如何培养挫折承受力（通用8篇）
挫折承受力和其他心理品质一样，是可以经过学习或锻炼而获得的。现代社会是一个充满竞争，充满挑战，充满风险，也充满机会的社会。如何提高对挫折的适应能力，学会及时地抓住机会，变消极因素为积极因素的本领，是每一个大学生必须认真思考，努力实践的任务，而且这将越来越成为大学生的“必修课”。
（一）适当运用心理防御机制
个人在可预见或已面临威胁时，总会采取某些自我防卫措施，以抵御外来伤害，减轻内在压力，而不至于引进太大的痛苦和不安。任何心理健全的个人都会或多或少地运用一些心理防御机制，如升华，补偿，幽默等等。积极的心理防御机制是把挫折 变为前进动力的重要方式。
（二）增强自信心
遇到挫折时容易使人情绪低落，因此保持自信是抗拒挫折的重要因素。既要正确认识自己，又要有意识地寻找自己美好的方面。大学生可以努力去发掘自己的优点，逐点用笔记录下来。可分类记录，如个人专长，已做过什么有益或建设性的事，过去什么人称赞过自己，受过的教育，家人，朋友对自己的关怀等等，以此来肯定自己的能力。
（三）培养兴趣
在自己的兴趣中，找一样来培养，发展，使之成为专长。专长不必太困难，可以简单到剪发，游泳，做菜，织毛衣等等，什么都可以，有了专长，就有机会做主角，自然神采飞扬！
（四）调节抱负水平
挫折总是跟目标连在一起的，挫折就是行为受阴，目标没有实现。因此，当受到挫折后，要重新衡量一下，目标是否定得过高，是否符合客观条件。国外心理学院研究者做过一个有趣的投环实验。投掷距离由被试者确定。距离越远，投中得分越高，结果表明，凡是抱负水平高的人多选择中等距离投掷，与自己实际水平相符；而抱负水平低者，多选择很近或很远的距离投掷，也就是说，要么他的要求很低，要么孤注一掷，距离很近，他固然容易达到目标，但这种成就感并不能给他带来满足；若目标过高，超过实际水平，他虽全力以赴，仍全力不从心，达不到希望的目标，亦会产生失败感，所以，遇到挫折时，应审视自己的目标是否得当，所定的目标最好是既有足够的把握，又要经过一定努力才能实现。
（五）建立和谐的人际关系
遇到挫折时，朋友，亲人的帮助支持也是提高挫折承受力的重要因素。人际交往遵循互惠互利原则。你要想在困难时得到朋友精神上的支持和其他帮助，那么在别人困难时，你应主动伸出援助之手。此外，应多与亲人，朋友交流思想，沟通感情。
大学生挫折承受力的培养
人的生活和工作不可能是一帆风顺的，人的生命历程难免风风雨雨、坎坷不平。挫折既会给大学生以打击，带来损失和痛苦；但也能使大学生奋进、成熟，从中受到磨练和考验，变得坚强起来。因此，培养大学生对挫折的承受力将有助于大学生的心理健康，有助于大学生的成才。
一、挫折承受力的涵义
（一）“挫折阈值”与挫折承受力
心理学上常用阈限值说明人的感觉能力。人体接受刺激是有一定限度的，那种引起感觉的最小刺激强度即下限叫做感觉的“绝对阈限”，或“下阈”；那种继续增强也不会使感觉进一步变化的刺激强度即“上限”叫做感觉的“最大刺激阈限”，或“上阈”。例如，刚刚引起听觉的声音强度是0分贝，120分贝以上的声音不再会引起人更强的听觉经验，而且会引起痛的感觉，是“上阈”。“挫折阈值”是人们对挫折的感受力。心理学中把引起挫折感的最小刺激点叫做“绝对挫折阈限”或“下限”；把人们能够承受的挫折感的最高限度叫做挫折适应极限，即挫折感范围的上限，或“上阈”。绝对挫折阈限与挫折承受力成反比关系，绝对挫折阈限越低越容易受到挫折，绝对阈限越高对挫折越不敏感。
（二）挫折承受力的定义
挫折承受力是指个体适应挫折、抵抗和应付挫折的能力，是个体在遇到挫折情境时，经受打击和压力，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力。挫折承受力是维护个体心理健康的一道防线。因此挫折承受力较低的人，几经挫折的打击之后，容易失去人格的统整性，甚至会出现人格扭曲，形成行为失常和心理疾病。可见，挫折承受力是个体适应环境的必不可少的能力之一。
挫折承受力是后天学习来的。因而，无论是家庭还是学校，都应该教育大学生学会承受日常生活中遇到的挫折，鼓励他们从挫折失败中获得经验教训，增强克服困难的信心，而且要通过提供适度的挫折情境，采取恰当的方法来锻炼大学生的挫折承受力。
（三）挫折承受力的个性差异
人们对挫折的承受力有着鲜明的个性差异：不同的人对挫折的承受力不同，同一个人对不同挫折情境的挫折承受力也不同。对同一种挫折情境，有的人受挫折的消极影响较小，他们往往表现勇往直前，越来越坚强、成熟；有的人受挫折的不良影响较大，甚至会因挫折而导致心理和行为的异常。个体的挫折承受力受多种因素的影响，包括生理因素、心理因素及社会因素等，但较多地受个人心理因素的影响。因此，通过教育训练，提高大学生的挫折承受力，使其获得应付挫折情境的正确理念，掌握心理调适的有关知识和技能，是提高大学生挫折承受力的关键。
二、影响挫折承受力的因素
心理学家的研究认为：一个人的挫折承受力有多种因素：
（一）生理因素。身体健康的人比体弱多病的人更容易承受挫折；
（二）心理因素。一是人格因素，性格开朗、个性完善、意志坚强的人比消沉抑郁、内向自闭的人更能应对挫折；二是自我认知，凡是建立积极的自我认知的大学生面临挫折时容易客观正确地看待挫折并合理运用心理防御机制，化解挫折并将挫折转化为动力；而自我认知不足的大学生遭遇挫折时容易走极端，陷入管状思维中；三是心理预期，个体对自我的心理预期越高，遭受挫折的心理承受力越弱；一个优秀的大学生很难接受自己平凡的现实，因而感受很受挫；反之，一个对大学生活没有很高预期的学生面临挫折心理相容度会更高些。
（三）个人因素。一是个人目标理解。行为所指向的目标对个体越重要，受到挫折后的反映越强烈，一个渴望出国深造的学生拒签后的心理承受力会更低；二是目标距离，目标距离越近，则对挫折的承受力越大，即当个体几乎达到目标时经历失败会不甘心而继续努力尝试，如果一开始就失败，会早早放弃，心理承受力反而小。
如心理学家（S· Williams & E ·Williams,1943）对老鼠的实验：在一条长通道的一端给鼠喂食物，这食物是鼠所希望得到的目标。然后在通道的不同位置设立路障，构成对到达目标的挫折。结果发现，如果路障设得越接近目标物，大鼠在放弃尝试前走的次数越多。另一个以大学生为对象的实验研究，是让他们试走迷宫，在不同地点堵塞通路，也发现越是走到接近出口处的人，越不愿放弃目标，从而做出更多次数的尝试。（Adel man & Roenbaum,1954）
（四）社会因素：一是生活阅历。随着生活阅历的丰富，人们逐渐在挫折中成长，承受挫折的能力增强了，经受生活；二是社会支持。一个人拥有的社会资源越多、社会支持体系越完备，获得的心理援助越多，更容量走出挫折情境。
三 大学生挫折承受力的培养方法
（一）善于调节自我抱负水平
自我抱负水平是指个人对未来可能达到的成功标准的心理需求，是指人们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到目标规定的标准。如果一个人对自己规定的标准高，那么他的自我抱负水平就高；如果对自己规定的标准低，那么他的自我抱负水平就低。可见，自我抱负水平是自定的标准，仅仅是个人愿望，与个人的实际成就不一定相符合。一般而言，自我抱负水平直接影响个人的学习和生活，一个抱负水平较高的人，往往对自己的要求也较高，因而其学习、工作的效率也就较好；一个抱负水平低的人，对自己的要求也就低，缺乏积极性、主动性，因而其学习、工作的效果也就较差。但是，个人的自我抱负水平必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上，如果一个人的自己抱负水平总是高于自己的实际能力，那就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。
在现实生活中，不少大学生在学习等方面的挫折都与自我抱负水平的确立不当有关。因此，大学生必须学会根据自己的实际能力正确设定生活的目标，调整自我抱负水平，并在前进中及时调整自己的目标。如果在目标实施过程中，发现自己设定的目标不切实际，前进受阻，就要及时调整目标，以便继续前进。对那些远大目标，要把它分解成中期、近期和当前目标。如对考研，就可以由易到难给自己设定目标，当受到挫折后，及时调整目标，改进方式或方法。这样，就可以在成功中体验到愉快和满足，逐步提高自信心，又能在失败、挫折后不断总结经验教训，最终战胜挫折，取得最后的成功。必须指出的是，大学生在确立自我抱负水平时，应注意把自己的目标与社会的客观环境条件，社会利益等因素综合加以考虑，这样才能做出有助于自身，更有助于社会的成就来。
（二）正确认识自我和评价自我
由于当代的大学生大多没有经历过艰苦生活磨练，社会阅历不够丰富，他们往往对自我的认识与评价不到位，要么高估，要么低估。他们一般有着极其的成就动机，总想出人头地、大展宏图，因而对自己的目标定位过高。但是，社会环境总是非常复杂的，面对激烈的竞争压力，大学生却又缺乏迎接挫折与困难的心理准备，常常在挫折面前又表现得信心不足而迷惘无措，情感表现得敏感、脆弱。因此，大学生必须正确认识自我和评价自我。
正确地认识自我和评价自我，就是指大学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰当地分析自身的长处和不足，对自己的不足要有充分的理解，这样才能扬长避短、取长补短，实现自我价值。例如，某师范生的表达能力不好，很容易给自己带来压力和挫折困扰，如扬长避短则是改变职业，如取长补短则是加强口才的锻炼。当然是后者即解决内在问题更为有效。其次，要根据自己外部条件和内在条件的变化及时调整自己的期望水平、抱负水平，避免一些无谓的“碰壁”、“撞墙”。例如，考试原本可以取得好成绩，可是由于自己身体不好或试题偏难，而没有达到预期目标，这时就要作好两种心理准备，一是自己超常发挥，如期取得好成绩，二是无法克服困难，难以实现预期目标，学会原谅自我。
（三）确立合理的自我归因
在生活中，人们对行为的成功与失败进行归因是一件很平常的事，然而在这一过程中形成的归因倾向则对人的心理承受力有很大的影响。心理学家研究表明，在归因中，有些人倾向于情境归因，认为外部复杂且难以预料的力量是主宰行为的原因。如一个学生认为自己成绩不好主要是由于教师教学水平或是考卷难度太大方面的原因。有些人倾向于本性归因，即认为自身的努力、能力是影响事情的发展与行为结果的主要原因。例如一个学生认为自己成绩不好是由于学习不够努力造成的。一般来说，进行本性归因的学生对自己的行为与学习有更多的自我责任定向与积极态度；但是从对失败的归因方面来看，由于他们倾向于把原因归于主观因素，就容易自我埋怨、自我责备。如果这种自责、悔恨过多，就会给他们带来挫折感和心理损伤。因此，大学生首先要学会多方面收集关于事件的信息，了解困难的原因所在；其次要学会合理的归因，避免归因的片面性，学会实事求是地承担责任，克服过分承担或完全推诿责任的倾向，避免过多自责带来的挫折感。再次要积极采取措施主动改变挫折情境因素，从而有效应对挫折。例如，在学习过程中发现最近学习效率不高，通过原因分析之后，在解决内在问题的同时，可以尝试改变学习地点、学习时间，或改变学习科目的顺序、学习结构等，从而避免学习效率不高给自己带来的压力和困扰。
（四）增强挫折认知水平
心理研究表明：一个人越是能够获得与挫折事件相关的信息，就越能够有效地处理它，越是参加到他怕面对的挫折情境中去，就越能够有效地对付这种情境。可见，个体对挫折的反应和承受能力不仅取决于挫折情境本身，更重要的是取决于其对挫折的认知。既然挫折是社会生活的组成部分，是不可避免的人生经历，大学生应该正确地认识挫折、战胜挫折，并把挫折作为成功的阶梯。
正确地认识挫折首先应该认识到挫折的两重性：即挫折一方面对人有消极的影响，如挫折会影响个体实现目标的积极性，降低个体的创造性思维水平，损害个体的身心健康；另一方面也有积极的作用，如挫折能增强个体情绪反应的力量，增强个体的容忍力，提高个体对挫折的认识水平。因此，辩证地看待挫折的两面性, 就能够变不利因素为有利因素，化消极因素为积极因素，促使挫折向积极方面转化的。其次，大学生还应学会对客观事物、挫折情境的正确认识。如有的学生因一次考试不及格就悲观失望，甚至自暴自弃。这种表现是由于他的错误认知导致的。人生的道路总是崎岖不平的，丰富多彩的，一次的失败并不能够代表他的全部，人生成才的道路、成功的机会是很多的，只要自己努力，就会有一个崭新的未来。
（五）构建成熟的心理防卫机制
心理防卫机制是挫折发生后人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、平衡心理的种种自我保护方式。心理防卫机制的意义有积极和消极之分，其积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。其消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。
受挫后的心理防卫机制有很多，但有利于大学生成长的积极的心理机制表现为以下几个方面：升华、补偿、等等。升华的心理防卫机制能够使大学生在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的生活学习中，这无疑是人们在挫折后的最佳应用。补偿、文饰、幽默等心理防卫机制能使大学生的获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑，因而也不失为受挫后较理想的心理防卫方式。另外，合理的情绪宣泄也是缓解大学生受挫后心理紧张和焦虑，保持其身心健康的有效机制。总之，构建成熟的心理防卫机制，不仅有助于大学生提高自身的心理健康水平，也有助于大学生自信心的培养与意志力的磨练。
（六）建立和谐的人际关系
心理学研究表明，一个人与他人一起处在挫折压力中时，可以降低消极情绪体验。因此，大学生在面对挫折时，除了积极改变自我之外，还应学会交往，与他人建立良好的人际关系，这对其压力的缓解也是很有帮助的。交往是人们为了交流思想和感情而彼此间相互作用的过程，它使人们关系互动过程中相互了解、相互依赖，形成稳定的心理联系，满足人们的情感需要。同时，由交往形成的人际关系又可以满足人的归属、情谊、认可等社会性需要。因此，学会交往，建立良好的人际关系是提高大学生应对挫折能力的有效手段。
大学生加强人际交往，融洽人际关系时，首先要掌握交往技能，使自己与别人的交往得以顺利进行。例如掌握基本礼节礼貌，良好口头表达等。其次要养成良好的交往品质，要自觉地择友而交，要相互理解相互尊重，要对朋友真诚、宽容。第三要把握各种机会参与交往，并保持沟通畅通，以免误解，产生不愉快。
一、高校大学生挫折承受力的必要性与重要性
生活的经验告诉我们, 一个要成就大业的人, 必须先经历种种痛苦、磨难、挫折, 才能有所作为;反之, 那些一遇到小小的挫折便怨天尤人, 整天被焦虑忧伤的阴影所笼罩而不能自拔, 自暴自弃, 甚至走向绝路的人注定只能一无所成。因此, 能够忍受挫折的打击, 保持正常的心理活动, 既是大学生良好社会适应能力和心理健康的标志, 也是大学生人才的关键。
1、大学生人格完善的需要
当代大学生是出生于80年代后期和90年代初期的一代, 他们没有父辈们那样艰辛生活的经历, 学习和生活环境相对优裕。为他们提供较好成长机遇的同时, 又在客观上减少了他们面对挫折与承受挫折的机会。另一方面, 当代大学生是应试教育体制下培养出来的, 升学的竞争在相当程度上迫使他们放弃了应有的轻松与快乐, 甚至连节假日正常的娱乐也减少至最低的限度。这种教育模式, 使不少学生心理的成长缓慢而单一。踏入大学校门后, 他们成长环境发生了根本性的变化, 大学生们必须独自面对复杂的环境, 必须按照自己的价值尺度和认知能力做出自己的选择与判断。在这种新的环境下, 那些心理成长缓慢的大学生往往显得无所适从, 稍遇挫折就消极逃避, 推卸责任。如有的学生可能因未能当选学生会干部而怨天尤人, 自暴自弃;有的学生可能因为一次交往失败而就长期自我封闭;有的同学在考试结束后发现自己已不再拔尖便开始郁郁寡欢, 甚至自我否定;等等。这种对挫折的承受力是令人担忧的, 如果不加以控制, 不仅会影响到他们社会化的进程, 而且也不利于大学生健康人格的成长。
2、大学生成才的需要
与相对稳定的校园环境相比, 大学生毕业后面临的社会环境, 将是充满竞争、风险和挑战的市场经济环境, 他们要挑起建设社会主义市场经济的重任。但当代的大学生是在中国改革开放、综合国力显著增强、人民生活水平迅速提高、社会发生较大变化的环境中成长起来的。一方面, 他们获得了比前几辈大学生丰富得多的物质文化生活的保障, 接受了比前几辈大学生优越得多的小学、中学教育;另一方面, 由于家庭特殊的爱, 他们往往缺乏生活经验, 缺乏应有的抵抗挫折的能力, 并且容易产生脱离现实的虚幻想法, 将生活过于完美化, 稍有挫折, 便产生消极的心理反应, 导致情绪恶化或厌世。在当前这个竞争异常激烈的时代里, 如果大学生们没有遭受挫折的思想准备、没有抵抗挫折的能力将很难在这个复杂的社会中站稳脚跟, 寻求发展。
3、时代发展的需要
21世纪是竞争的时代。从各国综合国力的竞争来看, 其实质是科学技术和人才的竞争。人才是一个国家发展最重要的资源, 但现代意义上的人才不再是那些高分低能的“高材生”, 而是具有德、智、体、美的全面发展的能力, 这其中包括良好的心理素质和社会应变能力的人。如果大学生缺乏应有的挫折承受力, 就不可能为社会做出多大贡献, 也不可能成为社会主义现代化建设事业的合格人才。因此, 增强大学生的抗挫折能力是当代社会发展的实际需要影响挫折承受力的因素
二、影响大学生挫折承受力的因素
心理学家的研究认为:一个人的挫折承受力有多种因素:
1、生理因素
身体健康的人比体弱多病的人更容易承受挫折。一个身体健康、发育正常的人, 一般对挫折的承受力比一个疾病缠身、有生理缺陷的人高。比如, 前者不怕偶尔的饥寒交迫, 可以熬夜, 也可以长时间工作而不感到疲劳。因而可以经受更大的挫折。这是因为挫折会引起人的情绪及生理反应, 给人的心理带来压力及紧张感, 对体弱多病者这会加重身体虚弱和病情, 甚至发生意外。国外有人研究发现体弱多病者与身体健康者在丧偶后一年内, 前者比后者发病率高78%, 死亡率高三倍多。看来, 健康者更应珍惜“健康”这一宝贵财富。
2、心理因素
一是人格因素, 性格开朗、个性完善、意志坚强的人比消沉抑郁、内向自闭的人更能应对挫折;二是自我认知, 凡是建立积极的自我认知的大学生面临挫折时容易客观正确地看待挫折并合理运用心理防御机制, 化解挫折并将挫折转化为动力;而自我认知不足的大学生遭遇挫折时容易走极端, 陷入管状思维中;三是心理预期, 个体对自我的心理预期越高, 遭受挫折的心理承受力越弱;一个优秀的大学生很难接受自己平凡的现实, 因而感受很受挫;反之, 一个对大学生活没有很高预期的学生面临挫折心理相容度会更高些。
3、社会因素
一是生活阅历。随着生活阅历的丰富, 人们逐渐在挫折中学会成长。承受挫折的能力增强了, 能经受生活的磨难;二是社会支持。一个人拥有的社会资源越多、社会支持体系越完备, 获得的心理援助越多, 更容易走出挫折情境。
三、大学生挫折承受力的培养方法
1、善于调节自我抱负水平
自我抱负水平是指个人对未来可能达到的成功标准的心理需求, 是指人们在从事某种实际活动之前, 对自己所要达到目标规定的标准。如果一个人对自己规定的标准高, 那么他的自我抱负水平就高;如果对自己规定的标准低, 那么他的自我抱负水平就低。可见, 自我抱负水平是自定的标准, 仅仅是个人愿望, 与个人的实际成就不一定相符合。
在现实生活中, 不少大学生在学习等方面的挫折都与自我抱负水平的确立不当有关。因此, 大学生必须学会根据自己的实际能力正确设定生活的目标, 调整自我抱负水平, 并在前进中及时调整自己的目标。如果在目标实施过程中, 发现自己设定的目标不切实际, 前进受阻, 就要及时调整目标, 以便继续前进。对那些远大目标, 要把它分解成中期、近期和当前目标。如对考研, 就可以由易到难给自己设定目标, 当受到挫折后, 及时调整目标, 改进方式或方法。这样, 就可以在成功中体验到愉快和满足, 逐步提高自信心, 又能在失败、挫折后不断总结经验教训, 最终战胜挫折, 取得最后的成功。必须指出的是, 大学生在确立自我抱负水平时, 应注意把自己的目标与社会的客观环境条件, 社会利益等因素综合加以考虑, 这样才能做出有助于自身, 更有助于社会的成就来。
2、确立合理的自我归因
在生活中, 人们对行为的成功与失败进行归因是一件很平常的事, 然而在这一过程中形成的归因倾向则对人的心理承受力有很大的影响。心理学家研究表明, 在归因中, 有些人倾向于情境归因, 认为外部复杂且难以预料的力量是主宰行为的原因。如一个学生认为自己成绩不好主要是由于教师教学水平或是考卷难度太大方面的原因。有些人倾向于本性归因, 即认为自身的努力、能力是影响事情的发展与行为结果的主要原因。例如一个学生认为自己成绩不好是由于学习不够努力造成的。一般来说, 进行本性归因的学生对自己的行为与学习有更多的自我责任定向与积极态度;但是从对失败的归因方面来看, 由于他们倾向于把原因归于主观因素, 就容易自我埋怨、自我责备。如果这种自责、悔恨过多, 就会给他们带来挫折感和心理损伤。因此, 大学生首先要学会多方面收集关于事件的信息, 了解困难的原因所在;其次要学会合理的归因, 避免归因的片面性, 学会实事求是地承担责任, 克服过分承担或完全推诿责任的倾向, 避免过多自责带来的挫折感。再次要积极采取措施主动改变挫折情境因素, 从而有效应对挫折。例如, 在学习过程中发现最近学习效率不高, 通过原因分析之后, 在解决内在问题的同时, 可以尝试改变学习地点、学习时间, 或改变学习科目的顺序、学习结构等, 从而避免学习效率不高给自己带来的压力和困扰。
3、增强挫折认知水平
心理研究表明:一个人越是能够获得与挫折事件相关的信息, 就越能够有效地处理它, 越是参加到他怕面对的挫折情境中去, 就越能够有效地对付这种情境。可见, 个体对挫折的反应和承受能力不仅取决于挫折情境本身, 更重要的是取决于其对挫折的认知。既然挫折是社会生活的组成部分, 是不可避免的人生经历, 大学生应该正确地认识挫折、战胜挫折, 并把挫折作为成功的阶梯。
正确地认识挫折首先应该认识到挫折的两重性:即挫折一方面对人有消极的影响, 如挫折会影响个体实现目标的积极性, 降低个体的创造性思维水平, 损害个体的身心健康;另一方面也有积极的作用, 如挫折能增强个体情绪反应的力量, 增强个体的容忍力, 提高个体对挫折的认识水平。因此, 辩证地看待挫折的两面性, 就能够变不利因素为有利因素, 化消极因素为积极因素, 促使挫折向积极方面转化的。其次, 大学生还应学会对客观事物、挫折情境的正确认识。如有的学生因一次考试不及格就悲观失望, 甚至自暴自弃。这种表现是由于他的错误认知导致的。人生的道路总是崎岖不平的, 丰富多彩的, 一次的失败并不能够代表他的全部, 人生成才的道路、成功的机会是很多的, 只要自己努力, 就会有一个崭新的未来。
4、建立和谐的人际关系
心理学研究表明, 一个人与他人一起处在挫折压力中时, 可以降低消极情绪体验。因此, 大学生在面对挫折时, 除了积极改变自我之外, 还应学会交往, 与他人建立良好的人际关系, 这对其压力的缓解也是很有帮助的。交往是人们为了交流思想和感情而彼此间相互作用的过程, 它使人们关系互动过程中相互了解、相互依赖, 形成稳定的心理联系, 满足人们的情感需要。同时, 由交往形成的人际关系又可以满足人的归属、情谊、认可等社会性需要。因此, 学会交往, 建立良好的人际关系是提高大学生应对挫折能力的有效手段。
参考文献
[1]葛操, 《当代大学生心理分析》工商出版社, 2000年9月;228—246
[2]杨眉等, 《大学生健康人格塑造》中国青年出版社, 1999年10月;179—180
心理学上把个体在遭遇挫折情境时,能否经得起打击和压力,有无摆脱和排解困境而使自己避免心理和行为失常的能力叫挫折承受力。那么如何培养中学生挫折承受力呢?
一、帮助中学生树立正确的挫折观
挫折观,即人们对挫折的认识和评价。个体能否经得住挫折的打击和压力,不仅在于挫折本身的性质和程度,更主要地在于人们对挫折的认知评价。在教育进程中,我们通过举办专题讲座:“面对挫折,我是强者”等途径让学生明确挫折对于人生来说,既有必然性、普遍性、又有两面性。正是由于挫折的磨练,才使得人们不断成熟、不断进步。挫折是社会生活的重要组成部分,是竞争中普遍存在的现象,世上的一切事物都是在曲折中前进。这就是生活、竞争,就是辩证法,树立正确的挫折观,就为增强挫折承受力奠定了思想基础。
二、引导中学生确立远大的理想
如果一个学生没有远大目标,他就会感觉到处处碰壁,无论遇到什么困难,就会感到不适应、不愉快,时时被失意所困,陷入挫折的泥潭不能自拔。美好的目标将会吸引他们不断努力,取得成功。组织学生开展“我的理想是什么?”演讲会,“寻找身边有理想的人”系列活动。组织学生搜集和学习“古今中外名人谈挫折”的格言、警句,举行“逆境成才”故事会,开展“寻找强者足迹”读书报告会,让学生懂得:一定程度的挫折,只要能正确对待,挫折是有利于人成长的,战胜了一个挫折,就向理想靠近了一步。但学生在设定目标时,要注意指导学生正确认识与评价客观事物和自我,避免过高或过低评价所带来的挫折感。让学生选择那些自己通过克服困难能够完成的任务,产生成功的积极体验,克服消极的自我意识。
三、教会中学生掌握心理调适法
有时候遭遇挫折后,需要解脱挫折给我们带来的烦恼,减轻我们内心的紧张和不安,以保持我们心理的平衡和健康。这就需要利用心理调适的方法,把主体与客观现实之间的关系,用我们能够接受的方式加以处理和解释。心理调适的方法主要有以下几种:
1. 理智调节,自我冷化:此法用于道德修养与意志品质来控制和缓解不良情绪的发生。变“热处理”为“冷处理”,俗话说“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”。心理转换,设身处地为他人着想,情绪便很快平静。
2. 转移调节,情感升华:不良的情绪因某一件事引起,注意目标的转换可以引起相应的情绪变化,忧郁、愤怒时尽量避开使自己忧郁、愤怒的刺激情境,有意识地把自己的情绪转移到另一个方向上去,使之缓解,如散步、打球、看本自己喜欢的书等往往会很快解脱挫折感。
3. 音乐调节,陶冶情操:健康的曲调、富有美感的音乐,能启迪人的心灵,从而产生调节情绪和紧张状态的作用。一般来说:轻盈的音乐使人感到轻松愉快,优雅的音乐使人感到温和安宁,雄壮有力的音乐能诱发人的激情。
4. 渲泄调节,释放缓解:将郁积的烦恼倾诉出来是发泄痛苦的一种方式,可以给人以极大的精神解脱,使人感到由衷的舒畅。倾诉的方式很多:如写日记,找知心朋友谈心,与信任的老师诉说、痛哭一场,找一个无人的地方自言自语说出来,踢场球、洗个澡等等都可以。
——题记
我常常想起那座山!那一座座高大的山峰穿过云间，一眼望去，好像没有顶端。山间缭绕的云雾，把我轻轻缠绕，钻进我的发间，钻进我的眉宇，让我呼吸也随之畅快自由。
犹记那时，我在乒乓球赛中遭遇滑铁卢，不断厮杀，不停前冲、防守，可比分却一点点拉大，对手一次次推挡、一次次扣杀，将我全部的希望击碎。前进的脚步凌乱，只剩下疲于奔命，我的努力就如尘埃，被空气吹散，被初阳蒸融，我还剩些什么呢?无数的思绪搅成一团乱麻，剪不断，理还乱。
终于熬到了周末，我甩开所有牵绊，抛下所有愁绪，来到山脚下，希望邂逅一次“不识庐山真面目，只缘身在此山中”的意境。
我踏上了曲径通幽处，一头扎进密林深处。林中分外幽静，径上覆满落叶，远处偶尔传来几声清脆的鸟鸣。阳光倾斜，投射出一地斑驳，我在林间踏石攀木，心也舒展开来。
可渐渐向高处行走，道旁荆棘丛生，脚下石子密布，未及远，路旁的枯枝便将我的胳膊划得伤痕累累，双腿如灌铅般，粗重的呼吸声和着沉重的脚步声，单调的响在耳畔。我想要坚持，可是体力的透支迫使我停滞不前，我暗自后悔来
爬山，这样的巍峨，也许我只能仰望，而无缘征服;这样的壮阔，也许我只能兴叹，而无缘笑谈。心里最后一点希望也被盘剥、吞噬，我回望山下，意欲放弃，可迈步又止，心仍不甘。来此为山顶的美景，为何后退?既向往巅峰，向往美景，又何言放弃?
不!我不能停下!我伸手拨开枝条，坚定地向上攀去。
脚下凹凸不平，手臂伤痕累累，可我的眼里只有巅峰的巍峨，只有山顶的壮阔，我不会停，不能停!不知过了多久，眼前豁然开朗，群山被夕阳镀上一层金色的光彩。
极目远眺，迎面的高峰直刺云端，峰上碧翠斑斓;脚下万丈深谷不见其底，谷中神妙幽美、流泉淙淙;山腰间白云缭绕，轻柔的薄雾飞来荡去，给远峰近岭上葱茏的绿树横添几分秀色，松涛低吟着雄浑和谐的音乐，这样的美景，方才让我知晓“不登高山不知天之大，不临深谷不知地之厚”的绝妙。
站在山巅，忽回想起自己所经历的挫折，其实人生亦如登山，在逆境之中，若能勇敢面对，反复吟诵着人生真味，一颗心才会变得更加坚韧。
现在的孩子大都是在万千宠爱中成长的，被家长过多过细的照顾保护，造成孩子依赖性强，自觉性和独立性差。从孩子发展的需要看：生活中，挫折无处不在，可以说挫折伴随着孩子成长的每一步。有意识地让孩子受点“苦和累”“受点挫折”，尝试一点点生活的磨难，使孩子明白人人可能遇到困难和挫折，有利于孩子敢于面对困难，正视挫折并提高克服困难的能力。那么，应该怎样对孩子进行挫折教育呢?
一、引导孩子正确认识挫折
孩子生活中有不同的活动，当孩子面临困难时，我们应该让他直观地了解事物发展的过程，从反复体验中逐步认识到挫折的普遍性和客观性，从而真切地感受到要做任何事情都会遇到困难，成功的喜悦恰恰来自于问题的解决。只有让孩子在克服困难中感受挫折，认识挫折，才能培养出他们不怕挫折、敢于面对挫折的能力。
二、利用和创设困难情景，提高孩子挫折承受力
在孩子的生活、学习活动中，我们可以随机利用现实情景，或模拟日常生活中出现的难题，让孩子开动脑筋，根据已有的生活经验，经过自己的努力克服困难、完成任务。孩子在经历了由不会到会，由别人帮助到自己干的过程后，心理上会得到一种满足，同时，也锻炼了他们的自理能力。成人还可以创设一些情境，如：把孩子喜爱的玩具藏起来让孩子寻找，让孩子到黑暗的地方取东西等。但是，在创设和利用困难情景的时候，要注意几个问题：
1.必须注意适度和适量。设置的情景要能引起孩子的挫折感，但不能太强，应该循序渐进，逐步增加难度;同时，孩子一次面临的难题不能太多，否则，过度的挫折会损伤孩子的自信心和积极性，使其产生严重的受挫感，从而失去探索的信心。
2.在孩子遇到困难而退缩时，要鼓励孩子，在孩子作出努力并取得成绩时，要及时肯定，让孩子体验成功，从而更有信心去面对新的困难。
3.对陷入严重挫折情景的孩子，要及时进行疏导，防止孩子因受挫折而产生失望、冷淡等不良心理反应，在必要时可帮助孩子一步步实现目标。
三、利用榜样作用教育，增强孩子的抗挫折能力
在日常生活中，向孩子讲述一些名人在挫折中成长并获得成功的事例，让孩子以这些名人做榜样，不畏挫折;要注意父母和老师的榜样作用，在孩子眼中，父母和老师非常高大，无所不能，他们对待挫折的态度和行为会潜移默化地影响孩子的态度和行为;同伴也是孩子的“老师”，教师要抓住同伴的良好行为树立榜样，增强孩子抗挫折能力。
例如：有些孩子不敢走平衡木，老师在旁边鼓励说：“别怕，你行!”或者说：“你像某某小朋友一样勇敢，老师相信你!”在榜样的影响下，孩子会树立信心，努力去克服困难。当战胜困难后，老师的“你真行”就会变成孩子心理上的“我真行”。
四、多鼓励，改变孩子的受挫意识
孩子只有不断得到鼓励，才能在困难面前淡化和改变受挫意识，获得安全感和自信心。成人要多鼓励孩子做自己力所能及的事，一旦进步，要立即予以表扬，强化其行为，并随时表现出肯定和相信的神态。成人的鼓励和肯定既能使孩子的受挫意识得以改变，又能提高他们继续尝试的勇气和信心。
对孩子进行挫折教育是家长、老师共同努力的长期过程。在这个过程中，家长一定要注意，不能对孩子提出过高要求，要根据孩子的年龄特点和兴趣进行培养，否则，孩子在压力面前会产生强烈的挫折感。
【摘要】当前，面对知识经济社会的挑战，当代小学生承受着过重的心理负担，致使他们产生学习焦虑情绪。随着社会经济的迅速发展和改革开放的逐步深入，越来越多的农民“抛家弃子”大量涌入大城市，其子女或留给老人或托管，心理健康、性格等方面出现偏差。另外，这些学生思想负担重，学习困难，遇到困难一蹶不振,心理比较脆弱，缺乏克服困难的勇气和毅力，缺乏抵抗挫折的能力。
【关键词】小学生 体育教学 抗挫能力 心理素质 健全人格
一、课题研究的背景及意义
背景：
当前，面对知识经济社会的挑战，当代小学生承受着过重的心理负担，致使他们产生学习焦虑情绪。一部分学生由于生活一帆风顺，家长过分宠爱，部分学生依赖性很强，承受能力差。同时，随着社会经济的迅速发展和改革开放的逐步深入，越来越多的农民“抛家弃子”大量涌入大城市。他们常年在外，甚至多年不回家。其子女或留给老人，或托给亲朋管护，或上寄宿学校。这些留下来的“特殊人群”，我们称之为“留守学生”。父母监护教育角色的缺失，对这些学生的全面健康成长造成不良影响，“隔代教育”问题在我校学生群体中最为突出。父母外出打工后，与他们聚少离多，沟通少，远远达不到其作为监护人的角色要求，这种状况容易导致学生“亲情饥渴”，心理健康、性格等方面出现偏差，学习受到影响。在工作中，我们发现：这些学生思想负担重，学习困难，遇到困难一蹶不振,心理比较脆弱，缺乏克服困难的勇气和毅力，缺乏抵抗挫折的能力。谁都希望自己的孩子在生活、学习和工作上一帆风顺，事实上没有哪个人一生顺顺当当、毫无挫折。既然人生挫折不可避免，对学生挫折教育当然也应成为孩子的重要一课。
而体育课能对学生进行挫折能力的培养起到积极地作用。体育运动本身就是使参与者在克服和战胜各种内部（生理、心理）困难和外部（环境）困难的过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，完善自我和超越自我，使学生在一次次的失败中感悟挫折，在一次次的成功中体验战胜挫折的愉悦心情。所以，我们把中小学生抗挫折能力培养作为重要的研究内容。研究、探索有效途径，切实可行的教育方法，解决学生的学习、思想上的问题，提高他们的抗挫折能力，化蛹为蝶，健康成长。
意义：
通过对本课题的研究，使学生不断正确认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力；培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。掌握应对挫折的方法，提高学生的心理承受能力，促进学生身心健康发展。使我们教师在教育学生的过程中掌握更多的教育教学方法和技巧，让我们能成为学生的良师益友。
在体育教学中对小学生进行抗挫折教育，通过体育活动来建立自尊自信，调节情绪状态，使其懂得如何对待失败、困难，从而具有较强的心理承受能力和坚强的意志品质及良好的心理素质，对他们将来的成长有着重要的意义。
二、课题的理论依据与研究价值
（一）理论依据
⒈中共中央国务院《关于加强未成年人思想道德建设若干意见》指出：“实现中华民族的伟大复兴，需要一代又一代人的不懈努力。从未成年人抓起，培养和造就千千万万具有高尚思想品质和良好道德修养的合格建设者和接班人，既是一项长远的战略任务，又是一项紧迫的现实任务。”至此，为本课题研究指明了研究方向。
⒉中共中央《关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》指出：“通过多种形式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健全其人格，增强承受挫折，适应坏境的能力。”至此，为本课题研究提出了明确要求。
（二）研究价值
抗挫折能力和其它心理品质一样，可以通过学习和锻炼而获得提高。一个人对抗挫折的能力，与年龄的增长有一定的关系，但更重要的是他曾经应对挫折的经历。遇小挫而胜之，可以为受挫者留下宝贵的经验，增强其应对挫折的心理承受能力。所以，经常应对小挫折的人，往往能在大挫折面前坚韧不拔，而那些毫无挫折经历的人，一次大的挫折就可能使其一蹶不振。当代的学生绝大多数是独生子女，缺乏坚强意志、吃苦耐劳和团结协作的精神，承受能力较差。他们随着生理、心理的发育和发展，在学习、生活、人际交往等方面会遇到各种挫折，有些问题如不及时解决和正确疏导，将对学生的健康成长产生不良的影响，严重的会使学生出现行为障碍和人格缺陷。尤其是随着小学生年龄的增长，独立自主意识逐渐发展，在他们不断向周围生活环境进行自主探索时，会与周围的环境发生各种矛盾，难以避免地会遇到大 大小小的挫折。这时对他们进行抗挫折教育显得尤为重要。
1、本研究课题具有很强的现实性和针对性。是目前学校教育中，尤其是小学学校教育中迫切需要解决的问题，目的在于帮助儿童、青少年学生提高心理素质，健全人格，增强承受各种挫折能力和处理挫折危机的能力，为迎接将来社会的严峻挑战，提供行之有效的教育方法和途径，2、本研究课题有科学的理论指导，有实践经验的理性概括，其成果具有普遍应用的价值，力求解决如何在小学中开展抗挫折教育活动的途径和方法。
3、本研究课题试图将小学抗挫折教育活动的理论转化为可操作的实践方式，为小学生挫折教育活动打开绿色通道，力求体现科学性、针对性、应用性、可操作性，力求做到理论创新、实践创新。
三、目标和内容 目标:
通过对小学生抗挫折能力培养的研究学习，学生将在和谐、平等、友爱的运动环境中感集体的温暖和请感的愉悦；在经历挫折和克服困难的过程中，掌握应对挫折的方法，提高抗挫折的能力和情绪调节能力，促进身心健康发展。培养坚强的意志品质；在不断体验进步或成功的过程中，增强自尊心和自信心，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的生活态度。
内容：
⑴培养抗挫折教育能力要以体育实践活动课为主阵地。采用直观引导、设置障碍、情境体验、磨难训练、活动竞技、模拟探究等多种教学形式，从而有效地增强学生在不同情境下抗挫折的能力，让学生真正学有所获。创编符合小学生的特点，便于在学校体育教学中与课外活动中广泛开展的抗挫折 活动练习。
（2）培养抗挫折能力要发挥课堂教学的主渠道作用。在体育以外等各学科的课堂教学中，充分利用教材中有关不怕困难，战胜挫折的内容，渗透抗挫折教育，启发学生懂得每个人在成才的过程中都会遇到困难，必须正确对待困难和挫折，挫折面前不气馁，敢于夺取胜利，使学生树立正确的抗挫折意识。
⑶进一步加强对学生心理健康课的教育与培训。帮助学生发展积极正确的自我观念，学会自我心理的调节，以此培养学生自我教育自我发展的能力。通过开展丰富多彩的体育健康活动，磨炼学生的意志，丰富学生的情感体验。提高学生承受挫折和适应环境的能力，形成符合现代社会要求的健全、独立的人格，从而提高学生成绩，使他们养成良好的行为习惯，提高他们抗挫折的能力，使他们身心健康，茁壮成长。
⑷加强学校与家庭的沟通，创建符合实际的条件和场景，促进学生成长。具体做法：
1、召开家长座谈会，交流家长进行心理健康教育的经验心得，探讨家庭教育中面临的问题。
2、组织亲子趣味运动会。
3、学校要加大力度加强各类的学生社会实践活动，让学生去认识社会、参与社会、服务社会。
四、课题研究的原则和步骤
1、因材施教原则
我们从学生的实际出发针对少数有障碍的学生心理运用各种方法进行不 同的指导与行为的矫正。
2、发展性原则
我们充分认识到抗挫折教育对每一个学生成长发展的重要意义逐步以全体学生为服务对象发展为主、治疗为辅。
3、实践性原则
针对当今孩子的生活条件、家庭教育等因素因此在课题实施过程中要运用实践性原则,开展一些实践性活动让学生去接触社会参加社会的各项实践活动通过动手动脑在实践中受到磨练增强学生的果断性和自制力培养学生意志坚强。
4、实效性原则
在教育过程注重实际效果实效就是在实践中所形成的价值。课题的开展要紧紧围绕实效性来进行达到真正的有所成效有所提高。
本课题研究分三个阶段有重点地分步实施
第一阶段：准备阶段
1、学习教育学、心理学方面的基础理论，收集有关抗挫折教育的资料。
2、做好课题的选题申报工作。
3、成立课题研究小组，进一步明确研究目标，掌握相关研究理论。
4、对课题研究方案进行讨论和研究，制定具体实施方案。
5、做好前期课题的研究收集整理。
第二阶段:实施研究阶段
1、根据调查问卷 进行情况统计和分析，掌握学生抗挫折能力的状况。
2、开展与本课题相关的主题活动。如心理咨询、个案调查与分析等。为 下一步研究掌握应对的度。
3、定期开展课题研究阶段性经验交流研讨活动，通报研究进展情况及布置下一步的工作。加强过程管理和调控。
4、开展丰富多彩的培养学生抗挫折能力的教育活动。
第三个阶段：总结阶段
1、收集整理、汇编课题相关资料、论文集，对课题进行后测和终结性评价，完善课题档案。
2、撰写结题报告。
五、研究过程及操作策略
1、成立课题组，加强课题管理
成立课题组，制定课题研究制度；定期召开课题研讨会，实验教师定期交流课题研究进度，确保按照预期方案顺利实施。
2、制定课题方案，培训实验教师。
由董亚兰、王亚维两位教师负责课题立项、论证、结题。并制定出课题研究方案。并及时学习课题研究方案和相关的心理学理论知识，为课题研究的展开奠定基础。
3、作好研究准备
初步确定研究对象，作好摸底情况统计，并作好课题的准备工作。确定研究课题后，做好课题研究过程中所遇到的现实问题，并做好相应的应对方案。
（1）课题组调查：目的是搞清学生挫折来源，寻找学生耐挫折能力低下的原因，进行分析。（2）分析调查数据，根据学生耐挫折能力低下的原因分析，提出针对性指导策略。
4、探索小学生抗挫折的方法。（1）、情景教学法（2）、活动磨练法。（3）、榜样学习法。（4）、心理咨询法。（5）、学科渗透法。
5、再一次调查，再测试。
六、预期研究成果
1.通过初步调查，找出研究对象中普遍存在的问题，制定出详实可行的实施方案、整改措施和相关数据，为第二次调查做好铺垫。
2、根据第一次调查的数据分析报告，改进实施方案和研究方法，进一步分析和研究，得到相对应得数据和分析成果。
3、邀请上级或专业的专家，指导形成分析报告的雏形。
4、研究成员进一步修改和查看数据，撰写分析报告。
5、进一步邀请教研组长和专家进行修改，形成最终的分析报告。
七、完成课题的可行性分析
通过调查分析认为：造成小学生心理承受能力较差，耐挫力心理问题的主观原因是现代学生面临激烈、高压的学习竞争，主体地位被弱化、忽视，形成自闭孤立的人际关系。客观上学校对学生的教育引导不够，心理健康教育不够重视；家庭生活物质富裕，对学生学习的高期望值，隔代抚养较多，教育方法不良，一旦遇到突然、意外的刺激，将引发心理问题。
挫折承受能力已成为当代大学生发展的一种内在需求和衡量大学生素养的重要指标。提高大学生的挫折承受能力是大学生个人成长的需要, 也是社会发展的需要。如何培养学生的挫折承受能力是我们教育工作者必须研究和思考的问题。地方农业院校英语专业比其它人文类、理工类外语学院和专门外语院校在硬实力要素方面均不占优势的情况下, 培养和提升学生的挫折承受能力尤为迫切。
通过对我校外语学院学生尤其是一年级学生学习状况的调查发现, 很大一部分学生学习比较迷茫, 学习目标不明确, 学习比较被动, 遇到挫折后容易情绪低落, 课堂比较沉默等状况。作为课堂内容的组织者, 课内外活动的设计者, 任课教师在教学和实践过程应科学性地指导学生的专业课程学习, 引导学生正确认识语言学习的过程和特点, 尤其是要考虑和重视学生学习抗挫折能力的锻炼和提高, 把提高学生挫折承受能力融入到实际教学过程中去, 培养学生正确认识和应对专业课程学习过程中所遇到的挫折。
二、挫折承受能力培养对策探讨
教师可以在课堂上通过理论性的介绍和实践性的操作, 培养学生形成对英语语言学习的科学性认识, 为其语言学习奠定良好地认知基础。
1、理论性介绍
教师可以通过对二语习得理论的介绍, 引导学生科学认识语言学习过程。英语对于我们以汉语为母语的学生来说是一个第二语言习得的过程, 而且这个过程不同于母语学习的过程。对于第二语言的习得, 许多语言学家提出了不同的观点和理论。通过对这些理论的介绍有利于我们学生对其外语学习形成理论性的认识, 而不只是跟着感觉走。
1) 中介语理论
中介语是指在第二语言习得过程中, 学习者通过一定的学习策略, 在目的语输入的基础上所形成的一种既不同于其第一语言也不同于目的语, 随着学习的进展向目的语逐渐过渡的动态的语言系统。中介语是语言学习者在第二语言学习过程中的一定阶段才会产生的。由于第二语言初学者不具备目的语基本的话语能力, 因此中介语在第二语言初学阶段是不会产生的。而随着知识的积累, 学习者如果能够熟练运用目的语, 这时中介语也就不会产生了。中介语知识系统证明了第二语言学习者从初学者到熟练工的转变, 即中介语会随着语言学习者的不断努力而不断发展变化, 越来越接近目的语。同时, 第二语言学习不可避免地会受到母语的影响。这种影响可分为两类:正迁移和负迁移。母语正迁移对目的语的学习带来积极的影响, 而母语负迁移则会对其造成负面的影响, 造成语言能力石化, 阻碍目的语的学习。因此, 在第二语言学习过程中要强化母语的正迁移效应和规避其负迁移影响。
2) 语言输入假说
学习者在语言习得过程中要输入大量的语言信息即阅读信息和听力信息。语言学家克拉申 (Krashen) 认为学习者是通过吸收可理解的输入信息来获得语言知识的。也就是, 只有当学习者接触到“可理解的语言输入” (comprehensible input) , 即略高于他现有语言技能水平的目的语输入, 而他又能把注意力集中于对意义的理解而不是对形式的理解时, 才能产生习得。假设学习者的现有水平为“i”, 那么就要给他提供“i+1”水平的语言输入。克拉申 (Krashen) 认为, 理解输入语言的编码信息是语言习得的必要条件, 不可理解的 (incomprehensible) 输入只是一种噪音。如果学习者听到有意义的语言信息并设法对其进行理解, 就会产生语言习得的效果。如果语言信息是那些课堂教学中常出现的, 非常简单容易的信息, 或者是非常困难, 难以理解的信息, 都不会产生任何语言习得效果。克拉申 (Krashen) 认为, 可理解的输入信息应具备以下特点:可理解性、既有趣又相关、非语法程序安排和足够的输入量。
3) 情感过滤假说
除了语言输入假说, 克拉申 (Krashen) 还提出了情感过滤假说。学习者仅仅有了可理解的输入信息还不够, 习得效果还受情感因素的影响。如果一位学习者没有学习动力、缺乏自信心, 而且还非常焦虑, 就会影响其输入信息的吸收。克拉申 (Krashen) 认为在人类头脑中会出现对语言的堵塞现象, 使学习者常常无法理解所接受的语言输入信息。他称这种堵塞为“情感过滤”。情感过滤强会阻碍语言学习, 输入的语言信息并不会被学习者完全吸收, 即便是极容易的语言信息也是如此。情感过滤弱会促进语言学习, 学习者就能够充分习得输入的语言信息。情感过滤假说旨在解释情感因素对语言学习过程的影响。
2、实践性的操作
1) 设定适当的教学目标
在外语教学中, 任课教师不要一开始就以目的语的标准严格要求学生, 期望学生在语音、语法、词汇等方面都与目的语一致。根据中介语理论, 学生的外语是介于其母语与目的语之间的一种语言系统, 中介语是外语学习过程中必然出现的产物。同时, 中介语语言系统是动态发展的。教师应以发展的眼光看待学生的语言学习过程, 并区分哪些是母语的正迁移, 哪些是母语的负迁移, 并有针对性地帮助和指导学生, 使学生意识到中介语存在的必然性, 挫折的存在性, 并正确认识和合理对待语言学习过程中的挫折。反之, 教师如果在教学中一直不断地纠错, 对学生要求过高且过于严苛, 就会挫伤他们的学习积极性, 加重他们的心理负担, 影响其正常的学习进程。
2) 选取合适的教学材料
在外语教学中, 任课教师不要认为越难的材料越有利于学生语言能力的提高。生词过多的阅读材料会严重影响学生的阅读兴趣, 生词过多, 语篇话题过于专业, 背景信息缺乏的听力材料也会大大挫伤学生的学习积极性。同时, 也不可选择过于容易, 过于简单的, 学生已完全理解和掌握的输入材料, 这样也会降低学生的学习兴趣与积极性, 而且还不利于提高学生的语言能力。根据语言输入假说理论, 输入材料的选取要考虑学生当前阶段的语言水平与学习需求。因此, 教师在教学过程中通过测验、观察、调查等方法明确学生的语言水平, 适当地调整教学内容、教学进度和教学计划等, 将语言输入有效地转化为语言吸收。同时, 引导学生根据个人的学习状况, 合理地选取课外学习材料, 正确认识和排解由于输入材料过易或过难带来学习上的挫折感。
3) 创造良好的情感环境
在外语教学中, 任课教师不仅要提供大量可理解性输入材料, 还要重视学生学习的情感因素。情感过滤假说认为, 单纯提供大量可理解性输入材料并不等于学生就可以学好目的语了, 情感因素在学生外语学习过程中起着促进或阻碍的作用。学生的学习目的明确, 学习动机高, 自信心强, 焦虑感适度, 情感过滤弱, 学习进步快;学习目的不明确, 缺乏学习动机和自信心, 焦虑感强, 情感过滤强, 学习进步慢。教师通过调查和交流, 分析学生的学习动机, 激发学生的求知欲; “授人以鱼不如授人以渔”, 在教学过程中, 教师角色应由知识的传授者转变为课堂的组织者, 评价者、参与者等, 采用多样化的教学方法充分调动学生在课堂上的主体作用和主观能动性, 鼓励和激励学生积极参与课堂活动, 增强学生的自信心。如在口语教学过程中, 教师通过设置日常生活中学生比较熟悉的话题来组织教学活动, 或以小组任务的形式来降低个人学习或表达地焦虑感, 创造轻松愉快的学习氛围。
三、结语
语言学习是一个复杂的心理过程和认知过程。教师在学生的第二语言习得过程中, 给与二语习得规律的理论性介绍可以引导学生正确认识语言学习的过程, 培养学生能够对其学习过程中遇到的一些挫折找到理论性的解释, 降低内心的焦虑和挫折感。同时, 教师也需要把二语习得的一些理论应用到课堂内容的设定、教学方法的选择、教学目的的设置、学习环境的创设等方面中去, 提高语言的教学与学习效果。
参考文献
[1]刘晓玉.中介语理论及对外语教学的启示[J]《北京城市学院学报》, 2005, 27 (4) :101-103.
[2]戴明忠.克拉申“输入假说”及其在外语教学中的应用[J]《当代教育论坛:教学版》, 2010 (2) :80-82.
【关键词】体育功能 心理品质 挫折耐受力
【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）12-0221-01
所谓挫折耐受力，是指个体遭遇挫折环境时，能摆脱其困扰而避免心理与行为失常的能力。据最近的一些报道，使我们看到在中小学生甚至大学生中，当受到挫折或一些刺激后出现畸形心理如：攻击、倒退、压抑、冷漠、焦虑等，甚至做出过激的、不利于事态发展的行为。所以在当前，学校教育的心理教导问题是教育中不可缺少且要相当重视的问题，培养健康的人，就是要求我们教育工作者如何使学生能从学习上、行为上、心理上等方面达到良好状态。就学生的挫折耐受力问题，本人根据我校学生的实际情况，利用体育科的特殊性，严谨认真地做好课堂教学工作，利用课外的体育活动时间，充分利用这个体育功能的特点，不断探索体育课教学与学生心理的调适关系，利用体育活动的延展性，努力增强学生的身体和心理素质，提高学生的抗挫折能力。以下是我在教学实践中的一些具体做法：
一、利用体育课堂教学，让中职生树立正确的挫折观
挫折观即人们对挫折的认识和评价。人在受到挫折之后，是否会产生强烈的挫折感和情绪反应，能否经受得住挫折的打击和压力，不同的人都可能产生不同的挫折反应。这就需要对学生树立正确的挫折观，培养他们对挫折的适应能力，借此消除受挫折后的不良影响，让他们在高中阶段认识到挫折是人生当中不可避免的经历。
要善于利用名人效应，使学生树立正确的挫折观。从体育教学中讲一些名人的故事，让学生更容易接收和认识挫折观，如：用体育明星许海峰、乔丹、刘翔等，从他们遇到挫折后，经过自身的调节而走向成功的例子，让他们了解到成功的背后是经历了风风雨雨的，也只有付出了辛勤的汗水和经历一些挫折，才取得的如此的成绩。
还可以利用体育活动课，提高学生的学习兴趣，从而更好地化解学习生活中所遇到的挫折。体育活动是培养学生抗挫折耐受力最好的时机和场所，但应注意对不同的性格的学生，要采取不同的方法和手段。首先要弄清学生的性格类型。教师通过体育课观察学生的活动，聆听他们的谈吐，判断学生性格，由此掌握各学生的性格特点，进行因材施教。
二、创设挫折情境，培养学生健康的心理品质
体育教学是主要的挫折创设的最好情境之一，在体育教学中可创造很多的情境挫折教学，引申和判断出各种心理情况，并采取相对应的辅导教育，如：有在体育运动中体现毅力的；有在体育运动中体现规则和纪律的；有在体育运动中体现奋勇向前、团结协作精神的；有在体育运动中体现爱国主义精神等等，这些都是可以锻炼学生、塑造学生的。如在长跑考核中，设立两次测试机会，当第一次测试时，教师可有意识地让学生成绩差一点，即按表慢一些，当学生知道成绩比以前差时，教师应及时地跟学生说：“这次成绩差是准备活动做得不够充分，跑的方法和战术做得不够好，然后让他们加强训练，同时要求要有不怕苦不怕累的精神，以顽强的意志跑完全程。”一个月后，再进行第二次的长跑考核，这时学生们都跃跃欲试，考核结束，学生们都涌过来看成绩，结果大部分学生成绩都有提高，个个很兴奋，并有一种成功的感觉。由此培养出不断进取，勇往直前遇到挫折永不放弃的精神。这也是提高职中学生的挫折耐受力的一个很好的方法。
在开展的体育活动中，都可以体现不同的方法来进行锻炼心理素质和抗挫折能力。因此我们在体育活动中，有意识的为学生设置一些失败情景，然后通过增强意志力的训练，克服心理障碍，树立信心和恒心及坚韧不拔的意志品质。如带校运动队的训练，当训练一段时间后，为了检验训练效果，教练员都会找一些热身赛，在这热身赛中，有时会找些比自己强的对手，但有时为了重拾一个运动队的信心，也会找一些较弱的对手，不同阶段不同目的，做不同的有针对性的安排。在培养抗挫折能力的同时我们还要注意的是，经过多次失败后，要及时与受训者谈话，作好心理补偿，恢复其心理平衡，以此使他们遇到挫折后，心理导向向正面的良好的方向发展。
上好体育室内课，让学生认识和了解挫折，提高学生解决困难和释放压力的方法。现阶段很多学校的体育老师都不太重视体育室内课。从气候情况来说，上半年的天气是雨水较多的，学生不能到室外上体育课，只能在教室上课。据本人对我市部分体育老师的调查，体育老师不太重视上体育室内课，平时只让学生自习或让给其他科老师上补习课。其实在室内课上我们可讲一些体育理论知识和社会实践经验的内容，利用室内课开展学生对学校，社会、家庭的了解，老师进行提示和指引，使学生对好与坏有较好的判别能力。特别是遇到挫折时，有些中职学生的情绪往往跌入低谷，焦虑、烦躁、苦恼、抑郁、失望、自卑、自责、紧张、悲观、绝望等，种种消极心态纷至沓来，要向学生解释，此时不要压抑这些情绪，要学会释放，否则，必定在内心世界造成一定的破坏。当遇到这种情况时，要及时用倾诉的方法取得内心感情和外界刺激的平衡，这样有利于消除隐患。因此，一旦有委屈、不快、痛苦等情绪时，要学会向自己的父母、敬重信任的老师、亲属、同学和好友或心理老师倾吐出来，请他们给予指点和帮助，使内心的压力得以释放，摆脱消极压抑状态，从而冷静下来，恢复理智。所以体育老师除了在体育课进行体育活动与德育建设相结合外，室内课的理论是不容忽视的一项，让学生学会释放压力提高抗挫折能力的延伸课。
当然，作为一名中职生经常会遇到学习、考试、青春期的挫折及自我意识的迅速增长与社会成熟相对迟缓、人际交往等问题，都需要我们教育工作者，不仅是一个学科的授课者，还要是学生的知心朋友，为学生指明方向，排忧解难，使他们在学生阶段，磨练意志，增强忍耐力，让他们不断积累经验，变得成熟坚强。一切挫折都为崛起提供不可多得的思考和契机，对挫折的每一次承担都是自我心灵的悟性的一次升化。俗话说：“吃一堑，长一智。”让我们抓好学生时期的挫折耐受力的培养，才能更好地让学生的身心得到健康的成长。经过本人多年的利用体育功能对学生挫折能力的培养，实践证明是有利于提高职中学生的抗挫折耐受力的。让学生们深深地懂得，苦难是生命的磨刀石，经过种种苦难磨砺出来的人，才会所向披靡。
参考文献：
[1]邓良生，挫折教育对中职学生的重要性[J] .新西部，2011.9
