学生考前心理调适（推荐8篇）
编者按：
本文是记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安后整理得出的十大考试症状既解决方法。
症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
[处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重„„就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。
然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快„„为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
[处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，„„”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。
症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
1. 自我调适, 释放心理压力
1) 宣泄法。也叫倾诉法, 即在就业中碰到挫折, 将自己内心的痛苦倾诉、表达出来, 以达到缓解心理压力的一种方法。求职过程中碰壁, 情绪恶劣, 此时过分地压抑自己的情感反而不妥, 不妨把心中的委屈和不平尽情倾述出来。
2) 转移法。求职碰壁, 暂时的失利是很痛苦的, 此时减轻你痛苦有效的方法就是转移注意力, 尽量把注意力放到自己感兴趣、较自信的其他活动中。如果长时间沉浸在择业失败的消极情绪状态中, 对身心健康不利。
3) 补偿法。当大学生在就业过程中不能达到确定目标而受到挫折时, 可以辅导他们用另一种目标来代替, 通过其他的一些活动来弥补心理的创伤, 驱散内心的忧愁和痛苦, 增强前进的信心和勇气。
4) 角色扮演法。角色扮演是培养耐挫折能力的一种好方法。大学生在面临就业挫折后, 在老师的指导下可以扮演一些知名人士, 体验一下他们在求职中曾经遇到过的挫折, 就能更好地理解他人面对挫折时采取的积极态度, 体验他人在挫折情境中的内心情感的转换。通过角色扮演活动, 大学生可以不知不觉地在生动活泼的活动中掌握抗挫折的行为技能, 并且增强他们承受挫折的能力。
5) 自我激励法。自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己, 同各种消极情绪进行斗争, 坚信未来是美好的, 勇敢地面对下一次机会。
2. 对症下药, 分析失败原因
个体将失败归因于何种因素, 对他下一步求职活动的积极性有重要影响。根据维纳的归因理论, 如果个体将失败归因于外在环境, 则容易产生气愤和敌意, 降低以后行动的积极性;如果个体习惯于只从主观方面寻找失败的原因, 又很容易产生自卑, 产生一些消极的想法。所以, 求职者一定要从内部和外部两方面进行归因, 避免对社会、对他人的无谓抱怨, 也不要把求职失败完全归为自身方面。合理分析内外部的原因, 找出外部的有利因素, 及早发现自己的不足, 及时加以弥补, 才有助于合理职业定位, 成功就业。
3. 转换角色, 主动适应
求职择业不同于学习期间的社会实践, 它是要找到一个适合自己的工作岗位, 并能在这个岗位上充分发挥自己的作用。许多同学经过几年的学习, 对专业和行业的认识和情感也发生了很大变化。一些专业由热变冷了, 由“短线”变成了“长线”;一些专业在不断地调整和改造中, 仍然跟不上形势的变化和需要。种种现象使同学们在毕业求职、择业时感到灰心、无奈和迷茫。为了能够有所作为, 走出无奈, 毕业生只有走出象牙塔, 正确地认识自己, 不要把学校、社会、家庭、亲友所给予的尊重、爱护、关心当成社会给予的最终认可, 而要积极地投入社会, 了解社会, 主动地去适应社会需要。因为, 求职择业不是凭理想按图索骥, 而是与社会双向选择, 优胜劣汰。
4. 求助学校心理咨询机构
大学生求职碰壁了, 心里有了难以克服的挫折感受, 或持久的情绪失调, 都需要及时加以疏导, 在这种情况下应主动求助于心理咨询机构的老师。咨询老师会与你一起分析求职受挫后的原因, 帮助你消除紧张情绪, 平衡心理。
职业心理咨询解决的不仅仅是学生在就业过程中的问题和困扰, 也是增强学生心理素质, 保持心理健康的一条很好的途径。现在大学生就业压力比较大, 学生对于专业的选择也带有一定的盲目性, 很多学生在进入大学以后才发现选择的专业与自己的兴趣和理想并不符合, 学生在进入学校后对于将来的职业和前途非常的茫然, 这种对未来的不确定感, 导致了学生各种程度和各种层次上的焦虑、紧张、失落、抑郁等不良情绪的出现。通过对学生职业上的心理咨询, 可以使学生明确目标和努力的方向, 消除他们心理上的困惑和茫然, 从而树立正确的职业价值观, 更好地利用在校的时间为将来的就业进行充分的准备。
5. 结语
大学生求职的过程实质就是一个毕业生认识和适应社会的过程, 在求职过程中遇到困难, 甚至经过几次求职失败, 这些都是正常的;在求职受挫后出现心理冲突、困惑, 产生一些不良情绪也是正常的。关键的是, 要在出现不良情绪时, 能够及时做出调适, 从容、冷静地面对就业这一人生重大难题, 并做出正确、理智的选择。
摘要：毕业生择业的过程既是一个竞争的过程, 又是一个复杂的心理变化过程, 要使自己在竞争过程中充分发挥主观能动作用, 保持良好的竞技状态, 就必须加强心理素质的培养, 做好就业前的心理准备。分析当前大学生在就业中的心理现象与心理问题, 帮助大学生调适就业心理成为就业辅导重要的工作之一。
关键词：就业,心理,调适,辅导
参考文献
[1]“中国大学生就业首选调查”结果公布[EB/OL].东北教育网, 2008, 3-7.
[2]择业心态面面观[EB/OL].大理人事人才网.
菏泽学院教育系邢恩有
摘要： 随着就业压力的增大，大学生在毕业这一自然人向社会人转变的过程中显现出了诸多心理问题。这些心理问题的存在对大学生顺利毕业、走向社会有很大的消极影响。文章对大学生毕业前存在的心理问题及这些心理问题的调适策略进行了相关探讨。
关键词：大学生 毕业 焦虑 心理调适
大学生是一个特殊的社会群体，生理基本成熟，但心理尚未健全。受过多年知识理论教育，但实践经验比较欠缺。大学毕业是大学生由自然人向社会人的转变。但面对现在相对激烈的就业压力，很多毕业生在毕业前心理冲突和矛盾尤其明显，会出现焦虑、茫然不知所措等心理现象[1]。
根据华东师范大学心理咨询中心反映，有一个有意思的现象，每到毕业前都有不少毕业生来中心要求预约咨询。虽然接待人员向他们解释说，由于学期将近，如果有比较严重的心理问题的话，离校前短暂的心理咨询可能无法对他们的心理状态有充分的调整，可他们还是坚持要求在离校前给他们安排一次咨询。在咨询中了解到毕业之前来咨询的同学通常有以下心态：
第一，因为焦虑而来。有的同学虽然要毕业了，工作还是没有着落，所以心理特别着急，前途迷茫，不知道未来会怎样。觉得自己都大学或者研究生毕业了，经济上不应该再依赖父母。可现状不容乐观，目前就业市场竞争激烈，怎样面对现状呢！他们希望得到专业的帮助，调节自己焦虑的情绪。
第二，为了适应而来。还有的同学是觉得马上要毕业走向社会了，担心自己适应不了来寻求帮助的。有的同学觉得自己的适应能力比较差，每换一个环境都需要很长的时间去适应，虽然最后都能适应，但中间的过程比较痛苦。而这次要真正走上社会，社会环境要比校园环境复杂许多，所以要担心自己能否适应了。他们期望通过心理咨询来调节自己的情绪，做好走出大学校门的准备。
面对毕业大学生集中体现了很多心理问题。这些问题的存在将影响大学生顺利毕业乃至整个社会的稳定。及时发现存在的问题并制定出相关的调适策略具有重要意义。本文将对大学生毕业前心理存在的问题、大学生毕业心理调适的内涵与作用、大学生毕业心理调适策略进行探讨。
一、大学生毕业前心理存在的问题
面对就业形势的紧迫和岗位竞争的加剧,毕业前的半年到一年时间已成为大学毕业生心理、意志、情绪、行为上的危机期和艰难期。在面对就业时,因为各种原因使得高校毕业生的就业心理存在许多问题,其主要表现为:
（1）对就业的过度焦虑恐慌。就业是大学生走向社会的第一步,是他们人生中的一次重大转折。虽然说外面精彩的世界让一直生活在校园中的大学生有对踏入社会的渴望,但纷繁复杂的社会现实,使他们产生了一定的焦虑和恐惧感。面对日益激烈的就业竞争,社会就业供给与相对有限的就业需求及复杂的工作环境等众多因素的干扰,让一些缺乏社会经验、涉世不深的大学生产生种种激烈的心理冲突,感到焦虑甚至恐慌。担心自己的理想不能实现,找不到发挥自身特长、利于自己发展的单位和工作环境,害怕就业时遇到挫折等,特别是一些长线专业或性格内向或成绩不突出、能力一般的大学生,更加焦虑和恐慌。
（2）对就业回报的期望值过高。在毕业前,就业回报的期望过高是大学毕业生的普遍心态。目前我国的高等教育,是以投入高额的学费作为前提的,所以大学生在完成学业后,都希望在短期内得到较高的回报。因为大学生不了解社会现实,常理想地把就业目标定得很高,对就业回报的期望值过高,希望到生活条件好、福利待遇高的大城市、大企业就业,渴望高职位、高起点、高收入;甚至有些大学生在就业过程中,对用人单位提出许多过于强调个人利益的要求。然而,现实的就业市场,无法满足每位大学生的就业需求与期望。许多大学生在就业中偏执地坚持自己的就业标准,有时宁愿不就业,也不肯降低个人的就业期望值。还有一些大学生在就业时,过分追求专业对口,不顾社会需要、专业的适应性、自身兴趣特长,人为地减少了自己就业的机会。
（3）对自己认知:自卑与自负。大学生在就业前,往往是踌躇满志,所以一旦遇到挫折后,容易产生自卑心理。有些大学生在校期间因为没有勤奋学习导致成绩一般;因为没有注重锻炼和提高自己的综合素质、能力,在就业时就勇气不足,悲观失望,觉得自己事事不如别人,也不敢正视就业问题,更不敢参与就业市场的竞争,甚至在激烈的竞争面前不战而败。
与自卑心理相反,有些大学毕业生因为在校期间的学习成绩好,工作能力和社交能力较强,或是毕业于重点或名气大的学校或所学专业需求紧俏,认为自己技高一筹,总是以“天之骄子”自居,高估自己的知识和能力水平,好高骛远,在就业过程中对自我的评价过高,形成自负心理,订立的就业目标太高,就业同样不会顺利。
（4）与他人比较的从众与攀比。在就业工作中,每个大学生的就业、择业目标都不具有可比性。但是许多大学生总愿意拿自己与身边同学进行比较,用别人的择业标准来定位自己的择业标准。在就业过程中,独立性不强,缺乏个人主见,易受社会思潮和社会观念的影响,别人说什么工作好他们就寻求什么样的工作,全然不顾自己的能力和状况,忽视所学专业的特点,盲目听从别人的意见,不考虑所选单位是否适合自己,过分追求实惠、追求功利,盲目寻求所谓热门的职业,盲目从众。还有许多大学毕业生总是愿意与别人的就业状况进行比较,抱着“他能去,我也能去”的态度,嫉妒、攀比,总想找到一份超过任何人的十全十美的工作。这种从众、攀比心理使得不少毕业生在就业过程中高不成低不就,丧失了就业良机。
以上是几种较为典型的心理问题。这些心理问题的存在严重影响大学生顺利走向社会。及早发现大学生毕业前的心理问题并进行相关的心理调适，对于大学生顺利毕业乃至整个社会的稳定有重要意义。
二、大学生毕业心理调适的基本内涵与作用
心理调适是心理学上的一个专有名词它的本意是指人在社会当中难免会遇到一些限制或者制约,为了更好地满足个体的需求,减少冲突与制约,就应该根据个体的信息和状况,进行不断的调整,有效化解心理矛盾,减少心理冲突,使其能够适应这个社会的需求[2].所谓大学生就业心理调适就是,大学生在就业过程中同样会遇到一些限制或者制约,更具体地来说,可能是挫折与失败,那么为了减少这些不利因素给自己带来的冲击,大学生应该根据自己的情况,不断地采取措施进行心理调解,以减少这些不利因素带来的负面影响,从而使自己能够更好地适应现实的局面。
大学生在毕业前以及整个就业过程中会遇到一些限制或制约，甚至是挫折与失败。心理调适会减少这些因素的负面影响。从而使自己更好的适应现实社会。心理调适的具体作用如下：
（1）心理调适可以让大学生保持良好健康的就业心理。大学生拥有健康的就业心理,就可以客观地分析自身现实和就业现实,树立科学的人生观和价值观,形成合理的就业观。在就业中,就能够经受困难和挫折,在竞争中勇往直前并积累经验教训,从而赢得就业机会、获
得就业岗位。同时,拥有健康的就业心理,更是大学生科学就业规划、职业发展的基础。而且,个人的职业发展是一个过程,就业只是迈出的第一步。不良的就业心理不仅会影响到大学生毕业求职时的状态和行为,在今后的工作中也会产生负面干扰,决定他是否能够胜任职业角色、能够为社会创造价值。因此,只有拥有健康的就业心理素质,才能真正地在社会发展与个人发展的结合中成长、成才。
（2）减少大学生的心理挫伤和过激行为。每位大学毕业生在经过几年的大学生活后,都会对自己的就业有美好的憧憬和向往。然而,面临越来越严峻的就业形势,大学毕业生产生了各种类型的就业心理问题,如果存在的问题没有得到正确的排解和引导,就会影响他们的学习和生活质量,导致心理的挫伤。当辛苦获得的大学文凭不能成为他们顺利就业、安身立命的保证时,希望与现实的巨大落差,很可能使一些就业心理问题严重的毕业生做出不理智的过激行为,危害自身、危害他人、危害社会。据报道,湖南某高校的学生吴某,毕业当年在参加了一次毕业生的人才招聘会后,因就业心理压力过大而选择跳楼自杀;四川某高校一名女大学毕业生,因找不到合适的工作单位,无法偿还高额的助学贷款选择跳楼自杀;浙江某高校的学生周某,一心希望考上公务员,但未能如愿,竟持刀行凶杀人,造成一死一伤;广州某高校毕业生,因没有通过全国公共英语四级考试不能获取学位,喝下敌敌畏后从七楼跳下;等等。这些因大学生就业心理问题引发的“血的教训”,使得人们对社会机制出现信任危机,给当前国家的政治体制、经济体制和教育体制改革带来阻力,成为影响社会安定的隐患。因此加强心理调适教育十分必要。
（3）减少心理不平衡带来的冲击。在大学生毕业时,能够就业是家庭和学生本人最基本的要求。如果在支付了巨额的教育成本和几年的光阴之后,不能实现较为理想的就业,无论是对大学生本人还是对其家庭都是极大的心理打击,非常容易产生不平衡的就业心态。就在近几年,已经有一些大学毕业生片面地把就业难、就业不理想等原因,集中认为是政府就业措施不力、高校盲目扩招的恶果,并且已经开始有了这方面的共同利益认识。这是就业心理存在问题后,没有得到有效排解和解决的后果。如果再经过一段时间的发展,这部分群体就有可能拥有共同的群体意识,而这一群体成员的构成是大学毕业生,他们受教育程度普遍较高,具有明确的利益要求,又都是20多岁的年轻人,容易冲动,而且具有既有的叛逆文化。在这种情况下,如果再加上自己切身利益受到侵害,就使他们更容易制造新的社会冲突。这将会对我国的经济、社会等各方面的发展带来极大的消极影响。
三、大学生毕业前心理调适策略
大学生毕业前该如何科学的调适自己的心态:
（1）大学生自身树立正确的就业观念。大学毕业生的就业观念是由大学生的世界观、价值观、人生观决定的。目前,大学生的就业观念受到许多因素的影响和冲击,大学生更应该注意评价自己的价值取向,要以科学发展观重要思想为指导,深刻领会“全面建设小康社会”的精神实质,树立正确的世界观、人生观、价值观,培养积极乐观、健康向上的就业观。作为新时代的大学毕业生,教育离不开党和人民的培养,大学毕业生要运用所学的知识和本领,报效祖国,服务人民,决不能只看重工资待遇的高低、工作条件的好坏,有功利拜金主义的倾向。
（2）在处处充满竞争的年代,大学毕业生应当树立竞争的就业观,敢于面对竞争,不断增强竞争能力从而学会竞争,才能不被时代所淘汰。新的就业形势,也要求大学毕业生转变和更新就业观念,树立灵活就业、自主创业的就业观念,就业形式有许多,毕业生应改变一次就业的传统观念,也不能一味地以稳定为标准,要有创新的就业精神,树立先就业后择业再创业的观念。同时做好自主创业的准备,拥有乐于创业的精神。当然还要同时树立艰苦奋斗的就业观,尽管社会发展了,生活水平提高了,但艰苦奋斗的传统和精神不能丢,尤其在大
学生就业过程中,更加重要。大学生还必须树立越挫越勇的就业观,及时调整心态,振奋精神,勇往直前,提高自己的心理承受能力。
（3）大学生要加强自我认识,进行合理的自我定位。面对就业的大学毕业生,在求职就业前,应认清当前的就业形势,对所处的时代特点、社会环境有全面的认识,了解社会需求及职业的要求,同时大学生自身还要全面、正确、客观地对自己进行评价,实现合理的自我定位。面对就业,大学生首先应当对自己的所学专业发展方向、个人的工作能力、自身的优势劣势有完整客观的认识,使自己在择业过程中处于积极主动的位置,在就业中不妄自菲薄,也不狂妄自大,要克服缺点,发扬优点,才能找到自己较满意的职业。
（4）大学生在就业前,还应当明确自己的兴趣、气质、性格等心理特征,客观地认识自己后,才能更好地调整就业心态,从而设立更恰当的就业目标。所以,我们不仅要知道自己喜欢什么样的职业、需要什么样的职业;还要知道自己目前的能力能做什么样的工作,什么样的工作更适合自己。实现正确自我评价的同时,大学生还要树立就业的自信心,相信自己的才能,满怀信心地展示自我、迎接挑战、参与竞争。即使暂时失败,也不必失落,总结经验教训,越挫越勇。
（5）大学生应做好充分的就业准备。目前就业市场上的激烈竞争,实际上是能力与素质的竞争,大学生要把就业的主动权掌握在自己的手上,避免出现各种就业心理问题的前提就是大学生要做好充分的就业准备。这里所说的就业准备主要包括就业心理准备、自身专业、文化素质能力的准备和职业生涯规划。
首先,要做好就业心理准备。在大学生活行将结束,踏上社会之前,转变角色是最迫切的就业心理准备,由一个被称之为“天之骄子”的大学生,转变为一个现实的社会求职者。要摆正自己的位置,客观、冷静地进入就业状态,在选择职业的同时,也要接受社会的选择,正确地迈出人生这一步。其次,要做好自身专业、文化素质能力的准备。大学生要想在激烈的就业竞争中立于不败之地,避免就业心理压力对自己的困扰,不断学习,努力钻研,刻苦自律,完善自我,是基本的道理和根本的出路。在大学学习中,大学生要在加强专业学习、丰富专业知识、提高自己的学习成绩的同时,积极主动地走出校门,走进社会,加强社会交往,丰富自己的社会阅历,全面提高自己的综合素质,充分利用高校的学习环境,不断地塑造自己,培养自己的实践动手能力、创新能力、社会交往能力,做到在走上社会就业之前,充分了解社会。这些能力的提高,让大学生在就业过程中如虎添翼,也自然会减轻就业心理方面的压力。再次,大学生要做好合理的职业生涯规划。大学生要及早做好自己的职业生涯规划,以便在大学的学习期间能有方向、有目标、有针对性地进行就业准备。先确定自己的职业目标,即自己希望将来做什么工作;然后设计自己的职业通道,即确定实现自己的职业理想、目标所需要经历的过程、途径等。
四、结语
如何进行良好的心理调适，保持一个良好的毕业心态，对大学生乃至整个社会来说都具有十分重要的现实意义。大学生只有正视毕业压力，才会迫使自己积极行动起来。面对毕业前的心理焦虑应科学调适，保持一个平和健康的心态顺利毕业，走向社会。
参考文献：
寒假过完了，春节也过完了，元宵节都过完了。我们带着对节假日生活的美好记忆，怀着对新年的憧憬，对新学期的向往，又回到了美丽的校园。春天是播种的季节，只有春天播下希望的种子，秋天才会换来丰硕的成果。同学们经过寒假的休息和调整，体力得到了恢复，视野更加开阔，精力更加充沛，斗志更加高昂。站在新学期的起跑线上，我借此机会给同学们提几点建议，帮助大家尽快适应紧张而忙碌的学习生活，
第一、端正心态，调整好生活规律
春节前后大家放开肚皮吃香喝辣，无所顾及的上网、看电视、睡懒觉，这样过度的娱乐消遣不仅打破了原本规律的生活节奏，也不利于我们的健康。这种相对放松的状态随着新学期的开始而结束，开学后，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，就像一个在平原地区生活的人刚来到高原时所产生的高原反应一样。容易产生心理上的不适应。但同学们一定要明白，这种不适应是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。进行积极的心理暗示可以让我们的心情“预热”一下，同学们可以在心里给自己提个醒：“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师和同学们更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这种积极的心理暗示下要求自己适度紧张起来，你就会以崭新的面貌进入学习状态。同时，我们还要及时调整自己的生活规律，做到合理膳食，营养均衡，早睡早起，积极参加体育锻炼。这样才能保证充沛的精力应对学习上的各种挑战。
第二、关注健康，牢记安全。
健康和安全是我们幸福生活的保障。当前，正值冬春交替时节，是流行性感冒频发期，大家要注意防寒保暖，谨防感冒，影响学习。随着经济的发展，各类型的车辆不断增多，月河沿线的二级公路和通村水泥路已显得不够宽敞。为了自身的.安全，请大家一定要提高交通安全意识，遵守交通规则，避免不安全事故的发生。在学校里我们要认真上好安全教育课，用安全知识武装自己，将安全知识与实际生活结合起来，在日常生活中时刻注意安全，让安全陪伴我们健康成长。
第三、文明守纪，成为有高雅气质的人。
文明是一种品德、一种修养、一种境界。中学生正处于气质、品行、人格的塑造期，在言行举止上，女生应该要求自己淑女一些，男生应该要求自己绅士一点。做到“和声细雨展淑女气质，谦恭礼让显绅士风度”。文明不是口号，细节彰显文明。比如：把垃圾放入垃圾箱，而不是随地乱抛;不破坏公共照明设备;不破坏绿地;不在墙壁和课桌上刻写不文明用语;上课铃响了，端正地坐好静静地等待老师上课，积极动脑，仔细作业，做完作业把课桌收拾干净;家里来客主动起立;排队乘车;排队就餐;集会保持安静等等。养成了这些良好的习惯，我们就是一个有道德的人，一个有修养的人。我们应该坚持说文明话，做文明事，当文明人，做一个文明守纪的中学生!
第四、勤奋学习，成为有广博知识的人。
只有发扬刻苦钻研的精神，勤奋努力地学习，才能在广阔无垠的知识海洋中学到更多的知识。希望同学们端正学习态度，明确学习目的，掌握学习方法，养成“专注、善思、勤记、多练”的良好学习习惯，做到“胜不骄，败不馁”，不断增长见识，努力提高学习成绩。
第五、需要强调的几个细节：
1学生不允许染发、烫发、留长指甲，男生不允许留长发。下周统一检查，对不符合要求的责令其限期整改。
2上学时间必须背挂书包，不背书包的学生不能进校门。
3上操铃声响后，全体学生迅速到操场集合，不允许任何学生滞留在教室不上操(有病行动不便者例外)。迟到的学生集中在教学楼前背诵行为规范条例。
4各值周班认真打扫环境卫生，并做好监督，若发现其他人乱扔乱丢，交学校处理，并扣除相应班级卫生分。
5不允许在教室和楼道追逐打闹、打架。如有违反，扣除相应班级纪律分。情节严重造成不良后果者，承担相应经济赔偿责任和法律责任。
同学们，新的学期已经开始了，新的目标和任务等着我们去实现，让我们振作精神，以新的状态和面貌去迎接新的挑战，取得新的更大的荣誉。
笔者多年来致力于中学思想教育第一线, 面对众多的问题学生曾经尝试过很多方法, 但大都收效甚微。后来将佛教宁玛派密传的安心宁神法门——专门解决禅定中纷至沓来的各种杂念的一种办法借用过来, 收到了较为理想的效果。理论依据是通过反复的设问 (对己) 和提问 (对人) , 抽丝剥茧, 挖出学生心灵深处埋藏很久的那个情结或创伤。从源头上解决问题, 从而实现个性心理的重建, 重塑人格。具体做法是根据对象表现出来的特征进行初步的判断, 找准方向, 然后给他设置一种行为或疑虑, 然后判断这种行为或疑虑必然会产生的结果。简言之就是先假立一种模式, 然后分析这种模式产生的必然结果, 像这样“假立”“破解”“再假立”“再破解”一直下去, 直至他明白继续下去, 永远不会有尽头, 且于事实毫无用处, 不如定下心来做点有用的事情。
这种方法适用范围很广。中学生身上存在的诸多例如考前焦虑、网瘾、抑郁、嫉妒等等都可以用来尝试。
注意力不集中广泛存在于中小学学生身上, 上课或自习不配合老师, 目光呆滞, 神情漠然, 或东张西望, 或痴痴傻笑, 或玩弄手机或试图看其它书籍。这种情况成因很多也很复杂。但他们心里一定在想事情, 他们的心绪处在某一情境中不能自拔。假如他是某一网游玩家, 可以设计这样的问题问他:
“现在玩到什么级别了?”
“是不是人民币玩家?”不论是与不是可以接上问。
“升级换装备有没有困难?”
如果学生愿意配合可以继续问下去。
“你自己练级还是请别人代练?”
“你 (角色) 有什么弱点?能不能无敌于整过服务区?”答案当然是否定的, 因为不论你再怎么厉害总会有人试图超过你。
“游戏中有没有烦恼?”
答案是肯定的, 虽然有人觉得他在虚拟世界里可以叱咤风云, 但总会有被别人杀死的经历。
“你觉得商城中的道具价格贵不贵?”
“你想一下网游公司会不会让角色封顶?”
这样一路问下来学生自然会明白网游就是网游公司想尽一切办法来掏空玩家口袋的工具。这样他们就有了重新审视网游的可能, 就有可能达到让他们从心理上抵制网游的初步目的。当然我们还可以继续问下去。
“你 (角色) 被杀了能不能复活?真的人死了能不能复活?”
其实网络绝不是什么平等的虚幻世界, 没有钱投入到游戏里面就烦恼多多啦。玩游戏更大的坏处是模糊了游戏世界与现实世界的区别, 抢劫杀人就像游戏中打怪一样, 人死了才去抢东西。现实案例触目惊心啊!
晋美林巴大师在他的“大圆满”教授中多次提到:“要观察心的来处、住处和去处”最后思维抉择明了“心的了不可得”, 从而舍弃这种徒劳的心 (思维) 而达到禅定。同时他还做了一个比喻:行者是牧者, 杂念是羊群。牧者想将羊群禁锢在某一范围是很困难的。因为羊们经受不住青草的诱惑而趋之若鹜。正确的做法是牧者若即若离, 羊们发现自己离群太远就会自动返回来。
师:“青柿子好吃不?”
生:“涩, 不好吃。”
师:“虽然不好吃, 但总想尝一口对不?”
生:“是。”
师:“我一位同学, 小学到初中学习一直很好却没能考上大学你知道是什么原因吗?”
生:“我哪知道!”
师:“他高中没有毕业就结婚了。”
师:“她爱上了我们一女同学。此后学习每况愈下, 再也没有心思学习了, 最后双双打工去了。”
生:“多可惜呀!”
师:“恋爱是天经地义的, 可他们发生在一个错误的时间和一个错误的地点, 最终让他们与梦想失之交臂。”
再如:
师:“泉水生生不息是因为自然界水循环的结果对不?”
生:“对啊。”
师:“你听说过‘精满自溢’这句话吗?”
生:“没……听过。”
师:“其实人的精液就像山泉水一样生生不息, 是生命力旺盛雄性机能成熟的标志。没有遗过精的男人还是一个男人吗?”
生难为情。
师:“其实精液就算不排出体外, 过一段时间就自然死亡了。”
留点时间让学生思考一下。
这种方法用来自我调节是非常有效的, 比如考前焦虑。可以不断地反问自己:“我为什么老是担心考不好呢?当然是不够自信了。为什么不够自信?某些地方学的不够透彻, 担心会出一些题目。担心就能避免这种事情?当然不能。既然不可避免, 为什么还要老是想这个问题呢?我明白这个道理就是控制不住我自己。听说过临渊羡鱼不如退而结网这句话吗?当然听过。心动不如行动还是行动起来查漏补缺的好。唉呀, 该补的地方实在是太多啦!笨蛋补过一点总会少一点的。”像这样通过不断的反问自己, 最终会自己明白起来没有行动的焦虑是于事无补的, 他自然会将关注的焦点放到行动方面来, 达到移情释放能量的目的。
本来可以举出几个成功的案例的, 但出于安全隐私方面的考虑还是免了的好。化名示例还不如不加示例。
参考文献
[1]晋美林巴著, 江嘎编:《大圆胜慧车却托嘎修证次第》, 《大圆满》中国藏学出版社。
1、全面地、辩证地看待自己，正确地认识、评价自己。
不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。
2、提高自信心
当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体施行时，应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落，导致心理失调。
3、学会正确地归因
不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
4、体验成功
经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。
5、建立新的兴奋点
当你处于劣势或面对自己的弱项时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的也是最能体现自己才能的活动中去，以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解压力和紧张。
6、正确地补偿自己
为了克服自卑心理，我们可以进行两方面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。例如苏格拉底其貌不扬，于是在思想上痛下功夫，最后在哲学领域大放异彩。日常生活中，我们应注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，克服自卑。
7、运用积极的自我暗示
当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。
8、选准参照系
在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，我们应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。与人比较时要讲究“可比性”--选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。
9、注意自我激励
（姓名）（班级）
【摘要】
新形势下，大学生的择业问题已成为社会十分关注的问题。“双向选择，自主择业”的就业政策给学生们带来了很多的机遇和选择空间，但同时也带来了择业过程中的心理困惑与焦虑，产生各种择业心理障碍。对此，学生必须认真分析，加以引导、疏导，采取有效策略，使他们越过择业心理障碍，正确择业。
【关键词】 大学生 择业心理 调适 职业
【正文】
一、大学生择业中常见的心理障碍
(一)焦虑
焦虑是由心理冲突或挫折而引起的一种复杂情绪反应。其产生缘于心理冲突或挫折感受。心理冲突使人处于矛盾状态的两难境地，在现实面前无法做出选择，挫折感受即意味着人感到失望，不安甚至恐惧。从心理上看，表现为神情紧张，闷闷不乐，心情烦燥，忧心忡忡从行动上看，表现为择业时小心有余，果断不足，无法冷静，理智地面对事物。如一位即将毕业学生谈到：面临就业与择业，总会有一些难以名状的烦恼，心理经常会很着急。接到面试通知，有单位可供选择时，既感觉兴奋莫名，又感到无所适从；没有接到面试通知，无单位可以应聘时，更是感觉心急如焚，甚至不知所措„„
在现实的择业过程中，大学毕业生会遇到很多意想不到的困难，甚至要经历一些痛苦和挫折。随着就业制度的改革，毕业生统包分配的历史已经结束，双向选择成为毕业生就业的最主要方式，在双向选择中不可避免地存在着毕业生之间以及用人单位之间的竞争，竞争的结果只能是“几家欢乐几家愁”，一些在择业竞争中失利的学生不能很快从失败的阴影中走出来，产生焦虑、恐惧的情绪。
(二)自卑
自卑是一种性格的缺陷，表现为对自身的能力和品质评价过低。通俗地说，自卑就是自己看不起自己。缺陷的存在会导致自卑的产生，不恰当的比较也会导致自卑的产生。前者多发生在有先天缺陷的人身上，后者是由于将自己的短处与别人的长外相比，或在任何场合下不断强化也许根本就子虚乌有的“缺点”，从而造成心理上的劣势，全面否定自我。自卑是缺乏信心的表现，它不利于人正确评价自身，不能正常发挥个人的聪明才智。过度的自卑还会产生精神不振，心灵扭曲及沮丧、孤寂，脆弱等心理现象，在择业中，缺乏大胆尝试的勇气，只看见别人的长处，盯着自己的不足。这种不对等的比较必然会得出“我不行”的结论，产生自惭形秽的心理一庄“你对你的专业，能找到工作是否有信心”的问卷调查中显示，47．6％的人回答“有些信心”，28．6％的人回答“毫无信心”，只有21．7％的人回答“很有信心”，充满自信的比例较小。
(三)孤傲
同自卑相反，孤傲则是过高估计自身实力而产生的一种优越感，认为自己技高一筹而对别人不屑一顾。在择业的过程中，对用人单位挑来挑去，既要求可观的收入，又要求有一定的地位。对毕业生来讲，孤傲是一种不知天高地厚的表现，反映了毕业生的狭隘与不成熟。我们知道：仅仅四年的学习经历并不能代表就能适应社会的需要，学习知识与应用知识是有区别的，学得好就不一定会运用。在现实生活中，我们常常会遇到很多书本上没有的问题，如果大学生一味的孤芳自赏，自以为是，结果只能在择业竞争中四处碰壁，而且给用人单位留下不好的印象，让人很难接受这种盛气凌人的架势，更谈不上录用了。
此外，毕业生除了上述择业心理障碍以外，还存在着依赖、攀比等心理障碍。依赖表现为缺乏独立意识，优柔寡断，不敢或不愿面对激烈的择业竞争，而且将希望寄托在学校、家长和亲朋好友身上，自己不能左右自己的命运。攀比，也是毕业生择业过程中极易出现的不良心态一旦发现自己无法找到与别人相当的工作时，往往会背上沉重的思想包袱，感到强烈的失落或不满，无法保持平和的心情面对身边的事物，损害身心健康。
二、大学生择业心理分析
1.择业过程中的心理表现
大学毕业生在择业过程中容易产生这样或那样的心理问题,主要表现为一下四个方面
(1)自负心理。这种心理主要集中在成绩较好的毕业生当中。他们往往被社会公认为学习成绩优秀,勤奋好学的榜样。因而产生自负心理,择业要求过高,在择业过程中容易产生高不成低不就的状况。
(2)自卑心理。这种现象与自负心理截然相反。一些成绩较差或来自农村贫困家庭的学生,面对当今社会日益尖锐的激烈竞争,总觉得自己“先天不足”,做事及做人都缩手缩脚。自卑使他们缺乏自信心和竞争力,参加面试时心理忐忑不安,心理承受能力极差,遇到挫折概率较大,容易一蹶不振。
(3)急功近利心理。有这种心理现象的学生往往在择业时看重职业的性质,自己的地位和报酬,一心只想进大城市,大机关,到挣钱多待遇好、工作轻松的单位,或渴望一步到位,这种心理不仅脱离实际,而且不利于大学毕业生职业生涯的发展。
(4)依赖心理。具有这种心理特征的大学毕业生可分为两种倾向。一是依赖大多数的从众心理,自己缺乏独立的见解,虚荣心和侥幸心理会使他们改变原有的自我期望,而不能根据自己的实际情况做出切合自身实际的选择;二是依赖政策,依赖他人的心理,他们不是主动去选择积极参与竞争,而是坐等学校给自己落实单位,或者依赖家长与亲友走后门、托关系,甚至让家长出面与用人单位洽谈,一切由家长包办。这会使得这些大学毕业生失去更多的机会。同时,依赖心理也反映了这些大学生缺乏开拓能力和竞争精神。
2.产生上述择业心理的主客观原因
(1)追求自我价值的完全实现是影响大学生择业心理的根本原因
调查表明,目前许多大学毕业生更看重自己所学的专业,愿意在工作中把所学的知识最大限度地应用上去,并以此为工作追求的最终目标。例如,有些毕业生说,他们很愿意在实力雄厚的企业干一段,有条件后就自己干。甚至个别大学生毕业后就马上自己办企业,开始在创业的艰辛中体验丰富的人生。
(2)劳动力市场中的工资因素是影响大学生择业心理的重要因素
大学毕业生与用人单位相互选择,在双方自愿,平等的前提下确定劳动关系。而在劳动力市场中,一条最重要的规律是,工资影响劳动力市场结构的所有方向和运行的全过程,工资因素调节着劳动力市场的需求和供给关系,影响着大学毕业生的择业心理和行为。
(3)大学生择业心理还受职业的社会意义和地位而影响职业的技术性,职业是否与个人兴趣爱好相符,职业的劳动或工资条件以及职业的经济收入与物质待遇等多种因素的影响。
（4）学校原因
1、学校教学的某些缺陷。当前我国大学生因就业难而产生心理障碍与很多大学教育教学质量不高有密切联系。“知识不够用”和“能力不足”是导致大学生择业产生自卑和焦虑的主要因素。有关人士对全国l1所本科高校的调查结果表明：有63．99％的大学生认为自己的文凭与实际水平不太一致，学校开设的专业课“不太适应社会的需要，学科知识陈旧，影响他们的择业。”
2、择业心理指导工作滞后。在大学生择业过程中，存在着需要解决的种种心理适应问题。如何对待他们的心理健康，心理平衡是非常重要的，尤其是在新的就业形势下，改革步子加快，竞争激烈，信息量大．人们的观念发生了巨大变化，如何解决毕业生心理适应问题更显得迫切。但是，学校在这方面的工作，特别是在择业心理咨询工作中还很不够，明显滞后于学生就业心理的发展变化。
三、怎样调适大学生择业心理
1.学校应加强全方位的择业指导工作
大学生的择业指导工作是一项系统而科学的工作。学校不但要深化教学改革，更新狭隘陈旧与实际需要脱节的教学内容，使学生具有合理的知识结构，而且学校应设专门的择业指导机构，通过专题讲座，心理辅导活动，心理咨询、心理测试、信息咨询等多种形式对大学生的择业能力进行专门和科学的指导，而这种指导工作要深入到各年级中去，掌握好各年级辅导的侧重点。一年级应侧重择业认知与规划能力的培养，重点帮助学生全面认识自己所学的专业；二年级侧重自我认知与基本能力的培养，重点指导学生客观正确认识自我，努力完善和塑造自己，掌握扎实的专业知识技能基础和形成合理的知识结构；三年级侧重教会学生如何根据自己的个性特点和社会职业和需求，拓宽知识面，发展各方面能力，择业的自主性和择业决策的能力；四年级重点帮助学生确立合理的择业目标，掌握面试求职的具体技巧，有效预防和解决学生求职过程中可能产生的各种心理问题，这几个阶段有机结合，互相衔接，提高大学生的择业能力
2.大学生在择业过程中,不可避免的会遇到困难和挫折,引发各种心理问题,这样既不利于个人身心健康,也不利于求职就业,对社会的和谐发展也是影响及大。大学生要充分认识到心理调适的积极作用,提高自我调适的自觉性,增强承受挫折,化解冲突和矛盾的能力,及时调整自己的心理状态,顺利择业。
大学生择业时,自我心理调适主要途径如下。
(1)树立新型的就业观念
大学生在择业时,其头脑中的理想和现实之间总会存在一定的距离,因此在遇到择业期望无法满足、就业理想难以实现的情况下,应树立“先生存,后发展;先就业,后择业”的就业观念。
在现实工作岗位力争培养自己的兴趣,或积极创造条件,积蓄力量。在可能的条件下继续向原有的职业方向努力,最终找到适合自己的理想职业。
(2)认识自我,增强职业适应能力
择业过程也就是重新认识自我的过程。认识自我,调整自己,是在求职路上取得成功的关键因素之一。大学毕业生缺乏对自身素质和能力的客观评价,或因估计过高而盲目自信,或因估计过低而信心不足,这都将导致择业过程中的失败。
(3)不拍挫折,积极应对择业压力
大学毕业生在择业时,应该以积极的心态,正确认识挫折,明白人生的道路不是平坦的,挫折与竞争相伴随,挫折与创造相伴随,挫折与人生相伴随。要成功,必须战胜挫折;要成才,必屡经挫折。挫折对身心健康具有重大意义,它可以使人最大限度地调动自身潜能,使自己的知识、经验、技能、技巧和智能得到充分发挥,从而有利于冲破障碍,战胜挫折,超越自我,实现目标。
2.大学生择业心理自我调适的具体方法。大学生要控制自己的心境,自觉地调整内在的不平衡心理,增强心理素质,保持积极,愉快的情绪,就需要不断地对自己进行心理调适。
(1)自我激励法。主要是指用生活中的哲理,榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,同各种不良情绪进行斗争,坚信未来是美好的。因为失败,挫折已经成为过去,要勇敢的面对。大学生在择业过程中,要相信自己的实力,通过自我激励,增强自信心,消除自卑感,保持良好的情绪和心态。
(2)注意转移法。注意转移法是把指把注意力从消极情绪转移到积极情绪上,当不良情绪出现时,可以使用转移注意力的方法,寻找一个新颖的刺激,激活新的兴奋中心,以抵消或冲淡原来的兴奋中心,使不良情绪逐渐消失。
(3)适度宣泄法。是指当遇到各种矛盾冲突引起不良情绪时,应尽早进行调整或适度宣泄,使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是,向你的挚友、师长倾诉你的忧愁或苦恼,使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中,可以获得更多的情感支持和理解,获得认识和解决问题的新思路,增强克服困难的自信心。也可以通过体育运动消除压抑心理,恢复心理平衡。
上述心理调适方法都是一些应变方法,而最主要的是大学毕业生要树立正确的择业观,对择业要充满信心,要注意磨练自己的意志,培养豁达、乐观的态度,不要惧怕困难、挫折,要始终保持积极向上的精神状态和健康的心理。同时,社会、学校和家庭各方面也应该提供热忱的关注和积极的引导,帮助大学毕业生面对现实,排除心理困扰,缓解不必要的心理压力,促使他们尽快实现角色转换,顺利走向工作岗位。
(1)树立新型的就业观念
大学生在择业时,其头脑中的理想和现实之间总会存在一定的距离,因此在遇到择业期望无法满足、就业理想难以实现的情况下,应树立“先生存,后发展;先就业,后择业”的就业观念。
在现实工作岗位力争培养自己的兴趣,或积极创造条件,积蓄力量。在可能的条件下继续向原有的职业方向努力,最终找到适合自己的理想职业。
(2)认识自我,增强职业适应能力
择业过程也就是重新认识自我的过程。认识自我,调整自己,是在求职路上取得成功的关键因素之一。大学毕业生缺乏对自身素质和能力的客观评价,或因估计过高而盲目自信,或因估计过低而信心不足,这都将导致择业过程中的失败。
(3)不拍挫折,积极应对择业压力
大学毕业生在择业时,应该以积极的心态,正确认识挫折,明白人生的道路不是平坦的,挫折与竞争相伴随,挫折与创造相伴随,挫折与人生相伴随。要成功,必须战胜挫折;要成才,必屡经挫折。挫折对身心健康具有重大意义,它可以使人最大限度地调动自身潜能,使自己的知识、经验、技能、技巧和智能得到充分发挥,从而有利于冲破障碍,战胜挫折,超越自我,实现目标。
上述心理调适方法都是一些应变方法,而最主要的是大学毕业生要树立正确的择业观,对择业要充满信心,要注意磨练自己的意志,培养豁达、乐观的态度,不要惧怕困难、挫折,要始终保持积极向上的精神状态和健康的心理。同时,社会、学校和家庭各方面也应该提供热忱的关注和积极的引导,帮助大学毕业生面对现实,排除心理困扰,缓解不必要的心理压力,促使他们尽快实现角色转换,顺利走向工作岗位。
1 强化思想教育, 更新就业观念, 主动拓宽就业渠道
在以市场为导向、国家宏观调控、学校推荐、毕业生和用人单位双向选择的就业机制下, 如何转变独立学院学生的就业观念, 实现充分就业, 是当前独立学院在稳定规模, 提高质量发展过程中面临的一个十分现实的问题。事实上, 双向选择, 归根结底是毕业生与用人单位之间的选择。对学校来说, 用人单位是“顾客”, 是“上帝”, 不可能要求其适应我们的学生, 能够适应并改变的只能是学生自己, 是学校自身。
一方面, 面对学生纷繁复杂的就业思想与自我定位的偏差, 要培养学生健康的择业心理;要通过心理咨询、团体辅导, 把握学生的思想波动, 了解学生的择业意愿与动向, 帮助其克服和避免在择业过程中可能出现的不良心理障碍, 提高就业指导的针对性和整体效应。随着教育部26号令的贯彻深入, 逐步脱离母体高校光环效应的独立学院, 其培养的学生毕业后要在社会上找到满意的位置, 不仅要有良好的竞争意识, 还需不断提升自身的就业竞争力。要引导树立独立学院学生不仅要与“本一”、“本二”学生“抢岗位”, 更要与高职院校学生“争饭碗”的择业观, 大力引导学生的“自救”意识。
另一方面要引导学生树立大众化的劳动观念。在高等教育大众化阶段, 大学毕业生走上社会, 有相当一部分将从事企业生产劳动, 从基层干起。因此我们的学生必须转变轻视大众化就业岗位的观念。不可否认, 独立学院的毕业生一部分通过竞争进入了精英岗位, 但仍有很大一部分群体将从事与大众化教育相适应的大众化的就业岗位。随着经济结构的不断调整, 灰领将成为社会的主要群体。独立学院作为应用型层次的本科教育, 更应该注重对学生职业技术、职业技能、创新能力、敬业精神的培养。要引导学生以大众化的心态择业到中小企业、到艰苦地区和行业就业。
2 加强就业指导, 完善服务体系, 提高就业指导的满意度
加强就业指导服务的效能, 提高学生对就业指导工作的满意度, 就不能对学生进行“事务型”、“阶段性”、“速成型”的指导, 必须将就业指导工作贯穿于教育、教学、管理、服务工作的全过程。
首先, 要加强就业指导队伍的专业化建设。按照“一把手工程”的要求, 形成党政领导带头抓, 全体教职员工积极参与的全员化就业指导队伍;另一方面, 要按照专业化、专家化、职业化的要求, 不断提高专、兼人员的业务能力, 从而全面提高从业人员的业务水平和综合素质。
其次, 要提高就业指导工作的专业化水平。针对学生不同阶段的身心发展特征和需要, 实施分层次指导。包括以下几个方面的内容:一是进行启蒙职业意识教育、培养职业道德、树立职业理想的教育。帮助学生正确了解自己, 树立正确的职业观念和职业理想, 正确理解个人理想和社会需要之间的关系。引导学生做到既注重挖掘自身潜能, 扬长避短地发展自己, 又能根据所学专业对从业者素质的要求弥补自己的不足, 主动适应职业要求。二是培养学生进行职业生涯设计的能力。提高学生自我认识能力、自我激励能力和自我决策能力, 加强适应社会、融入社会的能力训练和职业道德行为的养成。三是帮助学生了解与所学专业相应的职业在社会发展中的地位、作用、发展状况及其对从业者素质的要求, 使学生学习掌握一定的求职就业和创业的技能和方法。四是指导学生正确进行求职、就业、升学等问题的选择。指导学生了解国家和地方的就业形势及有关政策法规、用人制度和劳动力市场的运行机制, 本着指导为先、服务至上的原则, 帮助学生顺利决策。指导工作到位了, 学生观念转变了, 自然就能够适应市场的需求, 无形之中也提高了学生对就业指导工作的满意度。
3 政府宏观调控, 提供社会保障, 创造良性就业环境
目前, 独立学院毕业生的就业状况不容乐观, 固然有其自身培养目标不明确、专业和课程设置不适应社会需求等因素, 但政府的相关就业政策未能将独立学院毕业生与普通公办高校毕业生公平对待也是重要原因。2007年1月19日, 出席河北省两会的省政协常委、省九三学社副主委郑世钧委员提交了《关于关注“本三”毕业生的就业问题的紧急提案》。提案称, 目前社会上存在严重的“本三”就业歧视, 尤其一些政府部门与国有企业, 更是明文限制录用独立学院的毕业生。呼吁政府相关部门应制止某些单位对“本三”毕业生的就业歧视行为。
就业机会的不公平不仅现在大学生之间, 也表现在大学生群体与其他社会群体之间。只要城乡差距、地区差距和行业差距存在, 这种不公平的局面就不可能完全改变。就长远而言, 政府必须要为独立学院学生参与市场竞争创造良好的社会环境与制度保障。此外, 产业结构的调整与升级也需加快步伐。政府要着力在制度、体制、机制上解决大学生、特别是独立学院大学生的就业难的问题。要加强对大学生就业行为的引导;要积极推进基层人事制度改革, 建立健全农村、欠发达地区和艰苦行业就业、创业的长效机制;要建立宽松的人才流动机制, 在大学生的户口迁移、档案接转、专业技术资格评审、晋升等方面提供便利, 真正把基层工作经历作为选拔、考核人才的重要指标。政府无论是从支持高等教育事业发展的角度, 还是从解决社会就业问题的角度都应该重视独立学院的就业问题, 为独立学院的学生创造一个客观公平的政策环境。
参考文献
[1]夏国军.从择业认知心理解析大学生就业难[J].江南论坛, 2006 (10) :60-61.
[2]马于军.高等教育大众化背景下大学生就业问题研究[M].湖南人民出版社, 2007.
【学生考前心理调适】推荐阅读：
学生心理调适能力讲座10-11
国旗下讲话——考前心理辅导11-26
02 考前心理辅导─高考心理调节十大技巧07-11
大学生人际交往心理障碍及其调适05-25
新时期大学生求职择业心理问题及调适06-03
考前高效复习方法7种考前复习方法11-10
考前宣誓词07-18
高三考前励志诗歌06-30
数学高考考前指导09-13
小升初考前准备10-11
