锻炼身体的句子（精选12篇）
2、公园广场和小道，健身人群真不少。散步小跑和舞蹈，男女老少热情高。腰腿灵活身体好，健康生活幸福绕。全民健身日，参与健身，远离病扰!
3、每一天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好;每一天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到;每一天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼;荤素搭配营养全，适当运动人不老。
4、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。
5、健康在运动中成长，幸福在运动中酝酿。迈开轻快的脚步，挥舞强壮的臂膀。抛洒运动的汗水，绽放生活的阳光。全民健身日，参加运动，收获幸福和健康!
6、革命道德不是从天上掉下来的。它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮，黄金越炼越纯一样。作者：胡志明
7、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑;动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，祝愿你参与运动，做一个健康幸福的人。
8、要想福寿又延年，多做运动多锻炼。晨起跑步去浊气，带来清新护身体。傍晚散步心欢畅，愉悦万千疾病藏。天天运动最健康，一生无忧幸福扬。全民健身日到了，加入健身的行列吧。
9、鼓励科技创新，推动社会进步。
10、翩翩起舞舞蹈跳，阵阵歌声欢快笑。精神饱满春花绽，阳刚气质不非凡。欢声笑语同锻炼，强身健体活力添。轻松愉悦度时光，全民健身身体康。男女老少快行动!
11、全民健身热情高，项目多样任你挑。不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路跑步随你愿，健身器材也不少。多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，祝愿你经常锻炼，健康快乐!
12、骑单车，来秋游，舒畅心情;跳舞蹈，魅力绽，精神饱满;登名山，赏风景，锻炼骨骼;做运动，心不老，身康体健。全民健身日到了，一起快乐运动吧。
13、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
14、不，刚暖好身而已!我不知道谁念过博德?塔夫，伯恩，铁尔等等等，他们精神已死，根本没有，总归是零，你在这培育的是老鼠大队，一堆卖友求荣客，如果你以为在锻炼虾兵成龙头，最好三思，因为你正扼杀了这所学府所坚持的精神，真是耻辱!你们今天给我看的是什么秀?唯一有格调的坐在我旁边!我可以告诉你，这孩子的灵魂没有被污染，毋庸争辩的，为什么我知道?有人，我不说是谁，要收买他，但查理不为所动，你太过分了!出处：闻香识女人
15、有些地方乘坐热气球时，称重的员工会将你的体重写在手背上!
16、跑步的过程，就是不断进取的过程跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
17、就喜欢夏季穿个包得死紧的衣裳大汗淋漓走在炎热的太阳下面?
18、有屁不，憋坏心脏。没屁硬，锻炼身体。
社会进步与发展唤醒了人的自尊意识,自尊是社会行为的主要驱动力,是心理健康的重要决定因素[1],很多具体研究表明,自尊对于青少年和成人心理健康有很强的预测作用[2]。因此,要想提高目前高中生整体身心健康发展水平,对高中生身体自尊现状了解和影响因素探讨研究是重要的突破口。
目前,国内对身体自尊的研究不少,但身体锻炼对高中生身体自尊的影响研究却不多。因此研究扬州大学附属中学学生的身体自尊水平情况,对于帮助教师改善教学方法,提高高中生身体自尊水平具有重要的意义。
本文假设:
(1)不同性别高中生身体自尊存在显著性差异,男生高于女生;
(2)不同身体锻炼持续时间对高中生的身体自尊有显著影响。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
随机抽取扬州大学附属中学高一至高三年级学生为调查对象。发放问卷150份,收回问卷135份;回收率为90%;有效问卷125份(其中男75人,女50人),有效率为92.59%。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
在研究过程中查阅国内外相关身体自尊、身体自我概念的有关文章和期刊杂志,整理他人文献资料和研究成果。
2.2.2 心理测量法
使用身体自我描述问卷(PSDQ)调查中学生的身体自尊水平。该量表共包括70个题目,11个维度,采用六点制评分。该量表11个分量表的重测信度都比较理想,表明该量表具有较好的信度。通过主成分因素分析,分量表之间的相关分析,对问卷内题目与分量表之间的相关检验等表明该量表具有较高的结构效度[3]。
一次锻炼持续时间的调查是利用问卷目录调查(时间段1为小于30分钟,时间段2为大于等于30分钟且小于1小时,时间段3为大于等于1小时)。
2.2.3 数据收集与处理
问卷的施测采用集体测试的方式,现场指导被试者填答问卷,被试者填好后当场回收。
本研究回收所有问卷数据均运用SPSS17.0、Excel软件进行分析处理。
3 研究结果与分析
3.1 身体自尊各指标的性别差异分析
如表1所示:我们可以看出,在身体自尊的体育活动、身体肥胖、运动能力、身体力量和身体耐力维度上,男女生之间存在非常显著性差异。从均值比较可以看出,在身体自尊的身体协调、体育活动、身体肥胖、运动能力、整体身体、身体外表、身体力量、身体灵活、身体耐力和自尊等维度上,男生都高于女生,在身体健康维度上女生则略高于男生。总体来说男生的身体自尊整体水平高于女生。这表明女生比男生对自己的身体有更多不满。
这与薛林峰、徐金尧[4]及江玉华[5]的研究结果比较一致,原因可能是,女生青春期发育比男生早且外形变化更明显,这让女生在心理上难以马上接受,甚至产生羞耻或抗拒的心态。另外社会对女性的身体外貌要求也比对男性的要求高,从而使女生更关注自己的身体且容易产生不满。传统对于女性的角色定位就是温柔、安静,所以部分女生会不自觉地朝这个方面去要求自己。多数女生只是在体育课时按老师的要求做一些运动,更有一些女同学连上体育课都向老师请假,以逃避做运动,能主动参加体育锻炼的女生非常少。这些可能都是导致女生在以上几个维度评分偏低的原因。因本研究的结果男高中生与女高中生身体自尊差异显著,所以本文假设1成立。
注:P<0.05,显著,用*表示;P<0.01,非常显著,用**表示;下同。
3.2 身体自尊各维度与锻炼持续时间之间关系分析
表2是身体自尊各维度与一次锻炼持续时间的方差分析,从表中结果可以看出,在身体自尊的身体健康、身体肥胖、整体身体、外表、自尊等维度上没有差异。在身体协调性、体育活动、运动能力、身体力量、身体灵活性、身体耐力上表现出显著性差异。
注:P<0.05;显著;P<0.01;极显著
如表3所示,通过一次锻炼持续时间段的多重比较发现,时间段2、3与1在身体协调方面具有显著差异性,时间段2、3与1在体育活动方面具有显著差异性,时间段1与3在运动能力方面存在显著差异,时间段1与3在力量方面存在显著差异,时间段2、3与1在灵活方面具有显著差异性,时间段2、3与1在耐力方面具有显著差异性,且表现为运动持续时间越长,分值越大。已有研究表明长期持续的身体锻炼对身体自尊有显著影响[6],但对于一次性持续时间的研究尚未发现。由此我们可以推断,身体锻炼的持续时间长短对学生的身体自尊具有一定的影响作用。身体锻炼的持续时间越长的学生,其愈热爱运动,对自己的运动能力愈加自信,从而使自己的整体自尊水平也得到相应提高。而反过来,学生通过增加锻炼时间来提高自身的素质和运动能力,而更加自信。但就个人而言,也要根据自己的情况而定,不能过分勉强自己,因为并非一次锻炼持续的时间越长就一定越好,过长时间的运动可能会导致身体疲劳、运动损伤等,反而会使运动者精神萎靡、不够自信,从而不利于身体自尊水平的提高。因本研究的结果不同身体锻炼时间对身体自尊影响不同,所以本文假设2成立。
注:一次锻炼持续时间:1小于30分钟,2大于等于30分钟且小于1小时,3为大于等于1小时。
4 结论与建议
4.1 结论
1.不同性别高中生身体自尊存在差异性,女生的身体自尊显著低于男生,女生比男生对自己的身体有更多不满。
2.高中生对体育活动的爱好,身体锻炼的持续时间长短等对学生的身体自尊都具有很大的影响。不同锻炼时间对高中生身体自我概念的影响不同。
4.2 建议
1.增加健美舞蹈等塑身柔美的课程。
在现代社会中,女性比男性承受着更多的来自身体外表方面的压力,她们对身体外表的不满普遍存在;同时,社会对女性强调的是外表美、形体美,而一般体育运动提高的仅仅是身体能力、身体素质等内在身体状况,而且经过一般体育锻炼后的健壮等往往与流行的“女性美”标准不符。而健美舞蹈等就不同了,通过练习可体现女性的柔美身型。
2.适当增加课外活动时间。
高中生面临高考的压力,功课繁重,所以也减少了他们自主锻炼的时间。高中时期是个体自我意识、自尊和认知方式形成的关键时期,又是学生身体自尊和整体自尊趋于下降的时期,在这一阶段对高中生的身体自尊和心理健康应加倍关注,体育课及活动课是培养和提高学生身体自尊的一大途径,教师可在体育教学过程中增加教师的成功评价和积极鼓励,帮助学生提高认知水平,并在之后指导学生进行自评和互评,将多种评价方式结合起来,给予学生丰富的反馈信息,从而有可能提高学生的身体自尊水平。
摘要：采用文献资料法、数理统计法对扬州大学附属中学学生身体自尊进行调查研究,旨在探讨身体锻炼对高中生身体自尊的影响。结果发现:高中女生的身体自尊显著低于男生;不同锻炼时间对高中生身体自我概念的影响也不同。研究结果对改善高中生身体自尊水平提供了一定的参考依据。
关键词：身体锻炼,自尊,身体自尊,高中生
参考文献
[1]张灵,郑雪,温娟娟,等.自尊的心理结构与作用[J].华南师范大学学报(社会科学版),2007,(1):123-130.
[2]Z HONG,P VEACH,F LAWRENZ.Psychosocial predictors of Tai-wanese secondary students’self-esteem[J].The Alberta Journal ofEducational Research,2004,4:430-446.
[3]杨剑.PSDQ的介绍与修订[J].山东体育科技,2002,24(l):83-86.
[4]薛林峰,徐金尧.不同体育锻炼对身体自尊的影响[J].北京体育大学学报,2006,(7):916,917,920.
[5]江玉华.体育锻炼对大学生身体自尊与抑郁水平影响的调查[J].体育与科学,2009,(5):80-82.
1、我每天做一百个仰卧起坐、一百个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么我腹部多余的脂肪没有被去掉呢?
答：要想在某个特定部位减肥这根本不可能。艾德尔菲大学人体机能实验室的负责人说，仰卧起坐对调节腹部肌肉有利，但不会使脂肪“消失”。那么怎样才能减肥呢?道理很简单：每天消耗的热量大于你从食物中摄取的热量。美国摔跤队的医生认为，身上脂肪最多的地方是最不易减肥的地方。他说：经过锻炼，你身上其他部位先减肥，以后才是脂肪最多的地方减肥。
2、如果我坚持举重，那么以后我的体形会像个肌肉暴涨的建筑工人了。
答：不要忧虑，你不会的。除非你碰巧带有阿诺德·施沃恩格尔(在美国电影中以典型的建筑工人著称)的遗传基因。如果真是这样，那实在很遗憾。俄亥俄州立大学的医学教授说：“通常每周练三次，每次练半小时的人看上去都不是那副模样。”
3、我并不想减肥，我只想使脂肪更结实、更健美。
答：这不可能。如果你想保持你基本的体重不变，那么你得分两个步骤进行：在减掉多余脂肪的同时，也必须获得健美的体魄。没有一个简易的方法能使脂肪结实，并组合进肌肉中去。
4、我并不想使肌肉强健，我怕停止锻炼后会发胖。
答：这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会生成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多转业的运动员显出超常的体重，这是因为他们停止锻炼后，肌肉松弛了，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖了。
5、加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量。
答：不对。在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人都不能长时间地疾跑，但能长时间的户外散步和慢跑，而这恰恰比短时间的锻炼效果更佳，释放的热量更多。
6、锻炼时没有疼痛，就没有收获。
答：不一定。如果你是为参加鹦林匹克运动会而进行训练的话，这也许是对的。但对一般人来说，疼痛是一个警告，而不是见成效了，不是需要进一步锻炼的标志。锻炼时会产生紧张和压力，但这与疼痛不一样，真正的疼痛意味着损伤，而治疗损伤的方法是休息，不是更多的锻炼。如果身体受了伤，就要停止锻炼。
7、我想快些减轻体重，因此在锻炼时就穿了两套运动服。
答：身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼不利于身体散发热量。所以锻炼时穿衣要轻便、宽松。
8、如果某种训练对身体有益，就要多练。
答：过最训练对初习者不是好事，因为身体需要时间来休息，以便恢复体力。事实上，正是在这段休息时间里，我们追求的健美在悄悄诞生。一般说，一周只要练三次，效果就很好。如果你一周练六次，效果并不会增加两倍，虽可能有小小的提高，但由于过量训练，你扩大了损伤的可能性“锻炼要适度”，这是对所有问题的答案，吃饭、吸烟、锻炼，莫不如此。
9、锻炼之前不能吃饭。
答：这样说有点绝对，吃不吃饭只是个人的喜好。有人认为，饭后适度的锻炼能散发出更多的热量。所以，饭后散步有医学功效。
10、早晨训练比较好。
1.早餐。早餐是每个人一天必备的能量来源，早餐不吃饱那你一天都没有动力，所以不要养成不吃早餐的毛病，还很容易养成胃病
2.早上的运动。早上运动十分钟是非常好的，起床之后拉开窗帘，看到暖暖的阳光，伸个懒腰，出去走一走，走十分钟，或者在家里活动活动，为一天的精力打下精神基础
3.心态。一个人的心态很重要，如果遇到不开心的事，就往好的地方想一想，心情自然会好起来，心态不好的话干什么事情都不好，心情好了干什么都顺心
4.午餐。午餐的搭配也很重要，建议荤素搭配，饭前十分钟吃点水果开胃，有助于营养的吸收
5.喝水。水是人类必不可少的东西，科学上表示每个人每天应该喝八大杯水，这个我表示生活中很多人都做不到，所以建议每天三杯水，一杯相当于一瓶矿泉水就可以，多喝水有助于新陈代谢，总之，多喝水没坏处，但是饮料最好别喝，总会有一些不好的东西在里面
6.运动。每天如果能运动就更好了，如果下班下的早，可以去锻炼锻炼，每天坚持慢跑30分钟，然后在匀速的走路，步子稍微大一点，告诉你们一下，天天在市政府快走，其实一点效果都没有。如果下班晚不能出去锻炼，没关系，回到家里，做几十个蹲起，几十个俯卧撑，每天坚持有氧运动，一两个月后，你会发现你瘦了
7.瘦身。如果你真想减肥的话，我可以给你一点建议，不要吃减肥药。即使有效果到时候一反弹你就蒙圈了。也不要节食。该吃多少吃多少，少有少盐，多吃青菜，每天坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐等有氧训练，不必去健身房，自己出去锻炼就可以。慢慢的你就会瘦下来，干什么都会有个过程，没有第一天减肥第三天就瘦好多斤的，所以坚持最重要
傍晚是锻炼身体的最佳时间
傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——锻炼，宜晚不宜早
最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。
中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。
人体一天中最危险的时刻就是黎明。
人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。
人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。
挑选下午锻炼是最科学的
在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢? 在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。
下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。
我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。
所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?
早晨的空气质量是最差的
我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”
早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。
张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”
那么一天里什么时候空气最好呢? 专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。
为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。
从采样来看，下午的空气比早上干 净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢?
注重体育锻炼的“个性化”原则
1998年，英国科学家乔治的最新发现表明，生物钟最佳状态因人而异，并不是人人一致的，大致可以分为四类人：第一类人最多，占95％，生物钟最高潮在下午14点到17点50分；第二类是15点到19点；第三类是19点到23点；第四类是0点到清晨4点。如果具体到一天当中，最佳锻炼时间的选择就必须区别对待。
这就是当今体育界最新的理论，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”。北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说：“‘个体化’或者叫‘个性化’，也就是根据你的健康情况、性别以及其他环境、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、做那些动作。如果不注意‘个性化’安排，一个是效率不高，另一个是生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
1. 自学:
让学生明确体育锻炼的意义, 学习有关体育知识和方法, 使他们能够结合环境和自身条件, 制订锻炼计划和方法, 养成良好的锻炼习惯。
2. 自炼:
即能把所学到的体育知识、技术和方法, 运用到体育锻炼中去, 使自炼活动成为日常生活、学习中不可缺少的一部分。
3. 自调:
即学生在身体锻炼的活动中, 能够根据自己的身体健康水平合理安排运动负荷、运动强度及运动的时间, 并能进行自我调节。
4. 自控:
指执行锻炼计划的自我控制能力。即在身体锻炼效果自我评价基础上不断修正并实施锻炼计划的能力。
其中, 培养学生的自学能力是重点。同时, 不可忽视以上各要素之间相互联系、相互制约、相互补充的关系。教师在教学中必须有意识地进行全面培养。
二、运动能力的培养
1. 要不断改进体育课的教学方法, 多给学生练习的时间。
同时, 也要避免运动教学走过场或只重学生技术而不顾学生实际锻炼的情况。这都不利于提高学生的运动能力。
2. 要创造良好的运动环境,
提供足够的体育设施, 使每个学生都有条件、有兴趣参加运动, 以发展他们的运动能力。
3. 要让学生积极、
主动地参加运动, 这对提高学生的运动能力具有重要作用。在教学中, 学生在做练习时, 教师应及时进行指导, 多给予鼓励, 尽量避免让学生站在运动场上。
三、组织和管理能力的培养
在体育教学中, 既要训练学生在运动中与同伴进行协调合作, 以加强纪律观念, 又要训练学生学会做体育活动的组织与管理工作, 使学生具备组织管理的意识和能力。
为了培养学生的组织管理能力, 在体育课和课外体育活动中的一些组织管理事务, 应尽可能地让他们自己去做。对于系里或年级所承办的运动会, 可让学生去组织和承担, 教师在一旁指导, 这样, 可以提高学生组织与管理的能力, 使他们更快地适应未来工作的需要。
四、保健能力的培养
1. 教师要认真地传授给学生卫生保健的知识, 并训练学生养成讲究卫生的习惯。
2. 教师要培养学生自己能运用所学的课程知识, 掌握和控制运动量、运动负荷, 以防止他们在教学中发生伤害事故。同时, 还必须培养和提高学生在做练习时的自我保护能力。
3. 教师要注意运动场地的环境卫生, 并尽量创造良好的环境, 以利于学生进行体育锻炼。
五、运用体育环境和条件的能力的培养
培养学生能在不同环境、条件下进行体育锻炼的能力, 可为他们今后走向社会打下良好基础。教师在教学中应善于引导和教育学生, 根据不同的地理环境和场地器材因地制宜、因陋就简, 以达到锻炼身体的目的。比如, 可教会学生一至两套韵律操、哑铃操等健身运动, 使他们今后在有限的场地、器械条件下能进行体育锻炼。
总之, 以上几种能力既是相互独立, 又是相互关联、相辅相成、互为作用的。运用已学的知识、技术于体育之中, 才是形成体育能力的关键所在。因此, 教师在教学中应注意强调体育知识的传授, 让学生了解和掌握人体生理变化规律, 使他们懂得科学锻炼的原理、方法, 以及体育锻炼对人体产生的影响, 从而积极地进行自行锻炼。
爆发性上肢运动易诱发心脏病
有报道称，部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时，尽管运动并不比全身性活动量大，但却更容易诱发心脏病的发作。
随着年龄的增长，老年人心脏血管的代偿功能也有所退化，在进行负重的、突然爆发性的运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了供血给运动中的肌肉，进行强力的收缩。此时，心率短时间内提高了20～30下。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说，是不可取的。在做上肢突发性的爆发运动时，由于血管收缩的不平衡，容易诱发心脏病的发作。
因此，中医建议心脏有问题的老年人在进行体育运动时，应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的。中医推荐了以下几个全身性的运动给心脏有问题的老年人选择。
1.骑自行车
每周骑行3次，每次骑车至少30～60分钟，每次骑行10～20公里以上。
在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10～20公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。
2.快步走
每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
3.太极拳
每周5次。太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。
4.游泳
每次不超过1.5～2小时，每周2～3次。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。
老人不适合做爆发性的上肢运动，这样会诱发心脏病，有心脏问题的老人要选择合适自己的运动，千万不要盲目的进行运动锻炼。
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
下面列出了人们推脱，找借口不想锻炼的5个理由，同时列出了解决的办法：
“我很容易就累了”
很多人不知道怎么运动，往往一开始就想做专业的运动，但是，很快就会觉得力不从心了。
解决办法：
开始的时候，进行基础的、不剧烈的训练，在自己适应后，再慢慢地提高自己的水平和运动量。同时，运动的强度不要过高，一般坚持每天锻炼30-60分钟就可以了。注意补充水份，放置身体脱水。
“我没有时间锻炼”
每个人都会有时间去做自己想做的事情。就像我，每天还是能够挤出1个小时的时间，用来搜集资料，写Blog。
解决办法：
把你的闹钟调早20分钟，每天早上利用这20分钟做锻炼。起初你可能会觉得累，不习惯。不过，只要坚持一周，你就会觉得锻炼已经成为你日常生活的一部分了。
“我觉得锻炼很没趣”
说起你每天是怎么锻炼的，你可能会说：“我每天跑步。”，“我每天游泳”…大部分人习惯地认为锻炼只是坚持一种运动，其实这是错误的。你可能坚持几周就会觉得无聊，坚持不下去了。
解决办法：
锻炼的关键在于“多样性”，
你可以今天跑步，明天游泳，后天还可以跳绳。做一些伸展的有氧运动，你也可以自己决定周末的时候是否休息一下。
“我不喜欢运动”
锻炼通常让人感到疲惫，不过，如果你适量、正确地运动，你将会觉得心情舒畅，让你恢复精神。
解决办法：
运动前先热身；
运动时，穿舒适的、宽松的衣服；
穿戴好防护用具（护膝、护腕等）；
运动的时候听听音乐核能会让你觉得更有趣；
给自己设定一个短期的、容易实现的目标；
加入一个运动俱乐部，同伴的鼓励和气氛也会让你喜欢上运动。
“我没有发觉运动有什么好处”
“运动”和“适当的运动”还是有区别的，适当的运动对你更有益。很多人在坚持了1-2周后，因为没有看到锻炼带给他们明显的改变，例如：体重减轻了，或者身材苗条了等等，就放弃了。其实，锻炼还能增强你的心脏和肝脏的机能。因此，锻炼的结果不能用表面看到的来衡量。
解决办法：
坚持锻炼，最终你会看到想要的改变的；
给自己设置一个长远的锻炼目标；
通过测量和拍照等办法，对照自己锻炼的效果；
向健身教练咨询适合自己的锻炼方法。
锻炼其实并不是一件简单的事情，你有上面的抱怨也是正常的。但是要记住，“世上无难事，只怕有心人。”。只要你坚持锻炼，你就会喜欢上运动。
[关键词]发现；提问；示范；提示；口诀；评价；竞赛；讨论；学练；分析
总结自己多年来的体育教学实践和经验，笔者认为，培养学生的体育能力可主要通过以下几种方法来实现：
一、发现法
发现法用于体育与健康教学，其突出特点是，不能把现成的答案告诉学生，而要让学生运用自己已有的知识和经验，发挥主观能动性，去探索解决问题的方法，从而较快地掌握所学技术动作和有关知识、方法及原理。例如：教师进行跨栏跑教学，课题是“攻栏的要素”，教师先让学生们测量自己起跨点到栏的距离和下栏第一步着地点与栏的距离，以诱导学生认知攻栏的技术结构，在实地验证和讨论中得出攻栏与速度、身体柔韧性与技术之间的关系，使学生找到练习的方向，并实践了如何理性地进行运动学习的过程与方法。
二、提问法
提出问题确实比发现问题更难。无论是发现问题还是提出问题，其共性是批评精神。没有批评精神，就难以发现问题，或发现了问题也不敢提出来。学生在进行体育课程活动中，会遇到种种困难和问题。如体育锻炼的方法，提高成绩途径，各种体育锻炼项目的技术、战术、规则、练习方法、场地器材等，教师要鼓励诱导学生大胆提出问题，并可以解释性地回答问题，让学生通过“观察-提问-假设-推理-验证”五步思维对问题反复地、持续地进行探究、实践，逐步养成善思勤问好学的良好习惯，从而有效地培养学生的体育实践能力。例如：体育与健康教学中可以由小组游戏竞赛开始引入话题。为什么竞赛成绩会有好有差？哪几个好？为什么好？哪几个差？为什么差？有共性吗？可以改进吗？怎么改效果最好等等。
三、示范讲解法
示范讲解法是指教师通过教学实践中有意识地讲解和示范的手段，把知识和技能传授给学生的一种方法，示范是引导学生积极思维的一种形象手段。正确的示范动作能使学生在感知动作形象的过程中理解动作的特点和结构，建立正确的概念。因此，示范动作的准确、熟练和优美，可以提高学生的学习兴趣，并产生跃跃欲试的心理动机。所以教师的示范有着极为重要的作用。示范应根据教材的不同要求，分别采用正面、侧面、背面和镜面示范等方法。
四、提示法
提示法是指教师针对学生进行身体练习时没有意识到的多余动作、不正确动作、失误动作等，用简短的语言及时进行提示，以提醒学生注意和纠正动作。此方法能强化动作的概念，纠正习惯性的错误动作，激起学生学习的积极性，使其能准确地掌握动作要领，增强自我锻炼的能力。提示要因人而异，有的放矢，语言短促有力，突出重点要害，如“蹬”、“转”、“推”、“提臀”、“右摆”、“屈膝”等，使学生一听就明，领会意图，迅速调整自己的动作，起到促进学习的积极作用。
五、口诀法
运用“口诀法”进行教学，是贯彻“精讲多练”原则、提高教学质量的重要手段之一。“口诀法”具有形象、生动、简练、准确、富有韵律等特点，学生喜欢听、容易懂、记得牢、用得上，有利于学生学习和掌握动作要领。例如：原地推铅球口诀：蹬、送、抬、转、挺、推、拨，既形象地说明了技术的要领，指明了动作的顺序，又启发了学生思维，使学生抓住重点，较快地掌握动作。
六、自我评价法
每个学生不可避免地存在个体差异。学生通过自我评价，可以了解到自己的活动能力和学习效果，结合教师的评价，运用所学的知识去取长补短。这样，既能让学生发现自己的不足，又能增进学习的效率，激发学习的信心。
七、竞赛法
体育项目有很多是以团队竞赛的形式参与的，如球赛、团体操乃至一场仅需几分钟时间的拔河赛等，每个成员都置身于一个集体之中，团队胜利了，大家分享集体的荣誉；失利了，每个成员都承担着责任并进行自省。团队荣我荣，团队耻我耻，从而培养了他们为集体而奉献的品质。每一次的经历都需要大家的默契配合，充分发挥自己技术、战术水平，斗智斗勇，在潜移默化中培养了学生的体育意识和能力。
八、讨论法
创设条件、有目的、有计划地激发学生的兴趣，着眼于各种不同结论的选择讨论。在课上教师和学生同处一个平等交流的氛围之中，教师应该把知识性的内容让学生利用课余时间在图书馆获取，宝贵的课堂时间应该用来激发创造性思维，培养学生多角度看问题、分析问题的能力，培养学生不迷信权威、不迷信教师和书本的良好习惯。
例如：进行类似橄榄球与手球的自创游戏中，学生通过修改规则，使活动时的运动量大幅度随之改变。第一種三对三，队员之间便于传接球，对于发展跑投能力有益；随着参赛人数的增加，最多可增至15对15人，将更有利于发展学生的各项身体素质和改善学生的体能。通过讨论、实践、理解、再讨论、再实践，逐步总结、提高，在练习中掌握规律，并熟练运用。
九、自主学练法
这是目前较为常见的以突出学生主体地位的一种教学方法。它有利于发挥学生主观能动性和学习潜能，提高参与的学习积极性，培养学生的体育实践能力，最终形成终身体育的观念。在教学中，教师不是简单地“告诉”，而是让学生自己通过尝试、体验、分析、比较、评价和创造获得知识。
十、抽样分析法
抽样分析法就是指教师在教学过程中，有目的地抽出不同类型的学生作示范与讲解，让其他学生观察、分析、提问、比较，最后教师总结，找出问题的原因并解答问题，同时提出纠正的方法。有比较才有鉴别，有时学生做动作时，身体有些部位自己很难看到，这些部位出现错误当然就看不到，而通过不同学生示范和讲解，自己的观察、分析以及教师的总结，就能引起学生对自己错误动作的想象和察觉，有意识来控制动作，达到克服错误的目的。
肌肉重量是指肌肉占身体总质量的百分比, 随着社会的不断进步, 人们生活水平不断提高, 各种营养物质的不断摄入, 接踵而来的就是肥胖人群的比例不断加大。10年间我国肥胖增长率为10%, 尤其青少年肥胖的比例不断加大。应成为关系到我国未来发展的核心问题之一, 据统计在发达国家肥胖症占成年人的35%。关于肥胖的成因主要有两大方面:一是病理性肥胖, 主要是由于内分泌紊乱导致的脂肪不断增加, 形成肥胖体质;另一种原因是不良的饮食、生活习惯导致的热量摄入过多, 运动量小, 也就是消耗少, 最终形成肥胖症。这也是目前社会大多是肥胖人群真正的原因。因此, 我们只有在保持人们基本运动能力的基础上, 增加肌肉重量, 降低脂肪的百分比, 使总的体重保持正常。在不过分肥胖的成年人种, 肌肉重量占身体总重量的36 (女子) -42 (男子) %, 而脂肪组织相应为18-12%。
2. 运动能力的保持
运动能力是指人们从事基本运动的能力, 包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等, 其中力量和耐力最为主要。在社会实践中, 人们州、跑、跳、投、攀登、平衡、负重都需要最基本的运动能力。运动能力是人们体质健康水平的基本表现, 也是调整肌肉重量的基础。调节肌肉重量也是为了使身体各个部分的比例协调, 保持基本的运动能力。
3. 肌肉重量的调节
调解肌肉重量的方法有两各方面, 一是增加肌肉的重量, 即通过力量练习, 使肌肉营养性肥大;二是通过减肥的方式增加肌肉的比重。
3.1 刺激肌肉增长的力量练习
刺激肌肉营养性肥大的适宜手段是力量练习, 其特征是负荷较大, 而且通过连续性重复延长他们的作用。为了达到较好的效果, 负荷量一般依据个人的特点而定, 一般在最大负荷重量的20-80%之间。单组的重复此时根据负荷量而定, 若负荷较大, 重复次数较少, 反之, 则较多。为使肌肉质量增加, 单组的练习次数一般不少于8次。组数则控制在3-10组。组间间歇时间依个人而定, 一般讲, 当心率恢复到110-120/min时, 便可进行下一组练习。训练周期一般每周不少于3次, 训练到一个月以上才会有明显的训练效果。
刺激肌肉增长的力量练习要有针对性, 要根据不同年龄段和个体的差异有选择的进行。一般在8岁以后, 男女孩力量开始显露出差异, 男孩绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁, 而后, 绝对力量增长速度缓慢, 到25岁左右最大。女孩10-13谁, 绝对力量增长速度很快, 三年总的绝对力量可提高46%, 13-15岁绝对力量增长速度下降, 15-16岁回升, 16岁以后再度下降, 到20岁左右基本可以达到能够达到的最大力量。在进行力量练习时一定要注意抓住力量发展的敏感期。
3.2 消除多余脂肪的方法
消除多余脂肪的方法是借助于有效的体育教育和相应的调节饮食。一般一个月内可降低的值年轻人不超过3-4kg, 老年人不超过2-3kg。针对不同的人群的减肥运动处方也不相同。具体如下:
3.2.1 肥胖儿童运动处方的制定
儿童运动减肥方法应选择中小强度, 长时间的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些, 如100~110次/分。运动时间不少于20分钟, 每周3~4次。随着适应能力的提高, 应逐渐增加运动时间和运动次数。
减肥是一个长期的过程, 不可急于求成。臀部运动减肥方法少儿减肥以每周体重下降0.25公斤为宜, 不要超过0.5公斤。每天摄入热量不变, 每次 (天) 运动超额消耗12556.5千焦耳 (300千卡) , 每年就可减少5~10公斤脂肪。
少年儿童的心理特点是好奇心强, 忍耐性差, 儿童运动减肥方法所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺呼自然, 自行其乐, 切忌用成人的标准要求孩子。
3.2.2 青年肥胖者运动处方的制定
青年肥胖者相对儿童肥胖者、中老年肥胖者来说体力较好, 因此运动强度可适当提高, 运动量可适当加大。适合的运动项目有跑步、健身走、健身操游泳、划船、爬山以及各种球类运动。一般运动强度可达到本人最高心率的70-80%。运动频率以每周4-5次锻炼为宜。每次运动时间不少于45分钟, 持续时间应根据本人体能情况适时调整, 用餐前后小时不宜运动。
3.2.3 中老年肥胖者运动处方的制定
中老年肥胖者在选择运动项目时, 要结合自身的生理特点, 健康状况, 锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主。
中老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄, 这一公式为运动后即刻的脉搏标准, 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。中老年老年人的运动项目, 一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说, 以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜, 如慢跑、快步走、游泳、太极拳等, 而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
俗话说“冰冻三尺, 非一日之寒”, 参加运动锻炼决不能急于求成, 而应该有目的、有计划、有步骤地进行, 要日积月累, 这样才能取得满意的锻炼效果。同时, 开始锻炼时运动量宜小, 待适应以后再逐渐增加。
4. 结论
调节肌肉重量的各种方法, 只有在于其它方法结合的情况下才能更好的发挥其作用, 所以在进行各项练习时, 一定要注意将各种练习结合在一起.使其成为有机的一体.使调节肌肉重量的效果达到最佳.
摘要：随着社会的进步和发展, 人体肌肉重量的比例发展越来越不协调, 总体向肥胖的趋势发展。为了改变这一现状, 本文从增大肌肉重量和减少脂肪重量两方面论述了如何调节身体的肌肉重量。
关键词：肌肉重量肥胖体育教育
参考文献
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[5]蒋雯.不同年龄人群减肥运动处方的制定南京体育学院学报, 2004, 1.
九（2）班
王永杰
亲爱的同学们，敬爱的老师们：
大家早上好！今天我演讲的主题是：锻炼身体，磨练意志！
“文明其精神，野蛮其体魄”这是毛主席经常引用的一句名言。我们是21世纪的接班人，肩负着时代的历史重任，而身体是知识的载体，只有健康的体魄，良好的心理素质，才能使我们更好的工作和学习，才能迎接各种困难和挑战。
毛主席不但酷爱学习还很重视锻炼身体，即使冬天也坚持冷水浴，还多次到大江大河里游泳。还有俄国的总统普京，年轻时在柔道项目上多次获奖，一度成为圣彼得市摔跤和柔道冠军，并获得桑波摔跤和柔道大师的称号。在当上总统后，不管多忙，每天总要抽出一个小时来运动。由此可见，积极的锻炼身体对我们的日常生活和学习都有很大的帮助。
在我们的校园里，也常常能看到同学们锻炼身体的场景。跑道上，有我们那挥汗如雨的汗水；有我们那气势冲天的口号；有我们那方方正正的队形；有我们那坚强不屈的毅力。大课间活动，每当广播体操的音乐响起时，总能看到同学们做广播体操时的精神抖擞和同学们在操场上练习跳短绳、跑步等各种体育活动的快乐场景。学校特意为我们安排了每天的运动时间，我们应该更加珍惜，利用好每天的大课间和跑操时间，认真锻炼，强健体魄，保持良好的精神状态！爱好运动的人，行动往往快速而敏捷。他们做事情总会显示出和他们奔跑时勇往直前的劲头，遇到挫折也能微笑面对。因为体育可以锻炼人的意志品质，意志就是能够“咬牙”坚持做一件事，他可以让我们战胜各种困难。
在学习上，我们也要发挥体育锻炼中的坚持不懈、勇于拼搏的精神，让同学之间形成“比、学、赶、帮、超”的学习劲头儿，和同学比学习的努力程度、学习其他同学的长处和有效的学习方法、奋力追赶跑在前面的同学，尽量提高自己的成绩，并超过他们。只要有这样的学习劲头，我想，我们都可以取得惊人的成绩，争取更大的进步！
最后，我把奥运之父顾拜旦在《体育颂》中精彩的一段送给大家：“体育，你就是勇气！肌肉用力的全部含义是敢于搏击。若不为此，敏捷、强健有何用？肌肉发达有何益？”
所以同学们，“一日之计在于晨”，让我们全身心地投入到阳光体育活动中，在操场上尽情奔跑，舒展每一个关节，激活每一个细胞，强健我们的体魄，锻炼自己的毅力和恒心，磨练自己意志品质，做一名德智体全面发展的68学子！
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