瑜伽周总结（共10篇）
周一食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。
周二食谱：
早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。
周三食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。
周四食谱:
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。
周五食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动：跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒？处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜
周六食谱：
早：麦片粥（一小碗）橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）
瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。周日食谱：
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根
瑜伽运动：从局部到全身
1 资料与方法
1.1 一般资料
本组36例例患儿, 男29例, 女7例, 年龄26个月~12岁, 1岁以下者12例, 1岁以上者24例, 病程3~10d, 脓肿均无破溃。其中伴有腹泻病史者18例。
1.2 诊断
肛门周围脓肿属于化脓感染病灶, 脓肿初期, 局部有红肿、发硬和压痛, 后期脓肿形成则波动明显, 有脓性分泌物渗出, 无全身感染症状, 白细胞总数不升高。临床表现为患儿多有哭闹, 并伴发热, 检查发现肛周局部红肿并有少量渗液, 触诊有波动感, 并发现均为单纯性皮下脓肿, 内口均位于齿线与肛白线之间。
1.3 手术方法术
治疗方法均采用一次性根治术。在基础麻醉 (氯氨酮静脉应用) 成功后, 患儿取侧卧位, 肛周碘伏消毒, 术者用食指伸入肛内探查脓肿的位置、范围。于脓肿波动明显处做放射状切口, 切口长短按脓肿的大小而定, 先行切开排脓后, 用弯止血钳伸入脓腔探查脓腔大小, 分离其间隔, 刮匙搔抓脓腔祛除腐败组织。用10%双氧水、生理盐水冲洗脓腔。整个手术过程动作要轻柔, 循序渐进, 避免盲目粗暴操。作术者一手食指纳入肛内做引导, 另一手持球头探针自切开脓腔轻轻探人, 当探知内口后, 探针伸人脓腔, 在肛内食指引导下, 由齿状线肛隐窝内口处穿出或由脓腔与肛管、直肠最薄弱处穿出。内口多在对应齿状线隐窝处, 内口的正确的处理尤为关键, 切开内外口之间的组织穿入探针引入橡皮筋, 切开内、外口之间的皮肤、皮下组织, 勿切断肌层, 橡皮筋松紧适宜后, 利用橡皮筋的张力, 在术后7~10d内, 慢性勒断所挂组织 (肛管直肠环) 。钳下结扎, 修剪皮缘形成一梭形切口, 以利引流。如内口有硬结节, 则全部切除。检查创面无出血, 充分止血后, 凡士林油纱条嵌入创腔基底部以利引流, 术毕。
1.4 治疗结果
术后创面愈合时间为13~40d, 一期治愈32例, 治愈率为88.8%。
2 例因出院在卫生所换药不当, 而导致桥形愈合, 于二次手术后治愈。术后随访31例, 6个月~2年, 均无复发, 无一例肛门功能障碍。
2 讨论
2.1 肛周脓肿主要由肛腺感染、饮食不当和造成机体抵抗力下降的全身性疾病所引起
婴儿肛周脓肿多由肛窦内感染, 因婴幼儿肛管短、肛门括约肌松弛、皮肤黏膜娇嫩、防御能力差, 极易被粗糙的尿布或便纸擦伤而造成肛门周围皮肤感染, 还通常认为婴幼儿从母体内获得的激素水平较高诱发肛腺感染, 加之婴儿免疫机能不全, 当肛门护理不当时很容易诱发。最终导致肛周脓肿, 甚至肛瘘。如果早期治疗不及时或治疗方法不当常造成脓肿蔓延扩大或自行破溃形成肛瘘。可使病情加重, 继而引起全身中毒症状, 给患儿造成更大的痛苦。因此说脓肿形成后, 应早期手术治疗, 以防止炎症扩散。
2.2 手术方式
传统治疗肛周脓肿是在脓肿未形成时, 可使用抗生素联合局部用药的保守疗法。但治疗效果不能令人满意。今年来不少专家提出, 手术治疗是肛周感染性疾病根治的唯一有效手段。我们医院多采用以下2种手术方式: (1) 单纯切开引流术:前些年通常该采用该手术方式, 因为操作简单, 损伤较小, 一般不会损伤肛门括约肌, 故不会影响肛门功能。但成瘘率较高, 约有50%。 (2) 一次性根治术:目前小儿肛周脓肿手术治疗的首选一次性根治术, 据肛瘘形成原理, 即切除感染的肛隐窝, 肛周脓肿根治手术成败的关键是正确找到感染的并予完全切除, 才能彻底清除感染灶, 是治愈肛周感染性疾病的保证。临床研究证明, 采用一期切开根治术疗效肯定, 安全可靠。回顾我院近研究了36例肛周脓肿患儿治疗效果, 总结出小儿肛周脓肿一期切开根治术的治疗效果是肯定。挂线术的选用既可以减少肛门功能损伤, 又可以避免小儿换药不配合而导致的因生长迅速引起的假性愈合;另一方面可以起到持续引流作用, 使其能自基底逐渐愈合。基本上不会影响肛门功能, 术后基本上不出现肛门畸形。如位置较高可行挂线术, 分次紧线。因此一次性根治术是治疗肛周脓肿主要手段。能达到一期根治、无后遗症。止血要彻底, 使用抗生素控制感染。
2.3 加强护理, 防止复发
护理不当会加快术后复发的频率, 告知家长婴幼儿肛周脓肿的发生与家属的护理不当有很大关系, 即使治疗方法得当, 因护理不当, 再次发生肛周脓肿的概率会比护理得当的婴幼儿大得多。所以, 在患儿出院时一定要做好出院指导, 让患儿家属了解保持肛周清洁的重要性, 观察患儿的大便情况, 大便的色、质、量。每天查看患儿的肛周皮肤情况;观察肛门口有无脓血分泌物流出保持臀部干燥。以尽可能减少婴幼儿肛周脓肿发生率。
参考文献
[1]李泽生.肛周脓肿使用抗生素治疗的临床观察[J].中国临床医生, 2004, 32 (2) ∶45.
[2]丁义江.丁氏肛肠病学[M].北京:人民卫生出版社, 2006∶267～268.
练习不当易得“瑜伽病”
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20个-30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
中国瑜伽教练培训班的教材大同小异，多是取材于一些瑜伽书。其实不少瑜伽书籍中充满了低级有害的错误练习方法。
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
专业人士：从四方面揭批瑜伽
有专家从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
体式 现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
呼吸 瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。专业人士认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。 清洁法 瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术（喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐）、胶管净胃术（喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽）、盐水净鼻术（手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出）、胶管净鼻术（把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动）、净目术（眼睛凝视烛光甚至太阳）……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
减肥 经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38℃-42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据
瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。她说，上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。
瑜伽教练马经也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8-12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
“瑜伽病”成一种新的病种 谭秋翔是一名运动创伤治疗中心的执业医师，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3—5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位，造成椎间盘突出的也有。”
谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式会对人体有害。还有比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这种剧烈运动缺乏科学理论，很荒谬。”
户外习练瑜伽，能够更好的提高练习的效果，大自然中氧分含量高，可以呼吸着清新的空气，流通性很好，人们会不自觉地展开深呼吸，起到抚慰脏腑，按摩内脏的作用，有利于加强心肺功能，可以放松身心，亲近大自然，融合大自然。
回顾昨天清晨凤凰山公园短暂却愉悦舒心的户外瑜伽行，各位伽人会员们相约而至，尽管清晨微微秋凉，可丝毫没能阻止各位伽人们对户外瑜伽的追随和渴望，纷纷积极前来参与这次身躯放松，心灵愉悦的瑜伽旅程。蓝天白云，天空作美，秋色的浪漫，一张瑜伽垫，一份好心情，伴着轻柔的音乐，拉伸，拧转，呼吸，在一吸一呼中伸展，在一伸一展中放松，轻柔曼妙的舒展全身。轻合眼帘，宁静深长的身心呼吸，把大自然的新鲜氧气深深的吸入肺部，将自己的身心融入到一片清新怡人的大自然怀抱中，真正达到“天人合一”的境界。当阳光透过云层温柔闲散地从枝头洒下，倒映波光粼粼的水面，深秋的浪漫之景，伽人的曼妙瑜伽体位，更是一道绚烂的风景。沐浴阳光，沐浴清风，放飞心情，全身心的体验感受户外瑜伽的独特魅力。将世俗，不快，喧嚣，一切不美好的东西全部抛在身外，能够感受到每位伽人在这个过程中的快乐，开心，喜悦，放松......正如在习练瑜伽一样，放下烦恼与忧愁，关注当下，享受过程，找寻快乐。
希望在以后的日子里，能够给我们的会员朋友们带来更多的美丽，健身，和快乐。
第一个动作(练习腰腹)又进步啦：
第一组200个，一次性完成，只是中途暂停几秒;
第二组210个，大约50-60个暂停一次;
第三组220个，大约20-30个暂停一次。
自己赠送自己80个，分两次50、30个完成。
2、小组激励练习，动力十足。
和伙伴一起，三个人一组，好有动力。从数量上到动作的质量上都比自己单独练习要好得多，达到了老师的数量要求。
第三组训练时，腿部夹球完成卷腹和侧弯，一直做到自己的肩膀，手臂同时酸疼，上背部也火辣辣的酸。而且最后累到不能睁眼，闭眼来做，不忍看到自己“惨不忍睹”的样子啦!
今日强度不小，总体感觉虽然某一点会很累很累，但是，相当地有成就感，也非常非常的舒适。
出汗不如以往多，但是感觉练到了骨子里。精力十足。
老师似乎对我们的练习不太满意，要把我们三个分开，说我们中途休息时间太长、总是聊天......
其实呢，我们真的在好好练哦!老师总是恨铁不成钢吧，这心情，我懂得的!嘿嘿......
第一期维密暂时告一段落，(中途暂停了两日)，每天早起6:00到近8：00的时间是属于自己的健身时间，感觉这段暑期时间很充实。
每天下课洗漱后的第一件事就是坚持写维密日记，刚才有翻翻看看自己的变化，发现及时的记录真的很有用处，留下自己的成长和变化的足迹吧!记日记已经形成习惯啦!
今天是很有纪念意义的一天，记录点滴收获吧!先给自己一张奖状作为奖励吧!呵呵呵!
从前两天呼吸练习时的缺氧、动作练习的跟不上、强度的不适应，到逐渐地感知自己的身体、动作的熟悉与强度的增大，我感觉自己的状态越来越好!
曾在一二节课时有过一丝的想放弃的想法，但是后来发现自己越来越喜欢，不再想放弃或得过且过。这其中的原因可能就是自己看到了令自己满意的效果了。同时也不乏老师和同伴的鼓励与支持。
但是更多的是靠自己的坚持。这十几天，每天五点半左右起床、六点到达瑜伽馆、八点回家、写日记分享;此外，每天也加大了瑜伽课的训练，最多时每天三节课，这个夏天出汗是最多的。
我练习瑜伽和维密的主要目的是健身，同时希望保持住自己的体重，能每天有充足的精力来生活。经过这样的训练我发现，瑜伽给了我想要的东西!
还要强调一点，合理的饮食而非绝食对于身体的健康是大有益处的!这十几天，我远离了猪肉、过多的糖和油，加大了牛肉、鸡肉、虾的摄取，每天做到吃好、吃饱，避免吃撑的状态。自我感觉这样的饮食很不错!
感谢老师们的指导和鼓励!感谢小伙伴的陪伴和激励!也感谢自己的努力!
Namasta!
发个一期维密前后的对比图吧!不喜，勿喷哦~(左边为维密前、右图为维密后)
明天开始下一期，争取上班前坚持完成，自我监督、自我坚持，再看效果!
瑜伽协会 YuJiaXieHui
活动总结
【协会活动】
时间如流水，转瞬即逝，整个学年已经伴随着炎夏的到来悄然离去，而在这过程中协会也顺利开展了各项工作和活动，并取得了令人满意的成绩，这一切都离不开大家的努力和学院领导的支持以及社团联合会的带领。现将这学年的活动总结如下：
1、大学生社团招新活动
一，活动时间：2010年10月份
二，活动地点：校食堂东正门
三，活动参与者：会长，助理，副会长，各部部长及部员，部分会员
四，活动过程：a.会前准备：会长向各部门分配任务，同时了解各部门对“招新”准备情况：讨论招新的各项细节，例如时间，地点，值班人员等，各部门负责
人向会长汇报各部门准备情况。b.活动展开：自活动展开之日起开始安排值班人员在食堂门口前安置好报名所需的桌椅，篷，以及相关的报名表等，值班人员在本天结束时将这些物品保管好，以便第二天活动的展开。会长并安排相关人员解答关于同学们对简单瑜伽知识的提问，并且在招新时间过程中到海报张
贴的地方检查海报是否被覆盖的情况。为了加大瑜伽协会宣传力度，在招新初，安排人员到寝室各层楼粘贴海报，收到的效果甚佳。c.活动收尾：办公室相关
人员将报名的人员整理成名单表，并标明是新生，大二，大三，记录下已交会费的人员，举行会议，对这次活动总结！
五，活动意义：今年的十月随着大一新生的到来，我们协会迎来了协会的一次招新。新的学期，新的气象，我们通过层层筛选为我们协会选出了一批优秀成员成为
我们的新生干事，为我们协会注入了新的血液，增添了新的色彩。
2、周末活动
一，活动时间：每周周日 二，活动地点：综合楼
三，活动参与者：会长，助理，副会长，各部部长及部员，部分会员 四，活动过程：a.会前准备：会长向各部门分配任务，同时了解各部门对本次活动的准备情况：讨论本活动的各项细节，例如时间，地点等，各部门负责人向会长汇报各部门准备情况。b.活动展开：活动展开开始安排值班人员在练习地点
安置好所需的地毯，音像设备等，以及相关的登记表等，值班人员在本天结束
时将这些物品保管好，以便下周活动的展开。会长安排相关人员解答关于同学
们对简单瑜伽知识的提问，并且请有一定瑜伽功底的学生或老师进行教学，在练习过程中了解各会员对瑜伽的练习情况。c.活动收尾：办公室相关人员将参
加的人员整理成名单表，以便日后对会员进行评价。会长召集各部部长不定期的举行会议，对活动进行总结，并了解练习情况！
五，活动意义：从协会成立那天起，协会每周都组织周末练习活动。队伍数量也从2008年二，三十发展到2010年的八十余人。周末时间宽裕，适合集体开展练
习活动。周末活动注重切身体会即身临其境的去感悟练习瑜伽带给我们的乐
趣，注重理论联系实际,将瑜伽相关知识与实际练习联系起来，起到关键性作
用，也令会员们近距离感受什么是瑜伽！不单是有练习在活动中也会讲解和瑜 伽相关的知识，这也让会员们对瑜伽有一个更深刻的认识！这也是本协会的标
志性活动，一个协会之所以能够成立，必须有标志性活动，这样才能使会员有
有一个平衡的心态去积极的投入到练习以及协会的建设的当中，总的来说，本
活动也是相当成功的，调动了会员之间积极性，也使得个会员之间有了一定的 责任感，通过本次活动也贯彻了“团结友爱、相互关照，入会自愿、退会自由，服务同学、无私奉献，崇尚科学、追求健康，外增体质、内增素质，享受运动、陶冶情操”的协会宗旨。
3、联谊会
一，活动时间：2010年11月份
二，活动地点：综合楼
三，活动参与者：两会会长及副会长，助理，各部部长及部员，两会会员
四，活动过程：a.会前准备：两会会长向各部门分配任务，同时了解各部门对此次联谊的准备情况：讨论联谊的各项细节，例如时间，地点，值班人员等，各部
门负责人向会长汇报各部门准备情况。b.活动展开：活动开始安排两会的特色
教学同时安置好活动所需的桌椅，音像设施等，以及相关的登记表等，同时在双方的特色活动结束后展开一些小游戏来互动，让双方会员之间更能相互的了
解。双方会长并安排相关人员解答关于同学们对对方协会相关知识的提问，并
且在互动过程中了解双方会员对对方的了解情况。c.活动收尾：办公室相关人员将参加的人员整理成名单表，以便日后对会员进行评价。会长召集各部部长
举行会议，对此次活动进行总结，并了解互动情况！
五，活动意义：每年都会和不同的协会进行联谊，交流知识，感情！该联谊会既是对双方协会活动的集中展示，也是部门之间、会员之间开展交流的平台。联谊
会采用展示与游戏和活动的方式，提升双方会员演讲能力、动手能力、思考能
力等。通过本次联谊会各协会之间做到了团结友爱，互帮互助，更总要的是双
方各会员之间也明了对方的一些知识，开拓了他们的视野，也丰富了其会内生活。
4、会员大会
一，活动时间：2010年11月份
二，活动地点：综合楼
三，活动参与者：会长，助理，副会长，各部部长及部员，本会会员
四，活动过程：a.会前准备：会长向各部门分配任务，同时了解各部门对本会的准
备情况：讨论大会的各项细节，例如时间，地点等，各部门负责人向会长汇报
各部门准备情况。b.活动展开：活动展开之日起开始安排值班人员在教室安置
好会议所需的桌椅，音像设施等，以及相关的登记表等，会长及各领导班子展
开讲话总结本协会的发展状况以及本次会议的开展目的，并且选出候选人，然
后由候选人在各会员面前讲话表示自己对某职位的意向，最后由各会员进行投
票选举。c.活动收尾：办公室相关人员将上选的人员整理成名单表，并将结果
公布于大家，最后由会长带头对这次进行总结！六，活动意义：会员大会也是每年一届。会员大会作为协会管理方面的一项重要制度，会员大会的重要内容就是换届选举。会员大会是协会制度化、民主化、程序化的重要载体。事实证明这是一个相当正确的举措，通过本次活动，各会员
之间加强了了解，也让会员之间认识到协会是一个大集体，有了主人翁的意识，以便以后去融入到社会的激烈竞争当中，并且也让其体会到了体制的重要性，所谓“无规矩不成方圆”。
5、文艺晚会／舞会
一，活动时间：2010年12月份
二，活动地点：礼堂
三，活动参与者：会长，助理，副会长，各部部长及部员，本会会员，及相关兄弟协会 四，活动过程：a.会前准备：会长向各部门分配任务，同时了解各部门对本活动准
备情况：讨论晚会的各项细节，例如时间，地点，值班人员等，各部门负责人向会长汇报各部门准备情况。并且由会长向外联部直接分配任务，处理好本次
活动经费问题。然后宣传部从传单宣传，海报宣传，展板宣传，宣传栏宣传，横幅宣传，奖品宣传等方面做好工作b.活动展开：活动开始前安排值班人员
在安置好晚会所需的桌椅，篷，音像设施等，以及相关的登记表等。c.活动
收尾：办公室相关人员将登记的人员整理成名单表，以便日后对会员进行评价。
会长召开会议，对这次活动进行总结！
五，活动意义：作为青春的代言人，大学生总洋溢着年轻的活力、充满着狂热的激
情，对新奇刺激的活动必定会踊跃参与，全程投入。晚会或舞会是本着丰富校
园文化，活跃校园气氛，提高会员积极性的特色活动。我想这样也必定让更多
同学了解到我们瑜伽协会，从而加入我们的队伍当中！
本次活动也围绕“释放无限激情，洋溢完美青春”的主题，也让活动的参与
者感到耳目一新，兴奋不已；让赞助商尽情享受投资少回报高的乐趣。这也
是我们协会成功举办的一次有纪念意义，有水平的晚会，这场晚会为联大
学生带开了一场既内容丰富，又节目多样的精彩晚会。
六，备注：由于某些原因而造成文艺晚会无法正常开展，但是在晚会准备过程中会
员得到了历练，同时也加强了相关文艺分子的积极性，丰富了我们的大学生活，活跃了校园气氛，对协会的成长起到了促进作用！
6、南湖户外瑜伽体验活动
一，活动时间：2011年5月份
二，活动地点：南湖公园 三，活动参与者：会长，本会会员，以及相关瑜伽爱好者
四，活动过程：a.会前准备：会长向各部门分配任务，同时了解各部门对本活动准
备情况：讨论招新的各项细节，例如时间，地点，布置场地人员等，各部门负责人向会长汇报各部门准备情况。并且由会长向外联部直接分配任务，处理好
本次活动经费问题。然后宣传部从传单宣传，海报宣传，展板宣传，宣传栏
宣传，横幅宣传，奖品宣传等方面做好工作b.活动展开：活动开始前安排值
班人员在安置好报名所需的地毯，篷，音像设施等，以及相关的登记表等。同
时安排相关人员进行人员的接送，并指明活动地点。相关人员安排瑜伽户外体
验活动流程：
1、瑜伽体验练习
2、授女子防身术
3、闯关互动游戏
4、颁奖典
礼仪式。c.活动收尾：办公室相关人员将登记的人员整理成名单表，以便日后对会员进行评价。相关人员进行场地的清理和打扫，做到不污染环境！会长
活动后召开发言，对这次活动进行总结！
五，活动背景：不知不觉夏天已经悄悄的来到了我们身边，此时正值初夏，夏天是
一个美丽的季节，在这个美丽的季节里，我们张开初夏的眼眸，身手敏捷地徜
徉于绿意丰盈的草地上，在大自然的怀抱接受它的抚慰，将心灵恣肆地放飞，我们罗衫飘拂，是多么温暖而惬意！初夏的宁静安然中，我们自我沉淀，缓缓
呼吸，接受精神的洗礼，和灵魂的荡涤。
六，活动目的：为了加强大家的交流与团结合作精神，因为协会是一个统一的整体，要大家相互扶持才能前进，团结就是力量，只有大家团结协会才能够成长进步，我们协会集体举行一次野外练习活动，不仅让大家对瑜伽有个更好的认识和加
强对大自然的亲和力，更是增进大家交流与团结的一个机会。
七，活动意义：
1在学习之余，通过本次活动，进一步感受瑜伽带给我们的快乐，放松身心，拥有愉快的好心情；
2通过亲近自然，接触自然，领悟自然的神秘和奥妙，进一步提高会员的审美
能力和艺术鉴赏水平；
3通过精心组织的互动活动，加深会员们之间了解，培养会员们的团结合作的意识，增加协会凝聚力。
【展望未来】
今年六月随着学期的将要结束，我们相信在以后的日子里，我们协会一定会在原有的基础活动上做的更好，争取“更上一层楼”，也会让各会员更能去体会在大学期间参加一个协会的重要性，并且让其体会到练习瑜伽的乐趣，去了解更多关于瑜伽的知识，去丰富自己的大学生活!相信瑜伽协会在以后的日子里作出一定的创新的活动，让大家更能去体会瑜伽带给我们的神奇！同时也能团结奋进，争取做到更好，我们相信我们的明天会更好！
一直憧憬瑜珈的意境，幻想那种心、身、灵合一的境界, 迷恋那种宁静豁达的心境。
办瑜伽卡一年多了，不管多忙多累，每周总是要找机会去做两次，瑜伽优美的动作与心旷神怡的境界已让我陶醉其中。
生活在快节奏的都市中，定时抽出一点时间和空间，深深地呼吸，静静地冥想，享受心灵的对话;尽情地伸展肢体，挑战身体的极限;城市繁杂喧哗声与世俗的烦恼渐渐变得遥远而慢慢隐去，心灵顿时变得纯净柔和。再行走在城市街头，车水马龙、高楼大厦都仿佛笼罩在一层轻纱薄雾中，一切都变得静谧而和谐，心灵就像被洗涤过一样晶莹、快乐、平和、感恩、满足……
工作了一天，身心疲惫，一场瑜伽下来，精力和自信都回来了。内心的愉悦让人自然的微笑，对色彩斑斓的大千世界多了一份从容与淡然。再面对病人，更能同情理解病人的痛苦，能包容那些被疼痛折磨得有些浮躁的心，甚至是别人的恶语相讥也能泰然处之。对自己平淡快乐的生活，心存满足与感恩。
如果说结婚生子让一个女孩儿演变成女人，那瑜伽生活可成就女人的内涵：感性平和、温婉知性、内敛坚强、出世不惊又能感悟到平淡生活中的鲜活与水润。
当然，最根本的原则是呼吸自然，因为要达到上面的四个要求，必须提高我们的肺活量，这不是一朝一夕能够做到的。
瑜伽的呼吸也可以单独练习。有许多种不同的呼吸方式，其中有些方法不是所有人都可以练的，这里介绍几种简单、安全的瑜伽呼吸法，任何人都可以练习。
一、胸式呼吸
胸式呼吸是用肺的上部和中部呼吸。多数人的呼吸本身就是胸式呼吸，其特点是当我们双手放到自己的肋骨上时，每次吸气的时候感到肋骨在向上和向外扩张，呼气的时候肋骨向回收。
当我们在生活中这样呼吸的时候，每次呼吸其实都很浅，呼气的时候没有把气体呼尽，吸气的时候也没有把气吸满，这样肺活量会越来越小，也不能带给身体足够的氧气。
练习胸式呼吸的时候，将双手放到你的肋骨上，首先呼出肺部残留的气体，然后吸气，让肋骨尽量向外和向上扩张到极限，再次呼气，感觉肋骨向下和向回收，反复这样做，感觉胸部的起伏，累了就休息。
胸式呼吸可以兴奋神经系统，提高肺活量，预防和辅助治疗哮喘等呼吸系统的疾病。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是用肺的下部呼吸。其特点是每次吸气的时候腹部向上鼓起，每次呼气的时候腹部向内收。由于将空气吸进肺的下部，肺下部挤压横膈膜，而横膈膜又挤压腹部内脏，从而引起腹部的一起一伏。
动物都是这种腹式呼吸，如果家里养有小猫小狗的话可以观察一下。每个人一出生的时候也都是腹式呼吸，小孩子也是如此。有些人身体比较健康，能够在成年以后仍然保持腹式呼吸。练习腹式呼吸时，就是为了回到或保持这种呼吸的方式。
腹式呼吸可以使横膈膜有规律地上下运动，当横膈膜向上的时候，可以挤压到肺下部；当横膈膜向下的时候，可以按摩腹部内脏，使肝脏、脾脏、胃脏更好地运化，促进小肠、大肠的蠕动，使消化、排泄功能更顺畅。此外，当我们使用腹式呼吸的时候，心情会更平静、安宁。
三、完全式呼吸
完全式呼吸也叫瑜伽呼吸，它是胸式呼吸和腹式呼吸的结合。其特点是，每次吸气的时候，先让气体充满肺的下部，然后再让气体充满肺的中部和上部，也就是腹部先向上鼓起来，然后肋骨和胸部向上扩张；每次呼气的时候，感觉胸部和肋骨先收回，然后腹部向内收回。
练习完全式呼吸，呼吸时要顺畅、自然，没有明显的停顿。
瑜伽认为，完全式呼吸使肺部完全活跃起来，兼有胸式呼吸和腹式呼吸的效果，是最好的呼吸方式。
四、喉呼吸
喉呼吸其实仍然是通过鼻子呼吸的，只是呼吸的时候放松喉部，让气流能够刺激到声带。每次吸气的时候试着发出“萨”（ｓａ）的声音，每次呼气的时候尝试发“哈”（ｈａ）的声音，很像是轻微的鼾声。
喉呼吸可以很容易地使人放松和平静，在冥想前练习几分钟的喉呼吸是很有益的。配合仰卧位的腹式呼吸，喉呼吸有助于治疗失眠。
这几种呼吸法任何时间、任何姿式都可以练。但是如果每天安排了固定的时间来练习，那么采用坐姿更好。饭后半个小时以后再练习呼吸。身体疲倦的时候不应该练习。
瑜伽经典体位介绍（每月一招）
双腿背部伸展式
做法：
长坐在垫子上，腰背挺直，双手放在大腿上（图１）。
吸气，两臂向上举至头顶，手臂伸直（图２）。
呼气，身体从胯部开始向前向下，两手扶住脚踝，让身躯尽量靠近腿部（图３），保持一段时间，以不感到勉强为宜。
如果身体比较柔软，可以两手握住脚心，首先让腹部尽量贴近大腿，然后胸部贴近膝盖，头部贴近小腿（图４）。
还原的时候，两臂伸直，吸气抬头，回到图２的姿式。
呼气，两臂回到体侧，回到图１。
功效：
瑜伽初学者准备一套合身、专业又美观大方的装备肯定是必不可少的。大家对于瑜伽用品一定有所了解吧，今天，小编就为大家收集和整理了有关的信息，希望能让大家有更深一步的了解！
那么练习了那么久的瑜伽，使用过那么多的瑜伽铺巾，你到底用对了瑜伽铺巾了没有？下面就浅谈一下瑜伽铺巾的正确使用方式。
1.颗粒朝上还是朝下？
有颗粒的一面是朝上，这样脚踩上去是不会打滑，所以防滑是瑜伽铺巾的首要功能。大家都知道，脚是人体穴位的集中之地，在练习瑜伽时候，脚和铺巾上的颗粒不断接触，摩擦，就相当于不断的在按摩，这样能够促进血液循环，增强体质。
2.大休息时保暖使用 无论是夏天还是冬天，我们在练习完瑜伽后，都至少有10分钟的大休息，身体经过大量运动之后，汗水很多，休息之后如果不盖点东西休息就很容易感冒，所以，这个时候瑜伽铺巾就派上用场了，柔软那面挨着身体，盖在身上，可以吸汗，保暖。
3.其它的一些功能
练习瑜伽时候，有时候膝盖会觉得酸痛，可以把铺巾折叠起来，垫在膝盖下面。注意，是没有颗粒的那面接触身体。
其实，在做一些俯卧撑或者是仰面躺时候，可以将铺巾折叠成条状，垫在头部，这样颈部会更舒适些。
可以吸汗。一堂瑜伽课下来，基本上都是大汗淋漓的，犹如铺巾的材质是超细纤维，具有极强的吸汗能力，即使颗粒朝上，在做体式时候，汗水也会顺着颗粒被铺巾吸收。
其实，对于如何正确使用瑜伽铺巾，一句话，使用多了经验多了自然就能够明白，到底是怎样使用。因为任何产品都是要体验使用过才能真正体会到其中的好处和用途，套用瑜伽者经常说的一句话那样，练习练习，不断练习。使用，使用，不断使用，就能明白其中的奥秘！
一周个人工作总结1
时间过的也很快，做这个岗位已经有一周的时间了。总体来说，此刻的做出的业绩不是很好，可是也是能够说的过去的，当然，更不会骄傲。虽然，刚刚接触这个职位，可是网络销售相信每个人都在做，只可是行业不一样。之前的网络聊天也算是销售吧，QQ聊天交友，是把自我推销给陌生人，然后就是友情的开始。这个其实也是网络销售的一种。因为销售产品，往往开始销售的是你自我。
所以上周的工作主要是开始调整自我，毕竟工作职位不一样了，销售方法也是不一样的。与见不着面的客户交流，其实是一个很大的调整的，因为你揣摩不透客户想的是什么。看到他的表情，也不明白他的心理变化，所以有时候能够揣摩的就是客户打过来的字，以及速度的快慢，然后开始了解他的内心变化，是否对这个产品感兴趣，是不是购买。
优秀的网络销售，是能够体会到客户的心理变化的。这方面我欠缺了太多。所以此刻要摆正好心态，调整好自我的情绪，进取应对这个工作带来的一切挑战。
最近下了不少雨，也许是为了接下来的大暑小暑做准备吧。7月份的周工作总结是网络销售新的开始，接下来的工作更多挑战，更多应对。当然会有更多的收获。
一周个人工作总结2
一、加强领导，镇主要领导对办好本届科普宣传周，给了大力支持，按照区“两办”通知精神，指定由分管书记、镇长亲自负责，镇科协、环保等部门拿出具体，5月10日经党委书记__同志阅后，并指定严格按照方案实施。在人力、财力上都给予了大力的支持，使活动取得了圆满的成功。
二、精心安排，5月20日我镇组织相关人员参加了区第三届科普宣传周开幕式和专家报告会，听取了南京地理湖泊研究所研究员___作《保护生态环境，走向持续发展之路》专题报告。5月24日，我镇组织由党政领导、各村支部书记、妇联主任、各企事业单位负责人、机关中层干部130多人参加了专家报告会，邀请了市环保局徐小贴主任作环境保护专题报告会。组织各农民学科村知识竞赛活动，完成800多引竞赛试题。5月27日，我镇组织由计生办、民政办、科协、广播站等部门开展科技集市活动，向广大市民宣传计生政策，发展宣传资料1000多份。
三、做好宣传，为了认真贯彻落实区“两办”关于举办第三届科普宣传周活动的通知精神，我镇在集市即主要路口挂横幅三条，张贴宣传标语50条，农业服务中心利用集市开展科技活动，针对当前农业生产中出现的常见病虫害进行现场解答。
四、几点收获
1、全镇领导干部环境保护竞赛得到了提高，经过徐主任的报告，大家清楚的认识到保护好环境，不是那一个人、那一个部门、那一地方的事，全社会都要来关爱，我们__镇的环境再好，如果大环境不好，千里以外的河尘照样能飞到那里来，照样有酸雨的危害。
2、农民环境保护知识有了新的认识。经过专家讲谭和知识竞赛，农民的环境保护知识有了长进，明白什么是酸雨，如何施肥不会让土壤中毒、农药的安全使用间隔期等。
3、领导的重视、上级部门的支持，做好，并做好各部门之间的密切配合，是科普周活动开展取得圆满的所在。
一周个人工作总结31、在周一的晨检中，本班幼儿的个人卫生做的很干净，头发洗了，园服也很整洁，仅有极个别幼儿指甲没剪，幼儿都保护自我很好，没有带外伤的幼儿，孩子们都能高高兴兴入园。
2、本周孩子们进行了正常的教育教学活动，还贯穿了幼儿的常规训练，比如：上操、吃饭、上床睡觉的安全等，孩子们都能按教师的要求进取参与，成效还不错，另外，我们应做好安全工作总结。
3、本周接连几天下雨，早晚天气还是有点冷，温差比较大，流行病偶有发生，期望家长朋友们给孩子做好预防工作，本周除王宁、张凯、张亚楠三个小朋友请长假外，其他幼儿请假的少，所以，本周幼儿的出勤率比较高，仅有极个别的孩子带药了，教师都能及时给孩子喂药，让孩子勤喝水，午休时能给孩子盖好被子，保证了每个孩子都能健康的入园学习。
4、本周还进行了教师、家长和小朋友“收旧废料”手工作品展，由于我班家长朋友们的进取参与，我班制作的手工作品件数多、质量好，在此，对各位家长的支持表示感激。
一周个人工作总结4
又是一周的工作结束了，这已经来上海的第四周的工作了.如果说第一周是适应工作，第二周便是熟悉，第三周是熟练，那么这一周便能够说对工作是渐入佳境了。
经过一个月来对工作的摸索与实践，我已经对我工作的内涵和职责有了自我的理解和把握。对如何工作，怎样才能更好地完成工作有了自我的方法。不仅仅要遵守工作的规程和要求，同时还要高效的完成，要做出成绩，展现良好形象，更要让旅客满意，舒心。我本着这样的原则，不断地总结工作经验，改善工作方法，寻找工作技巧。
我的工作能够说是分为两大部分。如果说查包的关键是技巧和礼貌，那么前引导的关键就是形象。前引导的位置能够说是展现内场风采的一个窗口。我愈发地意识到这一点，这一周，我依然笔直地站立，甚至以军训时警姿的标准来要求自我。我站在那里，心中不断地提醒自我，别人眼里的我就是人民警察的形象，他能够不高大，但必须挺拔，能够不英俊，但必须威武。我的表现也得到了站长和组长的肯定。这或许已经成为我们五组工作的一个亮点所在，我将继续坚持下去，毫不松懈。
作为包检员，我心中始终坚持着这样一个观点“认真和仔细永远都是我们工作的生命”
也正是秉持着这样的一个信念吧，我总是能收获很多不易察觉的违禁品。这一周，我的收获也格外地多。警用钱包已经无法逃脱我的法网，有危险地物品也不可能在我的手下溜进上海。同时，这一周我也逐渐发现并运用了更多的技巧。带有笔记本电脑的包裹要严查，因为里面如果藏有管制刀具显示屏上是无法看出来的，并且很有可能藏有光碟。带有很多现金的人更要察言观色，要抽查现金中是否带有假币，尤其是新币。对于包车旅游的旅客，嫌隙较小，为了提高速度能够粗查。
检查势必会给旅客带来不便，并可能会引起他们的烦感和不理解。所以，我也逐渐学会了换位思考，站在他们的角度去想一想，怎样才能让他们感到舒心，温暖。这一周，我也找到了自我的方法，那便是动作要轻，要柔和，把包里的东西翻乱了，把包里的物品拿出来了再放回去，并拉上拉链。同时，嘴里能够不时地说上一句“多谢您的配合”。经过这样，会大大消减乘客的不满情绪，也会提高旅客对我们工作的满意度。这也就要求我们，不仅仅要以执法者的身份，还要以服务者的身份去投入工作。
下个月便是违禁品竞赛月了，这无疑给我的工作提出了更高的要求和挑战。我要把前一个月的工作中所秉持的认真负责的态度坚持不懈，同时也发现自身存在的不足和失误，去追求卓越，精益求精。我相信在下个月激烈的竞争中，我会再接再厉，毫不松劲。为五组争得荣誉，也相信五组定会锋芒毕露，成为众组的旗舰之组。
一周个人工作总结5一、一周工作回顾
(一)不畏艰辛、克服困难，全力做好本职工作
这周在公司领导合理安排岗位和同事的帮忙下，很快便对工作业务有了必须掌握，较好地熟悉了入库操作、在库管理、出库操作等。
现任马士基系统操作组长和参与三运仓库管理，至今顺利完成马士基仓库100票入仓的系统操作;完成马士基仓库出入库流程图绘制;组织员工进行马士基系统培训;完成核查、修改马士基系统历史遗留尺寸差异;绘制三运仓库平面草图;参与新秀丽审计盘点等。能准确、及时地与客户协调处理异常情景，能较好地处理各种工作细节和服从上级、公司的工作安排和管理制度。
(二)对本职工作的认识
1、对仓库的认识：熟悉马士基、三运仓库基本情景，包括库房库区、货架、货品摆放等;
2、对流程的认识：熟悉马士基仓库的进出库操作流程和系统流程、三运仓库的操作流程和系统流程;qc流程;增值服务操作流程;异常处理流程;盘点流程等;
3、对管理的认识：较好地熟悉了5s管理;仓库安全管理;库区规划;货品摆放;成本节俭;人员安排等;
4、对职责的认识：明白了团队的重要性;工作合理安排、保障效率的重要性;较好地协调本组人员的工作和保障准确性;对工作能够负责和能够按时顺利完成。
二、几点粗浅体会
(一)高效服务，全力做好客户服务工作
我们的工作本职是服务，服务客户是我们赖以生存的主旋律，仅有做好了客户服务，得到了客户的认可。客户才会真正地认同我们。能做到高效服务，对于出国留学网客户的电话咨询，我都耐心解释并给予解决，客户提到的问题和需要，都能及时解答和解决。
(二)专业学习是做好工作的动力源泉
我们的工作价值是什么是在工作中，得到不断地提升，不断地去学习得到提高。假如我们甘于落后，那么我们的价值将会一降再降，直到自我都不能认可自我。专业的学习，使自我的实际操作得到理论的支持，理论知识得到实际操作的验证，不断地提升不断地提高，才真正是我们的工作价值。点的精通，线的发展，交织成面的扩张，使自我能够覆盖更大的领域，才能在各方面不断地提升自我。
(三)因势而变，顺势而为，全力做好自我在各种突发情景和紧急中，我迅速转变思路，找准自我的工作定位，进取和同事讨论改善方法。讨论在工作过程中的问题，有一些专业上不懂的地方我虚心向其他有经验的同事请教，根本点还是做好自我的本职工作。“天下难事，必始于易;天下大事，必先于细”，从简单的事做起从细节入手。
在精细化管理时代已经悄然而至的今日，成大业若烹小鲜，做大事必重细节。仅有从基层做起，筑稳根部，不眼高手低，不心浮气躁，仅有当浮躁被扎实所代替，冲动被理智所折服，成功才可能和我们不期而遇。(四)认真负责是做好工作的有力保障你手上的每一份工作，都是为自我而做，在服务别人的时候，你所得到的并不仅仅是工作的报酬，还有技术的锻炼，品质的提升与名誉的提高。
生活总是会给每个人回报的，无论是荣誉还是财富，条件是你必须转变自我的思想和认识，努力培养自我尽职尽责的工作精神。自我地不负职责往往导致他人的损失和不满，我们要明白到每月手上所拿到的工资，其实不是公司给的，也不是客户给的，而是我们身边每一位尽心尽责的同事在为你创造的财富。
(五)心态决定一切
对环境和自我的确定决定我们的行为。我认为所有的工作改变首先来自于思想上的转变。怀疑、抱怨、无所谓、思想上的懒惰这些态度对工作是致命的。认识到工作是自我的事便不会有懒惰的思想。
三、存在问题及个人工作计划
在这周工作中，在公司领导和同事的帮忙下，经过自我的努力，较快熟悉和顺利完成岗位规定的工作，也使客户对自我有了较高地评价。但仅仅限制于目前工作岗位，对公司其他业务和流程几乎一片空白，公司lms系统也没有较深入地了解和认认识，对物流专业知识也有很大的不足。
为了适应新形势、谋划新发展，我决心在今后的工作中，发扬成绩、克服不足、加强学习、努力工作，为新的一年做好营销工作。决心做好以下几方面：
(一)虚心学习，力争在提高自身专业素质上取得新突破;
经过制定学习计划，做到与时俱进，每一天晨会认真学习、总结。当然不仅仅要学习书上的东西，并且要学习做人的道理，处世的方法，不断增强服务客户的本事，增强与客户沟通的本事，增强解决客户问题的本事，使自我成为一个综合素质比较好的员工。加强思想认识，做到学以致用。
(二)加强物流管理、供应链管理知识方面的学习，并在工作中不断应用这些知识，做到理论实际相结合，不断发现工作的问题，使自我和公司能够共同提高。
(三)确立目标，不折扣行动;
(四)大胆思考，细心求证，力求做得更好;
在今后我会努力改善，做好个人工作计划，争取做出更好成绩。为了进一步做好工作，为我们向行业先进水平迈进打好基础，进取参加部门培训，从目前情景看培训取得了比较良好的效果。这些培训在提高技能的同时，也促进了大家学习的热情。而把培训的技能应用到工作中去时，工作变得不再枯燥。
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