职场解压方法

职场解压方法（共11篇）

职场解压方法 篇1

1、失业：潇洒少啦!

失业，一个令中年职业男性闻风丧胆的词，一旦它过渡到完成时态，即可轻易剥夺一个人的所有幸福。

在现代社会中，有些人只管上班不问贡献，只管接受指令却不顾结果。他们得过且过、应付了事，将把事情做得“差不多”作为自己的最高准则。

他们能拖就拖，无法在规定的时间完成任务;他们马马虎虎、粗心大意、敷衍塞责……这些统统都是做事不到位的具体表现。

2、身子：顾不得啦!

职场如战场，空前惨烈的现代竞争逼得男人们不得不低头向前，任何一次成功都以损害身体、消耗精力为代价。

面对健康和事业，男人们固有的征服本能往往使其忽略前者，从而患上“集体病”。

3、哥们：碰不到啦!

男人往往对来之不易的知己、哥们看得很重。但在激烈的职场竞争中，担心缺失友谊或正在为失去友谊而苦恼，已经成为职业男性的通病。

4、升迁：等不及啦!

25岁-35岁的职业男性如果不懒惰，且足够自信，就能在职场中保持着昂扬的战斗力。

一名普通职员渴望被团队和上司认可;如果他正率领着这只团队，他渴望被同行和社会认可。

上述是小编介绍的几种来自职场男性的压力，那么面对压力，职场男性应该如何缓解压力呢?有哪些好的缓解方法呢?

4招助职场男士解压

1、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的。

遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。

不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压

“把烦恼写出来。”写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;

另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”。

比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

总结：上文小编介绍的关于职场男性的一些压力以及缓解方法，其实大家只要用好的心态面对人与事情，摆正自己的位置，认真工作，谦虚待人即可!

职场解压方法 篇2

目前, 黔西南州兴义雷达站的回波图像文件共享方式为:雷达站把图像文件放在服务器上共享, 各县局将共享文件夹映射成网络驱动器后用软件查看。原始回波图像文件大小为12658KB, 客户端查看雷达图像时需先下载该文件, 当调整不同的仰角进行查看, 仍需重新下载, 极大的浪费了时间和网络资源。本文从文件压缩、传输、解压三个方面, 阐述了提高文件传输效率的方法。

1 文件压缩一般原理

文件之所以可以压缩, 是因为它们通常有冗余。例如:文件中空格比较多。如果一串全是空格, 就可以用一个字节来表示, 字节的最高位记录为“0” (表示空格) , 其余表示空格个数, 这就可以压缩一定数量的数据。同理, 文件中出现频率比较高的字符 (高频词) 用较短的编码表示, 即可实现文件的压缩。

2 回波图像文件特征分析

兴义多普勒雷达回波图像文件 (扩展名为05V) , 不论回波复杂与否, 其大小不变 (12658KB) 。文件中存储的是雷达站名、雷达型号、海拔高度、采集时间等基本参数, 以及同一时刻不同高度 (或仰角) 的反射率因子图 (也称水汽强度图) 和速度图, 不同的反射率和速度用不同的颜色表示 (共使用15种颜色) 。用软件查看图像时, 只是将其中的颜色信息读取, 填充到背景图上。

从上述分析可以得知, 回波图像文件主要是按特定顺序存储了颜色信息, 颜色数量为15种, 没有回波的位置为一常数。通常情况下, 天气系统产生的回波图像, 许多相邻的像素具有同样的颜色。根据文件压缩原理, 回波图像文件是可以大幅压缩的。

3 回波图像文件无损压缩及解压的实现

Zlib.dll是ZLIB压缩库相关文件, 用于Windows应用程序压缩和解压缩, 其中包含可用于回波文件压缩、解压的算法, 适用于目前多种高级语言编程。本文利用VB 6.0语言在WinXp环境下编写接口软件调用Zlib.dll, 实现对回波图像文件的压缩和解压。

3.1 压缩、解压方法

以二进制方式打开源回波文件, 读取数据并调用Zlib.dll对数据进行压缩, 将压缩后的数据存入新文件 (即压缩文件) 。反之, 读取压缩文件中的数据, 调用Zlib.dll对数据进行解压, 即可还原回波文件。

3.2 编程实现

1) 新建一模块, 对Zlib.dll相关函数进行声明, 编写压缩、解压函数, 代码如下:

2) 新建一窗体, 在其中编写以下二个过程, 调用模块函数, 即可实现压缩、解压:

4 文件传输

当检查到映射驱动器上有新的压缩文件, 用直接拷贝的方式实现下载。

4.1 判断是否有新文件生成

可以通过遍历目录下所有文件, 将文件名与历史记录对比的方法判断是否有新文件生成。经测试, 在遍历网络驱动器文件时, 效率最高的方法如下:

执行上述语句后, 列框List1中为X盘下所有文件的名称。

4.2 将映射的X驱动器上A.TXT拷贝到本机D盘并更名为B.TXT代码如下:

5 需要注意的问题

1) 自动映射共享文件夹

映射驱动器有时会因为计算机重启、操作系统等原因中断。程序中需加入自动映射功能才能正常工作。例:共享文件夹为“10.206.64.59savedata”, 用户名“user”, 密码“pwd”, 映射为本地驱动器X, 源代码如下:

Shell"cmd/c net use X:10.206.64.59savedata pwd/USER:user"

2) 不能正确压缩的处理

当检测到有新的文件存在, 程序就会自动压缩。但如果新文件正在生成 (相当于文件正被使用) , 压缩后的文件将不完整。判断文件是否正在使用中的方法为:

在通用段声明CreateFile、CloseHandle两个Win32API函数, 调用如下语句:

当“IsFileRun<>True”则说明文件未被使用。

3) 当文件解压后, 其时间属性已发生改变, 而查看软件是根据文件的“创建时间”来排序的。我们可以通过回波图像文件名取得创建时间信息 (如:2012110514240.05V创建时间为2012年11月5日14时24分) , 再用SetFileTime等API函数恢复文件创建时间。

6 使用效果分析

该程序通过在雷达站和县局一段时间的试用, 效果较为理想, 极大的方便了回波文件的传输和调用:因雷达回波图像复杂程度不同, 压缩后的文件大小在71K~780K之间 (源文大小的0.5%~6.2%) 。其中, 80%以上的压缩文件小于200K (小于源文件的1.6%) 。压缩、解压耗时均小于1.03s。

参考文献

[1]俞小鼎, 姚秀萍, 熊廷南.多普勒天气雷达原理与业务应用[M].1版, 北京:气象出版社, 2006.

职场解压方法 篇3

关键词 高校图书馆员 压力管理 员工援助计划

分类号 G251.6

Workplace Decompression：The Occupational Stress and the Management of Librarian from the Perspective of EAP

Li Yongmei

Abstract Based on the investigation and the source analysis of the occupational stress about librarian， this paper builds a suitable model and the implementation path of the stress management in university library from the perspective of EAP. From three modules of the occupation development plan， the quality enhancement program and the pressure cognitive plan， it plans the EAP scheme in the course of stress management of librarian. Finally， it puts forward the relevant safeguard measures from three aspects of society， organization and individual librarians.

Keywords Universities librarians. Pressure management. Employee Assistant Program.

基于社会对图书馆工作认识上的偏差，信息技术发展带来的环境变化，竞争的日益激烈，人际关系的日趋复杂，加之待遇偏低等现实因素，使馆员面临诸多的职业压力和心理健康问题，馆员的职业压力如果长期得不到缓解，就会面临职业发展中最大的心理健康危机——职业倦怠。

本课题组尝试性地将在企业管理中获得成功的“员工援助计划（EAP）”引入高校图书馆人力资源管理中，试图在预防和缓解馆员职业压力，维护馆员心身健康方面有所建树。

1 高校图书馆员职业压力的现状及其成因

1.1 职业压力的现状

为了更好地掌握我国高校图书馆员职业压力的现状，本课题组以调查问卷的形式， 对全国32所高校图书馆员职业压力进行了调查。共发放问卷1200份，回收1023份，有效问卷927份。

调查结果显示，高校图书馆员的工作压力总体感受不高，但有近三分之一馆员认为工作压力较大或很大，工作压力7个维度中压力感由高到低排序为：学校管理及制度、社会环境因素、职业发展、工作负荷、个人特质、家庭方面的问题、人际关系[1]。其中感受最大的压力源是“工资福利待遇低”“职称评聘要求高、比例小、竞争激烈”“缺乏晋升的机会”。由此表明：社会环境，主要是经济因素、学校管理及制度和个人职业发展三个方面，是影响高校图书馆员职业压力的主要因素，在所调查的几个因素中，来自人际关系方面的压力最小。

从人口统计学视角来看，性别、文化程度、职称和岗位对馆员工作压力存在显著性差异，其中男性馆员压力明显大于女性馆员，本科生和中层干部压力最大，无职称馆员比高级职称馆员面临更大的职业压力。而婚姻状况、年龄、工作年限、经济收入方面对工作压力虽有一定影响，但没有显著性差异。

1.2 职业压力的成因分析

1.2.1 社会环境因素

由于种种原因，社会对图书馆工作在认识上存在偏差，馆员职业社会地位低，收入虽稳定但确实偏低，且随着网络技术与计算机技术在图书馆的大量应用，对馆员的工作和素质提出了越来越高的要求，增加了馆员的压力感，加之图书馆工作性质决定其社会效益具有隐蔽性和周期长特点，自身价值难体现，尤其在高校几乎是学校安置冗余人员的场所，是读者眼里的“管理员”；义务被强化，利益却被忽视，在奖酬、晋升、深造等待遇和机会上与教学、科研和行政管理存在很大差距，长此以往，严重挫伤了馆员的自尊心，不满情绪油然而生，必然产生较大的心理压力。

1.2.2 组织因素

受传统管理理念和管理体制影响，高校图书馆普遍缺乏公平合理的评价机制和激励竞争机制，平均主义现象十分普遍，在考核评优、岗位聘任、职称职级的评定和晋升过程中，往往主观性判断多于客观性评价，严重挫伤了馆员工作积极性和创造性；职业发展渠道不通畅、道路单一、空间狭窄，甚至连正常的晋升、进修和深造学习也因经费配置不足而机会较少；职称评定职数少、要求高，使馆员长期处于科研负荷较大的心理压力状态之中，因而失去积极工作和寻求发展的动力，产生了懈怠心理；工作单调枯燥，环境差，强度大，且时间不固定，久而久之给馆员造成一定的心理压力，引起身心失衡；人际关系压力不大，根源在于人际交往仅限表面，缺乏深层次的情感交流，关系淡薄。凡此种种都给馆员带来巨大心理压力。

1.2.3 个人因素

心理学家指出：人的不健康心理是由人的不正确、非理性的认识和评价引起的。我们常常看到，即使在同样的工作环境或同样工作压力情景下，不同的人感受到的压力也有所不同。有些人乐观通达，可以较为轻松地化解和克服压力，而有些人自我调节能力弱一些，遇到不顺心的事就会悲观失落，对工作产生抵触情绪。而且随着社会经济体制改革的深入，馆员价值观呈现多元化现象，当发现自己的价值取向与现实的条件和要求不一致或不能很好地结合时，内心会因此而产生冲突，容易对本职工作敷衍了事，得过且过。有部分馆员对自身能力和知识水平认识不足，过高估计自己，造成了馆员内在能力和自我期望之间的矛盾，当自身能力不能满足自身期望的要求时，难以从工作中得到乐趣，产生失望心理，压力便会不期而至。

2 高校图书馆员压力管理中导入EAP

工作压力的形成是社会环境因素、组织因素和个人因素相互作用的结果，仅从馆员个体层面是无法解决压力问题的，必须借助组织的力量，建立完备的预防和减少馆员压力的管理体系，通过组织层面帮助馆员进行工作压力干预，从社会层面给馆员多一些支持、多一些帮助，共同形成社会、组织和个体三方面的合力，最大程度地降低工作压力带给组织及个人的负面影响。

2.1 馆员压力管理中导入EAP的实施模式

目前，实施EAP的主要模式有内部模式、外部模式、联合模式和混合模式[2]。调查结果显示，馆员的主要压力来源于环境制度的改革与构建，更多的需要在组织和宏观层面上解决压力问题。笔者认为，在高校图书馆压力管理系统中引入EAP项目的适宜模式应是以内部为主、外部为辅的混合模式，即高校图书馆内部设置的EAP与外部的专业机构联合，共同为馆员提供援助服务。这种方式既可降低成本，保证工作人员的专业性，提高馆员的信任度，使馆员愿意参加EAP，并愿敞开心扉寻求心理咨询，同时又可借助组织内部力量，及时发现馆员潜在的压力以及心理问题，为外部EAP 提供准确而详细的信息，构建高效的制度载体，有效地整合内外资源，协助EAP整体项目推进，并对EAP的服务项目质量进行监督。

2.2 馆员压力管理中导入EAP的实施任务

员工压力管理中的EAP实施旨在帮助员工解决个人工作压力等心理困扰问题，具体可分成三部分：第一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素；其次是帮助员工处理和调节压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；第三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等[3]。根据压力管理理论，设置高校图书馆压力管理的EAP，应针对压力源、压力反应和压力认知的三个项目展开。根据调查和分析结果，笔者认为高校图书馆员压力管理中的EAP主要有职业发展计划、素质提升计划和压力认知计划。

2.2.1 职业发展计划的构建

职业生涯发展是馆员最主要压力源，职业发展计划是通过EAP服务的诊断和建议，对馆员提供关于职业生涯规划和执行的咨询和培训，旨在通过控制主要压力源来管理压力。首先，通过调查对馆员个人能力进行综合评定，形成评估报告，帮助馆员找到其职业生涯发展中存在的问题，根据职业诊断结果对症下药，向馆员提供咨询建议，帮助馆员制定个人职业规划方案，使馆员更加了解自己的职业状况，对自己的职业发展正确定位，规划好自己的职业发展方向，对于一些存在困惑的馆员，可考虑为其提供专业的职业咨询服务；其次，建立个性化的教育培训体系，结合图书馆发展目标和馆员个人职业发展规划，依据个人的特点和要求制定以职业生涯发展为导向的各类培训，满足不同层次需求，如职业生涯辅导、在职培训、专题研讨等。同时，培训贯穿于馆员职业生涯的始终，不同职业阶段设计不同培训内容。在职业适应期，注重专业知识技能的培训；在职业成长期，注重职业技能提升及胜任能力的培训；在职业成熟期，注重职业拓展的培训；在职业高原期，注重职业前景的培训，全方位展开馆员的培训和开发，以减弱职业发展压力。

2.2.2 素质提升计划的构建

实践证明，EAP正是一种可以兼顾组织帮助员工应对压力，提高压力应对技能，长期有效地改变员工个人心理和行为问题，由组织提供的帮助计划。通过EAP服务的诊断和规划，对高校图书馆员提供关于素质提升的咨询和培训，帮助馆员学会压力应对、情绪管理、自我成长，旨在通过提升素质促进压力管理能力。

首先，由EAP机构对馆员进行压力管理、挫折应对和职业心理健康等一系列知识和技能的培训，开设心理咨询室，由专业心理咨询师通过多种形式对馆员进行心理咨询，找出问题症结，帮助馆员掌握保持心理健康的基本方法和技巧，增强自我调试和控制心理、行为的技巧和能力，提高馆员的心理能量，以积极、乐观的心态去面对工作压力，鼓励遇到心理困扰问题时积极寻求帮助，从而降低工作压力对其造成的影响。

其次，EAP有计划、有步骤地加强对馆员的知识、技术、技能等方面的培训，依据每个人的特点和要求制定相应的学习计划，引导馆员积极主动去学习，从而实现提高馆员知识技能及整体素质的目的，切实缩短工作环境要求与馆员自身能力之间的差距，增强自身的竞争力和免疫力，使之能够从容不迫地面对工作中的各种困难，更好地适应社会环境的变化，有利于缓解自身工作和心理压力。

2.2.3 压力认知计划的构建

根据Lazarus提出的交互作用压力评价理论，认为压力是个体认知评价的结果，个体的评价起着核心的作用[4]，同样的境遇，很大程度上取决于个体对情境的认知差异，只有当个体正确、合理地认识压力并设法解决问题时，才能调动内部和外部的一切资源来解决问题、减轻压力。压力认知计划通过EAP服务的诊断和建议，旨在帮助馆员改变认知评价模式，正确认识压力，通过压力应对管理、积极心理学、情绪调控、积极认知与思维的构建等系列培训，引导馆员确立合理的认知方式，形成正确的压力认知理念，理解压力是大家普遍存在的。心理学家薛利指出：“完全脱离压力等于死亡”[5]，适当的压力有利于激发员工的动力和斗志。通过调整认知，帮助馆员以积极的认知看待压力，将消极压力转化为积极压力，学会一套有效的放松方法，建立健康的生活方式；通过EAP咨询促使馆员更好地了解和评价自我，转换视角，改变不合理的信念、行为模式和生活方式，正确地应对压力、解决压力，减少压力出现的概率。适当地改变自己的思维模式，会使自己有完全不同的感受。

2.3 馆员压力管理中导入EAP的实施路径

EAP项目针对的是组织中的所有成员，重点不是员工出了问题之后的补救，而是重在预防，因此实施必须全面、深入。具体路径包括压力评估、宣传推广、组织改变、教育培训、心理咨询等[6]。

2.3.1 压力评估

由员工援助计划的专业人员采用科学的评估方法对高校图书馆员的工作压力进行调查评估，发现问题所在，并分析引起问题的原因及不同馆员的工作压力在人口统计学变量上的差异，便于员工援助计划人员有针对性地制定员工援助计划项目，提出相关的建议和辅导，帮助馆员减少或消除不良的个人因素或组织因素。

2.3.2 宣传推广

充分利用网站、讲座、宣传栏、心理手册等形式宣传推广EAP，让馆员了解EAP，接受EAP，主动使用EAP；帮助馆员提高心理健康的意识，预防心理问题的产生，引导馆员正确认识压力，通晓工作压力与自身的认知与反应密切相关；鼓励馆员在感到压力过大或遇到心理困扰问题时积极寻求帮助。

2.3.3 组织改变

对工作环境和组织制度进行设计与改善。一方面改善工作硬环境，如改善馆员办公、生活等环境，培养舒缓温馨的工作氛围；另一方面协助高校组织在制度、机制、结构等方面进行适当的调整或变革，营造良好的制度环境，建立内部支持性的工作环境，消除问题的诱因。

2.3.4 教育培训

根据前期的调查结果，了解团队及个体迫切需求的培训主题，制定适应性的培训方案，有针对性地举办心理健康、压力管理、挫折应对、积极情绪、工作技能等一系列培训，指导馆员进行压力的自我预防，帮助馆员掌握提高心理素质的基本方法和技巧，增强其应对压力的能力。对管理者还要进行心理管理的技术培训，使其能用更人性化的方式处理压力所造成的反应，缓解和疏导馆员在情绪、行为及生理等方面症状，防患于未然。

2.3.5 心理咨询

通过提供咨询热线、建立网上沟通渠道、团体辅导、个人面询、开辟咨询室等形式，协助馆员发现工作压力问题及产生的根源，通过帮助馆员改善不合理认知、情绪体验和行为问题等途径，减少馆员出现压力的概率。

3 高校图书馆员EAP压力管理实施的保障措施

EAP是一种新的管理机制，要保证图书馆EAP压力管理的实施，仅仅通过EAP的心理治疗无法彻底解决馆员工作压力问题，还要对造成问题的外部压力源本身进行处理，因而更需要组织的配合、协调和重视。基于压力的成因，可从社会、组织和馆员个人三个方面做好相关的保障措施，积极配合EAP开展服务，保障EAP的有效实施。

3.1 从社会环境方面进行大力宣传

调查结果显示，社会环境因素是导致馆员工作压力的重要来源，是馆员个人无法解决的压力源。根本的解决之道是加快图书馆相关立法进程和规范图书馆职业准入制度，通过劳动立法补偿制度的缺失，以立法的形式确立图书馆及图书馆员的社会地位，保障其经济利益，营造关注馆员心理健康的社会氛围，改变人们对图书馆员的思维定式，提高馆员良好的社会形象，提升图书馆地位，缓解社会环境因素给馆员造成的压力，这显然超出EAP所能提供的服务范围。但EAP可以做好舆论宣传工作，大力宣传图书馆的社会作用，尤其是在高校内部，宣传图书馆在学校发展中的巨大作用，引导管理层正确认识和对待图书馆，改变重教学科研、轻服务管理的理念，形成尊重馆员、支持馆员的环境与社会氛围，增强馆员的职业威望，使其对自己的职业产生高度的自豪感，以健康积极向上的态度从事图书馆工作。

3.2 从组织角度构建工作压力的支持体系

压力管理的根本在于管理压力源。从研究结果可知，组织因素是造成馆员工作压力的主要来源，组织施压于员工，而EAP能够从组织成员个体心理健康、组织的整体状况两方面进行调查分析，深入研究组织压力、组织气氛、组织承诺等各方面的情况，将馆员的个人职业生涯与学校发展很好地匹配，给出整体的工作压力评估报告。

由于EAP是以心理咨询为主的服务，不具备独立的行政能力，更多的是了解组织和个人问题，提供改善的建议，管理层将根据EAP机构所提供的评估分析报告和建议，针对可能造成馆员工作压力的组织因素进行改善，尽量消除不良的管理或环境因素给馆员带来的压力，减少工作压力在组织层面的负面影响。比如，构建科学合理的管理机制，开展多方位的职业生涯规划，在以人为本管理思想的指导下，营造宽松和谐的工作环境，建立沟通顺畅的渠道等，从而减少因组织因素给馆员造成的压力，提高馆员的积极性，同时降低馆员因心理问题给组织带来的损失，促进组织目标的实现。

3.3 馆员个人层面提高自我抗压能力

从馆员个人层面而言，EAP作为压力管理的重要手段之一，能够为馆员提供个人测评服务，对个人能力和性格等各方面进行综合评定。EAP运用心理学的理论和技巧，通过对个体需求的人文关注、个体认知障碍的深层疏导、个体心理困扰的咨询辅导等[7]，培养馆员的职业信念，树立正确的职业价值观，帮助馆员正确认识自己的工作，引导馆员从自我认知中寻找行为转化的积极力量，增强自我控制和调节能力，以适应瞬息万变的环境，养成良好的生活方式，提高自我抗压能力，有效地化解职业压力。

参考文献：

[ 1 ] 陶芳芳.高校教师压力状况调查及其应对方式分析[D].武汉：华中科技大学，2006：10.

[ 2 ] 张西超.员工帮助计划：中国EAP的理论与实践[M].中国社会科学出版社，2006：34.

[ 3 ] 孙波.浅谈EAP在现代企业人力资源管理中的应用[J].齐齐哈尔师范高等专科学校学报，2007（3）：56-57.

[ 4 ] 李金明.高校青年教师心理压力管控与调适[J].太原大学学报，2010（3）：94-96.

[ 5 ] 王小丽.新疆高校初任教师工作压力研究[D].乌鲁木齐：新疆师范大学，2011：4.

[ 6 ] 余桦，李士明.高校教师压力管理与EAP模式的构建.黑龙江教育，2010（9）：50-51.

[ 7 ] 潜良玉.员工压力管理中的心理援助计划（EAP）应用研究：以江西移动公司为例[D].南昌：南昌大学，2011：28.

李咏梅 安徽行政学院图书馆副研究馆员。安徽合肥，230059。

职场受虐族解压有奇招 篇4

职场受虐族解压有奇招

。

职场受虐族有时成为公司隐形人，给同事 “和平佬”或者“受气包”的感觉。宣称“既要工作也要快乐”的他们相信，在公司里忍一下，换种心情，所谓职场风云会成为过眼云烟，与其在职场生闷气，讨人嫌，不如置之事外，快乐工作。

在天河一外贸公司工作的Ruby工作上从来不夸耀自己，也不展现锋芒，即使自己的业绩在一起进公司的同事中位列前茅，上司表扬时她也只是淡淡一笑说“业务组长功劳最大，是她穿针引线才完成任务的。”

女上司火气大，对新来几个职员常“开火”。同事们背后对她又是抱怨又是唾骂，Ruby默默听着，偶尔也是苦笑一下回答，“算了，做好自己就行了。生气也是自己难受。”即使上司对着自己开骂，她也只是认错，回去看到同事仍是一脸平静。

但是只要一回到家，Ruby就会玩“打老板”的网络游戏，或者上淘宝“挨骂店”骂人，有时星期就在家看职场心理学的书，了解职场上各种人的心态，慢慢理解上司和同事，

“其实出来混就是要一口饭吃，现在竞争大，不忍一下随时没了工作;但是工作也只是人生一部分，不想老是心里不平衡就要适当排压，给压力一个出口，排压了，心情自然会调整好。”Ruby说，看职场心理学多了，自我发现、心理自救是她排压最好方式。

换了种心情，看清局势，韬光养晦，心情平和，基础扎实的Ruby最终获得上司和同事的信任，半年后升为部门副组长。

同为“职场受虐族”的张强生说起自己的名字就笑了，“虽然叫强生，但职场上我并没有那么拼搏地斗争生存的感觉，工作嘛，不是快乐的全部。”

张强生工作上有了压力下班后就去健身房练搏击或者约朋友去爬山，“出一身汗，大喊几句，心情立刻会好。”在公司里一直保持快乐心情的他虽然偶尔被同事认为“没骨气和反抗”，但也会受上司和多数同事的排斥。

成功男人的心理解压方法 篇5

成功男人的工作，8小时的内外界限常常是不分明的，8小时外加班加点是常事，单位里忙不完，很多工作还要带回家去做。因此，如何把工作与休息处理好，也是心理健康的要求。适当参加娱乐活动，是消除心理压力的好办法。

多与人交往沟通。

多与他人交往，交心谈心，既能密切关系，建立友情，体会沟通的乐趣，又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给知己好友或师长，心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

对自己要有一个全方位的认知。

要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件，去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，别给自己订太高的期望值标准。

欣赏自己。

要心理健康、心理平衡，就要接纳自己、欣赏自己、喜欢自己，接受自己的长处与缺点。一些成功男人为追求完美，总是挑自己的毛病与不足，这样做虽然有利于进步，但是会让自己活得太累。人，只有欣赏自己，才能有信心，才能更好地发展自己。

感觉很累的心理原因。

每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬，爱与人攀比，每天都在膨胀着自己的欲望，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以至产生贪婪的心理情结，心理上产生一种“不到长城非好汉”的饥荒感觉，对地位的饥饿、对金钱的渴望、对虚伪自尊的坚持、对享乐的无尽欲望等，造成自身彻底的不愉快，总感觉到生活得很累很累。其治疗的“良药”是，用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断扩大自己心理空间的同时，去体验生活本身的意义和愉快。

调整心理，学会求助。

职场新技巧_职场新方法 篇6

美国心理学家詹姆斯・威德曾经对一些上班族做过调查，50%以上的人都承认，他们在办公室中曾经有过愤怒的情绪，而谈到把这种愤怒的情绪压抑在心里的感受，大多数人都感叹，那是一种很可怕的感觉：郁闷、焦躁，最后对工作产生厌倦。为什么我们会把愤怒压抑在心里呢？很简单，因为我们想维持同事间的和睦，不想给老板留下“冲动易怒、不识大体”的印象，更不用说壮着胆子与老板争论了，可事实是，情况却越来越糟糕。

一场沉默，他变成了“好好先生”

“那一刻，我其实是愤怒至极的，真想痛痛快快地反击过去，可理智告诉我，要镇静，要冷静，决不能伤了领导的面子，我也不想失去这份工作。”例会上，领导毫不留情地批评小叶的工作失误，可是，真正的错误原因是另外一位同事造成的。“某某，你为什么不站出来澄清一下，难道任由领导在这里误解我，让我难堪吗？”小叶在心里真希望这位搭档能帮他说句话，可是，目光注视过去，那位有牵连的同事正低头倾听，也是，谁也不愿意在领导发火时碰钉子。

会后，小叶情绪难以平静，他想找领导说明情况，可又怕那位同事说他“打小报告”，在反复纠结中，小叶选择了沉默，算了吧，和气为贵，以后多个心眼就是了。可是，天性使然，在以后跟同事碰到冲突或者观念不一样时，小叶又不得不选择逃避、不争论、附和对方。时间久了，在大家眼里，小叶成了一个毫无个人原则的“好好先生”。

点睛：适当时候露出你的“刺”

职场讲究一团和气，更讲究激烈竞争，必要时候，露出锋芒，做个有个性的刺猬未尝不可，但要注意把握以下原则：一、有问题就提出，不要藏着掖着。二、对事不对人，以解决问题优先，不针对个人做出直接批评，而是具体到发生的事情上面。三、开诚布公，不论问题严重程度，都做到在提出问题、解决问题时让每一位相关同事了解，在集体会议上进行讨论是普遍的做法。

当上司在大庭广众之下针对某件事批评你时，首先，你要虚心地听他讲完，这是尊重对方的表现。如果他批评得有不对的地方，这时，你需要冷静下来，以陈述的语气向上司表明事情的原本真相，(切记，不可带有明显的个人情绪)比如，你可以说：“谢谢你在这件事上给予我的指导，但是有些问题我需要解释一下……”跟同事之间也一样，不要做好好先生，什么都是“对对对，是是是。”没有独立人格的人永远不会被别人看得起，因为你的“好好状态”意味着你不愿意接受矛盾，接受挑战。因此，当和同事发生冲突时，要敢于说出自己的想法。另外，在非正式场合也要学会表态，给予别人了解你的机会。

法则二：君子之交淡如水

几只刺猬被冻得发抖，它们只好紧紧地靠在一起取暖，但靠拢后又因为忍受不了彼此身上的长刺，很快就又各自分开。他们就这样反复地分了聚，聚了分。最后，他们终于找到了一个适中的距离，既可相互取暖，又不至于被彼此刺伤，这就是“刺猬法则”。 这是美国精神分析医师布列克为了形容现代人际关系的复杂与困难而首创的用词。

被朋友出卖，心灵创伤难平复

阿凤很庆幸在工作半年后找到一位职场上的知心朋友。“谁说职场没友谊？我和晓雨就是很好的姐妹。”晓雨是个很能干的漂亮女孩，虽然比阿凤小半岁，却在职场打拼了两年，因此，每当阿凤遇到困难或者困惑时，她都能伸出热情的双手。作为职场新丁，阿凤不可避免地犯了一些错误，当然，挨批是免不了的，有一次，她觉得非常委屈，便躲在楼道里生闷气，刚好让晓雨发现，安慰之余，她用很低的声音跟阿凤一起“讨伐”了上司。

很难碰到这样贴心的人，此后，两人的关系拉近了。工作中有什么急事，两人互相帮忙，生活中也常常一起吃饭、逛街，俨然成为办公室的“姐妹花”，曾有人打趣说，她们都快成“拉拉”了，阿凤对此一笑而过：在职场中，有个知心朋友总是好事。

直到有一天，上司将她喊到办公室，很委婉地提出辞退申明，她才知道，公司里的每个人都曾到领导前“诉过苦”，希望留下来，这其中也包括晓雨，只有她傻呵呵地一个人在等“公平”的判决。走出这间公司，她把晓雨的电话号码拉入黑名单，从此，她也不再相信“职场友谊”。

点睛：亲密关系最容易受伤

在职场中，当个人受到委屈时，很容易被别人的安慰感动，于是就产生了“职场友谊”、“抱团取暖”等词语，可是，这却是职场中的大忌，首先，从个人职业发展来说，领导不喜欢下属有小团队的倾向，因为这样不利于大团队的和谐，也有挑战领导权威的嫌疑；其次，你个人也可能失去一些上升的机会，比如，领导很赏识你的个人能力，有意栽培你，却发现你跟一个他不喜欢的同事走得很近，他对你的信任因此也会大打折扣。

此外，从职场关系来说，两个人走得很近的话，虽然暂时得到温暖，当长期下去，唇和齿总会打架，比如你个人的秘密被朋友不小心泄露出去；或者你需要得到他的帮助，结果却不如愿，失落是很难避免的。如果他是普通朋友，你或许不会那么伤心。古有明训，“君子之交淡如水”，这句话运用在同事间的人际关系最适合不过，因为公司毕竟是一个具有竞争性的组织，和同事间保持 “泛泛之交”，作友善而不至于伤害对方的往来，才是明智之举。

记者手记：

别做那只过于挑剔的刺猬

“小丫，你怎么穿这么老气的衣服，年轻人穿鲜亮点好。”“你今天带的耳环真漂亮，可是发型太老土了，赶快去换一个。”办公室里，当小丫第一次听到“小刺猬”雅玲对她的“挑剔”时，她愉快地接受了，毕竟，对方还是很诚恳地提出了自己的意见，可是，次数多了，小丫开始讨厌雅玲了：“她怎么那么多事呢？不说话，别人会当你是哑巴吗？”有一次，小丫正在做报表，雅玲刚好过来拿个材料，一瞥眼，又突然大喊起来：“哎呀，你的表格弄得这么小，谁看得清楚呢。”此时，正在身旁的领导发话了：“多参考一下别人的意见，把工作做好。”小丫气得真想吼雅玲一句：“真是个多事婆。”

“小刺猬”是办公室众多同事封给雅玲的绰号，因为她敢说敢做，有时，她甚至代表民意向领导提出反对意见，大多数时候，大家还是喜欢她这只小刺猬的。可是，这种喜欢也带有讨厌，因为她是个特别挑剔的人，总能找出别人很多不是，虽然在她看来，这是一种善意的提醒，可是，对于听者来说，这就是一种“找茬”，所以，最好管住自己的嘴巴，尽量别做那只让人讨厌的小刺猬。

职场新人不可不知的生存法则

作为一个初入职场的新人，工作时的心态又兴奋有紧张，要想生存下去，有一些法则必须明白，今天就为大家介绍一些职场新人生存法则，助你在职场如鱼得水一臂之力。

新人生存法则一：不要让电脑一直开着刚毕业的学生初入职场有时候会把很多不好的习惯带到职场中，从而影响其表现，最简单的就是在电脑不用的时候一定要将显示屏关掉，一定不能再上班时间玩游戏和看电影，不仅浪费时间，还会让你的工作效率大大降低，要是被老板看到了，那么是必定被炒鱿鱼的。

新人生存法则二：时刻保持办公桌整洁有序办公桌是职场中人的栖息之地，呆在那里的时间比呆在家里的时间还要长，所以保持办公桌的整洁有序是很重要的，首先凌乱的办公桌会让自己无法工作和增加工作的负担感，其次就是杂乱无章的地方给老板、同事或者是客户一种脏乱不堪的感觉，从而对你的人有也会产生客观的想法。

新人生存法则三：办公室里严禁干私活、闲聊作为新人最重要的就是多做事、少说话，每天做好自己的本分，不要再上班时间与他人或者自己无事闲聊，更不能处理个人私事，还有就是私自使用公司的公务，这样往往是新人最容易犯的错误，不仅会让办公效率降低，还会给领导留下不好的印象。

新人生存法则四：不要随意请假在职场中，不管你是在职很久的员工或是职场的新人，都不要吧请假当成一件小事，随心所欲的跟领导请假，如果有特殊紧急的事情不得不请的话，那么没关系，但是是因为小事而频繁请假的话，给其他同事造成工作负担的话，那么就会让上级领导对你产生反感。

1.职场升职技巧

2.职场生存法则技巧

3.女性职场着装技巧

4.职场新病：下班沉默

5.90后的职场新样态

6.职场新潜规则：加班

7.新职场学习如何交朋友

8.经典的职场说话技巧

9.职场同事间的处事技巧

解压话题英语文章翻译 篇7

Take a few minutes to listen to a song you love.Sing along if there’s no danger to get thrown out of the window by angry listeners!

Have you noticed what a positive influence good weather has on our mood?It’s magic!So take advantage of ths and when you feel down,check the window!Do you see a round and yellow smiling face watching you?If so,drop everthing and enjoy the sun for 10 minutes.Eat chocolate.This tip may raise some eyebrows.Instead of something to do every day,you can get your favorite chocolate and eat it as much as you like from time to time.Forget about weight and simply enjoy a sweet moment in time.Do you always follow the rules?Well,it’s time to get out of your comfort area and do something crazy something that you don’t usually do,but that you secretly want to do.Or at least plan it.Don’t worry imagination causes nothing.Run as fast as you can.If you’re sick,don’t try this,and do some other kinds of activities you are comfortable with.After running you will feel better.These are just a few ideas to get you started.However,I kept the biggest tip for the end:don’t look for reasons to smile outside,but inside yourself.Better yet,if you can’t find any reasons,create one!It only takes a few minutes.努力工作。压力。失败。。生活将给你充足的理由不快乐。但时间控制,是一个小幸福已经到来!没关系你需要面对什么困难。你只有一次生命,你最好充分利用它。好消息是你可以很容易让你感觉很棒。看看下面的建议!

花几分钟听你爱的歌曲。一起唱如果没有危险被愤怒的扔出窗外的听众!

你注意到好天气有什么积极的影响我们的心情吗?它的神奇!所以利用这当你感到沮丧时,检查窗户!你看到一个圆形和黄色笑脸看你吗?如果是这样,放弃一切,享受太阳10分钟。

吃巧克力。这个技巧可能会引起一些人的质疑。而不是每天要做的东西,你可以得到你喜欢的巧克力和吃你喜欢的时候。忘记重量和简单的享受甜蜜的时刻。

你总是遵守规则吗?嗯,是时候走出你的舒适区,做一些疯狂的你通常不会做的事情,但是,你偷偷想做的事。或者至少计划。别担心想象力会导致什么。

名人的健身解压术 篇8

名人的健身解压术

马万祺:太极拳 打太极拳一直被认为是延年益寿的健身方法.现年91岁的全国政协副主席马万祺也是位太极拳的爱好者.他曾对“人民日报海外版”记者这样总结自己的`养生之道,“早睡早起,心情开朗,不吸烟,不喝酒,酸甜苦辣都吃,素爱运动.平时打打太极拳,散散步,养养花,念念书,写写诗,看看孙儿,会会友.”

作 者： 作者单位： 刊 名：健康必读（上旬刊） 英文刊名：JIANKANG BIDU 年，卷(期)： “”(7) 分类号： 关键词： 

为心灵解压读后感 篇9

前几日，学校为老师们发放了《为心灵解压》，我有幸走近了傅宏老师的为心灵解压一书，文中的很多话语给了启示，让我又一次对山重水复疑无路，柳暗花明又一村有了新的注解。

一、心理调节篇

压力在现代生活中广泛存在，它是教师生活中的一个事实。既然压力无法回避，我们就必须直面压力，学会与压力和谐共处。很多时候，只要换个角度去思考问题，你会发现，你的生活还在继续，但你会感觉轻松了很多。面对生活中的种种挫折和冲突，我们应该学会努力接受现实，在可能的情况下去改变这种情况，在不可能时则去接受这样的现实，并与之和谐共处。

发泄时就要发泄，最好是在自己最尊敬、最信赖的人面前敞开心扉说出来。推心置腹的交谈虽然不能改变自己的处境，但却可以起到净化心理的作用。看中自己价值的人，不会被别人的情绪所牵引，不因别人的喜欢而有价值，所有的人都很重要，因为你是一个独特的生命体，没有人能代替你的感觉，替代你的生命体验。

不要试图讨好所有的人，无须对别人的要求有求必应，不要总是尽力满足别人的需求而忽略甚至委屈自己。在他人的要求、需要、压力和批评面前，要学会坚持自己的立场。真正的自信是像泉水一样，从自我肯定的深岩中渗出来的。学会做自己，做最好的自己，最终也会赢得他人的尊重。

二、师生关系篇

每位老师都懂得亲其师，信其道的道理，彼此间的态度和价值观越相似的人，相互之间的吸引力就越大。自己人效应一经形成，人与人之间的摩擦事件和心理冲突会大大减少，会更容易建立良好的人际关系。美国总统林肯曾经引用过一句古老格言：一滴蜜比一加仑胆汁能够捕到更多的苍蝇，人心也是如此。

当学着做学生的自己人的同时，我们也不要忘了自己是教师，要保持一定的原则和底线，不能和学生亲密无间，更不能放弃自己的原则被学生牵着鼻子走。人更喜欢那些对自己的喜欢不断增加的人，人最喜欢那些原来否定自己，后来肯定自己的人，永远记住别人对你的好，迅速忘记你给别人的好处，勇敢地承担责任，主动地承认错误。

苏霍姆林斯基说过：唤起人实行自我教育，乃是一种真正的教育。塞里格曼指出，消极的行为事件或结果本身并不一定导致无助感，只有当这种事件或结果被个体知觉为自己难以控制和改变时，才会产生无助感。专注于你正在做的事情，尝试体味一种执着，一种宁静。弟子不必不如师，师不必贤于弟子，闻道有先后，术业有专攻，如是而已。教师对学生的要求，首先自己得做到，这是让学生信服、尊重的前提。教育是一群不完美的人带领着另一群不完美的人，走向完美的过程，遗憾是难免的，遗憾过后有成长。

三、家庭关系篇

任何角色都会被期待表现出某些特定的行为或特质，称为角色期待。但当我们只从角色去定义人的时候，我们看到的只是角色，只是我们在某种情境下的身份，触不到角色背后的人。我们关注的只是那些符号，而不是人本身。我们首先从人的角度而不是角色的角度去定义一个人。

看到《读者》中的一篇文章：一个在外打拼的人，下班回家之前，先在门口停留片刻，假想门口有一棵树，把在外的一切烦恼、劳累、委屈、不公，统统先放在这棵树上，而不把不良情绪带回家，联系解压，维护家庭和谐，未尝不可一试呢？

四、事业成就篇

教学有法，教无定法一度让有些教师无所适从，找不到努力的方向。我们对自己的内心越了解，最自己的欲望和恐惧越了解，就越不受他们的控制。无论外在的处境如何，我是我生活的主人，我为我现在的生活负责，我决定原谅生活对我所做的一切，这是我的自由选择。费雷德运用了一个心理原理：装作拥有某种乐观的心情，往往能帮助人们真的获得这种快乐的感觉。人生在世，短短几十年，不论你叱咤政坛、扬帆商海，还是耕耘农田、教书育人，适当的定位，总能找到成就感。放弃了蔷薇，还有玫瑰；放弃了小溪，还有大海；放弃了一棵树，还有整个森林；放弃了驰骋原野的不羁，还有策马徐行的自得。放弃是一种拾阶而上的从容、闲庭信步的淡然。自我现实需要的满足就像一捧心理健康的甘露，丝丝滋润你的心田。

揭开WinRAR不能解压之谜 篇10

笔者在一个下载网站里面下载了一个小游戏，但是在用WinRAR解压的时候出了错，提示没有找到压缩文件，这是怎么回事呢？以前从来没有遇到这样的情况，是不是我的WinRAR版本较低。于是笔者下载一个最新版本的WinRAR，但发现价问题依旧存在，那么应该怎么解决呢？是不是我在下载的过程当中将RAR文件损坏？接着笔者又在这个网站上将文件重新下载一次，发现还是提示没有找到压缩文件，难道真的是这个压缩文件有问题吗？这时候我突然发现这个压缩文件的名字有点怪，好像是乱码一（如图），是不是因为这个找不到压缩文件呢？笔者把这个压缩文件的文件名改成普通的文件名，再次解压，发现一切都正常了，

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解压工作坚持到底作文750字 篇11

五年级结束了，进了入了快乐的暑假生活。看到每天辛苦工作的爸爸妈妈，心想我长大了，要给爸爸妈妈减减压才行。暑假的第一天我对爸爸妈妈说：“暑假期间的洗碗，扫地，沏茶，浇花，擦地的任务都交给我了。”妈妈用怀疑的眼神看着我，笑着说好。

第二天清早，我早早起床。开始我的暑期“为爸爸妈妈解压计划”工作的第一天，吃完早餐后送走他们，我来到厨房，边哼着小曲边洗碗，手一滑那个调皮的家伙从我的手里跑了出去，发出清脆的响声。这下完了，这套可是妈妈下了很久的决心才买回来的餐具啊。在家里心惊胆战的过了一上午，等妈妈回来“修理”我。爸爸妈妈回来了，看着他们进门我的心怦怦真跳，低声说：“我不小心把碗打烂了。”爸爸看到无精打采的我，摸了摸我的头笑着说：“做什么都要交学费，就当是交学费了。”妈妈关心的问到：“有没有伤到手啊？”看到爸爸妈妈的微笑，我暗下决心，一定要坚持做好。晚饭后我小小心翼翼的.用心清洗每一个碗，请妈妈来检查我的成果，妈妈看了看笑着说：“我的宝贝真能干，洗的真干净，不过只把碗洗干净是不够的，还要把台面和地板擦干净才行。”得到妈妈的认可，我“为爸爸妈妈解压计划”更有信心了。

接下来的每一天，我都认真做我接手的每一项任务，再请妈妈帮我检查指导，经过一个暑假的坚持，现在我做家务可干净了。

就要开学了，爸爸妈妈给我买了一个新书包，我不解的问：“不是说现在这个书包再让我坚持用半年，等我生日的时候再给我换新书包吗？”妈妈笑着说：“你暑假期间，为我们解压工作做的非常好，没想到你还真能坚持了一个假期，所以提前换新书包，作为奖励。”我开心的跳了起来，不但帮忙爸爸妈妈减少了压力，还有了一个新书包，别提心里有多甜了。