活动准备（精选16篇）
准备活动是指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。具体内容如下：
1)“踢腿”
每走三步然后把腿伸直往上抬.“踢腿”就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.交叉步跑。
2)上肢.下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.3)“小步跑”
躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松
3)“高抬腿跑”
躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送
4)“跨步跳”
后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
5)“后蹬跑”
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面.摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地.两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.6)“加速跑”
体育课准备活动, 通常对于绝大多数教师来说, 大多都是以慢跑, 单人、双人徒手操, 武术操, 以及依靠支架、墙壁、地面等进行的活动练习为主要活动方式来进行, 为学生掌握课堂教学中的运动项目保持良好的身体和心理状态。
准备活动时间和强度该如何掌握?这要求教师结合体育课堂的教学项目适度进行分布和安排。所以要进行体育课教学, 课前有必要通过一定的活动方式消除这种生理的惰性, 适当的方法就是课前准备活动, 一般而言, 心肺的活动需要二至三分钟就能发挥较大能力。而身体中, 肌肉的惰性相对较小些, 只需二、三十秒就能发挥最大能力。所以, 教师在组织学生进行课前准备活动的时候, 要求掌握住学生机体能量的消耗, 准备活动过程中可以让部分学生适当的休息, 另一部分学生进行放松运动, 减轻准备活动对机体带来的压力, 从而使学生身体活动开来, 保证教学过程中运动项目学习所需要的良好身体状态。由此, 学生在教师辅导和训练正式运动项目教学时, 能更好地发挥身体机能的协调性和掌握运动项目的准确性。根据多年的高中体育教学经验, 笔者认为在准备活动结束与正式课堂运动项目教学之间, 休息间隔以2分钟~3分钟为宜, 学生的身体处于活动状态, 能有效开展体育课教学。
我们以高一学生为例, 这个年龄段为十五岁到十七岁, 在不同状态下心率有差别, 根据课前和课后抽查, 在课前没运动时, 学生普遍心率基本在70~80次/min之间;在进行了强度较大的课堂教学运动后, 学生普遍心率在170~180次min之间。对这个年龄阶段的学生而言, 不可以长时间地进行大强度运动量教学练习, 所以, 在课堂进行高强度运动练习和训练中, 只能在短时间或间歇时间运用, 这对于课前准备活动提出了更高的要求。所以, 准备活动不能盲目, 也不能呆板, 教师可以根据每次课堂教学的运动项目, 结合十五至十七岁年龄阶段的高中青少年生理心理规律, 科学制定课前准备活动内容, 适度安排学生的运动量或负荷量。活动量过小或较小, 达不到准备活动的运动效果;活动量过大或超量, 又会容易出现疲劳过早现象, 影响到学生对体育运动项目的学习。所以, 笔者从高中体育教学实际情况出发, 认为体育课前准备活动的活动量或负荷量以不超过基本负荷的30%为佳, 心率以110~130次/分为宜。
这里关注的一个重点问题, 是高中体育课课前准备活动中学生运动量和运动强度的把握问题。篮球、足球以及田径中的有些项目, 有的需要时间较长, 有的则时间较短, 有的对抗性较强, 有的则个体的剧烈强度大等等。教师在辅导学生进行这些运动项目教学前的准备活动中, 考虑到难易度和运动量强度的不一, 相应地有些项目的准备活动的时间、强度也应该适当延长和增强。适当延长时间和增强运动量的课前准备活动, 一是可以活动开学生的身体, 让学生身体肌肉充分运动展开, 保证学生在对抗和剧烈运动中提高能力和水平;二是更好地防止和避免学生因为紧张或者没有活动开来引起的肌肉紧张而导致韧带拉伤、损伤等等。尤其是在天气很冷的情况下, 体育课课前准备活动学生运动量要大, 提高肌肉的活动和增加热量, 避免造成学生因肌肉僵硬而使肌肉拉伤情况的发生。一般教学过程中, 部分学生还会由于课前准备活动而出现疲劳现象, 针对这部分身体感觉疲劳的学生, 教师进行教学活动前要做到心中有数, 适度调节。而且课前准备活动一定要参照本节课堂教学的运动项目, 适度的准备活动还能避免学生在运动过程中出现拉伤、损伤现象。高中学生的年龄特点, 比较适合各项运动, 为了克服这个年龄阶段学生的身体惰性而提高其运动能力和水平, 有些教学运动项目, 动作难度较大, 譬如跳马、跨栏等有跑有跳、跑跳结合的项目, 必须有充分的准备活动量, 也必须有兴奋点。另外, 课堂组织的对抗性比赛项目, 如篮球、足球等运动项目, 也是如此。好的课前准备活动, 既可以调动学生学习运动的热情, 又可以更好地保护学生身体, 避免了不必要的受伤情况发生。这里还有一点值得教师注意, 就是课前准备活动和正式教学内容同等重要, 教师在进行教学备课时要对准备活动的内容进行充分认识和合理安排, 在课堂组织学生进行准备活动的过程中也应该掌握住火候, 把握住强度, 由易到难, 由浅入深, 绝不能主观随意, 相反会出现与这阶段年龄特点不符合的情形发生, 很容易使学生产生疲劳, 甚至出现损伤、受伤等事故的发生, 挫伤了学生学习体育运动的积极性和主动性。
针对高中学生年龄阶段的生理和心理特点, 为了激发和增强学生对体育运动的兴趣, 课前准备活动应坚持和遵循循序渐进、寓教于乐的原则, 充分利用体育课教学的空间和有利条件, 如场地、器材, 采取灵活多变的活动方式, 譬如采取口令变化、动作变化、队形变换以及形式上的演变等手段, 甚至可以将有些游戏也变通到准备活动中来。有效的课前准备活动对于提高体育课教学质量意义十分重大。
总之, 在高中体育课教学中, 笔者根据自己长期体育教学的经验和观察, 课前准备活动采取的形式要多样, 而选择的准备活动的内容上要全面、丰富, 既要有一般辅佐性运动内容, 也要有适当的与课堂教学内容结合的专项辅助性热身练习。同时, 如果高中体育课前准备活动能与其他课程提供的活动如自然科学中的生理活动、人文科学中的情景模式等有机结合, 运动与情性、体力与智力相融合, 更能激发学生对体育运动的感知, 也更能激发起这个年龄段学生对体育运动的热爱。由此, 高中学生更能专注体育课堂运动项目的学习, 保证体育课教育教学的质量, 学生获取运动技能的能力得到提高。
首先，和孩子联络感情，让彼此不陌生，关系融洽。孩子是别的班的，彼此不熟悉，如果事前不进行交流、沟通、认识，会影响幼儿大胆表达交流。可在活动前和幼儿玩玩小游戏，进行适当的肢体接触，如握握手、拥抱、亲一个，消除陌生、亲近彼此。另外，一张小小的贴纸、一个小小的五角星作为小奖励，也是和孩子迅速消除陌生、拉近距离的法宝！
其次，让孩子明白你的规则。公开活动时，因为周围有了观众，孩子时常会有“人来疯”现象，导致场面混乱、失控，甚至出现“笑场”。执教老师希望在活动中得到幼儿怎样的回应，怎样的表达，请事前让幼儿明白你的要求、规则，以便孩子心中有数，在正式活动时更好地配合老师。
再次，应该让孩子熟悉老师的指导语，即在什么时候，幼儿在听到什么样的指令后，才能离开座位去操作。这些都得事先磨合，让幼儿熟悉你的指令，听得懂你的话。这样才会有条不紊、秩序井然，避免出现闹哄哄地一拥而上，想收的时候又喊不回来。比如，离开座位从哪儿走，听到什么信号回来，操作材料如何取放等等都是要考虑到的。
最后，丰富幼儿的经验，与你的活动相关但不相同。不同班级的孩子基础不同，知识结构也不同。如活动内容中有一些需要提前为孩子准备好的，请预先铺垫好。如早期阅读中自由阅读的方法，找到老师指定的页数，有针对性地阅读；如科学活动中一些动作的技能要求；音乐活动中有关节奏性的训练等。总之一句话：“经验相关不雷同”。如有雷同，孩子没有新鲜感可言，学习兴趣大打折扣。
观点采撷：
教师对活动内容提前渗透，也不能全盘否定。因为有些时候，孩子独自活动根本无法完成，这时可以适当提前安排。当孩子的尝试遇到了挫折，积极性会大大降低，这时教师巧妙地把特意安排的孩子请出来“示范”，孩子们会用羡慕、惊奇的眼光注视这份“独创”，注意力也会相当集中，这时“榜样示范”的作用就会得到最大的体现，这个幼儿也会获得更多的关注和友谊。（山东省德州市直机关幼儿园 高子江）
从表面上看，整个活动十分完美，师幼之间配合得天衣无缝。活动结束后，听课者也许会拍手叫好，但一些幼儿的叫苦声却反映了此类活动不具有常态性。幼儿配合老师一遍又一遍地表演，直到老师满意为止，实际上老师很累，幼儿们更苦。在整个活动中，教师的主导地位表现得淋漓尽致，幼儿的主体地位却被抛到了九霄云外。（南通师范高等专科学校 刘永华）
一个对自己的教学能力充满着自信的老师，不应该有“渗透”的想法。这样的老师，无论是对活动目标的预设，还是活动过程的准备，已然心中有丘壑，在处理突发事件和活动流程的时候，总能利用自己的教育机智，使其达到预期的效果。不能为了形式上的“好”忽略了幼儿的探索、求知、想象和表达的欲望！（安徽省蒙城县城关幼儿园 刘晨宏）
想要达到好的训练效果，运动之前，请做好准备活动。这是因为——
进行运动时，人体的内脏器官系统需要一个“预热”过程。也就是说骨骼肌由运动神经支配，启动快，而内脏系统是由植物性神经支配，启动相对较慢。只有让后者正确的“预热”，与前者的运动节奏保持一致，才能避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而产生的心慌、呼吸困难和动作失调等不良现象。如何进行正确的准备活动呢？专家建议，准备活动一般分为一般性和专门性两种，有先后之分。运动前应先进行一般性准备活动，如走、跑和徒手操等。然后根据运动项目特点和需求，进行专门性准备活动，如体操的各种摆动动作、篮球的运球等。准备活动的时间以15至20分钟为宜，动作要做开，速度和力度都要体现出来，这样有助于增加效果。强度适中，一般要达到活动后呼吸略加深、加快，心跳加速、加强，全身发热并少量出汗的程度。
准备活动的主要作用有哪些呢？归纳起来主要有以下几点：
1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么问题呢？一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面:
1、内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰、活动膝、踝、手腕等关节。
2、时间和量：主要随体育锻炼的内容而定。60分钟左右的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。
3、时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。
年级 09级 班级（2）班 周次
课次
带操学日
张青政 2011年5月31日 生 期
教学 目标 教学 内容 1.2.3.4.1.通过热身使学生进入到上课状态当中
2.通过做徒手操和拉伸操，使学生全身各个关节都能充分活动开避免上课时出现拉伤现象 3.通过游戏增强上课的趣味性和提高球性，促进同学们之间的配合能力和竞争意识 课堂常规
热身慢跑 行进间操
游戏 学校田径场
行进间徒手操的练习，特别是新动作的学习和练习，学生认真完成各环节教学内容 教学地点 教学重点、难点 课序
一 1 min
时间
预计运动负荷
教学内容
教与学
次数 时间
实施方法
1min
强度
O
××××××××× ××××××××× 教学组织与要求
二 3 min 集合整队
教师集合整队报告人数
师生问好
宣布本课内容及上课要求
安排见习生
教法：
三 10 慢跑：
绕田径场400米跑道慢跑min 一圈 学法： 提出要求，并在练习中提示指导 3min 小
要求：控制好跑的速度，整齐统一
充分利用场地条件
按要求完成
四 6 min 1．行进间头部运动
（4 x 8拍）两手插腰，以颈部为支点，头依次向前后左右摆动。与1 脚上动作相协调
10min 一般
动作到位 2．行进间肩部运动
（4 x 8拍）
3．行进间伸展运动
（4 x 8拍）
4．行进间体转运动
（4 x 8拍）
5．行进间胯下击掌（4 x 8拍）
6．行进间弓步压腿
（4 x 8拍）
7．行进间踢腿运动（4 x 8拍）
8.踝关节运动（4 x 8拍）
9.头顶球（4 x 8拍）
右手向上伸直，以手臂带动肩向前后振动，与脚步相协调。
1拍两手举至头顶击掌，2拍两手在身后击掌，3拍两手在身前击掌，4拍两手在身后击掌；后重复
两手平曲于胸、以腰为轴向左右转动1、2拍向左，3、4拍向右
1左脚提起，两手在胯下击掌2还原3右脚提起，两手在胯下击掌4还原 1、2拍左脚向前跨成弓步，并向下压，3、4拍右脚向前跨成弓步，并向下压，1、2拍两手侧举，右脚向上踢，左脚跳一次 3、4拍换成左脚，其余相同 后交替
1两手叉腰，右脚以外脚背当脚板底向前走2换成左脚，其余相同3与1相同4与2相同
1听口令向前助跑3步并起跳头顶球、两手收于胸前、起跳摆体。
肩部尽量放松
两手伸直，手脚一致，掌握节奏
脚稍微跨大步，跟得上节奏
不要故意弯腰，放松即可
重心在两腿之间，尽量向下压
脚尽量台高，跟节奏，掌握步幅的大小
动作柔和
想象头顶球的真实动作，可正顶或侧顶
一、指导思想
深入贯彻落实《班级特色文化活动方案》，将感恩教育作为六年级学生思想道德建设的重要组成部分，切实把感恩教育渗透到学校德育工作、课堂教学、社会活动、家庭生活、社区实践等各个环节中去。让学生常怀感恩之心，父母恩、师长恩、同学恩等，精心培育学生“感恩文化”，塑造学生的健全人格，养成学生良好的道德品质的行为习惯，使学生从小做到心中有祖国、有集体、有他人的思想，从而弘扬中华民族的传统美德和现代文明，全面推进素质教育。
二、发展目标
(一)年级举行班际趣味活动
1、通过年级各班举行的班际趣味活动，增进友谊，体验校园生活。
2、通过活动拉近学生与老师的距离，形成浓厚的学习氛围。
3、通过活动使学生热爱母校，争取以优异的成绩报答母校，感谢老师的培育之恩。
(二)感恩父母。
1、要感谢父母的养育之恩，学会孝敬父母，尊敬长辈，弘扬中华民族的传统美德。
2、每天在家为父母做一件力所能及的家务事。
3、通过感谢父母延伸到感谢社会，感谢社会上各行各业人们无私奉献和辛勤工作。教育学生常怀感恩之心，常言感恩之情，常做感思之事，增强社会责任意识。
三、具体实施过程安排
(一)宣传发动阶段(3月15日至3月20日)
1、制定活动方案。制定出切实可行的实施方案，做到有计划、有目的、有步骤地开展各项感恩教育活动。
2、营造活动氛围。年级通过黑板报、班报等多种形式宣传感恩教育活动，营造良好的活动氛围，发挥特定环境的特殊教育作用。
3、抓好思想发动。各班要召开动员会、学习会，主题班会，班队会、校园网等阵地，全方位的进行感恩教育的思想发动工作，真正使感恩教育走进学校、走进课堂、走进头脑。
(二)全面实施阶段(3月21日至5月6日)
1、在落实上下功夫。各班落实感恩教育活动的内容和要求。
2、在活动上做文章。在校通过班际丰富多彩的活动增进学生友谊，体验校园生活。在家帮父母做家务事等多种形式，引导广大学生拿出感恩的实际行动。
3、加强组织、促进落实。各班主任要对感恩教育活动的开展进行严格监督，加强学生感恩活动的教育，促使活动能得以顺利实施。
(三)全面总结阶段(5月7日至5月15日)
1、评选表彰先进个人，召开班级总结表彰会。(5月中旬)
2、各班收集感恩教育活动优秀作品资料，并汇编成册。
3、各班利用五一劳动节，多做一些好人好事，组织开展“感恩教育”主题班队会活动。
四、加强领导，抓好宣传
为加强领导，切实抓好感恩教育活动，年级特成立以各班主任为组长：各班班长为副组长，班干部为成员的领导小组。
1、组织、协调、监督
组长：班主任
成员：班干部
职责：负责监督感恩教育活动的开展情况。
2、综合宣传和工作实施组
组长：各班文艺委员
成员：黑板报爱好者
职责：负责宣传报道，在各班黑板报上广泛宣传感恩教育工作动态;汇报收集本活动的优秀、先进素材，汇编感恩教育活动优秀作品册子。
3、信息报道和资料归档组
组长：各班宣传委员
成员：写作能力较强的同学
职责：具体负责落实感恩教育活动的系列信息报道，及时向学校广播站投稿，收集该活动的有关资料，并归范整理。
(1)加强信息交流和宣传。年级内各班互相通报《感恩教育活动》工作的开展情况，收集整理本班感恩教育活动相关的资料。
首先, 队形组织形式求多样话。
二路、四路纵队走对学生来说已经习以为常, 没有一丝新奇之感, 我们可用一种不断变化的队形调动学生的兴趣, 使他们有种新奇之感, 如在教育实践中我把传统的二路、四路纵队走 (跑) 改为分队、合队、蛇形、交叉走 (跑) , 利用地形走 (跑) ;把习惯了的体操队形“四列横队”改为圆形、面对面四列、三角形、梯形等队形, 把定位操改为行进操和现代的传播媒介代替呆板的口令, 这样既提高学生的学习兴趣, 又有利于学生的思维锻炼, 使枯燥的内容变的新颖了。
其次, 动作的设计要新颖度特, 要为基本的教材内容服务。
人们对事物的认识都有一个熟悉的过程, 准备活动也应遵循由慢到快、由一般到专门循序渐进的原则。这就要求教师在设计动作时要根据学生的年龄特点, 掌握动作的水平, 在动作的姿势、方向、幅度、路线、频率等方面不断变换, 例如在五年级支撑跳跃————山羊分腿腾跃课时, 我在准备活动部分增加了“小燕子击掌”和“小企鹅跑步”这两个动作, 活跃了课堂气氛, 激发了学生的兴趣, 并通过跳起挺身练习, 为基本内容的学习做了铺垫。例如:上投掷课时我选择了上肢运动、棒操、绳操、实心球操等能充分活动上肢、肩、腰部位。同时在音乐伴奏下进行, 这样就能使学生在轻松愉快的气氛中完成准备活动的内容。
第三, 内容求改、求新。
教学方法、手段是指教育教学中, 教师与学生为实现和完成教学目标任务, 而有计划采用的具备很高技术性的教学活动。在小学体育模块教学中教学方法、手段采用是否合理有效直接影响到学习效率和课的质量, 影响到课是否有亮点、能否出彩。俗话说体育教学“各有各法、教无定法”。在本次高中体育模块教学比赛中, 大多老师能根据教学的目标内容, 选用合理最佳的教学方法、手段, 能根据学生的实际情况, 运用合理的教学方法手段, 能根据学校的教育资源, 开发创新有效的教学方法手段, 能依据教学过程各阶段, 选用合适的教学方法手段。
根据小学生的心理特点, 在实践中我把力量性练习、高抬腿跑、后蹬跑、立卧撑、立定跳远等以游戏的形式出现在准备部分, 这样既激发了学生的争强好胜的心理, 又能够增强学生体质、培养学生的集体主义精神。但同时必须注意, 准备活动部分学生兴奋性太高, 活动量太大, 很容易导致基本部分学习过早出现疲劳, 影响学习效果。这就需要教师在实际工作中注意观察、总结和积累掌握一定的组织技巧。
根据小学生的生理特点:正处于在生发育阶段, 骨骼富有弹性, 关节韧带伸长性大, 大肌肉群的发育快于小肌肉群的发育, 如:轻器械体操、艺术体操、武术操、五禽戏等放在准备部分。既有助于身体形态向正确良好的方向发展, 又提高了学生的身体素质。因此我们应力求多多普及推广, 这样既可以消除课堂的单调、呆板的练习结构, 又有助于提高练习效果。
准备活动是指正式健身运动前的身体练习，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。
既然叫热身，在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一。体温升高可使神经传导速度加快，降低肌肉黏滞性，提高肌肉的伸展性和弹性，研究认为，体温每升高1℃，机体的代谢率会增加13%；体温升高2℃，肌肉收缩速度约增加20%。可见，体温升高可使人体内发生一系列有利于运动的生理变化。在夏季，高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温，肌肉的黏滞性降低，伸展性加强，准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短，但并不能省略不做，因为升高体温仅是准备活动的作用之一。
克服内脏器官的生理惰性更是准备活动的重要作用。任何物体都必需克服惰性才能前进，如我们乘坐汽车、火车时，由起动到高速行驶，需要克服物理惰性。人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外，还具有生物体所特有的生理惰性。运动被认为是一种复杂的反射活动，神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导，这就需要一定的时间，而支配内脏的植物性神经的兴奋冲动，由大脑皮质发出后，需经过较多的皮质下中枢，才能到达所支配的内脏器官，故有较大的惰性。
合理适宜的准备活动可以有效地增加氧运输系统的活动，提高肺通气量和心输出量，通过良性的一定负荷的刺激，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，参加活动的工作肌得到更多的氧供应，从而可以较快地克服内脏器官的生理惰性。如果不做准备活动或准备活动不充分，一开始就进行较剧烈的运动，即使是体温很高的夏季，内脏器官也不能适应，会导致运动性疾病或损伤。如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的，这常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。
健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用。为了使人体能够尽快地进入运动状态，首先应该使大脑这个司令部兴奋起来，促使有关的内分泌腺活动增加，为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备。通过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上，就可以大大地缩短对运动的适应过程。不做准备活动，有时会引发由于精神突然紧张导致情绪慌乱等不良心理反应。
所以，即使在夏季，人们还是要认真地进行健身前的准备活动，时间可在10分钟左右，准备活动的强度应使心率达到每分钟100～120次。
头脑清醒，身体轻巧，周身温暖，关节韧带柔软有力，对运动充满渴望，说明您的准备活动适宜有效，可以进行下一步的运动了。
谭思洁，运动生理学教授，天津体育学院天津市民体质检测与运动健康促进中心常务副主任，天津市运动与健康科普教育基地负责人。多年致力于大众体质健康的研究和实践工作。主持完成多项重大课题，主编学术专著多部，发表学术论文40余篇。2011年被评为天津市三八红旗手，2012年获天津市五一劳动奖章。
建队日：10月13日。始建于1949.10.13。要熟知并会做。队 礼： 少先队的敬礼是右手五指并紧，高举过头，表示人民的利益高于一切。
少先队员在升国旗时，在队旗出场和退场时，在烈士墓前扫墓时都应当敬队礼。在集会前列队、行进、检阅时，由大、中、小队长敬队礼，队员立正或注目致敬。在其它场合中遇到师长时，队员也要行队礼。
宣誓和呼号内容要熟知（各班主任负责）
宣誓（领誓）：“我是中国少年先锋队队员。我在队旗下宣誓：我决心遵照中国共产党的教导，好好学习，好好工作，好好劳动，准备着：为共产主义事业，贡献出一切力量。宣誓人：－－
呼号：准备着，为共产主义事业而奋斗！全体队员：时刻准备着！红领巾的系法：尤其是为新队员授红领巾的反向系法，要练习好。（由授红领巾的学生所在的班主任负责训练）南智慧老师红领巾。（学校购买）准备红领巾、穿校服；（班主任负责）旗杆、仪式音乐、挂会标（王海明）
各中队旗手、护旗手（各班级必须确定好并训练）
大队旗手、护旗手（刘志超 王明阳 谷荣阳 六年级）（王海明）
在课程学习的参考资料中读了《中小学社区服务和社会实践活动的准备》一文，考虑我们农村小学的实际，觉得有很多值得借鉴的地方，同时还有很多我们自己需要注意的不同于他们的地方。从我所在学校处的地理位置及周边农村的情况看，我觉得我们应该做好如下准备。
一、选择一项农村中人们生产生活方面的问题进行实践
农民的生活条件有了很大改善，但人们在衣食住行方面还有很多地方延续这老辈的传统。
比如农村的新生儿穿“土裤子”的现象。农村中还有好多家庭使用“开放式”厕所的问题。
农村中存在饲养“垃圾猪”的问题等一些和新农村建设不协调的现象，这些都可以让孩子们去了解、去调查。
二、当我们确定了一个实践活动之后，接下来就是去设计一套活动计划。尽可能的让家长、村委会成员、村民都参与进来。这样才能从多方面收集到更多的不同看法，从而保证实践活动同时满足农民和学生的需要。制定计划的小组不应该太大，但应包括与活动有关的各方面的主要成员。例如，一个村的社会实践活动设计小组可以由参加活动的教师、一位村委会成员，一名家长和本村的几名学生组成。然后明确分工，明确目标，确定活动时间。
三、帮助学生做好准备，教师要帮助学生了解农村生活中还存在的一些落后现象，让学生思考问题解决的策略。通过查找资料，教师帮
助学生了解解决农村存在的落后现象的基本方法。教师还要指导学生怎样同“大人”也就是村民沟通，运用自己掌握的知识进行宣传。同时还要充分考虑实践中会遇到的困难，指导孩子们怎样克服。活动中孩子的安全问题也是不容忽视的。
关键词：准备活动 运动量适宜 针对性 科学全面
1、问题的提出
目前大部分学校体育课教学模式，仍采用开始部分、准本部分、基本部分、结束部分的组织形式。以45分钟课为例准备部分约占四分之一。因此组织安排活动部分也是上好课的重要环节，应给予极大的重视。必须改变千篇一律、简单化、甚至取消准备活动的做法。要改变传统多于创新，代办多于活波的现象。准备活动的形式和内容变化极少、缺乏创造性、针对性、呆板的准备活动是很难使学生进入教学所需的状态，也不可能与基本部分教学结合为有机体。设计好准备活动，是保证上好每节的课的重要环节，不容忽视。
2、准备活动的重要作用
人从安静状态进入到剧烈的运动状态，需要有一个适应的过程。充分做好准备活动不仅能提高神經系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉协调指挥能力，以利各器官之间互相配合、协调，提高于东器官的工作能力，预防伤害事故；而且还能发展身体素质，培养正确的身体姿势，利于学生学习和掌握各项运动技术。准备活动通常由一般性的身体活动和专门性的技能活动两部分组成，在活动过程中也需要思想教育的心理调节的作用。
3、体育课的准备活动是教学过程的重要组成部分，是为基本教材练习做好心理和生理上的充分准备。准备活动是必不可少的。认真抓好准备活动的备课，才能更好的完成教学任务。因此，必须对准备活动给予及大的重视。
3、安排准备活动的要素
（1）时间和运动量适宜
准备活动是为上好一节课的基本部分做准备的。不能时间过长，喧宾夺主。时间过长、运动量过大；学生不但体力消耗大，容易引起疲劳，影响教学基本部分内容的完成，影响教学效果，还容易导致学生受伤；运动量过小，则失去准备活动的意义。针对不同的教学内容、不同的气候、不同的学生情绪状态，应分别选择适当的运动量进行一些练习，冬季准备活动的时间可以长一些，强度和密度要稍大一些；夏季则可适当缩短，以减少能量的消耗。两外，从课的类型来看，一般新授可准备活动量稍小，复习和测验课的运动量应稍大。
准备活动动作幅度应由小到大，动作速度应由慢到快。要把专门性的准备活动放在准备活动的后半部分。要使学生在准备活动微微出汗，全身发暖，情绪也调动起来，对即将进行的基本部分的内容开始跃跃欲试，即达到准备活动的生理和心理要求，过大的运动量学生会感到疲劳，等到去学心内容时就会感到力不从心，其学习效果会适得起反。
（2）内容选择要有针对性
内容选择要紧扣教材，要紧密结合基本部分的教学内容。准备部分可按集体、分组
个人等不同形式，即可定位做，也可行进间作。教师根据所学技术项目的特点正确选择
既要做到灵活多变；又要与基本部分的教学紧密连接。以全面的身体活动为主，根据血药侧重多练身体某些部分，此外，还应围绕教材的教学任务，有针对性地多练一些与教材相衔接的辅助性动作。如学习跑跳项目，最好采用以下至活动为主的行进间练习，学习球类项目可以采用一般性的准备活动和所学内容相结合的形式，如运球比赛与传球
游戏等；对技术性较强的球类教学，在准备活动中可以通过一些徒手模仿姿势，强化定性练习，让学生体会动作要领，在持球进行联系，教学下搜过会更好。
可得准备部分，不仅单为一堂课教学任务服务，还应为完成所学教材的整个教学任务服务，目的在于提高学生的技能。如一个学期的后半部分安排长跑教学和测验，就要在教授此部分内容之前，有针对性、有计划地采用多种手段为此做准备，到这部分内容出现时，学生由于有钱一阶段的准备，有助于该项技能的提提高，做到前后呼应，互相促进，保证一个学期教学任务能够圆满完成。
（3）准备活动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢全应循序渐进。首先要保证全身活动，在这个基础上突出重点，并要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大。准备活动既要有一般性的准备活动，又要有针对性的练习和模仿练习，使全身体各主要器官得到充分活动，协调各器官与神经中枢之间的协调技能，吧与主教材有关的集群、关节、韧带都充分活动开，从而使学生身体技能从静止状态过度到工作状态，为基本部分的大运动量做好生理上的准备，为学习新教材做好准备。
（4）注意形式新颖、有趣、多样
准备活动应有目的地借助于各种合理的练习手段，一刺激学生的学习兴趣，适合学生的心理，不断出新，力求做到内容不变，形式变。
教师应当敢于冲破陈旧模式，不断改革创新，用灵活多样的，富有趣味的教学方法吸引学生，准备活动的新意应建立在对课的主教材深刻钻研的基础上，始终一脚踩的需要为出发点，从形式到内容都是为提高主教材的练习质量打基础，更好的为主教材教学服务，而不是脱离教材另搞一套，同事还应考虑临堂的气候状况、班级特点、性别要求。
4、结论
一、对准备活动的意义认识不足
运动生理学理论告诉我们:准备活动促使血液循环加快, 需氧量增加, 机体的代谢速度加快, 还能使体温略微升高, 肌肉, 肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态, 提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性, 避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。在实际教学中, 由于对准备活动的认识不足, 有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象;有的学生思想活跃, 好奇心强, 只重视基本部分学习, 对准备活动, 懒懒散散, 动作不到位, 甚至只把它作为一种形式。
二、准备活动缺乏中小学特点
中小学生由于年龄不同, 在生理和心理上存在着显著的差异, 这就决定了中小学的准备活动应各具特点。但在中小学体育教学中, 准备活动区别不大, 小学成人化, 中学公式化, 一套操, 一个游戏, 小学用, 中学也用, 甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别, 毫无特点的准备活动, 违反了教学规律和中小学生的生理特点。小学生的准备活动应根据身体发育特点, 以游戏或简单易学动作为基本, 中学体育课的基本部分相对运动量较大, 在准备活动时, 既要有一般性练习, 又要有专门性练习, 并要根据男女生生长发育的明显差异, 结合教材特点, 提出不同的要求。
三、准备活动内容单调乏味
一套基本体操, 一个游戏长期使用, 久而久之, 学生感到乏味、厌烦。在教学中, 选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操, 又要有器械操;既要有原地的、也有行进间的;既有单人的、也有双人或集体的;既有一般练习, 又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生感到新颖有趣, 既提高神经系统兴奋性, 又激发了学生的运动欲望。根据教学实际和学生学习情况, 增加趣味性活动或趣味性动作的, 带有趣味因素的准备活动。如:在准备活动的热身运动里增加游戏, 在徒手操里增加健美操、舞蹈、秧歌、武术等有趣动作, 或创编一套有趣的韵律操, 从而进行带有趣味性的准备活动。选择适当的音乐伴奏, 或随音乐节奏进行练习的准备活动。
四、只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动
许多人认为准备活动就是做个游戏, 做几节基本操。他们没有充分认识到专门性练习在准备活动中的作用。我们知道, 一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的, 因此要有的放矢, 与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上, 采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的。只有合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重, 才能保证体育课任务的顺利完成。准备活动是从课的内容及学生的兴趣出发, 围绕学习内容安排与课堂内容相关联的简单动作或相关的练习, 循循善诱, 启发引导学生积极学习的准备活动, 如:在田径跳高技术课准备活动中增加弯道跑接单足跳、背部柔韧练习等。在武术课教学中增加弓步压腿、仆步压腿、正踢腿等柔韧练习, 不但做了准备活动, 还初步介绍了武术的基本步型;或者是在球类课中增加球操练习, 创编一些熟悉球性的动作, 以便诱导启发对基本技术的学习。
五、准备活动的组织、编排有待于进一步提高
在实际教学中, 准备活动在组织和编排上往往俗套、呆板。一个队形、一个位置、一种形式、一套徒手操, 长期下去, 学生兴趣索然。在编排上应根据人体机能的生理规律, 合理安排一套操的顺序, 由慢到快, 由易到难, 由四肢到躯干再全身。专门性准备活动可安排在一般性准备活动之后, 使其与基本部分自然衔接起来, 在准备活动中, 整理或放松活动不宜安排。在组织指导上应根据目的、任务、场地、气候和学生年龄特点及水平有选择地合理安排。
1.调研报告；（报督导组3份，存档2份）
2.党委（总支、支部）研究部署教育实践活动会议纪要；（报督导组3份，存档2份）
3.党委（总支、支部）成立教育实践活动领导小组的通知；（报督导组3份，存档2份，下发若干份）
4.党委制定教育实践活动实施意见；（报督导组3份，存档2份，下发若干份）
5.党委（总支）建立党员领导干部联系点的通知；（报督导组3份，存档2份，下发若干份）
6.教育实践活动领导小组办公室制定领导小组规则；（报督导组3份，存档2份，下发若干份）
7.党委（总支）教育实践活动领导小组成立督导组的通知；（报督导组3份，存档2份，下发若干份）
8.党委（总支）教育实践活动领导小组办公室制定督导组工作方案；（报督导组3份，存档2份，下发若干份）
9.教育实践活动领导小组制定教育实践活动实施方案；（报督导组3份，存档2份，下发若干份）
10.教育实践活动领导小组制定教育实践活动学习教育、听取意见环节工作的通知；（报督导组3份，存档2份，下发若干份）
11.教育实践活动动员会议筹备方案，包括参会人员花名册、评议对象花名册、领导班子和党员领导干部测评表（按参会人员数印制）；（报督导组3份，存档2份）
12.教育实践活动领导小组组长讲话；（报督导组3份，存档2份）
活动策划总是一件劳心劳力的事，而作为一名出色的活动策划人员不仅自身要具备足够多的理论只是，还要养成多思考的好习惯，以此保证活动能够顺利进行直至结束，今天博思传媒小编就和大家谈谈这些吧。
进行活动策划就必须要有这样的观念：活动没有彩排，只能现场直播。活动开始前，往往需要花费几个月的时间来准备活动启动事项，一旦活动开始运作了再想停止或重来是几乎不可能的，这时活动也许会顺顺利利进行下去，也许会因为一些意外因素导致失败，虽然后者是大家都不希望遇到的，不过它发生的几率也是蛮大的。
其实失败的原因有很大原因是由于细节上处理不当，做为活动策划者，应该将“细节决定成败”当做是处理工作时座右铭。首先要做到动手，将整个团队以及个人关于活动的人格信息都记录下来，包括已经确认的、需要再研究的、不确定的一切信息，随着活动的推进，随时更新记录，以便于你更好的掌握整个活动的进度;其次要动脑，在准备环节时，最好将整个活动一次又bossidea8.com一次地进行推演，这对于发现错误与瑕疵是很有必要的，这样一来，才能更好地清除掉那些不安全隐患，做好最好。同时这些经验能够让你今后更好地掌握到活动策划的内涵与实际。
一、准备活动的意义
体育课的准备活动的意义在于: (1) 它具有集中学生注意力、充分活动肢体、避免运动损伤的作用。 (2) 它能活跃课堂气氛, 调动学生的学习兴趣和积极性。 (3) 它能使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态, 一方面为基本部分的学习做好准备, 另一方面使身体得到一般发展。因此, 体育教师必须高度重视体育课的准备活动, 注意培养学生养成在剧烈运动前做准备活动的良好习惯。
二、准备活动的作用
(1) 生理作用。其生理作用大致有: (1) 准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性, 增强内分泌, 从而使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。 (2) 准备活动能加速血液循环, 为肌肉提供更多的氧气和营养, 同时带走代谢产物, 防止过早出现疲劳。 (3) 准备活动能使氧合血红蛋白分解, 释放出大量氧气以增强运动时肌肉的供氧能力。 (4) 准备活动可以使体温逐步升高, 提高神经系统的兴奋性和神经传导的速度, 加快了肌肉收缩和放松的速度, 降低了肌肉的黏滞性, 可防止正式练习时因运动强度过大而产生的各种运动损伤。
(2) 心理作用。在准备活动中, 教师的讲解、示范和学生自身的练习, 特别是一些动作优美、组合新颖、节奏感强的身体练习, 能提高学生的注意力, 减少学生的疲劳, 促使学生对体育运动产生兴趣, 调动学生学习的积极性, 从而达到积极参与的目的。
三、准备活动的组织形式及内容的选择
(1) 准备活动的组织形式。小学体育课的准备活动一般采用集体形式。然而, 一成不变的慢跑+基本操, 或者一个游戏长期使用, 不但让教师感到乏味, 也让学生感到厌烦。因此, 准备活动的组织要提倡内容丰富, 形式多样, 既要有集体形式, 同时也要适时采用分组形式。基本操有徒手、有器械, 活动有定位, 也要有行进间的。根据具体情况灵活地变换运用。这样不仅能使学生很快对体育课产生兴趣, 还能活跃课堂气氛。
(2) 准备活动内容的选择。小学生由于处在心理和身体的生长发育阶段, 好奇心强, 喜欢模仿, 教师可以根据这些特点来选择准备活动的内容。如在慢跑的练习时可以变化为跑各种图形, 模仿各种动物跑, 跑动中喊数抱团等形式;徒手操可以变化为双手背后上下抓手指、同侧手绕头抓耳朵、站立 (坐地) 体前屈双手抓脚尖等拉伸练习等。总之, 准备活动的内容要丰富多彩, 形式要多样, 既要有徒手体操, 又要有器械操;既有单人的、也有双人或集体的;既有一般练习, 又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。只有这样, 才会让学生感到新颖有趣, 才能在提高神经兴奋性的同时激发学生的运动欲望。
四、做准备活动时应注意的几个方面
(1) 准备活动应具有小学生的年龄特点。小学生生性活泼好动, 好奇心强。因此, 教师应把准备活动的内容尽量安排得丰富多彩, 形式尽可能的新颖多样, 以激发学生的学习兴趣, 让学生在准备活动中既热身又悦心, 把学生的注意力从一开始就放在课堂上。
(2) 准备活动应具有针对性。在平时的教学中, 很多教师只注重一般性准备活动, 大多以做个游戏, 跑个两圈, 做几节基本体操为主, 往往忽视了专门性准备活动的作用。准备活动的目的是为了把学生的身体机能调整到最佳状态, 更好地学习基本内容, 以及预防运动创伤。因此, 我们应根据每堂课的教学内容, 有针对性地安排一些专门性准备活动, 做到有的放矢。
(3) 准备活动要适宜。 (1) 运动负荷要适宜。做准备活动, 一定要控制好运动负荷。根据人体机能活动变化的规律, 准备活动的负荷要循序渐进。从教学实践出发, 小学生准备活动的负荷量应不超过基本部分负荷的三分之一, 心率在100～120次/分为宜。因为这样可以在大脑皮层中产生一定的痕迹反应, 有利于正式内容的学习。 (2) 运动时间要适宜。运动时间的长短也是决定运动负荷的一个重要因素。准备活动时间应根据当时季节温度、自然环境等因素略有加减。在冬季, 气温偏低时, 练习时间可以适当延长, 负荷量可大些。
[关键词]体育课 准备活动 内容方法
一、体育课准备活动存在的主要问题
人们在从事比较剧烈的运动之前，往往需要做一些准备活动，目的就是使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。体育课中的准备活动，中小学体育教师一般都比较重视，但在实际教学运用中也还存在着一些问题。
1对准备活动的意义认识不足。运动生理学理论告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，使肌肉肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。在实际教学中，由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象，有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。
2准备活动缺乏中小学特点。中小学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异。这就决定了中小学的准备活动应各具特点。但在中小学体育教学中，准备活动区别不大，小学成人化，中学公式化，一套操、一个游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和中小学生的生理特点。小学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，中学体育课的基本部分相对运动量较大，在准备活动时，既要有一般性练习，又要有专门性练习，并要根据男女生生长发育的明显差异，结合教材特点，提出不同的要求。
3准备活动内容单调乏味。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学生感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生感到新颖有趣，既提高神经系统兴奋性，又激发了学生的运动欲望。
4只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动。许多人认为准备活动就是做个游戏，做几节基本操。他们没有充分认识到专门性练习在准备活动中的作用。我们知道，一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。只有合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。
5准备活动的组织、编排有待于进一步提高。在实际教学中，准备活动在组织和编排上往往俗套、呆扳。一个队形、一个位置、一种形式、一套徒手操，长期下去，学生兴趣索然。要提倡内容丰富，形式新颖，既要有集体形式，也要适当采用分组进行，基本操有徒手、有器械，活动有定位，也要有行进间的。同时，体育课还存在对准备活动的质量也重视不够的问题。
二、体育课准备活动的基本内容
增强学生体质，增进健康全面提高学生的体能和对环境的适应能力，促进其身心全面发展是体育课的基本任务，体育课准备运动的适当不适当，直接影响体育教学的效果和学生的身体健康，它可以延长或缩短一个人的运动寿命。因此，为了完成体育课的基本任务，教师要在体育教学过程中有意识、有目的地培养和教育学生，使他们正确理解认识准备活动的意义和重要性。掌握做好准备活动的方法，养成良好的习惯，终身受益。
1要加强课堂常规练习。常规练习就是要集中学生的注意力，活跃课堂气氛，激发情绪。练习可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中致体育课堂上来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上逐渐热烈，学生的情绪充分调动起来，渴望运动、准备运动，精神饱满地进入到下面的练习。这类练习一般有：队列队形练习，通过教师的口令或其他指令，做出各种变换，各种变化形的慢跑，运动量较小的游戏。
2要加强一般性准备运动。一般性准备运动就是要全身都要活动，身体的各位都要照顾到，运动系统和内脏器官充分活动起来，促进身体发展，它通常为徒手操，包括定位的、行进间的、单人双人或双人的、配乐的、持轻器械的体操，舞蹈和游戏等，要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，为进入体育课的基本部分作好生理上的准备。
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