步行瘦身计划（精选13篇）
一、制定一个实际的目标
虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。
二、简单的变换
任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。
三、为自己加码
想要一个简单的能减小腹的食谱？采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。来了解一下能促进每天新陈代谢的窍门：缩肚腩减小腹？多吃这20种高纤维食物！
四、增加有氧运动
彼之毒药吾之蜜糖
被全球最大日用消费品制造商宝洁视为累赘,正在瘦身处理的、总价值约为120亿美元的美容、头发和个人护理品类资产, 正在被德国汉高集团、香水巨头科蒂集团, 以及私募巨头KKR等竞标抢购。
据悉,德国汉高有意收购的是宝洁美发业务,其估值可能在50亿~70亿美元之间,该业务板块包括威娜(Wella) 和伊卡璐(Clairol)等品牌。汉高虽被认为是可能性最高的买家,但私募股权公司KKR&Co LP(KKR.NYSE)也有意收购美发业务。此前P&G宝洁已经出售这项业务中的奢侈护发品牌和沙龙Frédéric Fekkai&Co.。
而科蒂有意收购的是宝洁的香水部门和化妆品业务,其估值分别约为20亿美元和30亿美元。该业务板块包括封面女郎 (Cover Girl)和蜜丝佛陀(Max Factor) 彩妆品牌,以及Dolce&Gabbana、Gucci、 Hugo Boss和Escada等奢侈品牌香水产品代理业务。这部分业务也吸引私募股权公司华平投资(Warburg Pincus LLC) 报盘 , 另一家老 牌私募股 权公司Clayton Dubilier&Rice LLC亦表示对美妆业务有兴趣。
为何扔掉高利润的美容业务
“汉高和科蒂对宝洁感兴趣的领域, 正是其专业强项的地方。”日化行业人士白云虎对《第一财经日报》记者表示,科蒂是全球最大的香水公司和最大的化妆品公司之一,汉高旗下的头发业务有施华蔻 (Schwarzkopf)、丝蕴(Syoss)等品牌,他们都希望加强各自专业领域。
而对于宝洁来说,白云虎表示,过去几年虽然在美容领域不断尝试,但是结果不尽如人意,美容、头发和个人护理业务已经成为其业绩的拖累,扔掉这部分业务也能更好地专注其传统日化的专业强项。
数据显示,2014财年宝洁的美容、头发和个人护理产品销售总计195.1亿美元, 在五大业务中排名第三(占比24%),已经连续两个财年同比下降2%。知情人士透露美发业务年核心盈利EBITDA约5亿美元, 彩妆业务年EBITDA为3.5亿美元,香水业务年EBITDA为2.5亿美元。
而宝洁最近发布的2015财年三季度财报显示美容、头发和个人护理产品业务连续9个季度出现倒退,有机销售同比减少3%, 拖累集团整体有机销售仅实现1%的增长, 为过去6年最低。按实际汇率计算,美容、 头发和个人护理产品业务销售大幅倒退11% 至41.72亿美元,售价2%的提升难以抵消销量同比下降5%。除美容、头发和个人护理产品业务外,其他4个业务部门均录得有机销售增长(或持平于去年同期)。
实际上,相对于其他传统日化领域, 美容产品利润率更高,在利润增长受到压力的情况下,宝洁为什么要卖掉这部分业务呢?
“宝洁并不愿意抛弃美容相关产品业务,此前它也曾希望向高利润高附加值的方向转型,但是没有达到效果,其过往的创新能力、组织应变能力使其在美容化妆品领域越来越弱,而竞争对手越来越强。”一位日化行业人士对记者表示。
上述人士称:“中国是宝洁最重要的市场之一,从中国市场的美容产品表现可以看到宝洁全球战略布局的部分原因。”过去十年宝洁的美容相关产品都没有其竞争对手成功,封面女郎和蜜丝佛陀都难以抵挡欧莱雅集团旗下美宝莲、兰蔻等品牌的攻势。
“瘦身”计划完成近半
出售美容、头发和个人护理品类资产是宝洁正在进行的瘦身计划的一部分。宝洁2014年8月发布2014财年四季度财报时表示,计划通过出售、停产及自然淘汰等形式,放弃旗下约100个品牌,希望通过简化来加速销售的增长。
其目标是在2015年7月完成100个品牌拆分,留下10个品类中65个核心品牌,而目前已处理约40个品牌,包括向竞争对手联合利华出售香皂及沐浴露品牌Camay卡玫尔的全球业务及Zest激爽除北美及加勒比地区外的业务等。
其CEO雷富礼称:“公司将会专注于包括汰渍洗衣液和帮宝适尿布在内的70到80个消费品牌,这些品牌合计为公司带来90% 左右的销售额,贡献约95%的利润。”
值得注意的是,与宝洁不同的是,其竞争对手世界第二大日用消费品公司联合利华虽然也在进行瘦身,2014年相继出售了意面酱业务乐鲜、百得利以及减肥产品Slim Fast等食品品牌,但是在利润更高的护肤美容品方面却在继续迈开收购步伐。
其2015年3月宣布收购英国护肤品制造商R E N S k i n c a r e , 以加强其 高端个人护理用品系列。此后,在2015年5月,又宣布收购美国加州独立护肤品牌Kate Somerville Skincare(凯诗薇)。
“作为宝洁最大的竞争对手,联合利华在战略上可能会考虑差异化地加强宝洁正在淡出的领域。很难说哪种策略是对或是错,每个公司的战略需要符合该公司阶段性的能力发展要求。”白云虎认为。
日化行业专家、亚洲PHPC咨询有限公司总经理谷俊表示,与宝洁的休克疗法,将臃肿的品牌结构砍掉,集中资源发展自己擅长的传统日化领域不同,联合利华虽然同样也在瘦身,不妨碍它同时投资自己看好的领域。即便宝洁,这种品牌瘦身计划长期来看可能也是阶段性的。
40 个
而伊拉克战争则完全不是这么一回事，开战之初的“斩首行动”，已经让整个伊拉克军队失去了统一的指挥（空军的精确打击让伊军自己都不知道统帅部和总统究竟搬到哪里去了）；然后美国陆军出人意料地迅速上场，长驱直入，只打了一些零星的遭遇战。被他们甩在身后的，是混乱的伊拉克部队——伊军被切断了后勤补给和指挥通道，已经完全谈不上有什么战斗力了，50万伊军被迅速瓦解。但是这次伊军伤亡被俘的人数还不足两万。战斗期间的新闻报道显示，美军推进速度极快，天天都以百公里计，几乎等于部队的公路行军速度。
虽然伊拉克战争中美军参战部队的核心主力还是重装甲部队，但他们的作战方式已经跟以前不同了。战斗的目的是尽可能快地削弱敌军作为一个整体的战斗力，而不是尽可能多地消灭对手。
传统的重装甲部队是为了冷战时期设想中的全面世界大战而生的，拥有强悍的攻防实力，它在今天的局部战争中显得太笨重浪费，有些“牛刀杀鸡”的味道。而小巧精干、多用途、“易维护”的高效率部队，却得不到量身定做的称手装备。经历了索马里等几次局部冲突的郁闷，美军终于决定进行轻量化改革。
推行这一改革的是非军人出身的国防部长拉姆斯菲尔德。他的幕僚当中有一位马歇尔上校非常值得一提：此人年逾古稀，但仍精力旺盛，思维超前。按照此公的理论，陆海空三军司令部应当全部撤编，改编成诸如“传感器军”、“武力投射军”、“后勤军”这样的模式。
撇开这些过于超前的理论不谈，他们眼前改革的第一步是将陆战部队改编成“目标部队”，即放弃传统的厚重装甲，而将“先敌发现、先敌开火”作为部队的头号作战准则，更快地削弱更多的敌军战斗力，提高作战效率。
在这种理论中，各种作战飞机、车辆都被看作是一种火力平台。由于美军的技术优势，先敌发现和精确打击都已经不是问题，所以，火力平台更重要的是火力强度和能够尽快发挥火力的机动能力，抗击打能力被降到了次要的位置——既然现代武器的威力如此之大精度如此之高，装甲无论轻重同样是一弹即毁，那不如用更多、更分散、总体火力更强的平台，来代替恐龙般高大威猛的主战坦克。
由于武器平台的分散和简单化，后勤供应会变得容易。目前轻型化的主力战车“斯特莱克”是一种轮式装甲车，火力支援、指挥、侦察、通信、救护、防空、反装甲等等，型号一应俱全，零配件通用性高，生产和改装简便。该车族中人员输送车在战斗状态时的重量低于19吨，最重的机动火炮车也不过20.5吨（比起M1A1坦克的57吨实在是非常的苗条）。所有型号的“斯特莱克”都能够用C-130飞机运输，在96小时之内能将一个旅级战斗部队部署到世界的任何地方去——传统重型部队可能需要几个月。由于本身重量轻，燃油供应任务也大为减轻。
这种理想中的部队，车辆更轻型，自动化程度更高，反应更迅速，火力更猛烈。他们跟传统陆军相比，就如同蒙古骑兵与重装步兵的对比一般。美国军方认为，这种新型部队不但能够更轻松更经济地完成目前常见的低强度任务（比如维和），更能够在将来可能发生的战斗中，打赢动作相对迟缓的对手。
你对健康减肥了解多少呢？研究表明，每天摄入的总热量不能低于1200卡路里，因为这是一个成年人一天保持正常代谢水平的最低热量。摄入过多或过少热量都会导致减肥失败。看看下面的时间表，学习一下吧。
上午7：00：做2分钟的高抬腿、俯卧撑或是仰卧起坐。
上午7：15：2个鸡蛋的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。
上午9：00：喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。上午10;00：选择一种高蛋白质的小吃，如一片全麦面包，能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。
上午11：00：在办公室里走动一下。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。
下午1：00：午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。
下午1：30：到附近的公园或商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里。
下午4：00：喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提升新陈代谢等作用。下午5：00：吃一点辛辣食物。辛辣食物能增加能量消耗。
晚上7：00：晚餐前进行空腹运动，比如快速散步或慢跑，这些所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
晚上7：30：吃晚饭时间。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。晚上8;00：阅读一本你感兴趣的书籍或是听一些轻松的音乐都可以帮助你放松心情，能降低血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。
前些天做了七日瘦身排毒计划，虽然每天有如实记录在进行中的状态，但有体验需要的朋友看7天的日记可能会显得比较凌乱，加上猫娃正在进行中，跟我哀嚎馋嘴的感受(猫娃今天是第一天，她目前的感受是帅哥不如一个猪蹄），勾起了我在计划中的过往种种记忆，所以特此整理出完整版和后期的一些心得体会。
首先，需要说明的是这个一周食谱安排是经过国外机构多年的实践改良和得到了认定的，除了可以减轻多余的体重，更重要的是可以净化我们身体的各个系统，让我们的身体更加健康。这个计划是科学的，对身体所需的各种必要元素都有配搭，可以调整我们的饮食习惯，减少某些元素多余的摄入，让体重更加轻盈，让系统运行更加流畅。我个人认为如果没有更多的减轻体重的需要，每月拿出一周的时间来进行一次是完全可行的。当不做瘦身排毒时，完全可以按照常规的饮食来安排，只是可能经过强化后，你会慢慢厌烦以前或多油或多盐或多糖的饮食习惯，更多的喜欢蔬菜，水果等清淡饮食。如果谁想问我做完计划后会不会反弹，对于这个问题，建议不要提出，因为我可能会鄙视你哦，天下没有减肥和健康的灵丹妙药，肥胖一定是跟自己的饮食习惯，生活习惯相关的，奢望有抱着坏习惯生活还不反弹的仙丹妙方，那个想法真的是太。。嘿嘿。
或许当我们看到这个计划的时候，会感觉好痛苦，会觉得我吃不下，我完成不了，太素，太寡淡等等，其实我觉得，我们就是平时吃得太好了，身体并不需要摄入太多能量，粗茶淡饭，多运动多劳动才是好的，比如像现在得病率很高的糖尿病，有大部分就是摄入的能量太多，大大的超过了自己身体所需的卡路里，从而对身体各脏器造成负担。
七日瘦身排毒计划完整版：
整个计划进行时，每天需要饮入10杯水，不能喝酒，如果做蔬菜沙拉不能使用醋，大蒜，柠檬汁，不能加超过一小勺的油（个人觉得不加油可能更好）。可以喝白水，红茶，黑咖啡（我喝的是绿茶，无碍）。
这个计划是老外的，他们的食量和身体所需的能量比我们大，高能耗的哈，所以呢，我们就根据自己的胃口吃，当然你也可以把自己当老外对待（比如我），总之就是可以低于限量而不能超出每天的规定量和品种范畴。在不限量的吃蔬果的日子里，饿了就可以吃，建议多买些品种，在可行范围内让自己吃得更舒服些，蔬果是可以饱腹的，只是可能会感到很馋。第一天：各种水果，香蕉除外，建议各种瓜，例如：西瓜，甜瓜等。
个人体会：西瓜利尿，加上需要喝10杯水，这样可以增加排尿，冲洗净化泌尿系统，排出以往体内的沉积和多余的水分，这一天没有盐分的摄入，水分不会在体内潴留，是一个对液体循环系统的净化，这一天如果完成得好，效果最是明显，我第一天就轻了2斤多。计划推荐瓜类，我想是因为瓜类的热卡比较低，如果想采用榴莲来当做第一天的主要水果，那可能效果就差强人意了。我总结自己第一天的水果热卡量，算下来也不低了，有1000大卡了，我的基础代谢率是1200多，其实负的热卡并不多，但体重轻这么多，真的就是排出了以前身体内多余的水分，那些水分是不需要的。第一天是比较难熬的，倒不饿，因为饿了随时可以吃水果，但是没有盐味，嘴里寡淡无味，馋得要紧啊，我当时也哀嚎了一天的吃的，对食物的渴望分级往下降低，先是想吃火锅，然后是蛋炒饭——酱油拌饭——生抽拌青椒皮蛋——生抽拌青椒——生抽，汗。。特盼望第二天的到来，第二天吃蔬菜，就可以加调味料了，挺过这一天以后，后面的日子好过得多了。不需要为自己的身体状态担忧，各种水果是足以支撑我们的身体需要的，何况只是一天而已。记住，西瓜，是必要的，即便是你当时会恨死西瓜了。
第二天：各种蔬菜，生熟皆可，早餐可以加2个土豆。
个人体会：建议多采用绿叶蔬菜，纤维比较粗，可以更好的净化肠道，我采用的是白水煮，然后加了尖椒末和生抽拌来吃，后来我想了下，整个计划中不让食用醋和酒，是不是发酵过的对效果有影响呢，下次进行的时候，准备用盐来替代生抽，当然不能全部是绿叶蔬菜，既然不限制种类，那我们就多吃点品种，可以搞生的蔬菜来拌，不要吃毛豆这类，热卡和油脂含量太高了。我在进行的时候，有吃南瓜，下次也不准备采用了，南瓜的淀粉含量也是比较高的，所以我第二天轻体重的效果也不是非常好，我对自己太好了，生怕饿着了。第三天：各种水果和蔬菜，香蕉和土豆除外。
个人体会：这天很好过，经过第一天以后，后面的日子都蛮幸福的哈。第四天：最多8根香蕉加3杯牛奶，配合一定量的奇迹菜汤
个人体会：当看到计划的时候，我也幽怨过这一天，实际操作来看，这天其实很好过，香蕉和牛奶很配搭，吃起来口感非常舒服，奇迹菜汤要是做好了也很好吃，待会有奇迹菜汤的配方介绍，奇迹菜汤在不进行计划时也可以多煮来吃，对瘦身和排毒是非常好的。因为计划没有说一定量是多少，我吃太少了，建议饿了就吃奇迹菜汤，倒不用完全的吃掉8根香蕉和3杯牛奶哦。
第五天：可以吃2个10盎司的精瘦牛肉（2个10盎司有500多克，这里指生牛肉的重量）或者是一个汉堡（牛肉和汉堡2选一）和6个大西红柿，这一天的饮水量要比平日再多2杯。
个人体会：对自己非常好的人呢可以选汉堡，像我都木有选汉堡哦，我的牛肉做法是用少量香料煮熟，加香菜和小米辣，少量盐拌好。第六天的牛肉也可以采用这种方法，虽然没有加油类，看上去干干的，但是味道还是很好的，我想不出在可行的范围内还能做得更好吃的办法了。
第六天：不限量的精瘦牛肉和蔬菜
个人体会：这天的牛肉像前一天一样煮好，只是把香菜换成了芹菜，因为可以有蔬菜嘛，蔬菜一如既往的可以白水煮或者是生拌等，这一天是美好的，但是我却想吃水果了，后来我总结了，我总是想吃不是当天计划中的食物。其实从第四天开始，都完全感觉不到难受了，馋的程度降低了很多，更多的习惯了，适应了。
第七天：糙米饭，果汁，蔬菜（没有糙米就白米好了）
个人体会：当没有吃到米饭的时候，每次煮饭走电饭煲前经过时，闻着米饭的香味，会非常想吃，哪怕是白米饭啊！当真的吃到的时候，感觉完全不是像想象中那么美好，后来计划做完后吃到其他想吃的东西时也是这个感觉，当时就感慨，真是相见不如怀念！在进行计划中对不能吃的东西的憧憬和向往，在后面看来其实挺好的，因为当我们得到满足时还不如想念时感觉那么好。我在进行计划的时候看“舌尖上的中国”，然后YY，哈哈，有点变态。奇迹菜汤配方：
水，6个洋葱，2个青椒，西红柿，一颗白菜，一把西芹（芹菜也可），调料可任意加的，如果需要放油，建议少量啊。如果不喜欢青椒，不喜欢白菜可以用自己喜欢的蔬菜来更换，但我想人家既然给出一个标准的配方，选用的蔬菜应该也是有道理的，只是这个用料太足，谁吃得完啊！我是减少了量来做的。
暨黄石商业步行街产品推介会执行计划
一、说明会时间
2007年4月28日上午9时
二、说明会地点
黄石市磁湖山庄××厅
三、说明会主题
黄石市财富论坛暨文化宫城市中心广场产品推介会
四、说明会背景及目的文化宫步行街工程正在如火如荼的进行中，步行街在黄石市民中的知名度和美誉度与日俱增，5月初贵宾卡销售、5月中下旬步行街将盛大开盘。目前，步行街的招商工作正在开展，大型商家已经意向或协议进驻。为了积累更多的客户资源、让更多的商家对步行街有更加深入细致的了解，此次产品推介及招商会的举办十分必要。
1、通过本次财富讲坛的开展，讲解投资经营理念，坚定广大商家及客户的购买投资信心，并引起市场持续关注。
2、通过产品推介、商业联盟揭牌及招商会，向商家和投资者传达广大品牌商家对项目的信心。
3、通过产品推介及招商会，向商家和投资者传达文化宫步行街概况，以及商业步行街的主要特点、改造后的步行街商圈在建筑风格、业态分布、商业环境等方面的全新景象。
五、主办单位及与会专家名单
主办单位：神华地产
主 持 人：神华地产负责人
与会专家：规划设计单位设计发言人
商业地产专家刘涛
商业地产研究专家殷跃建
商业店面设计专家发言
神华地产发言人
邀请嘉宾：黄石市商业局局长、中百仓储、百盛（肯德基）、金凤凰珠宝、柒牌男装等著名商家代表、本地商家商业联盟单位。
到场客户：准客户、黄石商业联盟商家代表
六、会议议程 2007年4月28日上午
9：00～9：10主持人介绍本次论坛的背景、主要目的、与会专
家、领导。
9：10～9：20商家联盟揭牌仪式并发布正式对外招商信息 9：20～9：30神华地产代表介绍联盟商家相关 9：30～9：40
商家联盟代表感言
9：50～10：00百胜代表发言 10：00～10：10中百代表发言 10：10～10：20金凤凰珠宝代表发言 10：20～10：30柒牌男装代表发言 10：30～10：40商业地产专家刘涛发言 10：40～10：50商业地产研究专家殷跃建发言 10：50～11：00
商业店面设计专家发言
11：10～11：20规划设计单位设计师发言 11：20～11：30商业局局长发言
11：30～11：40神华地产发言人介绍项目背景并发言 11：40～11：50准客户问题时间 11：50～12：00媒体代表发言。
七、各发言方主要议题
神华地产代表发言：商家联盟促进黄石商业发展
提纲：商家联盟的政策
商家联盟成立的意义及未来的发展 商家联盟对黄石商业的促进
本地商业联盟代表发言：商业联盟为黄石商业整合发展平台
提纲：文化宫项目对黄石经济发展的作用
加入联盟商家的感想：为黄石商业发展提供了良好的平台 对联盟未来的信心
百胜代表发言：百胜集团店面选择的规律
提纲：什么店面是优质店面
优质店面选择的规律
店面选择的一般具体方法
百胜店面选择的具体数据指标
中百代表发言：联系待定
提纲：
金凤凰珠宝代表发言：联系待定
提纲：
柒牌男装代表发言：联系待定
提纲：
商业地产专家刘涛发言：小型铺面的选择
提纲： 小型店面的特点
小型店面选择的规律 小型店面的资金回报率 如何做好小型店面 小型店面经营定位
城区中心商业街小型店面的经营优势
商业地产研究专家殷跃建发言：城区中心商业步行街的优势
提纲：商业地产在中国2线城市的发展空间
商业街的形态优势及发展特点 城区中心商业街的发展前景 黄石文化宫步行街的发展前景
商业设计专家发言：商业店面终端设计
提纲：如何提高商业店面综合竞争能力
店面如何进行视觉设计 店面人流设计的要点
店面货品摆放设计如何进行均衡 店面、橱窗的货品陈列设计店铺室内外装潢设计门店外观的设计、店面内工位的分配
规划设计师发言：文化宫项目的创新性
提纲：商业规划设计的规律
文化宫项目商业规划设计上的特点及地标作用文化宫项目商业规划设计的功能性创新文化宫项目商业街业态规划的重要作用
商业局领导发言：黄石步行街开发建设为各大商家、黄石商业发展助跑。提纲：黄石商业的发展
黄石商业需要大型商业项目的促进文化宫项目对黄石商业的促进作用
神华地产发言：文化宫城市中心广场对城市发展的促进作用
提纲：文化宫城市中心广场商业街对城市商业发展的促进作用
文化宫城市中心广场商业街的特点和意义 文化宫城市中心广场商业街的完善功能 文化宫城市中心广场商业街的创新
媒体代表发言：媒体眼中的黄石商业步行街对城市和商业发展影响提纲：媒体得到的相关信息
社会上对中外品牌卖场进驻黄石的讨论希望商业步行街项目能提升黄石文化事业发展
八、会议准备及人员组织安排
（一）会议接待
（二）会议安排
九、与媒体的配合 发布报刊：东楚晚报
你知道吗?荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。运动专家建议：根据生理周期中不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。
瘦身滞留期
时间：生理期开始后第1～7天
瘦身指数：★★★
生理表现：月经来临的第2、3日，身体抵抗力也会降低，你可能会出现生理痛，再加上激素分泌减少，皮肤也会极为干燥，毛孔也变得粗大。
专业健身教练建议：
此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
如果在做徒手运动之前你感到烦躁，慢走、慢跑都是有帮助的。
推荐运动：慢跑、瑜伽
营养师建议：
虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
推荐饮食：这时身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。应多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，让新陈代谢变得更好。
瘦身高峰期
时间：生理期后第8～14天
瘦身指数：★★★★★
生理表现：女性一般在月经第14天排卵，当雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。
专业健身教练建议：
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
跑步、游泳、骑单车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
推荐运动：游泳、骑单车、有氧操
营养师建议：制定一个1周的饮食计划，让自己在这1周保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短1周，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
推荐饮食：多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
瘦身平快期
时间：生理期后第15～21天
瘦身指数：★★★★
生理表现：因为生理期前1周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
专业健身教练建议：
此时是瘦身的有利时期，建议MM们1周的运动时间保持在6个小时以上。
跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择
如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
推荐运动：器械运动、力量训练
营养师建议：
为了下次月经来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
在两餐之间吃些核桃、腰果等富含维生素日的食物，有利于调整MC和镇静神经。
推荐饮食：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
瘦身稳定期
时间：生理期后第22～28天
瘦身指数：★★★
生理表现：这个时间由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况。
专业健身教练建议：
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需增加一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
游泳等娱乐性强、竞争性强的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合症。
不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
如果你更喜欢健身房，那就每天至少20分钟到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
推荐运动：游泳、瑜伽
营养师建议：
这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品睡前下吃夜宵就可以了。
多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在生理期来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
推荐饮食：月经来潮前1周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。因此，要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
营养师推荐“主食调整”，巩固减肥成绩
月经结束后的第一天 这一天被称为“易瘦日”，需要进行“主食调整”，主要是控制热量、糖分的摄取，尽量不吃淀粉类食物。
营养师发言：早餐饮用牛奶加麦片1杯，如果选用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜。不吃米饭。
月经结束后的第二天：经过前一天的“主食调整”，第二天早晨起床时，空腹做1刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。
营养师发言：这一天不需要再控制饮食，但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
其他时间：如果想要巩固效果，在“主食调整”的1周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。
营养师发言：不过，很多人试过后，认为月经结束后第一天的效果最明显。
加速瘦身力小贴士
每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐，主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。
月经期间绝对不能过分节食，这样不利于健康。
多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
集体操、舞蹈、音乐于一体，具有一定健身、健美功能的体育运动项目。她具有很强的健身性、艺术性和观赏性，深得广大中学女生的欢迎。因此高中女子健美操教学具有很强的可操作性和广阔的发展空间。
健美操运动的健身性和艺术性主要表现在“健、力、美”的运动特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最佳境界，是每个人人生追求的永久主题。在健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞技健美操，无不表现出“健、力、美”的运动特征，而且包含着高度的艺术性。健美操运动协调、流畅、有弹性，练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了美的享受，提高了艺术修养，健美操运动在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技艺、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象
健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1-5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5-10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3-5分钟操之后，休息1-2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
从学校里出来比平日早了些，母亲出差去了，父亲还没来接。从友人手里借来电话卡，问父亲在哪儿了，父亲却说还没从单位出来，我便要求自己坐公交回去。
行至公交站头，摸摸口袋，发现没带零钱。同学们都走了，留下的不认识的校友，也不好意思开口借。看来只好走路回家了。
从学校到家有4公里的路程，如此距离，连新入伍的军人也不常走，更何况是我，且还有十多斤重的大书包，这可成了4公里城市负重疾走了。但也无奈，只得走回去了。
昨日刚下过雨，地面有点滑，为了赶时间，我也顾不得了，开始小跑。地面上偶尔溅起的水花反而提升我跑步的乐趣。不一会儿，我就从学校疾走到了小南门。从学校到家，只一条大路，笔直得无需左右拐弯，自然少了几分乐趣，而路上亦没有什么能吸引我的好风光，再走一段之后，便觉得没有了力气。于是从“疾走档”换到了平常的速度档，慢慢地挪到了吴桥路边上。
这里的交通一直是很繁忙的，平日坐车经过，深有此感。而此刻，看着身边的公交、的士、宝马、保时捷都只能堵在车流中缓缓挪动，速度还不及我步行，心中顿时兴奋起来。一边从车流中穿行，一边看着堵车的司机都在干些什么。排队等红绿灯的.车队中，年轻的男司机在用手机打电话，中年女司机则对着镜子梳头发，这个左顾右盼有点无聊，那个悄悄地在挖鼻孔……形形色色，各不相同。
横穿过了马路，再走小路过了东日商厦，远远地可以望见我的家了，这一段却要经过两个建筑工地。车流小了，但没有了市中心的繁华热闹，也没有居民区的宁静安全，工地附近最多的是流浪汉和小混混。走到这儿，一路提心吊胆，生怕周围冒出一批打劫的小瘪三，或从哪里钻出一条狂犬来追着我，那就完了。
1类型1：力量型适合想消耗掉多余脂肪，锻炼出身体线条的人，但最好控制在1个小时左右。
2类型2：耐力型适合想要进一步锻炼自己的嘲力，通过加快新陈代谢塑身的人，需0.5—1小时。
3类型3：微力型适合喜欢轻松一点的锻炼方式的人，以放松拉伸为主，时间需20—30分钟。
为了减肥，你是不是给自己制定了严苛的锻炼计划，可是繁忙的工作后，就算有锻炼的心，回家之后也往往有气无力，最终美好的锻炼计划还是付诸东流?减肥不～定要如此强求，让它变得契合我们的生活不是难事。
每天可以按照自己的劳累程度和适用类型，将“力量型”“耐力型”“微力型”这三款运动方式随意组合，减肥也就变得随心所欲了。不过有个小秘诀：锻炼前做些有氧运动，比如下班回家时选择步行10分钟，不但可以有效地锻炼到膝盖和腿部的关节，还可以为回家之后的锻炼做好准备，事半功倍!一起走起来吧，为苗条的身材打下基础!
力量型
力量型的运动不是男生的专利，也有很多不太复杂的动作适合女生。想要练出有线条感的完美身材，想要加强手臂和背部的力量，那么绳带操可是个绝佳的帮手。利用绳带可以锻炼手臂、腹部、臀部、大腿的各个部分。不要怕有肌肉会显得太粗壮，只要掌握正确的方式和时间，做好运动后的放松，适度的小肌肉会让线条更完美。另外，将绳带绷得越紧，肌肉的锻炼程度就越高。
1.锻炼臀部和大腿肌肉
a.双脚与肩同宽，左脚踩住绳带左端，经右脚，绳带右端握于右手。上半身保持直立，左膝盖稍稍弯曲，将重心移到左脚上，右腿伸直。
b.向上提升膝盖，再下沉，重复动作8—12次。之后再换另一只脚。
2.加强腹部肌肉
a.平躺在地上，双腿向上举起，大腿与小腿呈90°，将绳带放在膝盖下方，两手握着绳带用力向下拉伸。
b.腹部用力，使臀部向上抬起，同时保持背部贴紧地面，保持姿势10秒。重复8～12次。
3.锻炼紧绷三头肌
a.双脚分开与肩同宽，左手臂向上举起高过头部。右手与肩同高，双手拉紧绳带，尽量使绳带垂直。
b.左手尽量向上拉伸绳带，然后保持这个姿势10秒。重复动作812次，换另一方向。
耐力型
如果你觉得自己的耐力还不错，可以通过慢跑来达到塑身的效果。不过要注意，不要太高强度地进行跑步锻炼，适度的跑步才能够有效地促进血液循环、营养吸收以及新陈代谢。作为对于跑步锻炼的补充，一定的拉伸动作是必不可少的，它能够让关节和身体放松下来，调节自身的新陈代谢，缓解跑步时造成的肌肉紧张。
1.伸展小腿肌肉
a.右膝着地，左腿伸直向前伸展，脚后跟着地，脚尖翘起。头部和脊椎保持一条直线，双手支撑在臀部。
b.上半身轻轻地前倾，同时左腿不可弯曲，维持动作20秒，重复3次。之后再换另一只脚。
2.加强腹部背部肌肉
a.双膝并拢跪在地上，双手向后，在背后撑住地面，手臂保持笔直，指尖朝内，不要耸肩。
b.收紧背部和腹部肌肉，臀部向上抬起，保持呼吸平稳，动作保持20秒，重复动作3次。
3.锻炼臀部屈肌
a.双腿呈弓步，右膝垂直于地面，左膝稍稍弯曲，左脚后跟抬起，左脚尖点地，双手支撑在后腰。
b.背部保持直立不动，臀部尽量向前移动。维持这个动作20秒，重复动作3次。之后再换另一只脚。
微力型
在比较疲惫的时候，我们就可以选择这组轻松的动作，让身体维持运动的状态，加速自身的新陈代谢，重要的是积少成多，持之以恒。这些特定的姿势大家都能轻松做到，可以引导身体内部的呼吸频率，让腿部、臀部、背部、腹部、胸腔和肩膀运动更加灵活，从而达到塑身的效果。只要在早晨或者晚上花上20分钟，正确、到位地舒展一下身体，修长身材指日可待。
1.伸展坐姿
a.坐在地板上，左腿伸直，右脚曲起，跨过左腿放置在左腿膝盖的外侧。左手臂向前伸展，手肘则轻靠在右腿膝盖的外侧。
b.上半身向右转动，右手放在背后予以支撑。维持20秒，换另一边做。
2.抱团式
a.双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，尽量贴地，整个身体抱成一团，重心落在大腿上。
b.手臂紧靠身体两侧，掌心向上。额头靠在地板或者枕头上，让所有的身体肌肉完全放松下来。
3.侧腹拉伸
a.双腿呈弓步，胯部和腰部尽量朝正前方，呼气，上半身向右侧舒展，右膝弯曲成90°，右手放在右脚的外侧。右臂和右大腿尽量靠近。
活动地点：××商业步行街及文化广场
活动时间：暂定20xx年1月18日
一、 现场布置
步行街北入口：竖向悬挂欢迎商户入住条幅；门口墙柱换装“手机数码广场”字样亚克力灯箱。打开防护栏锁，通道两侧各站1名礼仪小姐迎宾。路口摆放路线指示图。路口街内摆放鞭炮，9：00时燃放。 步行街南入口：墙体贴挂“××手机数码专业市场”喷绘。打开防护栏锁，通道两侧安排2名保安。路口街内摆放鞭炮，9：00时燃放。 步行街南入口与文化广场之间 文化广场：广场中央偏西处搭建舞台，舞台后方有挡板（ 舞台长16米，宽4米，高0.5米，舞台背景高3米），舞台两侧放置音响设备，舞台上后方均匀摆上花篮。舞台两侧预留移动、联通活动场所。 步行街内
售楼处内：桌椅整洁、摆放统一有序。门外摆放嘉宾签到台及签到用笔。
兑奖处：步行街23#作为兑奖处，做简易装饰。兑奖活动开始时在
门内放置兑奖台。
二、 活动流程及衔接
1.活动流程
08：00 各部门全体人员各就各位，对活动现场的秩序，物品，责任到个人,由销售部组织进行最后协调会议，最终落实相关事宜,参加人员；
08：58 一切准备就绪后，威风锣鼓队开始表演雄壮的迎宾进行曲，而后演出开始；两门口处鞭炮同时点燃。
10：15 礼仪小姐及接待工作人员开始迎宾，帮助来宾签到，为来宾佩戴胸花；引导贵宾到售楼处休息；开始接待媒体；
10：20 请嘉宾及各界客户朋友全部到主会场，贵宾由集团工作人员传达；（备注：此环节可根据现场情况决定是否提前或推迟）
10：25 演出暂停，主持人宣布“××手机数码街”开街庆典正式开始（奏乐、鼓掌），介绍重要贵宾，并对他们表示热烈的欢迎及衷心的感谢（奏乐、鼓掌）；主持人有请××总、县领导给舞狮点睛。
10：30 请××房地产集团有限公司××董事长致欢迎辞；（奏乐、鼓掌）
10：35 请商户代表致词；（奏乐、鼓掌）
10：40 请××县领导致词；（奏乐、鼓掌）
10：45 主持人宣读为“××手机数码街”开街剪彩的贵宾名单，
由仪表端庄、列队整齐的礼仪小姐引导到指定位置；主持人宣布“××手机数码街”开街庆典剪彩仪式正式开始，贵宾剪彩（舞狮开始、皇家礼炮发射、彩烟发射、掌声如潮、把开盘庆典推向高潮），剪彩结束后由行政部引导贵宾到××宾馆就餐；
11：05 主持人宣布 “××手机数码街”开街庆典仪式圆满结束。请大家继续欣赏精彩的文艺节目；
11：05 文艺节目开始（2个节目）；
11：30 活动结束（同节目结束时间）。
2.衔接
1）剪彩衔接
活动对象：领导及剪彩贵宾
物料筹备单位：庆典公司
活动具体：
当领导讲话完毕，主持人开始宣读开盘剪彩领导名单，当现场所有的来宾都在等候这激动人心的时刻，皇家礼炮、彩烟、威风锣鼓作好准备。
首先由主持人宣布剪彩嘉宾名单，由礼仪小姐6名引导上台，然后由剪彩嘉宾剪彩。主礼嘉宾领导执剪把手中的鲜花彩带剪断，锣鼓齐鸣、(锣鼓齐鸣、皇家礼炮、彩烟、小钢炮发射由婚庆公司负责安排)，此时此刻，掌声如潮、全场雷动，把开盘庆典推向最高潮。随后，方总点睛。(注意过渡音乐，不要冷场)
2）签到衔接
活动内容：迎宾，引导，签到
活动对象：1、××县领导 2、媒体（含其它）
前期筹备：做好签到设施的安装和礼品资料的摆放，工作人员在签到前十分钟就位。
活动流程：
A、贵宾接待
在活动10：00时，进入贵宾迎宾接待时间，有××地产接待人员和礼仪小姐同时迎宾，由礼仪小姐1名引导贵宾签到，并为其佩带胸花，发放礼品，然后由礼仪小姐引导贵宾就坐。
B、新闻媒体接待（视具体情况增减此项）
在活动开始前半小时，进入新闻媒体迎宾接待时间，由××地产工作人员负责引导入场，身佩活动字样绶带的礼仪小姐迎宾，由礼仪小姐引导来宾签到，并发放礼品，然后由礼仪小姐引导到售楼处休息。
3）领导、贵宾的入场、讲话、退场衔接
入场：
1、上午10：30，由××地产工作人员通知开始准备引导贵宾进入主会场。由4名礼仪小姐，引导贵宾开始入场，其中，礼仪小姐前后各2名。
2、10：40，贵宾到达主会场，主持人宣读领导及贵宾入场，然后由礼仪小姐引导入场，分站舞台上，主持人宣读开场白，依次介绍到会贵宾。
讲话：
10：45，当开盘典礼进行到一定时间后，根据流程安排，主持人恭请 领导讲话，当主持人串词说到，“下面恭请”时，一名礼仪小姐应马上步出队列走到贵宾面前，做出请的手势，引导其到演讲台前，并视贵宾身高为其调整麦克风的高度，然后礼仪小姐站在领导后面，方向靠贵宾下场路线一方。
退场：
11：20分，当贵宾剪彩完毕，主持人宣布活动圆满完成，此时，站在贵宾后方的礼仪小姐一对一引导贵宾沿同一方向走下舞台，由礼仪小姐引导依次退出，并与贵宾接待相关人员对接，交由接待相关人员负责，直接赴饭店用餐。
4）宣传单发放（1月15日至18日发放）
1．8：00-9：00 宣传单发放人员在景忠东街沿线及栗乡广场发放宣传单，发放400张。
2．9：00-10：00 宣传单发放人员在文化广场及步行街内每隔20分钟发放一次宣传单，发放400张。
3．10：00-11：20 宣传单发放人员暂停发放宣传单，保证开街仪式秩序井然。
4．11：20-12：00 宣传单发放人员在文化广场及步行街内每隔20分钟发放一次宣传单，发放200张。
发放的具体份数视具体情况可以增减。发放时间可根据整体时间作细微调整。
一、活动目的
为促进我校师生身心健康发展；培养团队合作能力；培养锻炼学生克服困难的勇气，挑战困难的决心；突出志愿者社团的影响力；进一步了解家乡、关注家乡、热爱家乡，我校决定开展“阳光健步行活动”，特制定本活动方案。
二、活动内容
以轻装健步行走的形式，开展“阳光健步行”活动。
三、活动内涵
本次“阳光健步行”活动的内涵为：“走出校园、亲近自然、阳光健步、享受健康、挑战自我、体验快乐、感悟人生”。
四、活动意义
1.可促进我校师生阳光健身的热情，增强个人身体素质，锻炼身心，打造健康体魄。2.通过“阳光健步行”活动能够有力的增强学生的团队意识，热爱集体、增进友谊，在活动中发扬互帮互助、敢于担当、分工协作、乐于奉献的精神。
3.学生通过本次活动可加深对安全保护、组织纪律、以及卫生环境、水源地保护的进一步认识。
4.通过“阳光健步行”活动可让学生走出校园，亲近自然，了解家乡风貌、热爱家乡、热爱生活。
5.本次活动可增进师生之间的情感，促进教师对学生学习、生活的教育。6.此次“阳光健步行”活动是以我校“英雄之队志愿者社团”为发起组织的大型校园集体活动，通过此次健步远足活动必将能加强“英雄之队志愿者社团”在我校师生范围内的影响力，增进学生社团之间的沟通协作，培养社团学生干部的组织能力、协调能力。
7.通过这次“阳光健步行”活动，能够激发学生的感悟能力：感悟运动、感悟集体、感悟社团、感悟生活、感悟学习。
五、活动组织
本次“阳光健步行”活动将由学校倡导，“英雄之队志愿者社团”进行承办，承办内容为：
1.活动前期造势、宣传及后续的收尾工作。2.活动过程中的人员分工、组织工作。
3.活动过程中队伍的队形、行进速度、安全保障工作。
六、活动时间
活动时间初步定为6月6日下午，时长为3.5小时左右（如有变更，另行通知）。
七、活动路线
活动本着就近就地原则，因地制宜选择路线。此次“阳光健步行”的路线基本设定为从校园集结出发途经拉拉河镇中心小学、三道粮库、白家堡水库、四道七组、六道沟水库、六道沟水库上游、四道六组、拉拉河四组返回学校。
八、活动对象
参与此次活动的人员为： 1.七、八年级学生。2.七、八年教师及其他教师。
不参加此次活动的师生在校由学校统一安排活动。
九、活动要求
（一）本次活动力保以安全为第一要务，班主任要对本班级做好安全教育工作，包括：1.了解学生身体状况，筛查不适合参加健步远足活动的同学，留在学校由学校统一安排活动，禁止带病、带伤、带隐患参加活动。
（二）“英雄之队志愿者社团”要在本次活动中发挥主体作用，做好人员安排、组织、宣传造势工作。
（三）参加“阳光健步行”的同学要统一服装，穿校服（春秋装或夏装不限，可戴帽子）、运动鞋（鞋垫必须平整，干净）、穿中高筒棉袜（绝对禁止穿丝袜或低筒袜），不得携带学校违禁物品（包括刀具、棍棒、绳索、玩具、打火机等）。
（四）为磨练学生意志，保护沿途环境卫生，活动中每人只限带矿泉水1到2瓶、面包1个，不得携带其它任何小食品。
（五）各班级在行走过程中可进行集体合唱，活跃气氛，增强自信。
（六）参加活动人员可携带摄影设备。
（七）活动结束后，有三项工作：
1.一周以后，各班级要在走廊出一期健步行专题展板，内容以心得体会、感悟随笔、图片为主。
2.一周以后，各班以小组的形式写两份调查报告上交团委，内容以环境保护、水源地保护现状、农业生产等为主题。
3.一周以后，每班上交团委5份心得体会或感悟随笔。
4.活动结束第二天，各班级要召开一次“阳光健步行”主题班会。
十、活动保障
1.后勤负责活动保障车辆及保障用品安排。2.卫生室李秋菊老师负责保障药品及药箱的准备。3.教师工作分工由教导处统一安排。
4.队伍秩序由政教处、体育老师及志愿者社团负责组织协调。5.学校摄影摄像由电教部及团委负责。
“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉”，本次活动以“阳光健步行”为载体，是我校进行德育工作的又一次尝试，让学生通过健步行的方式体验生活，感悟哲理。让师生浸润在“运动、快乐、感悟”的愉悦运动氛围中，有效促进我校师生身心健康的锻炼和发展，相信本次活动在“英雄之队志愿者社团”的组织下将会取得圆满的成功。
拉拉河镇中学
地球是我们共同的家园，环境与我们的生活息息相关。在应对全球气候变暖和能源危机的跋涉中，以低能耗、低污染、低排放为标志的低碳经济时代已如约而至，正在深刻地改变着我们的生活。低碳是社会今后发展的重中之重，保护环境更是每一位公民的职责。今年的七月，是我市的第五个环保宣传月，今年环保宣传月的主题是：转型跨越，低碳减排。因此，我们倡议广大市民朋友们“绿色出行，低碳行动健步走”。
1、选择绿色出行，率先垂范。多步行，多骑自行车，多坐公交车，少开机动车，做绿色出行低碳健康的践行者。
2、动员人人参与，共享低碳。广泛宣传动员身边的家人、朋友一起选择绿色出行，做倡导低碳健康生活的宣传者。
3、坚持健步出行，从现在做起。从现在开始，每天坚持健步出行，锻炼身体，预防各种疾病，成为健步出行的受益者。
市民朋友们，低碳生活、保护环境，功在当代、利在千秋。让我们积极行动起来，心手相携，用爱心关注环境变化，用热情传播环保观念，用行动换得碧水蓝天，共同为我们的家园缔造一个绿色、纯净、美好的明天!
签名：xuexila.com
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