心理疲劳（精选14篇）
一、改善工作环境。
人们总在固定的环境中学习生活，势必产生厌烦的情绪，如果自己动手改善一下这种环境，可使自己提高工作兴趣，缓解疲劳，并有效延长工作时间。如，对自己长时间生活的环境进行一次扫除，或者播放自己喜欢的音乐，在放松的音乐中持续工作，可以达到消除心理疲劳的目的。
二、注重劳逸结合。
在实在无法工作下去的时候，适当地放松休息，就好比打猎的人休息一下，擦一擦枪，这并不表明他不再打猎，而是为打得更准。还应该注意，休息、工作应分明，不要在休息的时候惦念着工作和学习上的事情。应使大脑完全放松，当重新进行工作时，反而能够更容易获得新的灵感或解决问题的思路。另外，应保证业余生活丰富多彩，最好能和自己的工作保持较大的差别，如平时从事的是脑力工作，那么在休息时就应该多安排些体力活动。
所谓心理性疲劳是指人长期处于紧张状态, 并从事一些单调、机械的工作活动, 伴随着肌体生化方面的变化, 中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制, 致使人对工作、对生活的热情和兴趣明显降低, 直至产生厌倦情绪。
心理性疲劳常常带有主观体验的性质, 并不完全是客观生理指标变化的反映。其表现以心理现象为主:对于产生心理性疲劳的人, 轻者出现疲乏、厌倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心烦意乱、头晕。有的甚至早上起床后, 还没有开始工作就感觉到心烦、无精打采、什么事情都不想做, 有逃避工作、学习、生活的症状。重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。仅靠休息不可能缓解和消除疲劳。
心理性疲劳多发于护士、医生、教师、公务员等人群中的那些特别敬业、特别看重职场升迁、工作成效, 且而工作责任重大等问题的人士。
1 心理性疲劳产生的原因
心理性疲劳是由于不良的社会、心理因素和各种冲突所致。在我们周围的同事中, 有不少人因工作压力太大而感到身心疲惫, 有时候也容易使人的情绪变得很急躁。一个人发生情绪障碍, 尤其存在抑郁、焦虑、烦恼和紧张状态, 这些消极的情绪使人萎靡不振, 不想活动, 并且导致心理疲劳的发生, 是产生心理性疲劳的重要因素。
产生心理疲劳的另一个主要原因是学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性, 很多人尤其是中、青年人害怕在竞争中失败, 由此导致了心理的紧张与疲劳, 此外, 繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭受挫折等等, 也都是诱发心理性疲劳的重要因素。
2 心理性疲劳产生的影响
心理性疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的, 它不会一朝一夕就致人于死地, 而是经过一定的时间, 积累达到一定的“疲劳量”才会引发疾病, 所以往往容易被人们忽视。
心理性疲劳同生理疲劳一样, 本身是一种阻遏性机制, 迫使机体进入休息状态, 从而避免受到继续伤害, 对机体起着一定的保护作用。
一般来说, 心理疲劳比生理疲劳更为复杂, 也更难以恢复。如果此时人们未能正视这一点, 不及时采取措施恢复疲劳, 而任其一再发展下去, 过度的心理性疲劳不仅降低工作效率、学习效率、生活质量等, 而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理性疲劳, 使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭, 进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病, 如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。
因此, 对心理疲劳不可忽视, 一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时, 必须进行积极的心理调适和治疗。
3 心理性疲劳的防治方法
3.1 要认真分析, 找准诱发心理性疲劳的主要原因
只有从根本上解决了问题, 疲劳感就会明显缓解或消除。如果一时找不到解决的办法, 也应尽量采取一些回避措施, 尽可能先将那些恼人的事情丢开, 待心理平衡之后再作考虑。
3.2 要摆正心态, 顺其自然
要解除心理性疲劳, 就要对自我有一个客观正确的估计和要求, 不能对自己要求过高过急, 凡事要讲求一个适度, 根本办不到的事不要硬拚蛮干, 对自己力不能及的, 就应放松压力, 给自己松松绑, 随便一些。避免无休止的让人精疲力尽的苦思冥想和不合实际的幻想, 这是节省心理能量、避免不必要的精力浪费, 减少心理疲劳的最佳选择。
3.3 培养兴趣, 减少疲劳
若心理性疲劳是由于工作过于单调机械所致, 这说明所从事的工作并没把自己的价值和潜能充分地发挥出来, 使得自己产生了厌烦的心理, 要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系, 对从事感兴趣的工作不易疲倦。
3.4 培养开朗乐观的性格, 是纠正心理性疲劳的重要措施
一个人充满自信, 生活积极进取, 乐观豁达, 必然能克服困难, 不畏艰难, 不会感到心理疲劳。另外, 做到“遇高兴的事不要过于乐, 遇困难的事不要过于忧、遇到伤心的事不要过于悲等”, 事事要有节制。
3.5 学会自我放松, 调整不良心态
无论是谁, 生活中总难免遇到许多不顺心的事, 产生一些紧张刺激和压力。此时, 重要的是善于自我调节而使心理压力减小。学习一些行为上的放松方法对我们平时的身心保健也是非常有必要的。如常做深呼吸放松训练, 在工作之余, 选择在空气清新之地, 放弃一切烦恼, 微闭双眼, 聚精会神地做深吸气, 慢呼气, 反复如此训练3～5min, 此方法可以缓解紧张的情绪。还可以做全身肌肉系统松弛训练。
3.6 要注意劳逸结合
工作要合理安排时间和轻重缓急, 生活要有规律, 重视积极性休息, 每个人还可以根据自己的性格和爱好, 通过各种富于积极情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容, 例如可做各种体育活动、旅游、看电影、读书等, 以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时, 每天尽可能保证7～8h的睡眠, 这对消除疲劳有明显的效果。
3.7 要创造一个和谐的人际环境
应与人为善, 和亲友、同事等处好人际关系。人只有生活在融洽、快乐的气氛中, 才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身, 才不易产生疲劳。
于海洋是一家电脑公司技术咨询部门的项目主管。随着互联网的迅速发展，他们所承接的业务急剧增加，完成期限越压越短。他白天在电脑前与顾客商谈，夜里又要编程序，这样持续了一个月左右就撑不住了，先是情绪焦虑、急躁，精神状态极为不好，后来发展到不想跟任何人说话。他还觉得眼睛疲劳难受，眼前似乎总有白色光点一闪一闪的。这些感觉不断加重，他只好去医院就诊，结果被诊断为身心过度疲劳。
不久前，世界卫生组织的一份报告称：“工作紧张是许多在职人员健康的危险因素。”进入21世纪，生活节奏不断加快，疲劳将会比疾病更广泛地影响人们的学习与工作。“太累”、“太疲劳”已是人们日常生活中的流行语了。
心理疲劳是现代人的“隐性杀手”。心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪酿成的。如果这些心理问题未能及时疏导化解，长年累月，越积越多，直至超越心理警戒防线，各种疾病就会乘虚而入，表现为紧张不安，动作失调，失眠多梦，记忆力减退，注意力涣散，工作效率下降等，出现心理失控，甚至心理危机。同时还会引发多种身心疾病，如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。
心理疲劳是潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”，它不会一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那样，到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。
那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？科学家研究发现，下列八种方法值得现代人一试：
1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
2.高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。
3.学会放松技术。即通过有意放松肌肉的训练，达到精神放松的目的。如有意暗示自己依次放松颈部、肩部、手部肌肉。适当放慢生活节奏，舍得挤出一些时间用于休闲活动。
4.沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
5.做错了事不要总是自悔自责，要想到谁都有可能犯错误，不必为此耿耿于怀。
6.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。
7.人生在世，难免遇到不顺心的事，而且很难挥之即去。不妨用看书看报看电视的方法度过空余时间，以免思索烦心的事。
从目前来看，造成教师心理疲劳的原因很多，主要原因不外乎工作任务偏重，社会期望过高，工作机制缺乏活力，自身修养欠缺等。诸多原因中我以为主观原因更值得重视，因为客观的东西靠我们个人的力量有时是无法改变的，但我们可以改变我们自己的认知。因此预防教师心理疲劳除了社会尊师重教、学校体现人文关怀之外，个人的自我防控也很重要。
一要正视心理疲劳，积极乐观。我们应认识到，压力带给我们的心理疲劳并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会体验到的正常心理现象。每个人总会遇到这样或那样的烦心事，产生这样或那样的不良情绪。心由境转，境从心生，这就需要我们有一点毅力和自省力，要善于利用外界环境来消除这些不良情绪的影响，不要过于责备自己。我们不妨将自己的思想做一个大转变，保持乐观的心态，这样就会在无形中减弱心理疲劳。
二要加强修养，保持心理平衡。任何事物都有两面性，如果从一个角度看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。因此，在审视、思考、评价自我或某一客观现实时，如能以积极的心态去对待，看到积极的一面，就有助于克服困难，使人看到希望，充满信心，保持良好的心理状态；否则，人将沮丧失望，对生活和人生充满了抱怨，自我封闭，限制和扼杀自己的潜能，最终导致心理疲劳。这就要求教师加强修养，合理控制情绪，保持心理平衡，防止心理疲劳。
三要热爱本职工作，培养工作兴趣。兴趣的`产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，从事感兴趣的工作不易疲倦，而从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作兴趣渐失，应想办法努力培养自己的兴趣。首先，教师应不断进行角色学习，通过职业角色学习，就会明白自己的位置和角色，可以减轻或消除教学情境中因角色错位而产生的焦虑，防止产生心理疲劳。其次，教师应积极参加各种教育教学活动，在与其他众多的教师进行讨论寻求解决问题的方法的同时，也是减轻压力和焦虑的好办法。再次，教师应积极地参与继续教育，不断提高综合素质，只有如此才能使自己尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，获得新的快乐，也才能真正拥有心理上的安全感。
四要劳逸结合，保证身心健康。教师的工作是十分繁忙的，大部分的时间是围绕学生度过的。在这种情况下，就应该有弹性地安排自己工作之余的时间，留给自己一点时间来培养各种兴趣和爱好，尽量做到工作、生活有规律。重视积极性休闲，适时参加一些体育锻炼，如跑步、打球、步行等，使业余生活尽量丰富多彩，精神生活多姿多彩。以此提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境，既可提高教学工作中的创造性，又可调节情绪，训练体能，滋润心灵，增进心理健康。
职场男性在日常生活中，可以尝试采用药膳疗法来赶走慢性疲劳。下面介绍美味药膳
1、鲜藕地黄膏
取鲜藕1000克、生地黄250克、蜂蜜适量，鲜藕切块，与生地黄同入锅加水煎煮，每20分钟取煎液一次，加水再煮，共3次，并3次煎液，用小火熬至稠黏时加蜂蜜搅匀，至沸即可。每次半汤匙含化咽下，每日饭后服用。
2、蜜饯雪梨
取雪梨或鸭梨500克、蜂蜜100克，将梨洗净去皮、核、柄，切片，加水煮至七成熟，加入蜂蜜搅拌，小火煮至熟透收汁，每日早晚各一汤匙。
3、银杏茶
取银杏叶5克，开水冲代茶饮。新鲜银杏叶更佳。常饮能扩张心脑血管，改善心脑血管供氧量，消除疲劳，抗衰老。
4、荷叶粥
取粳米100克、鲜荷叶1张，将荷叶洗净，剪去蒂及边缘，再将粳米淘洗干净，加水适量，把荷叶盖在粳米上。开火煮粥，待粳米熟透，揭去荷叶，放入白糖，分次服用。常服能健脾利湿，助消化，缓解疲劳。
5、山楂薏米粥
职场疲劳症是一种常见的现代职业疾病，即职场人员在工作重压之下，所体验到的身心疲惫、能量被掏空的感觉，更有甚者，还会感觉职业枯竭，工作麻木，再也激不起一丝涟漪。据调查，从行业来看，白领、教师、医生以及媒体从业者的患病率比较高；从个性角度讲，具有敢于冒险和迎接挑战、独立性强，并且不容许自己或他人失败等人格特征的人也容易陷入职业疲劳。
职业疲劳主要是身体上的疲劳，当你对工作产生疲劳感时，应该静下来思考自己擅长什么，期望得到什么，工作没做好是自己努力不够还是方向偏差。在生活中多培养其他兴趣，有业余爱好作为“第二职业”，更能激发个人的潜力，重拾信心，将延缓自己的职业寿命。
中国人力资源服务商发布的万人调查显示，超过一半的人薪水低于前一年同期，近80%的职场人感到精神紧张和压力，三分之二的职场人感到压抑，超过70%的职场人对工作产生倦怠，表示“不喜欢现在的工作”。不过，人力资源专家就提醒：这并不一定是需要重新择业的职业倦怠，而是随着社会竞争越来越激烈，年底工作量激增，悄然来袭的“职业疲劳”。
主观原因
1.重大的挫败、打击或挫折打击的长期叠加。
2.工作的不顺利，会不断给人不同程度的挫折和打击，令人怀疑自身的能力，自信逐渐降低，并且不断为自己的失败和工作不力找借口。
3.工作时间长了，同行之间的交流，对比也会增加，见到同行职高薪厚，失了平常心，抱怨越来越多，心态逐渐由波动发展到平衡。
4.工作多年，进步不大以前业绩优秀的职员，面对公司（社会）和家庭的多重压力难以调整。
客观原因
1.重复的工作内容
重复劳动在内容上缺乏新意，随着个人能力的不断提高对已取得的成绩已不再兴奋。但企业不断发展，对职员的要求会不断提高，缺少正确的引导和鼓励，职员缺乏提升专业水平的动力。操作、管理上的负面因素长期存在和一些遗留问题长期得不到解决。
2.由于沟通、理解以及思想工作的不畅、不到位，从业人员逐渐认为公司的制度不利自己的发展，部门领导的某些处事原则、行为作风使自己的工作环境越来越差，而且看不到有改善的迹象。这样的管理会让职员对企业、部门、领导的信赖度逐渐降低，从而对自己的职业选择产生怀疑。
调整方法
1.职业目标要合理
要根据自己的实际情况，比如自己的年限、工作能力、自己的兴趣爱好，并结合对工作和生活的平衡。多方支持很重要。多与人交流沟通，多和精力充沛、充满活力的人相处，有一个固定的“亲友权”，可以帮助自己跳出困境，以饱满的姿态投入自己的工作中去。
2.提升综合能力
针对自己的岗位要求及任职资格，有效加强自己的综合能力，增加自己的职业含金量，是突破瓶颈的最终方式和手段。
一、心理疲劳的主要表现
1. 学习的主动性和积极性不高。
比如早上, 特别是冬天, 不想起床做操;上教室不主动不自觉, 等老师去赶、去喊、去追;逃学, 如借故旷课, 外出闲逛、玩游戏等。
2. 学习风气不浓, 成绩普遍较差。
表现在:早、晚读部分学生不想读;课堂上部分学生开小差, 注意力不集中, 或者打瞌睡, 或者搞小动作;自习堂吵闹, 学习不主动。
二、心理疲劳产生的原因
1. 学生自身的原因。
(1) 学习基础比较差。这是一个最主要的因素, 约占调查人数的75%。成绩好的学生一般都去了县城的高中, 我校为了生存和发展, 完成招生任务, 成绩差的考生也照样录取。而这些学生进入高中后, 随着课程广度、深度的加大, 会感觉学习上困难重重, 对学习失去兴趣。
(2) 缺乏良好的学习习惯。如不少学生意志力薄弱, 兴趣广泛而不专一, 缺乏内在学习动力, 无远大理想, 既自负又自卑。
2. 学校的原因。
(1) 办学理念的影响。在片面追求升学率的重压下, 社会与家庭将负担交给学校, 学校将压力交给教师, 而教师则将压力转嫁给学生, 从而使学生身心负担过重。
(2) 教师教学模式的陈旧, 教学设备的落伍, 使学生疲劳厌学。这一因素约占调查人数的50%。以我校为例, 多媒体教室容量较小, 电脑数量少, 仅有60台, 这些电脑基本上是5-8年前购买的设备, 且网速慢, 这样的教学条件直接影响到教学水平和教学质量的提高。
(3) 高中课程太多太重, 部分学生承受不了繁重的课业负担, 从而产生厌学和心理疲劳。
3. 家庭的原因。
许多家长, 望子成龙、望女成凤心切, 提出过高的要求, 孩子感觉难以达到, 产生心理疲劳。不少学生的父母常年在外打工, 平时很少关心过问子女的思想、学习情况, 只是按时寄生活费, 沟通不够, 教育欠缺。
4. 社会的原因。
以往大学毕业生由国家统一分配的政策已经不存在, 特别是现在劳动力市场上供过于求, 现实社会中知识分子的劳动没有得到应有的报酬。这些现象使许多农村学生错误地认为读书无用, 少读书照样可以做生意赚大钱。
三、消除心理疲劳的对策
1. 学校要开设心理辅导课程。
针对学生普遍存在的心理疲劳问题, 学校可以请校外心理教育专家来校作报告;可以设立心理咨询室, 聘请本校有这方面专长的老师作为心理老师, 定期开放接受咨询, 进行个人辅导;还可以开辟板报专栏, 让学生提高认识, 克服心理障碍, 调整心态, 积极主动、愉快地学习。
2. 开展丰富多彩的文体活动。
学校除了定期举办运动会和文化艺术节外, 还应充分发挥学生会、团委的作用, 利用课余时间积极开展丰富多彩的文体活动。
3. 更新教育观念, 转变教学方法, 不断提高教学水平。
教师要通过表演、演讲、讨论、竞赛等方式和多媒体的现代教学手段来激活课堂, 用个人的教学艺术和人格魅力去感化学生, 充分调动学生学习的积极性, 让他们, 特别是心理疲劳厌学者积极参与课堂教学, 做课堂的主人。
4. 尊重和关心爱护学生, 充分挖掘学困生的闪光点, 给予鼓励和表扬。
要打破传统单纯以文化成绩论“英雄”的做法。今年我校在月考、段考、期考的总结表彰时, 扩大表彰面, 分类分块评比表彰。比如, 把学生分为文化生、美术生、音乐生、体育生、电视编导生, 各类取其考试成绩前若干名, 配有个人彩照在宣传栏张榜公布表彰。
5. 改善教师待遇, 提高教师教育教学的积极性。
从整体来说, 农村教师工资水平比起城市教师差距较大, 由于没有得到应有的报酬, 农村教师没有兴趣, 也没有机会进一步去进修、培训以更新丰富自己的知识, 提高自己的教学水平。
6. 家长平时要多关心子女, 加强沟通、交流。
了解子女在校的学习、纪律、生活情况, 不提不合子女实际的过高的目标要求, 减轻他们的心理压力, 并改善家庭教育方法, 创造良好的家庭教育环境。
你是否也存在心理疲劳呢？测试一下看看吧。
Q1、在处理一些重要或是紧急的公务中，我经常掌心冰冷或出汗：
A常常如此 B有时如此 C极少如此
Q2、晚上没有什么特别的事时，我也会拖到很晚才睡：
A从不如此 B有时如此 C常常如此
Q3、当同事的意见和我发生冲突时，我：
A感到恼火，甚至有时愤怒 B介于A、C之间 C冷静考虑对方的观点和立场
Q4、当被通知领导找我时，我总会一下子紧张起来：
A是的 B不一定 C不是的
Q5、办事拖延，我似乎也不太担心由此产生的后果：
A是的 B介于A、C之间 C不是的
Q6、最近我发现我对于以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣：
A是的 B说不准 C不是的
Q7、在下班时间接到显示公司号码的来电时，要很久才接听或者干脆不接：
A是的 B有时如此 C从不如此
Q8、我被不是很熟的人认为干得不错，我也竭力保持別人这种对我的印象：
A我总是如此 B介于A、C之间 C几乎没有这种想法
Q9、在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间过得太快：
A是的 B介于A、C之间 C不是的
Q10、计划表开始变得不重要，我不再往上填写各种安排了：
A是的 B偶尔也写 C不是的
结果分析
好啦！统计一下，看看大多选了什么。
——莫言《生死疲劳》
世间的万物就是这样，小坏小怪遭人厌恨，大坏大怪被人敬仰。
——莫言《生死疲劳》
世事犹如书籍，一页页被翻过去。人要向前看，少翻历史旧账。
——莫言《生死疲劳》
有一种爱情，是插在心上的刀。
——莫言《生死疲劳》
这是个性相似的两个人走了不同的方向，互为正负，合起来是一个人，像一枚硬币的两面。”
——莫言《生死疲劳》
极度夸张的语言是极度虚伪的社会的反映，而暴力的语言是社会暴行的前驱。
——莫言《生死疲劳》
一切来自土地的都将回归土地。
——莫言《生死疲劳》
当年许多神圣的掉脑袋的事情，今天看起来狗屁不是。
——莫言《生死疲劳》
亲兄弟都要分家，一群杂姓人，混在一起，一个锅里摸勺子，哪里去找好?
——莫言《生死疲劳》
使那些凶狠残忍的人，骨头断裂，内脏震动，嘴巴里发出青蛙一样的叫声，就算金龙是你的儿子，但那也是你为驴为牛之前的往事，六道轮回之中，多少人吃了父亲，多少人又奸了自己的母亲，你何必那么认真?
——莫言《生死疲劳》
就是这样，染病的猪大部分还是死了，煊赫一时的杏园猪场土崩瓦解。死猪的尸体堆积如山，无法焚烧，只好挖坑埋掉。坑也无法挖深，半米就出水。无计可施的人们，在兽医们走后，便趁着夜色，用平板车，将那些死猪，拉到河堤，倾倒到滚滚的河水中。死猪们顺流而下，不知所终。
——莫言《生死疲劳》
如果他们打的是一头猛烈反抗的牛，他们会心安理得，但他们打的是一头逆来顺受的牛，这就使他们心中生出疑惑，许多古老的道德准则，许多神鬼的传说，在他们心里翻动起来。这还是头牛吗?这也许是一个神，也许是一个佛，它这样忍受痛苦，是不是要点化身陷迷途的人，让他们觉悟?
——莫言《生死疲劳》
运动就是演戏，运动就有热闹看，运动就锣鼓喧天，彩旗飞舞，标语上墙，社员白天劳动，晚上开大会。
——莫言《生死疲劳》
属于他们的那个最后的夜晚寒风凛冽，几近全圆的月亮面孔青白，好像因水银中毒而死者的面孔，同样青白而阴森的光辉照耀着凝滞的水面。
——莫言《生死疲劳》
我听到互助的惊叫声退到遥远的后方，而那手表走动的声音却大得惊心动魄。我感到时间和空间凝结成一条刺眼的光带，而那“咔嚓、咔嚓”的声音，则犹如一柄巨大的黑色剪刀，将那光带剪成片段。西门欢的第一枪射空，在杏树干上留下了一个茶杯大的白洞。第二枪正中目标。在子弹击碎表壳的瞬间——
数字分崩离析，时间成为碎片。
——莫言《生死疲劳》
硕大的月亮颜色如杏，坐落树头，使那些低垂的树枝更低垂。有一个半疯的民兵竟然对着月亮开了枪。月亮抖了抖，毫发无伤，更柔和的光线发射出来，向我传递着远古的信息。
——莫言《生死疲劳》
字体饱满，横平竖直，勾划有力，每个字都有怀孕的母羊那么大，引起观者的连声赞叹。
——莫言《生死疲劳》
透明的酒浆在空中散开，如同幽蓝的珍珠。
——莫言《生死疲劳》
突然降临的大喜事，像一扇沉重的磨盘，几乎粉碎了我的身体。
——莫言《生死疲劳》
这样的人生在和平年代有点可惜，如果他早生几十年，无论他参加了什么队伍，都会成为英雄，如果他当了土匪，势必是个杀人魔王，但眼下是和平年代，他的狠，他的果敢，他的铁面无私，似乎没有太多的用武之地。
——莫言《生死疲劳》
月亮上那几支羽箭，是远古时代那个因为女人发了疯的男人射上去的。几面星条小旗是美国的宇航员插上去的。
——莫言《生死疲劳》
它们先是站在河边的卵石上，伸出舌头，像狗一样地舔水，然后便狗一样坐着，仰起头，对着半块凄凉冷月，发出尖厉的嗥叫。
——莫言《生死疲劳》
从大楼门厅里传出她爽朗的笑声，我恨不得揪住她的笑声，像揪住变色龙吐出的长舌，把她从大楼里扽出来。
——莫言《生死疲劳》
有两只双宿的鹧鸪被惊动，扑棱着翅膀飞到别人家的地里。它们在月光中冲出两道缝隙，但顷刻又被月光弥合了。
——莫言《生死疲劳》
我抬爪搭上树权，就近嗅着杏花，偶一抬头，看到一个像车轮那么大的、仿佛用锡箔剪成的月亮，从杏树的缝隙中升了起来。
——莫言《生死疲劳》
装疯是块通红的遮羞布，往脸上一蒙，所有的丑事，一古脑儿遮掩了。
——莫言《生死疲劳》
我看到，就像电影里惯用的高速摄影拍摄出的画面一样，迎春嘴里发出的惨叫像一条银蛇在月光中飞舞，而迎春的身体却像一团人形的棉絮一样往后倒去。
——莫言《生死疲劳》
一进院子就感到月光比方才更加明亮，似乎是一些丝绸般的物体在空中飘动着，洁白，光滑，凉爽，似乎可以一把把地撕扯下来披在身上或是团弄团弄塞到嘴巴里。
——莫言《生死疲劳》
我无暇去顾及头痛与否，我盯着他手中那半截挑着月光犹如挑着化开的绿豆淀粉的棍子。
——莫言《生死疲劳》
月光像浅蓝的纱幕一样缠在他的手臂上，使他的倾倒显得那么柔软。
——莫言《生死疲劳》
专家表示，抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。
运动赶跑疲乏感。
运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速注入能量；还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。研究发现，每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走、拉伸运动等。
内心豁达不焦虑。
力求完美的人往往活得很累。我们要认识到，不是所有事情都必须做到完美，更不要设置不切实际的目标，才能减少焦虑。出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大。我们往往会发现，多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。
饮食补铁有活力。
生活中像李敏这样的例子并不少见。人们都希望自己永远处于健康、欢乐和幸福之中。但是，生活是错综复杂、千变万化的，并且随时可能发生不幸的事，使人们的精神受到刺激而产生沮丧、生气、苦闷、悲哀、焦虑等。如果这些情感矛盾得不到及时解决，压抑在内心深处，随时间的推移，就会出现像李敏一样的反应而认为自己患了什么严重的病，往返于大小医院，穿梭于各类科室进行多种检查，钱花了不少，不仅查不出什么病，反而加重了思想负担。所以，当你出现前述症状，经过一些必要的检查而没有发现疾病时，不妨去看看心理医生，找准问题所在，有的放矢地进行自我调节。值得一提的是，心理疲劳是一种亚健康状态，时间长了也会转化为疾病。当你发生心理疲劳时，可以根据情况采用以下一种或几种方法进行自我调节：
1张弛有度劳逸结合
心理疲劳可以通过娱乐和体育活动预防和解除，有规律的工作、娱乐和体育锻炼可以调节脑力和体力的平衡，人们可以根据自己的爱好和客观条件安排自己的工作、学习、生活、娱乐和锻炼，使之有张有弛、松紧有度。在休息时可以听音乐、唱歌、跳舞、下棋、打牌、养花、钓鱼、散步、跑步、打拳、做操等。
2转移视线自我放松
放松是人们控制情感的最佳安全阀，转移视线是放松情绪的最佳方法。因而要学会放松，要善于从紧张状态中解脱出来。方法除了上述娱乐和锻炼外还有改变环境、读书、看报、逛商店，工作中伸展一下懒腰、改变一下姿势、休息片刻等。无论以什么方式，一定要使自己在一种轻松、舒坦的状态下工作和生活。
3顺其自然随遇而安
任何情况下都不要放弃对美好生活的追求，要处变不惊，泰然自若，信心十足而不过分强求，在不断追求理想和实现目标的过程中实现自我，完美人生。对生活和工作中发生的不愉快要坦然对待，不要过于计较。
4多交朋友增强自信
渴望交朋友是人类心理本能的需求，交朋友同人们需要空气、阳光、食物一样重要。交朋友不仅能进行思想感情的交流、转移思维、放松神经，而且会因朋友的存在而使你增强信心。朋友之间还要多往来，多交流。
5学会幽默适当沟通
幽默能使紧张沉闷的环境变得轻松活泼，能使自己的生活变得丰富多彩，便于与人沟通交流。但是，幽默不是与生俱来的，需要在生活中学习、培养。
6宽宏大量不拘小节
据报道，人群中有73.62％的不愉快是由人际关系处理不当造成的，其中的绝大多数又是日常生活中一些鸡毛蒜皮的小事。因此，不计较细小得失，小事面前难得糊涂，以宽广的胸怀拥抱社会，拥抱生活，以平常、真诚的心态对待周围的人和事是非常重要的。
7多舍少求乐善好施
关键词：单板U型场地滑雪运动,运动员心理疲劳现状,应对措施
单板滑雪作为一项集趣味性、竞技性、观赏性与一身的体育运动项目在20 世纪六十年代兴起于欧洲, 经过半个世纪的发展历程已经成成为如今社会冬季运动的主流、时尚体育运动项目。1998 年在日本举办的第18 届动机奥运会上, 单板U型场地滑雪正式成为冬奥会的竞技比赛项目, 我国于2003 年正式启动单板U型场地滑雪项目, 在十年的发展历程中, 取得了傲人的成绩。如何有效的发挥我国运动员在这一项目上的优势已经成为体育事业关注的话题。因此笔者针对“单板U型场地滑雪运动员心理疲劳现状与对策研究”一题的研究具有现实意义。
1、单板U型场地滑雪运动员心理疲劳现状分析
根据单板U型场地滑雪项目的特征, 该项运动在训练的过程中需要运动员投入大量的体力, 而且进行训练的气象环境一般比较艰苦, 使得运动会在接受长时间的强化训练过程中产生一定的心理疲劳现象, 具体阐述如下:
1.1、运动员生理指标的变化
人类的心理和生理是相生相伴、相辅相成的, 心理状态往往决定了生理上的特征。 单板U型场地滑雪运动员在经历长时间的刻苦训练过程之后, 产生的心理疲劳会在运动员的各项生理指标上有效反应出来。 如今滑雪运动员的侧肢体表面体温的温差普遍在2 摄氏度左右, 证明大多滑雪和运动员心理疲劳一般已经比较严重, 根据运动员提生理指标心理疲劳的关系来讲, 现阶段该项运动的运动员心理疲劳程度普遍超过3 级。 而且运动员的晨脉速度具有上升的趋势、肌肉一般比较僵硬、出汗现象明显等生理指标的变化, 表明运动员心理疲劳现象严峻。
1.2、运动员行为动作的变化
当人体出现心理疲劳的时候, 会在行为动作上具有一定的表现, 比如我们存在了一定的饥饿感会对食物进行寻觅。根据笔者对单板U型场地滑雪运动员的了解, 现阶段运动员普遍存在主观意识上的身体乏力、体力状态不佳、注意力时常不够集中、情绪容易产生波动、在接受训练的过程中动作出错率明显上升、消化系统运行不稳定、失眠多梦、对训练环境和比赛环境比较敏感等一系列的行为变化。 在客观上反应了单板U型滑雪场地运动员在心理疲劳上比较严重。
1.3、运动员情绪管理的变化
情绪管理是人类对待自我情绪有效调节的能力, 通过主观能动性的作用使得我们能够时刻保持对生活、 工作积极乐观的情绪和态度。但是目前单板U型滑雪场地运动员市场出现震怒、消极、对待训练和比赛存在一定的排斥心理、 意志力明显下降等系列情绪问题。这在一定程度上表明运动员心理疲劳程度开始升级, 已经对情绪管理产生了消极影响。所以, 应用有效的措施, 解决运动员的心理疲劳现象势在必行。
2、分析形成单板U型场地滑雪运动员心理疲劳的原因
根据马克思主义辩证唯物论原理, 万事皆存在着因果联系, 一种现象的产生必然存在引起该现象的诸多因素, 而有效分析现象产生的原因是解决该现象的重要措施。因此, 笔者现对形成单板U型滑雪场地运动员心理疲劳这一现象的原因分析如下:
2.1、客观环境因素
单板U型滑雪是一项高难度的滑雪项目, 需要运动员在U型的滑雪跑道上进行快速滑行, 然后根据动作要求进行腾空飞跃。在这一系列的过程中需要运动员付出很多的体力消耗, 所以运动员在长期的训练过程中往往会感觉生理和心理的紧张, 最终导致心理疲劳现象。 同时, 该项体育运动的训练和比赛环境都在室外开展, 而且气温条件基本在零下20℃左右, 时常伴有大风和下雪的情况, 这导致运动员在恶劣的气候条件下容易产生一种难以承受的心理状态, 也是导致运动员心理疲劳的重要原因。
2.2、运动员生理因素
运动员的生理状态和心理状态是紧密连接、密不可分的整体, 当身体技能出现状况的时候会导致一定的心理反应, 正如我们困倦感来临时会产生焦虑的情绪。目前, 我国单板U型场地滑雪运动员比较年轻化, 一般处于14-18 岁之间, 其身体正处于发展阶段, 面临恶劣的训练环境和超强的训练任务实际, 往往会在心理产生强烈的压迫感, 最终导致心理疲劳的产生。
2.3、运动员心理因素
运动员接受体育训练不是为了普通增强体制、进行娱乐, 而是要面对激烈的国内国际竞争, 所以要求运动员不但要有良好的生理机能, 同时必须具备良好的心理素质。面对比赛的压力, 运动员在内心中会对自己的要求不断增加, 当要求标准超过一定的承受能力时, 会产生心理状态崩溃的现象, 在比赛和训练的过程中会心有余而力不足, 最终导致一定的心理疲劳。
3、改善单板U型场地滑雪运动员心理疲劳对策分析
3.1、改善训练环境和计划
单板U型场地滑雪与很多体育项目一项需要在比赛的过程中展现优美的姿态、完成高难度的动作, 进而取得优异的比赛成绩。针对该项目运动员心理疲劳受到客观环境和训练计划的影响, 应当致力于改善运动员的训练环境和训练计划。 或许我们面对气象问题是无能为力的, 但是我们可以创造一些利于运改善运动员环境的措施, 如在训练过程中对天气情况进行有效掌握, 面对及其恶劣的天气是我们可以将运动员的训练加护进行更改, 对其辅助一定的文娱活动和思想政治教育。 在训练计划上我们应该遵循训练强度从小到中再到大的客观规律, 使运动员不会在训练过程中产生排斥的心理, 有效改善其心理疲劳现象。
3.2、调节运动员生理机能
有效的营养补充是调节运动员生理机能的物质基础。根据单板U型场地滑雪运动员的年龄特征和该项运动的客观实际, 我们应该时刻关注运动员的营养摄入量。碳水化合物应占60%的比例, 保证充分的热能, 脂肪应占20%-25%, 蛋白质占15%-20%。同时, 应当经常食用在抵御心理疲劳上具有一定作用的事物如:黑芝麻、核桃、瓜子、巧克力等。
3.3、强化运动员心理辅导
伴随我国现代化建设的进行, 实现中华复兴的伟大梦想已经全面开展, 体育事业作为展现综合国力的重要组成部分, 应当不遗余力的进行健康发展。时常针对运动员进行类似的思想政治教育, 保持运动员高涨的热情以抵御心理疲劳。同时, 时刻关注运动员的心理变化, 应用系列辅导手段, 使得运动员心理能够健康发展。
4、结语
综上所述, 文章首先针对单板U型场地滑雪运动员心理疲劳的现状进行了系统阐述, 然后根据该项体育运动的特征分析了运动员产生心理疲劳的原因, 最后对如何改善单板U型场地滑雪运动员的心理疲劳提出几项应对措施。希望通过本文的阐述, 能够为相关部门和广大运动员在应对心理疲劳的问题上提供借鉴, 完善我国单板U型场地滑雪这项运动项目的有效训练, 提高运动员的的技巧、 强化心理素质、 在日后的比赛过程中取得更加优异的成绩。
参考文献
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[5]佟铁鹰, 刘雪梅.单板U型场地滑雪运动员“调姿、调息、调意”训练体系的构建[J].冰雪运动, 2014, 10 (02) .
1、睡眠
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
2、按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
3、整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
4、温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
5、合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
中华武术是在几千年华夏农耕文明影响下而逐步形成的,是随着社会进步而不断发展起来的民族传统体育项目。然而,面对西方主流体育的强势冲击,从上个世纪五十年代开始,武术开始西化,逐渐向竞技化方向极速分流,从传统的师徒传承以维系拳种延续为目的转向以运动员、教练员为主体获取优异的运动成绩为核心。中华武术(外国人称中国功夫)由几十年习练缩短为十几年的速成。传统的习练方式已不再适合竞技化武术套路训练。历年的武术竞赛规则中,自由体操式的“高、难、美”动作的要求,使武术运动员在近似于极端性的训练环境中成长,不断地挑战身体极限和承受比赛所带来的精神上的压力。专业化的武术训练方式,对武术技术的提高起到了一定作用。但是,随着技术要求的提高,正如其他竞技类项目运动员一样,武术运动员的运动性心理疲劳问题在武术训练过程也日益突出。国内大多数学者对武术研究更加侧重于形体技术的改善和提高,而对由于竞技化训练所产生的运动性心理疲劳恢复未加以足够的重视。实践证明,作为运动训练实践过程中较为常见的一种现象,运动性心理疲劳的存在是不可避免的,其对运动员的训练、比赛实践的行为过程将带来巨大的负面作用,甚至可能严重影响到运动员的成长与发展。备战8月份北京奥运,彰显中华武术大国的优势。狠抓训练过程细节是最后阶段的关键,如何恢复运动性心理疲劳已成为武术训练过程亟待解决的问题。
2 竞技化武术套路运动员运动性心理疲劳出现的必然性
2.1 运动性心理疲劳的界定
运动员或体育锻炼者长期处于重复性的单调且大强度训练和比赛情况下所造成的心理不安和疲劳感,称之为“运动性心理疲劳”现象。国内外学者对运动性心理疲劳认识不同,项目不同,对其定义的界定亦有所不同。结合我国的训练实际情况,学者张力伟、林岭认为运动性心理疲劳是特指在运动训练环境中发生于运动员身上的一种特有的心理疲劳现象,从成因、环境到发生的主体,该现象均应具有明显的运动性特征;是“一种运动因素性的包括中枢疲劳(中枢信息加工能力下降)、负性情绪变化、训练动机水平下降、躯体行为症状等内部外部现象的脑功能下降或紊乱的状态”。
2.2 竞技化武术训练的特点
武术属于竞技难美性运动项目,单个技术动作和成套技术动作难度都较大。武术项目区别于西方体育项目如田径、球类等,除了对身体技能要求外,更加注重精神层面的表现力。武术套路运动员又有异于武术散手运动员,拳种不同,体现风格炯异。如太极拳轻灵、柔和,舒适安然;长拳快速、灵活,节奏鲜明;南拳则动作紧俏、刚劲,发声吐气助力。武术演练过程中,各类拳种器械风格要体现得淋漓尽致,劲道、节奏要刚好适度,不是一个能够量化的过程,是一种技术和气势的融合,多一分则过,少一分则不足。所以在武术竞赛的驱动下,为取得良好的运动成绩,在平时演练过程中,各类拳种器械练习模式化、规范化,要求强化武术运动员身体技能和精神表现力,在很大程度上是非技能性的自然流露。武术运动员选材日趋低龄化,稚嫩的心灵在长期单调纠错过程中成长。从身体素质到套路演练,从基本功训练到成功参加比赛,至少需要七、八年训练时间。
2.3 武术训练过程中,高强度演练是无法回避的
武术套路比赛分为单项和全能性比赛。为获得优异的比赛名次,大多数武术队根据运动员自身条件和客观需要,细化演练人员。大负荷、高强度的单调演练,成为提高成绩的首选做法。从运动心理学的角度分析,长期高强度、大负荷也正是产生运动性心理疲劳的最根本的原因。然而,武术技术的动力定型需要长期训练获得肌肉感觉,技术动作提高到成熟以及达到形神合一阶段,面对各种主客观因素,如各省市武术队名次的竞争、某种技术的提高、个人目标的实现等,高强度的训练是不可避免的。
武术队训练的功能主要是服务于比赛。不可能因为产生伤病,产生运动性心理疲劳,产生运动综合症,就停止训练不参与比赛。所以,武术比赛不会停止,训练一直在继续,武术运动员每次训练课心理疲劳的堆积,势必引起运动性心理疲劳。从武术比赛中我们可以见到,武术比赛过程中,夺冠年龄偏低,武术运动队伍中“常青树”并不多见,常被业内人士看好的武术运动员,比赛中表现大多令人失望。笔者认为,比赛的失利是综合因素,但心理因素不可小视。运动性心理疲劳是隐性的、长期的,常表现为:训练动机不强,甚至厌倦训练,比赛成绩下降、发挥失常等。当前,对于运动性心理疲劳如何判断,国内外学者各持已见。在运动队训练实际操作过程中,主要凭借教练员判断和运动员的主观感觉。武术是中国传统体育项目,训练方式一直处于摸索过程中,运动性心理疲劳必须引起足够的重视。
3 理性重拾“禅悟”,参与心理疲劳恢复
3.1“禅悟”是一种恢复心理疲劳的方法
继接受文化西方化之后,东方文化掘起,文化回归成为一种趋势。似乎西方体育产生恶疾,东方体育的理疗对其更加有效,太极拳风靡全球,被世界各地人们所喜欢便可窥其一斑。
“禅、悟”是一种静思,是一种源于佛教的古老的训练方法。古人称做“精神内守”,它能使人的精神处于相对平静、松弛状态、保持一定的时间。庄子云:“纯粹而不杂,静一而不恫变炎,而无为,动以天行,此养神之道也。”从生理学的角度讲,人体进入静息时,内环境的协调回到或者正在回到最佳的平衡状态,神经系统使肌肉松弛,肌肉松弛,又促进神经系统出现原始的固有频率,损伤神经组织得到修复。“禅悟”源于佛教,源于中华传统文化,虽与宗教相关,但亦不能全盘否定,它同印度的瑜伽一样都是源于宗教,只是精神训练的一种方法,应理性地看待它,服务于当代运动训练过程中。
3.2“禅悟”的实证研究
西方将“禅悟”称为“冥想训练”。美国学者姜镇英采用此方法对美国中学游泳选手做过实证研究,实验运用心境状态简图(POMS)、竞技状态焦虑调查(CSAI-2)和心率测定。实验结果:(1)实验组被试的心率在实验处理后、早醒后有统计意义的降低。(2)实验组在POMS整体心态全量表上的得分较控制组降低。(3)实验组的认知焦虑显著降低。由以上结果表明:冥想训练作为一种心理整理方法与身体整理相结合比在训练后或者恢复期间采取简单的方法更能有效地促进即刻和长期恢复,降低心境失调分数和认知焦虑分数。哈佛大学教授赫伯特·本森讲述静思训练对人体的影响。当人体进入静思状态时,可以减少身体对人体受到压力时释放的一种荷尔蒙的生化反应度,缓解新陈代谢。日本学者森田正马教授于1920年创立的森田疗法,近似于“坐禅”的一种训练方法,实际就是“静思”法。我国学者王斌、骆莉莉对自行车运动员采用冥想训练,通过分组实验,控制组在下午的训练结束后,进行常规的身体整理放松,实验组在每天下午的训练结束后,采用冥想练习放松。实验的因变量为:心率、心境状态、焦虑、疲劳度、血乳酸。对处在同等训练状态下被试的因变量进行测试。将数据进行数理处理,进行比较分析。结果表明,冥想训练能够有效地降低运动员心境状态中的消极因素,能有效地提高运动员的自信心水平;能有效地降低运动员的认知焦虑状态、躯体焦虑状态、心率、血乳酸及疲劳度;能有效地提高运动员心境状态中的积极因素;是自行车运动员最优化恢复手段之一,值得推广使用。
3.3“禅悟”源于传统,回归当代竞技武术
竞技武术源于传统武术,传统武术深植传统文化之中。“儒、道、佛”三家思想在传统武术各类拳种器械中均有体现。如太极拳、形意拳、心意六合拳意在守内,虎鹤双形、蔡李佛等南拳重在“气”,少林拳刚烈,亦要求以禅入武。中华武术与西方体育区别在于更加注重精神的享受。东方武术哲学讲究守内、禅悟,是形体技术动力定型后功夫能否提高的关键。“禅、悟”是传统武术训练精神层面的重要训练方法,讲究“天人合一,禅拳归一”。佛教中有“面壁思过,身体力行”之说,其实际是静思训练的一种体现。竞技武术高强度的训练给武术套路运动员所带来的运动性心理疲劳是一个逐渐累积的过程。只有在课训练后及时采用可操作的方式缓解,在下一次训练之前减轻或者消除,才有利于运动成绩的提高。“禅悟”即冥想训练通过身体放松、调节呼吸、集中意念等使武术运动员身心得到恢复。训练操作主要分两个阶段,首先,引导运动员放慢速度,使自身觉得很舒适。从前额到面部肌肉依次到脖子、肩、手、胸、腹、背、臀、最后直到双脚。然后进行第二阶段,与冥想相结合,吸气,想象清新能量引入你的下腹,慢慢呼出,将不好的能量排除。时间大体控制在训练结束前10min左右。
由上,我们可以得出,“坐禅”法即“冥想训练”法解决竞技武术中所带给运动员运动性心理疲劳是可行的。
参考文献
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