完成一份创业计划书

完成一份创业计划书（推荐9篇）

完成一份创业计划书 篇1

创业计划书作为一种正式的文稿，不但要结构清晰，而且一定要严谨，毕竟谁愿意把自己的钱投入到一个不注重细节的人身上呢？即使想法再好，毕竟投资有风险，除了创意还要考量很多其它的东西，比如这详细的创业计划书，包含了种种信息，不但会成为投资人对自己的第一印象，还决定了引资的成败。

一份好的创业计划书，能够让投资人放心，因为有理有据，能够让人眼前一亮，成功的几率自然大的多。除了它需要较强的专业性以外，最好是跟经验丰富的平台合作，因为他们能够把握投资人看问题的角度和细节，写到投资人心里。【**】专注于创业计划书写作服务。

比如该**，有近十年的历史。积累的团队和经验很丰富，完全能够满足各行各业的需求。通过专业的文案写作能力，和相关行业的经验结合，在客户沟通过后，能够融汇贯通，把创业计划书完成的漂亮。

在春天的想象里完成一份温暖 篇2

但我以为，春天更适合想象。

比如现在，从节气上讲，已有了春天的消息，可眼前的景象，冬的味道一点也不含糊。

冬天来了，春天還会远吗？我们常常在这样的诗句里，唤醒血热和激情，并在我们精神的原野，将春天渐次打开。鸟鸣翠柳，白鹭暖阳，鸳鸯戏水，蝶舞花草……这丛丛片断，一经想象，便可拼出妙不可言的完美的图景，给我们原本了无生趣的平常日子，添上一些惬意一些蓬勃一些憧憬。平常的我们，倒是需要一个不平常的春天来料理我们的情绪。

世界虽然很大，但总能与春天的情节邂逅。

疲惫的时候，喜欢独自在大街边溜达，或是傻站在过街天桥上，什么也不想，只看车流和人群。元宵节的傍晚，我站在天桥上，眼前一派华灯初上的夜景。

站在我旁边，是一对来城里打工的中年夫妻。下面是他们的一段对话。

丈夫：你看到前面屋顶上有灯光的高楼吗？那是我们盖的。

妻子：真漂亮。城市真好。

丈夫：所以呀，咱两得好好干，得让娃儿读书，将来到城里上大学。

妻子：嗯。城里这么多的房子，要是哪天城里有间房子是我们娃儿的就好了。

丈夫：我看没问题。娃儿的老师不是说娃儿会读书，聪明吗？我相信娃儿会有出息的。

妻子：只是现在太难为娃儿了。我们已经4年没回家过年了，娃儿心里肯定怪罪我们，只是嘴上没说。

丈夫：不是说好了不提这事吗？春节期间工资高，再加上省下了回家的来回盘缠，这里外里，等于多挣了好几千呢。

妻子：我明白，只是真的好想娃儿。

丈夫：都是为娃儿好的，娃儿长大后，会明这个理儿的。再说，我们不多挣点，以后拿什么钱让娃儿进城上大学？

妻子：嗯。听你的，只要娃儿好，什么苦我都能吃的。

他们的对话，打湿了我的眼眶。

有惦记，有念想，这便是春天。

心中有这样一个春天，当然很好很温暖。

如何如何完成一份个人简历 篇3

个人简历

姓名：***学历：***

工作年限：***邮箱：***

求职 意向：销售、市场推广、行政助理、秘书、网络编辑

学习经历

2002-2006***大学***专业

所学课程：1.2.3.4„„

所获荣誉：

1、担任学生会宣传部长，每周召开例会，组织学校师生„„(后省略200字)

2、参加院辩论比赛，获二等奖

3、主持、筹备大学生艺术表演„„(后省略100字)

4、参加校篮球比赛，班级荣获一等奖，个人获优秀投篮手

„„

工作经历1、2006.09-2007.07***公司销售

(后省略300字岗位职责描述)

2、2007.10-2008.10***公司销售助理

(后省略300字岗位职责描述)

3、2008.11-2010.08***公司行政助理

(后省略300字岗位职责描述)

„„

证书

英语 四级

计算机能力一般

导游证

ISO质量认证证书

„„

自我评价(300字)

„„

虽然是一份虚构的简历，却充分体现了一般简历中呈现出来的“老八股”问题：冗长、无中心、无重点，无亮点，随意堆积要素。这其中体现了简历制作中的种种“问题”。如何让你的简历焕然一新，专家提出了以下五点建议：

1.明确的求职目标

明确的求职目标源于精准的职业定位。很多人也许会认为，简历适用的岗位/职能越多越好，广撒网，命中几率越高。其实恰恰相反，因为HR在挑选简历时，首选考虑的一定是那些最“专一”——求职目标中岗位/职能一目了然的人，因为他们往往有清晰的职业定位，目标精准，同时在某个岗位/职能上更具专业性和可信度。

“除了在求职目标栏尽量缩小求职目标之外，在撰写简历时，应围绕某个具体岗位，从你的工作经历、学习经历、基本技能和个人性格等方面展示与之相关的所有要点。这样，你简历的‘力度’一下就能获得提升。”王红琳建议。

2.合乎逻辑的时间节点

合乎逻辑的时间节点包含两个关键问题：第一，如何处理短暂的工作经历;第二，如何处理曾经的“空白期”。

短暂的工作经历会让HR怀疑你的稳定性和忠诚性，如果时间短到和试用期的时间差不多，那么会增加HR对你工作能力的质疑。你需要考虑这段工作经历是否值得出现在简历上，毕竟简历是让你获得 面试 机会的“钥匙”，或许你是因为非工作原因而离开之前的公司，但这是HR通过简历所不能看到的，因此何必作茧自缚让快到手的 面试 电话溜走呢?

而职场“空白期”最容易出现在冲动“裸辞”的人身上，空白期越长越容易让HR怀疑你的能力，如果你在空白期内参加了一些培训项目，不妨突出你的充电意图，并强调你在充电过程中的收获。

3.可量化的工作业绩

工作业绩如果缺乏量化指标，那么即便简历上看来满满一篇，还是空洞无物，对HR来说可能毫无意义。在工作经历的表述中，取得的业绩都要想办法用量化的方式来表述。即使是行政工作，日工作任务难以量化，也可以按“月”为单位对工作进行整理。

在简历中量化工作成果，有两个功能，一是客观、理性的数字比堆砌的名词和形容词更有说服力;二是可体现你是一个会制定工作目标的人。相信这两点已足以让HR拿起电话拨通你的号码。

4.精炼的言辞表达

这是克服简历内容空洞、啰嗦的有效办法。在 自我评价 和履历介绍的部分，最容易犯冗长啰嗦的毛病。自己的特点要用简短的话语表述清楚，前后都不用做任何铺叙，HR可没读小说的时间来慢慢浏览你的简历，你要做的就是制作自己的个人4A广告，一秒钟抓住HR的视线。

排版清晰、有条理，字体选用得当是精炼的另一层要求。但千万注意，精炼不是简单到连重要内容都没交代清楚。亮点重点突出，与岗位无关的内容请大胆删除。与应聘职位相关的关键词上加黑加粗，也是能引人注目的一招。

5.简历一定要有主旨

最后，也是最重要的。“写简历要像写作文一样有主旨。”专家强调简历写作一定要有“中心思想”，这个是增加 面试 命中率的关键，一份要素和关键词散乱的简历体现不出你的能力特长、明确的职业意向，更看不出。

如何体现主旨，首先要做好 职业规划，也就是找到你职业的“主旨”——职业定位，那么你的简历要怎么写很快就能有思路了。比方说，你想成为销售，那么你肯定要体现你的对外沟通能力，如果你想成为网络编辑，那么你的文字功底和编辑软件运用能力等需要表现出来。如果你职业定位不清晰，想试试销售的工作，又对网络编辑的工作感兴趣，还幻想像杜拉拉一样先做个行政助理，岂不是手忙脚乱不知表达什么，又如何吸引HR呢?

只有反复修改完善、不断优化你的简历，才能制作出上乘简历。上述五点务必要牢记，还要灵活运用，才能做出一份能拿得出手的好简历。你学会了么?

完成一份创业计划书 篇4

考察顺序：从场地的外到内进行考察

室外场地设施

1.400米标准塑胶田径场（天然草）和一块草地足球场。2．5 0米标准游泳池1个。3.篮球场10个、排球场2个、网球场(全部进行硬化2个，羽毛球场5个，兵兵球场5个。4.跳高场地2个，铅球场2个。5．跳远场地2个，铁饼场地一个。器材室摆放的器材，铁饼，强求，标枪，栏架，接力棒，实心球等器材。

给水系统

体育场生活用水，体育场跑道、绿化和浇洒道路用水由市政管网直接供水。在体育场跑道内圈排水沟内设若干给水口，供跑道浇洒。在体育场绿地内设若干洒水喷管供绿地使用。

照明设计

光源选择：一般场所、办公室、会议室等采用节能型荧光灯；体育场、采 用金属卤化物灯。体育场光源显色指数Ra≥80。立面照明采用泛光照明灯。应急照明，体育场应急照明采用双回路供电木端切换，应急照明灯容量按正常照明容量15％考虑。体育场、辅助用房疏散标志灯、疏散楼梯、走道应急灯，应急出口灯采用带蓄电池应急灯

热水系统

体育场淋浴用水及厨房用水采用集中热水供应系统，由室外锅炉房内换热站提供，要求换热站供水压力与市政自来水管网压力匹配，且全年供应。

保安监控系统

闭路监视机房设在体育场西看台一层安防控制室内。

本工程各建筑主要出入口，大厅出入口，体育场主要部位及设备机房、走道各设闭路监视摄像机，走道内摄像机吸顶安装，其它部位摄像机采用CCD电荷耦合式摄像机，带自动增益控制，逆光补偿，电子高亮度控制等，在设备机房和体育场内摄像机带入侵探测器、声音监控、容貌认别等功能。

排水系统

场地的排水采用污废水合流制，生活污水经室外管网收集后排至化粪池，由化粪池初期处理后，经过污水泵提升，排至体育场北侧市政污水管井。化粪池设在体育场北侧场区内。地下室废水自流入集水坑，经潜水泵排至室外污水管，潜污泵由水位自动控制启停。屋面雨水为内外排水相结合的系统。室外地面雨水按地面坡向由北向南自然直接排放，在南侧适当处设雨水口及雨水井。由于市政雨水管道埋深很深，本工程可直接排至市政雨水管井。

供电系统

本体育场用电负荷为丙类，其所有消防设备负荷、主席台、贵宾室、广场照明、计时计分装置、弱电机房及应急照明等均为二级负荷。其余为三级负荷。

场地主要污染源与污染物

本项目污染物为油烟、噪声、废水，数量较少，经处理达标后排放，基本不会造成污染。噪声，体育场水泵以及厨房机械排风机等噪声源强在89-90dB（A)之间。废水，生活污水经室外管网收集后排至化粪池，由化粪池处理后，经过污水泵提升，排至体育场北侧市政污水管井。

建筑物防雷程度

本工程防雷等级为三类。建筑的防雷装置满足防直击雷、侧击雷、防雷电感应及雷电波的侵入，并设置总等电位联结。

广播音响系统

体育场设置一套广播音响系统，可分区控制主场地和各辅助用房的广播。火灾应急广播系统应设置备用扩音机，其容量为同时火灾应急广播容量的1.5倍。

电子计时记分系统

本工程电子计时记分系统由以下四部分组成A：LED显示屏；B：配套设备包括控制、配电、音／视频、防护、运行组成。C：结构框架及装饰；D：计算机控制，包括LED显示、计时记分等。主要功能为视频播出功能，播放计算机信息功能、播出比赛计分显示及体育成绩公布，具有时钟功能，网络功能及系统保护功能。

显示屏安装于体育场南侧，坐南朝北，屏与控制计算之间连线采用光纤，沿电缆沟敷设。本屏为双基色显示，尺寸大小为80m2左右。

通讯系统

为满足体育场各部门的工作需要及方便内外联系，各主要办公室均设有固定的专用电话，根据需要配备移动电话。

消防措施系统

室外消防用水及压力由东看台首层消防水泵房供给。体育场室外消火栓采用地下式，每个消火栓的保护半径约150m，两个消火栓的间距约120m，设置位置距路边约2m，据建筑物约5m。消火栓给水系统的稳压由西看台高位水箱及稳压装置来保证。

健身房内的设备

按锻炼的目标,主要划分为以下两大区: A.有氧运动训练区:以提高人体心肺功能、增强耐疲劳度、免疫力等体质指标为主要目标,选用各种有氧设备,如电动跑台、健身车、划船器、登山器等。这些心肺功能器材摆放于对着房外有景观的地方(切记电源设计),而且要相对集中摆放,体现俱乐部的规模和专业,便于会员使用。其中有氧器材有：跑步机，健身车，椭圆机，动感单车，划船器，踏步机，台阶机等

B．（无氧）力量型训练区:以提高肌肉比重,强化力量为主要目标,可分为单功能器材训练区、综合器材训练区、自由训练区三个区域。其中单功能器材训练区主要选用各种单功能力量训练器材,达到局部训练效果;综合器材训练区主要选用综合训练器,一机多用节省占地,代替几种单功能训练器训练;自由训练区主要以哑铃、杠铃为主,配以辅助训练器类,强化训练。无氧器材有：三头肌训练器，坐式肩膊推举训练器，肩膊提升训练器，坐式背肌训练器，二头肌训练器，蝴蝶式胸肌训练器，高拉力背肌训练器，坐式胸肌推举训练器，大腿外侧肌训练器，大腿内侧肌训练器，小腿伸展训练器，臀部训练器，大腿伸展训练器等设备器材。

体操房设备：

单杠、双杠、垫子、鞍马、吊环，保护垫 保护蹬、保护带、海绵坑、辅助器材、镁粉盒等，还有音响，播放音乐设备。武术房设备

储物柜里放有：刀，枪，棍，剑，靶，场地地面厚垫子

写一份满意的学习计划书 篇5

一般来说学习计划书可以按照提交目的分成两类，给大使馆申请签证用的，或是给学校申请录取用的。用来申请学校的学习计划从本质上讲和个人陈述是同一类型的文书，关于学校申请类的学习计划书可以参考个人陈述方面的文章，本文主要介绍提交大使馆签证用的学习计划书。

欧美国家，特别是移民国家，如澳大利亚，新西兰，加拿大等国针对留学生签证的时候往往要求提供学习计划书，通过学习计划书使签证官了解您的背景，选择留学专业的动机条件，选择该国留学的理由，和清晰的未来留学时间安排，职业目标和回国理由，配合审核您的其它材料决定是否给您发放留学签证，因此学习计划书是一份很关键的文件。

总的来说，学习计划书需要包括以下几方面内容。

1、 简单说明自己的学习经历，专业背景及工作经历；

2、 说明自己进一步求学的动机及为什么选择该国、该大学与该专业；

3、 详细的留学时间安排；

4、介绍留学所需资金及来源；

5、 对未来职业目标的阐述，留学后回国的理由。

学习计划书的行文风格和文章结构与个人陈述有很大不同，不需要太多个性化和感性的描述，而应该是结构清晰简单，逻辑严密，阐述的事实明确，相关论据有力可信，学成回国的理由要非常充分，并且绝对不能和申请人的其他材料发生矛盾。

由于使馆的工作人员每天要处理大量的文件，因此学习计划书切不可写的太长，一般不应超过800字，并且说明一个问题最好只用一个段落，段落前加上标题，如 My Choice of University of Toronto in Canada ,My career objective 等，以便使馆的工作人员对您一段内容的中心思想一目了然。您的阐述应该非常清晰易读，不能希望让使馆的工作人员从您的文字中“挖掘”您“潜在”内容。

学习计划书的重点部分是未来的职业计划和留学后回国的理由，通过这一部分来告诉大使馆您到该国留学后，确实能够对您的职业发展有良好的帮助，并且有可信有力的理由学成归国。虽然要求学习计划书的国家往往是移民国家，但是由于您申请签证的理由是留学，因此通过学习计划书一定要消除您任何移民倾向。回国理由要结合您个人的背景经历和家庭情况给出很合理的解释，如一位拥有多年商业经历的经理获得去新西兰读商业管理硕士课程的机会，那么阐明他的职业目标是回到中国成为一名跨国公司的高级经理人，而他在中国多年积累的客户资源和社交圈是一笔非常宝贵的财富，这就是非常强硬并合理的一条回国理由。特别需要注意的是，学习计划书中关于回国理由等涉及事实论据的地方，不能任意编造。

最后需要强调的是，由于学习计划书在英语表达上要求非常有条理，逻辑严密，简洁有力，这是大多数中国申请人所难以达到的，由于语法错误和逻辑关系的失误往往会导致理解的偏差。因此请专门的机构由外籍专家进行语言上的修改是避免上述弊端的好办法。

关于留学文件的写作，可以登陆www.winnerps.com网站获得帮助。

附：学习计划书样文

Introduction of my background :

My training was in the area of Chinese Education in XXX University for Nationalities. The education I received there trained my basic abilities of learning and made me capable of independent working. Because of my interest,and curiosity in the new field of Marketing,I participated in the business directly related with market after my graduation from university.

My first job was Manager Assistant in XXX Supermarket. I learned a lot of experience from manager and co-workers, which added to my talent and efforts made me very successful in daily work. For example, I made our supermarket the "Supermarket without fake commodities" and instituted rigid regulations for supplier selection. Moreover, I bought large amount of goods with cash and quickly sold them at low price, which accelerated the turnover of money and increased our bargain power to suppliers. In 1996, I was promoted to be the Operation Executive. I audaciously built up three chain supermarkets in Shenzhen and established strong competitive advantages among our industry.

In 1998,I joined the Shenzhen XXX Electronic Co.Ltd.-whose main business is the sales of single chip and relevant software. I suggested the company enter the market of single chip's emluator which contained more technology and had more profit vacuum. I also enhanced the technology development and after-sales service; held technology lectures focused on potential clients and published technical introductory articles. Within only 2 years our emluator business became a well-known brand in our industry and became our company's core business and main resource of profit.

Why choose to study in New Zealand

Throughout my past experience, however, I realized that I need more than my talent and successful records to achieve my higher goals, especially as China joined the WTO and plays an active role in the global economy. An advanced education in marketing in a western country is necessary for me to have an international perspective of marketing and gain valuable knowledge of marketing theories and practices. The advanced Education system in New Zealand can provide high quality graduated program for me , the reasonable tuition and high standard living condition also attracted me deeply . The University of Waikato is one of eight University which authorized by the government of China , all these are reasons for me to determine to go to New Zealand, a country which has the highly developed business system and first-class education quality, for my further education.

Study plan :

I plan to study for the Mater Degree of Marketing in the University of xxx which last for two years. Because I believe my condition and qualification are suitable for the courses requirements. Matriculated in The University of XXX smoothly has proved the university also believes in my ability of completing my study without difficulties. Moreover, all of my accomplishments in the field of marketing within 10 year would be my good preparation for my further study. I am very confident that my experience would help me succeed in my post-graduate study. To study marketing needs solid English foundation. Although I have been keeping learning English these years and already have a very good English foundation, I still reckon that my English will be improved if I pay much attention to learn it in an English speaking country. Therefore, I prepare to complete half a year's English courses before my study of master courses and take IELTS in New Zealand as well.

When I received my master degree, I will get systematic Marketing knowledge and understanding of the running of business in New Zealand, a developed Western country .

My 10 year's saving which is *****RMB in *******Bank, my real estate which worth ****RMB (estimated my ******Bank) and my stock which worth ******* RMB (calculated in present market price) in stock market would be my firm foundation of studying in New Zealand. The study fee in ***university is ****** and the living cost is *****. Therefore, my financial status is sufficient to afford my study and living cost in New Zealand.

Career objective

As soon as I finish my master degree in Marketing, I'd like to return back to China directly. First, it simply because I love my motherland very much and I believe my further education in New Zealand could help me to make greater contributions to the people and economy that I have a passion for.

The second reason is I feel lucky that I live in an era when China is undergoing rapid economic and political reforms. I witnessed with my own eyes its transition from a society of monotony and low productivity to one that is much more open, prosperous, and full of momentum for growth. As a result this transition has created plenty of opportunities in Chinese economy.

Since I have always dreamed of being a successful international marketer in China, I would like to utilize the knowledge that I will acquire in New Zealand and abundant experience accumulated in China's domestic market to extend my own career as an international marketer who concerns the marketing in global scale.

More than ten year's domestic experience is extremely valuable for a successful marketer. However, in New Zealand-a country which has a totally different language and culture, there is few advantage for me, so coming back to China after learning is my best choice.

Finally, nearly all of my public relationship is based in China. During my ten year's work, I have already accumulated plenty of clients and relationship; those are very important foundation not only for my career but also for my daily life. I would never give them up. Furthermore my former company-Shenzhen XXX Electronic Co., Ltd. agreed with my decision of studying in New Zealand and they will keep my position and welfare while I am in New Zealand and look forward to my return. I would never like to miss this opportunity.

创业说明会主持人串词(完成) 篇6

一：序曲

尊敬的各位领导、各位来宾、各位朋友：

大家上/下午好！

“相识是缘，相聚是份”。今天，我们能够在这样一个阳光明媚的日子里相识、相聚在嘉禾可以说是我们大家共同的缘份。在这里我代表嘉禾人寿保险股份有限公司湖南分公司祁东支公司全体员工，对所有嘉宾的到来表示最热烈的欢迎和最诚挚的感谢！

欢迎各位的光临！

今天我们相聚在这里，共同关注一项超凡的事业。改变我们的思想、改良我们的行为，进而改变我们的现状，通过您的了解，明智的决定从这里诞生，相信您一定会不虚此行。

下面请允许我介绍出席本次创业说明会的领导，他们是嘉禾人寿保险股份有限公司祁东支公司的……（欢迎您的到来！）

现在我宣布：嘉禾人寿保险股份有限公司祁东支公司创业说明会现在开始！

二：经理致辞

首先，有请嘉禾人寿保险股份有限公司祁东支公司朱春风经理

致欢迎辞。

让我们再次以热烈的掌声感谢朱经理热情洋溢的讲话，正如经理所说的那样，有了各位的加盟及社会各界的大力支持，嘉禾人寿的事业将会更加辉煌！

这到底是一个什么样的行业？嘉禾人寿保险公司又是一个什么样的公司呢？下面就有请大家跟我一起走进嘉禾人寿，走进我们的家。

三：公司介绍

我想各位嘉宾在看（听）过公司介绍后会更加了解嘉禾人寿保险股份有限公司。但是，我相信，你们当中一定有很多人没有去过嘉禾人寿，更没有感受过嘉禾人寿独有的企业文化和工作人员的那份活力，一种行业造就一种员工，保险行业到底是一个什么样的行业，能够造就什么样的员工，接下来我们将请出有八年从业体验、嘉禾人寿非常优秀的吴晓明讲师带领各位共同来了解我们的行业。

四、行业介绍（幻灯片）

感谢吴晓明老师的精彩介绍，相信各位通过吴晓明老师的介绍对保险行业已经有了一定的了解（接下），将进行的是本次说明会的关键环节——创业沟通，在这个环节和大家沟通的是肖梅梅总监（介绍肖梅梅总监），掌声有请……

五、有奖问答

为感谢各位光临，我们特别准备了一些实用美观的礼品，下面有请我们的经理先生/女士为我们获奖嘉宾颁奖。谢谢经理，祝贺得奖的朋友。如果说获奖是靠运气，那后面对我们以后的人生带来更多改变的选择权却掌握在我们自己手中。

六、心路历程

随着时代的进步，社会的发展，寿险业已经融进了我们的事业和工作中，您一定在许多场合看见过我们的业务员以亲切的形象、热情的态度、专业的知识为客户提供全方位的服务，同时也赢得了社会各界的肯定和赞誉。

有人曾经对嘉禾人有这样的评价：“也许你不是音乐家，然而你可以为千百对夫妻的晚年谱出最美的交响曲！也许你不是政治家，然而，你提供给千万家庭生活保障，提供社会安定的基石；也许，你不是慈善家，然而，你帮助人们处理财务问题，使他们不需依赖救济金生活！也许，你不是教育家，然而，你可以让失学的儿童，享有平等的成长机会”！这！就是我们寿险事业的工作价值！………

我们的营销员他们是怎么工作的呢？下面我们就请出嘉禾人寿保险股份有限公司祁东支公司资深的保险从业人员肖梅梅总监为我们分享他的从业感想和收获。他05年10月加入保险行业，从业务员做起，现在已经是总监，先后获得的奖项有********。他（她）在嘉禾人寿谱写人生的新篇章。

也许有人说，他入行早，那时侯的市场好做，我们现在来是不是太晚了？下面我将请出刚刚入司三个月的贺铁桥伙伴为我们分享他的寿险工作经历。相信他会用他的真实经历回答你们的问题。虽然他入司才三个月但他的业绩却在本次中原寻根之旅竞赛中名列全省第10位，日前已顺利通过考核成为我司的正式营销员，更值得赞扬的是他已取得了保险业的绿卡“代理人资格证书”。风风雨雨三个月，几多欢喜几多忧，让我们共同来聆听。掌声欢迎有请肖元生伙伴闪亮登场。

让我们再一次用热烈的掌声感谢肖元生伙伴给我们带来的精彩分享，相信这对您明智的选择将起到点眼的一笔，在您在身边就座有您的行业介绍人，您只要在他的协助下填写好新人推荐表您就将有机会进入这个行业，更深的接触了解这个行业。今天您给自己一个机会，明天我们将协助您共同创造美好的未来。

六、现场填写推荐表

七、结束语

让我们放飞希望，嘉禾人寿将与您一路同行！

如何撰写一份合格商业计划书 篇7

究竟如何让商业计划书能说服投资者签写支票给你?本文提供了一些商业咨询意见，说明每一段落如何让自己的立场体现在业务计划给投资者。这些窍门是作者十多年的经验咨询，也是创新企业家在商业规划和筹集资金过程中的经验总结。

执行摘要目标是为了激发和触动其投资者，以便他了解更多。

第一页需要钩住投资者。大多数投资者已被商业计划书淹没了，你的第一页必须能使他们想保持阅读下去。

保持简单。看完后的第一页，投资者往往不了解业务，如果你的企业是真正复杂的，你可以深入到细节上。

很简短。执行摘要应在2-4页。

公司分析

公司分析的目标：教育投资者有关贵公司的历史和解释，为什么你公司团队是能完美地执行商业的机会。提供一些公司历史，包括背景介绍，如成立日期，办公地点，法律结构和发展阶段。

展示你的公司记录：详细先前的成绩，包括已融资金情况，产品推介会，达到什么里程碑，和合作伙伴关系及担保等等。

为什么是你们?显示你公司团队有其独特的，超越的竞争优势，无论是技术，一流的管理团队，或者是关键的合作伙伴关系。

行业分析

行业分析目的是证明你公司的产品或服务具有一个真正的市场。表明你公司的产品有市场的需要，而不是愿望。在理想的情况下，人们是愿意支付金钱，来满足这一需要。引用第三方可靠的消息来源和市场研究报告，描述了市场的规模和增长趋势。使用独立的研究，如果可能的话，通过一个独立的研究机构进行原始数据研究，以提高你公司的信誉度。对于一般的市场规模和趋势，我们建议理由是至少有两个独立的研究公司提供相关资料。

侧重于“相关”市场规模。例如，如果你出售的是便携式生物反馈强调降压装置，相关的市场是不是整个医疗保健市场。在确定有关的市场规模，侧重于产品或服务，你是直接竞争者。这不只是一份研究报告，这应该是每一个事实，数字和预测，应该支持你的公司取得成功的前景。

不要忽略的消极趋势。一定要说明你的公司将如何克服潜在的消极趋势(负面因素)。这种分析将减轻投资者的关注，并加强对该计划的信誉。

准备进行尽职调查。关键在于目前的数据是可核查的，因为任何真正想投资的投资者，一定会进行广泛的尽职调查。

客户分析

客户分析的目的是解释贵公司的产品/服务如何满足你的客户需要。首先定义你的客户要准确。例如，贵公司的目标是小企业，因为中小企业有几百万家，它没有充分定义好，而是应该说多少什么样的中小企业。详细的用户人口统计数据。多少客户适合的定义?如果这些客户位于哪个地区?什么是他们的平均收入?要查明的这些客户是否真正的需要，使用数据来证明过去的行动(10%人购买了类似的产品)，未来预测(10%人表示他们将购买的产品)，和/或影响(10%人已经使用贵公司的产品/服务，您的产品提高了)。解释什么是驱动客户的决定。举例来说，更重要的是性能/价格比还是质量以及详细的决策过程。例如，需要请客户协商，了解客户对价格的承受能力，再决定其出价。

竞争分析

竞争力的分析部分目标：定义的竞争和展示你的竞争力优势。

竞争者。许多公司错误地认为他们很少或根本没有真正的竞争对手。从投资者的角度来看，竞争对手是和你的产品类似能满足相同的需要的一些产品。如果你认为你没有竞争对手，你既是严重地破坏了自己的信誉和你的计划，投资者既不愿意相信你。竞争者包括直接和间接的，直接竞争对手服务于同一目标市场的同类产品，间接竞争者服务于同一目标市场的不同产品或不同的目标市场，类似的产品。

有关品牌的上市公司。一家上市公司，意味着市场规模大，这就是有管理的保证，如果执行良好，该公司拥有大量的利润和流动性潜力。这种公司是你公司最大的挑战，不要只列出竞争对手，要仔细地描述他们的长处和短处，以及具有竞争力的关键驱动力来分化市场，当描述竞争对手的弱点，请务必使用客观的信息(例如市场研究)。要体现你公司进入市场的壁垒，在描述的竞争格局，显示你的商业模式创造竞争优势，同时，更重要的是防御别的竞争者进入该市场的壁垒。

营销计划

营销计划的目的是描述了你的公司如何进入市场，提供的产品/服务，并留住顾客。重点放在4个P的：它们是：产品，促销，价格和地点。

产品。详细地说明所有目前和未来的产品和服务，但主要集中于短期至中期。

促销。准确地解释营销/广告策略，如何使用和促销的原因。

价格。一定要提供一个明确的理由，你的定价策略。

地点。准确解释你的产品/服务将如何提供给你的客户。

详细信息说明如何留住你的客户计划，无论是通过客户关系管理(CRM)的应用，建设销售网络外部性，介绍正在进行的增值服务，或其他手段。定义好你的合作伙伴关系，从投资者的角度来看，你有什么样合作关系的人，几乎是一样重要，如有具体的合作协议最好，一定要有文件证明其具体伙伴关系(例如如何合作，财政方面安排，各种类型的客户，未来的每一个合作伙伴等等)。

行动计划

行动计划的目标就是执行公司的设想。

理念与现实。该行动计划是为了使商业计划从概念变为现实，投资者不投资其概念，他们投资于现实。公司要用行动计划证明管理团队可以执行其概念，比别人更有能力。

日常进程。详细短期流程及系统，提供你的客户及产品和服务。

商业里程碑。奠定了重要的，长期业务的里程碑，并证明该团队能执行的长远眼光。伟大的方式是提出来的，里程碑是组织他们到图表里的关键，里程碑在左侧和目标日期在右侧，应该是一致的。确保里程碑预测符合其余的商业计划，特别是财务计划，这样更有发展前瞻性，但更可信的。提出一项计划，该公司的增长过快，将表现出天真的管理团队，同时提出过于保守的增长计划，往往不能激发投资者的早期阶段(投资者早期通常寻找10倍的投资回报率)。

财务计划

财务计划的目标是解释如何将你的企业产生出效益的投资。详细列出公司可能的所有现金收入流，一定要包括所有的收入流。根据不同类型的业务，其中可能包括销售的产品/服务，推介收入，广告销售，许可/专利费，和/或数据的销售。符合你的备考报表，形式上的声明和预计的财务报表，至关重要的是，这些预测是反映了其他部门的业务计划。

验证你的假设和预测。财务计划必须详细说明你的主要假设，这是至关重要的，如果这些假设是可行的，请务必使用有竞争力的研究报告，以验证你的预测和假设与现实中的市场。根据评估和财务预测的那些类似的公司将极大地验证了现实和成熟的财务预测。

详细的使用资金情况。你应该理解的是投资者想知道你打算如何使用他们的钱，利用资金可包括所涉费用与营销，人事，技术开发，办公场所及其他用途。

提供一个明确的退出战略

所有投资者的动机是清楚地了解你公司的退出战略-或者时机和方法，通过它们可以“现金”的投资。请务必提供可比的例子，谁的企业已经成功退出，最常见的退出是上市或收购。而确切的方法并不总是至关重要的，投资者希望看到这一规划，以便更好地了解公司管理团队的积极性和致力于建立长期的公司价值。

一份成功的运动减肥计划 篇8

有氧运动

有氧运动通常指的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动，一般要求运动20分钟以上，但不超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量，通过大量吸入氧气，使体内的脂肪经过氧化分解，产生热量供人体使用。

有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。长期从事有氧运动的人心脏病发病的危险减低，从某种意义上说既提高体能，又增加了工作效率。

跑步、骑自行车和游泳的运动规则没有必要细说，在此只介绍一下简单易行的快走的技巧。快走是一种保持健康和燃烧脂肪的好方法，而且它也不用花费太多的时间和精力，比较容易坚持。动作要领如下(图1):

1. 走的时候，面朝前方，下巴抬起，颈部和肩部要放松。

2. 当你迈步向前的时候，脚跟先着地，然后用身体的重心带动身体前进。同时，摆到前面的手臂一直摆至胸部的高度。注意臀部不要翘起。

3. 当你的重心落到前脚后，后脚赶紧跟上，并向前跨步，但跨步不要过大。你应该能感觉到臀部和大腿部位肌肉的牵拉。同时，将你的另一只手猛力向后摆。

对网球专项体能训练的一份计划书 篇9

学号:***

姓名:谭丽

一、网球运动的项目特征

网球运动同乒乓球、羽毛球运动一样，同属于持拍隔网对抗性项目，比赛赛制以三盘两 胜或五盘三胜制为主，运动员在场上的比赛时间从一消失到三四小时不等，甚至还会更长，比赛时间往往是不可知的。网球比赛又是由许多个短暂时间的剧烈运动和间歇性休息组成的，因此，可以说它是一项持续时间较长的有间歇性的体育运动。同乒乓球和羽毛球相比，网球球体较大，重量较重，球速较快，运动员必须快速移动以赢得充分的时间击球，这样才能击出高质量的球。

网球运动在技术上要求运动员充分重视发球和接发球技术，必须掌握多变线路的击球能力和准确的击球落点。网球项目战术的发展趋势使底线打法得到很大的改进，运动员将采取更加灵活多变的战术，更加注重以大力发球和击球线路的变化造成对方回球失误或创造良好的进攻时机，同时也要求与运动员拥有较强的奔跑能力。网球运动的步法虽然没有羽毛球那样严格，但是由于网球比赛场地大，运动员需要前后左右奔跑，更重要的需要急起、急停、快速变向的能力，才能保证到位击球。另外，网球比赛的场地还有硬地、红土场、草场的区别，运动员需要适应在不同场地上的跑动。

二、训练理念

第一，清楚自己所扮演的角色和职责

第二，有较高的品德素质和专业素质

第三，学会与学生沟通交流的技巧，学会有效地提问题

第四，因材施教，争取各个击破，抓住每个学生的特点和爱好进行教学 第五，在学生疲劳时应让他们进行恢复后再训练

三、网球运动员的体能特征及相应练习

（一）网球运动员形态特征

虽然网球、乒乓球和羽毛球都是隔网对抗项目，并且都是手持拍进行比赛，但是对于运动员的身体形态有较大的差异。从国际赛场来看，网球运动员大型化的趋势明显，特别是欧美运动员普遍身材高大，男子运动员最高已达到2米以上，女子运动员也有多人在1.90米左右。网球运动员身材增高的趋势反映网球运动对网球运动员力量、速度、耐力等素质有更高的要求，以适应网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大的特点，这是与乒乓球、羽毛球项目的显著区别之一。

（二）网球运动员机能特征

由网球运动的供能特点所决定，网球运动的70%是靠磷酸原供能系统供能，20%的能源供应来自糖酵解系统，而仅有10%来自有氧代谢供能系统。而一场网球比赛所需的能量基本上取决于对攻时间的长短。因此，网球运动是一种非周期性的不规则的、以无氧代谢为主、有氧与无氧混合供能、大小强度交替的运动项目。

（三）网球专项各个素质特征及应如何进行相应的体能训练

1、专项速度素质

网球场上的运动大多数是短距离的移动，往往是在事先无准备或准备不充分的条件下，从动态中改变方向的移动，移动方向随机多变，大多界于2~6m之间。移动形式大多采用分腿垫步、跨步、跑步、交叉步，冲刺步等形式。主要侧向、向前和向后。运动员主要是靠预判各种来球、对方的站位等，然后根据本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维和判断，迅速采取行动，在整个反应过程中，不仅时间非常短促，而且运动员所遇到的情况也非常复杂。所以网球运动员的专项素质应着重于反应速度和动作速度。

在训练中应采取正确的方法来训练下肢、躯干、上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力。

（1）提高练习者的反应速度

侧滑步移动训练：运动员做沿网球场端线做侧滑步时，听教练哨声，向另一侧做

快速侧滑步。

短距离快速跑练习：15~30m听信号起动加速跑、上下坡跑、上下楼跑等。

反应性快跑：在网球场放4~5个标志桶，让运动员绕过标志物快速跑并每隔一个标志物摸一下再跑。

短距离折返跑练习：在网球场底线到中线再到球网的折返跑，要求摸线后到球网摸 球网后返回，反复如此。

动作反应练习：假设有四位运动员，摆四张凳子成一个圆形，让运动员围着凳子转，教练喊停，看谁最先坐下，谁最后坐下。

反应性游戏：运动员排队绕圈慢跑，间隔为1m，听教练员口令规定的几名运动员即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑。

多球变换练习：教练为运动员喂多球，线路不确定，如正反手大斜线跑动、前后场跑动、底线两球前场一球截击两球（对击球线路作出数量要求）

（2）提高练习者的动作速度

拉力练习：橡皮带找同伴固定，双手握住橡皮带抗阻力及各种动作拉力练习。各组各种动作练习20~30此，每组间歇时间为60~90s

高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练喊口令迅速起动跑出10~15m，频率及高抬腿是的高度不能下降。每组动作做10~15s，每组间歇时间为60~90s

执网球拍快速徒手动作练习：30s正手反手等动作练习，一般采取以慢——快——最快—— 快——慢的动作速度节奏进行练习。

快速哑铃练习：持1kg的轻哑铃，做快速底线正反手底线截击正反手动作。要求动作准，速度快。

2、专项灵敏素质

网球的灵敏素质主要表现在移动时快而有效的起动、迅速变换动作和变换方向的能力方面。协调肌肉运动，使肌肉具有适时地以适当的速度和强度进行合理运动的能力及短时间内发挥运动最佳效果的能力。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系。

网球专项的灵敏素质训练：

钻越人障：一组练习者，配备一个低凳。甲队员在低凳上做俯撑动作，乙队员站立在甲队员身旁，当甲撑起时，乙队员从甲身下钻过，做5~10次后，两人交换。

快速跳绳：在地面上慢速跳绳，膝部稍微抬起，双臂用力摆动，步幅要小。每次跳起时必须使用脚尖。动作加速直至绊绳，然后稍微减速，再加速直至绊绳，按此继续进行。

快速跨栏练习：放置小低栏，栏间距离1米，然后迫使腿部用超高速跨栏。活动的杠铃片练习：用两个活动的杠铃片来练习近平衡和控制还原。

侧跨步冲刺：从发球线的“T”字的前面开始。向右边的单打线侧跨步，同时面对球网。用球拍触单打线，并快速向左边的单打线侧跨步。在7秒钟内尽可能地重复这一动作。

模仿步法训练：在两条单打线对称两侧放置两个红色锥体。3名持拍的运动员站在两个锥体之间的场地中央。听到教练员的口令时，运动员做一单足跳跨步并向一个锥体移动。作好球拍击球的准备动作，快速奔向锥体。运动员要完成模仿挥拍、还原、回到场地中央的动作。然后，向另一侧的锥体移动前，做另一个单足跳跨步动作。

其他蹦跳练习：使用低而安全的物体，如小型的塑料栏架，供运动员练习不同的跳跃和单足跳动作。

3、专项力量素质

根据网球运动的特点，速度力量和力量耐力是网球运动的主要专项力量素质。而网球运动员的力量是爆发性用力为主的，网球运动的技术动作很多都需要爆发力来完成,如各种移动需要腿部爆发力,发球时需要上肢和腰背的爆发力。网球运动员击球的爆发力不仅与身体的各部位协调发力有关，也与其上臂爆发力水平有关。对于一名优秀的网球运动员来说，肌肉的爆发性力量是必须发展的素质，特别是手臂、髋、膝和腰腹部、背部的屈伸力。

（1）杠铃训练：后深蹲；推举，两手提铃置于锁骨，做推举动作；卧推；三角肌杠铃，双手窄握杠铃经过头上，保持上臂笔直逼近头部，同时放下杠铃于头后。

（2）腹肌力量训练： 仰卧起坐。

团身转体仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双臂交叉胸前交叉成“×”形。力求使臂部着地，起身时，将右肩拉至左腿。它对网球运动员来说是一种和好的练习

抬腿仰卧起坐：双脚抬起并置于一只盒子或凳子上，弓身并尽力使胸部贴近大腿。

抬放腿：仰卧在地板上，双腿伸直置于空中。将双腿放下，然后抬起。重复这一动作。

坐立转体：依靠臂部保持平衡，双脚稍离地面，上体后仰45°，双手置于脑后，双肘向侧分开。双腿交替内外绕环，绕环时膝部靠向胸部。

背肌：超人动作。面朝下俯卧在地板上，双手置于脑后，双肘向两侧分开。同时抬头和抬脚曲背。保持这一姿势5秒，然后恢复到原先的姿势。

（3）实心球训练

躯干：开始时将球置于运动员身后。运动员转动身体将球拾起，持球绕身体一圈，再将球放回背部，顺时针方向绕圈10次，然后逆时针反向绕圈10次。按运动员准备活动时的速度。这一练习能使运动员转动整个身体，这对击落地球时产生最大的爆发力十分重要。

正反手练习：双手持一实心球并模拟正手和反手击球动作将球抛向同伴。

上体：运动员站立，于头的上方持一只实心球。向后仰，然后用一只脚向前跨步，与此同时将球从头上抛出。与同伴一起练习，每名运动员传球10次。这一练习，用来锻炼大臂、胸肌和背肌。这一动作对于提高发球和高压球的速度有很好的作用。

（4）体重训练

利用自身体重进行训练的项目有：俯卧撑、指尖俯卧撑、拍胸俯卧撑、双抬腿俯卧撑、单腿举俯卧撑、单臂俯卧撑、俯卧提膝。引体向上。攀爬练习。

（5）其他力量训练方法

滑轮拉力练习：为了增加臂力，用滑轮练习正手击球动作。面对滑轮尽量向后拉，眼向下注视来球。然后下蹲，两臂向外拉开做打短低球动作。重复练习齐腰高的拉力运动，每次做拉力击球和跟进动作、直线击球、对角击球和反手击球。

橡皮带练习：固定一根橡皮带，高度在肩部以上头部以下，背对橡皮带，将橡皮带尽量向前上方拉，主要训练二头肌。

哑铃练习：持哑铃推举，持哑铃头后拉肩，持哑铃箭步蹲跳。

4、专项耐力素质

网球运动员的专项耐力是指速度耐力和力量耐力。从大型比赛的统计看其强度常处于变化中，而且变化的幅度还常取决于对手技术水平高低和进攻能力强弱，这是网球专项耐力素质的特点之一。其次，这种专项耐力素质还要始终与速度相结合、相适应。由于比赛时间较长，运动员大脑皮层长期处于紧张状态，对于神经系统的要求很高，这是网球专项耐力的特点之二。

（1）在网球场进行法特莱克训练：运动员绕场慢跑5分钟（心率为每分钟130次）；运动员在场地上按照教练员的口令从一侧移向另一侧，移动3分钟；慢跑5分钟，结合使用10米距离的后蹬跑；教练员站在网前偶尔打出一个轻吊截击球，运动员在场上移动将球回击给教练。运动员即使知道可能够不着球，也必须冲刺救球，重复这一练习3分钟；运动员轻跑5分钟；运动员在场地上移动对打截击球3分钟；运动员在场地上移动对打击球1分钟，接着进行30秒钟的截击----高压球训练，重复这一组动作总共6分钟。

（2）间歇性训练法

在网球场上进行间歇性训练：教练站在网前向一名运动员连续送出斜线球。该运动员开始站在底线中点，每次击球后必须回到中点，运动员重复这组训练2分钟，运动量约为极限的85%，然后休息2分钟，重新开始这一程序，重复5次。

教练员在网前送球，运动员在教练员送到的各个位置上击球，然后绕网球场在各点做训练。

教练员在场上瞄定5个点用以练习5项基本运动，2分钟后教练让活动停止，休息片刻，让运动员按顺序时针方向转换。（A、底线折返跑B、截击球的移动练习C、单腿或并腿回跳接过顶球D、击球挑高球E、上网击短球）

（3）楼梯跑

楼梯往返跑训练，跑步登梯，然后用慢速跑回到起点。（4）抬腿跳

依次提起左腿和右腿，同时双手在腿下击掌一下，每组练习1分钟，每次练习5~10组。

（5）踢足球

进行30分钟以上持续的激烈程度适中的活动（足球练习有助于网球的灵敏和速度）。（6）长跑

1000米跑、1500米跑、3000米跑、越野跑3~5公里。（7）变速跑

加速跑30米，慢跑70米；加速跑50米，慢跑50米；加速跑100米，慢跑50米。（8）场上移动练习

向单打边线右侧移动，急停转向移至另一侧边线，然后再向另一侧移动，达到连续不断地左、右来回移动；全场各点的移动（向前、后、左、右方向移动），像被对方牵制着向全场范围移动，直至出现第一疲劳征兆。

5、专项柔韧素质

由于在网球比赛中，一些技术动对身体的柔韧性体、提出很高的要求。如发球，高压球，大范围跑动扑救球等。这些都是由于运动员的身体和球常处于不稳定的相对平衡状态所决定的。网球运动员的柔韧素质，突出表现在网球运动所特殊需要髋、腰、膝、腕关节活动幅度及上下肢肌肉和韧带的伸展能力上。它对于网球运动员掌握和提高技术动作（尤其是高难度动作）、避免运动创伤和发展其他身体素质都有重要的作用。

（1）静力训练

颈部：坐着或站着做头部运动，上下左右各个方向持续7秒

肩部：坐着或立着，双臂下垂，提肩至耳垂，持续7秒，然后慢慢放下。

绕臂：站立。双臂自然下垂。首先向前抬右臂，然后上举，掠过左耳，然后向后绕臂，臂放下至一侧。用左臂重复这一动作。左右臂各连续绕臂3圈。

扩胸：站立，右臂向一侧伸展，右手掌搁在门上或柱子上。上体前挺的同时，注视你的手的位置，胸肌感到伸展，持续7~10秒。向左侧重复这一动作，每只手臂各重复做3~5次。注意：扩胸时不要过分用力。

三头肌头上伸展：站立，抬臂伸展，屈肘。用另一只抓住肘部，向内向下牵引直至大臂后侧感到伸展为止。牵引持续7~10秒钟。在相反的一侧重复这一动作。

二头肌伸展：坐着或站着。两手在身后紧握并上提，肘部要伸直。保持7~10秒。要保证身体不前倾。大臂的前部应感到伸展。注意双臂向后伸展不能过度。

内收肌水平牵引：坐或站着。将一只手臂搭在身体一侧的肩上，用另一只手臂推压肘部横向牵引，持续7~10秒，用另一只手臂重复这一动作。

上体伸展：双脚分开坐着或站立，两手叉腰。整个身体向左转，持续7秒钟。然后整个身体向右转，持续7秒，重复3次。

侧体伸展：两脚分开站立。举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。举左臂至头上，右手叉腰，重复同一动作，持续7秒，重复3次。

腰脊：俯卧伸展，腹部着地，双手支撑双肩，上身尽量抬起，骨盆和腿部放松，臀着地。重复3~5次。

四头肌和大腿：站立抓住一门柱，将踝关节拉向臀部，确保膝部紧靠大腿内侧。然后将臀部后拉（不要前倾），膝部应对着地面，大腿正面应感到伸展，持续10秒，重复3次。

小腿和跟腱：弓步压腿，持续7~10秒。

大腿内侧：坐在地板上，脚掌并拢，尽量靠向腹股沟。双膝慢慢地下压，感到大腿内侧的伸展，持续10秒，然后重复这一动作，保持挺直的坐姿。

大腿外侧：站立，左臂向一侧伸直与髋部在一条线上，抓住一立柱。左腿向后向右滑步，双脚绷直，然后右膝微屈，朝立柱送髋，左腿外侧和髋部应有伸展的感觉。调整右脚姿势以产生伸展效果，持续7~10秒。在相反一侧重复这一动作，重复3次。

6、专项协调素质 身体的协调能力，代表人体不同部位协调配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。

协调素质练习：

在发球区内用非执拍手击球，而且是向上击球。快速截击抽球训练：运动员站在发球区的“T”字上。教练员站在另一端的发球线“T”上，快速送出6只球让运动员用抽球动作截击。

5球训练：教练员送球，运动员按一下顺序击球：抽球截击、高空截击、轻吊截击、反手扣杀、正手高压。送不定点的正手高压球，如向运动员反手一侧送高球。

在发球区内：教练员站在网前，运动员按以下动作向教练员回击：正手、侧身正手、反手。然后重复这一组动作。

发球机：将球快速射向运动员，运动员必须自我保护。

7、专项平衡素质

一只手置于背后打球：鼓励做出正确的动作，练习截击时尤其有用。

步法错乱练习：运动员站在底线上，教练员从发球线向运动员的正手和反手送球。教练员设法打乱运动员的步法，而运动员必须用进攻的击球动作击回每一个球。

高空截击和低空截击练习：教练员向运动员送出一个高空反手和杀球，紧接着送出一

个低空正手截击球，此时，运动员必须打一轻吊截击。教练员交替送出6~8个反手扣杀球和正手低截击球。

四、关于恢复

第一，训练学恢复手段有动态休息、整理活动。

第二，物理学恢复手段有水疗法、吸氧疗法、电磁疗法。

第三，营养学恢复手段包括合理膳食营养（补充糖、蛋白质、脂肪、维生素、充足的水分和电解质）、强力营养补剂（氨基酸、矿物质等）