职场焦虑症（精选12篇）
年关将至，白领们再一次陷入了各种的压力和恐慌之中：年终奖有多少？明年要不要攀高枝？过年回家如何交代人生大事？一件件一桩桩现实又恼人的问题再次在年关被放大了。
钱包超负荷 吐血过年关
过年意味着什么？除了亲人朋友欢聚之外，最重要的是过去一年的结束和新的一年伊始，新年总需要给父母买些年货，和家人谈谈情，和朋友聚聚会，与上司走动走动关系，每一项都离不开花费。于是眼见着辛苦攒了一年的积蓄如流水般一去不复返，内心的纠结与痛苦自然不言而喻。
建议：对于费用超支引发的恐慌其实不用太过担心，因为这部分费用完全是因人而异、量力而为的，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。
公司考核 鸭梨山大
一般公司都会在年底进行一次本工作的总结，和下一的工作计划。很多时候这个看似普通的总结不但关系着升迁机会、奖金数量，甚至是能否继续在公司待下去的一个重要参考标准。因此，一年一度的年终考核就成了所有白领们的心头大患，紧张、焦虑、不安，这些情绪在你身上出现了吗？
建议：年底的考核虽然是一种工作考评手段，但是领导对你工作满意与否还是在于平时的工作表现，不要把所有重点都放在年底考评上。与其着急焦虑，不如静下心来，合理有序应对企业考核。
目标没完成 恐慌过新年
一些对自己要求高，尤其是职场精英的白领们不但对工作有计划安排，对自
己的生活也有条不紊地安排了各种计划，希望通过一年来逐一实现。如果计划目标都达到了他们会在年底高兴地庆祝一番，而一旦目标没有达成就开始失落、沮丧，觉得自己整个人生都灰暗了。
建议：其实这种压力都是自己给自己的，虽然要求进步、追求完美并没有什么不好，但是有些时候也需要给自己一些时间，不要总看到没有完成的目标，可以看看自己在过去一年中的收获。
回家过年路途远 不省心
每一年中国的春运都是气势磅礴，平时打折低价的火车票、飞机票在此时都是一票难求。好不容易买上票的人基本是又饿又冻又挤又累地回到老家，因此对于很多外出打工的人来讲，每到过年他们内心都会涌起一股对回家的抵触情绪，但是春节又必须回家团圆。
建议：目前国家为了应对春节返乡流动人口已经出台了相关政策，票务已经不再像从前一样难求。另外建议回家的白领们可以选择避开高峰期，提前一天或错后一天回家。如果有条件的家庭也可以选择自驾，方便又舒服。
是升是生 还是跳？
新的一年公司人事总会有些变动，有些人离职，有些人升迁，有些人收到了其他公司的橄榄枝，更有些白领女性纠结是否准备要宝宝。如何把握职场机会让白领们一个个头大，职场步步惊心，稍有不慎就会错失良机，从此以后与升迁无缘，焦躁也在所难免。
建议：人生中除了工作还有很多事情值得我们珍惜和享受，不要把全部注意力都放在工作和升迁上。可以利用假期和家人朋友好好相处，或是走进大自然放松身心。如果有些事情自己实在没有办法解决，可以说给家人或朋友，让他们帮
忙分析。
我还是“齐天大剩”
个人问题已经发展成了这个社会的社会问题，剩男剩女数不尽，不是我们要求高，是这个世界太浮躁。父母那一代为了结婚而结婚的思想在80后这群人中不再奏效，于是一大批人抱着“找不到合适的就单着”的心态成为剩男剩女。平时还好，年底回到家里，亲戚的关心父母的问责，让他们烦躁不安。
工作本身 对工作的适应度、完成好坏、过程的偏差、执行力度等等，都会使人产生焦虑；
人际关系 很多人因为自身性格特点或者行为模式的差异性，处理不好和同事之间、朋友之间、领导之间、外联业务人员之间的社会关系，造成人际关系紧张，进而让自己产生焦虑的情绪；
个人感情、婚姻、家庭的处理 这也是比较容易使人产生焦虑的原因之一。比如没有匹配的对象，经济条件不够结婚成家，成家后孩子的出生对工作的影响等；
自身职场的规划和发展 很多人在职场都有自己的计划和安排，职位的确定、经济效益的确定、未来发展方向等等。有些人会根据自己一年来的种种表现、职场的认识程度有不同的理解，从而让自己面临年底职场特殊焦虑压力。一般来说，男性会担心自己是否会适应职场的压力，决定自己是否跳槽，是否被炒鱿鱼从而产生心理焦虑；女性朋友会担心自己是否适应人际关系导致心理焦虑。
节后综合征 出现节后综合征的根本原因是，节日里人们外出旅游、走亲访友，真正的休息时间反而比平时上班还少，作息时间和生活规律被打乱，生物钟错乱，再加上假日里人们没有心理压力，陡然回到紧张的职场工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，甚至焦虑状态。这些是正常的心理反应，只要调整好心态，经过三五天，人们就能进入正常的工作轨道。”
我有职场焦虑症吗？
大概75%的职场人士或多或少都有职场的心理焦虑。职场焦虑到底会怎样影响到我们呢？我们可以从三个角度进行认知和解析，各位不妨对照检查下：
从生理角度说 当事人对自己身体的影响很负面，它会让当事人感觉自己的身体有疾病。总感觉自己身体不舒服，不停打嗝、手脚莫名出汗、感觉胸闷、动不动就想小便等等问题医学检查未发现任何病变，这可能是患了癔症。
从心理角度来说 焦虑会让当事人心情不稳定，引发恐惧症、强迫症等。特别是经历了很大的精神压力和挫败打击之后，甚至可能出现人格的扭曲等问题。
从社会功能角度说 是受到了破坏和打击。比如，因为长期的焦虑，当事人可能会在面对新工作的时候心灰意冷、没有斗志；在人际关系中，处于被动和冷漠的环节，不相信他人的善意境。
如何应对职场焦虑？
调整呼吸 大家不要小看呼吸这个看似平淡和微小的动作，对我们缓解当下的焦虑是很有帮助的。特别是当我们即将做出冲动的、攻击性的事情时，我们可以考虑先停下来做几个深呼吸。调整自己的情绪起伏，从而改变自己的行为模式。
改变认知：对自己、对职场的具体环境、对合作的同事、对领导、对职场的发展走势、对薪资待遇，都要有充分和客观的认知。只有认识到位，我们的意识才能清晰、才可以更加有效地控制自己的焦虑情绪，从而改善我们的心情，营造健康和谐的心理氛围。
在业余时间选择多种方式改善我们的外环境：运动、健身、徒步、或者是听舒缓的音乐、找安静的空间进行冥想、适当选择做瑜伽等活动。外在的环境改变会改善我们内心的焦虑。
合理安排时间：很多人工作没有效率或者是没有成果，其实是自己对事情的轻重缓急，对时间的把握不到位造成的。高效率地去合理安排时间，能避免职场焦虑的产生，这是职场重要的也是首要的条件。
学习倾诉：可以找熟悉的朋友、同行先辈，表达自己的真实想法，倾听自己的焦虑和情绪的不安。对方的安慰、鼓励、经历和经验的分享，完全可以最大程度去舒缓自己的压力和焦虑。
学习充电：职场是战场，你的才华、学识、努力是不能间断的，不断地努力学习和充电，除了现实的进步之外，其实也在改善自己内心的环境。
做职场规划：无论是在职场的什么职位，我们都需要进行职场的规划。这个规划不是好高骛远，而是对自己的实际的分析和客观的总结展望。
不比较：很多人在职场喜欢攀比，但我们都知道“人比人气死人”，很多无谓的比较才会产生焦虑和不安的心理状态。人的环境、条件、发展机遇、把握能力、学识应用都是不一样的，没有可比性。我们可以尝试和自己比较，去年的自己和今年的自己，5年前的自己和此时的自己比较有什么不一样。找到不足和差距，然后努力改变自己，提升和进步。
据向阳生涯职业咨询机构的研究发现，“跳槽焦虑症”正在袭扰中国城市白领，尤其是工作2~3年以内的年轻白领，是“跳槽焦虑症”的高发群体。“跳槽焦虑症”的主要症状包括：阶段性地厌倦工作，想要换个新环境;总是对各类岗位信息高度敏感，时刻利用各种机会寻找新机会;对职位和薪水增长的追求“永无止尽”……等等。
跳槽无罪，但“跳槽焦虑症”却十分有害。“跳槽焦虑症”的诱发“病因”很多，主要包括：
追求快速回报
很多人工作了几年后，认为自己已经有了相当的价值，但自己的职位、薪水同比并没有达到理想的状态。而他们往往认为在自己目前的岗位上熬年头实在太慢，于是，他们疯狂地在各大招聘类网站寻求信息，并寄出简历。这部分人的初衷其实也不一定想离职，他们只是想了解自己的身价，也是在得到自己的职业生涯反馈。
激情有余理性不足
工作2~3年以内的白领是“跳槽焦虑症”的高发群体，而这一群体中大部分还没有成婚，没有来自家庭的负担和责任，使得他们不惧怕风险，更愿意去冒险。而且，年轻人野心勃勃，幻想着未来的风光生活，愿意为了这份梦想放弃安定。但是，光有激情往往还不能成功。根据向阳生涯职业咨询机构的分析结果，在目前的职场跳槽者中，至少有6成以上属于盲目跳槽，即还没有好好的为自己做一份适合自己的职业规划就匆忙跳槽，客观上导致的结果，也是频频跳槽。
想要快速“强劲壮骨”
还有部分人，他们就想着充实自己的经历。感觉跳槽多、涉及的岗位多、行业多就是实力的表现，在越多的公司工作过，就越证明自己余额有能力。因此，有些人不喜欢在一个地方多呆，每到一个地方工作不久就想跳槽。而这样没有方向和缺乏职业规划的胡乱跳槽，最后还是弊远大于利。
目前国内各类专业人才紧缺，加上整个人才市场流动率较高，客观上使得都市白领工作变动的可能性较大，但尽管如此，向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为，白领们仍需警惕“跳槽焦虑症”。“跳槽焦虑症”危害不少，比如，总是想着跳槽，在现在岗位上的心态会受到影响;想着的是离开公司，当然不会再那么努力了，即使没有跳槽，也势必影响工作表现;最严重的是，只想着跳槽，却没有想到跳到哪，如何跳，结果跳槽后才发现职业满意度还不如从前，职业生涯却越跳越乱，越跳越糟。都市白领特别是年轻白领必须要警惕“跳槽焦虑症”的袭扰。当你又产生了跳槽念头时，一定要先想好，究竟怎样的路适合自己，跳槽是否有利于个人职业生涯的下一步发展。
你好!多谢你在百忙之中抽时间出来阅读我的邮件!
我毕业于花都师范学校，专业计算机，毕业后我从事电脑培训工作，八个月。教的都是初中级课程。后来转行业了，从事手机销售两年左右，后来因一偶然机遇，进入了中国电信工作，工作了三年(工作职责主要是在前台销售业务)，离开电信的原因是我生病了，因拍拖得了焦虑症，后来失去了男友和工作。
现在的我已经二十七岁，回首往事，工作方面：没有明确目标，随波逐流。现在还是从事手机销售工作，我是促销员，跟店员相比，我的销售能力不如她们。人际关系方面：不喜欢讨好别人，沟通能力不是那么好，可能是反应迟钝。执行力方面：想好要做的事，因种种原因会不了了之。知识方面：文盲。
我之前是七月三十号给你写信的，写完信之后，感觉自己太差劲了，在八月初，我虽然还是找不到人生目标，不知道自己最想做的事是什么，但是我知道自己的缺点一大筐(执行力差、沟通能力差、容易忧虑等)，在执行力方面，我选择从小事做起，培养自己的执行力，例如：在规定时间内睡觉跟起床(十二点睡，七点起)，心理方面，我到图书馆找了一些关于心理方面的书看，知道我是因为有不良情绪没有立即排除，长期抑压，才会导致祸及健康。能力方面：只会基本的电脑操作(办公软件，打字等)。知识方面：有时间就看看新闻，上上图书馆。
我的工作生涯都是从事销售方面工作居多，但是觉得自己处理问题能力差，沟通能力差。我的店长是一个挺有能力的人，处理问题能力、管理能力、沟通能力都很棒的。我也想成为一个有这样能力的人，这算是目标吗?我看过关于目标的文章，目标是要具体的，有完成时限的，例如：要成为宝洁公司的市场总监，
我的实际情况如上，请毛老师指点。
这位朋友：
您好!
谢谢你两次给我写信来阐述你的苦恼，对于你目前的心情我也能体谅。
你之所以目前比较被动，我想可能是以前原因造成的，一是你自身对自己缺乏规划，没有一个职业规划的目标和路线;二是你毕业以来所从事的工作没有形成有效积累，比如你不断更换工作行业和职业;三是你缺乏一种良好的心态，你有点患得患失。
其实要扭转你目前的状况也不难，关键你要做到以下几点：
1、稳定自己目前的工作，俗话讲行行出状元，在稳定工作的前提下实现职场积累，包括人脉、经验、能力、知识等;
2、建立目标。在工作和生活中，目标是由大目标和小目标构成的，而大目标的实现一般周期较长，但是小目标实现的周期和难度相对较小，所以我建议你把自己的目标分解成阶段和小目标，通过阶段目标和小目标的实现，来增强自己的信心，同时在实现这些阶段目标和小目标的基础上对自己不断进行总结和提高。为了增加自己的信心，你比如可以提出自己多长时间看完一本书这样的目标，这些目标的实现不会使你有挫败感，在小目标进行中，不断给自己提出一些挑战目标，从而加快自己的成长;
发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定，会有一种胸有成竹的洒脱自在。
先把任务分类
手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要的事，快速完成“紧急不重要的事；至于“不紧急不重要的事，可千万别耽误太久。
提前完成多半任务
日本效率专家松本幸夫建议：把时间分成两半，在前一半时间里快马加鞭，尽量完成一多半任务。接下来的时间，你会轻松很多。这叫“前半主义法。
睡前给第二天“预热
如果事务繁杂，晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下，做到心中有数，会让你得心应手、不慌不乱。
提前开始
日本时间管理专家高井伸夫发现，早上1小时的效率，能抵下午2、3个小时。因此，提前1―2小时开始工作，这个办法虽然“老土，但确实有效，能让人减轻不少压力。
养成一次搞定的习惯
发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定，会有一种胸有成竹的洒脱自在。
先把任务分类
手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要的事，快速完成“紧急不重要的事；至于“不紧急不重要的事，可千万别耽误太久。
提前完成多半任务
日本效率专家松本幸夫建议：把时间分成两半，在前一半时间里快马加鞭，尽量完成一多半任务。接下来的时间，你会轻松很多。这叫“前半主义法。
睡前给第二天“预热
如果事务繁杂，晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下，做到心中有数，会让你得心应手、不慌不乱。
提前开始
日本时间管理专家高井伸夫发现，早上1小时的效率，能抵下午2、3个小时。因此，提前1―2小时开始工作，这个办法虽然“老土，但确实有效，能让人减轻不少压力。
吃好睡好，增强抗压性
如果把人的抗压能力比作一个杯子，当压力源源不断注入时，保持良好的饮食、睡眠、动运习惯，能让杯子的容量增大，心理学称为“杯子理论。
找到固定的倾诉对象
面对压力和紧张等不良情绪，我们需要找个出口，定期清理。倾诉对象可以是知心朋友、家人、心理医生等，甚至也可以对着小狗、大树说一说。
准备心情急救箱
任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱，写下最能让自己开心的事情，比如送自己一束花、跑几圈、到某个地方吃点心等。心情不好时，及时提醒自己。
安静下来，什么也别想
大脑放松了，整个人也就放松了。当棘手的问题让你焦虑不安时，不妨先停下来，休息一会儿再开始。
赵秀艳毕业于某大学营销专业后，很幸运地进入了一家颇有名气的外资企业供职。由于她踏实能干，善于捕捉市场信息，在短短三年里创造出非凡的业绩，她各方面都出类拔萃，不断得到上司的褒奖，从一个普通的营销业务员，一步步升任为营销副主管，成为一名叱咤风云的商场精英。前不久，赵秀艳凭借自己的实力又被提拔为分公司总经理。
辉煌的业绩不仅给赵秀艳带来了丰厚的回报，让她拥有了自己宽敞的住房和豪华的私家车，也给她带来了一份幸福美满的婚姻。真可谓爱情事业双丰收。让同事们羡慕，让朋友们夸赞，风光至极。
然而，升迁对赵秀艳来说，竟成了恶梦的开始。她的脸上不仅看不出一丝志得意满的喜庆之色，反而感到自己的胸口时时刻刻有块石头堵着似的，令她烦躁压抑。常常因为正为一个计划冥思苦想，顾左盼右时，对那些进来请示汇报的下属的打扰十分不乐意，动不动就朝她们发脾气；既使是下班了，她也轻松不起来，害怕客户没完没了追踪而至的电话，应酬……不仅让自己晚上失眠多梦，影响到白天办公注意力不能集中，记忆力也下降。
原来，坐上高位后的赵秀艳心理压力极大，她每天最担心的就是工作完成得不够出色，上司不满意，又怕工作中一旦出错，下属会嘲笑；害怕自己在实践中想不出更新颖大胆的点子，让上司轻视；很多时候，她将自己关在办公室，绞尽脑汁，希望能创造出其他稀奇古怪的点子来……这些担忧使她的工作效率急剧下降，睡眠质量日益变差，注意力也无法集中，整天感到头晕、疲乏，精力大不如前，服用药物也无法减轻痛苦……她在心里一次次地问自己：都说人逢喜事精神爽，可自己事业有成，情感如意，步步高升，怎么就是轻松不起来，活得总是不开心呢？
病根溯源：心理学研究发现，人越成功，其完美心理也就越加强烈，在这种心理支配下，人不仅条理性强，给自己内心的压力也会逐步增加，从而变得容易动摇自己的信念，变得不自信，加上一贯追求高效率，责任心强，对自己的要求一再追求更高，从而容易陷入终日生活在激烈、矛盾的竞争环境中，更害怕一点差错或遭遇某些挫折，以往的成绩遭到全盘否定。人处在这种高压、焦虑情况下，最易产生负面的担忧心理，加上由于社会竞争加剧，工作节奏快，尽管整天像机器人那样拼命，却总因心无斗志，精神萎靡而易患心理疾病。
病名释词：事业有成是件令人羡慕的好事，为什么不少白领面对取得的成就，尽管喜事连连却总闷闷不乐，反而出现内心焦虑不安等一系列身心反应呢？这是因为，他们明白，领域的创新回报既是无比丰厚的，也是令人瞩目的，而且创新已成为一种职场常态存在，但创新又得来不易，所以不少功成名就的中高层管理人普遍就有了危机感，这在心理学上称为“创新（新高）焦虑症”——感觉自己一时间若没有一个从头到尾、焕然一新的竞争模式就不足以赢得竞争的成功，他们在创新的道路上越走越远，直到在无数条岔路中迷失了方向。
专家支招：
1、以一个普通人平常人的心态来生活，来看待自己。荣耀只是代表昨天，且无论取得多大的成绩，你也只是芸芸人海中一个小分子，成功失败是人生的常规常理，不值得耿耿于怀。
2、工作中不苛求自己的完美无缺，重新确定目标时不要好高鹜远，正确评估自己的实际能力，同时，不把追求事业成功当做生活的惟一。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，用一些消闲的方式方法消除负面情绪，保持心理平衡。
3、通过与知心朋友的倾诉，让其为你指点迷津，化解内心的焦虑感和紧迫感，保持正常的感情生活。不能忽视，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。
4、培养自己的多种业余爱好，要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，使精力得到及时恢复。工作之外做一些有悦心身的运动，通过劳逸结合适当调理自己的心理压力，激发对工作和生活的新激情。
5、求助专业心理医生的支持，通过系统帮助走出心理困惑。
编辑：云崖
职场上哪类人最易焦虑?
。从职业上划分有长期坐办公室的朋友;有经常和电脑、复印机打交道的朋友;有记者、广告员、信息员、网站管理员、企业管理人员;有大中学老师、驾驶员、会计师、律师。
“白领综合症”预防
有一位朋友总结了一套“白领”保健操，是非常有效的。
1、弹脑袋。双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10-20次，进大脑血液循环。
2、扯耳朵。右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂。然后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂。每次做10-20次。
3、炼眼睛。双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，舒缓眼睛晶状体疲劳。
4、转颈椎。脖子向左、向右、向前、向后，顺时针转动。然后，再逆时针转动，放松颈部紧张神经。
5、按摩肩周。在肩周的最疼点，采用压、抓、揉的手法按摩，缓解肩部疼痛，
6、双手搓脸。双手互相搓热以后，用手搓脸，使脸部发热，舒缓面部神经。
7、伸懒腰。反复地伸展懒腰，活动脊椎，活跃腰椎神经。
8、扶墙向下。双臂过头，扶住墙壁向下压，拉伸和牵引劳累的肌肉，缓解疲劳。
9、搓肚子。用手掌摩搓肚皮，先进行顺时针转动。然后，再逆时针转动。
10、腹式深呼吸。平时我们采用的胸部呼吸，可以试着采用腹部深呼吸，放松自己的身心，为机体提供充足的氧气。
11、提肛。深吸一口气，将 缩起。然后，自然放松。反复进行，防止痔疮发生。
12、散步。散步是非常有利于舒缓神经的，散步是调整心情的好办法。
13、爬楼梯。不坐电梯爬楼梯，是在写字楼工作最简单和最实用的运动。
同时，我们还要注意日常保健。
一、是适度的休息，保持愉悦的心情和充足的睡眠。
二、是经常泡热水澡，并按摩双手、双脚，促进血液循环。
三、是经常走出户外，爬爬小山，踏青寻绿，开阔视野，放松眼睛。
四、是养成运动的习惯，活动身体，放松心灵。
焦虑是种极普遍的情绪体验，一般而言，大多数的焦虑是正常的，而一旦焦虑超出一定的程度，就要警惕焦虑症的出现了。
9成白领有不同程度的焦虑感
一项针对20―40岁的城市“漂族”的调查显示，九成人的内心充满了焦虑。其中“感到孤独寂寞”、“没有归属感”、“缺少认同”、“未来发展迷茫”成为了引发焦虑的主要原因。而焦虑的背后，是更多客观因素制造的障碍。
如今，越来越多的年轻人选择背井离乡，涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗，他们默默打拼，内心深处却并不平静。与本地人相比，很多外地人永远无法融进这座城市，即使买了房有了车也不能完全减轻烦恼，焦虑在这个群体中蔓延。
焦虑和压力是人们应对感知危险(不一定是真实的)时生理和心理上的反应。由于我们大多数人并没有在树林里被老虎追着跑，因此经常就是一些琐碎的小事让我们很恼火，如电子邮箱收件箱过满啦，早上时间太赶啦或是临出门前找不到钥匙啦等等。不过还好，我们为你精心总结了一些妙招，让你轻松搞定此类压力。
赶走焦虑的12个妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺――一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质――的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质――可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
2.当肝气郁结乘脾胃，就轻易出现轻易腹泻、恶心呕吐等情况。那么，原则上，这种状态采用的饮食以平和为主。主要让病人先恢复正常的饮食状态，以粥品较为理想，且采用平淡的大米或小米粥。
3.当心脾胆虚的时候，轻易出现多思善虑，心悸胆怯，善惊易恐等情况。这种病人一般体力较弱，所以原则上以补为主。可以采用贝壳类食品作为收敛心神的一种方法如牡蛎、海蛤等。
1、焦虑症的中医针刺治疗
体针治疗：取双侧体穴的内关、合谷、足三里、三阴交、太溪、行间、阳陵泉、风池穴，用平补平泻手法，每日或隔日一次，每次留针20分钟，10次为一疗程。
耳针治疗：取醋浸泡过的中药“王不留行”颗粒，贴压耳部心俞、肾俞、神门、皮质下、肝俞，同患者每日用手按压贴穴不得少于1O次。每周更换一次贴豆。
2、指压治疗
指压治疗法是中医一种传统的治病方法，指压身体的不同穴位有助于镇静机体和平静思维的作用。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
3、焦虑症的中医推拿治疗
取俯卧位，自尾骨至大椎脊椎两旁，采用指旋推法，自下而上旋推3-5分钟。再点按肺俞、心俞、肝胆俞、膈俞、脾俞、八癃，约5分钟。揉捏拿两侧肩井、颈根部，再从大椎用指推揉至百会穴，点揉百会穴1分钟。然后用指按压风池穴1分钟，自风池沿两颓至太阳穴3―6次，点按太阳穴1分钟。撑拍打后背放松2-3遍。
而中医认为只有对症的治疗焦虑症的问题才能从根本上解决焦虑症的问题，那么中医又是如何对症治疗焦虑症的呢?中医认为引起焦虑症的问题是多方面的，因此治疗的方法也应该会有所不同的。
1.肝郁化火：龙胆草、黄芩、栀子、泽泻各12g，车前子、磁石、龙齿各15g，木通、当归、生地、柴胡各10g，甘草6g。水煎服，每日1剂。
治疗焦虑症的中成药
2.痰热内扰：半夏、陈皮、枳实、黄连、山栀、竹茹各12g，茯苓、龙齿、珍珠母各20g，百合、焦山楂、莱菔子各15g。水煎服，每日1剂。
3.心脾两虚：人参、远志、龙眼肉、木香、当归各12g，白术、茯神、酸枣仁各15g，白芍、阿胶(烊化)、熟地各10g，黄芪30g。水煎服，每日1剂。
4.心胆气虚：人参、远志、川芎各12g，茯苓、茯神、石菖蒲各15g，龙齿20g，柴胡、酸枣仁、知母各10g。水煎服，每日1剂。
一、停止贴标签。首先，停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。
二、观息法。练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。
三、用观息法调节睡眠障碍。调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具。
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