篮球跳投技术分析与教学探讨

篮球跳投技术分析与教学探讨（精选3篇）

篮球跳投技术分析与教学探讨 篇1

【摘要】篮球是一项全民热衷的运动，具有进攻效率高、技术难度大的特点，再加上投篮与得分具有密切相关性，因此，目前在教学过程中，老师已经将跳投技术作为了重点内容。下面本文将详细分析篮球跳投技术，并探讨在教学过程中的具体施教方法，保证动作协调和连贯性的同时，促进篮球跳投技术水平的提升。

【关键词】篮球；跳投技术；教学

中图分类号：G80 文献标识码A： 文章编号：1006-0278（2014）04-236-01

前言篮球运动项目具有娱乐性、休闲性、健身性和竞技性的特点，目前广受各年龄层人士的热衷。而在比赛中获胜的关键就是篮球跳投技术，具体主要包括了缓冲落地、起跳和腾空出手这几个重要的环节。但是由于以上环节在教学过程中由于教学手段的单一性和考核难度大等相关因素，使得学生和教师将命中率作为了追求的重点，而忽视了动作的规范性，使得学生掌握的动力定型不具有准确性，进而对篮球的教学质量和发展起着直接的影响作用。

一、篮球跳投技术分析

我们可以将篮球的跳投分为起跳、腾空出手和缓冲落地这几个阶段，其中起跳阶段是指运动员从持球准备到蹬离地面的瞬间；腾空出手就是在离开地面之后到落地前；而落地缓冲就是指落地瞬间和基本姿势的维持。

1.起跳。运动员于胸前做双手持球，并开立两脚，或前后、或左右，微屈两膝，将重心集中于两脚。迅速屈膝起跳，并用脚掌用力蹬地，将球举之肩部，左手扶球、右手持球，尽量缩短起跳时间，达到突然迅速篮球跳投的效果，并且将腾空高度增加。

2.腾空出手。起跳后，将运动员身体上升到最高点，并使身体处于平衡的状态，分离左手和球，向前上方伸直右臂，将腕部柔和弯屈，将球用中二指和食指拨出，使球向篮筐旋转飞出。而影响球投进的关键就是该阶段的技术动作。所涉及的方面主要包括了球的旋转、速度、角度以及高度。而投射时手的拨球动作和时间则是重要的影响因素。当运动员身体上升到最高点的瞬间将球出手则是最佳的时间，而向上速度是零，并且在出手的同时，还要保证人体的相对稳定。

3.落地缓冲。当球投出落地之后保持基本状态，为下一个头球做好充分的准备，在缓冲的过程中，运动员必须快速的完成动作转化，并且保证动作的衔接性，尽可能双脚落地，将地面反力尽可能双脚承受，并且保持重心的稳定，避免损伤单脚，同时在落地之后直接进入下一个投球状态。

二、篮球跳投技术的教学方法

基于篮球运动具有动作规范和技术难度大的特征，对学生而言，掌握基础的技术方法具有重要的作用和意义，根据以上分析的篮球跳投技术分层，对其实施具体的施教，具体的方法如下：

1.训练起跳主要包括了二步急停起跳、一步急停起跳以及原地起跳这几种，但是爆发力是以上几种起跳方法不可或缺的元素，具有保证起跳突然和快速的作用。其中原地持球摆臂蹬伸练习及其原地蹬伸练习是起跳训练的基础，后者要求运动员站立于原地，两脚分开半蹲，并与肩同宽，再在体侧将两臂自然垂放，进行提踵练习，将膝、髋关节尽可能蹬伸。前者与后者具有一致性，但是在此基础上，蹬地的同时，还要将球稳定的托举，在该过程中还要保证练习者的视线不被球和双手遮挡。以上运动的目的是实现身体各部位力量的锻炼，并且掌握基本的持球技术。并且在持球原地起跳的基础上进行一步急停起跳训练，在学生将技能完全掌握的情况下，再进行二步急停起跳的练习。

2.训练原地投篮在训练方法上必须遵循循序渐进和由易到难的方法，具体包括了实心球练习、中远距离投篮练习、近距离投篮练习及其徒手模仿练习。在训练的过程中，必须保证上下肢的协调，拨指压腕、充分伸臂。并且在进行近距离和中远距离投篮的时候，还要在此基础上进行手指、手腕、手臂和肘部的规范动作练习，同时还要保证身体的稳定与协调。在进行实心球练习的时候，则是在此基础上让学生加强了解球的重量和外形，使学生的用球手感增强，促进篮球投篮技术的上升。

3.训练跳起投篮把握篮球出手的角度和时机是进行跳起投篮训练的重点和难点，保证身体在达到最高点的同时也将篮球离手，这样就使得学生训练的难度大大加强。而具体的训练方法主要包括了近距离和中远距离跳投练习及其帮助跳起投篮练习。其中前两者的训练有助于学生在掌握正确运球动作和持球技术的同时，对投篮手法和投球力量进行调整，促进投球命中率的提升。而后者的练习则是让学生在掌握原地跳起投篮的基础上，有另一名学生将一学生的两腰下部用双手扶住，并且在该学生起跳的同时，从旁协助的学生将其用手尽可能地托起，使学生切身感受投篮的感觉，并将相关的技术要领及时的掌握和领悟。

三、结语

篮球跳投是篮球运动的主要动作之一，具体可将其分为起跳、腾空出手及其落地缓冲这几个阶段，并且各个动作环节之间具有密切相关性，因此在进行各环节训练得时候，必须保证动作的规范性、协调性和连贯性。同时重复性、稳定性和精准度是作为一名优秀篮球运动员所具备的基本素质，其中距离感和出手方向是决定篮球投射精准度的关键，而保证出手力度变化的最小化则是保证投球稳定性的关键。并且运动员在具备以上两项技能的情况下，对其进行重复性练习则是稳固技能和技术的关键，同时也是将篮球跳投技术不断纯熟的重要手段之一。

参考文献：

篮球跳投技术分析与教学探讨 篇2

对大多数高职院校学生而言, 虽然在小学、初中对一些篮球的基础知识进行了学习, 但是他们对篮球运动的总体认识还远远不够, 对篮球技能的掌握也不到位。而篮球跳投技术作为一项极具实用性的技术, 对很多学生来说都不易掌握, 因此需要对跳投技术进行大量的练习。

1、概述

跳投最先起源于美国的NBA, 在NBA成立初期, 球员们投球的习惯是原地站立投篮, 但是由于跳投的躲避封盖效率明显提高, 因此跳投逐渐流行于整个NBA乃至国际篮坛, 并成为当今各种篮球比赛中主要的得分手段。

跳投技术的动作方法是双手持球, 非投篮手放在篮球的前方或侧方, 投篮手托住篮球的后部, 双膝微屈, 双手持球从胸部上移到眼睛上方, 然后双脚向上弹跳, 跳起时, 屈肘, 手腕向后翻, 跳到最高点时, 前臂前伸, 手腕向前、向下将球投出, 随球动作要充分, 眼睛要始终盯住篮框。从跳投的动作方法可以看出跳投的难度很大, 因此需要对学生进行有效的训练, 使他们能够正确掌握跳投的技术, 提高身体的素质。此外, 在对学生进行跳投技术的训练时, 教师应该注意培养学生的自信心以及他们对情绪的调节能力, 使他们在获得健康身体的同时也获得健康的心理, 充分发挥体育活动对心理健康的促进作用。

2、跳投技术的规范动作

篮球跳投技术是一项极具实用性的技术, 主要分为三个阶段:起跳阶段、投篮阶段和落地阶段。

起跳阶段从球员持球准备开始, 到双脚蹬地离开地面停止。在持球准备时球员双腿弯曲, 将身体重心置于双腿之间, 以便保持身体的平衡。起跳时要迅速屈膝, 双脚蹬离地面, 而双手将球举至肩上, 这样可以保证跳投的迅速性, 使跳投更具进攻性, 增加跳投的成功率。

投篮阶段是关乎到球能否投进的关键阶段, 因此这一阶段的技术要点尤其重要。球员起跳之后, 要注意保持身体在空中的平衡, 当身体上升到最高点时, 球员在空中处于相对稳定的状态, 此时投球有很好的稳定性, 是投球的最佳时机。在球员上升至最高点时, 球员投球的角度、投球的速度以及篮球的旋转等因素都会影响到球能否投进, 因此需要加强对球员的基本功训练。

落地阶段主要指落地缓冲进入下一个技术动作的过程。在落地时, 球员应该尽量保证双脚同时落地, 这样可以有效的减少落地缓冲的时间, 同时也更容易保持落地时身体的平衡。如果选择单脚落地, 落地时的支撑脚会受到较大的冲力, 容易引起脚部损伤, 不利于后续的比赛。

3、跳投技术的易犯错误

3.1、身体姿势不正确

很多学生跳投的身体姿势不正确。有些学生接球时身体重心太高, 想要进行跳投时需要在接球后进行屈膝, 这样使得跳投的迅速性和突然性不复存在, 容易被封盖;还有些学生在进行跳投时习惯性的向左右方向倾斜起跳, 极大地增加了跳投的难度, 降低了投球的成功率。

3.2、出手时机不准

篮球跳投技术中, 出手时机是最难把握的。出手早了容易被对手封盖, 而且球的飞行弧度低, 投篮成功率低;出手晚了会导致出手力量降低, 球的飞行距离不够。很多学生对出手时机的理解有误, 喜欢在身体达到最高点时做出球动作, 而实际上正确跳投是在身体达到最高点时使球刚好离手。

3.3、出手弧度低

投球弧线高, 命中率才会高, 空心球才会多。因此在跳投时应该注意篮球出手的角度以及飞行弧线, 尽量提高投篮线的高度, 这样才能获得更高的命中率。

4、跳投技术的培养方法

篮球跳投技术一项难度较高的投篮技术, 对于高职院校学生来说需要具备扎实的基本功, 才能在学习跳投的过程中少走弯路, 提高训练的质量。根据跳投的各个阶段, 将跳投的训练方案分为以下三个部分:起跳训练、原地投篮训练和跳起投篮训练。

4.1 起跳训练

起跳主要分为三种类型:原地起跳、一步急停起跳和二步急停起跳。但是, 不论是哪种起跳方式, 都需要有足够的爆发力, 使得跳投的起跳阶段能够达到快速、突然的效果。起跳训练的基本练习方法包括原地蹬伸练习、原地持球摆臂蹬伸练习。原地蹬伸练习要求练习者原地站立, 两脚相距同肩宽, 半蹲, 两臂自然放于体侧做提踵练习, 要求充分蹬伸膝、髋关节。原地持球摆臂蹬伸练习的腿部动作与原地蹬伸练习相同, 但是在蹬地的同时, 两手要向上托举球并注意保持球的稳定性, 在这一过程中两手和球都不能挡住练习者的视线。这两个练习主要是为了锻炼身体各部分的力量和跳投过程中所需的基本的持球技术。此外, 起跳训练还要进行持球原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳等训练, 这些训练都是在前两个训练的基础上进行的。

4.2、原地投篮训练

原地投篮训练一般采用的是由易到难的训练方法, 对学生依次进行徒手模仿练习、近距离投篮练习、中远距离投篮练习和利用实心球练习等。

徒手模仿练习要求学生的上下肢协调用力, 伸臂充分, 压腕拨指。近距离投篮练习和中远距离投篮练习时在徒手模仿练习的基础上, 进一步练习投篮时手腕、手指、肘部以及手臂等的规范动作, 在进行投篮练习时要注意保持身体的协调性与稳定性。利用实心球练习是在前三种练习的基础上, 用实心球进行练习, 使学生对球的外形、重量等充分了解, 增加学生对篮球的手感。

4.3、跳起投篮训练

跳起投篮的难点在于如何才能把握最佳的篮球出手时机和篮球出手的角度, 正确的跳投应该是在身体达到最高点时球刚好离手, 因此学生应该在身体即将达到最高点的时候出手。跳起投篮的训练方法主要有帮助跳起投篮练习、近距离跳投练习、中远距离跳投练习等。

帮助跳起投篮练习要求持球学生做原地跳起投篮准备动作, 另一学生从后面用两手扶住持球学生的两腰下部, 在持球学生起跳的同时两手用力将其托起, 这样可以使持球学生充分感受在空中投篮时的感觉, 有利于学生更快地把握跳投的技术要点并且找到自身在跳投过程中的感觉。近距离跳投练习和中远距离跳投练习是在正确掌握持球和运球动作的基础上进行的练习, 通过练习逐渐的调整投篮力量以及投篮手法, 提高命中率。

此外, 还可以结合其他技术比如运、传等进行跳投练习。而最终训练的成果需要通过实战进行检验, 教师可以在高职院校之间或者学校内部组织篮球对抗赛, 通过实际的比赛来检验训练成果, 通过比赛还可以找出平时学生在训练中存在的问题。

5、结论

跳投技术作为篮球技术中一项比较有难度的技术, 对于高职院校学生来说, 学习起来压力比较大。在进行跳投技术培养时, 教师应该注意学生的心理状态, 对他们的消极情绪加以引导, 培养他们坚忍不拔、吃苦耐劳的精神。不仅要培养学生的跳投技术, 同时也要培养他们健康、自信的心理, 充分发挥体育运动在学生健康人格培养中的促进作用, 使学生在德、智、体、美各方面全面发展。

参考文献

[1]球类运动.孙民治主编.北京:高等教育出版社, 1997.

[2]许江红.浅析篮球跳投技术与时机.哈尔滨体育学院学报.2000.

浅谈篮球急停跳投技术的教学 篇3

断跳投，再一次夺得了冠军，这足以证明急停跳投在比赛中的不可代替性。在教

学中让学生掌握急停跳投技术，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻

创造一球定乾坤的奇迹。

一、急停跳投技术的动作组成

急停跳投就是在快速的运动或移动中，用跨步或跳步急停接球，两膝微屈，重心

下降，快速蹬起向上起跳，同时举球至肩上，当身体腾空接近最高点时，右臂向

前上方伸展，手腕前驱，食、中指拨球，通过指端将球投出的一种投篮方法。在

此过程中要求学生注意接球急停与起跳衔接好，急停时要面对球篮，要注意克服

向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。一般包括以下几种方法：

1.接球的跳步急停跳投。它是由三个技术动作组成，接球跳步急停投篮，即在接

球过程中，双手快速拿球，同时，脚下做跳步急停，脚后跟先着地，力量逐渐过

渡到脚前掌，然后快速起跳投篮。投篮时要求学生调整好起跳姿势，以及调整好

与防守队员的距离，摆脱防守快速起跳完成投篮动作。

2.接球的跨步急停跳投。它是由三个技术动作组成，接球跨步急停跳投，即在接

球的过程中，一只脚向前跨出做急停，要求学生脚后跟先着地，力量逐渐过渡到

脚前掌。此时要求学生双手快速拿球，紧接着另一只脚迈出做抵地动作，同样，

力量从脚后跟过渡到脚前掌，动作结束时，快速起跳完成投篮动作。

二、跳投的基本动作要求

1.重心和脚步动作。在一般情况下，只要说到篮球要领，大家强调的是手怎么样

持球，怎么样出手，肩部的动作和肘关节的动作怎么样做等。而实际上，跳投最

重要的是投篮者的重心，如果重心不稳必然就会失去平衡。急停跳投是面对篮筐

，在此要求学生注意急停后脚尖对着篮，这一动作要领。如果不这样做，脚尖对

着其他方向，当跳起投篮时，为了协调上肢与下肢的一致性，就必然在空中把身

体拧过来，这样一来整个动作的协调就会被打破，投篮命中率就会大大下降。

2.身体基本姿势。无论是跳步急停还是跨步急停，在急停时，要求学生两脚必须

开立，与肩同宽或略宽于肩，两膝稍内扣，全脚掌着地，重心落在两脚中间，保

持平衡，两个膝关节适度弯曲随时连接下一个动作，弯曲大约135度左右，此时四

头肌处在爆发力量最佳状态。如果膝关节是直的，势必要先弯腿蹬地，再做投篮

动作，时间就会被延误，这样给防守队员带来了很大的空间，增加投篮难度。

3.手法是投篮的关键，重要的环节是肘部位置。当投篮手没有举起时，要求学生

手应该放松地贴住自己的身体。手举起后，肘关节部位要适度外展，但是不能展

得太大，肘关节部位向外就不可能把球正确投出去，而变成平推出去，命中率就

很低。手和球举起来，基本上形成三个直角，躯干和上臂，上臂和前臂，前臂和

手腕。

三、急停跳投技术特点

1.急停跳投技术的关键在于掌握好身体重心变化。急停跳投技术分为接球急停和

运球急停，从步法讲又分为跳步急停和跨步急停跳投技术。无论是哪一种急停跳

投技术，关键是要停得稳，只有停得稳才能快速衔接起跳投技术动作。而停得稳

又取决于随时掌握身体重心转移。急停时要求学生两腿弯曲重心下降，两腿膝关

节内扣，身体重心随脚前掌的后蹬或侧蹬动作快速后移或侧移。同时身体重心应

落在两脚之间略侧与中枢脚。起跳时要充分利用制动和蹬地的反作用力，将身体

向前或向侧的冲力变为向上的力量。急停连接起跳要快，要连贯协调，为投篮做

好准备。起跳时，学生应该将球举上右或左肩头上方，用左或右手帮助托好球。

肘关节部位不要外展，肩关节放松。眼睛看篮筐上沿约一球距离的瞄准点，岀球

时用力蹬地、展体、抬肘、伸臂、抖腕和手指拨球的协调用力将球柔和地投出，

球出手后手心朝下，身体下落时注意保持平衡。

2.投篮的准确性的关键是手指拨球的手法。跳投是由身体平衡、持球动作、瞄准

方法、出手动作、投篮弧度以及球的旋转六个技术要素组成，在整个投篮过程中

要求学生身体各部分都要协调用力。而直接影响投篮准确性的因素，则集中地体

现在于手指最后拨球上。手指的拨球所起的作用除了控制球的飞行方向、力量及

速度外还对投篮的弧度、球的旋转具有很重要的功能。在投篮最后出手时，位于

球正后下方的中指、食指柔和地通过指尖将球拨出，使球离手后沿着球横轴向后

旋转飞行。由于空气阻力，使球体上、下部合力的作用，柔和飞向篮筐。

四、把握急停跳投时机和跳与投的协调配合

学生合理的运用急停跳投时机成为篮球教学中难点之一。只要我们掌握了正确的

跳投时机就能提高投篮的命中率和稳定性。在美国的NBA职业比赛中，如乔丹、科

比等世界级顶尖高手，通过数年训练，在比赛中表现的淋漓尽致，不管什么场合

、地点还是被严密的紧逼防守，都能有效的摆脱防守，把握跳投的时机，通过各

种跳投把球投进。这就需要学生在练习中去摸索、体会、感悟。

跳投是篮球比赛中运用最广泛的投篮技术之一。因此，在急停跳投的技术应用中

，“投”是矛盾的主要方面，起主要作用，“跳”是为了“投”做准备的，在训

练急停跳投时，则主要强调学生准时投篮的最终目的。所以学习急停跳投的主要

任务是采取各种教学训练方法、手段来正确解决“跳”与“投”的矛盾，使其有

机的结合起来，提高跳投的准确性。

最后要使学生明白急停跳投是通过踝、腰、腹、肩、肘、腕、指各关节的协调用

力来完成的。在此过程中要求学生持球臂一侧的各关节，头和球都应该在一条直

线上，并且在投篮用力过程中还要保持伸展方向的一致性，把运球（接球）——

急停（跳步或跨步）——跳起投篮三个技术动作科学合理贯穿起来，完成急停跳

投动作，使其具有观赏性、实效性。