压力管理心理学心得体会

压力管理心理学心得体会（精选8篇）

压力管理心理学心得体会篇1

成功原来就这么简单

摘要：恩格斯说：地球上最美的花朵是思维着的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思维就如同一个迷宫，有时会找不到出口，这是，换一个角度，你就会豁然开朗。

记得第一节课，老师问我们为什么选这门课的时候，得到的答案有很多，但是，老师说，不管你当时是抱着什么心态去选这门课的，有一点是肯定的，那就是,你一定是想学到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的课你也不会无缘无故选这门课啊。当时的我们可能会有一点反对，但是，当你仔细去思考的时候，你就会发现，老师说的确实有道理。从那时开始我便开始觉得，自己当时选这么课值了。

通过老师的引导，以及自己的思考，我逐渐认识到了那个真实的自己。

一、对自我的分析

中考，高考，期末考……，以及大学里参加了社团导致开会，活动，工作，值班接连不断。常常感觉自己在崩溃的边缘，忙，忙，忙，各种忙。高中的时候，老师总是告诉我们，要好好学习，到大学里就轻松了，但是，真正来到了大学，我却发现生活才真正的开始了，忙碌才真正的开始了。

现在我已经是大二了，回顾过去的一年，以及现在的这个学期，自己好像有意无意间已经被重重的压力包围着了。还记得别的同学背着书包去上自习，而自己即使有再多的作业也要去开会的时候；还记得自己忙得连饭都顾不得吃的时候；还记得困得要命，刚刚躺在床上，却被电话惊醒的时候；还记得别人在等待着周末出游，而自己却在忙碌的时候；还记得因任务的艰巨与紧迫不得不逃课的时候……是的，我不想让大学颓废，不想从此沉沦。但是，重重的压力却好像与他们连在了一起，挥之不去。我想过放弃，但是内心那颗火热的心却阻止了我放弃，坚持，坚持，在坚持。大一就这样过去了。大二来了。

或许因为大一的充实，大一的忙碌，使自己坚持要继续走下去的决心。但是谁的生活又是那样一帆风顺的呢？大二的变故，使得原本的打算化为泡影。

二、课程的收获

第一节课，老师给我们讲了两个相反的例子，当听完那个失败的大学生的大学生活的时候，我的心更加的沮丧，而且仿佛看到自己四年后也会如此的颓废，如此的失败。自己加了很多的社团，参加了很多的活动，交了很多的朋友，好像也失去了很多。

接着，老师讲了那个成功的大学生活，他不仅参加了很多的活动，而且成绩也很好，最后得到了一份相当不错的工作。一边听着，一边想自己现在的状况，感觉自己也有这份实力，有这份能力做到他那样的，于是，自己好像乌云过后见到了阳光一样的开心，轻松。同时我也下定决心，每节课都来听，这个课好像专门为我开设的一样。

以后的每节课，我都会有一点小体会，就像突然开窍了一样，每节课，无论心情如何，只要听完这节课，我的心情一定是轻松的，一定是觉得自己很有收获的。

但是，对我影响最深的就是在第三节课的时候老师讲的，如何应对压力，当你目标迷糊，不知所措的时候怎么办。

当时的我应该正处于这种情况，因为大二了，参加了很多的活动，结交了很多的朋友，不同的意见，不同的人物经历，不同的成功与失败，与自我的人生规划，使我分不清方向，不知那股力量才是动力，那股力量才是阻力，如何选择才是正确的。一时间，仿佛自己有了很多的问题，却没有一个人可以告诉你，标准答案是什么，只有一系列的参考答案。

快下课了，老师给我们一点时间让我们针对自己的想法进行发言，或者提问。我当时立马就举手了。当我把疑问提出来后，老师给的建议是，让我做好现在的每一件小事，不管是否会对你的成功起到推进作用，就在我们在认真完成我们手中的每一件小事的时候，目标就会慢慢的呈现在我们眼前，然后你再去根据你的目标制定具体的行动方案。

根据老师的建议，我开始实行了起来。我认真的对待每一天，把它当成在我们成功路上必须经历的一天。渐渐地，我发现自己好像不再是那么迷茫，也不会再整天的去想那些没有明确答案的问题。因为我知道，当我去上课的时候，我的目标就是好好听课；当我去自习的时候，我的目标就是认真写作业；当我去玩的时候，我的目标就是玩得尽兴，玩得开心……就这样，我的生活开始有了规律，我的生活又开始有条不紊，回复到正轨上了。这时的我感觉不再有那么大的压力。

三、运用上课的知识对具体案例的分析

对于老师给我们讲述的那两个案例，我觉得对我们大学生很有教育意义。在此，我对这两个例子进行我的分析。

几乎同样的开始，同样的初级目标，因为过程的不同而发生了180度的转弯。我认为，那个女生之所以能取得让人惊讶的成功，原因有一下几点：

首先，那个女生有一个良好的自制力，在知道自己想做什么，想达到什么目标之后，能按照其先前的规划实行下去，不管中间发生了什么，有什么变化，他都能抵制这些诱惑，将自己的计划执行下去。这样，我们就可以将我们的力量集中在焦点上，更好的实现自己的目标，不至于到最后忙碌了，却没有达到自己预期的结果。、其次就是，那个女生有一个明确清晰的目标。他知道大学里不能将自己全部的时间用于学习，还应该参加各种活动，拓展人脉，增强自己的人际交往能力。所以，他参加了社团，并在其中认真负责的完成社团的任务，最终也使得自己有了不少收获。虽然他加了社团，在社团学到了不少东西，但是，他并没有把学生的身份忘记，依旧每天都学习，他给自己制定了一个规定，每天白天至少用两个小时的时间学习，晚上还要再花费一定的时间学习。就这样，他的成绩从来没有落下。这也为他以后进科研所做了准备。

有了清晰的目标，知道自己的努力方向，并且抵制了诱惑。除了这些以外，我认为，他还有良好的自制力，有责任感。我现在就在很多社团参加了活动，不定时的会有很多事情，好像无意间就会将学习当做了自己的业余生活，却不知，我们是学生应该以学习为主。而那个女生给自己制定了约束规定，要每天都保持几个小时的学习时间。我觉得这样做很对，恐怕那些学习又好，工作又出色的人就是这样练成的吧。可能我们说要制定这样那样的计划，但是，总会有计划不如变化快一说，这就要我们向那个女生学习，有足够强的意志力，约束自己，而且，这样一来，自己的生活也会很充实，在忙碌中，使自己的生活有条不紊。

说到责任感，我觉得这一点很重要，没有了责任感，恐怕我们做什么都很难。这个责任感，不仅是我们对我们的工作负责，对我们的学习负责，更重要的是对我们所选择的每一件事负责。他在社团里，踏实能干，将自己融入到了里面，成为其中的一份子，为了社团的发展而贡献者自己的力量。这也促成了他成为社团骨干的重要原因。我觉得他对自己的学习负责，认真要求自己，不以社团事情忙为借口，坚持好好学习，使自己的成绩一直保持着前几名，这一点很让人佩服。

有了目标，有了正确的思想态度，还缺不了正确的方法。他想去研究所工作，这是目标。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校毕业的大学生后，他并没有放弃。他找来了该研究所近几年的研究图案，并对该研究所的发展历程进行了探究。最终，凭借自己的实力，被该研究院破格录取。

这个例子我一直比较看重，感觉与自己一模一样，有着同样的大学目标，有着同样的就业目标，有着相似的大学经历。知道了他是如何实现自己的目标，我想，我也行，我也应该行动了。

四、对课程的意见及建议

我挺喜欢这个课程的，如果能每年都选就好了，或者说列入必修课程，让给我们大学生时时敲警钟，这样会更好。还有，这个课程学习的时间太短，让我们不能完全领会到其中的精华，建议多开几个周，再多加几个学分，让更多的同学重视它。

参考文献：

1.压力管理心理学作者：（美）谢弗尔著，方双虎译出版社：中国人民大学出版社

2.日常生活心理学作者：（美）加德纳著刘军等译出版社：中国人民大学出版社

3.金字塔原理作者：（美）芭芭拉·明托著汪洱，高愉译出版社：南海出版公司

4.心理学与生活（中文版）（第16版）作者：（美）理查德·格里格，菲利普·津巴多著王垒等译出版社：人民邮电出版社 5.健康心理学（第3版）作者：（英）奥格登著严建雯，陈传锋，金一波等译出版社：人民邮电出版社

6.乌合之众：大众心理研究作者：（法）古斯塔夫·勒庞（Gustave Le Bon）著冯克利译出版社：中央编译出版社

7.意林少年励志馆·奋斗系列2：疾风劲草练少年作者：孙洪军，顾平著意林图书编出版社：吉林摄影出版社

8．当代大学生能力培养：知识融合与潜能开发作者：陶锋著出版社：东南大学出版社

9.收获灵感和成功：60位著名作家和青少年共同阅读（第3辑）作者：方圆编出版社：石油工业出版社

10.24位著名CEO给青少年的忠告作者：杨英著丛书名：青少年成长系列出版社：石油工业出版社

压力管理心理学心得体会篇2

关键词：压力表,检定,维修

1 概述

弹性元件式一般压力表因其很高的机械强度以及生产方便等特性, 被广泛应用于油气传输、热力管网、供水供气系统、车辆维修保养厂店等工业流程和科研领域。压力表示值的准确与否是控制和调节生产和试验过程, 保证安全, 测量数据及数据处理准确可靠的关键。笔者根据日常工作, 总结了压力表检定中常见的问题及其解决方法。

2 压力表接头

压力表检定, 最头痛的就是要解决“漏”的问题。这就需要检定人员了解并熟悉几种常见的接头知识:

2.1 公制螺纹和英制螺纹

公制螺纹用螺距来表示, 单位为mm。美英制螺纹用每英寸内的螺纹牙数来表示, 单位为英寸。一般会用“分”来称呼螺纹尺寸, 一英寸等于8分, 1/4英寸就是2分, 以此类推。

2.2 圆柱管螺纹和锥管螺纹

圆柱管螺纹主要采用垫片防漏, 而锥管螺纹则需要使用“生料带”来防漏。只是各国的螺纹代号不同, 使用时需要认真识别 (见下表) 。

3 一般压力表的调修

现在的一般压力表量产价格已经非常便宜, 一些企业遇到坏表就直接丢弃了, 造成了极大的浪费。一般压力表的一个很显著的特点就是经济耐用, 大多情况下还是有很大的维修余地的。这就需要维修人员做出很好的判断, 在什么情况下选择维修什么情况下可以选择直接报废, 重新申请购买新表。

3.1 零点超差

现象: (1) 压力表的指针偏离零点超过允许误差; (2) 是没有靠在止销上; (3) 指针指示端处于零点限止钉之后。

解决办法: (1) 如果压力表指针偏转过大, 指针停留在测量上限的1/2~3/4范围内的任一位置上, 这种情况很可能弹簧管已经产生永久变形, 维修已经没有必要, 可以选择报废; (2) 大多数情况下是因为负荷冲击较大或是压力表有过撞击, 只需取下指针重新安装调校即可。

3.2 压力表不升压

现象:压力表加压后, 指针无变化, 不升压。

解决办法: (1) 检查压力校验台油路/气路是否畅通, 有无堵塞的位置, 适当疏通; (2) 很可能是压力表弹簧管堵塞, 用细铁丝疏通即可。 (3) 疏通后若仍不升压, 则可能是弹簧管漏油或齿轮磨损过于严重已经无法传动, 直接报废。

3.3 指针刮表盘/玻璃

现象:压力表指针在检定过程中有刮表盘或是玻璃的问题。

解决办法: (1) 检查指针是否有弯折现象, 整理修复; (2) 检查表盘是否有弯折现象, 整理修复; (3) 注意检查压力表中心轴是否倾斜, 可用平口钳调正。

3.4 压力示值误差线性变化

现象:在检定的过程中, 压力表的示值误差随着压力的增大而增大或减小。

解决办法: (1) 开表后, 弹簧管明显变形或是游丝紊乱可直接报废; (2) 压力表示值误差随压力增大而增大, 可将压力表拉杆调节螺丝向外移动一小段距离, 即减小弹簧管自由端与连接杆的夹角, 从而减小传动比; (3) 压力表示值误差随压力增大而减小, 可将压力表拉杆调节螺丝向内移动一小段距离, 即增大弹簧管自由端与连接杆的夹角, 从而加大传动比。最终达到示值与约定真值相吻合的目的。

3.5 轻敲位移超差

现象: (1) 在增减负荷过程中, 当轻敲外壳后, 指针摆动不止; (2) 全量程范围内, 只有某点或某几个点的轻敲位移超差;

解决办法: (1) 检查表盘和表壳固定螺丝是否松动; (2) 游丝是否紊乱, 如已经紊乱可直接报废; (3) 扇形齿轮与中心齿轮是否因磨损现象无法很好啮合, 可适当调整齿轮啮合位置, 若无调整余地选择报废; (4) 拨开扇形齿轮, 适当地将游丝放松或盘紧, 以增加起始力矩。

3.6 回程超差

现象:正反行程示值之差的绝对值超过最大允许误差, 即回程误差超差。

解决办法:回程超差说明弹簧管弹性形变变性, 直接报废。

3.7 跳针

现象: (1) 指针回转迟钝, 有突跳现象; (2) 在某一个示值位置有明显跳针现象。

解决办法: (1) 可能因传动件间配合间隙过小, 造成卡顿, 可适当调整配合间隙。 (2) 检查传动件间的活动配合出有无污渍存在, 例如扇形齿轮与中心齿轮间, 拉杆调节螺丝与拉杆间等。可用齿轮钢刷清洁污渍。

3.8 指针不能恢复零位

现象:检定正常, 回程泄压后, 指针无法回到零点。

解决办法: (1) 游丝盘的不紧, 增大游丝转矩; (2) 很可能是因为弹簧管变形、齿轮间严重磨损咬死或游丝混乱造成, 可以直接报废。

3.9 示值不稳定

现象:当负荷稳定时, 指针的指示值呈现出逐渐下降的趋向

解决办法: (1) 检查接口选择是否正确, 有无漏油现象; (2) 弹簧管漏油, 报废。

4 小结

本文是通过压力表工作中遇到的实际问题总结的一些心得体会, 希望可以给新入行的从事压力表检定和维修的工作人员一些启示。

参考文献

[1]FFJ1001-2001通用计量术语及定义.

[2]JJG 52-2013弹性元件式一般压力表、压力真空表和真空表.

[3]GB/T7307-2001 55°非密封管螺纹.

压力管理心理学心得体会篇3

【关键词】播音主持人工作压力压力管理

播音主持人的工作压力就是指播音主持人在从事播音主持这项工作中所遇到的各种各样的压力。适当的工作压力对播音主持人职业的发展有着促进作用，但是长期处于压力环境或面临较大的压力，会影响他们的心理健康水平。因此，探讨播音主持人的工作压力来源，如何对播音主持人进行压力管理，提高其心理健康水平，改善生活质量，对播音主持人来说是值得关注的问题。

一、播音主持人的工作压力来源

1.自我角色定位不清晰，播音主持风格难确立

播音主持风格是指播音主持人综合素质的定型化及其特殊表现，也就是广大受众作为典型的认定而不至于混同于其他别的主持人的特点。例如，一提到央视正统派的节目主持人，人们就会立刻想到温婉的董卿、感性的朱军等，而一说起湖南电视台娱乐节目的主持人，脑海就会浮现活泼的何炅、有深度的汪涵的形象。播音主持人的竞争是非常激烈的，由于人数众多且大家从事着相同或相近的工作，想要脱颖而出，就必须在播音主持的过程中不断探索，根据自身的气质和节目的特点，确立自己独特的播音主持风格，找到适合自己的主持方式，树立自己的品牌形象，这对播音主持人来说是个重要的压力来源，需要时间的积累和节目的不断磨合。

2.工作负荷大，“ 采、编、播” 集于一身

工作负荷大指工作数量和工作节奏超出个体的体力和经历所能承受的正常范围。对于现在的播音主持人来说，想要成为一名优秀的播音主持人，对新闻的采集、编辑、播出等工作都要能够熟练掌握。相较于过去，播音主持人的工作量明显增多。另一方面信息传播讲究及时陛和有效性，这就要求播音主持人在短

时间内完成大量的工作，这对本身工作日程紧张的他们来说更是雪上加霜。而质量上的超载是指工作难度和复杂度超出个人的能力。术业有专攻，每个人的工作能力及擅长领域各不相同，承担力所不及或超出能力范围的工作会增加播音主持人的工作压力及焦虑水平。长期如此，就会影响播音主持人的身心健康，使得工作效率下降，最终直接影响整个节目的质量。据有关报道显示，我国播音主持人每天平均工作时间超过l0个小时，平均睡眠时间不足6个半小时，24小时随时待命。然而人的体力所能承受的精神压力都是有限的，身体长期过度透支或承受过高的精神压力，会让他们身心疲惫。

3.角色冲突，工作与生活相矛盾

每个人在社会上都承担着多种不同的角色，每个角色都有着各自应享有的权利及需承担的义务。当不同角色之间的转换出现困难或障碍时就会出现角色冲突。播音主持人在工作的时候是公众人物，万众瞩目；当工作结束、回归生活时他们就只是一个普通人，有着自己的喜怒哀乐和琐碎事情。如何处理好工作与生活的关系、如何在两者之间顺利转换是播音主持人需要面对的一个重大难题。因为工作与生活息息相关，生活中的心情会影响工作的质量，而工作中的压力也会影响生活的心情。

二、播音主持人的压力管理

1.全面认识自我，不断提升完善自我

很多播音主持人由于对自我角色定位不清晰，所以不能找到属于自己的播音主持风格。想要独树一帜，首先要了解自我。自我意识或自我概念是指个体对自己各种身心状况总和的意识，包括对自己的生理状况、心理特征以及自己与他人关系状况的认识。对播音主持人来说最重要的是准确认识自我并正确地进行自我评价。古语说：“人贵有自知之明。” 所谓自知，即对自己各个方面有充分、客观的认识，这样才能明了自己的优点、查找自己的不足，最终发扬优点弥补不足，提升自我素质。自我评价则是行为的调节器，自我评价较高的人往往具有较高的抱负水平，可以取得较高的成就。积极的自我评价有助于保持身心健康，有助于适应新环境。对播音主持人来说，当面临巨大的工作压力时就容易对自己进行消极的评价，从而陷入“我很差”的恶性循环中。因此，对正确认识自我来说，他人的评价也是必不可少的。自我评价可能存在盲区，而他人的评价则可以弥补不足。播音主持人在进行自我定位的时候，最重要的就是正确地认识自我，准确地对自己的能力进行评价，这样才能找到适合自己的工作方向。

2. 做好时间管理，合理分配任务活动

工作负荷大是播音主持人一个重要的压力来源，当他们无法控制工作环境的各种变化和需求时，如果能合理安排工作时间，将会有助于提高工作效率、缓解时间压力，降低工作压力水平，更为重要的是能够增强自己意志调控力度。对时间进行合理的安排也就是对时间进行管理。时间管理是个体在正确认识时间价值的基础上，在有限的时间内合理地计划、控制和分配任务活动，达到时间与活动的最佳结合状态，以有效地完成既定目标，克服浪费时间内外因素的过程。要做好时间管理，首先要做到的是清楚大概的工作内容，包括每天、每星期、每月和长期的。只有清楚工作的内容和方向，才能够有针对性地对他们进行合理安排。其次是区分主次，即把一天的工作分为紧急并且重要、重要但非紧急、紧急但非重要、既不紧急也不重要四个类型，然后对每个类型进行工作内容填空。最后，按照任务的重要程度和紧急程度来安排工作和进行时间分配。如此，播音主持人才能有条不紊地进行工作，并且因工作数量大而产生的压力也会减轻。

3. 做好角色转换，摆正工作生活心态

播音主持人作为社会成员之一，不仅拥有职业生活，还拥有家庭生活，两者相互影响，密不可分。“工作—家庭冲突” 是他们最常面临的角色冲突，如何在两者之间取得平衡，让自己活得更加幸福，是他们急需解决的难题。事实上，任何事情都取决于健康的生活态度、良好的心境和积极的心态。因此，对于工作，播音主持人要尽职尽责，努力为受众群体传播及时、有效、准确的信息，用宽广的胸怀去接纳受众们的评价。而对家庭，播音主持人应用温暖的心去爱护家人，关心家人，多与家庭成员进行互动，拉近彼此的心理距离。只有摆正心态，用乐观的精神来面对遭遇的困难，才能在忙碌的工作与生活中感受幸福。

总之，在日常工作生活中，压力不可避免。作为播音主持人，应努力摆正心态，用乐观精神来面对工作压力，化工作压力为动力，从而提高其心理健康水平。

【参考文献】

[1]刘玲华.现场直播中：主持人的心理缺损与调适[J].声屏世界，2007 （04）

压力管理心理学课程心得报告篇4

——认识压力，缓解压力

摘要：

正确认识压力，过度的压力对人的生理健康和心理健康都有危害，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关，第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。

关键字：认识压力缓解压力压力管理

一、了解自我

（一）在上压力管理心理学之前

1.我的压力源：在上压力管理心理学之前，我的压力来自学校、和社会。来自学校压力是，每天早上六点半起床打早操卡，因为高中的时候一直很羡慕大学八点钟才上课，可以睡懒觉，结果事与愿违，大学和高中一样早起，我感到苦恼。在学校上一些自己不喜欢的课程的时候，没有认真听讲，特别压抑，觉得在浪费时间，从而联想到未来的生存问题，压力很大。来自社会的是以后毕业了该怎么办的问题，大家都知道现在大学生就业很困难，我学的是一个冷门专业，目前就业率偏低，使我感到忧虑，更糟糕的是自己本身对本专业提不起兴趣，在学习的态度上自然没多大激情，所以会迷茫，困惑，感到压力很大。

2.对压力的看法和观点：我想人之所以会抑郁，闷闷不乐，精神萎靡，很大程度是因为压力，压力来自各方面，具体因人而异。有人因为压力过大，而得抑郁症，甚至上演自杀的悲剧。所以过大的压力是对人有害处的。以前看过詹姆斯·林奇写的一本书，叫《我的哭声无人听见》，虽然只是略看，却感触挺深的，他说，对话时生命的良药，寂寞是致命的毒药，寂寞是因为人际关系压力，事业压力等因素造成的。比如一个刚失恋的人，可能会觉得全世界的人都抛弃了自己，没有人理解自己，感到寂寞，自暴自弃，这种压力处理不好会影响人的心理健康甚至身体健康，心理压力过大会师生理压力无法承受，长期如此会引发与心脏有关的疾病或者其他的可怕疾病。詹姆斯把英年早逝与人际关系瓦解，社会疏离，孤单问题联系在一起。压力是对我们的身心健康都有影响的。当然，压力不一定对人有害，适当的压力可以转化为动力，对我们有利。比如高三的时候，面对父母和老师对自己的期望，面对升学压力，使我逼迫自己认真学习，一定的压力让我克服了惰性，从而转化为学习动力，在那段时间我的学习成绩直线上升，所以适当的压力是有利于提高学习、工作效率的。

3.存在的困惑与问题：当我们抑郁，精神萎靡，迷茫甚至想轻生的时候，都知道这是自己压力过大引起的，但我们要怎么很好地处理这样的压力，或者比较有效地缓解压力？学习和研究压

力管理心理学的人是不是就没有消极的时候？学习了压力管理心理学是不是就可以解决心情抑郁，迷茫，堕落等问题？

（二）在上了压力管理心理学之后对我的影响以及我的改变: 在当今快速发展的社会，人们的压力越来越大，压力过大对我们的危害应当引起人们的重视，我们可以谴责这种快速的社会变化所造成的危害，我们可以提倡道家的“无为不治”，然而我们不能因为惧怕压力和挑战而阻止社会的进步。所以学习和研究压力管理心理学是非常有必要的，认识压力，缓解压力，我们应当掌握一定的缓解压力的方法。学习了压力管理心理学，使我进一步了解压力管理。

1认识自己：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。研究发现，具有时间紧迫性、竞争性、缺乏必要的人际系统的支持、思维极端等特征的人都容易产生心理压力。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。伟人的伟大之处在于，当他与常人共处逆境时，常人失去理智，而他则决心实现自己的目标。这里说的逆境实际上是一种压力情景。我们看待那些成功的人们，政治家、军事家、企业家等都具有很高的EQ能力。当然，具有自卑感的人在工作和生活中为什么会承受更大的压力。认识你自己是否存在过大的压力，我们也可以通过相关的做测试题目测试。

2认识压力：我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面主要是指社会对人所造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。所谓压力源是让我们感到紧张的压力事件。我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。

3压力缓解：知道自己是否存在过度压力，认识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己生命质量。保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，我们需要培养我们的自信心，培养自信的第一步，就是要注意健康、强健体魄。和大自然“交谈”也是培养自信、克服压力的良方之一。在雄伟的大自然面前，我们的压力显得如此渺小微不足道。接近大自然可以开阔自己的心胸。控制自己的情绪，用理智战胜情感。有效管理时间，想要管理好自己的时间，首先要回答三个基本的问题：你要做什么，什么时候做、需要多长时间。记录时间日记是获得这些信息的方法。建议人脉，增进沟通，与其他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。当然了解一定的自我放松技术是必要的，比如说肌肉放松法等这些技术。我们需要缓解压力。

学了这门课程之后，我学会了一些可以缓解压力的方法。每个人都可能有压力，研究心理学的也不例外，当然可能他们可以更好的缓解压力调控情绪。在我感觉自己压力特别大的时候，寻找方法放松自己，比如听轻快地音乐，看搞笑的电影。树立自己的自信心，多看书充实自己。认真学习，提升自己的高度才是面对未来的途径。做自己不喜欢的事情其实也是一种锻炼，比如打早操卡，坚持每天早起，可以锻炼意志。

仍然存在的困惑:我觉得人对压力的感受跟自身情商有很大的关系，对于如何提高自己的情商等问题依然存在困惑，当然也不知道这样的问题是否属于压力管理心理学的范畴。

二、案例分析

很多人因为想不开而选择了结束自己的生命，2005年8月20日下午4时多，当中科院上海有机化学研究所26岁的衡阳籍在读博士生孟懿从研究所教学楼7楼纵身跳下时，研究所工作人员正在1楼会议室集中学习，一声重物砸地的闷响打乱了会议室的秩序，同时也夺走了孟懿年轻的生命。令人感到震惊的是，孟懿在决定自杀之前并没有表露出任何征兆，而在遗书中，他

直陈自己选择跳楼来结束生命的原因是“厌世、精神抑郁”。一个博士选择以自杀的方式结束自己的生命，令人深思。孟懿在遗书上说自己的了抑郁症，在精神层面上，他早已崩溃许久了，已经对自己不抱有信心。他说他对这个社会实在太失望了。他就这样选择结束了自己的生命，留下在家老泪纵横的父母，父亲还为他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不负责任。上演这样的悲剧，是博士生在面临巨大压力的时候，没有调节好自己的情绪，没有及时找到方式缓解压力，常年消极应对，以致患上抑郁症，在这样的情况下，他应该向心理医生咨询，采用有效的积极的方法解决问题，而不是选择自杀。在生活中，我们不可避免的遇到压力，难免会有情绪失落，甚至消极厌世，在这种时刻，我们应该找一些能让自己放松的方式缓解压力，比如唱歌跳舞，或者出门散散步，找好朋友聊聊天。暂时忘记带给我们巨大压力的事情，是缓解压力的一种方法。在学习和工作中，应该提倡劳逸结合。

三、对本门课程的意见或建议

学校开设压力管理心理学这门课程，表示学校越来越重视学生的心理健康，心理健康问题对人们的影响不容忽视，学校是明智的。上了这门课，让我更进一步了解压力管理。授课老师是一个很好的心理老师，讲课很清晰，在课堂上给我们观看俞敏洪演讲的视频，我看完后备受鼓舞，这是非常好的的方法，支持老师在课堂上放映类似的视频。这是值得发扬的方面。不足之处是，学分太少，班里同学互动比较少。还有老师在介绍缓解压力的方法不够具体详细，建议老师在课堂上讲授更多更具体的方法，使学生在面对巨大的压力的时候，找到途径缓解。

参考文献：【1】詹姆斯·林奇。《我的哭声无人听见》

【2】孙健敏，徐世勇。《压力管理》。企业管理出版社出版

压力管理心理学课程心得报告4 篇5

报告题目：压力管理心理学课程心得体会课题名称：压力管理心理学

学院：机械工程与自动化学院专业：农业机械化及其自动化年级：2011级学生姓名：胡灼指导教师：杨戈

2012年11月学号：1108030479

摘要：中国社会正处于转型的关键期，社会结构的变化，利益分配的调整，信息急剧的膨胀，社会生活节奏的加快，各种思潮的冲击，使人们的思想、观念、心理、行为发生了一系列变化。它要求人们必须及时进行自我调整，将人的压力程度调到最佳点，以达到最佳绩效，同时避免受到与过度压力有关的心理与身体伤害的过程。以便适应新的生活环境。

一、了解自我

有调查表明，当前大学生心理健康状况异常者比例高达18．58％。明显高于人均健康状况异常水平。有心理学家和教育学家已将这样的大学生群体称为“心理弱势群体”。作为一个已经渡过一年半大学生活的大二学生，我已经在大学生活了一段时间，而距毕业还有一段时间，对压力也有一定的体会和了解。一）在上压力管理心理学之前

1.我的压力源：在学校上一些自己不喜欢的课程的时候，没有认真听讲，特别压抑，觉得在浪费时间，从而联想到未来的生存问题，压力很大。来自社会的是以后毕业了该怎么办的问题，大家都知道现在大学生就业很困难，我学的是一个冷门专业，目前就业率偏低，使我感到忧虑，更糟糕的是自己本身对本专业提不起兴趣，在学习的态度上自然没多大激情，所以会迷茫，困惑，感到压力很大。2.对压力的看法和观点：压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定，造成成长压力的因素我们称之为压力源，它的形成是多方面的，也是复杂的。

3.存在的困惑与问题：我作为大二的学生，回首前一段的大学生活，是在不断地学习、工作、减压„„这一过程中走过来的，大一的懵懂，大二的努力，大三是否会如我计划的一样还是个未知数。刚进入大学时，内心是喜悦和轻松的，因为摆脱了高考的阴影，再也不用起早贪黑地背书作题了，想着终于有足够的时间做自己喜欢的事情，计划着大学四年我要每天都泡图书馆。但生活总是计划赶不上变化，此时的我游走在考研与就业的十字路口。

（二）在上了压力管理心理学之后

对我的影响以及我的改变: 在当今快速发展的社会，人们的压力越来越大，压力过大对我们的危害应当引起人们的重视，我们可以谴责这种快速的社会变化所造成的危害，我们可以提倡道家的“无为不治”，然而我们不能因为惧怕压力和挑战而阻止社会的进步。所以学习和研究压力管理心理学是非常有必要的，认识压力，缓解压力，我们应当掌握一定的缓解压力的方法。学习了压力管理心理学，使我进一步了解压力管理。

二、案例分析

现代大学生家庭压力越来越大，就业压力也越来越大，这都对其心理产生了一定的影响。而且有很大一部分大学生根本没有一套有效地缓解方法。更有一些学生采用消极的应对方法并造成了无法弥补的后果，甚至有自杀念头。

（一）案例

1.5月28日上午9时30分左右，西南政法大学一名大四女生从该校渝北校区第四教学楼6楼跳下，被送往医院紧急抢救无效后死亡„„

2..2010年1月8日晚9点20分左右，宁波的浙江万里学院一名商学院国贸专业大四学生，卢斌将皮带悬挂在操场单杆肋木架上上吊，虽被夜跑的两名女生发现，仍抢救无效死亡，自杀原因尚不得而知。

（二）分析

1.人际关系障碍(1)家庭成员关系紧张

家庭是每个人的第一课堂,是大学生社会化的第一重要场所,而父母是每个人的第一教师。人们的态度、行为、习惯、性格都与家庭环境息息相关。家庭成员关系在每个人的身心成长过程中有着不可忽略的重要作用。家庭成员彼此造就了彼此的习惯和性格。家庭成员关系紧张是大学生自杀的一大重要动因,主要表现在以下几个方面:

第一,家庭结构残缺不全。这里的残缺不仅指家庭成员的缺失,还包括家庭成员之间感情的缺失。在离异、父母早亡等家庭成员不健全的家庭中,子女缺乏来自父母的关爱,生活中面临的具体问题也得不到来自父母的指导,没有家庭这一社会支持力量,子女极易产生自卑、自闭等多种心理问题。研究发现,单亲家庭和他人照顾家庭大学生比双亲家庭更担心犯错误,即使小的失误也会使其认为未能达到规定的标准,从而让其对失败的恐惧压倒了对成功的追求,这在自杀意念的形成中占有重要的地位。家庭成员之间关系淡漠、家庭暴力或虐待等都容易对孩子造成或深或浅的心灵创伤,形成不健康或畸形的心态。

第二,家庭成员有自杀史,指家庭成员中有人自杀死亡或自杀未遂。自杀有很强的传染性,或者说有很强的心理暗示作用,家庭成员有自杀经历,其影响是不言而喻的。即便是家长有潜在的自杀倾向,如家长悲观厌世,在生活中多次流露出自杀的念头,都会严重影响子女的态度和情感。当他们遇到困难和挫折时,很可能因这种消极态度的影响而将家庭内部潜在的自杀意念表现出来。(2)同学关系紧张

同学之间关系紧张是大学生产生烦恼而导致自杀的另一个很重要的原因,其表现形式主要体现在以下几个方面:

第一,宿舍人际关系不融洽。宿舍人际关系是指宿舍成员在共同学习生活中结成的以精神关系为主要内容,以言语、思想、知识、情感为媒介的交往中相互结成的关系。对当代大学生而言,宿舍是生活和学习的必要场所,它不仅是休息、住宿的地方,也是一个小家庭、小社会,宿舍成员相互之间遵循“各尽所能,各取所需”的需求法则,寻求安全感和归属感。舍友间的心理交往状态往往决定着一个大学生对大学生活是否感到满意。家庭环境、生活习惯、性格秉性等个体差异性是影响宿舍关系的重要因素。那些处在未形成友好、合作、融洽的心理氛围的宿舍生活的大学生,常常显示出压抑、敏感、自我防卫及难于合作的特点,而在同伴关系融洽的宿舍生活的大学生,心态则以欢乐、注重学习和成就、乐于与人交往和帮助为主流。

第二,缺少知心朋友。有的大学生由于缺乏交往技巧或交往心理障碍等原因,致使其与他人相处的质量不高,缺乏影响力,没有能互吐衷肠、肝胆相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友,多属点头之交,没有人值得他牵挂,也没有人会想念他,难免感到空虚、迷茫、失落。2.学习压力过大

学习压力过大是我国大学生自杀的主要原因之一。有关研究显示,学习压力占大学生自杀原因的29.8%,导致学习压力过大的主要原因表现为以下几个方面:

第一,学习习惯尚未扭转。大学学习环境、学习方法和竞争对手的改变,课程学习对个体的记忆、分析和逻辑推断能力均有较高的要求。一些学校过分强调学习成绩,而忽视学习方法的培养和学习能力、综合素质的提高,很多中学时期的学习佼佼者由于自学方法欠缺,自学能力较差,对各门功课的应对掌握力不从心,很容易引发学习困难,加重学习压力,诱发消极情绪,甚至变成差等生,这对很多学生形成了心理打击,一些学生很难适应这种反差的变化。2002年某高校一名男生因当年5门功课不及格,学习压力大,坠楼自杀。

第二 ,学非所爱。所学专业前景如何,就业形势如何,是大学生不得不经常考虑的问题。一些学生由于专业选择不当或招生单位在招生时(尤其是调配时)未充分考虑学生实际情况等原因,不适应所学专业。尽管对多数大学生而言,他们非常希望在学业上获得成功,但这种愿望因学习不适应而背道而驰,这给他们造成较大的压力,使他们经常感到紧张、焦虑、身心疲惫。

三、对本门课程的意见或建议

学校开设压力管理心理学这门课程，表示学校越来越重视学生的心理健康，心理健康问题对人们的影响不容忽视，学校是明智的。上了这门课，让我更进一步了解压力管理。授课老师是一个很好的心理老师，讲课很清晰，案例与理论的结合，不仅让学生容易接受，而且活跃了课堂氛围，支持老师这种上课方式。这是值得发扬的方面。不足之处是，学分太少，班里同学互动比较少。还有老师在介绍缓解压力的方法不够具体详细，建议老师在课堂上讲授更多更具体的方法，使学生在面对巨大的压力的时候，找到途径缓解。

参考文献：【1】詹姆斯·林奇。《我的哭声无人听见》

【2】孙健敏，徐世勇。《压力管理》。企业管理出版社出版

压力管理技巧学习心得 3-4 篇6

在当今快速发展的社会，人们的压力越来越大，压力过大对我们的危害应当引起人们的重视，我们可以谴责这种快速的社会变化所造成的危害，我们可以提倡道家的“无为不治”，然而我们不能因为惧怕压力和挑战而阻止社会的进步。所以学习压力管理技巧是非常有必要的。认识压力，缓解压力，我们应当掌握一定的缓解压力的方法。学习了压力管理技巧，使我进一步了解压力管理。

认识自己：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。伟人的伟大之处在于，当他与常人共处逆境时，常人失去理智，而他则决心实现自己的目标。这里说的逆境实际上是一种压力情景。我们看待那些成功的人们，政治家、军事家、企业家等都具有很高的EQ能力。当然，具有自卑感的人在工作和生活中为什么会承受更大的压力。认识你自己是否存在过大的压力，我们也可以通过相关的做测试题目测试。

认识压力：我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面主要是指社会对人所造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。压力缓解：知道自己是否存在过度压力，认识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己生命质量。保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，我们需要培养我们的自信心，培养自信的第一步，就是要注意健康、强健体魄。和大自然“交谈”也是培养自信、克服压力的良方之一。在雄伟的大自然面前，我们的压力显得如此渺小微不足道。接近大自然可以开阔自己的心胸。控制自己的情绪，用理智战胜情感。在我感觉自己压力特别大的时候，寻找方法放松自己，比如听轻快地音乐，看搞笑的电影。树立自己的自信心，多看书充实自己。认真学习，提升自己的高度才是面对未来的途径。

嘉睿工程部

浅议工作压力管理篇7

2011年12月6日, 南海网上转载了一条题为:压力巨大白领患上抑郁症, 遭IBM辞退获赔5.7万的新闻。这是个典型的因为工作压力导致员工患抑郁症的案例。

无独有偶, 2011年12月16日, 多家知名网站又出现北京23岁女孩方言因急性胃溃疡导致失血性休克而去世的新闻;富士康去年出名的13连跳事件;还有近期我公司某高管在回国度假期间猝死等案例, 都让我作为一个人力资源从业者不得不深思“过劳死”、“工作压力与生活”的问题。

2009年, 国际劳工组织就指出过:工作场所的抑郁症, 是目前继心脏病后, 第二种能使员工失去工作能力的疾病。联合国的一份报告中称工作压力已经变成了“21世纪的流感”。

据韩国《中央日报》报道, 韩国某就业市场咨询公司曾对2381名工薪族进行采访:89%承认工作时有压力。压力主要由工作任务的要求、持续的加班、人际关系的矛盾和裁员等引起。78.7%的人曾因工作压力过大而患过疾病。25.2%的人感到忧郁、焦虑、失眠;22.9%的人患过神经和消化系统的疾病;19%的人感到头痛和记忆力减退;17.5%的人出现脱发现象。

一、压力的产生、原因和后果

1、压力的形成过程:

一般来说, 压力的形成分为3个阶段, 拿IBM的那个案例来说:

第一阶段:个体因为受到刺激, 感受到压力源而引发压力:

IBM的袁毅鹏主要受到2类刺激:A.环境刺激:对技术开发的能力方面的不确定, 还有和香港经理在工作中的争执;B.内心需求:个人对研发工作所需的专业技能和创造力的需求。

第二阶段:个体认知刺激:

IBM的袁毅鹏可能与同事交际, 或工作业绩存在问题, 所以造成了他对自己的不自信, 逐渐产生了焦虑, 但是又没有找到释放的窗口。所有负面的情绪, 就像被闷在高压锅中一样, 蓄势待发。

第三阶段:个体的行为反应阶段:

先是健康出现问题, 经常感到疲惫、头闷, 最终采取自杀的极端方式。

从心理学的角度来说, 压力是一种心态, 是人体内部出现的解释性的、防御性的反应过程。

2、压力产生的原因

通俗的讲, 个体有压力是因为看到问题, 但是这些问题超越了个体能够掌控的范围, 因此有了不安、焦虑, 从而累积形成了压力。心理学中将引起压力的刺激称作压力源。主要分为三类:个性、个人和环境因素。

3、压力导致的后果

对个人而言, 心力衰竭 (burn-out) 是工作压力最严重的后果之一。这是一种身体、情绪和心理上消耗殆尽的状态。在这种状态下, 人们将体验一种持续的身心疲惫不堪、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。

对组织而言, 生产率低下, 组织气氛消沉是工作压力最严重的后果之一。或者发生引言中所示的巨额赔偿。有调查显示:许多病假与工作压力有关, 工作高负荷引起的病退或提前退休的人数近年来上升很快。

二、如何应对压力

压力应对, 降低压力对于每个员工的身心健康和职业发展, 及组织的效能提高都有重要的意义。

压力的调节因素与个体间的差异有关:

个人认知方面:不同类型的员工在组织变革认知上有很大不同。研究表明:在对组织变革认知的程度上, 男性高于女性, 已婚员工高于未婚员工;在工作保障和前途发展认知上, 未婚员工高于已婚员工;整体上, 大学及以上教育程度者的认知高于高中 (职) 及以下者。

工作经验方面:有研究表明, 工作经验与工作压力成负相关。一般来说, 工作经验较长的员工, 在面对挫折和组织变动方面有较强的心理接受和理解能力。

社会支持方面:一是客观可见的物质、网络支持;如可以通过网络了解压力的来源, 从而进行有效的控制。或是通过论坛寻求热心网友的建议。二是主体观念的支持——受尊重和被体谅的情感支持和满意度。如可以通过向亲朋、同事倾诉, 寻求情绪的释放和问题的解决方案。

人格特点方面:开朗、乐观、积极的人容易主动积极的疏导压力;内向、悲观、消极的人因为人际交往和沟通方面的弱势, 会导致向外疏导的渠道障碍。

有了压力, 我们应该根据个体间的差异, 克服自己的弱点, 进行压力疏导。下面介绍几种目前有效通用的化解压力的方法:

1、看心理医生, 进行心理咨询、疏导。

如果企业已经引入了EAP (员工帮助计划) , 可以直接通过这个途径;2、适当的对家人或朋友倾诉, 给心灵减负, 放下就是快乐;3、放慢工作速度, 阶段性的定可实现的工作目标;4、培养喜欢的运动和兴趣;5、保证充足的睡眠, 通过梦 (潜意识) 来化解我们的部分压力;6、保持一颗平常心, 知足常乐, 卸下一切心理的负担;7、控制负面情绪的蔓延。

三、如何预防压力的产生

古人有云“防患于未然”, “凡事预则立”……

所以预防压力的产生, 会比我们一次次被动的去化解压力更有效、积极。这也是我在此探究压力产生及管理的原因!

那么, 如何预防压力的产生呢?

1、改善自己的认知风格。

什么是认知风格呢?这是每个人所偏爱使用的信息加工方式。如何改善呢?最简单的, 我们可以通过练习的方式——在反馈作用的参与下, 反复多次的进行一种动作, 从而形成一种思维习惯。这也是目前心理咨询师常用的诊疗手段之一。因为消除认知上的扭曲, 或非理性思维, 是摆脱疲劳的关键。

2、改善自己的定势。

定势是心理活动的一种准备状态;有时有利于问题的解决, 有时又不利于问题的解决;分为知觉和思维定势2种。

每个个体因为过去的生活经历和经验, 会造成一定的知觉和思维定势。现在, 我们可以尝试换一种思考方式, 换了角度、立场来考虑, 这样可以避免这种“慢性压力”的产生。

3、增强挫折的承受力

面对挫折时, 要坚信:方法多于困难。倘若自身无法克服, 可通过授权、求助的方式, 引入信赖的同事、朋友的参与。一起来解决问题。

最后, 我真心的希望, 每个职场人, 能明白一定的压力能促人奋发, 过度的压力会致人丧命。所以, 我们在追求事业发展的同时, 不要忽视生活, 放慢脚步, 慢慢享受人生。毕竟我们工作是为了让生活更有趣, 不是为了工作而生的。

摘要：工作压力已经成为了全球职场人士, 从金领, 到白领、蓝领中都普遍存在的问题。本文通过分析职场工作压力的成因、后果, 探究缓解和预防工作压力的方法。从而达到使职场人士在压力环境下, 保持心理、身理健康的目的。

考前压力管理篇8

第一只狐狸跳了几下摘不到葡萄,就从附近找来一架梯子,爬上去摘，结果满载而归。

第二只狐狸跳了多次仍吃不到葡萄,找遍四周也没找到任何工具可用,于是笑笑说:“这些葡萄一定特别酸！”安心地走了。

第三只狐狸吃不到葡萄便破口大骂,被人一棒子了却了性命。

第四只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄,也受到了严厉惩罚。

第五只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐,抑郁成疾,最后不治而亡。

第六只狐狸高喊着“下定决心,不怕万难,吃不到葡萄死不瞑目”的口号,一次又一次跳个没完,最后累死在葡萄架下。

第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让人得到”的阴暗心理,一把火把葡萄园烧了,遭到了其他狐狸的共同围剿……

如果，理想的中考成绩就是那些晶莹剔透的葡萄，你目前的状况最像哪只狐狸呢？

假若你发现自己在学习中会莫名地紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，甚至伴有失眠多梦、头晕头痛、食欲不振、胃肠不适等，那么，你已经出现了第五或第六只狐狸的症状。这两只狐狸过分夸大了葡萄在它们生命中的重要性，于是那小小的葡萄便化身为它们的心魔。

倘若如此，我们又该如何给自己减压呢？

心理学家建议第五只狐狸使用认知调节的方法。尽管很多人都知道，可以使用倾诉、体育锻炼、听音乐、唱歌、深呼吸以及大哭大叫等放松技巧来释放压力；但当这些过程结束后，那些“晶莹剔透的葡萄”仍然高高挂在我们心上，还在继续给我们压力。因此，改变压力源是此时最需要做的事情。

认知调节方法主要包括以下四个步骤：觉察到压力源、对压力和自身状况进行再次评估、采纳新的认知、评估新的认知所带来的改变。以中考前的心理调整为例，首先，我们要认识到考前的焦虑、压力来自于对自身学习、考试能力的低评价和对中考成绩的高期望，当我们认为自己无法达到理想中的成绩时，自然就会有压力。其次，对自己目前的症状及压力进行评估。比如现在出现的失眠现象已影响到复习效率，如此以往会使自己陷入恶性循环；而中考与高考成绩、人生成就并无绝对关系，等等。再次，换一个角度看待目前的困境：与其将时间花费在害怕考不好，不如接纳自己能力不足以达到目标的现实，并将精力转而投入到如何充分发挥自己的实力上。最后，给自己全新的积极暗示：中考只是实现理想的途径，不是目的，无论成败如何，我们只是利用它接近理想，并非因其而否定自己的理想。至此，一次认知重建完成。

有的同学会说：“老师，你说的这些我都懂，可我还是感到焦虑。”你真的懂吗？你真的相信，哪怕自己中考不如意，高考依然能够成功、人生照旧光明吗？如果不相信，怎么可能不焦虑？所谓自信，就是“自己相信自己”，而非他人告诉你“你能行”。

对于第六只狐狸，心理学家建议它们多找找工具，近处没有就再往远处转转，俗话说：“磨刀不误砍柴工。”对于中考的考生而言，这工具指的便是学习方法，比如做好时间管理。当你把长远的目标划分为具体的短期目标，把考前的任务划分到每个月、每一天时，当你每一个小任务都基本能实现时，压力也会于无形之中化解。可还是常常听到有同学担心：“无法在考前将所有的知识点复习完。”或者“一天的时间太短，无法同时做好复习和预习，甚至跟不上老师的步伐。”此时不妨回想你的初一、初二，是否曾经有过在考前做完所有习题的经历？或采访一下班上名列前茅的同学，他们可有实现过同时做完所有科目的复习、预习工作？相信回答一定是否定的，那何必要为不可能实现的“完美”而给自己过大的压力呢？

良好的时间管理不是要求在规定时间内把任务完成，而是要求在规定的时间内把最重要最紧急的事情完成。有效的时间管理意味着我们能够更好地利用自己的时间，而不是拥有更多时间。不妨遵循以下原则去做：1.决定什么是最重要的；2.设定好目标，去做最重要的事；3.把最重要的事，用最有效的方法做好。注意每次只做一件事，专注地做。与其在复习数学时看到别人复习英语而担心自己被别人超越，不如静下心来做好眼前这一道数学题，告诉自己，只要它出现在中考的考卷上，我就能拿分！与其每个知识点都只钻研了一半，不如把一半的知识点钻研透，尤其是常见考点，一旦它们在考试中出现了，你就要拿分！

曾有人说，成功=20%的智商+80%的情商。记住：压力当前，你被它奴役，你便成寇；你驾御它，你便成王！

【压力管理心理学心得体会】推荐阅读：

压力管理心得12-19