男士护理工作计划

男士护理工作计划

男士护理工作计划 篇1

身边必备一瓶润肤液

男士们不必成为女人那样的护肤品专家，也可以保护好自己的皮肤。一般来说，润肤液比乳霜的油质少一些，而乳霜比油膏的油性小一些，男士们只要知道这个简单的贴士就足够了。对大多数男士来说，身边有一瓶润肤液就OK了。

皮肤清洁要温柔对待

皮肤清洁是众人皆知，但是，冬天的皮肤清洁并不是洗干净那么简单，也不是洗得越多越好，而是要温柔地对待。生活中大部分男士洗脸都喜欢用香皂，但是冬天常用香皂却容易对皮肤造成伤害。美容专家建议，冬天尽量不要用热水洗脸、洗澡，否则干燥的天气只会让身上热腾腾的水分蒸发得更快，皮肤会因为缺水而干燥发痒。

重点部位不能马虎

只要你不是干性肤质，就有必要对面部的重点T字部位进行清洁。男士的T字部位是生产油污的窝点，不保持这个部位的清洁，脸就很难保持清爽。男士每天洗脸时要用洁面品重点在额头、两侧鼻翼和下巴部位做些轻轻的按摩，以旋转的方式，由下而上，由内往外打螺旋，尤其在毛孔粗大的部位，做稍微深层一点的按摩，诱出油脂，再用清水洗干净就可以了。

积极使用紧肤水

三高男士秋检计划 篇2

关注这些重要的体征

很多小症状常常被男人们忽略，他们以为以自己的强大身躯完全可以抵御那些小毛小病；或者认为疾病要来没法挡，只能听天由命。这两种极端意识的结果都是让本来可以防治的小毛病变成无法处理的大疾病。

大家都在疲倦和健忘，这也值得大惊小怪?

王军，45岁

某建筑事务所总经理

工作的忙碌程度其实与以前无异，但最近就是时常感觉疲倦，从上周起，我坚持每晚睡8个小时，加上午睡的?小时，一天的睡眠也有9个小时，但情况依然。以前看什么基本可以做到过目不忘，现在连前两天发生的事也记不起来，甚至会忘记洽谈客户的名字，真是很尴尬。

专家提醒

对于压力巨大的企业家群体来说，疲倦的原因很多，例如你可能最近工作异常忙碌，身心自然疲累。但要注意的是有些疾病可能是引发疲倦的元凶，比如糖尿病、甲状腺疾病等慢性病，另外恶性肿瘤也可令人疲倦健忘。所以，如果疲倦健忘持续长久，请尽快去医院进行全面详细的检查。

大把掉头发，是不是季节交替引发的?

张一丁，30岁

某IT公司技术工程师

持续大半年，每天睡不香吃不好，眼看着新项目的准备工作已经完毕，这段时间就大把大把地掉起头发来，头顶上居然出现了一小块光滑的皮肤，我还这么年轻，就要秃顶?还是只是季节性的掉发呢?

专家提醒

季节性的掉发不可能有整块全部丧失头发的现象。精神紧张、焦虑或大量吸烟都可能导致脱发，而张先生的脱发状况看起来相当严重，这是疲劳和焦虑过度的表现，最需要警惕的是由于长期紧张失眠而导致的焦虑症。这种病症可能引发若干身体不良症状从而导致误诊。

爬4层楼也喘得厉害，只是最近身体状况不佳而已?

唐化，35岁

某外资企业市场部主管

我从事的工作“变数”特别大，压力和竞争容不得我有半点偷懒懈怠。熬夜喝酒是常事。结婚三年多也没要上小孩，现在身体状况也大不如前，近来经常觉得头晕眼花，爬4层楼也喘得厉害，大概是这段时间身体状态不佳，得要加紧锻炼了。

专家提醒

唐先生其实已经处于亚健康状态了。爬4层楼就气喘得厉害的情况，医生通常会考虑心血管方面的问题。有一个简单的自测方法，就是连续爬4层楼梯，如果仍然能保持较为正常的呼吸，那么说明你的心脏是健康的，如果爬4楼就气喘吁吁，头晕脑胀，甚至眼前发黑，那么建议你及早到医院进行心血管方面的检查。

时而便秘时而腹泄，可能最近饮食有问题，或者是胃病犯了?

李毅，28岁

某网络公司运营总监

我基本算个空中飞人，一年有大半时间在外出差，所以经常饮食无规律，蔬菜也吃得少，应酬总是大鱼大肉。最近一个多月来，常常是三天便秘两天拉肚子，我想大概是饮食的问题，外加老胃病的关系。

专家提醒

看起来这是个不打眼的事儿，其实里头暗藏杀机。最严重的情况是胃肠道肿瘤，它的一个重要前期症状就是便秘和腹泄交替出现并伴有消化不良。如果一段时间出现这样的问题，建议马上去医院做胃镜检查肛肠检查，对后者而言，指检是基本的，更进一步的会做肠镜检查，以确认是否有肠道肿瘤。慢性胃病不治疗或不注意跟踪检查极易转化为胃癌。

量身定制体检计划

针对三高男士这个特殊人群的工作和生活特征，我们结合常规体检要素，为他们定制了一份特殊的秋检计划。

年龄：30岁至50岁

特征：每周工作时间超过60小时，用于运动的时间少于7小时，伏案或出差时间较长，工作压力较高，疲劳度较高。

特别关注：心血管疾病和肿瘤检查。

重要提醒：

·多吃少动者，以及有家族糖尿病史的人，是糖尿病的高危人群。

·长期饮食无规律、应酬多、嗜酒的人，是胃病、肝病的高危人群。

·单身男性多发疾病，据统计，其死亡率可达已婚男性的2.6倍。

·本身患有慢性病(如糖尿病、冠心病、肝炎、胃炎等)的人，应随时去医院进行跟踪检查。

重点检查项目：

血压检查

在所有的内科检查中，三高男士最应关注的是血压状况。高血压是世界上最常见的心血管疾病。通常人们觉得老年人才会患高血压，但是，随着人们不良生活方式的增加，它也会出现在年轻的人群中。

可能出现的症状：常常感到头晕、恶心、早上起来头痛。

何时检查：正常情况下，建议每周不定时地做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压仪随时随地自测。

检查内容：检测血压后记录血压的数值，包括收缩压和舒张压、每分钟的脉搏数，大于140／90毫米汞柱是高血压，小于90／60毫米汞柱是低血压。

注意事项：准备测量血压之前，请先排空膀胱，不要钦酒、喝咖啡，也不要抽烟，休息放松20—30分钟之后再进行测量。

眼科检查

眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化时，眼部疾病的发病率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的定期检查更应该受到重视。

可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩、看物体模糊、怕光，甚至头痛、恶心。

检查内容：视力：了解眼睛的屈光度；角膜：透明度，有无白斑、溃疡等；巩膜：有无黄疸、脂肪沉着：眼底检查：有无眼底血管、视乳突、黄斑、糖尿病视网膜病变等；测定眼压。

何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史，或者戴隐形眼镜的，每年至少检查一次。

注窟事项：看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10～20分钟后，再进行检查。

血糖检查

这是三高男士应特别注意的一项检查，中国现在有3000万糖尿病患者，这个数字还在不断上升，并呈年轻化的趋势，三高男士正是糖尿病的高危人群。

可能出现的症状：口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。

幢壹内害：通过空腹血糖水平、餐后血糖的测定，结合血压、家族病史、体重、血脂等要素筛壹糖尿病。

何时检查：正常情况下，一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂，或家族糖尿病史的中青男士，建议尽早去医院检查血糖水平。

血脂检查

血胆固醇过高是导致冠心病的主要原因。美国的研究人员早在三年前就提出，年

轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240mg／dI的人，比低于200mg／dl的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。

可能出现的症状：无明显症状。

检查内容：测定了解体内总胆固醇、甘油三脂的水平，以确定你的胆固醇是否偏离，进一步指导日常饮食及治疗，降低冠Jb病血管硬化等的发生，防止高血压进一步演变。

何时检查：建议一年傲一次血脂检查。

处科检查

男人通常非常不习惯外科检查，觉得被医生摸来摸去很是不爽。但外科检查能通过触摸淋巴结、甲状腺、脊柱、皮肤等来发现肿瘤。尤其是指肛检查，也就是触摸肛门，这是发现前列腺肥大、痔疮以及肛肠内部肿瘤的最简单有效的方法。

可能出现的症状：外触肿块或某处皮肤外观改变；尿液滴漓不净、大便秘结溏泻交替。

检查内容：淋巴结：各浅表淋巴结有无异常增大等；甲状腺：可触及肿块等；肛门：可及早发现痔、肿瘤等；皮肤：有无皮疹、藓病等皮肤病。

何时检查：正常情况下，一年检查一次。

睾丸检查

睾丸癌是很多男人避而不谈的问题，但它也是15岁到34岁男性量常见的一种癌症。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移也很快，非常危险。但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100％，所以对于睾丸的周期性检查不可忽视。

可能出现的症状：睾丸肿大、内有肿块、睾丸疼痛。

检查内窖：可以通过睾丸检查、验血、验尿等途径检测癌症是否存在。

何时枚查：医院的检查通常一年一次，而自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。

如何自检：自查的量好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤晕放松。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，应及时去医院傲进一步检查。

你不知道的健康资讯

开车打手机等于酒后驾车

近期一些研究表明，开车时接打手机，包括使用免提手机，其后果与酒后驾车不相上下。美国的研究人员对40名志愿者利用模拟汽车进行了试验，试验结果令人惊讶，3名发生追尾事故的志愿者当时都在使用手机，而酒后驾车的志愿者却没有发生事故。研究者表示，这可能是由于酒后开车通常车速较慢，而在驾车中打手机时人通常保持正常车速的原因，但是两者都容易造成注意力不集中。研究还发现，没有使用免提手机的驾驶者踩刹车的反应速度比使用免提手机的驾驶者慢9％。

孕妇吸烟可导致孩子好斗

美国专家调查研究显示，母亲在怀孕期间吸烟可能导致孩子日后的某些行为出现问题。研究人员指出，孕期吸烟和不吸烟的母亲所生的孩子，在行为模式方面存在着明显差别。伊利诺伊大学的劳伦·瓦克斯拉格在《幼儿发展》杂志上撰文指出，他与同事对93名婴儿进行了研究，其中44名婴儿的母亲曾在孕期吸烟，这之中又有近一半的母亲在孕期每天吸烟超过半盒。那些出生前母亲经常吸烟的婴儿与出生前母亲不吸烟的同岁婴儿相比，更容易在随后的时间里出现反常的行为举止。在出生后18~24个月，那些母亲在孕期吸烟的婴儿，在调整自己行为和对外界事物反应方面存在一定困难，他们好斗、倔强、不听话，而且社交能力相对较差。

樱桃能缓解“电脑病”

据专家介绍，多吃樱桃可缓解电脑工作者的各种不适症状。具体方法是：将樱桃用米醋泡一周，早晚各喝一次，每次20毫升左右。

电脑工作者因为眼睛过久地注视屏幕，使视网膜上的感光物质消耗过多，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，需要补充大量维生素A。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4~5倍。

长时间操作电脑还会导致手指关节、手腕肌肉、双肩、颈部、背部等部位酸胀疼痛，而樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除肌肉酸痛十分有效。

樱桃的含铁量居水果之首，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的人食用。

有规律的作息能免头痛

男士肌肤如何护理？定期去角质 篇3

彻底清洁定期去角质

男士肌肤不同于女性，角质层较厚，油脂分泌较旺盛，因此容易出油，如果不定期去角质就会堵塞毛孔，导致痘痘、暗疮等产生，因此男士冬季去角质十分必要。同样冬天肌肤也会有正常的新陈代谢，同样会在肌肤表层生成废弃角质和污垢，因此要彻底清洁肌肤，这样才能是你的肌肤细胞能够全速恢复活力，唤醒肌肤活力和能量。

在肌肤细胞中新的细胞不断产生，然而有些细胞便会通过角质代谢出，定期去角质可以除去老化角质，帮助肌肤重生。同时也会增加肌肤层里的血液循环，加速新陈代谢，为后续的肌肤护理做好准备。

涂眼霜按摩改善眼部疲劳

男士经常熬夜加班，睡眠不足，因此眼部护理千万不可忽略，除了涂眼霜还要配合按摩，这样可以缓解眼部压力，让眼周肌肤得到应有的休息，同时能紧实眼部肌肤，防止细纹出现。尤其是办公室男士每天都对着电脑，眼睛很容易疲劳，所以应该每隔1-2个小时就应该闭目休息五分钟。

可用中指轻轻压在眼球上，沿着半球轮廓，轻柔按摩。眼部的老化不仅是岁月带来的，还有很多是小的生活细节积累起来的。所以在加强保养的同时我们要注重内调，只有内外结合，才能真的使你的眼睛看起来更年轻，更明亮。

精华+面霜早晚护理

想使面色变得健康通透，除了做好脸部彻底清洁工作，还要注重肌肤保养和深层护理。选择适合自己的面霜显得尤为重要。每次洗完脸或者剃完须后都要记得涂上保湿面霜，或者保湿精华，因为此时是肌肤吸收护肤产品成分的最佳时机，但是这个时候也很容易受到刺激。所以，清洁完角质后用舒爽的保湿产品让你的肌肤获得重生。

男士跑步减肥计划 篇4

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10 多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5 个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2 杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小 时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20 斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！再向你推荐七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你

1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3 餐，坚持7 天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法 吃2 天苹果然后正常节制的饮食3 天，这样几个周期循环，效果不错。原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2 周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3 根苦瓜，1 周还能瘦最少4 斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。ps：这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。2010-2-19 04:16 乖兎子 | 一级 建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：

1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8 卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1 碗米饭（1-2 两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以 6-8 分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30 分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

男士美白一周计划大公开 篇5

拥有清爽干净的外表是每个男士都必须做的，但因忙碌的生活，工作的压力，使得很多男士都没有时间去好好的护理脸部皮肤，在男士看来美白是更是一件吃力不讨好的事情，男士美白的方法有哪些？男士一周美白方法应该要这样做。

星期一 深层的清洁

星期一通常都被人们称为“黑色星期一”，因为在经过周末的休息后，人们又要重新开始回到工作岗位。

1、星期一的早上起床和晚上下班后一定要记得洗脸，因为这是美容过程中最重要的一步。

2、男士在清洁脸部的时候，可以选择使用清爽不油腻的洗面乳，这样可以彻底深层的清洁掉脸上的污垢。

3、也可以用热水蒸汽熏蒸面部，首先是准备一盆热水，然后放手巾到热水里浸一小会，捞起扭干水，敷于脸上。

星期二 去黑眼圈

一般星期二都容易产生黑眼圈，要想解决这个问题，可以用冰冻过的牛奶，倒在纱布上，然后用来敷眼10分钟左右，间隔15分钟后再敷一次，这样做可以消除眼睛疲劳和减少眼部皱纹。

星期三 保持肌肤的湿度

对于星期三来说，最重要的任务是注意保持肌肤的湿度，因为这对皮肤来说是非常必需的，这是我们可以自制苦瓜面膜，用冷藏15分钟后苦瓜切成薄片，贴于脸上，15分钟后清洗干净，这样可以起到美白、保湿的作用。

星期四 美白的关键

在当今的社会上，还是“小白脸”比较吃香，所有在星期四需要处理美白问题，在用温水冲洗干净脸后，男士一定要坚持使用各种的美白面膜，也可以是自制的哦，而且还要适量的擦点精华素。

1、豆腐、蜂蜜面膜对于美白就很不错。

2、先将一块豆腐捣碎，然后用纱布滤干水分，15g面粉和5g蜂蜜后搅拌均匀，涂于脸上，保留20分钟后洗干净。

3、这样可以让男士的皮肤白而透明。

星期五 最好的护肤时间

对于护肤来说，星期五是最好的护肤时间，推荐男士们可以自制杏仁、蛋清面膜。

1、用沸水煮软杏仁，然后搓去皮，捣成泥，与丹青拌匀即成。

2、将弄好的面膜涂于脸上，干后用温水冲洗干净，每周一次。

3、这样做可以恢复男士暗淡肌肤的光泽，且可使皮肤滋润、细腻，减少皱纹。

星期六 保持睡眠充足

星期六是休息的第一天，如果不用加班的话，也可以适当的做一些普通的保养，但是最重要的是一定要保持睡眠的充足。

星期日 补充水分

男士护理工作计划 篇6

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

男士着正装论文 篇7

日常生活中，每个人所选择、穿着的服装不仅会给人以深刻的印象，而且被视为其身份、地位、修养与品位的客观体现。现在我们就正式的开始探讨一下男士的着装。

1·开头的介绍

具体而言，男士标准着装藏蓝色、灰色的西服套装，内穿白色衬衫，脚穿深色袜子、黑色皮鞋，打领带。

这方面，勒羽西来时讲过的请教那个服饰专家，其实我也看过那个专家的采访，就是问专家如果某人的经济条件只够买一套西装和一条领带，那该买什么颜色？他说第一套是深蓝色，领带是红色；如果再买的话，深灰色、黑灰色是好的。他不赞成买橄榄绿、浅咖啡色，这两种颜色使中国人的脸看上去更黄，但很深的咖啡色的西装是可以的。

这样最简单的入门知识就是这里了深蓝色，深灰色西服套装，白色衬衣，红色领带，深色袜子，黑色皮鞋。

2·西装衣服

下面呢，我们就各种细节探讨下合理的穿着

2·1·西装的分类

首先是西装，西装分为单件和套装。单件西装是一件和裤子不配套的西装上衣合运动夹克西装，运动夹克与裤子面料可以不统一，运动夹克也可以与牛仔裤搭配，虽不太正规，但比较休闲，仅适用于非正式场。在正式的商务交往中所穿的西装，必须是西装套装。西装套装分为两件套和三件套。两件套西装套装包括一衣和一裤。三件套西装套装包括一衣、一裤和一件背心（马甲）。按照传统观点，三件套西装比起两件套西装来，显得更正规。一般参加高层次的对外活动时，就可以这么穿。

2·2·肩的样式

西装的样式有多种多样，但肩的样式只有两种：按人的肩自然下斜（美国较随便）的或者是直肩，后者很挺，类似军服（欧洲较正式）。这两种肩不存在哪一种比另一种好，而是应按每个人体形的不同选择适合自己的式样。大部分亚洲人的肩是比较斜的，所以如果你的肩较斜，我建议你用直一点的肩，看上去可以显得高和直一点，但不要过分的大，对于这里呢，我在研究原始性的方面呢知道，肩膀比较宽阔的时候男性显得比较有野性，会比较迷人哦，我们的穿衣打扮会帮我们打扮下啊。

2·3·领的样式

西装的翻领，有的较窄，有的较宽，各种设计师有他们不同的风格，潮流也会不停地变化，但如果你买宽度适中的翻领就永远不会使它过时，这和中国古老的中庸思想有不谋而合之处。2·4·扣子的样式

西装的扣子分为双排扣和单排扣，在选择上，一般来讲胖的朋友们一般要选双排扣子的，就是要不显胖，盖住肚子，呵呵，而较矮小的朋友呢，相信大家一定知道了，就是选择单排扣的，就是然人感觉高大一些。对于系扣子方面双排扣应当全部系上；单排三粒扣则系上边的两粒衣扣，或单系中间的衣扣；单排二粒扣只系上边的那粒衣扣；对于穿背心的朋友呢，马甲一定要扣上，显得里面整齐嘛，外面的西装的扣子可以不扣，呵呵，其实我们就知道，胖人一般不要穿背心啦···真假啊。

2·5·颜色的一个小技巧

如果你的套装一般是有暗条图案，很大方，而且常常都很流行；或者是有花样的，或有大的格子，你要遵守两个单色，一个图案的规则，让你的衬衫和领带配以单色的最好，或者是有很暗的图案。这是最简单的原则，好好记住它，可以使你很容易就搭配得体。

2·6·合身与否的判断

我们大体选择了西装后，就要试试，这里先说一下衣服太小的表现形式是，前面的扣子蹦起

来，领子翘起来，对于后面呢，后背出现横纹，下摆合不了，另外，胳膊哪里会明显的显得太紧。

还有就是衣服太大的情况，前身呢，当你愿意的话会发现真的太肥了，袖子太长，正常的袖子应该露出衬衫半寸和衬衫上的中式扣，后面会在正中间有竖纹，下摆太大，正常的下摆应该是刚过臀部一点点。

2·7·西装的前胸口袋

在西装上衣上,左侧的外胸袋除可以插入一块用以装饰的真丝手帕，不应该放钢笔、眼镜等任何物品。这个手帕的叠法有两种，一种是捏住手帕的中间把手帕的其余部分塞进去，只留下捏出来的那一块，另外一种方法是直接把手帕叠成正方形的，这样会比较的正式。对于手帕的颜色，就是要和领带相互呼应，相似方式和谐的主要一条，相似相容，呵呵。2·8·西服的外袋

通常一件西服的外袋是合了缝的（即暗袋），千万不要随意拆开，它可保持西装的形状，使之不易变形。有“明袋”的上装只适合在较随便的场合穿着。

3·衬衣

3·1·衬衣的领子样式

衬衣的选择也是有一定的技巧的，衬衫的领子是有很多种类的，和西服的肩膀似的，领子中相对随便的就是细长的是美国比较流行的，能够成为三角想的是欧式的，其余各种领子我们就不介绍了。

3·2·衬衣领子尺寸的选择

总体来讲呢，我们在穿衬衫的时候，领子要早从喉结下面量多一英寸（1英寸=0.0254米）或者是已有四分之一英寸之间，要么太紧的话会使胖的人显得比较臃肿的。还有另外的说法就是新买的衬衫，如果能在脖子和领子之间插进两个手指，就说明这件衬衫洗过之后仍然会很合适。

3·3·衬衣过小的表现

当我们在穿衬衣的时候也要注意不要太小哦，也会像西服那样胸前的纽扣撑开的，除非你想变得很性感，呵呵。

3·4·与领带的搭配

还有就是，当戴领带的时候衬衣要紧身穿，不戴领带的时候，要选择比较宽松的衬衣。穿西服不扎领带，可是不够正式的，不适宜出席正式场合。领带的作用主要起装饰、美化与点缀的作用。

3·5·领带的长度

另外就是，如果你系领带的话，领带尖可千万不要触到皮带扣上！除非你是在解领带，否则无论何时何地松开领带都是很不礼貌的。

3·6·领带的外形分别

再从外型上看看领带的三种款式：领带的款式主要在领带的宽度上，常用的领带宽度多为8—9厘米，最宽的可达12厘米，最窄的仅有5-7厘米。领带基本上分为三种，你可以根据自己的爱好来选择。

3·7·领带颜色的季节性选择

领带的季节性一般来说也是很有学问的，在炎炎夏日里最好佩带丝和绸等材质的轻软型领带，领带结也要打得比较小，给人以清爽感。而在秋冬季里颜色就要以暖色为主了，例如深红色、咖啡色之类的暖色调在视觉上就会产生温暖的感觉。在春夏季节可以以冷色调为主，暖色调为辅。春夏以冷色调为主，暖色点为辅，小，丝和绸发亮。秋冬以暖色调为主。

3·8·领带的颜色

从色彩上讲，领带有单色、多色之分。单色领带适用于公务活动和隆重的社交场合，并以蓝

色、灰色、黑色、紫红色为佳。多色领带一般不应超过3种色彩，可用于各类场合。一般来说素色、斜纹、圆点、和几何图案的领带都能够与任何款式的西服或衬衫搭配。但是要注意的是草履虫的图纹却只能在休闲时穿戴，在上班时最好避免使用，否则会有失大雅。领带的 3·9·领带和西服衬衫的一个搭配

那么领带如何与西服衬衫相搭配呢？有一种搭配叫三单，也就是说三种单色搭配在一起一般来说比较保险。或者二单一花，这种装束您要注意了，这其中唯一一个有花纹或图案的无论是衬衫、领带或是西服，那么花纹或图案的颜色一定要是其他两种颜色的其中一种。对了，还有二花一单。如果你想这样打扮的时候就要注意：当有两种花纹或图案时，必须先驱分出图案的强弱和图案的走势。如果穿直条纹西服或衬衫时就要避免使用直纹或横纹的领带，最好用斜纹、圆点或草履虫色等没有方向性的领带比较好。（一齐一乱）

在选择多则的领带的时候要注意，颜色中要有和衬衣相同的颜色，这样有一个过渡，在线的优点突出的感觉，最起码，他们算是统一阵地的吧。

穿银灰、乳白色西服，适宜配戴大红、朱红、墨绿、海蓝、褐黑色的领带，会给人以文静、秀丽、萧洒的感觉。

穿红色、紫红色西服，适宜配戴乳白、乳黄、银灰、湖蓝、翠绿色的领带，以显示出一种典雅华贵的效果。

穿深蓝、墨绿色西服，适宜佩带橙黄、乳白、浅蓝、玫瑰色的领带，如此穿戴会给人一种深沉、含蓄的美感。

穿褐色、深绿色西服，适宜配戴天蓝、乳黄、橙色的领带，会显示出一种秀气飘逸的风度。

穿黑色、棕色的西服，适宜配戴银灰色、乳白色、蓝色、白红条纹或蓝黑条纹的领带，这样会显得更加庄重大方。

4· 西裤的选择

西服正好相应的就是西裤了，对于西裤来讲就是，可以和西服不同的面料的，西裤的选色相对容易，只要你选择一些例如：深蓝、黑、深米色之类的百搭颜色就可以了。

4·1·裤腰

裤腰是西裤的灵魂，西裤的灵魂在裤腰上，裤腰合不合适你只要在穿好裤子后，在自然呼吸的情况下不松不紧地刚好放的下一只手，这就说明裤腰是合适的。如果伸不进去一个手掌那就是裤子瘦了。如果你的裤腰能伸进一个拳头就说明裤腰肥了。西裤的裤腰可修改的幅度是有讲究的，往小里改只能在5厘米之内，往大里改不能超过3.8厘米。如果超出这个范围就会改变裤子原来的形状。

4·2·裤管

裤管也要讲究，裤管的中折线一定要不偏不倚地、比直而自然地垂到鞋面，只有这样中心折线才能撑出裤管英挺的质感。一般来讲裤子的长度从后面看应该刚好到鞋跟和鞋帮的接逢处。可如果想让腿看起来更修长，那么裤管的长度也可以延伸到鞋后跟的1/2处。

4·3·裤腿

又分为折边式的和直筒式的，怎么选择就要看个人喜好了。

5·皮带

俗话说细节体现品位，虽然现在不少男同胞虽然西服革履，可是在着装的细节问题上有点露怯。下面我们就来了解一下被称做男人腰间的一张脸的皮带。

5·1·皮带的装饰性

有的朋友爱在皮带上携挂呼机、手机等等。这样会非常影响皮带的装饰性，看上去即不简洁也不干练（不加其他东西）。

5·2·皮带的长度

皮带在系好后尾端应该介于第一和第二个裤绊之间，即不要太短也不要太长。

5·3·皮带的宽窄

皮带太窄会使男人失去阳刚之气，太宽的皮带只适合于休闲、牛仔风格。一般皮带宽窄应该保持在3厘米。

5·4·皮带的正确位置

就是在系皮带的时候不要使皮带扣与拉链不在一条线上，则可就要闹笑话了。

5·5·皮带的长度

另外，在买皮带的时候皮带一定要比裤子长5厘米。也就是说如果你穿35号的裤子，那么皮带就应该买36号的。

5·6·皮带的颜色

深色西装可配深色腰带，浅色西装腰带没什么限制。当然牛仔裤的腰带不可配西装。腰带还要和鞋袜相配合，嘿嘿，胖人也是比较适合吊带的。

6·鞋子

黑皮鞋能配任何一种颜色的深色西装，棕色皮鞋除同色系西装外，不能配其它颜色的西服。浅色鞋子只可配浅色西装，不能配深色西装，应该是要产生比较的踏实的感觉吧。漆皮鞋只适宜配礼服。请留意：鞋子擦得锃亮、光洁，容易给人留下好感，脏兮兮的鞋最不宜登大雅之堂。

7·袜子

在生活中男士们一定不要从西裤和皮鞋之间露出一截白袜子。因为白袜子和浅颜色的纯棉袜子只适合运动休闲时穿。一般来说男袜的颜色应该要比长裤的颜色深，袜子的颜色与西服的颜色相配是最时髦最简洁的。比穿没盖过踝骨的袜子更糟糕的是穿没盖过踝骨的格子袜子。一般袜子的长度大约是在小腿以下的位置。

深色袜子对于深色或浅色西装都能配；浅色袜子虽能配浅色西装，但配深色西装却不适合。8·色彩搭配“三一律”

在国外，人们在评价一位男士的服饰品位时，往往要看其是否遵守“三一律”。所谓“三—律”，就是要求男士在正式场合露面时，应当注重色彩的合理搭配。对于男士在正式场合的着装，必须遵守“三色原则”，也是选择正装色彩的基本原则。它的含义是要求正装的色彩在总体上应当以简洁为宜，最好将其控制在3种色彩之内。这样有助于保持正装庄重、保持总体风格，并使正装在色彩上显得规范与和谐。正装的色彩若超出3种色彩，一般都会给人以繁杂之感。正装的色彩，一般应为单色、深色为主，并且最好无图案。标准的套装色彩主要是蓝色、灰色、棕色与黑色。衬衫的色彩最好为白色；皮鞋、袜子、公文包的色彩也最好为深色，以黑色最为常见。

9·白衬衫不戴领带的小技巧

穿西装配白衬衫是最正规的穿法，如果不打领带的话，会给人一种很随便，很不修边幅的感觉。而且白衬衫没有花纹，较为单调，让人总觉得少点东西。如果你确实不想打领带的话或实在是没有时间，您可以有三个选择：

1、换一件领子较阔的白衬衫，将领子反出来，一个时髦的 look 就出来了，不过穿在外面的西装得选深色的；

2、可穿一件深色的衬衫，有条纹或格子的为首选，这样让人的感觉就不会单调，而且还有瘦身的效果；

3、一件高脖的套衫是西装最稳妥的配件，颜色比较多，也易搭配。男性必知的着装常识 10·我们还有一些在着装上的小技

1、新西装穿着之前，务必要将位于上衣左袖袖口上的商标、纯羊毛标志等拆除。

2、如果西装上有一点儿皱，要用熨斗小心烫平。以防有些面料是很容易出“镜面”，亮亮的。熨时用一条薄的手帕垫在上面来保护它的面料。这样也可以使西装线条笔直，显得平整而挺括、美观而大方。

3、除非你是橄榄球运动员，否则不要把任何与名字有关的字母或号码穿在身上。

4、另外在这里呢，如果你定做一件比较考究的衬衫的时候，可以在你的衬衫的前胸口袋和袖口绣上自己的名字

5、衬衫领开口、皮带袢和裤子前开口外侧线不能歪斜，应在一条线上。领口和袖口不可沾上污渍，一定要洗得干干净净，纯白色带清爽蓝条纹的长袖衬衫不可少

6、一身漂亮的西服和领带会使一个男人看上去非常时髦，而一套好的西装却不系领带，会使他看着更时髦。

7、如果你穿西装，但不系领带，就可以那种便鞋，如果你系了领带，就绝不可以了。

8、透过男人的衬衫能隐隐约约看到穿在里面的T恤，就如女人穿着能透出里面内裤的裤子一样尴尬。西装的标准穿法，是衬衫之内不穿棉纺或毛织的背心或内衣。衬衫必须为单一色彩。

9、西装只能干洗，不能水洗。另外就是如想保持西装完美的原形，一季不可干洗两次以上且尽量找专业干洗店干洗。因为好的西装的肩膀部分结构很复杂，水洗会使它变形。

10、西装不穿时，要用一个质量好的专用西装衣架挂起来，千万不要用一些便宜的细的衣架。这样西装才不会变形，才能穿得持久，穿起来好看。

11、如果不是专业的手洗，一件300多元的衬衫很快就会只值25元。

12、一双90元的鞋的寿命应该是180元一双的鞋的一半，而1000元一双的鞋将伴你一生。一件便宜的羊绒衫实际上远远比不上一件好一点儿的羊毛衫更柔软、舒服。

13、如果去某个场合拿不准穿什么服装，那么隆重点远比随便点强得多，人们会以为你随后还要去一个更重要的场合呢！

14、穿着西装要做到不卷不挽。一定要注意保持其原状．不能随意将衣袖、裤管卷起。

15、要慎穿羊毛衫。在西装上衣之内，除了衬衫与背心之外。最好不要再穿其他任何衣物。万一非穿不可时，最好穿一件单色薄型的“v”领羊毛衫。

16、净色、深色西装最好准备三两套。

17、45岁以下的你请不要过早地叼上烟斗，也不要戴那种浅圆的小呢帽。

18、精神的发型、一双好鞋，胜过一套昂贵的西装。

11·结语

男士演讲礼仪 篇8

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《男士演讲礼仪》的内容，具体内容：一个演讲小白男如何成为演讲大师呢，当然是我为他推荐的啦，快来看看吧演讲者上场时务必大方自然，亮相得体，上场后首先环视一下全场，接下来可以进行开场白，演讲的开场白没有一定...一个演讲小白男如何成为演讲大师呢，当然是我为他推荐的啦，快来看看吧

演讲者上场时务必大方自然，亮相得体，上场后首先环视一下全场，接下来可以进行开场白，演讲的开场白没有一定的固定模式，可首先介绍一下自己的姓名，并向听众致意。

方法/步骤第一，提纲式开场白。演讲开始前，可以先把自己要讲的问题扼要地介绍一下，使听众有个整体的认识，然后顺藤摸瓜，脉络清楚，一气呵成。第二，向听众提问式开场白。在演讲开头向听众提几个问题，让听众与你进入一个共同的思维空间进行思考。如果演讲人的问题提得好，听众自然会格外留神，等待富有见解的答案。第三，即兴发挥式的开场白。演讲者可根据会场气氛拟一段即兴开头，这可以把演讲者与听众一开始就紧紧地联系起来，使听众在感情上产生哄鸣。第四，引起听众好奇式的开场白。即把一些与演讲内容有关的罕见的问题先提出来，使听众产生一种非听下去不可的兴趣。如果有一个与演讲

内容有关的有趣的故事，也可用它作为开头。

除了精心预备他的演讲内容外，还要注意的仪态

职场男士着装礼仪 篇9

1、西服与衬衫相配

面料:正装衬衫主要以高支精纺的纯棉、纯毛制品为主。化纤、真丝、纯麻不宜选择。

色彩:正装衬衫必须为单一色彩，白色较多，蓝、灰、棕也可考虑。

图案:正装衬衫无任何图案为佳。较细的竖条衬衫在一般性商务活动中可以穿着，但必须禁止同时穿竖条纹的西装。

衣袖:长袖衬衫袖子要露出1-2厘米左右。穿西装时衬衫袖口一定要扣上。

衣领:正装衬衫的领型多为方领、短领和长领。要根据本人的脸型、脖长、领带结的大小来选择。衬衫领应高出西装领1厘米左右。若不系领带，衬衫的领口应敞开。打领带的话，上面扣子要系上。

西装的选择

按西装的件数来划分，分单件西装，二件套西装，三件套西装。

西服套装，指的是上衣与裤子成套，其面料、色彩、款式一致，风格相互呼应。通常，西服套装，有两件套与三件套之分。

两件套包括一衣和一裤，三件套则包括一衣，一裤和一件背心。按照人们的传统看法，三件套西装比两件套西装更显得正规一些。一般参加高层次的对外活动时，就可以这么穿。穿单排扣西服套装时，应该扎窄一些的皮带;穿双排扣型西服套装时，则扎稍宽的皮带较为合适。

单件西装即是便装，指一件与裤子不配套的西装上衣，仅适用于非正式场合。

商界男士在正式的商务交往中所穿的西装，必须是西服套装，在参与高层次的商务活动时，以穿三件套的西服套装为佳。

2、内衣要单薄

衬衫里面一般不穿内衣，如果确实需要在衬衫里边穿其他衣物的话，数量最多一件，否则会显得很臃肿。款式要短于衬衫，领型要选U型领或V型，不能露出来;色彩要与衬衫相仿，颜色不要透出来，否则非常不雅观。

3、要系好领带

领带被称为“西装的灵魂”，可以起到“画龙点睛”的作用。

(1)、领带的选择

领带一般要注意和西装、衬衫协调。领带的颜色，正式场合最好选单一颜色，不要有花纹的，可以选跟西装一个颜色，如蓝西装打蓝色的领带，灰西装打灰色的领带;此外，紫红色领带比较庄重而热情。如果有图案的，要简洁。

(2)、领带的打法

领带结要端正、挺括，呈倒三角型。(练习几种领带的打法)

领带的长度。打好之后，外侧长于内侧，下端正好触及皮带扣的上端。

(3)、领带的配饰

领带的搭配

(1)黑色西服，采用银灰色、蓝色调或红白相间的斜条领带，显得庄重大方，沉着稳健;

(2)暗蓝色西醒，采用蓝色.深玫瑰色。橙黄色、褐色领带，显得纯朴大方，素静高稚;

(3)乳白色西服，采用虹色或褐色的领带，显得十分文雅，光彩夺目;

(4)中灰色西服，配系砖红色.绿色、黄色调的领带，男有一番情趣;

(5)米色西服采用海蓝色，褐色领带，更能星爵风采动人，风度翩翩。

比较常见的是领带夹。一般不用任何配饰。所以领带夹可用可不用，一般不用，要用的话，领带夹一般夹在衬衫的第四、五个钮扣之间。

4、衬衫：

在套装与衬衫的组合上，衬衫的下摆要放入裤子里，整装后，衬衣领和袖口均要比外衣长出1-50px左右。

净白色或白色带清爽蓝条纹的长袖衬衫是必不可少的基本服装配件。请留意：领口和袖口一沾上污渍就不应该再往身上穿，一定要洗得干干净净、熨得笔挺的衬衫才悦目。

5、必须穿皮鞋

鞋的选择也很重要。俗话说:“脚底无好鞋，显得穷半截”，可见起重要性。我们常用“西装革履”来形容一个人的正规打扮，所以，在正规场合穿西装就一定要穿皮鞋，不能穿凉鞋、布鞋、球鞋。而且首选黑色系带牛皮鞋，偶尔也可穿深棕色皮鞋，鞋面一定要整洁光亮。

在一切正式场合，男士只宜穿黑色或深咖啡色皮鞋。黑色的皮鞋可以跟黑色、灰色、藏青色西装相搭配，咖啡色的皮鞋可与咖啡色西装相配。白色和灰色的皮鞋，只适宜游玩时穿，不适合正式的场合。穿西装一定要穿皮鞋，且要上油擦亮，皮鞋的颜色要与西装相配套。穿皮鞋还要配上合适的袜子，使它在西装与皮鞋之间起到一种过渡作用。

6、扣子系法:

单排扣:

下面的那粒扣子永远不系或系中间的扣子。

就坐后，上衣钮扣可以解开，以防衣服走样。如果单排扣上衣，里面穿了背心或羊毛衫，站的时候可以不系扣子。

双排扣:西装要求把所有能系的钮扣统统系上。

7、袜子：

深色袜子可以配深色的西装，也可以配浅色的西装。浅色的袜子能配浅色西装，但不宜配深色西装。忌用白色袜子配西装。袜子长度的原则为宁长勿短。

8、插袋巾：

锦上添花的装饰品，颜色不一定要跟领带一样，只要质料够软，插在袋里服服贴贴挺自然就行了，即使一条白手帕也照样能胜任，但不能把它折得死死板板地插在袋里，否则易被人叫着“老土”。另还常用鲜花做装饰的“插袋巾”。

着装搭配

普通职业装搭配简析

男装：浅色衬衫，舒适的棉质长裤，加上休闲款式西装外套。

女装：选任何舒适大方为主的裙装，配偏休闲款的船鞋，用一件西服来强调职业气场。

黑色晚礼服：圆满出席职业生涯中几乎所有重要场合

适应场合：重大客户活动现场、晚餐酒会、有媒体到场的仪式

如果是上班不是卖俏，前一种着装差不多就够支撑啦。

但，要想拿出精英的款，还需要出席某些高级别的会议、酒会或者礼仪场合，且出个小彩什么的。

如果请柬中提及“正装”、“黑色晚礼服”或者“全套礼服”出席，只要穿成威廉王子夫妻在中图示范的那样，就非常合适。

也就是说，大可不必浪费时间精力，去琢磨其中的细微区别(当然区别是一定有的，却并不致命，可以不深究)。只要大致穿到位，这个级别的礼服造型，几乎能搞定绝大多数人职业生涯的所有重要场合。

黑色晚礼服搭配简析

男装：

1、衬衫纯白色，只能是白色。不能带任何色彩，浅色或花纹都是禁忌。

2、领带，除了黑色的任何颜色都可以。花纹不要太夸张——这种时候如果来个领结，容易被误会是端酒的。

3、西装要成套，就是衣服和西裤同款同质料，但并不要求什么特殊款式。虽然说是“黑色晚礼服”，其实颜色并不局限黑色，除了白，其他纯色其实都很安全。如果你喜欢出风头，或者希望在重要场合容易被人注意，不妨选择带细牙签条纹的，或者暗点的，但格子西装绝对不行。

白色晚礼服搭配简析

男装：所谓的“白色晚礼服”并不是要求穿白色，而是西装三件套，也就是说，必须有西服背心。但为了不像卖西装的模特，大可不必是一套同样质料，太僵硬了。上衣恨不得是燕尾服，衬衫也必须雪白笔挺。至于威廉王子戴的那顶礼帽……反正大家都没啥机会出去象征英国，这个大可从略。

男士着装原则——西装

三色原则

男士在穿西装套装时，全身的颜色必须限制在三种之内，否则失之于庄重和保守;

三一原则