职场的好习惯（精选16篇）
习惯1、沟通，沟通，还是沟通。
尤其是在你们刚刚成为上下 级关系的时候，你或你的上司对工作和环境都不是太熟悉，那么不要觉得为上司提供太多的信息或是问他太多问题是过分的表现。没有什么所谓的愚蠢的问题，你要 把沟通的过程看成是收集信息的过程。不过，如果上司不喜欢，那么就不要贯彻将沟通进行到底的原则了。这个时候你最好直接问问上司，你所提供的信息是足够 了，还是已经太超过了。
习惯2、专注于你的工作。
如果每个问题都要拿出来跟上司谈一谈，这显然不是一个好的策略，但是如果每次都耸耸肩膀，对上司言听计从，在职场上也不会吃香。上司都喜欢专注于工作的员工。这就意味着你要对工作既表现出巨大的热情，又能在看到改进空间的时候提出你的意见。
习惯3、开放头脑，接受新事物新想法。
当上司向你提出一个新的想法，不要拒绝或是泼冷水。如果你觉得这个想法根本不可行，那么可以在稍后通过一种更为成熟、更为负责的，成年人的方式去跟上司探讨一下。
习惯4、把你的思想认识提高一级。
当然，你肯定还是要完成自己的工作的。但是，当上司在考虑哪个下属适合升职的时候，他们常常会优先考虑那些会站在上司角度上去思考问题的人。
习惯5、提前了解上司的需求。
一旦你同上司一起工作一段时间后，你就应该能猜到他再做某件事之前大概需要那些材料和信息。如果你能把他所需要的资料提前准备好，那么在他眼里你就是块闪闪发光的金子。
习惯6、了解上司不能忍受的事情。
如果你的上司一再声明他最讨厌的事情就是在上午一开始的时候就被人打断工作，那么你就千万不要一到公司就去干跑到他的办公室去提交任务进度之类的事。除非这些事紧迫到火烧眉毛了，否则你就不要去踩上司的地雷。
习惯7、知道如何适应上司。
你的上司是不是十分注重细 节?还是注重结果胜过过程?上司的性格在你的事业发展上远比你想象得重要。同样重要的还有，你得知道上司需要的是什么样的员工。例如，一个注重细节的上 司，很可能希望他的下属也和他一样。但是一个没有时间注重细节的上司很却很可能希望他的下属能花点时间在细节上努努力。
习惯8、建立良好的关系。
如果你能同部门的所有人 ――无论是公司里的同事还是公司外的客户――建立良好而亲密的关系，那么你的上司一定会觉得面上有光。通过和这些人的交往，你可以得到很多，比如如何改进 消费者服务等等。这是你的上司需要的信息，也对你的职业发展有着相当大的益处。这是一个双赢的过程。
习惯9、有合作精神。
当你的上司有了某个新想法，那么你要以有建设性的方式给予回应，而不是往他的头上泼冷水。
习惯10、回应老板说的话。
一、读题现状
1. 师生合作
题目只要有一点难度, 老师就有一起分析的冲动, 常常会问:关键是什么?指名分析, 把“做前提示”当做文本解读的第一步。以后学生手捧数学文本, 等着提示, 不知该如何去解读, 这是读题习惯的悲哀。
2. 关键词解读
只是抓住关键字进行分析, 长期训练后, 学生便产生了条件反射。如只要看到“少”, 就用减法;看到“倍”就用乘法。这种读题习惯使学生把一些关键词当做“本”, 忽视了文本这个“本”。这样解读虽能习得如何解答某一类题, 但碰到其他面生的数学文本, 仍是一筹莫展。
3. 存在问题
数学读题, 还存在着浮光掠影、粗枝大叶、空洞肤浅、以偏概全等问题。
二、读题训练
1. 改造内容, 贴近生活
文本与学生之间的距离, 除了知识结构与学生认知规律之间的不同步, 还有学习区域上的差异。教材中的具体事例, 因为某种原因可能远离学生的生活, 从而使学生对习题产生陌生感。习题的编制要尽量贴近学生生活, 让学生有一种亲切感, 对文本的解读就会水到渠成。如教学浓度计算, 学生对百分数本身就比较陌生, 可以这样编制:一种糖水300克, 浓度是20%, 要使浓度变成30%, 可以怎么做?糖水中加糖、蒸发水都能使糖水变甜, 学生很容易理解。
2. 反复阅读, 不断推进
数学题不可能都贴近生活, 对文本进行充分自主的个性化解读, 按数学文本逐字、逐句解读, 让学生静思默想, 在反复阅读文本的基础上, 才能调动起个人的生活经验、知识积累, 从不同的角度对文本作出不同解读, 才能体会文本所创设的情境, 弄清楚问题的前因后果。
(1) 圈画标注。画已知和问题, 画关系句……在读题时, 手中拿一支笔, 在需要注意的字眼上作上记号。
如图形习题的解读, 对不统一的单位名称进行圈画, 分率的转换中一个数和另一个数各是多少常用分数或单位“1”的几分之几来进行标注, 图形中的已知条件和问题也常常用标注的方式写在图上。
(2) 补充完整。数学习题, 有些会省略某些字词, 读题时要让学生养成把关键句及时补充完整的习惯。
如条件“现在降价20%”, 补充完整“现在每件比原来降低20%”, 从中便可顺利找出单位“1”的量, 再进一步分析。
(3) 转换角度。数学文本的解读, 有时读来读去, 还是读不出味道, 找不出好的方法, 这时需要有一些解读的小技巧, 如转换角度等。
3. 配合直观, 有效分析
数学文本均有自身的特点, 怎样从深奥的文本中将蕴含的数量关系清晰化?我们可以通过直观, 用符号、图形等表示出来, 从而实现与文本的有效对话。
例如, 有三根绳子, 第一根比第二根长0.18米, 第二根比第三根短0.25米, 第一根比第三根短 () 米。可以用三条线段清晰地把三根绳子的长度表示出来, 有效地缓减解读的困难, 从而找到解题方法。
4. 内化运用, 走出文本
读题, 需要思维的参与。培养学生解读文本的能力, 并非就着眼于解决这个数学问题, 更重要的是通过读题, 使分析和解决问题的能力得到提升, 开拓思路, 使孩子们成为运用者和发现者。
(1) 从解读到运用。数学文本这种教育资源只有在学生对它所蕴含的知识进行解读、发现、探究和运用, 并被内化成能力时, 其潜在性才能变为现实性。例如, 对加法的运算定律和乘法的运算定律的解读:a+b=b+a, (a+b) +c=a+ (b+c) , ab=ba, (ab) c=a (bc) , (a+b) c=ac+bc, 目的是要学生在实践中正确运用, 在运用中获得技能。
(2) 从解读到思维。从解读数学文本到运用是一个提升。通过解读引起学生的思考, 让孩子的思维得到提高, 这又是一个提升。
如小明用小棒摆出了下面的图形。从上往下看, 第一层有1个△, 第二层有3个△……
(1) 照这样摆下去, 第五层有 () 个△;
(2) 如果摆七层, 一共有 () 个这样大小的△;
通过解读, 要求第五层有多少个△, 第七层有多少个△?用继续画图的方法, 数一数就能解决, 但并不是这道题全部的要求, 这里面到底有什么规律?三角形的个数和层数又有什么关系?通过读题要让学生读到这样的弦外之意, 在解读中思考, 在解读中寻找, 让孩子的思维利用有限的材料得到充分的提高。
第一，衣着打扮要得体
第一天上班，一定要衣着得体。无论你入职什么公司，面试的时候务必要留意大家都穿什么样的衣服上班。如果公司的企业文化对衣着要求非常严格，你也一定要在第一天就打扮精致；如果同事很多都穿便装，那么你可以选择偏正式一些的休闲服——在这种公司里，第一天不要穿得太过正式，那会让人觉得你很怪。千万不要穿得像去楼下倒垃圾一样随便，也不能穿得跟逛街一样休闲。
第二，准备一个自我介绍
在职场中，你总会发现有那么一些人，熟悉和认识所有的同事，但也有一些人，仅仅认识自己座位周围的一些人。很多时候，入职第一天的表现会决定你在一个公司的风格。在大多数时候，上班第一天，HR会带你去认识很多人，即便到自己的部门里，也会被安排做一个自我介绍，这个跟小时候上学第一天很像。因此你要有所准备，准备一个简短有力、不夸张但也不要太短的自我介绍，避免需要的时候脸红抓瞎。比如：“我叫×××，毕业于××大学××专业，我的爱好是××，喜欢××。今天是我第一天上班，还有很多不懂和不会的地方，希望大家能多多帮助我，谢谢。”
第三，欢迎午餐小心言多必失
通常情况下，到新公司的第一天，往往会由公司或者部门安排一个欢迎午餐。这个时候一定要注意说话得体。如果是公司的安排，那么参加的都是一起入职的新同事，彼此可以交流一下，互相留一下联系方式，以便日后沟通方便。如果是自己部门里的欢迎午餐，那就意味着要和那些老员工第一次相处，说话就要比较谨慎，不要漫天胡扯，不要过分夸张自己的经历。除非你真有什么过人之处，否则一个刚毕业的学生做过的事，在资深职场人士眼里其实都是很幼稚也很简单的。言多必失，话说多了会让人一眼看透你。
第四，主动参与工作
第一天上班，办完各种手续后就可以坐到自己的座位上，开始进入工作状态了。这时候你需要做的第一件事就是问问领导，你要做什么。基本上第一天上班也就是看看资料，熟悉一下工作内容，不会有什么特别重大的事情交给你做。但你一定要主动去问，别在自己的座位上坐着发呆，这会让同事觉得你特别不主动。当然在主动参与工作之前要调试好自己的电脑，该装的软件都装好，以免等正式工作开始后手忙脚乱，措手不及。
（摘自《中国青年报》）
1、合理安排时间
很多OL都在抱怨工作太多，太忙了，天天加班，连约会的时间都没有了，其实有没有发现很多时候，只是你没有把工作合理的安排好，所以做起来就会手忙脚乱，事倍功半呢?
其实每天晚上，把第二天要做的工作简单的写下来，在把这些事情按照重要程度排列起来，第二天只要按照记录下来的顺序逐个去完成各项工作就好了。完成这些工作最好的方法就是给每个工作都留出一个专门的时间来，比如，工作1，安排在9点到10点之间来完成，那在这个时间段里，就不要再去考虑工作2、3、4要怎么完成，什么时候开始做等等问题，而专心做工作1，这样你会发现工作变得容易，效率也提高了。
很多人常常把时间浪费在考虑如何写备忘录、公函、资料汇总和表格等等上。其实，这样的工作，只要利用以前写过的文字资料，稍加修改就可以了，同时，也可以节省大量的时间了。
2、学会打电话的技巧
如果每天都要打很多的电话，那么你有没有学会打电话的技巧呢?
金融家J?B?富卡通过电话集中做生意，发了大财。他最重要的策略是在打电话之前把要说的话写下来。有些人打电话的时候总是说不到重点，让接电话的那方觉得你很不专业，条理很不清晰。
其实，并不是你的能力问题，只是在对方接听电话的一瞬间，让你变得紧张，而忘了之前想说什么了，如果你也有这个问题的话，不妨就把你打电话想说的内容用笔写下来，打电话的时候照着念就会避免被误解的尴尬了。
如果你打电话的时候对方刚好很忙，记住，一定不要说“稍后再打给您。”因为，懂得运用时间的人在这个时候，一定会约一个时间再回电话，这样即会让对方觉得你是个很有诚意，又是个很会安排时间的人，令对方对你的印象深刻，当你再次去电的时候，相信生意也很容易会谈成了。
3、不要把时间浪费在“准备开始”上
很多人在接到新工作的时候，都喜欢做各种准备，这种准备，有心理上的，也有物质上的。
当觉得一切准备妥当开始工作的时候，其实已经浪费了大把的时间，你浪费掉的这些时间可能已经足够你完成新工作的一个环节了。有这样一句话：“种树的最佳时间是前，仅次于它的最好时间就是现在。”所以，当你接到新的工作的时候，马上就去做，不要去考虑：这个新工作我做不好怎么办?这个事情我以前没接触过怎么办啊?这个工作应该是xx的工作啊，怎么给我做了!这个工作怎么做才是最好最快的呢?……
你考虑的这些问题其实是根本不存在的问题，而你在这些根本不存在的问题上浪费时间，就是在为自己晚上加班做准备。所以，抛开所有的顾虑，马上投入工作才是王道，这样你也会被自己的工作效率而感到意外。这也是著名的色彩顾问，苏珊娜?凯吉尔的做事原则。
4、“追求完美”等于浪费时间
很多人都以自己是个“追求完美”的人而引以为豪。但其实，最求完美与喜欢拖延时间的人浪费的时间是一样多的。一个小时可以完成的工作，为了所谓的完美，而花2个小时才做完，那在你老板的眼里，你不是一个“追求完美”的人，而是一个办事能力差，工作效率极低的人。
著名影星张曼玉曾说过一句话：“你花15分钟化的妆和你花50分钟化的妆，在别人眼里是没有任何区别的。”这就说明，你所谓的完美只是针对你个人的。其实，只要在规定的时间内，拿出可能的最佳方案，即使这个方案不那么完美，它也是你在规定的期限内做的最大的努力就可以了。
当你高效率地完成了一项工作或是解决了一个难题时，你不仅仅是节约了时间，也会令你的上级和同事对你刮目相看。
我有很多好习惯，比如：跑得很快、抬头挺胸、爱干净、爱整齐等等等等。我也有几个坏习惯，如：装书包很慢、爱拖拉磨蹭、废话很多等等等等。今天，我要给大家讲讲我的好习惯。
我最大的一个好习惯就是跑得很快。在一年级到四年级时，每一次上体育课，体育老师都会让我们比赛跑1到2圈，那时我就常拿第一名，有的时候也拿过第二名和第三名，但第四名却从未拿过。之后，我就越来越有自信，每次我都是第一名和第二名，连妈妈都夸我跑得快。
至于我这个好习惯是怎么养成的，那还要靠腿长和运动了。有的时候，我就经常出去玩，玩的时候还经常运动运动，比如：健身、跑步等等等等，或者和妈妈出去散散步，多运动身体，才是我跑得很快。
一、教学目标：
1、情感与态度：通过活动，让学生感受到成长的快乐，激发学生热爱生活、形成健康的生活态度。
2、行为与习惯：在老师的帮助下，引导学生参与自我检测、讨论交流、制定计划、实践操作等活动，使学生初步养成良好的生活、学习、品德和行为习惯。
3、知识与技能：使学生认识到好习惯带来的益处，提高学生养成好习惯的自觉性。引导学生学习制定计划，培养健康有利的习惯。
4、过程与方法：在参与活动的过程中，引导学生学会与同学合作、交流、分享感受，共同体验良好的习惯带来的利处。
二、教学准备：
教师：制作课件、一棵成长树； 学生：彩笔。
三、教学过程：
1、新课导入
（1）情感交流：小朋友，你们看，今天老师穿得怎样？（估计学生可能会说老师穿得很漂亮、很干净、很整洁等）
（2）老师一直就有这样一个好习惯，每天穿得干干净净来上班。请小朋友用自己的话说说什么是“习惯”？（3）在我们班上，许多小朋友都有好习惯。瞧，这位小朋友就有许多好习惯，让我们一起来看一看。（录像中展示出小朋友按时起床、整理床铺、早睡早起、不挑食、主动做家务等良好的习惯）看了这段录像，你们想说些什么呢？
（4）大家愿不愿意和他来比一比，看看谁的好习惯最多，身体最健康，好吗？（小组长分发“我的好习惯成长树”，由学生用彩笔给树叶涂上绿颜色，每一片绿树叶代表一种已经养成的好习惯。）（5）谈一谈：
小组讨论、交流。（主要围绕以下话题：你的“成长树”上绿叶多吗？你已经养成了哪些好习惯？这些好习惯具体表现在什么方面？是怎样形成的？）（6）全班交流。（7）演一演：
请一个小朋友扮演“好习惯成长树”，说说自己身上疼，原因是自己身上有“害虫”不健康——坏习惯，另一学生扮演“啄木鸟”，帮助“成长树”捉“害虫”使身体变得健康。
（8）小朋友，好习惯对我们有很大的帮助。但我们也发现了自己还有一些坏习惯。小组里的小朋友们也给你出了不少“金点子”，那么，下一步我们就要像小啄木鸟一样，为自己“捉虫”，改掉自己身上的坏习惯。
（9）培育“好习惯成长树”：刚才老师送给每个小朋友一棵“好习惯成长树”，只要你以后再养成一个好习惯，就可以给苹果涂上红颜色，我们来比一比谁的红苹果最多？谁的红苹果最甜？
四、课外拓展。
拍手歌
你拍一，我拍一，天天上操一二一。你拍二，我拍二，身边要带小手绢。你拍三，我拍三，积极举手勤发言。
你拍四，我拍四，自己书包自己理。你拍五，我拍五，有痰不要随地吐。你拍六，我拍六，瓜皮果壳别乱丢。你拍七，我拍七，做好预习和复习。
你拍八，我拍八，声音响亮把题答。你拍九，我拍九，饭前便后要洗手。
一、培养“读”的习惯
1. 为什么“读”?
阅读上的缺陷会从各个方面给孩子造成不良的影响, 对一个不擅长读书的人来说, 他不能通过独立阅读、听课等学习活动来获得知识, 他所接受的仅仅是课程中教师直接传授的知识, 他的知识面也不会很宽。数学阅读是学生根据自己的知识和经验, 通过阅读数学材料主动获取信息, 吸取知识, 发展数学思维, 学习数学语言。随着学习的深入, 不仅要求学生具有语文和英语的阅读能力, 还需要具有一定的数学阅读能力。因此, 从小开始注重学生的数学阅读是一项有利于学生可持续发展的、值得大力提倡的行为。
2.“读”什么?
首先, 数学教科书是主要的数学阅读材料, 它是学生学习的主要依据, 伴随着学生的整个学习活动。此外, 还有课外数学科普读物、数学学习指导读物以及以学生为对象的数学期刊等, 这些对于开阔学生数学视野、发展学生的数学思维都是不可缺少的阅读材料。
3. 怎样“读”?
数学阅读应重在质疑和理解。首先, 要细看。一字一句地读, 整体上有一个初步了解, 同时在通读的基础上提出问题。有魅力的数学一定是伴随着孩子们千奇百怪的问题开始的, 要引导学生在学中问, 在问中学, 做到“问有所思、思有所悟”。其次, 要理解。对书中提出的相关问题, 要弄清每个问题的意义, 自己弄不明白的问题, 要做记录, 要对所读的内容进行质疑, 对不理解的字词进行质疑, 在发现问题、提出问题的过程中亲自尝试解决问题。然后再将书上的问题和自己的问题联系起来思考和体会, 在解决问题后反思:“这种方法是不是最好的?”“还有没有其它的方法?”从而做到真正的理解, 并将数学思想方法内化为一种素质, 使其受用终生。第三, 在阅读中学习准确的数学语言。在数学中, 有一些术语虽只有一字之差, 但含义却大不相同。第四, 要手脑结合。数学中充满了分析和推理, 书上的很多知识, 学生若不亲自去经历和体验, 就无法真正理解数学。
二、培养“说”的习惯
1. 为什么“说”?
有人说:“语言是思维的外壳”、“数学是思维的体操”。怎样将自己的数学思维方法, 用数学语言准确地表达出来, 是培养学生数学素养的重要内容之一。为什么要培养孩子说的习惯呢?因为, 学习离不开交流和讨论。交流作为一种有效的学习方式, 已经越来越受到大家的重视和应用, 它不仅是学生主动参与学习的方式, 而且是学生终身发展的需要。让学生学会用语言表达自己的思维过程, 是发展学生思维的基础, 说一说自己解决问题的思维方法, 是形成思维策略非常关键的一步。
2. 怎样“说”?
培养孩子说的习惯, 就是要让孩子用口头语言去表达或与他人交流自己对数学现象、问题与方法的看法。因为, 思维不是书本知识机械地存在于大脑之中, 它是个体根据已有的知识和经验, 结合所经历的问题情境, 经过思考与实践, 用个性化的语言组织起来的。当孩子与他人交流自己对某个数学问题的看法时, 他们同时也在学习如何准确地表达自己的思维。让孩子说数学, 既可以说对数学概念、公式、法则的理解, 也可以说对某个问题的分析, 还可以说解题的思路和方法, 可以对自己的推断和判断进行辩解, 可以向他人介绍数学趣闻, 还可以对数学知识发生过程进行交流, 对数学概念间的联系进行交流, 对数学与现实世界的联系进行交流, 对数学的思维方式及方法进行交流, 对数学学习的情感、态度进行交流。在“说”的过程中促成知识的构建, 强化数学思维, 学会与人更好地交流。
3. 如何“说”好?
在说的过程中要注意准确、有条理、完整的“说数学”。因为精炼的语言是思维准确性、逻辑性的外在表现, 培养学生准确、精炼的“说”, 是培养学生逻辑思维的重要手段。如让学生联系生活实际谈谈知识在生活中的应用, 用准确的语言表达自己的思维过程等。要求学生说时语言清晰, 逻辑性强, 对数学概念理解透彻, 有自己的见解。另外, 还要注意让孩子说说自己在学习中的失误或错误, 让孩子在说错误的过程中, 起到强化思维的作用, 达到“吃一堑、长一智”的目的。在学习中, 孩子要取得成功, 就要学会与他人沟通, 善于听取他人意见, 相互交流, 取长补短。
三、培养“做”的习惯
1. 为什么“做”?
“做数学”就是让孩子在各种各样的操作、探索、体验活动中, 去参与知识的形成过程, 主动发现知识, 体会数学知识的来龙去脉, 从而激发学生学习数学的兴趣, 调动学生学习的主体性和积极性, 使学生对数学知识能够正确理解和牢固掌握, 进而发展思维能力, 从而全面提高数学学习的效率。由于数学具有严谨性和抽象性的特点, 而“做数学”就是运用数学知识和方法从事数学练习和解决问题的实践活动, 它是学生理解和掌握数学知识的有效途径, 也是发展思维能力和创造性解决问题能力的有效途径。“做数学”就是要把孩子“手”的动作和“脑”的思维结合起来, 在“做数学”中一定要让孩子动脑、动手、动口, 以“动”促“思”, 以“思”启“智”。对于形象思维占主导地位的小学生来说, 只有做过了才会真正理解, 学生只有理解了才会记忆深刻, 这样的学习才能最有效。
2. 怎样“做”?
要把抽象的数学知识转化为生活中可操作的数学知识, 引导孩子从课内到课外进行实践活动, 孩子除了做数学书上的习题外, 还要进行一些数学实践活动和问题解决的练习, 这才是真正意义上的做数学。让孩子进行什么样的活动呢?如和孩子一起“制作一平方米、一平方分米”活动;进行“铺地砖”的设计;进行“电话费”、“水费”的抄表调查, 进行“土地面积”、“建筑物高度”的测量;进行机场、果园的占地面积的调查等, 这些都有利于提高学生的数学能力, 这就是真正意义上的“做数学”。
3. 怎样“做”好?
数学只有通过实际意义上的做与练, 方法才能成为技巧, 技能才能成为能力。让孩子通过实践活动来做数学, 身临其境, 把抽象的数学知识化为具体的、摸得着的、看得见的、用得上的东西, 不再是枯燥乏味的数字游戏。这样, 学生学起来感到亲切真实, 既可以激发学习兴趣, 又能提高学习的成功率, 还有利于培养学生用数学的眼光来观察周围事物的兴趣和意识。总之, “做数学”会使学生对数学学习始终保持新鲜感, 始终处于积极、兴奋的学习状态, 从而全身心地参与到学习的全过程。
四、培养“思”的习惯
1. 为什么“思”?
这里的“思”主要是指“反思”。反思, 简单地说就是对过去经历的再认识。数学学习反思的内容包括:过去的学习对象、过去的学习现象、过去的学习过程、过去的学习心理和过去的学习行为方式。反思本身就是一种创造性的学习, 又是一种实践性的数学活动, 因为反思中有概括、有比较、有推理、有驳证。真正的教育是自我教育, 而反思则为自我教育开启了第一道门户。学生学会了反思, 就会从心灵深处知道什么事该做, 什么事不该做, 就会以特定的眼光给自己的学习准确定位, 从而提高学习的效率和效果。让学生即时反思学习过程中的自我, 不仅对学习有益, 对将来的人生态度也有深远的影响。
2. 怎样培养“思”?
高尔基说过:书是人类进步的阶梯。我的成长也离不开书这位“良师益友”。
听妈妈说,小时侯“呀呀”学语的我睡觉前总得听妈妈讲一段故事,在故事的陪伴下才会入睡。后来长大了,上学了,我便开始自己读书,通过书这位“益友”的介绍,我认识了善良美丽的白雪公主,可怜的卖火柴的小女孩,凶恶的大灰狼……这使我渐渐地爱上书并慢慢地养成了爱看书的习惯。每天只要做完功课,我就会拿出书来阅读。要是哪天没有看书,我就会觉得心里空荡荡的,若有所失……
为了读书,我学会了利用点点滴滴的时间。早上上学前翻几页书,中午回家后再看上几眼,即使只有几分钟,我也觉得很快乐。晚上是我读书的大好时光,做完功课后,我便躺在床上静静地读书,妈妈规定每晚不准超过9点,而我往往超时,惹得妈妈总喊:“小书虫子别再啃书了。”
当然,我读书还有一个坏习惯,就是喜欢在厕所里读书,我还振振有词地说这是学习欧阳修的“厕上”。有时我偷偷地带着书进厕所,一待就是二十几分钟,妈妈严重警告我这样有损健康,我也经常被妈妈当场“抓住”,但我还是改不掉这个“坏习惯”。
我读书通常要读上两三遍。第一遍往往读得很快,妈妈称之为“囫囵吞枣”,第二遍要慢慢阅读细细咀嚼,第三遍是细细地品读意思,有时还要把一些精彩的词句和段落摘抄下来。碰到自己特别喜欢的书,我按捺不住心中的喜悦,总要讲给爸爸妈妈听,有时还要推荐给同学看,和他们一起分享我读书的快乐。
几年下来,我读了很多书。像《安徒生童话》、《格林童话》、《一千零一夜故事》、《中国古代寓言故事》、《中华上下五千年》等,我还读完了郑渊洁的十几本童话书,至于杨红樱的《淘气包马小跳》系列丛书,我更是出版一本读一本。当然我读书也有不好的一面,我不喜欢读名著,因为总觉得太枯燥。
读书丰富了我的语言,开阔了我的视野,扩大了我的知识面。我的作文几乎每次都被老师当作范文在全班朗读。对了,我还获得70元的稿费呢!
我为自己这个习惯自豪,也会一直保持这个习惯。我想:这个习惯会令我今生今世都受益无穷的。
我有读书的好习惯。我平时利用空余时间读一些好书，比如：《天方夜谭》、《格林童话》、《安徒生童话》、《西游记》等，读书能让人全身心放松,让人忘掉不开心的事。读一本好书可以修身,可以悟出非常多人生道理。让你感受人生,享受生活。读书可以让自己成为一个博学多才的人。正如培根所说的“读书使人明智，读诗使人智慧。”“知识就是力量”这是一位伟人曾讲过的。“书是人类进步的阶梯”。多读书，读好书，就有了力量和财富。看些生活方面的.书，比如个人传记、名人传记等之类的书，可以陶冶自己的意志，增强自己的社会免疫力，可以增加自己的抗击压力的能力。读书可以使人丰富知识、增长才干。既然看书有这么多好处，如果你现在没有养成看书的好习惯，那我劝你还是多看点书吧!
我还有一个好习惯，就是自己的事情自己做。比如：自己洗衣服、叠被子、整理房间等。自己的事情自己做，直接的好处是减轻了父母的负担，培养了自己的独立性、自主性。养成了良好的劳动习惯，不依赖父母，将来独立生活就没有问题了。间接的好处，是锻炼了自己的手，使自己的手变得越来越灵巧。
我的好习惯还有非常多，比如：尊敬师长、孝敬父母等，我就不一一列举了。
在幼儿园大班的的一段时间里，我厌倦了体育课。每次，都要绕着小操场跑几圈，然后再做拉身运动5分钟，最后再去自由活动。而那自由活动，只不过是玩过家家、跳格子之类的幼稚游戏，这可把我给无聊坏了。于是，我便有了个坏主意，在第二天的体育课上，我马上对体育老师撒了个谎，说自己生病了，体育老师看了看我不舒服的表情，答应了我可以在一旁休息。后来的几天我也一再说谎，可做坏事一定不会有好回报的，我真的生病了——感冒头晕想呕吐，这大概就是说谎没运动的惩罚。后来，我再也不敢偷懒了，也养成了每天运动的好习惯。
从那次生病后，我在体育课上非常认真，也会在自由活动时和自己的同学们一起玩全新的跳远跳高等锻炼身体的运动。
在周未，我也会经常地和家人到外面跑步、跳绳、骑自行车等。
就这样，我的身体越来越好，并逐渐开辟新的运动范围：我开始学习跳操、踢球和打网球了。这些项目我都十分喜欢，经常在无聊的时候跳跳操，出去玩时也要带个足球去踢，生气时也会拿网球去打着发泄情绪。
一个好习惯可以使一个人终生受益。因此，从现在开始，我们应该养成学习和生活上的好习惯，下面，我就具体来谈一谈学习上要养成的好习惯吧！
在学新课以前，老师都会让你预习一下，这是因为：如果不预习，你在上课的时候，很难进入最佳的学习状态，有时老师在课堂上，无论怎么用心讲，总有学生溜号，就是因为他对所学的知识不够理解，没有兴趣；如果预习了，你听老师的课，就会很容易理解，并且还会产生强烈的求知欲。我就体验过预习给我带来的好处。有一次，老师说学校要进行计算题测试，于是便选了几个人参加，我被选中了。由于在计算题测试中，要考约分和通分的知识，而我们又恰巧没有学到，老师就利用两节课的时间，把我们带到办公室教我们这些知识，这就等于让我们提前预习了一遍。果然，老师让我们先预习的方法很奏效，我连续两次都突出重围，晋级到了下一次的比赛中，在最后的全市比赛中，我得了95分的好成绩。而且，后来我在学习约分和通分的课堂上，很快地就掌握了老师所讲的内容，甚至对一些难度很大的问题，也很轻松地解决了。所以说，预习非常重要。
最后，要养成制定计划的好习惯。在前一天的晚上，把第二天要做的事，在脑海里想一遍，并且列出表格，以便第二天有目的、有计划地行事。这样坚持下去，无论你做什么事，都会从容不迫(pò)，有条不紊(wěn)。
相信，如果养成了以上的好习惯，你的学习成绩就会稳步提高，你就会在知识的海洋里自由地遨(áo)游。同学们，让我们努力吧，让好习惯成为我们的好伙伴。
牡丹江市绥芬河市第三小学五（4）班学生
指导教师 梁楠
我想变成超人，每天在天上飞，想去哪里就去哪里，去拯救世界，当个大英雄。
省农垦总局红兴隆农垦分局局直第二小学二（3）班 刘雪松
一种习惯的养成对个人、对群体、对社会都有着巨大的影响。一种好的习惯会造就一个人，形成一个团结的集体，纯洁社会风气;一个坏的习惯则会毁掉一个人，涣散一个集体，毒化社会风气。对中学生来讲，养成一种良好的学习习惯，一种良好的生活习惯，进而养成一种良好的思想品德修养，比掌握一些具体知识重要得多，也艰巨得多。使一个班级乃至一个学生养成一种好的习惯，提高全民族的素质，比建设一项工程要伟大得多，这一伟大的工作，需要每个班主任全身心投入，当一个辛勤的园丁。如果我们在培养学生良好习惯上下工夫，取得了成效，就是干了一件使学生终身受益，为纯洁社会风气作贡献的大好事，也为人类事业作出了巨大的贡献。
在初中教学中，我利用在班会课上或和学生谈心时，让学生回忆：自己有哪些好习惯，从中受益了吗?有哪些不好的习惯，对你及他人有什么坏处?通过对自己切身体验的回味，通过比较，学生从内心认识到养成好习惯的重要性，从而产生培养好习惯的愿望，下定决心改正坏习惯、养成好习惯。我一般采取的措施是一年一个目标，一年一个要求，分三个阶段进行，即初一新生教育阶段抓懂得做人的道理，抓学习习惯的养成，抓身体素质的训练。在初二阶段抓学习方法、学习技巧，抓思维训练，即抓“智”的开发。在初三阶段抓综合素质和能力的培养与提高，最后以三年来所培育的优化素质及潜能全部投入迎接中考。连续几届学生，我都是这样抓的，让学生以良好的思想品行、良好的学习成绩、良好的身体素质进入高中阶段。
在这三个阶段的工作中，最难的是初一的管理。因为初一学生处于小学和初中的过渡时期，他们在小学已形成的一些行为习惯还未达到中学教育管理的标准，不少学生存在一些不良的行为习惯。如：娇、横、打架、不守纪律、不做作业、看不健康的书、撒谎、不讲卫生、逃课等，要使他们改掉不良习惯，并健康成长，是初一班主任进行衔接管理的一个十分艰巨的任务。所以我采取的第一轮措施是培养他们的好习惯，做到：优化环境;确认自己的座右铭;制订学习目标;行为训练;人人写日记;活动评比;每天预习新课，提高自学能力。总的要求是：人必有才，才必有用，专心致志，持之以恒，刻苦学习，良好习惯，贵在养成。在上课时要做到：专心致志，耳听手记，紧跟思路，积极思考，主动发言，当堂消化，质疑问难。做作业的要求：复习在先，作业在后，理清思路，方可动笔，做题规范，独立完成，好中求快，单位时间，力求成功。教室和清洁区的卫生要求：窗明几净，桌椅整齐，废纸入篓，值日尽责，清洁卫生，每天打扫，人人自觉，形成制度。例如：在校政教处开展的“保护校园环境”的活动中，我号召同学们“拾起一片碎纸，洁净一片校园”，“我为教室添光彩”，做到一天一小评、一周一小结，表扬与批评相结合，利用学校每周发一次纪律、卫生流动红旗的机会，让表现特别突出的同学上台领流动红旗，鼓励先进，激励后进。这样做既有利于学生良好行为习惯和优化个性品质的形成，又培养了学生的群体意识，取得了较好的效果。又如，提倡人人写日记，不仅仅有利于提高学生的写作水平，在我的工作中，日记是学生宣泄情绪、缓解心理矛盾的一条有效途径，也是我了解学生、与学生沟通的一条好渠道，更是帮助学生、引导学生的一条捷径，学生间的纠葛，好人好事，家庭情况，个人爱好，个人的喜怒哀愁，都可以从日记中了解到。例如，学生单亲家庭的痛苦、抄作业现象、老师对学生的误会等，经常批阅日记，方可对症下药，长此以往学生感觉到老师是朋友，有话敢给老师讲，有意见敢给老师提，有困难愿给老师诉，师生平等、融洽的气氛油然而生，所以学生在学习等方面，也敢提问，不懂的地方课后拉住老师不放，甚至回家做作业时，遇到疑难问题打电话请教老师。2010年世界杯足球赛期间正是我们中考之时，班上的球迷们激动不已，既想看球，又怕影响学习，家长们也担心，最后逼着我这个最不爱看体育频道的班主任坐下来看球赛结果或看报纸新闻，再把最感兴趣的消息告知他们，和他们一起谈论球赛，分享兴奋。我班足球队员李昱明幽默地说：“世界杯赛我忙于中考，如果我上场了，我一定会成为最有价值球员的!”中考前一周我动员家长每天让孩子看电视一个小时，要他们调节、放松、减压，结果我班学生80%考上了县里唯一一所重点高中。从这件事中，我深深感到学生养成好习惯是多么重要，用宽松政策教育学生比高压政策效率要高得多。
好习惯有助于成功，方便我们工作，是每个职场人必备素质，
(1)积极思维的好习惯
(2)高效工作的好习惯
通常人们在早晨9点左右工作效率最高，可以把最困难的工作放到这时来完成。每天集中一、两个小时来处理手头紧急的工作，节省上网查询的时间。把你经常要浏览的网站收集起来以便随时找到。
凡事制定计划有个名叫约翰·戈达德的美国人，当他15岁的时候，就把自己一生要做的事情列了一份清单，被称做“生命清单”。在这份排列有序的清单中，他给自己所要攻克的127个具体目标。比如，探索尼罗河、攀登喜马拉雅山、读完莎士比亚的著作、写一本书等。在44年后，他以超人的毅力和非凡的勇气，在与命运的.艰苦抗争中，终于按计划，一步一步地实现了106个目标，成为一名卓有成就的电影制片人、作家和演说家。
中国有句老话:“吃不穷，喝不穷，没有计划就受穷。”尽量按照自己的目标，有计划地做事，这样可以提高工作效率，快速实现目标，
(3)养成锻炼身体的好习惯
如果你想成就一番事业，你就必须有一个健康的身体;要想身体健康，首先要有保健意识。有计划地锻炼身体 身体锻炼，就像努力争取成功一样，贵在坚持。
(4)不断学习的好习惯
世界500家大企业的CEO至少每个星期要翻阅大概30份杂志或图书资讯，一个月可以翻阅100多本杂志，一年要翻阅1000本以上。每一个想在35岁以前成功的人，每个月至少要读一本书，两本杂志。
(5)谦虚的好习惯
(6)自制的好习惯
任何一个成功者都有着非凡的自制力。现代社会，人们面临的诱惑越来越多，如果人们缺乏自制力，那么就会被诱惑牵着鼻子走，偏离成功的轨道。
(7)幽默的好习惯
(8)微笑的好习惯
(9)敬业、乐业的好习惯
1、快乐的习惯
做事情的时候带着快乐的心态，懂得营造快乐氛围，注意关注家人或团队的快乐。有快乐习惯的人，会有更高的情商：管理自己的情绪和感知影响他人的情绪。这里的快乐也在一定程度上理解为乐观，快乐是一种力量，快乐是一种成功的态度和习惯。
2、共赢的习惯
我们的人生总是要和各方互动合作，各方都希望成功，而共赢则是最好的策略。我们在与他人合作的时候，在保护和争取自己的利益的同时，也应该公正合理的考量合作方的利益达成，并且通过提出和兼顾共赢的方式而最终达成大家好才是真的好。
3、原则的习惯
原则、规则的设定可以用来打破，但是原则首先是用来遵守和捍卫的.，因为没有规矩不成方圆。应该做一个有原则的人，对个各种事项的运作，都应该首先建立原则，而后依照原则进行，遇到问题更要坚持原则。只有我们坚持了原则，就可以树立威信和提高运作效率。
4、坚韧的习惯
成功的路上没有一帆风顺，除了积极规划和预测困难的同时，应该有良好的心态来迎接挑战和度过低谷，绝不轻言放弃，要保持航行、继续前进、直到成功。
5、思考的习惯
工作或学习久了，遇到事情总是停留在低水平的经验响应。缺少思考动脑则缺少处理事情的敏捷。凡事动脑子去思考、分析去积极用创新智慧更好解决问题。
6、沟通的习惯
一、语文学习习惯的内涵
有研究表明,3-12岁是人形成良好习惯的关键期,目前农村小学在学生的语文学习习惯养成方面还存在一定的误区,例如在阅读方面学生就存在着以下问题,读出声音、逐字阅读、移动手指、转动颈部、纠缠生字、不当返读、忽略标题等,诸多的不良习惯严重制约着学生的健康发展。教育家吕叔湘先生说:“语文的使用是一种技能,一种习惯”“使用语文是一种技能,跟游泳、打乒乓球等等技能没有什么不同的性质,不过语文活动的生理机制比游泳、打乒乓球等等活动更复杂罢了。从某种意义上说,语言以及一切技能都是一种习惯。凡是习惯都是通过多次反复的实践养成的。”小学生语文学习习惯内容庞杂,涉及方方面面,比如,预习的习惯、专心听讲的习惯、积极发言的习惯、认真书写的习惯、广泛阅读的习惯等,不一而足。语文学习习惯是一种学习动力定型,不仅是“播下一个行动”的结果,它受到学习环境的影响,并且与意志、情感、动机等其他非认知心理相互作用,在大量具体的语文学习活动中逐步形成。
二、语文学习习惯的培养
(一)提前预习的习惯。古话说得好:凡事预则立,不预则废。课前预习,包括了解教材内容,确定学习重难点,做好上课的一切准备。
(二)读书动笔的习惯。毛泽东说:“不动笔墨不读书。”孔子云:“学而不思则罔。”俗话说:“好记性不如烂笔头。”动笔读书,首先要有一套符号,圈画批注才会得心应手。
(三)认真书写的习惯。当前,一些学生写字问题较多,横不像横,竖不像竖,错别字时常出现。怎样提高学生书写水平成了困扰诸多教师的一个难题。古人说的好:“知之者不如好之者,好之者不如乐之者。”对于学生的书写习惯的培养,离不开学生兴趣的参与,若能调动起学生的兴趣,就会收到事半功倍的效果。首先, 教师应该起带头作用,经常书写漂亮的文字。其次,通过学生间的榜样示范,教师的鼓励表扬,甚至于简单的惩罚措施,只要持之以恒,就会收到良好的效果。
(四)细心观察的习惯。罗丹说:“美是到处都有的,对于我们的眼睛,不是缺少美,而缺少发现。”“处处留心皆学问”。只有注意留心观察周边事物,才能积累大量素材,为习作打下基础。对于观察,要教给学生方法,运用多感官参与,从形状、声音、颜色、味道、数量等方面入手,注意与相关或者类似的事物间的区别。
(五)质疑发问的习惯。古人云:“学贵知疑,小疑则小进, 大疑则大进。”爱因斯坦说:“问题的提出往往比解答问题更重要。”要鼓励学生敢问,善问,养成良好的质疑问难的习惯,这对于学好语文非常重要。例如,笔者在教学《将相和》时,就引导学生从题目入手质疑,提问:“读了课题,你有什么问题要问?”这时学生会提出:“‘将’是谁?‘相’是谁?为什么他们会和好?以前为什么会有矛盾呢?”在问题确定后,让学生组成探究小组,使探究有了明确的方向。
(六)勤查工具书的习惯。工具书是不说话的老师,在课堂教学中,学生如果遇到生疏疑难的字词,教师要让学生自己动手查工具书,让工具书成为学生的良师益友,这是素质教育要求授之以渔的体现。要让学生喜欢《新华字典》《成语词典》等一类常用的工具书,教师应该先教给学生基本的查阅方法,并可以开展一些竞赛活动,提高使用工具书的频率,久而久之就会形成习惯。当然,还有背诵的习惯、定期复习整理的习惯、广泛阅读的习惯等很多种语文学习习惯,其培养方法与以上方法相类同,故而不再赘述。
三、语文学习习惯培养中应注意的问题
(一)耐心是基础。语文学习习惯的养成要循序渐进,不能一蹴而就。据科学家研究表明,一种习惯的形成最少应坚持21天以上, 所以教师应耐心培养,不可急功近利,否则可能导致前功尽弃。
(二)调整是关键。小学生多数自制力比较差,在好习惯形成, 或者在克服坏习惯过程中,出现反复、放任等现象是正常的,这就要求教师要严格监督,发现问题,立即作出调整,久而久之,良好的语文学习习惯就会形成。
(三)榜样是源泉。罗·阿谢姆说:“一个榜样胜过书上二十条教诲。”在培养学生语文学习习惯过程中,要不断树立学习的榜样,使学生可学可比,这对于语文学习习惯的养成大有裨益。
教师在小学生养成好的学习语文习惯中起着不可磨灭的作用, 作为教师的我们应该时刻做好准备工作,只有自己做好了充分的准备工作,这样才能更好地把知识传授给学生,只有自己养成了一个好的学习习惯,才能在学生的心中有模范作用,学生才能跟着老师的步伐前进。为了让学生养成一个学习语文的好习惯,为了学生有一个美好的明天,以上是我在一线教学前线的一点经验和总结与大家分享,难免有不足之处望各位教育工作者批评指正,一起为了学生美好的明天而努力。
摘要：小学语文是非常重要的一门基础性学科,对刚刚接受义务教育的小学生来讲养成学习语文的好习惯就尤为的重要。语文是我们学习汉语的重要途径,是我们接触其他学科的垫脚石,只有学好语文才能更好地学习其他学科,所以对小学生来讲,养成一个好的学习习惯是非常重要的。本文从小学语文学习习惯的内涵、培养措施、应注意的问题等方面展开了论述,希望对同行有所启发和帮助。
科学饮水10要素
要素1——主动饮水
很多人饮水的唯一原因是感觉口渴。然而，口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步——“渴”相对滞后。当人感到口渴的时候，机体部分细胞已经处于脱水状态了。此时，即使喝水，也为时已晚。所以，我们把口渴时饮水叫被动饮水。如果长期被动饮水，人体就会处于长期缺水状态，不利于人体的正常代谢。
为了避免机体长期缺水，我们提倡主动饮水，使自己不出现口渴的感觉。主动饮水不仅有利于机体代谢，还能起到“内洗涤”的作用，有利于改善内分泌及内脏功能，提高机体免疫力。
要素2——定量饮水
不同年龄段对水分的需要量各有不同。
老年人每天饮水量可以控制在1500毫升左右。
在出汗多的情况下，所有成人应适当增加饮水量，同时，适量补充盐分（1000毫升水加食盐2克）或瓜果，以维持体内水和电解质平衡。
要素3——制订饮水时间表
每个人应按照自己的生活起居和工作特点，制订自己的饮水时间表，并持之以恒。
要素4——养成正确的饮水习惯
不要一次性大量喝水（一次性喝水超过500毫升）。在短时间内大量喝水，不仅容易影响消化功能，还能引起反射性排汗亢进，增加心脏和肾脏的负担。
口渴时不要随便喝两口水了事。口渴时喝水已经属于被动饮水了，如果只是随便喝两口水了事，是很难缓解体内缺水状态的。正确的饮水方式为：一次性将整杯水（200毫升）缓慢喝完，这样可以使身体有效地进行吸收利用。老年人可将一杯水分为2次（每次100毫升）缓慢喝完。
要素5——清晨饮用一杯水
每天清晨饮用一杯水，水分能很快被胃肠道吸收，不仅能够有效降低血液黏稠度，加快血液循環，还能扩张血管，增强血管弹性，并净化血液，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。清晨饮水还能有效防治便秘。因此，建议人们每天清晨饮用250毫升温水。
要素6——饭前1小时饮水
此时适量饮水（100～150毫升），水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中，到进餐时，体内便能产生充足的消化液。因此，建议人们饭前1小时饮水，以利于消化。
要素7——控制饮水的温度
温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜，已被证实是导致上消化道癌症的一个物理因素，而冰水则容易引发胃肠道痉挛。
适宜的水温为：将水烧沸3分钟，待自然冷却至20～25℃。此时，水中的气体减少，内聚力增大，与人体细胞的亲和性增强。经常饮用这样的水，所取得的效果最佳。
要素8——不喝生水
未经有效措施处理的生水可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，可对人体健康构成潜在的威胁，导致急性胃肠炎和部分传染病。因此，不喝生水应成为人人遵守的饮水安全准则。
要素9——不喝陈水
在空气中暴露4小时以上的白开水，很容易受到细菌和杂质的污染，水的生物活性可丧失70%以上。在室温下存放3天的水，每升水可产生0.914毫克亚硝酸盐。常喝这样的陈水，不仅能使血液丧失输氧能力，还存在潜在的致癌风险。水垢是以碳酸钙为主的多种重金属（包括镉、铅、砷等）和盐类的混合物，这些物质对身体有害。所以，应设法对水壶进行除垢，并及时倒掉瓶底的水。
要素10——不喝反复煮沸的水
沸腾了很长时间的水，以及在电热水器中反复煮沸的水，被人们称为“千滚水”。这种水中的硝酸盐可转变为亚硝酸盐，水中的重金属含量也会增高。长期饮用这种水，不仅会干扰胃肠功能，引起腹泻、腹胀，还存在潜在的致癌风险。
科学饮水“三不该”
一不该：晨起饮用淡盐水
在一些人当中，流传着一种“晨起饮用淡盐水”的说法。但实际上，晨起饮水是为了补充人体在夜间丢失的水分，且研究表明，白开水才是承担这一任务的最佳“角色”，饮用任何含盐、糖、油或兼而有之的其他饮品，不论浓度高低，都不能起到饮白开水的保健功效。
清晨是所有人在一天中血压最高、血液黏稠度最高的时间段。虽然对健康人来说，晨起饮用淡盐水尚不至于引起血压“出界”，但对于高血压病人或伴有高血压的糖尿病患者而言，却能增加血液黏稠度和血管紧张度而导致血压上升。对心脏病患者来说，清晨同样是最危险、病情最容易发生波动的时间段，而此时饮用淡盐水，同样能增高血液黏稠度，加重心脏的负担。
正确的做法：如果没有特殊的需要，人们完全没有必要在清晨饮用淡盐水，更没有必要养成这种习惯。在正常生理条件下，人体对盐的需要量仅为每天2～3克，完全可以通过正常饮食来满足。
二不该：运动后立即饮凉水
这种只图一时痛快的做法很容易引起胃部血管和平滑肌痉挛，严重时可引发胃出血。
正确的做法：运动者在运动后应先休息一会儿，再缓慢喝一些温水或淡盐水。
三不该：出汗后猛喝水
这种喝水方式不仅会增加心脏和肾脏的负担，还容易导致电解质失衡。因为大量出汗会使身体丢失盐分，如果大量饮水，会进一步稀释血液。此外，在大量出汗时，胃肠道的血管处于收缩状态，吸收能力差，以致水在胃肠道里积聚，使人感到闷胀不适，并引起消化不良。
正确的做法：先用水漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡盐水；休息30分钟后，再继续饮水，但不要饮用冰水。
特别提示
在正常情况下，成人每产生1千卡热量，就需要1毫升的水进行参与。就是说，按每天能量需要量为2000～2500千卡计算，一个身体水分状况良好而缺乏运动的成年人，每天至少需要摄取2500毫升不含咖啡因和酒精的液体。
当然，人的饮水量还与年龄、体重、活动量和环境温度等因素有关。例如处在高温、低湿或高海拔地区的环境下，或在进食、旅行、锻炼、怀孕、哺乳、摄取高蛋白膳食或发生了某些疾病的情况下，人们就需要适当地增加饮水量。
（作者为北京协和医院临床营养科主任医师）
（编辑祝健）
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