学会调控情绪说课

学会调控情绪说课（共8篇）

学会调控情绪说课 篇1

大家好!我是来自#中学的#，今天我说课的课题是《学会调控情绪》。我将从教材、教学目标、教法、学法、教学过程等五个方面来进行解说。

一、说教材

(一)教材简析

《学会调控情绪》是人教版思想品德七年级上册第三单元《过富有情趣的生活》第六课《做情绪的主人》的第二框。它是第六课第一框《丰富多样的情绪》的逻辑发展，是第六课的落脚点，也是第三单元的一个教学重点。本框题有三目，分别是：情绪是可以调适的、排解不良情绪、喜怒哀乐，不忘关心他人。三目之间层层递进，构成紧密联系的有机整体。

学习本框题，对于学生正确认识、把握、调控自己的情绪，培养和保持积极乐观的态度，塑造健全的人格具有重要的意义。

(二)学情分析

众所周知，初中生的心理还很不成熟，情绪具有冲动性、不稳定性、难自控等特点，需要教师及时引导学生培养积极情绪。同时，学生自身也渴望掌握调控情绪的方法，做情绪的主人，建立良好的人际关系，愉快、健康的学习、生活。

(三)教学重点和难点

教学重点：调控情绪的方法

理由：初中生情绪丰富而强烈、不稳定、难自控，需要掌握调控情绪的方法，做情绪的主人，以促进身心健康发展。

教学难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。

理由：现在学生大多养成“以自我为中心”的性格，在情绪表达时没有意识到要顾及他人的感受，做出伤害他人的行为，需要教师的正确引导。

二、说教学目标

1.情感态度价值观目标：感受调控情绪对于个人行为和生活的重要性，自觉换位思考，体验他人的感受，学会共享快乐与分担忧愁，培养积极乐观的生活态度。

2.能力目标：掌握情绪调节的方法，初步培养与他人及社会交往沟通的能力。

3.知识目标：认识情绪与态度的关系，了解青少年的情绪特点，明确情绪调控的方法。

我确定以上教学目标的依据是：

①国家教育部颁布的《全日制义务教育思想品德课程标准(实验稿)》中的“学会调节和控制情绪，保持乐观心态”、“关心和尊重他人，学会换位思考，能够与人为善”、“正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念”;

②心理健康教育中关于“中学生情绪智力”的理论;

③初一学生的具体学情。

三、说教法

根据教学内容，我主要采用以下教法：

1、情感体验教学法

根据情感教育理论“激发情感是明理的一种手段”，我将借助照片、情景表演、案例等设置情景，以情激趣，以情感人，以情入理，以达到教学目标。

2、活动探究教学法

根据新课改“在学习中活动，在活动中学习”的理念，发挥教师的主导作用和学生的主体作用，达到教与学的统一。

3、案例分析教学法

教师启发学生通过典型的案例来悟出道理，培养他们分析问题、解决问题的能力。

四、说学法

学习的主体是学生,教育的最终目的是使学生学会学习，因此学法指导和能力培养是课堂教学的重要组成部分。根据本框教学内容以及七年级学生的实际，我采用的学法指导是：

1、活动体验法

学生通过角色扮演，情绪体验等活动提高学习兴趣，增强感性认识。

2、自主探究法

学生通过自主阅读、独立思考、探究发现等方法提高思维能力，分析问题、解决问题的能力。

五、说教学过程

我的教学思路是让学生在明白“情绪可以调控，不良情绪应该排解”的基础上，重点运用情绪调节的方法来排解生活中遇到的不良情绪，明确在情绪表达的过程中要顾及他人的感受，关心他人的情绪，产生用快乐感染他人、用付出收获快乐的情感体验并付诸行动!根据以上教学思路，我确定以下教学过程：

(一)照片导入，活跃课堂

我以任教班级学生的四张表现“喜、怒、哀、惧”情绪的照片导入新课。通过回顾情绪的四种基本类型以及情绪的积极作用和消极作用，引出框题《学会调控情绪》。

设计意图：让班里的学生当情绪模特，更容易激发学生的兴趣，营造轻松愉快的课堂氛围。

(二)情景表演，初步感悟

情景表演：请四位学生上场，教师设定“要考试了”的情景，让他们表演“喜、怒、哀、惧”四种情绪。

再请其他学生分析：为什么面对同一事情，这四位同学有不同的情绪表现?

设计意图：通过设置“面对考试，学生不同的情绪表现”这个情境，让学生明白情绪与个人态度是紧密相关的，并认识到可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

(三)案例分析，加深感悟

在认识到情绪可以改变的基础上，运用案例分析加深“不良情绪必须调控”的感悟。

我运用3月发生的“15岁少女与父母口角几句，挥刀自剁3指”的案例，引导学生分析青少年情绪的特点，进而感悟不良情绪不加以调控的危害。

设计意图：师生通过“青少年情绪冲动酿悲剧”的案例分析，让学生加深情感体验，落实情感态度价值观目标中的“感受调控情绪对于个人行为和生活的重要性”，激发学生“想要调控不良情绪”的欲望。

(四)实例操练，突出重点

在学生有了“调控不良情绪”的欲望之后，我通过以下活动使学生掌握情绪调控的具体方法：

活动一：讲述冲突找方法。请学生讲述自己与他人发生冲突时的情景，教师引导学生思考，有哪些方法可以避免当时的冲突，并从中找出属于情绪调控的方法，教师再进行补充，归纳总结出情绪调控的方法，即：注意转移法、合理发泄法、理智控制法。

活动二：我的情绪我做主。让学生运用学到的排解不良情绪的方法，解决一些典型的情绪问题。

设计意图：将来自七年级学生的典型的情绪问题展示出来，激发学生兴趣，引起情感共鸣，有利于落实教学目标。通过学生分析问题与解决问题，突出教学重点。

(五)资源整合，突破难点

我通过环环相扣、层层深入的三步来突破难点，升华主题。

第一步：多媒体创设情境：“倾诉苦恼”的网络日志(朋友只顾开心不顾及自己悲伤)。让学生充分认识到，喜怒哀乐，要学会关心他人的情绪，学会在适当的场合、用合理的方式表达情绪;

第二步：播放《传递微笑》的公益广告视频。通过公益广告让学生充分感受到，情绪具有相通性和感染性，传递微笑可以传递快乐!

第三步：多媒体展示“微笑传递，志愿服务”的新闻、图片材料。让学生充分领悟到，微笑传递、爱在传递，美好的情绪、博大的爱意让社会更美好、更和谐!

设计意图：通过对教学资源的整合，巧妙的设计问题，引导学生分析、思考问题，使学生提高认识：奉献会带来无与伦比的快乐，赠人玫瑰手有余香，我们要积极参与各项公益活动，关爱他人，服务社会，收获快乐!至此，难点突破，主题升华。

(六)知识梳理，践行感悟

请学生简要的回顾知识，教师进行梳理总结。播放《幸福拍手歌》，在歌声中，将快乐的情绪延续到课后。教师提出希望，让学生课后落实行动，为社会的和谐与美好奉献一份力量。

学会调控情绪说课 篇2

一、新课标对“学会调控情绪的方法”目标提出的层次性要求

“学会调控情绪的方法”是心理健康与社会适应学习方面下的第二个下位目标。在义务教育各阶段, 课程标准对该目标在不同学习水平中的学习目标、达到目标的行为表述、评价要点及评价方法各水平都提出了具体的要求 (见表1) 。

二、“学会调控情绪的方法”目标的含义和内容

体育是暂离工作和学习的S p or t, 体育是余暇和休息、自发和功利性较少、快乐和轻松、集体和睦、促使人经过努力获得成功的文化, 这些都使得体育成为一个轻松愉快的学习课堂;在体育游戏中有很强的不确定性让人神往, 在非正常体位的体育运动中能让人感到“晕眩”的良好感觉, 体育的模拟性胜利会使人获得在其他的文化学科难以体验到的愉悦和成功, 体育中超脱和非现实性能让学生感到轻松和潇洒, 这些都使得体育成为学校教育课程中最能调整学生情绪, 事实上也是调整学生情绪效果最好的学科。同生活一样, 体育也有许多困难、挫折与失败, 这也是培养学生“善于调整情绪”的好教材和好情景。如果能使学生正确地面对失败, 帮助他们能具有迅速整好自己的情绪去克服困难取得胜利的能力, 那么对健康的心理状态的形成将有重要的作用。

体育也是一个很容易让人敏感的身体运动。由于体育的表现与人的遗传有很大的关系, 如身高、体重、体型、运动敏捷性、柔韧性、力量、速度和耐力都有先天的因素, 个体差异很大, 如果是身体有疾病或残障的学生, 差异就会更大。这些差异会给一些学生自信, 也会使一些学生缺乏自信, 甚至丧失自信。这时体育是能鼓舞人, 也能挫折人, 它是有些学生很喜欢体育, 但有些学生很不喜欢体育的原因所在。好的体育一定要帮助每个学生建立对自己身体的自信, 对运动的自信, 对运动学习的自信。这种自信经过转化可以变为一种态度, 一种世界观, 它会迁移到其他领域, 使学生能够更加勇敢地面对自己的眼前的困难, 更加理性地分析自己的利弊长短, 能够摆脱对世俗中歧视的恐惧, 形成一个健康的心理状态。

因此, 在水平一阶段, 课程标准中关于“学会调控情绪的方法”的下位目标是“体验体育活动对情绪的积极影响”。针对这一目标, 在教学中体育教师要引导学生体会到体育活动是调整情绪的有效方法。例如, 体育教师可引导学生体验到参与体育活动会使人精神振奋;当不开心时参与体育活动会使人忘却烦恼等。这有助于学生从小懂得体育活动也是一种调控情绪的方法, 对他们喜爱体育、主动参与运动具有积极的作用。

在水平二阶段, 课程标准中关于“学会调控情绪的方法”的下位目标是“在体育活动中保持积极稳定的情绪”。在教学中, 体育教师要引导学生在参与体育活动时保持情绪高昂、行动积极的状态, 特别是在刚开始学习某些内容时, 学生的情绪不高, 教师应通过有效的教学方法调动学生的学习情绪, 促进学生精神饱满地参与体育学习和活动。例如, 学生对耐久跑可能不感兴趣, 情绪不高, 教师应通过多样化的、生动有趣的教学方法, 如跑走交替、同舟共济四人牵手跑、交换领头跑、跑跳绳接力跑、趣味图形跑等, 激发学生对耐久跑的兴趣和积极性。

在水平三阶段, 课程标准中关于“学会调控情绪的方法”的下位目标是“在体育活动中注意调节自己的情绪”。在教学中, 体育教师要引导学生在遇到挫折或失败时, 不气馁、不放弃, 保持一颗平常的心态;在取得成功时, 不自满、不骄傲、不轻视同伴等。例如, 在小篮球比赛中, 当学生屡投不进时, 教师应及时告知学生不要急躁, 越急躁就越投不进去, 而应调整好自己的情绪。教师可适当通过强化正确投篮动作、缩短距离或降低篮筐高度投篮、增加练习次数等有效教学方法, 逐步提高学生的投篮命中率。

在水平四阶段, 课程标准中关于“学会调控情绪的方法”的下位目标是“积极应对挫折和失败并保持稳定情绪”。在教学中, 体育教师除了引导学生在面对挫折和失败时保持稳定的情绪, 还要帮助学生学会分析挫折和失败的原因, 提出自己的应对策略。此外, 教师可以指导学生掌握一些简易的调节情绪的方法, 如有氧运动法、肌肉放松法、自我暗示法、呼吸法等。

三、“学会调控情绪的方法”的教学方略思考

在“学会调控情绪的方法”的目标中实际包含两个方面的内容, 就是“会调控情绪”和“能建立自信”。例如, “学会调控情绪的方法”在水平四的下位学习目标是“积极应对挫折和失败并保持稳定情绪”, 达到该目标时, 要求学生能够“分析体育学习和锻炼中挫折和失败的原因, 并保持稳定和积极的情绪, 如正确认识挫折的原因, 保持良好的心态等”。这是因为只有正确地分析困难、正确地归因, 才能很好地调整自己的情绪, 才能建立信心去完成自己的工作。因此, 教师在教学中可以有意设定一个大多数学生会面临困难的学习课题或者特意设定一个学习困难, 然后在困难发生后让学生用正确的态度和观点去分析困难, 并指导学生用自我激励的方法, 不断探究解决问题的方法, 最终形成在困难面前所应该表现出的理性和自信。

例如, 可通过“目标跳远”的改变性比赛方法, 让学生在集体的比赛中建立自己的信心, 并不断取得胜利, 最后消除不自信的学习。我们司空见惯的跳远比赛比的就是谁跳得远。跳得远的学生似乎永远都跳得远, 跳得近的学生似乎永远都跳不远, 跳得远的学生的脚印永远在前面, 跳得近的学生的脚印永远都落在后面, 这个差别永远摆在众人的面前, 似乎在证明着某种差异的固定性。对于那些跳得近的学生来说, 这个摆在众人面前无法缩短的差距似乎是一种无言的羞辱, 似乎是一个“推手”拒绝着这些学生参与这种竞赛。而改变思维和改变规则的“目标跳远”则完全地打破了“跳得绝对距离不够远的学生无法获得胜利和成功感”的定式。“目标跳远”是采取自己向自己的最远距离挑战, 并把挑战的成绩以组为单位加起来进行小组间比赛的方法。具体操作方法是“在沙坑中间放置一条红线作为所有学生挑战的目标, 将学生随机分成几个比赛小组, 学生各自按照自己的最好跳远成绩 (事先测好) 量出自己的起跳地点, 然后进行跳远比赛, 每人三次跳远, 没有达到目标者不得分, 超过目标者得1分, 大大超过者得2分, 每人跳完三次后, 将小组的分数相加, 与其他小组相比后得出比赛成绩”。“目标跳远”是自我挑战的方略, 也是典型的利用集体和团体赛的因素进行教学, 消除技能差的学生的劣等感, 使他们也可以参与到集体的比赛中而不受到歧视, 同技能好的学生一样为集体争光, 并在积极的比赛中不断挑战自我, 不断提高自己的跳远成绩, 最终实现使全体学生参与到体育学习和锻炼中的成功策略。

四、“学会调控情绪的方法”的教学案例

(一) 教学内容

水平四:如何调节你的情绪。

(二) 教学目标

感受情绪给心态、健康和学习效率等带来的影响;发现一些适合自身特点的调节情绪的有效方法;完成2～3次调节情绪的体验过程。

(三) 教学步骤

1.情绪表演大比拼:一人表演, 一人根据表演猜有关情绪的成语 (如眉开眼笑、怒发冲冠、惊惶失措、愁眉苦脸、不寒而栗、咬牙切齿、手舞足蹈、唉声叹气) 。表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音, 只能用面部表情、身体姿势等来表现, 学生之间不能提示。

2.感受自己当前的情绪状态:学生用简单的话表达一下自己最近的情绪及其对体育锻炼、学习效果、人际交往、身体健康有什么影响?

3.介绍与体验调节情绪的方法:结合课件、案例、音乐, 教师讲解示范有氧运动法、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法等调节情绪的方法;学生介绍自己曾经尝试过的调节情绪的方法 (如睡觉转移法、喊叫宣泄法等) , 完成2～3次调节情绪的体验过程, 并进行分组讨论, 分别谈自己的练习感受, 找出适合自己的最有效的方法。

(四) 案例评析

本案例采用理论与实践相结合的授课方式, 紧紧抓住学生在学习、生活实践中的经历、体验和需求, 教师组织大量的与学生身心特点相一致的、学生喜闻乐见的案例和内容, 设计游戏、音乐、实际操作等环节, 尽可能地营造一种活泼轻松的课堂氛围, 引导学生就“情绪的不同表现”、“情绪对健康的影响”以及“调节情绪的方法”等内容开展积极地思考和讨论, 促使学生掌握具体的操作方法, 并鼓励其在实践中应用, 力争实现学生知识掌握和能力培养的同步发展。

参考文献

[1]教育部基础教育课程教材专家工作委员会组织编写.义务教育体育与健康课程标准 (2011年版) 解读[M].北京:高等教育出版社.2012年.

学会调控情绪说课 篇3

学习目标：

1. 明白情绪须要个人主动调控的道理。

2. 逐步掌握调控情绪的一些有效方法 。（重点）

3. 尊重他人，关注他人的感受，适时、适当地表达个人的情绪。（难点）

学情分析：

情绪活动是学生感触最深的一种心理活动，他们每天的生活和学习都被强烈的情绪色彩所笼罩。而实际上，学生对情绪方面的知识了解甚少，往往不会恰当地表达自己的情绪，有时会陷入一些不良的情绪中不能自拔，从而影响身心的发展，甚至有时还会情绪失控，做出一些过激的举动。因此，学生掌握转移注意力、合理发泄、理智控制等调节情绪的方法，非常必要。

学法指导：

1.创设情境，自主学习

通过列举学生身边的事例，为学生创设熟悉的情境。学生在列举、分析案例的过程中认识到情绪失控的危害，掌握如何调控不良情绪，在轻松愉悦的氛围里学习知识，获得教益。

2. 群策群力，互助研讨

采用“自主——合作——检测”的教学流程。

学习过程：

一、自主学习（认真阅读所给材料，结合教材，完成问题。）

（一）郁闷的小明：早上冒雨来上学的小明，心情烦闷，对同学小飞说：“真郁闷，下雨了，体育课上不了了”。而小飞却说：“虽然不能上体育课了，但雨后空气清新，也不错啊！”

1.同样是下雨，为什么不同人会有不同的情绪表现呢？

明确：心境不同，情绪表现不同。

2. 这件事告诉我们什么道理？

明确：要学会调控自己的情绪，做情绪的主人。

【设计意图：面对学生熟悉的生活场景，分析为什么不同的人会有不同的感受，调动学生的思维，积极思考，初步感知。】

（二）篮球场上的小明 ：金秋十月，学校举办“校园体育艺术节”，小明很积极，参加了好几项比赛。小明尤其擅长打篮球，但在篮球比赛时，在与对方争球的过程中与一名同学发生了身体的碰撞，对方一句难听的话令小明很生气，他拿起篮球狠狠地砸向了那名同学，恰巧砸到了对方的眼镜上，顿时鲜血直流，结果那名同学额头上缝了3针，幸好眼睛没事。小明不仅赔偿了医药费，还受到了学校的处分。

1. 这样的结果是小明想要的吗？

2. 为什么要学会调控情绪？

明确：教材第66页，第一段。

3. 归纳总结，调控情绪的方法有哪些？

明确：教材第66页，第二段。

【设计意图：此情景可能就发生在学生的身边，处于青春期的男生，更容易冲动，如果生活中的小事处理不好可能会酿成大错。通过对此事例的分析，学生能够明白学会调控情绪的重要性。】

（三）看到分数后的小明：语文考试的成绩公布了，小明考了95分，成绩很好。这时，他看到同桌徐佳的试卷，只有58分，小明不禁喜形于色，大声对周围同学说：“这次我考得比我同桌好多了，我付出的努力可没白费啊……”而此时的徐佳却黯然地低下了头。

1.你能想象当时徐佳的心情吗？

明确：难过、伤心、心情不好。

2.小明当时的情绪表达是否合适？

明确：不合适，没有顾及同桌的感受。

3.讨论：情绪的表达是否只是自己的事？

明确：不是，主要结合教材第68页第一自然段回答。

4.我们明白了什么道理？

明确：我们在表达自己情绪的时候，要顾及他人的感受，同学之间学会分享快乐，分担忧愁。

【设计意图：通过此环节的设计，让学生明白情绪的表达不仅仅是自己的事，还要顾及他人的感受，要学会用恰当的、合理的方式表达自己的情绪，同学之间要学会分享快乐、分担忧愁。】

二、互助研讨（小组合作，解决问题。）

小明喜欢画画，曾获得学校美术比赛一等奖。一天中午，他正在出板报，很多同学围观、赞叹。小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得也更起劲了。这时，小刚走了过来，对板报提出了一些批评意见。小明不高兴了，回头生气地看着小刚。小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，你来做，我不干了！”然后离开了，留下小刚和其他同学尴尬地站在那里。

议一议：

1. 小明的情绪有哪些变化？你是否也有过类似的情绪变化？你当时是怎样做的？

明确：情绪变化，高兴——生气。

2. 初中生的不良情绪会有哪些危害？

明确：危害身心健康；影响同学关系；不利于和谐班集体的建设等。

【设计意图：小组合作，共同分析小明这种行为的危害，通过分析，使学生认识到要控制自己的消极情绪，认识到消极情绪会带来不良影响，这样既能提升学生解决问题的能力，又培养了学生的团队意识。】

三、梳理小结

通过本节课的学习，我们明白了自己的不良情绪是可以调控的。我们可以运用“注意转移法、合理发泄法、理智控制法”等方法把自己的消极情绪转化为积极情绪。在排解不良情绪的时候，我们要学会顾及他人的感受，学会做自己情绪的主人。

四、当堂训练

请你进行观察与思考：

1.妈妈总是唠叨我，原来想法：天天唠唠叨叨的，都烦死了。

现在想法：________________________。

2.老师批评我， 原来想法：就会找我的茬，老是跟我过不去。

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现在想法：________________________。

3. 下面所用的调节情绪的方法是什么方法？

（1）当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。

明确：注意转移法。

（2）当我被朋友误解时，会找人诉说。

明确：合理宣泄法。

（3）当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。

明确：理智控制法，换位思考。

（4）失败是成功之母，我会继续努力……

明确：理智控制法，自我激励。

（5）数学考试的成绩下来了，小洁的成绩不好，她的心情很糟。回到家里，她拿起平时最钟爱的集邮册，逐页欣赏，她的情绪逐渐愉悦起来。

明确：注意转移法。

【设计意图：练习题的设计主要是为了突破重、难点，加深对重点知识的理解与运用，不仅让学生学会知识，而且题目的设计贴近学生的生活，如1、2两个题的设计可以帮助学生消除与父母、老师的隔阂心理。】

五、教学反思

这节课主要讲与情绪有关的内容，与学生有着密切的联系，主要有4个知识点：情绪是可以调控的；调节情绪的原因；调节情绪的方法；喜怒哀乐不忘关心他人。我想教师如果为了讲解知识点而讲解知识点，就失去了新课改的意义。因此，我采用一案到底的方式，这个案例来源于学生，是学生身边的事，或许就是他本人。用小明的事例把研学稿与教材贯穿起来，一气呵成，环环相扣，步步设疑，让学生置身于情景中，使他们认识到在帮助别人的同时，也是在帮助自己，在不知不觉中将知识内化为思想，然后付诸于行动，发展良好的情绪品质，培养健康的人格，建立融洽的人际关系。

本节课的最大亮点是整节课结合小明的事例来推进课程，让学生产生共鸣。教学中为学生创设直观、生动，来源于身边的教学情境，让学生有话想说，有感可发，培养学生的创新意识和能力。如：在“郁闷的小明”这一教学环节中，学生也有类似的体验，纷纷列举了自己遇到的困惑：遇到不会的题时心情会不好；同学有摩擦时内心会很矛盾……而面对同样的困惑，情绪不同，心境不同的学生会有不同的感受，这就为突破本课重、难点内容做了一个重要的铺垫。“篮球场上的小明”主要针对青春期的学生，尤其是男生易冲动、遇事不冷静、“头脑简单”地以拳脚解决问题的特点而设计的，这一环节给学生上了很好的一课，让学生明白“冲动是魔鬼，遇事要沉着”的道理，富有教育意义；而“看到分数后的小明”主要是针对现在的学生，尤其是独生子女大多数不会顾及他人的感受而设计的，通过分析，让学生明确“喜怒哀乐，不忘关心他人”，要营造和谐的同学关系。通过活动，极大地调动了学生的积极性，使学生“在活动中体验，在体验中感悟，在感悟中成长”，由人推己，让学生反思：如果我是小明，这么做合适吗？从而调动学生的内驱力，发展良好的情绪品质。

虽然成功，但也有些遗憾之处： 1.在某些知识点上，还是教教材的思想，没有用教材的理念。例如当讲到不良情绪的影响时，我并没有真正地去挖掘教材，去扩展教材。在这个地方，教师应该让学生明白不是所有的不良情绪都不好，而是情绪的控制要有度，适当的伤心、难过都是正常的，是人之常情。如果只讲不良情绪的影响，这或许会使学生误解，所有不良情绪都是坏的，都是不应该有的。2.在知识反馈方面和情感体验方面也有些不尽人意。这节课与学生联系紧密，学过以后应该让他们适当倾诉心中的不良情绪，并让他们运用所学知识加以调节，做情绪的主人。

《学会调控情绪》教学反思 篇4

《学会调控情绪》是人教版思想品德七年级上册的教学内容，课后，我结合新课程的教学理念对这节课进行了反思。这堂课既有一幕幕令人回味的课堂片段，实现了知识与能力，过程与方法，情感、态度与价值观三维教学目标的渗透和整合，但也存在一些缺憾与不足。

一、成功之处

(一)我在新课程教材观的指引下，能够灵活的运用和处理教材，

由“教教材” 转变为 “用教材教”。

新课程强调教师不仅是课程的实施者，更应当是课程的积极开发者，教师对教材的处理和加工是教师参与课程开发和创新的重要方面。我在设计《学会调控情绪》一课的教学过程时，根据教学目标、教材与学生的实际，我把“调控情绪的方法、喜怒哀乐不忘关心他人”确定为本课的重点和难点，对教材内容的先后顺序进行了大胆的重新整合，将“情绪是可以调适的”这一内容安排在 “调控情绪的方法”之后，在课堂上大多数学生在介绍调控情绪的方法时都提到“情绪与个人的态度有关”，这时我根据学生提出的问题灵活地进行顺势归纳，知识点的生成水到渠成，并且突显了这节课的重点、难点。

除此之外，我对教材进行了生活化的处理，将教材内容与学生现实生活相联系。在备课时我着重考虑以下几个问题：①学生在有关本节课的知识点方面已经积累了哪些生活经验;②现实生活中哪些经验可以作为本次教学的铺垫;③让学生从事哪些实践活动可以强化对知识的掌握。为了解决好这些问题，课前我调查收集了学生在学习生活中遭遇的烦恼以及当时的情绪表现，在课堂上组织学生运用调控情绪的方法来解决这些实际问题，学生兴致盎然，学习的参与性很高，将这节课推向高潮，给我带来意想不到的惊喜和感动。从中我体会到，一旦将生活中的教育资源与书本知识相融通，学生就有会感受到学习书本知识的意义和作用，意识到自己的学习责任和价值，从而提高学习的动机和兴趣。在今后的教学中我要更加关注学生的生活、学习经验，更多地创设一些现实生活的情境来启发引导学生，吸引学生关注身边的人，关心身边的事，使课堂成为理论知识生活化、生活经验提升为理论化的课堂。

(二)教师在课堂教学中不应只是知识的.化身，更应当是与学生

共同进行知识建构的参与者，这是我对自己课堂角色的定位。

这节课我主要采用自主合作探究式学习模式，创设问题情境，给学生想、做、说的机会，课堂充满了民主、和谐、愉快的氛围，学生表现出了极大的学习热情。课堂上我能够比较全面的关注学生个体，学生的知识获得不是被动接受的，而是在我引导下通过自己探索、感悟，主动获得的，这充分体现了“学生为主体，教师为主导”的教学理念，从中培养了学生良好的思维习惯和自学能力，使学生掌握了适应实际需要的基本技能。整个教学过程，我始终是以一个交流者、倾听者、建议者的身份出现，通过言谈和倾听与学生进行双向沟通和交流，与学生一起分享问题探索中的快乐，力图达到春风化雨、润物无声的教学效果，这是我应当努力追求的一种教学艺术。

二、缺憾之处和改进设想。

新课程具有动态生成性，有些问题是可以预设的，有些却是不可预设的、只能在课堂上动态生成。这节课有两处课堂教学环节与我最初的设想不同，其一，我想由学生通过协作讨论来完成“情绪表格”，但当时所有学生都在独立思考，课堂并没有出现我所期待的较为热烈的讨论场面，而我却一再提醒学生要开展讨论、交流意见，课后仔细想想，个人学习仍有着合作学习不可替代的独特地位和作用，在课堂上应当给予学生充分的独立思考的机会，在此基础上再相互交流意见，这样学生分析问题就会更全面、更深入;其二，这节课最后的教学环节就是由学生运用调控情绪的方法来解决实际生活中的烦恼情绪，我曾设想学生应当都会用书本相关知识来解答问题，但是在课堂上，学生就像是一个巨大的资源库，他们自身创造性智慧的释放，迸发出了许多课本以外的诙谐幽默的“奇思妙想”，这是我没有预料到的，在当时我并未对学生提出的建议、方法给予相应的评价。课后我仔细思量，倘若在课堂上能把学生的这些“闪亮的点子”与课文知识结合起来，适当点评，归纳小结一下，给予相应的肯定、赞赏和鼓励，可能会加深学生对知识的理解和灵活运用。当生成的课程资源不能与预设的结果一致时，教师应当以自己的教育机智灵活、及时的调整教学环节，让生成的资源为教学目标服务。在今后的教学中我要加强这方面的实践锻炼。

此外，我认为对于这节课的难点分析还稍欠深入，倘若在讲完不良情绪导致的后果之后，再启发、引导学生学会在适当的场合用合理的方式表达情绪，“喜怒哀乐，不忘关心他人”，这样安排，知识点之间的衔接会显得很自然，从学生的认知规律上更容易接受，教学效果可能会更好一些。

张春艳学会调控情绪教案 篇5

一、教学目标

情感态度与价值观目标：体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善，关心和尊重他人的感受，适时适当地表达个人的情绪，喜怒有常，喜怒有度。

能力目标：逐步掌握情绪调控的一些有效方法，形成自我调适、自我控制的能力。能够比较理智地调控自己的情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

知识目标：了解青少年时期情绪不稳定、极端化、自控能力差的特点，明白情绪是可以调控的，情绪需要主动调节的道理。

二．教学重点和难点

教学重点：排解不良情绪的有效方法。

教学难点：喜怒哀乐不忘关心他人。

四、教学方法：以“活动”为主，合作与探究性学习

五、教具准备：多媒体

六、教学课时：一课时

七、教学过程：

材料：蕉太狼准备去报考演艺班：在考试前两天的晚上他连续做了两个梦，第一个梦是在高墙上种白菜，第二个梦是下雨天他带着斗笠还拿着雨伞。他不知什么意思，于是告诉了羊群的朋友们，有羊说：“我觉得这个梦不好，因为高墙上种白菜，不是白干一场吗？下雨天戴斗笠还拿雨伞不就是多此一举的意思？

续接故事：蕉太狼听了情绪十分沮丧，当下就决定不去考了。

喜羊羊想了想却说：“哎呀，让我说啊，这高墙种白菜是‘高中’的意思，下雨天戴斗笠拿雨伞是有备无患。”

材料展示：（红太狼）其实我知道大家都说我凶悍无比，我这个人就是火气大，平时遇上点小事就会与灰太狼争得面红耳赤，甚至动手打灰太狼，而灰太狼又总是显得很懦弱，其实事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，真怕哪一天灰太狼也受不了我这坏脾气离我而去，我该怎么办呢？

（暖羊羊）虽然我现在是学校的班长，但是我也是苦过来的，因为当时我是大肥羊学校的转校生，和喜羊羊它们不是同一族的，对环境的不适应，导致在学习上总跟不上，曾一度变得非常敏感、心情郁闷，还经常头痛、胸闷。

材料展示（美羊羊）班里要进行班干部选举了，美羊羊向来爱美、爱唱歌跳舞，是大家跟风模仿的对象，被推选为“文娱委员”，美羊羊不禁喜形于色，还在班里大声宣布她上任后要进行一系列大刀阔斧的改革等等。

（沸羊羊）同桌沸羊羊爱好体育运动，所以他竞选体育委员，但由于他平时经常板着脸孔，爱耍酷，有些自命不凡的样子，自然落选了。看着美羊羊喜形于色的样子他觉得好没面子，愤愤地走出了教室„„

教学反思：

整体设计思路：

这节课主要讲解与情绪有关的内容，与学生有着密切的联系，它主要讲解3个知识点，情绪与个人的态度；调节情绪的方法；喜怒哀乐不忘关心他人。如果为了讲知识点而讲知识点，就失去了新课改的意义，因此，我创设了一个情景，这个情景来源于学生熟知的动画片。用这个情景将材料贯穿起来，一气呵成，环环相扣，步步设疑，让学生置身于情景中，在帮助别人的同时，也在帮助自己，在不知不觉中将知识内化为思想，然后付诸于行动，发展良好情绪品质，培养健康的人格，建立融洽的人际关系。

总体上看，这还是一节成功的课：

成功之处：1课前和课堂上与学生进行交流，创设和谐的师生关系，是教学成功的重要因素。到一个新班级去讲课，师生关系非常的陌生，在短短的40十分钟，让师生配合默契是非常不容易，在讲课前，我走进学生中间，亲切的与他们交谈，询问他们平时是怎样上课，他们喜欢怎样上课，尽量消除师生之间的陌生感。课堂上，我走近学生，力争创设一种民主、和谐的课堂关系。我的理念是以学生为本，所以，课堂上师生关系融洽，和谐，学生的积极性被充分的调动起来。课后，我深刻体会到课堂上营造一个平等、民主、合作的教学氛围是多么的重要。它能激发学生学习的兴趣，使学生主动地富有个性地学习，体会到了学习的快乐，这使我更加坚定将新课程的理念融入课堂的信心。

2、选择学生熟悉的动画片事例，让学生产生共鸣。教学中我为学生创设一个直观、生动，来源与身边的教学情境，让学生有话想说，有感可发，培养学生创新意识和能力。如：“集思广益”、“ 民主选举”、“ 自创天地”、“歌曲互动”等活动。极大的调动学生的积极性，使学生“在活动中体验，在体验中感悟，在感悟中成长”，发展良好的情绪品质，培养健康人格，建立融洽的人际关系。

3、本堂课中在讲调控情绪的方法时，我让学生说出自己的烦心事，其他同学帮他支招。是本节课一个亮点。

虽然成功，但也有些遗憾之处：

1、在讲到调控情绪的方法时我让学生自己说烦心事，其他同学

支招解决，由于时间的关系只解决了三个同学的问题草草就结束了。

学会调控情绪的教学设计 篇6

【内容简介】 今天，我说的是《学会调控情绪》的教学设计。我将从以下六个方面阐述我的设计思路。

一、教学理念 本着“思想品德的形成与发展，需要学生独立思考和生活体验”这一理念，在教学设计上应把握学生的认知水平，努力创设活动情境，让学生在活动中体验，在情境中感悟，在感悟中成长，提高学生的综合 „„„„

我将从以下六个方面阐述我的设计思路。

一、教学理念

本着“思想品德的形成与发展，需要学生独立思考和生活体验”这一理念，在教学设计上应把握学生的认知水平，努力创设活动情境，让学生在活动中体验，在情境中感悟，在感悟中成长，提高学生的非智力因素，为学生的全面发展奠定基础。

二、学情分析

七年级学生的情绪出现冲动、不稳定、极端化等特点。很多琐碎的小事都能成为他们发生口角、打架、斗殴的导火线，影响他们的学习、生活和人际关系，甚至违反校纪或国法等。而且随着学生的成长，他们也渴望更多地掌握一些克服不良情绪的有效方法，更好地驾驭自己。

三、教材分析

1、课标要求

本框依据课程标准“成长中的我”中的 “认识自我”部分中的“学会调节和控制情绪，保持乐观心态”；“我与他人的关系”中“关心和尊重他人，体会‘己所不欲，勿施于人’的道理，学会换位思考，能够与人为善”；“我与集体、国家和社会的关系”中的“积极适应社会的发展和进步”部分中的“正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。”

2、教材的地位和作用

《学会调控情绪》选自人教版《思想品德》七年级上册第六课《做情绪的主人》。该课由“丰富多样的情绪”和“学会调控情绪”两框组成。

从知识结构来看“学会调控情绪”这一框的内容在本课具有总结作用，是承接了第一框题中，“什么是情绪？”进一步分析“为什么情绪需要调控？”解决了“怎么调控情绪？”的问题。而且进一步升

华了个人在情绪表达上的道德要求——喜怒哀乐，不忘关心他人。

就促进学生健康成长而言，本框的设置具有十分重要的现实意义。引导学生把握自己情绪的特点，学会调控情绪，有利于学生保持愉快乐观的心境，保持心理健康，培养健全人格。

3、教材处理

根据课标的要求、学生已有的认知水平和生活经验，我对教材结构进行调整。把青少年情绪特点调整到第一环节，在此基础上探讨情绪可以调控和调控的方法。

4、三维目标

依据课程标准,结合学生认知结构和心理特点，我制定了以下教学目标：

知识与技能：了解青少年时期情绪的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理；知道并掌握情绪调控的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。

过程与方法：在学生认识青少年情绪特点的基础上，通过品味故事，了解情绪可以调控。然后联系生活实际，由小组内部探究扩大为全班同学交流合作，师生共同总结调控情绪的方法，使学生更好地认识和完善自己。

情感态度价值观：让学生认识到调节情绪的重要性，合理宣泄不良情绪，保持积极乐观、向上的情绪状态。尊重他人、关注他人的感受，适时适当地表达个人情绪。

5、教学重点与难点

教学重点：“情绪需要调控和这样调控”是本框的重点。青少年的生理和心理特点决定这一时期他们会面对不同的矛盾，还要承受来自学习和人际关系上的压力，这些原因往往使他们受到不良情绪的困扰，而青少年情绪的不稳定性和易冲动性，又常使他们不能及时地调节和控制自己的情绪。因此，要使他们健康地成长，必须引导他们学会及时地排解不良情绪，保持良好的心态。

教学难点：“情绪如此表达”是本框的难点。目前的初中生绝大多数是独生子女，做事往往只从自己的想法出发，不会考虑他人的感受。另外，从思想上看，绝大部分同学认为表达情绪是个人的事，与他人无关，因此不必关心他人的感受，这些都为学生学习这部分内容增加了难度。而且这一点要体现在日常生活中，就更加难了。

四、教法、学法和教学手段

【教法】依据学生的特点和本框内容主要采用以下教学方法：

1、质疑法：师生问答是课堂教学中常用的方法，重在培养学生的思维能力、总结归纳能力和口头表达能力。

2、比赛激励法：结合初一学生好奇、好动、好表现的心理特点，以学习小组为单位展开比赛，以培养学生的合作精神，激发自主学习的积极性。

3、归纳总结法：让学生在问题情景中想方设法解决问题，并及时归纳，形成正确舆论导向，进一步强化道德认知。

【学法】新课程改革注重学生能力的培养，学生是学习的主体，要让学生能积极主动地学习，应选择恰当的方法。我围绕教学目标，根据教材的内容和学生年龄特点，主要指导学生运用以下学法：

1、阅读感悟法：这是学习间接知识的有效方法，教材中某些好材料可以让学生自己阅读、思考、学习小组讨论，最终在老师的适当引导下得出结论。

2、合作学习探究法：通过小组同学间的合作，充分发挥团体合作的精神，让学生在合作中学习，在合作中成长。

3、角色扮演法：通过角色扮演，提高学习兴趣，增强学生感性认识。

【教学手段】图文资料、多媒体投影、学生的表演。

五、教学过程

我用“烦恼共面对、故事齐品味、快乐大家找、喜忧同分享”四个活动进行本框的设计。

导入新课

兴趣是开启智慧之门的钥匙，为了激发学生的学习兴趣，引出课题，我从学生已有的生活经验出发，围绕学生在生活中存在的问题，播放了一首flash动画《小小少年》。

活动一：烦恼共面对

（1）问题：如果小小少年不能很好地控制情绪，解除自己的烦恼，结果会怎样呢？

结论：学会控制情绪（板书课题）

讲授新课

继续开篇的活动，我用一段话归纳出青少年情绪特点“正如同学们刚刚所说，我们的情绪如水波，有时‘风乍起，吹皱一池春水’，有时‘惊涛拍岸，卷起千堆雪’，因而有人把它称为‘情绪秋千’。心理医生这样告诫我们：青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点。初中生情绪的特点会产生不良影响，如：不能专心做事；影响精神状态和影响人际交往；甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。”

（2）问题：青少年情绪特点及不良影响，对我们有何启示？

结论：青少年的情绪尤其需要调控

目的：引导学生认识到自己的情绪特点，从而帮助学生理解情绪调节的意义。

活动二：故事齐品味

播放故事《哭奶奶和笑奶奶》

问题：（1）这个故事告诉我们什么道理？

师生共同归纳出：情绪是可以调控的。情绪与人的态度紧密相连，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

（2）生活中，你是否也有过这样的体验呢？

目的：通过品味故事，交流故事带来的启示和各自的生活体验，发挥了学生已有的体验在学习中的作用。

活动三：快乐大家

（1）出示要求：步骤一：分任务，明事项。（组长、纪律委员、记录员、发言者）

步骤二：每人用一张纸写下自己一个月来最烦恼的一件事，已排解的写出做法，不用署名。

步骤三：针对同学的烦恼，结合自己的生活经历，小组讨论：你有哪些方法帮他找到快乐？

步骤四：“金点子”得主代表发言。

步骤五：比一比，评一评；评出支招最多的小组。

目的：通过不记名的“说烦恼”活动，给学生提供了写出真实感受的机会。通过小组竞赛排解不良情绪的各种方法，激发学生自主学习的积极性，培养了学生的创新精神，并因材施教，解决学生实际问题，发挥了思想品德课的针对性和实效性。

（2）师生共同整理调控情绪的三种方法，寻找快乐钥匙，明确情绪是这样调控的。并判断多媒体显示的画面上调控情绪方法是否得当。

目的：通过小组内交流、小组间交流以及师生间的共同探究，使学生掌握不同的调控情绪的方法，培养学生的交流与合作的能力。同时引导学生用所学的调控情绪的方法加以训练，培养学生分析解决问题的能力，有效地突出重点。

活动四：喜忧同分享

表演微型小品《数学试卷发下来„„》

问题：

（1）王强当时的情绪表达是否合适？

（2）你能想象当时李明的心情吗？

（3）情绪的表达是否只是自己的事情？

结论：人的情感具有相通性和感染性。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。情绪应如此表达，即喜怒哀乐，不忘关心他人；个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 ；同学朋友之间应懂得分享快乐，分担忧愁。

目的：引导学生通过角色扮演，切身体会，归纳出情绪调节的目标，从而突破难点。

课堂小结

为了使学生的情感得以升华，将课堂气氛推向高潮，我设计了这样一段结束语：“有一则格言说得好‘你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。’通过今天的学习，我相信同学们一定可以妥善处理好自己的情绪，成为情绪的主人，让我们每天都有好心情，每天都幸福平安、快乐无限。”《幸福拍手歌》歌声响起。

六、教学反思

活动中如何调控幼儿的情绪 篇7

在幼儿学习活动中常有这样的情景:同龄的孩子, 有的始终能积极地参与活动, 全身心地投入, 上课时积极动脑发言, 充分体现了幼儿的主体性、主动性和积极性, 而有的幼儿对学习活动不感兴趣, 缺乏表达的欲望, 在整个活动的过程中基本上是处于被动和受制约的状态中, 还有些幼儿刚刚开始几分钟能集中注意, 过了一会儿注意力就分散了。影响幼儿学习活动的因素有很多, 其中心理因素起着不可估量的作用, 牵引着孩子的行为, 影响了学习活动的质量。因此, 在学习活动中实施恰当的情绪调控, 对于优化学习活动的质量有着重要作用。

一、从广义来讲

1. 在日常活动中要有目的地培养幼儿的积极情绪

作为教师, 我们首先要以一种愉快、喜悦的心情来感染幼儿, 让他们进入一种情绪的准备阶段, 先感受到教师的愉快、积极向上的气息, 这样在接触的过程中, 幼儿产生消极情绪的机会就会小一些。

2. 不要用过激的语言来刺激幼儿, 防止幼儿产生恐惧、愤怒和紧张等消极情绪

遇到事情, 不同的解释会带给幼儿不同的心理感受。教师必须做到自己先冷静, 需站在幼儿的角度考虑问题。孩子的心理和成人的心理一样, 遇到事时希望得到别人的理解。记得有一次, 在区域活动时间突然听到瑶瑶小朋友大哭起来, 旁边的小朋友小手都指着恒恒, 还不停地说:“是恒恒, 恒恒推瑶瑶了。”而恒恒此时一脸的不服气。面对此情况, 当时我并没有判断谁对谁错, 而是说:“老师知道我们小二班的小朋友都是懂礼貌的小朋友, 我相信刚才一定是发生了什么事, 我们请恒恒先说说吧。”恒恒指着瑶瑶说:“她抢我玩具了。”我问瑶瑶:“是这样吗?”孩子轻轻地点点头, 马上说:“可是我也想玩这个玩具。”然后我引导孩子们一起讨论遇到这种事情时该怎么办。一场风波平息了, 孩子们还从中学到了怎样与同伴相处。相反, 如果当时我去质问恒恒, 依照孩子的个性很可能会产生愤怒或是紧张、恐惧的心理, 从而影响孩子的情绪。

3. 让孩子体验成功的乐趣

就拿小班的孩子来说, 生活技能的点点滴滴都可以让孩子体验成功的乐趣, 比如“今天我能自己叠衣服了”“我可以自己吃饭了”“我会扣纽扣了”等等, 需要我们老师时刻关注孩子。孩子在尝到了成功的喜悦的同时, 心理上也得到了满足。所以, 在以后的学习、生活上, 就会更积极、主动地去争取。

二、从狭义来讲

具体到在组织一个教学活动时, 如何让孩子用积极的情绪来参与整个活动, 这就需要教师自身首先要有饱满的精神和情绪, 通过老师的情绪感染孩子。通常在活动前我会先组织一分钟左右的情绪调动, 用积极的语言鼓励孩子, 特别要关注平时情绪易变的孩子。比如说:“我就喜欢东东认真听老师说话的样子。”然后教师根据活动内容, 选择适当的教学方法。这就需要教师在备课时下功夫, 要把握好孩子的年龄特点、兴趣爱好、最近发展区, 关键的是注重孩子的参与性。另外, 在实践中我们发现, 教师语气、语调、语速的变化会直接影响孩子们的注意力, 还可避免孩子过“疯”, 或过于低沉, 从而关系到孩子是否能以积极的情绪参与到活动中。

幼儿的情绪调控能力是比较薄弱的, 当幼儿已经出现不良情绪时, 教师可以通过转移幼儿注意力的方法来转化情绪。还要求教师学会预防和控制不良情绪的发生。这一方面是比较好准备的。在孩子即将做某事时, 先帮助幼儿预测一下会发生的事情, 让幼儿有心理上的准备, 这样就能有效地控制不良情绪的发生。

在教学中还可以采取其他方法来调控幼儿的在学习中的情绪, 比如, 合理宣泄、鼓励倾诉、家园合作等策略。

调控情绪的方法 篇8

对于上述的问题，一般人其实都是想要了解的，因为不好的情绪对于每个人来说都是要不得的，因为不好的情绪是会导致身体受到伤害的，而且不好的情绪对于他人的影响也是很大的。那么，针对这种情况，下面就来仔细说说调控情绪的方法。

1.自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2.语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3.环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4.注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5.能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解;最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。