缓解工作压力的好方法

缓解工作压力的好方法（精选9篇）

缓解工作压力的好方法 篇1

如果你觉得工作时刻很紧迫，那么你就应检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时刻规划，能够帮忙你在更合理的时刻里完成更多的工作，如果你的工作时刻缩短了，压力自然也会随之减轻。

2、给自已一个喝茶的时刻

当你的工作十分复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时刻，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点能够把工作做的更好，那份成就感就能够让你的压力全然消失了。

3、分散工作法

当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的`时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，能够试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。

4、转移注意力

回到家里就不好再想着工作上的事情啦！在家里能够适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜爱的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌！更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很简单。

5、善待自己，放低标准

不好对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不好妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的情绪，或许在客观上也减轻了别人的压力。

6、不好忘记休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且能够放松一下紧张的情绪，减轻心中的压力。个性是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

过多的压力都会使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。适当的缓解压力，有利于身心健康。你不妨试试以上几点。

缓解工作压力的好方法 篇2

班主任工作是一项长期而又艰苦的工作, 也是学校教育教学工作的重要组成部分。一所学校的教育教学工作的成败与这所学校的班主任队伍有着十分密切的关系。班主任是学校教育工作中全面负责一个班级的学生思想、学习、健康和生活等管理工作的教师, 按照学校的教学要求和班级教育目标, 充分利用和调动班级内外教育力量, 对班级进行教育管理工作。班主任肩负着为社会培养全面发展的人才的历史使命;承担着促进和指导学生德、智、体、美、劳及身心健康等各方面综合发展的重任。

中职校的学生有着自己独特的特点。他们既不像普通高中生有统一明确的升学目标, 也不同于个性相对成熟的高职生。因此作为中职学校的班主任责任比一般普通高中更大, 任务也更重。这就要求中职校班主任既为师长, 又为朋友;对学生既要严格要求, 又要灵活变通;既讲思想教育, 又重心理辅导, 做学生走向社会的引路人。完成日常的教育和管理的工作之余, 班主任还要对学生进行职业道德教育和就业指导, 帮助学生顺利地踏上社会, 走上工作岗位, 使他们成为现代化建设需要的专业人才。在上世纪80年代, 班主任深受领导的重视和学生的爱戴。尽管班主任津贴很低或者没有, 老师们都争着抢着当班主任。许多班主任兢兢业业、教书育人、无私奉献, 为社会输送一批批人才。而现在虽然大多数中职学校都逐年增加班主任津贴, 但主动、自愿担当班主任的教师却越来越少。很多教师都是以年纪大、身体差、家庭或教学负担过重为由, 婉言谢绝。为此, 多数学校都只能选择制定一系列的强制规定或者临时外聘一支专职的“班主任队伍”。

二、中职班主任压力过重的原因

究竟是什么原因让老师不愿意做班主任呢?仔细分析, 主要有如下几点主要原因:

(一) 现代社会对班主任角色有不同的期望

由于班主任对班集体建设, 对全班学生的思想品德、学习、身体锻炼、劳动、生活等都起着特殊的不可取代的组织和指导作用, 学校领导和学生家长、学生、以及其他社会公众都从不同的角度对班主任有不同的期望。学校领导和任课老师期望班主任带好班集体, 为年级、为学校建设增添光彩;学生家长期望班主任对自己的子女多加关心;学生也期望班主任带好班集体, 这就造成了班主任沉重的心理压力。

(二) 生源质量下降, 学生对教师的情感日渐淡薄

生源质量下降带来的压力是由于高校连年扩招, 给中职学校招生带来了很大的冲击。中职学校招生门槛已经降低为“零门槛”, 这也导致了中职生源质量不断下滑。学生一年比一年难管、难教已经是中职学校教师的共识。中职学生普遍存在厌学情绪, 纪律涣散、自控能力差的现象。班主任在完成繁重的教学任务和班主任常规工作以后, 还要花费大量的时间与精力去教育和管理学生。班主任的辛勤付出有时得不到家长起码的信任和尊重, 心累比身累。

(三) 学校对班主任工作的支持不够

中职学校主管学生的部门, 在用学校的规章制度管理和要求班主任的同时, 也应该针对实际情况对班主任工作进行具体指导, 给予班主任工作一定的肯定与支持, 减轻班主任工作的负担。例如班主任工作繁重, 好多事都落到其身上:学习问题、安全问题、卫生问题、纪律问题, 班级精神文化建设、班级活动安排……班主任一天到晚忙得打转。而部分学校对教师的评价制度不够完善, 教学工作评价与班主任工作评价的权衡比值不均衡, 导致班主任待遇相对偏低, 削弱了班主任工作的积极性。

三、中职班主任减压的途径

中职班主任工作很辛苦, 这是不争的事实。班主任工作时间长、强度大, 同时还面临着来自学校和家长的双重评价压力, 从事班主任工作确实不容易。如何让班主任的压力得到减轻和释放?下面笔者从学校管理角度来探讨减轻班主任压力的主要途径。

(一) 加强班主任业务培训, 增强工作信心

一个好的教学管理, 应该为班主任的专业发展提供服务, 为班主任的学习与研究创造良好的环境。因此, 学校要大力支持和帮助班主任提升专业知识, 从而使班主任得到专业成长和事业发展。班主任的主要工作是和学生打交道, 及时纠正学生的不良行为, 培养学生良好的道德品质, 教给他们为人处世的方法和做人的道理。因此, 培训班主任, 提高管理学生的能力, 学会和学生交流沟通的技巧和方法, 在一定程度上能增强班主任信心, 为更好地完成工作打下了基础。这样才能让班主任在工作中感受到自身职业的价值, 在与学生交流沟通, 共同建设班集体的过程中得到尊重, 收获师生的情谊, 体验到作为班主任的幸福感受。

(二) 加强心理辅导, 让班主任学会自我减压

目前, 社会、学校和学生家长三方对班主任的要求日益提高, 当好一名班主任也变得越来越不容易。班主任不但被要求有良好的心理素质, 具备积极乐观的工作精神, 还要有爱心、宽容心和平和的心态, 具备德高身正的师者品质。工作中, 要严格要求学生, 要循循善诱, 给学生减轻课业的负担, 要抛弃功利, 看淡金钱等等。因此, 班主任提高自我心理调节能力在繁重的工作之下就显得尤为重要和迫切。为此, 可以让班主任之间进行讨论和交流经验, 还可以请心理医生和心理教育专家到学校作专题报告。同时, 鼓励教师参加心理专业方面的自学考试, 并引导教师把学到的心理知识运用到班主任的工作和生活中去。

(三) 建立科学考核评估机制, 构建和谐的校园人际关系

团结协作的集体能促进个体的发展, 和谐互助的人际关系能带来良好的工作氛围, 科学合理的考核评估机制能激发人的上进心和无限潜能。学校对班主任的情感管理主要可以从两个方面下功夫:一是营造轻松和谐的工作氛围。通过优化人际关系, 创设人文情境, 可以使班主任在体力和精神上的负担都得到必要的缓解和释放。例如, 建立相关的激励奖励机制, 大力提高班主任的政治待遇和经济待遇。在组织发展、干部任用、评优树模、职称晋升等方面向班主任倾斜, 从而鼓励教师积极报名承担班主任工作。考绩时, 多注重班主任的主观能动性, 定量和定性评价结合进行, 并尽可能多设立奖项, 如文明班级奖、班级鼓励奖、优秀班主任奖等。尽可能地淡化班主任之间的竞争, 多鼓励和提倡班主任之间的合作。因为合作能促进交流, 并在一定程度上缓解焦虑情绪, 解放心智。通过这一系列的措施与努力让班主任置身于宽松的工作氛围和良好的人际关系之中。

教育部原部长何东昌曾经说过:“一个优秀的班主任, 就是一个教育专家。”这既是对优秀班主任的极高评价, 也为班主任的工作指明了努力的方向, 同时也暗示着当一个优秀的班主任需要进行全面的学习与更大的努力。中职学校只有坚持以促进班主任的专业成长为根本, 以建立学习型组织为载体, 以校本培训和校本教研为基础, 以教研、培训一体化为手段, 致力于班主任专业化校本机制的构建, 只有为班主任的自我完善创设更大更广阔的空间, 才能有效地减轻班主任的工作负担和压力, 创造“人人抢做班主任”、“人人愿当班主任”、“人人都是快乐的班主任”的良好德育工作氛围, 进而促进中职班主任队伍建设的良性循环, 从根本上彻底解决“班主任难觅”的难题。

参考文献

[1]魏书生.班主任工作漫谈[M].桂林:漓江出版社, 2008.

[2]叶丽娜, 马冉冉.关爱生命呵护心灵——优秀班主任案例解读[M].学林出版社.

[3]陈震.班主任新思维[M].南京:南京师范大学出版社, 2005.

[4]张小乔.心理咨询的理论与操作[M].北京:中国人民大学出版社, 2002.

[5]刘华山.学校心理辅导[M].合肥:安徽人民出版杜, 2001.

缓解工作压力的好方法 篇3

【关键词】 压力；员工；疏导；方法

1. 前言

中文版《财富》杂志曾对北京的1576名，高级管理人员做过调查，其中70%的人员表示当前承受压力过大，而20%的人认为当前承受的压力极大。压力作为目前社会中普遍产生的一种情绪，需要被人们认识和了解，再次基础上才能寻找压力的源头，利用科学的方法缓解和释放压力。正确进行员工的心理疏导和正确对待压力才能够保证员工的心理健康，同时有益于企业经济绩效。所以目前如何进行心理疏导和缓解压力成为了我国企业共同研究的重点。

2. 开展员工心理疏导和缓解压力的作用

2.1便于改进传统的思想政治工作：面对社会的多样化和企业生产格局的变化，企业员工的心理问题也存在变化趋势。针对目前许多员工出现各种思想和心理問题的情况，管理者适时实施心理疏导能够体现企业对员工的人文关怀，这是传统的思想政治教育所不能达到的效果。此外注重对员工的人文关怀和对员工实施心理辅导还能够贯彻企业“以人为本”的科学发展观，促进企业员工的全面发展。

2.2落实科学发展观，推进企业的和谐发展：企业的发展离不开员工的积极工作与上进心等因素，在企业中重视员工的心理健康，适当进行情绪的疏导能够在一定程度上缓解紧张的工作压力，减轻员工的心理负担。正确处理此类问题是十分有必要的，处理得当便能够及时调整好员工的工作态度，提升员工的积极性，从而对企业的工作效率也能够有所提高。只有适时实施对员工的人文关怀，缓解员工压力才能够真正落实科学发展观，让企业其他工作能够正常进行，推动企业和谐发展。

2.3引导员工树立正确价值观：市场经济局势的不断变动，与许多不同理念的相互碰撞给企业带来了一定的影响，这些影响作用于员工身上就变现为思想观念的波动。员工的思想观念一旦产生波动就容易产生各种各样的压力，因此员工的各种价值观念也会有所改变。对员工进行适当的心理疏导来缓解压力能够引导员工的思想价值观往正确的方向发展，几时调整员工的各种错误观念跟情绪，让员工能够树立起正确积极的价值观念，在心理上也能找到支撑自己工作于生活的平衡点，才能够全身心地投入到工作中，创造更大的效益。

3.心理疏导与缓解压力双管齐下

如何缓解员工压力，如何进行有效的心理疏导是解决员工压力过大的两大重难点。主要是要建立健全完善的人文关怀机制与心理疏导机制，在细节中体现出企业的人文关怀，引导员工去缓解压力，克服消极负面情绪。因此必须先缓解员工压力，其次再进行适当的心理疏导，让员工完全解开心结。

3.1缓解员工压力

3.1.1从心理学的角度，帮助员工缓解需求、期望等个人因素引起的压力

（1）帮助员工肯定自己。古有孙子兵法云“知己知彼，百战百胜”。因此对自己有充分的认识，更能够激发自身的潜能。企业要帮助员工认识自己并且建立起自信，让员工无论在各种环境下都能够相信自己，充分肯定自身的能力，首先从心理上做个巨人。但这并非是让员工过度地自卖自夸，或是自我膨胀。为了避免这类问题，企业要适时对员工进行适当的鼓励和肯定，让员工的自信建立在自我认识的基础之上。如此一来企业便能够零成本的激励员工，释放员工的压力。（2）倡导员工平和的心态。要引导员工正确对待压力，让员工认识到一定的压力便是动力。从心态上帮助员工改变消极地态度，教会员工平和处事。平和处事强调对于自己不可以改变的环境和事情能够心态平和地接受并正确对待。这种心态本身便是最好的缓解压力所应具有的心态。管理者多多倡导和帮助员工具备平和的心态，才能让员工少些埋怨，化压力为动力，提高工作效率。

3.1.2从组织管理角度，缓解员工由于组织、同事、上下级等造成的压力

（1）创造良好工作环境。员工的压力大小很大一部分来源于工作环境带来的影响。一个温暖舒适的工作环境能够让员工感受到温暖，心情也能够随之放松，工作时的压力也能够相应的减少。许多外企的工作环境相当人性化，布局合理，各种灯光照明与桌椅等都能营造出舒适的气氛。还能够在工作环境中适当添加绿色植物，不仅能够缓解疲劳还能够美化办公环境，让员工在更自然地环境下工作。（2）弹性工作制。要想更好地缓解员工的压力，就要改变以往的硬性工作制度，实施弹性工作制度。当员工拥有可以自行支配相应的与工作有关的内容，能够更好地为企业创新和变革服务。弹性工作制的原理是弹性冗余原理Flexible Redundancy Principle，这项原理的内容可概括为三个方面：首先是工作强度有弹性。工作强度课适度根据时间、专业等不可控因素而弹性调整；其次是工作目标有弹性。员工必须根据自身的能力来选择难度适合的工作目标，要有一定的实现度但切不可过高，以免徒增压力；最后人力资源有弹性。企业有有意识地进行人才储备，也不可浪费当下的人才，利用人力资源帮助企业提升适应能力。（3）加强与员工的沟通。首先在人力资源上，管理者应增加与员工的对话，向员工提供企业的有关信息，并且适当让员工参与跟他们有密切相关的决策之中，让员工能够了解企业的现状，增加员工的主人翁责任感。由此由各种不确定因素与上下级沟通不当产生的压力变能够迎刃而解。为了避免此类恶性发展，管理者应多关心员工，尽可能地了解员工们得困难与压力来源，以更好地帮助员工。（4）薪酬管理方面。薪酬方面尽量在尊重每个员工的努力前提下来发放。要有一定的激励机制，例如设立一些具有竞争力的薪资奖励项目，帮助员工来激发工作积极性，消除员工在薪酬方面的顾虑与压力，让员工能够充满热情地投入工作如此一来帮助实现了企业的目标与员工的个人追求。

3.1.3从社会的角度，缓解员工来自社会的各种压力：企业要尽量完善员工福利保证制度，向员工提供比较完善的社会保险或商业保险，让员工消除后顾之忧，此举一定程度上能够消除员工因家庭和社会而产生的压力，增强员工的安全感，让员工能够稳定事业心。

3.2采用人文关怀的方式对员工进行心理疏导：企业对员工进行心理疏导主要是采用人文关怀的形式，对员工的生存状况和生活条件的关怀，注重员工的生存和发展，尊重员工，爱护员工，让员工能够打开心结，排解不良情绪，让员工的心理状况更健康。心理疏导主要有以下几个方面：

（1）岗前关爱。针对每年公司的新进员工，给予员工适当的岗前培训，让员工了解公司的兴致、业绩以及主要工作内容，其余的要让对企业文化有所了解，有助于新进员工更快融入工作環境，最后便是要了解公司规章制度，让员工工作更规范。如此一来员工在上岗之前对所在工作环境有所了解，便能够有一定的心理准备，对于将要面对的工作的公司管理也都能够从容应对，如此一来便能够大大提高到岗后的工作效率，能以积极心态面对工作。（2）环境关爱。对员工进行环境关爱主要是进行办公环境的关爱以及人际环境的关爱。首先是在办公环境上，要主动为员工配备所需工作用具，尽量为员工提供齐全的办公用品让员工能够更顺利的进行工作。而人际环境关爱主要是在员工之间提倡员工互爱互助，营造温暖和谐的办公室人际环境，并且倡导员工之间形成积极正面的激励，让员工能够充满斗志和信心地投入到工作之中，减少员工因工作不顺利或人际环境不顺利而产生的各种心理问题。（3）工作关爱。工作中最容易出现且最不利于工作的情绪便是“职业倦怠”。相关数据表明工作5年后倦怠感上升明显，16年后倦怠程度达到最大。并且在中青年人群中最易出现职业倦怠随之而来便是并换工作。要想预防以上情况的发生给企业带来的影响，就必须从员工入手。增加对员工工作上的关爱，尽可能地满足员工在工作上的正当需求，并着力解决员工的实际问题，让员工感受到关爱之情，才能够消除员工因工作不顺利所带来的负面情绪，让员工更忠诚更努力地为企业服务。（4）开展双向交流。企业领导与管理者应注重于员工的交流对话，这样不仅能够体现企业对员工的人文关怀，还能够在交流对话之中得到许多有用的信息，帮助企业改进自身的管理。双向交流还能够让员工感受到企业对自身尊重，便能够增加在工作上的自信心。当企业与员工双方建立了一定的感情之后，企业处理各种问题更能得心应手，同时员工也因交流能够打开心结，更专心于工作。

4.总结

总之企业要想提高工作效率，就必须要关注员工动态，积极想办法缓解员工的工作压力，并且针对员工由于各种原因产生的负面情绪加以排解，解决了员工的心理问题才能让员工增强自信心与对企业的信任，才能够调动员工的主动性和积极性，达到企业与员工的双赢。

参考文献

[1]杜晓华.如何缓解员工压力[J].中国电子商务.2011（10）：104

[2]王永红.有效缓解基层员工压力的相关措施及建议[J].致富时代.2011（07）：160

[3]田芳.加强人文关怀和情绪疏导，缓解员工工作压力[J].大观周刊.2012（27）：56-57

缓解工作压力的好方法 篇4

复习状态松散，心里着急

高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。

每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。

考试时紧张，总想去厕所

适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。

考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

看别人翻卷子就着急

我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。

缓解职场压力的方法 篇5

一、职场压力来源

1、新人的冲击

随着社会的快速发展，新人的大量涌入，职场人士的职业压力也越来越大，新人不但年轻，精力旺盛，有工作动力，而且拥有更高的学历;掌握更新的工作技能;能够更有效地解决新任务，真是人在逋荆80后的机会却是60后的失落啊。

2、升职、加薪不顺利

升职、加薪不顺利是职场压力最大的事情，超过6成的被调查人员认同这一观点。这也是引发员工跳槽的最重要原因。 据一份调查显示，有28.4%的人通过跳槽薪资增长了10%-30%;薪资涨幅30%-50%的也不在少数，约占整个调查受众的25.18%;薪资涨幅50%的有19%，如上图所示。 这组数据中值得注意的是，总计有超过75%的人在跳槽后薪资有或多或少的增长，只有11.69%的人跳完后并未获得薪资的上升，反而是下跌了。

3、工作量太大

现在的老板都是事业偏执狂，职业经理人都是业绩偏执狂，每天的工作量在欲望的压迫不断地层层加码，不少人都背负着不堪重负的目标、计划和指标。表示这一压力很大的职场人士比例为38.4%。

4、职场人际关系复杂

有人的地方就有江湖，有的人为上位，有的人为保位，自然会斗来斗去。在职场学会做人，比学会做事显得更重要。有一句话：“不打勤不打懒，专打不长眼”，随时可能被打，压力还能小嘛。

5、老板要求苛刻

身为偏执狂的老板，对下属的要求自然苛刻，细节是魔鬼，凡事要求完美。细节决定成败，这话也未必不对，但苛刻工作要求的背后有没有对等的尊重与报酬呢?

二、职场压力解决方法

当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

1、第一步，精神超越――价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

2、第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

3、第三步，理性反思――自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

4、第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

5、第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

三、职场减压小诀窍

1、别把情绪带回家

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里， 无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。

2、保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。

3、幽他一默

幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。

4、忘掉不快

这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作 中精 神抖擞，体会乐趣。

5、喝杯冷咖啡

这是一杯镇静剂，又是一剂 清新 剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。

6、冲个冷水澡

洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。

7、以娱乐冲淡不快

听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干-当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。

8、发泄吧里去“解恨”

缓解工作压力的好方法 篇6

5种减压方式解决工作压力大

1、在早晨保持平和的心态

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、学会自我调适

紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

3、保持整洁的办公环境

环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。

然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

4、合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

5、增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

自我减压的方法

1、面对现实，不攀比、不苛求

人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

2、情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

3、转移注意力

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

4、重拾良好的睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。

简易操减压

第一节指甲摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

第二节拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

第三节双掌搓面

两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

第四节双掌搓肩

两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

第五节推摩胸背

两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

第六节掌推双腿

两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

第七节交换搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

第八节叠掌摩腹

即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

缓解压力的食物

维生素B1

维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

烟碱酸

维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素B12

维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

维他命C

缓解工作压力的好方法 篇7

1 青年教师压力具体表现

(1) 来自由学生向教师角色转换困难的压力。近几年, 由于教学工作需要, 很多青年教师本科毕业后考上研究生, 没有工作经验。他们工作一两年后还没有实现角色转换, 仍以学生的思维习惯和处事方法行事, 在一定程度上影响了教育教学工作的开展。

(2) 来自教学层次多样化及任务繁重的压力。有些青年教师刚从医学院校毕业不久, 缺乏教学经验和处理教学问题的技巧与方法;还有些青年教师原来只承担较低层次的教学任务, 而现在需要短时间内承担大专、本科教学任务, 课程多、任务重, 工作量大;有些青年教师还要兼任班主任、辅导员、教学秘书等工作, 教学任务过重一定程度上影响了他们的心态。

(3) 来自人事制度改革的压力。高等院校多实行职务、职称聘任制, 刚走上工作岗位的青年教师一般学历较高, 但阅历浅、职称低, 薪资相对较低, 故不少青年教师为尽快晋升职称而努力, 如写论文、搞科研, 但由于各种繁重的教学任务又必须按时完成, 使其内心矛盾, 继而产生压抑、烦躁情绪。

(4) 来自人际关系的压力。青年教师新课多, 备课、上课、批改学生作业等工作占用大部分时间, 他们与中老年教师接触少, 没有机会进行交流, 因而产生孤独、猜疑、自卑心理, 对教育教学工作产生负面影响。

2 青年教师压力影响因素分析

(1) 教学工作过重。随着院校合并、重组, 新建二级学院及招生规模不断扩大, 招生层次多样化, 新建二级学院教师不仅要承担更多的教学任务, 还要适应教学改革的要求, 改变传统的教学方法, 熟练掌握各种多媒体课件制作、网络教学、甚至双语教学等方法, 故工作压力较大。

(2) 校内教师交往不足。首先, 部分青年教师来自全国各地, 故短时间内较难进入学校相对固定的人际关系网, 人际交往不畅。其次, 由于教师个体劳动的方式限制了其人际交往频率, 这种个体劳动方式使性格和行为习惯差别较大, 这也是人际交往不畅的原因之一。

(3) 考核机制有待完善。新建二级学院办学时间短, 相关激励措施尚未完善, 在制定考核标准时, 常以学历和职称为准。青年教师大多学历高, 为较快晋升职称, 在承担较多教学任务的同时还要利用业余时间撰写论文、搞科研, 由于时间和精力非常有限, 其教学积极性受到一定影响, 易产生压力。

(4) 自我调节能力不强。刚参加工作的青年教师, 社会经验和工作经验不足, 不懂得如何进行自我调节, 在教学过程中, 既害怕发生差错, 又担心教学、科研工作跟不上, 这些矛盾和冲突是导致青年教师产生压力的内在因素。

3 教师压力缓解方法

(1) 创造良好的工作环境。优美、整洁、融洽、和谐的校园环境和人性化的办公环境, 能使教师心情舒畅地工作。

(2) 营造人际交往的良好氛围。新建二级学院中、青年教师较多, 由于交际面较窄, 易出现隔膜, 学校要注意利用业余时间特别是节假日, 以院 (部) 为单位组织多种形式的娱乐活动, 如联欢会、茶话会、讨论会、演讲会、运动会等, 以增加教师之间交往机会, 从而创造相互理解、信任, 和谐、民主、友好的人际环境, 使教师增强事业心和责任感, 提高教师的整体素质。

(3) 不断创造提升教师业务素质的学习机会。学校要深入了解和关心教师的实际需要, 采取不同的激励措施, 特别是为青年教师提供各种学习机会, 如研讨会、公开课、观摩课、教学技术培训、学术交流会等, 鼓励青年教师在职进修学习, 提高其专业知识水平和科研能力, 坚持以业余学习、自修为主, 这样既可以保证青年教师培养工作的顺利进行, 又能保持学校教学秩序和质量的稳定。

(4) 建立和完善校内考核机制。目前学校引入了教学竞争机制, 每学期末和年终都要对全校教师进行考核, 并将考核结果作为教师晋升职称、评选先进等的重要参考依据。教师的年终考核也是教师压力的来源。可以针对不同层次的教师, 举办公开课、多媒体课件制作大赛、优秀教案评选、我最喜爱的老师评选等活动, 着力塑造为人师表、潜心教学的优秀教师形象, 对表现优秀的教师给予奖励, 创造良性的教学竞争环境。

(5) 建立和执行新进教师导师制度。教师队伍建设是教学质量成败的关键。人才成长过程, 是人的智力不断被开发的复杂过程, 是各种因素、各种条件综合作用的结果。要使优秀人才脱颖而出, 基点应放在整个青年教师队伍建设上。应由思想品德好、教学经验丰富、热心培养青年教师的中老年教师作为导师, 通过传、帮、带, 使青年教师早日胜任教学工作。

(6) 定期开展心理咨询、心理讲座活动。教师只有心理健康, 才会精力旺盛、乐观, 善于与人相处。有了良好心理素质和身体素质, 才能思维敏捷, 才能集中精力备好课、上好课。教师的职业特点, 决定某个时段工作量特别大, 易心情紧张、焦虑, 情绪失调。可以通过定期开展各种院内心理专题讲座、心理咨询等活动缓解教师压力, 使教师始终保持稳定、积极向上的良好情绪, 更好地完成教育教学任务。

缓解工作压力的好方法 篇8

人群中40%以上的人存在焦虑或抑郁症状，每个人在特定时期都有可能出现。关键是要做好预防，防止其发展为临床抑郁症，更要注意避免自杀这种极端事件的出现。积极化解工作压力是预防抑郁焦虑和其他心理健康问题的重要切入点。工作压力的缓解需要用人单位与员工自身共同努力。

用人单位可以做的事情：

* 内部建立公平、公正、互助的企业文化上班族都服务于各用人单位，单位内部的文化对每个人的健康都会造成影响。公平、公正、互助的企业文化，可以提高人们相互间的社会支持，这对于每位上班族都是应对工作压力特别有用的社会资源。

* 增加员工工作中的自主权员工工作岗位的要求基本上是确定的，适当增加员工的工作自主权是有效应对工作压力的手段。这种自主权来源于二方面，一方面是员工上级给予的；另一方面是通过学习强化，自身技能的提高了，上级也就更愿意提供给更多的自主权。

员工个人可以做的事情：

* 学习压力管理技能同样的岗位每个人感受到的压力是不同的，这是由于自身能力和性格原因所决定的。个体可以主动地去学习压力管理、时间管理的技能，提高自身对压力的应对能力，这样就可以减少压力对自身健康的影响。

* 摒弃完美主义的性格不少刚走上工作岗位的人都喜欢追求完美，实际上完美是不可能实现，追求完美只能增加自身的焦虑。完美不能实现时容易出现挫败感，增加抑郁。要认清所谓完美是不存在的，有缺陷的也是种美。发现不足是好事，说明有成长和发展的空间。

小议经侦民警心理压力与缓解方法 篇9

经济犯罪发展规律表明经济犯罪与市场经济呈同步发展的趋势。随着市场经济的发展，引发经济犯罪的诱惑和条件将会增多，各种发生于新领域和新类型的经济犯罪案件将日渐增多，经济犯罪的形式和手段也将有质的发展，犯罪嫌疑人作案后向境外逃匿的案件也将越来越多。面对这样日趋严峻的经济犯罪形势，经侦民警长

期处于高度紧张、疲劳状态，心理承受着工作、学习、生活等各方面越来越多的压力，如不能及时正确疏导、缓解，易导致紧张、焦虑、抑郁等心理问题，严重影响经侦民警的心理健康，甚至诱发各种严重疾病或突发意外，有损于经侦队伍的整体战斗力。因此，重视经侦民警的心理健康，及时采取有效措施缓解民警的心理压力，是全面推进经侦工作和队伍建设的迫切需要，是保障在新时期履行“三大政治和社会责任”的必然要求，对建设一支政治坚定、业务精通、作风优良、执法公正的经侦队伍具有极其重要的意义。

一、经侦民警产生心理压力的原因

所谓压力是指个人处于超负荷、高度紧张、疲劳的状态，而一时无法解脱时的一种被压迫的感受。当这种感受在一个人生活中长期存在时，就会产生心理压力。

随着社会主义市场经济的发展，生活节奏的加快，经侦工作任务日趋繁重，党和人民对经侦民警的工作要求越来越高，经侦民警长期处于超负荷、高强度的紧张状态，加上受工作、学习、生活等因素的干扰，使经侦民警产生了心理压力。综合当前经侦民警的工作和生活现状，笔者认为经侦民警产生心理压力的主要原因是：

（一）长期超负荷工作给经侦民警造成心理压力。在市场经济日益发展的情况下，经济犯罪呈现多发高发的态势，经济犯罪专业化、智能化程度不断提高，“侦查难、追赃难、追逃难”的“三难”问题更加突出。经侦民警往往为侦破一起案件、追缴一笔赃款、抓捕一名上网追逃对象而通宵加班加点，双休日不休息是常事。大量的中心工作、阶段性、临时性工作和不确定的工作时间，造成经侦民警超负荷工作。由于长期劳累过度，得不到休整，生活无规律，导致经侦民警身体处于亚健康状态，家庭关系紧张，直接给经侦民警造成了心理压力。

（二）正常执法受干扰给经侦民警造成心理压力。部分群众不了解经侦办案执法程序和经侦部门的职责范围，因此，在经侦民警处理经济犯罪案（事）件过程中不能满足他们的不当要求时，往往不听解释，无理纠缠不休，甚至指责和投诉办案民警不作为。对此，忍辱负重、委屈和冤枉的长期积累，给为数不少的经侦民警造成较大的心理压力。

（三）社会消极腐败现象和不正之风给经侦民警造成心理压力。一些犯罪分子为获取不法利益，总是利用金钱、美色等手段千方百计拉拢腐蚀公安民警，寻求“保护伞”。在清贫与“富裕”、奉献与享乐的两难选择面前，经侦民警难免会产生心理压力。同时，经侦工作涉及面较广，侦查员在执法过程中，因领导、亲属、朋友、同学、同乡、战友等人情关系和不正之风的干扰，常常是“案子未进门，就有说情人”，也给经侦民警严格、公正执法造成了心理压力。

（四）个人发展的需要给经侦民警造成心理压力。需要是人的一般的、基本的心理现象。一部分经侦民警的社会知识面狭窄，法律、经济、侦查的知识贫乏，技能、体能素质低下，工作力不从心，难以适应新形势下经侦工作的需要。同时，随着公安人事制度改革步伐加快，普遍推行任职资格考试、公开选拔、竞争上岗、逢进（晋）必考、末位淘汰等机制，使经侦民警的个人发展和进步受到严峻挑战和考验，客观上加重了经侦民警的心理压力。

（五）职级待遇偏低给经侦民警心理压力。警察和政府的其他公务员相比，职级待遇较低是不争的事实。从晋升职级上看，一个分局机关与同级政府机关相比，人数相差悬殊，但晋升职级是按同一指标和比例，公安民警就必须排队才能晋升，因职级指标和比例所限，按规定可晋升而不能晋升的大有人在。从晋升职务上看，现经侦支队不设二级科，即只设支队领导岗位，未设科级领导岗位。因而即使提升优秀民警职务，只能靠外转，提升职务的概率极小，挫伤了一部分民警积极性，造成业务骨干留不住的状况。职级待遇偏低，直接影响到民警的工资、住房补贴等问题，来自社会、家庭等方面给民警也带来了心理压力。

二、缓解心理压力的方法和途径

重视民警的心理健康，及时采取有效措施缓解民警心理压力，呵护民警心灵，确保民警心理健康，使民警轻装上阵，刻不容缓。缓解经侦民警心理压力的方法和途径有：

（一）民警自身要正确对待心理压力。要从根本上缓解经侦民警的心理压力，首先要靠经侦民警自己。要对心理压力有正确的认识和接受的态度，要认识到心理压力不是个性的弱点和能力的不足，而是人人都能体验到的正常心理现象。公安工作往往都与艰苦、紧张、困难、危险等紧密相关。人民警察要完成法律赋予的神圣职责和

使命，必然要承受很大心理负荷，必须经受得起各种考验。一名合格称职的经侦民警，必须具备一不怕死、二不怕苦的革命精神和勇敢、坚定、顽强、敬业、奉献等心理素质。经侦民警从思想上认识到这一点，就能自觉坦然面对和接受经侦工作带来的各种心理压力，使自己的心理在一个工作高潮过渡到另一个工作高潮中始终保持着积极的态度。

要善于变压力

为动力。面对压力，经侦民警要树立积极的压力观，认识自己的长处、弱点和发展潜力，激发出个人的生命活力和潜能，增长人生经验，把压力作为前进的助推器，克服压力，战胜压力。同时，要学会释放心理压力。当个人无法排解心理压力时，要主动向同事、家人、朋友等寻找支持，必要时直接向心理医生进行心理咨询，切忌讳疾忌医，形成心理危机。

（二）加大思想政治教育力度，教育和引导民警树立正确的世界观、人生观、价值观，打造缓解和消除民警心理压力的宽阔胸怀和思想堤坝。世界观、人生观和价值观在人的心理活动中具有重要作用，它不仅影响着人的认识、情感、意志、需要、动机、兴趣等心理活动，而且是个人行为的调节者。因此，是否具有正确的世界观、人生观和价值观，直接影响着每个经侦民警的心理健康与否。人民警察只有树立了正确的世界观、人生观和价值观，才能对周围事物有适度的心理反应，才能防止心理反应的失常，从而矫正不良心理，促进心理健康。因此，只有加大思想政治教育力度，坚持不懈地用马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想教育和武装全体经侦民警的头脑，才能引导广大经侦民警坚定理想信念，增强宗旨意识、群众意识、服务意识，牢固树立正确的世界观、人生观和价值观，净化入警从警动机，不断增强从警为民的政治责任感、使命感和光荣感，立警为公、执法为民，自觉实践“三个代表”重要思想。

（三）大力营造警营文化、营造释放心理压力的休闲空间。由于警力不足，加之社会文化的变迁和犯罪手段的不断翻新等众多警情的不可控和不可预料性，经侦民警超负荷工作，精神高度紧张，大脑皮层神经长期处于兴奋状态，工作之余，民警迫切需要有一个宽松的环境，释放其紧张的心理压力，以良好的心态投入新的工作。因此，这就需要大力发展警营文化，为民警营造释放心理压力的休闲空间。要重视和加强警营文化的软、硬件建设，以民警的心理需要为突破口，找准打造警营文化的有效载体，通过建立警官俱乐部、图书馆、阅览室、警察文化娱乐活动中心，组织开展演讲、摄影、美术、书法、乒乓等多层次、多样化的文化艺术、体育活动，广泛宣传民警队伍中的英雄人物，弘扬身边的好人好事，大力营造健康向上、生动活泼、团结和谐的文化氛围，使民警紧张的心理在丰富多彩的警营文化活动中得到休整和放松。

（四）提供心理咨询服务，维护民警的心理健康。科学、正确的心理咨询服务，能有效缓解民警心理压力，维护民警心灵健康。目前，这方面的工作也正越来越受到各级公安机关领导的重视。市公安局开通了民警心理健康驿站和热线服务电话，公安分局也应建立相应的心理咨询服务体系，及时为民警提供电话心理咨询、网上咨询等心理辅导，普及心理卫生知识，为民警提供面对面的心理服务。通过为一线民警提供面对面的心理服务，帮助民警澄清生活中的误解，消除日常积累的矛盾，解决工作中存在的问题，对心理障碍者进行指导治疗，使其进一步调整心态，以更加积极向上的精神面貌投入工作。

（五）加强心理健康教育，提高民警的心理素质。良好的心理素质不仅是维护公安民警身心健康的重要条件，而且是民警战胜各种压力和挑战的重要保障。因此，我们要把心理健康教育放在一个十分重要的位置上来抓。一是要抓好在职民警心理健康教育的日常管理工作，强化心理训练，不断增强民警社会心理能力，使之能够在艰苦复杂的工作环境中把握自己的社会角色，正确地评价自我，始终保持健康的心态。二是要抓好新进民警的心理训练，切实增强新民警对公安工作高强度、高风险等各种心理压力的“抗压”能力。

（六）落实从优待警，解决民警的后顾之忧。从优待警是关系到公安队伍长远建设的一项系统工程，对于解决民警的实际困难，缓解民警的心理压力具有极为重要的作用。因此，我们要关爱民警，就要在政治上关心，思想上交流，工作上帮助，业务上培训，生活上体贴，舆论上支持，不断改善民警的工作、生活环境，完善民警教育培训制度，落实民警休假制度，维护民警正当执法权益，建立民警的身体健康档案，努力解决民警的后顾之忧。切实做到受民警之托，办民警之事，解民警之忧，暖民警之心。

（七）建立健全激励机制，满足民警的发展需要。现有的公安机关目标管理考核机制还很不完善，民警尚未摆脱“干多干少一个样，干好干坏没两样”的困惑，既制约了民警的工作积极性，又给民警造成了心理负担。因此，要大力推进领导干部竞争上岗制，民警上岗聘任制，全面拓宽用人渠道，形成“能上能下”良性循环。要改革经侦系统的现行行政机构，根据当前经侦工作发展的需要，在不设二级科的情况下，可推行侦查员等级制，使长期从事经侦工作的优秀侦查员得到职级晋升的机遇，有一个展示能力的平台。要强化领导逐级负责制和民警岗位责任制，建立激励机制。建立和完善以岗位目标责任制管理为载体，以晋升激励、经济激励、荣誉激励为主要内容的队伍管理激励机制，大力营造“尊重知识、尊重人才、尊重实干”的良好氛围，从制度上根除民警“干多干少一个样，干好干坏没两样”的思想顾虑，为民警的进步和发展提供广阔的舞台和宽松的空间。