瑜伽活动策划
一、承办单位：
山西沁河源国家级湿地公园管理局。
二、瑜伽养生活动领导组：
组长：阴成芳(沁河源湿地公园管理局局长)副组长：长治市沁源县怡心瑜伽养生馆馆长药占文(沁河源湿地公园管理局副局长)王振宏(沁河源湿地公园管理局副局长)
成员：针晓东、任建华、杨卫、段霁、安汝、崔沁萍、安志清、李红林、高建国、梁学庭、郭沁云、李广东、董超、赵丽荣、张永红、骈晓霞、崔沁霞以及长治市沁源县怡心瑜伽养生馆有关工作人员。
瑜伽养生活动领导组办公室设在沁河源湿地公园管理局办公室，主任由针晓东主任(兼任)。
三、活动时间：
20____年8月18日
四、活动地点：
山西沁河源国家级湿地公园合理利用区内。
五、活动主题：
“瑜悦身心·富氧生活”户外瑜伽养生活动。
六、活动流程：
1、排列练习队形
2、教练展示瑜伽的经典动作
3、教练向大家介绍瑜伽的基本知识和功效
4、教练带领进行练习
①静心调息
②体位
③休息
5、个人瑜伽体位展示
大家每人选择一个瑜伽动作由教练组合，最后形成了一个连贯的瑜伽体位展示。
6、指导纠偏
瑜伽老师给大家纠正一些在日常工作生活中常出现的不正确的姿势，并给大家分享一些健康养生的小知识。
7、自由活动
在沁河源头自由游玩，领略夏日春景，感受大自然的魅力。可在“造林纪念碑”、“姊妹泉”留下青春美好的记忆和珍贵友谊。
8、集体合影留念
9、结束愉快的瑜伽之旅
七、活动具体工作方案及职责分工
1、事前准备工作及职责分工
(1)瑜伽活动队形设计、活动场地的平整及布置(8月15日前完成)、活动结束后场地清理，由药占文副局长负责，杨卫副主任、李广东、董超具体承办。
(2)瑜伽养生馆的联系工作由王振宏副局长负责，安汝副主任具体承办。
(3)活动现场条幅制作(8月15日前完成)，由药占文副局长负责，杨卫副主任具体承办。
(4)8月18日当天中午在管理局发派简便午餐(每人牛奶一袋、面包一份)，由王振宏副局长负责，针晓东主任承办。
(5)活动当天有关人员所乘车辆(8月17日前晚上全部停到指定地点)，到现场的瑜伽参与者、工作人员的车辆安排和人车对位前期准备工作(8月17日前全部完成)，由任建华所长负责，李红林指导员、郭沁云具体承办。
2、活动当日安排及职责分工
(1)瑜伽参与者报到工作;乘车座位安排、瑜伽活动位置安排，由王振宏副局长负责，针晓东主任、安汝副主任具体承办。(8月18日早上7:30前提前到达我局)
(2)报到人员车辆在我局院内停放、沁河源头停放以及人车对位工作，由任建华所长负责，李红林指导员、郭沁云具体承办。(8月18日早上7:30前提前到达我局)
(3)现场布置：条幅的悬挂、音响设备准备(便携式音箱，要提前充电)、摄像人员，由药占文副局长负责，杨卫副主任、段霁副主任、李广东、董超具体承办。
(4)活动位置的向导工作由药占文副局长具体负责，杨卫副主任、段霁副主任、李广东、董超具体承办。
(5)合影留念的站位安排由王振宏局长负责，安汝副主任、赵丽荣具体承办。
(6)活动当天人身、财产安全及突发事件应急处置由由任建华所长负责，李红林指导员、郭沁云具体承办。
(7)活动当天后勤保障由王振宏副局长负责，张永红
具体承办(用品：创可贴，解暑降温药品，药棉、纸巾、针线包等
一、瑜伽呼吸放松法
在运用瑜伽呼吸放松法时, 教师要根据幼儿的年龄特点和兴趣利用各种形式引导幼儿做呼吸练习。1.情境引导。比如, 在轻柔而优雅的瑜伽音乐声中, 我先让幼儿自然放松站立、闭上眼睛, 然后用富有磁性的声音引导幼儿想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹, 同时让幼儿将双手放在肚子上, 感受练习时肚子的起伏变化。2游戏引导。比如, “充气娃娃”游戏:我和幼儿都是充气娃娃, 充气娃娃先从头部开始充气, 垂着的头会随着呼吸慢慢地竖起来;然后是手臂从身体的两侧缓慢而有节奏地上升, 接着是腿部和腰部;最后我用游戏的口吻对幼儿说充气娃娃漏气了, 让幼儿嘴巴发出“嗤嗤”的漏气声, 并做泄气的动作。
二、瑜伽体位放松法
瑜伽体位放松法大都来源于动植物的姿势, 教师让幼儿模仿动植物的各种姿势, 可以激发幼儿参与放松活动的兴趣。
比如, 在练习钻的动作后幼儿的背部急需放松。对此我运用了体位放松法中的猫式动作 (如下图) :让幼儿屈膝跪在泡沫塑料垫子上, 两膝分开与臀部保持同一宽度, 小腿及脚背贴在地上, 脚板朝天保持身体的平稳→身体向前倾后俯身, 把双手手掌撑在地上, 手臂垂直与地面成直角并与头部成一线, 腿部弯曲与地面形成直角→吸气, 慢慢地将屁股翘高, 腰尽量向下弯曲, 慢慢地抬起头, 眼望上方并深呼气, 同时慢慢地把背部向上拱起, 面朝下方, 置于双臂中间位置, 直至感觉背部有伸展的感觉。配合呼吸, 重复以上动作三次。最后是缓解动作, 头部点地, 臀部向后收, 同时手臂往前伸张后轻放在地上。整个动作对背部、肩膀、头颈起到放松作用。
三、瑜伽冥想放松法
冥想是侧重于自我精神和意识思维的锻炼方法, 它是通过特定的想象使人的思想逐步达到安静的状态。在做放松活动时, 教师要用自然、缓慢、柔和的语言对幼儿进行意念引导, 将幼儿的注意力转移至悠闲、轻松的想象空间之中。
练习不当易得“瑜伽病”
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20个-30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
中国瑜伽教练培训班的教材大同小异，多是取材于一些瑜伽书。其实不少瑜伽书籍中充满了低级有害的错误练习方法。
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
专业人士：从四方面揭批瑜伽
有专家从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
体式 现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
呼吸 瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。专业人士认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。 清洁法 瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术（喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐）、胶管净胃术（喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽）、盐水净鼻术（手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出）、胶管净鼻术（把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动）、净目术（眼睛凝视烛光甚至太阳）……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
减肥 经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38℃-42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据
瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。她说，上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。
瑜伽教练马经也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8-12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
“瑜伽病”成一种新的病种 谭秋翔是一名运动创伤治疗中心的执业医师，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3—5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位，造成椎间盘突出的也有。”
谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式会对人体有害。还有比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这种剧烈运动缺乏科学理论，很荒谬。”
一、活动背景：
瑜伽起源于印度，流行于世界。在印度有着渊远的历史，在古印度婆罗门体系中与其有密切的关系。在印度人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，实现内在的自我与宇宙的和谐。
瑜伽的含义：是“结合”，有自我实现的含义。不可否认的是练习瑜伽确有许多好处：
1.调节生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个广大系统，而通过瑜伽的体位法，调息等方法，可以调节整个器官的生理器官，达到强身健体的目的。
2.消除紧张，平静内心。瑜伽完全呼吸法，打坐和各种体位法，调节神经系统达到消除紧张。
3.修身养性，特别功法，特别功效。瑜伽提倡一种健康生活态度，加强超越自我的练习，使人充满自信，另外瑜伽对塑型失眠、焦虑和关节炎等症都有非常好的功效。
目前在南昌大学（前湖校区）瑜伽学生联合会于2010年10月15日正式成立，极具年轻和活力于一体。同时不可避免的是，遭遇到诸多的误解和不少人还不是很清楚瑜伽的好处。例如：有许多人认为瑜伽只是女生练的活动；有人认为练瑜伽得要很好的柔韧性；更有些人认为瑜伽的动作都太简单了等等。
刚刚成立的协会，亟需要扩大协会的影响力，吸纳一批优秀的新成员，也需要将瑜伽的精神，益处让更多的人受益。让更多的人了解 瑜伽、练习瑜伽、爱上瑜伽。
二、活动目的：
响应素质教育的号召，丰富校园文化生活，让更多的人了解瑜伽，练习瑜伽，爱上瑜伽，受益于瑜伽。扩大瑜伽协会的影响力，为今后能够为社联出更高质量的节目，为学校展示更丰富、更高水平、更具有生命力的社团丰采。
三、准备阶段：（详细要求见附录1）
（一）、由负责人申请大学生活动中心作为活动场地，确定公开课的时间是xxxx年xx月xx日xx点到xxxx年xx月xx日xx点，授课老师XXX。
（二）、制作宣传海报和横幅，并有工作人员贴海报和挂横幅。（1）宣传海报20张，横幅5*0.5m的要5条，宣传单600份。（2）用展板在商业街口、九食堂、一食堂各贴一张宣传海报，剩余的就贴在各宿舍的楼梯口展板。
（3）横幅分别挂在桥头、九食堂对面、医学院两条、休闲广场。横幅挂三天就有挂横幅的同学收好，放在社联办公室。（4）人员的安排：
1.海报由三名同学制作好，并由四名同学利用中午的空闲时间贴在各楼栋及主要位置。
2.横幅设计由活动负责人制定，并由三名同学负责每天桥头的横幅，两名同学负责天健园的横幅，三名同学负责医学院的横幅。
3.宣传单扫楼式的发放。休闲广场附近楼栋由四名同学负责，天健园由三名同学负责，医学院三名同学负责，每人50份宣传单。
（三）、在公开课的前一天（XXXX年XX月XX日）准备好150张瑜伽垫。由两名同学负责登记借来的瑜伽垫，并做好标示。
（四）、在公开课前一小时工作人员要到场做准备工作。由四名同学负责检查安全设施和音响设备，整理场地，贴好标签和图示。安排两名同学在在门口迎接。
（五）、由一名同学负责两位主持人选择。老师的邀请及出场费由两名同学负责。
（六）、由两名同学负责投影仪，两名同学负责公开课过程中的背景音乐、视频（要能和老师授课内容相匹配）。话筒、音响、服装由三人负责。
（七）、安排5-10名工作人员负责突发事件的预防，维护现场秩序，组织人员进场，以及瑜伽练习的监督和保护。
四、活动开展（公开课流程）
（1）主持人宣讲开场白。（5分钟左右）
（2）老师教授瑜伽课，并简述注意事项。（80分钟左右）（3）主持人详细解说练习瑜伽的注意事项。（5分钟左右）（4）现场互动环节“五小五礼”。（5-15分钟）（5）瑜伽的表演。（8-10分钟左右）（6）会长上台退场感谢。（2-3分钟）注：详细信息见附录1
五、活动后：（1）送老师回去退场，引导学生顺序退场。
（2）活动结束后，有负责现场音乐同学负责投影仪整理。（3）整理场地，退场。
（4）登记瑜伽垫的同学确认瑜伽垫，收好。第二天送回，并谢谢他/她。
六、经费预算：海报20*10元=200。00元
横幅5*25元=125。00元
宣传单600*0.08元=48。000、元
老师出场费：100.00元
租话筒、音响、服装、投影仪费用：0.00元 共计：473.00元
附录：
五个小问题
1.请说出三种不同类型的瑜伽？ 答案有：传统瑜伽 哈达瑜伽 胜王瑜伽 智慧瑜伽 至善瑜伽 音瑜伽 密宗瑜伽 现代瑜伽 高温瑜伽 舒缓瑜伽 双人瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 塑绳瑜伽 塑球瑜伽
2.请说出三种不同的瑜伽体式？答案有：山式、风吹树式、三角式、三角扭转式、加强侧伸展式、树式、祈祷式、顶峰时、骆驼式、战式一式、前驱式、舞蹈式
3.一人做瑜伽的手势，请回答是什么手势？ 智慧手印 能量手印 秦手印
4.一人做一种坐姿，请回答什么坐姿？ 金刚座，简易座，半莲花座，莲花座 至善座
5.南昌大学瑜伽协会成立于什么时候？ 2010年10月15日
策
划
书
创业引言：
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
为丰富在校大学生的课余文化生活，为了锻炼个人及团队合作能力提高。我将组织以“”为主题在假期开办瑜伽班，也想次机会展示大学生对生活积极向上的态度、为将来步入社会打下结实基础！
一、创业简介
1.创业名称：
2.创业主题：
3.创业时间：
4.创业地点：
5.创业目的：
6.创业具体任务：
1）创业前期策划书和工作流程的制定；
2）创业期间人员安排
3）创业中具体事项知道安排
4）创业后期书面总结及表彰结果公示。
7.创业负责人
二、创业步骤
前期：
1、授课前期宣传
2、按计划完成参上课学生加入及确定;
3、课程安排
4、前期宣传工作及宣传板的制定
5、教室的租借
中期：
1、2、现场PPT制作及放映
3、按流程进行
6、创业总结
后期： 创业书面总结，后期宣传
三、创业背景
四、特色创业
五、参与部门
院社团联合会 红十字协会 演讲与口才协会 英语协会 传媒协会 法律协会 心缘社 影音协会 等。
六、经费预算1、2、3、4、总计：
一、招新背景
郑州大学瑜伽协会是在郑州大学校团委的领导下，为发展我校大学生业余生活丰富多样性，陶冶学生道德情操，提高社员的肢体表达能力，提高个人艺术才能建立的社团。协会创办于2010年10月，今年瑜伽协会将面向全校同学招收协会创办自以来的第一批会员。
二、招新目的为了保证瑜伽协会有新的血液注入，有足够高素质的后备力量，有效的开展瑜伽协会的工作，培养壮大瑜伽协会，保证瑜伽协会工作的顺利展开，本协会将在10月15日，16日进行招新，欲借此达到以下效果：
1、宣传瑜伽协会的基本构架，让广大同学认识、了解瑜伽协会
2、吸纳一些有才华、有能力的同学，为我们协会的发展注入新的活力。同时也给大家提供
3、一个自由发挥的舞台，让大家尽情展示自己的聪明才智，“物尽其用，人尽其才”，以担任起建设好社团的重任。
4、给瑜伽基础较弱或无基础，却兴趣很浓，积极进取，想得到锻炼的同学创造机会，在社团活动中学习，提高自己的独立策划，集体合作，动手和交际等多方面的能力。
三、招新对象
所有在校的本科生和研究生
四、招新时间及地点
时间：2011年10月15日，16日（本周末）
地点：泊月长廊
五、招新流程
(一)活动前期准备
1、宣传准备
负责人：刘芳妤 王梦娇
配合部门：宣传部、组织部
本次招新活动前一周，由本协会宣传部、组织部通过协会信息平台、展板、海报、宣传单等方式进行宣传和准备。
（1）信息平台：活动前一周左右将在本协会的微博，QQ群，人人主页，飞信上发布并宣传本次招新活动的相关通知。
（2）展板：由本协会宣传部制作一块宣传展板在活动前两天放于学校餐厅门口，要求摆放合理，吸引大家的眼球。
（3）横幅：由本协会提前制作相关横幅并悬挂。
（4）海报：由本协会宣传部设计并张贴海报于各食堂门口及宿舍宣传栏处。
（5）宣传单：由本协会宣传部制作，组织部、宣传部在各餐厅及宿舍发放。
2、外联准备
负责人：刘芳妤 杨洋
配合部门：外联部
与协会拉到的外联交涉，安排活动当天的瑜伽展示及相关活动，赞助协会招新部分经费。
3、物品准备
负责人：孙晓东
配合部门：办公室、组织部
本次招新活动中的各类物品由本协会、社联及商家赞助和提供准备，所需物品主要如下：桌子四张、凳子若干、电源线、笔记本电脑一台、展板两张、条幅一条、会员登记表、气球若干、彩带若干、宣传单若干、收据若干、扫帚和垃圾篓各一个。
4.财务
负责人：刘远方
配合部门：办公室
因为协会情况特殊，暂无活动经费，个人先垫付，活动结束后统一找刘远方报账。
（二）、招新当天
1、招新当天提前两小时到场。由负责人统一安排各部门人员搬运指定的桌椅和
帐篷到达指定地点，并对桌椅和帐篷妥善保管。展板、帐篷上张贴部门详细介绍以及招新要求的海报。
2、设置咨询处，由同学负责，解答新生关心的问题和疑问，比如：瑜珈协会的部门设置，活动内容，发展方向及瑜珈常识等问题。
3、新生可以在咨询处领取报名表，认真填写并及时上交。
4、活动安排：做相关瑜伽展示，有意愿者可帮助其尝试各体位。
（三）、后期工作
1、由各部门的相关负责人负责将协会招新的所需物品搬回或归还。
2、招新活动结束后，文讯部及时写出活动文讯稿，发至社联文讯邮箱。
3、各部门应及时总结活动的完成情况和效果，并上交招新活动总结。
4、本协会召开活动总结会议，认真总结活动得失，形成文字材料。
5、办公室和副会长对招新活动中，表现优秀的个人和部门给予相应鼓励。
6、做好资料、照片和视频的后期整理工作。
郑州大学瑜伽协会
一直憧憬瑜珈的意境，幻想那种心、身、灵合一的境界, 迷恋那种宁静豁达的心境。
办瑜伽卡一年多了，不管多忙多累，每周总是要找机会去做两次，瑜伽优美的动作与心旷神怡的境界已让我陶醉其中。
生活在快节奏的都市中，定时抽出一点时间和空间，深深地呼吸，静静地冥想，享受心灵的对话;尽情地伸展肢体，挑战身体的极限;城市繁杂喧哗声与世俗的烦恼渐渐变得遥远而慢慢隐去，心灵顿时变得纯净柔和。再行走在城市街头，车水马龙、高楼大厦都仿佛笼罩在一层轻纱薄雾中，一切都变得静谧而和谐，心灵就像被洗涤过一样晶莹、快乐、平和、感恩、满足……
工作了一天，身心疲惫，一场瑜伽下来，精力和自信都回来了。内心的愉悦让人自然的微笑，对色彩斑斓的大千世界多了一份从容与淡然。再面对病人，更能同情理解病人的痛苦，能包容那些被疼痛折磨得有些浮躁的心，甚至是别人的恶语相讥也能泰然处之。对自己平淡快乐的生活，心存满足与感恩。
如果说结婚生子让一个女孩儿演变成女人，那瑜伽生活可成就女人的内涵：感性平和、温婉知性、内敛坚强、出世不惊又能感悟到平淡生活中的鲜活与水润。
当然，最根本的原则是呼吸自然，因为要达到上面的四个要求，必须提高我们的肺活量，这不是一朝一夕能够做到的。
瑜伽的呼吸也可以单独练习。有许多种不同的呼吸方式，其中有些方法不是所有人都可以练的，这里介绍几种简单、安全的瑜伽呼吸法，任何人都可以练习。
一、胸式呼吸
胸式呼吸是用肺的上部和中部呼吸。多数人的呼吸本身就是胸式呼吸，其特点是当我们双手放到自己的肋骨上时，每次吸气的时候感到肋骨在向上和向外扩张，呼气的时候肋骨向回收。
当我们在生活中这样呼吸的时候，每次呼吸其实都很浅，呼气的时候没有把气体呼尽，吸气的时候也没有把气吸满，这样肺活量会越来越小，也不能带给身体足够的氧气。
练习胸式呼吸的时候，将双手放到你的肋骨上，首先呼出肺部残留的气体，然后吸气，让肋骨尽量向外和向上扩张到极限，再次呼气，感觉肋骨向下和向回收，反复这样做，感觉胸部的起伏，累了就休息。
胸式呼吸可以兴奋神经系统，提高肺活量，预防和辅助治疗哮喘等呼吸系统的疾病。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是用肺的下部呼吸。其特点是每次吸气的时候腹部向上鼓起，每次呼气的时候腹部向内收。由于将空气吸进肺的下部，肺下部挤压横膈膜，而横膈膜又挤压腹部内脏，从而引起腹部的一起一伏。
动物都是这种腹式呼吸，如果家里养有小猫小狗的话可以观察一下。每个人一出生的时候也都是腹式呼吸，小孩子也是如此。有些人身体比较健康，能够在成年以后仍然保持腹式呼吸。练习腹式呼吸时，就是为了回到或保持这种呼吸的方式。
腹式呼吸可以使横膈膜有规律地上下运动，当横膈膜向上的时候，可以挤压到肺下部；当横膈膜向下的时候，可以按摩腹部内脏，使肝脏、脾脏、胃脏更好地运化，促进小肠、大肠的蠕动，使消化、排泄功能更顺畅。此外，当我们使用腹式呼吸的时候，心情会更平静、安宁。
三、完全式呼吸
完全式呼吸也叫瑜伽呼吸，它是胸式呼吸和腹式呼吸的结合。其特点是，每次吸气的时候，先让气体充满肺的下部，然后再让气体充满肺的中部和上部，也就是腹部先向上鼓起来，然后肋骨和胸部向上扩张；每次呼气的时候，感觉胸部和肋骨先收回，然后腹部向内收回。
练习完全式呼吸，呼吸时要顺畅、自然，没有明显的停顿。
瑜伽认为，完全式呼吸使肺部完全活跃起来，兼有胸式呼吸和腹式呼吸的效果，是最好的呼吸方式。
四、喉呼吸
喉呼吸其实仍然是通过鼻子呼吸的，只是呼吸的时候放松喉部，让气流能够刺激到声带。每次吸气的时候试着发出“萨”（ｓａ）的声音，每次呼气的时候尝试发“哈”（ｈａ）的声音，很像是轻微的鼾声。
喉呼吸可以很容易地使人放松和平静，在冥想前练习几分钟的喉呼吸是很有益的。配合仰卧位的腹式呼吸，喉呼吸有助于治疗失眠。
这几种呼吸法任何时间、任何姿式都可以练。但是如果每天安排了固定的时间来练习，那么采用坐姿更好。饭后半个小时以后再练习呼吸。身体疲倦的时候不应该练习。
瑜伽经典体位介绍（每月一招）
双腿背部伸展式
做法：
长坐在垫子上，腰背挺直，双手放在大腿上（图１）。
吸气，两臂向上举至头顶，手臂伸直（图２）。
呼气，身体从胯部开始向前向下，两手扶住脚踝，让身躯尽量靠近腿部（图３），保持一段时间，以不感到勉强为宜。
如果身体比较柔软，可以两手握住脚心，首先让腹部尽量贴近大腿，然后胸部贴近膝盖，头部贴近小腿（图４）。
还原的时候，两臂伸直，吸气抬头，回到图２的姿式。
呼气，两臂回到体侧，回到图１。
功效：
静心瑜伽馆户外活动
静心瑜伽馆为了增加会员之间的感情，特组织这次户外活动，城市的压抑让我们每个人都很疲惫，让我们放下一切包袱，来到户外感受大自然的美妙，体验瑜伽带给您天人合一的感觉。
活动时间、地点、项目
1、活动地点：福永凤凰山，山下+爬山
2、活动项目：户外瑜伽、爬山、游戏
3、活动时间：订于2012年11月11日上午，7：50静心瑜伽馆集合，8：00准时出发，8：30到达目的地，9：00凤凰山脚下草坪上面（户外瑜伽9：00-9：40）9：40—10：10照相，游戏，10：1 0爬山，11：10下山，11：30出发，12：00吃饭，12：40出发返回静心瑜伽馆。
4、报名日期从即日起------截止时间2012.11.9日，活动计划
1、车辆有静心瑜伽馆会员提供，感谢她们对静心瑜伽的支持。
2、每辆车乘坐人员4-5人左右，预算
1、费用方式：吃饭费用AA制，大概费用每人60元左右/人。
2、费用管理，有静心瑜伽馆教练（海燕老师）管理或推荐会员一人管理。
装备要求
1、个人装备：瑜伽服或运动服装一套，毛巾一条，运动鞋一双，防晒霜、纸巾。
2、静心瑜伽提供：瑜伽垫、室外音响、相机、矿泉水、水果。
活动要求
1.身体健康，性格合群，遵守纪律
2.集体活动，互相关照，友爱长存
3.保护环境，不丢垃圾，不破坏生态
4.领队有权根据突发情况临时更改计划
● 活动中专职分工人员的情况和联系
活动发起人特别声明：
1、在预交A费处填写姓名、人数、/联系方式
2、活动发起人有权在人力不可抗拒的恶劣天气下取消活动
3、本次活动为AA制原则，即费用AA制，责任AA制。
4、参加者须对自己的安全负责。活动中发生意外事故，组织者有义务组织救援或改变计划，但不承担任何法律和经济责任，特此声明。
5、我是自愿参加这次旅行活动的，我对这次出行活动的时间、路线都有详细的了解，对活动中可能出现的风险也有足够的认识。我将努力规避风险，并郑重声明我对我个人的安全负责，如果在此次活动中我因意外风险被伤害，一切责任由我自己负责，与活动组织人、召集人及同行驴友没有任何关系，家人和亲属等不得向与我同行出游的人以任何形式的索赔。
6、18周岁以下参加活动必须有家长或亲属陪同或监护，其陪同人承担监护责任。报名人员请阅读《自由人户外公约》http:///read.php?tid=1488、如活动中不能顺应大多数参与人员意愿，没有团队精神，不懂得乐于助人者，禁止参加本活动。
9、请报名者千万不要把本次约伴自助出行方式和常规参加旅行社旅游相混淆，自助出行方式和旅行社有着本质的区别。如果您有此意识残留的话，那请您不要报名。旅途的快乐与舒适，来自于大家的共同努力创造。活动发起人与大家在各方面都是平等的，费用平等，责任平等，地位平等。
10、为了引起不必要的麻烦，乘车人员必须遵守乘车规定：1.维护车内卫生2.不得在车内大声喧哗、吵闹等
3、如有其他意外发生，当事人不于追究车主和组织人员责任。
〖活动开始后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出本次活动。〗
如果说，占据社会高端的“瑜伽理疗师”主要是发挥“开药方”的专长职能，那么一般瑜伽教练，则扮演着较为简单的“抓药”职能。也可以说，普通瑜伽教练能擅长以优美语言带领大众习练，而高端“瑜伽理疗师”则胜任各种类型人群的瑜伽诊疗方法，深入解答各类具体的健康问题。
当前，世界级的“瑜伽治疗师”都专注于个体人群的辅导，并出具最具价值的“瑜伽理疗方案”。印度大师级的瑜伽理疗方案已非价值可以衡量，要得到印度瑜伽理疗名师如 DR.HR NAGENDRA及DR.NAGARNATH等人的瑜伽理疗诊断方案，一些国际名人都需要提前预约。
悠季瑜伽资深瑜伽导师，悠季瑜伽北京教学部主任。从2001年开始练习Hatha Ypga。2004年获得Parmath Niktan瑜伽学院瑜伽教师证书。三发赴印度学习，研习适合现代人群正确练习瑜伽的方法。
网球教练：黄长明
USPIA职业认证教练；PTR高级教练员、中国区号师、考官；ITF认证教练员、“Play＆stay”中国区导师；中国网球协会北京泰尼斯体育发展中心网球技术总监。
本期学员
罗爽：男，30岁，网球教练。原北京网球队、八一网球队队员，1997年至今在北京多处知名网球场馆担任教练。曾获全国青少年巡回赛年终排名第三、全国沙龙网球巡回赛双打前四。
周婧，女，23岁，网球教练。前湖北省女子网球队主力队员。与李娜、李婷一起获得了第10届全国运动会女子网球团体冠军。由于伤病困扰，退出湖北队。曾是2007年世界大学生运动会中国女子网球队的主力队员。
5.0以上
对于这个级别的网球爱好者或教练来说，关照身体的状态就是延长自己运动的寿命。如果每次运动后不帮助身体的肌肉、韧带、关节等组织复位，久而久之，身体在生理上就会积劳成疾并最终影响运动状态。我们能做的就是在使用完身体之后，帮其复位。
手倒立
建议在半手倒立的基础上开始练习。两手臂打开与肩同宽，手掌放于地面，注意离墙壁不要太远，一个手掌的距离比较合适。手掌要充分张开支撑，两腿分开呈弓箭步，一侧腿蹬地上抬，另一侧跟随向上，整个身体配合向上推起。开始练习时有一些难度，主要是把握不住身体的方向，不断练习就可以掌握教巧了。
三角扭转式
两腿分开站立，相隔两肩半的距离。两臀平伸，一侧腿向外转90度，身体随之转90度，然后俯身向下，身体继续扭转，直到手掌放于脚的外侧地面：另一侧手臂竖直向上伸展，身体能保持平衡时，转头看向上方。这个体式可以全面打开僵紧的背部区域直到腿后侧的肌群，以帮助肌肉复位。身体非常僵紧时可以减小扭转角度，循序渐进地练习。
反板式
这是一个针对整个体前肌群的伸展练习，尤其对肩背有益。两腿并拢伸直坐立，两手放于臀部后方，手指指向臀部，用脚跟抵住地面，整个身体尽量上抬，最后尝试两脚踩地。开始时眼睛看向腹部，直到身体充分上抬后，可以向后看。
蛇式
这个体式比图片看起来要容易做，用于调理颈、肩及背部的僵硬、这个体式最需要的就是耐心，欲速则不达，过程要慢慢地进行。俯卧姿势两腿合拢，两手放在肩下扶地，随着呼吸将身体逐渐抬起，一节一节地向后卷起身体。直到两臂伸直。注意手臂的弯曲程度会影响体式的深度、初练时，可以对手臂弯曲度不断地进行调节。
肩倒立式
这个体式略有难度，尤其对于肩背僵紧的男士和腰腹虚弱的女士，但这并不影响练习，同时还可以很好地帮助其改善。在瑜伽体式中，肩倒立被誉为“体式之母”，有极其丰富的生理和心理益处。仰卧姿势，两腿慢慢向上抬起，身体慢慢向上抬起，两乎支撑背部，尽量练习将两腿竖直向上伸展。呼吸要自然，不要急促，不要屏息，通常姿势不到位都是由于紧张造成的，多次练习就会有所改善。这个体式对呼吸系统的调理也非常有效。
鱼式
鱼式是肩倒立的回式，也就是复位体式，建议与肩倒立起练习。仰卧姿势，两手臂完全插入背后，将手腕垫在臀部下方，然后弯曲手臂，用肘关节做支点，张开胸廓，头部向后伸展，直到头顶触地。保持嘴司合，不要张开，自然呼吸。
鳄鱼扭转六式
仰卧姿势，两臂平伸，两腿抬起盘绕，向一侧转动身体，头向另一侧同时转动，手臂尽量贴在地面上。做另一侧时要换腿盘绕。这个体式对脊背的调整作用明显，可以较快地消除疲劳感。
挺尸式
这个体式顾名思义，像尸体一样躺在地面上。这是瑜伽中很难练习的体式之一，其益处在于生理上和心理上都达到完全放松，能排解掉所有累积在体中的各种形式的压力和紧张，达到调节身体气血循环的目的，并能帮助身体各部位复位。
平躺姿势，肩颈正常时不需要垫任何东西，四肢要充分张开，但不要过度，两腿分开45度左右，手臂离开身体45度左右。让身体各个部位放松，从下向上、从上向下反复放松。开始练习时入睡是正常现象，不要过于在意，慢慢练习，就能保持一种清醒的状态。这种练习可以迅速地恢复体能，半个小时的练习相当于个小时的深度睡眠。
清理经络呼吸法
对呼吸的调理练习是瑜伽修炼中非常重要的一个部分，可以改善我们日常的呼吸模式，尤其对运动员来讲，可以增强呼吸系统的活力。长期练习后，能清洁身体所有经络，消除淤滞在体内的深层杂质，恢复身体柔软灵活。
这个体式最好是每天早上或晚上空腹练习，取坐姿，直立背部，全身放松。右手的食指和中指屈向掌心，伸出大指、无名指和小指。将气呼尽，右拇指压住右侧鼻道，用左鼻道缓缓吸气，然后无名指压住左侧鼻道，松开大指，用右鼻道缓缓呼气。呼尽后，用右鼻道再吸气，然后压住右鼻道，松开左边呼气，这样，这一轮的交替呼吸就完成了。每次最少练习10轮效果较好。
当今经济的飞速发展, 给人们带来的物质成果让人们生活方便舒适, 同时也加速了人与人、社会与社会、人与自然之间的疏远和隔离, 导致了种种“文明病”, 使得人们的健康状况不容乐观。据对我国16个百万人口城市的亚健康调查发现, 北京人亚健康率高居榜首, 达75.31%, 上海是73.49%, 广东是73.41%, 人们意识到形势的严峻, 开始用各种方法来提高健康质量, 健身运动就是其中一种有效的方法。[6]
这些年人们对健康问题越来越重视, 人们已经认识到经常参加体育活动, 不仅可以保持体能上的健壮, 促进健康, 防止疾病, 延年益寿, 还可以在激烈的社会竞争中保持良好的状态。[4]因此社会上出现了各种形式的健身方式, 如有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、街舞等等, 现在一种源于古印度的体育锻炼方法———瑜伽正在激情燃起, 瑜伽作为一种传统的健身方式, 以其独特的魅力为越来越多的健康人士所接受。[2]
1 研究方法
1.1 文献资料法:通过中国期刊数据库查阅了与本文相关的文献资料, 为本文提供了理论依据。
1.2 逻辑分析法:通过查阅对各文献进行了分析、逻辑整理。
2 结果与分析
2.1 瑜伽健身有很好的瘦身减肥功效。
瑜伽的特点是动作配合呼吸与意识, 每个动作停留较长时间, 可以深入身体的内部, 按摩身体的腺体, 尤其是内分泌腺, 使其分泌正常, 从根本上调整内分泌, 发挥减肥塑身的功效, 达到治本的效果。[4]一般认为瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的, 其实瑜伽的整套动作是对身体由浅入深地进行全方位的锻炼, 而单纯出汗很难达到减肥的效果。肥胖大多数由内分泌失调或新陈代谢减慢所致, 还有很多人肥胖是由于吃得多而运动少, 或随年龄增长新陈代谢降低所致。所以瑜伽的姿势练习有明显的有氧力量练习的效果, 可提高新陈代谢, 加强心肺功能, 达到消耗脂肪, 舒筋活络, 促进新陈代谢, 紧实肌肉的塑身效果。
2.2 瑜伽可增进人的身心健康。
瑜伽健身中的科学的呼吸方法可延缓衰老增进人的身心健康。瑜伽术里认为人一生呼吸是由限度的, 坐禅中的呼吸达到5—6次/分, 修炼得法1—2次/分。呼吸是瑜伽练习的重要一环, 并且通过血液循环流动将能量送到身体各部。[4]
瑜伽通过各种姿势的练习, 缩小了运动系统活动范围, 加大了关节、骨骼、肌肉、韧带等全身运动系统的活动, 减少了负荷, 协调了机体平衡, 促进了血液循环, 减少了心脏压力, 营养了大脑, 大大降低了心脑疾病发病率, 增进了身心健康, 延缓了衰老并延长了寿命。
2.3 瑜伽有调节情绪的功效。
人在情绪极度郁闷或是紧张、焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。在练习瑜伽时, 练习者全身心地专注于练习动作, 意识与身体融为一体, 可充分体验不良情绪如江水翻滚般宣泄的畅快感觉, 体内淤积的负面情绪随着大颗汗珠源源不断地释放, 在动作与汗水中体验愉悦的感受。
科学实验证明, 与大脑下视丘相连的自主神经系统 (控制人体内部机能的部分神经) 由中脑的边缘系统所控制, 而冥想能影响人的中脑并且稳定人的情绪, 在冥想时大脑的氧与养份流经增加了35%, 人体内消耗量下降了20%, 大脑功效得到改善, 此时一切繁杂的事物被抛开了, 思维变得平静、清晰、情绪安宁, 从而达到调节情绪的效果。[5]
2.4 瑜伽有塑形、调整形态的功效。
瑜伽术矿泉活络的原理, 就是找出自己的体制属性, 搭配合适的精油芳香疗法, 再加上瑜伽调息能量按摩, 达到放松、排毒活化、调整形态的功效。
瑜伽调息能量手法是依序从颈、肩、手进行充氧、排毒、活化的按摩, 再加上莱法耶精油进行芳香疗法, 让人体通过呼吸精油的芳香而调节情绪, 以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环达到全然放松, 可以达到活化、排毒、调整形态的效果。[1,3]
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.1 瑜伽在当今的中国正在作为一种新的生活方式被
时尚人群所接受。瑜伽通过自身特点结合动作配合呼吸, 使练习者内分泌正常, 调节内分泌发挥减肥功效, 达到治本效果。
3.1.2 瑜伽通过各种姿势的练习缩小了运动系统范围, 促进
了血液循环, 减少了负荷, 调节了机体平衡, 大大降低了心脑血管疾病的发病率, 增进了身心健康, 延缓了衰老, 延长了寿命。
3.1.3 瑜伽练习者全身心地专注于练习动作, 意识与身体
融为一体, 内心淤积的负面情绪随着大颗汗珠而释放, 在动作与汗水中体验逾越的感受, 从而达到了调解紧张情绪的功效, 思维变得清晰了, 情绪也安宁了。
3.1.4 通过练习瑜伽, 再加上调息能量按摩, 通过按摩配
合均匀的呼吸, 从而促进血液、淋巴循环以达到全然放松, 从而起到排毒活化、调整形态的效果。
3.2 建议
3.2.1 为满足群众求美、求健、求乐的心理与健身的积极
性, 应规律性、周期性地进行宣传, 坚持瑜伽练习的趣味性、娱乐性、多样性。
3.2.2 练习时还要照顾到一些特殊群体, 如老年人、儿童、残疾人等群体的需要和爱好。
3.2.3 应充分体现体育的发展, 增强全民健身, 加快人才
培养, 使大众正确地练习、锻炼, 加强瑜伽指导员与教练员的培训, 采用多种渠道, 扩大队伍, 多形式培养合格的瑜伽健身教练, 提高大众的健身水平与身体素质。
摘要：生活节奏的加快, 社会竞争的日益激烈在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。我们试图通过各种方法来缓解这些影响, 瑜伽给我们提供了一个很好的方法, 能够使人们的身心状态得到很好的调整与修养。瑜伽是一种文化, 是一种生活方式, 是一种哲学体系。它不仅仅能给我们一个健康的体魄, 还能给我们一种健康的生活方式, 给予我们一个健康的心灵。
关键词：瑜伽,健身价值,健康
参考文献
[1]林敏.充电的瑜伽, 平静的瑜伽[J].健与美, 2005.01.
[2]肖光来.瑜伽健身[M].健美操.人民出版社, 2004.01.
[3]林敏.瑜伽这种生活[J].北京:健与美, 2005.07.
[4]疏竹.瑜伽静坐呼吸法[M].健身科学, 2005.02.
[5]梅凤喜等.探究瑜伽健身术[J].科技资讯, 2006.06.
[6]彭文革.论城市休闲运动的持续发展[J].中国体育科技, 2004.01.
[7]王则珊.健身·健美·健康[M].北京人民出版社, 1989.
西安雨桐瑜伽馆教你结合有针对性的瑜伽练习，尤其适合希望健康减重的人群，每次断食可减6-15斤脂肪。
【适合对象】
适宜人群：便秘严重、宿便，积食，血脂高，酒精肝，吃饭过快，饮食过度，肥胖，亚健康等。
不适宜人群：极度衰弱的第二、三期肺;肠出血常排黑便者;需要监禁的精神病患:成人体重不足产三十三公斤者;出血中的胃溃疡;开放性结核:不能步行之衰弱者;需要手术的盲肠炎;癌肿;妊娠中女士。血糖低，甲亢，肠胃虚弱，缺钙贫血。
【全部过程为天】
◆ 前7天为循序渐进式断食 + 瑜伽特别课程(每天一节课)
【断食的起源】
我们都知道瑜伽是从哪里传到中国的?(印度)当然，在印度的瑜伽界里更离不开断食!断食是印度最古老的自然疗法之一，瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，可以让我们的身、心得到健康自在的新生。
断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。道家有言：“不食者神明而长寿”。孔子家信也说“食气者寿”。古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为“填饱的胃不能思考”(断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑会变得更清晰)。
对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。
【我们为什么要断食?】
首先，我们来看今天大家关注的健康话题。什么才是真正的健康?健康包括身体健康和心理健康，身体健康不用多说，只要不出现酸、胀、痛、麻、痒以及保证各个脏器生理功能正常等就可称之为健康;再来看看心理健康，出现脾气暴躁、易怒，焦虑症，强迫症，抑郁症，自闭症等等这些不良情绪可以称之为心理健康吗?答案是不能!所以，现代95%人以上都处于亚健康的阶段(包括婴儿出生还会有可能得黄疸)。
是什么因素导致我们现代人出现亚健康了呢?答案很简单，看看我们周边的生活环境有没有污染?我们所吃的食物有没有农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素?这些毒素随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。因此保健之道要避免身上产生毒素，及规律的清除毒素，清除毒素最好的方法就是断食!
【断食的功效】
1)身体方面的效果
循环系统：断食可以对我们的循环系统疾病有很大的帮助及提高。比如：因为三高食物的摄入造成我们人体血液粘稠、血脂高、胆固醇高。通过断食，可以有效清除紧缚在血管壁上血液垃圾，恢复血管弹性等等之功效;
肠胃病：断食还可以调理我们的消化系统，恢复正常功能;比如：日常生活中我们的胃都是处在暴饮暴食，饮食不当等因素下工作的，久而久之，肠胃负担过重，紊乱了正常的消化功能，最终导致了一系列的肠胃病。通过断食，可以恢复胃囊大小，还原本真的消化功能，达到一定的改善肠胃病之功效;
其他;通过断食还可以改变体质，对虚弱和过敏体质、皮肤病、痔疮等都有很大的疗效;因为能够彻底的排除毒素，故对酒精中毒、烟瘾者、重金属中毒等等。而且还可以豪不困难的解出烟、酒等不良嗜好;
2)心灵方面的效果
断食使人心情愉悦、身心安定;断食使人增加意志力、记忆力减少压力;断食使人减少杂念、贪念、欲念;断食使人头脑清晰，思维更加敏锐!
3)断食瘦身减重效果
断食期间体重前三天以1到1.5公斤，第4、5天以0.5到1公斤，第6、7天以0.3到0.5公斤均匀的速度减少，断食期间大便减少，呈黑绿色、恶臭、叫宿便。体内的有害物质被排泄出来，尿量也逐渐减少，颜色变浓。(属于正常)而肠胃在断食五天后，会减少或者停止胃酸分泌，开始进入休眠状态，进行调整。同时，断食期间，我们的视觉、嗅觉、听觉、以及触觉会变得异常的敏锐!
【七日断食的基本流程】
(首先必须在专业的指导下方可进行，不可随意自己在家里做断食！)瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行” 的绝食有着本质的区别，在断食过程中，并非什么都不吃，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。
“七日瑜伽断食 ”前五天逐渐减餐，第六第七天全断食循序渐进。每天一小时，通过瑜伽调息、收束、冥想等功法配合简单的体式练习消除饥饿感，避免饥饿给胃肠带来伤害的同时使肠胃得到修整。(特别强调!断食不影响生活，学习和工作，每天在吃饭的时间练习瑜伽功法)排除毒素的同时卸掉内心的压力，轻松喜悦由心而生。
【如何做到断食后不反弹?】
断食不反弹秘密就是正确的复食!
复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则没有效果，甚至反效果。以下简单的介绍复食过程
1、复食前三天以流质食物为主(唤醒休眠中的肠胃，使之更好的恢复功能)，然后慢慢恢复正常的饮食，不可摄入过于油腻、生冷，坚硬难以消化的食物，注意每餐只可吃到八分饱。
2、喝大量的柠檬水(加盐巴效果更好)，可加速清除的毒素。
3、喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。
4、吃早餐前，先吞食些香蕉(为碱性食物且营养成份高，并具有清除异味、毒素及滑肠的作用)。
5、可能的话稍待些时间再吃早餐。
6、早餐、午餐愈清淡愈好(避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物)。
7、断食后，要好好的洗澡，将汗腺排出的毒素洗去。
8、喝完柠檬水后有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便(非腹泻)。
通过断食一周时间赶走毒素，赶走不良情绪，赶走压力，身体清净，心灵喜悦如获新生!
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