认识自我情绪的方法有

认识自我情绪的方法有（精选8篇）

认识自我情绪的方法有 篇1

一、幼儿园教师的负面情绪

人，生活在这个社会，特别是生活节奏如此之快的当今社会，必然会有一定的压力，承担的压力过多或时间过长就会导致倦怠，无论是压力和倦怠，都以不良情绪显现出来，给我们的生活带来很多负面影响。通常我们说的负向情绪包括愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、压力、羞耻等。服务于低龄儿童的幼儿园教师，如何排除这些负面情绪的不良影响？保持自己的心理健康？

近几年，媒体连续报道了多次老师采用过激行为伤害孩子的新闻。尽管这些都是极其特殊的个案，但这些事件也提醒社会，我们在关爱孩子健康成长的同时，还应该多关注幼儿园老师这个群体存在的职业压力。而作为准幼师的我们“学前教育人”，既然选择“心灵工程师”作为自己的职业，那么也必须做好心理准备，学会面对压力，管理好自己的情绪。

二、关于幼师负面情绪及职业压力的案例

关于幼儿园教师的压力等负面情绪有这样一些例子：

30岁的马老师是一家民办幼儿园的托班老师。从上午八点到下午四点半，她和另一名副班主任、生活老师一起，要照顾25个2-3周岁孩子的吃喝拉撒、游戏玩乐。她说：“直到最后一个孩子被安全接走，一颗心才完全放下。”28岁的赵老师是一家公办园的男幼师，带一个大班共30多位孩子，虽然自己很爱这份工作，但收入实在不足以让他在这个城市生活的很好，家里一直催着结婚，可相亲的时候别人知道他在幼儿园当老师都很看不起他，说整体扎在女人堆里，况且自己的收入实在不足以在市区买房买车，工作的压力，家庭逼婚的压力，收入过少的压力让他多次想放弃这份工作，可每次看到孩子们纯真无邪的笑脸，他实在不舍得离开这个每天和一群小天使待在一起陪伴他们成长的岗位。

各种压力以及其他负面情绪的不断累积最终会使很多幼儿园教师产生职业倦怠，心理学中说的教师职业倦怠是指在职业环境中，教师对长期的情绪紧张源和人际紧张源的应激反应而表现出的一系列心理、生理综合征。杭州市心理健康教育研究中心的资料显示：杭州13%的中小学老师存在各类心理问题，而幼师相对于中小学教师来说，因为编制、职称、收入、社会地位等因素，更是存在较多心理压力。同时，因其服务对象年龄偏低，庞大的工作量、幼儿的人身安全、师幼之间的沟通不畅，都极易引发幼儿教师的负面情绪。

但面对同样难以管教的孩子，有的老师会春风化雨，而有的老师会采取过激行为。生活中的每个人都有压力，错误的应对方式，暴露的恰恰是自身存在的心理问题。服务于人的行业，从业者都会有“移情”的习惯，即把对重要的人的情绪，转移到服务对象身上。一个在家受到丈夫冷淡的女教师，更容易对孩子动怒——而事实上，那是对丈夫愤怒情绪的一种转移。

三、情绪管理对幼儿园教师的重要性

幼儿教师更应学会情绪管理，因为幼儿园教师的服务对象是尚不能自我保护的孩子，如果从业人员无法正确管理自己的情绪，无疑增加了伤害孩子的机会。

一些正规的大型公司在招聘员工时，会给应聘者做相应的心理评估及人格测试，但遗憾的是，绝大多数的学校可能忽略了这一项，导致心理健康水平较低的人进入教师队伍。低幼龄孩子进入学校，是他们脱离父母怀抱、与社会接触的第一步，如果遇到一个不懂得处理情绪、毫无自控力，人格有缺陷的老师，那么对孩子的心理伤害是终身的。

其实，从某种意义上来说，一个教师的教学技能和心理健康、人格健全应成为教师行业最基本的准入门槛。

四、作为“学前教育人”对自己的情绪期待

作为学习学前教育的人，在掌握学前儿童发展特征的基础上，首先我们要树立正确的儿童观，幼儿阶段有其特有的强烈的好奇心以及较少的思维定势的约束，外在的各类事物和现象都有可能成为幼儿的学习对象。而且幼儿对情绪情感的回馈快且直接，你用什么态度对待他他也必然会以相同的态度对你。教师必须树立正确的儿童观，才能帮助幼儿树立自己对自身的初步认识，从而形成正确的人生观的雏形。

其次，我们要控制好自己的负面情绪，教师的一言一行对幼儿来说都是很好的学习榜样，而且幼儿对情绪的认知并不是很丰富，教师些许的负面情绪的显露就很可能在幼儿的心理留下很深的心理阴影，影响他们未来的长期发展。

最后，我认为作为一名幼儿教师，要时刻保持着正面、积极的情绪来面对幼儿，我们所说的正向情绪一般包括爱、快乐、喜悦、惊喜等。又这些积极向上的情绪去感染幼儿，带给他们良好的情感体验，满足幼儿被关怀和被爱的需要，五、如何管理自己的情绪

我认为管理自己的情绪应该是建立自己的良性情绪模式，避免负面情绪的伤害。具体而言可以有以下几个方法可以尝试：

1.通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，琴棋书画之类以及唱歌、跳舞等艺术类活动给自己带来积极的情感体验，并给自己一个发泄感情的空间，既能培养兴趣，又能抒发情感。

2.多参加各种运动活动，比如健身、打球、舞蹈、深层放松、做按摩。运动过程中虽然身体疲劳但心理多是放松的，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

3.有三两个知心朋友，遇到高兴的事大家一起分享快乐，心情不好时随时都能打电话或当面向他们倾诉。一般在心理咨询中，心理咨询师也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度。正所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4.通过写日记来理清思绪。一个心理学规律显示，写在纸上的越多，积压在心里的越少。在写日记的过程中，人可以对过去发生的事总结经验，更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5.给自己创造一个愉快的生活环境，比如播放音乐，使用熏香，种植花草盆栽，还有使用柔和的灯光等等，或者在节假日出去旅游，欣赏美丽的景色的同时将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经，可以排空自己心中的不快。

除此上面这些方法，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理、心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的方式“打预防针”。最好还能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。

认识自我情绪的方法有 篇2

师 (手握11根小棒) :小朋友, 老师手里拿着几根小棒, 能看出来吗?谁来猜一猜?

学生猜数, 教师用“太多了”或“太少了”作为提醒。一个学生猜出11根后, 教师让学生也数出11根小棒。

师 :刚才, 我们猜了11根小棒, 就是不能一眼看出。下面请同学们想一想, 怎样摆小棒, 可以让大家很容易看出你摆的是11根?

学生一片茫然, 于是教师只能启发学生 :我们可不可以先摆出10根捆成一捆, 然后再摆出1根呢?

学生表示同意, 教师让学生实际操作, 然后告诉学生 :我们就说“10个一是1个十”。

教师出示图片, 让学生观看生活中10个装的例子 :

【“问”:课间访谈】

听完课, 我找了几个学生问了一个问题 :“你们是怎么想到把10根小棒捆成一捆的?”孩子们一脸茫然 :“这不是老师叫我们这么做的么?”对此, 执教教师回答说 :“把10根小棒捆成一捆, 这样的做法是为了引出一个新的计数单位, 又没有什么好探究的, 只能由老师直接告诉学生啦。”

【“切”:课下评议】

对学生以及对上课教师的课后访谈, 让我思考的第一个问题是 :“把10根小棒捆成一捆”用数学语言表述就是“满十进一”, 也就是十进制的计数方法, 对于低年级学生来说, 这样的数学表达无疑为时尚早, 从数数到计数还需要更多的学习铺垫和学习经验。在“一位数”向“两位数”教学的转折关头, 教师常常只能采用“怎样数数可以让我们一眼能看出是多少”的通俗语言来替代数学中使用更高单位计数的优越 性。

生活中会碰到“满十进一”的情况, 那么我们是否可以利用学生常见的生活原型来启发学生想到把10根小棒捆成一捆呢?我的设想是 :首先教师让学生发现“10个装”在生活中的广泛应用, 体会到“10个装”的生活便利性, 其实就是数数的便利性, 由此自然地迁移到数学中“把10根小棒捆成一捆”对数数的便利性。如果这样, “10个一就是1个十”的陈述性知识也不必完全由教师告知, 而是通过学生的生活经验自己类比获得。

这样, 上述教学可以改变设计的顺序, 把“观看10个装的生活例子”环节前置, 先让学生复习以前学过的1~10各数, 让学生数一数一盒鸡蛋的个数和一捆铅笔的支数, 如果结合计数单位“1个一、2个一、3个一……”地数更好。当数到10的时候, 学生可能会由“10个装”的生活经验想到“把10根小棒捆成一捆”。继而由“10”开始引出“11”, 教师可以让学生想一想“如果你去商店买11支铅笔, 营业员会怎么拿”这样的现实问题。当然, 教师还可以用课件出示散装的11支铅笔, 作短暂的呈现后隐去, 学生因来不及数而无法回答或难以确定, 接着教师用课件出示10支装的一捆铅笔和1支铅笔, 尽管一闪而过, 但学生都能一眼看出一共有11支铅笔, 在强烈的对比中, 学生自然会倾心于把“10个一”表示成“1个十”这样的计数方法。至此, 教师可以趁热打铁, 把铅笔换成小棒, 让学生继续摆出“12”, 此时学生就可能会出现两种情况 :一种是仍然一根根摆, 另一种会有更多的学生把10根摆在一起, 然后再摆2根。如果两种摆法都有, 教师可以在对比中再次让学生选择, 如果只有后一种摆法, 教师就可以直接让学生说说想法。不管如何, 结果都会指向相同的目标。

不过, 10个装的鸡蛋和10支装的铅笔还不是“满十进一”的最佳生活原型。或许人民币单位、长度单位之间的进率更符合十进制。例如, 生活中, 人们经常会这样做 :把10个一角硬币包成一卷, 就是十角, 也就是一元, 计量单位之间的“升级”与计数单位之间的“升级”有着高度的一致性。然而, 受制于学生的年龄特征和认知水平, 这样的教法可能还不是十分适用。

我们把“满十进一”的数学意义变成了“把10根小棒捆成一捆”这样可操作的教学活动, 并通过生活现象来帮助学生初步建立十进制的数学理解, 那么除了生活启示, 我们是否可以利用数本身的结构来让学生自觉想到“把10根小棒捆成一捆”这样的操作行为呢?

其实, 数的读法要比数的写法更能够让学生看出知识的玄机。例如“10”, 读作“十”, 完整而规范的读法是“一十”。如果我们反过来演示这样的知识轨迹 :“一个十”→“一十”→“十”, 这样的知识演变是否更容易让学生感受到计数与读法之间的关联呢?

顺此想下去, “11”读作“十一”, 如果读成“一十一”对学生操作方法的指示作用就更显而易见 :先读出“ (一) 十”再读出“一”, 对应摆小棒就是先摆出“1个十”, 再摆出“1个一”。我在听课中, 在摆“11”时, 发现有学生先摆1根小棒, 再摆1捆小棒, 教师只是简单地告诉他们要先摆出1捆再摆出1根。其实, 更好的处理方法是 : 教师就可以引导学生按照“11”读法顺序先摆出“1个十”再摆出“1个一”。之后, 教师揭示“12”的时候, 不妨利用课件做好数与形的对应关系, 闪动一捆小棒, 对应地闪动“12”中的“1”, 让学生明白此数位的“1”表示“1捆”, 也就是“1个十”, 接着闪动两根小棒, 对应地闪动“12”中的“2”, 让学生明白此数位的“2”表示“2根”, 也就是“2个一”, 后续的数也可以这样处理, 从而更好地渗透数的位值, 为下一节课的教学做好准备。

认识自我情绪的方法有 篇3

2013年国家公务员面试中的自我情绪控制方法

无论是结构化面试，还是无领导小组讨论，在面试中自我情绪的控制尤为重要。在此和各位交流下面试中自我情绪的控制问题。在结构化面试的要素中有一项是自我情绪控制，其观察要点为在较强刺激的情境中，表情和言语是否自然;受到有意挑战甚至有意侮辱的场合，是否能保持冷静，为长远和更高目标，是否能抑制自己当前的欲望。这一项在公务员面试中很重要，它能让考官在有限的面试时间里迅速评判一个考生是否具备一名公务员应当具备的沉着冷静、有效应对突发性事件的基本素质。

能否有效控制自身的情绪是一个人自身的情商高低的外在表现。科学研究表明，能在任何场合有效控制自身情绪的人，情商往往较高，做领导的潜质较大，事业成功的可能性也较高。

在公务员考场上，如果是结构化面试，考生不要被考官故意“为难”而乱了阵脚，考官故意提出些刁钻的问题，试探考生是否容易被激怒，甚至有些考官说“你不适合当公务员”，“我们得到举报，说你在面试前到处拉关系、走后门，请你给我们解释一下好吗?”“听说你在上中学的时候曾经替别人考试过，你能给我们解释一下吗?”等诸如此类的问题。当有压力的时候，自我情绪控制好的考生则会神态自若、沉着冷静、从容应对，变被动为主动，把自己的不利之处变为有利之处，从而使考官对考生刮目相看。自我情绪控制不好的考生会以为自己表现糟糕，考上无望，明显地表现出悲观沮丧、消极沉闷，回答问题时漫不经心、语无伦次、言辞含糊，正是中了考官所谓的“圈套”。有经验的考生都知道，考官的一些偏激的话其实正是考验考生自我控制情绪和心理素质的方式，是考查考生相关能力和素质的常用策略，考生在备考时应当明白这一点，否则考场上遇到这种情形，考生无所适从，则会冤枉地丧失了一定的分数。

如果面试采取的是无领导小组讨论，考生更应当把握好自我情绪控制的尺度。无领导小组讨论中考生们辩论较为激烈，由于世界观、人生观、价值观、知识程度、阅历、社会经验等人生境遇不同，大家的观点和看法不会都一致，意见分歧在所难免，考生应注意不应当因为观点不同或者别人反对自己的观点而使情绪失控，争锋相对、咄咄逼人、抢先插话或者一言不发、败下阵来等等，都是情绪失控的表现，都是在考场上非常忌讳的，考官在一旁观察各个考生的表现，从各个考生的表现中就可比较出考生之间的差距，从而评出的分数有了差别。

焦虑症的自我治疗方法有哪些 篇4

焦虑心理这种心理感受几乎人人都体验过，当一个人处在一个令人紧张，害怕的环境下，出现一些焦虑恐惧的心理反应是很正常的。但是，如果一个人长期陷在焦虑心理之中而无法走出时，很有可能会患上焦虑症。因此，一定要做好自我克服焦虑心理的调节。

自我克服焦虑心理方法1：增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失 败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一 点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我克服焦虑心理方法2：自我松弛。自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

自我克服焦虑心理方法3：自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识 中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发 泄，发泄后症状一般可消失。

自我克服焦虑心理方法4：自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也 可增强你的适应能力。

自我克服焦虑心理方法5：自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

认识自我情绪的方法有 篇5

教案

一.说教材

《认识自己的情绪》选自中国劳动社会保障出版社《心理健康教育读本》第二版第四单元第一节，本单元的主题是“驾驭情绪”，寓意在本章教学中指导中职学生在今后的学习和工作中，要认识自己的情绪，学会调整心态，控制情绪，树立和谐的生活理念。通过本节的学习让学生了解到情绪与我们的态度有关，情绪对个人行为和生活的重要性，进而更好地掌握调控情绪的具体方法。技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，因此本课处于十分关键的地位

（1）.教学目标

1）.认知目标: 了解情绪的表现及情绪对人身心健康的影响，清楚的知道情绪产生的原因。

2).能力目标：能觉察和分析自己的情绪，认识到情绪对自身的影响，并能应用有效的方法控制自己的情绪和对情绪进行自我调适。

3）.情感目标： 重视情绪的调控，培养良好的情绪。（2）.教学重点难点及确立依据

1）.重点：认识合理调适情绪的重要性。

教学重点确立依据：中职生随着学习环境的变化及就业压力等原因，情绪易于波动。因此,让学生认识到调适情绪的重要性显得尤为重要。

2）.难点：结合自身情绪体验，分析情绪产生的原因，寻求控制、调适情绪的办法。

教学难点依据：由于现在的学生绝大多数都是独生子女，以自我为中心的现象特别严重，通过教学中学生积极参与唤醒他们换位思考、关心他人的意识。

二.说学情

本教材适用对象为技工学校一年级的学生，这个年龄段的学生正处在人生观、价值观形成的关键时期，情绪容易起伏不定，易冲动、不稳定、难自控、遇事易走极端等特点。

本课将帮助学生认识各种情绪及它们对人的影响，在了解自己情绪的基础上，学会对不良情绪进行自我调试，以合理的方法表达自己的情绪和情感，增进身心健康。

三.说教法、学法

（1）.说教法：本节课主要按照任务驱动的方法设计教法。根据教学环节一次采用：

情境引入法——案例分析法——角色扮演法

（2）.说学法.学法上采用学生分组自主探究法和活动体验法。探索、发现（引发情绪的原因及症状）——讨论、思考(情 绪好坏的结果不同)——体验、内化（解决情绪发作的办法）

四.说教学手段 本课全程使用多媒体辅助教学

五.说学时安排

本节课在学时安排上为1 课时，具体分配如下： 第一环节：故事引入 大约 5分钟 第二环节：走进生活 大约8分钟 第三环节：活动体验 大约12分钟 第四环节：角色扮演 大约15分钟 第五环节：知识梳理 大约5分钟

六.说教学程序

（1）.故事引入、创设情境 教师导语

（教师展示课前准备的图片（1）、图片（2）、图片（3）、，提出要学生思考的问题，创设情境引入新课）

通过展示故事图片《三国演义》中诸葛亮三气周瑜、《儒林外史》中范进中举，喜极而疯、《东周列国志》中伍子胥鞭尸的故事，激发学生兴趣，让学生分析这三个主人公的情绪表现及结果。

提出问题：什么原因导致三个悲惨结果的发生？从而导入新课《认识自己的情绪》。

本环节设计意图:通过故事导入新课，能激发学生学习兴趣，符合学生认知特点，并顺势提出问题引发学生思考激发学生思维，为下面活动的开展做好准备。

（2）、走进生活，明辨事理 教师导语：

通过三个故事的认同，明白生活中有许许多多的情绪，但对情绪的种类及对身心健康的影响一知半解。本环节通过发生在身边的事例剖析、讨论、思考，来明辨不同情绪及其对身心带来的影响。

本环节设计意图:为了贴近学生生活，活跃课堂气氛，更重要的走进学生心理，加深学生对不同情绪的领悟以及积极情绪和消极情绪对身心带来的影响的认识。

示例：（1）炎炎夏日，打完篮球赛的你回到教室，口干舌燥，可看到自己带来的整瓶矿泉水还剩下半瓶啦„

积极态度就是： 不错，还有半瓶水可以享用，产生情绪-愉快满足。

消极态度就是：倒霉，半瓶水怎么够喝„„，产生情绪-气愤难受。

教师归纳：

愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对身心健康是不利的，愉快、欢乐、满意、平静等良好情绪有利于身心健康。生活中任何情绪场景都可能出现，我们要积极主动适应。对待事情的心态、态度不同，在内心产生的情绪就不同。

（3）.生活体验，加深感悟 教师导语：

通过上一环节对情绪的初步认识，本环节设置三个活动，活动1.是让学生体验情绪和情绪的外部表现的一一对应；活动2.让学生用生活中的语言来表达各种情绪；活动3.让学生在弄清情绪的分类后，主动思考面对不良情绪时，怎样找到解决办法，承上启下，为下环节做好铺垫。

本环节设计意图:通过三个活动，让学生初步体验日常生活中的各种情绪，在课堂加以整理进行归类，同时，提高学生语言表达能力。

体验活动1：快乐猜猜猜：

教师出示表情图片，两个同学为一组，面对面站立，看到图片的同学按照图片做表情表演，让另一位同学猜，猜对的过关，猜不对的两人同时做表情表演。

体验活动2：快乐大比拼：

教师出示喜、怒、哀、乐、恐惧、痛苦等表情图片，以小组为单位，用生活中的形容词来表达这一表情，说出形容词多的小组获胜。

体验活动3：课堂练练练

根据提示的情境，请说出它会产生何种情绪及产生这种情绪的原因？

图片示例：中午餐厅打饭时，一位不熟悉的同学不小心把菜汤泼在你的衣服上，你会产生什么情绪？有过这种体验吗？当时是怎么处理的？

本活动设计意图：在这个环节里，通过学生自己在上面三个小的活动，体验出情绪和情绪的外部表现，主动思考面对不良情绪时，怎样找到解决的办法，同时，也提高学生语言表达能力。承上启下，为下个环节做好铺垫。（4）.角色扮演，调适有术

教师导语：

通过上述三个活动的开展，学生明白情绪的外部特征并能精准分类，并通过第三个活动的参与，主观上积极寻找控制情绪的方法，本环节小品、话剧表演的形式，帮助学生找到一些不良情绪的调适方法。

本环节设计意图:通过多样活动的开展，诱导和启发学生在不良情绪出现时，应及时采取合适的调适方法，让学生达到不良情绪顺利化解，而自己的精神坚不可摧，让心境之水永远清澈和蔚蓝。

在这个环节里，通过学生自己在活动中的角色扮演，让学生在主观上积极寻找控制情绪的方法，帮助学生找到一些不良情绪的调适方法有那些。

图片展示，提出问题：当别人把我激怒时，我应该这么做：

（一）.意志控制法

（1）保持安静，闭嘴，不做肢体动作。（2）深吸气，让情绪平静下来。（3）觉得自己无法控制脾气，选择离开

（二）.合理宣泄法（根据不同的情绪，找寻合适的调适）1.哭 2.唱 3.动

（三）.其他方法（调适情绪的方法还有很多，课外可以查阅资料）自我暗示法、活动转移法、注意转移法、交往调节法、理智调适法、意志控制法、情绪升华法等等。

（5）.知识梳理，内化认知 教师概括总结：

情绪是人心理能量的调节器，它可以发动人的行为，确定人的行为方向，对人具有无法估量的感染力。我们要充分积极情绪的正能量，做自己情绪的主人，让自己的情绪永远都拥有舒适、温暖的环境，让自己的内心世界永远拥抱正能量！

本环节设计意图:通过学生对知识的梳理，有利于培养学生的归纳能力,培养学习举一反三的习惯。

七.板书设计

认识自己的情绪

1.情绪的认识

2情绪调适的方法

（1）积极情绪（1）意志控制法

快乐、满足、平静（2）合理宣泄法（2）消极情绪

郁闷、愤怒、悲痛

八.布置作业

想一想，自己有哪些不良情绪，结合今天学习的方法应该采取哪些有效的手段去控制它，做一个完美的自己？

九.说教学感想

认识自我情绪的方法有 篇6

一、教师情绪智力在教育实践中的作用

教师良好的情绪智力, 是建立良好师生关系, 激发学生学习兴趣的重要因素。心理学家维纳和彼得就学生心目中的好教师的特征, 对1750名8～l6岁的学生进行了一次调查。结果表明, 在学生所列举的好教师的23项特征中, 有12项 (约占51.2%) 是属于情感方面的。可见, 情感因素是沟通师生关系的纽带, 是融洽师生关系的基础, 同时也是促进学生全面健康成长的基础。

二、教师情绪智力自我完善的对策

1.善于培养坚定的职业信念, 明确奋斗目标、培养良好心态。

魏书生老师说过, 埋怨环境不好, 常常是自己不好;埋怨别人太狭隘, 常常是自己不豁达;埋怨天气太恶劣, 常常是自己抵抗力太弱;埋怨学生难教育, 常常是自己方法太少。对于新时期的体育教师而言, 时时激励自己自强不息, 才能不断更新观念, 改进教法, 使自己的教学进入“别有天地非人间”的奇妙境地。有一部电视剧叫《笑着活下去》, 记录了无论是再苦再难的时候, 用笑来面对一切困苦, 最终取得成功的事例。在教学过程中, 体育教师肯定会遇到较多不顺心的事, 所以一定要培养自己良好的心态, 从而面对一切挑战。

2.善于控制自己的不良情绪, 掌握与学生情感交往的技巧。

一位教育家曾说过:“当教师一跨入校门, 他就应该把自己的所有不快和烦恼留在门外, 因为, 在学校里, 他整个人是属于教育的。”

(1) 淡化对学生缺点的厌恶。

久困教室中的学生特别渴望到蓝天阳光下, 寄望体育课寻求轻松与解脱, 所以大多数学生把体育课当作玩耍课, 因而上课敷衍了事, 对有些难度大、技术含量高的运动项目不愿参加, 或不服从教师指挥, 等等。在这种情况下, 有的教师往往会对这些学生产生厌恶情绪, 用刻薄的言语怒斥学生, 其实这样常常会适得其反。而有的教师就能竭力克制自己的不良情绪, 从教学内容和手段上下功夫, 把课上得生动活泼, 既吸引了学生, 又寓教于乐, 应不失为一个好的方法。

(2) 学会转移自己的愤怒。

当今独生子女的教育弊端已充分显现, 在体育课的教学中更为突出, 自私自利、偷懒怕脏、更有甚者冲撞老师等。遇到这样的学生, 有的教师特别是年轻教师很容易产生愤怒的情绪, 做出一些冲动的举措, 如体罚学生。在现实中, 也有不少优秀教师因一时的愤怒情绪失控而造成终身悔恨的事列。因此, 体育教师应该学会控制和转移愤怒情绪, 用正面教育、严格要求的方式教育学生, 同时以情动人, 以爱育人, 切忌简单粗暴。

3.善于调节对学生的认知态度, 重视对学生情绪波动的引导。

一个班级的学生总有品学兼优的好干部和调皮捣蛋的后进生。但不管是哪类学生, 他们总是会在某一领域拥有一些闪光点, 这就要求教师学会观察、善于发现。

(1) 要尊重学生的独特个性。

教育家爱默生说过:“教育的秘诀是尊重学生。”尊重学生, 是指把学生看作是有独特个性的人。教师只有关心学生的尊严, 才能使学生接受教育。即便当学生发生过失并需要处罚时, 其处罚的方式也不应使学生失去自尊。

(2) 用爱心与学生和谐相处。

教师应尊重、欣赏、宽容和平等地对待每位学生, 与学生建立和谐的师生关系, 真情实感是师生情感交流成功的基础。例如, 小金同学, 脸上长有块大胎记、性格又非常内向的, 每次分组练习, 就一人躲得远远的。发现这情况后, 我多次用赞许和鼓励的言语, 激励他参与练习, 可是收效甚微。在一次恰当的机会, 我直接点出了他的自卑心态, 和他讲述了马云、比尔盖茨的成功故事, 还鼓励他从网上寻找一些身残志不残的人物故事。没想到, 在第二次的耐力跑课中, 小金一改以往压阵的架势, 居然还超越了三位同学。小金的转变正如人本主义哲学家马斯洛所认为的:人的生理需要和安全需要得到基本满足后, 爱的需要和尊重的需要就会成为主要的需要, 满足了爱和尊重的需要, 人就会觉得得到了别人的承认, 认为自己有能力、有实力, 从而就会激发自尊、自爱、自强, 以饱满的热情和积极的态度参加锻炼和学习。

(3) 用合作来突出学生的才智。

新课标明确指出:“学生是学习的主人。”“体育教学应在师生平等对话的过程中进行。”中学生自我意识日益强烈, 他们已不满足于按照老师的要求去执行学习任务, 有时他们会想按照自己方法去实践一下, 如果这时教师提出阻拦, 他们会觉得老师不民主, 不尊重他们的想法, 极易导致他们产生逆反心理。在耐力跑课程中, 为了提高学生的兴趣, 我也绞尽脑汁运用了追逐跑、变速跑、计时跑、重复跑等不同的教学手段, 可每次一提耐力练习, 同学们就怨声载道、情绪低落, 有的还一副出工不出力的架势, 让我非常郁闷。于是, 我请了几个平时比较活跃的同学一起讨论耐力练习方法, 学生的创新能力也真出乎意料, 有“寻宝法”“越野赛”“猫捉老鼠”, 等等, 使以后的耐力课有了生气。每个成功的人都是以合作为阶梯的, 教师也要培养自己的合作精神, 师生间和谐互动, 共同研究与探索, 只有这样课堂教学才能相互影响, 才能达到教与学的共同目的。

(4) 从细节中寻找学生的亮点。

“美无处不在, 缺的是发现美的眼睛。”教学中, 教师往往只看见学生不足之处, 学生的淘气、任性、懒散、接受技能缓慢, 俗语说:“尺有所短, 寸有所长。”每位学生都存在一定的不足, 但也都有自己的长处。如果在教学过程中, 我们既看到他们的不足, 帮助其克服, 又看见他们的“闪光点”, 并及时进行表扬与鼓励, 这对学生起着导向作用, 是对学生学习成绩和态度的肯定, 他可激发学生的上进心、自尊心。

三、结束语

教师高尚的情感素养, 不仅是推动教师积极工作的动力, 而且对学生起着直接的感染作用。教师良好的情绪智力, 善于控制支配自己情感, 抑制无益的情感, 是教师最基本的职业素养。

参考文献

[1]鱼霞.情感教育.教育科学出版社, 1999.

[2]郭黎岩.教师心理素质专题.当代世界出版社, 2001.

[3]李长志.我市中小学体育教师职业情感的调查与分析.中国学校体育.

认识自我情绪的方法有 篇7

宝宝有情绪-正确了解宝宝的情绪表达

宝宝有哪些小情绪？

“我是不是感到舒服”―这或许是婴儿能表现出的最早的情感。比如，是不是被包裹得太紧了，外面是不是太吵闹了等等。即使是新生儿，面对这类情况的时候，也会在第一时间将自己的反应表达出来。举例来说：一个刚刚降生的宝宝，他偶尔会在母亲的胸前蜷成一团，“有时这是一种本能的条件反射，比如外界的噪音太大，”儿科医生解释说，“但有些时候，这种行为表现出的则是对母亲强烈的爱意。”

“社交”性质的微笑是婴儿能有意识地使用表情的有力证据。通常，这会出现在4~8个月的时候。通过细心的观察，妈妈们可以把这种微笑同过去的那种通常情况下的满意微笑区分开来。很多时候，这种新的微笑是由某个人（通常是父母）的到来所触发的。有报告表明，即使是还没有睁开眼睛的婴儿，听到亲人的声音，或者是感受到亲人的触摸时，也会发出“社交”性质的微笑。

随着时间的推移，我们的小宝宝会越来越表现出社会性的一面。他们会在微笑的同时，再加入“哈哈”的声音，甚至摇摆四肢；并且此时，父母们可以明显可以从他们的表情中感受到：他们正在期待某些有趣的事情发生。

当王太太5个月大的女儿晓晓还在襁褓中的时候，她两岁半的表哥总喜欢偷偷溜到婴儿床的一侧，发出各种有趣的声音。尽管晓晓看不到哥哥的位置，但她听到声音后，能马上高兴得咯咯笑;而当哥哥停止声音时，晓晓也停止笑声，脸上一副很努力地在等待什么的表情。很明显，5个月大的晓晓非常期待这种游戏，并知道如何反应。我们没法确信晓晓是不是明白逗她笑的人是哥哥，不过很明显她知道那是一个与众不同的人―这就是一种不折不扣的情感回应。

语言能力会在婴儿3个月大的时候开始发育。小宝宝会在这个阶段开始发出“咕噜”声，这是在模仿他最亲近的人的声音。这个时候，迅速的反馈和微笑尤为重要：如果孩子开始对你“讲话”了，那么他最期待的就是你与他“交流”―这是一个锻炼语言能力的重要练习，立即开始吧。

此外，发怒也是这个阶段常见的表情。不用紧张，很多时候够不到玩具的挫折感就会让他们生气起来。不过没关系，这个时期的宝宝能在一秒钟后就忘记“生气”这回事了。如果够不到玩具，他们会生气一秒钟，然后更加努力地练习使用身体，增长力量。

害怕和爱

蒋太太回忆起她的一段困难经历：那是她儿子豆豆7个月大的时候，不知什么原因，豆豆只允许妈妈、爸爸和一个阿姨抱，除此之外，其他任何人抱他，他都会哭个不停。麻烦就在于此，蒋太太有个很大的家庭，这个孩子又是家里唯一的新生代，“每个人都希望把他抱在怀里，那段时间简直是噩梦。”

小豆豆的问题有一个专门的名字：“陌生人恐惧症”。像其他这个年龄的婴儿一样，豆豆开始认识到这个世界非常复杂，他担心新接触的人会取代原来他所熟悉的人。

另外一种类似的情况叫做“分离恐惧症”，主要表现为宝宝非常担心自己深爱的人离开。万一他或者她再也不回来了怎么办？于是，很多这样的孩子就根本见不得母亲开始打扮，或是父亲开始摆弄车钥匙。出现这种现象的时候，就从一个侧面揭示了你的宝宝已经发育到可以预期“令人失望”的事情了。

当然，在这个阶段，孩子们还会开始体验这个世界上种种有趣的事情，并且开始与他人分享这种快乐体验。他们会指着令他万分高兴的东西给父母看，然后希望父母们看了之后能像他一样的兴奋。通常，在这个阶段的最后时期，孩子们开始说出第一个真正意义上的字、词―这些最早说出的话一般都是他们认为极为有趣的事，或者是极为亲近的人，比如爸妈、兄弟姐妹、小宠物等。

宝宝爱发脾气？

好像一夜之间，他就长大了，有了自己的思想。他的世界开始向外拓展―这一切，都应该感谢父母们平时灌输的知识。随着宝宝们语言能力的提高，他们的表情表达能力也在随之提高。

生气和沮丧的情绪开始出现。在这个年龄期，宝宝从微笑马上转向眼泪可能就发生在一分钟之内。比如，妈妈陪宝宝呆着的时候，宝宝满脸笑意;妈妈刚要起身走开，宝宝立刻瘪起了小嘴――孩子们越来越能老练地表达自己的不高兴了。对于一些孩子来说，当他们的要求得不到满足，或者父母限制他们做某些事情时，都可能引发一场大脾气的龙卷风。

在这个年龄，彻底的大发脾气在孩子的情绪、生理和智力上占了很重要的角色。专家说：“发脾气是孩子掌握新技能的外在表征。”发脾气这样令人烦恼的举动，其实只是由于孩子们有自己的意愿，想去做点什么了，可惜他们此时的能力还做不到。

同时，另外一种积极的情绪――“同情”则会出现在宝宝18个月左右的时候。当一个孩子表达出他在为谁感到难过的时候，我们并不清楚他是否真的能理解别人的不愉快，还是仅仅在模仿别人不高兴的样子。但不管是哪种情况，这是良好社交发展的开始。

认识自我情绪的方法有 篇8

要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。

对自己要有自知之明，于是要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和有好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题是可以得到各方面的支持。调节情绪之一

在职场中，人与人之间难免为了工作发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。不管因为什么原因，都会使你一天之中高兴不起来经常情绪焦虑伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解愤怒的小办法。意念控制法：

在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？ 回避矛盾法：

如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。转移思想法：

生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。主动释放法：

把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的理解和关心让你如沐春风，化解了心中的不良情绪，而你的不良情绪也不会传染他人。文字排遣法：

朋友和亲人都在忙自己的事情，一时找不到可靠的人诉说，可以把发怒的地点、原因和经过详详细细地写下来，描绘那个惹你生气的人的百般丑态你会发现他并不如你想象中的那么可恶，甚至居然还有一些可爱之处，从而消解了怒气。自我超脱法：

自己提出的工作方案，可能会遭到半数以上的人的反对，包括上司和同事。也许是你对期望值太高，也许是认为你工作能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。

积极沟通法：

当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时间聊聊天，谈谈各自的爱好，或许你会发现你们之间并没有什么重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了工作，不要把工作中的矛盾延续到生活之中。提高修养法：

平时多做一些提高修养的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。调节情绪之二

人难免会碰到不顺心的事，陷入恶劣情绪之中，关键要学会从不良情绪中解脱出来。以下几个方法可以一试

1、迎朝阳：早一点起床，登高眺望日出、阳光可以改善抑郁症患者的症状，多接受日照，可转换心情。

2、赏花草：五颜六色的花草使人心情舒畅，花香可使人愉悦。

3、听音乐：聆听明快、轻松的音乐使人镇静、安神，是抵御恶劣情绪的良方。

4、观山水：情绪不佳时，不妨漫步野外，看看青山绿水，不良情绪就会一扫而光。

5、散散步：这是一种最为有效的抵制不良情绪的运动。

6、睡好觉：当心绪不宁时，不妨吃上一片安眠药，好好睡一觉，醒来时会发现换了一副心情。调节情绪之三

发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、愤怒、忿恨、激怒、愤怒、暴怒。常发怒损害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学方法巧妙制怒。

1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激时，尽量避开。眼不见，心不烦，怒气自消。

2、转移法。当发怒时，有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的制怒方法。

3、主动释放法。把胸中的不平和愤怒，向认为合适的人全盘托出。可以考虑向引起愤怒的人交换意见，把话说开，也是释怒一法。

4、意识制怒法。预感到要发怒时，心中默念“别生气”、“不要发火”，常能收到一定的效果。

5、升华法。把怒转化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力。情绪调节之四

堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。您烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人思想不集中。您愤怒按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一档。而您却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。

其实我们的恼怒有80%是自己造成的，所以请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。应激反应这个词从20世纪50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。现在在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。

理查德.卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情——别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好。学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢您；每天至少对一个人说，您为什么赏识他。

不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。

不要老是纠正别人。常给陌生人一个微笑。不要打断别人的讲话。

不要让别人为您的不顺利负责。

要接受事情不成功的事实——天不会因此而塌下来。请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。

如果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。调节情绪之五

1、有意识地确立目标。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。

2、制定周密的计划。计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。

3、体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。

4、要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制定出应变计划，以便到时从容不迫地应对。

5、多与有成就者和乐观者交往。

6、自我奖励。当要完成一项费事而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。

7、正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它并用下一项工作来取代它。

8、保持良好的身体状态。多进行体育锻炼。

9、注意修饰外表。

10、参加有益的社交活动。调节情绪之六

1、改变看问题的角度，就会发现使你焦虑的危机也有可能是个转机。

2、缺乏信心时，要保持乐观，以过去的成就与未来的美好前景激励自己。

3、运用想像法，把自己想象成是待在一个舒适愉悦的环境中。

4、反复告诉自己，一切都没有问题，我完全能应付。

5、做深呼吸，放松全身。

6、向窗外眺望，将视线转向远方。

7、放声大喊。

8、按摩肌肉以减缓肾上腺素的分泌。

9、洗个热水澡。

10、做操、散步等运动。

11、听段优美的音乐。调节情绪之七

1、以冷制急法。可随身携带写有“冷静”字样的条幅，遇到自己急躁情绪袭来时，马上拿出来看一看，迫使自己冷静下来。

2、行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的思想准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，培养行为的计划、条理性。

3、磨练养成法。采取一些措施，把性子磨慢。选择一些需要很大耐心和韧劲才能完成的事，如下棋、打太极拳、慢跑、解开乱绳结等，持之以恒，一般会收到较好效果。

4、预期时间法。急躁情绪的产生往往与预期完成某项目标的时间过短有关，所以在做任何一件较大或较重要的事情前，都应先确立一个合理而又适度的预期时间，可减少急躁情绪的产生。

5、自我放松法。当急躁情绪已经产生时，要及时进行心理上的自我放松，比如暗示自己“这件事根本不值得着急”，“着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，在从容不迫地去工作。急躁情绪可能不断出现，那就不断进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。调节情绪之八

1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。

2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：意识多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。

3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄术。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。

5、升华术。就是把受挫的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。

6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。快乐箴言：

实际上，做到不生气并不难。心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。

在一定程度上，心理上的健康比身体上的健康更重要。重大灾害性事件、文化冲突和社会冲突等都会给人带来巨大的精神压力。心理学研究证明，当人们由于自身或外界的变化导致心理失去平衡，而又无法依靠自己的力量在较短时间内恢复常态，便会出现心理危机。心理危机主要表现为：思维不清、意志失控、情感紊乱等。

“当你下山时腿累得发抖，这根拐杖可以助你一臂之力。”一名心理学家把心理危机干预比作一根拐杖。能否有效处理心理危机，已经成为关系到人类健康和社会和谐的新标志。世界卫生组织专家断言，从现在起到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入“心理疾病”时代。

世界卫生组织、世界银行和哈佛大学早在1993年就已预测：神经系统疾病占中国疾病总负担的比例，将从20世纪90年代的14.2%上升到2020年的15.5%，在中国疾病总负担中占到第一位。在自然灾害多发、社会正处在转型期的中国，心理危机是十分现实的威胁。

中国人所面临的心理危机不容忽视。如果没有恰当的心理疏导，短期的心理危机将会演变成为长期的精神疾病。中国人的心理危机正在得到更多的重视，成为中国的医学专家和社会学者关注的话题。

将为你揭示健康的心灵密码：

⊙如何树立正确的自我意识;

⊙如何保持快乐心情，调节紧张情绪;

⊙如何消除忧虑，减轻压力;

⊙如何在竞争中保持正确心态。

树立正确的自我意识

目前对于心理健康标准的观点有很多，参照现实生活及人们的心理和行为表现，专家指出心理健康的标准如下：

◇有正常的认识能力，能宏观地反映外界事物，进行正确的判断与推理;

◇有稳定、乐观的情绪和积极健康的情感;

◇有正常的行为和良好的意志品质，有较强的耐受挫折的能力;

◇有正常的交往能力，能与周围人们友好相处，保持良好的人际关系;

◇有正确的自我意识，能实事求是地进行自我评价，保持适度的自尊与自信。

在上述标准中提到了自我意识这个概念，那么究竟什么是自我意识呢?自我意识是把人的愿望、爱好、欲念、习惯、利益等结合成一个统一的体系，在日常生活中它构成了一个人的内心世界，对人格的发展起着极为重要的作用。因此，我们完全可以用自我意识的发展程度来衡量一个人的心理成熟程度和心理水平。自我意识又称自我观念或自我观，简单地说，就是自己对自己的认识。树立正确的自我意识，可以从三方面做起。

正确地认识自己

古希腊人把“认识自己”看作是人生的最高智慧。阿波罗神殿的大门上写着一句箴言：“要认识你自己。”我们也常说“人贵有自知之明”，这些话都是非常符合心理健康原则的。

人不仅可以认识客观世界，对周围的环境做出反应和判断，也可以反观自照，把自己当成被认识的客体，对自己的身体、欲望、能力、感情和思想进行反思。作为一个正常的人，对自己的形象和身体、品德和才能、优点和缺点、过去和现状，以至于自己所具备的价值和应承担的责任，都会有一定的认识。然而，这些自我认识是否符合自己的本来面目和实际情况，各人就会出现很多差异。例如，有些人很容易看到自己的优点和长处，而看不到自己的弱点和错误;也有些人看到自己的弱点和不足，却看不到自己一点长处。可见人对自己的认识，也和人对客观世界的认识一样，需要有一个了解和学习的渐进过程，并不是像照镜子那样简单。“当局者迷”是这种状况的真实写照。

另外，在日常生活中我们也经常处于各种不同的评价和议论的包围之中。有人会赞许、称颂你，有人会批评、责备你，还有人会歧视你。在投向你的形形色色的目光中，你能否准确无误地分辨出究竟哪一个“你”是真实的“你”呢?你是会从这些评价和议论中汲取有益的营养，以此来丰富自己、改善自己，还是会就此丧失了自主精神，湮没在他人的议论中呢?

事实上，正确地认识自己是至关重要的。每个人都是按照他自认为的形象来采取行动的，换言之，你认为自己是怎样一个人，往往比你真正表现出来的形象更为重要。而一个人只有对自己各方面都有比较明确的了解之后，才能在适应整个环境的基础上，获得满意的结果。正确地认识自我，是树立正确的自我意识的第一步。

愉快地接纳自己

人对自己的认识并不是一种抽象的概念，它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的因素，即对自己是否满意。健康的心理要求一个人对自己要保持一种接纳的态度，而且要愉快而满意地接纳自己。也就是说，人对自己的一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己，更不要憎恨自己。

孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”从心理健康的观点看，就是君子能自我悦纳，因此心情开朗;而小人不能正确评价自己，故总是自苦、自危、自惭、自卑、自惑，以至自毁。悦纳自己是一种心理状态，与客观环境、本人条件并不完全相关。有些人虽然有生理缺陷，但很乐观;有些人虽然五官端正，却并不欢喜自己;有些人虽然并不富裕，但却知足常乐;有些人虽然有钱有势，但却并不觉得快意。

据说古代有个皇帝，他拥有无数的财宝、无穷的权力，但还是觉得不快乐、不幸福。于是他就去问哲学家，究竟谁是最快乐最幸福的人。哲学家回答说：“自认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”

其实每个人都有优点和弱点，但有人发现自己的弱点和缺陷后，就当作包袱背起来，老是挂在心上，连自己的优点和长处也看不到了。于是自己的精神优势就被缺点、弱点所压垮，自己的聪明才智、潜在能力就无从发挥。

成功的规律并不是说只要悦纳自己就能成功，而是说不悦纳自己就无法成功。自卑的人虽也看到身边有许多有利的条件和时机，但他总认为这些条件和时机是为别人准备的，而与自己并不相干，甚至认为自己根本不配接受这些条件和机会。因此他们就不努力奋斗，也没有和别人竞争的勇气。自卑的人就是这样替自己设置了许多障碍，可以说，没有一个人能够越过他自己所设置的障碍。

马克思很欣赏这样一句谚语：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因为跪着。”许多事情别人能做到，你经过努力也能做到，重要的是要悦纳自己，对自己要做出肯定的评价，从而充分发挥自己的优势。

自觉地控制自己

人和动物在行为上的根本区别，就在于人的行为有自觉性，而动物的行为直接受其本能所支配。本能是不需要学习的，动物的本能行为不管如何复杂，总是直接地、自发地、没有节制地进行。动物一方面借助这些本能来满足自己的各种需要，另一方面它们又都是自己本能的奴隶，而人则能意识到自己的本能，并且能驾驭自己的本能。

本能一旦被意识到，就会被人的意识所控制，也就被人格化和社会化了。例如，排泄是一种生物本能，对于动物来说，排泄是不择时间、不择地点的，它们随时可以启动它们的排泄本能。但是对于一个正常的成年人，就绝对不会不择时间和地点随意大小便。所有生物本能表现在文明人身上的时候，都会受到人的意识的控制。如果把人的生物本能比作一匹野马，人的理智就像缰绳，没有缰绳的马是一匹未经驯服的野马，而有缰绳控制的马，才是一匹有用的马。只有用意志和理智控制自己的本能，理智地支配自己，并达到目的，才能通过对自身的支配去驾驭世界。

历史上有很多不可一世的人，他们能控制一支军队、一个国家，但却不能控制自己，最终身败名裂。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一个基本准则。孔子强调修己和克己。古希腊的柏拉图提出：“节制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。”亚里士多德说：“人与动物的区别，正在于行为与理智。”由此可见自我控制的重要性。从心理健康的角度看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理，也是心理成熟的最高标志。

自问问题调节心态

能够正确地认识自己、愉快地接纳自己并自觉地控制自己，才能养成良好的自我意识，但也要注意，自我意识和自我中心意识并不一样。有很多人打着自我意识的旗号，但实际上他们存在着过于浓厚的自我中心观念，凡事都只希望满足自己的欲望，要求人人为己，却置别人的需求于度外，不愿为别人做半点牺牲，不关心他人痛痒。要求所有的人都以他为中心，恨不得让地球都围绕他的意愿转，服从于他。他们只要集体照顾，不讲集体纪律，否则就感到委屈、受不了，却不愿从客观实际出发，不能服从他人及集体。这种人强烈希望别人尊重他，却不知道自己也得尊重别人。总之，这些人心中充满了自我，却惟独没有他人，信奉的是人不为己，天诛地灭。

这种自我中心意识对人对己是极为不利的。那么究竟该怎么克服这种自我中心意识呢?关键在于改变自己的认识。

首先，要正视现实，每个人都有各自的欲望与需求，也都有其权利与义务，这就难免会出现矛盾，不可能人人如愿。这就要求人人正视客观现实，学会礼尚往来，在必要时做出点让步。当然应该承认自我的权利与欲望的满足，但也不能只顾自己，忽视他人的存在。如果人人心目中都只有自我，那么，事实上人人都不会有好日子过。

其次，从自我的圈子中跳出来，设身处地替其他人着想，以求理解他人。并学会尊重、关心、帮助他人，这样才可获得别人的回报，从中体验人生的价值与幸福。

第三，加强自我修养，充分认识到自我中心意识的不现实性、不合理性以及其危害性。学会控制自己的欲望与言行。把自我利益的满足置身于合情合理、不损害他人的可行的基础之上。把关心分给他人，把公心留给自己。

保持快乐心情，调节紧张情绪

自问问题调节心态

如果你想放松心情，以积极乐观的心态开始每一天，就很有必要以自问的方式开始新的一天，试着坚持每天自问几个问题，一定会给你带来向上的力量和快乐的心情。

问题一：我心存感激了吗?

其实，每天会都有很多事情、很多人让我们心存感激，老师、同学、亲人和朋友等，都是值得我们感激的人，因为他们在无形中教会了我们很多事情。每个人都要学会感激：感激周围的人，感激周围的事情，更要学会感激生活，生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

问题二：我为自己感到骄傲吗?

你一定要为自己已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着你向前迈出了一步。认识到自己的进步，每一天你都会过得充实而富有活力。你可以为你刚刚解决的一个问题感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，也可以为结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。生活中的一切都值得你自豪。

问题三：我能抛下旧包袱吗?

旧包袱就是指那些长年累积在心里的不愉快经历和由此郁结的怨气。其实仔细想一想，背着这些沉重的生活包袱又有什么用呢?建议你对过去做一个总结，如果生活对你不公平，要相信上天一定会公平的，会给你一份惊喜等着你去拿;如果是你欠下别人的，就要尽力去补偿，如果补偿不了，就要明白欠下了就是欠下了，那就把这份债转移到别的地方好了，然后永远地卸下重负，轻松地过日子。

问题四：我怎么换个角度看问题?

很多时候，很多事情的根本问题就是我们看待事物的方式。人往住都是别人的建议者，却不是自己的。很多人都有这样的经历：为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。

问题五：我怎样过好今天?

做些与往常不一样的事情，要敢于创造和创新。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。

问题六：我可以现在采取行动吗?

不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活总是如你想像中的那样悲观。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权其实就在自己的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢?

颜色和心理健康

颜色的搭配是否适当，也能决定一个人心情的好坏。蓝色或绿色是大自然赋予人们的最佳心理镇静剂。当你烦躁不安时，到公园或海边看看蓝色的大海，心情会很快恢复平静，这是蓝色或绿色对心理调节的结果。这些色调还可降低皮肤温度1~2摄氏度，减少脉搏次数4~8次，并能够降低血压、减轻心脏负担。

一般而言，浅蓝色、浅黄色、橙色有利于保持精神集中、情绪稳定;而黑色、白色和棕色对提高学习效率是不利的。医学家发现，病人房间的淡蓝色可使高烧病人情绪稳定，紫色容易使孕妇镇静，赭色则能帮助低血压病人升高血压。终日与黑色煤炭相伴的工人，最容易导致视线模糊而产生蒙胧心理，如果这时在房间里涂上明亮的色彩，心理状态可获改善。

努力保持情绪的平衡

教你一种让情绪美容的心理疗法，目的是通过语言的疏导和暗示，使你的心情愉快，精神饱满，同时促进血液循环，激活面部和全身肌肤细胞的代谢，从而使你的面容富有光泽和弹性。越来越多的女人在使用护肤品保养自己的同时，也开始了情绪美容法，它的安全、经济、有效深受她们欢迎，当然男人也可以试一试。

“情绪美容”主要从四个方面着手：关注自我、放松心态、学会享受和懂得表达。

关注自我你应该注重自己的情绪和心理状态，比如经常反思自己是否焦虑，是否抑郁，并寻找解决的办法，让自己时刻轻松愉快。

放松心态对于那些进取心强，凡事都想争得第一的人来说，放松心态是尤为关键的。尤其是面对上级的压力时，你要提醒自己这是一种经营管理的策略，从长远角度讲有利于与人的交往，从短期角度讲有利于帮你保住饭碗，这样你的心态就平衡了。

学会享受工作和学习并不是生活的全部，除了向上奋斗，生活还应该是享受人生的快乐。只有学会享受，才能真正找到生活的乐趣。

懂得表达当受委屈的时候，要学会通过倾诉与寻求安慰来自我解脱。可以找朋友聊聊，可以写日记发泄一下，如果真的遇到自己无法解决的心理障碍，那么适时地去进行心理咨询，将会对提升自己应对困难的能力有所帮助。

因工作而情绪紧张的10种调节方法

将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作的时间也不能超过两个晚上)。

提前为下班做准备

在下班前两小时列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天做。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或木盒子，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

静坐

在进餐、去健身房锻炼之前花3～5分钟，静静地坐下来，闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底排出。这样能够清醒头脑，卸下工作的压力。

将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或不愉快写下来，写完后将那张纸撕了扔掉。

创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界限，将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯饮料„„

将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花几分钟收拾一下房间，你就可以每天回到一个整洁优雅的家了。

借助音乐

不仅在闲暇时分，在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时也放一些自己喜欢的音乐。欢快的音乐能够给你的生活增添不少乐趣。

合理安排家务

如果想要一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使家务成为工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果驾车上班，可以放自己喜欢的CD;如果坐公车，则可以读一章小说，或戴上耳机听MP3中的美妙乐声„„总之，下班路上花上几分钟时间做自己喜欢的事情，有助于缓解工作带来的紧张情绪。

消除忧虑，减轻压力

调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍，90%的人为此打破了正常的生活规律，难怪许多人对自己的健康表示出担忧情绪。压力--不管是生理的、精神的、情感的，还是环境的--并不一定都是无益的。但如果过多，就会使我们不堪重负。

我们的身体里充满了大量的、难以置信的被压制的情绪。这一事实潜在的后果是：被压制的压力能够产生生理上的反作用，最直接的是：它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。

除了这些被人为地压制的情感压力外，我们还面临着许多我们无法控制的现代压力：空气污染、传染病、食物化学添加剂、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等。

适度的压力可使人们发挥潜在的能力。它可以使人们心跳加快，呼吸加速，血压增加，加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。但如果我们承载超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。

长期的压力可以导致对疾病的免疫力下降，以至出现下列疾病：便秘或腹泻;失眠、疲倦、头痛、健忘;注意力减退;气短、发胖或体重减轻;肌肉经常紧张;沮丧、忧虑、对疼痛的敏感度增加等。面对压力，我们无法逃避的一个问题就是：如何不被压力击倒。

每一天的减压方案

每天早做预防每天我们感到疲惫，是因为身体中释放的压力激素所致，如肾上腺的皮质醇，会使血压升高，心率加快，使我们感到更加疲劳。但我们能够防止它的发作，方法很简单：只靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身体的内分泌减少37%。营养学专家指出：身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平静且精力充沛。

多吃各类酸，少吃食盐当人们情绪紧张时，还有一个原因：吃进的高蛋白少于14%，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

远离噪声在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天应减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡觉时戴上耳塞。”

30分钟休息营养学专家指出，担心潜在的争论或厨房里的伙食，会带给你高达4倍，甚至更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽出30分钟来休息，你的精神压力就会减少63%。

日常的减压方案

消除压力还可以日积月累，试试下面的方法。

做好季节预防工作抑郁症容易反复发作，尤其是在春季复发，为此在冬季就应该提前做好预防工作，选择多种办法排除内心的焦虑，保持情绪的稳定。

适时改变家居布置家居环境常年不变，很容易使人感觉单调乏味，使人情绪抑郁，产生烦躁感。如果变化一下家具的摆放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段时间变换一下沙发和桌子的位置，摆一束鲜花，挂一幅风景画等等，都会使人产生一种新鲜感。

经常变换自己的装束这是很多人熟悉的一种方法：改变一下发型，换件新衣服，这样做不但会让你周围的人眼前一亮，他们对你的赞美也会让你的心情大好，这对调节情绪有很好的作用。

音乐疗法音乐对人的情绪有影响作用已经成为众所周知的事情，经常听欢快的音乐，对调节情绪有积极作用。尤其在心情不佳的时候听一些舒缓、轻松的音乐，能够让你紧张焦虑的情绪逐渐松弛下来。

储蓄快乐把自己喜欢的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情写在一张张卡片上，每当情绪有波动时，就打开卡片看一看自己储存的快乐，这样也有助于调节情绪。

调节饮食习惯冬季气候干燥，易“上火”，这时要多吃水果和清淡的食物，特别是适当增加一些甜食，对改善抑郁情绪有极大的帮助。

微笑微笑可以使人振奋精神，但强作欢笑是毫无用处的。心理学家告诫人们说，假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑，都不能带来愉快的情绪。正确的方法是应该从文雅的微笑开始，逐渐发展为热情而开朗的笑，继而大笑。如果你一时想不出令你发笑的趣事，就至少想些愉快的事。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。

高声朗读这种方法你以前听说过吗?当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。据美国宾夕法尼亚大学的一项研究证明，抑郁症患者通过富有表情的朗读，能大大改善情绪。

获得充足的睡眠获得充足的睡眠对于战胜压力至关重要。大部分人每天需要睡8个小时，如果你总是看电视看到很晚，第二天早晨再让闹钟在5点或6点将你唤醒，你就不可能获得足够的睡眠。如何知道你每天是否获得了充足的睡眠呢?如果你早晨很难醒来，并且整个白天睡眼惺忪，有时还打盹，就说明你睡眠不足。另外充足的睡眠不仅仅意味着每天睡固定的几个小时，同时意味着每天在同一时间就寝，以保持你的生物钟节奏。

心理危机时刻的15个减压阀

当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业等不幸降临到你身上，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃?其实大可不必这样，因为最终受伤的还是你自己。打开你的心理“减压阀”吧!以下15种方法，或许可以帮你安然度过每一个心理危机时刻。

读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减轻痛苦。

听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，使你从中获得生活的力量和勇气。

幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱除烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。

赏花。赏花是打开心灵之窗、进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪;也可到花园之中漫步，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

谈心。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关心和帮助。此时，你可找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，朋友善意的劝导、热心的安慰会使你体味到友情的珍贵。

冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始时你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没有关系，坚持一段时间就会见成效。

散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间出去走走，当你放慢脚步时，你会突然发现自己因忙碌而忽略了周围的那么美丽的景色，生活是如此美好。

运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。长跑、水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

深呼吸减压

浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

旅游。周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比都市里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的空气比都市里的“氧吧”效果好得多。

写日记。写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和怨恨时，都可以记录下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

放慢速度。把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。让整个生活节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

登高远眺。俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或去看日出，让清晨第一缕曙光照亮前程;或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁;或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

上网聊天。登录互联网，进入聊天室，向陌生人倾诉自己内心的各种不良情绪，将苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，毫无约束地抒发出来，并与网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。

求助热线。心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸臆，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

深呼吸减压

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。

可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：

上班路上;

每餐之前;

运动的时候;

表演之前。

以下是如何深呼吸的技巧：

1.坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想像着空气充满了腹部。

3.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想像空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5.呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

在竞争中如何保持快乐心情

竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期紧张的生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者而言，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，往往会引起他们的情绪消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持快乐心情呢?

首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

其次，对自己要有一个客观的、恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地，这样才有助于“理想我”的最终实现。

再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会形成“柳暗花明又一村”的新局面。