拳击训练方案

拳击训练方案（共8篇）

拳击训练方案 篇1

1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

(二)具体训练方法

1.练习30米跑：训练采用30米速度跑，这样可以发挥速度，提高下肢力量和身体的协调性，跑步中改变跑步的条件，可以培养精神集中和应变的能力。集体内容为：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。

4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

拳击训练方案 篇2

一、在拳击训练中的应用

1. 身体训练方面“高强性”间歇训练法的运用。

“高强性”间歇训练法在拳击训练中可以让运动员的动作速度加快, 加量加大, 这就有助于提高运动员在拳击场上的激烈对抗的能力。高强性间歇训练方法的特点就是在短时间内产生高负荷, 时间一般小于40秒;负荷强度从心率指标上来看在190次/min左右;间歇时间不要过长, 而且就是让运动员不能充分休息, 当心率降至120~140次/min时就要进行下一组的训练。

2. 技战术训练方面“高强性”间歇训练法的运用。

在训练中要保证大强度、高密度, 严格控制练习时间及间歇时间, 一般通过2人一组并且全力对抗, 对同一动作进行重复多组训练技术, 这样做的目的就是有效提高拳击运动员技术动作的稳定性, 当他们真正在比赛时就可以高质量的完成运用, 不至于走形或者无效。这种训练的特点是单一或组合技术动作的负荷强度大;每一小组的训练时间要在40秒内完成, 以组合技术练习为主;间歇时间也是不充分的, 当心率降120~140次/min时就要及时进入下组的训练。

二、“强化性”间歇训练法在拳击训练中的应用

1. 身体训练方面“强化性”间歇训练法的应用。

这种强化性训练方法的时间与强度都较高强性的训练小。这种训练方法主要是训练运动员的快速反应能力、动作变化能力以及混合供能能力。在时间上, 强化性间歇训练法的负荷时间一般在40~180秒之间, 依据是正式的拳击比赛每回合是120秒。在训练时, 可以根据具体的练习手段来安排不同练习的时间;负荷强度也算是较大, 心率一控制在每分钟180次或170次左右, 当训练时的心率降至120~140次/min时就要及时进入到一组的练习。

2. 技、战术训练方面“强化性”间歇训练法的应用。

“强化性”间歇训练法在技、战术训练方面的特点是拳击运动员多种单一结构技术的衔接动作与组合技术动作交错练习, 训练的负荷强度较高, 间歇时间也不充分。我们可以把强化性间歇训练分为AB两个等级。A型强化性间歇训练方法的时间是在40~90秒, 心率为180次/min左右, 这样训练对于提高强度较高的组合技术动作非常有效, 比如, 组合性的拳进攻并且是连续性, 还能提高动作的熟练程度, 在代谢方面, 提高以糖酵解供能为主的运用率, 这样, 就为身体的运动提高速度、力量以及耐力。B型强化性间歇训练的负荷时间长一些, 在90~180秒这间, 心率低一些, 为170次/分钟, 这种训练方法表现在时间长, 强度略小, 这种训练方法目的是提高运动员在比赛中负荷强度适中时, 在一个拳击比赛中的一个回合的时间范围内能有效的运动技、战术, 能把握隹比赛节奏, 把动作熟练的运用。

三、“发展性”间歇训练方法在拳击训练中的运用

1. 身体训练方面“发展性”间歇训练方法的运用。

这种训练方法的特点是强度更小, 但时间反而更长, 目的是提高拳击运动员的有氧耐力以及其身体的载氧能力。这处方法的特点是练习负荷时间较长, 一般在5分钟以上, 心率控制在160次/分钟就可以了, 间歇时间两样还是不充分, 当心率降到120次/分钟就可以进入到下一组的训练了。

2. 技、战术训练方面“发展性”间歇训练方法的运用。

“发展性”间歇训练方法在拳击技术训练中, 主要目的是能有效的将拳击技术、战术和身体的有氧耐力衔接起来, 使运动员在整场拳击比赛中能均衡整个比赛, 做到稳中求胜。所以, 我们运动这种方法训练就是提高运动员身体的耐酸能力。把稳定动作, 能把战术有效的运动在比赛中。技、战术的训练时间在5分钟以上, 有氧功能状态得到有效控制, 保持身体的耐力, 技术训练要多元化、全面化。

总之, 运动训练方法中的间歇训练法有三种小的训练方法, 这种训练方法是符合拳击运动在比赛中的规律的, 既有比赛的规律, 也有训练的规律, 只有在训练中, 把二者的规律结合起来, 这样, 才能有效提高运动员呼吸系统和心血管系统的能力, 在技术与战术方达到熟练而稳定发挥, 从而让运动员能在比赛的不同情况下、不同阶段能提高自己的抵抗能力。在运用间歇训练方法提高运动员实战能力的同时, 教练员要做到因人而宜的进行训练, 每个运动员的身体状况和竞赛特点是不同的, 要针对这些特点进行合理的训练。高强性间歇训练法与强化性间歇训练法可以有效地提高拳击运动员在比赛开始阶段积极地进行进攻战术的发挥以及为接下来的比赛奠定充足的体能储备, 能在比赛中提高自己的进攻能力而保持自己的体能。而发展性间歇训练法则能有效地保持拳击运动员在比赛最后阶段的竞技状态, 让他们在比赛中稳中求胜, 使自己的技战术得到有效的发挥。

参考文献

[1]崔松, 刘旭东, 刘庆华.我国高水平拳击运动员专项素质训练现状及对策研究[J].解放军体育学院学报.2002 (04)

[2]朱家新.拳击运动员力量素质训练特征及方法的选择[J].四川体育科学.2002 (02)

[3]高振国.我国拳击运动中的体能训练和专项训练[J].中国体育教练员.1999 (04)

拳击中级训练教程（二） 篇3

拳击初级训练的工作主要在于使初学者了解、掌握基本的拳击运动知识和基本的技术，使初学者从不会到会，并且要达到符合正确要求的标准。而进入中级训练阶段的工作则主要在于提高运动员的体能水平和娴熟地运用拳击运动的技战术能力。

拳击运动的训练原则与其它运动项目的训练有着相同的共性，但是它又有自身的特性，因此在训练方法与训练手段上必须从这一特性出发，根据不同的训练阶段加以严格的选择和运用，这样才能避免在拳击训练和比赛中伤害事故的发生，使训练工作顺利进行。它对拳击运动的科学训练手段与方法的实施，有着直接的指导作用。为了达到拳击训练的目的，提高拳击训练的效果，除了遵循拳击运动的客观规律之外，还必须遵守下述拳击训练的原则。

一、强化思想品德教育

提高思想觉悟，加强道德品质的教育，是进行拳击训练工作的主要任务之一，通过参加拳击运动，不仅能强健身体，增进健康，同时还能达到陶冶情操，培养高尚的道德品质的目的，那种只讲技术，不顾思想品德教育的单纯追求技术的观点是绝对错误的，没有正确的训练目的，随着训练的深化，就很难持之以恒。

拳击运动的训练过程，也是不断加强思想修养的过程。思想、品德、性格、情操总是表现于拳击训练的实践活动中，这也正是进行思想教育的极好机会。

二、循序渐进，提高训练负荷、动作难度和适应能力

根据掌握动作和技能的生理规律，动作技能的形成和提高，必须经过泛化、分化、巩固和自动化四个阶段。这就需要拳击训练者从容易掌握的动作技术开始做起，这样才能使训练者的注意力集中在技术动作的方法与细节上，认真体会和精确掌握时间和空间，通过感受器官，用较为准确的力量、速度，并按着一定的时间和顺序完成动作，从而建立起正确的动作定型。

所以，在参加拳击训练时，必须循序渐进，要求针对个人体质状况，由小到大逐步增强训练的难度和负荷量，渐进时间和每次渐进的量应按照负荷和有效价值阈所规定的时间和量来确定渐进的指标，并且按照这个指标来严格安排渐进的幅度和阶段时间。比如在提高训练负荷时，宜先加量，后增强度；在每次训练时，必须做好热身活动和伸展放松活动。而不能好高鹜远，急于求成，或盲目、草率地进行训练。否则，都容易发生伤害事故。

三、系统训练，严格要求动作质量，使技术精益求精

在拳击训练过程中，不论是初练者，还是进入中级训练阶段的人，都必须按计划、有步骤、不间断地进行系统的训练和科学的安排。只有这样，才能保证良好的训练效果，不断地提高拳击训练的水平，最后达到预期的训练目的。

在拳击训练中，急于求成，只想带手套进行对打而忽视对基本技术的要求，或是只注意使用方法，只注重出拳的力量而不注意动作的正确性，这些错误的作法如不改正，将影响训练者掌握动作和技术水平的提高。

掌握一个正确的动作，要经过一个多次反复并不断改进的过程，同时还要在实践中进行纠正与提高。如果开始就不注意动作是否正确，想提高技术往往是徒劳的。对训练者必须严格要求，对初学者动作中的错误，要进行认真的纠正，避免形成错误动作，否则是很难改正的，进入中级训练阶段后还会影响掌握其它的技、战术。

严要严在对动作的要求与完成动作的标准上，对错误动作一定要不厌其烦地进行纠正和改进，使技术精益求精。

在贯彻拳击运动的系统性原则时，首先是要制定好拳击训练计划。即每个人自己的多年训练计划、年度训练计划和阶段训练计划以及每周、每一节课的拳击训练计划。这些训练计划应周密而系统，要注意前后的连贯性，使每个环节紧密相连。其次是运动量的安排要循序渐进，因人而异，有计划地逐步加大。要根据恢复和超量恢复的原理来安排运动量。一般来说，要在拳击训练者有机体得到相应的恢复和提高的基础上进行，才能获得良好的效果。训练中应避免量的变化不大或突然加大量而影响训练效果。最后是训练内容的安排要有内在联系。项目本身的内容前后要连贯系统。项目之间学习内容的安排要前后互相衔接，使动作技能进一步巩固和完善。

在拳击训练中，人们往往有以下几种倾向：有的人在训练中不能吃苦，急于求成，想“一口吃成一个大胖子”，结果不能如愿以偿；有的人不了解拳击运动的规律，不能很好地控制自己，训练效果不明显，并怀疑自己练不出来，因而丧失了信心，结果半途而废；有的人凭一时的兴趣，搞短期的突击训练，高兴时练一下，不高兴时就不练，不能坚持长期、不间断地训练，结果也不能收到良好的训练效果；还有的人，一时练的好，一时练的不好，续断续练，完全缺乏拳击训练的规律性和系统性，结果同样达不到好的效果。上述情况说明，这样的短期训练和时断时续的训练，即使训练年限再长，也收效甚微，既不能使有机体产生良好的适应性变化和积累，也不能取得良好的训练效果，只能是前功尽弃。这是由于拳击运动训练是一个连续不断的有机联系的过程，而这个过程是由量变到质变的过程，它们必须经过不间断的系统训练和科学安排才能达到。

四、全面发展，提高综合性训练水平

拳击是一项训练与促进人体全面发展的运动。为了适应运动的需要，对运动员体能、技术、战术以及身体的机能提出了较高和较为全面的要求，在训练中必须坚持全面发展、综合性训练的原则。所谓综合性，就不单单是技术、速度、力量等某一方面的身体素质，而是包括作风（思想修养和意志品质等）、技战术、心理素质与体质（或称体能）四个方面。每个方面都有具体的内容与特点，在训练中不能偏废或侧重某一方面。

在训练或比赛中，任何行动，都是各种因素的综合体现，技术的运用总是与战术的需要相结合，战术的实现又必然依赖于技术的合理运用。在完成每个动作或战术行动时，必须依赖于肌肉活动的能力、内脏器官的配合、神经系统的调节能力，而每个行动又受思维与当时心理活动的支配。因此说，这四个方面是缺一不可的，必须有机地联系成一体。这种联系正是训练中所要遵循的全面性与综合性。

上述四个方面在训练的不同时期可能出现不同的问题。在不同的阶段对这四个方面也要有不同的要求。训练中要有计划、有步骤地进行安排，使各个部分相互适应，相互配合。当某一方面出现问题时，不能孤立地看待，而应当将各个方面的因素综合起来进行分析，才能发现问题的症结，从而采取有效的措施，达到预期的效果。

五、把作风训练贯穿到技术、战术及身体训练中去

作风不是抽象的，是通过技术、战术和身体的体能表现出来的，但作风又能促进技术和技能的提高、战术以及其他素质的发展。也可以说，作风是运动员认真克服主客观困难的表现。

拳击运动员的作风，主要表现在意志品质方面。具有坚强的意志品质，就会勇敢、果断，就会克服困难，就会顽强地进行抗争。可以说，有良好的意志品质就有了胜利的希望。

这对拳击运动员是十分宝贵的。所以在训练中应注意有意识地把作风的训练贯穿在每一个环节中。

六、把战术意识与技术训练相结合

运动员的技术和身体素质的水平以及他的作风、风格都集中地表现在同对手比赛时的战术打法和战术意识中。一个优秀的拳击运动员，不仅有着正确、熟练的拳法和良好的身体素质，而更重要的是头脑要清醒、机智，临场运用技术和战术的能力要强，要求运动员在紧张、激烈的对抗中，在千变万化的情况下，能迅速果断地做出正确的判断，采取相应的打法与措施。也就是恰如其分地运用自己的体力、拳法与战略战术，掌握主动，扬长避短，制胜对手。这种应变的能力主要依赖于战术意识。这种战术意识一方面是通过实战、比赛来积累，另一方面是通过平日的训练来培养。教练员在平时的训练中，除去安排专门的战术训练外，必须注意把战术意识的培养与其它方面的训练紧密地结合起来。

七、技术训练要与实战相结合

运动员掌握技术，提高动作的技巧，不是为了表演，而是为着提高比赛的能力。如果技术失去在对抗中的实用价值，那也完全失去了训练的意义。这是一个不应忽略的重要原则。应在与对手进行对抗的情况下改进技术，提高运用的水平，并在复杂的情况下完成技术动作。在训练中，不仅个人练习时要求从实战出发，而且在与同伴对抗情况下，也不能只是形式上对抗，而必须是全力以赴地进行实质性的对抗。这样才能发现问题和改进技、战术，掌握过硬的本领。

八、注意发挥与培养运动员的技术特长

每个运动员由于体重、身高、神经类型与身体素质的差异，在技术、战术的运用以及比赛时的风格和打法等方面也不可能完全一样。这就要根据每个运动员的具体情况，注意充分地发挥个人的特长，逐步形成带有个人特点的技、战术风格，这也是通常所说的个别对待的原则。其关键是教练员要充分了解每个运动员的情况，有意识地加以引导，有计划地进行培养。

九、把身体训练与技术训练相结合

拳击比赛时，由于场地条件的限制，更加剧了对抗时的激烈程度，因而对运动员的身体机能提出了更高的要求。尤其随着技术水平的不断提高，为了提高身体机能的适应性，进行身体训练是十分重要的。

但是，只通过一般的身体素质练习是很不够的，也是不完全的。必须从拳击专项特点出发，进行与专项技术技能相结合的训练，也就是针对技术与战术的要求，提高运动员的专项身体素质。例如，速度、力量都是拳击运动员不可缺少的素质，但从它的技术要求来说，到底是什么样的速度和力量才是合适的呢？这就必须通过实践加以解决，并且注意把身体训练与专项技术的训练很好地结合起来。

拳击比赛策划方案 篇4

一、活动名称：凉州首届“凉州会盟酒”拳王大赛

二、主办单位：凉州区ｘｘｘ凉州区凉州区民间文艺家协会

三、承办单位：凉州区海藏公园

四、活动冠名单位：武威市金路酒业有限责任公司

五、组织机构：

此次“拳王”大赛，成立大赛。

此次“拳王”大赛拟分青年男子、女子组和中老年男子、女子组，青年组年龄在周岁—周岁，中年组年龄在周岁—周岁老年组年龄在周岁—周岁。采取初赛、复赛、决赛形式选拔各组“拳王”。初赛为人一组，选手现场抽签决定对手，实行单淘汰赛，胜者进入复赛；复赛、决赛规则同前。最终决出冠、亚、季军，其中冠军名、亚军名、季军名、优胜者名（具体比赛规则附后）。

⒍参赛人员：

考虑到饮酒禁忌，报名条件定为年龄在周岁以上，周岁以下身体健康、品行端正的公民（有高血压、心脏病等不宜饮酒者除外）。报名时间为××年月日至月日，报名费每人元，经审查合格后发给参赛证，选手凭参赛证入园。

⒎奖励办法：

大赛冠军奖天马御酒箱，凉州会盟酒箱，奖金元；亚军奖凉州会盟酒箱，奖金元；季军奖凉州会盟酒箱，奖金元；优胜者奖凉州会盟酒箱。

决赛出的冠、亚、季军由海藏公园发给免费游园证金路酒业聘为名誉品酒师。

⒏宣传措施：

本次活动以《兰州晨报》、《武威报》、武威市电视台、凉州区电视台、武威广播电台等为主要的宣传载体，此外，还可以在活动地点悬挂气球条幅、散发宣传单等形式进行宣传。大赛将采用全程采访报道的形式进行全方位、多层次的宣传报道。

⒐保障措施：

为保障参赛选手的人身及生命安全，对每场比赛选手的饮酒量进行严格控制，同时，配备医护人员和适当警力，以确保整个活动顺利进行。

七、工作进度安排：

（）××年月上旬—××年月中旬，衔接有关单位、媒体，编制大赛策划方案，发布启事，广泛宣传发动社会各界参与本次大赛；

（）××年月下旬，组织报名工作，联系确定大赛赞助单位；

（）××年月日，邀请凉州区知名人士，召开大赛开赛仪式；

（）××年月上旬—××年月上旬，组织进行大赛初赛等工作；

（）××年月中下旬，组织进行大赛复赛、决赛等工作；

表象训练在拳击教学中的应用 篇5

关键词：表象训练,拳击,教学

一、引言

现代体育教学中场地、设备、技术、生理等方面可供挖掘的潜力已越来越少, 因此, 人们就把眼光转移到加强心理训练, 利用心理训练规律提高运动训练效果方面来。表象训练就是随着这种形势的需要而引起体育工作者重视的一种切实有效的训练方法。20世纪80年代后, 表象训练开始被应用到体育教学中。表象训练对运动技术、学习动机的培养、激励和心理障碍的克服都起着重要作用。将表象教学法运用到高校拳击教学中, 对提高学生掌握动作速度, 改进和巩固技术, 培养兴趣, 提高动作技术质量有着积极的意义。

二、拳击教学中的表象训练方法

在拳击教学中采用表象训练法, 首先要进行一些准备, 对一些精彩的拳击训练的录像资料进行编辑、整理, 做成教学训练片, 再根据一些图书资料制作一些图片, 把关于阻挡、拍击、躲闪等防守技术和摆拳、直拳、钩拳等攻击技术以图片的形式分解。

拳击教学中表象训练法的流程如图1所示, 具体步骤如下:

1、上课前, 将根据教学内容制作的运动动作技术过程图片或战术示意图, 发放给学生, 并进行讲解示范, 使学生借助于想象在脑中生动形象重现教师的正确示范或重现图片、录像上技术动作形象, 初步建立清晰动作表象和基本动作。

2、在进行表象练习时, 老师在场上用明晰简练的语言引导学生练习。同时要求学生用同样语言记忆, 并借助语言提示和巩固相应动作表象。

3、表象练习多次进行后, 让学生进行身体练习。要求学生把视听信息变为身体运动信息, 逐渐增强学生动觉和肌肉感觉的控制能力, 形成认知——动作联结。此时, 老师引导学生有意识地体验肌肉感觉, 进行动觉表象练习, 逐步提高技术动作正确性, 建立良好的动作本体感觉。

4、每次运用表象练习时, 老师应激发学生在身体练习中获得成功时的情感动觉体验, 并以重现的方式加以巩固, 并进行表象练习, 使动作过程更加生动、真实, 再进行身体体验。

5、学生每次进行身体练习前后, 应做1-2次表象练习。在练习新动作时为使学生形成完整的动作表象, 初步掌握动作, 其表象教学程序为:看示范、听讲解——表象练习——身体练习;此间, 老师要发挥主导作用, 以精炼的语言提示和诱导学生在脑中重现规范化动作或战术组合。复习和巩固动作时, 其表象教学程序为:表象练习——身体练习——重点动作表象练习——改进动作身体练习。此间, 以学生自我独立练习为主, 除要求学生重现动作要领和形象以外, 主要重现动作用力时机、时空、动作感觉等, 老师应根据学生动作效果作及时的反馈。

6、老师进行总结, 总结这一节课学生学习的情况, 学习的进展、掌握的程度、出现的问题、取得的成绩, 老师还要给学生布置课下进行表象训练的作业。

7、如果条件允许, 老师还可以安排学生课外表象练习, 利用睡前、起床后进行3—5min表象练习。学生在这段时间里, 自己在脑海中重现课堂所观看的录象、图片、老师的示范, 以及自己的学习过程, 像幻灯片一样反复再现。

三、拳击教学中表象训练法的成效分析

为了分析表象训练法的成效, 笔者在平时教学过程中, 进行了教学实验。教学过程中, 笔者随机抽取32人作为本文研究对象。将这32名同学分为两组, 即实验组和对照组。实验前对所抽取的同学进行身体基本素质和拳击专项技等指标的测试, 经过体育统计学处理 (P>0.05) , 没有显著性差异, 这就充分说明两个组的基本条件均相等, 这样就在很多程度上减少了样本的误差, 使得最后实验结果可信度更高。

在进行了表象训练后, 对实验组和对照组各同学的拳击攻击动作和防守动作进行了考核评定。统计结果表明对于每个动作, 实验组的成绩均明显优于对照组 (P<0.01) 。

四、结论

经过运动表象训练后, 实验组在攻击技术和防守技术的达标成绩均与对照组存在着明显的差异。这些实验结果表明, 实验组通过运动表象训练, 在掌握拳击基本技术方面有了明显的提高, 其训练方法的改变对加快学生形成正确而清晰的动作表象起着重要促进作用。

参考文献

[1]魏高峡、李佑发:《表象训练效果及应用模型述评》[J].北京体育大学学报, 2007, (02) [1]魏高峡、李佑发:《表象训练效果及应用模型述评》[J].北京体育大学学报, 2007, (02)

拳击中级训练教程（八） 篇6

一、拳击实战技能提高的方法

（一）加难训练法

加难训练法就是增加技术难度、逐渐提高运动负荷的训练方法。加难训练对提高技艺、培养实战技能所需要的体力、耐力及心理品质具有重要的意义。

1、从技术要求上增加难度：如直拳，先要求路线，再要求速度、击点、力量和方法等，达到规格要求后，可采用在特定信号刺激下完成直拳的规格练习，创造实战中击发直拳的种种条件。如加防守的反击练习，配合其他动作发直拳的练习等，使练习者对直拳的实战运用能力逐步提高。

2、从训练负荷上增加难度：增加拳击训练负荷的难度要以强度为主，适当结合量的变化进行。例如从数量、组别、时间上有节奏地递增，单（拳）个动作从20次、30次、40次递增或者逐渐增加时间，组合拳从10次、20次、30次递增或者逐渐增加时间；有条件的对抗练习可采用20秒、30秒、45秒、1分钟、2分钟、3分钟等。从动作强度上递增：力量由小到大再到全力，速度由慢到快再到最快，攻防动作的转换要及时，攻防动作或部位要全面等。从密度上递增：主要指练习间隔时间上的缩短，如单拳或组合拳动作的集体训练，可先一人一组依次进行，尔后两人、三人、四人、五人一组进行。由于人数的逐渐增加，间隔的时间也相对缩短，提高了训练密度。也可增加训练器械（如吊球、沙袋、杠铃、哑铃等）的数量。从负荷和各种附加条件上增加密度：负沙袋、戴口罩、面罩、护具等进行练习。抗阻能力和抗击打能力训练中要增加重量与硬度，灵巧练习中增加障碍物和附加条件等等。

（二）模拟训练法

模拟训练法就是根据拳击实战的需要，创造相近似的环境、条件等诸因素的训练方法。其目的就是使练习者在技术、战术、素质、心理等各方面均得到全方位的训练，以适应真正的实战对抗练习与竞赛。模拟训练方法很多，一般有模拟对手、模拟环境、模拟条件等形式。

1、模拟对手：拳击实战应变能力的好坏，是决定胜负的重要因素之一。实战的对手，按技战术能力和个性特征分为积极进攻者和消极进攻者（也叫进攻型和防守型）；按身体差异可分高个、矮个；按技术特点可分为擅长用左直拳、擅长散击、擅长用单拳重击等。模拟对手一定要全面，并且要紧密结合即将对练的对手特长，做到有的放矢。

例如：教练模拟进攻型的对手时，就要“主攻抢打”、“先发制人”，让练习者采用相应的拳法进行应变还击，养成借势打势、借力发力、避其锋芒、击其要害的实战能力；也可模仿擅长用组合拳法进攻的对手，以训练练习者闪躲后撤的防守能力。对防守型对手模拟，要让练习者确立明确的战术思想，练习“主动抢攻”、“强攻硬打”的绝招。对付高个子选手，要求练习者多运用左右闪躲下潜、上惊下取、贴身逼近攻进的方法。对付矮个子选手，要求练习者采用远距离的打法等。在训练中有意识地培养练习者与不同特点的选手实战的能力，练习者也要有不同的特点，使练习者从实战的训练中获得、积累和丰富各种实战技能的经验。

2、模拟环境：任何实战技能经验，都是在特定的环境里多次重复的结果。模拟各种环境，能使练习者获得各方面的实战技能经验。促进各种心理障碍的排除，使拳击运动员的身心能够完全适应对抗实战训练的要求。

（1）可根据训练内容的需要，进行规定条件的假想性比赛。要求按规定进场、退场，并宣布比赛结果，观察练习者技战术发挥的情况和情绪反应，及时总结分析，指出成功和不足之处。

（2）组织阶段性的比赛或者表演，要求组织观众或者请拳击专家到现场指导，使比赛有一定的竞赛氛围，有意给练习者施加一定的压力，经常采用这种形式训练，可克服练习者怯场和身体不适感觉，提高适应竞赛环境的能力。

（3）改变条件、时间的训练和比赛，如在室内、室外、地板、土地，早晨、上午、下午、晚上等环境下进行训练或比赛。

（4）突然改变实战对手，让练习者在特殊情况下能够独立思考、选择和运用拳击实战技能的应急措施。

（5）在实战对抗训练中，教练员还可错判得分或者有意识地重点帮助某一队员，造成另一队员心理上的障碍，训练其自我克服不利情绪和应激因素的能力。

3、模拟条件：就是模拟拳击实战对抗中可能出现的各种情况进行训练。如针对不同对象、场地、时间的对抗等。

（三）对抗训练法

对抗训练法是实战技能训练中，能全面检查和提高练习者战术运用能力，获得临场比赛经验的有效方法之一。

1、规定条件的实战对抗训练：就是根据中级阶段训练任务的需要，限制对抗的条件，训练在特定环境下的实战能力。其方法有限制进攻或防守动作、单个或组合拳法的实战对抗；规定主动和被的实战对抗；限制进攻次数的实战对抗；限制击打力量大小的实战对抗；限制击打部位的实战对抗等等。由于规定条件的对抗训练的侧重面不同，在遵守必要的竞赛规则的基础上，可附加一些新的规定，并逐渐加大难度，以达到预期的目的。例如：实战训练初期，练习者由于对拳击实战技能的运动规律、特点还没有切身体会，抗击打能力低，一般会出现怕挨打、怕受伤、畏首畏尾的现象。对于这种情况，教练员一方面要进行思想教育，一方面采用规定条件的实战对抗训练进行引导，消除某些顾虑。若双方都敢于主动进攻，为防止受伤，可规定以出拳以力量轻点为主，或者一次性进攻，不许连续攻击。

规定条件的对抗训练，要在教练员的指挥和监督下进行，对违反规定条件的运动员要经常提醒；属于技术运用上的缺点和问题，可以暂停，集体或个别进行讲解示范，给予纠正。每一次规定条件的实战对抗训练，都要进行讨论或者总结，肯定优点，提出问题，指出努力的方向。

2、无条件的实战对抗训练：就是不附加任何条件的真打实战对抗训练。采用戴护具的实战对抗训练和不戴护具的实战对抗训练两种方法。实战训练可选配不同类型的对手进行，每局安排一种类型的对手，以适应不同对手的打法。为了提高实战技能运用的耐力水平，也可“座庄轮战”，帮助和提高练习者合理支配体力和灵活运用技战术的能力。

拳击的实战训练，可参考拳击比赛的规则进行，也可根据情况，附加一些新的要求。每一次实战对抗训练都要安排裁判和场外指导。在完全按照“规则”实战时，要强调遵守和合理地运用“规则”，服从裁判裁决，听从指挥和教练员的指导，在全面提高攻防实战对抗能力的同时，也培养运动员刻苦耐劳、勇敢、顽强、谦虚谨慎等优秀品质。

（四）思维训练法

思维训练法在心理学上也叫念动训练法，是练习者对攻防实战技能在思想中进行训练的方法。

1、借助于讲解、示范、图片、关键的语言提示或者口令，来强化拳击实战技能的各个环节的思维表象，促进积极思考和分析。如谚语：“出手如放箭，打上如火烧”，对攻防实战技能的要求作了生动的描述；“借其力，顺其势，见缝插针，有空就打”，对“一力降十会，一巧破千斤”的善变之法作了更确切的解释；“乘其进而击之，或随其退而击之，旧力略过、新力未生之前而击之”，对进攻的时机作了概括，如此等等，加深了对攻击动作实质的理解。

教练员的口令指挥，也能促进练习者思维活动的积极性。口令根据拳击动作的要求来变化，教练员脸部表情应有张有弛，神情应有喜有忧。在紧张高潮的关键处，甚至走到练习者的身旁，边叫喊边提示，这种对神经系统的强化刺激，对在疲劳情况下仍然保持拳击动作的正确性是很重要的。练习者往往能觉得“用力的时间明确了”、“动作的节奏增强了”、“头脑更冷静了”、“容易出现技术动作的印象”。在某一相对的时间范围内，讲解、示范、图片、提示的语言、口令要相对的稳定，反复在拳击动作练习中再现，增强认识与思维活动的结合，为练习者掌握拳击实战技能创造条件。

2、借助于电影、电视、小说、传记及生活中的实践经验，或者某些熟悉的场面，启发和诱导练习者的积极思维活动。模仿是思维活动的再现，在拳击实战技能教学和训练中要有意识地根据对象的经历、文化修养和理解能力的高低，抓住生活实践的经验和所熟悉的人物、性格、技艺、场面、语言、业绩给予经常性有目的的对比引导，使练习者胸中有形象，这样能够直接和间接地影响拳击练习者实战技能的训练效果。

3、想象空练、想练结合：每次练习前，教练员要求拳击练习者根据实战技能拳法的特点进行想象空练。可闭目思考，也可来回走动，思要形于色，色要达于体，使即将练习的动作在脑海中一一出现。这样，在实战技能的训练中，对动作的要领、时间空间的准确性、力量的估量、攻击和防守部位的实效性就有更精确、更完善的掌握。

在拳击实战技能训练中还可运用典型示范、正误对比等方法，要求练习者边想边练，使外部的视听觉刺激变为合理的技战术动作。通过思想中对某一技战术的精细分析，能促进练习者更快地学习、掌握和巩固其实战技能运用的实质。

4、假想性实战练习：在实战技能训练中，教练员一定要让拳击练习者先身临其境，根据对手情况进行设想中的实战对抗练习。如设想对手是强攻硬取的进攻型，可用“闪躲巧取”或“诱攻还击”降之；若对手散击拳法见长，可注意采用实用的防守招数等，进行默练。

思维训练法实际上是对拳击练习者的一种心理训练，教练员要讲明作用和意义，传授各种练习方法，及时总结练习者的自身体验，养成在攻防实战对抗的技能学习和训练中运用这种训练方法的习惯。

二、拳击实战技能运用技巧

拳击的实战技能，必须要按照科学的训练方法，在实战中经过反复磨炼，才能够在熟练掌握和灵活运用攻防技战术与多种组合拳法的基础上快速提高。所以说，拳击练习者学习、掌握、巩固和灵活运用攻防技战术与多种组合拳法，就成为快速提高拳击实战技能的关键环节。只要能够熟练掌握和发挥运用好这些攻防技战术与多种组合拳法，就一定会有助于提高拳击实战技能，为中级拳击练习者早日进入高级训练阶段成为优秀的拳击手打下坚实、牢固的基础。

（一）左直拳攻击头部——左直拳攻击头部——右上勾拳攻击颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（图1）。甲方主动前滑步迅速接近乙方，同时用左直拳攻击乙方的头部（图2）。乙方在拍击防守来拳后接着用左直拳攻击甲方的头部，甲方迅速向右侧闪躲乙方的左直拳（图3）。随即，甲方的右脚蹬地，身体左转，同时左拳收回到颌前保护头部，迅速顺势采用右上勾拳攻击乙方的颌部（图4）。

（二）左直拳攻击头部——左直拳攻击头部——左平勾拳攻击头部——右上勾拳攻击颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。甲方主动前滑步迅速接近乙方，同时用左直拳攻击乙方的头部（图5）。乙方采用拍击防守来拳后接着用左直拳攻击甲方的头部，甲方左脚向左侧滑步，同时用右臂向外格挡乙方的左直拳（图6）。随即，甲方左脚蹬地，身体右转，右拳收回到颌前保护头部，同时采用左平勾拳迅速顺势攻击乙方的头部（图7）。紧接着顺势右脚蹬地，身体左转，左拳收回颌前保护头部，同时采用右上勾拳迅速顺势攻击乙方的下颌部（图8）。

（三）左直拳攻击头部——左直拳攻击头部——右直拳攻击头部——右直拳攻击下颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。甲方主动前滑步迅速接近乙方，同时用左直拳攻击乙方的头部（图9）。乙方采用拍击防守来拳后接着用左直拳攻击甲方的头部，甲方在向左侧闪躲的同时采用右臂向外格挡乙方的左直拳（图10）。接着乙方继续采用右直拳还击甲方的头部，甲方在向右侧躲闪的同时，用左臂向外格挡乙方的右直拳（图11）。随即，甲方右脚蹬地，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，同时迅速顺势采用右直拳攻击乙方的下颌部（图12）。

（四）左直拳攻击头部——右直拳攻击头部——左直拳攻击头部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。甲方主动前滑步迅速接近乙方，同时用左直拳攻击乙方的头部（图13）。紧接着顺势前滑步采用右直拳攻击乙方的头部（图14）和连续采用左直拳攻击乙方的头部（图15）。

（五）左直拳攻击头部——右勾拳攻击腹部——左勾拳攻击胸部——右平勾拳攻击下颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。甲方主动前滑步迅速接近乙方，同时用左直拳攻击乙方的头部（图16）。紧接着随着右脚蹬地，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，同时迅速顺势采用右勾拳攻击乙方的腹部（图17）。随即左脚蹬地，右脚向前上滑一步，身体右转，右拳收回到颌前保护头部，同时迅速顺势采用左勾拳攻击乙方的胸部（图18）。再紧接着，顺势左脚向前上滑一步，同时随身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，迅速采用右平勾拳攻击乙方的下颌部（图19）。

（六）左直拳攻击头部——左上勾拳攻击下颌部——右上勾拳攻击下颌部——左摆拳攻击头部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。甲方主动前滑步迅速接近乙方，同时采用左直拳攻击乙方的头部（图20）。随即，甲方继续向前滑上一步，同时左拳略回收后迅速采用左上勾拳攻击乙方的下颌部（图21）。紧接着，随右脚蹬地，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，同时迅速顺势采用右上勾拳攻击乙方的下颌部（图22）。再紧接着，随左脚蹬地，身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，同时迅速采用左摆拳攻击乙方的头部（图23）。

（七）左直拳攻击头部——右摆拳攻击头部——左摆拳攻击头部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。甲方主动前滑步迅速接近乙方，同时采用左直拳攻击乙方的头部（图24）。随即，右脚蹬地，身体向左转，左脚向前滑上一步，左拳收回到颌前保护头部，同时迅速顺势采用右摆拳攻击乙方的头部（图25）。紧接着，随左脚蹬地，身体向右转，左脚向前上滑一步，右拳收回到颌前保护头部，同时迅速顺势采用左摆拳攻击乙方的头部（图26）。

（八）左直拳攻击头部——右平勾拳攻击头部——左上勾拳攻击胸部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。甲方主动前滑步迅速接近乙方，同时采用左直拳攻击乙方的头部（图27）。随即快速上滑一步贴近乙方身前，左拳收回到颌前保护头部，同时采用右平勾拳攻击乙方的头部（图28）。紧接着左脚蹬地上滑半步，随身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，同时迅速顺势采用左上勾拳攻击乙方的胸部（图29）。

（九）右直拳攻击头部——左直拳攻击头部——右上勾拳攻击下颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用右直拳攻击甲方的头部时，甲方采用右拳拍击防守来阻挡乙方的右直拳（图30）。随即，甲方左脚蹬地前滑半步，身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，同时快速采用左直拳攻击乙方的头部（图31）。紧接着，甲方右脚蹬地向前滑半步，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，同时顺势快速采用右上勾拳攻击乙方的下颌部（图32）。

（十）右直拳攻击头部——左直拳攻击腹部——右直拳攻击头部——左摆拳攻击头部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用右直拳攻击甲方的头部时，甲方采用左拳向内拍击防守来阻挡乙方的右直拳（图33）。随即甲方屈膝下潜，同时左脚蹬地，身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，快速采用左直拳攻击乙方的腹部（图34）。紧接着随身体直立，右脚蹬地，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，快速采用右直拳攻击乙方的头部（图35）。再接着随左脚蹬地，身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，同时快速采用左摆拳攻击乙方的头部（图36）。

（十一）左直拳攻击胸部——右摆拳攻击头部——右上勾拳攻击颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用左直拳攻击甲方的胸部时，甲方采用右拳向内拍击防守来阻挡乙方的左直拳（图37）。紧接着，乙方继续采用右摆拳攻击甲方的头部时，甲方采用左臂向外格挡防守来阻挡乙方的右摆拳（图38）。随即，甲方右脚蹬地，身体向右转，左脚向前滑上一步，左拳收回到颌前保护头部，顺势快速采用右上勾拳攻击乙方的下颌部（图39）。

（十二）左直拳攻击头部——右直拳攻击头部——左摆拳攻击头部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用左直拳攻击甲方的头部时，甲方采用右拳向内拍击防守来阻挡乙方的左直拳（图40）。紧接着，乙方继续采用右直拳攻击甲方的头部时，甲方采用向左侧闪躲来防守乙方的右直拳（图41。随即，甲方左脚蹬地，身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，同时顺势快速采用左摆拳攻击乙方的头部（图42）。

（十三）左直拳攻击头部——左摆拳攻击头部——右平勾拳攻击头部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用左直拳攻击甲方的头部时，甲方采用右拳向内拍击防守来阻挡乙方的左直拳（图43）。随即，甲方左脚蹬地，身体向右转，左脚向前滑上半步，同时右拳收回到颌前保护头部，快速采用左摆拳攻击乙方的头部（图44）。紧接着甲方右脚蹬地，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，顺势快速采用右平勾拳攻击乙方的头部（图45）。

（十四）左直拳攻击腹部——左直拳攻击头部——左摆拳攻击头部——右上勾拳攻击下颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用左直拳攻击甲方的腹部时，甲方采用右前臂格挡防守来阻挡乙方的左直拳（图46）。随即，甲方左脚蹬地，身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，快速采用左直拳攻击乙方的头部（图47）。紧接着左臂收回顺势采用左摆拳攻击乙方的头部（图48）。再接着甲方右脚蹬地，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，同时顺势快速采用右上勾拳攻击乙方的下颌部（图49）。

（十五）右勾拳攻击腹部——右直拳攻击腹部——左平勾拳攻击头部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用右勾拳攻击甲方的腹部时，甲方采用左前臂向下格挡防守来阻挡乙方的右勾拳（图50）。随即甲方右脚蹬地，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，同时快速采用右直拳攻击乙方的腹部（图51）。紧接着甲方左脚蹬地，身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，同时顺势快速采用左平勾拳攻击乙方的头部（图52）。

（十六）右直拳攻击腹部——左摆拳攻击头部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用右直拳攻击甲方的腹部时，甲方采用右拳向内拍击防守来阻挡乙方的右直拳（图53）。随即甲方左脚蹬地，身体向右转，右拳收回到颌前保护头部，同时顺势快速采用左摆拳攻击乙方的头部（图54）。

（十七）右直拳攻击头部——左勾拳攻击腹部——右上勾拳攻击颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用右直拳攻击甲方的头部时，甲方采用右拳向内拍击防守来阻挡乙方的右直拳（图55）。随即，甲方右脚蹬地，身体向右转，左脚向前滑上半步，右拳收回到颌前保护头部，顺势快速采用左勾拳攻击乙方的腹部（图56）。紧接着，甲方顺势右脚蹬地，身体向左转，左拳收回到颌前保护头部，同时快速采用右上勾拳攻击乙方的下颌部（图57）。

（十八）左直拳攻击头部——左摆拳攻击头部——左上勾拳攻击颌部

运用技巧：甲、乙双方从实战的准备姿势开始（同图1）。当乙方采用左直拳攻击甲方的头部时，甲方采用右拳向外拍击防守来阻挡乙方的左直拳（图58）。紧接着，乙方继续采用左摆拳攻击甲方的头部时，甲方采用右前臂格挡防守来阻挡乙方的左摆拳（图59）。随即，甲方左脚蹬地，身体向右转，同时左脚向前滑上一步，右拳收回到颌前保护头部，顺势快速采用右上勾拳攻击乙方的下颌部（图60）。

对少年拳击训练方法的探讨 篇7

摘 要 竞技体育项目要把培养作风放在重要位置。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能获得强壮有力，动作灵敏的体格，从而更好地提高专项技术和战术水平。

关键词 少年拳击 训练方法 探讨

身体素质训练是少年拳击运动员的主要训练内容，其目的是为专项化训练打下深厚的基础，保证机体全面协调地发展，提高机体的能力水平。优异成绩的取得主要依赖于身体训练的发展水平，运动员的机体越是强壮有力，就越能尽快适应大运动量训练，更长时间地保持运动竞技状态。

一、重视思想教育

应当把培养作风放在首位。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。教练应认真抓好以下几方面工作：

（一）思想作风：在培养青少年对拳击运动的兴趣和爱好的过程中，要进行爱国主义的思想教育，树立事业心，立志攀登拳击技术高峰。

（二）训练作风：严格要求、严格训练、做到不怕苦，不怕累，勤学苦练。

（三）比赛作风：勇猛顽强、不畏强手、善于思考、胜不骄、败不馁。

（四）生活作风：严格管理，遵守纪律，尊敬师长，养成好的生活习惯；训练中要做到团结互助，互相看动作，分析和纠正动作；养成爱护器材的习惯。

二、强调身体全面训练

运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能获得强壮有力，动作灵敏的体格，从而更好地提高专项技术和战术水平。

（一）力量训练

主要采用发展全身各部位肌肉的一般力量，可通过利用自身体重和持轻小器械的练习手段，以提高肌肉的协调能力。14-17岁是力量发展最快的时期，一般到15岁以后才进行专门性的力量练习，16岁以后可逐渐采用大强度负荷的训练，力量训练的手段与方法要多种多样，结合拳击运动特点，要以动力性练习为主。同时还要跟少年肌肉细长、肌纤维较细，含水分较多，肌肉收缩力、伸展性、弹性和耐久力，以及由于神经支配和调解能力还不够完善等。所以发展肌肉力量时应注意：1.发展力量应以动力性练习为主，宜多做各种徒手体操，不负重的跑跳练习。采用负重练习时，重量要轻，15岁以后可加大阻力。要注意增强肩、膝、踝和腰背肌肉的力量。2.要注意发展小肌肉群的力量，保证身体全面发展。可多做一些带有爆发性而又能很快自然放松的练习。

（二）耐力训练

合理的耐力训练会使儿童少年的心脏容积增大，心搏量增大，最大吸氧值提高，呼吸频率减少，心率稳定，恢复能力提高等。1.合理安排运动量。一般不宜做持续时间太长的练习，练习的密度可大些，间歇的次数要多些，13—14岁以后，可以承受较大的运动量，但必须循序渐进。2.为了不断提高机能水平，可多做有益于促进血液循环系统的练习。如多做间歇跑、篮球、足球、以及竞赛性游戏。

耐力训练，儿童可从8岁起进行，8-13岁应以有氧训练为主，适当地控制负荷。一般认为心率为130—150/分，最高不超过170/分为宜。训练后心率在3—5分钟恢复到120/分以下为正常。不要让儿童少年过早的进行专项无氧耐力训练，否则将会导致心脏肌壁增厚，心腔狭小，从而严重影响到成年以后心脏负荷功能。

对不同年龄阶段，耐力训练的具体安排是：8-12岁，应以发展有氧耐力为主。方法可采用持续跑，强度30—60%，心率160—180/分，以及520分钟跑或分钟变换跑（跑1’间歇1’，跑2’间歇2’，直到跑完5分钟为一组），还可多采用球类活动和各种活动性游戏等发展有氧耐力。

（三）速度训练

13岁以后应继续发展有氧耐力，15-16岁开始逐渐增大无氧耐力。训练方法以持续训练法为主，同时逐渐采用大强度间歇训练，强度为75%，心率为170—180/分。

7-14岁是发展速度的最佳时期，这是根据反应速度和移动速度发展的年龄趋势得出的结论。这一时期要以提高周期性动作频率，单个动作的速度和反应速度为主，练习的形式要多样化。

三、加强技术、战术训练

对少年儿童要在身体全面训练的基础上进行技术、战术训练。必须打好基本技术和基本功的基础。但是青少年在训练中，往往容易犯片面追求实战，忽视掌握正确技术的毛病。这就要求教练员在抓技术训练时，必须严格要求，引导他们自觉地重视技术训练。同时，要求教练员在训练时做到：

（一）讲解清楚、示范动作技术规格化，使运动员理解技术动作要领，按照要领掌握技术。

（二）教学方法、练习形式应多样化，以建立正确的技术动力定型。

（三）技术训练，既要注意全面的掌握，打好基础，又要系统训练，积极提高。在少年时期的后几年（15-17）岁，技术能达到较高水平，很多运动员在这个年龄已进入优秀队或国家队，所以在后期的训练中，要把技术训练与战术训练紧密结合起来培养战术意识和熟练掌握各种基本战术及其变化，逐渐提高技术战术的运用能力。

参考文献：

[1] 赵广富.青少年训练应注意的问题[J].少年体育训练.2011（03）.

[2] 王春民.对拳击训练中的研究[J].辽宁体育科技.2011.10（第33卷第四期）.

拳击训练方案 篇8

该项目为北京2008奥运会拳击训练馆(原地坛体育馆)改扩建工程,位于北京市东城区安定门外大街116号,西临安定门大街,北临和平里中街。紧邻地坛公园。该项目共包括3个子项,原体育馆改建、新建训练馆和外围指挥部。该场馆是为第11届亚运会建造的33座体育场馆之一,曾先后举行过第11届亚运会举重比赛、亚洲青年手球锦标赛、国际台球精英赛、第21届世界大学生运动会艺术体操比赛等重大国际赛事;现为2008年北京奥运会拳击项目的训练场地。

2强电设计

强电设计主要包括变配电系统、照明系统、防雷、接地与安全措施等。

2.1变配电系统

2.1.1负荷级别

该馆曾多次举行过单项国际比赛,以后还会举行此类比赛,结合奥组委对该体育馆的要求,将本工程按一级体育设施进行设计,比赛场地、主席台、贵宾室、接待室、场地照明、计时记分装置、仲裁录像系统、计算机房、电话机房、广播机房、电台和电视转播、新闻摄影电源、显示屏及显示系统、应急照明、消防类负荷、安全防范系统、数据网络系统为一级负荷。奥运会期间,场地照明、计时记分装置、广播机房、安全防范系统、数据网络系统等为特别重要的一级负荷,奥组委要求奥运会期间需要柴油发电机组作为备用电源。

有线电视、生活水泵、污水泵等为二级负荷。

其余负荷为三级负荷。

2.1.2电源

本工程电源采用两路独立的10kV电源进线,电源引自安外开闭站1和安外开闭站2。两个开闭站电源分别引自雍和宫变电站和北城变电站。

奥运会期间,需设柴油发电机组作为备用电源,当两路市电均停电时,柴油发电机组向体育馆内特别重要的一级负荷、部分一级负荷提供电源。柴油发电机组临时租用,奥运会后拆除,容量暂定350kW。

2.1.3变电所及发电机组的位置

本工程原来只在体育馆东侧设一个变电所,由于设备陈旧,容量有限,现在原来的位置(现新建训练馆南部)重新建一变电所,为本工程供电,位置示意见图2。变电所下设净高2.2m的电缆夹层。

经过负荷计算,变电所内设2台变压器,2×800kVA,变压器为SCB10干式变压器。

2.1.4变配电系统

变电所高压为两路电源分别进线,单母线分段运行,设母联开关,平时母联断开,当其中一路电源出现故障时,母联开关自动或手动投入,当故障排除后手动恢复,以保证供电的可靠性。任何一路电源都能承担100%的用电负荷。高压进线经架空层引到高压分界室,再到配电室高压进线柜。

低压配电采用单母线分段运行,设母联开关,每组低压配电系统均为“自投自复+自投不自复+手动”方式。自投时应自动断开非保证负荷,以保证变压器正常工作。主进开关与联络开关设电气联锁,任何情况下只能合其中的两个开关。

变电所内设低压应急母线,带场地照明及与比赛有关的重要负荷。平时,该母线由市电供电。奥运会期间或其它重要赛事时,应急母线可以由柴油发电机供电,市电备用;也可由市电供电,柴油发电机备用。变配电系统关系详见图3。

2.1.5柴油发电机组位置及数量

根据本工程的等级,从经济、技术上比较,在本工程中不设置固定柴油发电机组。奥运会及其他重要比赛,租用临时发电机组,发电机组的位置位于变电所的东侧(图2中圆点处)。发电机容量暂定1×350kW,准确容量待负荷确定后确定。需要说明的是,不同比赛,需要租用发电机的容量是不一样的,应根据实际用电负荷来选择。

2.1.6应急电源系统

应急分为若干层次,以确保人员安全:

●市电两路电源;

●奥运会期间及重大赛事时的柴油发电机组;

●计算机系统等的UPS、应急照明的EPS;

●采用蓄光自发光疏散指示标志。

2.2主要照明系统

2.2.1设计参考标准

由于设计时尚未得到BOCOG和OBS关于本工程的照明标准和要求,现按照或参考以下标准进行设计,待B O C O G提出要求后再进行修正。

《建筑照明设计标准》GB50054-2004

《体育建筑设计规范》JGJ 31-2003

《民用建筑电气设计规范》JGJ/T16-92,并参考该规范修订本“送审稿”

《体育场馆照明设计及检测标准》J G J 1 5 3-2007。

设计过程中,还参考了以下有关国际标准:

"Guide to the artificial lighting of multipurpose indoor sports venues"GAISF&EBU.

CIE Publication No.83"Guide for the lighting of sports events for color television and film systems".

CIE Publication No.28"The lighting of sports events for color TV broadcasting".

CIE Publication No.67"Guide for the photometric specification and measurement of sports lighting installations".

CIE Publication No.58"Lighting for sport halls".1983

CIE Publication No.112"Glare Evaluation System for Use within Outdoor Sports and Area Lighting".

"Athens Olympic Broadcasting,Sports Lighting for Television Performance Specification".May 2002.

场地照明将根据运动项目提出不同的照明标准。

2.2.2体育馆场地照明系统

体育馆在第21届世界大学生运动会艺术体操比赛时刚进行了改造,所有灯具都还比较新,不在这次设计范围之内。根据现场照度测量情况和拳击训练照明要求,在局部地方增设临时照明,以达到拳击训练的照度要求。

2.2.3训练馆场地照明系统

新建训练馆的一层和二层为训练场地,训练馆采用顶部分散式均匀布灯。奥运会期间,根据需要,增加侧向临时照明系统,形成混合式布灯方式。

拳击训练为临时项目,如本次设计不满足BOB拳击运动的照明要求,则采用临时照明系统,保证照明效果,又节省投资。

训练馆除能满足拳击训练外,还能满足篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目的训练。

在确定泛光灯的安装高度时,通过计算在眩光和垂直照度之间寻找一个平衡点,使两者都满足规范和设计任务书的要求。训练馆各项运动项目的眩光指数G R<2 0,均满足G R<3 0的要求。光源为220V、400W,光源显色性Ra>90,色温Tk=5200K,寿命在5000h以上。

灯具采用体育场馆专用型、高效率灯具,灯具效率不应低于65%。照明灯具应有金属外壳接地的Ⅰ类灯具,强度高、耐腐蚀,其外壳防护等级应满足IP≥55。

训练馆不单独设灯光控制室,灯光在服务间由工作人员控制。为了便于控制,局部采用EIB智能照明控制系统,并预留与主馆控制系统相连接的管线。

2.2.4场地照明配电

场地照明的配电柜电源为市电+油机电源双电源末端互投。在一路电源失电时,为了能保证50%的照明,每个场地设两个照明控制柜,分别交叉为金卤灯供电,这两个照明控制柜的主用电源应为两路电源中的不同电源。

2.3防雷、接地与安全措施

2.3.1屋顶防雷

本工程防雷等级为二类,防雷装置应能满足防直击雷、雷电磁脉冲和雷电波的侵入,并满足总等电位联结的要求。

有女儿墙处以女儿墙上扶手作避雷带,没有女儿墙处以φ10镀锌圆钢作避雷带,屋顶避雷连接带不大于10m×10m或12m×8m。金属屋面利用屋顶压型钢板及金属网架作为避雷接闪器,但压型钢板厚度应满足规范的要求。体育馆利用原来的防雷引下。新建训练馆利用外墙柱子内两根Φ16以上主筋通长焊接作为引下线。

2.3.2接地与安全措施

由于体育馆和训练馆相连,将训练馆基础钢筋与体育馆原接地系统相联结,外围指挥部的基础接地通过40×4镀锌扁钢与体育馆原接地系统联结,防雷接地、电气设备工作接地和安全保护接地、计算机房、通讯机房、消防中心、安保中心的直流地等共用同一综合接地装置。

各建筑物采用总等电位联结(MEB),卫生间、淋浴间、桑拿等潮湿场所设局部等电位联结(LEB)。

在电源进线、信号线进线处、LPZ0与LPZ1及LPZ1与LPZ2交界处设浪涌保护器SPD,以防过电压。其它场所根据实际需要确定是否装设SPD。

3弱电设计

弱电设计主要包括火灾自动报警及联动控制系统、有线电视系统、电话及计算机网络系统;安全防范系统由奥组委另行委托专业公司设计。

3.1火灾自动报警及联动控制系统

本工程采用控制中心报警系统,在主馆首层设置消防控制中心,对主馆和训练馆的消防系统进行探测监视和控制。在训练馆首层服务间内设区域报警控制器,对训练馆的消防系统进行探测监视。

在公用房、运动员休息室、客房、设备机房、走廊、服务间和训练馆的训练厅等场所设智能感烟探测器;在开水间等处设置智能感温探测器;在主馆比赛大厅设置VESDA空气采样探测系统。

在主要出入口、楼梯间、走廊、比赛厅和训练厅等场所设手动报警按钮,每个防火分区至少设一个手动报警按钮;手动报警按钮带消防对讲电话插孔。在消火栓箱内设消防泵启泵按钮。

3.2有线电视系统

系统采用双向传输的方式(8 6 0 M H z邻频传输),用户电平要求68±4dB,图像清晰度应在四级以上。

由市政引来城市有线电视信号外线(原来路由)进入设在1层的弱电机房电视前端设备箱。在训练馆首层服务间和外围指挥部的值班室内设有线电视分箱。

3.3电话及计算机网络系统

本工程按甲级智能建筑标准设置一套综合布线系统。在地下1层设置综合布线系统主机房(与电信机房合用),内设MD和网络交换等设备。在1层设弱电机房,内设综合布线跳线架及网络设备。训练馆在1层服务间和外围指挥部值班室内设综合布线跳线架及网络设备。本工程综合布线系统由干线子系统、配线子系统、管理子系统组成。

4结束语

本工程由于为2008年北京奥运会拳击训练馆,除应满足国家和北京相关的规范和标准外,还应满足奥组委提出的要求。由于主馆为改造工程,部分系统的设计范围和深度把握比较困难。

摘要：本文主要根据具体设计阐明了体育场馆的变配电系统的设计要求和方法,体育照明设计参考的标准规范,以及设计中应注意的问题。