女人产后腰痛治疗方法（共7篇）
每次月经时，买猪腰一天一个(前四天)，生粉，姜片。做法： 1、猪腰取净后用水稍洗切片。
2、放入少许生粉，酱油(可放可不放)，姜3片一起拌一下。
3、热油，将姜5片放入，倒入拌好的腰花快炒，加点料酒快炒，放一饭碗水。开后就可。可拌饭可单独吃。大概两到三个周期就见效吧，后面就可减少到两天。以后也可常吃(一定要在月经期间食用)。
二：
1、核桃一把(大约用手抓一把)，然后放在碗里捻碎，稍微压碎点就可以了。
2、把黄酒倒在碗里(一般的黄酒就可以了，不需要很贵的那种，比烧菜的好点就行了)，用吃饭的大碗，大约放1/3-1/2碗酒，然后把核桃肉放进去。再敲一个蛋进去(蛋不要捣碎)，最后再放4勺糖(烧菜的糖就可以了，4勺满的。如果觉得不甜，烧熟后可以再加糖) 3、以上隔水蒸，先开大火，水滚后小火蒸20分钟就可以了。
三：飞天小猪：我是通过自我按摩来治疗腰痛的。
1、用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。 2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。
3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
1 资料与方法
1.1 一般资料
选择2015年9月-2016年1月在笔者所在医院中医科治疗的70例产后腰痛患者, 诊断标准: (1) 产后出现腰部疼痛、麻木、重着, 腰部转侧不利甚至疼痛连及下肢。 (2) 辅助检查:妇科B超检查显示正常, 尿常规显示正常。纳入标准: (1) 符合诊断标准; (2) 年龄25~40岁; (3) 肝肾功能正常者; (4) 自愿受试者。排除标准: (1) 合并严重肝肾疾病, 精神病患者, 需要专科治疗者; (2) 泌尿道感染者; (3) 妇科检查显示:子宫恢复不良或盆腔积液者; (4) 依从性差不配合者。将患者随机分为治疗组 (自制中药熏洗组并口服中药) 35例和中药组 (单纯口服中药组) 35例, 年龄25~40岁, 病程最短3 d, 最长6个月。两组患者一般资料比较差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。
1.2 治疗方法
(1) 治疗组:患者取俯卧位, 暴露腰部, 全身放松躺于治疗床上。自制活血止痛方:当归20 g, 肉桂15 g, 川红花15 g, 川牛膝15 g, 金毛狗脊15 g, 桑寄生15 g, 制乳香15 g, 制没药15 g, 伸筋草15 g, 透骨草15 g。自制熏洗药物由笔者所在医院中药房统一制备, 中药处方800~1000 ml, 水开后文火煎20~30 min, 煎取200~300 ml;复渣加水约750 ml, 同上煎取200~300 ml, 两次药液混匀, 熏洗, 1~2次/d, 熏洗时将药液倒入熏洗仪。38℃恒温药液熏洗30 min, 连续熏洗15 d, 15 d为一个疗程。同时辨证口服中药汤剂, 1剂/d, 水煎服, 每日3次分服, 连服15 d。 (2) 中药组:辨证口服中药汤剂, 1剂/d, 水煎服, 每日3次分服, 连服15 d。
1.3 疗效评定标准
参照《中医病证诊断疗效标准》中的相关标准, 治愈:临床症状消失;好转:临床症状基本消失, 在劳累时或气温变化时偶有腰部的不适;无效:治疗前后临床症状无改善。总有效=治愈+好转。
1.4 统计学处理
采用SPSS 20.0软件对所得数据进行统计分析, 计量资料用均数±标准差 (±s) 表示, 比较采用t检验;计数资料以率 (%) 表示, 比较采用字2检验。P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果
治疗15 d后, 治疗组总有效率为94.3%, 优于中药组的82.9%, 差异有统计学意义 (P<0.05) , 见表1。
3 讨论
本文重点观察研讨产后腰痛, 腰痛也叫下背部疼痛[1,2], 局限于后方肋骨以下与臀部下缘以上之间区域的不适。即产后腰痛是产妇在分娩后 (即产后) 出现腰部的疼痛、酸楚、麻木、重着等一组症状为主的疾病, 是产后的常见疾病。临床观察, 此病多发生在产后3~6个月, 大约70%的产妇有过腰痛病史, 严重影响到产妇的生活质量。产后腰痛属于中医“腰痛”、“痹证”的范畴, 但又有别于内科痹证和腰痛。因其发生在产后, 因此具有产后病的病理特点, 即产后“多虚多瘀”、“易虚易瘀”。生产时或产后气血虚弱, 百节空虚, 经脉失养, 外感风寒湿邪乘虚侵袭, “邪之所凑, 其气必虚”, 以致周身气血运行不畅;加上照顾小儿经常弯腰, 喂奶姿势不当, 腰部尤其容易气血凝滞出现腰痛症状。“腰为肾之府”, 从经络循行路线, 腰部主要与足太阳膀胱经、督脉、带脉、肾经 (贯脊属肾) 密切相关[3]。腰部经络失于温煦、濡养, 经络阻滞出现“不荣则痛”或“不通则痛”。临床实践表明, 本病主要原因是肝肾精血不足, 以虚证居多, 因此治疗多以补益精血为主, 佐以补肝肾、强筋骨, 兼以祛风散寒, 化湿行瘀。
中药熏洗疗法是将药物煎汤, 趁热在皮肤患部进行熏蒸及淋洗的一种治疗方法。其作用原理主要是借温度、机械和药物的作用, 通过肌肤孔窍等进入腠理脏腑, 由经络作用于局部或全身, 用以扩张血管, 促进局部和全身血液循环。其功效有疏通经络、解毒消肿、行气止痛、活血化瘀、消毒杀菌、祛风燥湿、清洁伤口、杀虫止痒等[4], 属中医外治的一种方法。早在《黄帝内经》中就有“摩之浴之”之说, 《理论骈文》指出“外治之理, 即内治之理;外治之药, 即内治之药, 所异者法耳。”药物通过蒸腾和温热作用, 一方面扩张局部和全身的血管, 促进体表组织的血液循环, 改善皮肤的吸收作用, 加速皮肤的新陈代谢;另一方面, 熏蒸药物中溢出的中药粒子直接作用体表, 产生消炎、活血、止痛等作用, 或者经透皮吸收入体内发挥药物的治疗作用, 进而达到消除病灶的治疗目的。
针对产后腰痛的特点, 结合临床, 自制活血止痛方熏洗腰部。方中当归性温, 味甘辛, 补血活血, 调经止痛。凡血虚血瘀有寒之证尤其适宜, 为妇科内科补血调经之佳品。肉桂辛甘大热, 纯阳温散, 善散血分阴寒, 与当归相配, 温通经脉, 散寒止痛效果好。川红花辛温行散, 入血分, 活血祛瘀止痛。川牛膝甘平, 补肝肾, 强筋骨, 引血下行, 对产后腰膝酸软, 筋骨无力, 用之效果尤佳。制乳香、制没药味辛香窜, 善活血止痛。桑寄生甘平, 入肝肾二经, 祛风湿, 补肝肾, 强筋骨, 为治风寒湿痹痛兼肝肾不足证之要药。金毛狗脊性温, 味苦甘, 补肝肾, 强腰膝, 祛风湿, 为治腰脊疼痛, 不能俯仰之要药。伸筋草、透骨草辛散温通, 透达筋骨, 两者合用祛风除湿, 舒筋活络。以上诸药配伍, 相辅相成, 共奏温通补血, 补肝肾强筋骨, 活血通络, 止痛之功。结合中药熏洗不仅可增加局部血循环, 扩张血管解除局部痉挛, 而且还能提高机体抗病能力和修复能力, 从根本上达到补血活血止痛的目的。
中药外治法是以中医基本理论为指导, 将中草药制剂施与皮肤、孔窍、腧穴及病变局部等部位治疗各种病痛的方法。中药外治作用迅速、简便、价廉、易学易用, 容易推广, 使用安全, 不良反应少, 患者乐意接受[5]。正确认识腰痛患者病痛的原因, 选择正确的治疗方案, 患者的症状会很快改善, 腰椎疾病有其独特的体征和症状, 它们有助于疾病的分类。一旦确定了疾病分类, 就能选出适宜的治疗方法。如果能够遵循这一原则, 就能够获得满意的治疗效果[6]。
综上所述, 自制中药熏洗方具有明显的补肝肾强筋骨、补血活血、通络止痛的功效, 借助热辐射作用于腰部, 治疗效果显著, 作用持久, 患者舒适度高, 值得临床推广应用。
参考文献
[1]马宝璋, 齐聪.中医妇科学[M].第6版.北京:中国中医药出版社, 2015:200-201.
[2]谭冠先.疼痛诊疗学[M].第2版.北京:人民卫生出版社, 2010:138.
[3]王启才.针灸治疗学[M].北京:中国中医药出版社, 2005:60.
[4]刘延青, 崔健君.实用疼痛学[M].北京:人民卫生出版社, 2013:495.
[5]宋文阁, 王春亭, 傅志俭, 等.实用临床疼痛学[M].郑州:河南科学技术出版社, 2008:310.
产后腰痛原因多
1生理性缺钙
怀孕以后，准妈咪由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量。所以孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈咪消耗了大量的能量，很多妈咪都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，而缺钙容易引起腰痛。
2劳累过度
由于怀孕生产，新妈咪的骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈咪平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐。致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发腰部疼痛。
3姿势不当
妈咪在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶，由于每次喂奶的时间较长。且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈咪无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛的生。
此外，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰痛。
产后腰痛预防为主
1 预防要趁早
预防产后腰痛的措施，准妈咪可以从孕期就开始。
均衡饮食均衡合理地进食，避免新妈咪由于体重过于增重而加大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
充分休息注意充分休息，坐立时，准妈咪可将枕头、坐垫一类的柔软物垫在腋窝下，以减轻腰部的负荷。
注意睡眠睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
适当运动孕期，准妈咪应该穿着轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。避免弯腰等腰部活动过大的举动。同时，还可以在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操。
2产后行动要注意
新妈咪要特别注意产后的行动，避免过大的动作，尤其避免经常弯腰或长时间站立、下蹲等动作。
新妈咪可以准备一个专给宝宝换尿布、洗屁屁、洗澡的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
可以在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝宝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
3注意喂奶姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要新妈咪感觉姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
把宝宝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
4护腰10招
1经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。促进血液循环，改善腰部不适感。
2注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
3注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
4如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
5腰部不适时举起宝宝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
6抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
7学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
8每天起床后做2—3分钟的腰部运动。平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
9饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
产妇是可以吃核桃的，生产需要耗费大量营养，流失大量水分，核桃含有丰富的营养元素如优质蛋白，油脂，维生素，无机盐等等。产妇食用核桃，有利于补充自身营养，补充水分，补充精力，利于产妇的产后恢复。
核桃富含油脂，产妇生产会流失水分，皮肤容易干燥，食用核桃有利于补充水分，滋润皮肤，避免皮肤干燥，帮助皮肤抗氧化抗衰老抗皱纹。核桃含有丰富的油脂，产妇食用核桃，可以补充油脂，滋润肠胃，促进肠胃的消化，帮助产妇排便排尿，帮助产妇减轻身体水肿现象，恢复身材。
产妇产后身体虚弱，常会感觉胃口不佳，食欲不振，产妇还可通过吃核桃，补充油脂和膳食纤维，有助于产妇开胃，改善产妇的胃口，促进产妇的食欲增加。核桃富含钾钙钠铁等矿物质，产妇食用核桃有助于自身补充无机盐，增强自身抵抗力，保持骨骼和牙齿的健康，有利于产妇产后的身体恢复。但是核桃比较坚硬，产妇产后身体虚弱，不宜用力咀嚼，最好将核桃磨成粉加入粥类便于消化的食物中食用。
老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部;从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来，拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。
老年人由于腰背肌肉松弛，容易导致脊柱退行性侧弯。因此，锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，头、双肘、两个脚后跟五点着地，用力撑起腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再撑。一天锻炼三四次，每次撑20~ 30次。
诱发产后腰痛的１０个“真凶”
１．怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
２．分娩后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
３．产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布，经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
４．很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
５．产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
６．产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。
７．产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。
８．经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
９．子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
１０．产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通。
预防产后腰痛４计
１．从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
２．产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后３个月内。
３．给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
４．在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
每天起床后做２～３分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含Ｃ、Ｄ和Ｂ族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
从产后２周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
哺乳妈咪补钙套餐
魏清
哺乳妈咪在产后由于体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，因此，在月经未复潮前骨格更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
补钙策略：
１．据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少２５０毫升，以补充乳汁中所需的３００毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
２．每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取１００克左右豆制品，就可摄取到１００毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到８００毫克。
３．由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
４．多去户外晒太阳，并做产后保健操。促进骨密度恢复，增加骨硬度。
华彩鱼肉
原料：鱼肉２５０克，青椒、红椒、黄椒各２０克，水发冬菇３０克；葱丝２０克，姜丝１０克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中，控油后装盘；炒锅内留１０克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘：
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。
骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点辍，食用时少加些米醋。
补钙奥秘：
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
奶酪蛋汤
原料：奶酪２０克、鸡蛋１个，西芹末２０克，番茄末２０克，骨汤１大碗，盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后撒上西芹末、番茄末做点辍。
补钙奥秘：
西式汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
豆焖鸡翅
原料：黄豆５０克，水发海带５０克，胡萝卜条５０克，鸡翅４只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至８成热，下入腌制好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘：
尽管新妈妈在生宝宝过程中消耗了大量的能量，还处于比较虚弱的状态，却都愿意尽早开始并坚持母乳喂养，因此，很容易出现生理性缺钙引起的腰痛。如果在怀孕后期和哺乳期没有注意及时补钙，腰痛则可能长时间存在。
新妈妈这样做
增加素食比例：饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
补充钙和维生素D：在乳汁分泌高峰期，应在医生指导下继续补充钙和相应的维生素D，如奶制品等；少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。
预防小妙招
补钙应该从孕中期就开始，孕妈妈妊娠早中晚期和哺乳期，每天分别应摄入的钙为800mg、1000mg、1200mg和1200mg，并适当补充钙剂和维生素D。
在晴朗的天气中做适量的户外活动，增加维生素D的合成，促进钙的吸收。如果出现抽筋等现象，则提示钙的储存不足，应该额外适当补充钙制剂了。
有乳糖不耐受和严重缺钙的孕妈妈，应该在医生指导下补充一定量的钙片。
妈妈分娩时为了能使宝宝顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带等软组织松弛，脊柱内部结构和功能发生改变，压迫盆腔神经、血管而导致腰痛。
新妈妈这样做
加强腰肌：从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌的运动，以增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐。
腰部运动：每天起床后做2～3分钟的腰部运动，如仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10～20次。也可双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5～10次，再做另一下肢，然后双手同时抱紧双膝，同时做5～10次。
按摩腰背肌肉：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
预防小妙招
从孕期开始均衡合理地进食，避免体重过高增加腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋，不穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的行为。
在医生指导下，适当做一些预防腰痛的体操。
妈妈如果在月子里经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，如低头看着宝宝吮奶，侧身、弯腰等姿势，且每天次数多，使腰部肌肉总处于紧张的状态中，容易造成腰肌劳损而引发腰痛。
新妈妈这样做
喂奶时采取正确姿势：坐着或躺着都可以，只要妈妈自己感觉姿势轻松和舒适。
注意事项
新妈妈哺乳时两侧乳房交替哺乳，直至宝宝自动放弃喝奶为止，因此特别注意哺乳姿势，一定要舒适，以免一个姿势太久给腰背肌带来太大的压力。
喂完宝宝后，妈妈最好起身活动一下腰肌。
如果是夜晚，鼓励在床上侧卧哺乳，枕头调整到适当高度，防止颈背部肌肉过度疲劳。
经常更换哺乳姿势，防止长久一种姿势，增加腰背肌负担。哺乳后做一些腰背肌的放松练习。
有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，还要经常照顾宝宝，如洗澡、换尿布时长时间的弯腰；过早的持久站立和端坐，或束腰过紧等，都可导致分娩时已松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发腰痛。
新妈妈这样做
避免经常弯腰或久站久蹲：新妈妈要注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，可使腰部得到休息。
保证充足睡眠：新妈妈睡觉时最好采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。
不过早负重：避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
按摩热敷：如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，加重疼痛。
预防小妙招
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和簸箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长。
准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子，避免日后大幅度弯腰。
在厨房中放一把椅子，可使妈妈做家务时不用久站。
为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低，便于妈妈日后照顾宝宝。
把经常换洗的衣物放在卧室的衣柜、抽屉里，高度为妈妈站在衣橱前伸手可及。
很多妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，易导致盆腔淤血；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而引发腰痛。
新妈妈这样做
起坐运动：取平仰卧位。两上肢平伸。抬起上半身，要求双腿不离床。持续片刻后再躺平。重复做6～8次。
抬臀运动：取平仰卧位。两上肢伸直置于身体两侧，双腿稍屈，双脚底平放在床面上，尽量抬高臀部，背部也需离开床面。重复做8～10次。
预防小妙招
不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或在专业人士指导下做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
平时多散步或做骑车运动，都能有效预防和减轻腰痛。
剖宫产时的麻醉为硬膜外麻醉，麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带有一定损伤，容易引发产后腰痛。
新妈妈这样做
剖宫产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。
方法为：
仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次。
仰卧，两膝屈曲，两臂交叉合抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢复仰卧位，做10次。
俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直并抬起臀，胸部与床贴紧，早晚各做1次，每次从2～3分钟逐渐延长到10分钟。
注意事项
剖宫产妈妈在做动作时要轻柔，千万不能太“给力”，以免刀口撕扯疼痛。
腰痛的恢复往往需要较长时间，急脾气的妈妈一定要提醒自己放平心态，因为着急只能让自己身心都受累。
