瑜伽教学教案（精选8篇）
唐庭勋
1瑜伽体位：摩天式
自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地。
注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停止练习。
主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。
2瑜伽体位：三角伸展式
要领：
1、按基本三角式站立。
2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。
健身效果：
减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。
3瑜伽体位：腹部按摩功
(1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。
(2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。(3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。
【功效】
这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。
4瑜伽体位：蝴蝶式练习
功效：
促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30
致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。
3、然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方
功效
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。
11瑜伽体位：幻椅式
做法：
1、直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。
2、吸气将双臂伸直向上。
3、吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。功效：
这是一个有效练习腿部的体式，特别是大腿的前侧股四头肌。通过这个练习也可以很好的保护我们的膝盖。减少一些问题的产生。
12瑜伽体位：铲斗式
做法：
1、按基本站姿站立，两脚分开。
2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
1 研究目的和意义
1.1 目的
传统瑜伽教学,越来越不能满足学生身体和心理需要,为了提高教学效果、学生学习积极性、改变教学思路,在瑜伽课堂上利用不同的体育游戏,对比循规蹈矩的瑜伽教学,比较两种不同的教学方法,提出在以后瑜伽教学发展的切实可行的教学方案。为全国开展瑜伽课的计划与实施提供建议和参考。
1.2 意义
瑜伽已经成为风靡世界的体育运动,不久也会成为高校体育的重要组成部分,为了尽快适应瑜伽发展的需要,本文通过比较分析,在以后的教育实践活动中更好地改进教学方法,为进一步推进我国瑜伽课程的发展和改革提供实践经验和依据。
2 研究方法
主要以观察法、分析法为主,以西藏大学为案例,西藏大学开设瑜伽素质交叉课于2010年8月,分新老校区,每校区每学期招收120人,时间从晚上7:00~8:50分结束,连续3年招生,老校区以文科生为主,新校区以理科生为主,瑜伽课按教学大纲内容进行。
3 讨论与分析
3.1 瑜伽简介
瑜伽(YOGA)起源于古印度,是一种古老的健身术,凝聚了古印度五千年的文明智慧和哲学精髓,作为一种健身方法,在今天已经风靡全世界,瑜伽教学不同于体育教学,有其自身独特之处在于每个动作都有其心理学、生理学、解剖学的依据,不能照搬其它学科的教学体系。
3 . 2按照传统教授瑜伽课的现状分析
上课,学生按照体操队列站队,教授基础瑜伽姿势,伴随腹式呼吸法,进行不停体位姿势练习,按照教学大纲进行的瑜伽课,前两周学生积极性高涨,对新鲜事物的好奇,认真学习,完整地做好每个动作,从瑜伽基本姿势、呼吸、甚至理论学习都是一丝不苟的完成,学习两周后,各种问题突现出来,上课纪律差,学生不停嬉戏、打闹,学习态度不认真,从学生的表情看,显示出一副满不在乎的样子,极大地挫败了教师的积极性和信心。
没几周,学生开始逃课、请假,以各种理由缺席课程,例:有一次一名教师晚上教授健身气功,看见好几名瑜伽学生在学习这门课程,一打听,他们居然是旁听生,没有学分,就是纯粹兴趣爱好, 这个打击对我很大,学生出勤率明显下降,上课不认真,虚假应对教师,导致期末成绩合格率严重下降,严重阻碍教师上课兴趣。
3 . 3加入体育游戏后的瑜伽课现状分析
3.3.1 两者结合的可行性
瑜伽有着养身、静心的作用,是现代竞技体育有利补充,而把游戏积极参与到瑜伽教学,立刻活跃课堂氛围,调动学生积极性, 运动量大,起到锻炼的效果,把二者有机结合,之间搭配是一门新的教学技巧。
这种循序渐进、循规蹈矩、严格按照教学大纲的教学方法,严重影响了学生学习的积极性和爱好,阻碍了教师教学的自信和教学兴趣。为了改变这种被动消极模式,教师积极改变教学方式方法,寻求改变这种被动模式,变被动为主动,主动寻求改变。
这堂课教授的主要内容是瑜伽,而时间是110min,利用30min热身,既能调动学生兴趣,又能很好地完成教学大纲,时间把握很关键。2013年上学期针对学生学习兴趣不高,态度不积极,对瑜伽安静学习模式提不起兴趣,教师决定在瑜伽课前30min以游戏为主, 提高学生的主体参与意识,没有想到就是这个改变,这个课堂的学风和氛围走上正轨。
3.3.2 案例分析
2013年上学期第五周课,上课前召集学生,征求大家意见,课怎么上,学生踊跃发言,提出各种意见,西藏的四月,天气特别冷, 坐在地板上特别冷,无心上课,每次都是一些简单瑜伽姿势,枯燥无聊,要求教学方式改变,经过大家举手表决,一致同意玩30min游戏。
第一堂课教授大家玩恰恰舞的游戏,前5min,由教师教授基本动作,再分组练习,分5组,组成队伍,谁脱离队伍出局,根据时间长短做出相应的惩罚;20min后,每个学生满头大汗,谁都不愿意率先认输,彼此竞争着,直到队伍体力不支,游戏结束,大家这个时候还欢声笑语,开心快乐;休息10min后,进入瑜伽练习,每个学生很好地进入状态,这节课完美结束。就是这堂课引起我的深思,游戏的引入,把两者联系最少的活动接入,学生的运动量更大,把学生的主体意识发挥地淋漓尽致,让每个学生参与进来,上课的积极性高涨,在课中学到了一些体育游戏,丰富了学生的知识面,更好地服务瑜伽教学。
第二堂瑜伽课,征求学生意见,继续课前游戏30min,分4组50m接力赛,失败的队伍接受处罚,看见学生自己组队,优化男女组合, 交代任务,开始比赛,每个人这时各自队伍为阵,为队伍加油,参与热情明显点燃,每个人比赛下来运动量大,团队合作意识增强,对瑜伽课的兴趣慢慢提高,学生逃课现象越来越少。
第三堂瑜伽课,还没有开始上课,学生自发组织整队集合,点名,只有2名生病的同学缺席,出勤率几乎100%,开始“橄榄球比赛”游戏,教师也参与,在实践教学中演变出来的对抗性、趣味性、观赏性很高的游戏,分成2组,互相射门,不管用什么方式,只要能攻入对方球门,算分,男生不得抢女生的球,场面疯狂,身体接触多,跌倒爬起来继续进攻,充分体现学生不惧困难、敢于拼搏的精神,教师参与游戏,让师生关系变得更加亲近,更容易调动学生上课积极性,改善教学环境和课堂气氛,有利于教师顺利完成教学任务,提高教学效果。
在以后的教学中,学生不再主动要求教师怎么上,而是学生充分相信教师,这堂课老师一定能准备得充分和精彩。一次课点名, 129人,原来多出的9名同学是过来的旁听生,这极大地鼓励了教师的自信心,让教师有更多的激情来备课和组织教学;一次课间休息,一位学生给我交流,上次恰恰舞游戏应用到学院舞蹈表演,获得了一等奖,让教师更有成就感;考虑到地板寒冷,每个同学省吃简用,购买瑜伽垫,能静心瑜伽学习,愿意为瑜伽真心付出,期末考试成绩出来,没有缺考同学,只有一名身体有缺陷的同学不合格, 75%的同学优秀,让教师在以后的瑜伽教学中抱有更大的热情和希望。
4 结论与建议
4.1 结论
(1)按照传统瑜伽教学能满足一部分真正热爱瑜伽的同学,而年轻好动的同学,特别是男生只能通过游戏或其它新鲜刺激的活动让他主动参与,提高他们的学习参与积极性,教师参与可以拉近师生距离,更好的改善教学环境和课堂气氛,不断更新教学方式方法刺激学生对新事物的探索和吸引,让学生在游戏的过程中,增加了运动量,提高学习兴趣,更好地投入到学习瑜伽中来,较好地达到教学目的。
(2)在瑜伽教学过程中应用游戏,有利于课的开展,有利于身体机能的准备和进入工作状态,有利于瑜伽教学产生诱导辅助作用。
(3)通过以上教学案例分析,游戏的引入,不断地丰富了教师教学方法和技巧,有利于促进瑜伽教学水平和教学质量提高。
4.2 建议
(1)通过以上案例,要求教师不断丰富教学方法和技巧,了解学生想学什么,爱好什么,做到“学生是主体、教师是辅助”主动融入到学生中去。
(2)在以后的瑜伽课程学生选拔中,尽量选择爱好瑜伽、喜欢安静的学生,有利于教学管理,有利于课程目标顺利完成。
关键词：高等学校；瑜伽教学
随着人们生活水平的不断提高，人们对健康也有了全新的认识，1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。而今，面对越来越多因为经济发展，科技进步而带来的现代“文明病”，体育运动在人们生活中的作用日益凸显。1995年我国颁布了《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》，从而在全国掀起了一股健身风潮。瑜伽以风靡全球、老少皆宜、身心兼修的特点，深受人们的喜爱。
一、瑜伽的形成
瑜伽，起源于印度，原为梵文“YOGA”的音译，本意是“合一”、“连接”，即天人合一，是古代印度体育文化的一部分，也是古印度的代表或象征。随着时间的推移，这些动作逐渐演变与精炼，到现在留存下来的只有几百个了，这更适合于生活节奏日益加快的现代人。古老的瑜伽在发展过程中形成了众多的体系和流派，其中最主要的体系是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸、姿势、冥想和休息术等练习。近年来，瑜伽风靡全世界，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，并以体位法为主，形式上更注重身体外形的感受和作用。在各种专业的瑜伽馆中，瑜伽课程分的很细：冥想、呼吸、体位法或者不同体系的瑜伽练习，甚至哲学理论课等等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指通过体位来增进身体，心智和精神的练习方法。
二、瑜伽的作用
1.有效提高學生的健康水平
从身体锻炼来说，瑜伽主要是通过呼吸运动与体位法相结合，直接对身体器官和系统加以按摩和运动，使肌肉和韧带产生张力。从体力培养角度而言，瑜伽可以改善内脏以及神经、血液循环与内分泌系统功能，使内分泌系统得到控制和调节，从而使人体的所有腺体分泌出适量的激素，这对学生的身体健康和精神状态都有很大的影响。瑜伽还可以修复病变的器官，使其重新发挥正常功能，使肌肉、骨骼、脑和神经系统、消化系统、呼吸系统、心脏和循环系统更容易相互调节，以适应外部环境的变化。总之，瑜伽运动能使人体机能维持在最佳状态，使身体更健康。
2.开设瑜伽课可丰富体育教学内容
目前，全国大多数高校仍保持着内容与结构长期不变的传统体育锻炼模式，侧重体能锻炼，局限在开设体育课程，这种状况满足不了学生求知欲强，敢于新的尝试以及多层次的锻炼需要，再加上场地、器材不足等客观条件限制和影响，使高校体育锻炼的群众性目标始终求而难得，瑜伽课在高校的开设较大程度上丰富了高校体育的内涵。在外，瑜伽以轻松而缓慢的动作，增强肌肉的力量，不会令你有肌肉过度劳累的感觉，也不会有拉伤肌腱的危险，它以静制动，在锻炼肌肉力度的同时，也增强身体的柔韧性；它以柔克刚，在提高外部身体的素质的同时，整体调整身体内部系统的素质。在内，瑜伽以深远悠长的呼吸方式配合冥想，达到心平气和，气定神闲，轻松的精神状态。
3.瑜伽课实用性强，能适应现代社会生活需要
随着经济的发展、人们生活水平的不断提高，在《全民健身计划》纲要的实施下，人们参与体育锻炼的意识正在逐渐增强，每个大学生都在选择适合于自己的锻炼方式。学生体育锻炼的方式和方法或多或少受到某些主观或客观因素的限制，很难找到适合自己锻炼的运动项目。而瑜伽课不受任何场地和条件的限制，动作简单易学，又与体操、舞蹈、音乐融为一体，在音乐的伴奏下既锻炼了身体，又得到了一种艺术的享受。所以选择瑜伽锻炼的人越来越多，形成了学习的热潮。而瑜伽具有健体塑身的功能，经常练习会令她们的“外形”更具魅力。
三、在高校开展瑜伽教学的可行性
1.吸引并深受广大青少年的喜爱
追求美是时代赋予教育的内容，是学生们的心理需求。健美的身材，均匀的体型，是瑜伽带给学生们的美的享受。瑜伽的神秘和独特的功效吸引着广大健身爱好者，在教学中让学生进行自编动作，综合不同的动作发挥创造性；发展学生的个性化，提高思维能力，培养自我锻炼、自我创新的意识。同时，瑜伽可与其他运动项目融会贯通，如在练习中穿插体操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美动作，更好地发挥教学内容。根据力量、柔韧等不同层次的学生，采用难易适中的练习姿势，使整个教学过程更加全面、丰富，有利于开发学生智力，改善学习心态，陶冶情操，让体育教学成为学生自我完善与提高，主动参与学习锻炼的过程，使身、心、智得到全面发展。
2.占用体育场地较少，适宜人群广泛
随着高校招生规模的不断扩大，体育课场地和设施不足的情况日益显现。而瑜伽课对体育场地没有特别的要求，只要是在空气比较通畅的空间就能进行，可以在体育馆、健身房，也可以在教室或会议室，甚至室外。同时，不受季节影响，常年可以开设。课堂所需器材非常简单，价格也很便宜。另外，瑜伽动作简单易学，不需要事先的特别训练，可以适用于不同身体素质的人群，运动强度不大，学生在优美的音乐声中舒展身姿，自然流畅地运动着身体，既活动了身体，又享受了瑜伽及音乐的美感。
四、结论
研究证明，瑜伽运动确实对健康有着正面影响，瑜伽运动通过意识调整呼吸与动作相结合，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康，最终达到可以控制自己的心智和情感，对高校学生健康的影响是全方位的，增强体质、改变体形、调节心理、形成良好的饮食习惯等等，使高校学生在增进健康的同时，掌握瑜伽运动的锻炼方法，真正能够通过瑜伽运动达到健康第一的目的，使高校学生形成终身体育的意识和习惯。
参考文献：
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当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一.“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光;同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美!
回到了家里，很多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同分享啊。
上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑，点击我的收藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不可能这么快出来，但是确实还是有的。_天练完印象_深刻，全身都湿了，结果第二天起来半边屁股疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是很多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，确实有的。
不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个小时已足够。夏天其实并不需要忌口，只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒服的。
我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，锻炼。然而，瞧瞧周围很多人，听到做不到，更有人说到做不到。如果前者容易做到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今天的我们，在工作、学习、家庭多重压力下，自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来?就不见得了。关键是我们把锻炼放在什么位置。如果我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难是很大的。也有人有三分钟热度，坚持不下去，原因是太急功近利。
但是你有时间吃饭吗?你有时间睡觉吗?你会说当然有，因为那是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么锻炼不能成为你生活中不能缺少的一部分呢?
当初，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正当我考虑如何在繁忙地教学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划时，发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特别优惠。我考虑参加俱乐部对我来说是一个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年的年卡。朋友们说我疯了，_，不知那俱乐部能撑多长时间，第二，也不知你自己能坚持多长时间。我说，_个原因我无法控制也就不去考虑了，至于第二个原因，我是在和我懒惰赌一把。看看我能不能坚持下来，让这几千元花到刀口上。如果我能坚持三年，我就能让锻炼成为习惯。
俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜欢游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定锻炼强度。于是我加入了瑜伽班。
开始的日子，异常艰难。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。开始看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时痛苦地做着各种各样古里古怪的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的请求下，我时不时瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不显见，半年下来，天天称体重，居然一两未减。只好自我解嘲：大概是肥肉变瘦肉了。支撑我坚持下去的动力就是我必须战胜我的懒惰，我不能输。
终于，在教练的帮助下，在练友的鼓励下，我慢慢开始体会到瑜伽内涵，尝到了锻炼的好处了。瑜伽注重静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一。瑜伽的较高境界还没有体会到，不敢妄言，但一定与心灵有关。每天做的_实际上是身心两方面的锻炼。对身体的锻炼是初级的。而对心的锻炼是高级的。对心的锻炼是让心灵放空，从烦躁，焦虑，患得患失中跳出来，使之收放自如，淡定从容。为达到这个目的，瑜伽采取一些辅助措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。即高级的锻炼需要初级锻炼的辅助。初级的瑜伽就是_奇怪的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时使身体得到锻炼。瑜伽有句话：做到自己的极限。这是挑战自己，也是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇贯通。
一、高校瑜伽教学中的运动损伤常见类型
(1)头部损伤。头倒立式、手倒立式、乌鸦式、孔雀起舞式、蝎子式等练习，容易造成头部撞伤和擦伤。(2)颈椎损伤。肩倒立式、犁式、侧犁式、头倒立式、车轮式等动作对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。(3)脊椎损伤。脊柱扭动式、门闩式、上轮式、下轮式、鸽王式、弓式、眼镜蛇式、肩倒立式、犁式、侧犁式、头倒立式、车轮式等练习易使脊椎受伤。(4)腰部肌肉扭伤。鱼王式、套索扭转式、风吹树式、三角伸展式、圣哲玛里琪式、腰扭转式等练习易造成腰部肌肉扭伤.(5)腿部肌肉韧带拉伤.前屈式、背部前屈伸展坐式、三角伸展式、束角式、坐角式、扭转前屈伸展坐式、半莲花前屈伸展式、猴王哈努曼式等,这些练习常导致腿部肌肉韧带拉伤。(6)踝关节扭伤.英雄坐式、榻式、莲花坐式、骆驼式、蛙式、束角式、卧英雄式等易造成踝关节扭伤.
二、高校瑜伽教学中运动损伤的特点
(1)疼痛感滞后是瑜伽运动损伤的一项重要特征.
瑜伽虽然是一项有氧运动,但它不同于其他一般的剧烈运动。瑜伽伤害造成的疼痛有滞后的特点,往往练习瑜伽之后，隔天才疼痛。因此,受伤之后的练习者也不知道是由于瑜伽而造成的.
(2)一旦练习瑜伽受伤之后检查起来十分的困难.
练习瑜伽如果做不好确实容易出现损伤,瑜伽运动损伤属于软组织受伤,这些伤害多发生于关节、肌肉、韧带以及软骨等,而x光片却很难确定,通常情况下很难得到受伤者乃至医生的重视.
(3)恢复需要一段比较长的时间.
三、高校瑜伽教学运动损伤的原因探究
(1)缺乏对运动损伤的防护意识。经过走访国内多所高校瑜伽教师并结合自己的教学经验，认为学生缺乏对瑜伽运动损伤的防护意识是导致其受伤的重要原因之一.在高校瑜伽教学中大多数学生并没有瑜伽学习的经验，对瑜伽的认知也很浅显，仅限于塑形减肥.学生在练习中盲目攀比，忽视自身的实际能力，急于求成，不遵循瑜伽的练习规律，一味的求新求难，多数学生不了解瑜伽运动损伤的知识及其危害程度，学生在练习中缺乏防护意识导致运动损伤，造成伤痛困扰。这种现象正是源于教师对瑜伽课堂中运动损伤防护意识的匮乏，未能将瑜伽运动损伤的防护纳入到教学目标中实现其作用。因此提高瑜伽教师对教学中运动损伤的防护意识，既是教学的需要，也是瑜伽发展的必然选择。(2)人体本身因素。人体某些部位的生理解剖结构薄弱，是造成运动损伤的一个原理。(3)师生间缺乏沟通。在整个瑜伽教学的过程之中， 有不少学生由于联系错误而出现了身体的不适， 但是不好意思向老师诉说而没有将情况及时汇报给老师，教师无法根据学生的实际情形对教学内容作出调整，随着动作幅度的加大和时间的延长， 学生的身体情况会越来越差，伤痛也会进一步加剧。由此可见，为了减少伤痛给学生所带来的困扰，加强教师和学生之间的交流就显得特别重要了。(4)组织练习方面的原因.1)不按照练习原则进行严格操作.2)存在场地设备、器材和服装上的不合理性。3)练习者身体状态差和气候不佳的因素.
(5)瑜伽体位姿势的错误.1)后弯体位.后弯可以强壮后背部肌群，拉伸体前侧肌肉，同时也能放松胸肌#肋间肌# 筋膜，打开胸腔，强化呼吸循环系统功能。但后弯练习中容易出现腰椎疼痛#后背肌肉痉挛等.如果练习者不注意脊柱的纵向伸展，直接折叠腰椎，或者核心力量不够，则会将身体重量完全压迫到腰椎上.2)前屈体位。前屈可以拉伸脊柱以及下肢后群的肌肉#跟腱，对肝、肾、胰腺和胃肠等腹内器官有按摩作用，但有的练习者使用爆迫力和反弹力，过度前屈导致腘绳肌拉伤.3)扭转体位.瑜伽扭转体位能滋养脊柱周围神经，充分伸展和按摩连接椎骨的肌肉和韧带，增加脊柱弹性，但扭转过程中，如果练习者躯干活动受限，身体会出现代偿性动作，造成颈椎、肩带部位的拉伤，脊柱的扭转应该先从腹部开始，腹肌用力，然后过度到胸部、颈部，核心力量可以有效的固定脊柱，保持身体平衡性和稳定性，防止脊柱因为扭转强度过大而出现弯曲，导致脊柱受伤.4)倒立体位.
倒立体位练习可滋养脑垂体、松果体，加强脑部氧供#血供，改善人体内脏下垂及淤气、淤血的状况，促进腿部血液循环等.但练习过程中容易因为肩带、上肢肌肉无力以及肩关节伸展性不足，造成颈椎代偿用力或由于肩背部肌群力量弱，紧张，身体失去平衡导致颈椎受伤.
四、高校对瑜伽教学中的运动损伤防护策略
(1)深化认识加强防护.从主观意愿出发，提高师生对瑜伽运动损伤的防护认识，明确其危害性.任课教师在瑜伽教学中要采用预防措施，练习时加强保护，在每个动作练习时都要告知注意事项.在教学大纲中要加入瑜伽运动损伤的防护知识.在瑜伽教室、黑板或宣传栏里介绍瑜伽损伤的危害性及防护知识，定期开展瑜伽运动损伤的防护知识讲座，设置瑜伽教学网络平台，借助网络宣传瑜伽运动练习的注意事项、损伤的预防和治疗等知识，通过加大宣传力度使师生间统一认识，明确开展瑜伽运动损伤防护的重要性和迫切性。
(2)要有信心与耐心。操之过急地练习瑜伽不仅会造成不必要的损伤， 而且还会加大心理的负担，因此，循序渐进的练习会让你收获更多。
(3)加强师生间的沟通。通常情况下， 由于瑜伽练习是一个循序渐进的过程，习练瑜伽者只要跟随教师循序渐进地练习就能够得到身心的.释放和明显的进步，是不会对身体带来任何伤害的。
(4)了解不适宜练习瑜伽的人群。 瑜伽并不像慢跑等传统锻炼手段那样适合所有学生。专家认为有 4 类人群不适宜练习瑜伽： 第 1类。骨质疏松患者，容易造成撕脱性骨折或压骨折。第 2 类，神经疾病患者，容易压迫到神经，对患者造成不良影响。第 3 类，椎间盘突出患者。第 4 类，关节组织疾病患者。这类患者一旦在瑜伽练习中受伤则很可能极其严重，甚至是致命的。因此，及时了解学生的身体状态，避免出现损伤。
(5)明确自身练习瑜伽的目标。不同的瑜伽层次，侧重的难点和重点存在不同。因此，对于学习者要明确自己练习的目的。有些人是为了减肥、治病，有些人是为了减轻精神压力，在瑜伽中追求平静。但是很多人根本不清楚自己学习的目的,只是盲目赶潮流,这样就会增加损伤的几率.
(6)增加对易拉伤肌肉和韧带的训练.鉴于人体结构具有一定的弱点，为有效预防身体损伤，应针对易拉伤部位的肌肉和韧带多加强练习，多进行一些拉伸的动作训练，增强柔韧性。
五、结论与建议
瑜伽因其独特的魅力深受学生喜爱，瑜伽虽然看似柔缓，但一些体式强度较大，如果掉以轻心，或者练习方法不正确，容易造成肌肉韧带拉伤、关节、脊柱损伤等，给学生的身心带来伤害，同时也制约了瑜伽的发展。为了预防瑜伽运动损伤，学生应该在教师引导下掌握正确的练习方式，加强身体素质练习，训练前做好准备活动，训练中保持专注; 教师需要不断加强业务学习，提高教学设计的系统性和科学性，同时将瑜伽运动损伤的防护纳入到教学目标中，培养学生的自我防护意识，并通过科学的教学管理，最大限度的规避练习中的运动损伤，让学生在课堂上受益。
参考文献：
[1] 王华。论高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J].湖北体育科技，(4)：468-469.
以下文段摘自蕙兰瑜伽官网
问：我认识这样的人，他们接受某位老师之后，无论老师教什么，他们都只是盲目地听从或接受并视为真理。瑜伽究竟赞同不赞同盲从或盲目接受老师所说的？
柏忠言：瑜伽绝对不赞同这种做法。向每个人，包括老师表示尊敬固然很重要，但是我们不应该盲目接受某个人的所有教导。人类并非任人宰割的羔羊。可不幸的是，如您所说，有些人宁愿做盲从的羔羊，也不愿做真正有头脑的学生。盲从的学生不能成为真正的学生，真正的学生从来不盲从。真正的学生总是运用智力并听从自己良心的指引。由于很多人都宁愿不去努力运用智力或听从良心的指引——盲从和宣誓向某位老师效忠比较容易——所以我经常在演讲和授课时强调说，任何人在 听我教课时都不应该盲目地接受或拒绝。也就是说，当你听我教学时，我希望你运用自己的智力仔细聆听，跟从内心的指引。还有，你必须要运用常识。
但不幸的是，盲目接受教导的学生不运用自己的常识，这种学生只是接受老师所说的一切，不管其真假。换言之，他们对老师的信心是盲目的，所以，无论老师说什么，学生都接受其为真理。这样盲目的跟随者，他们认为某些东西是真的，理由是，因为这是老师说的。在这种关系中，盲目的跟随者事实上把老师当作了真理的源头或创造者。这是很危险的处境。在这种关系中，如果老师今天说某些东西是真的，学生便盲目接受为真理；然后，隔天老师说，其实刚相反，那是假的，而盲目的学生不会看出前后的矛盾，而只是又全盘接受了老师的后一种说法。这样一来，这位不太聪明又懒惰的学生最终会被那些假冒为真理源头、有能力改变真理的不正宗的老师所误导。
问：您已经给我们讲了假的老师如何相信自己就是真理的源头和创造者，而盲从的跟随者则接受这种说法，那么，有头脑的、真正的学生是如何看待老师和真理之间的关系呢？ 柏忠言：真正的学生明白他的老师可能是真理的代表或媒介，也有可能不是。这样有头脑的学生知道，真理是独立于任何老师或带领者而存在的。这句话实际的含义是，聪明的学生总是非常仔细地聆听任何老师（瑜伽称之为顾路）的话，并把这些话放到心中去思考，看自己的内心是确认还是拒绝。他还始终认为，无论老师是谁，其教导都应该与最高级的古老瑜伽文献相一致。这样，学生就能分辨他所听到的是不是真理。换种说法，对于真正的学生而言，接受某位老师是需要一个过程的，如果老师的教导自始至终每次都能得到自己内心的完全确认，并且与古代瑜伽文献一致，他们才会逐步地确认这位老师是真正的老师。另一方面，如果老师说的与自己内心的提醒和古代瑜伽文献相矛盾，那么真正的、不盲从的学生不会接受那位老师是真正的老师。
问：这么说来，想当学生的人应该明白无法立刻知道某个人是否真正的老师？
柏忠言：没错，只有傻瓜才会盲目地接受某个人所说的一切。一个人可能需要花上很长一段时间来聆听和思考某个人的教导，然后才能真正在智慧的基础上建立起真正的信心。只有愚人才会盲目接受别人所说的一切。
这里重要的是，要懂得盲目接受老师所说的，这种行为不仅愚蠢，而且还会导致个人崇拜的危害。
就个人崇拜而言，盲目效忠极为重要。其信徒的内在力量来自于对崇拜对象的效忠程度，以及认为自己不效忠该对象的话就会下地狱。他们的谬论是：如果你盲目效忠某人，他将会救你；所以你只要把信任给予这个人，放弃自己的智力和良心，不去听你内心告诉你什么是对，什么是错，你只要盲从就行了。崇拜者认为“哦，那一定是真的，因为那是某某人说的。”但是，真正的瑜伽老师会鼓励每个学生说：“仔细地聆听我的教导，用你的内心和瑜伽文献来检查它是否正确。如果内心感觉 不对头，或者你的良心或常识反对，那你就必须要进行质疑。”只要老师所说与你内心的提示有出入，你就必须问个究竟。如果觉得有什么地方不对，就尽管告诉老师你不明白，或者请老师解释清楚。决不要怕向老师提问。当然提问的方式应该恭敬，我们应该尊敬每一个人，总是以尊敬的态度对待大家。但是，我们不必害怕提问题。
如果对某个老师个人崇拜，这样的学生总是害怕向老师质疑，所以，当你向老师质疑时，就被理解为是一种冒犯，这种行为则被视为你的不忠。这就是对某个老师个人崇拜的一种征象。
对某个老师个人崇拜的另一种征象是：如果崇拜者鼓励你去盲从他的老师，如果这个老师所有的学生基本上都试图说服你去盲目崇拜这个老师，将你内心所有的问题一概忽略并保持沉默，那么这时，你要明白，这就是一种危险的个人崇拜的征象。
邪教以恐惧为他们主要的手段，来约束人们按照他们的标准行事。譬如，我们知道有一个“瑜伽组织”，他们有时在人们家中授课或搞聚会，强迫学生参加。有一个来参加我们北京中心开幕式的人告诉我们，她觉得很内疚，因为她很想来参加蕙兰瑜伽北京中心的开幕式，可是那个组织却向她施加压力，让她参加他们那边的活动，他们故意让她觉得如果参加蕙兰瑜伽的开幕式而不参加他们的活动，她会很有罪恶感。他们使她担心如果不参加他们的活动，就会危害到她的精神发展。这种以恐惧为手段的做法是典型的邪教做法。他们使人们心怀惧怕而不得不按照他们的要求行事。
1、高校开设瑜伽课程的背景和目的
1.1、高校开设瑜伽课程的背景
随着现代经济社会的高速发展, 人们的物质生活水平不断提高, 对精神生活和身心健康有了进一步的认识和提高。高校开设瑜伽课程, 就是受到如今时代背景的变化和需要, 受社会时尚风气的影响。瑜伽在世界范围内影响力越来越大, 其原因有很多, 主要原因在于瑜伽拥有比较完善的体系和操练模式, 分为不同的阶段, 不同的类型, 适合多种人群;通过瑜伽运动, 一方面可以伸展身体, 促进和提升肌体机能, 另一方面又可以在一定程度上愉悦心情, 释放压力, 调节情绪, 可以促进练习者保持身心健康和提高综合素养。瑜伽是一门有氧练习, 通过练习, 激发人们心灵的哲学和人文因素, 因此使这门课程充满了运动和哲学的色彩, 从这个方面看, 高校开设瑜伽课程顺应时代的潮流和发展, 对于促进学生身心发展和丰富学科类型具有积极意义。
1.2、学生选修瑜伽课程的目的
一方面, 由于瑜伽的动作具有一定的韵律, 给人以美的享受, 讲究“慢”, 与现在快节奏的生活形成一种对比, 强调人们要在合适的时间放松身心, 让自己的步伐慢下来, 多听一听自己内心的世界, 这是对心灵思维的锻炼。高校的学生面临着紧张的学业和课外实践, 因此他们需要需求一份内心的安静, 通过瑜伽的练习可以使他们回归自我。另一面, 瑜伽练习也可以塑造身形, 因此一些女生会对此感兴趣, 通过练习瑜伽, 达到自己减肥、美体等目的。
2、研究对象和方法
2.1、研究对象
以高校瑜伽教学为研究对象。以大学瑜伽选修学生为调查对象, 其中女生100人, 男生20人, 共120人。
2.2、研究方法
(1) 文献资料:查阅国内外有关的研究成果进行分析, 参考有关瑜伽健身的课程的相关资料, 为瑜伽课程的教学模式提供理论依据。
(2) 实验法:将学生分为两组, 一组为实验组进行情感教学, 对照组按照传统模式教学。每组女生50人, 男生10人。
(3) 实地调查法:通过到当地与选修瑜伽课程的学生或老师进行面对面的访问和交流。
3、瑜伽教学的作用
瑜伽在广义上讲是一种哲学, 在狭义上讲是一种运动。是一种在安静和谐的环境中, 将呼吸、意识、动作和音乐融为一体的健身运动。适合不同的年龄阶段, 不受性别和体质状况的影响, 从而达到身心和谐。
3.1、瑜伽的健身塑形功能
瑜伽是通过对身体各个部分的肌肉群、关节韧带和骨骼进行拉伸和舒展, 使每个部位的个体姿势都能达到与呼吸同步的锻炼。瑜伽教学对于促进心脑血管, 提升肺活量具有一定的积极作用;增强自身的身体素质, 促进身体协调, 提高身体平衡和身体的柔韧性;有利于促进脂肪的燃烧, 帮助人们健康的减肥, 塑造形体;通过练习, 净化心灵, 美化人的心情, 促使人们保持心情舒畅, 身心愉悦;提高精神注意力, 稳定精神系统, 对于一些疾病如失眠, 烦躁, 头痛, 四肢酸痛等疾病有很好的辅助治疗效果。
3.2、瑜伽的心理作用
由于当今社会激烈的竞争压力, 学生虽然经历了激烈的高考, 但是进入高校仍然被众多烦恼和压力所围绕, 除了繁重的学业如专业知识、公共课程、实训模拟等, 还有对各种技能的提升如计算机能力、英语口语能力、考取驾照以及各种证书等等。还有就是对于面临毕业的学生来说, 找工作也是一个很大的压力。各个方面的压力接踵而来, 使学生的情绪波动大、容易产生烦躁、易怒、甚至抑郁等不良心理的产生。而瑜伽教学可以通过对人气息的调节, 来缓解人的压力, 净化人的心灵, 让人心安逸舒适, 通过瑜伽的冥想和意念控制, 滋养人的神经系统, 使人们对未来产生美好的愿景。
3.3、瑜伽的生理作用
由于人的心理和生理是紧密相联的, 所以你的心理不舒畅也会导致生理上的不适应和不协调, 对生理机能也会造成一定的影响。学生的心理和生理都有一定的问题, 对生活学习失去了兴趣, 因此很难度过高校的生活环境。然而, 通过瑜伽课程的学习, 可以很好的放松心情, 对于心理和生理都有一定的帮助。
4、对高校瑜伽教学存在问题的思考
4.1、对于瑜伽修炼境界的描述不宜夸大
总体来看, 瑜伽是一种身心锻炼的统称, 瑜伽哲学本质上是一种身心修炼术, 达到精神和自然的统一和谐。是一种“连接”, 这和宗教的本质有一定的相似, 他们的根本目的都是希望通过人自身的修炼达到生命与存在源头的一种自然的连接。回到最开始的本真、纯净、愉悦和生机勃勃的原始状态, 这种思辨的智慧是从人类原始社会就存在的, 不仅仅是瑜伽才有。
像我国华夏民族提出的“天人合一”的思想, 如《易经》当中的“天行健, 君子以自强不息”等理念, 开创了我国最初的人文主义精神。而后, 在孟子的《天论》中提出了“致天命而用之”, 真正意义上确认了人的主体精神在社会领域中的作用。汉代“天人合一”的思想和宋明理学对“天”的认识, 从抽象到更为现实, 更加注重对社会中“人”和“欲”的控制和调节。强调“存天理, 灭人欲”追求超然的精神世界, 不重视对物质的追求。因此, 在瑜伽的初始阶段, 不宜过分的强调追求它的极致开悟, 这是不正确的也是不明智的。只有等到在瑜伽练习进入熟练稳定的状态下, 对于心灵和精神上的启发效果才会凸显出来, 不宜急于求成。
因此, 在现实生活中, 我们从教学的角度, 要把瑜伽所提倡的一些传统美德弘扬下去, 如勤俭、礼让、乐观、友善等等, 帮助学生树立正确的价值观、人生观。切忌把瑜伽修炼的境界描述的过于虚化和夸大。
4.2、瑜伽教师队伍的建设和课程的改进
当今社会竞争压力大, 人才短缺, 好多教师急于功利, 而在这个相对不成熟的学科来说, 瑜伽课程的健康持续的开展也面临着很多困难, 高校瑜伽教学缺乏标准, 没有统一性, 开设的课程随意性大, 全凭老师个人的意愿;高校瑜伽课程的开展没有一个明确的且长远的目标, 学生们只是单纯的认为瑜伽只是一种塑造人的仪容仪表的学科, 和其他体育类的项目一, 也是一种要坚持锻炼的体育项目, 瑜伽不仅适合高校学生, 还适合其他阶段的人群;教师缺乏与学生的互动, 瑜伽的训练需要持久的耐力, 才能完成。因此, 教师在教学的过程中要经常与学生互动, 观察学生是否动作标准, 以便与学生进行良好的沟通和及时的纠正, 以免学生错误的练习无法真正的掌握这门课程。
首先瑜伽作为一种特殊的运动锻炼类的学科, 其本身对于教师的身体素质和技能要求要更加严格, 瑜伽是一种练功法, 需要保持呼吸、冥想和体位三者之间的平衡和协调, 需要长时间的练习和强化。对于选择瑜伽教师, 就要以专业标准来衡量其任职资格。在教师自身的建设方面, 瑜伽教师要有良好的身体素质和专业的瑜伽知识, 并且继续坚持勤练, 不断提高自身的体位姿势的难度和精准度, 同时也要加强理论修养, 提高文化素质, 最后, 要有较强的适应性, 加强与校内外专业人员的交流, 尤其是在“心灵思考”上的探讨。教师要懂得因材施教, 不断的规范教学体系, 提高教学质量。加强对教师的培训, 在教学过程中, 采用先进的科学技术和多媒体教学, 开拓学生视野。
5、结语
对于瑜伽的教学, 要兼顾健身瑜伽和心灵思考相结合, 采用科学理论和情感哲学相结合的方式, 切不可只注重某一方面的教学, 这是不科学的。我们要通过瑜伽的学习, 来使学生身心得到健康的发展, 引导学生健康积极的生活方式和生活态度, 以一颗平常心来对待身边的困难和挫折, 在紧张的学习生活中能放松身心, 积极的思考人生。
摘要：本文通过文献资料法、实验法和实地调查法等方法, 对当前的高校瑜伽教学模式进行思考, 分析当前高校开展瑜伽教学的背景文化和现实情况。通过对瑜伽运动的规律性的学习, 思考瑜伽的作用, 瑜伽教学给人带来心灵思考和健身效果的实际反映, 并思考高校瑜伽教学存在的问题和解决措施。
关键词：高校,瑜伽教学,瑜伽作用
参考文献
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[2]王森.浅析瑜伽教学在普通高校中的发展[J].大观周刊, 2012, (43) .
【关键词】瑜伽教学 心理素质 提升
在社会不断发展，生活节奏加快的今天，越来越多的人因为面临各种压力，逐渐出现紧张、焦虑、恐惧、妄想、抑郁等不良情绪，尤其是当代学生更是深受其害，严重影响身心健康发展。为了进一步缓解学生的不良心理，就必须在教学过程中采取措施，提升学生心理素质，这已成为社会各界关注的重点。
一、瑜伽教学概述
1.瑜伽定义及功能分析
“瑜伽”最早出自梵语词根，具有加入、联合的意思，随着人们对该词汇的不断广泛应用，赋予了其更多含义，例如结合、冥想、精神统一等。目前瑜伽多指一种结合精神、肉体、心灵的运动，它与一般的健身方式具有较大差异，蕴含了丰富的运动科学，集健身、艺术、哲学、文化、医学于一体，有利于人们身心健康发展。而总体来说，瑜伽的功能主要表现在以下几方面：
首先，瑜伽具有较强的健身功能。在瑜伽运动中，多利用肢体来实现身体的弯、折、扭、伸、提压、仰等动作，以此锻炼关节韧带和骨骼肌肉，调整人的体位姿势使之与呼吸完美融合。改善人体心血管机能，提升肺活量的同时增强体质，促进人体柔韧性和平衡感的锻炼，还能有效消耗人体脂肪，达到减肥健美的目的。其次，瑜伽能够净化心灵。在快节奏的生活工作中，人们的心理压力倍增，经常处于身心疲惫状态，而瑜伽运动有利于舒缓人们的身心压力，使人们在意识集中、杂念消除的运动过程中，感受心灵的平静，从而净化心灵，消除不良的、消极的心理情绪。最后，瑜伽也是一种娱乐。瑜伽运动在今天逐渐形成独特的文化魅力，成为一种娱乐休闲方式，尤其受到广大女性的喜爱，成为流行的娱乐项目。
2.瑜伽教学存在的问题
目前的高校中多开展了瑜伽教学，但是在实际教学过程中仍存在一定的问题，没能很好地达到解决学生身心问题的目的。首先，对于瑜伽运动的错误认识，使得瑜伽教学学习目标不够明确。许多学生对瑜伽运动了解不够全面，在学习上较为盲目，没有一定的学习目标。例如：许多女学生仅单纯地将瑜伽运动当作减肥运动，或是其他的体操运动，致使瑜伽教学目标难以实现，更是大大弱化了瑜伽运动的魅力和价值。
其次，瑜伽教学方法过于单一，不利于教学的顺利展开。由于瑜伽教学在我国高校的普及时间较短，缺乏专业的教师，在教学过程中多采用示范性教学方法。例如：教师在课前通过打坐冥想的演练，让学生模仿在课上反复练习，这种传统单一的教学方式，使得瑜伽教学过于机械，不利于激发学生的主体意识，缺乏学习的热情。同时，瑜伽课程由于课时少、学生任务重等问题，教师为了完成教学任务，很难针对每一位学生进行指导，通常是统一教学，忽略了学生的个性差异，严重缺乏师生间的交流互动，也大大影响了瑜伽教学的最佳效果。
二、瑜伽教学有利于提升学生的心理素质
心理素质是对心理、个性方面的特征品质的总结，也是个体从思想、行为等方面表现出的较为稳定的心理倾向与能动性。而学生在学习、生活等多方面压力下，很容易呈现自卑、缺乏自信、焦虑、脆弱、适应力差、人际障碍等矛盾心理，诱发各种不健康行为，影响学生的身心健康发展。而通过《症状自评量表——SCL90》来对某高校50名学生在瑜伽教学前后的心理变化进行测评，可以发现经过瑜伽教学后，学生在焦虑、人际关系、抑郁、敌对、强迫等方面的数据出现较大差异，大大改善了学生不良心理情绪。具体实验结果如下表所示：
表1 《症状自评量表——SCL90》实验前后的评分情况
项目 焦虑 人际关系 抑郁 敌对 强迫
实验前 1.54±0.53 1.68±0.52 1.61±0.32 1.54±0.26 1.72±0.46
实验后 1.43±0.33 1.63±0.57 1.50±0.46 1.45±0.47 1.61±0.72
P值 P<0.01 P<0.01 P<0.01 P<0.05 P<0.01
通过对上表的分析可以明显看出，经过瑜伽教学的学生在心理情绪方面都得到很好的改善，大大提升了学生的心理素质。由此可见，瑜伽作为以身、心、灵为基础的运动，在改变学生的呼吸过程中，利用舒缓、节奏慢的姿势能够很好地舒缓身心压力，平和心境。在瑜伽教学过程中选用梨式同身腿结合的运动方式，更有利于伸展全身，促进新陈代谢，放松紧张、急躁的情绪，进一步使学生的心态更加平和稳定。
当然，瑜伽教学不仅能够舒缓学生的身心压力，使之心境平和，还能够缓解焦虑情绪，提升学生的自信心。瑜伽运动的姿势多用于畅通身心，恢复元气，能够快速地使学生情绪稳定、头脑冷静，这对于自卑感严重、缺乏自信心的学生来说是一门有利的课程。尤其是通过伸展较多的平衡式、战士式姿势，再佐以冥想，是培养学生自信的最佳途径，它能最大限度地集中学生的注意力，内化积极心态，使学生的身体更健康的同时，也锻炼了意志和心灵，增加学生的自信心，使学生能够积极面对来自于学习、生活等各方面的压力。
瑜伽教学也对消除学生恐惧心理具有重要作用，脊柱扭动式瑜伽姿势配合意念活动，能够增强大脑思维能力，利于排除不良杂念，净化心理思想，获得安宁与平和，减少愤怒恐惧情绪的同时，学生紧张情绪得到放松，也缓解了学习压力，充分放松了神经系统，消除了恐惧感。这样更利于学生心理素质的进一步提升，也是高校教学未来发展关注的重点。
三、结语
综上所述，瑜伽教学在调节学生身体、心理方面都具有积极作用，蕴含一定的实用性，正是快节奏生活的必需品，对学生来说是身心全面发展的项目，利于提高心理素质。因此，各大高校应该加强对瑜伽教学的全面正确认识，积极推广应用，充分发挥其在提升学生心理素质、强健学生体魄方面的作用。
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