学年篮球训练计划

学年篮球训练计划（共12篇）

学年篮球训练计划 篇1

篮球兴趣组训练计划

一、指导思想

为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练时间：

星期一—星期五早上7：00—8：00训练； 星期二—星期五下午4：50—6：00训练；

星期六上午8：30—11：00，下午3：00—5：00训练；（如遇有特殊情况进行调整。）

四、篮球运动员名单：

五、训练内容

1、身体训练：

1（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）。

5、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。（4）组织后卫的发动配合。

六、运动队管理制度。

1、学校运动队员必须遵守小学生守则，遵纪守法；

2、尊敬师长，团结同学，对人有礼貌，不骂人，不打架；

3、按时到校上课，以学习为主，训练为辅；

4、按规定时间进行训练，不迟到，不旷课，有事要请假，服从教练员安排，按质、按量完成训练任务。

5、在训练过程中，队员互相帮助，互相学习，认真学习技术动作，领会要领，不断提高运动成绩。

6、队员必须爱护一切体育器材，训练完后按时归还，摆放整齐；

7、入选运动队的队员必须吃苦耐劳，意志坚强，按时训练，有经常旷课，不服从教练安排及违反以上要求的队员，经教育不改者开除出队。

学年篮球训练计划 篇2

周海翔, 男, 14岁, 身高1米73, 体重52公斤, 七年级。六年级时期, 最好成绩100米14秒4、立定跳远2米39、铅球 (4公斤) 7.5米、800米3分45秒。2001年, 从东吴小学升入东吴中学。

该生在小学阶段没有接受系统训练, 只是每次比赛前训练一个月左右, 在实际训练总时间不足半年的情况下, 在参加区运会跳高比赛时以1米50的成绩获得第三名, 他在小学阶段的训练中没有因运动受过任何伤病 (后期踝关节伤过) 。

经测试和观察, 发现该生发育状况处于正常水平, 但身高明显高于同龄人, 下肢较长、跟腱较长、足弓较高, 柔韧性、灵敏性和协调性都较好, 反应速度较快, 是一个跳高的好苗子。但他的身材过于瘦弱单薄, 爆发力和耐力较差, 动作频率也较慢。他跳高技术看似采用了背越式, 但几乎无背弓技术可言, 过杆动作有点类似于团身不紧的空翻动作, 在这种情况下还能越过1米50的高度, 说明他具有较大的发展空间和潜力。

经过与他的小学体育教师、班主任等沟通交流, 得知该生性格温和偏外向、勤快友善、人缘很好且担任过班干部。训练时有吃苦精神, 训练态度好, 耐受疲劳能力较强, 运动能力较强, 体育运动技术学习接受能力强, 心理素质较好 (属于比赛型队员) , 课余爱打篮球, 且是校篮球队队长。文化学习态度较好, 智力水平较高, 但文化成绩只处于中等偏上位置。

该生父母亲身高都比较高, 母亲1米73, 父亲1米81。经过与家长面谈了解到, 他的家庭条件一般, 营养条件一般, 但孩子不挑食、饭量大。在家虽然比较听话, 但自我约束能力较差。对于参加学校田径队训练, 父母承诺在不影响孩子学习的情况下, 会大力支持孩子的训练, 但也事先申明如果学习成绩搞不好就会坚决反对孩子打篮球和参加跳高训练。

从学校角度看, 学校领导比较重视学校的体育课余训练, 且只要能出成绩, 学校就会大力支持课余训练, 也愿意投入资金添置训练器材设备。

二、训练目标和任务

1.初中阶段总目标:升学目标以体育特长生身份考入宁波市重点高中;各项成绩的目标为100米12秒、立定跳远2.9米、铅球10米、800米2分20秒;跳高成绩目标达到国家二级运动员水平1米83, 比赛名次的目标为市比赛冠军、省比赛同年龄组前六名。

2.初一阶段目标:成绩目标为100米13秒、立定跳远2.7米、铅球8米、800米2分50秒、跳高1米60;比赛成绩目标为力争进入区比赛前三名。

3.针对该生特点, 初一阶段以全面身体素质和背越式跳高基本技术训练为主, 为初中阶段最终目标的实现打下良好的跳高基本素质和技术基础, 在发展已有优势的同时逐渐弥补爆发力差、动作频率慢等缺点, 改进背越式跳高起跳和背弓技术, 弥补修正技术上的缺陷。训练坚持循序渐进、符合适宜等原则逐渐增加训练量和强度, 不过早地追求跳高专项训练成绩的突飞猛进。

三、训练的各种保障

1.教育管理方面。体育特长生大多好动, 纪律观念较弱。虽然该生小学阶段这方面表现良好, 但在进入初中叛逆期后可变性会变大, 所以要特别注意对该生的教育管理工作。对该生的日常行为教育管理要取得文化教师、班主任和家长的多方合作, 一旦发现不良苗头, 要及时多方沟通利用各种机会进行谈心交流, 把不良现象扼杀在萌芽阶段, 使该生平稳度过叛逆期。

2.训练时间方面。考虑到学生文化学习的重要性, 结合学校的作息时间, 每周只安排4次傍晚课外活动期间的训练, 每次训练时间根据不同时间段, 基本控制在1小时左右, 针对早上训练易疲劳、易导致上课睡觉、影响文化课学习等现象的发生, 早上暂不安排训练内容。

3.文化学习方面。绝不让体育课余训练占用文化学习时间, 笔者和班主任、任课教师、家长一起协同关注和监督该生文化学习情况, 并及时交流沟通形成合力, 培养该生养成良好的学习习惯和刻苦学习的精神。

4.营养补充方面。和家长沟通, 建议家长在家庭条件允许的情况下, 在需要的时候给孩子补充营养, 一般情况下仅限于食物加量或加餐补充, 遇到特殊情况再遵医嘱适当补充专用营养补剂。

5.训练器材方面。开学初即向学校领导呈上本训练计划, 同时向学校递交增添新跳高海绵垫和购买跳高杆的申请报告, 以确保本训练计划能顺利实施。

6.其他各方配合。制订好本训练计划以后, 除呈报给校领导以外, 同时分发给班主任、家长和学生并进行沟通和交流, 使各方都对本训练计划的情况有一个全面大致的了解, 争取获得多方的精诚合作。

四、具体训练的主要安排

见下页表。

五、训练的监督和调整

一般地讲, 训练监督和控制的目的是为了预防运动训练伤病和提高运动训练效果。通过该生的自我感觉记录、询问观察和有关测验等情况, 以及学校组织的学生体检情况, 及时了解该生的身体状况和有关测验成绩, 为及时调整训练计划、合理控制训练运动量和运动强度提供依据。

如果该生训练后, 通过各种监督手段反映出来的身体状况、技术掌握情况、运动成绩、文化成绩等不是良性发展状态, 就有必要根据具体情况修正训练计划适当减轻运动量和强度, 减慢技术学习进度;如果通过各种监督手段反映出来的各种监督指标处于一般良性发展的状态, 就继续沿用原训练计划;如果通过各种监督手段反映出来的各种监督指标处于良好发展状态, 就必须根据具体情况修正训练计划, 适当增加运动量或运动强度, 并加快技术学习的进度。

如, 如果该生自我感觉疲劳无力、上课打瞌睡、吃不下饭、睡觉不好、常冒冷汗等, 就应适当降低运动强度和运动量, 如果此时训练还出现脸色苍白、动作变形、注意力不集中等情况, 应立即停训并到学校医务室请校医检查和监测, 必要时送医院检查。如果检查证实有病, 就在治疗的同时暂时停训;如果只是运动训练导致疲劳过度, 则采取补充营养、肌肉按摩等措施帮助恢复, 同时训练时只做些游戏性的体育活动以加快身体疲劳的恢复。此时, 教练要针对近期训练情况进行反思, 并做好反思和计划调整的记录, 再针对现状调整后一阶段的训练计划。

注: (1) 自我感觉主要指:精神状态、疲劳程度、睡眠情况、食欲情况、晨间脉搏等。 (2) 寒假和暑假期间, 适当布置假期训练作业, 在保证安全的前提下, 让学生开展假期自我训练。 (3) “多方了解, 适时谈心”是指需要的时候, 随时针对行规、学习、训练等情况进行的谈心交流。

再如, 在对该生采取比赛方式的训练中, 如果成绩无明显原因的不正常退步较大, 同时显示比赛缺乏激情、技术动作变形, 就要询问他近期每天的晨脉检测、睡眠和吃饭以及自我感觉等情况。如果这些情况都显示处于疲劳状态, 就该考虑适度降低训练的运动量和运动强度;如果这些情况基本正常, 那就很可能是思想原因, 这时就该采取细致谈心开导的方法, 帮助学生找出思想上的原因, 然后对症下药, 训练计划是否需调整则根据谈心找到的原因和谈心解决问题的程度决定。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社, 2006, 1.

[2]王步标.运动生理学[M].北京:高等教育出版社, 2006, 7.

篮球暑假训练计划 篇3

（7月10日——8月30日共50天）

每10天为一训练单元，具体安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要训练内容：运球与球性练习。

具体如下：

（1）。原地各种运球；

（2）。行进间各种运球

（3）。行进间各种“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要训练内容：持球与传接球练习。

具体如下：

（1）。原地做各种持球练习；

（2）。2人（3人或多人）原地做各种传接球练习；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各种传接球练习；

（4）。2人行进间做（或跑篮练习）传接球练习。

3．8月1日——8月10日

只要训练内容：脚步动作与投篮动作练习

具体如下：

（1）。原地持球做各种脚步动作；

（2）。行进间做各种脚步动作（进攻与防守动作）；

（3）。原地做投篮（有球无球）练习；

（4）。单手（或肩上）徒手做上篮练习；

(5).运球做上篮练习。

4．8月11日——8月20日

只要训练内容：

篮球训练计划 篇4

状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有

(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，

要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。

(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。

1、透过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一透过同学间的了解选出原先小学球队队员。

4、透过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是透过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。透过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。透过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

篮球兴趣小组训练计划 篇5

指导教师：罗健

篮球兴趣小组训练计划

为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、促进“阳光体育”活动的开展。本学期篮球训练计划如下：

领队： 队长：

一、指导思想：

为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神； 培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

二、人员组成：（条件）

1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；

2、身体健康，有较强的意志品质；

3、思想健康，能遵守校纪校规；

4、学习态度端正。

三、训练目标：

① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； ④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

四、活动时间：

每周周二、周三下午课外活动时间

五、活动内容：

1、熟悉球性，提高对球的控制能力；

2、篮球的基本技术；

3、篮球基础战术配合4、篮球的基本攻、守战术；

5、全面提高身体素质；

6．组织参加各级比赛，提高篮球的应用水平。

六、训练方法： 第1周：

1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，三分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；

6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

7、放松按摩（回家洗热水澡）第2周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4、休息10分钟

5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

6、学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

8、放松按摩 第3周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投

4、休息

5、纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

7、放松按摩 第4周： 投篮训练

（一）第5—6周：

投篮训练

（二）调整、休息。第7周：

重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。第8—18周： 篮球基本功练习

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛

七、具体措施：

1、初始阶段：

以全面提高身体素质为主，技术为辅。

2、赛前训练：

以专项技术和素质训练为主阶段（9月），以技术训练为主阶段（10月、11月）

3、赛前调整阶段（11月下旬至此赛前）

4、比赛（12月下旬）

5、赛后调整，吸收新队员

八、活动要求：

浅析高校篮球训练结合拓展训练 篇6

一、拓展训练在高校篮球训练中的发展趋势

作为一种全新的训练方式, 拓展训练主要的目的是实现意志力、团队精神与身体素质的提高。拓展训练在相关的拓展公司中得到了全面的发展, 具有非常高的商业价值。通过拓展训练能够实现学员积极性与主动性的调动。在高校体育教育中结合拓展训练有着非常显著的实际教学效果。当前, 我国的各大高校也逐渐开展各种拓展训练, 尤其是在高校篮球训练中有着非常广泛的应用, 实现高校篮球训练结合拓展训练有着非常理想的训练效果。

二、高校篮球训练结合拓展训练的实际意义

(一) 培养学生的团队意识与团队精神

篮球运动中非常注重团队的配合与协作, 传统的篮球训练主要将注意力集中在体能与基础的训练方面, 可能由于单一而导致学生积极性较差, 也不能够促进学生之间协调与配合能力的提升。实现高校篮球训练结合拓展训练, 能够更加注重学生团队意识与团队精神的培养, 促进学生篮球技术的提高以及战术配合更加默契。

(二) 促进学生综合素质水平的完善与提高

实现高校篮球训练结合拓展训练, 能够依据每一位学生的实际情况制定个性化的训练方案, 激发学生的潜能。拓展训练能够对学生的不足进行弥补, 同时为学生找到自身的发展方向, 实现整个团队的不断融合与发展。在篮球训练的过程中, 拓展训练能够促进学生篮球意识与篮球意识的提高。实现高校篮球训练结合拓展训练能够对学生的意志力与素养进行磨练, 让学生在压力之下不断突破与发展。通过高校篮球训练结合拓展训练实现学生综合素质水平的提高。

(三) 促进了篮球事业的进一步发展

传统的篮球训练方式较为单一, 会打击学生学习的积极性, 对学生的篮球技术及未来的发展造成一定的影响。随着素质教育的发展, 高校篮球教育将学生的社会适应力与综合素质的全面提高作为目的, 因此高校篮球训练结合拓展训练是非常有效的方法与手段。高校篮球训练实现与拓展训练的结合, 再结合高校篮球训练情况与设备设施, 实现学员篮球技术与篮球知识的提高与发展。因此, 高校篮球训练结合拓展训练一方面能够改善篮球训练中存在的不足, 另一方面能够促进篮球事业的发展。

三、高校篮球训练结合拓展训练的可行性

(一) 高校篮球教师对拓展训练的方式较为适应

在拓展训练中更加注重的是身体素质与技术能力、素质品行的不断提高, 实现拓展训练项目的组织与设置, 通过游戏与活动的方式实现训练目的。教师在传统的高校篮球训练教学中往往会通过一些游戏或者活动调动学生的积极性与主动性, 但是由于游戏与活动的引导性较差导致效果较差。高校篮球教师凭借着其较强的教学经验能够胜任拓展训练教学方式, 能够对不同的拓展训练项目的组织与开展提高拓展训练的效果。

(二) 拓展训练包含着较强的安全性与可操作性

拓展训练在开展的过程中需要进行良好的组织与计划, 拓展训练项目所选的场地都是安全的, 拓展训练会进行一定的训练准备, 而且拓展训练的内容都是经过认真策划的, 拓展训练项目的安全性较高。拓展训练中较为具有挑战性的一些项目都会在训练基地进行, 其安全保障性较高。此外, 拓展训练的过程中所需要的设备与器材都比较少, 在项目开展与实施的过程都比较简单, 其灵活性与适应性都是比较强的, 因此拓展训练具有非常强的可操作性, 在高校篮球训练中较为适用。

(三) 拓展训练具有较好的趣味性与知识性

拓展训练从表面上看是实现训练项目相关游戏活动的开展, 而实际上拓展训练中的游戏活动都是进行针对性设计的, 主要的目的就是让学生在活动中学习到更多的知识。拓展训练中较强的趣味性, 通过较为有趣的游戏与活动调动学生的积极性与主动性, 并对学生游戏与活动中存在的各种问题进行解决。一方面让学生在游戏活动的过程中享受快乐, 另一方面在游戏中实现自身素质与知识技能地提高。

总结

在推动素质教育发展的过程中, 拓展训练是非常重要的手段, 拓展训练与素质教育之间的理念、要求等非常的契合。篮球运动较为注重团队精神与合作意识, 实现高校篮球训练结合拓展训练一方面能够实现高校篮球训练内容的丰富与篮球训练知识空间的拓展, 另一方面能够实现高校篮球训练内容的趣味性、知识性与安全性。高校篮球训练结合拓展训练能够促进学生身体与心理素质的提高、促进学生团队意识的提高、促进学综合素质水平与社会适应能力的提高。

参考文献

[1]邓晨光, 孟丽梅, 黄文仕.培养高水平篮球人才的关键环节——高校篮球运动[J].牡丹江师范学院学报 (自然科学版) , 2011, 01 (21) :51-53.

[2]刘咸祥.对普通高校篮球运动员力量训练的重新审视[J].淮北煤炭师范学院学报 (自然科学版) , 2012, 01 (32) :77-80.

篮球队训练计划 篇7

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、准备期训练安排（3月-8月）

准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

比赛阶段（2-3周）：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

3、过渡期训练安排（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

（三）训练阶段划分

（四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性

（2）加强思想教育和球队的管理

（3）建立各种检测和考核制度

（4）年度计划要争取领导的支持

（5）建立合理的奖惩制度

（6）及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划（准备期第5周）

抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。

校篮球队训练计划 篇8

一、目标：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、“练”“战”结合，每周训练。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

主要的跳跃练习：

(一)单足交替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)两足交替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)双足跳越体操凳前进

(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

(十七)各种起跳

1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。

2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。

3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。

4．单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)双线跨跳；地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。

1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

2．双脚两边跨越前进跳。

3．单脚两边边跨越前进跳。

4．交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。

(十九)橡皮筋跳；

1．单根橡皮筋跳高不超过1米。

2．两人或多人跳过去钻回来比赛．

3．两人或多人来回跳比赛，4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

5．连续跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳绳。

(二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。

1．斜台上连续跳上跳下。

2．从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。

3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。

(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。

另外准备活动要充分：

一、充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑6、7圈就可以，不可以绕小圈。

二、原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。

三、就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。

四、行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。

五、进行一对一对抗 至少得做三组 然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。

六、可以做教学比赛了。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的 守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

四、训练阶段划分：

1、第一阶段：（提高个人基本技术）

（1）移动、滑步（2）传接球、断球（3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力

2、第二阶段：（提高强度训练）

（1）篮球队员的速度训练方法（2）篮球队员的力量训练方法（3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容（5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋）（7）训练后卫位置（控球、得分）

3、第三阶段：（提高技战术、训练）

（1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮（5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过配合（7）交换防守、掩护配合4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练）

（1）联防技战术、训练（二一二等）（2）进攻技战术、训练（快攻等）

浅析篮球运动体能训练 篇9

关键词：篮球运动,体能训练,对策

篮球运动是人们普遍喜欢的体育运动项目之一。随着社会的发展和学校体育教学改革的不断完善, 篮球运动也成为学校一项开展广泛、运动人群较多的体育运动, 特别全国CBA联赛的成功举办, 它不仅为热爱篮球运动的学生们提供了一个展示篮球才艺, 相互交流, 共同提高的平台, 而且也为我国篮球运动开辟了新的发展途径与研究领域。本文通过文献资料法、专家访谈法、CBA联赛录像观察等方法, 对篮球运动体能训练进行研究, 探讨制约体能训练的因素, 从而提出切实可行的对策与建议, 以便为各运动队在比赛中取得优异成绩提供借鉴与帮助, 提高训练水平。

1、体能训练的涵义:

体能 (Physical Fitness) 一词最早源于美国。从广义上讲, 它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中, 常被用于表达身体对某种事物的适应能力。1984年中国出版的《体育词典》认为, 体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。

2、制约体能训练的因素:

2.1、思想认识因素。

在篮球运动中, 技战术固然重要, 而在大型比赛中要想取得好的运动成绩, 除了把握比赛细节外, 更重要的是要关注队员的体能, 这是稳定发挥与提高队员战斗力的重要保障, 而在现实的运动训练中, 教练员过于强化技战术的运用于发展, 或是过于依赖于部分核心队员与其他队员的配合, 忽视其队员体能的储备, 而实际上, 体能是运动的关键。

2.2、体能训练科研水平滞后。

体能训练是一个相当复杂的发展过程, 并不是简单的身体素质提高训练, 它不但要有一定的技战术基础, 而且要有适宜的发展刺激, 以此带来身体的对抗性运动发展, 而恰恰在这一点上, 各运动队的体能训练科学研究不前沿, 而对于体能训练的方法与手段过于单调, 或是训练的针对性不强, 也就像我国对于体能的研究一样, 起步的太迟, 当我们认识体能时, 又有体适能的产生, 而在体能与体适能的争辩下, 对于提出发展的有效训练方法研究还很少, 严重的跟不上运动发展的需要。

2.3、能量代谢系统训练因素。

在大型正式的篮球运动中, 体能透支较大, 导致运动能力受限, 严重影响比赛成绩, 这也凸显了篮球训练中能量代谢系统训练不足, 运动储备欠缺, 导致在比赛中体能透支较大, 运动能力下降, 攻防节奏减慢, 尤其是第四节比赛, 基本都是疲劳作战, 成绩也不佳, 具有风格的技战术也难以发挥与展现, 所以, 以上这些方面都与能量代谢系统和运动储备有着密切的关系, 在平时的训练中一定要加强这方面的训练。

2.4、心理素质训练因素。

在篮球比赛过程中, 无论是体力的分配, 还是技术、战术的发挥, 都是在心理活动的调节和支配下进行的, 许多有潜力的运动员, 由于心理上的紧张, 情绪上的变化, 直接影响了技术水平发挥和运动成绩的提高。而在当前的运动训练中只重视体能训练中的其他方面, 心理素质训练因其自身的难度与特殊性, 及其无形的表现形式, 这往往被教练所忽视, 随着篮球运动的发展及比赛水平的提高, 这方面的重要性也凸显明显, 进而对运动员的心理素质训练也将成为体能训练中的重要环节。

2.5、大赛实战因素。

大赛实战因素也是体能训练中的重要一环, 如果体能应用的实战训练机会少, 缺乏大赛经验, 体能分配不均衡, 就会直接影响其比赛成绩。在各运动队训练中, 与其他对的交流较少, 对于队员的锻炼与体能检测机会少, 或是只是停留在队员各人体能增长上, 具体的支配运用能力欠佳, 运动员的实践经验欠缺, 在具体比赛中的体能分配就成为问题, 如何合理调动能量贮备, 进行有效地体能支配, 对于比赛来说尤为重要。

3、训练策略与建议:

3.1、训练策略:

3.1.1、科学系统的制定体能训练计划, 适时进行大赛交流与

检测, 适时修正训练计划, 强化队员个人体能在比赛中的合理支配, 提高篮球运动队员专项体能。

3.1.2、提高教练员思想认识, 加大体能训练科学研究, 积极引进科学合理的体能训练方法与手段, 加大体能训练力度。

3.1.3、在一般体能的基础上, 突出专项体能的训练, 有针对

性的发展队员的专项体能及其应用分配能力, 时时以充沛的体能投入到体育运动中, 提高运动成绩。

3.1.4、重视心理素质训练, 完善体能训练内容, 循序渐进提高训练水平。

3.2、建议:

3.2.1、在运动队中设立专项体能教练, 实时监控负责队员的体能训练, 为比赛奠定基础。

3.2.2、加强对外篮球比赛交流, 增加比赛经验, 提高队员体能分配能力, 强化队员比赛的能量基础储备。

3.2.3、关注运动营养与运动恢复, 提高队员健康体能。

参考文献

[1]田麦久主编.运动训练学[M].人民体育出版社, 2000年版.[1]田麦久主编.运动训练学[M].人民体育出版社, 2000年版.

[2]陈新建等.浅析高校篮球高水平运动员专项有氧能力及其训练方法[J].体育师友, 2006年第6期.[2]陈新建等.浅析高校篮球高水平运动员专项有氧能力及其训练方法[J].体育师友, 2006年第6期.

个人篮球训练计划书 篇10

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8—10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

下肢：

1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70%——80%的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。

2：全场蛙跳，四到六组。

3：连续摸篮板，15—20为一组，4—6组。

4：抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。

5：跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。(受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好)最后放松肌肉，结束。

周五、小强度徒手力量练习。

就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚)，立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六、比赛。

就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日、休息。

注：

1、在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

2、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。

3、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

4、上面提到的估计自己体能恢复的情况(70%)，如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的.脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70%左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

5、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做!

6、有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。

7、这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。

初中女子篮球队训练计划 篇11

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。成立球队

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各级部社团活动时间 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

内容：

一、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。训练重点安排： 1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第3——4周：（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、投篮练习。（4）小力量训练。3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第11——12周：（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第15——18周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。训练小结。

潍坊锦程中学

学年篮球训练计划 篇12

1 篮球意识的概念和类别

1.1 篮球意识的概念

意识在哲学中是指人的大脑对客观存在事物的反应, 它是客观世界中的主观印象。篮球意识从宏观上说, 是篮球运动员对比赛变化规律的认识。篮球意识从微观意义上可以定义为:运动员通过对专业理论的学习和在实践中获取的经验, 能够依据赛场上复杂的状况, 通过充分发挥自身的全面功能, 采取合理行动的心理变化过程。

1.2 篮球意识的类别

根据篮球运动员赛场上的表现, 可以分为以下几类:第一, 传、接球意识。在比赛的时候时刻准备接队友传过来的球, 并注意观察在队友的位置, 寻找有利机会, 把球及时传出去。第二, 投篮意识。仔细观察对手的情况, 抓住好的投篮时机, 将球有效的投出。第三, 突破意识。当拿到球以后, 发现防守者站位较近, 根本没投篮的机会, 就要采取突破对策。第四, 跑动掩护意识。当自己手里没球时, 要不断跑动, 目的是给队友创造机会。第五, 防快攻意识。运动员之间的整体节奏要一致, 反映必须敏捷, 互相配合, 根据对手的情况灵活变动。第六, 争篮板球意识。运动员要重视篮板桥的抢夺, 这是赢得比赛决心的体现, 可以鼓舞球员们的拼搏信心。

2 高校篮球运动员的篮球意识现状

目前, 在我国很多高校中, 运动员的篮球意识很没有被正确地建立, 仍然存在很多的弊端。出现的重点问题有:第一, 很多运动员的基本功不扎实, 连最基础的传、接球也会失误频频出现, 配合的意识不到位。第二, 投篮意识不强。当运动员接到球后, 往往会怕自己投不进去, 给整支球队带来劣势, 及时在有利的条件下也会把球传给队友, 让队员投篮。第三, 攻守转换慢。经常是背向对手, 视线偏移对手, 只注重球的位置。第四, 缺乏防快攻意识。不能根据场上的情况, 迅速反应, 不能给对手的快攻造成压力。第五, 争篮板球意识薄弱。积极性不高, 对篮板球的抢夺热情不高, 导致整支队伍情绪低落。篮球意识的形成不能急于求成, 也不能等待自然地形成, 必须结合长期的训练有目的培养。

3 高校篮球运动员的技术训练

一切高难度动作技巧都是通过基本技术训练形成, 有再好的战术缺少扎实的基本功也是白费的, 因此应该注重基技术的训练。

3.1 基本功的训练

基本功训练是一个漫长的痛苦的历程, 每一个环节都要经过规范的训练, 每个队员的自身素质存在差别, 就要求训练时要加强对薄弱的动作反复强化训练。在此训练期间, 教练要多找出队员的不足, 进行针对训练, 提出一些可能发生的问题, 让队员们认真思考, 这样才能保证在实战中冷静地解决问题。

3.2 快速反应能力的训练

篮球比赛速度快是篮球比赛的一大看点, 因此要求运动员的反应速度要快。在训练中可以对速度反应能力强化训练, 例如快速传、接球、快速反应防人等。只有快速反应能力形成了, 才能掌控场上的局面。

3.3 个人特长的培养

在训练过程中, 要根据队员自身的发展特点, 给他们提供需要的训练设施, 要有刻意地发展他们最擅长的运动, 正确引导他们练出各自的“必杀技”, 在真正的比赛中可以起到绝杀对手的作用。

3.4 统一思想的培养

大多数高中运动员性格外向, 身体素质很好, 敢于表现自己, 爱好广泛, 喜欢篮球运动。他们有自己崇拜的球星, 在训练中往往会故意模仿偶像的一些动作, 这样就会出现脱离实际、自律性差等现象。所以教练在工作中对他们必须要严格要求, 合理训练, 循循善诱。培养运动运们又吃苦耐劳的传统美德、热爱祖国、喜爱篮球、遵规守据、敢于拼搏等积极思想。

4 培养篮球意识的主要途径

根据很多优秀运动员总结出的经验, 篮球意识在比赛中的重要性甚至高于技术。技术不好, 可以慢慢的学, 意识一旦形成, 就很难在有所改变, 因此要重视运动员篮球意识的培养。

4.1 加强观察能力的培养

观察能力是保证篮球意识形成的最基础条件。很多运动员在赛场上表现出头脑混乱, 处理多变化的状况不合理, 导致这个队伍的技术发挥受到制约。因此一定要加强观察能力的培养。可以经常观摩其他球队的比赛, 在观摩中不断积极思考, 对场上出现的各种情况, 做出自己的假设在和人家的处理方法对比, 认识自己差距在哪里。总之, 要虚心接受他人的优点, 弥补自己的不足。注重运动员观察能力的培养, 尤其是一些基本动作, 例如传、接球、防守盯人等。

4.2 重视间接经验的积累

意识是一种经验的全面反映。意识的形成和提高离不开经验的积累。间接经验是经验组成中的关键, 丰富的间接经验既是对前人总结出经验的继承, 又是对客观事物认识的有效方式。间接经验的积累可以从教练的理论教学中获取, 从理论中获得启发, 对理论学习要全面认识。

4.3 提高篮球技术运用意识

篮球运用技术是说篮球运动员要熟练掌握篮球技术, 在赛场上根据现场的变换状况, 能够准确地运用高难度技术, 从而使整个球队情况达到逆转、给对手造成巨大压力的目的。所以, 篮球技术运用意识培养, 在平时的训练中, 教练员要详细讲解每个动作的要领, 确保技术的规范性, 确保每个运动员在实际比赛中可以有效地运用高难度技术。

4.4 基本训练与篮球意识相结合

在基本技术训练中, 不只是简单的技术动作, 要把篮球意识融合到技术训练之中, 只有把基础的技术训练和篮球意识科学合理地结合到一起, 才能确保在训练过程当中技术运用能力得到提升。将篮球意与篮球基础训练高效结合, 可以提高整个球队的整体竞争力。

4.5 强化战术思维意识

篮球运动是典型的集体运动, 参加比赛的运动员不但要充分发挥自己的技术水平, 还要保证整个球队的正常水平的发挥。在赛场上各种复杂的情况都会出现, 各种信息反馈给大脑等待处理, 要求运动员要保持头脑清晰, 要求他们经过思维立即做出反应, 只有判断准确才能保证战术的正确。在训练和比赛中, 战术运用的前提是分工清晰以及合作密切, 运动员不但要按照预定的战术进行比赛, 而且要能够根据球场的变化、临时改变战术对策。因此强化运动员的战术思维是篮球意识形成的重要环节。

5 结语

总之, 高校篮球运动员的意识培养和训练是一项漫长的、繁琐的工作, 要求教练在训练中态度要严谨, 做好基础训练, 根据队员自身的素质差别, 采取具有针对性的训练。要求篮球运动员能积极吸取前人的经验, 不断进行自我总结, 意识到自己的不足, 把学习的理论知识和实践相结合, 不断提高自己的技术水平。

参考文献

[1]黄日权, 黄超.论高校篮球运动员篮球意识的培养与训练[J].教育与职业, 2007 (2) .

[2]马谦.浅谈高校篮球运动员篮球意识的培养与训练[J].黑龙江科技信息, 2008 (25) .

[3]张延光.高校篮球运动员篮球意识训练[J].大众文艺, 2009 (11) .