投掷实心球教学反思（精选8篇）
投掷实心球教学反思1
一、学情分析
本课参与对象是水平四八年级的学生。具有一定的辨别思维和动手能力，注意力指向性较强，并对新生事物感到好奇认知和技能有一定的提高，学习新知识速度快模仿能力强，具备一定的探索知识自主创新的能力。本课采用设疑解答等环节，调动学生学习积极性，达到师生之间心理互动，增强学生对上好体育课和乐于参加各种技能学习信心。
二、教材分析
投掷是人们日常生活中的实用技能，又是锻炼身体，增强力量的锻炼手段，按田径规则的投掷方法，是田径运动的比赛项目。投掷教材包括投掷能力及投掷技术的教材。发展投掷能力是初中投掷教学的主要目标，但必须通过发展速度力量和掌握合理的技术才能充分发挥，并取得良好的成绩。
本次课是双手头上掷实心球的第一次课，重点是正面双手头上掷实心球的动作要领，难点是上下肢协调配合技术。教学过程中要精讲多练，以增加学生实践练习的机会。
三、教学目标
1、运动参与目标:学生乐于参与投掷项目的学习,并在活动中增强信心。
2、认知与技能目标:了解投掷实心球的动作特点和锻炼身体,娱乐的意义,初步掌握双手正面投掷实心球技术,并通过投掷练习,提高学生的协调性,力量及爆发力等身体素质。
3、身体健康目标:提高机体的爆发力和身体协调性,培养学生安全锻炼的意识。
4、心理健康目标:学生积极参与,充分展示自我,并在运动中体验获得成功的喜悦.通过小组合作学习,增强学生的集体荣誉感,建立和谐的人际关系。
四,教学过程
1、教学过程中，充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。
2、集合男生一队女人一队向中看齐，大家把球放到地下第一排的同学蹲下，现在老师做双手向前投掷实心球的完整动作，大家仔细看一会大家带着问题去模仿练习，看怎样才能把实心球投的更远，投掷实心球的正确用力顺序，体育委员出列，站在老师对面如果体育委员站的太近，老师可以说你怀疑老师的能力(有利于调动学生气氛)，然后老师投两次，如果学生不鼓掌的话，可以向学生要掌声，(难倒老师投的不好，怎么没有掌声呢)。起立下面分两组进行练习，统一听老师哨音进行投掷，两组同学都投完以后听哨音一块捡球看哪个同学捡球快，练习4遍左右，集合，下面结合自己刚才自己的实际投掷和老师做的完整动作分4个小组进行讨论，看看哪个小组能把刚才老师问的问题讨论出来，一会每小组派一名同学总结你们小组的讨论结果，老师穿插在各小组进行讨论，1分钟后讨论结束，然后从4个小组中找出代表回答怎样才能把实心球投的更远投掷实心球的正确用力顺序是什么，学生基本能回答的差不多，然后老师进行一下概括刚才这几名同学说的非常好，现在老师进行一下补充概括，然后说出双手头上向前投掷实心球的正确动作。起立结合刚才几个同学讲的和老师的总结再进行练习，大约练习2到3次，集合每小组找一名同学进行展示，然后让学生给他们纠错，找出比较共性的问题，就是出手角度太低，然后用力顺序不正确投不远。老师摆放了四组障碍物大家根据自己的投掷能力和水平，结合刚才出现的比较共性的问题，站到相应障碍物后边进行练习，每个障碍物站两队，开始练习老师穿插指导。练习3次左右，集合。大家练习的都非常好，动作也基本到位。下面我们来做个游戏，游戏的名称是攻堡垒搬炸弹，男生女生各分四个小组，每小组5个人，(在障碍物练习时已分好了)女生在北边场地男生在南边的场地，1组的同学只能从2组的堡垒里拿球，2组从3组3组从4组四组从1组，每次每人只能拿一个球不能扔不能滚，轻拿轻放，同组的5个人听哨音同时去拿球，堡垒处不能留人不能阻碍别人拿炸弹，在规定的时间内哪个堡垒剩下的炸弹多哪一组就获胜，注意安全。开始，结束，刚才是练习一下现在正式比赛，输了的队在场地中间做三个单脚转圈。
五、本节课特色
一、本课根据教学内容和学生的学习特点本课对现行教育、教学的方法作一次的补充和扬弃，采用了“体悟式”教学法，在“体”和“悟”这两个字做好做足文章， “体”强调身体的活动，它是对传统教学只会“讲大课”、“满堂灌”，只重视课堂知识和抽象认识的改造和发展;“悟”则强调顿悟，它体现了学习者智慧发展所应有的爆发力和高峰体验。“体”、“悟”加起来就是要达到一个身体的悟性即身心的全面融合。我设计了活动多样化、用脑全面化的教学过程，引导学生通过“体验—思考--启发—顿悟-体验”，充分发挥了学生的主体性，最终完成教学目标。
投掷实心球教学反思2
体育课作为向学生传授体育的基础知识、让学生掌握体育的基础技术、形成一定的运动技能、发展体育的综合素质能力、提高身体健康水平的一种基本形式，”让学生在自主、合作、探究中学习”“重视学习过程和方法的指导”“关注情感态度价值观的培养”等新课程理念已成为教师教学实践中的共识。在课堂上学生们都有着良好的精神面貌，多数学生主动热情，课堂发言落落大方、充满自信。下面浅谈一下感想。
整节课我围绕圆在做练习从慢跑开始就是一个圆，在实心球投掷练习时是向外放射的圆。在教师做示范时，我只面对了一半的学生，在这一环节中没有考虑周到做的不够完善。在学生练习中，没有注意到学生的投机心里，有的学生在投实心球时怕跑很远捡球就把球投的很近，在这时我没能适时的表扬投的远而捡球慢了点的同学来变向的批评那几个投机的同学。在教师与学生互动这一块，整节课中我参与到学生练习中去的时间不多，在教学中我对学生练习技术这块要求不到位，给学生在以后的课的设计中我要注重这些。
一、明确目标，让教学实践不盲目。
教学时要把握总体目标。明确阶段性目标。定准课时目标。只有明确以上三个层面的目标，实验才会做到既登高望远，又脚踏实地。
二、整合课程资源，让知识鲜活起来。
教师要活用教材资源、利用生活资源、捕捉课堂资源。课堂互动经常会生成各种各样的资源。教学时特别关注并捕捉一些有价值的资源加以利用。如学生在练习时，有的整套动作做得好，有的某一环节做得很棒，有的提出的`问题特别有思考价值，有的出现错误带有普遍性等，及时捕捉并加以利用。
三、实施有效教学，使课堂活而不乱。
在新课程理念的指导下，课堂教学活起来了，师生关系融洽，学生竞相发言，课堂非常热闹。必须理性对待，实施有效教学，让课堂活而不乱。既要尊重学生的个性，也要让学生学会遵守规则。要重视培养学生必要的课堂习惯、独立学习习惯、小组合作性学习习惯的养成。每一个教学活动的目标指向要清楚，过程要落实，要有实在的成效，真正让孩子学有所得。要扎扎实实地进行双基和良好习惯的训练。今后一定要以记促思，以思促教，每天反思一点，每天进步一点，引导自己不断在反思中成长。
投掷实心球教学反思3
在以往的投掷课上，“学困生”总是练习兴趣不高，总躲在练习队伍的后面。于是在开课前，我进行了德育教育：“在当今社会竞争日趋激烈的情况下，我们个人的竞争力显然是微不足道，只有个人置于集体内部才能取得成功。今天我们就以小组为单位，组内各成员要互帮互助来学习投掷实心球得方法。比一比，看哪个小组练得最好！哪个小组投掷得成绩最远！” 经过这样地说服学生的积极性大增。
以往我总是让能力强的进行挑选本组的学生，他们总是不大愿意那些能力差的学生，能力差的学生的自尊心受到了打击，这次我进行换位思考。反之，我挑选出4名原来投掷能力较差的学生让他们“剪子、石头、布”的形式进行挑选本组的学生。他们找回了自尊心，练习的动力十足。接下来，各小组的组员纷纷结成“一帮一”的学习对子，手把手的进行帮扶练习。在最后的“投掷实心球”接力赛中，有许多的“学困生”投掷还很远，也成为了“投掷小明星”，练习效果很好！
思失：
练习的器械（实心球）较少也影响了练习效果，课后我想能不能用其它的物品来代替实心球，比如：用废旧的大饮料瓶装满水；用废旧的皮球装满沙；用废弃的泡沫包起石块……这样便解决了器械少的实际问题。
投掷实心球教学反思4
本节课的主要内容是正面双手头上投掷实心球是一节巩固提高为主的教学，根据学生的特点制定了相应的目标，通过教学知识目标、技能目标、情感目标达到了预期的效果。
课堂教学中运用了游戏的组织形式，使学生轻松自然地融入到练习中去，课堂气氛活跃，各个教学环节衔接的自然流畅，设计注重学生的行为习惯养成，学生在教师的安排下能有序的进行练习，能自觉的等待对面的同学投掷完之后才去捡球，他们的安全意识得到了提升。
作为投掷的教学，学生练习的密度一直以来都很难冲上去，我在开始练习的分组中特意安排了动作技术掌握较好的、感召力较强的同学担任小组长，对小组内的同伴进行帮助和指导，并且根据学生的自身条件进行同质分组。
通过学练习和学习，我觉得学生的练习热情很高，课堂练习密度迅速有所提升，效果很好。充分保证每一名学生都有收益和提高。结束部分的放松，我运用了欢乐喜悦的音乐伴奏，同学们紧张情绪很快得到了放松。这正印证了专家所说的好的放松等于好的训练。
本节课也存在不足之处：
一、学生在课堂上大胆提问和质疑的较少，独立思考的能力要进一步提高和培养。
二、小组之间的合作探究在课堂中体现的不够。
三、虽然有些环节运用了游戏教学模式，但是学生和老师的配合还有待进一步提高和完善。
投掷实心球教学反思5
投掷实心球，是小学三年级的学习内容。但小学生自控能力比较弱，所以在体育课中要“动中学、动中健、动中乐” 的指导思想，让学生在玩中学，玩中练。下面就实心球的教学做一个反思：
一、玩中练
玩是小学生的天性，小学体育课中如果没有“玩”，那么肯定不能吸引学生，不能体现“寓快乐于体育教学之中”的教学目标。因此，在教学中设计了各种各样的游戏，让学生自己体验，小组体验，来解决学习中的问题。让学生始终在玩中开展技能的练习，获取更多的知识，学生通过玩，愉悦身心。从教课的情况来看，学生还是十分喜欢这种练习方式，乐于参加各种教学实践活动，并敢于在活动中表现自我。
二、玩中学
新课改的体育课，我觉得并不是简单的玩。因此无论教师设计了怎样的课，其目的都是让学生能在玩中有所收获。本课的教学重点和难点是让学生掌握原地双手头上持实心球屈肘的技术方法，即掌握投掷的出手角度和出手速度，以及重心的移动。为此我设计了两个小游戏：一个是向后的实心球传递接力，一个是向前的传递接力。通过组织让学生玩这两个游戏，让学生在玩中明白了“双手头上持实心球屈肘和脚步重心的移动”这两个重要技术的原理，并能在实践练习中运用，达到了较好的效果，许多平时体育不是太好的学生也很快的学会了这个技术动作。这种教学方法要比教师直接讲解示范的效果要好，而且在这种教学实践中，学生通过自己的亲身体体验获得了知识。
教师评价鼓励学生语言不能太单调，没有更好激发学生的兴趣。如：学生投的远时，我只说了“真不错 ” , “好”等语言，语言过于平淡，大众化，对学生没有激励。
通过反思，我看到了教学上的优点以及存在的问题，在今后教学中，应发扬优点，改正不足问题，深挖教材，多研究学生，杜绝低效课堂现象发生，真正体现课堂教学的实效性。
投掷实心球教学反思6
通过对四年级三个班级上了投掷实心球后的教学情况反馈，感觉除了事先对易犯的错误（实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就离手；向下掷实心球，向下掷实心球，几乎不存在抛物线。）讲解后，这二个方面有了些提高，但同时也出现了新的错误：.
一：实心球出手角度太大，高而不远
产生原因：
1、只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，近似投篮动作；
2肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时工作距离太短，使掷出的球只是向上抛；
3、最后用力时，没有适当的收腹，使身体没有正常的前倾，或没有适当的扣腕拔球动作。
纠正方法：
1、先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作，然后双臂同时进行。动作由慢到快，逐步过渡；
2、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠、肋木上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻托学生持
球的手，一手轻顶学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引；
3、方法同“1”，将徒手练习改为持长约50厘米的木条进行，并要求练习者挥臂手尽量向前引。
二：开始掷球时，先屈肘将球降至脑后下方再掷球，用不上以胸带臂的力量
产生原因：
1不理解将球置于脑后上方的动作要领；
2将向后下屈肘误解为向后引臂。
纠正方法：
1再次强调将球置于脑后上方的动作要领；
2教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作，然后教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂。
投掷实心球教学反思7
本课学习内容是双手持实心球向前投远。如何通过有效的方法、手段和组织措施去激发学生主动参与学习的积极性和兴趣性。首先确立以身体练习为主要手段，以健康第一为指导思想，以学生的发展为中心，注重培养学生主动参与学习的积极性和兴趣性，探索学生创造思维、展示自我、完善自我的教学方法与手段，始终要把学生主动发展放在主体地位，要通过教师营造宽松的教学氛围，采用多种教法、手段激活学生，给学生一段自由发展空间。教师加强引导、启发，放手让学生参与教学过程。教师与学生共同参与活动，培养他们的自主性、终身体育的意识和创造能力，把“ 教学” 转化成“ 点拨” ，同时在设计上采用了开放式的教学，让学生自己设计活动，并采用自己喜欢的方式进行练习，使学生的个性得到发展，创造欲望得到满足。在学生的练习方法中，我们能充分感受到学生那极其丰富的想象和不受拘束的创造。而这无不得益于教师对学生的尊重和教学开放式的组织。
在教学过程中，我尽量体现学生为主体的特点。创设主动参与的条件，形成主动参与的氛围，为使学生主体性得到充分的发挥和发展，课中不仅鼓励学生参与，而且积极引导学生主动参与，把教师自己的角色放在导演的位置上，让学生自己去寻找解决问题掌握技能的方法。
总结本节课，我个人认为总体上还算成功的，基本上达到了新课程标准的要求，体现了“ 健康第一” 以人为本的教育理念。但是在细节方面也存在着不足，比如基本技术、动作的协调性、用力顺序、最后发力等，还需要多思考，多学习，多积累。通过对各种练习方法的展示和评价，教师及时指出其是否合理、科学以及它的价值所在。让学生学会自我欣赏和互相欣赏，有利于学生提高上、下肢力量，有利于学生自信心的培养。
投掷实心球教学反思8
投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1——2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20——30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（1）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8——12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：
①以教师口令统一开始；
②按规定动作传接球；
③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：
①接不到球或接球脱手落地均为失败；
②单手抛球算失败；
③越位接球算失败。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
1 原地掷实心球项目的特点
原地向前掷实心球是是融力量性和动作速度性为一体的项目, 它的基础要求必须要有力量, 在此基础上, 要尽可能的加大动作速度。影响投掷实心球的成绩主要有三个因素, 那就是第一出手初速度, 第二出手角度, 第三出手高度, 这三个因素中, 出手初速度是最重要的。而出手初速度的决定因素又包括最后用力投掷球的距离和时间决定这二个因素, 如果作用力距离越大, 而时间越短, 那么实心球的出手初速度就会越大。而出手初速度的能力并不是说说就能达到的, 也不是轻而易举就能达到的, 还取决于学生的身体素质发展水平和掌握正确的投掷实心球技术, 如果能做到这两点, 就会大大提高投掷原远度。另一个方面, 实心球的出手角度也对投掷成绩起到一定的作用, 最佳出手角度是随着出手初速度的变化而变化的, 在一定范围内, 如果出手速度越大, 最合适的角度也会随着增大, 所以, 出手角度也就会不同个体学学生的具体情况而变化, 一般是男生可以大一点而女生应小一点, 也可以是力量大学生比力量小的学生的出手角度要大一点。而实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的, 一般学生的身高大出手高度就会大, 学生的手臂长则出手高度也会长, 也有一种情况, 就是有的没有充分的蹬地送髋, 或者最后用力出现屈肘动作, 那么, 他的出手高度也就会变低。
2 投掷实心球的基本要领
对于初学者来说, 经常犯一些错误, 这也属于正常, 想改正错误首先要掌握正确的原地掷实心球的技术, 这一项目而言, 掌握其动作技术是投掷实心球的关键, 在学习时主要把握好以下几点。
2.1 持球动作
两手的五指自然分开, 两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持, 两手食指接触球时食指中间距离为1 cm~2 cm, 两大拇指紧扣在球的后方成八字形状, 两手掌抱球时力量要均匀, 以保持球的稳定性。
2.2 准备姿势
两脚前后开立, 前脚掌离起掷线约为20cm左右, 前后脚的距离约一脚, 两脚的左右距离约为半脚掌, 后脚跟稍微离地, 两手自然持球, 身体呈放松状态, 肌肉放松, 重心位置约在两脚中间稍微向前, 眼睛看球的预计落地点。投掷实心球的时候, 要做到身体要正对前方, 精力集中。
2.3 出手前动作
出手前的动作是为了争取最大的出手初速度, 所以要做预摆动作, 大幅度摆动2~3次, 充分调动身体机能的兴奋性度, 最后一次的预摆至头上方时, 身体重心全部落在后脚上, 身体呈现满弓状。
2.4 最后用力
最后用力关系到出手初速度的大小, 所以是此阶段时投掷实心球的主要环节, 动作是否正确会影响到球的初速度与角度。最后用力动作是当预摆结束时球至头上方, 两手握球用力积极从后上方向前上方前摆, 然后做一系列快速的动作蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、鞭打、控制重心等。从纵向来看, 发力的顺序是从身体的下至上, 达到力量快速连续传导的过程;从横向来看, 身体的各个部位的用力要求做到协调性一致。
2.5 球出手
球出手的一刹那, 后脚随惯性迅速向前迈一小步, 然后屈膝降低重心以保持身体平衡。这一环节强调出手时角度要合适与初速度要最大。
(1) 角度。角度的练习是非常重要的, 为了达到适宜的出手角度, 我们可以采用以下几种练习方法:第一, 用力顺序的练习, 最明显的蹬地与挺髋提高重心是角度调整的方法。练习这一动作时要做到由简单到复杂, 由慢到快, 由实心球的轻到快来蹬地、挺髋、顶肩练习, 然后逐步过渡到正规动作, 实心球也达到标准重量。当学生熟练掌握这一连续动作后, , 再练习挥臂与收腹的练习, 这时要求练习者投掷出实心球后, 要注意眼光要随着实心球的运行而动, 同时, 用力也由小到大, 直至达到用全力投掷, 这样最终目的是让学生掌握投掷的用力顺序。第二, 掌握出手高度练习。我们可以采用借助橡胶带作为辅助器材进行练习, 学生两手抓住橡胶带的中间, 做出抛实心球状, 另一端则另一同学拉住, 练习者下肢蹬撑, 挺胸、引臂, 这个动作在意识里好象是往上抛东西, 以体会用胸部带动手臂用力的感觉, 如此反复练习, 直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度, 同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降, 出手角度低, 向下掷实心球, 几乎不存在抛物线的现象, 可采用向前方做徒手挥臂练习, 然后再拿50cm的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作, 则在他做徒手挥臂练习时, 教师在他的肘关节下降路线上, 用手轻托其肘关节, 使他有所感觉, 得以改正。
(2) 出手初速度。第一, 准备姿势非常重要, 从一开始就做到心理舒服, 两脚前后开立, 上体稍微向后仰, 两臂充分后引, 把腰、腹、背、肩、手臂等充分伸展, 成超越器械状态, 把大量的弹性势能储存起来, 为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢, 相对成八字形用力握球姿势, 加大手指拨球的力量。第二, 开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时, 教师站在学生后方, 当学生最后用力前, 教师在其后面轻轻推其肩、背部, 让学生在潜意识里注意挺胸, 使身体充分向后伸展, 充分完成超器械动作, 加大弹性势能, 延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度, 也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。
3 如何实现原地投掷实心球教学
3.1 原地传球接力
在一片空地上准备实心球8~12个。男、女生各分成四路纵队, 每队人数相等, 队员前后相隔一定距离以0.5m~1m为宜, 每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人, 第二人接球从胯下传给第三人, 单数队员按第一人方法, 双数队员按第二人方法传至最后队员, 先传达到为胜。
3.2 抛接小球练习
每两人一组分配一个重量稍轻于实心球的小球, 可以用篮球代替。把学生分成两组, 人数相等, 男女生也均匀分开, 每次比赛每组两队进行比赛, 另两队队员为裁判, 胜的次数多者即为胜。第一次:抛球击掌, 身体前向上抛球, 击掌后接球, 以击掌次数多者为胜;第二次:抛球转体, 脑后向上抛球, 转体后接球, 以转体度数多者胜;第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球, 下蹲拍地后接球, 以拍地次数多者为胜。学生通过游戏练习, 对投掷实心球有了一定的兴趣和体会, 然后再进行组织教学, 可以取得事半功倍的效果。
3.3 做好投掷实心球前的或者练习中的辅助练习
投掷实心球对于身体的肌肉要求较高, 所以对全身肌肉训练也要重视。从下身到上身依次可以分为:脚、腿、髋、腰、肩、上肢等。主要的辅助练习有提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量, 原地的鞭打练习, 多种压肩练习, 腰腹肌力量练习, 如仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等。原地投掷实心球的教学中, 学生对投掷时出手角度比较难以掌握, 笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留的动作。挺胸可以带动身体重心的升高, 腰背和肩带肌肉的拉长, 从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备, 提高动能的转化, 加快出手初速度, 同时也可以达到合理的投掷出手角度。
总上所述, 实心球的练习掌握技巧非常关键, 但也也不能忘记努力提高学生学习的兴趣, 这是学习实心球开始的第一步, 主要让学生积极参与, 利用多样化的教学方式教学, 寓教于乐, 既培养学生的学习兴趣, 又让学生熟悉“球”性, 掌握动作技术。原地投掷实心球是体育教学一个非常枯燥的项目, 学生学习积极性不高, 体育教学在应该保证教学质量的基础上努力提高学生学习的兴趣, 努力使学生掌握正确的投掷方法, 从而提高学生投掷成绩, 提高教学效果。
参考文献
[1]胡凌燕.关于“双手前掷实心球”教材的分析与教法研究[J].中国学校体育, 2011 (4) .
[2]顾刚峰.原地双手头上前抛实心球训练两年后的思考[J].考试周刊, 2011 (59) .
[3]李雪凤, 黄梦波.原地后抛实心球训练初探[J].中学教学参考, 2011 (30) .
[4]夏秀萍.实心球掷远达标攻略[J].体育教学, 2011 (10) .
[5]梁栋.对原地双手头上向前投掷实心球教材教法的分析与研究[J].科教导刊 (中旬刊) , 2011 (10) .
【关键词】持球；预备；最后；训练；总结
原地投掷实心球是一项以力量为基础、动作速度为核心的投掷项目，在初中体育与健康新课程标准中都占有一席之位，最近几年被南通市教育局确定为体育中考选考项目之一，但是，在考试过程中考生的考试成绩不尽人意，满分率不足68%，一定程度上影响了考生的总体分值。为此，笔者十分注重投掷实心球的训练，认真总结经验，科学改进技术，为提高考生考试成绩作出了应有的贡献。
一、循循善诱，把握好掷实心球的技巧
1.持球要领
正确持球是完成实心球项目的前提条件，因此，我们必须引导学生正确掌握如下持球要求：学生的双手要伸直，五个手指微微张开，两手的大拇指紧紧依附在一起；一般以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳固球身的作用；掌心一定要腾空，双手五指自然分开环绕球的后半部，双手持球于头后，左右脚一前一后，并且稍屈膝，重心落在后腿上，从而形成预备姿势。
2.预备姿势
预备姿势的正确与否直接影响投掷的成绩，我们首先要把握好学生的站位，即：当学生两脚前后站立，并作后仰满弓时，就能够很好地控制重心，以利在出手时蹬地更有力。其次，注重预摆动作的正确性，在投掷实心球的过程中，预摆时头要稍前倾，肩关节放松，双手微屈，并进行二至三次的预摆，以达到最佳的预备姿势。
3.最后用力
投掷实心球的最后用力是提高学生成绩的关键动作，能直接影响球的出手速度，这个阶段的用力顺序主要包括：前脚后跟、伸腿挺髋、收腹、送肩、挥臂、甩腕和拨指。一般而言，只有前脚先发力，才能使后腿获得更大的蹬力。至于最后用力时，出手点的选择是否正确，直接影响了出手的角度，假如出手太迟，会出现砸球的现象；假如出手过早也会影响球的飞行速度。实践证明：在风平浪静的条件下，球出手的最佳角度在33°～37°之间，因此，学生在投掷实心球出手时，前脚一定要稍微的弯曲，从而起到缓冲的作用。但是，如果弯曲过多则事倍功半，既降低了出手高度，又分解了出手时的力量。
二、因材施教，提高实心球的投掷训练成绩
原地双手掷实心球的训练方法是千变万化的，平时的初中体育课堂教学中一般以两人一组对掷、多人一组的循环训练和个人单独训练三种方法。作为一名初中体育教师必须把握以下十个投掷训练方法：
第一，热身训练：主要指教师鼓励学生从上下、左右、身前身后的角度来尝试拨指、抛接的训练。
第二，鞭打训练：原地的鞭打训练时，学生的两脚一定左右开立，与肩同宽，两手握球上举，身体向上伸展，并且迅速将球垂直向下鞭打。
第三，以墙训练：我们可以巧妙利用合适的墙壁，并根据学生的实际情况，在离墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这样的途径比较适合单人训练实心球。
第四，跳深训练：一般可以采用6～9个高60～80厘米的跳箱，间距约1米依次排列，学生从跳箱上跳下，再迅速跳上下一个跳箱，类似的连续训练，可以促进下肢动作速度和反应力量的稳步提高。
第五，负重蹲跳：学生肩负杠铃，双脚开立与肩同宽，背部挺直，屈髋、屈膝，直至大腿靠近于地面，最后两脚发力向上蹬起，从而使学生的臀大肌及大腿肌肉群的力量得到了同步提高。
第六，前抛铅球：学生可以面对抛掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，伸直双臂后双手持铅球举过自己头顶，最后迅速蹬腿、挺身，并奋力挥臂向前上方抛出铅球。这种训练可以提高学生的下肢、肩部和上肢的动作速度和爆发力。
第七，仰卧训练：要求学生仰卧负重挺髋起，做到屈膝仰卧，在髋部加一10～25kg重物完成挺髋动作，这是提高伸髋能力的有效途径。
第八，上抛训练：所谓上抛训练是指学生面对抛掷方向，首先双脚前后开立，直臂双手举过头顶接同伴传来的实心球，当接球后顺势形成“满弓”姿势，最后蹬腿、挺身、挥臂向前上方抛回实心球给同组同学，一次重复训练，可以有效提高下肢、腹部、胸部和上肢的动作速度和爆发力。
第九，“杠铃”训练：这个训练方法也叫站立头后拉杠铃，一般背靠在山羊上，双手持杠铃于头上方，双脚前后开立于地面；向头后下降杠铃，同时向上挺髋，并依靠胸部带动双臂快速上拉。经过如此的重复训练，不仅可以提高学生的胸部和肩带的力量，而且能加强肩带的柔韧性。
第十，背向训练：所谓背向训练就是背向双手原地拉胶带，我们可以将3～4米长胶带一端固定于地面位置，背对胶带，双脚前后开立，两手紧握胶带另一端，当举过头顶后就可以进行模拟投掷实心球，胶带也随之被迅速拉动。这样的方法能发展下肢、髋部和躯干的力量，并且构建大环节带动小环节的用力顺序。
三、反思总结，以达抛砖引玉之愿景
不管采取何种训练方法，只要适合教学实际提高课堂教学效率就是硬道理。我在平时坚持因地制宜，灵活运用上述训练方法，进一步挖掘了学生的投掷潜能，中考成绩居全市同类学校相对领先的地位。由于投掷实心球项目比较枯燥，学生的学习积极性往往不能被调动起来，为此，我们一定要群策群力，千方百计提高学生的学习兴趣，不断帮助学生掌握正确的投掷方法，从而提高学生的投掷成绩。
山不在高，有仙则灵；水不在深，有龙则名。初中体育与健康新课程改革任重而道远，但愿广大一线教师锐意进取，大胆探寻提高投掷实心球教学效率的良策，为初三毕业生顺利得到体育中考满分出力。
授课班级：九（2）人数：65人 授课教师：
一、教学内容
1、正面双手头上投掷实心球。
2、耐久跑。
二、教学目标
1、认知目标：1）初步理解投掷实心球的基本技术。2）学习耐久跑正确的呼吸法。
2、技能目标：1）通过本课学习，使85%以上的学生初步学会投掷实心球蹬腿、收腹及挥臂的技术动作。2）使80%的学生初步掌握正确的呼吸节奏和方法。3）发展学生上下肢和腰部肌肉力量，提高投掷能力。
3、情感目标：1）培养学生有组织、守纪律、勇敢顽强和优良传统。2）95%以上的学生对情感目标的接受。
三、教学重难点
重点：前抛实心球的用力顺序。难点：前抛实心球的出手角度。
四、教学过程
（一）、导入课程，快乐热身。[内容]
1、体育委员整队并报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本节课内容、任务及要求。
4、游戏：一网打尽。
[教师主导]（1）师生相互问好。（2）宣布课的内容及目标。（3）检查服装。（4）教师讲解游戏规则。
[学生活动]
1、体育委员整队，并向教师报告出勤人数。
2、站成四列横队。[构想及要求]
1、建立融洽的师生关系。
2、站队“快、静、齐”。
3、明确目标要求：精神饱满、注意力集中。
（二）、知识和技能的运用 [内容1]正面双手头上投掷实心球
动作要领： 两脚前后开立，身体面对投掷方向，双手举头至头上方，身体稍后仰，原地用力把球投向前方，在球出手的同时后脚向前迈出一步。
1、结合单手头上投掷实心球练习。
2、原地徒手练习投掷方法，注意体会两脚前后开立，蹬地，收腹，挥臂用力顺序。
3、持球练习：正面双手投掷实心球。
4、游戏：“炸碉堡”：分成人数相等 4路纵队，投到碉堡为15分、战壕沟10分、铁丝网5分。
重点：球的出手角度及挥臂的速度。难点：全身的协调配合。[教师主导]
1、讲解示范、强调安全要求：听教师统一口令投与捡。
2、组织学生练习。
3、典型示范及给予学生鼓励和表扬，从而在表扬中提出不足之处。
4、组织学生进行比赛。
[学生活动]
1、听口令按要求徒手练习。
2、原地正面双手投掷实心球练习。
3、学生听教师统一投掷与捡球。
4、学生进行比较示范。
[构想及要求] 组织：成四列横队，二人一球。要求：
1、安全第一的原则上进行练习。
2、学生必须统一投掷与捡球。
3、学生认真体会动作的用力及出手角度与速度。
[内容2]耐久跑
[教师主导]
1、原地踏步练习呼吸节奏。
2、结合原地跑步练习呼吸节奏。
3、绕球场慢跑体会呼吸节奏。
4、绕球场练习耐久跑
[学生活动] 学生游戏。
学生按教师的要求练习。[构想及要求] 组织：绕篮球场跑。要求：
1、学生在练习中不能说话，体会三步一呼三步一吸的节奏。
2、队伍整齐
三、恢复身心 [内容]
1、放松活动。
2、小结本课。
3、归还器材。
4、宣布下课。[教师主导]
1、引导指挥学生参与活动。
2、表扬，提出今后注意事项。[学生活动]
1、随教师提示完成放松动作。
以“健康第一”为指导思想，充分发挥教师的主导作用，以学生发展为中心，把学生主动学习发展放在主体地位。
二、教学目标：
1.通过练习，使学生知道双手头上向前掷实心球的动作要领及用力顺序。发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身体协调素质；70%以上学生能正确的用力顺序，达成个人目标。
2.通过游戏教学，培养学生的组织性、纪律性，培养学生积极参与，学会合作，学会竟争，积极向上的团队精神。
三、教材内容：
双手头上掷实心球；游戏“8”字跑跳长绳。
四、教材分析：
投掷是人们日常生活中的实用技能，又是锻炼身体，增强力量的锻炼手段，按田径规则的投掷方法，是田径运动的比赛项目。投掷教材包括投掷能力及投掷技术的教材。发展投掷能力是初中投掷教学的主要目标，但必须通过发展速度力量和掌握合理的技术才能充分发挥，并取得良好的成绩。
本次课是双手头上掷实心球的第一次课，重点是正确的用力顺序，难点是上下肢协调配合技术。教学过程中要精讲多练，以增加学生实践练习的机会。
投掷教学要注意安全，要有自信，同伴有相互帮助。
五、教学重点与教学难点：
教学重点：
用力顺序。
教学难点：
用力不协调，只追求投掷远度。
六、教学策略：
1、教学过程中，充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。
2、实心球教学时，教师采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从尔达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。
3、“8”字跑跳长绳游戏，分组有序、自主、合作练习，激发学生的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。
七、学习评价：
1、评价学生学习实心球练习时，做到及时、有效、语言简洁，采用诊断性的评价方式，能帮助学生学会新技术的方法，提高自我的能力，体验学习成功的乐趣，促进学生自我发展。
对于七年级的学生来说，这堂投掷课，学生基本能掌握双手头上向前投掷实心球的动作要点，完成学习目标。我选择了双手头上向前投掷实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向前向后平推实心球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用沙包设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。
在开始部分中设计了反口令练习，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。
在准备部分中我运用轮流领先跑、徒手操、发展投掷能力的练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如俯背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些肩部的活动，使上下肢都能得到锻炼。
在基本部分中分为了徒手练习、同伴帮助下徒手练习和持球预备姿势完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。
总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。
正面双手头上向前投掷实心球教学反思
一、技术学习
实心球投掷技术重点应放在快速挥臂、快速收胸收腹、前送重心立髋、用力撑腿四个环节上。教学中应先进行完整动作练习,让学生明确完整动作概念及用力顺序,初步掌握不协调的完整掷实心球动作,再进行分解练习,具体手段如下:
(一)挥臂练习
仰卧跳箱盖上,挥臂掷篮球。预备姿势是仰卧跳箱盖上,头部放在跳箱盖一端,两手持握篮球于头后接近地面,两肘弯曲,并尽可能外展,胸部扩展开,胸部肌肉有被拉长的感觉;发力时,闭气,收腹、收胸、快速挥臂、上臂带动前臂、迅速甩手腕、拨指,上体以臀部为支点迅速抬起;出手角度与水平位置保持36°~42°。为了增加出手速度,预备时把臀部抬起,发力时臀部迅速下压,把臀部下压产生的力量与速度迅速传递给上肢,从而起到加速的目的。如图1、2。
(二)跪坐式掷篮球
体会收胸、收腹。预备姿势是双膝稍分开跪坐在小垫子上,两手持握球后举头后,上体后仰挺胸、展胸,头随上体的后仰而仰望如图3。发力时,以臀部为支点,迅速收胸、收腹、挥臂掷球,越过(男生距离中线6米,女生距离中线4米),保证球出手角度的稳定性。如图4。
(三)跪撑掷篮球
主要是立髋。预备姿势是双膝跪在小垫子上,双手持握篮球后举,上体后仰展胸、挺髋,体前肌肉拉长,上体构成满弓式;发力时向前送、挺髋,并立髋部形成制动,髋部产生的初速度带动上体迅速收胸收腹、挥臂掷篮球,使球飞过排球网。如图5、6、7。
(四)站立式掷篮球
满弓及后腿蹬送、前腿立撑。预备姿势是两腿前后站立,后腿弯曲半跪式,前脚掌着地,前腿伸直脚尖着地,两手持握篮球后举,上体后仰挺胸挺髋,造成最大的超越器械;发力时,后腿蹬地把髋部前送,前腿弯曲前移,膝盖超过脚尖,接着前腿迅速蹬伸制动,形成稳固的支撑,伴随着上体猛力收胸、收腹、挥臂、甩前臂、压腕拨指,形成适宜的角度,越过排球网(男生距离排球场地中线9米,女生距离中线6米)。如图8、9、10。
(五)拉皮条
挺胸前送。预备姿势是两脚前后站立,上体后仰,手持握被拉直的2~3米的皮条(皮条另一端固定在树上或地上的把钉)。发力时,后腿蹬送、髋部前移,前腿猛蹬,同时收腹收胸,用力挥臂甩拉皮条,形成较稳定的掷实心球动作。如图11、12。
(六)掷实心球
立髋制动后的收腹挥臂。预备姿势是两脚并立,双手持握球于体前,接着一腿后退,举球后引,后腿弯曲,前腿伸直脚着地,上体后仰挺胸挺髋,造成超越器械;发力时,后腿蹬地髋部前送,前腿弯曲前移,接着前腿迅速蹬伸制动,形成稳固的支撑,上体猛力收胸、收腹、挥臂、甩前臂、压腕拨指,使实心球沿着适宜的角度飞行。
二、力量练习
(一)柔韧
肩关节、腰部的背曲及髋部的柔韧素质对于掷实心球关系重大。
发展肩部柔韧的手段:肋木器械前正面压肩、侧面压肩、吊肩,两人结合的一人背向悬垂另一人在上背后顶肩;跪在垫子上双臂或单臂前伸压肩,单杠反吊转肩,肩绕环等等。 腰部的柔韧要注意力量的控制,避免拉伤腰部韧带,在垫子上跪撑后倒,挺髋挂起,有同伴帮助保护的下桥,肋木背向悬垂,同伴在背后顶腰。髋部的柔韧,可以跨栏步式坐在垫子上,前压或侧压,跪撑垫子上后仰挺髋,下纵叉,栏架侧面的屈腿外展快速向前提拉前放,屈腿或直腿的快速前摆或侧摆。
(二)力量及速度力量练习
1. 仰卧式:正面、侧面快速仰卧起坐,持小杠铃片或哑铃的仰卧起坐,快速两头起,仰卧跳箱盖上举杠铃、杠铃片、仰卧山羊上抱头起坐或手持重物起坐。
2. 俯卧式:垫子上背起、山羊上背起;俯卧撑肘向斜后方弯曲,逐渐过渡到三个手指支撑的俯卧撑,发展伸肌及手指、手腕力量。
3. 悬垂式:悬垂举腿,倒悬垂抱头团身起,发展腰腹肌力量。
4. 杠铃:利用杠铃发展上下肢力量,如半蹲跳起,用塔式训练法,从中等重量到最大重量再到次重量,发展下肢的力量;宽拉杠铃、斜推、头后举、双手向前掷杠铃片、卧推等发展上肢伸肌和屈肌力量,方法为快推(起)慢放,发展爆发力。
5. 负重:穿沙背心跳栏架、跳箱、跳深、跳沙坑、倒悬垂抱头起;持铅球、实心球前后抛掷练习,增强协调性及对抗肌力量。
关键词：中学生 实心球 二次用力
中图分类号：G824.9
原地正向双手头上投实心球是一项技术力量性的投掷项目，以力量为基础，以技术为核心，既需要力量也需要技术。这个项目对技术和身体素质的要求很高，并不是表面上所看到的那样简单，因为中学生的力量不强，因此在强化力量练习的同时要注重适合中学生的技术动作的探索，这样才能做到力量的有效传递，即：单个动作的经济性、实效性，多个动作之间的连贯性、叠加性。为了能够达成力的有效传递，本文介绍的动作本着动作更加简单，发力更加集中的原理，在练习时，首先要强调的是合理、稳定的预备姿势；其次应对学生说明膝和髋这两个重要的关联点，并强调两次发力及发力顺序：第一次发力（身体向后展开后支撑脚跟缓缓抬起完成顶髋和固定髋动作）完成适度的反弓身；第二次发力（爆发式蹬地收腹时直臂快挥）做到力自下而上的有效传递；最后采用多种方式制动，既保证充分发力又能维持出球后的身体平衡。
1预备姿势 预备姿势在课堂练习中是容易被忽视的环节，在分组练习时，几乎所有的学生都会在身体没有完全展开或是重心不稳定的情况下发力抛球，这样一定会影响后续动作的有效完成，造成动力的损失。由此可见，重视预备姿势的教授和学习才能使学生力量发挥最大化，也为后面技术动作的发挥打下坚实的基础。
1.1头、上肢位置
身体向后展开时头稍抬起或保持不动（视线与身体的夹角≧90度），发力向前时稍低头（视线与身体的夹角≦90度），头的位置变化可以有效的带动肩颈部肌肉的收缩，这部分力量的增加有利于实心球获得更快的出手速度。根据头的位置确定手臂位置（手臂的前、后以人体横轴切面为界），手臂靠前会有两种情况出现，第一种情况：出手点成为最高点，球直接砸向地面；第二种情况：为了保证实心球出手时的方向学生被迫向前上方推手，这两种情况导致投掷者无法利用腰腹力量，只能单纯的靠手臂的力量抛甩，无法同时保证出手前的力量集中和出手时的方向；根据超越器械原理，只有当手臂靠后时手对球的抛甩、鞭打的作用才能体现出来。在教学中，学生手臂放到耳朵后面紧贴耳廓即可。
1.2持球
持球的手法有两种，其中一种是十指方向一致，两手的大拇指靠拢成八字型，其他手指自然分开置于球的侧、后方，第二种持球是运用抓握的方式，虎口张开，两手的大拇指尖靠拢成V字型，两食指相抵，大拇指以外的其他手指并拢且尽量放于球的后方。前一种方式更适合手相对短小的女生，后一种方式更适合手掌宽大、手指手腕及腰腹力量更足的男生。
1.3站位
站位包括左右和前后开立两种，众多学者研究认为，两脚前后开立、展体可以很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。下面将以两脚前后站位为例进行分析，因为每个人的身高、体型不同而导致脚的位置存在差异，所以学生都有必要掌握度量方法，几年的教学反思、总结和文献资料的启发，得出两脚的位置关系：左右脚间距约为四分之一髋宽，两脚尖向前；前后脚位置：以后腿膝关节为轴向后展体的同时前脚直膝前伸与地面的接触点即为前脚的位置，此动作只有且只有后腿与直立相比发生了肢体相对的位置变动，保证此时的直腰，减少学生的疼痛；前脚与投掷线留有一步间距，此种站位法可以保证下肢集中而充分发力。
1.4预摆动作
预摆动作是利用肌肉被拉长后本能快速回缩的原理提出的，可以有效的提高对球力量，从而加快球出手时的速度。但该动作对学生力量、协调等基本素质要求很高，腿部或腹部力量弱及协调性差的学生做起来容易失去平衡，进而导致破坏或中断动作；后脚站位不正确或挺身起有困难的学生难以充分用力的同时防碍力量自下而上的有效传递，不利于球出手前的集中充分用力。因此，解决问题的主要方法就是强化学生力量、协调等身体的基本素质。
2用力出球
用力出球是实心球投掷的核心环节，下肢的稳定有力及腰腹的协调连贯是力发生和传导的核心，更是决定球出手角度、高度和速度的关键，进而决定球投出的远度。人似弓球似箭，为了给球以足够的加速度，保证球出手时的速度，随着投掷者身体重心的变化，每个小环节中做到肌肉的适度拉伸，储备弹性势能，完成爆发式出球。
2.1第一次用力
支撑脚脚掌用力扒地并慢慢抬起脚跟作用于髋关节形成提踵顶髋，并通过蹬地固定前移后的髋关节，蹬地顶髋是后续动作的准备和前提，力求缓慢平稳；固定髋形成超越器械，既增加了肌肉的弹力也有利于后续动作的充分用力。
2.2第二次用力
蹬地使整个身体各部位向前向上平移，收腹使身体在平移的基础上完成以髋关节为轴心，躯干和头颈长为半径快速摆动，上述身体位置的变化拉动手臂快速挥摆。第二次用力是投掷实心球的关键，爆发式蹬地的同时快速挥臂是关键点之一；其二是球出手时身体的重心在支撑脚上，；其三是两次用力衔接的连贯紧密。
2.3用力出球时的错误动作
通过上述两次用力的分析了解到髋关节被固定后躯干及上肢的形态和位置变化，也可以得出收腹带动肩背，肩背带动手臂，这两个环节缺一不可，因为缺少哪一环节都会削弱或中断力的有效传递，尤其是腰腹力量作用的发挥经常被学生忽略，经过一段时间的总结，发现如果有下列几种情况出现即影响腰腹关于力的发挥和传递：预备动作时手臂的位置靠前；发力时前膝弯曲过多、瞬间屈肘过大、撅臀倒肩；出球后手没有快速摆到体后。因此，在教学过程中学生如果出现相关情况要及时纠正，避免形成习惯。
3维持身体平衡
维持身体平衡是投掷实心球的最后一个步骤，要维持身体平衡必定要使作用于身体的制动力与动力相互抵消，只有恰好抵消才能更好的前移重心，也才能使向前的投掷力最大化，具体分析如下：蹬伸后腿与收腹可以快速推拉身体重心向前向上，当身体从预备姿势到球出手整个过程中，都不存在明显的向后的力来维持身体平衡，按照本人主张的动作要领，锁定髋关节前顶后的位置并以其为轴，随着收腹、带肩、挺身、挥臂等动作的完成使大部分力量从下而上依次传递到手，弱化了向前推拉身体的力量；另外，以髋为圆心，髋和球之间的长度为半径，我们可以看出，当球出手后身体的运动必定是向前向下的趋势，可此时自下而上的力量已经完全作用在手臂上，挺身挥臂的技术动作又可以使手臂以肩为圆心划弧至身后的位置，这里手臂摆至体后的好处是把力的方向由前转化到后，与开始发力方向相反。
参考文獻：
[1] 葛隆祺，黄伟祥. 抛体理论在体育运动中的应用[J].物理教师，1998，（19）4.
