弯道跑教案（通用13篇）
教学目标
知识与能力目标
掌握弯道跑的基本技术、原理及练习方法，提高学生对体育的兴趣及认识，发展学生的各项身体素质。
能力培目标
以“创造尝试法”为指导，采用“小组组合，分组不轮换”的教学方法，按照“启发诱导—尝试创造—分组演示—讲解示范—巩固练习”的步骤进行。
情感态度价值观
培养学生的创造合作精神，增强竞争意识，团队意识，展示意识。培养学生的自尊心和自信心及融洽的人际关系。
教材分析
教学重点
弯道跑的技术
教学难点
克服离心力，维持身体平衡
学情简析
学生具备了独立思考、判断和创造的能力,同时身体素质都比较好，组织性、纪律性和集体荣誉感都很强
教学策略方法
探索领先学导结合
课前准备
教具小卡片、小黑板、拓展练习
教与学活动过程
教学程序
教学内容
教师活动(包括学法指导)
学生活动(包括分层要求)
身心准备练习
一、常规
1、体育委员整队、报告人数
2、师生问好3、宣布本节课内容、目标及要求
1、向学生问好
2、宣布本节课内容并提出要求
精力集中
富有朝气
二、游戏
听数、找朋友
讲解做法
指导游戏
参与游戏
明确方法与要求，在教师和同学的指挥下同老师一起参入并从中获得乐趣
三、兔子舞
“同心圆”跳法
强调意义
启发引导
组织练习
点评
根据教师的启发、引导，积极展开想象，参入练习。
运动技能形成练习
四、弯道跑
要点：在跑步过程中身体重心要向“左”倾斜;摆臂幅度右侧臂大于左侧臂;脚的.着地部位是：左脚前掌外侧，右脚前掌内侧
1、发放资料
2、引导探索
3、鼓励学生创新、提高技术的方法
4、设置疑问
5、点评
1、积极领取资料，探索实践新技能
2、尝试性练习
3、分组提高
4、师生共同探讨提高技术
5、分组讨论并创新
6、交流
团结合作与兴趣培养
五、合作练习
1、纵队跳兔子舞比赛
2、开火车比赛
1、强调安全
2、组织指导
积极全身心地投入到集体合作的运动项目中
六、游戏
指 东 打 西
1、讲解方法
及要求
2、指导参入游戏
明确方法与要求，在教师的指导下积极参入
身心恢复
七
1、放松：
随优美的音乐，同老师一起创编放松舞
2、小结本课
3、简介下节课内容
1、创设情景
2、提示主要动作
3、鼓励创编
在教师的启发下积极参入，尽情发挥，享受体育的乐趣
一、“狭路相逢勇者胜”
游戏方法:
把学生分成人数相等的两个组, 如图1所示, 两组分别成一路纵队站立, 一组站在“六盘”的出口处, 一组站在“六盘”的圆心处。游戏开始后, 两组队首迅速跑出, 出口处的队员向圆心跑, 圆心处的队员向出口跑, 当两人相遇时猜拳, 赢的继续跑至对方一侧站立, 输的则回到本队队尾, 由本队第二名队员继续跑, 依次类推, 看最后哪组队员先全部攻到对方的位置上。
二、“打跑者”
游戏方法:
把学生分成人数相等的两个组, 两组派一名代表猜拳, 赢的组为“进攻组”, 输的组为“狙击组”。如图2所示, “进攻组”成一路纵队站到“六盘”出口处, “狙击组”分散站到“六盘”外, 并选一名队员站到“进攻组”队首侧面, 把毽子 (或者软排等危险性较小的物品) 抛起, “进攻组”队首用单手把毽子打飞后迅速带领本组队员沿“六盘”向圆心跑, “狙击组”在“六盘”外用毽子打“进攻组”的队员, 被打到的队员淘汰;“进攻”组的队员也可接毽子, 如果接到, “进攻组”的其他队员必须原地不动, 等接毽子的队员把毽子抛出方可继续跑。看最后到“六盘”圆心时还剩几名队员。一轮结束, 两组队员角色互换, 到“六盘”圆心人数多的组获胜。
三、运球接力赛
游戏方法:
如图3所示, 在平整的场地上画两个“六盘”, 把学生分成人数相等的两个组, 每组成一路纵队站到各自的“六盘”出口处, 队首拿一个篮球。游戏开始后, 两组队首运球迅速沿“六盘”向圆心的标志旗跑, 跑到标志旗后绕过跑回, 把球交给本组的第二名队员, 依次进行, 看哪组先完成。
四、“营救”队友
游戏方法:
关键词：田径 弯道跑 运动员 训练成绩 影响
一、引言
一个标准田径场是由一个长方形和在它的两端分别加上一个直径与长方形宽度相等的半圆形组成的。因此，凡在200m以上的径赛项目，有一半以上距离是在弯道上跑的。有些中长跑运动员在竞赛弯道跑中，多用了几倍或几十倍0.1S的时间，或者说比规定的距离多跑了几十厘米、几米、十几米、乃至数十米，而运动员自己并不知道，甚至连教练员也没有发现，即便发现了也没有重视起来。运动员是怎样多跑了距离呢？问题就发生在弯道跑的路线上，导致运动员在训练中的成绩受影响，本文拟就这一问题作一探析。
二、提出合理弯道跑技术能减少人体弯道跑距的缘由
田径场跑道的设计和计算是与田径规则相适应的，在田径规则中规定，弯道跑全程有画线半径和计算半径之分，画线半径是以田径场的设计半径长度为基本单位所确定的第1道半径长度，第2～8道的画线半径是第1道的半径长度+（分道数-1）×分道宽；计算半径是以画线半径长度为基本单位，在第一道画线半径长度基础上加30cm，而在第2～8道画线半径基础上只加20cm。目前的标准半圆式400m田径场的半径长度为37·898m计算，根据圆周长计算公式，得出标准半圆式400m田径场的各个分道画线周长与计算周长之差。可知，第1道的画线周长与计算周长差距为最大，因而有人提出了只要运动员掌握了能沿着37·898+0·1m或37·898+0·2m的半径跑进技术，在规则允许范围内是可以少跑弯道距离的。显然，从纯理论角度讲，上述提法是“有根有据”的；对减少人体弯道跑进距的推断，在形式逻辑范围内，也是“理所当然”的。但是，人体是一个有特殊生物形态结构的物种，而标准式半圆田径场的设计规则并非没有考虑到这些因素。
三、弯道跑时人体运动与作用力的相关分析
为了更好地认识弯道跑的运动状态，首先对直道跑情况进行分析。人体在直道跑时受到力的作用有：重力作用G，支撑反作用力N，支撑脚的静摩擦力F1以及运动时的空气阻力 F2这些力作用于人体产生一个合力 F合，根据牛顿第二定律，当F合>0时，人体做加速运动；当F合=0时，人体做匀速运动；而当F合<0时，人体就做减速运动。人体在直道跑时，运动的方向和力的方向基本一致，仅仅是力的大小发生变化，那么运动速度将发生变化，做相应的匀加、匀速、匀减速运动，但运动轨迹依然保持直线。由此可见，要使人体从直线跑改变为弯道跑不在于改变力的大小，而在于改变人的身体姿势，以改变受力方向，使人体获得做弯道跑所需要的向心力。当人体进行弯道跑时，由于身体向内道倾斜，此时的重力和支撑反作用力的方向发生改变，于是这两个力产生了一个方向指向圆心的合力，也就是我们通常说的向心力F向。而向心力的产生，正是为了克服人体运动的惯性，改变运动的方向，使弯道跑正常进行。
从上面的分析可知，离心现象的本质，其实就是运动惯性，即运动生物力学所说的“离心惯性力”，在分道跑竞赛时，由于道次的不同造成了运动半径的不同，那么向心力的大小会有什么变化呢？决定不同道次向心力大小不同的可变化因素就是弯道半径R，随着道次的改变向心力大小随之发生变化，而且越往外道所需要的向心力就越小，所以不同道次所需向心力的大小是不同的。向心力是依靠运动员改变身体运动姿势而获得，其大小与与身体姿势改变的幅度成相应的正比关系，其方向和运动员即时速度方向是垂直的（指向圆心）。
运动员在进行弯道跑的时候，为了克服运动惯性必须改变原有运动姿势，那么姿势的改变是否会对运动成绩带来影响呢？优秀运动员在弯道上的100m成绩一般比直道100m成绩要慢0.2～0.3秒，可见，弯道跑对运动成绩的影响还是比较大的。
四、同组运动员不同道次运动成绩的相关实验分析
笔者选取了10名有一定训练水平的从事100m、200m和400m跑的国家二级运动员进行了试验。试验方法：相同的客观条件下（包括天气、风向、温度、准备活动等），选择1、4、8道作为弯道测试道次，每个运动员每一单元的测试中，在1、4、8道中选定一道次，尽最大能力完成一个100m弯道跑（行进间跑进，弯道距离测试前量定），测试分九个单元进行，每人每道次完成三次有效测试数据，共计90个数据。然后，对收集的3组90个成绩数据进行数理统计分析，具体如表1。
由于测试是在尽可能相同的客观情况下进行的，而且测试对象具有一定的训练水平，所以，测试的可靠性比较高，测试结果有一定科学性。从试验的结果可以看出，在所选3个道次进行的测试中，运动成绩并无显著性的差异。但从平均成绩上看，第8道的成绩是最好的，其次是第4道，虽然差别不是太大，但有越偏外的道次成绩越好的趋势。在对运动员进行“你在比赛中会选择哪一道次？”随机调查时发现，在这10名运动员中有8人选择第4道，有2人选择了第1道，而没有一个人选择第8道，这说明不论成绩如何，结果怎么样，运动员在心理上是倾向于中间道次的。
四、结论
1.弯道跑时，运动员既要尽量贴近内突沿跑进，又要想办法克服离心力的阻力，维持身体平衡。这是一对矛盾，运动员要适应弯道跑，必须改变跑的身体姿势和后蹬摆动的方向，讲究弯道跑技巧。
2.在弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜，后蹬时，右腿前脚掌内侧用力，左腿前脚掌外侧用力。大腿前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时摆动的幅度比左腿大，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍离躯干做前后摆动，弯道跑时的蹬地与摆动都应与身体向圆心方向倾斜一致。否则，就会破坏弯道跑技术，多跑距离。
五、建议
从运动生物力学的分析可以得出结论：运动员在由直道过渡到弯道跑过程中，为了克服运动惯性，必须通过运动姿势的改变获得一定的向心力，向心力的大小随着弯道半径的加大而减小；而且由于运动姿势的改变，从而对运动速度产生一定的影响，弯道跑的速度明显慢于直道跑的速度。教练员和运动员在进行弯道跑训练时，应注意技术动作改进和完善，寻找步频和步幅的最佳组合模式。
参考文献：
[1]孙树勋.掌握好弯道跑技术对提高成绩的意义[J].成都体育学院学报，1987，（02）.
[2]徐忠.从弯道计算方法谈弯道跑技术[J].湖北体育科技，2001，（06）.
[3]运动训练学教材编写组.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1998.
一、指导思想 ：
坚持“健康第一”的原则，将增进学生的健康贯穿于教学实施的全过程。从体育教学的特点把三基教育放在重要的地位，从教学设计到评价的各个环节，始终把学生的发展放在中心地位，教学中注重组织形式的变化。发挥教学活动中教师主导作用的同时，特别强调学生学习主体地位的体现，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高每一位学生的体育学习能力。
二、教材分析
跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力；跑是发展速度、耐力、灵敏等素质的重要手段。因此，它是各项运动的基础。经常从事跑的练习，可以改善和提高心血管系统、呼吸系统的功能；跑是运动竞赛的重要项目，也是各级学校体育课标中的重要内容，在正规的田径运动中有短跑、中长跑、障碍跑、接力跑等；弯道跑是快速跑中的一部分，中长跑中弯道的距离占有很大的比例，故此学习弯道跑有它的实际意义。(二)教学目标：
1.使学生了解弯道跑的基本知识，理解弯道跑在跑中的重要性。2.通过自主实践练习，力争85%的学生初步掌握弯道跑的技术要领。
3.培养学生的速度素质和团结意识，提高学生的协调能力。
4、教学重点和难点
重点：身体内倾，摆臂正确，两脚用力正确。难点：克服离心力，提高速度
二、说学情
初中低年级的学生，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，若把教学活动融于游戏活动中学习兴趣更浓。
三、说教法
坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，将教学内容溶合在游戏中，使学生乐于参与、让学生掌握到一定程度时设疑引课题，再解疑指迷津，使学生无形间达到教学的初步目的。这样，既提高学生的技术质量与兴趣。又让学生明确地意识到学习需要自己产生的，不是别人强加的；学习过程是自己实践的，不是他人包办代替的，学习任务的完成是自己尝试的结果，不是机械地重复和模仿的结果。自己是学习的主体，学习活动是充满兴趣的探索性创造活动，真正体现“快乐体育”的宗旨。
四、说学法
1、通过讲解、示范和提问对话，让学生认真观察、积极思考。
2、通过各种练习和游戏，激发学生学习兴趣，让学生有“我要学”的求知欲望，从而达到教学目的。
五、说教学过程
根据认识事物的规律和人体生理机能变化的规律将本课分为四部分：
（一）准备部分：热身与导入部分（5分钟）教学步骤：
1、课堂常规 组织教学所需的常规内容，主要是迅速地把学生组织起来，使学生明确课的内容和目的，集中学生注意力。
2、游戏“找朋友” 激发学生学习兴趣，从而达到热身的效果。
（二）基本部分：实践部分 弯道跑教学（17-20分钟）教学步骤：
1、教师示范、总结弯道跑的技术要领。通过讲解示范让学生自己去体会弯道跑的动作要领，学生对此已有一个探索和实践的过程，再通过教师的总结，就使感性认识上升到理性认识。明白为了克服直道跑惯性的离心力，进入弯道时，身体必须向圆心方向倾斜。后蹬时，右脚用前脚掌内侧，左脚用前脚掌的外侧着地。摆动时，右膝关节稍向内，左膝关节稍向外。右臂摆动的幅度和力量，都应大于左臂；右臂后摆时，肘关节稍偏向右后方，前摆时稍向左前方等技术要领。这种先学后教的方法，比起那种教者发令，学者强应的传统教法，学生更乐于对所学内容也更容易理解和掌握。
2、学生反复实践体验。弯道跑是在跑进中改变行进的方向，当跑速较慢时，弯道跑是轻而易举的，但在快速的跑进中改变跑向，尤其是在幅度较大的变向，是比较困难的。它需要较强的控制身体、调整速度和判断的能力。运用启发性教学和通过学生反复练习，向学生讲解这方面的技术要求，从而使他们在快乐的实践体验中理解这些知识，达到本课的目标要求。
3.副教材游戏：“手榴弹掷准” 以战斗音乐为背景，情景创设。激发学生的爱国情怀和学习兴趣。不让学生感到体育课枯燥，从而达到理想的教学效果。用废饮料瓶做投掷物，既可以达到废物利用又可以用来锻炼身体的的协调性和灵敏性。时间：10—12分钟。
（三）结束部分（7—8分钟）教学步骤
1、利用废饮料瓶拼各种 图案或字母。
本课设计的指导思想：
根据《体育与健康》的课程标准要求，以育人为宗旨，以健康第一的要求为目的，以学生为中心，结合学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强特点，以及本校实际情况组织安排教学内容。因此，在教案的总体设计上，本着求实、拓宽、探索、创新的思路来展开，在教与学的关系上，既强调教师“教”的重要性，又突出学生“学”的主体地位。在教学模式上，学生自主的练习，通过评价反馈及时调整练习手段、练习难度和评价标准。为学生提供更多的交往合作机会。激发了学生对参与体育活动的不同兴趣，从而更加积极主动地参与体育活动。在教学方法上，本着全面提高，突出个性发展的思想，重在培养学生观察能力、思维能力、想象能力和自我评价能力。在教学过程中，充分运用体育游戏这一体育教育的好途径，通过游戏规则要求，教师言语激励，评价反馈等，提高学生的合作精神和竞争意识，培养学生运动的兴趣、爱好，为终身体育活动打基础。
一、教材：
《弯道跑》属于田径教学范畴，是学习田径中各类跑的基础教材。弯道跑是快速跑中的一部分，中长跑中弯道的距离占有很大的比例，故此学习弯道跑有它的实际意义。
二、对象：
初二的学生正处于生长发育快速期，在课堂上表现为活泼好动，注意力容易分散，自我控制能力较弱，由于身体发展的因素，力量性不强，可塑性大，好胜心强，勇于克服困难，喜欢对抗运动和参与活动性的游戏，因此，我积极锻炼学生自主学习的能力，培养练习小组长的组织能力，在教学过程中拓展学生的思维，选择适应他们生理和心理发展的教学方法和手段，以培养学生的独立性和自觉性，激发他们在练习中去思考，去发展他们的体能与智力。在欢快的氛围中练习，在练习中穿插多种形式的练习方法，并以各种小游戏来拓展课堂教学，教师再以激励性的语言及时的进行鼓励，使学生树立自信心，养成互助互学、谦虚严谨、共同提高的学习习惯。
三、教学目标：
（1）认知目标：使学生理解弯道跑的技术原理，明确跑的目的是发展速度，为中长跑打好基础。
（2）技能目标：初步学会弯道跑的技术动作，掌握好适当的身体倾斜度和合理的摆臂方法。
（3）情感目标：发展学生个性，培养运动的兴趣和爱好，为终身体育活动打基础。
（4）能力目标：发展速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，提高竞争意识与合作精神，培养创新精神。
教学重点：身体内倾、手臂的正确摆动、脚的正确用力。教学难点：克服离心力，提高速度。
四、教法指导：
首先采用问题激励法激发学生学习兴趣，使学生积极主动地去学习；其次采用讲解示范法，以生动的语言，准确的动作示范激发学生主动学习的情感；最后采用分组练习法、评价法使学生更快地掌握动作要领，达成教学目标。
五、学法指导：
在学法上主要采用尝试练习法、小组合作学习法、互评互帮法。首先让学生带着问题进行尝试练习，然后在相互比较、小组研究、互评互帮中悟出动作要领，理解原理、懂得方法，最终解决所发现的问题，从而促进学生积极参与练习，提高学生学习自觉性。
六、教学效果：
一、教材：
《弯道跑》属于田径教学范畴，是学习田径中各类跑的基础教材。弯道跑是快速跑中的一部分，中长跑中弯道的距离占有很大的比例，故此学习弯道跑有它的实际意义。
二、对象：
经过多年的教学及训练，我发现，初二的学生正处于生长发育快速期，在课堂上表现为活泼好动，注意力容易分散，自我控制能力较弱，由于身体发展的因素，力量性不强，可塑性大，好胜心强，勇于克服困难，喜欢对抗运动和参与活动性的游戏，因此，我积极锻炼学生自主学习的能力，培养练习小组长的组织能力，在教学过程中拓展学生的思维，选择适应他们生理和心理发展的教学方法和手段，以培养学生的独立性和自觉性，激发他们在练习中去思考，去发展他们的体能与智力。在欢快的氛围中练习，在练习中穿插多种形式的练习方法，并以各种小游戏来拓展课堂教学，教师再以激励性的语言及时的进行鼓励，使学生树立自信心，养成互助互学、谦虚严谨、共同提高的学习习惯。
三、教学目标：
（1）认知目标：使学生理解弯道跑的技术原理，明确跑的目的是发展速度，为中长跑打好基础。
（2）技能目标：初步学会弯道跑的技术动作，掌握好适当的身体倾斜度和合理的摆臂方法。
（3）情感目标：发展学生个性，培养运动的兴趣和爱好，为终身体育活动打基础。
（4）能力目标：发展速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，提高竞争意识与合作精神，培养创新精神。
教学重点：身体内倾、手臂的正确摆动、脚的正确用力。
教学难点：克服离心力，提高速度。
四、教法指导：
首先采用问题激励法激发学生学习兴趣，使学生积极主动地去学习；其次采用讲解示范法，以生动的语言，准确的动作示范激发学生主动学习的情感；最后采用分组练习法、评价法使学生更快地掌握动作要领，达成教学目标。
五、学法指导：
在学法上主要采用尝试练习法、小组合作学习法、互评互帮法。首先让学生带着问题进行尝试练习，然后在相互比较、小组研究、互评互帮中悟出动作要领，理解原理、懂得方法，最终解决所发现的问题，从而促进学生积极参与练习，提高学生学习自觉性。
六、教学流程：
一个标准田径场是由一个长方形和在它的两端分别加上一个直径与长方形宽度相等的半圆形组成的。因此,凡在200m以上的径赛项目,有一半以上距离是在弯道上跑的。有些中长跑运动员在竞赛弯道跑中,多用了几倍或几十倍0. 1S的时间,或者说比规定的距离多跑了几十厘米、几米、十几米、乃至数十米,而运动员自己并不知道,甚至连教练员也没有发现,即便发现了也没有重视起来。运动员是怎样多跑了距离呢? 问题就发生在弯道跑的路线上,导致运动员在训练中的成绩受影响,本文拟就这一问题作一探析。
二、提出合理弯道跑技术能减少人体弯道跑距的缘由
田径场跑道的设计和计算是与田径规则相适应的,在田径规则中规定,弯道跑全程有画线半径和计算半径之分,画线半径是以田径场的设计半径长度为基本单位所确定的第1道半径长度,第2 ~ 8道的画线半径是第1道的半径长度 + ( 分道数 - 1 ) ×分道宽; 计算半径是以画线半径长度为基本单位,在第一道画线半径长度基础上加30cm,而在第2 ~ 8道画线半径基础上只加20cm。目前的标准半圆式400m田径场的半径长度为37·898m计算,根据圆周长计算公式,得出标准半圆式400m田径场的各个分道画线周长与计算周长之差。可知,第1道的画线周长与计算周长差距为最大,因而有人提出了只要运动员掌握了能沿着37·898 + 0·1m或37·898 + 0·2m的半径跑进技术,在规则允许范围内是可以少跑弯道距离的。显然,从纯理论角度讲,上述提法是“有根有据”的; 对减少人体弯道跑进距的推断,在形式逻辑范围内,也是“理所当然”的。但是,人体是一个有特殊生物形态结构的物种,而标准式半圆田径场的设计规则并非没有考虑到这些因素。
三、弯道跑时人体运动与作用力的相关分析
为了更好地认识弯道跑的运动状态,首先对直道跑情况进行分析。人体在直道跑时受到力的作用有: 重力作用G,支撑反作用力N,支撑脚的静摩擦力F1以及运动时的空气阻力F2这些力作用于人体产生一个合力F合,根据牛顿第二定律,当F合 > 0时,人体做加速运动; 当F合 = 0时,人体做匀速运动; 而当F合 < 0时,人体就做减速运动。人体在直道跑时,运动的方向和力的方向基本一致,仅仅是力的大小发生变化,那么运动速度将发生变化,做相应的匀加、匀速、匀减速运动,但运动轨迹依然保持直线。由此可见,要使人体从直线跑改变为弯道跑不在于改变力的大小,而在于改变人的身体姿势,以改变受力方向,使人体获得做弯道跑所需要的向心力。当人体进行弯道跑时,由于身体向内道倾斜,此时的重力和支撑反作用力的方向发生改变,于是这两个力产生了一个方向指向圆心的合力,也就是我们通常说的向心力F向。而向心力的产生,正是为了克服人体运动的惯性,改变运动的方向,使弯道跑正常进行。
从上面的分析可知,离心现象的本质,其实就是运动惯性,即运动生物力学所说的“离心惯性力”,在分道跑竞赛时,由于道次的不同造成了运动半径的不同,那么向心力的大小会有什么变化呢? 决定不同道次向心力大小不同的可变化因素就是弯道半径R,随着道次的改变向心力大小随之发生变化,而且越往外道所需要的向心力就越小,所以不同道次所需向心力的大小是不同的。向心力是依靠运动员改变身体运动姿势而获得,其大小与与身体姿势改变的幅度成相应的正比关系,其方向和运动员即时速度方向是垂直的( 指向圆心) 。
运动员在进行弯道跑的时候,为了克服运动惯性必须改变原有运动姿势,那么姿势的改变是否会对运动成绩带来影响呢? 优秀运动员在弯道上的100m成绩一般比直道100m成绩要慢0. 2 ~ 0. 3秒,可见,弯道跑对运动成绩的影响还是比较大的。
四、同组运动员不同道次运动成绩的相关实验分析
笔者选取了10名有一定训练水平的从事100m、200m和400m跑的国家二级运动员进行了试验。试验方法: 相同的客观条件下( 包括天气、风向、温度、准备活动等) ,选择1、4、8道作为弯道测试道次,每个运动员每一单元的测试中,在1、4、8道中选定一道次,尽最大能力完成一个100m弯道跑( 行进间跑进,弯道距离测试前量定) ,测试分九个单元进行,每人每道次完成三次有效测试数据,共计90个数据。然后,对收集的3组90个成绩数据进行数理统计分析,具体如表1。
由于测试是在尽可能相同的客观情况下进行的,而且测试对象具有一定的训练水平,所以,测试的可靠性比较高,测试结果有一定科学性。从试验的结果可以看出,在所选3个道次进行的测试中,运动成绩并无显著性的差异。但从平均成绩上看,第8道的成绩是最好的,其次是第4道,虽然差别不是太大,但有越偏外的道次成绩越好的趋势。在对运动员进行“你在比赛中会选择哪一道次?”随机调查时发现,在这10名运动员中有8人选择第4道,有2人选择了第1道,而没有一个人选择第8道,这说明不论成绩如何,结果怎么样,运动员在心理上是倾向于中间道次的。
四、结论
1. 弯道跑时,运动员既要尽量贴近内突沿跑进,又要想办法克服离心力的阻力,维持身体平衡。这是一对矛盾,运动员要适应弯道跑,必须改变跑的身体姿势和后蹬摆动的方向,讲究弯道跑技巧。
2. 在弯道跑时,身体应向圆心方向倾斜,后蹬时,右腿前脚掌内侧用力,左腿前脚掌外侧用力。大腿前摆时,右腿的膝关节稍向内,同时摆动的幅度比左腿大,左腿前摆时应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂,前摆时稍向前方,后摆时右肘关节偏外,左臂稍离躯干做前后摆动,弯道跑时的蹬地与摆动都应与身体向圆心方向倾斜一致。否则,就会破坏弯道跑技术,多跑距离。
五、建议
从运动生物力学的分析可以得出结论: 运动员在由直道过渡到弯道跑过程中,为了克服运动惯性,必须通过运动姿势的改变获得一定的向心力,向心力的大小随着弯道半径的加大而减小; 而且由于运动姿势的改变,从而对运动速度产生一定的影响,弯道跑的速度明显慢于直道跑的速度。教练员和运动员在进行弯道跑训练时,应注意技术动作改进和完善,寻找步频和步幅的最佳组合模式。
摘要：运用文献资料法、通过收集、整理相关弯道跑的资料,从运动场地设计、运动生物力学分析和运动实践研究三个方面,阐述了弯道跑时对运动成绩产生影响的因素,运动员在训练比赛过程中注意技术的合理掌握以及对规则的充分理解,将对提高运动成绩带来积极效果。针对弯道跑的技术及其训练进行研究探讨,希望能为弯道跑技术的发展作出贡献。
实践教学设计
“耐久跑----弯道跑技术”实践教学设计
一、指导思想：本教学对象为水平四七年级学生，是耐久跑单元在掌握了途中跑等相关技能后，进一步学习弯道跑技术的新授。本着以学生为主体，以标为依据，针对七年级学生的生心特点。以合作探究为主要教学法。根据“弯道跑”技术特点，以“圆”为主线，从对“圆”的认识，到在圆上尝试多种练习，通过学生的自我体验、共同探究来掌握弯道技术，把学生的学习，真正变成自发的、内在的探索的过程、选择的过程、实践创造的过程。改变以往单纯为跑而跑，学生畏跑、厌跑的现状，进一步提高学生的学习热情和耐力素质，培养学生发现问题、分析问题和解决问题的能力，以及交流与合作的能力；同时，结合教法特点对学生进行“关爱残疾人”教育。
二、学习目标：
1、学生能知道耐久跑练习的价值、作用及意义。
2、通过自我尝试体验、探究学习掌握弯道跑技术，并在练习中积极进行尝试、运用。
3、在积极参与过程中，体验合作的喜悦、竞争的魅力和创新的乐趣，感受关爱“残疾人”的必要性。
三、学习重点：弯道跑时身体重心的控制；难点：学生身体各部分协调用力的能力
四、教学流程：
（一）收心热身、激发兴趣阶段1．的导入：以“圆”为题，通过提问方式导入新。2．画圆操：用身体的各关节为圆心来画最大最美的圆，充分活动各关节肌肉。
（二）尝试体验、探究发现阶段——学习掌握弯道跑技术①以举例提问方式导入主教材，使学生进一步明确耐久跑的健康价值。②学生体验：用橡皮筋捆住双手跑弯道
只用左手跑弯道
只用右手跑弯道双手配合跑弯道。通过不同练习形式的体验比较、交流研讨发现弯道跑技术的特点。③教师针对学生的不足之处，归纳弯道跑技术并对学生进行“关爱残疾人”的人文教育。④学生根据交流的经验再次运用弯道跑技术跑圆。
（三）巩固知识
发展能力阶段1．结合图案创编的耐久跑练习及竞赛：学生分成四个小组自主研讨、创设各种图案并通过集体跑动来展示。（问题提示：如何才能将设计的图案最好地展示出来？---匀速跑）要求：①每组创编4——6个图案，其中必须包含有1~2个圆形或椭圆形的图案，以进一步体验新学的内容。②在分钟以内，用匀速跑进的方法展示各小组研讨的图案。③展示练习时，每组排头手持一面标示自己小组名称的小红旗，每组在展示图案之前可由一人或集体向老师报告将要展示的图案，以便于老师观察记录评比。④以小组为单位，全组同学全部完成才行。2．竞赛结果评价及庆祝胜利：第一名小组同学，可以扛着自己的队旗骄傲地绕场一周。
（四）探索创新
拓展能力阶段学生在已有生活经验基础上，用橡皮筋创编各种游戏活动。
（五）恢复身心
兴趣延续阶段1．小结与评价：师生共同小结与评价。学生自我评价、相互交流运动后的体会与感受。2．放松：静听一段优美的音乐——“泰坦尼克号”主题曲。3．收还器材，师生道别。体育与健康实践教案年级七年级学习内容弯道跑技术 次第一时
学习目标
1、学生能知道耐久跑练习的意义及价值。
2、90%以上的同学能掌握耐久跑中的弯道跑技术，学会多种发展耐力能力的方法并在练习中积极进行尝试运用。
3、学生在积极参与过程中，感受团队的力量，体验合作成功的喜悦、竞争的魅力和创新的乐趣。重点难点重点：弯道跑时身体重心的控制。难点：学生身体各部分协调用力的能力教学程序学习内容教师指导学生活动组织与要求收心热身激发兴趣（~8’）画圆操
1导入新以“圆”为题导入新2教师语言提示，并口令指挥。1深入思考，积极回答教师的提问，表现出强烈的学习热情。2尝试用身体的各部分来画圆。组织：围绕教师站成圆形。如图（1）要求：画最大最美的圆，使各关节、肌肉充分活动开。尝试体验探究发现（10~12’）弯道跑技术1教师提示做几种练习。2语言引导、激励学生积极动脑并尝试体验练习。3教师参与并适时点拨。4在学生交流基础上教师归纳总结弯道跑技术的特点。适时对学生进行“关爱残疾人”教育。1学生体验：在圆上用橡皮筋捆住双手跑弯道
只用左手跑弯道
只用右手跑弯道
双手配合跑弯道练习。
2分组交流练习感受与体悟。3根据教师归纳揭示的技术，边听边做摆臂练习。4尝试在正确的技术指导下进行练习。组织：要求：1注意安全，以防摔倒。2通过不同练习形式的体验比较。3积极交流研讨发现弯道跑技术的特点，提出问题并找出解决问题的办法。巩固知识
发展能力（6~8’）
结合图案创编的耐久跑练习及竞赛
1讲解：结合图案创编的耐久跑练习及竞赛的规则、方法及具体要求。2统计竞赛情况并对竞赛结果进行评价。1学生分成四个小组在场内自由创设各种图案，并通过跑动展示图案。比一比哪一组创编得最多，展示得最好。2时间控制在~6分钟。组织：散点要求：1每组创编4—6个图案，其中必须包含1~2个圆形或椭圆形的图案，以进一步体验弯道跑技术。2以组为单位匀速跑进。要求：每组在展示前要大声地向老师报告图案形状。探索创新
拓展能力（10~12’）拓展性练习1学生充分利用橡皮筋，尝试各种游戏。2与学生一起练习，欣赏并学习学生创编的游戏。1积极动脑，发挥想象，创编游戏。2积极参与，发挥主观能动性。组织：散点要求：注意安全与合作。恢复身心
兴趣延续（3~’）
一、教学目标 【知识与技能】
学会跨栏步和栏间跑的技术动作，90%以上学生能完成跨栏技术动作。【过程与方法】
通过跨栏技术动作的学习发展灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，发展跨越障碍的能力，培养节奏感。
【情感态度价值观】
学生建立自信、战胜自我、主动学生、勇敢顽强以及培养同学互助学习的优良品质。
二、教学重难点 【重点】
学会跨栏跑及栏间跑的技术动作。【难点】
起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正，摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。
三、教学过程(一)开始部分(2 分钟)课堂常规：(1)集合整队
(2)师生问好，报告人数(3)检查服装(4)宣布本节课内容(5)安排见习生 教学组织：四列横队 要求：快、静、齐(二)准备部分(10分钟)1.游戏——跨越障碍
将 1——4 道每道分别摆放 10 个障碍物，放倒 4 个栏架、4 块垫子、2 根跳绳，班级所有学生分为实力均等的4 组，每组的第一位同学听到老师的口令后开始跑动跨过障碍 1 物，当第一位同学跑出 10 米后第二位同学跟上，以此类推直至最后一名同学跨越最后一个障碍，根据到达终点的先后顺序排出名次。
教学组织：四列纵队
要求：必须从障碍上方跨过，注意安全。2.专项准备活动
教师示范跨栏跑的专项准备活动，学生进行模仿练习(1)摆动腿攻栏(2)起跨腿提拉 教学组织：四列横队
要求：认真模仿动作，为接下来的学习奠定基础。(三)基本部分(28分钟)导入：展示刘翔获得奥运会 110 米冠军的图片并提问：大家知不知道这是谁?他所进行的是什么运动项目?学生回答：刘翔、110米跨栏跑。接下来我们要学习的正是这项运动项目的主要的技术动作起跨和攻栏。
新课讲授：
1、学习栏侧过栏(橡皮筋)(1)教师进行示范，并提示学生观察折叠腿在整个过程中是如何完成动作的，并请学生进行总结回答，教师进行补充最终得出：折叠摆腿正确到位，下压积极加速。身体高重心、攻栏意识强、向前性好，上体及身体其他环节协调配合。
(2)分组练习
①行进间双腿交替摆压腿练习②上步攻栏练习
③行进间走动摆动腿栏侧过栏 ④行进间跑动摆动腿栏侧过栏
将学生分为不同的小组，进行组间互相评价，老师针对不同学生出现的错误进行个别指导。
2、起跨腿栏侧过栏(橡皮筋)(1)教师示范，学生观察总结技术动作要点，教师进行补充：膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。
(2)分组练习①原地撑墙模仿起跨腿过栏练习②原地撑墙起跨腿纵栏提拉模仿练习③原地起跨腿横栏提拉模仿练习④行进间走动起跨腿栏侧过栏(橡皮筋)⑤行进间跑动起跨腿栏侧过栏(橡皮筋)将学生分为不同的小组，进行组间互相评价，老师针对不同学生出现的错误进行个别指导。
教学组织：分为人数均等的四组 要求：认真完成动作，互相点评指正。
3、竞速游戏——障碍跑
将学生分为实力均等的 4 组，1-4道每道分别放置 75厘米高的橡皮筋 10 条，四组学生分列四列横队站在四条跑道的起点处，第一名学生听到老师的口令后开始运用起跨腿栏侧过栏技术完成 10个栏的跑动，第一名学生跑出 10 米后第二个人开始，直至所有同学完成比赛，最先到达终点的组获胜。
教学组织：四列纵队
要求：跨越障碍时运用所学技术，注意安全。(四)结束部分(5 分钟)
1、老师针对今天上课的情况进行简单总结，并请两位学生就今天的课程提出建议与意 见。
2、伴随着舒缓、优美的音乐进行放松操。
3、值日生归还器材，教师宣布下课。
四、预计强度
平均心率为 120——135 次分钟左右，课堂密度为 35——40%左右。
教学目标
运动参与：创设ABC情境，激发参与兴趣 运动技能：掌握通过不同障碍的方法 身体健康：发展灵敏、速度素质
心理健康：培养战胜困难，勇于取胜的坚强品质 社会适应：小组交流通过障碍时的方法与比赛时的心情
一、课堂常规
1．四列横队集合，体育队长喊口令整理队伍（图略）2．宣布上课，师生问好，检查出勤情况，宣布本课内容 3．激发参与情趣：今天锻炼大家战胜困难的信心和能力比比看谁克服障碍、战胜困难表现的最棒！
二、准备练习： 1．慢跑400米
2．徒手操： 肩肘绕环
扩胸
振臂
体侧
腹背
下蹲
膝绕环
正压腿侧压腿
3．专项练习：原地摆臂
原地高抬腿
三、障碍赛跑
1．按男生两队、女生两队进行比赛；调整各队人数（人次）。2．带入赛场，介绍障碍及比赛方法（略）。要求既要快速完成比赛又要保证安全。
3．各小队商议如何快速、安全进行比赛？
4．比赛
（一）：《30米钻圈障碍往返跑》（返回时不过障碍）5．宣布第一次比赛结果；各小队总结首场比赛战况，以利再战。
6． 进行第二次比赛。
7．宣布第二次比赛结果；各小队总结首场比赛战况，以利再战。
8．比赛
（二）：增加难度进行《30米钻圈、跳跃（小垫子）障碍往返跑》
9．各小队商议如何快速、安全进行新的内容比赛？及交流刚才比赛的感受。
10．进行第三次比赛。
11．宣布第三次比赛结果。并请部分同学谈出面对困难时应该怎么办？
四、课堂小结：
1、30米快速跑
2、游戏：春播秋收
课的类型：新授课
教学目标
1、使学生能够乐于参加本堂课的学习，认真完成本课任务。
2、通过自主学习使学生了解快速跑的一些基本技术动作，能够简单的说出快速跑的一些动作要领，同时培养部分学生的发令能力。
3、通过练习培养学生正确的跑步姿势，同时改进部分学生的错误动作，发展学生快速跑、以及多种急转、躲闪的能力。
4、通过学习能够使学生体验在运动时的各种感觉(紧张、兴奋)以及正确对待成功与失败的心情。
5、发展学生的思维能力，提高学生的.创造能力，培养学生的合作能力。
重点与难点
重点：激发运动兴趣，发展快速跑的能力。
难点：在游戏中培养学生的合作创新能力。
课的顺序
时间分配
教学内容
组织、教法、学法与要求
教师指导
学生活动
一、课堂常规：
1、体委整队
2、报告人数
3、师生问好
4、宣布本课内容
组织：
教法：教师讲课内容、要求。
学法：学生在教师指定地点站队，学生听讲。
要求：动作快、静、齐，注意力集中，精神饱满。
二、队列练习：
1、稍息、立正
2、原地踏步走
组织：四列横队
教法：
1、教师讲解要求
2、教师口令开始练习。
学法：
1、学生听口令进行练习。
2、随时指导、纠正动作。
要求：注意力集中，队伍整齐，摆臂有力。
三、韵律操：
1、踏步运动
2、头部运动
3、肩部运动
4、扩胸运动
5、体侧运动
6、体转运动
7、跳跃运动
8、整理运动
组织：
教法：
1、教师讲解要求。
2、听音乐练习。
学法：师生听音乐一起进行热身运动。
要求：动作优美、舒展，协调有节奏。
四、30米快速跑、发令学生的培养
教师：
1、引导学生进入正规的练习。
2、选出几个发令比较的好的学生进行发令。
教师动作：起跑后两脚用力快速后蹬，摆动腿向前积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴，积极前后摆动，放松而有力;起跑后慢慢腾腾，摆动腿向高摆动，坐着跑;起跑后，低头跑;起跑后，仰头跑。
提出问题：下面你来体会一下究竟怎样跑，头在什么位置，两臂怎样摆，两腿怎样蹬，才能跑得快?
学法：
1、由小组长组织本组学生进入自己本队的位置上。
2、每队由小组长发令在30米的跑道上进行练习。
3、每队学生进行让距离比赛(在这里教师提出问题：同学是否进行比赛啊?比如跑的快的同学让跑的慢的同学几米，大家可以试试)
五、30米快速跑(比比谁的本领大)
教法：
1、教师创设情境，设疑，激发学生的求知欲
2、教师鼓励学生跟自己的新朋友合作，比比谁的本领大
3、教师组织巡视参与
4、组织展示
5、师评
学法：
1、学生明确活动方法并进行活动
2、学生解疑
3、学生展示
4、生评
要求：体会跑的速度
六、游戏：
春播秋收
组织：分成四组
教法：
1、教师讲解动作要领、规则、以及教师示范。
2、教师组织练习。
学法：
1、学生听、看教师讲解与示范动作。
2、在教师的组织下进行练习。
要求：遵守游戏规则，遵守纪律。
七、
1、整理放松
2、课的小结
3、师生再见
组织：
教法：
1、听音乐《小白船》进行放松。
2、教师小结。
学法：师生一起在音乐下舞蹈。
要求：放松，动作自然。
教具准备
标准物
沙包
学习阶段：水平三
学习目标：在游戏活动中体验与伙伴合作的方法，掌握合作跑的要领，发展跑的.能力，培养探索精神。
学习内容：合作跑
学习步骤：
一、体验游戏、学会合作
教师活动：
1、组织学生常规训练
2、组织学生分组游戏，巡回指导。
学生活动：
1、体育委员整队，检查出席人数。
2、学习队列：向右转走，初步体验小组协同一致的重要性。
3、分成两在组进行射击游戏，初步体验在圈中手拉手跑及躲闪球的方法。
组 织：四列横队、小组分散
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二、小组探究，熟练技能
教师活动：
1、引导学生讲述小火车跑游戏方法和规则。
2、组织学生游戏，尝试纵队合作跑。
3、引导学生尝试两人三足跑游戏，并组织学生进行比赛。
4、启发学生大胆探索不同形式的合作跑方法，并组织展示。
5、启发学生放松，引导学生进行小结。
学生活动：
1、根据老师的提示概括出小火车跑的游戏规则方法，并积极地参与游戏，体验纵队合作跑的方法。
2、在老师的引导下与小伙伴一起尝试两人三足跑，体验横队合作跑的方法。
3、在小组长的带领下尝试探索不同的合作跑的方法，并积极地参加展示。
4、在老师的启发下进行放松，积极表达自己的学习感受。
组 织：分组比赛，分散活动。
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年级：四年级
上课教师：尤老师 学习
1、让每位学生快乐地参与活动。
2、学会快速跑的动作方法，发展学生的奔跑能力。
3、通过游戏，发展目标 学生的反应、灵敏和协调等身体素质。
4、在学习中充分展现自我，感受和体验其乐趣。
5、培养学生勇敢、顽强的拼搏精神和团结合作意识。
学习内容 1、30米快速跑。
2、游戏：《追打过街老鼠》
场地器材
废报纸40张，排球3个，录象机1台。
重难点 重点：在跑中手脚协调。
难点：在快速跑中保持正确的身体姿势。
过程 内容 教师指导 学生活动 组织与要求
一 热 身
1、课堂常规。
2、健美操
1、师生问好。
2、教师语言激励与领做。
1、向教师问好。
2、学生跟随音乐与
教师共做。
1、四列横队。
2、四列横队成体操队形散开。
要求：大胆练习。
二 导 入
1、“地震逃生。”
1、教师语言引导。
2与学生共做逃生演练。
1、学生做地震逃生
演练。
1、四列横队散开变散点队形。
要求：逃跑注意安全。
三 学习与 活 动
1、报纸贴身跑。
1、设疑引导学生利
2、人追球和球追人。用报纸做快速跑。
2、请学习演示，评
1、充分想象在跑中如何不让报纸掉下。
2、进行快速跑练习。
练习队形：四路纵队。
ⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹ
要求：在跑中注意安全。
3、追逃抓尾巴。价，提示跑要成直线，3、做快速跑游戏。
4、快速跑。
5、游戏：“追打过街老鼠。” 动作协调配合。
3、鼓励学生不断进步。四 放 松 与 小 结
1、舞蹈放松《健身秧歌》
2、小结。
1、引导学生共作舞蹈放松。
2、总结。
1、舞蹈放松。
2、交流学习体会。
1、四列横队散开。要求：动作缓慢、放松。
课后小结与反思
运动密度与运动量预
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