初级长拳第三路学习心得体会

初级长拳第三路学习心得体会

初级长拳第三路学习心得体会 篇1

初级长拳第三路学习心得体会

在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过网球、轮滑等等都是我很感兴趣的运动，于是便对大学的体育课很期待。到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学习的是由付海金老师教授的长拳。

开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，因为我更想学习类似瑜伽、啦啦操这样的运动，在拳术方面，我则倾向于跆拳道、空手道，因为在高一时我在外面的培训机构学习过跆拳道，也一直对跆拳道有兴趣，因为觉得女孩子会跆拳道是件很帅气的事。而对于长拳，却总让我想到了不新潮、古代文化这样的关键词。然而一学期即将过去，我们的体育课也进程到了尾声。每周一节的体育课看似很少，却不知不觉中改变了我对长拳的看法，我也在不知不觉中就基本掌握了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间就多了一项才艺让我很兴奋。当然，我在这学期学习长拳的过程中，心境也是起伏变化着的。那么首先我先介绍一下长拳。

在百度百科上对于长拳的解释是：中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。其更细致些的简介是：长拳，即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。

长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。

长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。

而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。初级长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致如下：

1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌 10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳

在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。教师：付海金

初级长拳第三路学习心得体会 篇2

1 加强基本功训练

“练武不练功, 终究艺不精”。以往教三路长拳时, 为了完成教学任务, 对基本功只作一般介绍, 而把重点放在单个动作和套路上。由于学生还没有掌握基本功就去学习成套动作, 结果连最基本的手型、步型、手法、步法都做得不尽人意, 学动作很吃力, 错误动作屡见不鲜, 这种教法往往是事倍功半, 影响了教学质量。为了改变这种局面。在教学中应做到基本功课课练, 必要时可根据学生的心理特点, 将基本功作为考试或技评的内容, 督促学生利用课余时间进行练习。

2 合理分段教学

根据教材内容和教学时数, 可将三路长拳由原来的四节和起收势, 划分成六段进行教学。第一段:从起势到弹腿冲拳;第二段:从大跃步前穿到虚步挑掌;第三段:从马步击掌到转身踢腿马步盘肘;第四段:从歇步抡砸拳到弓步下冲拳;第五段:从叉步亮掌侧踹腿到歇步下冲拳;第六段:从仆步抡劈到收势。上述的六段分六次课完成, 每次课60-70分钟, 再配合一些游戏性体育活动进行调整。采用六段进行教学, 使每段的动作减少, 难易搭配, 有利于学生掌握动作, 方便教师教学。

3 抓住动作的重点和难点教学

三路长拳的六段教学, 每段都考虑到重点动作。如:第一段的虚步亮掌;第二段的大跃步前穿;第三段的转身踢腿马步盘肘;第四段的仆步亮掌;第五段的腾空飞脚;第六段的仆步抡劈拳。这些动作掌握了, 不仅该段动作容易掌握, 也有助于完成全套动作。如掌握了第一段的虚步亮掌的两臂运动路线成勾手和抖腕亮掌, 其它的仆步亮掌、叉步亮掌和结束动作的虚步亮掌就容易完成;学会了大跃步前穿, 再学习换跳步弓步冲拳、换跳步弓步顶肘也就容易多了。从全套动作的情况看, 三路长拳教学难点就是腾空飞脚。只有抓住了重点和突破难点。其它的套路动作就会迎刃而解了。

4 分解法与完整法相结合

三路长拳的套路动作难度较大, 要求在同一时间内左脚与右脚、左手与右手做出方向、路线各不相同的动作来。要使学生尽快地掌握动作, 必须采用分解法进行有效的教学。例如:大跃步前穿, 先教两臂的挂摆动作, 再教两脚的蹬摆、蹲铲动作。具体的分解动作是: (1) 收手收脚; (2) 左脚向前落步; (3) 左脚蹬跳右腿摆落, 同时两手划弧上摆; (4) 右腿全蹲左脚向前铲出, 两手下落抱拳立掌。等分解动作初步掌握后, 进行连贯性的快拳慢打的完整练习, 此时应是口令加提示, 即教师先喊出动作名称, 随后喊出收、走、蹬摆、蹲铲, 速度逐渐加快, 最后过渡到正常速度的完整练习。实践证明, 凡是难度大而又复杂的动作, 经过合理的由易到难的, 由慢到快的分解练习, 才能较快地掌握, 提高学生的学习信心和兴趣, 达到预期的效果。

5 练习法与比赛法相结合

在授新课时教师以领练为主, 通过示范与讲解使学生初步建立正确的动作概念, 教师必须先进行单个动作的领练, 对那些动作复杂的要进行分解动作练习, 等基本掌握后再进行完整动作练习, 然后扩大到一段的完整练习, 此时, 重点应放在单个动作的掌握上, 不要急于求成。在这个阶段的领练中, 要掌握好速度, 降低动作难度, 可采用半高姿势、快拳慢打进行练习。这样有利于学生对动作的理解, 也可适当增加练习次数, 还能缓解学生身体的局部负担过重, 待基本掌握了, 可按照标准节奏和姿势进行练习。复习与巩固阶段应以自练为主, 经过反复多次的领练, 复习阶段要以分组练和自练为主。教师可根据学生对动作掌握的程度进行搭配分组或以班级自然小组分组, 发挥骨干作用, 这样不仅有利于教学, 而且还能够培养学生团结友爱和互帮互学的精神。要让学生熟练地背诵拳谱并记在卡片上, 在动作名称后要用简练的几个字加以提示, 帮助学生在自练时准确地完成动作。如:仆步亮掌, 就

可用掳、撤、击、提、落、亮;转身踢马步盘肘, 用转、抡、架、踢、盘等几个字形象在概括出来。在学生自练时教师主要纠正或帮助后进生完成动作。强化训练阶段教师可根据动作的难点和课堂上出现的错误动作, 对学生进行反复多次的强化训练使之达到“熟练”程度。此时, 就要特别强调武术的四要素, 手、眼、身法、步与动作节奏的配合。此外, 还可以根据武术的运动形式及特点, 进行单人和集体演练比赛, 来检查教与学的效果。通过单元武术课的教学, 可以班级为单位参加学校或年级组的武术集体演练比赛。这样能培养学生刻苦训练为集体争光的精神, 提高教学质量。

参考文献

[1]邝国富.初级长拳 (第三路) 教学方法设计[J].琼州大学学报.2004 (05) .

[2]张立文.初级长拳的教学方法[J].辽宁师专学报 (自然科学版) .2005 (04) .

[3]毛景宇.《初级长拳第三路》教法研究[J].濮阳职业技术学院学报.2006 (03) .