原地推铅球教案

原地推铅球教案（精选9篇）

原地推铅球教案 篇1

尊敬的各位专家各位评委大家好，我是53号选手，我上课内容是八年级《体育与健康》教材中原地背向推铅球的新授课教学。本次说课主要从以下五个方面进行阐述：

一、指导思想

以“健康第一”为指导，以学生练习为主要手段。遵循《体育与健康课程标准》的思想，充分发展学生积极探索、创新的精神，使学生在循序渐进的练习过程中，逐步掌握动作技能。

二、说教材

原地背向推铅球是8年级《体育与健康》课本中的教学内容。我准备把它分为一个单元四个课时来完成总目标，本次课是第一次课。八年级学生大部分在小学都或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，在复习他们原有技术动作的同时结合本节课的 重点“蹬伸转体成反弓及最后用力”和难点“形成超越器械技术动作”。

三、说教学目标

1、知识目标：

通过教学使学生了解铅球的基本知识，基本常识，能够叙述原地背向步推铅球动作结构。

2、技能目标：根据男女学生身心以及运动能力的差异，使90%的男同学和80%的女同学初步掌握原地背向推铅球的动作要领，3、情感目标：本次课结合铅球项目的特点，培养学生克服困难、团结协作、听从指挥等优良品质。

四、说教法、学法 1.说教法

根据教学目标以及重难点的确定，结合初中学生身心特点，在教学中多以形象直观教学为主。在重难点上，我采用分解示范的方法，并利用两人一组的辅助性练习,我把铅球的用力顺序，也是本次课的重点总结为“蹬、转、撑、送、挺、推、拔”的口决便于学生的记忆和理解。

2.说学法

在教学中体现出学生的主体地位，充分调动起学生的积极性，让学生在练习的过程中边看，边听，边想。使学生在反复练习中掌握和巩固动作要领。

五、说教学程序

（一）准备部分：

准备部分包括课堂常规、准备活动和专项准备练习

（二）基本部分：

采用的是分组轮换的教学形式。在新授课的开始教师先做一遍完整的动作示范，让学生对动作有一个整体的印象。接下来教给学生正确的握球、持球方法，然后让学生做推铅球的徒手练习，让学生体会推铅球时的用力顺序，并强调动作的难、重点。最后让学生做完整的动作练习，练习几次后，集中学生纠正出现比较多的错误，找出做的好的同学做示范，并指出好在哪里，让其他同学向他学习。然后再次进行练习，在练习中教师来回巡视指导学生，并强调安全。最后做两组力量练习。

（三）结束部分：

原地推铅球教案 篇2

(一)两脚平行开立,双臂在体前弯曲,右手握球,接着两手来回屈腕拨球。

(二)两脚平行开立,右手托球于腹前,两腿稍屈后蹬起,同时用手指手腕力量将球向上抛起,当球下落时左手接球,同时两腿稍屈,左手接球后交还右手,重复做。

(三)将球上抛,在铅球下落中,用右手自上而下抓住铅球,接球后重复做。

(四)两脚左右开立约与肩同宽,两膝微屈,两臂在体后伸直,两手持在球下方。然后两腿用力蹬地,同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球,将球垂直拨起,接着转体准备接球,重复练习。

(五)两脚平行站立,一手持球,然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。

二、辅助教学练习法

(一)原地前抛实心球:双手持球,将球由下向前上方抛出,以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

(二)原地后抛实心球:双手持球,将球由前下经头上向后上方抛出,以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

(三)双手胸前推铅球:双手持球于胸前将球推出,以体会肌肉感觉和快速用力动作。

(四)向下推铅球:左手推球于胸前,右手将球向下方或前下方推出,以体会快速屈腕拨指推球动作。

(五)正面原地推铅球:面对投掷方向,将球推出,体会正面推球的用力过程。

(六)左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球:背对投掷方向,左脚支撑在跳箱盖上,右腿蹬转,将球推出,以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。

(七)右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球:背对投掷方向,右腿屈膝支撑在跳箱盖上,左腿稍屈膝用前脚掌撑地,通过两腿蹬伸用力,将球推出,以强化左腿用力蹬撑。

(八)左脚踏助跳板原地推铅球:背对投掷方向,右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出,以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。

三、主要身体素质练习法

(―)仰卧在斜度为50°～60°的凳子上,头在低端,头后负杠铃片或其他重物,做仰卧起坐。要求小腿弯曲,用肘关节触及异侧膝关节。要求向后倒体时,动作要慢。

(二)轻重量杠铃负重球屈腕。坐在凳子上,前臂放于大腿上,手腕悬于膝前。

(三)肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起。两腿与肩同宽,当大腿下蹲到与地面平行时,向上蹬腿起或跳起,向上用力时要快,向下时要慢。

(四)杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作。做弓箭步时不要向上跳,用双腿向前后做交替动作,要求向上举时动作要快。开始练习时,重量要轻。

(五)肩负杠铃向前屈体。两腿膝关节不弯曲,弯曲度以肩和髋在同一水平线为准。向上抬起时要加速。

(六)跳跃练习。负重(穿沙衣或扛沙袋) 5级蛙跳。

(七)背部肌肉练习。俯卧在凳上,头后负杠铃片或其他重物,做抬体动作。要求抬体时,上肢躯干向左右旋转。身体向上时,动作要快,向下要慢。

(八)卧推杠铃。仰卧在卧推架或木凳上,双手握杠铃连续向上推举,以发展肱三头肌、胸大肌、三角肌等肌肉力量。

(九)向斜上方推举杠铃。身体直立,两手握杠提铃至胸上,将杠铃向斜上方推起,直至两手臂伸直,以发展肩带上肢肌肉力量。

四、应重视的两个小细节

(一)铅球将出手时,手腕迅速内转屈腕(手指朝外),利用手指的弹性拨球,给铅球增加最后出手速度。

(二)当球离手后及时换步,要降低身体重心,以便更好地维持身体的平衡。

五、主要错误的纠正

(一)推球时只用臂的力量,不能充分发挥下肢和腰背肌的力量。

纠正:让学生做好原地推铅球的预备姿势,然后老师站在学生前面用左手推住学生推铅球的右手,让学生做蹬腿送髋的练习。

(二)屈身时髋部过于靠后。

纠正:注意髋部适当前移,重心应移至右腿的前脚掌。

(三)推铅球时左肩后撤。

纠正:当学生推球时,教师在学生的左后方,左手推住学生推球时的左肩,右手推学生的右背。

(四)推球时右腿后摆。

原地推铅球练习的方法与技巧 篇3

原地推铅球属于技术加速度力量的体能项目，除了具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质灵感。原地推铅球和滑步推铅球的动作不同，原地推铅球是由静止开始，靠转、蹬产生加速度；而滑步是由蹬摆腿产生速度后再做转、蹬再次产生加速度的。所以，在原地推铅球练习中，我们必须想到怎样才能充分发挥学生最大潜力。笔者具体训练的方法如下。

一、原地推铅球的辅助练习方法

1. 站立式推铅球：面对投入方向，握球两腿开立（以右手为例），左手臂右摆，右肩后转超过脚跟，双脚半蹲，左臂牵引，腿和前脚撑用力蹬，腰、背、肩、臂同时用力前推，发力要猛，体会推铅球的用力顺序。

2. 上一步推铅球：动作同站立式，只是左臂右摆的同时，左脚前迈一步重心不变，背向投掷方向，体会转、蹬、挺、推、拨动作要领的加速度。

3. 后退一步推铅球：动作同站立式，只是左臂右摆的同时，右脚后退一步重心后移，背向投掷方向，体会拉长力矩的发力点做转、蹬、挺、推、拨动作要领的加速度。

三种练习方法以学生推到有感觉为宜，次数不要过多。

二、 原地推轻、重铅球的练习方法与技巧

1. 初期推实心球：要求学生掌握推、拨的技术，特别是手指的感觉，一般训练3～5堂课，每堂课一小时，掌握后再进入下一期。

2. 前期推3～4kg铅球：体会转、蹬、推的技术和用力顺序，出手加速度，一般训练4～6堂课（也可以和实心球交叉练习）。

3. 中期推6、5、4kg铅球：每种重量3个球，连续推。用“超越法”先推6、5、4kg铅球，一种重量比一种推得远来树立学生信心，培养学生超越的能力。用“接近法”后推4、5、6kg铅球，4kg铅球推的远度，推5kg铅球时争取接近；推6kg铅球时争取靠近推5kg铅球的远度，以此来激发学生，只要前面有目标，就要想尽办法接近或超越目标。学生在本阶段训练效果是最好的，训练时间要把握住。

4. 后期推5kg铅球为主，6kg铅球为辅：正确地发挥水平，体会出动作关键要领的同时注重加大力矩的长度和出手的速度与角度，用力一定要快而猛地爆发出来，一般在高考前一个月内比较好。

这几种训练方法主要是让学生掌握推铅球的技术，体会动作，树立学生信心，超越自已的能力，但在安排训练时可以交叉进行。

三、 力量练习的方法

力量是推铅球的根本，专项力量训练是将铅球推得远的关键。下面是我训练的一些方法与技巧：

1. 斜推杠铃：35～50kg，每组练习20～30次，每次练习4～6组。

2. 卧推杠铃：60kg开始推，每个重量推一至三次后，每次加5kg，再推，直到90kg，再每次减5kg，回到60kg（这叫“进退法”练习）。

3. 高翻杠铃：50～80kg，每组练习15～20次，每次练习4～6组，前期重量轻点，逐步增加重量。

4. 全蹲和半蹲杠铃：根据学生体重和力量大小来定，一般重量在学生体重的60％～70%为宜，每组做8～12次，每次练习4～6组。

5.推10kg杠铃片：体会推和压指的动作，快速出手，连续推。

力量练习的目的是使学生肌肉增长、增粗，在推铅球时能加快出手速度，调动肌肉群的作用。结合技术动作的训练方法，再加上科学合理的训练手段，我这些年来训练的学生在铅球高考中几乎都拿到满分。因此，科学的训练方法和技术指导，在高考体育训练中显得非常重要，它不仅能增强学生的自信心，快速掌握训练技巧，更能快速提高训练效果。

原地推铅球教案 篇4

原地推铅球是历年来体育高考加试项目，综观近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分较多。笔者根据多年的教学经验和近两年参加高考裁判工作发现，考生出现失分现象有很多共同点，提出自己的一些观点和解决问题的方法，现介绍给大家，供广大同仁和考生参考。

一、失分的主要原因(一)站位姿势不正确

此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。

(二)用力顺序不正确

此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。

(三)维持身体平衡能力差

此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差，易犯规。铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来，而是把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。

(四)心理素质差

此类考生多表现为心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。

二、解决问题的方法

(一)掌握正确的站位姿势

原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑(或滑步)因素”。根据此要求，正确的站位姿势(以右手为例)基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。

在训练过程中，可在投掷圈内，根据每一个考生的身高特点，标出左右脚的具体位置。让练习者左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。

要求：左膝适当外展，右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼看右脚的正右侧方约0．5米的位置。

注意事项：身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间，然后站起放松一下再重复练习。

(二)学会正确的用力顺序，提高出手初速度

原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。我们在教学过程中可采用：

第一，原地“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。

要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。

第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习，让学生体会完整的最后用力顺序。

要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。

第三，原地持轻器械最后用力完整技术练习。

要求：动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。

第四，原地持铅球最后用力完整技术练习。

注意事项：在练习过程中，要由易到难，上体和上肢要适当放松，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。激发考生的学习兴趣，充分调动考生练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异的成绩。

(三)提高维持身体平衡能力，确保成绩有效

推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效

我们在训练过程中可采用：

第一，原地徒手最后用力完整技术练习。

第二，原地持轻器械最后用力完整技术练习。

第三，原地持球最后用力完整技术练习。

要求：用力顺序正确，做好左侧支撑，把握好左、右腿交换的时机和位置。

注意事项：推完铅球后，眼睛不要看铅球的落点，集中注意力做好维持身体平衡动作，从场地后场退出。

(四)加强心理疏导，提高应对一高考能力

体育加试是在高度竞争条件下进行的，在加试之前和加试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。

第一，对考生进行认知调整。考生赛前表现出的焦虑心理，大多数是对考试结果缺乏全面分析、判断的情况下产生的，对考试的认知不正确。教练员在考前对考生要鼓励、指导，消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧心理。我们可以运用积极的自我陈述法进行引导。如在考前用“我会考得很好”、“我可以控制场上局势”等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种练习，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。

第二，淡化结果，提高透明。所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对比赛结果的过度关注，淡化对考生评价的认知。考前让考生去掉沉重的思想包袱，给考生传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，不断提高考生的心理素质，让考生知己知彼，减少比赛的盲目性。

初中侧向推铅球教材分析 篇5

一、教材概述

推铅球是速度力量性项目，是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。推铅球是单手持球置于肩上锁骨处，在直径2．135 m的投掷圈内通过滑步(或旋转)，集中全身的力量以最快的出手速度将铅球推出以获得尽可能远度的投掷项目。

二、教材分析

推铅球的完整技术是有握球、持球、预备姿势、滑步（或旋转）和最后用力、投出后的缓冲等几部分组成。推铅球的姿势有三种：侧向、背向滑步推铅球和旋转式推铅球。这里只介绍侧向推铅球。初中铅球教材选编的内容有：初一年级是原地正面推铅球和侧向原地推铅球，初二年级是上步推铅球，初三年级是侧向滑步推铅球。

推铅球不仅是一个竞技项目，同时也是一种锻炼身体、增强体质的手段。推铅球练习可以发展人们的肌肉爆发力和动作速度，提高中枢神经系统的调节机能，并能培养坚毅、顽强的意志品质。

三、学习目标

1.知识目标：通过学习，使学生初步了解和掌握侧向推铅球的基本知识、基本技术和基本技能。

2.能力目标：发展学生腰腹部力量及身体上下肢协调配合能力，提高投掷能力，并在练习过程中培养学生思维能力、辨别能力。3.思想教育目标：培养学生勇敢顽强，遵守纪律的良好习惯。

四、内容分布于教学建议

1．内容分布：

a.建立正确的侧向推铅球技术的概念。

b.通过对推铅球技术的讲解、示范和看技术图片（有条件的看录像）等方法，使学生初步了解推铅球的技术。

c.简要介绍推铅球的场地、器材规格。d.提出推铅球教学中有关安全措施及具体要求。e.学习侧向推铅球技术。

2、教学建议：

a、在设计教学时，应以侧向推铅球的动作为载体，发展学生的身体素质，提高运动能力。

b、结合铅球的体育文化知识，搞好铅球教学，促进学生的身心发展。

c、教学初期应以技术为主突出重难点，教学后期应因人而异，区别对待，突出铅球教学发展学生肌肉力量、灵巧、协调、柔韧等身体素质。

d、采用多种组织方式、方法，有目的的降低规则、重量等，使学生发现自己的进步，提高练习兴趣，体验运动乐趣。e、注意教学安全，注重学生的自我教育与自我测评，适时地渗透思想教育。

f、在教学中，要善于诱导和启发学生观察问题和分析问题，以培养独立思考的能力。

五、教学方法

（1）学习握球和持球。握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换传递。

（2）学习原地向上推铅球。两脚左右开立与肩同宽，下蹲时右肩下沉，然后迅速蹬起将球向上推出，体会推球用力顺序。

（3）学习原地正面推铅球。投掷者面对投掷方向，两脚前后开立(或左右开立)，单手持球，推球前身体后仰成背弓，然后挺胸将球推出。

（4）学习原地侧向推铅球。投掷者左侧对着投掷方向，两脚左右开立，单手持球。推球前，体右屈成侧弓，然后迅速挺胸将球推出。

六、易犯错误与纠正方法（1）推球时手指、手腕挫伤。

产生原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。

纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；用较轻的铅球进行练习；注意发展手指、手腕的力量。（2）推球时肘关节下降，形成抛球。

产生原因：持球时肘关节过低，滑步过程中已转向投掷方向。纠正方法：注意持球时手臂的动作，要多做正面推球，要求肘关节抬平；要求滑步时两眼仍看前下方。

（3）推球时用不上腰背肌肉和下肢的力量，单纯用手臂的力量。产生原因：投掷臂过早用力；用力顺序不明确，身体各部分的动作不协调；最后用力时预备姿势不正确，身体重心在两腿之间。

纠正方法：学生做好预备姿势后，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、起体推球动作；原地推球，利用下肢和腰背力量将球送出，投掷臂不做推球动作；练习同上，投掷臂有推球动作，但不用力，以后逐渐结合投掷臂的力量。

（4）推球时臀部后坐。

产生原因：右脚蹬地不充分，髋部末能转至正对投掷方向：最用力时两脚前后之间的距离过长；怕出圈犯规，髋部不能前送。

纠正方法：教师站在学生后面，两手扶其髋，推球时帮助送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及右前上方一定高度和远度的标志物。

（5）推球时身体向左侧倾倒。原因：左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，造成左侧支撑不稳。

纠正方法：先将左臂肘固定于体侧，做原地和正面推球；推球时用右肩触及标志物；在地上画出两脚正确的落地位置，要求滑步后两脚落在标志上。

（6）推球时出手角度过低。

产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯屈；推球时低头或者说向左后下方转动。

表-背向滑步推铅球说课稿 篇6

尊敬的老师，亲爱的同学们： 大家好！

我是来自湛江师范学院11级体教2班的麦永健，说课的内容是背向滑步推铅球的技术要求，这是背向滑步推铅球教学单元中的第一次课，教学对象是水平5高一年级2班的学生，共42人，其中男生24人，女生18人。

一、指导思想

根据新课程标准，新的教学理念。本课以“健康第一”为指导思想，以培养学生的体育兴趣为目标，发展学生的上肢投掷的基本技能。以学生为主体，培养学生积极思考和终身体育锻炼的习惯；以教师为主导，营造宽松、愉悦的课堂气氛，引导学生之间的互动、交流、探究合作，通过诱导尝试、主动评价与拓展，领悟本节课的内容。

二、教材分析

背向滑步推铅球教材是高中一年级《体育与健康》课本中田径教材中投掷类教学内容。我准备把它分为一个单元四个课时来完成总目标，本次课是第一次课。他们大部分同学在初中都或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，在复习巩固他们原有知识的同时，把背向滑步结合起来是本节课的主要练习内容。

三、学情分析

高一年级的学生在初中已经接触过铅球项目，处于期的他们骨骼发育完全，并且具备一定的投掷能力，但他们在情绪上容易波动，上课注意力不容易集中，但是他们的模仿能力较强，对感兴趣的东西他们愿意去接受。通过对他们的生理和心理特征的分析能够适应本节课的内容。

下面我从四个方面进行阐述： 第一 学习目标：包括三个内容

认知目标：通过本节课的教学，使学生了解背向滑步推铅球的基本知识，能够认知背向滑步推铅球的动作表象和运动方法。

技能目标：通过本节课的教学，使学生了解背向滑步推铅球的基本知识，能够认知背向滑步推铅球的动作表象和运动方法

情感目标：通过课堂的练习和成果展示，让学生体验运动的乐趣和成功的喜悦，培养学生超越自我的意志品质和竞争意识。第二教学重难点：重点：最后用力

难点：滑步技术与最后用力的衔接

第三教学过程：分为4个部分

1)开始部分；课堂常规，体育委员集合，人数。教师宣布课的内容，并提出目标及要求。

2)准备部分：讲采用慢跑、徒手操，进行热身。3)基本部分：有3个内容

1、背向滑步推铅球 技术要领： 持球：背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，上体自然放松，左臂自然上举，身体重心在右腿上。

低姿势滑步：身体下蹲，手臂下放，摆腿、后蹬，以摆带蹬，蹬摆结合。最后用力：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。2.学生听口令集体模仿练习

3.四人一组自由徒手练习并选出技术动作最好的同学出来展示 4.到铅球区有球练习

4)结束部分，放松操，使学生达到身心愉悦的效果。

小结本次课情况，鼓励学生继续努力

收还器材，布置作业，师生再见。第四教法与学法：（教法）分解教学法、分层教学法、保护帮助法

（学法）尝试法、合作学习法、比赛游戏法 第五预计效果：预计心率110-130次/分

原地推铅球的技术与训练方法 篇7

一、作用与特点

推铅球是肌肉爆发用力项目。由于铅球在空中的运行路线为抛物线, 所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中的运行时间。而运行时间取决于铅球的高度, 高度又取决于出手角度。所以, 其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度。要想推得远, 除了力量因素外, 球体的飞行路线还要符合斜抛物体运动的规律。

二、技术结构

原地推铅球 (以右手推球为例) 。持好球后, 身体左侧对着投掷方向, 两脚左右开立比肩稍宽, 左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;左臂微屈于头前, 使球的垂线离开右脚外侧, 以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时, 由右腿与髋关节开始发力, 右脚迅速用力蹬地, 脚跟提起, 右膝内转 (同时左脚跟内旋) , 右髋边转动边向前送, 使上体向左侧抬起, 朝着推铅球方向转动。当身体左侧接近与地面垂直的一刹那, 左肩固定, 右腿迅速伸直, 以身体左侧形成支撑轴, 使身体转向投掷方向, 挺胸, 抬头, 右肩用力向前送, 右臂迅速伸直, 将球向前上方约40°~42°角推出。球离手时手腕要用力, 并用手指拨球。推球的同时, 左腿用力向上蹬直, 以增加铅球向前和向上的力量。球出手后, 右脚迅速与左脚交换, 左腿后举, 降低身体重心, 借以缓冲, 维持身体平衡。

三、练习方法

1. 正对投掷方向, 高姿站立。

右手持、握球。上体舒展, 形成最后用力姿势, 使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。为加长工作距离, 有利势能转化动能, 提高支撑反作用力效果, 只有掌握正确技术, 才能打下良好的肌肉体验基础。

2. 脚步姿势与最后用力结合的肌肉体验。

右脚与投掷方向成30度角, 内侧用力, 左脚前脚掌点地与投掷方向成25度角, 这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。在投掷过程中初期, 使身体获动能储备, 配合超越器械。

3. 右膝顶撑的肌肉体验。

右膝顶撑, 右脚大拇脚趾及内侧用力, 与投掷方向成30度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构, 利于势能转化动能, 迅速地摆脱静止状态, 强化身体蹬转效果。如此, 体验自下而上的肌肉用力, 加大支撑反作用力效果。

4. 髋部、腰部肌群的肌肉体验。

髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中, 起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果, 保障躯干旋转不间断用力, 形成连续性加速用力的肌肉体验, 配合超越器械。

5. 肩背肌群的肌肉体验。

当身体转向投掷方向的同时, 肩背肌群快速向前振弹, 提高了大肌群向小肌群的动量传递, 体现右侧肌群线速度加速, 快速增长的加速度节奏。

6. 左腿与右腿绞扭的肌肉体验。

左腿与右腿绞扭的肌肉效果, 有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动, 提高身体中心, 强化出手高度。

7. 手臂、腕、指的肌肉体验。

手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上, 振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。

四、影响成绩的因素

1. 技术因素建立在具备一定力量的基础上, 而技术动作的优劣将起重要作用。

在学习推铅球的技术动作中, 一定要认真地看教师的示范动作, 听教师讲解技术规格和用力顺序。同时, 自身力量的大小与技术动作的优劣对推铅球的成绩起决定作用。

2. 力量的大小是影响推铅球成绩的主要因素。

它需要的是全身的力量, 包括下肢、腰、腹、背、肩、上肢甚至手指的力量。

五、结论与启示

原地推铅球教案 篇8

1. 握、持球技术

(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指贴在球的两侧,以保持球的稳定。握好球后,将球放到锁骨内端上方,贴紧颈部,掌心向前,右肘微抬起,右上臂与身体约呈90°角,身体与头部保持正直。

2. 预备站位姿势技术

画一条约1米长的直线,分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线,两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上,方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲,再将重心移至右腿,上体向右转体约90°,并且稍向前屈,微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展,右膝稍向内扣,右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分重心落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜,背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线:左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;右臀尖与右脚跟在一条垂线上;右脚在投掷圈圆心附近,左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;身体左侧成一条斜线。

3. 正确的最后用力顺序

经过长期的教学实践,认为正确的最后用力顺序可概括为八字要领:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是抬上体挺胸动作。“撑”是左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下,应即时蹬转右腿,推动右髋向投掷方向推送,上体迅速抬起,在左臂牵引下,迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下,依靠身体侧弓反振动,力量由下肢,经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

二、原地推铅球技术的训练方法

1. 学习握、持球

握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后,可做下蹲、站起练习,轻轻向上跳起,保持球不晃动练习。

2. 学习原地正面推铅球(或实心球)

面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力。利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力。

3. 学习原地前后开立推铅球(或实心球)

面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动与支撑,协同配合身体右侧用力。

4. 对墙正面推实心球

对墙正面两脚开立(距离约1米)右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球快速推到墙上,手腕、手指用力拨球,双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定,主要体会扣腕拨指动作。

5. 快速向下推实心球(或铅球)

两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后快速将球垂直推向地面,手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力,主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。

6. 原地“蹬、转、送”徒手模仿练习

做好预备站位姿势,然后右脚积极蹬地转右腿,推送右髋,身体重心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力,右脚、右腿、右髋转动迅速,并且每次都要力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松,不要积极转动或向上抬起。左臂放松,紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉,身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿,推送右髋的练习。

7. 左手握橡皮筋辅助练习

将一条适当长的橡皮筋的一端固定住,左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧,先做好最后用力的预备姿势,然后做快速的蹬转练习。要求两脚和髋转动迅速,并且每次都力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松,不要积极转动或向上抬起。左臂放松,不能主动拉橡皮筋。

8. 右手握橡皮筋辅助练习

将一条适当长的橡皮筋的一端固定住,右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处,将橡皮筋适当放松,然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控制在锁骨处,当动作熟练以后,右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动,控制左臂不能摆到身体的后面,更不能直臂向后摆动。

9. 原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习

要求保持上体和上肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,体会完整的用力顺序。主要体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。

1 0. 原地持实心球(或铅球)最后用力完整技术练习

要求动作协调连贯放松,用力顺序正确,能够掌握正确的最后用力方法。主要体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来,进行分析、纠正技术动作。

1 1.“弹振”推铅球练习

做好推铅球预备姿势站立,蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只注重上肢用力,而不会下肢用力的问题。

1 2. 推轻铅球练习

使用轻于5公斤铅球进行练习(体育考试采用5公斤重量的铅球),一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。

1 3. 推重铅球练习

使用重于5公斤铅球进行练习,一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独使用重铅球的时间不宜过长。

1 4. 不同重量铅球混合练习

在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习,训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球,应采用轻于5公斤的铅球为主。混合使用不同重量的铅球,它能分化运动员的感觉,减轻疲劳;能有效提高动作速度,增加动作幅度;并防止动作节奏的僵化。

总之,推铅球训练中,教师要反复强调、反复训练技术动作,从严要求,让考生掌握好原地推铅球的技术,并全面发展力量等身体素质;考生都可以拿到好的成绩。

摘要：体育特长生在高考专业测试时,素质测试项目原地推铅球是一项较难掌握的运动技术,因此在教学与训练时应有更科学的训练方法,这些都来自于多年实践经验和不断学习。其中正确的最后用力顺序是技术的核心,这需要各种辅助练习才可掌握和提高。

关键词：最后用力顺序,自下而上,蹬转送髋,外展,内扣

参考文献

[1]《中国青少年田径教学训练大纲》.中国田径协会.北京体育大学出版社.出版时间.2009.7.

[2]《现代田径运动训练方法》.张英波.北京体育大学出版社.出版时间.2005.1.

原地推铅球教案 篇9

一、忽视支撑腿有力支撑的重要性

不可否认, 右腿 (以左腿作为支撑腿为例) 蹬伸力量的大小对铅球运动成绩起着重要作用, 是推铅球动力的主要来源, 但不可因此忽视左腿有力支撑的重要性。正确的左腿有力支撑, 可以加速右髋的积极前移, 推动上体快速向投掷方向抬起和转动, 使身体左侧的相关肌群得到充分拉紧, 加快躯干的鞭打速度和伸臂推、拨铅球的速度;可以增加对铅球向上、向前的力量, 使力量能够自下而上有效地传递至铅球, 从而有效地提高铅球的出手速度和出手点高度;可以加大躯干向前用力的幅度, 确保铅球出手角度的合理。如果左腿不能正确支撑身体, 就可能导致左肩或左脚后撤、臀部后坐, 以及上体前倾、力量分解等情况发生, 从而直接影响铅球的运动成绩。

二、忽视全身用力顺序的正确性和协调性

铅球的投掷过程是一个全身协调用力的过程, 全身用力是否正确是决定最后用力效果的关键。正确的用力顺序应该是一个自下而上的用力过程, 首先是右腿积极蹬伸, 推动右髋向投掷方向移动, 经过髋部传递到躯干、上肢, 最后传递到投掷器械上, 即足→腿→髋→肩→臂→腕→手指→铅球。正确的用力顺序能使人体各部位的肌肉力量 (肌肉收缩做功) 得到相互传递、相互叠加, 使参与用力的身体各环节的加速过程都是在前一环节达到最大速度的基础上实现, 从而确保人体和铅球能够获得较大的速度。因此, 只有加强铅球投掷各环节的协调用力, 调动人体更多的肌肉群参与工作, 才能达到最佳的投掷效果。如果只是提高某部位的肌肉用力不但不能提高运动成绩, 相反还可能会造成运动损伤。

三、忽视左臂摆动与制动的必要性

在铅球投掷过程中, 学生往往会忽视左臂摆动与制动的必要性。正确的左臂摆动与制动动作, 可以加快躯干的转体和抬体速度, 提高躯干的鞭打效果, 对运动成绩的提高起着重要作用。正确的摆动方法应该是左臂经胸前上方快速向身体左侧大幅度摆动, 然后在身体的左侧突然制动。具体地讲, 左臂从自然伸肘内扣开始, 随着右腿的积极蹬伸逐渐经体前摆至左后上方, 再向左下方摆动, 配合左右腿的积极蹬转, 牵引身体由下向上抬升、由右向左转动, 当身体转到正对投掷方向时突然制动。这样就能使相关肌肉依次快速拉长, 然后突然有力收缩, 使相关部位的肌肉张力得到有效提高;加快身体右侧的转动速度和肌肉力量的传递速度, 使力量快速传递到投掷臂上, 从而提高投掷臂的投掷速度和铅球的出手速度。如果左臂摆动方法不正确, 将会造成过早、过度转体或后倒, 而直接影响铅球正确的运行轨迹和用力效果。

四、忽视身体及头部姿势的重要性