阳光运动作文（共12篇）
那天，我和爸爸一起去打球。到了篮球场，天气热极了，而且刚刚好事太阳是猛烈的时候，叫人抬都抬不起头来，在这种情况下打球，简直跟下了地狱历练一样，于是，我趁此找借口休息、偷懒。我投了几球，便装着一副很热的样子，对爸爸说：“着天气真热啊!难受极了，休息一下吧。”爸爸也只好无奈地点了点头。每次我都是拿天气来当“免死金牌”，趁机偷懒。
这时一位大概是初中的学生拿着篮球拍过来，一到球场，就立刻在练习投篮，我坐在一旁看着他打得很起劲，炽热的阳光把球场晒得像热锅一样，让人难受无比。他却不在乎，照样刻苦地训练，他的汗从他那额头流下，不一会儿，汗湿透了他衬衣的背部，我心里想着：他能承受得住吗?
想着想着，只见他一个不小心，摔倒在地上，扭伤了脚，也坐到了我旁边，我问他：“天气热成这样，你受得了吗?”他流着大汗，气喘吁吁地回答：“下星期就是我们学校举行的校运会了，我得抓紧时间练习，这天气不算什么，只要在校运会上拿到好成绩!”说完，又跑去练习了，刚跑出一步，我叫住他：“你脚还受伤呢。”“这不算什么!”回答完又投入了训练。
“这不算什么”这句话一直留在我心里，想到自己以天气热为借口偷懒，心里感到很惭愧，坚持不懈才是运动员们必备的品质啊!他们的成功是汗水为代价，才取得了成功。在以后的日子里，一有时间我都会锻炼，每次天气越热我越要锻炼，自己累了时，我对自己说：坚持下去!自己受伤了，我对自己说：这不算什么!我坚持着，因为我坚信，坚持不懈是我们必备的!有一句话正可以形容运动员们的辛勤努力：台上一分钟，台下十年功。
如果你想强壮，运动吧!如果你想健美，运动吧!如果你想聪明，运动吧!
我们学校每周都有阳光体育活动，同学们都积极参加。班主任一进教室，许多同学就有些按捺不住了。老师一宣布，同学们就小跑步来到操场。同学们借好运动器材就来到操场上自由活动。我们的阳光体育活动可多了，有：做广播体操、踢毽子、跳橡皮筋、打篮球、打羽毛球、跳绳······你听：乒令乓浪打里猜;啊，我们赢喽!一百零五、一百零六······操场上充满了欢笑声与“拼搏”的声音。你看：篮球场上，男同学们打得轰轰烈烈，就连平时学习又好又文质彬彬的男生此时也在挥汗如雨、尽情发挥;同学们的广播操，动作多整齐、多舒缓啊;女生们就像一只只翩翩起舞的蝴蝶，轻盈地在橡皮筋之间来回飞舞;同学们的羽毛球技术都可以和奥运冠军相媲美了!
一、阳光体育运动并非全能运动
阳光体育作为学校体育工作开展特殊时期的一种强势手段, 对学生的体质健康作用有被夸大之嫌。1978世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中将健康定义为:“健康不仅仅是没有疾病和痛苦, 而包括在身体、心理和社会方面的完好状态。”由于体育自身的局限, 体质健康的目标难以仅通过阳光体育的手段得以完全改观或实现。现代科学研究表明体质健康与诸多因素相关联, 如营养、生活方式、环境、遗传、社会保障体系、预防医学、卫生学等。单凭阳光体育控制诸如营养、生活习惯、遗传等对学生健康状况的影响是不现实的。阳光体育对体质健康的作用, 只有在上述因素的密切关联中才能发挥有限的作用。正如学校体育理论专家李晋裕所言:“我觉得现在有一种误区, 一讲健康第一很自然就定位在体育上, 这是不正确的。中央文件指出, 学校教育应该树立‘健康第一’的指导思想, 是整个学校教育要树立这个指导思想, 而不是说体育要树立‘健康第一’的指导思想, 现在往往有人把体育当成了主角, 我们认为在定位上不够准确。”实现健康第一的手段是多样化的, 仅凭体育或阳光体育一己之力, 包打“健康第一”不能不说是乏力的, 是难以实现体质健康这个目标的, 片面夸大阳光体育在提高体质健康水平中的作用也是一种误导。学校体育理论专家王占春指出:“健康并非体育的唯一目标, 而且体育也担当不起健康的全部目标。”把体质健康问题都揽在阳光体育头上, 让阳光体育背负一个沉重的十字架, 去完成一个不可能完成的任务, 阳光体育会不堪重负。
二、实施阳光体育运动符合当前国情
阳光体育运动是在我国学生肺活量水平、体能素质持续下降, 体能素质中的速度和力量素质连续10年下降, 耐力素质连续20年下降, 超重和肥胖学生的比例迅速增加, 视力不良率居高不下的背景下提出来的。我国拥有34个省市自治区 (包括香港、澳门、台湾) , 845个市辖区, 374个县级市, 1470个县, 117个自治县, 49个旗, 3个自治旗, 2个特区, 1个林区。全国仅小学就有55万多所, 中学近10万所, 高等院校上千所, 拥有学生上亿名。学生数目之多、分布之广属世界首位。《决定》是针对我国现有学生体质状况而采取的急救措施, 要用三年时间解决当下急需解决的问题, 这种强势手段是必要的, 是符合我国国情的。将身体形态、生理功能和身体素质、心理及内外环境适应能力诸多指标综合评价自然会更趋合理;我们的每一位教育工作者在阳光体育运动的推行中把握好“无为”与“有为”的关系自然理想;阳光体育中“主导”能够得当, “主体”能够自觉是教育工作者的众望;积极发挥主观能动性, 创造性地开展老、少、边、穷地区的阳光体育运动是全员提高的保障。然而要等到《国标》完善、“主导”把握准确无误、“主体”自觉到位、客观条件完善, 三年时间早过去了。三年时间不可能解决健康的所有问题, 任何一份文件都具有其一定的目的性和时效性, 阳光体育运动亦不例外。阳光体育运动在开展的过程中遇到一定的问题是正常的, 这并非《决定》本身的问题, 沉默、争论、观望、等待是消极的, 面对问题, 勇于探索实践, 在过程中逐步解决问题才是积极的工作态度。
三、阳光体育运动重在落实
在教育部、共青团中央、国家体育总局的号召下, 阳光体育运动已于2006年12月23日拉开了帷幕, 全国亿万学生已纷纷践行于这场运动, 各省、市、自治区等有关部门也已实施了管理与干预, 专家、学者、体育教师等就其撰文争鸣与探讨, 然而阳光体育运动任务时限仅有三年, 《国标》是否有待完善并非阳光体育所能解决的问题;“无为”与“有为”只是相对而言, 顺“天”而“治”才是共识的现代教育理念;处理好“主体”与“主导”的辩证关系, 把握好教育过程中的引导尺度, 才是教、育、养的关键所在, 亦是阳光体育运动能否成功的重要环节;主观与客观对立而统一, 走出教室、走出校园、走进自然, 阳光普照下的葱郁草原其负氧离子远高于室内运动场馆。客观有限, 而主观能动无限。更多的挑剔与争论只能是无谓的时间消耗, 通过宣传、舆论、教育等多元手段提高学生的基本生理指标是其最终目标。积极行动起来落实《决定》精神, 根据我国不同地区、不同教育环境, 采取不同有力措施达到生理机能普遍提高之目的, 因地制宜地将我国亿万学生的生理机能水平提高一个台阶是体育工作者不可推卸的任务与责任。
参考文献
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[3][4]杨芳, 高海利.阳光体育运动的局限与超越[J].天津体育学院学报, 2009, (2) :156.
李女士，70多岁，退休教师。9月的一天，她猛地一咳嗽，两只手压向身体，三根肋骨断裂，被家人送到广州中医药大学附属骨伤科医院就诊。她患的是骨质疏松症，已经很严重，骨头像威化饼一样，一压即造成脆性骨折。
一般来讲，骨质疏松症是一种“老年病”，尤其是像李老师这样年纪的妇女容易患上。但是，医学界发现一种趋向：由于人们生活习惯的改变，骨质疏松症发病率趋向年轻化。前不久，我收治的一位病人苏先生，公务员，30多岁的他骨头却像七八十岁的人一样“酥脆”，他走路坐卧都要小心翼翼，若猛一坐下，骨头就可能被压偏。
骨质疏松症虽然不像癌症、心脏病、糖尿病那样，直接与“死亡”有联系，但一旦患上就不可逆转，其带来的痛苦会与日俱增、时刻相随，甚至终生相伴，不得不引起关注。
患者8000多万
骨质疏松症有两个定义。旧定义为骨质疏松症是以骨量减少，骨微结构破坏,导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病；新定义则认为是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病，骨强度反映了骨骼的两个主要方面，即骨矿密度和骨质量。旧定义只考虑到骨头里的矿物含量多少的问题，后一个则既考虑到了骨矿物质含量多少，又考虑到了骨头的结构问题。
骨质疏松症概念的更新，反映出了医学界对骨质疏松症的重视，以及研究水平不断加深，这与骨质疏松症在世界上的发病率越来越高有关联。就以我国来说，卫生部2009《中国居民营养与健康善调查》数据显示，超过1.5亿人遭受骨和关节病折磨，其中骨质疏松症患者达8000多万人，每年带来的经济损失达18亿多。
“寂静的杀手”
医学界公认，骨质疏松症具有“三高”、“二长”、“一低”的特点。“三高”是指骨质疏松症的发病率高、致残率高、医疗费用高；“二长”是指病程长、疗程长；“一低”是指生存质量低。
具体来说，在病情还不太严重时，会引发腰背酸痛或周身酸痛，激烈运动或干重体力活时疼痛加重，翻身、坐起及行走有困难。时间一长，身高就会变矮，脊柱变形，腰弯背驼；而椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能，严重者呼吸困难。骨质疏松还极易造成脆性骨折，如果得不到恰当而及时的治疗，可能造成肢体残疾。
骨质疏松症可以说是“寂静的杀手”，隐蔽性强，许多人不查不知道，骨折了才知道。其危害性也很大，骨折后1年内男性死亡率31%，女性为17%；50%的股骨骨折患者将永远失去独立生活的能力，尤其是老年人，卧床几个月或一年，可能就永远起不来了，死亡率高；还会引发并发症——骨质疏松症患者易发生中风，其患上冠心病的机率是正常人的6倍，对女性的危险性不亚于乳腺癌。
骨量流失是主因
如概念所示，骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。人体骨骼的骨量随着年龄的增长而逐渐增多，大概到30-35岁左右骨量达到了最高峰，之后不可避免地不断降低，或快或慢，因人而异。
骨骼的细胞分为骨原细胞、成骨细胞、破骨细胞，以盖房子为喻，骨原细胞相当于建屋材料，成骨细胞相当于建屋工人，破骨细胞相当于拆屋工人，当拆屋的速度快于建屋的速度时，骨头的骨量就将丢失。
相对而言，女性患上骨质疏松症的比例大于男性，尤其女性到了更年期后，由于雌性激素的迅速下降，也导致骨量的快速丢失。同时，瘦子比胖子更容易患上骨质疏松症，因为脂肪内储存有激素，适量的脂肪可以抑制骨量的流失。
为提高生活质量而治疗
一般来说，骨质疏松症的治疗手段有3种，一是药物治疗，二是非药物治疗，三是手术治疗。药物治疗也分三大类：1.抑制骨量流失的药物；2.促进骨形成的药物；3.促进骨矿化的药物，即把钙弄进骨头里面去的药。这是西医流行的标准诊方。
就中医中药理论而言，根据“肾主骨”理论、“脾肾相关论”、“血瘀论”，在中医平衡观、整体观和辨证施治观点指导下，认为骨质疏松症应属于“骨痿”范围，病位在肾、脾、经络，主要与肾虚、脾虚和血瘀有关，虚为本，瘀是标，宜采用“补肾壮骨、健脾益气、活血通络”的治疗原则。
非药物治疗包括健康教育、有氧运动、理疗等。如果已经得了骨质疏松性骨折，必要时采用手术治疗。随着技术的进步，尤其是人工关节置换手术的出现，因骨折造成的死亡率已大大下降。
总的来说，骨质疏松症治疗的主要目标是缓解疼痛、纠正骨重建、改善骨质量、降低骨折发生率，提高生活质量。
预防“六字方针”
治疗固然重要，更主要的是预防。在这方面，我们提出了六字方针——营养、运动和阳光。
合理膳食很重要，人体摄取的钙（矿）质主要通过小肠，吸收入血液，再由血液保存到骨头里。不得不说，受生活习惯、饮食习惯的影响，国人的“食谱”是低钙的，所以应有意识地补充高钙食品，日常多吃牛奶、粗粮、鸡蛋、虾皮、豆制品等含钙高的食品。同时改变一些不良的饮食习惯，少喝碳酸类饮料、咖啡，它们容易造成钙的流失。
然后是运动，多做应力性的运动，有氧运动，如打篮球、跑步、吊双杠。适当给骨头加加压，增加骨骼的耐力和强度。但是，不宜做突然加速的激烈运动，比如举重、百米赛跑……一不小心，容易造成扭伤、骨折。
同时，多晒晒太阳。目前，许多人的生活习惯不好，在房间内一动不动，昼伏夜行，一天见不了阳光。而钙的吸收，一定要靠维生素D的“帮助”，而维生素D的合成，一定要有紫外线的照射，所以要适度地做做户外活动，多些日照。
其次，一些女性乱减肥，一方面造成营养不均衡，另一方面是人的脂肪储存着许多激素，可以防止钙流失，所以，太瘦不利于储存骨量。
运动员入场了，庄严的国旗在前面引路，运动场锣鼓喧天，还有各级部的方队，都足以表现出这届运动会的精彩。运动员退场后，各级部开始表演特色操，让人大饱眼福。开开幕式结束了，运动会正式开始。
操场上，烈日炎炎待我们坐好后，运动员开始比赛。同学们疾驰在跑道上，想为班级争得荣誉。当在获奖名单里听到自己的名字时，不禁发出欢呼声。当接力比赛时，同学们拼的不仅是速度，还是团结一致的心。当话筒里传出一封封稿件，温暖了我们，也激励了运动员们。
随着比赛的进行，5日，我跑三千米，我想得到的并不是名次，而是那种坚持不懈的精神。时间慢慢的流逝，近了，快到了，再加上同学们的呐喊声，我努力的向前跑去最后我虽然没有取得前三名，但我仍然很高兴。
在响彻云霄的音乐声和礼炮声中，又迎来了一年一度的阳光体育运动会。
运动会分为上午和下午两个时间段，上午是运动会的开幕式，下午才是正规的比赛。开幕式中有一年级同学表演的找朋友，三年级同学表演的跳绳舞，当然，还有我们五年级同学表演的搏击操。最后，在开幕式四位微机老师的歌声中结束。
下午，激动人心的体育比赛终于要开始了。我们五年级首先举办的是蜈蚣赛跑项目。项目的规则是每个班的男女同学各10人，三个班分成两次比赛。比赛的人需要全部蹲下，用手搭着前面一个人的肩上然后跑到指定的位置。按顺序定名次。这可是我唯一报名的一个项目。准备比赛了，赛场周围被围的水泄不通，三个班的选手也都蹲下各就各位，竖起耳朵准备听体育老师的一声令下。我看了一下赛道，天！这么长！足足有10米！心里不由得十分紧张，两手也开始有些冒冷汗。
“嘘??”体育老师吹响了哨子，比赛开始了。三条大蜈蚣在如雷贯耳的加油声和“左，右，左，右……”的口号声中奋力地爬着。爬到一半时，我渐渐体力不支了，汗珠已经在我的头上一滴滴的滴在地上。我又看了看周围的同学，也都累的有些上气不接下气，不过都在极力坚持着。而二班的大蜈蚣就是看准了这个机会先发制人，超过了我们班和三班的大蜈蚣，夺得桂冠。接下来，三班的同学看见了二班得到了冠军，很不服气，更用力的爬着，一点点超过我们。我们也不想得第三，拼命地向前冲。可毕竟体力有限，再加上平时就没有花太多的时间练习，所以又让三班有机可乘，以一秒之差，博得了第二名。我们则是第三名。
接下来是女生蜈蚣比赛。三个队的队员表情严肃，手紧抓着前面的人的肩。“嘘??”口哨声又响了起来。只见我们班的女生已百米冲刺的速度一马当地先抢在另外两条蜈蚣的前面，渐渐拉开了与另外两队的距离，最后相差了将近一米左右！我不禁屏住了呼吸，看着我班的女生蜈蚣离终点越来越近，越来越近。耶，到了终点！第一名！全班同学都高声欢呼着。
比赛继续进行着，有滑板选手的精彩表现，还有那扣人心弦的4乘以100米赛跑……
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关键词：阳光体育,校本实施
一我校每天一小时体育锻炼的实施
1. 存在问题
阳光体育活动要求学生每个学习日有一个小时的体育锻炼时间, 但是我校目前大课间活动和集体体育锻炼 (课外活动) 存在以下几个问题: (1) 学校不能提供充足的活动时间, 无法满足学生的锻炼需求。 (2) 学校虽然提供了活动时间, 但活动内容以跑步和做操为主, 导致学生缺乏锻炼兴趣。 (3) 学校虽然提供了活动时间, 却没有相应的组织管理, 导致学生锻炼流于形式。
2. 采取对策
第一, 充分重视, 保证时间。通过一些措施激发、提高、维持学生的锻炼热情, 保证学生拥有充足的锻炼时间, 进而提高学生的健康水平。
第二, 做好调研, 了解需求。通过问卷或访谈调查, 学访调研, 了解学生发展的需要, 秉承学校的文化传统, 才会促使阳光体育真正拥有生命, 产生活力。
第三, 整合资源, 形成思路。活动内容要丰富多彩, 既可以是各种集体性运动项目, 也可以是各种竞技性和娱乐性都较强的运动项目, 还可以开展学生体育项目的竞赛、主题鲜明的冬季长跑、具有地方特点和民族特色的学生体育活动等。
组织形式上要多种多样, 既可以以集体统一学练的形式出现;也可以以班级、年级学练的形式出现;还可以以俱乐部或者体育社团的形式出现。
第四, 多元设计, 完成方案。方案包括:背景分析 (学校的现状和已有经验) 、指导思想、实施目标 (校本目标) 、实施策略 (设计思路、活动形式与内容、具体步骤) 、保障措施、奖评机制等等。
第五, 付诸实施, 不断完善。
二保障——校本实施的考量
阳光体育校本实施要在学校开花结果, 保障机制相当重要。有了机制作保障, 学校才会具备强劲的实践力和绵长的持久力。构建阳光体育校本化实践的保障机制, 同样考验着学校的实践能力。
1. 设施保障
场地设备是阳光体育校本化开展的基本要求。目前, 学校体育用场地设备还难以充分满足学生的需求, 学校应保障常规场地设备的正常使用, 高效使用。在此基础上, 还需多开发校园内的闲置区域, 增添设备, 增加运动场区, 唯有场地设备有了保障, 才能吸引学生参与自己喜爱的运动。
2. 制度保障
要使阳光体育校本化、常态化实施, 就必须使校本开发活动的操作方式、方法上升到制度层面。形成诸如《××学校体育俱乐部实施与管理办法》、《××学校课外体育活动实施方案》等制度。
3. 经费保障
经费保障也是阳光体育校本化实施的一个关键要素。除了学校常规体育工作需要投入相应的经费外, 一些校本的阳光体育开发也需特定的经费支撑。可以由项目协会、俱乐部下辖的外联处拉赞助, 也可以由俱乐部自筹。拓展思路, 结合实际就能多渠道地筹集经费, 就能保障活动的正常开展。
4. 组织保障
阳光体育校本化开发离不开学校强有力的组织保障, 量身定制的组织保障会使阳光体育形成旺盛的生命力。各项目协会、俱乐部都需聘请指导教师, 指导教师在指导活动时, 也起到了相应的调控作用。
5. 评价保障
以评价为杠杆, 充分发挥评价的激励和导向作用, 能有效促动阳光体育校本化的正常开展。在俱乐部层面, 优秀俱乐部、创意俱乐部的评选;在学生层面, 优秀俱乐部会长、经理、优秀俱乐部成员、优秀裁判员、体育达人等先进个人项目的评选, 同时学生在俱乐部的活动与体育课程学业评价挂钩;在班级层面, 俱乐部常规活动、俱乐部比赛、达人秀结果与先进班级评选直接挂钩。这些评价手段的使用, 有效保障了体育俱乐部在课外体育活动时间的正常开展。
6. 安全保障
安全地开展体育活动是学校体育工作的基本要求, 也是校本化开展阳光体育必须重视的环节。加强学生安全意识和自我防护能力的培养;科学设计活动项目;优化组织过程;加强场地、器材的检查和护理;建立、健全学校安全防范制度等是活动安全开展的细节。学校只有充分重视, 认真实施上述细节才能保障体育活动的正常开展。
三教师——校本实施的核心
体育教师是阳光体育运动过程中最直接的参与者。阳光体育在学校开展得成功与否, 教师的素质、态度、适应和提高是一个关键因素。校本开发需要集体的智慧, 更需要体育教师的专业能力。在阳光体育校本化实施初显成效的当前, 充分调动教师专业发展的内驱力, 促动教师的能动性, 提高教师的学习能力和行动能力就显得尤为迫切。只有我们的体育教师具备较强的专业能力, 并能结合学校特点和具体情况, 不断拓宽阳光体育的实施渠道, 阳光体育才能形成校本品质和校本特色。
参考文献
一､科学运动方式的选择
我们首先应该明确的是,并不是所有的运动都能达到增进健康的目的｡对人体来说最科学､最有效的运动方式是有氧运动｡有氧运动的特点是增进人体内氧气的吸入､输出和利用的耐久性运动｡有氧运动可使心(血液循环系统)､肺(呼吸系统)得到充分有效的刺激,提高心肺功能｡因此,有氧运动应该是较长时间的(大于20分钟,最好30～60分钟)慢跑､游泳､骑自行车､步行､跳绳､球类和有氧健身操等｡而静力训练､举重或健身器材､短跑等运动称为无氧运动,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但不能有效刺激心肺功能,其健身效果不如有氧运动｡
二､有利于健康发展的运动负荷
运动负荷=运动强度×运动时间,我们也称其为运动量｡采用同样的运动量时,青少年学生体质较好者,强度可稍大,持续时间较短;体质较差者,适宜较小强度,持续时间相对较长｡运动强度常用心率作为量化的指标｡运动中心律保持在(220-年龄)×60%～80%的范围之内,即可认为运动负荷比较适宜｡还有一种更为简便的计算方法,即用180-年龄作为运动适宜(最佳)的平均心律｡
日本池上教授认为,运动心律在110次分以下时,机体的血压､血液､尿和心电图指标均无明显变化,健身价值不大｡心律在140次分,心脏每搏输出量较大,健身效果最好｡心律在160～170次分之间时,虽无不良的异常反应,但也未出现更好的健身效果｡心律达到180次分,体内免疫球蛋白减少,易感染疾病｡
对于我们青少年学生计算每天适宜的运动负荷,美国一位学者提供的方法既简单且便于使用｡(1)睡眠｡每小时记0.85分｡(2)静止活动｡包括伏案学习､吃饭､看电视､坐车等｡这些活动运动负荷最低,每小时记1.5分｡(3)步行｡如果是休闲缓慢的散步,则每小时记3分｡如果是快步走,则每小时记5分｡(4)户外运动｡慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳滑冰每小时记8分,各种球类运动和田径运动每小时记9分,骑自行车每小时记4分,体操､跳舞每小时记3分｡(5)日常劳动每小时记5分｡
一天的活动结束后,你就可以把以上的分数加起来｡如果总分在45分以下,则说明运动负荷不够,应设法增加运动负荷;如果总分在45～60分之间,就说明运动负荷正合适;如果总分超过60分,就说明运动负荷已过度,对身体没有益处｡
三､运动与营养
从现代行为学角度认识,“营养”的定义是:生物或使生物从外界吸取适量有益的物质(如动物的食料､植物的肥料､人类的食物等)和避免吸取有害物质以谋求养生的行为或作用｡食物中的营养物质又称营养素,人体需要的营养素有40多种,共6类,包括蛋白质､脂肪､碳水化合物(糖类)､维生素､矿物质(无机盐)和水｡营养素在人体内有不同的功能,有的兼有几种功能,概括起来有三方面(见图1)｡
青少年学生锻炼后怎样增加营养?只有合理安排膳食,才能保证从食物中获得必要的､比例恰当的营养,也才能确保体育锻炼的效果｡人体需要的六大营养素主要来自八大类食物:谷类､蛋类､奶类､根茎类､肉类､鱼虾和贝类､豆和干果类､蔬菜和瓜果类｡(1)蛋白质是青少年生长发育必不可少的物质｡瘦肉中蛋白质含量最多,一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克,但在青少年学生参加体育锻炼时,蛋白质的需要量增加,蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克｡(2)糖是保护肝脏､维持体温恒定的必要物质｡糖给人体提供70%的热量,一般每天250～750克的主食就可以满足人体热量的需求｡机体各个组织中都有一定的糖储备,所以一般青少年学生在参加一般性体育活动时,不需要额外补充糖｡只有参加大运动量活动,或长时间的耐力活动时,适当增加主食的摄入｡因为运动中热量消耗较大,如果长期供给不足,会导致身体消瘦,机体抵抗力减弱｡(3)脂肪是人体内含热量最高的物质｡脂肪主要有四大功能:维持正常体重､保护内脏和关节､滋润皮肤和提供能量｡一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%｡正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要,长时间参加活动可以增加到每天30～36克｡但要注意,如果活动量不足,额外摄入的热量就会转变为脂肪,使身体发胖,而不是长出结实的肌肉｡(4)维生素在青少年学生的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质｡如果缺少维生素,会导致代谢过程障碍､生理功能紊乱､抵抗力减弱,以及引发多种病症｡一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素,而且比例适宜,所以青少年学生在合理膳食中就可以获得充足的维生素｡只有在持续的､高强度､大运动量情况下,热能营养不能满足需要,或蔬菜水果供应不足时,才需要额外补充维生素｡要注意,过量摄入维生素和维生素缺乏一样,会导致不良后果｡(5)无机盐也叫矿物质或微量元素,也是人体代谢中的必要物质｡儿童少年时期对钙､磷､铁的需要量较高,在运动期间,由于大量排汗,导致盐分随汗液丢失,必须及时补充,才能预防肌肉痉挛,并帮助缓解身体的疲劳,可以通过运动饮料补充无机盐｡(6)水是“生命之源”｡参加运动的青少年学生要积极主动地补水｡比如,运动前15～20分钟补充400～700毫升水,可以分几次喝｡在运动中,每15～30分钟补充100～300毫升水,最好是运动饮料｡运动后,也要补水,但不宜集中“暴饮”,要少量多次地补｡参加运动的青少年学生,只有保持良好的水营养,才能有良好的体能｡
四､合理睡眠
青少年学生为了使大脑和肢体得到充分的休息和积贮能量,需要睡眠｡充分的睡眠是健康的必要条件｡安静,避免光线刺激,以及舒适的床铺,是睡眠的三个必要条件｡白天学习和参加一些体育锻炼,身体疲倦,有利于睡眠｡晚餐不要吃得过饱,睡前不吃不喝容易兴奋的东西,对睡眠也有好处｡空气流通,室温宜人,睡前洗脚,枕头高度､硬软适当,内衣宽松而清洁,也都有利于睡眠｡“卧如弓”是指睡眠的姿势,睡眠时以右侧卧为宜,微屈双腿,全身自然放松,如弓状｡当然,睡眠的姿势不会是一成不变的,一夜之间翻身20～45次,以求得舒适的体位｡不正确的睡眠姿势,对健康有不良的影响｡如趴着睡,会压迫心脏､肺脏,影响心肺功能｡蒙头睡也不卫生,因为被窝里藏有大量自己呼出的废气,对健康不利｡睡眠的时间,一般以解除困意､消除疲劳为度｡青少年正处在生长发育时期,需要较长的睡眠时间｡一般说,学龄前儿童每天平均要睡足12小时,儿童少年睡10小时,13～15岁睡9小时,15岁以上睡8小时,成人一般睡7～8小时,老年人睡5～6小时｡睡眠时间不是越长越好｡睡眠过多,大脑神经中枢长时间处于抑制状态,兴奋性降低｡睡眠的效果,关键在于睡眠的质量｡人的睡眠是“快波睡眠”和“慢波睡眠”交替进行的过程,一夜约交替5次,快波睡眠较深,不易叫醒(做梦就是这一过程出现的生理现象)｡慢波睡眠时,脑垂体分泌的生长激素增加,促进身体的合成代谢,使体力得到恢复｡快波睡眠时,脑血流量增加,供氧量改善,使脑力得到恢复｡因此,适宜的睡眠是维持和保障身体健康的重要因素之一｡
阳光体育运动的启动,激发了广大青少年学生积极参加体育锻炼的热情,各级各类学校的学生已踊跃地投身到体育运动中来｡科学指导青少年学生进行阳光体育运动,使其身心健康､体魄健壮､意志坚强､充满活力,是一个民族旺盛生命力的体现,更是体育教师的责任｡
参考文献
[1]张瑞林.体育保健与健康.北京:高等教育出版社,2005.
[2]陈智勇.现代大学体育教程.北京:北京体育大学出版社,2005.
[3]张瑞林.体育保健与健康.北京:高等教育出版社,2005.
[4]马欣熙.中等专业教材.北京:高等教育出版社,1987.
我校以奥运为契机，深入贯彻新的《义务教育法》，保证学生每天锻炼时间不少于１小时阳光体育活动。丰富学生课间活动，培养和熏陶学生积极、健康、和谐、合作、团结、友善和文明、高雅的艺术素质，提高课间活动的锻炼效果，有效控制和减少课间追逐打闹不安全事故的发生。制定科学的阳光体育实施计划，引导师生积极参与，学会锻炼，强健体魄。
一、活动时间：
保证学生每天室外活动1小时（体育大课间30分钟、体育课40分钟、活动课40分钟）
二、活动地点:学校前后操场
三、活动内容：
1、体育大课间：（1）做操。一年级学生在前操场，二-六年级学生在后操场.（2）自由活动。按做操指定的地点开展。
2、社会实践（课外体育）活动课。周三第三节课有各任课教师组织，按教务处的活动课安排组织学生开展活动。
3、体育课。一二年级学生每周保证上四节体育课，三——六年级每周上三界体育课。
4、雏鹰假日小队活动。各班组建假日小队，安排组长组织开展社会实践活动。
5、技能展示活动。利用班队会开展学生技能展示活动。
6、阳光体育运动会。“十一”开展阳光体育运动比赛活动。
四、具体措施：
1、大课间活动形式多种多样：
（1）集体跑步。冬、春两季根据操场容纳情况，安排部分年级（班级）进行运动量适度的集体跑步。
（2）分年级活动。在班主任、体育教师和科任老师的组织和参与下，以年级为单位，充分发挥班体委和学生骨干的作用，进行游戏、体育趣味比赛、身体素质练习等活动。
（3）自选项目活动。学生根据自己特点与爱好，自主进行活动，如：打羽毛球、乒乓球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、丢沙包、跳框框、呼拉圈等。
2、与体育课教学相结合，通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。
3、与课外体育活动相结合，保证学生在每天能到室外去，保证能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校教育计划。
4、营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号班喻户晓，深入人心。
2.阳光体育魅力无限，健康生活精彩有约。
3.参加阳光体育活动，提高师生身体素质。
4.生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽!
5.生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持!
6.跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机!
7.运动我身体快乐我身心
8.生命在于运动，时间不再空虚
9.崇尚体育，阳光健身
10.迎着朝阳，阳光健身。踏着晚霞，阳光健美。
11.快乐体育，快乐成长
12.挑战运动极限，演绎健美人生!
13.锻炼身体增强体质，勤奋学习立志报国!
14.年轻健儿显身手，时代学子竞风流!
15.激情燃烧希望，励志赢来成功!
16.比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!
17.发展体育运动，健身报效祖国!
18.齐心协力，力争上游，永不言弃，永不言败。
19.投身锻炼真奇妙，健康成长身体好。
20.参加锻炼，强健体魄，助力学习。
21.挑战运动极限，演绎健美人生。
22.奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿。
23.积极锻炼，勤奋学习，快乐成长。
24.让锻炼成为一种自觉行为，让学习成为一种精神享受。
25.参加阳光体育锻炼，共建美好和谐校园。
26.积极参加体育运动，让大课间活动成为校园一道亮丽风景。
27.阳光课间，阳光运动，阳光校园。
28.参加多彩课间运动，让校园充满和谐欢乐。
29.生命因运动精彩，青春因坚持美丽，体育让梦想成真。
30.发展体育运动，健身报效祖国。
31.阳光大课间，乐趣满校园。
32.做阳光少年，展自我风采。
33.鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
34.比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒。
35.开拓学校体育文化，共建师生精神面貌。
36.跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机。
37.在操场上，在阳光下，在大自然中运动。
38.生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持。
39.阳光运动在校园，健康成长你我他。
40.青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!
41.奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!
42.鸣奏青春旋律，抒写健身乐意!
43.每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!
44.体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!
45.齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!
46.凌云跑道,斗志昂扬文韬武略,笑傲群芳利剑出鞘,倒海翻江
47.团结拼搏争创佳绩，飞跃梦想超越刘翔 ，挑战自我突破极限。
48.强身健体立志成材 ，顽强拼搏超越极限 。
49.在操场上，在阳光下，在大自然中。
50.让运动成为习惯，让生命更加精彩。
51.每天运动一小时，快乐学习每一天。
52.我运动，我健康，我快乐。
53.做阳光少年，展自我风采。
54.磨炼坚强意志，培养良好品德
55.增强学生体质 健康快乐第一
56.走向操场，走进大自然，走到阳光下
57.达标争优，强健体魄
58.人人锻炼，班班活动，校校参与
59.增强体质，磨炼意志，健康身心
60.关爱生命，增强体质
61.我参与，我锻炼，我健康，我快乐
62.参加全民健身活动，营造和谐社会氛围
63.健体魄亮青春展风采
64.实施全民健身计划 弘扬奥林匹克精神
65.健我强健体魄，养我浩然正气。
66.健体魄 强素质 促发展 上水平
67.锻炼身体，增强体质，报效祖国，服务人民!
68.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!
【关键词】阳光体育 影响因素 策略
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2012）02C-
0145-02
“阳光体育”运动是根据《中共中央 国务院关于加强青少年体育增强青少体质的意见》精神，由教育部、国家体育总局、共青团中央牵头发动的，体现了党和政府对体育的高度重视，体现了国家对广大青少年身心健康的深切关怀，对推动学校体育工作，促进学生参加体育锻炼，有效防止学生身体素质下降，提高中华民族的素质，具有深远的历史意义。“阳光体育”运动是一项功在当代、利在千秋的工程，开展“阳光体育”运动是全面发展素质教育的重要举措。然而，近年来，“阳光体育”运动在开展中受到诸多因素的限制，使其有沦为“口号体育”的危险。本文试分析“阳光体育”的开展所面临的诸多制约因素，并有针对性地提出落实“阳光体育”运动的相关策略，以为“阳光体育”运动的开展及学生素质的提高提供一些有用的参考。
一、制约“阳光体育”运动开展的因素分析
（一）现阶段教育背景影响“阳光体育”运动的开展
由于我国应试教育由来已久，近年来，尽管社会上为学生减负的呼声越来越高，实施素质教育已成为社会的共识，但在以升学率衡量学校好坏、学校升学率与学校的名声和生源密切联系的情况下，学校的一切教学均以考试和升学为主要目标。分数成为衡量学校办学质量、增加办学效益的重要因素。为了提高分数，提高效率，学生学习压力大，体育课程被挤占，体育课形同虚设，没有充足的时间参加体育活动，学生在应对当前各项学习任务后，除了休息时间，很难再抽出时间进行体育锻炼。在这样的情况下，“阳光体育”运动很难全面开展，只有很好地解决应试教育与素质教育的矛盾，“阳光体育”才不会停留在口号上。
（二）家庭方面的压力，影响“阳光体育”运动的开展
面对社会竞争日益激烈，中考、高考“指挥棒”的作用依然强势，在不少家长眼里，孩子的主要任务就是学习，如果爱好体育运动，就会减少学习的时间，锻炼时间与学习时间存在一定的反比例关系。这种思维不仅使学生在连续紧张学习中体质下降，更容易引发不健康情绪。很多家长不重视小孩体质、体能的发展，忽视体育锻炼对人德、智、体三方面的影响。有的家长认为孩子不生病就是健康，对孩子身体素质重视不够，将主要经历放在追求升学、文化成绩上，给孩子带来巨大的学习压力。为了孩子的未来，迫于就业压力，家长别无选择地将孩子往高考升学的独木桥上赶。在这种环境下，许多家长不愿积极配合“阳光体育”运动的开展，甚至强迫孩子全力学习，使“阳光体育”运动的开展成为无水之源。
（三）社会环境的制约，影响“阳光体育”运动的开展
社会环境对“阳光体育”运动的影响体现在群体环境和现代生活的改变上。“阳光体育”运动是一项长期的、系统的工程。要持久地开展，必须要有充足的经费支撑。目前“重智轻体”的倾向还未能很好扭转，体育投入严重不足，场地、器材都很短缺，难以满足体育和课外体育活动的需要。尤其是室内场馆设施缺乏，许多受学生欢迎的羽毛球、乒乓球、网球、健美操、瑜伽、武术等项目都不能满足学生的需求，即使有室内体育场馆，也因设施不全或开放时间不足等原因不能满足学生参加体育锻炼的要求。体育经费投入不足和场馆设施短缺是制约“阳光体育”运动发展的重要因素。
伴随现代化进程的加快，随着信息社会和网络时代的到来，很多学生沉迷于网络，在有限的课余时间里他们情愿去网上冲浪、聊天、玩游戏，把本应该是用来休息锻炼的时间都用来上网，青少年学生在网络上花费大量的时间，致使参加体育锻炼的时间相应减少。他们宁可到网络的虚拟中，也不愿花时间进行体育锻炼。
二、“阳光体育”开展策略
“阳光体育”运动，决策在上一层，落实在基层。要使“阳光体育”运动顺利实施，必须落实以下几个方面的工作：
（一）改革现行教育质量评估，是“阳光体育”运动顺利开展的前提
目前，我国正处于应试教育向素质教育转变的时期，但是很多地方打着素质教育的招牌，实施的仍是应试教育。在应试教育时期，教育质量的评价往往是通过考试来进行操作，及格率、优秀率、升学率是衡量学校和教师工作成效的硬指标，因此，“考考考，老师的法宝，分分分，学生的命根”的提法就不足为奇了。这样一来，智育被推到至高无上的地位，体育等其他流于形式，学校的应试教育占了学生大部分的时间，学生根本没有时间进行体育锻炼。因此，必须建立新的教育质量评估体系，把体育作为评价学校教育质量和办学水平的重要依据，把教师、学生从只看分数、升学率的误区中解放出来，让“阳光体育”运动真正能在每所学校蓬勃开展。
（二）建立完整的督导制度，是“阳光体育”运动顺利开展的保障
要保证“阳光体育”运动能力持续开展，必须对学校体育工作进行督导。应建立学校体育、学生体质健康情况反馈机制。通过多方面促进各地方领导重视。每天一小时的体育锻炼必须有时间保障，接受督导检查，特别要对初三、高三年级进行重点检查，不按规定做会直接影响学校今后的评估。这样才能保证“阳光体育”运动健康持续地发展，造福广大学生，而不会沦为形式主义。
（三）保证经费的投入，是开展“阳光体育”运动的基础
加大财政投入，落实配套资金，是保障“阳光体育”运动顺利开展的基础。没有足够的经费作后盾，“阳光体育”运动的开展只能是空谈。充足的经费可以解决长期存在的器材不足的问题，切实加大对学校体育场馆的建设和改造力度。经费是保证学校师资力量、场地器材所必需的，只有具备必备的师资力量、场地器材设备，“阳光体育”运动才能很好地开展下去。
综上，“阳光体育”运动，是有效防止学生体质下降的行动。目前我国加强青少年体育工作刻不容缓，应尽快落实“阳光体育”运动，这是增强中华民族素质的关键。但它不是一朝一夕、一劳永逸的，要保证“阳光体育”运动顺利、持久地开展，必须将其作为一个系统工程来抓，着力解决“阳光体育”运动开展过程中遇到的各种问题，齐抓共管，形成合力，为提高青少年一代素质而努力。
【参考文献】
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［5］许国庆.对“阳光体育”的思考和对策［J］.体育师友，2007（6）
【作者简介】欧健华（1965- ），男，广东清远人，广西经济管理干部学院副教授，研究方向：教改及运动训练。
（责编 赵 聃）
一、开展阳光体育运动的必要性
阳光体育运动是改善大学生体质,促进国家兴旺发达的前提基础。大学生是国家的栋梁之才,是国家发展的中流砥柱,只有他们身体健康,体质良好才能促进国家发展,推进社会进步。然而调研显示河北轨道运输职业技术学院的学生素质情况并不令人满意,根据最新的大学生体能测试标准,学院女生的及格率为59. 7% ,男生及格率为64. 5% ,表2汇总了2013年学院男女体测各项目的平均成绩和各项及格率,从中可以看出女生肺活量及格率、仰卧起坐及格率较低,男生引体向上及格率、50米及格率以及肺活量及格率较低。总体看来学生的整体体能素质较低,大学生体质健康现状令人堪忧,因此,必须加强阳光体育运动,创造良好的运动氛围,鼓励全员参与体育锻炼,号召学生走向操场,走进大自然,走到阳光下,积极主动参与锻炼,有效提高学生体质健康水平。
二、阳光体育运动实践中存在的问题分析
1. 现有场地设施不足
体育场地设施是保障阳光体育运动有效开展的物质基础,调查显示68. 7% 的学生表示参加体育运动缺乏场地设施,其中男生占49. 1% ,主要是因为男生喜欢进行球类运动,这些运动往往需要足够的空间和相应器材。除此之外,开展阳光体育运动要求学生在课余时间积极运动,调查中73. 2% 的人选择在学校体育场运动( 见表1) ,然而由于体育场面积有限,当课外体育活动与体育课程教学同时开展时,就会出现学生和教师争夺体育场地的情况,直接影响学校阳光体育运动的有效开展。
2. 运动形式单一
学校开展的体育项目较为单一,大多以跑步为主,没有达到吸引学生注意力的效果。
( 1) 大学生对阳光体育运动的认识不深。大学生对阳光体育运动的认识和了解程度决定了他们参与积极性的高低。虽然“全国亿万青少年学生阳光体育运动”已经在全国全面启动,并且95% 的学生表示听说过该项目,但是调查显示全面了解其意义大学生只有71% ,很多学生将阳光体育视为一个形式,这就直接影响了大学生参与阳光体育运动的积极性与主动性,也直接影响了阳光体育运动开展的效果。
( 2) 大学生缺乏体育健身意识,没有养成体育锻炼的习惯。调查显示大学生参加体育运动的频率较低,其中65. 9% 的男同学每周锻炼次数为3- 5次,45. 1% 的女同学偶尔参加一次体育锻炼; 同时学生参加体育锻炼的时间较短,每天锻炼30分钟以下的占44. 3% ,其中女生居多。部分学生对体育锻炼有惰性,缺乏积极性,不感兴趣,从而影响了阳光体育的有效开展。
三、阳光体育运动可持续发展建议
1. 加强舆论宣传,构建阳光体育氛围
充分发挥政府、高校各级行政部门的作用,做好阳光体育运动宣传管理工作。政府应坚持“以人为本”理念,指导各高校成立相应工作机构,通过主题教育、校园网络、通知通告等形式宣传阳光体育活动,广泛传播健康第一的理念为阳光体育运动建设良好的软文化环境,营造优良的舆论氛围。促使“达标争优,强健体魄”等口号和思想在学生中得以广泛传播,促使学生从思想和情感上自觉接受阳光体育运动,自愿进行体育锻炼。
2. 完善相关制度,建立科学评价体系
阳光体育运动不是简单的一个体育项目,它是促使青少年积极参与体育锻炼、维护青少年身心健康的一项系统工程。各高校应当在政府的主导下,严格遵循《学生体质健康标准》对学生进行体质测试,并建立和完善学生体质健康测试成绩记录体系,将其作为学生评奖、毕业和就业的重要依据。同时各高校要制定相应的阳光体育运动实践方案,在公平、公正、真实原则的指导下建立完善的科学的监督评价机制,保障阳光体育有序开展。
3. 完善运动场地,备足体育器材
准备充足的运动器材、完善运动场地是有效开展阳光体育的前提基础。高校应当加大对校内体育场所的投资,购买安置一些体育器材,满足学生参加体育锻炼的需求,缓解学生锻炼场地设备不足的窘状,充分调动大学生参加体育锻炼的积极性。
4. 丰富活动内容,完善组织形式
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