体育课铅球教案

体育课铅球教案（推荐10篇）

体育课铅球教案 篇1

【知识与技能】

能说出侧向滑步推铅球动作要领，85%的学生能够做出该技术动作。

【过程与方法】

通过学习侧向滑步推铅球发展力量、速度等身体素质。

【情感态度与价值观】

通过本课享受到田径运动的乐趣，提高学生对田径运动的热爱。

二、教学重难点

【重点】

全身协调用力在最后用力时，按顺序集全身力量于最后产生的爆发力上。

【难点】

滑步与最后用力之间的衔接。

三、教学过程

(一)开始部分

1、课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

温故知新导入：同学们我们之前学习过原地侧向推铅球。哪位同学能做一下动作帮助大家复习?

做的非常标准!今天我们要学习的技能与原地侧向推铅球有一定的相似之处。在原地基础上增加滑步。叫做侧向滑步推铅球。

下面我们一起来学习一下这个新技能。

2、队列队形练习：进行行进间转法练习。

组织教学：四列横队。

要求：队列整齐，步伐一致。

(二)准备部分

1、花式传球

方法：四路纵队，每个队的排头持球从头上传给后面同学，第二名同学接球后从胯下传给第三名同学，依次类推。

2、徒手操：头部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、弓步压腿、踝腕关节运动。

组织教学：四列横队体操队形。

要求：动作标准，到位，充分活动各关节。

(三)基本部分

1、复习原地侧向推铅球。

组织教学：四列横队体操队形，第一排先投，集体投出，集体捡球，捡球后站在队伍最后一排，第二排依次继续。

2、示范

提问：注意观察老师整个动作包括那几个环节?

学生回答：预备姿势、滑步动作、最后用力。维持平衡。

组织教学：四列横队，前两排蹲下。

3、讲解

动作要点：

(1)握球的方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧。

(2)持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。

(3)预备姿势：握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿;上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。

(4)预摆和滑步：在开始滑步前，通常做1～2次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，上体右倾，收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体的平衡;身体重心向左移动，左腿向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”、“蹬”同时进行;右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣，使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。

(5)最后用力和维持身体平衡：最后用力和滑步动作是紧密连接的，当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向;紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出;当铅球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。

4、练习

(1)徒手模仿预备姿势练习。

组织教学：四路纵队，成体操队形散开。

(2)滑步练习：①摆动腿预摆练习;②支撑腿主动后撤练习;③预摆滑步练习。

(3)最后用力模仿练习(体会蹬、转、挺、推、拨、送的用力顺序)。

纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在用力的时候没有充分利用下肢力量，没有掌握用力顺序，在接下来的练习中要注意先蹬地、专题、挺髋再过度到上肢。

(4)滑步动作完整练习。

5、检验——投铅球比远比赛

方法：在投掷区不同的区域画出一个圈，圈里放一个装满沙子的废弃饮料瓶。每组每人用侧向滑步投掷铅球一次。从近到远不同的标志点分别给从低到高的分数，并强调安全注意事项。分数少的同学帮助分数高的同学做放松运动。

(四)结束部分

1、放松活动—放松操

组织教学：四列横队体操队形。

要求：放松活动，身心充分放松。

2、课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

3、宣布下课、师生再见、回收器材。

四、预计负荷

练习密度：30%～35%;平均心率：120～130次/分;运动强度：中等偏上。

五、场地器材

铅球若干个、铅球场地。

体育课铅球教案 篇2

(一)两脚平行开立,双臂在体前弯曲,右手握球,接着两手来回屈腕拨球。

(二)两脚平行开立,右手托球于腹前,两腿稍屈后蹬起,同时用手指手腕力量将球向上抛起,当球下落时左手接球,同时两腿稍屈,左手接球后交还右手,重复做。

(三)将球上抛,在铅球下落中,用右手自上而下抓住铅球,接球后重复做。

(四)两脚左右开立约与肩同宽,两膝微屈,两臂在体后伸直,两手持在球下方。然后两腿用力蹬地,同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球,将球垂直拨起,接着转体准备接球,重复练习。

(五)两脚平行站立,一手持球,然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。

二、辅助教学练习法

(一)原地前抛实心球:双手持球,将球由下向前上方抛出,以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

(二)原地后抛实心球:双手持球,将球由前下经头上向后上方抛出,以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

(三)双手胸前推铅球:双手持球于胸前将球推出,以体会肌肉感觉和快速用力动作。

(四)向下推铅球:左手推球于胸前,右手将球向下方或前下方推出,以体会快速屈腕拨指推球动作。

(五)正面原地推铅球:面对投掷方向,将球推出,体会正面推球的用力过程。

(六)左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球:背对投掷方向,左脚支撑在跳箱盖上,右腿蹬转,将球推出,以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。

(七)右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球:背对投掷方向,右腿屈膝支撑在跳箱盖上,左腿稍屈膝用前脚掌撑地,通过两腿蹬伸用力,将球推出,以强化左腿用力蹬撑。

(八)左脚踏助跳板原地推铅球:背对投掷方向,右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出,以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。

三、主要身体素质练习法

(―)仰卧在斜度为50°～60°的凳子上,头在低端,头后负杠铃片或其他重物,做仰卧起坐。要求小腿弯曲,用肘关节触及异侧膝关节。要求向后倒体时,动作要慢。

(二)轻重量杠铃负重球屈腕。坐在凳子上,前臂放于大腿上,手腕悬于膝前。

(三)肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起。两腿与肩同宽,当大腿下蹲到与地面平行时,向上蹬腿起或跳起,向上用力时要快,向下时要慢。

(四)杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作。做弓箭步时不要向上跳,用双腿向前后做交替动作,要求向上举时动作要快。开始练习时,重量要轻。

(五)肩负杠铃向前屈体。两腿膝关节不弯曲,弯曲度以肩和髋在同一水平线为准。向上抬起时要加速。

(六)跳跃练习。负重(穿沙衣或扛沙袋) 5级蛙跳。

(七)背部肌肉练习。俯卧在凳上,头后负杠铃片或其他重物,做抬体动作。要求抬体时,上肢躯干向左右旋转。身体向上时,动作要快,向下要慢。

(八)卧推杠铃。仰卧在卧推架或木凳上,双手握杠铃连续向上推举,以发展肱三头肌、胸大肌、三角肌等肌肉力量。

(九)向斜上方推举杠铃。身体直立,两手握杠提铃至胸上,将杠铃向斜上方推起,直至两手臂伸直,以发展肩带上肢肌肉力量。

四、应重视的两个小细节

(一)铅球将出手时,手腕迅速内转屈腕(手指朝外),利用手指的弹性拨球,给铅球增加最后出手速度。

(二)当球离手后及时换步,要降低身体重心,以便更好地维持身体的平衡。

五、主要错误的纠正

(一)推球时只用臂的力量,不能充分发挥下肢和腰背肌的力量。

纠正:让学生做好原地推铅球的预备姿势,然后老师站在学生前面用左手推住学生推铅球的右手,让学生做蹬腿送髋的练习。

(二)屈身时髋部过于靠后。

纠正:注意髋部适当前移,重心应移至右腿的前脚掌。

(三)推铅球时左肩后撤。

纠正:当学生推球时,教师在学生的左后方,左手推住学生推球时的左肩,右手推学生的右背。

(四)推球时右腿后摆。

高三体育生铅球训练初探 篇3

【关键词】 体育生；力量；速度；铅球

【中图分类号】G63.23【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2016）13-0-01

原地推铅球是一项结合了力量与速度的田径投掷项目，其对体育生的协调能力与控制能力有极高的要求。多数省市也将原地推铅球作为体育生高三的必考项目，但它同时也是一项失分项，是教师讨论如何提高高三体育生成绩内容中的重点。造成这种情况的因素众多，例如训练时间不足，大部分体育生从高二下学期或者高三才开始进行铅球训练，仓促的时间内无法掌握核心技巧。学生考前的简章情绪也会对原地推铅球成绩造成影响，因为推铅球项目对体育生的协调性要求极高，而身体协调性容易被情绪所控制。总之，只有在深刻了解影响学生成绩的因素，才能具有针对性的提出解决方案。

本文将从影响高三体育生推铅球的因素进行分析与阐述，再而根据实际情况提出训练方式建议，借此希望帮助高三体育生提高原地推铅球成绩，争取优异的高考成绩。

一、影响高考体育生推铅球成绩因素

（一）训练时间短

有学者调查显示，一般进行一年到一年半时间的体育训练，才能在高考上取得较为理想的成绩。但是，大多数考生的铅球训练开始得较晚，总体训练时间约只有4—6个月的时间，远不能达到预期效果。且原地推铅球并不是一项可随时随地进行的项目，对场地的特殊要求，也使得学生训练机会较少。但是铅球项目本身确实一项循序渐进的体育活动，单凭短期的集中训练，必定不能达到预期的成绩。

短时间的训练一方面不能让考生深刻理解技术要领，看似简单的“蹬、转、推、送、抬、挺、撑、推、拔”要诀，需要反复练习，根据自身身体素质进行综合调整才能完全使动作融会贯通。另一方面，训练时间短也会对考生的心理造成影响，让体育生产生不自信的心理，缺乏在考场上从容、灵活应变的能力。

（二）力量与速度协调训练不足

推铅球是一项力量与速度完美结合的运动。一名体育生的自身力量素质可以决定铅球成绩成败的关键；而速度和爆发力训练则是铅球成绩的重要保障。

肌肉在进行活动时，克服外界阻力能力的大小，是评价一个人力量素质的标准。当一个人的力量素质提高，相辅相成的速度、灵敏度、耐力都会得到大幅度的提高。而在一般学校中，体育生缺乏较为集中、科学的力量素质训练。另一方面，体育生的训练常常是针对个别项目为训练而训练，缺乏整体性和一致性。因此，不能发掘和激发体育生最大的潜能。有些体育生力量素质欠缺，因得不到整体的训练而失去了提高成绩的宝贵机会。

（三）心理因素

体育生的心理素质有时会直接影响其铅球训练成绩，甚至是高考成绩。在高度竞争的环境下，长期处于紧张状态会诱发体育生产生焦虑、失望、自卑等负面心理，如不能及时得到疏通和引导，会直接产生倦怠的行动反映。当学生对训练内容产生排斥、倦怠时，任何训练都无法正常进行。

二、提升铅球训练质量对策

（一）精准掌握技术要领

由于高考课程安排等客观原因，一味增加铅球训练时间不尽实际。在时间总量不变的情况下，如何精准掌握动作要领，掌握核心技术成为铅球训练及考试致胜的关键。

本文不再赘述原地推铅球的动作要领，通过专业课中教练的系统讲述，学生基本可在2—3周内掌握其基本动作。我们所谓的精准是学生在练习时常常忽略的发力顺序，它体现着全身的协调性。发力顺序需要学生不断的体会，不断与自己的身体对话。发力的顺序错误，会大大影响铅球脱离手中一瞬间的速度与力量，决定成绩的优劣。整体动作要一气呵成，身体协调发力，最后动作定型。如果只追求训练所要达到的远度，学生就会把注意力集中在为完成训练而训练，破坏了技术动作和要领，久而久之，错误动作将很难并纠正，并影响成绩的提高。

（二）稳步提高力量训练

力量素质的科学训练直接关系到成绩提升幅度的大小。上肢和下肢的爆发力、腰背肌理及腕关节的训练是铅球项目中重要的力量训练。一般来说，最有效也最重要的力量训练是发展身体肌肉的爆发力，训练方法有：抓举、托举、快捷推举、颈后推、负重半蹲、全蹲、卧推等，这些都是发展身体肌肉爆发力的基础训练发放，特别注意的是在每次肌肉力量训练完后应进行全身肌肉放松练习，使身体肌肉很快得到恢复，这样才能更有效地增加肌肉的爆发力，避免训练成所谓的“死肌肉”。[1]

其次，力量素质训练中要特别注意学生的最大负重和恢复周期。如果超出最大负重或没有恢复周期内进行训练，疲劳会导致人的运动中枢受到抑制，疲劳的信号会直接传递给大脑，使学生的运动兴趣降低。在训练中要让学生掌握一定的力量规律，熟悉发力的感觉与顺序，循序渐进将之成为一种习惯和本能反应。

（三）积极的心理调节

心理调节与心理训练应该贯穿于体育生的整体训练中。心理训练是指采用具体的方法和手段，使运动员形成良好的心理状态或消除心理障碍，保证运动员能在训练或比赛中创造出优异成绩。[2]

首先，学生的大部分心理焦虑来自对考试失败的恐惧。教练与家长应该帮助学生建立对自己的正确认识，为自己制定可行的理想目标；还需要帮助学生构建对成功与未来发展的正确认知，消除学生心中“一试定未来”的观念。

其次，教练应该在平时训练中，多模拟考试实景，让学生适应、习惯这一场景，从而消除心中的恐慌与焦虑。此外，模拟训练还可以增加考生的稳定性，激发学生的潜力。

第三，心智锻炼

大多数人认为运动是单纯的肌肉活动，其实不然，优秀的运动员都拥有较好的大脑心理机能。也就是说，运动员想要提高成绩，不光是靠勤奋的苦练，更要学会利用心智深刻揣摩动作要领，思考所有将影响训练成绩的因素并加以分析。教练员对学生的训练，也不仅仅是体能与技术上的训练，还要锻炼、培养学生独立思考与分析的能力。这样才能让学生对自己有清晰的认识、不因一次成败而情绪起伏。在独立思考的情境下，也更容易让学生产生自信心、激发潜能。

高考体育生的铅球训练要讲求规律性、个体性与科学性，在力量因素、效率因素与心理因素上全方位进行针对训练。只有在这三者平衡的基础上，才能让训练效果达到事半功倍的效果，提高体育生在铅球项目中的得分率。

参考文献：

[1]王维平.中学体育铅球训练初探[J].基础教育论坛，2011（9）

体育课铅球教案 篇4

原地推铅球是历年来体育高考加试项目，综观近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分较多。笔者根据多年的教学经验和近两年参加高考裁判工作发现，考生出现失分现象有很多共同点，提出自己的一些观点和解决问题的方法，现介绍给大家，供广大同仁和考生参考。

一、失分的主要原因(一)站位姿势不正确

此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。

(二)用力顺序不正确

此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。

(三)维持身体平衡能力差

此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差，易犯规。铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来，而是把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。

(四)心理素质差

此类考生多表现为心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。

二、解决问题的方法

(一)掌握正确的站位姿势

原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑(或滑步)因素”。根据此要求，正确的站位姿势(以右手为例)基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。

在训练过程中，可在投掷圈内，根据每一个考生的身高特点，标出左右脚的具体位置。让练习者左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。

要求：左膝适当外展，右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼看右脚的正右侧方约0．5米的位置。

注意事项：身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间，然后站起放松一下再重复练习。

(二)学会正确的用力顺序，提高出手初速度

原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。我们在教学过程中可采用：

第一，原地“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。

要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。

第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习，让学生体会完整的最后用力顺序。

要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。

第三，原地持轻器械最后用力完整技术练习。

要求：动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。

第四，原地持铅球最后用力完整技术练习。

注意事项：在练习过程中，要由易到难，上体和上肢要适当放松，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。激发考生的学习兴趣，充分调动考生练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异的成绩。

(三)提高维持身体平衡能力，确保成绩有效

推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效

我们在训练过程中可采用：

第一，原地徒手最后用力完整技术练习。

第二，原地持轻器械最后用力完整技术练习。

第三，原地持球最后用力完整技术练习。

要求：用力顺序正确，做好左侧支撑，把握好左、右腿交换的时机和位置。

注意事项：推完铅球后，眼睛不要看铅球的落点，集中注意力做好维持身体平衡动作，从场地后场退出。

(四)加强心理疏导，提高应对一高考能力

体育加试是在高度竞争条件下进行的，在加试之前和加试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。

第一，对考生进行认知调整。考生赛前表现出的焦虑心理，大多数是对考试结果缺乏全面分析、判断的情况下产生的，对考试的认知不正确。教练员在考前对考生要鼓励、指导，消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧心理。我们可以运用积极的自我陈述法进行引导。如在考前用“我会考得很好”、“我可以控制场上局势”等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种练习，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。

第二，淡化结果，提高透明。所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对比赛结果的过度关注，淡化对考生评价的认知。考前让考生去掉沉重的思想包袱，给考生传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，不断提高考生的心理素质，让考生知己知彼，减少比赛的盲目性。

铅球比赛加油稿 篇5

铅球比赛加油稿1

沉甸甸铅球，

寄托着你希望，

奋力一抛瞬间，

一道闪亮弧线划破美丽长空，

希望向前，再向前！

你胜利了

望着远方红色终点线，

那是汗水铺成路，

泪水堆成山，

平时努力与奋战，

不就为这一瞬间，

于是你们用尽全身力气，

冲向那决定命运红线，

你胜利了，

耳旁飘来了同学们欢呼与赞叹。

铅球比赛加油稿2

你们虽没有50米运动员们的速度，

没有800米运动员们的耐力，

你们是整个比赛场上最无私奉献的人们，

你们被跑步的运动员们抢尽了风头，

但是你们依然沉默，你们努力着，右腿半蹲，

把重重的铅球压在锁骨上，蹬地，扔，

只见那平日笨重的铅球在你们手里出发，

在空中划出可一道道优美的弧线，然后又完美的着地。

加油吧！铅球运动员们！

铅球比赛加油稿3

一道优美的弧线划过眼前， 我不禁的浮想连篇

这精彩的弧线啊凝结着多少辛勤的汗水，

无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。

它是这般的自然，又是如此的完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。

我要永远将你留下，让我的心中印上了一条弧线。

铅球比赛加油稿4

朝阳金色洗亮了跑道，

青春旋律谱成了这首歌，

充满激情心是这首歌音符，

花季少年火热心，

永远真诚不变心，

你身影是跑道上风景，

矫健步伐迈出你自信，

听，我们都在为你喝彩，

“加油”，不能表达我们激动。

飞吧！胜利在向你微笑。

青春旋律永远回荡在耳畔。

铅球比赛加油稿5

那雪白的起跑线，凝聚了你数的辛酸与汗水。

那800米的跑道对你来说是那么漫长,

但你知道:你只有努力去拼搏无数次战胜自己。

奔跑在赛道的你，请放飞你的心，释放你的自信。

努力地奔跑吧!加油吧，我们将是你的坚强后盾!

铅球比赛加油稿6

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现;每一次的落地，都是努力的结果。

手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光。

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇，这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下让我的心中印上一条弧线。

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。 铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现;每一次的落地，都是努力的结果。

沉甸甸的铅球， 寄托着你的希望， 奋力一抛的瞬间， 一道闪亮的弧线划破美丽的长空， 希望向前，再向前!

看，眼前的.那个铁球，黑黑的，还依稀可见锈迹斑斑。也许它曾经连在烈士们沉重的脚镣上，或许它曾经不小心砸伤了你的脚。那么，不要再犹豫了，用力推掉它吧，让它离我们远远的

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。 铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现;每一次的落地，都是努力的结果。

有多少次挥汗如雨，也曾留下失败的记忆，坚持，决不放弃!只因为始终相信，去拼搏才会有胜利!用心告诉自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，荣耀在赛场升起。相信自己，你们终将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你们手中，这里是你们的天地，当一切过去，你们就是第一;相信自己，超越自己，加油，运动健儿们!相信自己!

年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量在赛场上爆发，汗水在阳光下挥洒。此时此刻，赛场便是你们最精彩的舞台，声声加油的呐喊抵得过最高的奖项!心中抛开荣辱与成败，只留下一个信念：拼搏! 相信这一刻，没有任何可以阻挡你们破竹前行的锐气!加油!运动健儿们!

铅球比赛加油稿7

【胜利的刹那——致铅球运动员】

在赛场的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点就是你们

让我们知道了什么是拼搏，

是们是激情是们是荣耀加油吧，

让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，

让所有的人为你们而骄傲

铅球比赛加油稿8

迎接你的，是800米跑道。

等待你的，是漫漫征途。

勇敢的冲吧，勇士们，

不要畏惧对手的强大 ，勇敢的冲吧 ，

迎接自我，挑战自我，战胜自我!

我们相信你一定能行!

加油吧，终点就在眼前!

铅球比赛加油稿9

成亦英雄，败亦英雄。

你永远是我们心目中真正英雄，

第一个冲过终点人当然是我们偶像，

而尚在跑道上为了奥林匹克精神奋力拼搏，

更值得我们敬崇，

永不放弃，永不服输、

终点并不是真正终点，

体育必将冲破人类极限。

或许失败对于你来说是一种耻辱，

是一种希望破灭。

几个月艰辛训练和满怀希望在一刹那间付诸东流，

令你沮丧，令人悲伤，

但看看你用尽全力奋力拼搏一刹那。

眼眶中含着泪水我们不这么想，

你是勇敢，你是坚强，

你用你那顽强意志完成了你任务。

看成败人生豪迈，我们应从头再来，为你感到了骄傲。

铅球比赛加油稿10

《掷铅球——致铅球运动员》

你奋力的一掷中

你使铅球落在最远点

是你——

使我们知道了什么是拼搏

什么是激情

什么是荣耀

加油吧

使所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间

使所有的人为你们而骄傲

铅球比赛加油稿11

看！那一面面迎风飘舞彩旗，

是一朵朵盛开鲜花；

听！那一阵阵惊天动地欢呼，

是回响在耳边胜利风声。

运动场上你们，是胜利标志，

运动场上你们，是青春赞叹。

去吧！去迎接那伟大挑战，

去吧！去做一名追风少年。

你们代表是————东，西，南，北————风！

铅球比赛加油稿12

一道优美的弧线划过眼前， 我不禁浮想连篇

这精彩的弧线啊凝结着多少辛勤的汗水，

无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。

它是这般自然，又是如此完美,没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。

我要永远将你留下 让我的心中印上一条弧线。

铅球比赛加油稿13

当你面对强劲的对手的，

请你不要忘记——你能行。

当你要抛出铅球时，

请你不要忘记——你能行。

当你失去斗志时，

请千万不要忘记

在场外为你呐喊的我们

永永远远都相信——你一定能行。

铅球比赛加油稿14

铅球从你手里抛出，

在空中划过一条，

优美的抛物线。

铅球从空中划过，

落在竞赛场上，

留下一个精彩的痕迹。

每一次的投掷，

都是激情的展现;

每一次的落地，

都是努力的结果。

加油，赛出你的水平，秀出你的实力。

铅球比赛加油稿15

虽然，天阴沉沉，

虽然，有些隐隐寒意。

但是，每个人都昂首向前，

每个人都精神焕发，

每个人都向着终点向着胜利冲去！

运动员们，你是我们骄傲，

我们为你们欢呼，为你们加油！

以你为荣

你是体育宝座上一颗灿烂夺目珍珠，

你是在蓝天中展翅飞翔雏鹰。

不要怕失败，

不要怕冷落，

无论何时，

旋转推铅球技术 篇6

学院：竞技体育学院

姓名：代强

学号：1004320150584

班级：学硕1班

旋转推铅球技术的生物力学分析

自1972年旋转推铅球技术第一次出现在奥运赛场上,至今一直是旋转推铅球技术与背向滑步技术鼎立的时代。铅球界对此技术与背向滑步技术孰优孰劣的问题一直处于争鸣探讨之中。旋转技术与滑步技术相比,有其独特的技术优势。所以有人认为,旋转推铅球技术是目前最先进的推铅球技术,代表了推铅球运动发展的趋势,完全优越于背向滑步技术,可以取而代之。但是,正如对于任何事物的认识都要一分为二来看一样,旋转推铅球技术也并非十全十美,有其技术上的缺陷。所以也有人认为两种技术在未来一定阶段还要长期共存,至于运动员要采用哪一种技术,应具体考虑自身因素,不能盲目效仿。当然还有学者认为,运动员围绕铅球旋转的过程中,铅球实际上几乎是沿着一条直线运行的。虽然旋转投掷比背向投掷可使铅球的运行在开始阶段快,但在出手时铅球速度的差别是很小的。因此铅球的旋转技术与滑步技术不能产生具有显著差异的结果,铅球的投掷成绩将更多地取决于投掷者个人能力,而不是两种技术的差别。当前国内有关旋转推铅球技术的理论分析比较分散。为了使更多的人获得一个完整的系统的认识,本研究综合前人的研究成果总结出与背向滑步推铅球技术相比较的旋转推铅球技术的技能特点和体能特点。

1旋转推铅球技术的概念

旋转推铅球的旋转动作来自铁饼的旋转,它移植了背向旋转投铁饼的步点。从外形看,两者的动作结构极其相似。因此,很容易给人造成用对铁饼的认识来做推铅球的旋转动作。实质上这两个旋转技术结构不完全一样。而且西尔维斯特曾指出,同时采用旋转技术的铅球和铁饼兼项运动员,项目相互间的技术转换存在负面影响。铁饼的旋转是通过铁饼绕人体的,铁饼运行的路线是曲线,最后铁饼仍然是在曲线的路线上脱手飞出。铅球则不然,铅球的重量是铁饼的三倍多,而且又要求用“推”的方式使球获得加速,这就决定了只有使铅球沿直线方向运行才能获得良好的投掷效果。因此,旋转推铅球的旋转中,铅球从右腿支撑开始以后的路线基本上是直线运动。因此,从器械的运行轨迹描记掷铁饼的旋转是通过绕人体转动获得速度,器械的运行轨迹是曲线、旋转推铅球则是人体和球共同完成圆心方向的“直线”移动。决定这个原则的另一个原因是,器械在投掷者身上的不同位置所造成的,铁饼在人体的末梢,旋转时远离人体重心;铅球在锁骨窝处,距离人体的旋转轴很近,旋转时人体的转轴几乎是呈直线前移,这就决定了起转后人体和铅球自然的沿直线运动。因此,旋转推铅球技术有自己的技术概念,不能把旋转推铅球技术理解成前两者简单相加的组合体。背向滑步技术是以直线移动方式通过投掷圈,在最后出手阶段才有转体动作;而旋转技术则是一开始就以旋转方式起动,用曲线运动形式通过投掷圈,在投掷的最后用力时刻,铅球才以直线方式飞出,二者在运动形式上存在着较大差异[1]。

2旋转推铅球的技术优势

巴雷什尼克夫、奥特菲尔特等人采用旋转推铅球技术取得了成功。专家们开始研究和分析旋转技术的实质,他们采用高速摄影机进行研究并对铅球的运行速度轨迹进行了分析。但是这些研究是在一个二位空间的平面里进行的,于是研究断定,与传统的费尔巴哈滑步技术相比较,旋转推铅球方法并没有什么优势。由此得出结论的是:运动员在旋转加速阶段,铅球的运行速度约为4～5m/s,但最后用力阶段之初,这一速度却下降到0.5m/s,从而否定了这种技术的价值。帕姆1990年采用克雷瓦德对运动技术进行三维分析时所采用的方法旋转推铅球来进行生物力学分析[2]。对结果的分析表明,铅球旋转速度的本质不仅仅取决于对铅球速度和轨迹的测量。动量和动能并不随着铅球运行速度的下降而下降。总之,可以这么认为,三维分析包括铅球和整个身体系统所测量出来的参数证实了旋转推铅球技术比著名的奥布赖恩滑步技术更有效,可能也更有前途。如果运动员和教练员能使旋转加速的技术更加完善,这种技术将会有更大的优势。

2.1获得更大的转动动量和器械加速距离

滑步推铅球技术已经非常完善了,要想在滑步过程中进一步增加用力距离、提高滑步速度等方面的潜力已经显得很限,而旋转推铅球技术能够使人体-器械系统获得更大的转动动量和在更大的距离内为球加速用力。相对直径为2.135m的投掷圈背向滑步技术而言,在滑步过程中(从开始滑步到形成最后用力预备姿势)铅球运行的距离(忽略铅球上下起伏的距离),优秀运动员平均增加约为40～50cm,即用力轨迹约为2.54～2.64m;而运用旋转技术,在同样大小的投掷圈内用力总距离可增加到4.80m左右。背向滑步技术动量的形成根据滑步形式的不同(长滑、短滑),主要是在0.95或1.05m的滑步区域内,此阶段铅球获得的速度约为2.0～2.75m/s;旋转推铅球技术从开始旋转到右脚接近投掷圈中心铅球大约运行3.0～3.10m,速度可达到3.75～4.0m/s。在过渡阶段(从右脚落地到左脚落地这一阶段),背向滑步技术中铅球速度到0.9～1.0m/s,而旋转技术中铅球速度则下降到1.4～1.5m/s。旋转推铅球在右脚落地后形成最后用力阶段,速度下降到0.5m/s;而背向滑步推铅球此阶段速度保持2.0～2.75m/s。虽然此阶段旋转技术铅球速度下降幅度较大,但是通过旋转过程中能够使人体在投掷过程的初期已获得了较高的转动动能(20%以上)和人体重心位移速度,并通过身体的扭转和“超越器械”等方式“储备”起来,在最后用力中再将其“释放”并充分作用于铅球上,这能够在很大程度上弥补上述不足[3]。背向滑步技术最后用力阶段距离介于1.50～1.60m之间;而旋转则高达1.7～1.8m之间,因为最有利的动作是能把铅球送到脚前面约41.24cm的地方。实际上投掷距离延长了。因为,测量投掷距离是从投掷圈的边缘算起,而不是从最后出手点。由于旋转惯性力的作用,快速的转髋动作补偿了投掷位置狭小的缺陷滑步技术可将所获得的速度的17.5%转变为出手速度,而旋转技术可将所获得速度的35%转变为出手速度。这一结果表明,旋转技术可比滑步技术有11cm的微小优势。所以,尽管旋转技术铅球速度下降幅度较大,但通过最后用力阶段铅球速度能提高8～9倍,仍能达到13.50m/s左右,巴恩斯最后出手速度14m/s;而背向滑步技术只能使铅球提高4～5倍的速度[4]。

2.2运动员能够达到更加理想的肌肉用力条件

旋转推铅球技术与滑步技术相比,旋转技术能够达到更加理想的肌肉用力条件。通过对世界级选手采用两种技术的比较表明:采用旋转技术的运动员在最后加速铅球动作中,动员和参与工作的肌肉群较背向滑步技术多,能够成功地发挥躯干、肩部和投掷臂肌群的力量能力,其原因是旋转动作可以预先使躯干肌群快速拉长,而且可以使肌肉的初始紧张度达到更高程度。因此在出手动作之前就储存了更多的动能。躯干具备出更强大的力量条件,使肌肉群比滑步技术具有更大的爆发力,推球出手过程自然就更加积极。旋转技术最后用力阶段靠的是双腿蹬伸,右髋和右肩同时旋转,即身体右侧同时扫过,其技术特征类似于高水平运动员掷铁饼的旋转技术。右髋和右肩加速在同一时刻达到最大速度,是构成投掷臂爆发用力的必要基础。同时向上抬体发腰力和肩、肘、腕力,理论上是同时发力。这样,人体的运动系统在接受神经系统所发出的指令过程中,就大大缩短了运动时间。而滑步技术是直线用力动作,运动员是通过连续加速达到最大速度,即躯干加速降低了髋部速度,紧接着投掷臂伸展降低了肩部运动速度,即身体各部位发力顺序是腿-腰-肩-肘-腕-手指。因此,江涛指出,从加速率来看,巴雷什尼克夫比奥布赖恩高出近一倍。另外,与采用滑步技术不同,旋转推球运动员动作过程中铅球不易出现停顿,因此为最后用力动作创造了更为有利的肌肉用力条件[5]。

2.3对于运动员的身材要求不再苛刻

日本学者青山研究得出推铅球成绩与运动员身高、体重的统计关系:S=4.76h+6.09-280.63w.其中S为成绩,h为身高,w为体重。滑步推铅球技术与运动员体形相关较大。目前已经得到广泛共视的观点是,旋转推铅球技术与滑步推铅球技术相比对运动员的身材要求不再苛刻。相反,对运动员的平衡能力、协调性、速度感和爆发力提出较高的要求;而且此技术能使身体的肌肉在头之前保持紧张状态,提高动作速度,以弥补身高体重的不足,从而给身材矮小的运动员提供了一个良好的机会来提高他们的成绩。事实上,在许多方面旋转技术更适合身材相对矮小的运动员。奥德菲尔德曾提出,旋转技术并不适用于高大运动员,但身材小的运动员能够出色地加以利用。一个物体在旋转时,重心越低,旋转就越稳,小个子运动员的生理和身体肌肉条件允许有较大的运动范围的有利条件。因此还存在着生物力学因素方面的一些优势。现在看来,只要有高水平的动作协调能力,旋转推铅球技术能够被不同身体条件的男女运动员采用。如斯特瑞托索身高仅1.76,体重105kg,成绩为20.83,而奥德菲尔德身高1.92m,体重124kg,巴恩斯1.94m,体重137kg,而杜克身高达到2.14m。推铅球项目一直是我国的弱项,特别是男子,其中主要原因是身体条件方面的差距。我国运动员身体条件明显差于欧美运动员,甚至低于世界青年锦标赛前50名的水平(见表1～2)[6]。虽然我国的教练员和科研人员将铅球技术定性为速度力量性的运动项目,但是我们知道,速度力量应以绝对力量为基础,在绝对力量相差不多的情况下,铅球项目的速度力量才能得以体现。同样采用滑步技术,我国运动员处于劣势。而旋转推铅球技术比较适合我国运动员的特点,我国运动员相对于外国运动员而言,平衡能力较强,协调性、速度感、身体灵活性和爆发力较好。要做到避我之短,扬我之长,旋转推铅球的出现,给了我们一个尝试在推铅球项目运动成绩上取得突破的机会。

2.4旋转技术肩轴平均转动角速度大于滑步技术

旋转技术肩髋和髋轴的角运动轨迹幅度约为270°,而滑步技术约为180°。考虑到躯干运动的必要时间,肩轴平均转动角速度来比较，旋转技术肩轴平均转动角速度为792.86°/s,远大于滑步技术这一参数的498.57°/s。巴恩斯最后用力推球动作肩轴的平均角速度可达900度/秒,几乎是背向滑步推球技术同类参数数值的两倍。旋转推铅球最后用力的时间几乎与滑步技术无差异,在这一前提下,绕肩轴的角速度大,会给上体一个较大的预应力。充分体现了旋转推铅球过程中,人体动能向铅球较充分的转移和较好的用力效果,以使人体-器械在旋转中积蓄的“潜能”在最后用力动作中充分“释放”,这很大程度上弥补了旋转过渡阶段降速较多的不足。

2.5旋转推铅球技术与滑步技术成绩比较

在铅球项目中,原地投与用完整技术投这两者成绩之间的差异是评定技术实用性的一个标准。背向滑步推铅球较其原地推铅球能远1.50～1.60m,最大可达到2m。而旋转推铅球却远出2.70～3.00m。劳特1982年达到了2.5m,奥德费尔德1981年达到了2.7m[8]。舒勒尔曾经对旋转进行过推铅球技术和奥布赖恩传统技术对比试验,比较为期六周用两种技术推铅球180次的成绩的提高为基础,结果表明,用旋转技术使成绩提高63cm,这比用传统式技术平均值高10cm。

参考文献

体育课铅球教案 篇7

体育教学提问重在引导，贵在善问和会问。通过问，启发学生思维，让学生凭借已知探索未知。在设置具体问题时应把握好“度”即从角度、难度、跨度、广度和密度等方面去考虑学生已知和未知的关联及两者之间的过渡，以便使学生的思维活动逐渐由已知导向未知，达到释疑解惑之目的，实现知识的迁移和智力的飞跃。

二、铅球转体教学中最后用力的教学技巧

2.1 教材分析

在铅球教学中, 采用简单有效的转体教学法, 易懂, 易学, 易掌握，效果较好。这一教学方法应把教学重点放在最后用力的技术上。这一方法, 正体现了投掷项目的特点, 就是在素质技术比较中力量重于跳远，跳远又重于速度，简单地说就是需在短时间内发挥爆发力。

2.2 学情分析

学生在锻炼的过程中容易犯的以下错误:下肢和骨宽也跟上体一切转动——纠错，开始时就用手扶学生的骨宽部, 提醒其不要转动；左倒后撤左肩, 纠错——开始时用手顶住学生左肩并强调想去转动，可以指定标志给学生看，保持练习的基本姿势。

2.3 教学技巧

预备姿势，双脚左右开立略宽与肩 (铅球最后用力技术脚的位置) , 双手插腰上体直立, 左右转动, 转动到要扭紧为止, 要求下肢和骨髋不动, 这个动作练习20-30次即可掌握。

第一步动作的基础上。要求学生按完整的推铅球技术的预备动作站立, 用力扭紧肌肉, 重心投影点在又脚上, 但双手仍叉腰, 这时, 学生向前蹬地 (投掷方向) 转体, 一般练习30-40次即可掌握。

用完整的推铅球技术最后用力技术的预备姿势 (即紧扭腰部肌群, 重心放在右腿上，右手放在颈部, 左手上举) , 用第二步的转体动作, 要须做到转体的练习并做推球动作, 这个练习实际上就是推铅球最后用力技术的手练习, 一般做40次即可掌握。

在第三步的基础上可持轻球或轻物用正确的转体技术将球推出, 经过40次左右的练习后, 基本可掌握较正确的推球最后用力技术, 动作熟练后可逐渐用标准球练习。

三、体育教师教学技巧解读

3.1 导入技巧

导入技巧是指体育教师在一个新的教学内容或上课开始时，引导学生进入学习状态的行为方式。其作用在于集中学生的注意力，激发学习兴趣，明确学习目的、要求，使学生在学习新课的一开始就有一个良好的学习境界，为整个教学过程创造良好的开端。

3.2 讲解技巧

第一，讲解准备要充分，要认真分析讲解的内容，明确讲解的重点和关键，讲解重点和难点时要加以提示或停顿；第二，讲解过程要条理清楚、逻辑严密、结构完整、层次分明；第三，讲解针对性要强，要根据学生的年龄、性别、兴趣、认识能力进行讲解；第四，注意语言技巧的运用，如语速适当、语音清晰、语言简练、生动有趣、语调亲切、抑扬动听、音量适中、富有变化；第五，注意讲解与示范技巧合理配合；第六，注意人体语言机能的运用，以引起学生注意，并提高记忆效果。

3.3 动作示范技巧

首先，动作示范要正确、规范、优美；其次，示范动作的目的要明确；第三，示范的时机要适当；第四，示范的位置和距离要便于学生观察；第五，教师要依据学生的实际水平和动作的难易程度，注意示范动作的速度和节奏；第六，示范与讲解要统一。

3.4 教学组织技巧

首先，教师要建立行之有效的教学常规。教学常规是为了保障体育课正常进行，对师生提出的基本要求。其次，教师要熟练掌握口令技巧。第三，教师要根据教材内容、场地器材和学生的实际情况合理地分组教学；第四，分组教学时，教师应把主要力量放在新授教材的小组，适当照顾复习旧教材的小组，安排教材转换顺序时，应照顾体弱组和女子组；第五，教师要选政治思想好，又有一定体育基础和组织能力的学生担任组长，让他在课中起到助手作用。

3.5 人体语言技巧和诊断纠正错误技巧

人体语言指人的动作、姿势、表情、举止等，它是一种非文字符号的通讯手段。体育教学中常用的人体语言类型有以下几种：身体的移动或位置的变化；肢体局部动作变化；面部表情。

诊断纠正错误技巧是指体育教师根据学生掌握的基本技术情况，及时发现问题，指出不足，进行评价，提出纠正方法，使学生尽快掌握正确技术的行为方式。

3.6 教学设计技巧

教学设计技巧是指体育教师经过分析和研究，对每次教学进行构思并确定最佳教学方案的能力。体育课教学设计常采用两种类型。

经验型教学设计。教师根据自身的教学经验，知识水平和教学条件等来设计教学过程，这是一种传统的教学设计方法，这种设计方法不仅受到教师本身经验和知识水平的限制，而且要使之达到完善需要长期的工作经验的积累。

教学过程结构的设计。教师根据体育课的过程结构和教师的教学行为，学生的学习行为等情况进行教学设计。它包括教师主导活动的设计，学生的参与活动设计，教学方法手段的设计，场地、器材运用的设计，运动负荷和课的密度的设计等。

综上所述，体育教师的教学技巧是教学工作的基本技巧和方法，教师只有熟练地掌握和运用这些基本技巧，才能提高自身的教学能力，最终登上教学艺术的殿堂。

参考文献

[1]学校体育学编写组.学校体育学[M].北京:人民体育出版社, 1985.

[2]高校体育教师能力发展的要求及培养[J].体育与科学, 1999.1.

谦与铅球 篇8

此时，我在参加掷铅球比赛。有了上次比赛的经验，我知道自己获得好名次的希望很渺茫，所以心情很沉重。

裁判员喊了一声我的名字，轮到我了。我弯下腰，拾起地上的铅球，只觉得那铅球仿佛泰山一般沉重，成了我心房上的大石头，随时有可能落下。

我无可奈何地摆好了姿势。双脚撑地，右腿向前迈出一步，左腿弯曲，身子尽可能降低，右手托住铅球，左手放在铅球上。然后，我紧紧地闭上了眼睛，左手从铅球上拿走，左腿用力挺直，让身子一下子弹起，右手借助全身瞬间弹起的爆发力将铅球狠狠推向前方。

霎那间，铅球在空中划过一道呈近似45°的美丽弧线，然后飞快地降落，投向大地的怀抱。

可惜我还是掷地太近了，没有进入前八名。我忧伤地抬起头，无力地看向高远的蓝天，顿时感觉到自己的渺小。

这时，一群鸟儿从天空飞过，引起了我的思考。我的心情顿时开朗得如同现在的阳光。

武林铅球梦作文 篇9

“嗨!听说这次大会组委会邀请了一批武林人士来捧场。”

“嗯!我也听说了，好像都是来参加铅球项目的。”

“那可是很有看头，几点比赛?”

“啊，开始了!我们快去看吧!”小女孩抬手看了一下表说。

两个陌生的行人窃窃私语的对话早飘进了我的耳朵里，我好奇地跟了过去。

还没到场地，就看到黑压压的人群把场地围得水泄不通，我心想：以前冷清的场地如今门庭若市，一定非常精彩。一边这么想着一边早已脚底抹油，生怕错过精彩的一幕。

突然，我感觉一股强大的气波传过来，只见脚边的`尘土、树叶不约而同地向场地滚去。“难道这就是内功!”我惊叹，更加快了脚步。

一个瘦小、贼眉鼠眼的小个子站在铅球场上，双手在腹前握着铅球，好奇怪的动作。定睛一看，铅球竟悬在空中。我不由自主地擦了擦眼睛，惊叹地说：“好厉害呀!难道刚才的气波是他发出来的吗?”“咚!”一眨眼铅球竟落到二十米远的地方。观众呆了几秒才反应过来，大声叫好。“吸星大法”果然名不虚传。

接下来上场的是一位风流倜傥、风度翩翩、一脸冷酷的小伙子。只见他轻松地拿起铅球，抬头向天，拿球的手突然拍向自己的头顶，围观的人都吓得“啊”的一声。又见他那只手顺势斜下，在空中划出一道美丽的弧线，球在空中飞行了一段长长的路程后，重重地落在了地上，地上竟被砸出了一个大大的深坑。“他这招怎么这么像杨过的成名绝学，黯然销魂掌的第六招――心惊肉跳。”我呆呆地想着。“不愧是杨家后代。”旁边一位身材魁梧的汉子啧啧地称赞着。“又是一位身怀绝学的武林人士。”我自言自语道。

体育课铅球教案 篇10

一、持球手型方面的几种常见错误

(一)“直腕”

主要症状:持球手的腕关节与前臂没有角度,推球时球是被手指搓出去的,球容易翻离手指的控制,不能完成拨指动作。

产生原因:持球手的腕关节过于僵硬,没有屈腕,或者是腕关节柔韧性不足。

(二)“抓球”

主要症状:铅球放在掌心上,五指牢牢抓铅球,手指末关节不放松,推球时球在要上升出手的瞬间被抓了下来,也不能完成拨指动作。

产生原因:腕关节、手指的力量不足。

(三)“叉球”

主要症状:食指、中指、无名指分得过于开,绷得很直,铅球重心压在食指与中指的缝隙处,此动作推球时易翻球脱手,食指中指的指根关节最后拨球时根本用不上力。

产生原因:动作的概念模糊不清,忽视细节。以上三种错误动作的纠正方法:

①强调正确持球动作的技术概念,观看相关图片视频以加深学生对持球正确动作的理解。

②多做一些熟悉球性的辅助练习。

a.直立,左右手胸前交替拨球,体会腕指发力。

b.体前屈,抓自由落体球(可左右手交替),增强腕指力度。

c.直立,五指自然分开,掌心空出,单臂向上推拨球,连续自抛自接,缓急有度,可增加控球能力。

③加强肩关节、腕关节、指关节的柔韧性、灵活性的同时,重视手腕、手指的力量训练。

如:手指俯卧撑、站立直臂手指对墙推,前臂肌群的器械练习等。

二、推球出手时易犯的错误(以右手为例)

(一)“投篮式”推球

主要症状:推球时像回放的慢动作投篮,球出手的角度过高,且落地没有明显的前冲惯性。

产生原因:

①准备姿势不当,肩关节没有后展,肘关节没有和身体在同一平面内,而是在体前。

②推球过程中沉肘了,前臂在推球过程中也没有保持好内旋角度,且发力太向上。

纠正方法:

①多做原地徒手模仿推拨球练习,保持好内旋角度,掌心指向前上方。

②两人一组,练习者持球慢速做最后推拨球出手的动作,同时帮助者用一只手抵住铅球,另一只手扶住练习者的肘关节处,辅助练习者加深体会推球过程中如何始终保持肘关节不下沉和前臂内旋的动作,球不用推出。

注:以上两种练习在推拨过程中均要以结合头部的左上旋,这样右手肩关节才能放松,以利于前臂内旋。这一点很关键,因为很多学生练习时头部从预摆到推球结束始终保持向前看这一错误习惯。

(二)“俯卧撑式”推球

主要症状:推球过程中持球手的肘关节随身体转动,转到前臂指向投掷方向的左侧后才发力推球,前臂和上臂呈折叠状“弹”出铅球,类似于做俯卧撑。

产生原因:

蹬转推球出手前没有“挺胸留肘”,上臂是随着身体的左转转过了投掷方向后才发力推球。

纠正方法:

①两人一组,练习者做推球预摆动作,帮助者拉住持球练习者的推球手的肘关节,使练习者在做蹬转挺胸推球动作时,肘关节不能横移超过投掷方向的平面,让练习者充分体会“挺胸留肘”这一技术环节,球不用推出。

②设置障碍推铅球练习法。两人一组,一人正常做推铅球练习,一人帮助。帮助者手竖直持1×1米的木板,方向与投掷方向竖直面平行,站立在练习者的右侧,练习者的身体与木板相距30～40厘米左右,上沿高度不超过练习者头部,练习时要求在推球过程中肘关节不能横向移动碰到木板为准。

注:以上两种辅助练习不宜长期单独练习,因为做多了后会影响推球过程中发力的连续性和完整性,在纠正练习后应马上结合完整推铅球练习使用。

(三)“平抛式”推球

主要症状:铅球的运动轨迹近似于水平抛物线,铅球出手角度低、平。

产生原因:

①铅球出手后左膝关节仍然呈弯曲状,踝关节、膝关节、髋关节没有同时蹬伸发力或者发力不完全。

②推球时低头或向右后下方转动。

③推球时肘关节平行甚至于高于腕关节。

纠正方法:

①原地侧身双手持抛甩杠铃片练习,男生10～1 5公斤,女生7.5～10公斤。左脚站在20厘米左右高的跳箱上,腿部动作与原地推铅球技术动作一致,要求杠铃片抛出时的瞬间左腿一定要同时充分蹬伸发力,抛完后身体重心全部移至左腿上,即左腿完全伸直站到跳箱上去,并且杠铃片抛出时要有一定高度,不能平抛。重点体会左脚支撑及最后蹬伸用力过程。此动作在调整杠铃片的重量后亦可作为推铅球蹬转这一技术环节的专项力量使用。

②在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,练习者头和标志物的连线与地面夹角约成45°,要求a.开始推球前目光是水平的,不要看地面;b.推球过程中,目光是紧随左手挥动路线运动的,左手运动路线是由右侧水平方向开始向左侧上方挥动,这一点是纠正推球过程中低头动作的关键。c.当铅球出手的一瞬间,目光运动到了正前方时,一定要停住在标志物上,这一点是纠正推球后头继续向右下转动的关键。

③推“杠铃杆”练习。杠铃杆一端放在墙角处,练习者用持球手握住杠铃杆的另一端,放在锁窝处,做向前上方推拨练习。每次要推到最高点,手臂要充分伸直。重点是手握杠铃杆的位置要合适,以接近自己推铅球的准备姿势为准,如果太低,则起不到纠正肘关节高抬这一错误动作的作用。如果杠铃杆太短,可把杠铃杆放在高度合适的台阶上进行练习。此外,在杠铃杆上方加杠铃片后进行练习还可以作为推铅球推拨技术环节的专项力量使用。