跆拳道技术训练方法（共8篇）
1.跆拳道技术训练的方法
训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术 心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。2.跆拳道技术训练的手段
训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一 概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。
跆拳道技术练习的主要方法
要述
跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的．通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。1.自我训练法
即自己进行专门的技术动作训练 这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作．理解动作含义和目的。寻找技术力法的运动和变化规律。从而提高掌握技术．运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：
(1)对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作．边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。
(2)模仿练习法 模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。2.配合练习法
通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：
(1)听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。例如：“左横蹋”、“右横踢”、“左前蹋接右横”、“右横踢接左后旋踢”等时。练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。
(2)蹋脚靶练习法 教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果。
(3)踢组合靶练习-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，由练习各从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法踢击。要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。选择运用和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。3.增加难度训练法
即通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。
(1)增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如．给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横 踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。
(2)增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如，负重练习法；大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。
4.利用外界条件和环境的练习力法
借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这种形式的训练是辅助性和针对性的。用来解决遇到的不同问题。
主要采用的方法有以下几种：
(1)模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时。技术的发挥和运用非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。
(2)利用水阻练习法已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协凋素质的加难训练，又是对体能耐力的有效训练。5.踢打沙袋练习法: 沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：
（1）技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形；（2）体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去；
（3）将技术训练打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。6．实战训练法
训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步促进，因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验。技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练起到任何训练方法都不能比拟的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化，同时，在高度紧张烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。
7、有条件实战训练法
针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时．锻炼练习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。8．主要技术的脚靶训练法
不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。
(1)前 踢。握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆宏亮的声音。
(2)横 踢。握靶柄的前端，靶面与水平面成15度-45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方；整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段构个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆宏亮的声音。
(3)劈 踢。靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直。劈踢叫靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆声响。
(4)侧踢和推踢 侧踢和推踢踢练习时的握靶方法，用单手靶柄的中间，靶柄、靶前边缘水平面垂直，靶面面对踢靶人。
(5)后 踢： 后踢靶时有 两握靶，一种是单手靶，握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面，另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧；；靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时，分中，高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。
(6)后旋踢。后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向．两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。
(7)冲拳攻击 握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向，靶面微向内侧斜。用拳面击打靶心位置发出声音。9．打踢脚靶的注意事项
(1)踢打靶的中心位詈。
(2)力量要穿透靶面向后延仲
(3)握靶时手不要太放松
(4)脚背，脚跟。脚掌和拳面要与靶面完全按触。
(5)踢靶前全身不要放松，踢靶快捷有力。
(6)拳攻时要短促有力。
跆拳道技术训练应注意的几个问题
1.把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光.2.鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。
3.训练方法和训练手段必须围绕两个重点．即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的技术应用到实战中去，并取得胜利。
4.教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解．要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施和提高。
5.教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握，不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提·下，指导运动员将来在高水平训练中突出发展其中的某些技术，形成自己独特的技术风格.6.就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻重于防守，重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。
7.运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接，对进攻、防守反击等战机的严格与精确把握，合适的心理紧张状态，利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等，这些无形的比赛经验和比赛能力，需要通过多年的训练和多次比赛来获的、完善和提高.再多年的训练中应有计划、有系统地发展运动员的能力和竞技术水平、引导运动员员走向竞技最高层次。
近年来竞技跆拳道运动在世界范围内得到了快速的发展与普及,从比赛的成绩看,已不是跆拳道起源国韩国独霸天下的时代,世界各大洲风起云涌,各有特点,各有风格的跆拳道运动技术,在各类大赛中屡见不鲜。目前,世界跆拳道联盟宣布在2012年伦敦奥运会正式使用电子护具。此前电子护具在世界比赛中已试用了2~3年,试用的结果得到了广大教练员与运动员的认可与支持。竞赛规则的修改,公平竞争的竞赛环境,使业内人士开始潜心研究如何利用电子护具的记分特点、新规则计分规定,以技战术高人一筹取胜。世界跆拳道联盟的决定,将竞技跆拳道运动技术带进了一个全新发展的新阶段。
如何在多变的对峙竞赛环境下,根据不同的对手、不同的时局、不同的技战术风格、不同的轮次采取相应对策,发挥本人的优势提高技术效果,是每个教练员以及运动员最为关心的问题。如何建立中国自己的跆拳道技术体系,使技术训练能够准确、合理、有序的进行,是目前中国跆拳道项目是否能长期保持生命力的关键。对于如何通过训练提高运动员的竞技能力,特别是赛场的实战能力,如何让我们的训练工作更能接近实战比赛的需要,提高实战效果,是每个教练员的职责所在。本文的研究目的在于从最基本的准备姿势的训练方法开始,进行基础性的分析与研究,以加深对此技术的认识,并与业内人士进行有益的讨论,以期达到抛砖引玉的效果。
1 竞技跆拳道准备姿势技术分析
竞技跆拳道技术根据训练过程和技术原理可将其分为基本技术和实战技术。所谓基本技术是指技术的标准化和规范化状态。运动员在日常训练中所练的基本技术,一般来说很难在实战中得到应用与发挥。实战技术又可分为常规实战技术与非常规实战技术。常规实战技术是在竞技环境中实际应用时,根据临场需要通过合理的整合用力、缩短路径、缩小动作幅度等改变了的基本技术。非常规实战技术是在非常规状态下完成的常规实战技术,或者根据实际需要改变技术动作节奏、省略某些技术环节,以达到更为快捷或者出其不意的击打目的和效果。
1.1 准备姿势技术的分类
跆拳道准备姿势也是跆拳道技术之一,因此它也存在基本准备姿势、常规实战准备姿势和非常规实战准备姿势三个层次的差别。
日常训练中准备姿势的重要性常被忽略,更忽略了准备姿势存在基本准备姿势、常规实战准备姿势和非常规实战准备姿势三个层次及其相应的关系。
多数人认为基本准备姿势就是实战准备姿势,并且会把基本准备姿势理解为实战状态中仅有的准备姿势,而笔者认为它仅仅是一种常规状态下的表现形式。在实战状态中,我们不可能始终保持基本准备姿势,如果每一次的调动、防守和攻击,都从基本准备姿势开始和结束,或者强行保持基本准备姿势,就会大大限制实战技术能力的发挥。其原因是假动作、防守、攻击技术对实战姿势的要求都有细微差别,而且在近距离、中距离、远距离不同情况下,或者进攻战术和反击战术等不同战术要求时,准备姿势的状态也是需要做相应的变化;另外在做完调动、防守和攻击等技术动作后,基本准备姿势也会发生相应变化,这些变化可能是可以看得见的外在表现,也可能是无法看见的内在存在。而实战交手回合中技术动作是在高速和高频状态下连续出现,如果每次都要求还原成基本准备姿势,将会影响技术动作之间的连贯性,而且也会大幅降低连接速度,进而可能丧失转瞬即失的宝贵战机。
如何才能使这种准备姿势的改变从无意识到有意识,从无序到有序,从看似不合理到合理,首先必须要做的是不脱离基本准备姿势,而且不能是随意或者随机状态下出现,应该根据具体的技术动作、具体的情况,有目的、有组织系统的分析研究,最终确立合理的准备姿势的实战能力训练和提高的方法。因此基本准备姿势的建立就显得至关重要,它是准备姿势的实战能力训练和提高的基础,也是准备姿势的实战能力训练和提高的标尺。只有有了这把标尺,准备姿势在实战中的变化才是合理、有序和有效的。
常规实战准备姿势必须在基本准备姿势的基础上进行改变,基本准备姿势重心是保持不变的,但是常规实战准备姿势重心是变化的。如在远距离对峙时常规实战准备姿势重心保持相对较高比较适宜,因为远距离状态对假动作、步法移动的动作幅度要求相对大,攻击的幅度要求相对大、距离相对远,高重心的常规实战准备姿势将会有利于实际运用和发挥技战术;在中距离对峙时常规实战准备姿势重心保持相对适中比较合理,因为中距离状态要求假动作、步法和攻击动作频率相对快、幅度相对小,重心适中的常规实战准备姿势将会有利于实际运用和发挥技战术;在近距离对峙时常规实战准备姿势重心保持相对较低比较适宜,因为近距离双方存在身体接触、冲撞和缠斗,为了保持身体平衡进而更好的运用技战术,重心较低的常规实战准备姿势将会有利于实际运用和发挥技战术。
非常规实战准备姿势必须在基本准备姿势基础非常牢固和常规实战准备姿势运用非常熟练和能力超强的基础上,突破原有标准和打破常规,从而建立非常规实战准备姿势。非常规实战准备姿势存在的意义在于出现常规实战准备姿势无法解决问题的情况时,通过非常规实战准备姿势得以顺利解决。如在实战对抗中出现完全正面面对或完全背对对手的情况,身体几乎完全失去重心的情况,攻击后仍然保持单腿支撑状态的情况,或者说常规实战准备姿势无法保持正常的情况,按常理必须调整到常规实战准备姿势再使用技战术,但是非常规实战准备姿势就是要求在出现任何无法保持正常常规实战准备姿势的情况时,仍然能够有效使用技战术,以达到出奇制胜效果。
1.2 准备姿势分类的重要性
1.2.1 三者在训练和比赛的不同阶段中都起着不可替换的作用
准备姿势是跆拳道所有技术密不可分的有机组成部分,绝不孤立存在,只有具备了良好的准备姿势,跆拳道所有技术才有一个应用和发挥的平台。基本准备姿势在训练比赛的基本技术能力培养阶段起着重要作用、常规实战准备姿势在训练比赛的实战技术能力提高阶段起着重要作用、非常规实战准备姿势在适应高水平大赛要求的高精尖技术能力培养阶段起着重要作用。
1.2.2 基本准备姿势基础不扎实、动作不规范会导致所有其它技术出现问题
在训练初期会产生动作幅度过大,导致整体技术速度减慢;中期会导致其它所有技术无法精细化,技术能力发展空间受到严重制约,进而产生有限的技术能力无法完成高水平战术需要的问题,最终导致实战和比赛能力无法达到高水平比赛要求。因此扎实的、规范的、标准的基本准备姿势是技术基本功训练阶段的重点之一,同时它也决定了所有其它基本技术的规范程度。
1.2.3 常规实战准备姿势可以应对各种比赛情况的变化
由于不同技术、不同战术、不同战局、不同对手等情况下都要求有不同的常规实战准备姿势。因此,可以说常规实战准备姿势的存在方式是根据实际需要动态变化的状态,同时也是为更好的适应实战需要而存在的、必须有的一种准备姿势。具备良好的常规实战准备姿势可以使不同的技术连接更有效、不同的战术转换更加流畅、不同的战局处理更为恰当合理。因此常规实战准备姿势是跆拳道所有实战技术和战术之间连接与转换的重要环节。
1.2.4 非常规实战准备姿势的存在拓展了技术和战术的发挥空间
非常规实战准备姿势的存在把原本不能有效使用技术和战术的情况变为可能,拓展了技术和战术的发挥空间。同时它又有推进跆拳道技术发展的作用,进而使跆拳道战术的发展空间得以拓展。
2 准备姿势的训练
2.1 准备姿势的动作要领
2.1.1 基本准备姿势动作要领:两脚前后开立比肩稍宽,左右开
立前脚脚尖与后脚脚跟保持同一直线;前脚内扣脚尖主要朝向侧方,后脚脚跟微提蹬地脚尖主要朝向前方,两脚脚尖的延长线交汇于一点;身体重心置于前脚掌,两脚微微扒地。两腿膝关节屈且微微内扣,前腿屈160度左右,膝尖不超过脚尖为宜;后腿屈170度~180之间,以不完全蹬直为宜。整个身体重心点在两脚之间,略微靠近前脚。大腿、髋关节、身体正面基本保持同一平面,身体侧对前方保持竖直,微微含胸、收腹提气、提腰拔背。两肩放松微微下沉;两大臂内侧贴住身体肋部;两小臂小于90度屈臂;两手空握拳,拳眼朝上,拳面朝前。头面部正对前方,下颚微含,两眼注视前方。
2.1.2 常规实战准备姿势动作要领:由于它是动态变化的状态,
因此要根据实际情况的需要进行相应的变化,但是前提是总体不脱离基本准备姿势,只是要领的侧重点不同。
2.1.3 非常规实战准备姿势动作要领:根据实际需要改变标准,
但不是无限制的改变所有基本动作要领,必须是能力允许的前提下又能够较好的达到技战术目的和效果或改变后对整体技战术的发挥有利的情况。
2.2 准备姿势的训练步骤
2.2.1 基本准备姿势的训练步骤
步骤一,基本准备姿势标准的建立。步骤二,规范基本准备姿势的动作要领。步骤三,巩固和提高基本准备姿势的能力。基本准备姿势在基础和规范性提高阶段训练时,应该严格按照标准动作要领进行训练,在执行动作要领时绝对不能有余地。在训练其它基本技术时,一定首先要求基本准备姿势的绝对规范,然后再强调其它基本技术的动作要领。
2.2.2 常规实战准备姿势的训练步骤
步骤一提高常规实战准备姿势技术能力。步骤二提高常规实战准备姿势技战术能力。骤三提高常规实战准备姿势实战和比赛能力。在训练常规实战准备姿势时,必须首先掌握它的动态变化规律,根据实际情况和需要适时掌握准备姿势的相应变化。
2.2.3 非常规实战准备姿势的训练步骤
步骤一根据队伍的技战术打法风格,确立具有自身特点的非常规实战准备姿势。步骤二根据运动员个体情况,设计适合自身特点的非常规实战准备姿势。步骤三把比赛中需要用非常规战术解决问题的情况进行分析研究,并确立非常规实战准备姿势的应对方法。非常规实战准备姿势不能简单的理解为常规实战准备姿势进一步的变化,它是建立在身体和技术能力超强的基础上,突破了实战准备姿势固有的部分标准。
2.3 准备姿势的训练方法
2.3.1 基本准备姿势的训练方法
(1)基本准备姿势标准建立的训练方法:通过静态的站桩练习和动态的跳动练习,初步建立基本准备姿势标准化。(2)规范基本准备姿势动作要领的训练方法:通过其它所有基本技术的练习逐步规范实战姿势的标准。包括防守基本技术练习(头部身体的躲闪、手臂的格挡、步法的移动),攻击基本技术练习(前踢、横踢、下劈、勾踢、侧踢、推踢、后踢、旋踢、旋风踢、双飞踢、击拳),以及静态和动态状态下的假动作练习。(3)巩固和提高基本准备姿势能力的训练方法:通过所有基本技术的连接练习和准备姿势状态下的攻防意识练习,巩固和提高基本准备姿势的能力。
2.3.2 常规实战准备姿势的训练方法
(1)技术能力培养和提高的训练方法:在提高防守技术和攻击技术反应速度、动作速度、动作力量、灵敏协调等基础能力的同时,逐步提高实战姿势在各种复杂条件下配合技术高质量完成的能力。(2)技战术能力培养和提高的训练方法:在提高固定攻防、条件攻防、战术攻防、条件实战等能力的同时,逐步提高实战姿势在各种对抗条件下配合技战术高质量完成的能力。(3)实战和比赛能力培养和提高的训练方法:实战和比赛中根据小级别和大级别的不同,身材高矮的不同,对手的不同,近身贴靠、中距离、远距离的状态不同,进攻、迎击、反击战术要求的不同,正向攻击和反向攻击战术要求的不同,设计相应的实战准备姿势训练方法。
2.3.3 非常规实战准备姿势的训练方法
(1)根据国内外发展现状与本队发展现状,以及项目发展的总体规律和趋势,确立本队的总体技战术打法风格,并设计出相应的非常规实战准备姿势训练方法,进行重点突出的针对性训练。(2)根据个人身体、体能、技术、战术、心理等特点,确立个人的技战术打法风格,并设计出相应的非常规实战准备姿势训练方法,进行重点突出的针对性训练。(3)根据比赛时出现无法保持常规实战准备姿势的情景片段,设计出相应的非常规实战准备姿势训练方法,进行重点突出的针对性训练。
3 准备姿势训练中应注意的问题
3.1 基本准备姿势建立的取中原则
基本准备姿势不是最终实战和比赛的准备姿势,它是综合了比赛对准备姿势要求的所有因素,而选择的一个中间标准。比如两脚站立的位置,前后站立距离过窄将不利于肌肉的充分用力;距离过宽又会加长肌肉的用力时间。左右站立距离过窄利于运用转身技术,但是不利于正面技术运用;反之左右站立距离过宽利于正面技术运用,但是又不利于运用转身技术。因此标准实战姿势会采用取中的办法选择动作标准。
3.2 常规实战准备姿势训练的相对性原则
由于比赛对准备姿势的要求不是一成不变的,而是在比赛情况变化时,准备姿势也随之产生相应的发生变化。此时需注意:灵活与稳定的相对性;重心保持的相对性;动作松与紧的相对性,松紧适度,松而不散,紧而不僵;动与静的相对性,动静结合。
3.3 准备姿势训练的长期性原则
从上面的分析可以确认准备姿势的训练内容复杂、过程漫长,绝不是一朝一夕就能完成。因此,我们只有掌握了它发展演变过程的规律,坚持不懈的进行长期培养,最终才能培养出实战和比赛真正需要的准备姿势。
4 结语
准备姿势是所有调动、防守和攻击技术的不可或缺的组成部分和重要基础,在一定程度上它决定了调动、防守和攻击能力的强弱。比赛本身千变万化,准备姿势同样需要变化来适应比赛;它必须适应假动作、步法防守、手臂格挡、身体躲闪、正面攻击技术、反身攻击技术等所有技术的不同特点。“变”是它的本质特性,也只有在了解跆拳道运动项目本身特征的基础上,才能逐步理解本文所指“实战姿势”的内涵与其内在的变化规律,只有如此我们才能在训练和比赛时练好和用好,做到比赛场上应用自如,真正提高跆拳道运动技术的训练实效。
参考文献
[1]叶莱等.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社,1995.
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一、基本身体素质训练
基本的身体素质训练方法同样适用于跆拳道横踢技术的身体素质训练。这就好比学生在接受高等教育专业化教育之前，必须先经过多年综合科目的学习一样，综合科目学习得越全面，基础打得越牢固，进行专业科目学习时就越有可能钻研得更精深，领会得更加深刻。在笔者看来，跆拳道的身体素质训练同样也适用于此原理。
一般的体育训练方法非常多样，最常见的当属跑步。跑步的好处很多，同时它也是最常见的有氧运动之一。长期坚持跑步，能够促进人体血液循环，改善睡眠质量，使心脏更好地向大脑供给氧气，保持头脑清醒。不仅如此，日积月累，还会使人的肌肉组织会得更加强韧，各个关节也会活络起来。此外，跑步也是对人体耐力训练的重要手段之一。这就是在体育课进入主题之前，老师都会让学生们先围绕操场跑步的原因。
基本的力量训练方法还有很多，比如锻炼臂力的引体向上，提升腰部力量的仰卧起坐等等。每天坚持进行基本的体育锻炼，增强身体素质，可为跆拳道的学习提供良好的基础。
二、针对横踢技术的身体素质训练
在跆拳道赛场上，采用横踢技术的成败的关键在于力量、速度、灵敏度以及耐力，因此在针对跆拳道横踢技术的身体素质训练当中，也应将这几个要点考虑进去，从而进行有针对性的训练，有的放矢。
（一）横踢力量的训练
最常见的增强腿部力量的训练方法是负重训练，即两条腿各绑一只2.5公斤的沙袋，负重跑步1000米，每天早上坚持。重复一到两个月，腿部力量就会有明显增强。负重训练还包括负重跳台阶，负重抬腿。负重跳台阶：绑负沙袋在双腿上，选取高度和宽度合适的台阶，双腿半蹲，重心下移，再用力跳到台阶上，每天重复10组，包括上下台阶；负重抬腿：绑负沙袋在双腿上，左脚着地，右腿尽量抬起与地面平行再落回原地，往复10次后换右脚着地，左腿尽量抬起与地面平行再落回原地，坚持10次。
（二）横踢速度的训练
在跆拳道竞技中，速度也是制胜关键。如果能够在对方还来不及反应时便快速攻打对方，或在对方击打过来时能够快速进行闪躲或进行回应，这样胜算就会大很多。在笔者看来，比较有效的训练腿部速度的方法，当属在一定时间内提高击打沙包的频率。具体的训练方法是：将重量合适的沙包吊起来并调整好适合训练者的高度，计算1分钟之内用腿击打沙包的次数。以每次均有进步为宜，坚持一段时间，大致一到两个月就会初见成效。另外，笔者根据自己的条件和兴趣，总结出了一套训练出腿速度的方法，即双腿踢足球（篮球亦可）。为保证足球（篮球或其他球类）不会从腿上滑落下来，就必须不停地踢腿，而且还必须眼明脚快，每日坚持10～15分钟。一段时间之后，出腿速度也必然会得到提升。同时，由于大部分体育运动者都热爱球类运动，坚持下来也会比较容易。
（三）横踢灵敏度训练
灵敏度往往同个人天赋有关，不可否认有些人的反应天生很快，有的人将之归纳为本能，但灵敏度其实也是可以习得的。灵敏度的训练一般至少需要两个人的配合，以出其不意激发出对方的应激反应。如有甲乙两名同学，为了训练甲同学的灵敏度，乙以各种方式、各个方向、各种角度不断向甲投掷一定重量的布袋（袋内填充一定重量的棉花等）。为了不被布袋击中，而且由于布袋掷来的方向和击出时间均具有不确定性，甲必须使出浑身解数来迎招（仅限用腿踢打）。训练半小时后，再换甲来投掷布袋，乙来迎战。以此使甲乙二人的双腿灵敏度都得到了训练。
（四）横踢耐力的训练
在跆拳道竞技中，很多时候取得胜利并不依靠技术多高超、出腿的力量有多大、出腿的速度有多快、反应有多敏捷，而是取决于谁能坚持得更持久、谁的耐力更强，当然前提条件是在双方技术水平差不多，力量、速度和耐力均相差无几的情况下。耐力的身体素质训练的最好方法莫过于长跑。文章前半部分也提过跑步对人耐力的训练的可行性。长跑的确能够磨炼人的意志，让人从运动中体会“再坚持一下”的真正含义。跆拳道学习者更应该严格要求自己。每天坚持长跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不仅能够培养自己的耐力，还能够在比较平均的速度中使内心平静，培养耐心，从而使自己在跆拳道竞技中不争一时之长，也不惧一时之短。
总之，跆拳道作为竞技类体育运动，有其自身独有的特性，也兼具所有体育运动的一般规律。因此跆拳道横踢的身体训练，一方面需要一般体育训练为其打牢基础，另一方面也需要特定的训练来真正提升横踢的威力，在竞技中真正做到一击制胜。
（编辑/高翔）
一，基本情况
本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。
二，训练重点
1，指导学员学习各种技术动作。
2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。
三，目的及任务
丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。
四，训练周计划安排
第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式
主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。
第三周：主要内容 前踢、前后滑步训练
采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。
第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。
第五周：主要内容 横踢
更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。
第六周：主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢
学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。第七周：主要内容 品势 太极一章
复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。
第八周：主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿
劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。
第九周：主要内容 侧踢 上步侧踢
侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。
第十周：主要内容 品势练习太极二章 整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。
第十一周：主要内容 后踢
后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。
第十二周：主要内容 复习经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。
第十三周：主要内容 考核
考核包括理论知识、腿法、品势。并作本学期结束总结。第十四周：主要内容 复习热身
这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。
第十五周：主要内容 鞭踢
鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。
第十六周：主要内容 鞭踢 后旋踢
首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。
第十七周：主要内容 品势中的手刀、三七步、太极一、二章 这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。
第十八周：主要内容 前踢 横踢 双飞踢 首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。
潘伟
摘要：跆拳道是一项起源于朝鲜盛行于韩国的格斗技术，在比赛过程中主要体现技战术和心理素质的较量。本人以自身对跆拳道的理解和现有认识对跆拳道的训练内容进行简单的概述。关键词：跆拳道、训练、内容 前言
随着社会的发展，跆拳道已经在全世界盛行起来，成为大家参加体育锻炼的一个重要途径，跆拳道跟中国武术一样，内外兼修蕴含深刻哲理的体育文化，因为跆拳道有着一套科学和比较完整的跆拳道文化传播系统，所以人们更加容易接受。随着人们经济文化水平不断提高，体育意识也有着很大的进步，大多家长都愿意让自己的孩子进行跆拳道的学习。
1.跆拳道训练的基本内容包括：礼仪、礼节，身体素质，跆拳道竞技技术，跆拳道品势技术。跆拳道宗旨：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。2.礼仪、礼节
跆拳道的礼仪是指练习者从内心深出溢出的自然的表现在人的行为上的，高尚的，有价值的举动。跆拳道练习者在学习技术训练之前，首先要学习的是跆拳道礼仪知识。只有懂得了跆拳道的礼仪知识，才可以练好跆拳道，从而达到最高境界。跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神。它贯穿了“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”的根本宗旨。3.身体素质
3.1.柔韧：柔韧素质是正确规范地完成跆拳道技术动作的基础。通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏力量。使韧带有充分拉长的时间。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。动力性拉长法是有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。
3.2.力量：在跆拳道力量训练中，自己要根据自身的实际力量基础，主要是以最快速度进行的练习方法为主。发展力量耐力，则采用负荷度小、重复次数多的练习。若发展绝对力量，需要采用强度大。重复次数少的练习。练习的方法手段应与专项动作特点紧密结合，着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌肉用力的顺序等方面来进行。同时注意大小肌肉群的平衡发展，将不同性质的力量交叉安排，避免局部负荷过大。并且要注意考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度等。做到有针性的合理安排。一般在每周安排2～3次集中力量练习。力量训练后注意放松调整，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。3.3.灵敏、协调：跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力；灵敏协条素质是其它各种运动素质的综合体现。它有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此，跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要，这是在复杂多变的环境因素中，不能事先顶料而运用技术的关键素质是比赛取胜的基础。4.跆拳道竞技技术
4.1.基本步法：滑步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。垫步：由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程 中做动作，不给对方任何机会。交叉步：由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
4.2。基本腿法：前踢：是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。蹬踢：属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰；同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。横踢：是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。劈踢：是跆拳道技术中杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的脸部、头部、肩部。比赛中，运用得当会给对方造成重创。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。其中主动进攻需要建立在完善的速度与力量训练的基础上，而且在与水平相当的对手对打时需要具备较好的技术，否则风险将大大提升；而防守反击则更多被应用在搏击比赛中，通过观察对手出现的破绽来伺机进攻，取得分数，由于在进攻前主要精力用于防守与躲闪，因此风险较低。当然，在搏击中要依据实际情况来决定使用的战术。需要考虑的因素包括：个人及对手的训练完善程度、技术水平、性格、速度、力量、场外指导等等。与对手的实力差距是需要考虑的最重要因素之一。个人认为，在确定自身速度、力量及技术水平在对手之上时，可以采用主动进攻战术，甚至采用主动进攻或假动作等来逼迫对手做出对自己有利的动作，增加得分机会。在其他情况下，可以采用防守反击战术，稳扎稳打，利用对手进攻时出现的破绽来得分。实力差并不完全决定比赛输赢，利用自己所长和对手的弱点采取对路的战术才是跆拳道比赛输赢的关键。这里冒昧提出几点建议。在防守时，可以采用躲闪和格挡两种方式。个人认为采取格挡更有利于创造得分机会，躲闪则有可能导致丧失反击机会。
青少年跆拳道运动员主要具备以下心理特征：抽象思维能力增强、人格的独立性增强、成就感增强、青少年跆拳道运动员易出现的心理障碍等。
青少年运动员的心理障碍多指因处于特殊状态下而出现的适应不良或心理异常。当外界环境及社会条件的极剧变化超出了人的心理活动可能承受的范围时即可出现。如认知失调(认识不符合实际，因胜利而盲目自信、精神飘逸，因失败而不相信自己、不接受自己)、情绪障碍(竞赛焦虑，易激动、抑郁等)。通过多年对青少年运动员的研究发现，有50%左右的运动员会产生各种神经机能反应类型的情绪失调，这种失调是对精神创伤因素做出的反响，它会引起运动员行为和自我感觉上或长或短的改变，因而对训练、比赛和运动员个人的发展均产生消极的影响。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
该文以跆拳道品势腿法的素质训练方法为研究对象进行分析。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
该文通过中国知网、湖南师范大学图书馆, 检索收集相关文章和文献资料50多篇, 查阅了与该课题有关的论著, 更好地为该文提供坚实的理论依据。
1.2.2 专家访谈法
通过访问一些知名的教练以及优秀运动员进行访谈, 并进行记录整理, 了解他们品势腿法的素质训练方法的情况。
2 跆拳道品势腿法技术基本素质训练方法
2.1 跆拳道品势腿法的力量训练
力量素质在品势腿法中的位置不容忽视, 如果踢出去的腿法没有一定的力量, 也就不能表现出腿法的进攻性及表现力, 品势腿法的力量素质练习以提高爆发力为主, 如:通过核心力量练习, 如卷腹、两头起、立卧撑跳、收腹举腿, 通过腿部力量训练, 如蛙跳、深蹲跳、杠铃深蹲, 提高绝对力量, 每完成一组, 立刻做近距离加速跑或者原地快速高抬腿, 以免腿部肌肉僵硬;通过控腿力量练习, 如静力性练习, 前踢或侧踢姿势控腿保持静止不动, 达到一定程度可以脚绑沙袋, 或者弹力带, 不仅锻炼了力量, 也锻炼了平衡。
2.2 跆拳道品势腿法的速度训练
品势腿法主要由动作速度表现出来的。因此, 重点是提高运动员品势腿法的动作速度。可先通过一些加速跑、变速跑等练习提高身体的移动速度, 然后再做提高品势腿法速度的专项练习, 如:原地快速连续提膝、连续侧踢、一腿支撑另一腿连续前踢或者侧踢、10~30 s沙袋双飞、脚绑弹力带腿法练习、腿绑小沙袋腿法练习。还可以适当添加一些腿部速度练习, 如:高抬腿、原地登山跑、脚靶快速弹踢练习。
2.3 跆拳道品势腿法的耐力训练
每一套跆拳道品势都是由20~30个技术动作组成。正常速度打完一套品势时间是0.5~1.5 min之间, 一般比赛中预赛是一套品势, 半决赛视情况而定, 大型比赛或者比赛选手多是两套品势, 决赛都是两套品势。因此对运动员的耐力素质要求较高。比赛中要有足够的体力, 才能确保整套跆拳道品势充分发挥, 可以说耐力是比赛的保证。耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力。常见的耐力训练方法有:长跑5~10 km, 负荷时间为30~60 min, 要求运动员必须坚持跑完全程、以最快的速度进行沙袋双飞踢或左右横踢练习, 时间1 min, 做4~6组、按照规定及要求进行腿法练习、每套品势连续练习6~10遍, 重复不停地练习相同或不同品势来增强耐力。
2.4 跆拳道品势腿法的柔韧性训练
柔韧性是指人体的关节在不同方向上的运动能力以及韧带、肌肉等软组织的伸展能力, 品势腿法的高度和支撑腿支撑身体的平衡能力在很大程度上取决于运动员柔韧性的好差, 因此, 在练习品势腿法技术的同时必须要加强柔韧性的训练, 增强髋关节及大小腿韧带的灵活性, 在品势侧踢中, , 横竖叉必须要达到190°以上, 才能踢到朝天踢。最初训练时70%的时间都应该花在柔韧上, 常见的柔韧性拉伸有动态拉伸和静态拉伸两种, 在早晨及上午一般选择动态拉伸, 这样不容易拉伤, 常见的有正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿。静力拉伸可在下午或者晚上时间, 这样效果比较明显, 常见的有体前压、跨栏压、分腿压、青蛙压、或者双人相互搬腿, 时间为1 min一组, 4~8组, 髋部柔韧性比较较差的练习者可练习左右转髋, 这样髋的柔韧性会明显提高。
2.5 跆拳道品势腿法的心理素质训练
跆拳道品势腿法在比赛中, 会受到各种时间、空间和规则的限制, 也会受到裁判、观众、对手、教练、生理及心理因素的影响。只有培养出良好心理素质及自我调控能力, 才能在比赛时正常地发挥自己的技术水平。平时的训练中, 运动员就要不断向难度、向新动作挑战。训练时要有忍耐克己、百折不屈的跆拳道精神, 对每一个品势腿法难度动作都要精雕细刻进行练习, 而且要有失败的心理准备。相反, 就会动摇决心, 产生害怕、胆怯的畏惧心理, 从而影响比赛成绩。运动员受不同的情绪的影响, 也就造成不同效果。在跆拳道品势比赛中, 运动员的心理状态直接影响比赛结果。比赛是检查运动员多年刻苦训练成果的一种方法, 对运动员是一个严峻的考验。品势运动员要想在比赛中轻松地踢出品势腿法来获得胜利, 赢得广大裁判和观众的认可。首先技术水平是一个方面, 心理素质占了很大成份。按照比赛时心理素质的影响, 很多运动员也只能发挥出自身70%的水平, 而心理素质好的, 会有敢于面对一切的信心, 并能对场上可能出现的变化, 有充分的思想准备。这样的运动员心态稳定, 而最终取胜。相反, 运动员由于心理状况不好, 对比赛信心不足, 便容易在品势腿法中出现失误, 结果会名落孙山。教练员对运动员在场上出现的失误, 不仅要在技术上找原因, 更重要的是在心理上、思想上加以开导, 这样就会达到理想目标。通常的方法有精神安慰法、放松训练法、模拟训练、自我意志品质的培养。
3 结论和建议
3.1 结论
(1) 跆拳道品势腿法训练过程中, 除了选择合理的训练方法和训练手段之外, 运动员的身体素质训练是密不可分的, 教练员要根据每位运动员的情况, 合理地安排运动量、强度、密度, 科学地采用与专项相一致的练习手段, 全面提高运动员的身体素质。
(2) 在进行跆拳道品势腿法训练时, 运动员应具备较好的身体素质, 因此在开训练之前要先将运动员的身体素质提高到一定的水平。
3.2 建议
(1) 跆拳道品势腿法训练与基本素质训练相结合, 在跆拳道品势腿法中充分体现基本素质的作用。
(2) 在跆拳道品势运动员选材中, 教练员应优先考虑身体素质及形象好的运动员。
(3) 跆拳道品势腿法训练之前要注意基本素质的发展.并注意运动损伤的预防, 遵循品势腿法运动技术的相关规律, 做好大强度训练前运动员体能状态的诊断与评价。
参考文献
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关键词：跆拳道;训练方式;柔韧性;速度性
早期的跆拳道出现在我国沿海地区的少数省市，在其发展过程中，在我国的普及速度非常快，目前我国从事跆拳道的人员数量是非常大的，也逐渐成为我国运动员在一些世界重大赛事中为国争光的运动项目。本文主要对其训练方式进行简单分析。
一、跆拳道运动的特点
1.注重腿法的练习
在跆拳道攻击的过程中，要求腿脚并用，其本身就是一种意志力的修炼，并且其要求进行身体灵敏度与攻击速度的有效结合，以便于对对手形成压制。在现阶段的比赛中，比赛规则与比赛内容对于跆拳道的要求越来越高，并对其进攻策略及进攻路线进行了限制，这使得其练习过程中，必须以腿法的攻击为主，依据其比赛记录进行分析，发现其中腿法的攻击占到了所有攻击的百分之七十五以上。
2.注重力量加速效果
在跆拳道中强调以击破对手为目标，在其与对手竞技的过程中，不讲究虚华的动作与花样，而是强调最准确、最快速的攻击，以便于能够迅速击倒对手。
3.注重学习者自我身体素质的发挥
在其对战或者是训练的过程中，要保证跆拳道学习者的自我身体素质的发挥，要保证其能够在气势上压倒对手，这能够让对手失去反抗的机会。根据日本的调查资料显示，人体在没有负荷的状态下，发出声音开展攻击，能够让身体百分之十的肌肉进行额外百分之九的收缩，以便于保证其具有更有利的攻击，但是在发声过程中，要注意呼吸的调整，积极改善其姿势与频率，并要注意集中精神是非常必要的。
4.刚中带强
在开展跆拳道对战与训练的过程中，要不断强调跆拳道的精神与队员自身素质、运动性，对跆拳道运动的特点有一个基本的了解，在其训练过程中，注重的是接触性防守，并要积极提升训练者的躲闪技能，大多数情况下其攻击路线是直线攻击，并强调连环性的腿法攻击，防守则应用的是格挡式技术，注重以攻对攻、以刚制刚。
5.注重精神修炼
跆拳道是一种精神的修炼，具有强大战斗力的人往往具有较高的精神境界，不管在何种场合中，跆拳道练习者都要能够做到始终以礼相待，秉持忍让、友好、谦虚的作风，并要在道德修养方面不断提升自己。
二、跆拳道常用训练方法
1.柔韧性素质训练
柔韧性素质训练是跆拳道训练中一个非常重要的组成部分，其主要指的是人体关节活动范围大小及肌肉、韧带的弹性与伸展性，发展其柔韧性素质训练的主要目的是提升人体间跨过关节的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展性，柔韧性素质在跆拳道技术的掌握及发挥中具有非常重要的作用，提升训练者的柔韧性，能够有效提升其技术动作的攻击高度，对于其速度与肌力的发挥具有非常重要的作用，并且有利于其关节灵活性的提升，增强其动作的协调优美感，能够获取良好的机能水平，并且有利于加速其动作掌握进程，对于其技术水平的提升具有非常重要的作用。这方面包括前后、左右劈腿的练习;压腿练习;摆腿训练、踢腿训练;俯冲练习等。
2.速度性身体训练
在速度性身體训练过程中，首先需要选择灵活性、选择性的步伐跳跃式练习，运动员可以通过提升身体稳定性来增强日常跆拳道的训练过程中的个人能力;并要在训练过程中积极开展一些对抗性的活动，加强退补技巧性的训练，特别是要注意腿部训练的加强，在此基础上，开展一些仰卧高抬腿练习，在训练过程中加强腿部力量的训练，以此来提升运动员的下肢力量，但是在训练过程中要注意训练强度，依据自身的实际情况，制订出合理的训练计划，在不造成运动员身体损伤的同时，达到其自身素质的提升。
跆拳道在我国的普及范围越来越广，在跆拳道训练过程中，依据其实际特点应用有效的训练方式是非常必要的，本文主要对跆拳道的运动特点予以简单分析，并在此基础上，提出了相关的训练方式，对于实际的跆拳道训练工作具有一定的参考价值。
参考文献：
周勇，王庆国.适龄儿童跆拳道训练方法探讨[J].内江师范学院学报，2013（12）.
