足球教学基本功训练（精选8篇）
运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。重点：触球脚型的控制 难点：运球方向的控制
易犯错误：①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。
②身体重心过高或侧倾不够，影响对运球方向的控制。触球时脚型不稳，影响控制效果
纠正方法：①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。
②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。
练习方法一：两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。
练习方法二：转圈练习。以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。练习方法三：直线运球。按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。
练习方法四：掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球，而且有一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。
脚内侧传球
运作要领：直线助跑，支撑腿膝关节微曲脚尖正对出球方向，距球侧大约15厘米，上体直立或微前倾，踢球脚膝关节外旋，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧踢球的后中部，将球踢出。重点：支撑脚的站位和触球脚型的控制 难点：传球方向和力量的控制
易犯错误：（1）踢球腿膝踝关节外展角度不够，脚趾没勾翘，击球脚型不正确，影响击球效果。
（2）踢球腿直腿击球，出球乏力。
（3）支撑脚位置靠后，击球刹那，脚型不固定，出球不顺畅。
纠正方法：（1）可进行分解练习或无球模仿练习，也可结合固定球进行练习。
（2）在练习中强调支撑腿最后一步跨出的距离，使腿后摆充分伸展，膝关节放松（3）踢定位球时，确定支撑脚的支撑点，运用敲击的方式固定脚型。
练习方法一：无球练习练习方法二：踩球练习
练习方法三：两人一组定点5米对传练习练习方法四：两人一组跑动对传练习
脚内侧接球
运作要领：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，触球的中上部，做引球后拉动作。
重点：支撑脚的位置
难点：主动迎球和后撤时间的掌握 练习方法一：做无球迎球后拉动作
练习方法二：两人一组，段距离轻力传球做接球动作 练习方法三：两人一组，长距离传球做接球动作 练习方法四：两人一组，快速传球做接球动作
脚内侧传空中球
运作要领：正对来球，支撑脚膝关节微弯曲。大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内恻对正出球方向，利用小腿摆动平敲球的中部，踢球腿随球前摆落地。如要踢出低球或高球，可触球的中上部或中下部。重点：支撑脚的站位和触球脚型的控制 难点：传球方向和力量的控制 练习方法一：做无球模仿动作练习
练习方法二：两人一组，原地一人手拿球一人做动作练习练习方法三：两人一组，原地一人抛球一人传空中球动作练习练习方法四：两人一组，一人抛球，一人移动中做传空中球动作练习
脚内侧接空中球
运作要领：根据来球的速度及运行轨迹，及时移动到位。若为抛物线较小的平空球则应根据临场的实际情况选择适当高度的接球点，将接球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，脚在接触球的一瞬间后撤，并将球接在所需的位置上。重点：支撑脚的位置
难点：主动迎球和后撤时间的掌握 练习方法一：无球动作练习
练习方法二：一人一球，自抛自接练习。注意感受后撤 练习方法三：两人一组，一人抛球，一人接球停在脚前
练习方法四：两人一组，一人抛球，一人接球将球停在不同方向所需的位置上
脚背内侧运球
运作要领：跑动时身体放松，支撑脚落在球侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运球脚屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拨球的后中部，拨球后运球脚及时落地支撑。重点：触球脚型的控制 难点：运球方向的控制
易犯错误：（1）身体重心过高或侧倾不够，影响对运球方向的控制。
（2）触球时脚型不稳，影响控制效果
纠正方法：（1）采用固定球练习，确定支撑脚的位置，进行反复练习，体会重心前移的动作要领。
（2）在练习中，可放慢运球速度，固定脚型，强调推拨的动作顺序，体会如何控制运球方向。
练习方法一：无球横向左右做练习练习方法二：有球做横向动作练习练习方法三：有球做“8”字练习练习方法四：有球直线前进练习
脚内侧射球
运作要领：直线助跑，支撑腿膝关节微曲脚尖正对出球方向，距球侧大约15厘米，上体直立或微前倾，踢球脚膝关节外旋，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧踢球的后中部，将球射出。重点：触球部位身体的控制和摆腿的发力要求 难点：射门的准确性 练习方法一：无球动作练习练习方法二：踩球练习
练习方法三：中间放两个标志桶两人进行射门练习练习方法四：一人一球射门练习
脚背内侧射门
运作要领：助跑时多采用与出球方向成45度角的斜线助跑。支持脚踏在球的侧后方25cm左右处，膝关节微屈，脚尖指向出球方向。踢球腿自然后摆，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，触球瞬间小腿做爆发式前摆，脚面绷直以脚背内侧击球的后中部，使球向预定目标飞去。上体在整个传球过程中，始终都要自然、放松。
重点：触球部位身体的控制和摆腿的发力要求 难点：射门的准确性 练习方法一：无球动作练习练习方法二：踩球练习
练习方法三：中间放两个标志桶两人进行射门练习练习方法四：一人一球射门练习
脚背内侧传球
运作要领：助跑时多采用与出球方向成45度角的斜线助跑。支持脚踏在球的侧后方25cm左右处，膝关节微屈，脚尖指向出球方向。踢球腿自然后摆，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，触球瞬间小腿做爆发式前摆，脚面绷直以脚背内侧击球的后中部，使球向预定目标飞去。上体在整个传球过程中，始终都要自然、放松。
易犯错误：（1）支撑脚选位不当，脚趾没对准出球方向，影响摆踢动作的完成。
（2）击球刹那，膝关节不向前顶送，而是顺势内拐，出球呈侧内旋。（3）踢球腿后摆动作紧张，影响前摆速度，击球发力不足。（4）支撑脚偏后，击球时身体后仰，出球偏高。
纠正方法：（1）进行助跑后的模仿踢球练习，体会支撑脚的位置，注意身体的协调配合。
（2）在练习中，增大支撑腿最后一步跨出的距离，使后摆腿充分伸展，膝关节前顶，放松做随前动作。
（3）踢内弧线球时，强调触球的正确部位，踢球脚翘起，向出球方向顺势前摆。
重点：支撑脚的站位和触球脚型的控制 难点：传球方向和力量的控制 练习方法一：无球练习练习方法二：踩球练习练习方法三：一人5球练习练习方法四：两人一组对传练习
脚背正面直线运球
运作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅稍小。在运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚背绷紧。脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。重点：触球脚型的控制 难点：运球方向的控制
易犯错误：（1）运球脚触球时松动不稳定，难以控制运球的力量和方向。
（2）膝、踝关节僵硬、变推拨为捅击动作，控制不住球。（3）支撑脚离球过远，推球后重心滞后，人球分离。
纠正方法：（1）可采取放慢运球速度的练习，固定触球脚的稳定性。反复练习并体会，步幅可小些，固定脚踝，掌握好蹬、摆用力方向。
（2）放慢运球速度，要求按照蹬、摆、推拨的顺序，做完一次向前慢跑两步，再做一次，反复练习并体会在熟练的基础上扩大视野。练习方法一：无球练习
练习方法二：轻拨慢慢向前运球，感受动作 练习方法三：短距离快速运球 练习方法四：长距离快速运球
脚背正面传球
运作要领：一般多采用直线助跑,支撑脚踏在球的侧方10~15cm,脚尖正对出球方向,膝关节微屈。同时传球腿顺势后摆,小腿弯曲放松,以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆。在击球前小腿做爆发式前摆,脚背绷直,脚趾扣紧,以脚背正面击球的后中部,使球按预定的目标运行。重点：支撑脚的站位和触球脚型的控制 难点：传球方向和力量的控制
易犯错误：支撑脚的方位不要靠后，否则会形成踢球时身体后仰，进而会踢球的后下部，使出球偏高。一起，踢球腿前摆时，小腿不要过早的前摆，否则会形成直腿踢球，致使出球无力。最终需求注意的即是摆腿方向要正，不要怕脚尖触地，把脚背绷直，不要成为脚趾触球。练习方法一：无球练习练习方法二：踩球练习练习方法三：一人5球练习练习方法四：两人一组对传
脚背正面接球
运作要领：根据球的落点，及时移动到位，脚背正面上迎下落的球，当球与脚面接触的一瞬间，接球脚与球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适度的紧张，脚尖微翘将球接到需要的地方。脚背正面接高空落下之球时，也可以将脚微抬起，并适度背屈，当球接触脚背的瞬间踝关节放松将球接到身体附近。重点：支撑脚的位置
难点：主动迎球和后撤时间的掌握
易犯错误：停球脚随球下落要不快不慢，否则都不能极好的控制住足球。触球时，踝关节要放松，以免将球弹远。尽量用正脚背前半有些接球，这样能有效地缓冲下落的球。练习方法一：做无球动作练习
练习方法二：自抛自接练习高度调整 练习方法三：两人一组，一抛一接练习
练习方法四：两人一组，一抛一接，将球接到理想位置
脚背外侧运球
运作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂屈肘自然摆动，歩幅稍小。运球脚提起，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖稍内转。在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球。重点：触球脚型的控制 难点：运球方向的控制
易犯错误：（1）运球脚直腿前摆，难以控制推拨力量。
（2）膝、踝关节僵硬影响控球效果。（3）身体重心偏高或后坐，影响重心跟进。
纠正方法：（1）在练习中，确定支撑脚的位置和触球脚的部位，进行走步式练习，体会动作要领。
（2）在练习中，可变换运球方向，强调推拨动作的动作顺序。
脚背外侧运球大体分为：直线运球、曲线运球、变相运球3种。
（1）直线运球时，自然跑动，歩幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转并斜下指，当膝关节摆至球体后上方时，用脚背外侧推拨球的后中部，中心随即跟上。（2）曲线运球时，触球作用力方向应偏离球心，使球呈弧线运行。
一、研究对象与方法
1.研究对象
以中央美术学院2007级产品设计专业和油画专业两班70名学生为研究对象,其中前者为对照组(35名男生),后者为实验组(35名男生),教学前对选取的运动员进行身体基本素质及对足球成绩有较大影响的几个代表性量化指标测试,结果经T检验证明无显著性差异(见表1、2)。
2.研究方法
(1)采用教学实验对照方法、文献资料法、调查访问法,系统设计并对测试数据进行统计学处理。
(2)实验教学内容:颠球、运球、脚背内侧传接球、脚背内侧射门、传接球、教学比赛。
二、教学实验
对照组采用传统教学模式,实验组采用运动表象训练法模式,教学时数均为48学时,确定实验班和对照班教学内容和进度相同,由同一教师任教。
1.对照组训练过程
对照组采用传统的教学方法,在对照组中强调示范和讲解后马上进行练习。其模式见图1。
2.实验组训练过程
实验组采用表象训练法见图2。
三、研究结果与讨论
1.实验结果
实验组基本技术、基础配合成绩均高于对照组,差异性非常显著(p<0.01),且在教学赛中六战全胜(见表3、4)。
2.结果分析
(1)表象训练法有利于学生建立正确的动作表象,有利于学习具有一定难度的技术动作。实验教学评价标准是按校足球教学大纲的要求,以学生掌握和运用所学技术动作正确与熟练程度为基准。教学实验结束时,足球的五项技术测试成绩实验组均高于对照组,经T检验达到非常显著 (p<0.01),表明在同等条件下,实验组的教学方法优于传统教学模式。传统教学过程中部分体育教师因年龄、运动年限、个体差异等原因,一些动作示范难以完成或有缺陷。而表象训练法结合多媒体等教学手段,可以通过各种速率、多角度全方位充分展示高水平运动员的技术动作,[3]同时能突出重点难点。检验结果证明:运动表象训练法有明显提高教学质量和效果的作用,能加速运动技能的形成。
(2)表象训练法直接作用于个人基本技术和11人比赛的中间环节,弥补了学生掌握个人技术直接过渡到局部配合直至教学比赛的不足,提高了学生运用技术的能力,有利于全场比赛意识的形成。传统教学由于学生多是足球运动的初学者,受课时及自身技术限制,对场上局部和整体配合中正确运用所学技术动作往往很难正确理解,有时运用沙盘等教具也很难将教练员真实意图讲清楚,[4]而利用表象训练法结合真实战例,可以生动鲜活地将复杂的配合展示在面前,化繁为简,可以激发学习兴趣。
(3)表象训练法教学模式可更好提高学生自主学习能力,因材施教。运动表象训练通过视觉、听觉、记忆、分析、思维等一系列生理和心理过程提高视听觉效果,感受物体的准确性和完整性。采用表象训练法的目的是培养学生通过对事物仔细观察,获得准确的动作影像,形成瞬时记忆,为建立正确运动表象提供良性刺激。[5]在网络环境下丰富的教学资源、个性化的教案和课例支持学生自主、探索式学习,允许营造符合自己心愿的学习环境,以适合自己的认知方式,掌握运动技能,发展全面身体素质。
(4)表象训练法对反馈信息的促进作用。该法最大优势在于及时获得反馈信息,即表象训练法能取得良好教学效果与信息反馈的应用有着直接关系。学生在学习运动技能时,主要是通过视觉、听觉、自身本体感觉的反馈作用来调节和控制动作。[6]运动表象训练能充分调动学生的感知、记忆和思维等多种认知成分积极参与,使动作更协调准确。
四、结论与建议
1.结论
(1)表象训练法符合认知特点,有利于学生掌握正确的技术动作概念。实验组基本技术、基本战术及实战能力均优于对照组,说明在足球初学阶段表象训练法是改革教学、提高效果的有效途径。
(2)在使用运动表象训练法的过程中,应用信息反馈原理,可使学生对自我练习的技术进行有效的改进,并使之增强自信心,为加速对足球技术学习方法的掌握起到积极的促进作用。
(3)运动表象训练法充分调动学习主动性、积极性,在培养自主学习能力的同时,有利于加深技术动作要领的理解,提高学生合理运用技术的能力。
2.建议
(1)进行表象训练法时,需要回忆最理想、最成功的运动动作过程,因此仅靠教师的讲解示范是不够的,教学中最好配合采用挂图、投影、录像或CAI课件,其效果更佳。
(2)进行表象训练法时,要遵循由易到难、区别对待的原则,同时应用语言的提示和诱导。
参考文献
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[2]陈涛,邵明海.应用表象训练法进行网球发球教学的实验研究[J].山西师大体育学院学报,2005(1):72-74.
[3]王振亚.表象训练法在投篮技术教学中的应用[J].武汉体育学院学报,2004(4):154-155.
[4]韩天舒.表象训练法在羽毛球技术教学中的应用研究[J].沈阳工程学院学报:社会科学版,2006(2):113-115.
[5]陈根福.表象训练法运用于武术套路教学的实验研究[J].南京体育学院学报:社会科学版,2001(6):63-64.
【摘 要】本文通过对武术运动的基本特点和精英功夫足球的特点进行分析，找到武术训练对功夫足球专项能力训练的影响因素，为精英功夫足球更好的开展训练提供理论依据和实践依据。
【关键词】武术基本功；训练；功夫足球专项能力；影响
1.前言
武术是以技击为主要内容，以套路和对抗为运动形式的传统体育项目根据项群理论，武术属于技能主导表现难美性项群项目，需要运动员具备较强的身体综合素质。武术专项基本功除手型、手法、步型、步法外主要有腰功、腿功、柔韧、平衡、跳跃、跌扑滚翻和组合动作练习。
功夫足球是把武术的一些精髓融入足球，使其成为足球的技能或能力，将‘功夫足球变成足球功夫。是把中国传统的武术和足球结合，创造出属于中国人自己的足球风格的一种足球运动。
精英功夫足球将中国古代军事思想、中医药技术和传统武术、杂技以及踢踏舞等文化元素移植到足球中来，让中国足球具有中国功夫的魂魄和内涵。精英功夫足球是把“足球”和“武术”两者强强联合，通过武术的专项基本功练习，如桩功，腿法、拳法等，来提高足球运动员的脚法、身体的抗撞击能力和身体的协调性。精英功夫足球专项能力训练作为训练过程中专门的行业能力训练，具有明确的训练目标：利用武术动作中的“高、难、美”的武术动作和武术中的身体反应速度和坚强意志来进行足球训练，同时培养具有中国特色的足球运动员。
2.选题依据
欧国松，刘德会在《不同专业对专项体能训练手段界定的文献综述与展望》一文中从生理学、训练学、解剖学、生物化学和生物力学等学科角度对专项体能训练手段的界定问题进行综述，并指出各学科的综合运用是今后专项体能训练手段界定的发展方向，旨在为专项体能训练的科学化提供依据。
汤姆斯.里特在《持球训练法促进足球运动员体能发展的研究》一文中指出体能的提高对足球运动员比赛中发挥潜在能力和保持竞技水平有至关重要的作用。
李冬奎在《传统武术核心力量训练方法与效果研究》认为传统的武术基本功练习对球类运动员的核心力量、核心耐力、核心爆发力都有较大的影响。
我们认为中华武术的精髓、精神，练武所产生的柔韧性、爆发力、速度等对足球训练是有帮助的，但足球又有其独特性，所以专业的功夫足球训练还是要对提高运动员的脚法、抗撞击能力和身体协调性方面入手，将这些技能融入足球之中，提升功夫足球的训练水平。探讨一种更加科学有效的柔韧素质训练方法至关重要。
3.武术专项基本功训练的特点
武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。同时武术基本功训练能很好地提高运动员控制身体肌肉的能力和肌肉抗撞击能力。
4.功夫足球专项能力训练的特点
功夫足球是一项体能、心理、技战术全面对抗的复杂运动。要求球员具备良好的身体素质、心理承受能力和必要的技战术能力。专项能力训练包括：体能、心理承受能力、球感、优秀的控球、传球和射门技术。主要体现在：
（1）争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。
（2）以高速度变换比赛节奏；
（3） 高水平的心理素质；
5.武术专项基本功训练和功夫足球专项能力训练的共同点：
5.1对体能的高要求
体能训练作一种大负荷训练，在不同的人群中具有不同的训练目标。训练是以发展机能潜力与机能潜力有关的体能要素为重要目标，在艰苦环境下，通过强度高、训练时间长、负荷量大的工作对人体进行持续训练的过程。经过相关的体能训练之后，可以有效提升人体的身体机能与和心理承压能力，从而达到塑造个人顽强拼搏精神的目的。体能训练主要有速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等方面的内容。
武术专项基本功训练针对武术的：“高、难、美”和爆发力、协调性进行意志力、动作难度等的专项训练，要求运动员在规定时间内把动作的难度、动作的优美姿态展现出来。这是检验运动员的速度、耐力、柔韧和意志力的标准。
力量素质是各项运动素质的基础。武术动作刚劲有力，发力饱满，窜蹦跳跃，起伏翻腾。以全面发展身体各部分的力量为基础，突出了以克服身体自重为主的动力性快速力量练习，快速力量的增长，为技术动作的发力迅猛奠定了基础，弹跳能力的提高，为高质量完成翻腾跳跃动作提供了保证。功夫足球运动中倒挂金钩踢球，旋转摆腿踢球完整动作体现出爆发力。
速度是完成武术技术动作的核心。在训练中，采用短距离快速跑，交叉步跑，变速跑等以及基本功中的踢腿、步法等练习，使神经系统的兴奋性在反复的快速刺激中不断得到提高，肌肉的快速收缩能力和关节的灵活程度得到加强，从而使步法灵活，手法敏捷。速度耐力也是武术专修生必须具备的重要素质之一。要在一分多钟的时间内快速完成由几十个翻腾、跳跃、平衡、腿法动作和各种击法组成的套路，速度耐力是必须的保证。
功夫足球专项能力训练针对运动员在90分钟时间内完成“武术”与“足球运动”结合，对运动员的身体素质和比赛中运动的美感进行特色足球功夫展现，同样对运动员的速度、力量、灵敏、柔韧、耐力和意志力提出较高的要求。尤其是功夫足球中快速盘带球突破过人和射门对运动员的速度提出较高的要求。
足球运动活动距离长，强度大；比赛时段的体能分配复杂；主要供能特点为有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求，非乳酸无氧供能起重要作用。
武术动作大开大合，吞叶伸缩，高低起伏，翻转折迭的技术要求，决定了柔韧素质的重要位置。在柔韧训练中，着重发展学生的肩、腰、髓等大关节的灵活性及肌健的伸展性，使肩臂灵活、舒展，腰、髓柔软以至在演练套路中能体现动作舒展大方，身法自如。在动力拉伸和主动练习的基础上，以静力拉伸和被动练习为主。主要练习方法有：肩臂部（压肩、绕环，鸟龙盘打等），髓腿部（压腿、搬腿、劈义等），腰部（俯腰、甩腰、洞腰等）。功夫足球运动员速度素质训练主要以反应速度、位移速度、动作速度为主。耐力素质主要以有氧耐力训练为主，灵敏协调素质主要以叉步前进或后退、侧向移动练习、各种快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向、各种翻滚与起动跑、 两人冲撞躲闪、多种动作过障碍练习为主。柔韧素质有颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动，练习方式主要以前弓步和侧弓步压腿、纵劈腿、横劈腿、前踢腿、后踢腿、侧踢腿、腿绕环、站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压、背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习为主，同时模仿内外颠球动作，模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作；两腿交叉的各种跨步、转身动作；踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习；跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）；
5.2对动作难度的要求
竞技武术运动在舞台的展现进一步推动武术套路的发展与提高，现代竞技武术套路不断向“高、难、美、新”的方向发展，高难度动作已成为整个套路运动的核心，也是衡量运动员水平的标准。而专项基本功的训练是武术竞技运动的基础。近代竞技武术难度的等级在原有基础上大幅提高，旋子转体由原来的360“提高至720，旋风脚由原来的360“提高至旋风脚540“及720。这对于运动员的肢体控制力、平衡能力、稳定性则提出了更高的要求。武术倒法中抢背、扑虎、栽碑突出武术跌扑翻滚的灵活性和实用性。
足球运动中模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等踢球完整动作都体现出爆发力，这种爆发力是力量、速度、柔韧三者高度发展的结果，也使肌肉收缩要有力量、收缩快、幅度大等特点.
5.3对身体感觉的要求
武术运动要求运动员要具备协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的能力。武术的高难度动作对运动员控制身体感觉的提出高要求。如旋风脚动作对肌肉收缩的力量、速度和幅度都有较高的要求。
足球球感是球员在训练和比赛中对球的特性的感知能力，是球员具有的一种特殊专门化知觉。是在长期运动过程中形成的综合活动的集中表现，是一种复合的专门化知觉，体现了运动员在正确判断下的准确合理运用技术的能力。
在比赛中足球运动员遭遇铲球或故意犯规时，身体会无规则倒地造成不必要的伤害。武术跌扑滚翻训练对功夫足球运动员在做高难度动作后落地缓冲及受到外力冲击时安全着地具有保护作用。
6.结论
6.1武术基本功训练增加了许多足球运动的专项练习方式，尤其是运动员在动态体能练习后，采用武术基本功中静力拉伸队员柔韧或分组比赛柔韧和倒立练习，能很快的缓解足球运动员腿部的疲劳和加速运动员腿部血乳酸的分解，能提高运动员的练习的主动性。
6.2武术基本功训练提高足球运动员上肢力量和灵活性。
足球运动员运动最多的是腿部肌肉，上肢力量，上肢只是机械的在奔跑中摆动，长时间的话，上臂肌肉僵硬，影响运动员在快速运动中的身体平衡。
6.3武术基本功练习中的涮腰，仆步抡拍能提高足球运动员的腰部灵活性，减轻足球运动员在高速奔跑急停变向或过人时腰部的反作用力。
6.4武术腿部柔韧性练习和踢腿的爆发力练习能提高足球运动员大力抽射或脚背内侧踢球时摆腿的幅度，以及做高难度动作时更合理的控制身体。
6.5武术基本功训练中倒功的练习和抢背练习能影响运动员拼抢倒地时反应速度和合理运用身体部位着地，提高运动员自我保护的能力。
参考文献：
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[2]钟建明.杨小红.浅析高校足球专业学生专项速度及训练. 中国校外教育下旬刊.2010.3
[3]张文广. 关于足球专项体能训练几个问题的探讨. 经营管理者2015.4
摘要
如何在较短的简练时间内，最大限度地提高训练水平，收获不 俗的运动成绩。我们通过对某一中学的足球队训练方法的实践探析显示：中学生足球训练抓住问题的主要矛盾，重点培养运动员的战术意识、提升运动的协调能力、发展基本力量、提升运动员的反应速度和平衡能力的控制，在本文章中我们对初中生足球教学训练方法进行了探析，提出了一系列的方法建议。关键词：初中足球训练；战术意识；反应速度；时空感觉
1、初中生足球教学训练方法概要
要落实足球训练工作最好要从娃娃抓起，初中学的足球训练是非常关键的，它起着承前启后所谓作用，它承接小学的优秀苗子向及较高层次输送足球人才的重任。文化课时初中生的主要学习任务，同时这时期也是长身体的关键时期，在业余的足球训练中，既不能对学习和身体健康造成影响，又要最大限度地提高训练水平和运动成果，在经过多年的探索和实践，与认真地分析和研究相结合得出：在初中生的足球训练应该抓主要矛盾，突出重点。应该要把培养他们的足球意识和意志品质放在首位；其次是重点发展身体的协调能力；再次是在对抗中所逐渐形成发展的基本力量；第四是增强足球运动员对时空的敏感度；最后是要将身体素质的发展与技术训练融合
2、初中生足球运动员意志品质的培养措施
2.1加强文化知识的学习
提高其理论和智力水平可以使一个球员所积累的知识越加广泛和丰富。就会使内心活动越加强烈，智力发展就同样全面。良好的意 志品质与智力的发展是不可分割的，所以必须加强文化知识的学习，扩大知识面，对形良好的意志十分有用。
2.3加强自我培养意志品质的个人能力
理想对意志品质具有支配作用。对初中生球员来说，理想是球员精神力量的源泉。只要他们自觉的树立了奋斗目标，就能在训练和比赛中自觉的做到严格要求自己，为实现自己的目标从多方面锻炼自己的意志品质。
2.4制定奖惩措施
老师对在训练与比赛中表现良好的运动员应给予适当的奖励。奖励的方式不应太过于单调,比如:给以微笑、表扬以及颁发奖金、证书等,这都有助于调动球员的积极性。
3、足球训练的方法分析与讨论
3.1培养与提高足球运动员对足球的意识
足球意识是现代足球运动规律在大脑中的反应，表现出支配运动员行动所特有的一种心理思维活动过程。培养和提高运动员的足球意识是一项长期的复杂的系统工程，不是一朝一夕可以完成的事，必须从娃娃抓起，与体能、技能、心理三者同时进行。足球意识训练的方法具体如下：（1）录像剪辑，反复多次的观看高水平运动员的典型战术组合。在观看录像时教练要简明讲解，这样可以使运动员较快的领会战术意识与战术配合。（2）亲身体验与观看高水平运动的现场比赛，教练要有交代本次观看的主要任务，让不同位置的运动员主要观看与自己同位置运动是怎样跑位、补位、进攻与防守的跑动路线，传递球和临场处理球的方法，及时记录下有疑问 的地方。（3）对典型的定位球战术配合进行分析，运动员之间的相互配合与掩护，特别是在角球沉底传中与四十五度斜吊球这两方面，让足球运动员完全认识队友间的战术配合的重要性。（4）战术配合的实际训练要建立在上述学习的基础上，从最简单的战术配合 开始练习。战术的训练要从简到难，由浅入深，从局部到整体，由慢到快，从段距离到长距离。（5）在训练和比赛的实践中要严格要求运动员迅速了解比赛场上的发展状况，并做出选择最合理的跑动路线，抢占到威胁最大、效果最好的攻击点，运用最实用的个人战术或队友间的战术配合，实施最强最有力进攻。（6）每个球员要独具风格，球员在初中阶段的训练时间没有达到标准时间，因此，在训练中要继承学校的优良传统，这包括两个方面，一是良好的思想
作风和坚强的意志；二是技术与战术风格。除此之外还应该形成一种基本阵型，比如四四二，三五二还是四三三等，是其成为一种较固定 阵型。这是一种非常有效的训练方法，能使在相对较短的训练时间内达到有丰富战术意识和训练水平的提高。
3.2发展运动员的身体协调性
无论从生理机制还是从运动技能发展的规律来看，运动协调能力是运动技能必不可少的条件。而运动技能则是运动协调能力熟练化的外在表现，在大脑皮层主导下的机体运动，用于调节不同肌肉，根据动作的需要在时空上、力量与速度上准确无误的完成动作的能力。在初中生阶段是身体生长最迅速的时期，也是发展并形成协调能力的最有利阶段。运动员发展协调能力的办法如下：（1）要经常进行发展协调能力的专门性练习，训练运用协调性来完成各种不对称练习。比如上下肢朝相向方向的练习，反向完成动作（可以镜面练习），单腿平衡等。（2）运动员分成一对一组相互突破，突破行为既受协调能力的制约，更受心理能力的制约。要培养运动员要敢于突破，勇于突破的勇气，在突破中找出不足并完善突破。（3）创造性的完成技术动作是拥有良好协调能力的升华，能够在不同的环境下完成各种逼真的假动作。让人不知不觉的情况下完成传球或突破性的的射门。
3.3 改善运动员的时间、空间感觉和平衡能力具体方法如下:(1)走梅花桩、爬绳梯与走平很木等；（2）运动员使用双手握住对方脚踝来练习滚轮练习。比如做前后翻滚与侧手 翻等。
4、结语
经过我们在实际的训练中了解和体会到上面所诉的方法是很有针对性的，在时效性与科学性方面较以前的方法都有不同程度的改进。在初中生不足的训练时间内，要做到最大限度地提高球员的训练水平。在以后的训练中不断改进，完善。为提高我国初中生的身体素质和国内蓬勃发展的足球使用作出应有的贡献。参考文献
儿童舞蹈对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等方面有着十分重要的意义，明显促进儿童身心的健康成长。
下腰训练 动作要领如下：
1、训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，重心在支撑腿上，绷腿、顶髋、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能向前挺。
2、下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病，因此，幼儿做下腰练习时，先由教员扶着练习，教员一手扶幼儿膝盖处，另一手顶住幼儿的髋，帮助他提腰，使幼儿逐渐体会正确要领。
幼儿自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可组织多数同学围成半圆，同时下腰，由最后一个幼儿从大家腰下钻过，如此反复，大家轮流各钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。
压腿训练
1、幼儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹，准备两小节。
2、重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，下脑腰一次。一手扶把杆，一手三位举起。
3、直立腿旁转90度，做压旁腿三次，下侧腰一次。
4、直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次，直立一次，然后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作。压腿训练可采用的音乐，如：音乐《金色的童年》
大踢腿训练 动作要领如下：
1、一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。
2、以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。
3、踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。
4、易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。纠正方法：收腹、立腰、后背紧张，两 腿要外开。
大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐《海鸥》(宋军曲，谢君丽配伴奏)。
弹腿训练 动作要领：
1、弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直，主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。
2、弹因时身体要保持正直，一腿支撑，另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹出伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位。
3、弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做大弹腿练习，动作要求干脆利落有力。
弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐《小竹桥》(石刚、罗浩、素夫曲，谢君丽配伴奏)。
控腿训练
1、控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接，它主要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。
2、控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正，在身体正直的情况下把腿举高。
3、切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯.身体往后仰，向后举腿时，塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。
4、控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。
相信能就一定能
控腿训练时可采用的音乐，如：音乐《让我们荡起双桨》(刘炽曲，孙希康配伴奏)。
〖摘要〗：传统的钳工生产实习安排，学生在基本技能的练习中，都是整天的进行训练，极易疲劳，加上动作单调，内容枯燥，影响学生的实习积极性。我在钳工实习教学过程中，大胆探索、改革，实施了本人构思的“穿插教学法”，既保证了原有教学任务的完成，又激发了学生的实习积极性，使一体化教学效果较为理想。
〖关键词〗：“穿插教学法” 《钳工生产实习》《钳工工艺学》 带学生进行实训的过程中往往会出现以下问题：
1、练习初期，基本动作及姿势还掌握不好，导致手痛（如錾削练习），从而出现部分同学怕吃苦，学习积极性下降等现象。
2、从人的生理特征上看，人对某一固定事物所能保持的注意力集中是有限的。所以重复、单调的练习难免部分学生注意力分散，练习变得心不在焉。
3、钳工各项基本技能练习，本身动作较单调、枯燥，加上需要消耗一定的体力，所以对于部分同学来说，没有了新鲜感，练习的积极性就很容易下降了。
当然，以上各种现象，可以通过实习教师的正确引导得到一定的改善，如加强专业思想的引导、吃苦耐劳精神的培养等。另外在实习过程中，确实部分学生学习较为勤奋且刻苦，手痛 了，累了还坚持练习，但通过仔细观察发现他们的手、脚都很难维持原来规范的动作，很明显，这是由于疼痛及身体疲劳导致的。可见，这疲劳战会导致教学效率的降低，但让人更为忧虑的是，如果保持这不规范的动作、姿势继续练习，一旦形成动作习惯，在学生身上固定下来，那后果是可想而知的，也就导致了教学的失败。另外，参照传统的钳工实习安排，“錾子的刃磨与热处理”这一节安排在“錾削姿势练习”之后，实习过程中，少数同学在进行錾子刃磨练习几天后，手部出现红肿，通过观察了解发现，他们是在如錾削姿势练习中，手背部曾出现被手锤锤击而导致脱皮现象，在錾子刃磨时，脱皮处又让铁屑、铁粉粘上而导致感染。这对实习的顺利进行是很不利的，也不符合安全文明生产的要求，所以传统实习顺序有待调整。以上各种现象，直接影响教学效果，如何才能提高教学效果呢？在教学的同时，我不断去观察、研究、探索，形成一种新的教学思路。以下简称为“穿插教学法”下面作一简要介绍： 主要思路为：在“錾削”课题练习中，穿插“量具使用”这一课题；在“锯削” 课题练习中，穿插“錾子的刃磨”练习。主要出发点为：变单调、枯燥的基本技能训练为穿插训练。一般在每一小时的基本动作训练后，即穿插有关《钳工工艺学》的理论知识及另外的课题。这样学生得到了休息，体能得到了恢复。教学内容因为穿插而不显得单调、枯燥，也从根本上确保了一体化教学任务的完成。最重要的是，穿插教学，很容易做到理论与实践的统一，学生在理论的指导下进行实习，在实习中去体会理论，检验理论，以实现学生较快的掌握钳工基本技能及钳工工艺学理论，确保了钳工一体化教学的最佳效果。下面以我校本学期钳工实习为例，介绍“穿插教学法”的具体实施过程：课时安排（按顺序），錾削课题6个课日，（每课日按7课时计），锉削课题5个课日，锯削课题为3个课日，工件练习为6个课日（注：以上各课题已包含穿插课题在内）。
具体过程：在在錾削课题中，先系统介绍錾削基本姿势、动作要求，然后让学生直接进行练习，以获得感性认识，这样的练习安排3个课日，其中，每练习一小时，即休息，进行“穿插教学”。这三天内穿插的主要内容为錾削的理论知识及每次训练中存在的问题，使出现的问题得以及时纠正。在进入錾削练习的后三个课日时，主要是穿插《钳工工艺学》“钳工常用量具”部分，俗话说：“量具是钳工的左右手”，所以一定要让学生认识到量具正确使用的重要性，实习时，除集中讲解，学生练习外，还可以对学生使用量具进行逐一考核，考核工作放在錾削练习的同时进行，轮到谁即停止錾削前来考核，这样确保每位同学都能正确使用量具，又不影响整个班的錾削练习。
锉削练习，动作较为单调、枯燥，但练习要求较高，不但动作要求自然协调，且锉刀的前后运动更是要求水平直线运动，刚开始练习难度确实很大。俗话说：“车工一把刀，钳工一把锉”，所以应让学生充分认识锉削在钳工专业中的重要位置，老师在实习辅导中，更多的应是鼓励，培养学生的耐心及吃苦精神。在锉削的前三个课日里，在每个小时的锉削练习后，穿插讲解锉削练习有关的理论知识及锉削练习中存在的问题，做到及时纠正。在锉削练习的后二个课日，主要穿插《钳工工艺学》中“划线”方面的理论知识及用最后一个课日进行划线方面的练习。
锯削课题安排在锉削课题之后，因为两者的站立位置和身体摆动姿势基本相似，且锯削的动作难度相对较易，所以在锉削练习好了以后，进行锯削练习就变得较为轻松了，学生也较容易接受。反之，如将锯削课题排在锉削课题之前，因为锯削时锯弓是允许作小幅度的上、下摆动的。这样，这动作习惯会很容易带入锉削练习中，导致锉刀不能很好的作水平直线运动，所以将锯削课题提前不太科学。在锯削课题中，主要是穿插“錾子的刃磨”练习，之所以将该练习推迟至“锯削课题”中来穿插进行，是想让同学们在錾削练习中出现疼痛及受伤脱皮的手得到充分的休息，避免伤口感染。在锯削练习的首个课日，每小时的锯削练习后，穿插讲解锯削有关理论知识及纠正练习中存在的各种问题；在锯削课题的后二个课日，主要穿插錾子刃磨的有关理论知识，先采用集中讲解、示范，然后分成小组轮流进行錾子刃磨练习，没轮到的同学继续进行锯削练习。以上各基本技能练习结束后，为进一步巩固各基本技能及检查各基本技能的综合运用，特别是学会直线度、平面度、垂直度的检测方法及如何控制好尺寸，所以在整个实习的后期阶段安排适当的工件进行练习。因为本学期的实习以基本技能训练为主，所以工件安排不宜过多，不宜过于复杂，公差也不宜过小，以防挫伤学生的实习兴趣及积极性。本阶段我用六个课日安排一个工件进行综合考核。按上述的改革思路进行实施，教学效果明显比过去有较大的提高，避免了消极怠工现象，学生实习的积极性一直都较为高涨，教学组织紧凑，使得每个课题实习都较为充实，教学任务得以圆满完成。
在教改的具体实施中，也遇到不少困难和问题。首先，作为一体化教学，教师对《钳工生产实习》及《钳工工艺学》都应有深入的了解，这样，“穿插教学法”运转起来才会得心应手，才能有效地将理论与实践有机地结合起来，才能实现“理论指导实践，实践用理论来总结”。确保较好的实习教学效果。另外，教学准备一定要充分，否则教学组织很容易脱节，或不紧凑，甚至导致部分实习课题不能很好的完成。再有，毕竟是一体化教学，实习辅导与理论讲解都是一人完成，工作量是较大的，作为实习老师应有足够的心理准备并做好各种相应的教学准备。
最后必须说明的是：“穿插教学法”也有它的局限性，它比较适合于钳工的初级阶段，即基本技能、基本功训练阶段，如到了钳工实习后期阶段即复合作业部分，该法实施的意义就不大了。
参考文献
1、钳工生产实习（劳动版，96新版，技校机械类）[Z]。
1 运动表象训练对提高运动技能的理论基础
在进行运动训练时, 人体的视觉、听觉能够感知到运动的路线及涉及到的物体, 肌肉能够感知到相应的动作, 神经系统将这一系列的感知传递到大脑, 在大脑中留下痕迹, 一旦相应的刺激在此出现, 大脑思维就能被激活, 感知到相关的运动因素。在足球训练时, 教师应当充分发挥出运动表象的这一作用, 向学生示范较为复杂的足球动作与技能, 使学生形成具体的表象, 通过动作分解和不断的强化, 将涉及到的运动因素刻入学生的脑海, 使学生能完整记忆运动技能及概念, 并在之后的综合理解和运用过程中不断完善、强化整套运动技能, 直至学生能够准确建立并定型相关动作, 熟练掌握运动技能。因此, 在足球训练和教学过程中, 教师一定要示范好每个动作技术, 通过反复示范训练以及师生互动等方式, 使学生能充分感知到自己的动作, 起初建立的运动表象准确无误, 避免之后训练时纠错而耽误学习时间、影响教学进度。以往很多老师在教学时总是在讲解和示范之后马上让学生加以练习掌握, 将教学中心放在学生的反复练习上, 殊不知, 如果学生没有透彻理解到具体的动作, 没有准确建立运动表象, 会很容易出现错误的动作认知, 而在错误的感知基础上进行强化训练, 必然影响教学效果, 降低了教学质量。因此教学过程中要特别注意学生初始建立运动表象的正确性。
首先是视动觉综合表象的建立。任何一个运动表象的建立都是以视觉感知为起点的, 之后才能进行时空要素的变化以及力量等方面的进一步完善, 从而建立视觉与动觉的综合表象。因此教师要对动作进行详细的示范和讲解, 从而促进学生形成视觉感知, 加深学生的视觉印象, 在教师不断的示范和讲解过程中, 学生渐渐降低视觉的控制, 不断加入动觉控制, 两者的综合运用与互补过程, 能让运动表象的形成更为清晰、稳定和准确。
其次是运动知觉方面。运动知觉即在人脑中反映运动事物以及人体自己所处运动状态的过程。运动知觉的高度分化是形成一定运动技能的基础, 运动知觉以及运动知觉所形成的运动表象能够从心理层面直接反应出具体的动作技能, 从而帮助学生掌握相关技术, 提高学习效率与质量。具体来说, 运动知觉的形成需要多方面感觉机能的积极配合, 老师在进行足球教学时要通过念动的交替训练来帮助学生建立运动表象, 从而在保证表象建立准确性的同时, 促进学生在较短时间内清晰理解运动动作、轻松掌握相关技能。
最后是生理机制的配合作用。形成一项运动技能, 需要人体中枢系统的相互配合以及大脑皮层所控制的各个机能中枢、神经细胞等的相互联系。学生通过教师的指导示范, 结合与联系到自己已有的经验, 获取所需要的信息, 这些信息在大脑皮层中进行一系列综合分析后传递到肌肉, 最终形成相应的运动动作。训练运动表象的过程即启动人体关节、肌肉等各个部分, 并使其进行相互的调动与调节、从而维持其活动的过程, 运动表象训练能促进人体产生相应的运动知觉, 从而有效形成运动技能。
2 表象训练对足球运动员各运动能力的影响
2.1 运用表象训练符合动作技能形成的规律
表象训练的过程即学生不断思考、理解、分析、消化相关运动动作, 在不断的训练过程中掌握其中的要领、领悟动作结构的过程。要形成动作技能, 让动作建立并定型, 必须经过一定次数的联系, 而表象训练即符合这一规律。在训练学生的运动表象时, 学生的思维得以激活, 从而积极参与到足球训练中, 发挥出主体意识与主观能动性。运动表象的建立需要靠多次的练习与较长时间的积累, 这一过程扎实了教学重难点, 学生能通过互助互评得到更大的发展与进步, 从而提高学习质量与学习效率。
2.2 表象训练能够提高学生的学习动机和积极性
要使学生积极地参与到学习过程中, 首先就要激发学生的学习动机, 有了良好的学习动机, 学生在学习时才有源源不断的动力, 才能取得进步与成功。学习动机包括很多层面, 从心理层面上分析, 涵盖了学生的需求、学习认知、学习信念、学习习惯、学习的爱好与兴趣等方面。从多方面激发学生的学习动机, 才能促进学习兴趣的提高, 使学生积极应对学习, 进而达到较好的学习效果。表象训练正是以提高学生学习动机和积极性出发而展开的。
2.3 运用表象训练符合学生心理发展
社会发展日新月异, 学生的知识体系也在不断更新, 思维结构也不断发展成熟, 思想观念表现出越来越大的独立性。表象训练是在充分考察结合学生的思维模式以及认知情况的基础上展开的, 紧密结合了学生实际的知识水平, 从而使其发挥出最大的潜能。表象训练注重个人在头脑中重现运动形象以及重塑已有经验的过程, 传递到大脑中的信息经过修正、调整与发展等加工过程后, 才进一步形成相应的运动技能。这一过程能调动学生的积极性, 让他们的思维始终处于活跃状态, 从而掌握更为稳定、完善且能自如运用的技能。
3 表象训练在足球教学中的应用及内容
表象训练在足球教学中的应用主要体现在运动技术教学方面, 通过表象训练有关方法, 可以帮助老师更好地传授相关运动技能并使学生较快掌握其中要领。足球训练教学过程中, 经常碰到尽管学生不断练习一个动作却仍然无法完整感知肌肉运动, 对动作的掌握不够透彻的情况, 究其原因, 主要是在练习过程中只注意了肌肉的运动, 而忽略了大脑以及心理活动对动作技能掌握的作用。大脑没有形成完整的运动表象, 直接导致运动概念掌握不透彻, 学习相关动作时比较吃力, 投入无用的精力去训练而看不到效果。如果在训练时注重运动表象的训练, 便能让学生脑海中形成完整、固定而规范的动作程序, 学生通过表象训练, 能在对动作方向、力度、幅度等的明确规范下进行学习, 并结合大脑的重复演练不断做出改进学习, 加快学习进度。像一些较复杂、需要视觉进行协调才能熟练掌握的动作, 也可以利用表象训练让学生先在脑海中以较慢的动作重现、分解每个环节, 通过仔细的琢磨与回忆再加以实践训练, 所形成的动作技能会更为准确规范, 教学质量也能得以提升。
4 表象训练在足球教学中运用的基础程序及内容
从实质意义上来说, 表象训练即能促进运动技术的形成与掌握的训练。在足球教学中, 学生进行身体练习前后都应当做1~2次的表象训练, 基础程序为:让学生在站立或者坐下时保持自然与放松的状态, 稳定好情绪后将注意力集中于表象训练的过程, 随后再做身体练习。如果是初次学习陌生的动作, 应先让学生整体感知全套动作, 对相关技能做粗略了解与掌握, 具体步骤为:教师先做讲解和师范, 学生再进行表象训练, 之后做身体练习。其中, 教师应当在表象训练时发挥主导作用, 通过语言及动作示范引导学生, 使学生脑海中形成规范、准确的动作表象, 对于掌握吃力的学生, 还可以适当放慢速度练习相关动作表象, 待准确掌握后回归正常速度。此环节需要教师的示范与讲解形象化和规范化, 同时配合学生的身体练习做反复强化, 即表象训练后做身体练习, 再根据学生的反馈做重点、难点动作的表象训练, 从而改进相关动作, 做身体练习加以巩固。在这个过程中, 学生应当发挥出自我意识来控制动作规范, 把握好动作的力度、用力的时机, 进行时空以及动觉等方面的感知, 养成独立练习的学习习惯。教师应从学生的掌握情况出发做适当引导, 力求学生能形成更为完整、准确以及清晰的运动表象。在表象训练过程中, 如果学生懂得利用肢体模仿做轻微的活动和比划, 则证明表象训练起到了作用。
5 结语
足球教学过程中应注重表象法训练教学, 学生通过表象训练做到想与练结合, 全面调动视觉、听觉、动觉以及大脑思维, 有效地调节情绪, 集中学习的注意力, 从而积极主动地投入到足球运动中, 最终便可达到较好的学习效果。总之, 在体育教学中合理运用表象训练, 能较好地控制与调节学生的认识过程, 让学生以较快速度体会与掌握相关要领, 从而减少练习过程中的盲目性, 同时丰富了教学内容, 调节了运动量, 优化了教学结构, 教学程序及课堂气氛也能向优化的趋势发展, 教学质量可以得到显著提高。
摘要：表象训练是体育运动心理训练的基本方法之一, 不仅在体育运动训练与竞赛中被人们所接受, 也越来越多的在体育教学的实践中被应用。本文运用文献资料法、访谈法等, 对表象训练法在足球教学中的应用的内容、程序及相关的注意事项进行分析与讨论, 供足球教学及训练参考。
关键词：表象训练,足球,教学,应用
参考文献
[1]运动心理学[M].北京:人民体育出版社, 1995.
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[3]徐忠, 徐英.表象训练法在高校足球教学中的实验研究[J].体育世界 (学术版) , 2009 (10) .
[关键词]农村；初中；足球；教学；训练
一、制订有效的教学目标
《新课程标准》强调“健康第一”的指导思想，以身体、心理和社会适应的整体健康为课程目标，淡化运动技术和技能，在教学过程中注重培养学生的情感态度和价值观。在此基础上制定农村初中体育课的足球教学目标时，必须充分考虑教学对象——农村初中生，农村初中生足球运动基础薄弱，根本不具备专业训练的能力。例如：（1）农村初中七年级的年级教学目标。运动参与：培养学生对足球的兴趣和爱好，了解一些足球运动的基本常识。运动能力：熟悉球性，掌握一部分基本技术，能够完成简单的战术配合。身体健康：了解一些足球身体活动的规律，发展学生的协调性和柔韧性。心理健康与社会适应：在足球活动中体验到乐趣，乐于和同学一起参与足球运动；（2）农村初中八年级的年级教学目标。运动参与：继续巩固学生对足球学习的兴趣和爱好，引导学生主动参与足球运动。运动能力：继续培养学生的球感，进一步学练基本技术，能有意识地进行简单的战术配合，可以完成小场地的足球教学比赛。身体健康：发展学生身体动作的协调性、柔韧性和灵敏素质，了解简单的运动损伤及处理方法。心理健康与社会适应：逐渐培养学生的足球学习兴趣，增强自信心，感受团队合作意识；（3）农村初中九年级的年级教学目标。运动参与：能在课余时间喜欢参加足球运动，体验快乐足球。运动能力：巩固已掌握的技术动作，培养个人基本的战术意识，具备一定的对抗能力。身体健康：发展学生速度、柔韧、灵敏等身体素质。心理健康与社会适应：培养勇敢、顽强的意志品质，有一定的调控个人情绪的能力，形成较好的团队意识。
二、合理安排教学内容
合理安排教学内容其实就是“用什么去教”的问题，而不是简单的“教教材”。足球教学的内容非常广泛，如何取舍？首先，以《体育与健康》为蓝本，依据教学目标，合理筛选需要的足球教学内容，但不拘泥于教材，敢于创新，将足球运动中适合农村初中生的运动技能进行简易化和游戏化改造，使其返璞归真，还其本来面目，使得这些运动技能容易被学生接受，经过简单练习能够很好掌握。其次，根据农村初中学校场地器材，以及学生的体质、心理等因素，从实际需要出发，想学生之所想，选择农村特色的多样化、新颖化、自由化的足球教学内容。调动学生积极性，培养学生的参与意识和创新精神。农村初中生处于身心还不成熟和迅速成长阶段，虽然足球学习的基础比较薄弱，但认知能力、心理特征的可塑性都很强，而且初中各阶段的学习能力有一定差别。因此把筛选出来的教学内容，根据循序渐进的原则，按照初中的三个阶段合理安排年级教学内容。例如：（1）七年级在熟悉球性的基础上，逐步学习传、接、运、射的基本技术，介绍简单的战术和规则，运用所学的技、战术进行5 人制教学比赛。足球理论知识教学内容，介绍足球运动的起源，现代足球运动的发展，简单介绍一些世界著名球队、球星及其成长史。通过播放精彩比赛视频，重点介绍比赛规则；（2）八年级学习不同脚法的传、接球，运球，射门技术，适当提高要求，注意动作的协调性、准确性，在教学比赛中介绍简单的实战技巧。理论知识教学重点介绍阵型的演变，足球运动的价值；（3）九年级发展学生在跑动中传、接、运、射的能力，适当提高动作质量，介绍战术与规则，培养整体足球意识。理论知识教学重点分析足球比赛。
三、科学运用教学方法
科学正确的教学方法会激发学生的学习兴趣，提高学习效率，从而增强足球教学效果。农村初中学校足球教学的设施相对较为落后，但教学方法不能落后，体育教师须根据不同的教学内容和不同的教学对象，灵活运用科学的教学方法，激发学生学习热情，培养学生自主学习能力，从而构建高效课堂。
1.制作课件，运用多媒体教学。足球教学较其他项目更为繁杂，所以掌握起来相对困难。如运用传统教学方法示范动作时，很多动作不能以慢动作演示，造成学生对动作的理解和掌握难度加大，而多媒体教学克服了以上缺点，提高了教学效果。目前，本市很多农村学校都具备了多媒体教学条件，体育教师可以根據教学的需要，制作相应的课件，化繁为简、化难为易、化静为动，把说不清道不明，学生不易掌握的足球技战术及理论知识，形象、生动、直观地展现在学生面前，培养学生观察、思维和想象力。在农村初中体育课的足球教学中运用多媒体手段，还可以降低教学难度，拓展农村学生的视野，激发学生学习和练习的兴趣，弥补教师自身能力的不足和条件限制。
2.游戏教学，享受快乐足球。游戏是少年儿童非常喜爱的活动，他们在游戏中感动轻松愉快，而人往往在心情愉快的时候，最容易获得知识、提高技能。因此，在足球教学时运用游戏教学手段，效果常常较好。农村初中体育课的足球游戏教学，应充分考虑场地大小及安全因素，农村初中生的身心及男、女生的生理特点，运动负荷大小等，根据教学内容和所要达到的教学目标，有针对性地运用足球游戏，也可以结合情境教学，根据课堂需要改进或创编足球游戏。趣味性是足球游戏应当遵循的原则之一，一定程度上讲，游戏竞争越激烈，它的趣味性就越强。农村初中生由于体力与智力的增长，运动技能的提高，已能胜任一些激烈竞争的足球游戏。从初中生的心理状态分析，足球游戏中所采用的动作过于容易，会让他们觉得没意思，而太复杂、太难又会让他们丧失信心。因此，运用一些有适当难度，学生通过自己努力才能完成技术动作的足球游戏，可以激发学生主观参与和学习的欲望。用趣味性较浓的足球游戏贯穿整个教学过程，淡化技术要求，才能让学生真正做课堂的主人，享受快乐足球。
3.比赛教学，提高足球技术的实战运用。足球运动的本质就是比赛，脱离比赛的教学不可能收到理想效果，当然，这里的比赛指的不一定是正规比赛，可以是3、5 个人的小场地比赛或足球对抗游戏。学生在比赛时如果能够成功地用上自己所学的技术，便会获得一种成就感和满足感，还能发挥学生的想象力、创造力，所以教学比赛是学生最喜欢的学习方式之一。有些农村初中学校受场地等因素限制，较少安排教学比赛，这在一定程度上降低了学生的足球学习兴趣和学习效果。农村初中体育教师应该根据实际情况，化繁就简地制订比赛规则，在教学过程中多安排一些本校特色的小场地教学比赛或足球对抗游戏，改变传统的单一枯燥、过细的技术技能传授，更多地强调学生的参与和体验，确立学生的主体地位。例如：在脚内侧传接球教学过程中，安排5 人制小场地足球赛，既增强了趣味性，又不受场地限制。篮球场大的场地就行，用两根相距约1.5米的标志杆（或类似物）做球门，不设守门员，限制踢球的高度和远度，灵活地制定比赛规则。由轮换下来休息的学生担任裁判，以便巩固学过的足球理论知识。根据学生体质状况，合理限制部分学生的上场时间，轮番上阵，歇人不歇球，提高了场地器材的使用效率。通过比赛还有效地衡量了教师的教法运用是否得当，教师可以根据教学比赛中暴露的问题，及时改进或调整教学方法。教学比赛在教学过程中形成以练带赛、以赛促练的良好循环，增强足球学习兴趣，发展身心健康，培养了学生良好的心理素质以及团队合作精神。
四、结语
足球教学方法很多，“教无定法，贵在得法”，为了有效完成教学任务，教师可根据需要，创造各种各样的教学方法。也可以同时运用多种教学方法，一种为主，多种为辅，相互补充，相互配合。
参考文献：
[1] 孙文明. 中学足球教学与训练的思考[J]. 成功（教育）. 2013（24）.
