追求健康长寿 享受美好人生

追求健康长寿 享受美好人生（精选4篇）

追求健康长寿 享受美好人生 篇1

尊敬的各位领导，亲爱的同志们：

大家上午好！

今天我要演讲的题目是《追求健康长寿 享受美好人生》

每天大家都非常忙碌，我们在忙什么？忙追求。我们追求什么呢？事业、爱情、金钱、权力、亲情、友情、快乐、成功，这些是我们每个人的生存需要。我们在座的很多同志已经获得很多很多，可以说事业、爱情双丰收。但是，在当今这个竞争激烈的时代，我们很多人在忙着追求的时候，往往会忽视一点，那就是健康。如果把人生组成一组数字，那么健康就是最前边的那个1，其他都是0；当健康存在时，0月多，价值越大。然而，一旦没有了健康，没有了1，后边的0再多也等于0，毫无价值！这就是说，健康对一个人的一生来说，是最重要的事情，我们必须百倍的注意，重视健康就是重视一切。

那么，什么是健康？

健康是一个人躯体、精神和社会和谐相处的一种完美状态；

健康如同空气、阳光、水，是人类赖以生存的生活资源；

健康是我们人生幸福的基础，是生命存在的最佳状态。

健康不仅仅是没有疾病。一个健康的人要具备身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富。

健康是如此的重要，我们又该如何去追求健康呢？仁者见仁，我则只简要地从三个方面讲述，那就是睡眠、运动、心理呵护。

莎士比亚曾经说：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”古人说：“眠食二者为养生之要务，能眠者，能食能长生。人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，这不是生命的浪费，而是生命延续的必要条件。好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增加身体的免疫力，还有利于皮肤美容，促进生长发育，延缓衰老，促进长寿。

人不仅要有好的睡眠质量更要注重运动和锻炼。当今，人们生活在一个节奏越来越快，越来越烦琐的社会上，每天埋头工作，每天为生活不断奔波。下班了，为了放松心情，为了舒解压力，常常三五成群地泡吧，烟酒不断，或是整晚地赖在椅子上做个专业的网虫，或是四处找脚去砌长城„„曾几何时，却发现自己的精神越来越差，上班老打嗑睡；体力越来越差，稍微动一下就气喘吁吁；身材越来越差，脂肪在身上不断地漫延；皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布；身体越来越差，各种毛病纷至沓来„„于是便有人苦寻良方，美容、减肥、吃药„„一些商家也看出其中的商机，用出各种手段大捞油水,但结果许多人往往是

费尽周折却徒劳无功，因为那些都是治标不治本的方式，没有从根本上改善人体。其实，健康及美丽的钥匙就在我们的手上——那就是运动。

试着去做做运动，相信你一定会感觉更好。定期且适量的运动能够提高心输出量、降低血压并且增加无脂肪组织。心输出量提高，说明心脏每搏动一次所输出的血液更多了。换句话说，定期运动可以提高心脏的搏动效率，使心肌更加发达。所谓定期是指，每周大约运动三次以上，循序渐进是指运动的效果在一个月后就会显现出来，运动六个月后，则效果非常明显，而运动一年之后，和开始运动时简直是不同的两个人。适量的运动是指运动必须有足够的强度，和时间长度才能产生一定的效果，所谓足够的运动，是指你需要出一点汗，但是也不能运动的太激烈，以免会感觉酸痛、疲倦和乏力。适量的运动可以是每天快走40-50分钟，或是慢跑20-30分钟。不过，要使运动成功，就像做其他的事情一样，需要努力、需要有恒心。随着身体健康状况的改善，思维一般会变得更加敏捷，这是因为脂肪变成了发达的肌肉之后，能加快体内的循环。而体内的循环加快以后，人体的主要器官：大脑就可以获得更多和其他营养物质。运动成功后，你将会睡得更香甜，这并不是因为疲劳，而是因为精力更加充沛。睡眠的改善是因为身体各部分的工作效率提高了。

当然，健康还不仅仅只是体魄的强健，还有心理的健康。在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。古人讲得好：“适者有寿。”这四个字概括了生理的、心理的、心灵的、人际关系的至高境界，情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃，生气和忧郁皆是导致生病的重要祸根。每个人、每一天一定是生活在一种情绪状态之中，情绪对我们生活影响很大，就像空气对我们人的影响一样，我们走到哪里很快能感觉到我们的空气好不好，有没有空气的污染，其实情绪对我们的影响，也像空气影响人的健康一样的，只是我们人对自身的情绪感觉、没有像我们对空气感觉、感受得那么敏感、那么快捷。或者我们意识到了，但是我们没有反映出来。所以情绪的保健在维护人的心理健康方面起着非常重要的作用。生活就像打扑克，你拿到手里的牌，是定了的，怎么打牌，怎么取牌，这是你自己意志决定的，所以这就要求人们要保持心理平衡，做到助人有乐、知足常乐、自寻快乐。快乐是内心的一种感受、一种体验。要自己去寻找，你才会找到快乐。快乐不是别人送给你的，一定是自己找来的。生活中的很多事情，站在不同的角度看，就会得到不同的印象、不同的结果。所以有些事情，一个单位的事情，站在领导角度看，站在群众角度看，可能印象就不一样。站

在这个部门去看，站在那个部门看，可能也不一样，为什么？事情没有变，是我们观察问题的角度、视点变了。所以现在社会提倡的是什么，是多试点、多角度去看问题，叫换位思考，很重要的。一个单位、一个部门，一定要有换位思考，当妻子的、当丈夫的，也要有换位思考。只有换位思考，才能更全面地了解事物，更全面地了解对方的感受，才能去理解。

在人类历史的长河中属于每一个人最宝贵的东西莫过于生命，因为生命对一个人来说，只有一次，所以就特别的可贵。中央电视台著名播音员罗京，因病医治无效，于2009年6月5日7时05分，不幸与世长辞。罗京英年早逝，引起我对生命健康的思索，经过对许多名人离世的原因进行类比，发现一个令人惊讶的因素，就是他们都不重视自己的健康，劳动强度重，生活不规律，不注意劳逸结合，以致精疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化。更为重要的是，他们奉行着得了病就去找大夫治病，有了病就诊治的医疗模式。但，有的病被发现时，却已是不治症了，已病入膏肓，根本无法救治。若这些病若早发现，早治疗，就会早健康。

这里就提出了一个关乎健康理念的重要方面，健康体检。

其实人的身体好比一部机器，也需要定期“加油”和“保养”。人到了一定的年龄，生理功能已经衰老，身体总会出现这样那样的病症。有的病症有着很长的潜伏期，有的病症初期不易为人发现。若早健康体检，病症就会早发现。道理虽简单，但多少人却不以为然，不早体检身体，不早知道病情，当得知自己患上疾病时，却已是不治之症，健康体检是一种新的自我保健方式，它可以变被动看病为主动检查，变消极治病为积极防病。医疗专家认为，看似健康的人也应该每年或至少两年进行一次体检，因为定期体检能够早期发现一些无痛或症状不明显的疾病。珍爱生命，关爱健康，每年进行一次自己的健康体检！

健康是生命的一种特质，使个人享有最丰富的生活，做出最好的工作和自己最想做的事情。短暂的人生，让我们懂得了健康的重要性，俗话说，知己知彼，百战百胜。只有对健康了解得更多，我们才能将身体保持在最好的状态。所以，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

健康是人生幸福的源泉，长寿是身心健康的果实。生命是宝贵的，生活是丰富多彩的，生态环境是绚丽多姿的，生命在于和谐，人类要与生态环境和谐相处生态才能健康。希望我把自己健康的心得体会和朋友们共享，和朋友们一起健健康康地享受生活，去追求健康长寿、美好的人生！

追求健康长寿 享受美好人生 篇2

健身操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同, 还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操;根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操;根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操;根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有些初练健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律, 或照搬其它运动项目的锻炼方法, 或自己盲目锻炼, 结果往往事与愿违, 甚至走入误区, 继而对参加健身操锻炼产生怀疑甚至对自己失去信心。八点注意事项以助初学者尽快走出迷惘, 投入到科学的健身锻炼中去。

1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人

首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病, 如肾、肝疾病, 严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处, 应遵从医嘱。

2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导

因为只要这样, 才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容, 使你少走或不走弯路, 从而达到理想的锻炼效果。

3、选择适合自己的健身内容

首先弄清楚你想要达到什么目的, 是减肥还是强壮, 是增宽肩部, 还是减细腿部等等。目的不同, 训练手段也决不相同, 一定要咨询你的健身指导, 进行针对性的锻炼。

4、重视你的鞋

健身操锻炼时由于保持不当, 足、踝、小腿损伤的人不少, 而造成这一伤害的重要原因, 就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝, 但却光着脚或穿体操鞋及各式轻便鞋, 这都是错误的, 应选择一双适合你的旅游式运动鞋, 鞋底的前部应柔软, 有较好灵活性和弯屈性, 以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性, 方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来, 有一双合适的鞋, 不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生, 还能增强你的锻炼效果。

5、掌握正确的运动强度

由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同, 所以运动强度也不相同, 怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?要用心率来体现运动强度。

(220-年龄) ×60%=A (每分钟心率) ; (220-年龄) ×80%=B (每分钟心率) , A-B之间的心率范围, 就是你在运动时每分钟的心跳数, 不要低于A, 也不要高于B。

适宜的运动强度, 自我感觉应是:运动时不感到心慌、气短, 锻炼后感觉轻度疲劳, 而全身舒适、心情愉快、食欲增加、睡眠改善、精神饱满。相反, 则说明运动强度过大, 对健康不利, 应减小运动强度。

6、训练次数

如果你的运动时间在30分钟左右, 可每天训练;如果是90分钟至120分钟, 内容又有较多的器械练习, 就应隔天练为好, 一周进行三、四次。

7、排除“竞争”的想法

在训练中, 如有“竞争”、“拚命”的想法, 对健身是有害的。应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

8、训练前后要饮用适当的净水

训练中出汗, 会大量损耗你体内液体, 从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水 (凉开水) , 在训练后也要有计划地饮用些液体, 不要到口渴才喝。

随着我国经济的持续发展, 人民生活水平的不断提高, 健康已成为人们追求高质量生活的最关心的问题, 尤其是在我国全民健身计划实施以来, 越来越多的人参与到了体育活动中来, 健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健身操做为一项很有特色的运动, 在我国全民健身活动中占有非常重要的地位, 是近年来非常流行的一项体育运动。

在健身操的分类中, 有氧健身操最为流行。有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操, 即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动, 可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外, 它还要求全身主要肌群参与, 运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺, 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼, 人的心脏会更健康, 每搏输出量就更大些, 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动, 运动恢复也快。

有氧健身操运动的特点:

有氧健身操是有氧运动的一种, 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质, 健身操运动对场地要求不高、四季都能开展, 对+人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

练习有氧健身操注意事项:

1、循序渐进。刚开始时, 应采取步伐走动的方式, 以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间, 以10分钟为宜。

在步伐走动之前, 先做热身和适当的伸展运动, 特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时, 热身时间要长, 并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后, 心肺耐力会增加, 心率会降低, 运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次, 隔日为宜。然后可适当增加次数, 直到自己感觉适量为止, 绝对不要勉强。

2、卫生与健康。健身操运动后, 要及时更换汗湿的衣服, 避免着凉, 特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者, 要留心自己的脚部, 常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多, 汗留在趾缝中容易让细菌滋生, 所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装。做健身操时, 应穿合身透汗的健身操服, 不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫, 以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软, 可采用半高筒式, 以保护脚踝。

4、女性应注意以下几点

(1) 做操时要戴好胸罩, 以承托力较强的为好。

(2) 经期做操, 运动量不宜过大。

(3) 没有运动习惯的女性, 不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性, 在这期间也需要请教医生, 以决定是否继续健身操训练。

下面小编就介绍几种健身操的锻炼方法, 大家有时间可以亲自体验, 练出健康生活。

电脑一族健身操

长时间低头工作很容易造成颈椎过度劳损, 有人甚至因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操, 整套操由20个主要动作组成, 在柔和的音乐下缓慢地练习, 大约15分钟即可。

基本姿势:每次做各项训练动作前, 先自然站立, 双目平视, 双脚略分开, 与肩同宽, 双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰:双手叉腰, 先抬头后仰, 同时吸气, 双眼望天, 停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头, 同时呼气, 双眼看地。做此动作时, 要闭口, 使下颌尽量紧贴前胸, 停留片刻后, 再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢, 以不感到难受为宜。

举臂转身:先举右臂, 手掌向下, 抬头目视手心, 身体慢慢转向左侧, 停留片刻。在转身时, 要注意脚跟转动45度, 身体重心向前倾, 然后身体再转向右后侧, 旋转时要慢慢吸气, 回转时慢慢呼气, 整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时, 要尽量转到不能转为止, 停留片刻, 回到自然式后, 再换左臂。而换左臂时, 放下的手要沿耳根慢慢压下, 换好手臂后同样再做, 来回反复做两次。

左右旋转:双手叉腰, 先将头部缓慢转向左侧, 同时吸气于胸, 让右侧颈部伸直后, 停留片刻, 再缓慢转向左侧, 同时呼气, 让左边颈部伸直后, 停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈:做操前, 先自然站立, 双目平视, 双脚略分开, 与肩平行, 双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起, 颈部尽量往下缩, 停留片刻后, 双肩慢慢放松地放下, 头颈自然伸出, 还原自然, 然后再将双肩用力往下沉, 头颈部向上拔伸, 停留片刻后, 双肩放松, 并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气, 停留时要憋气, 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后, 再反复做四次。

左右摆动:做操前, 先自然站立, 双目平视, 双脚略分开, 与肩平行, 双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜, 使左耳贴于左肩, 停留片刻后, 头部返回中位;然后再向右肩倾斜, 右耳贴于右肩, 停留片刻后, 再回到中位。这样左右摆动反复做四次, 在头部摆动时需吸气, 回到中位时慢慢呼气, 做操时双肩、颈部要尽量放松, 动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸:做操前, 先自然站立, 双目平视, 双腿略分开, 与肩平行, 双手自然下垂, 胸部前挺, 双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气, 抬头还原时慢慢呼气, 双肩放松, 做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动, 由上往下时吸气, 还原时呼气, 做两次, 正反各练两次。

要注意的是, 整套动作要缓慢、协调, 把肌肉慢慢地绷紧并显露出来, 其后再做适量的放松动作, 觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作, 要循序渐进, 不可冒进, 以免对脊椎等部位造成更大伤害。

办公椅健身操

长期伏案工作, 缺乏健身活动, 容易出现腰肌劳损、痔病、便秘、下肢静脉曲张等疾病。办公椅健身操是一种在不离开办公场所的条件下健身的方法, 有助于预防前述疾病的发生。

1、端坐在椅子上, 两脚尖着地, 脚跟上提。然后向前平伸左腿, 并尽量上抬, 使脚跟向前, 脚尖向后勾还原后, 换右腿重复前述动作, 最后双腿并拢, 再做前述动作。重复5遍。

2、端坐在椅子上, 双腿并拢, 先抬起左腿伸于胸前, 两手紧搂小腿前部, 还原后, 换右腿重复前述动作, 然后抬起双腿, 两手紧搂两小腿前部, 再还原后, 起身, 使臀部稍离开座位, 再低头向脚尖弯身, 然后恢复端坐姿势。重复5遍。

3、坐在椅子上做跑步动作, 每步尽量抬高脚跟, 弯曲手臂并随脚步前后摆动。做2-3分钟。

4、端坐, 肘关节屈曲, 使右臂向上抬起, 再上抬左膝, 向右肘靠拢, 还原后, 再用左肘和右膝做同样的动作。重复10-15次。

5、端坐, 双膝并拢, 双腿向前平伸, 使腹肌尽量收缩, 再将上身向前弯曲, 同时将脚尖翘起, 然后脚尖放松, 再放松腹肌, 上身直起。重复20次。

6、自然端坐, 收紧腹肌, 该姿势维持7秒钟, 然后放松7秒钟。重复10次。

7、自然端坐, 两肩松弛, 下垂, 背部伸直, 使背肌尽量收紧, 该姿势维持7秒钟, 放松7秒钟。重复10次。

8、自然端坐, 放松双肩, 尽量将右肩向前推, 然后还原, 换左肩重复右肩动作。重复10次。

9、双手手指交叉互握后, 两臂伸出向上举起, 并向后越过头部, 手心向上, 轻轻向上推伸。重复10次。

10、双肩有节奏地向前、向后转大圈各转15次。

11、抬起双腿, 以脚尖为支点, 使双脚向左右方向摆动15次。

12、双肘撑于双膝上, 上身向前屈曲, 使全身重量压在肘上。将双脚跟尽量提起, 然后放下脚跟, 翘起脚尖。重复20次。

13、向前平伸双臂, 双手握拳, 以手腕为轴, 旋转双手, 顺时针方向和逆时针方向各15次。

14、双手用力握拳, 松开, 用力挺直五指, 再握拳, 前述动作重复30次。

15、端坐, 头部前倾, 努力使下颌抵住胸部, 抬头后, 再使头部后倾达到最大限度。重复10次。

16、端坐, 目视前方, 头部左倾, 努力使左耳接近左肩, 头回正位后, 再努力使右耳接近右肩。重复10次。

以上动作, 可以全做, 也可以选做其中一部分;每种动作所做的次数, 可以根据本人的情况灵活掌握, 时间充裕, 体力较好可以多做几次, 反之可以少做, 但最好经常做, 保健效果才明显。

十步腹式瘦身健身操

春节假期过后, 由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积, 再加上假期在家看电视、上网而常常久坐, 缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼, 现在就来学习腹式肠道瘦身健身操, 针对腰部进行局部塑身运动, 还可以改善肠道消化功能, 达到缩小食量的奇效, 纤纤细腰不再是梦想。

1、平躺仰卧, 双手打开, 自然放在身体两侧, 两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地, 坚持10秒钟再换左腿。

2、俯卧, 两腿打开与肩同宽, 两手撑地, 尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟, 直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰卧, 两腿并拢, 膝盖曲起, 身体放松, 双手放在腰部, 划“の”字状按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上, 保持上半身笔直, 两腿并拢。双手放在腰部位置, 然后深吸一口气, 同时尽量让腰腹部鼓起。

5、保持动作4的姿势, 吐气, 同时尽量收紧腰腹部。

6、回复到动作4的姿势, 尽量向腰部方向抬起双腿, 注意保持上半身笔直, 两腿膝盖要并拢, 运用腰腹部力量完成此动作。

7、俯卧, 以双手支撑上半身重量, 两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部, 注意膝盖要并拢, 动作频率越高瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐, 双手交差, 手心朝外, 双臂尽量向前伸直, 同时吸气并收紧腰腹部至最大限度, 坚持10秒钟。

9、平躺仰卧, 双手侧平举, 抬起双腿直至与地面成90度直角, 注意两腿并拢, 成一条直线。

10、保持动作9的姿势, 双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止, 坚持10秒钟再换右侧。

享受人生自长寿 篇3

秦伯益，宋代词人秦少游的后人，我国药理、毒理学领域成绩斐然的科学家，中国工程院院士，也是一位云游四方的旅行家。今年81岁的他是我国第一个也是唯一一个获准退休的院士。他用“清楚、通畅、不高、不大”八字来概括自己的健康状况：“头脑清楚，呼吸和两便通畅，血压血脂血糖不高，心肝脾前列腺不大，这辈子没住过一天医院。”秦院士对晚年生活的感悟和认识也许会对我们有所启发。

什么年龄干什么事

人生有不同年龄阶段，青年时是女儿，中年时做妈妈，老年后当奶奶，晚年就成了太婆。在工作中，也同样有相应的角色转换。如体育界，青年时是运动员，中年时做教练，老年后当裁判，晚年就成为观众了。这就叫什么年龄干什么事。当龄时应恪尽职守，干得有声有色。过了这个阶段，就应调整心态，进入新情况，无怨无悔。

如果做女儿时不好好学习、积极向上，就难以成才；做妈妈时如果不下抚儿女，上敬公婆，家庭就难以和美；做奶奶、太婆时如果还要事必躬亲，不肯超脱，势必自寻烦恼，难求和睦。

人难有自知之明，常见的现象是，当龄时不抓紧工作，总觉得来日方长，结果蹉跎岁月，过龄后却恋栈不去，空憾壮志未酬。在这方面，应该提倡有点超前意识，提前作好年龄段转换期的心理准备和物质准备。只有及早明白这些自然规律，才能在晚年活得自由自在。

就我个人而言，我曾回顾一生说：30而立，我未立；40而不惑，我常惑；50而知天命，我知而不多；60而耳顺，我有进步，但不够；70而从心所欲，不逾矩，这点，我倒提前做到了。现在，我可以自由地选择我想做的事，不为稻粱谋，不作名利求，择善而从，量力而行。

养老，根本还是自己养自己

前几年，看到一本书《养老，你指望谁？》书中列举了现在社会上多种养老方式，如老伴、子女、亲属、保姆等等。分析的结果，根本的还是要靠自己。靠自己选择最适合于自己的养老方式，然后创造好条件，磨合好关系，使晚年生活和谐美满。即使生活已不能自理，甚至是临终时期，养老方式也是要靠自己在脑子清楚时作好安排。

有些人在位时叱咤风云、志满意得，退休后立即精神萎靡、牢骚满腹，根本原因就在于不了解老年生活的特点，没有及早为老年生活作好准备。相反，有的老人活得明白，及早作好准备，即使到了耄耋之年，仍能活得舒坦、潇洒，有尊严。

鉴于此，我为自己作了一个倒计时的行动安排。大致是70岁不出国，80岁不出游，90岁不出院，100岁不下床，请求安乐死。当然，这是满打满算的如意算盘，实际过程会因时调整。如不能到底，就随时中止，只求生活质量好就可以了。为此，72岁时我业务上交了班，进入最后一次人生角色转换。

我存有5000多册文史书籍，坐拥书城，乐在其中。退休后我坚持自费独游，咱们国家的名胜古迹，我基本上都游遍了。

人走茶凉不奇怪

“几十年如一日”，“活到老，干到老”，还要“老当益壮”。这些口号，原来的精神虽然是积极的，在某些时刻也是需要的，但不科学，无益于老人。老了自然要衰，怎么还能“壮”，而且“当益壮”呢？1998年《东方之子》采访我，我说了一段话：“新老交替是正常现象。只有蜀中无大将时，才不得不再请老将廖化作先锋。佘太君百岁挂帅，那是一个悲剧。国家命运不能总依靠在一两个老人身上。”节目播出以后，社会反应还是认同的。过去很多口号，其实是很功利的，应该科学地审视。尤其老年人，不必再受此束缚，苦了自己，烦了他人。

人走茶凉不奇怪。有些老年人常留恋过去“过五关，斩六将”时的辉煌，叹惜当下空怀壮志，力不从心。我看大可不必。人走了，茶自然会凉，不仅会凉，而且茶水还应倒掉，因为茶杯还有他用。能根据情况变化，作出合乎自身特点的安排，以提高自己老龄期的生活质量，这才是生活中的强者。

过于自苦不必要。我们这一代人在长期的革命历炼中养成了艰苦朴素的生活习惯，这种精神是很可贵的。只是随着社会经济的发展，今天的老年人也不必过于自苦。我们总说：“休息是为了更好地工作”，外国人则认为“工作是为了更好地休息”。中国传统观念是省吃俭用，为儿为女，外国人的观念则认为赚钱是为了花钱，儿女18岁以后自立，各过各的日子，平安无事。看来我们有些观念是应该有所调整了。儿孙自有儿孙福，不必太为他们担心。

我现在收入的大部分用在旅游和买书上。有些节余，也量力做些社会公益事情。我给孩子们留下了江南古镇上常见的一副对联：“世上数百年老家，全在积德；天下第一等好事，还是读书。”

笑对归宿，是生命都有必然

我不提倡老人过孤独的生活，但孤独也是一种美。要善于享受孤独，不必惧怕。我们既应强调社会关心老人，更应强调老人自己关心自己。老年生活过得好不好，部分在社会，多半在自己。老人越是希望社会关心自己，越是难以感到满足。无所求，也就无所失。如果迷恋于“发挥余热”、“子孙孝顺”、“弟子尊师”、“公众敬老”、“社会回报”，往往容易产生失落感。

人在任何境遇中都能得到快乐，应该学会随遇而安、自得其乐。知识界的老人更可发挥自己的特长获得更多的快乐。有作有为有馀欢，无欲无求无烦恼。最近中国工程院原院长徐匡迪同志谈到要做到老年三乐：“知足常乐、自得其乐、助人为乐”，如果能达到这种境界，就无处而不乐，无时而不乐了。

笑对归宿。死亡既然是生命的必然，自然也就没有必要害怕，一切顺其自然就是。

我参观过英国圣·克里斯朵夫临终关怀医院，这是世界上最早的一所临终关怀医院，已有100多年历史。那里的病人大多时间在活动室里看书、打毛衣、玩牌、祷告、唱诗、看电视。每周有志愿者来陪他们聊天。医生说，这里的大多数人生命大约只剩一个月左右——临终前一个月他们还可以无痛苦地享受人生。

我惊叹西方发达国家人文关怀的进步，我也坚信中国不久也能达到这个水平。

我已经向家人和学生交待，将来我走时，不必开追悼会，因为我不喜欢那种里面哭哭啼啼，外面嘻嘻哈哈的尴尬场景。到时如果无法推辞，非要安排一个遗体告别仪式的话，也不必奏什么哀乐，而要播放一段舒曼的《梦幻曲》或萨克斯管演奏的《Going home》，并告诉大家，我走得很愉快，很舒坦，因为我曾是一个长寿而快乐的老头儿，我充分享受了人生，我知足了。

摘编自《健康时报》

争做时代新人 享受美好人生 篇4

各位评委，大家下午好！非常高兴能参加这次演讲比赛，今天我为大家演讲的题目是《争做时代新人，享受美好人生》。

中华历史长河源远流长，其中就涌现出众多有品德、有修养、有情操的人，如：“己所不欲勿施于人”的孔子、“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的范仲淹等。他们的人生因讲文明，行美德而得以充实，放出光芒；他们时时以一个好人民的标准要求自己，因而受到后人的尊敬，伟人如此，作为传承的我们何不沿先人脚步争做时代新人呢？

文明起始于人类，它随着人类的推行不断前进，融入我们生活中的点点滴滴，如：为老人让座、向教师问好、不随地吐痰„„每一个文明的行为，都会为我们的生活增添些许闪光点。文明的核心是爱与美。爱包括博爱、关爱、大爱；美包括思想美和行为美。与文明生生相息的，便是所谓的美德。但在我看来，文明与美德其实是一体的。

一个民族的文明与美德是展现在该民族每一个人的身上的。作为华夏民族的子女，我们更应好好彰显本民族的文化精神，养成文明习惯，培养美德，使自己成为一个有品德、有修养、有情操的时代新人。

然而要成为一个好人民与时代新人，我们应先“知书”，认真学习先进文化，继而便要做到“达礼”，因为有时候凭礼仪就能看出一个人的修养高低及文明程度。一个人的修养指的是一个人的气质以及一个人举手投足是否合乎环境。然而不同环境下，礼仪也很重要，如在中国这一文明古国中，与人家交谈时，表情要自然，若需中途停止谈话，则应先招呼后离开；与人握手时，应目视对方，要按照“尊者为先”的原则；待客时，应热情招待，送客时也应送客人出家门并向其道别等等。可见，文明不只限于公共场合中要有良好的行为举止，私人生活中也应如此。

人的一生就是一条没有回头的路，磕磕跌跌一直走着泥泞和平坦交织的路，数不完的坎坷，但也有看不完的风花雪月。争做时代新人，打开心窗，阳光倾泻，让心灵变成风筝自由飞翔，俯视那一幅幅美好的人生美景。舒畅的心情是自己给予的，不要天真地去奢望别人的赏赐；舒畅的心情是自己创造的，不要可怜地乞求别人的施舍。快乐不是靠外来的物质和虚荣，而要靠自己内心的自强。

打开心灵的钥匙，推开心窗的力量，就是您那永不褪色的微笑，微笑的心灵就可以和别人架起桥梁，一起观看窗外生命的美景。一个人只有心存美的意象，才能看到窗外的美景。命运对每一个人都是公平的，窗外有土也有星，就看您能不能磨砺一颗坚强的心，一双智慧的眼，透过岁月的风尘寻觅到辉煌灿烂的星星。摆正自己的心态，您便会在一个愉悦轻松的环境中生活、您感觉到每天都阳光灿烂，从而能完全地放松身心，享受那美好的人生。