女性瘦腿的方法
剧烈的运动会让人分泌大量的汗液,有些人误以为汗流得越多,脂肪就燃烧得越多,瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受,还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准,虽然能增加消耗的热量,但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了
前脚掌先落地可以加快人的跑步速度,跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步,但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地,这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的,那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了,这样就不易让小腿变粗了
紧身裤逐渐被大多女生接受,并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反,紧身裤会使身体的循环受阻,长期下去就会引起静脉曲张,甚至导致大腿内侧出现橘皮组织,破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次,脱下后一定要做腿部按摩,让腿部的血液循环恢复正常
关键词：女性性工作者,艾滋病,行为干预
艾滋病不仅是医学问题和公共卫生问题, 更是困扰世界的一大社会难题。我国艾滋病的最主要传播方式已经由静脉注射吸毒转变为性方式传播。女性性工作者人群因其特殊的性行为特点, 在这一传播过程中不仅是高危人群, 而且是向普通人群传播的桥梁人群。因此在这一人群中进行并持续开展艾滋病相关干预工作十分必要。
综合国内外的艾滋病干预经验, 针对我国女性性工作者的艾滋病干预的特点, 提出以下建议:
一、针对艾滋病干预的薄弱环节进行干预
1、对女性性工作者人群进行生殖健康知识的普及教育。
2、转变观念, 在提倡和商业性伴100%使用安全套的前提下, 提高女性性工作者人群与非商业性固定性伴和临时性伴的安全套使用率。
3、加强对这一人群的性病知识宣传教育, 帮她们认清性病和艾滋病的相互关系, 提高对性病的重视度和敏感度。
4、在人群中进行艾滋病咨询与检测服务的宣传, 让跟多的人有意识有意愿参加艾滋病先咨询与检测。
5、加深艾滋病知识的宣传教育力度, 让女性性工作者人群对艾滋病知识有更深入的了解, 减少误区的存在, 避免盲目恐慌和歧视。
6、进行禁毒宣传, 让女性性工作者了解毒品的危害, 减少毒品在这一人群内的蔓延。
二、多部门、多人群的合作干预
艾滋病防治的干预工作需要多部门 (如疾病预防部门, 其他政府相关部门和非政府组织) 的通力合作才能充分发挥各单位的优势、充分利用资源, 达到最好的干预效果。
值得指出的是, 在我国, 女性性工作者的特殊身份, 无论是法律层面还是道德或者是社会舆论和认知角度, 均没有被认可, 所以人群具有隐蔽性较大的特点。再加上近年来公安部门打击力度加强, 因此与这个人群的接触有一定的困难。
在某些特定的确的特定场所, 业主是接触女性性工作者人群的唯一桥梁。如果要对场所里的女性性工作者进行干预, 必须首先争取业主理解、配合和支持。
制定和完善相关的法律和规定, 正确处理、协调好公安机关、工商部门、文化部门等与卫生部门的关系, 为疾控部门、卫生部门以及其他非政府组织结构与个人与高危人群接触和进行干预创造一个良好的工作环境。
三、多种干预方式相结合
1、促进安全套的推广
使用安全套是预防和控制艾滋病性病传播的最直接、最有效率的方式。在公共娱乐场所应100%推行安全套使用;在女性性工作者和所有性伴的性行为中推广使用安全套;在各个公共场所出售、放置或免费发放安全套, 增加安全套的可及性;进行正确使用安全套方法的教育, 减少因不当使用造成安全套使用失败或无效情况的发生。总之, 应尽可能的促进女性性工作者在性行为中正确且持续地使用安全套, 从而达到可靠避孕和有效防止性病及艾滋病的目的。
2、同伴教育模式的推广
国内外许多组织和机构的时间证明:培训同伴教员, 是在女性性工作者间进行艾滋病干预的有效手段。同伴教员因其与女性性工作者日常接触紧密, 有相同、相似背景或尊重这一人群的个人选择而更加容易被这一人群所接纳。同伴教育可以提供减少危险行为的健康教育、发放宣传资料、安全套使用推广等女性性工作者迫切需要的服务, 能更好的促进艾滋病性病防治工作在这一人群中的展开。
3、建立女性性工作者活动中心
活动中心能将日常的中心活动和平时的外展干预活动结合起来, 对女性性工作者进行有关性病、艾滋病的宣传教育。宣传方式的多样性让来访的女性性工作者既有机会学到疾病预防知识也有机会学习一些生活技能和手工制作等工作技能, 从而改善她们的生活状况和经济状况。
4、发放、张贴宣传资料
除了日常的外展干预活动之外, 适当的张贴、发放艾滋病宣传资料对于女性性工作者的知识把握有持续性的效果。同时针对不同年龄阶段和不同文化程度的女性性工作者用发放不同类型的宣传资料, 可以取得更好的宣传效果。
5、提供个人咨询
关于性的话题在我国一直是一个不会摆在公开场合谈论的话题, 因此针对女性性工作者这一特殊人群, 有必要给她们提供一个可以进行个人资讯的场所, 让她们可以无后顾之忧地咨询和探讨有关性的知识和话题, 同时可以得到正确的讯息的指导, 不至因为误知识和信念的指导而采取错误的行动。
四、外展服务干预要持续进行
进行外展服务应遵循“尊重、平等、不评判、保密”的原则。外展服务中, 健康教育宣传员提供性病诊疗服务和咨询、发放宣传资料和安全套等艾滋病/性病的健康宣传活动。
本人与非政府组织和疾控中心合作的实践表明, 想要得到女性性工作者的理解和支持, 必须坚持长期开展外展服务, 深入了解其的健康问题和健康需求。短时间的和非持续进行的外展服务很难有明显的效果, 同时也是对人力、物力、财力资源的极大浪费, 还容易造成女性性工作者的厌恶和抵触情绪。
参考文献
[1]熊志伟、黎健、徐丹等:《南昌市女性性工作者AIDS高危行为的干预研究》, 《现代预防医学》, 2005, 32 (12) :1717-1721。
[2]吴尊友:《行为干预是目前预防艾滋病的有效疫苗》, 《中国艾滋病性病》, 2000, (04) 。
[3]国务院办公厅:《中国遏制与防治艾滋病行动计划》 (2006-2010年) , 2006年。
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏 仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
二、揉捏按摩
大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按 摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
三、配合按摩板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!
四、穿调整型塑身裤
1、站姿，双腿交叉夹紧膝盖，身体逐渐前伸并弯曲，双脚跟用力在地上站稳并保持笔直，直到双腿后侧肌肉绷紧。
2、保持这个动作呼吸3-5次，并重复练习5次，间隔放松动作。
3、坐姿，靠背。双手从后往前撑后腰，一脚弯曲向胸部贴近，一脚紧绷向前方踢，10次后，接着向侧身踢。
瘦腿瑜伽NO.2：
1、找个靠墙的位置，平躺在地面上，双脚向上抬起贴墙，和身体成90度，全身放松，重心在贴地的身体上。
2、双腿逐渐下移，保持笔直，逐渐使膝盖贴近脸部，有拉伸感，保持3-5个呼吸，轻轻下压恢复动作。
注意事项：放松后逐渐起身，坐姿，用脚背相互轻敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起头晕不适。这样可以起到刺激小腿穴位，促进血液循环，从而使腿部线条更匀称。
瘦腿瑜伽NO.3：
1、找一面墙壁，拿个大枕头放在墙壁面前，以侧身的姿势坐在枕头的中央。
2、单侧身体贴墙，逐渐向后躺下，将上身逐渐向中间移动，并躺在地上，双脚倒挂在墙上并紧贴墙壁。
周一——纤走起始日
美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经
赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。
周二——曲线延展日
美腿动：加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条
一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿!午餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。
周三——激活充电日
美腿动：纤走纤赢，深度锻炼肌肉组织
带著你的贴身好伙伴--塑身鞋一起到附近公园走走，大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧!
周四——居家美姿日
美腿动：除了雕塑曲线，还能亭亭玉立
家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发!快快站起来远离它。
周五——美体香浴日
美腿动：放松肌肉组织，提升肌肤紧实度
跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你选对时尚的塑身鞋款，搭配潮流服饰与自我创意，绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现，原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。
空腹逛街血拼
周六——空腹逛街日
美腿动：利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动
当空腹时，人体所含的血糖量较低，因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区，把全部的心力都放在比价上吧!穿著塑身鞋血拼，你绝对可以抢得比别人快，还能燃脂的多，双赢!在此时进行走路减肥计划，更有事半功倍之效。
周日——纤腿保养日
美腿动：全面紧塑曲线，轻盈窈窕更要提臀美腿
1 资料与方法
1.1 一般资料
选取笔者所在医院2008年9月-2010年9月收治的133例女性不孕不育患者。患者年龄23~40岁, 平均 (28±3) 岁;文化程度:初中及以下30例, 高中或中专53例, 大专、大学或以上学历50例;结婚时间:2~15年;经检查原发性不孕54例, 继发性不孕79例。不孕因素:输卵管阻塞43例, 黄体功能不全27例, 支原体感染18例, 排卵功能障碍15例, 宫颈壁异常10例, 其他20例。
1.2 方法
对133例患者的临床资料和心理状况进行分析, 积极的不孕症常规治疗, 在此基础上加强心理干预: (1) 以问卷调查的形式收集患者及家属的资料, 一般资料:如年龄、学历、丈夫的年龄、不孕时长、妊娠史或流产史、是否有子女等。调查患者对不孕不育知识的了解程度, 对患者的心理状况及情绪进行综合评价。 (2) 了解患者的家庭压力、家庭成员之间的关系、精神负担、是否害怕家人责怪、婆媳关系等等。鼓励患者勇于接受心理治疗, 劝导其减轻自身的压力, 放松心情进行治疗。 (3) 治疗前要向患者耐心地讲解治疗过程中各项步骤和注意事项, 在诊治的过程中可能会出现的不良反应以及处理方式;治疗后积极改掉不良饮食习惯, 对于肥胖及营养不良患者则会引起生育能力的下降。针对患者的不同情况指导患者夫妻双方正确的性生活过程及方式, 根据不同体位, 调节射精后女性的体位等。选择在排卵期或排卵后的24 h内性交, 对监测卵泡者, 可当卵泡2 cm×2 cm左右时, 注射定量的绒促性素, 可以增加受孕的机会。
1.3 判定标准
采用问卷的方式判定效果, 内容可参照国内SCL-90常模评定标准[2], 90个有关心理、精神症状的条目, 每条1~5分的标准:总分超过160分, 或阳性项目数超过45项则心理良好。
2 结果
经过3~6个月的治疗, 随访6个月。对患者的心理情绪、生理生活进行总体评价, 在回访时, 调查了解患者对健康宣传知识的了解程度、健康生活方式的普及率。患者经过一段时间的心理干预治疗, 心理功能、身体功能均有了明显改善, 而且健康知识及健康生活调查理想。如表1所示。
分
*与对照组比较, P<0.05
3 讨论
不孕不育指有正常性生活, 未经避孕一年未妊娠。一般情况下由于女方因素而导致不孕的占到40%~50%。不孕不育不仅给患者带来了巨大的精神压力和心理负担, 而且严重影响患者与其伴侣之间的生活质量[3]。中国的封建意识较重, 尤其是偏远及农村地区的妇女, 在婚后2年如果还未生育则会背负上家庭及社会压力, 为不能传宗接代而产生深深的自卑感, 严重的会产生精神问题。对此很难简单的从思想上消除不孕的影响, 而是需要对其树立正确的认识, 通过有效地健康教育及宣传进行心理的疏导, 再从医学方面进行合理的指导, 这样才能更好地增加患者接受治疗的信心, 提高依从性, 提升临床疗效。
不孕不育不单是个人的问题, 而且是一个家庭的问题。许多女性患者害怕受到周围社会的歧视, 不愿让周围人知道, 使自己封闭起来, 加之由于长期缺乏家庭的关怀, 而产生自卑、焦虑、紧张等不良情绪, 这样长期以往形成的压力如果不能够及时的释放, 则不仅会出现不良心理症状, 而且还会影响躯体的健康, 出现强迫性思维和行为, 抑郁、焦虑等负性情绪, 思想、情感、行为上出现敌对等。如果长期不能够心理宣泄或疏导, 加之情况没有改善, 则可发生心理扭曲, 逐渐发展成为抑郁症、焦虑症等精神疾患。为此不仅会形成个人的痛苦, 而且还会导致出现夫妻感情的不和, 形成或加剧家庭矛盾, 而导致离婚率的增高。
临床治疗不仅要以常规有效的治疗为重, 而且为患者进行全面、正确的健康宣传教育也是非常重要的。医务人员耐心向患者讲解不孕不育者在接受治疗过程中会出现的不良心理情绪, 如疑虑、焦虑、紧张等不良心理情绪, 这都是正常现象, 但随着治疗的深入情况会慢慢好转, 让患者对治疗充满信心;而在治疗过程中由于夫妻双方都对不孕症没有正确的认识, 认为不孕很难治疗, 而且会涉及到男女生活方面的隐私性问题, 所以采取消极、避而不谈的态度, 这要医护人员做好心理准备, 积极为其进行心理疏导, 让其消除顾虑, 提高心理适应力, 以消除或者减少患者对治疗的不良情绪[4]。此外正确的饮食也会有效地干预不孕不育, 比如戒烟戒酒, 有规律的日常生活, 多食用蛋白质、维生素、微量元素含量高的食物等。综上所述, 对女性不孕不育患者实施科学、耐心的健康教育, 可以疏导患者心理, 改善患者的不良心理情绪, 从而提高患者生活质量;积极宣传健康知识及普及健康生活方式, 值得临床推广应用。
参考文献
[1]刘西茹, 李尚为, 李蕾.不育症患者心理因素及干预措施的研究进展[J].生殖医学杂志, 2005, 14 (2) :125-128.
[2]汪向东, 王希林, 马弘.心理卫生评定量表 (增订版) [M].北京:中国心理卫生杂志社, 1999:31-35.
[3]陶淑贞.不孕不育症患者心理因素及干预措施的探讨[J].现代生物医学进展, 2006, 6 (5) :74-75.
按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。
方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
2、双脚晃动瘦腿
如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。
3、敲击脚底
每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。
方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。
4、摩擦双脚
让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。
5、赤脚行走
赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌，脚掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的时候尽量对脚掌心刺激，比如经常走卵石路，也可以在家中准备一块带突起的垫子。
女性作家在文坛上应有不可替代的地位
从丁玲、冰心、萧红、张爱玲到张洁、王安忆、铁凝、张抗抗再到池莉、王海翎等一大批女作家, 她们都以其卓越的艺术才华, 深刻的思想内涵和丰硕的创作成果, 创作了大量优秀的文学作品, 引起了社会的广泛关注。其中不少女作家获得了茅盾文学奖、全国女性文学奖、“五个一”工程奖等各项文学界殊荣, 取得了令人瞩目的成绩, 这些成功, 标志着女性作家在文坛上的地位不容忽视。
文学的世纪应该是两性并驾齐驱的世纪
法国女作家伍尔芙在她著名的《一间自己的屋子》里表达出一个很重要的观点:女人如果不拿起笔来写自己, 写他人, 写世界, 那么就只好任由男人去写自己, 让自己变成被男人写的女人。阿伦布洛克说“如果两性之间的关系不能平等的话, 人文主义传统就是一场笑话。”这样看来如果这个世界是两性并存的世界, 那么文学的世纪也该是两性并驾齐驱的世纪, 女性必须写作, 只有女性参与创作, 以女性独特的视角和话语去体悟生命, 从而建构独属于女性生命本体的发展历程的文本, 女性才能获取有别于传统男权意识的别样的女性文学传统。
女性创作极大地丰富了文学的表现力
正如知名女作家王晓玉在“女性发展与社会和谐研讨会”上所说:女性, 以其天生细腻的感情和敏锐的洞察力在文学创造中独领风骚。她们极大地丰富了文学的表现力与审美元素。无论是从审美经验上, 还是从文体学、主题学、艺术学、思想史上, 都为文学提供了前所未有的女性创造。
女性作家在文学作品中表达出来的在生存环境中所面临的事业家庭, 爱情婚姻, 自我突破等, 也正是她们“心灵的历史”和“真正的现实”, 是她们探索自身, 体验生命的心路历程。张洁的中篇小说《方舟》的发表, 以其明确的性别指涉, 标志着新时期女性主义话语的初步形成, 它通过“寡妇俱乐部”里三个单身女人的故事, 揭示出男权社会中女性的真实处境:“你将格外不幸, 因为你是女人”, 其抗议性的话语表述宣泄着压抑许久的愤懑与绝望, 表达着对女性彻底解放的强烈渴望。
性爱, 它作为一个时代女性觉醒程度的试金石, 往往率先成为女作家们关注的焦点。马克思说:“性爱, 是人和人之间最自然的关系”。长期以来更多的女作家也创作了大量描写性爱的优秀作品, 如张洁《爱, 是不能忘记的》、张抗抗《爱的权力》, 她们首先突入了长期被视作禁区的爱情领域, 显示出女性意识在长期压抑后的最初萌醒。张辛欣《在同一地平线上》、《我在哪儿错过了你》、《最后的停泊地》以充满激情的笔触记录了当代女性挣脱“非我”、走向“自我”的坎坷历程。而王安忆的“三恋” (《小城之恋》、《荒山之恋》、《锦绣谷之恋》) , 铁凝《玫瑰门》、《麦秸垛》则涉入了女性世界更为隐秘的领域, 揭示了原始母性的压抑状态, 从中透视出历史文化对“女性”这一特殊性别群体的生成作用, 其强烈的生命意识的贯注显示出对女性文学的历史性突破。
女作家们往往通过自己的角度, 审视女性的内部世界, 审视女性与社会的关系。她们大都回避宏大叙事, 常从“儿女情、家务事”日常支点切入社会, 从半写实、半虚构的自传角度看取生活, 善于以细腻的笔触, 微妙的感觉, 传达内在情性和抒发个人情感。如池莉的《烦恼人生》、《不谈爱情》, 方方的《风景》, 其主旨都在于以日常化的生活、平民化的人物, 抒写个人生活被他人他物的遮蔽与约制, 是用别样的方式对个人命运的呼唤。王海翎的被改为同名电视剧的长篇小说《牵手》, 写了变动不定的时代给家庭和婚姻带来的震动和冲撞, 以及当事人面对现状由内到外的自我调理。作品选取角度的“小”与切入生活的“近”, 都具有个性化女性写作的鲜明特征。
白烨指出, 中国新一代女性文学与过去相比, 从总体风貌看是更多地走向女性本体与主体。在女性自我的生命体验及女性本体欲望表达等方面, 表现得更为内在、明显和豁达。当许多男性作家还沉溺在“我们”的群体立场描写社会风云时, 许多女性作家却把个体的“我”推向前台, 恣意表现由生活到文学的“这一个”。女作家笔下所呈现的世界以其特殊的表达方式, 是男性的体验、男性的认知、男性的想象与男性的书写所不能替代的无法抵达的区域。
当然, 女性对于自身的探索不会是平坦干净毫无枝杈, 而是一个矛盾运动的过程, 我们应辨证地看待这个问题。我们不要把男作家大胆描写性爱, 视为艺术加以推崇, 类似情节如出于女作家则视为道德败坏。女性创作不是一个封闭的形态, 而是一个开放的运作, 要包括女性所有的过失与拯救, 这表现在当今某些女性创作中确实存在着过于渲染女性性征、性描写低俗不堪、乃至把女权主义者描绘成颐指气使的女“性霸”等苗头。如70年代出生的卫慧、棉棉们。
女性文学的发展过程代表着女性从台下走到台上的一步步艰辛的路程, 正因为如此的艰辛, 正因为今天来之不易的成就, 所以我们的社会需要倍加呵护, 给她们一个宽松的环境, 肯定她们的成绩, 允许她们探索。只有这样, 我们才有理由相信, 随着社会文明程度的提高和女性解放实践的深化, 她们的历史, 必将在她们的记忆中得到真实地发露, 而她们的探索, 必将会为她们带来一个更富有创造力的未来!
参考文献
[1][英]阿伦·布洛克:《西方人文主义传统》
上下楼梯
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
注意走姿
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
补钙
尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。
多摄入维生素B
这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。
补钾
这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。
2、杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。
(1)左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。
(2)左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。
3、向后踢腿
这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。
4、模拟骑单车
首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起，像骑单车一样，向上画圈200下，然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，向两侧张开，接着合上，如同剪刀开合一样，可以做10分钟。
5、抬腿运动
做力量训练时，用健身球训练把难度加大，要腿部用力，球体维持不动，可以训练肌肉群，可以锻炼到腿部内侧赘肉。
先侧卧在地上，双手交叉放于身前，或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球缓慢回到起始的位置，然后重复上一个过程。可以训练三组，每组15次。
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1. 站立，腰背挺直，扶住椅背， 脚后跟离开地面，用脚尖站立。
2. 右脚后跟顶出，向右侧打开，腿抬起到腰部同高。
3.腿放下，然后伸直另一边腿。左右各重复15次。
(二)
1.侧躺垫子上，手肘弯曲，支撑身体，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。
2.慢慢吐气，收缩大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
3.一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
(三)
1.跪坐，臀部坐在小腿肚上，双手支撑于身体后方。
2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
(四)
1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲。
2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起。然后将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。
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