途中跑动作技术

途中跑动作技术（推荐8篇）

途中跑动作技术 篇1

摘要：中长跑运动的发展史是由自然发展阶段向技术发展阶段转化的过程，是从大运动量训练阶段逐渐演进成多科学综合训练阶段的历程。800米是中长跑的主要运动项目，它对运动员有特殊的素质上的要求，既要有短跑选手的爆发力及拼劲，又要有长跑选手的耐力和稳重，在比赛中还要发挥技战术才能取胜。800米跑的途中跑技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身参加比赛的实践，对800米途中跑技术方法各阶段进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。

关键词：800米跑

途中跑

技术要领

成绩

速度 前言：800米中长跑是一项影响力大的竞技性运动项目，对力量和协调能力要求很高，所以要求跑起来能保持较快的速度和较平稳的重心，又要尽可能的使自己轻松省力。要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的利用技术也是非常重要的，在国内国际一些大型的比赛中，取得成功的运动员都能够合理地运用自己的技术。中长跑时，经起跑、疾跑阶段后进入的一段而有节奏的跑段，为全程跑中最长 的段落称为途中跑。在进行800米跑时途中跑是最重要的一段也是最难把握的一段路程。因此，为了提高800米跑的成绩我们必须加强对途中跑技术方法的进一步探讨。1、800米跑的途中跑技术要领

800米跑的技术动作训练在平时的途中跑训练中就要加以重视，途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感，跑动具有实效性，追求自然、放松、省力的跑动效果，培养正确的途中跑技术，为最后冲刺跑保存体能。800米途中跑动作特点是步子大而轻松柔和，腿部力量强，腿着地时，能把降低了的身体重心落在支撑腿上，而且另一侧髋部也下降，这样就减轻了落地的冲击力。在进行途中跑时应注意上体保持正直，微挺胸、收腹，两眼平视，两手自然呈

半握拳状，头部的肌肉耍适度放松。摆臂动作能保持身体的平衡，加大摆臂的幅度和力量，起着增加腿部蹬地效果的作用，两臂的摆动还起着调节步幅和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快。摆动时，大小臂弯曲约90度，以肩为轴自然摆动，肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在途中跑中特别重要，因为它是一个周期性的运动，假如在每个周期内都有一个短时间的肌肉放松，那么我们全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有较大提高。当摆动腿前摆时，支撑腿迅速伸展髋、膝、踝关节并蹬地，随着蹬地腿的摆动上体也迅速跟着往前送，以提高向前的冲力。弯道跑是途中跑最主要的跑段，在跑弯道时，身体内倾，左臂靠近身体摆动，后摆时用力较人，右臂稍离开身体前后摆动，摆幅要超过左臂，摆动时应尽量控制好重心，左膝和左脚尖稍外转，用脚掌外侧先着地，以克服离心力，保持身体平衡，利用向心力来提高速度。在跑的过程中，还需合理分配体力，灵活运用各种战术，以利于提高800米的运动成绩。

2、途中跑技术方法分析

2.1着地缓冲技术分析:着地缓冲的任务是减小地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有利条件。通过各种方法了解到我国一些优秀运动员的基本技术动作，以下是对这些运动员的分析:

2.1.1在着地前的一瞬间，他们的摆动腿都有向下、向后积极着地的动作，并同时后摆做“扒地”式动作着地，使着地点靠近身体重心，这样就减少了前蹬的阻力和腾空时间，为提高成绩创造有利条件。

2.1.2前支撑时间更加缩短。优秀运动员如曲云霞是用前脚掌先着地，而塞科是用前脚外侧先着地，他们的着地缓冲柔和圆滑，这样才能使前支撑迅速过渡到后蹬动作中去，提高动作实效。

2.1.3优秀运动员的缓冲肌群在退让时十分协调快速。他们的小腿侧肌群和大腿前侧肌群能积极而协调地退让以减缓着地的制动力，这样就使伸肌得到预先的拉长，为后蹬创造有利条件。

2.2后蹬与前摆技术分析:支撑腿的后蹬与异侧大腿同时积极前摆是现代跑的技术的突出特点。

2.2.1增加了蹬伸的用力过程。如塞科摆动腿有一个强而有力的高抬动作，与这个动作的同时正是后蹬腿伸躁的“末节”用力时刻，从而缩短了作用时间，使蹬伸更加有力和有效，使人体向前位移效果更佳。

2.2.2大幅度地伸踝、伸髋有利于跑速的提高。优秀运动员在跑进中的踝、髋关节伸展幅度都很大。大幅度地伸踝、伸髋既能提高末节用力的效果，减少后蹬的角度;还能加快重心前移、减少后蹬角度、加大水平分力，从而为有力地前摆抬腿创造良好条件。

2.3蹬摆配合技术分析:蹬摆配合是跑动过程中最重要的技术，良好的蹬摆配合加快加大了髋关节的前移幅度和速度。

2.3.1后蹬结束时，上体稍前倾，摆动腿的膝部用力前摆带髋前移对支撑腿的蹬伸起到了加压作用。

2.3.2摆动腿的前摆抬腿与支撑腿的蹬伸协调配合。优秀运动员在跑进中身体重心的起伏非常小，约为6厘米，这有利于摆动腿的蹬伸协调配合。

3、影响800米跑成绩的主要因素

影响速度的主要因素是步幅和步频，中长跑运动员应保持适当的步幅和稳定的频率，增强跑的节奏。这种有节奏的跑能使肌肉和内脏器官的活动处于有利状态，并能推迟疲劳的出现，从而提高中长跑的运动成绩。以下是对步幅和步频进行分析:

3.1步幅:中长跑运动员的步幅，男子一般为2.00-2.20米，女子为1.60-1.80，取决于以下几点:

3.1.1运动员的腿长:这是取决于运动员的遗传基因，要想预测其腿长应该从上一代进行科学的验证，所以选择优秀的运动员要了解其遗传基因并拍摄骨龄，为创造优异的运动成绩奠定基础。

3.1.2后蹬的角度:后蹬角度大，人体向上垂直分力也大，身体向前运动的幅度则相对减小，直接影响步幅的提高。

3.1.3蹬伸过程中身体重心前移的幅度:在蹬伸过程中髋关节要积极前送，使身体重心前移幅度加大，这不仅能相对减少身体重心上下起伏的程度，也减少腾空时间，而且能够增大步幅和提高跑速。

3.1.4摆动腿的摆动幅度:正确的摆腿技术应该是积极向前上方摆，加大摆动幅度，牵引髋关节前移，来增大步幅。

3.2步频:中长跑运动员的步频一般为每秒3.5-4.5步，表现为以下几点:

3.2.1身体重心上下起伏程度:在跑进中身体重心的上下起伏小，则能有效地减小腾空时间。它与后蹬角度的大小有密切关系，因此适当地减少后蹬角度，可以降低身体重心上下起伏的程度则有利于步频的提高。

3.2.2加强摆动腿积极下压:当摆动腿前摆结束后，应立即以大腿

带动小腿做快速下压动作，快速下压着地不仅能有效地提高步频，而且还能使脚着地点与身体重心垂直距离缩短，对提高脚着地缓冲的效果也是有利的。

3.2.3腿部各环节动作的协调性和肌肉收缩的速度:两腿的协调连贯和蹬摆配合能够加快跑进中的步频。

4、提高800米途中跑的速度训练

速度训练是运动训练中的核心，只有将运动员的速度提高上去，才算真正打好了基础。所以，速度训练对中长跑运动员不可忽视，速度是提高中长跑成绩的重要条件。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩，因此只有具备较高的运动速度，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得良好的成绩。分析现代800米跑比赛的全过程可以看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员要具备途中不断加速的能力，有些段落必须以无氧代谢为跑进动力的供能来源。冲刺前的途中跑速度训练尤为重要，进入冲刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身体高度放松，加速过程要有过渡，在进入冲刺跑前逐渐加大、加快上、下肢的摆动幅度和摆动速度，这样能更好的保持体能和跑的良好节奏，为冲刺跑做好准各，从而来提高800米的运动成绩。

5、途中跑的战术

在800米跑的过程中技术固然重要，但战术也是必不可少的。战术是根据比赛对手的情况，合理分配自己的体力，充分发挥自己的特长，限制对方特长而采取的合理有效的行动，从而达到取胜的目的。在途中跑的过程中将会遇到各种战术变化，因此我们要重视途中跑的战术配合。假若对方的跑速突然加快或用变速跑的战术企图想把你的速度感破坏或是想把你拉垮，你也不要受对方的威胁迷惑，这是在与对方的水平相当的情况下所做出的结论。如果对方确实比你水平高，你也不要盲目跟从，应该按自己的速度去跑，仍然可以提高自己的运动成绩。

6、结论与建议

6.1现代中长跑的跑速越来越快，运动成绩不断提高，中长跑项目的世界纪录不断刷新。但在提高的基础上必定少不了教练员的科学指导和运动员们的努力奋斗，所以要想提高中长跑的运动成绩单单靠运动员自身的运动条件是不够的，还应考虑到在比赛场地上的种种原因，这背后应该有位懂得分析各种各样情况的教练员进行引导才能真正的突破以往的成绩。在比赛场上的中长跑技术趋势是向高速度、高频率、节省能量的方向发展。800米的途中跑是全程中最长的也是最重要的一段，因此我们必须加强该段的技术分析，当然也应在提高完整技术的基础上进行加强，才能真真正正的提高跑速。

6.2提高运动成绩也并不只考虑800米的技术方法，还应对运动员的饮食习惯、天气情况以及场地器材等原因进行分析。虽然习惯是难以改掉，但为了提高运动成绩，运动员就必须改掉原有的对于影响成绩的坏习惯，因为有些食物会阻碍运动员在跑动过程中的呼吸，从而破坏呼吸系统，而中长跑运动员如果呼吸系统受到破坏就很难再让成绩提高一个档次。而天气情况会影响运动员的运动心情，所以教练员应该注意观察运动员适合哪种天气，从而合理的调节运动负荷，尽量让运动员适应各种恶劣的天气并能发挥出最好的运动水平。至于场地器材也尽量要使运动员适应，这是教练员合理安排的结果，所以一名好的教练员也是不容忽视的。

6.3本文只从800米的途中跑技术方法进行探讨，对战术方面介绍过少，希望有意者能对此进行加深与研究，因为这也是提高800米成绩的有效途径。要想比较全面的了解提高800米成绩的有效途径就必须从技战术、运动员的自身运动条件等方面进行研究探讨。

参考文献

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北京体育大学 《田径运动科学探蹊》

途中跑动作技术 篇2

关键词：短跑途中跑,放松技术,训练方法

随着现代科学技术的不断发展, 体育运动技术水平不断提高, 在世界各大比赛中短跑技术、战术不断的完善创新;计算机、光电仪器、多媒体等科研设备的介入对技术动作结构的分析达到了新的深度。近2年来短跑成绩突飞猛进, 2008年北京奥运会后, 在柏林世界田径锦标赛上奥运冠军博尔特100米又以9.58秒的成绩又创造了新的世界纪录, 使短跑的成绩越来越接近人体的极限, 要使短跑成绩进一步提高, 就必须科学的、全面的、整体的不断认识短跑技术。现代短跑途中跑技术特点是以高步频、大步幅、自然放松和总重心上下起伏小为主要技术特征;上肢与下肢协调配合摆动腿快速而大幅度地前摆, 以摆促蹬、摆蹬结合是现代短跑途中跑的技术特征;摆动腿快速折叠前摆的同时, 支撑腿膝踝相对较小的伸展及有效固定和配合下积极而快速地伸髋是现代短跑途中跑的技术关键, 也就是说以髋为轴的高速摆动——平动运动, 因此在现代短跑途中跑技术发展的认识上把在支撑过程中伸髋与屈髋的协调相向运动称为水平速度的动力之源, 则后蹬动作视为以髋为轴的伸髋运动的后续, 短跑技术由过去主要抓后蹬、发展到现在重抓以髋为轴快速摆动技术、积极的着地缓冲和扒地技术、屈蹬技术, 重视摆蹬技术和放松技术。但是, 世界任何一名优秀的运动员都不可能将自已最高速度保持到终点, 因为决定最大跑速的生理基础是肌肉的快速反应能力, 神经冲动释放频率和协调能力, 磷酸原 (ATP-CP) 系统的供能能力和速度力量能力。从时间因素分析, 优秀短跑运动员都表现出“6秒”定律, 即在起跑后的5~6秒钟达到本人最高速度的98%以上, 著名短跑运动员卡·刘易斯在谈到100米跑成功的秘诀时说:“在50米以前我加速, 然后只需放松肌肉, 愈是放松, 速度下降就愈慢”。短跑的难点就是将加速获得的最大速度尽可能的保持较长的时间, 这对运动员的协调和放松能力有更高的要求。所以认真研究短跑高速途中跑的放松技术问题是十分必要的。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过网上查看有关资料和在图书馆查阅近几年国内外相关文献资料。

1.2 录像观察法

观看近几年奥运会、世锦赛、大奖赛等短跑比赛录像。

1.3 访谈法

访谈西安体院和陕西省田径管理中心的学者专家和教练。

2 结果与分析

2.1 放松技术在短跑中的作用

2.1.1 提高肌肉的放松能力

肌肉的收缩与初长度极密切, 肌肉越是放松, 肌肉就越是容易拉长, 初长度在一定限度内越长, 肌肉的收缩力量就越大, 反之, 肌肉处于紧张状态, 肌肉就会变的僵硬而难以拉长, 肌肉的初长度越短肌肉的收缩力量就越小, 肌肉弹性就越差。

2.1.2 放松技术能增大运动幅度

各关节运动幅度的大小是柔韧性素质的一个重要的标志, 这是能否充分发挥肌肉工作能力的条件之一。放松技术能使关节灵活增强使关节周围的韧带肌肉伸展性提高, 使参与有关运动的原动肌的力量增强, 对抗肌之间的协调能力, 即肌肉的放松能力和关节灵活性提高, 使动作幅度加大步长增加提高短跑成绩。

2.1.3 放松技术能促进ATP的再合成

高速跑中由于“6秒”定律的存在, 必须在肌肉两次收缩之间即在肌肉放松时间内继续进行ATP的再合成。因此提高肌肉放松能力能促进全身血液快速循环, 增加肌肉中血液的流量和氧的供给, 保证ATP合成时所需要的供应, 提高肌肉保持快速收缩的能力。

2.1.4 放松技术能使速度耐力得到提高和改善

在高速跑中, 当主动肌和对抗肌的活动协调时就能以较快的速度克服外界阻力, 同时也减少它们之间的内部阻力, 这对推迟疲劳的出观保持高速度的行进起着重要的作用。这意味着协调放松跑的技术动作和全身肌肉的协调能力可以使速度耐力和保持高速度的能力得到改善和提高。

2.1.5 放松技术能改进和完善途中跑技术

途中跑时各种技术动作的完成往往都是对抗肌协同工作的结果, 经研究测定主动肌积极活动时间占一个动作周期的80%, 协同肌积极活动时间占一个动作周期的75%, 在高速的跑动中如果对抗肌在主动肌用力收缩时能充分的放松协同工作主动肌就能实现快速有利收缩, 跑的技术动作就能做到放松协调从而增强技术动作的节奏, 既能保持高步频又能获得较大的步长, 达到合理的跑技。

2.1.6 放松技术能提高中枢神经系统的灵活性

动作技能的数量与巩固程度是放松能力的训练过程中形成的。技术训练的过程实质上是大脑皮层建立新的条件反射的过程, 大脑皮层兴奋与抑制的交替功能逐渐趋于适应和稳定时, 对肌肉随意收缩和放松的能力就会得到改善和加强。现代短跑技术对步频和步长两者要求协调统一, 又强调以髋为轴的两腿摆动技术, 对摆动的速度有较高的要求, 而这种摆动速度受神经系统兴奋与抑制的转换速度影响, 转换速度快两腿的摆动速度就快。

2.1.7 放松技术能起到调解提高心理素质的作用

由于现代比赛竞争十分激烈, 对运动员的精神负担思想压力都较大, 比赛中任何微小的失误都可能导致比赛的失败。动作的熟练程度是表现了一个人操作水平, 而将熟练的技能运用于比赛中并能较稳定的发挥, 这是表现一个人的能力, 这种能力就是心理控制能力。放松技术就是利用短跑运动员的时间知觉、速度知觉、节奏知觉来提高心理的调解控制能力, 更好的放松把注意力集中到最佳位置, 降低心理紧张、动作僵硬而影响步频和步长的发挥。

2.1.8 放松技术可调节生理上的变化

短跑项目比赛时间短、强度大, 导致运动员生理上发生强烈变化, 出现心跳加快、出汉增多、心发慌、肌肉发硬、口干、尿频。适度的放松可以降低运动员初期疲劳、减少畏惧恐慌心理, 克服各种内心困惑, 调节生理上各种不适, 使动作达到良好的协调、趋于自动化, 节省能量消耗。

3 影响放松技术的因素

在高速途中跑中影响运动员放松技术的因素有:心理因素、生理因素、神经类型、协调性、技术状况等。

4 放松技术训练的方法手段

放松技术训练的方法很多, 基本有心理方面和身体练习方面等几类。

4.1 渐进放松训练法

训练的主要内容是通过对多组肌肉群紧张和放松地交替进行, 使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉, 从而达到在高速跑中主动肌和对抗肌的协调放松。

4.2 追逐跑训练法

这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下, 克服内心的紧张情绪, 正常发挥技术水平, 在途中跑过程中反超对手, 顺利完成比赛的能力。这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐, 在追逐中超越领跑者。这种方法可以很好的从心理解决运动员落后时的心理紧张情绪, 起到落后时还能控制动作放松跑进。

4.3 惯性跑训练法

惯性跑是一种放松而又不降低速度的跑法。方法是:先加速跑30米达到较高的跑速, 然后利用速度惯性跑进20米左右, 当惯性速度下降后再加速30米到高速, 再次利用惯性跑进, 该手段的训距离、重复组数间歇时间根据运动员的个体情况合理确定。惯性跑练习一般在直道进行。

4.4 跟随跑训练法

跟随跑训练时要求带领者按规定速度领跑, 跟随者不能超越领跑。方法是:采用反复跑或变速跑, 跑的距离60~100米或150~200米。练习组数、间歇时间、练习强度椐运动员而定。

4.5 放松大步跑训练法

要求运动员严格按规范短跑技术, 注意摆臂摆腿的方向、摆动的幅度, 注意充分折叠高抬大腿、积极伸髋以摆促蹬、摆蹬结合自然放松的大步幅进行练习。练习的距离80~100米, 练习的强度一般为80%左右, 练习的组数间歇时间因人而定。

4.6 下坡跑训练法

斜坡跑道一般选择6度左右的斜坡, 距离为斜坡跑道60米、平地跑道70米左右。方法是:下坡跑40~50米接平地跑50~80米。下坡跑时要求运动员跑的技术正确跑的动作放松、协调连贯、前摆腿着地积极并能较快转入后蹬。尽量利用下坡的惯性, 充分体会肌肉放松的感觉。练习的强度控制在85%, 练习次数组数因人而宜。

5 结论

(1) 在短跑途中跑中放松技术可以对运动员的心理、生理、中枢神经的转换速度等进行合理调解。

(2) 在短跑途中跑中放松技术可充分发挥运动员的最高速度, 保持提高高速跑的时间和能力。

(3) 在短跑途中跑中放松技术可促进身体的合理利用, 减少能量的浪费, 达到跑的动作自然协调、经济实效。

(4) 在短跑途中跑中放松技术可以有效的协调步频与步长之间的关系, 使两者能够合理的优化组合。

(5) 在短跑途中跑中放松技术有利于以髋为轴的高速摆动, 使跑的技术更加完善, 使髋起到人体加速发动机的作用。

参考文献

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[7]中国体育教练员岗位培训教材北京[M].人民体育出版社, 1999.

短跑途中跑摆动腿技术分析 篇3

摘要随着科技的发展，塑胶跑道的问世，现代短跑技术又有新的进展，从而促使对短跑技术理论作新的理解和探讨。在途中跑中后蹬不再是短跑成绩的主要决定因素，摆动腿积极前摆、后扒才是提高短跑速度的关键。本文主要探考途中跑的摆动腿技术，摆动腿技术对途中跑速度的影响。

关键词短跑摆动腿步频步幅

一、前言

新一代塑胶跑道的问世，对原来的短跑理论提出了挑战，光强调后蹬的技术理论落后了。为了创造更新的百米世界纪录，世界上许多优秀的体育科研人员通过分析途中跑技術，认识到短跑技术是一个连续性的周期性运动过程。“后蹬、腾空、前摆扒地”，如果过分强调后蹬，身体重心跳跃式上下波动过大，影响跑速。如何既有有力的后蹬动作，又能快速前移身体重心，并保证身体重心前移过程中上下波动降到最小程度是一新课题。本文研究的重点从途中跑时摆动腿积极技术展开分析。

查阅文献，我们得到新的科学分析资料：在塑胶跑道上，人体在跑的周期性运动中的支撑阶段耗能只有20%，摆腿占80%。又有资料研究表明，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而前摆时间却占77.9%，两者相比为1: 3.5①。从耗能这一角度看运动员跑进中的重点应该是前摆，而不是后蹬。正确处理好前摆这一关键技术，能使身体重心前移加快。由于积极前摆后扒动作使脚落点靠近身体重心，短了腾空时间，减小了身体重心上下波动，加快了步频，因此达到了提高速度的目的。传统的短跑技术理论对摆动腿技术研究较少。总认为没有良好的后蹬效果，就不可能有良好的摆动腿技术。摆动腿要大腿高抬，小腿自然折叠。向前上方摆起，形成一个有力的后蹬支撑。把身体重心向前移动，由于只注意到抬大腿，没有有意识地积极下压大腿扒地，造成了消极落地，影响了速度的发挥。正确的摆动技术应该以髋关节为轴心注意摆动腿的摆动力量、摆动速度、摆动方向，让地面给的反作用力通过身体重心把身体向前位移。为了适应以摆腿为主的现代短跑技术——我们必须对途中跑摆动腿的技术作进一步研究和探讨。

二、研究的方法

（一）文献资料法

通过查阅相关方面文字资料和上网检索，了解古代、现代短跑运动成绩和途中跑技术的发展演变过程，然后分析国外优秀运动员的技术动作，接着从摆动技术队全场速度的影响入手，从而寻找存在的问题，为对比分析积累素材。

（二）比较法

通过对搜集到的文献资料和存在的问题进行运动学、动力学的比较分析，归纳出现代短跑途中跑技术的特点。

三、改进途中跑摆动腿技术对提高短跑速度的作用

（一）摆动腿技术对步幅的影响

首先，要充分加强支配这些摆动腿的肌肉力量，使之在摆动中能充分发挥其肌肉的收缩力量。如果支配摆动腿的这些肌肉平时就缺乏训练，必然会使途中跑过程中的摆动技术产生影响。所以，它的肌肉力量是摆动腿前摆至最高点的先决条件，训练这些支配前摆的肌肉是非常具有现实意义的。这样直接导致步幅的锐减，我们可以发现，在后蹬离地的一瞬间，摆动腿的前摆高度并不是已到达顶端，而是随着腾空还在加大步长，所以必须重视摆动腿的前摆力量训练。

其次，摆动腿的快速前摆的实效性，是保证摆动过程中有效发挥向前和向上的作用。摆动腿快速的折叠前摆直接促使大腿的摆动半径缩短，加快了摆动速度，有利于髋关节的前送，继而增加了两腿之间的“剪绞”，有利于增加途中跑的步幅。通过摆动腿的大腿折叠前摆高抬，为小腿发力积极“扒地”和髋关节的前送提供了很好的条件，继而增大了步幅，提高了跑速。

综上所述，摆动腿的快速折叠前摆，增加了两腿之间的“剪绞”，积极“扒地”，后蹬的经济性，为增加步长提供了契机。

（二）摆动腿技术对步频的影响

有意识地加快后伸的摆动腿向前摆动，一方面可以使髋关节带动大腿摆动时间较早，加快了动量传递于支撑腿蹬伸时间，而缩短了支撑时间，是步频得到进一步的提高。另一方面前摆大腿积极带动小腿完成“扒地”，即减少了着地时的阻力，加快了跑动过程中的速度，使摆动腿向下后方的摆动和扒地技术减小了地面对人体的水平面制动力，无明显的速度损失，这一技术保证了跑进中平稳性和连惯性。促使了摆蹬的快速转换，从而获得加速度，增加步频。

大幅度快速前摆技术，关键点还是在大腿像签上方摆动的能力，很好的使前摆产生的势能转化为动能，从而促使步频的提高。

因此，高水平运动员在训练时，经常采用快速车轮跑练习巩固摆动腿技术，从而很好的在完成摆动腿技术的基础之上，达到增加步频的作用。此外，他们还经常采用60米格子（成人间隔1.8-2m）的快速途中跑练习来提高步频。

四、结论

（一）摆动腿的折叠靠拢由后向前摆动，即在折叠的同时由后向前摆动，缩短向前支撑时间，减小了制动，使身体重心迅速向前移动。

（二）摆动腿前摆带动同侧髋前送，增大了两大腿见的“剪绞动作”，为增加步长提供了条件。

（三）摆动腿前送抬高大腿顶膝带髋，对人体长生了一个向正前方的拉力，起加速作用。

（四）摆动腿正确有力的前摆，推迟了后蹬时间，减少了后蹬角，增大了水平分力。

（五）摆动腿向正前方抬高大腿，为腾空后积极下压“鞭打”后扒地提供了有力条件。

（六）摆动腿“鞭打”向后“回拉”扒地能产生引力——拉力，产生动力。

注释：

①黄桥贤,林卫华.探讨建立短跑途中跑后蹬、摆腿、着地缓冲的合理技术模式[J].2003.22(6):32-33.

参考文献：

[1]韩慧.中国田径高水平短跨跳跃项目运动员成长过程规律研究[M].天津科学技术出版社.2008.6.

短跑(直道)途中跑模拟课堂 篇4

开场白（略）建议水平二（三年级）

模拟上课内容：

一、集合。

【鸣哨】同学们到老师这里来集合。

二、情境导入。

同学们，刚才我们进行了有趣的准备活动操，相信每名同学都已经充分活动了身体的各个关节，下面我们来做一个游戏“送报纸”，要求不能用手拿着送，要用我们身体的其他各个部位来送，比如头、肩、背、胸、腿、手臂等等都可以。在报纸传送的过程中要求报纸不能落地，当然有的同学说我可以将报纸按住不就可以了吗？这样不行，不可用手按，大家一起来试试，看看你能用几种方法成功的完成送报工作。

三、送报纸游戏

通过刚才的练习，你成功了吗？你是用什么方法送报的？请你来介绍一下。

（教师点评不同方法送报纸的情况，比如用腿部夹，比如用头顶的情况）

同学们可以再次练习一下，互学方法。“刚才大家发现了很多不同的方法，我们一起来互相学一学，学的过程中想想哪中方法最好，最快，等一下我一起来比一比。

5.分组比赛，展示方法：15米距离，分四组比赛：下面我们分成四组来比赛，用你觉得最好的方法，又快又安全的将报纸送达目的，如果中途报纸有掉落的，请捡起贴好后继续传送。看看谁是我们的送报小能手，我在目的地等你们。一会会看我动作听我哨声开始送报。

四、教师完整动作示范 【鸣哨】（哨音规范）大家过来集合。刚才老师看了很多同学能快速的把报纸送出去，现在请你来说一说你成功的秘诀，为什么你的报纸不落地，而且又能跑第一呢？（哦，因为你跑的快）：你们想不想和他一样成为送报小能手呢？（停顿）：那就得和他一样要跑的快，今天我们就一起来学习直道快速跑的本领，学会了这个本领，我相信我们一定都能成为送报小能手，并超过他，好不好？有没有信心？那好，大家想不想看看老师跑一次？如果你觉得老师跑的好，请把你最热烈的掌声送给我。【示范完整动作】谢谢同学们的掌声，大家想像老师一样跑得高，跑得稳吗？那就跟老师一起来看这里的挂图。首先跟老师一起大声的诵读动作要领口诀：

前掌着地身莫摇 前后摆臂纸不掉 眼看前方跑直线 快速奔跑我第一

五、教师语言激励

今天老师发现很多小朋友诵读口诀时声音洪亮，站姿标准。在本节课中，老师要与表现最好的同学进行击掌，以示鼓励，让老师看看谁最棒。

六、原地摆臂练习

同学们要想跑的快，首先动作要正确，到位。谁能来说说跑的动作姿势。（两手要摆动，腿要抬高，脚要用力趴地）：说的很好，那我们一个一个把动作做好，先来学习摆臂的动作。我来示范一边，请大家看仔细。：两脚前后开立站，身体前倾重心前移。双手半握拳放于腰间。以肩为肘前后摆动。

学生跟着节奏齐练：请大家有节奏的来摆一摆。：摆臂时要靠近腰部摆动，后摆稍用力，一前一后，快速摆动。

预备：两腿弯曲；听到听到1时右臂前摆；听到2时左臂前摆，将我们的身体尽量舒展。先跟老师做2次。（略2次练习）

每人练习6次，开始。（语气坚决，口令式）

这个同学做的不错，手臂能迅速摆动，带动身体向前，很好；这个同学请你注意一下，要前后摆臂，不要左右横拉，会影响跑的速度。

七、趴地练习

刚才的练习大家完成的非常好，下面我们结合脚的动作来跑一跑，等下老师说预备时大家自然放松跑，说开始时立刻快速跑。（教师边说边做动作示范，脚跟离地，脚掌往后趴），简单不简单，和老师来做一遍。预备……开始……：不错，大家都会了，但要注意跑时前脚掌踏地，脚跟抬起。前脚掌趴地，脚跟不要跺。：等下老师倒数5秒，看谁踏的步数最多，自己数。

齐练，评价：有没有超过20下的请举手，看来大家跑的很快，动作掌握的很好。

每人再练习6次，开始。（语气坚决，口令式）

这个同学你的动作非常标准，是不是发现自己跑的更快了；这个同学请你注意步子在大一点，这样可以增加步长；这个同学，请你注意不要低头，要抬头向前看，跑成一条直线。

八、跟老师集体练习

【鸣哨】请大家跟老师一起练习。注意前后左右的间隔距离稍微大一点，以免在跳的过程中碰到小伙伴，另外要在自己的跑道中间跑，不要串出自己的道次。（语气重，命令）口头提示：（轻松跑进）松、（步幅）大、（步频要）快、（身体向）前（语速慢，强调）（口令+哨音 集体练习2次）

九、2人一组互相纠错

下面请大家找个小伙伴，2人一组，一个 观察一个跑，如果有错误请及时指出并帮助他纠正。开始练习。

这个同学，你的动作比刚才练习时有了明显进步，来跟老师击个掌，真棒；这个同学，你不仅自己跑的好，还能很好的指导小伙伴，使其进步，很棒，十、分组竞赛 【吹哨】相刚才我们练习了跑的动作，下面我们正式来学习途中跑的技术动作。谁知道如何让自己跑的快一点？（摆臂快，趴地用力）：老师总结一下，除了摆臂快，脚抬高，用力蹬外，启动也很重要，必需迅速，不能输在起点上，跟着老师把动作要领说一遍：迅速启动，快摆臂；大腿抬高，脚趴地（教师边说边做动作）：下面我们我们结合动作再来说一说，做一做。

下面老师来跑一遍，大家好好看一看，请大家给我发令。：老师跑的快不快，你们想不想来试一试？

4人一组跑，感受快速跑：我们四人一组站在跑道上，注意跑的时候不要跑偏道，也不要抢道，延直线跑到终点，终点时候要冲刺，跑完后排到队尾。：跑动时摆臂要快速。

十一、巩固练习“贴报纸游戏”

经过了前面的学习，同学们对于本领的掌握和运用已经很自如了，下面我们再来做 “报纸贴身跑的游戏”将报纸贴于胸前，快速向前奔跑，使报纸不掉落，这个游戏需要用速度来完成。将报纸贴于胸前，看老师做一遍示范。注意要想报纸不落地，跑的速度必须快。好开始比赛。进行评价

十二、放松小结

《短跑中的途中跑》教学反思 篇5

体育组 郜金城

跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力，短跑中途中跑的距离占有很大的比例，因此改进和提高途中跑技术有它的实际意义。又因现阶段的高中生平时吃苦少、锻炼有限、毅力、速度素质较差，由于跑的运动，它对于增强学生体质、促进学生身心健康，提高学生体育活动的参与意识，培养优良品质都具有重要意义。因此，学习这一课意义重大。要教好这一课的关键在于：激发学生的兴趣、营造课堂氛围、培养创新思维、注重学生的自主合作探究的培养。由此可见，上好一节优质的短跑课，不是一件容易的事情。

我通过本节课的教学反思，总结了以下几点：

一．注意问题意识的培养

现代数学论研究指出：感知不是学习产生的根本原因，产生学习的根本原因是问题。问题意识能奇迹般的在学生心里造成一种强烈的学习欲望和兴奋的求知状态，是学生探究、创造、追求、发现的重要心理因素。比如：你们心中的短跑偶像是谁？你想成为刘翔吗？我们用什么行动来支持刘翔？什么是途中跑？途中跑应怎样跑？步长与步频怎么才能提高？怎样才能做好身体的协调控制？让学生带着问题去学习、去探究、去解决，从而学生学会了思考、体验、合作、探究，促使学生想学、会学、能学。

二．创设情境，激发学生的情感

在课堂教学中，教师用语言、教具、表情等手段把学生带入情境，情境教学是学生的心理状态高度兴奋的重要条件，是学生认识事物、理解知识的催化剂，也是触发学生各种情感的因素，途中跑的重点是步幅与步频，难点是身体的协调配合，本人根据重点、难点精心设计了让学生过障碍物、梯子格，同时我采用生动形象、激情活跃的语言、有时用幽默的几句来调节，激发学生个性、思维情感，培养和激发学生兴趣，让学生在宽松和谐的环境中体验与互助、审美与评价，让学生懂得短跑中途中跑步长与步频，有效地提高教学质量，实现了教学目标。

三．运用多种教学手段、方法获得体验

学生是学习和发展的主体。必须根据学生身心发展和学习的特点，关注学生的个体差异和学习需要，爱护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取精神，倡导自主、合作、探究的学习方式。在教学过程中，我采用学生平时观察刘翔练习时的一些练习手段来让学生自由展示并加以指正后让学生自由练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）；让学生掌握动作、学会思考、主动尝试、大胆创新。在教学过程中利用学生自唱自舞进行放松，将艺术渗透到体育课堂中，使体育课更优美、更生动；又让学生有个愉悦的心情进入学习之中，充分体验体育的乐趣。在课堂中安排了游戏，游戏不仅将课堂气氛进一步推向高潮，使学生在“玩”的过程中，进一步巩固所学的技术动作，获得成功的喜悦，同时也培养了学生的竟争意识和团结合作精神，并适时地给学生进行思想教育，提高学生的社会适应能力。

四、创设民主、和谐的学习氛围，培养学生创新

美国心理学家罗杰斯认为：“成功的教学依赖于一种真诚的理解和信赖的师生关依赖于一种和谐安全的课堂气氛。”只有有了这种氛围，才是上好一堂课的基础，也只有在这种氛围下，学生才容易产生最佳的学习心态。在教学过程中，我给学生一个轻松愉快、宽松自如的学习环境，我与学生一起学习，没有“师道尊严”的架子；引导学生质疑、敢于提出不同的见解，如：跑的步长、步频、身体的协调配合、体力的分配等，一系列的问题都提出来了；学生提出问题后，我给予适当的表扬和鼓励，引导学生进一步独立思考、主动参与、寻找答案；在学生遇到困难时，给予点拨指导，让学生去磨练自己的能力，如：身体稍前倾与坐着跑动作有哪些区别？步幅是越大越好吗？步长是越长越好吗？让学生在观察中、在尝试中去找答案、去创新，对学生新颖别致的想法，我给予高度的赞扬，让学生感受到创新的成功，从而增强学生自强不息、勇于创新的进取精神。

五．注重学生的合作、探究性学习

在教学过程中，让学生放开手脚去练、放开思维去想，引导学生发现问题、提出问题、分析问题、解决问题，允许学生在探究中出现错误，不求齐全，使学生在自主、和谐、轻松的气氛中探究。为了达成目标，学生会融合合作之中。如：有些学生由于天生身体素质差，跑的步长不长、步频不快，就让其他学生帮助他们并陪伴跑，学生弄懂之后，那种高兴劲头别提了；根据学生的个体差异、运动能力、学习水平进行分组，根据学生本人要求自愿组合，在合作学习中，有精彩的发言、有优美的动作、有出色的配合、有奇特的表现，我给予及时的、合理的评价和赞许，这样使学生体会到了合作学习的快乐，激起了探索的欲望。

耐久跑动作练习方法 篇6

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。重点：途中跑 难点：

1、掌握耐久跑的呼吸方法。

2、合理的分配体力。

动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调配合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。

课上：耐久跑不受场地条件限制，有较高的锻炼价值，能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是，由于耐久跑的生理负荷量大，加之动作单调枯燥，练习中部分学生容易产生畏难情绪，往往不能配合教师完成教学任务。如何根据学生的特点，调动学生积极性和练习兴趣，采用多种趣味练习十分重要。

1、走跑交替练习

走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。

2、匀速慢跑练习

主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“

一、二”的方式，直到跑完全程。

3、轮流领先跑练习

10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。

4、结队跑练习

把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。

5、伴同跑练习

2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。

6、图形跑练习

运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。

7、往返跑练习

如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组问休息30秒，跑完规定的组数。

8、定时跑练习

用均匀的速度跑完规定的时间，能使学生主动掌握跑速，合理分配体力。可采用定时定距离跑，如初二男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。

9、变速跑练习

快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行。可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢或直道快、弯道慢；也可进行不等距离变速跑，如50米 快、100米慢或200米快、100米慢；还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。

10、重复跑练习

全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离，每跑一次休息3～5分钟。一是等距离的重复跑，如跑3个300米。二是不等距离重复跑，如跑三次分别是400米、300米、200米。

11、改变环境跑练习 耐久跑练习可在运动场上进行，也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑步产生兴趣。

12、让距离跑练习

在规定的距离内，前后两组保持一定距离，前面的学生奋力奔跑，不让后面的学生追上，后面的学生则紧追不放，大家都跑得很认真。

13、音乐伴奏练习

选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐，如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等，伴随耐久跑练习，效果极佳。

14、变换练习

一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。二是变换内容和形式，运用流水作业法。如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习，第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。

15、鱼贯练习每隔5米跑一个，培养学生放松自然跑的能力，这种追逐方法，能提高学生跑的兴趣。

16、障碍练习

巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习情趣。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或在操场上设臵一些象征性的自然条件，进行绕过障碍练习。如跨过地上画的“小河”，通过“独木桥”、“小树林”等。

17、对抗练习

分组对抗，学生情绪高涨，如进行300米、400米分组对抗，也可以进行个人与个人之间的对抗，学生自己选择不同距离(300～600米)，这种手段能培养学生的竞争意识。

18、游戏练习

在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到新鲜有趣，乐于练习；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

19、接力练习

运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法，可按体质的强弱分组，各组进行4×400米、4×800米接力跑比赛；也可以进行100米＋200米＋400米＋600米＋800米等异程接力赛。20、竞赛练习

根据学生好胜心强的特点，采用竞赛方式进行耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生锻炼的积极性，如测验1分钟原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确，还可以将学生编组进行追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。

21、搬运练习

把甲地的人和物搬运到乙地，规定距离搬运比快、比多，限制时间搬运比多等。

22、跳绳练习将学生分成人数相等的两组，一组跳，另一组计数，教师计时。按快跳1分钟、慢跳1分钟的方式互换，进行5分钟跳绳练习，计每人3次快跳的次数，慢跳不许停下来休息，看哪一组获胜者多。

23、组合练习

耐久跑教学可以与其他运动技能的教学相结合，构成复式单元，以提高学生学习的兴趣。

24、分段练跑练习

根据《学生体质健康标准》，将男生1000米、女生800米的及格成绩，分别算出平均100米跑的速度，如初一男生1000米，5分5秒÷10=30 秒5，初二男生为29秒1，初三男生为27秒6，高中男生为27秒5左右，初一女生为34秒5，初二女生为34秒，初三和高中女生为33秒2。要求学生分 别用此速度跑完100米，练习3～5遍，培养学生耐久跑的速度感，改变过去盲目乱跑，不能控制速度的现象，有利于提高学生耐久跑的能力。

25、间歇跑练习

教会学生自测10秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按100米平均速度跑400米，跑3～5次。每跑完400米一次，立即让学生自测10秒脉搏，要 求心脏负荷在26－28次/10秒。然后走2分钟，待脉搏恢复到时20—22次/10秒，5-6生生长发育的规律。

26、报时跑练习

在耐久跑的练习中，每隔一定的时间，教师向学生报时一次(如每一分钟报时一次)。也可以每隔一定的距离报时一次(如每400米报时一次)。让学生根据自己的体力掌握跑的速度。

27、全程跑练习

全程跑是对学生耐久跑的全面要求，用站立式起跑，以均匀的速度跑进，进行全程技术练习，动作要轻松，呼吸要有节奏，根据耐力水平掌握跑速，分配好体力，到了最后一段距离(因人而异)，尽力快速冲向终点。课外： 耐久跑的练习方法：

1、可采用定时（4---10分钟）．或定距离（600米---15000米）跑；100---200米定时重复跑（5-6次）。

2、发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。

3、测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。易犯错误和纠正方法

1、跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。

2、对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努 力对策。

中考考试规则 1000米和800米（1）在400米环形跑道上进行。

途中跑动作技术 篇7

现代短跑技术强调以“髋为轴的快速摆动”,前摆大腿时积极送髋。

众多学者在论及途中跑的关键技术时,提得较多的专项术语是:骨盆的运动、髋部动作、伸髋、挺髋、送髋、转髋、用髋跑,骨盆绕一侧髋关节的垂直轴做侧向转动等。

从近1 0年世锦赛和奥运会的短跑及中长跑的慢镜头中,很难看出众多世界级高手们的送髋动作或骨盆运动,上体在扭动,腿在快速蹬摆,骨盆(髋)相对于腰腿而言却坚挺不动。难怪乎有学者直言“送髋难”的问题。

在短跑技术理论中,还有个早成共识的“极限步频”问题,受神经支配的原因,“步频的提高是比较困难的,训练的主要目的是加大步长来提高跑速。”

一、使胯转动的力矩

在加速跑阶段,随着腿的快速蹬摆,两臂大幅度地快摆,肩、胸背、腰腹随之强有力地转动,此时,上身形成一股强劲的转动能量。

为了进一步了解这个转动能量,并使分析简便起见,不妨将刚柔兼备的人体化简作上身、胯、腿三个相连的刚体。再假设包涵上身和胯的躯干是由两个密度均匀、半径为R的圆柱体组成,圆柱体绕中心轴的回转半径为r,则,再设上部的圆柱体(即上身)的质量为m1,下部的圆柱体(即胯)的质量为m2,胯与上身的高度比约为1:2,记作1/2,所以m2≈m1/2。

上身的转动惯量I1=m1r2

胯的转动惯量I2=m2r2=m1r2/2=I1/2

使胯转动的力矩:

M=fd=I2β=I1β/2 (式中d称作力f对转轴的力臂,此处d=r,β为角加速度)。

上身的转动动能

(角速度ω与线速度的关系为v=ωr。

由于胯的转动惯量只有上身转动惯量的1/2,所以上身的转动能量只要转移给胯1/2就能使胯转动起来。若再多转移一部分,则这一部分动能变成为使胯维持并加速转动的力。因此,从理论上说,快跑中给胯一个绕腰轴的转动力矩,对上身来说,是一件很轻松的事。

二、如何实现能量的这一转移

在加速跑的后期,跑速达到最高速的80%以上时,蹬地脚离地瞬间,摆动腿的脚尚未着地时,令摆动的两臂和转动的上体骤停(实际上也不是一点不动),此时,由于两脚离地后,腰、胯处于高度放松状态,腰、胯间压力消失,上身积聚的强大的转动动能便可在瞬间转移到胯上,变为使胯转动的力矩。由于上身的固有转动惯量I1比胯的固有转动惯量I2大着一倍,所以瞬间转移到胯上的能量产生的强大力矩,可使胯获得一个很大的转动加速度β，不但能使胯在瞬间加速到上身随腿的摆动速度,还能将胯瞬间继续加速到比上身原来转动的速度还要快的地步。即,此时出现了胯转得比腿摆得还要快的状态,这一情形必然表现出转动得更快的胯牵拉着大腿随其加速摆动的现象。由于胯的固有转动惯量只有上身固有转动惯量的1/2,所以,当胯转动起来后,上身只要随胯保持小幅度地转动,就可将上身的转动能量源源不断地转移给胯,使胯能始终保持引领大腿快速转动直到终点线。

三、胯与腿的固有回转摆动周期与频率

再假设胯绕腰轴的转动半径R=16厘米,小腿折叠后绕髋轴的转动半径R3=50厘米,则胯的回转半径(米)

腿的回转半径(米)

当把胯和腿的固有回转看作是单摆时,其摆长l等于回转半径。即l2=r,l3=r3,这时胯的固有回转摆动周期

(秒)

腿的固有摆动周期

(秒)

胯的固有回转摆动频率

V2=1/T2=1/0.7≈1.5 (次/秒)

腿的固有摆动频率

V3=1/T3=1/1.2≈0.8(次/秒)

需要注意的是,胯的一个回转周期,包涵着左右髋各有一次绕腰轴的小回转,即,胯的一个回转包涵了每条腿各跑了一步。就是说,胯的一个回转周期引领腿跑两步。但快跑中胯的回转周期与腿的摆动周期是相等的,它们的频率也是相等的。

1991年第3届世锦赛上,刘易斯30～80米这段途中跑的平均步频为4.628步/秒,这是两条腿共同跑出的步频,其单腿的步频应为V3=4.628÷2≈2.3步/秒。他单腿的摆动周期为T3=1÷2.3≈0.4秒。此处的0.4秒的实际摆动周期T3与1.2秒的固有摆动周期T3相比,快着2倍。由此可知,现代短跑技术在途中跑中腿部肌肉要付出一个加速和维持腿的快速摆动的很大的分力。而上身和两臂也要同时做出相应的付出,以维持身体的平衡与协调。

另一方面,由于胯的固有回转频率V2比腿的固有摆动频率V3大得多,因而新技术让我们感到在快跑中胯在引领大腿高速摆动。显然,以前大量消耗在令大腿快速摆动的力,现在大部分被上体的转动能量经胯转变为引领大腿快速摆动的力所替代。即,此时大腿用在令其快速摆动的力显著减少,一直留下令其保持与增大步幅的力。因而在快速跑中换用新技术时,大腿将会变得轻松。由此可以推断,新技术可有助于提高中、长跑冲刺段的成绩。

四、笔者的实践体验

为了将设计的技术付诸实践,又设计了多种诱导练习:如侧向前后交叉步“扭胯”跑,上体做大幅度的扭动跑,脚和腿外拐使腰扭动着跑,外八字脚、内八字脚跑,高抬脚跟跑,两脚交叉踩着分道线两侧跑……。经过几个星期的实践,胯还就真的转动了起来,且明显感觉到高速转动的胯在牵引着大腿快速摆动,并把这一跑动状态一直维持到终点线。

为了检验新技术的实践效果,笔者在50米塑胶跑道上就新旧跑法反复进行了对比测试:前25米为相同的加速跑,后25米分别用新旧跑法。两种跑法的成绩差异在于:新技术使25米途中跑成绩提高了0.05秒～0.09秒。据此推算,100米跑有望提高0.15秒～0.27秒,200米跑有望提高0.35秒～0.63秒。

新技术体感自然轻松,步频明显提高,步长相应缩小,腿部肌肉用力减小。由此看出,新技术可能更适合于中长跑。尤其是最后100米～400米冲刺段,换用新技术更利于保持高速至终点线。

五、对新技术的疑惑

新技术还有一个让人们难于接受的问题——这一新技术能否使运动员原来掌握的短跑技术受到干扰破坏,甚至毁了运动员的前程呢?不会,这是因为新技术没有提及改变运动员原有的短跑技术,它只是增加了几个提高胯绕腰轴转动灵活性的专项诱导性练习动作,无论运动员最终是否学会了新的转胯跑技术,这些练习动作只会增进胯的灵活性,有利于运动员的成绩提高和发展。当年刘易斯的教练员专门请人为他安排了一些增加髋的灵活性的练习,使他100米成绩迅速提高,为他能多次破世界纪录打下了坚实的基础,还让人们看到了一个世界优秀短跑运动员的最好的送髋技术。

另外,由于新技术显著地改变了运动员原来的步频,所以若没有足够长的适应期,在比赛中很容易出现拉伤大腿后侧肌肉的现象。这一点应引起教练员和运动员的高度重视。

根据上述问题,提一点关于学习新技术及学会后的适应期训练的参考意见:大部分时间还是要跟随原教练员训练——学习期只占用准备活动时间即可,学会后的适应期训练80%的运动量仍应放在原来的短跑技术上。试跑新技术的量虽然要逐渐增加,但也不宜增加得过快过多,以防训练中拉伤,也防力量上不去,而影响对比检验效果。

六、结论

第一,根据刚体转动理论设计出了这种崭新的途中跑技术——两臂和上体的转动。

第二,新技术使25米途中跑成绩提高了0.05～0.09秒。

第三,新技术体感自然轻松,步频快,步幅相应缩小。因此,新技术可能更适于中长跑。尤其在最后100～400米冲刺段,新技术可使运动员轻松自然地保持高速到终点,从而可大幅度地提高成绩。

第四,新技术还同时突破了过去学者们普遍认同的“送髋难”和受神经系统制约而产生的“极限步频”两大难题。

途中跑动作技术 篇8

随着人类文明的不断发展，科学技术的不断进步，现代体育运动，尤其是竞技体育的竞争日趋激烈。而当今，随着场地、器材的改进和提高，塑胶跑道的广泛使用，70年代强调重视的“后蹬”和80年代强调重视的“蹬摆结合”已不能满足和适应现代短跑技术的要求与发展，在当今随着高弹塑胶跑道的出现和对塑胶跑道上的短跑技术认识水平的提高，在运动实践中发现，两腿腾空时的快速摆动和支撑时的快速摆动是解决短跑技术和提高跑速的

关键。

一、短距离跑中的“摆动”技术

1.从摆与蹬占用时间上分析

有关资料表明：优秀短跑运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，即蹬地时间，而摆动时间则占到77.9%，两者之比为1∶3.5。所以，实际上不到1/4的时间是着地和蹬伸阶段，而另3/4以上的时间都在摆，因此，从时间上看“摆”要比“蹬”重要得多。

2.从摆的技术动作上分析

在运动中摆的动作，是支撑到下次支撑中间的转折环节，扒地也好，着地也好，一系列动作都是靠摆动正确与否来完成的。摆动不好，直接影响到下一个动作的完成质量。如果着地动作不好，势必造成前支撑阻力大，又可能造成步幅短等。跑动中重视摆动技术，注重摆蹬结合，以摆促蹬，有效地提高后蹬效果，从而提高跑的经济性和实效性。

3.从跑的技术本身分析

近几年通过对世界优秀短跑选手的技术分析研究发现：“快摆”技术发挥着重大的作用，“快速摆动”已替代了“充分的后蹬”。现代短跑的先进技术，可以认为，快速蹬地，大幅度向前上方送髋抬腿，积极而有力的扒地是现代短跑技术的发展趋势，而其中又以快速大幅度的摆动腿为关键性的技术。

二、短距离跑中的“屈蹬”技术

由于塑胶跑道的运用，特别是高质塑胶的出现和过去所使用煤渣道相比，胶道的弹性大大增加了。这就使我们过去传统的“后蹬型”技术即所谓的髋、膝、踝三关节充分蹬直的技术已不再适应其变化的要求，取而代之的则是“屈蹬”技术。

1.从“屈蹬”技术的实效性分析

支撑腿后支撑时膝角变化小，蹬伸动作转换自然、连贯、迅速，有利于提高步频。小腿倾角后蹬角小，利于增大向前水平速度，减小重心波动，提高跑的实效性，协调步幅与步频的关系，达到节省体力的目的。强调向前上方快速高抬摆动腿时适当减小后支撑腿髋、膝、踝三关节充分蹬直的幅度，以加大向前的实效性。

2.从“屈蹬”技术的前摆速度分析

“屈蹬”技术有利于减小大小腿折叠角度（即摆动时膝角最小值）缩短折叠时间，提高摆动腿的前摆速度和幅度，因为折叠角度越小，前摆阻力臂越小，而前摆时的角速度就越大，那么大腿带动小腿前摆的速度也就加快。

三、短距离高速跑中的放松技能

近年来，随着训练和比赛条件的改善，塑胶跑道的普及以及训练水平的科学化，训练手段呈现多样化，而放松跑技术在短跑中则成为一项重要的技术因素。所谓的高速跑中的放松技术是运动员在短跑运动过程中，生理、心理、运动负荷都能相互适应。在短距离跑中放松技术是快速摆动技术的发挥和利用，技术的好坏可以说直接影响着运动成绩。

1.运动中的放松技术可以增强髋的运动能力

现代短跑技术中髋是人体水平加速的关键环节，以髋为轴的高速摆动——平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征。现代短跑技术注重在高速运动中整体运动环节的协调配合和高速跑动中肌肉的放松协调，在短跑中放松可以使肌肉协调用力、增强关节的灵活性和柔韧性，增大运动幅度。

2.高速跑中的放松可以增强摆动力量的发挥

如果短跑运动员下肢力量发展不均衡，腿的前群肌肉发达，后群力量较弱，则前摆大后摆小，就会形成“坐着跑”。而后群较前群发达，则前摆小后摆大，就易形成后撩小腿的毛病。如果髂腰肌力量不足，不利于大腿高抬，使大腿前摆不到位，大腿得不到放松，易疲劳、紧张。腰部肌群也如此，如果腹肌强背肌差，上体就会出现前倾，不利于腿部动作的完成。可以看出，高速跑中的放松技术就是摆动技术和摆动力量的发挥和利用，它是高水平短跑运动员提高运动成绩不可忽视的因素，是短跑技术的核心，而这恰恰与现代短跑技术发展所呈现的新特点——“快速摆动”技术相

吻合。

随着运动场地设施的不断更新，科学化训练水平的不断提高，实践中提出的“快速摆动”技术和在理论上强调的“伸髋和积极落地”技术是现代短距离跑技术发展的趋势。短距离途中跑的“屈蹬”技术和高速跑中的“放松”技术的实质都是向“快速摆动”技术方向发展的，是“快速摆动”技术发挥和利用的有力保证。“快速摆动”技术应作为短距离跑训练的重点来抓。

参考文献：