减压活动总结（精选10篇）
2.抓住难点和重点，联手实现各个击破。对压力源表现为家长酗酒、经济困难面临辍学压力以及其它复合型压力的学生，联合该校班主任、该生家长等力量一同关心该生成长，发挥合力作用，解决落实具体困难。针对该校英语上学期末测试班级平均仅有50左右(满分150分)，最高不超过90的现状，发起英语学习的特别计划，召开英语组结对教师研讨，组建英语角，设立英语课代表，组织英语课外听说读写训练，最大程度、最短时间内建立队伍、教会方法，促进英语学习兴趣和学习能力。
3.推广压力训练营活动模式，全面了解教育对象。针对人生理想迷茫、人际沟通困难、外形矮胖受到嘲笑等其它压力源，笔者建议支教团所有科目教师建立副班主任制度，分管1-3个班级，通过在营员中选拔学生骨干、培训支教团教师等方式，在各个班级中推广自陈式压力源陈述活动，帮助支教教师在最短的时间内掌握第一手资料，排除危机，找准工作重点，开展相关讲座和疏导、引导学生建立正确的人生观、价值观，有的放矢，建立科学、规范、长效的支教体制机制。
参加“减压训练营”前后的现场压力波动幅度分析与结论
1. 减压训练营实施的整体效果是好的，其实施也是极其有必要的。82%的营员主观感受到活动后压力下降，该数据是在没有任何诱导的情况下，请营员事实求是、秘密填写所得到。营员在减压活动，如“问好游戏”、“同舟共济游戏”、“优秀营员颁奖仪式”中，积极参与，压力得到了充分的释放。还有学生主动询问是否有下一次减压活动，大部分学生表示以前从未参加过该类活动。这类活动的形式需要得到更多科目教师的学习和借鉴，放飞孩子们渴望自由的学习精神。
2.排除干扰，营造舒适的活动环境。由于营员参加活动的目的不一致，所属的集体不一致、指导师的语言和当地方言的不一致等各种主、客观因素的综合作用，会导致新的压力的产生，笔者建议在实施过程中需要充分考虑到主、客观因素，尽量排除干扰，通过适当运用当地方言拉近距离、放置绿化美化环境、铺设色彩宜人的桌布、发放色彩鲜艳的纸片和色笔、播放轻音乐、安排有经验的助教介入等手段，营造轻松、宜人的活动环境。
3. 助人自助，实施正确积极的引导。要在训练营活动的组织动员乃至活动的全过程中，正确引导营员对待“减压训练营”的态度，要让营员了解：自我预设的减压期待值越高，压力下降幅度越低，两者成反比，最终达到助人自助的训练目的。
为了让社区生活和居住的妇女更好地享受到业余兴趣爱好，丰富妇女的日常生活，增添生活情趣，通过手工制作台灯、相框香薰挂饰，激发妇女对美好的追求，提升妇女的艺术修养和审美能力，提高社区居民生活仪式感与幸福感，给你一场让心中美好觉醒的嗅觉邂逅。增加社区妇女参与社区活动，能够面对面的沟通，提升妇女的自信心及人际交往能力达到关系的和谐，田寮社区开展了20xx民微项目—“赋能减压，创意手工”制作活动。
此项目共开展5期压花相框、5期押花台灯、2期香薰石膏挂饰活动，通过开展线下实操操作的形式，在压花相框、押花台灯香薰石膏挂饰制作这门手艺的同时，陶冶了社区妇女、社区居民的性情,丰富她们的精神文化生活,增添生活情趣，提升学员的动手创作能力与动脑创新能力，缓解工作压力，实现劳逸结合。
李文广
前言：
2006年7月我毕业于西安石油大学化学化工学院化学工程与工艺专业。后来到玉门油田炼化总厂，经过总厂安全教育后进入常减压蒸馏装置实习。经过一年的实习，我对炼油厂特别是常减压装置的生产流程、工作性质和机械设备等都有了比较深刻的认识和理解，为以后工作及学习打下了坚实的基础。期间得到了车间领导和各位师傅的全力帮助和耐心指导，在此表示感谢！1.1 装置概况
本装置是由中国石化总公司北京设计院设计，年加工原油250万吨的燃料－润滑油型常减压蒸馏装置。装置由电脱盐系统、初馏分馏系统、常压馏分馏系统、减压馏分馏系统、产品电精制系统组成。主要工艺设备包括：三具分馏塔、四具蒸汽汽提塔、两坐立式加热炉、99台换热器、三具电脱盐罐、四具电精制罐、各类机泵72台以及其它容器43具。设计以加工吐哈原油，现在加工吐哈、塔指、玉门混合原油。采用二次加热、三段汽化的工艺流程。主要生产直馏汽油、航空煤油、航空液压油、柴油、润滑油基础油。1.2 岗位学习
在进入装置后我先后学习了外巡甲岗位和外巡乙岗位。在学习过程中很注重对装置生产工艺的学习，并与自己化学工程与工艺专业进行了对比分析，使自己对所学专业有了更深刻的认识。
常减压装置流程的简要描述：原油从脱盐装置过来后，经过第一段换热，后进入电脱盐罐进行脱盐脱水。然后经过第二段换热进入初馏塔，初馏塔进行脱水初拔后，初底油经初底泵抽出后，经过第三段换热分四路进入常压炉，在常压炉加热使出口温度达到360度左右，之后进入常压塔，抽出常顶油气跟四个侧线，常底油经常底泵抽出后又分四路进入减压炉，使出口温度达到380度左右，之后进入减压塔，抽出减顶油气跟五个侧线，减底渣油经减底泵抽出后，一部分出装置，一部分作为燃料油循环返塔。1.2.1 外巡甲岗位
外巡甲岗位主要负责电脱盐系统、初馏分馏系统、常压馏分馏系统的现场操作，重点负责常压系统的现场设备操作及注破乳剂、初、常顶中间罐液面的监护。从流程开始，先将初馏塔、常压塔的流程、瓦斯管网、常压炉结构、电脱盐系统的流程彻底搞明白，之后是操作。常压炉是整个常减压装置的‘心脏’最难掌握。常压炉的操作是外巡甲岗位操作的重点。常压炉有南北两炉膛，每一炉膛共有9个火嘴，其中有两个是自产瓦斯火嘴，其它为油气联合火嘴，即常压炉共计有18个火嘴，其中油气联合火嘴14个，自产瓦斯火嘴4个（初顶瓦斯火嘴3个，减顶瓦斯火嘴1个）。根据原油加工量、原油性质的变化调节相对频繁一些。阀门的开动幅度难于掌握，包括雾化蒸汽、瓦斯、燃料油和常明灯。主要操作包括“三门一板”的调节，调节对象包括点燃料油、熄燃料油，调节火嘴，调节炉温及四路温差。
经常改动的流程有初常顶汽油、常一线、常二线、常三线、减一线等。初常顶汽油、常三线出装置的地方，开关比较多，管线比较复杂。通过对外巡甲岗位的学习，自己的信心和技术比开始有了明显的提高。现在整个外巡甲岗位我已经能独立顶岗单独操作了。1.2.2 外巡乙岗位
外巡乙岗位主要负责重点负责减压系统的现场设备操作及汽包、强化蒸馏剂、机械抽真空泵的使用。
经过学习和实际操作掌握了减压系统的流程及操作。其中减压炉、机械抽真空系统是操作的重点。减压炉的操作与常压炉操作结合紧密。机械抽真空工艺有电动机、真空泵、水密封循环、分液罐四部分组成。重点监护四部分设备的运行情况，及时发现存在问题并及时处理。
减压系统各抽出支线包括减顶油气、减一线、减二线、减三线、减四线、减五线、减压渣油、减一中循环、减二中循环和减压轻洗油。经常改动的流程包括减二线、减三线、减四线、减五线、减压渣油。1.3 心得体会
在学习过程中也发现了许多不足之处如: 1
加热炉运行中存在的不足: 燃烧器风道部分因常年失修风门调节阀已腐蚀、结垢，失去了调节作用。2 常压炉结构与各种燃料气（厂瓦斯、初顶瓦斯、减顶瓦斯）燃烧分布不对称，使常压炉经常有偏烧现象发生，增加了加热炉四路温差的调节难度，对装置长周期开炼造成非常不利影响，因此需要统一常压炉燃料气性质。2 机械抽真空系统存在的不足: 1 二级蒸汽抽真空与机械抽真空系统间的切换工序较复杂，需增设一台真空泵；
2密封水管线保温差，冬季易损坏，需铺设伴热管线； 3一级蒸汽抽真空也应相应进行机械抽真空改造。
在车间实习期间，装置经历了一次抢修、一次大检修，通过抢修和检修，特别是最近的这次大检修，我学到了很多平时没有机会接触的东西。T排条阀、泡罩阀、条形浮阀包括很多填料也是第一次见到实体。同时也有机会遇见很多装置存在的问题,像初常减顶中间罐的腐蚀、初顶挥发线和常顶挥发线堵塞很严重,也是自己亲手清除的污垢,深切体会到了缓蚀挤和破乳剂的作用,为平时的搞好缓蚀挤和破乳剂的加注工作提了醒。1.4 总结
1、正确评价自己的优缺点
利用空余时间把自身的优点和缺点全部罗列出来，将罗列出来的这些给自己的好朋友看，让他们向你提他们的看法，吸取他们提的意见，学会利用自己的长处去避免缺点的暴露。
2、充分利用互联网
互联网不仅仅能聊天发E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑，.com将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业，.net将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。
3、让生活充满秩序
有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。
4、不要盲目相信他人
不要认为所有和你一起工作的同事都会站在你的立场为你考虑问题。只要你认识到这一点，你就会发现少了很多失望感和挫折感。对于选择自己相信的人一定要看仔细了。
5、克服畏惧情绪
开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。
6、保持平和的心境
不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。
7、适应不可避免的事实
英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。
8、坚持自己的价值观
要明白什么是自己想要的。到底是金钱、还是挑战刺激还是不断的展现自我?然后在结合现在的工作，来比对一下是否感觉到体现不了自己的价值， 那么我想你应该换工作了。
9、保持充沛的活力
如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。
减压运动
1.登山
IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
2.长跑
按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时。
3.逛街
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西
4.打保龄球
一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
5.滑冰
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
6.普拉提
据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚---注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔---强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
减压吃什么
1、瓜子
富含可以消除火气的维生素B和镁，还能让你血糖平稳，有助于心情平静。
2、红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
3、全麦面包
能帮助吸收调节情绪的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。
4、绿叶蔬菜
菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。
5、菠菜
菠菜含有丰富的镁，使人头脑和身体放松。
6、牛肉
牛肉是一种重要的解压食物，其中富含锌、铁和B族维生素，这些都有助于平静情绪，增添快乐感。
7、香蕉
名副其实的快乐食物。能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。富含的镁能缓解紧张情绪。
8、牛奶
温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。
9、花椰菜
【关键词】 堤坝 减压井 设计参数 正交试验
减压井及其工作原理对下游设置铺盖的大坝或者有天然弱透水覆盖层堤防，常由于铺盖和覆盖层的透水性较下层土为小，使位于堤坝下游下卧砂层压力水头过大，以致地基覆盖层渗透坡降超标，发生严重渗透变形，影响堤坝安全，同时导致堤坝下游沼泽化，恶化居住条件和作物生长条件。
(1)减压井导渗原理是：通过滤水管将来自上游渗透水流直接导入井内，阻止水流往下游流动，在地下迅速降低压力水头，以达到保护大坝的稳定和降低下游地下水位的目的。
因此，大坝或堤防下游设置排渗减压井可达到以下三个目的：1)避免坝址下游发生渗透破坏;2)避免坝址下游沼泽化;3)降低坝体浸润线，增加坝体稳定性。
(2)减压井的设计主要是依据堤坝运行的标准、坝基地质和土层结构特性等，确定减压井的类型、井深、井径、井距、井口高程、井系轴线位置以及反滤层，充分发挥减压井的作用，降低工程造价。
1)减压井类型的选择可分为浅井、深井两类。
浅井是挖穿不透水或相对隔水的覆盖土层，把井底置于透水层上部的减压井。
这种透水层厚度不大、埋深较浅的`地基能起良好的减压排渗作用，井距一般较小，虽占地较多但仍较经济。
深井是井孔深入大部或全部透水层的减压井。
当井孔部分深入透水层，称不完整井。
当井孔深入全部透水层，称完整井。
对于深厚透水层的地基，采用深井效果最明显。
对于不均匀透水地基，井孔应贯穿不透水夹层或相对隔水层，采用完整井或深孔不完整井。
2)减压井井深、井距、井径及井口高程一般应通过水力分析试算确定，有时也可根据现有的施工器具、地质条件来选定井径和井深，通过计算确定井距。
①减压井的深度主要取决于坝基的地质条件，井的有效贯入度一般选在(25～75)%，小于25%，排水降压效果急剧降低;大于75%排水降压效果提高不明显。
②减压井的井距应与贯入度一起考虑，在达到排水降压标准的前提下，还须满足施工方便和经济的原则。
井距一般15～30m为宜，过大会使大量的渗透水流将越过井系，影响减压效果。
③减压井的井管的直径通常采用15～30cm。
直径太小，井内将产生较大的摩阻水头损失，影响减压效能;太大，将造成成本过高。
④井口高程应高于井不排水状态下，排水沟中可能出现的最高径流水位，以防沟内污水倒灌。
但也要满足防浸降压，控制地下水位的要求。
井口绝对高程俞低，降压效果俞好，但开挖排水沟的工程量也相应地增加。
因此，经济合理的井口高程，应通过方案比较择优而定。
3)减压井的井系轴线靠近堤脚(渗透坡降最大) 的减压效果较好;离堤脚过远，则在井系轴线与堤脚之间仍存在较大的渗透压力。
4)减压井反滤层的设计为了保证反滤层的均匀性及使反滤层在施工洗井时能够随着细粒的进入井内而自由沉降，不至发生架空脱节现象，减压井主要设计参数对排渗减压效果的显著性影响水平分析减压井的间距L、贯入强透水层的深度W及井径R是决定井的排水降压效果和工程费用的几个主要参数。
通常是结合工程经验用试算法对减压井进行设计。
通过正交试验法分析减压井主要设计参数对防渗减压效果的显著性影响水平，确定各设计因素的主次之分，以便寻找最优的设计方案。
正交试验设计法是一种科学地安排和分析多因素多水平试验的方法。
它的主要优点是能在很多方案中选出代表性强的少数方案，通过对这些方案计算结果的分析，从中找出最优的方案，并可得到比试验本身给出的还要多的相关各因素信息。
在减压井的设计中，一方面保证减压井能达到渗流控制的目的，另一方面应追求良好的经济效益。
减压井主要设计参数的计算渗流控制效果包括三个方面：渗出点高度h1、背水侧地基剩余水头h2是否满足设计要求以及打井工作量(涉及工程造价)是否最优。
影响上述效果的因素主要包括井深(W)、井径(R)、井距(L)、井口高程、反滤层材料及厚度等。
减压井的传统设计方法是结合工程经验，采用试算法确定井距、贯入度及井径等主要设计参数，，不能定量地反映出这些参数对减压效果的影响水平，很难得到最优的设计方案。
正交试验分析减压井的井距、贯入度及井径对减压井效果分析的影响，得出的结论是：①减压井的贯入度对排水降压效果影响最显著，其次是井距，井径的无显著影响;②合理的减压井布置方案应尽量取较大的贯入度及较小的井距，在便于施工、防淤及洗井的条件下，宜取较小的井径。
当然，在实际工作中，工程要求、地质情况、机械设备、工程造价等都随工程、地点、时间有很大不同。
因此，减压井设计时要因地制宜，具体情况具体分析。
时间：2013年8月 地点：松坪中学 主讲：付 丽
一、序言
现代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康
A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症
: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康
心理压力是人对威胁或紧张的 一种情绪和生理反应。
不同年龄层次对压力的感受不同:
:２０岁左右---学习的压力
: ３０岁左右---婚姻、工作的压力
: ５０岁上下---工作、生活的压力
不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力？ 提问：
大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？ 大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？ 面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？
面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？
二、认识压力
压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
压力产生的原因？
1、生活事件
2、挫折
3、心理冲突
4、不合理的认知 压力从何而来？
竞争压力太大 生活压力太大 同事之间矛盾 嫉妒 疑心 失恋 工作压力太大 钱太少 升职压力 生理变化 个性太要强、太较真 工作中的自发性压力：
1、担心能力不够、不能胜任
2、个性不够开朗，人际关系欠佳
3、过高自我期望，完美主义
4、好胜心强烈，超负荷工作
5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力
6、身体欠佳，无法应付工作 适当的压力能提高人体免疫力
1、适当的心理压力可以成为动力
2、适当的心理压力可以提升人的免疫力
3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率
三、什么是健康 ？
世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。心理健康 ：
心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康的标准：
1、和谐的人际关系
2、良好的社会适应能力
3、正确的自我意识
4、乐观向上的生活态度
5、良好的情绪调控能力 什么是亚健康？
亚健康 ：也称第三状态。
亚健康
心理健康-----------不健康 亚健康症状：
症状一: 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛耐力下降 症状二: 抵抗力下降，易感冒
症状三:高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高体重
症状四: 心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难 症状五: 周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等
四、压力对人体的影响与危害
1、神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症
2、呼吸系统 过度换气症候群、心因性咳嗽
3、循环系统 原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病
4、消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症
5、内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症
五、工作压力与心理健康
1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感
2、工作责任特点产生不安全感
3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感
4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感
5、管理环境的变化产生不良的适应感
（高工作压力所带来的心理压力导致 心理健康程度处于亚健康水平。）
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活协调。如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。
我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位 40岁后，再多财富地位也换不回健康 健康是生产力，健康是资源和财富 生病前，你的身体是单位的，国家的 生病后，你的身体才是自己的 心身健康，幸福一生
六、如何缓解心理压力？
要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：
1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
3、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
4、经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
5、感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。
如何调节心理压力？
1、主动找出压力的根源
2、宣泄法
3、注意转移法 调试心态，应对压力：
1、要有积极的心态
2、学会利导思维
3、走出亚健康
4、适度的运动
5、活出个性来 快乐18法： 有目标的追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人分享自己的快乐 4 乐于助人 保持童心 6 学会和别人愉快的相处 7 保持幽默 8 处乱不惊 9 学会宽容 10 有知心朋友 11 和别人保持合作 12 享受天伦之乐 13 保持高度的信心 14 尊重弱者
偶尔放纵一下自己 16 有空上上网（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是财迷 正视压力 善待自己：
幸福是自己找的，快乐是自己给的，美是自己创造的，同样，健康也可在
善待压力中可以自己把握。
保持心理健康，学会做情绪的主人。 “恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达。相信糟糕的事情一定会过去：
调节自己：1.欲望少点 2.攀比少点 3.心态平衡点 4.知足常乐多点 寄语： 其实天很蓝，阴云总要散 其实海不宽，此岸连彼岸
其实梦很浅，万物皆自然
其实泪也甜，当你心如愿
学会释放压力，快乐的工作，轻松的生活、保持良好的心理状态。
结束语：
生活自然 心情简单 健康相伴
（一）评估和观察要点
1、评估患者的病情，意识状态及合作程度。
2、评估口腔黏膜、鼻腔及插管周围皮肤情况；了解有无食道静脉曲张。
3、评估胃管的位置、固定情况及负压吸引装置工作情况。
4、观察引流液的颜色、性质和量。
5、评估腹部体征及胃肠功能恢复情况。
（二）操作要点
1、协助患者取舒适卧位，清洁鼻腔，测量插管长度（从鼻尖经耳垂至胸骨剑突处的距离）。
2、润滑胃管前端，沿一侧鼻孔轻轻插入，到咽喉部（插入14~15cm）时，嘱患者做吞咽动作，随后迅速将胃管插入。
3、证实胃管在胃内后，固定，并做好标记。
4、正确连接负压吸引装置，负压引力不可过强，以免堵塞管口和损伤胃黏膜。
5、保持胃管通畅，定时回抽胃液或向胃管内注入10~20ml生理盐水冲管。
6、固定管路，防止牵拉，并保证管路通畅。
7、记录24h引流量。
8、口服给药时，先将药片碾碎溶解后注入，并用温水冲洗胃管，夹管30min。
9、给予口腔护理。10、11、12、必要时雾化吸入，保持呼吸道的湿润及通畅。定时更换引流装置。
拔管时，先将吸引装置与胃管分离，捏紧胃管末端，嘱患者吸气并屏气，迅速拔出。
（三）指导要点
1、告知患者胃肠减压的目的和配合方法。
2、告知患者及家属防止胃管脱出的措施。
（四）注意事项
1、给昏迷患者插胃管时，应先撤去枕头，头向后仰，当胃管插入15cm时，将患者头部托起，使下颌靠近胸骨柄以增大咽喉部通道的弧度，便于胃管顺利通过会厌部。
2、插管时患者出现恶心，应休息片刻，嘱患者深呼吸再插入，出现呛咳、呼吸困难、发绀等情况，立即拔出，休息后重新插入。
3、食管和胃部手术后，冲洗胃管有阻力时不可强行冲洗，通知医生，采取相应措施。
一，合作背景：
在三家通信商即将全面进入3GS时代时，电信利用历史座机客户多和在互联网网络上的传统优势进行一系列的捆绑业务，抢占了大量的移动手机市场，针对竞争对手愈演愈烈的竞争手段和宣传攻势，我们应利用包括网络在类的宣传平台发起争夺战和反击战。
关键字：捆绑消费减压
二，合作目的：
利用平面媒体引导，以网络为主战场，引发社会对电信“捆绑客户”行为的关注和讨论，戳穿其商业陷阱可能涉嫌的法律违规和道德违规。最终达到摧毁其公众形象和瓦解其潜在客户群的目的。
三，合作期：
以一月为期限。每十天为一个阶段。
四，具体步骤
1，蓄势期
在《泸州广播电视报》上刊发文章揭露电信历史上的捆绑业务。
在《信息周刊》上刊发通讯行业的整体的减压趋势及国家的相应规定。旨在为网络论战时指出电信的行为是逆通信潮流而动的行为。，2.炒热期
以客户投诉的方式在天涯论坛，泸州百度吧上发帖，泸州论坛，泸州人论坛，四
川在线论坛转载。
枪手以电信身份回帖攻击，造成其霸权形象。
写手从抨击电信对应客户投诉的态度入手深入引发话题。
枪手发帖形成电信投诉者不断增多的现象。
写手引用平面媒体刊发的文章作为攻击的依据。
《泸州晚报》以社会新闻的文章表明对电信霸权规定作出关注，给网络的热度加温。
3．结论期
《信息周刊》刊发文章介绍移动历史上的减压举措和最新减压产品。
《泸州日报》刊发评论性文章总结出移动在历史上和现在响应国家政策的姿态。网络上得出结论‘移动在减压，电信在捆绑’
网络介绍移动产品的好处。
烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
2、上下班选绿化好的路走
道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。
3、多喝橙汁
最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。
4、玩橡皮泥
用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。
5、接电话前深呼吸
在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
6、捏耳垂划圆圈
双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
7、发言之前安静微笑2秒
害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
8、熨衣服
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
9、多人一起喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
10、高强度运动33分钟
密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
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为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键!
第1招：科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
第4招：乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
第5招：自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%~90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
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