初中素质训练教案

初中素质训练教案（精选8篇）

初中素质训练教案 篇1

一、课程介绍：

人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体。正确认识自己的心理素质状况以及了解如何提高自己的心理素质，对于处于初中阶段心理素质与性格尚未成熟的中学生来说，意义重大，可以及时帮助他们树立正确的人生观，提升心理素质，增强做人处世、与人沟通的能力，掌握最基本的做人理念。

二、课程理念：

课程的核心是提升学生的心理素质。通过讲座，问卷调查以及心理团队小游戏的形式，增强中学生心中心理素质对一个人发展的重要性的意识，并初步理性地认识自己在心理素质方面的优势与不足，另外，能掌握一些基本的提升自我心理素质的方法。通过此次课程，能引起学生对心理素质的高度重视。

三、教学目标：

1、了解什么是心理素质以及意识到其重要性。

2、懂得一定的提升自我心理素质的技巧。

3、能运用学会的知识定位自己心理素质状况。

4、引导学生与他人互帮互助，沟通合作。

5、运用所学的知识帮助学生解决在学习方面的疑惑。

6、引导学生树立正确的人生观，树立远大的理想。

7、学会表达对他人的关爱，促进与亲人、朋友的感情。

8、缓解学生面对来自学习与家庭所承受的压力。

四、教学内容：

1、心理素质调查问卷：以问卷的形式吸引学生的注意。问卷主要是调查学生自我定位能力，团队合作以及沟通交流能力，接受成功与失败的能力。让学生在做问卷的过程中思考有关心理素质的问题，从而对自我有一个全面的认识，以引起重视，并引出关于心理素质的含义以及重要性和必要性的讲解。

2、心理素质的含义及重要性：以讲座的形式，让学生意识到心理素质在人的素质中的核心作用，结合问卷自我对自己心理状况有个认识。

3、活动：设计了“五个手指”、“捉小鱼”和“纸条传情”三个小活动，每个活动后有交流环节，并扣上课题加以讲解，让学生在实践中轻松地习得相应的关于提高心理素质的知识；

活动①：“五个手指”，旨在让学生对自我以及他人有个正确的定位，认识到每个人的重要性，切忌存在以自我为中心的心理；

活动②：“捉小鱼”主要是让同学们意识到团队合作的必要性，体验到在集体生活中与他人合作的乐趣，学会和他人互相关心，互帮互助；

活动③：“纸条传情”旨在让学生懂得父母对自己的无私付出，并学会用正确的方法表达对亲人的爱，增进学生与家长的沟通。

4、课程总结：在活动后有个汇总，系统讲解中学生如何提高自我的心理素质，让学生融会贯通。

五、教学安排：

1、提前在后面的黑板板出心理素质调查问卷；

2、规划好游戏所用场地，根据学生人数等分组进行游戏。

六、设计特色：

首先，心理素质训练对于中学生来说，虽然很重要，但是在过分追求升学率的社会现状下，学校并未给以高度的重视，尤其是对于乡镇中学生来说，还是一个非常陌生而新鲜的课题，因此学生会很感兴趣。

其次，课程充分体现了知识性与实践性的统一。问卷以及三个活动的设计，再结合讲座，能充分调动学生的积极性，在学生在轻松地学生中接受所学的知识。另外，三个活动的设计包含学生与学生的互动以及师生的互动，能让学生更好地融入课堂。

七、预期效果：

1、学生大体上都懂得心理素质的重要性并会继续留心心理素质方面的知识。

2、很多学生意识到自己存在的心理素质方面的问题，并积极寻求措施加以解决。

3、学生懂得了团队合作的重要性，更加积极主动与人沟通，积极参与集体活动。

4、很多学生懂得关心他人，感恩父母，有利于学生家庭和睦，生活愉快。

5、学生意识到未来风光无限好，能树立正确的人生观，树立好自己人生的理想，有计划有信心地面对未来。

附件一： 心理素质调查问卷

1、您觉得自信吗？（）

（1）非常自信（2）自信（3）有时不太自信（4）不自信卑

2、如果您能改变自己，您最希望改变的是什么？（）

（1）知识（2）出身（3）财富（4）性格（5）外貌

3、您的学习劲头时高时低（）

（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无

4、当别人看您或议论您时感到不自在（）（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无

5、您的心情时好时坏（）

（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无

6、您觉得大多数人都不可信任（）

（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无

7、您感到老师或同学歧视您吗？（）(1)常常感到(2)很少感到(3)没有感到

8、您的想法总与别人不一样（）

（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无

9、您总感觉别的同学穿得比自己好自己感到不舒服（）（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无

5）常常感到自（10、您是否觉得家里的环境干扰您的学习、生活？（）（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无

11、您是否希望在班级中当干部？（）(1)非常希望(2)希望(3)无所谓

12、您学习成绩不够理想的原因是（）

(1)自己努力不够(2)学习环境不够好(3)老师讲课不好(4)自己的学习方法不对

13、上课时，您能否集中注意学习？（）(1)能(2)有时能(3)不能

14、遇到困难或烦恼时，您会（）

(1)在心理憋着(2)向同学诉说(3)告诉老师（4）

15、您父（母）最关心您的（）

（1）A、学习成绩（2）身体健康（3）情绪变化

16、您感到苦闷（）

（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是

17、您对现在的学校生活感到不适应（）

（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是

18、您感到学习负担很重（）

（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是

19、您做作业的热情忽高忽低（）

（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是20、您对父母时而亲热时而冷淡（）

（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是

21、您讨厌上学（）

（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是

22、感觉同学考试成绩比您高，但能力并不比您强（）（1）无（2）偶尔（3）经常（4）总是

23、同学考试成绩比您高，您感到难过（）（1）无（2）偶尔（3）经常（4）总是

24、您不喜欢班里的风气（）

（1）无（2）偶尔（3）经常（4）总是

25、您有信心改变自己的缺点（）

向父母说

（1）无（2）一点点（3）很有信心

附件二：活动流程简介

活动１ 心理剧：五个手指（1）读一读：

大拇指说：“哦最粗，干什么事都离不开我。别的四个手指都没用。”食指说：“大拇指太粗，中指太长，无名指太细，小拇指太短，他们都不行。”中指说：“戏的个子最高，只要我一个人，就能做粮多事。”无名指说：“真讨厌，大家都不给我一个名字，我真不愿意和他们在一起。”小拇指说：“他们长那么长，那么粗，有什么用，我是小机灵。我的作用最大。”

想一想：

他们说得对吗？为什么？

（2）以上述内容为题材，进行适当改编（小组合作改编），排演“五个手指”的小话剧。

（3）各组表演小话剧。活动2 ： 捉鱼

训练目的：引导学生体验群体活动的愉悦情绪；增强群体活动的积极性。活动准备：在操场上画两个直径７米左右的大圆圈。活动过程：

（1）介绍游戏方法。

①把学生分成两大组，每组男女生各半，分别站入两个圈内。

②每组选两名同学手拉手做“鱼网”，其余同学在圈内做“鱼儿”，“鱼网”用空着的两只手去抓活动的“鱼儿”，被抓到的“鱼儿”就与“鱼网”岸拉手再去抓其他“鱼儿”。

（2）讲解游戏规则。

①“鱼网”必须手拉手连成一列，松开时抓住的“鱼儿”不算，即使人数增加了，始终只有两边的两个同学的一只手才能捉“鱼”。

②“鱼儿”只能在圈内活动，游出圈外则算被捉，成为“鱼网”。③游戏开始、结束听哨音，时间为四分钟。

④以在规定时间内抓住“鱼儿”的多少决定胜负，由老师做裁判。（3）分组活动。组织队形，开始活动。根据比赛结果，宣布优胜队。（4）小组讨论。

在刚才的游戏中，你认为是站在旁边看开心，还是参加比赛开心？为什么？ 为什么两个人忧“鱼网”时，反而容易抓住“小鱼”呢？

当“鱼网”的人多了、网大了时，你认为怎样才能又快又多地捉住“鱼儿”呢？

（5）按讨论结果，再玩一次。（6）总结。

同学们，通过今天的活动，我们知道了集体生活是很开心的，在集体中与别人团结合作，会感到非常快乐。其实做事与做游戏一样，都要大家相互配合，尤其在人多时，大家心往一处想，力往一处使，才能取得成功。希望每个同学在学校与同伴相处或在家与长辈相处时，都要学会合作，互相关心，这样你一定会生活得很快乐。

活动3： 纸条传情

（1）读一读，一位妈妈在女儿床头留下的纸条。

孩子：

妈妈上班去了。今天是星期天，你多睡会儿，早饭已做好，放在微波炉中热一下即可。记着，在家做作业。

妈妈（2）想一想：

什么情况下，适宜于用纸条传情？

初中素质训练教案 篇2

一、初中体育教学加强学生心理素质训练的重要性

在初中体育教学中加强学生心理素质训练, 有着十分重要的作用。第一, 有助于调节学生的心理情绪。初中生调节心理情绪的方法有很多种, 而体育锻炼是其中调节结果更为直观的一种。适当且正确的体育运动有益于调节心理状态, 一些团队游戏或者运动竞赛, 既可以加强学生相互之间的协作能力, 又可很好地增强学生的心理承受力和对身心发展的适应性。第二, 学生通过体育锻炼, 不仅能磨炼自己的意志, 培养出一个开朗、积极、乐观的心态, 还能发泄负面情绪, 达到减压的目的。第三, 体育锻炼通过让学生进行肢体运动, 使其身体各关节能够更协调运作。长此以往, 会逐渐提高学生的直觉判断力, 让学生的心理情绪更加明朗化。

二、初中体育教学加强学生心理素质训练的主要途径

1. 因材施教, 引导学生挖掘自身潜力, 培养学生的自信心。

首先, 营造一个愉悦轻松的教学氛围是必不可少的。教与学是两种身份相互沟通使思维与情感达到一定的融洽度的活动, 它需要老师与学生之间能够彼此尊重, 彼此帮助。其次, 打入学生内部, 深入了解学生的性格特点、运动技能、兴趣特长以及身体状况。并根据学生自己的独特性, 制定出灵活且全面的教学方案。最后, 在开展教学活动的时候, 教师通过一些体育活动来引导学生挖掘自身潜力, 让学生充分发挥出自己的优势, 并从教师的赞扬和同伴的掌声中来提升自己的自信心。比如, 在划分体育活动群时, 教师可以从性格特点、运动技能、兴趣特长以及身体状况这几个方面来分组。第一组, 性格害羞内向且自信心不足的学生。这一组则可以安排一些简单、容易达成的体育活动, 像短跑、广播体操、踢毽子、跳绳等等。第二组, 性格急躁且遇事紧张的学生。这组就可以安排一些能够调动学生情绪的体育活动, 像篮球比赛、排球比赛等。第三组, 性格开朗且运动细胞发达的学生。他们这组则可以安排些运动性强、难度性大、有技巧性的体育项目, 像跨栏、健美操、铅球、长跑等。这样性质的分组, 较为全面地照顾到每位学生的心理需求, 让学生在学习中获得自信心, 并跳出性格局限, 勇于尝试各种挑战。

2. 巧用“逆境”, 变“坏”为“好”, 磨砺学生的意志。

抗逆境教育即抗挫折教育, 它是以教育学生增强对外界恶劣因素的心理承受能力、磨砺自身意志为目的的一种教学方式。通过这种教育学生提高心理抗压能力以及对社会大环境的适应能力。体育教学的形式侧重于学生的身体练习, 它需要学生投入更大的体力去做一项甚至几项运动, 有时为了一个动作的到位, 则需要练上十次甚至百次。而在这多次的失败中, 气馁想放弃的大有人在, 更甚至有的学生会灰心、绝望, 认为自己笨拙无用。此时则需要教师在教学过程中仔细观察学生在遭遇逆境时的负面情绪, 了解和分析导致学生产生这种情绪的根源, 并根据具体情况采取适当的措施, 加以引导, 尽可能让学生习得面对逆境如何调整心态以及如何调节情绪的相关知识和技能。由于体育课大多数是课外活动, 大多数教师会由于天气原因, 让学生在教室里面自习或让文化课老师作为他用。事实上, 坏的天气正好为教师创造了逆境教育的条件, 教师可以巧用“恶劣天气”, 来增强学生对外界因素的心理承受能力, 磨砺学生的意志。

3. 善用竞赛, 培养学生的竞争意识。

在体育活动中, 竞赛项目是很常见的。教师可以在体育课上开展各种形式的比赛, 逐渐培养学生的竞争意识和心理承受能力。体育活动的真正生命力就在于其强烈的竞争性。在当今社会优胜劣汰, 竞争随时随地可见。如果一个人不具备竞争意识的话, 那么很容易被别人挤掉, 找不到容身之处。这就要求在体育教学中, 教师要多引用各种形式的竞赛活动, 它所培养的就是了解自我, 认识别人的竞争意识, 以及坚持不懈的拼搏精神。例如, 500米冲刺, 首先制定相关的比赛规则:前三名的同学将获得最高分数, 并赠以小礼品作为表扬。在外界物质诱惑和心理虚荣的作用下, 学生个个会拼尽全力去争取, 生怕自己会落后于他人。然而, 教师在利用竞赛来增强学生的竞争意识时, 需要拿捏好尺寸, 不能让学生一味地陷入彼此争夺、不分个输赢不罢休的地步。因此, 在体育教学中, 适时合理运用各种竞赛具有重要的作用。

总之, 在初中体育教学中, 教师应当采取一些途径来摸清学生在不同情境下的心理变化, 不断地深入研究, 并以此作为设定教学方案的依据。用更为贴近学生心理需求的课堂教学形式来改善和调整学生的心理情绪, 通过体育锻炼来磨炼学生的意志, 培养学生各方面的协作能力和竞争意识, 以达到提高学生心理素质的目的。

摘要：体育教学由于其自身的独特性, 对于培养学生积极健康的心理有着重要的作用, 因此, 在初中体育教学中, 教师要优化教学方法, 加强学生心理素质训练。本文分析了在体育教学中加强学生心理素质训练的重要性, 探讨了初中体育锻炼中加强学生心理素质训练的主要途径, 以期对实际教学有所帮助。

初中体育教学素质拓展训练研究 篇3

【关键词】初中体育；素质拓展；训练研究

随着我国经济的快速发展，人们逐渐意识到全民健身的重要性，社会也迫切希望我国的社会人才不仅在技术、智力方面有所发展，而且希望能够在体质上有所建树，以适应变化反复的新社会。我国对于人才的培养，主要在与学校教育，在加强人才体质培养与提升方面，也需要放眼于教育，为社会培养出更加优质的人才。初中阶段是对学生进行全面教育的阶段，在德智体美劳多方面都开始了相应的培养计划与教育方案，所以对于社会人才体质的培养与提升，也需要在初中体育教学中关注起来。为了能够充分提升学生们的身体素质，在初中体育教学中，引入多方位的素质拓展训练，不仅可以使得学生得到充分的锻炼，而且能够从另一个方面来说，极大地开拓学生们的思维和视野，对学生的发展是非常有帮助的。所以，对初中学生的体育教学过程中引入素质拓展训练的研究与分析，对于提升学生身体基本素质、增强学生自身素质能力来说，是具有非常重要的现实意义。

一、初中体育教学中引入素质拓展训练现状及其必要性

虽然我国的初中教育教学一直提倡引入素质拓展训练，但是大都处在理论阶段，而且加上素质拓展培训的短期训练特性与初中体育教学长期持续的特性相冲突，所以在各个中学中的体育教学过程中实施起来难度较大，严重制约着素质拓展训练在初中体育教学过程中的广泛开展。此外，各个中学的基础设施有所不同，教师资源配备也良莠不齐，实际运作资金现状也不太理想，这都增加了素质拓展训练的深入初中体育教学的难度。最后，很多中学素质拓展训练的课程并没有体系化，相应的基本条件、流程、改进与测验等方面都不太成熟，各个中学实施开来，教学效果与质量都难以令人满意。但是，初中体育教学活动又离不开素质拓展训练的配合，而二者相辅相成才能提高我国初中体育教学的整体质量。首先，素质拓展训练能够弥补我国以往的体育教学的不足。一般来看，很多初中的体育课程的内容较为单一、形式老套，不足以激发学生们的学习激情，提升自身锻炼热情，再加上很多初中体育课程时间很容易被其他文化课占据，所以整体的教学效果不太理想。而素质拓展训练正好弥补传统体育教学的不足，它以多种多样的教学内容、灵活多变的教学形式，深深地吸引了广大初中生的眼球，再加上素质拓展训练时刻以学生为主体，充分发挥了学生们的主观能动性，使初中生能够怀着主动积极的态度去提升自己的身体素质。再者，素质拓展训练不仅仅是提升学生身体素质为目的，更多的是希望初中生能够在心智上得到素质训练与培养，这也正是符合当前我国教育的全方位教育培养学生的中心。素质拓展训练，让学生成为整个课堂的主体，让学生们在素质拓展训练中能够充分发挥自己的思维与个性，在没有条条框框束缚的环境下锻炼自己的主观能动性与创造思维，使自己的体质和心智得到全面训练与提高。所以全局来看，在初中体育教学过程中开展素质拓展训练是非常有必要的。

二、初中体育教学中引入素质拓展训练的实施

实现传统的初中体育教学与素质拓展训练相结合来提升初中生的身体素质和心智素质的水平并非不无可能。素质拓展训练与初中体育教学的最终目标是一致的，都是为了充分发挥学生们的主观能动性和创新能力，提升自身的身体素质，二者在具体的内容实施上也有很多相似的地方，素质拓展训练的开展任然离不开体育，只是在教学思想和教学形式上有所差别。所以，在初中体育教学中开展素质拓展训练，可以在教学内容上、教学形式上、教学思想上有所改变，就能够将素质拓展训练的基本思想引入进来。首先，在教学思想上需要改变传统的体育教学观念，需要在新的课程改革的思想影响下，将学生作为整个教学过程的主体，让学生能够感觉到自己才是整个过程的掌控者，只有这样才能充分发挥学生们的主观能动性，积极主动地完成教学内容。其次，在教学模式上需要抛弃原有的固定的老套的模式。整个过程分为五个部分，充分体现了学生掌控整个教学过程的思想。首先，老师充当引导者的角色，在课程开始之前，需要对学生进行引导，使其能够明白整个学习过程的意义和目的，并且通过相应的方式方法充分调动学生们的学习积极性。然后，所有的过程老师作为一个监督者，而学生作为整个主体持续以后的全部过程，首先是对整个素质拓展内容进行体验，全身心地投入到整个教学过程中，并且根据之前老师的引导，充分对整个素质拓展内容进行思考与感悟，从而使得学生们通过亲身体验与个人思考，对整个素质拓展训练的过程与意义有所收获。最后，在动之后，老师需要组织学生们静下来，对整个素质拓展训练的过程、意义以及个人的失误和团队的协助的进行总结，最后在所有学生面前，分享自己的收获，最终在动静结合之间，让学生们的身体素质、个人心智得到充分的锻炼和提升。在教学内容方面，则需要体育老师多下功夫，通过认真分析整个教学目标，根据自己学生的实际情况，创建对学生锻炼性强、教育意义高的教学活动，最终结合素质拓展训练的教学思想和教学模式，真正提升体育教学的质量。

初中素质训练教案 篇4

佘山学校

潘文冬

初中语文作文专题训练教案之六—结构

教学目的

1.了解中考作文在“结构”方面的具体要求。2.引导学生分析作文在“结构”方面失分的原因。3.复习文章结构类型,掌握优化文章结构的方法。教学重点

1、了解中考作文在“结构”方面的具体要求。

2、复习文章的基本结构,掌握优化文章结构的方法。教学难点

引导学生分析作文在“结构”方面失分的原因。教学时间二课时 教学过程

一、引入新课

如果说主题是文章的灵魂，材料是文章的血肉，那么，结构就是文章的骨架。一般说来，主题是解决“言之有理”的问题，材料是解决“言之有物”的问题，而结构是解决“言之有序”的问题。日本作家小林多喜二说：“正如„结构‟二字的字面含义是盖房子一样，不管你的目的多么高尚，材料多么优良，如果盖得不好，结果是毫无用场。”这说明结构对于文章是多么重要。我们今天训练第六个专题——结构。

二、学生自学，了解中考作文在“结构”方面的具体要求。

结构是文章生命的一部分，也是考场评价的一个重要的得分点。有的将“结构”直接列出纳入评分标准，也有的则将“结构”这一项评分依据细化为“篇章”、“条理”、“表达”三个小项。

三、引导学生复习文章结构类型，掌握优化文章结构的方法。

1.教师引导学生复习已训练过的文章结构类型：总分式结构、对比式结构、横式结构、纵式 结构、流浪式结构、时空交错式结构、拼合式结构、对话式结构等。2.学生小组学习“提升要诀”，掌握优化文章结构的方法。在写作实践中，以下方法有助于文章结构的优化。

一线贯穿。面对复杂的事情、繁多的内容，最有效的莫过于用一条线索把有关的材料贯穿起来，使之浑然一体。这个线索可以是人，可以是事、可以是物，还可以是时间的推移、地点 的转化等。

总分相映。包括先总后分、先分后总、总分总等方式，其最大好处是总提分明，分述到位，各得其所。

抑扬转换。欲说其美，先写其不美；欲说其不美，先写其美，这种以进为退的结构方式叫抑 扬转换。运用得当，情节因此跌宕起伏，人物因此形象丰满，主题因此深刻突出。

亦问亦答。以提问和作答来构建文章的结构，新颖别致。其中的“问”，实际上是作者的设问，组成文章的纲目；其中的“答”，就是文章的主体。可以设计成互问互答，也可以设计成自问自答。

回环往复。以一个与文章主题表达密切相关的句子作为基本结构素材，然后采用相似句型或段落的不断反复，形成全文的主体框架。这种方法多用于散文、议论文、诗歌之中。首尾出彩。设计一个亮丽的开头，可以锁定靶心，开门见山；可以聚焦环境，写景渐入；可以设置矛盾，悬念引入；可以用熟语拉近距离；还可以采用欲扬先抑、妙言感悟、直抒胸臆等方法。精彩的结尾，可以是亮出高见，尽展哲思美；可以是敞开心扉，尽展真情美；可以是欲言又止，尽展韵味美；可以是陡转立止，尽展新奇美；可以是呼应开头，尽展结构美。3．总结：其实，在平时的习作中，我们已系统训练过这些方法。保证文章有严谨而巧妙的 结构布局，就要在写作之前先好好运思，通盘考虑，精心布局。

四、对照优秀例文，分析作文结构失误的几种情况和满分秘诀。1.小组讨论，分析作文结构失误的几种情况。

一是撇开中心，横生枝节。这样的文章，从内容上看，多数表现为离题；从结构上看，则是线索分散，笔力分散。二是恣意妄为，逻辑混乱。三是层次不清，分段失当。四是缺乏过渡，忽视照应。五是首尾失当，影响表达。

1、引导学生分析满分作文的秘诀。⑴考题回放 作文：沟通

友情提示：沟通，椐《辞海》解释，意为“使彼此相通”。

要求：⑴写出真情实感，文体不限。⑵卷面整洁，字数不少于600字。⑶文中不能出现真 实的校名、人名。⑵、满分作文

沟通

前几天，因母亲打扫房间同时看了她的日记，女儿与她大吵一架。几天来，两人互不理 睬。这天晚上，女儿想了许多许多，终于提笔给妈妈写了第一封信。妈妈（因与你吵架，故不称你“老妈”）：

您好！

为了我们母女的和平共处，我决定写信和您沟通一下，以表示我深深的歉意（但并不说明上次吵架是您对我错）和无比的严肃。作为女儿，与您吵架是没有礼貌的，是我不对。对 不起，妈妈（深深鞠躬）。

为了避免今后我们母女再爆发冲突，我想了以下几点，作为我们之间的协定： 1.今后的重要东西（特别是日记），请勿随便翻阅。如有需要，必须征得我的同意（这 点很重要）。

2、以后我若把门关上，请勿随便进入。进入前先敲门，当听到“com in”时，方可进入。

3.学校考试成绩不要天天询问。如果考试了，我会主动将成绩汇报给您（这是为了减轻 我的心理压力）。

4.在家吃零食，如巧克力、薯片等，请不要阻止。从自己的形象方面考虑，我不会乱吃东西，我会控制自己。

5.今后我们母女之间要加强沟通，平时要以聊天形式进行沟通，关系恶化时以书信沟通。

祝妈妈身体健康！

女儿 上学前，女儿把信悄悄地放在母亲的书桌上。

放学回家，女儿就看见有一封信平平整整地躺在自己的书桌上，心中窃窃惊喜。女儿（因吵架不再称你“宝贝”）：

看到你的信很亲切，很激动。针对你提出的五大内容，我也说说我的想法。

1.看你的日记，我不是故意的。在此说声“对不起”（还真有点不习惯）。这条我完全 赞同，有需要，我会主动向你说明，与你商量。

2.第二条，我基本同意。但前提是你不能在里面做影响学习的事。你进我们房间，也要自觉遵守此款。

3.第三条，我基本同意。前提是你不得欺骗我们，如违反，则此条无效（这点特别重 要）。

4.零食无益，美丽和零食对女孩子不可兼得。这一条，我保留自己的意见，但我会改变原来的态度和方式。

5.第五条，我完全同意。只是为了你好，可以做到（可怜天下父母心）。祝你学习进步！

母亲 看完信后，女儿高高兴兴敲门进了母亲的房间。⑶满分解秘

满分点：首先，题目扣得紧，这一点特别重要。开头，迅速点题，交代沟通的原因。两封信，说明了母女沟通的目的，沟通的内容。结尾含蓄地暗示了母女沟通的结果，呼应了开头。全 文以沟通为线索，行文自然流畅，不蔓不枝。

其次，表现形式新，主体部分是两封书信，它是内容和形式的完美结合，信中巧妙地运用了一些夹注，也极有创意。再次语言自然朴素，又不失风趣。

五、指导学生写作。

文题：请看吧，在教室里，后排同学也在努力向上；在乡村里，孤寡老人又受到政府的救济；在社区里，贫困人家正在参加政府提供的免费培训；在医院里，那些重病患者床前摆满了鲜花……我们的国家，一个致力于建设社会主义和谐社会的国家，正在努力将阳光播洒到社会的每一个角落。于是，请回忆父母那一句句贴心的话语，老师那一个个关注的眼神，朋友的携手相牵，社会的关爱行动，当它们犹如春风送暖般步入生活的角落或心灵的角落，我们何 等的感动！

请以“角落”为话题，自定题意，自拟标题，写一篇700字以上的文章。所写内容必须在话题范围之内。

六、学生自改。

七、教师点评。

初中素质训练教案 篇5

应用文写作与修改专题训练初中语文教案

应用文写作与修改专题训练

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应用文修改

据提示，找出请假条中的两处毛病，将修改意见写在下面。

张老师：您好！

今日我因贵体欠安，故请假一天，望老师批准。

请假人：李明2003年5月20日

修改意见：（1）语言：“贵体欠安”改为“身体不适”或“感冒发烧”等；（2）格式：落款时间与请假人位置调换。

读下面的表扬信，按要求回答问题。

表扬信

光明中学校领导：

贵校初三（1）班高远同学助人为乐，非常值得表扬。

我的孩子方旭就读于贵校初三（1）班，一个月前因患急性肺炎住进了医院。这期间他耽误了不少功课，我们焦急万分。正在这时，高远同学主动来到我们家，热心为方旭补课。整整二十天，每天晚上都是如此，直到帮助方旭补上落下的功课。在高远同学面临中考的关键时刻，牺牲自己的宝贵时间来帮助同学。这种助人为乐的精神让我们全家非常感动。我们除再次向他表示感谢之外，还要求你们当领导的在全校给予表扬！

此致

敬礼！

方旭的家长

方明杰李丹敬上

2003年4月29日

1、这封表扬信在格式上有两处错误，它们是：（1）（5）。（写出划线处的序号）

2、有语病的是第（4）处。（写出划线处的序号）应改为：

高远同学在面临中考的关键时刻，牺牲自己的宝贵时间来帮助同学。（或：在面临中考的关键时刻，高远同学牺牲自己的宝贵时间来帮助同学。）（要求不改变原意，并与上下文语意连贯，衔接自然。）

3、正文中语言有一处不得体，请用括号标出。（我们除再次向他表示感谢之外，还要求你们当领导的在全校给予表扬！）改正：

我们除再次向他表示感谢外，还请求学校领导在全校给予表扬！

按要求修改下面一封信（片断）

敬爱的爷爷：

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您好！近来身体好吗？我们已有几个月未见面了，我常常惦念着您。有时思念心切，我恨不得一下子很快飞到您的身旁，向您汇报我近来的情况，倾诉对您的思念之情。爷爷，通过您多年对我的谆谆教导，使我各方面都有了很大的进步。目前，我各科成绩都很好，请勿挂念。我即将毕业，不久就要填报升学志愿，我准备报考师范学校。您同意吗？请您务必来信谈谈意见。

此致敬礼

孙××敬上

××年×月×日

1、这封信格式有两处错误：

（1）称呼没有顶格写，（2）“敬礼”应移到下行顶格写。

2、正文划横线的四个句子中有两个病句，请改正。

（1）“我恨不得一下子很快飞到您的身旁”，删去“一下子”或“很快”。

（2）“通过您多年对我的谆谆教导，使我各方面都有了很大进步”，删去“通过”或“使”。

3、文中加点的三个词中有一个不得体，找出来加以修改并说明

修改理由。

“务必”不得体，可删去。因为“务必”一般是用于上对下的子要求。

下面是一则征稿启事，从格式到内容都有毛病，请按要求修改。

征稿启事

为丰富校刊《中学时代》的内容，特征求下列稿件：园丁颂歌，班级新事，学习心得，读书笔记，思想火花和文艺创作等。

来稿要求观点鲜明，文字简洁生动，字迹清晰，篇幅以不超过千字为宜。请写明真实姓名和所在班级。

祝大家学习进步！

《中学时代》编辑部2003年5月4日

1、启事的名称应写在首行正中。

2、正文中还应交代交稿的地点。

3、祝愿的话应该删去。

4、落款处的单位名称和日期应分两行写在右下方，因此，这则启事中的《中学时代》编辑部或单位名称应写在上行，2003年5月4日或日期应写在下行。

下面是家长会通知，试从格式、内容等方面找出6处不当的地方，并提出修改办法。通知

家长同志：

兹定于2003年5月20日下午在我校召开初三年级家长会议，传达今年全省中考改革的要求，同时汇报我们初三学生德智体美全面发展的情况及存在的问题。届时请务必到会参加。此致

敬礼

×××中学

2003年5月15日

编号不当之处修改办法

（1）家长同志顶格写

（2）5月20日下午在“下午”后加“3点”（加上时间即可）

（3）在我校在“我校”后加“阶梯教室”（加出地

点即可）

（4）传达„„要求改“要求”为“（会议）精神”

（5）务必到会参加将“参加”删去（删去“到会”也行）

（6）敬礼顶格写

下面是从一则征稿启事中摘录出来的话，其中画线部分有四处语病。任选三处修

改。

（1）1999年底《中国青年报》和《文学报》相继刊登了关于高中语文课本改革。（2）新版《高中语文（试验本）》和《高中语文实验课本》贴近生活，可读性强。

（3）新课本提高了“写作、口语交际“部分的内容，还单设了《写作说话》分册。（4）而有关方面的教学辅助材料还比较少，为了给广大语文教师们提供更多的教学辅助材料，特向广大读者征稿。

（5）我们尤其欢迎普通中学和师范学校的语文教师为我刊撰稿，将在您“写作、口语交际”授课过程中的体会，写成2000字以内的文章，寄本刊编辑部。

1．（1）句画线部分应改为：刊登了关于高中语文课本改革的消息。

2．（3）句画线部分应改为：增加了“写作、口语交际”部分的内容。

3．（4）句画线部分应改为：为了给广大语文教师（或“为了给语文教师们”）提供更多的教学辅助材料。

4．（5）句画线部分应改为：将您在“写作、口语交际”授课过程中的体会。

下面是一份学生写的倡议书，仔细阅读后，按要求答题。

倡议书

A、住在学校对门的张大娘是一位狐寡老人，行动很不方便，买粮、挑水、拉煤十分困难。B、为了支持张大娘刻服困难，我们向全班同学倡议：C、发扬雷锋同志助人为乐的思想，立即

组织起来，为张大娘买粮、挑水、送煤。D、希望同学们都能勇跃参加这些活动。

此致

敬礼

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初探少年田径训练中力量素质训练 篇6

田径运动对运动员的要求是比较全面的,耐力、柔韧、力量和速度缺一不可。本文就10~12岁儿童的田径训练中如何进行有效的力量训练,结合自己训练实际谈谈自己的看法。

10~12岁儿童正处于小学阶段,田径运动在学生全面发展中占有重要的地位,起到不可替代的作用。小学体育课堂安排了大量的跑、跳和投掷。传统的田径项目都没有较高深的技巧,在实际训练过程中每个学生都能学习和掌握。田径运动在培养学生运动素质,促进机体能力的发展和完善以及机体生长和形成起到至关重要的作用,同时对培养学生的道德意志品质、集体主义精神和克服困难的能力也有着积极的作用。

力量训练原则是力量训练客观规律的反映,是力量训练实践普遍经验的总结与概括。但是因为种种原因,我们的很多教练员在对儿童进行力量训练的时候,违反了力量原则。力量原则认为:阻力是发展力量的关键,不管你的练习完成多少次,只有在阻力足够大时,才可能有效地获得肌肉力量。通过调查发现,不少教练员是这样安排力量训练内容的。

第一,为提高肌肉力量、改善肌肉间协调性,采用较重的负荷重量,完成次数少的重复练习。这种方法在成年田径运动员被较多的采用,投掷项目的运动员更把这种方法作为有效提高绝对肌力的重要训练手段。但是我们面对的是身体处于生长发育阶段的少年儿童,促进孩子的全面发展比取得更好的成绩更为重要,如果我们执意采取单一的手段来重点提高某一项身体素质,是急功近利的作法,会限制和影响孩子以后的发展。

第二,这部分教练为了训练学生的力量,一般采用使用重量较轻,但是速度和次数的要求都比较高。这样做的目的是为了有效改善肌肉间协调用力效果和提高动作速度,常被人们称为快速力量训练法。这种训练方法也是针对成年人的,作为教练员我们要充分考虑儿童的年龄特点和身体特点,考虑每个儿童的差异性,要根据每个人的自身特点来控制训练量。

第三,这种教练是综合的使用了上面的两种方法。在充分发展肌肉力量的同时发展速度力量。这种综合性训练方法对高水平的成年运动员是非常有效的。但是对于专项训练都得把握一定尺度的小学生来讲,这种训练方法只会起到欲速则不达的效果。

从以上调查我们可以发现,目前不少田径教练员在对儿童力量训练中存在这样或那样的误区,主要表现在以下几个方面。

(1)在身体素质专项训练中,不考虑儿童身体发育特征,在较短时间内超负荷训练来提高绝对力量素质,这是一种不顾后果的训练方式,以饮鸩止渴的方式追求短期的成绩,这是对运动员的不负责,应该坚决摒弃。

(2)在对肌肉绝对力量的训练中,单一使用同一种训练方法,使身体正在发育的儿童肌肉局部负担过重引起肌肉损伤,导致田径运动成绩下降。

(3)不能在训练过程中贯彻因材施教原则,无视少年儿童的生理特点和每个人的运动的差异性,采用一刀切模式进行训练,这种方法不易发现“千里马”,整体成绩也不能普遍提高。

儿童阶段训练田径少年的力量素质、应考应注意以下几个问题。

(1)作为10~12岁的儿童进行力量素质训练,要把改善肌肉协调性作为核心任务,要放弃那种增大肌肉的体积的错误想法。毕竟孩子的身体协调发展才是最重要的,教练员要通过训练让孩子全身的力量得到应有的发展。

(2)采用科学的力量素质训练手段,多用克服自身体重方法,以动为主,以静为辅,主要是因为动力练习可紧张、放松交替锻炼肌肉,改善肌肉内的协调能力。

(3)在儿童身体发育时期,要对发展速度力量优先考虑,采用手段方法要遵循科学的规律,有利于儿童的身心发展,同时要以温和的耐力练习作为力量训练主要手段。

(4)在手段和方法上要抓住儿童的身心特点,采取有趣味的训练方式,不能过多的重复,避免出现局部负担过重的现象,要能激发学生训练的兴趣,避免出现过度疲劳或者消极训练的现象。

(5)虽然我们是发展力量素质的专项训练,但是我们一定要充分考虑学生身体成长的需要,力求其他素质均衡发展,期求儿童身体素质全面提高,为以后更高水平的训练打下良好的素质基础。

(6)在训练的过程中,我们要严格学生的每一个练习,准确每一个动作,充分考虑各种安全因素,确保训练安全进行。

少年田径力量素质科学训练要把握以下几个原则。

(1)全面发展训练原则。儿童的田径训练不仅仅是以提高成绩为唯一目的,更重要的是为今后从事更高级别的训练打基础。基于此,他们的力量素质需要全面发展,因为你现在还不知道“哪朵云彩会下雨”。无论在年度训练计划还是课时训练计划,都必须贯彻这一意识。训练中既要关注儿童的下肢力量的发展,还要重视同时发展儿童的上肢力量和躯干力量;不仅要关注身体前部肌群的力量发展,还要重视身体后部及体侧的肌肉力量发展;既要关注大肌肉群,也得考虑小肌肉群,不能过早实施专项力量训练,唯有如此, 我们的孩子身体力量才能协调的发展,为以后的专业训练打下良好的基础。

(2)动作规范性原则。在所有的运动训练中,动作的规范性是训练效果的首要保证。发展力量的练习也不例外。规范的动作可以在训练中协调发展儿童身体各部分的力量,训练正确的动力定型很好的掌握需要的运动技能,也未今后的专项训练提供技术的保障。在实际训练过程中,要及时纠正完成动作的用力顺序,对动作的幅度、速度以及身体各部位协调予正确的指导,如在立定跳远训练时,要求学生注意摆臂幅度和起跳的时机,让他们掌握“爆发”用力的技巧。要求遵循动作规范的原则不仅促进儿童力量的协调增长, 还可以避免动作不规范出现伤害或事故。

(3)遵循《体育课程标准》原则。《体育课程标准》是大批体育专家的经验总结,有着科学性和普适性,为我们的体育训练提供了坚实的理论依据,对我们的训练方式有着积极的指导作用,我们在对儿童进行力量训练的时候,要遵循《体育课程标准》所提出的的训练规律。

《体育课程标准》要求我们在各阶段以及各次训练课中合理把握力量练习的量和度。

①负重练习不宜拔高要求,静力紧张练习不宜时间过长,反之会引起关节受伤和抑制骨骼生长。

②类似于“连续蛙跳”等单一的局部力量练习,要控制训练的次数,要交替进行。10~12岁儿童骨骼、肌肉、力量都处在发展阶段,承受力很弱,过重的局部负担,会导致运动损伤。

③在固定时间内力量练习要控制力量练习的总量,最好采用“少负担,多练习的方式”,要与发展其他素质的练习结合进行。

④遵循循序渐进的原则。田径运动训练中需要循序渐进的进行,遵循螺旋上升的规律。发展学生的力量素质不是一朝一夕的事情,加大学生训练的量是以学生的身体健康和机能能力为依据的。在发展力量训练中,训练量的增加要遵循适应—加大—再适应—再加大的循序渐进原则要有明显的节奏,运动量大、中、小交替进行,要考虑到疲劳期,要有适当的休息。在训练的时候还得考虑运动员的差异性,即使相同的负荷,也不能密度过大,在此前提下再考虑专项特点,以及田径训练外其他活动的负担量。

运动员训练水平的提高,依赖于训练方法的正确运用和创新。儿童田径的力量素质的发展,不可能一蹴而就,必须要有长远的训练计划,也要有近期训练目标。在训练方法上,要根据学生的实际情况,采用多次训练法,避免单调重复的训练,那样或产生疲劳枯燥,导致消极情绪。因此,教练员要多动脑筋,安排训练多样化、科学化。不同的训练方法,可有相同的训练效果,达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色,有新鲜感,更容易接受训练安排,这才是最成功的训练计划与实践。训练时还可以穿插游戏活动,游戏训练法是小学生业余训练中重要的训练方法,训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动,在一定的情境氛围中演好角色,在喜闻乐见的游戏中各项素质都得到期待的发展,这样的训练方式,不仅增添了学生对体育的理解,了解体育的魅力,而且还能使学生自身的潜力得到发展。总之,多样化、科学合理的训练,儿童田径的力量素质才可以得到有效的发展,为以后学生的进一步发展打下良好的基础。

摘要：对少年儿童田径力量素质的专项训练中,不少教练员在认识和方法上存在一些误区,严重影响运动员的发展。在训练过程中,不仅要把握核心任务,采用科学训练方法,优先发展速度力量;还要从儿童身心特点出发,考虑学生成长需要,进行安全训练,才能达到预期的效果;另外,少年田径训练还要遵循全面发展、动作规范、以《体育课程标准》为纲要、循序渐进等原则,唯有如此,才能有效提高力量素质,从而为培养高水平田径运动员打下坚实的基础。

初中素质训练教案 篇7

关键词：体育教学；拓展训练；可行性；素质提升

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）05-015-01

素质拓展训练是以知识为基础，更加超越的的一种身体素质训练，主要是通过素质拓展训练，从而培养团队合作精神，不断提升个人竞争力。在体育教学中引入素质拓展训练，相对于传统体育教学来说，是一种全新的训练方法，不仅能够激发学生兴趣，调动积极性，对于提升学生整体素质有着非常重要的作用。

一、初中体育教学引入素质拓展训练的必要性

1、有助于培养中学生独立健全的人格

初中生正处于生理上和心理上的特殊时期，在这一时期心理素质极不稳定，情绪化严重。传统的初中体育教学只注重对学生进行体育技能上的培训，而忽视对其心理上的重视，从而导致教学过程中学生的身体素质得到了有效提高，但是在其心理成长过程中却缺乏相应的指导，造成其在性格发育上出现偏差，难以形成健全的人格。而素质训练拓展的引入，则可以很好的解决这一问题。体育教学过程中，在对其进行身体强化训练的同时，强调其心理素质的训练。以达到增强学生体制、培养身体灵活性的同时，树立其独立健全的人格的双重目的。

2、有助于丰富教学内容

在传统的体育教学过程中，在内容上缺乏创新，单调、乏味。难以引起学生的学习兴趣，无法从根本上调动其学习积极性。而素质拓展训练则是根据中学生特殊年龄时期的心理特征以及生理特征，对教学内容进行合理的改善，以提高学生的学习兴趣。此外，素质拓展训练在丰富课堂教训内容的同时，还对传统的体育竞技方式进行了改进，以使其更加适合初中生的需求，同时还体现了以学生为主体的教学理念。

3、有助于教学方式的完善

近年来，随着教育理念的革新，初中体育在教学方面已经取得了很大的进步。但是传统教学理念的影响依然存在，这就造成了在教学过程中，教师仍旧以自身为主体，没有根据学生的实际诉求对教学内容和教学手段进行有效革新。引入素质拓展训练对于教学中存在的这些问题，可以进行很好的弥补和改进，根据学生的需求以及生理特征，进行教学方式的改革和教学手段的增加，让学生由被动变主动，从根本上激发其对于体育的学习热情。

二、素质拓展训练引入的可行性分析

1、教学方式灵活，可行性强

素质拓展训练对于教学器材以及教学场地没有过于苛刻的要求，其方式比较灵活，易于操作。同时，在教学过程中手段比较灵活，可以根据学校的实际情况，选择实用性强的体育项目进行操作。尤其是在场地项目的操作过程当中，可以直接借助学校原有的体育教学场地，再辅助以相应的简单器械，然后就可以进行教学，其适应性强、可行性强。

2、教学手段多样，实用性强

素质拓展训练并不是对原有体育教学方式的全盘否定，而是在其基础上进行进一步的完善和创新，以达到素质教育的目的。实践过程中，素质拓展训练的可操作性强，可以根据学生不同的身体素质以及特长，采取不同的方式，进行不同类型的体育训练。这样就可以在避免教学过程中“一刀切”造成的教学问题的同时，提高了学生的生理和心理素质。

3、教学角色转变，可行性强

近年来，在新的教学理念的推动下，教学主体的转变问题已经受到了广泛的关注，并开始付诸实践。但是，因为初中体育教学的特殊性，教学过程中教学主体本末倒置现象仍旧存在。素质扩展训练的引入，为解决这一问题，提供了有效参考。在教学过程中，根据实际情况，适当对教师的角色进行转变，可以有效的提高课堂教学质量。同时，素质拓展训练的特点之一，就是对于体育教师的综合性要求不是太高，只有拥有相关的体育知识和心理学知识，然后经过简单的专业培训之后，就可以胜任这份工作，其可行性很强。

三、素质拓展训练在初中体育教学中的应用

1、做好安全管理工作

做好安全管理工作是进行任何体育项目教学的前提，在素质拓展训练教学模式同样不能例外。由于体育教学的特殊性，存在一定的危险因素。为了避免在教学过程中的意外事故给学生造成损伤，一定要做好安全管理工作。在对学生进行训练之前，要进行合理的课前运动，以将其身体状况调节到最佳状态。而在课堂教学中，要根据学生的身体情况，合理安排教学训练，避免因过度训练而对学生造成伤害。

2、合理安排课堂教学内容

引入素质拓展训练教学模式之后，对于课堂教学要进行合理的安排，根据学生的生理特征以及其心理诉求合理的安排教学内容。比如，在安排体育项目的时候，可以采用体育教学项目与游戏相结合的方式，来提高体育竞技过程中的趣味性，以提高学生的学生热情。

3、与传统教学方式向结合

素质拓展训练教学模式并不是对传统体育教学模式的否认，而是对其的拓展与改进，并适当弥补其不足。根据具体的教学条件，来进行科学化的安排，将素质拓展训练与传统教学内容相结合，互相补充，以创造一种全新的、适应性较强的体育教学模式，以丰富课堂内容，提高教学质量。

总算所述，素质拓展训练教学模式具有其优越性和独到之处，在当前的初中体育教学中引入这种先进的教学模式，对于提高学生的学习热情，提高教学质量具有积极作用。

参考文献：

[1] 尚明翠.小议中职体育中的素质拓展训练[J]；成功（教育）；2009年12期

灵敏素质训练 篇8

灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

一、灵敏素质练习的主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

(二)做各种调整身体方位的练习。

(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。

(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

二、灵敏素质练习的途径

发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。

(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。

2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。

(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。

2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。

(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)

1、两个动作组合练习：主要有交*步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交*步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。

2、三个动作组合练习：主要有交*步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交*步跑→转身滑步跑等练习。

3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。

(四)游戏

发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。

三、发展灵敏素质的具体方法

发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。

(一)提高反应判断的练习

1、按口令做相反的动作。

2、按有效口令做动作。

3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。

如：喊数抱团成组。

加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。

4、一对一追逐模仿。

5、一对一互看对方背后号码。

6、听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。

7、听信号的各种姿势起跑。

如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。

8、跳绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。

9、一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。

10、各种游戏

如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。

(二)发展平衡能力练习

1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。

2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。

3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。

4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。

5、在肋木上横跳、上下跳练习。

6、做动作或急跑中听信号完成突停动作。

7、在平衡木上做一些简单动作。

8、发展旋转的平衡能力练习。

(1)用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。

(2)向上抛球转体2周、3周再接住球。

(3)跳转360度进，保持直线运行。

(4)闭目原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走的方向是否准确。

(5)绕障碍曲线转体跑。

(6)原地跳传180度、360度、720度落地站稳。

(三)发展协调能力的练习

1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。

2、模仿动作练习。

3、各种徒手操练习。

4、双人头上拉手向同方向连续转。

5、脚步移动练习。

如：前后、左右、交*的快速移动。

单脚为轴的前后、转体的移动。

左右侧滑步、跨跳步的移动。

6、做小腿里盘外拐的练习。

7、跳起体前屈摸脚。

8、选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作。

9、双人跳绳。

10、做不习惯方向的动作。

11、改变动作的连接方式。

12、选用健美操、体育舞蹈中的一些动作。

13、简单动作组合练习。

如：原地跳转360度接跳远。

前滚翻交*转体接后滚翻。

跪跳起接挺身跳等。

14、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转。

(四)选用体操中的一些动作

1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。

2、连续前滚翻或后滚翻。

3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。

4、连续侧手翻。

5、双人侧手翻：双人同向重叠站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成侧手翻。

6、鱼跃前滚翻。(可越过一定高度的障碍物)。

7、一人仰卧，两人名抓一只脚，同时用力上提，使其翻转站立。

8、前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻。

9、跳马、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳越器械；跳起在马上作前滚翻。

10、在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。

11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后摆动越杠下等简单动作。

(五)利用跳绳进行的一些练习方法

1、“扫地”跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。

2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称“双飞”“三飞”。

3、后摇二次，双足跳一次，俗称“后双飞”。

4、交*摇绳：练习者两手交*摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。

5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。

6、双人跳绳：同前，要求两名练习者手拉手跳3～5次后快速跑出。

7、走矮子步：教练与一名队员将绳拉直，并把高度适当降低，队员在绳子下走矮子步和滑步与滑步动作。

8、跳波浪绳：教练与一名队员双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形，队员必须敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。

9、跳蛇形绳：教练与一名队员双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个队员在中间跳来跳去1分钟内触及绳子最少者为胜。

10、跳粗绳(或竹竿)：教练双手握一根粗绳或竹竿，队员围成一个圆圈站立，当教练握绳或竿做扫圆动作时，队员立即跳起，触及绳索或竹竿者为败。

(六)利用绷床进行练习的一些方法

绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。

1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做5～10次。

2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。

3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。

4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。

5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮，跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。

6、原地腾起，后空翻一周，双脚落地。

7、原地腾起，前空翻一周，双脚落地。

8、原地腾起，身体后倒，犹如失去平衡，然后臀部着地成直角坐地再腾起。

9、原地腾起，落地跪立后再腾起。

10、原地腾起，落地时成仰卧姿势，然后再腾起成站立姿势。

(七)灵敏性游戏

在灵敏性游戏的设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。

1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动。

2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。

要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。

3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑，教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”，所有人必须做出与之相适应的动作。要求：想象力丰富，变换动作快。

4、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。

要求：伺机而动，身手敏捷。

5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊“单数”时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊“双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。

要求：判断准确，起动迅速。

6、抓“替身”。成对前后站立围成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通过站到一对人的前面来逃脱被抓，后面的人立即逃开。当抓人者拍打着被抓者时，两人交换继续抓“替身”。要求：反应快、躲闪灵。

7、双脚离地。练习者分散在指定的地方任意活动，指定其中几个为抓人者，听到教练的哨音后，谁的双脚离地就不抓他，抓人者勿缠住一人不放。要求：快速悬垂、倒立、举腿等。

8、听号接球。练习者围圈报数后向着一个方向跑动，教练持球站在圈中心，将球向空中抛起喊号，被喊号者应声前去接球。

要求：根据时间和空间采取应急行动。

9、老鹰抓小鸡。“小鸡”跟在“母鸡”背后，用手扶住前面人的髋。“老鹰”站在“母鸡”前面要抓后面的“小鸡”，“母鸡”伸开双臂设法阻止。

要求：斗智斗勇，巧用心计。

10、围圈打猴。指定几个人当“猴”在圈中活动，余者作为“猎人”手持2～3个皮球围在圈外，掷球打圈中的“猴”(只准打腿部)，被击中的“猴子”与掷球的“猎人”互换。

要求：眼观六路，耳听八方，掷球准确，躲闪机灵。

11、爬山涉水。用各种器械和物体设置山、水、沟、洞等，练习者采取相应运动越过去，山要攀登，水要划行，沟要跳跃，洞要匍匐前进，看谁爬山涉水快。此游戏可分成两组计时比赛。

要求：协调灵活，及时改为动作。

12、传球触人。队员分散站在篮球场内。两个引导人利用传球不断移动，追逐场上队员并以球触及场内闪躲逃跑的队员，凡被球触及者参加传球，直到场上队员全部被触及为止。

要求：传球者不得运球，走步违例；闪逃者不准踩线或跑出界外。

13、追逐拍、救人。队员分散站在场内，指定4名引导人为追逐者，其他队员闪躲逃跑。当有人被追着时，需马上原地站立。两手侧平举。此时，同伴者可去拍肩救他，使之复活逃脱。由于在救人时可能被追拍，因此，该游戏可以培养自我牺牲的精神。

要求：判断准确，闪躲敏捷，救人机智。

14、“活动篮圈”。队员分两大组，每组设活动篮圈一个(两人双手伸直，互相握手)。教练抛球，两组跳球开始比赛，设法将球投入对方的活动篮圈中去，比哪组投中次数多。

要求：按篮球规则进行比赛，活动篮圈可以跑动，但不能缩小，防守队员可以在篮圈附近防守。

15、“火中取栗”。练习者分成两个小组，一个小组的人手挽手面向外围成一个圈子，以保护圈子中的几只球，另一个小组的人则设法钻进去把球取出来。

要求：动作灵巧，合理对抗。发展灵敏素质的注意事项

一、练习方法、手段应多样化并经常改变

灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表

现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此，发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。

二、掌握本专项一定数量的基本动作

运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。

由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。

三、抓住发展灵敏素质的最佳时期

灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。

四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态

在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。

五、合理安排训练时间

灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。但训练时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近，技术训练比重增加，协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。

六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间

在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。一般地讲练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。

七、应结合专项要求进行训练

灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。足球运动员多做一些脚步移动和用脚控球的练习；体操、技巧等项目运动员多做一些移动身体方位的练习等等。此外，还应注意控制练习者的体重。