身体平衡能力简易训练法

身体平衡能力简易训练法（精选2篇）

身体平衡能力简易训练法 篇1

平衡能力反映了身体的肌肉力量及其协调能力、中枢神经系统处理信息的速度、各种感觉器官的功能及灵敏程度,是一个人身体综合素质的体现。

平衡能力不足会导致姿势或运动发展迟缓,影响孩子的认识能力。除了增强体质外,身体平衡能力训练还可以促进大脑发育,开发孩子的智力,所以我平时就注重对孩子进行身体平衡能力的训练。

端水

有些家长怕孩子摔碎碗具,或弄伤自己,一般不让孩子在家里端饭端汤,这其实浪费了锻炼孩子身体平衡能力的机会。我在家里常有意让孩子端水,让他坚持“一碗水端平”而不洒。家长把端水的机会让给孩子,或者设置端水的游戏活动,对孩子的平衡能力会大有裨益。

安全提示:让孩子练习端的应该是冷水,千万不要选热水,并可借机会向孩子进行“热水烫人”的安全教育。

路沿石上“开火车”

晚饭后,我们一家人常会到户外散步,只要遇到路沿石,我就会叫儿子一起“开火车”。

我们把路沿石当成火车,儿子在前面走,我在后面走,看谁先掉下来。为了避免掉下来,大脑就必须协调全身的每一块肌肉,做好平衡。有路沿石的地方,是练习孩子身体平衡能力的好去处,路沿石处处有,平衡能力就可以随处练。

安全提示:要选择宽度适合的路沿石,过于狭窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能过高,以离路面十公分以内为宜。在路沿石上练习近平衡时不要跑,家长要控制好孩子的行进速度,以慢走为主。

“开”自行车

家长可以把小型的自行车推到空地上让孩子“开”。让孩子在车上坐稳,两手扶住车头,大人站在自行车侧面,一手做保护孩子的准备,另一手扶正车身,兼做“动力”,轻轻地把车向前推。车子前行,孩子是“司机”—“开”自行车时孩子将自身的平衡感觉和自行车的稳定性结合起来,可以锻炼更高层次的身体平衡能力。

安全提示:自行车要小,孩子“开”自行车时身体不能过于前倾。大人对自行车的推进速度要慢,并且要及时修正孩子在“开车”过程中的失衡状态,对孩子进行细致的安全防护。

单腿站立

这是从体育老师那里得来的方法,老师常会在操场上用单腿站立的方法训练学生的身体平衡能力。具体做法有两种:可以让孩子睁着眼睛单腿站立,保持姿势,另一只脚尽量长时间不落地;也可以让孩子闭着双眼单腿站立,这是难度比较高的训练方式,对锻炼大脑的平衡效果较好。

身体平衡能力简易训练法 篇2

1单人练习A

A闭目独脚站立

呈立正姿势站好后,将双眼闭上、双臂向两侧自然展开,同时抬起一条腿,根据感觉维系身体的平衡,坚持的时间越长越好。

B迎风展翅

这个动作又称为雁式平衡呈立正姿势站好后,双臂自然向两侧打开,上身自然前俯,此时一条腿向后抬举,以维系身体的平衡进行此项练习时,身体和向后抬起的脚与地面平行为最佳,坚持时间越长训练效果越好。

2.双人练习

A推拉练习

两人相距1米侧身站立,四只脚处于同一直线上,其中相近的两只脚相抵;同时,各出一手相握,采用推拉避让的方式让对方的脚移动。

B牵引健身圈

两人间隔3米面对面站立,然后在两人正中间放置一个健身圈,此时,俯身抓住健身圈,同时用力牵引健身圈,最后获取到健身圈的一方获胜。

推荐游戏

攻城

此游戏主要训练孩子的跑动速度,同时还能很好地锻炼孩子的平衡能力。1

1在较宽敞的场地内画上一组同心圆,两圆的直径差别为1米,最短直径应保持在7米以上为宜,直径太短会导致游戏难度增加,不利于提高孩子参与游戏的兴趣。此时,同心圆之间构成的1米宽的地方被当做“城墙”,连接大圆至小圆的两条直径线作为“城角”。

2参加游戏的人数必须为偶数,总数不宜超过6人,人多则可分组进行。可采用划拳的方式决

3攻城人站在任何一个城角上,守城人则站在城墙内距离攻城人3米的地方。

4游戏开始后,攻城人沿着城墙跑动,顺时针或逆时针均可,守城人必须紧随其后进行追赶不能进行反方向拦截。攻城人如果能够沿着城墙跑三圈而不被守城人追上或踩线(踩线算作违规)则算攻城成功;倘若中途被守城人拍到身体,两人则在城墙上进行决斗

5决斗时，双方都治起只脚，单脚着地，用手推对 5% 力的双手，迫使对方踩线，表示对方已经失足掉下 "城城。 决斗时双力只能互相手推手， 不得推动身体 其他部位，违规者对内失败。失败者退出游戏，胜利者 则与另外一人重新开始解戏。

注释:参与游戏的人数较多时，可采用轮次赛，尤其对练习体育 舞蹈的小孩子来说，是让他们熟悉体育舞蹈竞赛模式的有效方 法。并且轮一轮的胜利对获胜的小孩子来说有很强的荣誉感和 满足感，可以很好地调动他们继续参加游戏和学习的积极性。

托球过河

此游戏主要锻炼孩子的平衡能力,同时还能很好地锻炼孩子的肌肉控制能力及反应能力。

1参与游戏的人数为偶数,数量不限,但至少8人。准备皮球四个(篮球、排球均可),用小板凳和木板搭建两座小桥,木板宽度为30厘米。

2将游戏者划分为两个小组,在两座桥的两端5米处画出一条线,队员分别站立其后。

3游戏开始后,两队各有一名队员手托两个皮球向对岸跑去,过桥时不得掉下,否则判定为失败;顺利过桥后将皮球转交到对岸的队员手中,接球时球不得掉下,否则判定为失败;接球的队员再次将皮球送到对岸的队员手中,直至所有队员全部托球过河。所有队员先完成的队伍为优胜。

注释:如果场地有局限,可以只搭设一座小桥,分组进行游戏,但老师必须准备一块秒表记时。另外,搭设小桥的板凳不宜过高,木板必须坚固结实,以保证孩子游戏时的安全。