演讲技巧训练（共10篇）
一、演讲眼神训练三法：
1、点视法：讲到重要环节时，练习时要学会放电。
目光注视某一对象，与之进行视线交流。对视可以使对方在心里上增加对你发言的兴趣，感到一种得到尊重的满足。
2、扫视法
用视线从左到右，或从前到后慢慢移动，扫视听众。一般用于比较大的场合的演讲。它可以与听众的眼神进行广泛的接触和交流，了解他们的反应，调整自己的语言，以使语言表达取得最好的效果。
3、虚视法：把自己80%的注意力全集中在演讲上内容上，而非听众上。
光散成一片，不集中在某一点上“视而不见”，通常把视线散在听众的中部和后部。
一双炯炯有神的眼睛，可以给他人留下足够好的印象。口乃心之门户，而眼睛是心灵的窗户。所以，在演讲和沟通过程中，眼光的运用非常重要。
一个充满魅力的眼神，可以让别人看到我们的自信，可以良好的促进我们的人际交往。
接下来我们就再给大家介绍下练功者、演员、军人他们是如何练眼神的。
二、练功者、演员、军人练眼神方法
1、我们首先从练功者身上去了解他们是如何练就眼神的。
练功者或是演员讲究手到、身到、眼到。这三者中又以眼快为先。所以，经常练习可以做到眼观六路。有功之人，一旦与人交手，眼神到位，灵活抵挡就有了先决条件。从实战的角度来说，眼神是体察对方的重要关键，能有效地目测距离，判断其所用的拳法和战略技术。从表演的角度来讲，眼神也占有极其重要的地位。
且看练功者的几种练习方法：
（1）定穿眼：立正姿势站好，两手握拳于腰间，双眼圆瞪，盯住正前方一个目标不动，好似要看穿目标一样（以下开始，步法都为立正式）。
（2）左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行左转，看左侧的极限角度。定一会儿后，迅速平行右转。左右反复练习数次。
（3）上下晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行看上方的极限角度。定一会儿再下移，下移到最低角度。上下反复练习数次。
（4）旋眼：头部不动，沿双眼边缘所能看到的极限角度，按顺时针或逆时针的方向做圆形旋眼动作。
练习时要注意：环境要安静、清洁，避免阳光直射，最好在松柏长青、风景秀丽的地方练习；头要正，身要直，舌抵上腭，下颏内收。每个动作练完后，可休息一会儿，也可配合按摩。
2、我们再来看看演员和军人如何练眼神的。
（1）演员都是要经过严格的眼神训练的。京剧大师梅兰芳在台上，只要眼睛向台下一扫，无论你坐在哪个角落，都能感觉到他已经在看你了——而且看穿了你的心！其实，各位朋友梅兰芳从小就有眼疾，而且还是近视。他的眼神完全是练出来的。
演员练眼神是从2-3米的距离盯着蜡烛看的，眼神要集中，一次5分钟到30分钟不等，随练习程度的深入而在此范围内逐步增加。
六小龄童也是近视眼，他练习的方法是：白天盯着日出看20分钟，直到眼泪流下来——这样练眼神固定；经常看乒乓球，球动眼动——这样练眼睛的灵活度；晚上看香头，屏气凝神——这样练眼神聚光。
电影明星梁朝伟，从小生活在单亲家庭，有些自闭，自闭的伟仔喜欢一个人对着镜子说话，因此他练就了杀死人的眼神。——这种眼神对异性有很大的杀伤力！
（2）军队中有一项练眼神的方法。盯着一样物品，眼神集中并且想象那物品就是你最憎恨的东西或者人，每次5分钟到15分钟不等，注意是要集中并凶狠.。
关键词：演讲,朗诵,训练方法,口语表达能力
我们每个人无论在学习或生活中都离不开讲话,每个人表达思想、与人交流沟通都离不开讲话。尤其是对于师范专业的学生,锻炼口才,提高讲话或演讲技巧非常重要。针对个人在演讲与朗诵方面存在的问题可以采取如下多种方法进行有针对性地训练。
一、运用“速读法”进行速读训练
运用“速读法”进行速读训练就是要用嘴去进行快速的朗读,其训练的目的在于能锻炼人的文字读音准确,吐字清楚,让人的讲话更伶俐。这是演讲与朗诵方面基础性的训练内容,也是进行口才训练必须具备的基本能力。这种训练方法可以不受时间和地点的约束和限制,一个人无论在何时何地,只要拿起一本书或一篇文章就可以进行训练,它不需要他人的配合,一个人就能独立进行。在训练中还可用录音机把速读内容录下来,然后再进行检查,从中找出哪些字词发音不准确、哪些吐字不清晰等问题和毛病,以便改进和提高。
二、运用“背诵法”进行记忆训练
每个学生在学习中都有过背诵课文的经历,而在演讲和朗诵中运用背诵法进行口才训练,其目的不仅是要记住背诵内容,还要锻炼学生的口才。这种训练方式能锻炼两方面的能力,一是锻炼学生的记忆能力,二是锻炼学生的口头表达能力。运用背诵法进行训练,它不同于速读法,速读法要求“快”,而背诵法要求的是“准”。它要求和强调所背诵的文章或演讲稿一定要准确,不能出现错误和遗漏的地方,而且吐字发音也要准确无误。在该方法的训练下,教师要进行朗读和背诵技巧的指导,以提高背诵效率。
三、运用“练声法”进行嗓音训练
练声法主要是进行人的嗓音训练,大家在看电视、听广播时都喜欢听声音饱满圆润和动听悦耳的声音,而不愿去听那些声音沙哑、干瘪无力的讲话声音。人经过训练是可以练就一副好嗓音,发出动听悦耳的好声音的,进行演讲时才能更吸引观众。我们在学拼音时都学过拼音是由声母、韵母组成,运用练声法一定要加强拼音训练,在进行吐字发音时一定要抓住声母,注重声母的发音。俗语说得好“咬字千斤重,听者自动容”,讲得就是说话时要注意声母的运用。因此,进行发音训练要特别注重声母的训练,讲话时嘴唇要有一定的力度,把发音的力量用在声母上。利用声母带动韵母的发音,并且韵母在发音时一定要充实饱满,发音的口型也很重要,如此经过训练就能练就一副洪亮圆润的嗓音。
四、运用“复述法”进行发音连续性训练
把别人的讲话进行复述,这种训练方法在课堂教学中运用较多。比如,教师可以让学生看一段视频对话,然后让学生对视频中的人物对话内容进行模仿复述,经过这样的训练,就能锻炼学生的记忆能力、反应能力和讲话的连续性。进行这样的训练需要学生进行多次重复训练。比如,第一遍训练要求在记住原话的基础上,可用自己的话把原文意思复述出来;第二次复述不但要复述情节,还要能复述人物的语言;第三次复述就要求能准确复述人物语言。进行这种训练也要讲究一定的速度,复述速度越快,就证明你的记忆力和语言连贯性的训练效果越好。进行这种训练,最好从短句、短内容开始,这样便于训练,可以做到由简单到复杂,训练效果较好。
五、运用“描述法”进行语言组织能力训练
运用“描述法”进行演讲训练与朗诵训练,就是要把你看到、听到的事情、景色、人物等内容用描述性的语言表达出来。这种训练比以上训练方法更进了一步,要求也更高。它要求学生在没有现成演讲稿的情况下,去即时组织语言材料进行演说,它能训练学生的语言组织能力和讲话的条理性。在演讲和背诵中,都需要学生有较强的语言组织能力,就具备了口语表达的一项基本能力。
六、运用“角色法”进行动作表情训练
学生还可以模仿影视作品中的人物进行训练,或模仿电视新闻播音员进行训练,通过这种训练,可以提高学生的语言适应能力,同时要注重演讲时的动作、表情方面的训练。这种训练方法不同于朗诵训练,它不仅对声音有要求,还要求演讲时带有感情,配合有一定的动作和表情。这种训练方式有一定的难度,需要训练者要有恒心和信心。
总之,提高演讲和背诵能力,就要加强训练并掌握一定技巧,通过专门训练演讲能力一定会有大的提高。
参考文献
[1]陈欣.演讲艺术探析[J].戏剧之家(上半月),2011(1).
一、玻璃仪器的考核要点
实验操作中使用的主要玻璃仪器有：50mL聚四氟乙烯滴定管、容量瓶、移液管、吸量管，其中滴定管的使用可谓是重中之重。
1.滴定管
滴定过程是化学分析考核的核心部分，滴定成败决定了总分的高。首先考核要点主要集中在滴定速度的控制、最后半滴、1/4滴的掌握上，同时还有对滴定终点的判断，要遵循，找突变点、相信自己对颜色的把握（滴定终点的颜色因人而异，因为人眼对颜色的敏感度不同）。最后就是在读数考核过程中经常出错的一步，有如下规定：每次滴定都从0.00开始；读数时后面一定要趁黑板；小数点第二位数是估读值，对最后的相对极差影响很大，但是不同人会读出相差很大的数据，所以要求学生要勤练，熟能生巧，自然能找到读估读值的技巧。
2.容量瓶
容量瓶的操作在化学分析和仪器分析中都是非常重要的考核点，其中非常重要的考核点就是容量瓶的定容。要注意在定容的过程中，确保按照定容要求，准确定容。
3.吸量管和移液管
由于这两种玻璃仪器属于精密量器，考核点是移液过程中控制液体流下速度，准确移取一定体积的溶液。在操作过程中，食指的拿捏力度要到位。
二、培训过程
1.与玻璃仪器培养“感情”
参照玻璃仪器的使用规则和技巧，指导老师首先让学生进行玻璃仪器的矫正，这个部分有意于培养学生与玻璃仪器之间的“感情”。以量程为10mL吸量管的矫正为例，需要大量实验操作。首先需要将干燥的称量瓶在万分之一的天平上称量，记录数据。再用干净、干燥的吸量管将蒸馏水吸至10mL处，随后将1mL蒸馏水放到称量瓶中，用万分之一的电子天平称取这1mL蒸馏水的重量，查阅在该温度下的蒸馏水密度，最后计算出它的准确体积。以此类推，这样需要记录九个数据，并进行计算，最后选择体积误差最小的吸量管使用。这个只是吸量管的体积矫正，滴定管的矫正更复杂。在这个阶段中，学生每天进行玻璃仪器的矫正，培养学生的手感，对后面的实验部分起到至关重要的“打地基”作用。
2.主要玻璃仪器的操作
在这个过程中，教师将玻璃仪器的规范操作手把手地教授给学生，并辅助一些操作视频，让学生有深刻的印象。在上一步的基础上，学生已对玻璃仪器非常熟悉，这时再让他们熟练重要仪器的使用和操作。注意，在这一过程中，让学生规范操作玻璃仪器，一旦不规范操作在学生脑子中根深蒂固，不但会影响实验效率，而且会使标定及测定的数据准确度很低，直接影响参赛成绩。
3.加强训练
在这一阶段，指导老师对学生进行专项训练。在往年的备赛的过程中，笔者发现参赛选手在最后的冲刺阶段，玻璃仪器的部分考核环节薄弱。这与开始备赛时没有打好基础有很大的关系。鉴于此，笔者将对学生的薄弱环节进行加强训练，这一阶段应开始于备赛初期，以期参赛选手经过这个阶段后，在后期冲刺阶段能更上一层楼。具体训练过程如下：
首先建立学生个人档案，分析每位学生的玻璃仪器的操作薄弱部分，笔者参照12个学生的弱项，结合玻璃仪器的操作比重，在2015年的全国大赛的备赛中，笔者对以下6项内容进行了集中训练：滴定过程中的滴定速度、1/2、1/4滴的技巧、突变终点颜色的判断、化学分析步骤的细化、定容、数据运算等。以下对其中三项进行讲解：
对滴定终点的突变颜色进行专项训练时，具体操作如下：将对颜色不敏感的学生和对突变颜色把握得当的学生分在一组，这样学生在平时的训练过程中可以经常交流心得，长此以往，学生对滴定终点的判断准确度提高。
对滴定管读数方面进行专项训练中，可以挑选两个读数感觉良好、读数准确和估读值不准确、信心不足的两位学生分在一组，四位学生可以对同一滴定管的溶液进行读数，观察四个数值的差别进行专项训练，学生对小数点后的第二位估读值的读取的准确度明显提高，大大增强学生的自信心，甚至有些学生爱上了读数。
在对容量瓶定容的专项训练中，我们采用的方法是一对一，即一个老师对一个学生进行训练，我们发现有两个学生，对容量瓶的定容中“实线低端和容量瓶刻度线相切”这一规则，参悟不透，结果是有一位学生定容的溶液高于刻度线，另一位则恰恰相反，溶液刻度线普遍低于刻度线。对于这样的学生，我们请了两位专业知识扎实、对定容感觉好的老师，观察学生定容，发现问题所在，原来是两位学生并没有将刻度线完全和眼睛平行。接着两位老师就这一项对学生进行手把手教授，最终两个学生成为“定容高手”。
综上所述，要想使自己有口才，成为一个演讲家就必须具有德、才、学、识、胆、情、体。否则，你是难以有口才的，也不能成为演讲家的。
以上七点还不足以构成口才的内功，要想有口才还要具备如下一些能力：第一，作为一个有口才的人要具备较强的记忆力。
第二，作为一个有口才的人，必须具有敏锐的观察力。只有有了敏锐的观察力，才能通过察言观色了解听众的心理变化，才能有的放矢地说服听众。
第三，必须要有较强的想象力和联想力。只有具备了两个“力”才能提升你口语表达的水平。为了说明这个问题，不妨给大家讲个小故事。大家都知道乾隆皇帝身边有个大臣叫和|，可谓是老谋深算。有一次，和|想戏弄一下纪晓岚，两个人坐在花园品茶，突然来了一条狗，和|当时是尚书，而纪晓岚是侍郎，这个官比尚书的官小。和|灵机一动，就指着那条狗问纪晓岚，“是狼(侍郎)是狗?”他是用了一个谐音，用了一个问句，表面上看来是问纪晓岚是狼是狗?实际上是说纪晓岚这个侍郎是狗。那纪晓岚该怎么办呢?应该怎么回答?纪晓岚反应非常敏捷，“上竖(尚书)是狗，下垂是狼。”大家平常可能不太注意，狗的尾巴是上竖的，狼的尾巴是下垂的。如果纪晓岚的思维不敏捷，反应不迅速，如果纪晓岚没有想象力，没有联想力，哪能在一瞬间置和|于狼狈尴尬窘境呀!
第四，必须具有应变力。什么是应变力呢?当遇到意想不到的突发事件时，能够有应对的能力，而且应对得巧妙而得体，我们说这就是应变的能力。我给大家举两个例子。德国有一个诗人叫歌德，歌德和一个评论家几乎是一双对头。有一天，两个人在公园里相遇了，公园的小径只能够走一个人，这个批评家非常傲视歌德，觉得自己很了不起。两个人快碰头的时候，评论家在那儿一站，说：“哼，我向来是不愿意给蠢材让路的。”实际上现在两个人就不好办了，如果歌德说：“我也不给蠢材让路。”两个人就站着吧，总不能打起来吧，但是也不能没完没了的站着吧。歌德的反应非常快，彬彬有礼地往旁边一站，说：“我和您正好相反。”其实他的意思是我愿意给蠢材让路。大家也知道英国的作家萧伯纳非常瘦，一个胖胖的资本家看到他说：“看到你，我就知道这个世界在闹灾荒。”萧伯纳马上说：“见到你，我知道这个世界闹灾荒的原因了。”
再比如说，有位演讲者一上台就被话筒线绊了一跤，摔倒了，下面哄堂大笑。演讲人站起来，走到话筒前马上说：“朋友们，你们的掌声让我倾倒了，谢谢大家。”立即赢得听众的掌声。这位演讲者应变的能力有多么强啊!平时我们说话，谁也不敢保证句句都准确无误，那是不可能的，这个时候就需要你的应变能力了。
综上所述，一个想具有口才的人，他起码必须具备以上七种素质和四种能力。
外功：嘴到身到
你有了内功，即：德、才、学、识、胆、情、体。那么，怎样表达出来呢?怎样让听众知道呢?这就需要外功了，外功主要是两个方面：一是嘴上的功夫，这就是我们所说的有声语言;一个是身上的功夫，这就是我们所说的态势语言。下边我们分别来谈谈这两种语言，
第一，有声语言。它由语义和声音两个要素构成。这就要求我们在讲话的时候，用语要准确、简洁、形象、生动，而在发音的时候要做到字正腔圆，清楚正确，富于变化，有力耐久，从而使听众爱听、入耳、入脑，受到教益。那么，又如何使我们的口语表达流利、顺畅、通达呢?这里有一个三读法供大家参考。
1.默读。大家可以找两三篇思想性强、艺术性高的散文，你要把这几篇文章默读几遍。为什么要默读呢?通过默读你要体会这几篇文章的主题是什么?说的是什么意思?结构是怎么安排的?围绕着主题它是怎样选择材料的?它的语言是怎样运用的?这种默读有利我们掌握文章的章法，有利于我们今后的演讲、交谈和论辩的主题确立、材料选择、结构安排和语言运用。
2.朗读。把这几篇文章在默读的基础上，再朗读几遍。在朗读的时候一定要根据文章的思想内容和情感来决定哪一个地方应当快一些，哪一个地方应当慢一些，哪一个地方声音应该高一些，哪一个地方应该声音低一些，哪一个地方应该停顿的时间长一些，哪一个地方应该停顿时间少一些。充满感情的朗读，使得整个声音抑扬顿挫，用自己的声音充分表达出自己的思想感情。
3.快读。我们这里说的快读是越快越好，这是我自己切身的体会。大家都知道，每一个人的思维是不一样的，有人反应快有人反应慢，人的言行是和整个思维紧密联系的，说话越快、头脑的思维越敏捷，反过来如果你的头脑思维越敏捷说话也就越快，它们是相互促进的。如果我们练习快读，不仅你需要的时候口语表达会非常敏捷，而且也会促进你大脑思维的敏捷。也许朋友会说，得快到什么程度呢?我看得快到像机关枪、像蹦豆儿就可以了。
这个三读法只要你能坚持一段时间，达到我们的要求,你的口语表达就过关了，也就是你有口才了。
第二，态势语言。什么是态势语言呢?总体来说就是你的身体、你的站姿、你的面部表情、你的眼神、你的手势，这些都是态势语言。这些态势语言都能够较准确地表达出演讲者的思想感情，它和有声语言紧密的配合起来(当然以讲为主，演只起到辅助的作用)，分别作用于听众的听觉器官和视觉器官，从而达到信息交流的最佳效果。
人的喜怒哀乐都可以通过眼睛反映出来。通常，愤怒便睁目;双目紧锁表示忧虑;含情注视表示祈祷;眉目骤张表示惊讶，眉目低垂表示悲痛。
一、演讲眼神训练三法：
1、点视法：讲到重要环节时，练习时要学会放电。
目光注视某一对象，与之进行视线交流。对视可以使对方在心里上增加对你发言的兴趣，感到一种得到尊重的满足。
2、扫视法
用视线从左到右，或从前到后慢慢移动，扫视听众。一般用于比较大的场合的演讲。它可以与听众的眼神进行广泛的接触和交流，了解他们的反应，调整自己的语言，以使语言表达取得最好的效果。
3、虚视法：把自己80%的注意力全集中在演讲上内容上，而非听众上。
光散成一片，不集中在某一点上“视而不见”，通常把视线散在听众的中部和后部。
一双炯炯有神的眼睛，可以给他人留下足够好的印象。口乃心之门户，而眼睛是心灵的窗户。所以，在演讲和沟通过程中，眼光的运用非常重要。
一个充满魅力的眼神，可以让别人看到我们的自信，可以良好的促进我们的人际交往。
接下来我们就再给大家介绍下练功者、演员、军人他们是如何练眼神的。
二、练功者、演员、军人练眼神方法
1、我们首先从练功者身上去了解他们是如何练就眼神的。
练功者或是演员讲究手到、身到、眼到。这三者中又以眼快为先。所以，经常练习可以做到眼观六路。有功之人，一旦与人交手，眼神到位，灵活抵挡就有了先决条件。从实战的角度来说，眼神是体察对方的重要关键，能有效地目测距离，判断其所用的拳法和战略技术。从表演的角度来讲，眼神也占有极其重要的地位。
且看练功者的几种练习方法：
(1)定穿眼：立正姿势站好，两手握拳于腰间，双眼圆瞪，盯住正前方一个目标不动，好似要看穿目标一样(以下开始，步法都为立正式)。
(2)左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行左转，看左侧的极限角度。定一会儿后，迅速平行右转。左右反复练习数次。
(3)上下晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行看上方的极限角度。定一会儿再下移，下移到最低角度。上下反复练习数次。
(4)旋眼：头部不动，沿双眼边缘所能看到的极限角度，按顺时针或逆时针的方向做圆形旋眼动作。
练习时要注意：环境要安静、清洁，避免阳光直射，最好在松柏长青、风景秀丽的地方练习;头要正，身要直，舌抵上腭，下颏内收。每个动作练完后，可休息一会儿，也可配合按摩。
2、我们再来看看演员和军人如何练眼神的。
(1)演员都是要经过严格的眼神训练的。京剧大师梅兰芳在台上，只要眼睛向台下一扫，无论你坐在哪个角落，都能感觉到他已经在看你了——而且看穿了你的心!其实，各位朋友梅兰芳从小就有眼疾，而且还是近视。他的眼神完全是练出来的。
演员练眼神是从2-3米的距离盯着蜡烛看的，眼神要集中，一次5分钟到30分钟不等，随练习程度的深入而在此范围内逐步增加。
六小龄童也是近视眼，他练习的方法是：白天盯着日出看20分钟，直到眼泪流下来——这样练眼神固定;经常看乒乓球，球动眼动——这样练眼睛的灵活度;晚上看香头，屏气凝神——这样练眼神聚光。
电影明星梁朝伟，从小生活在单亲家庭，有些自闭，自闭的伟仔喜欢一个人对着镜子说话，因此他练就了杀死人的眼神。——这种眼神对异性有很大的杀伤力!
(2)军队中有一项练眼神的方法。盯着一样物品，眼神集中并且想象那物品就是你最憎恨的东西或者人，每次5分钟到15分钟不等，注意是要集中并凶狠.。
③ 悬念设计
在演讲的开头或过程中有意设一些悬念，可激发听众的好奇心，引导听众耐心听下去
④ 适当的连续排比
排比句是非常煽情的，在演讲的高潮部适度加入排比能起到锦上添花的效果
⑤ 运用情景描述、比喻、类比等手法
用自己描述性的语言将听众带入一种场景，使大家在一个共同的场景和氛围中感受演讲内容，而比喻、类比能将复杂的观点简单化、形象化，帮助听众更直观地理解演讲内容，(***就很擅长这个手法)，使听众更容易引起共鸣。
⑥ 语言的渲染力
演讲是要达到煽情的效果。语言的渲染力主要靠日常语言习惯养成，但也可以进行设计。同样的语意，可以用不同的语句表达，设计时是可以选择的。
三.常见的语境
不同内容和目的的演讲，需营造的语境也不同，继而所使用的语言和技巧不同。在设计演讲时应先关注该进入怎样的语境，这是一个成功演讲的底色。
1.幽默的语境：
常用于就职演讲、开幕式、总结演讲、化解危机、演讲等场合。
2. 激情的语境：
常用于一个行动开始之前、表达对一个事件的激烈观点时、对一个人或纪念日表达感情时。
3. 神圣的语境：
如布道演讲，或激发听众对某类事务的使命感和责任感。此时经常站在时代的高度和历史的深度，或多引用圣哲的语句，或直问人群的灵魂深处。
四.其它关注事项
1.进入“自我催眠”境地。
进入演讲状态的，首先要相信(或坚信)自己所讲的内容，然后应深入到自己所营造的语境和场景中，此时应该有适度的“无视听众”的错觉，这样才能排除现场干扰，克服紧张等负面情绪，完整地把自己预先的想法表达出来。
2.演讲中“场”的沟通。
在场地布置上就应尽量避免在演讲者和听众间摆放障碍物，这样双方的交流更直接。演讲中要想象自己凭一股气场笼罩住了全场，这时会有控制全局的感觉。而眼神与听众的不断交流，也能形成一种即时的来回反馈，形成和谐的、融为一体的现场氛围。
3.腹式呼吸法。
为使自己的声音更具穿透力，应平时多练习腹式呼吸和腹式发声，用腹部、而不是胸部的气流，(更不是单凭嗓子)，将每一个发音送到最后一排听众的耳中，同时又显得轻松自如。
五.常犯的错误
1.产生紧张的原因
① 首次演讲，患有恐惧听众症。
② 对讲的东西不熟悉。
③ 对讲的结果不自信。
④ 考虑了很多与演讲无关的因素。
2.使用“你们”、“我”等带隔阂式的词 汇。
3.不适当的拖音或口头禅。
4.念稿、背稿(不要死记硬背讲稿)。
5.演讲者自身缺乏激情或过于激情。没有认清演讲的目的和意义，把演讲和讲课、聊天或诗歌朗诵混为一谈。
六、演讲中的16个经验
1. 演讲的前一晚必须睡眠充足，使喉 咙获得良好的休息。
2. 穿着合宜得体的服装。领带、皮鞋、衬衣等。
3. 在演讲前，熟悉听众。如果有机会与听众打成一片，应该把握住，与听众握握手，对他们微笑，或打个招呼。增加信任度和感知度。
4. 心理上、情绪上、精神上保持放松，预先假设可能发生的事，但不要被它困扰。
5. 在讲台上，要轻松自在地站好。可以左右走动，缓解自己的紧张情绪。
6.最应该注意的当然是演讲的内容。
在做引言时，应先将重点主题陈述出来，然后在主文中，将主题一一剖析，并且赋予新的观点。试着多讲一些词藻丰富的话。可能的话，最好掺入一些故事、寓言、笑话，提高听众的兴趣。注意强调重点，戏剧性地把它们说出来。吸引观众他们的注意力。
7. 准备周全的题材，并且做充分的预备和练习。大声试讲四次。
8. 演讲前不要进食。乳制品尤应禁止，因为它可能使你的喉咙充满粘液。
9. 演讲前对自己说：“我很棒!我最优秀!!我一定能讲好!!!” 要充满自信的发挥。
10. 上台前做几次张大嘴巴的动作，当然，大笑也可以，这样你的下颚会变得柔韧舒服。
11. 要开始说话时，保持微笑环视所有听众，然后做一次深呼吸。
12. 头几句要轻松一点，引领听众不由得发笑。
13. 在听众人群中找一两张快乐友善的脸，经常望望他们，这会令你觉得自己被重视。
14. 仔细听一听麦克风传来的自己的声音，以确定自己的嘴巴是应靠麦克风近一点，还是远一些。
15. 多用一些肢体语言，借此帮助你吸引听众的注意。
一、演唱姿势和状态的训练
我们都说演唱的姿态是我们表演的门面。演员在演唱时切记不能够青筋暴起、脸红耳赤, 这样会让观众觉得演唱非常痛苦, 而这种情绪也会感染观众, 让观众不想再进行观看。 对演员进行姿态训练首先要训练站姿, 演员在舞台上有一个良好的站姿, 不仅能够提升观众对演员的印象, 还有便于演员发声。正确的站姿应该是这样的:演员在站立时将两脚分开, 使两脚分开的距离与肩平齐, 然后将身体站直, 此时微微向前倾, 然后打开喉咙, 下巴放松, 目视前方。同时, 在演唱时我们不能呆若木鸡、面无表情, 要将演唱歌曲所表达的情感通过眼神或者表情传达出来。比如, 演唱时可以略带微笑, 做到歌唱演员应有的气质。其次在歌唱的时候要保持一个良好的状态, 让自己的嗓子处于一个良好的状态, 然后歌唱的时候发声要准确, 发声要和其他身体器官相结合, 做到张弛有度, 这样各个器官才能够很好地配合, 帮助我们顺利完成音乐作品。再次, 在声乐演员训练演唱姿态和状态的过程中, 还应该对声乐演员进行舞台训练。每一个声乐演员都需要进行舞台表演, 因此舞台训练, 对于声乐演员也是非常重要的。并且随着时代的进步, 声乐演员舞台表现的机会越来越多, 比如在学校每学期的表演、校园十佳歌手比赛, 或者是学校的乐队等。首先我们可以教学生台位的变化, 何时进入舞台, 何时应该移动, 以及上下场应该有怎样的方式, 让学生在今后的舞台表演中能够应付自如。
二、演唱时呼吸的训练
声乐演员在训练时, 呼吸和换气是声乐训练的重点也是声乐训练的难点。一名优秀的歌唱演员会十分注意呼吸的方式以及呼吸的技巧, 只有先学会呼吸, 才能够正确地发声。 现在的演唱中, 一般分为胸腹呼吸、两侧呼吸或者是锁骨呼吸。胸腹呼吸是在胸腔底端产生的呼吸, 通过隔膜扩张, 其他比如胸交和双肩都保持不动来产生呼吸;两侧呼吸是胸腹双肩和锁骨都能够看出其在呼吸;锁骨呼吸发生在胸腔的上部。在歌唱呼吸的时候, 我们可以交替使用这技术呼吸方法, 让演员感受完全正确的呼吸会带来重大的好处和方便。 其次, 呼吸的时候还要注意换气。我们要了解音乐作品的内容和音乐作品的分句, 找到合适的机会进行呼吸换气, 换气的部位要进行统一和固定, 这就需要我们在平时训练的过程中多多指挥, 一是练呼吸的气息量, 二是要练声乐演员对于呼吸的控制。训练的目的是希望声乐演员能够在演唱的时候打开呼吸, 锻炼相应的与课程有关的器官, 加强声乐演员在运用和控制气息方面的能力。
三、演唱时发音的训练
发音是声乐演员训练的重点, 首先在发音的时候声乐演员要锻炼咬字清晰吐字清楚, 歌词也是声乐中表现内容的一部分, 只有发声清楚咬字清晰才能够方便观众更好地了解音乐作品所表达的中心思想和内容。在对一个词语进行发音的时候, 我们可以先训练声乐演员先保持在韵母的状态下, 然后再发声母的声音, 然后再回到本来韵母的状态, 让韵母在发音的时候再口中, 声母发音的时候在喉咙。其实发生的时候要注意起声和进声, 在歌唱之前一定要做好唱歌的准备, 通过横隔膜送气, 用气息冲击声带来发出声音, 或者是通过声带闭合发出声音, 两者发出的声音一个激扬一个柔和, 可以通过演唱者自己来把握。再次发生的时候要注意音准和音色, 很多人认为音色是先天带来的, 不能够通过后天改正, 其实这是不正确的, 在后天训练的时候, 科学正规的训练不仅能够让演员掌握正确的发声方法, 还能够调整音色, 让演员能够适应各种音色, 并且能够调整音色。音准就是在歌唱时候发生的高低, 和音乐的旋律是相关的, 这个唱的时候我们需要锻炼演员的听觉, 良好的听觉能够让声乐演员非常准确的听出音的高低, 从而把握所唱音调的准确性, 训练音准还和乐器是否优良, 技巧是否精湛, 听觉是否敏锐, 环境是否适合有很大关系。在教学的过程中我们应该尽量提供合适的环境, 让声乐演员进行训练, 让声乐演员在把握音准上获得提升。
总之, 随着经济的进步和社会发展水平的提高, 人们对文化生活的享受也随之加强, 人们对艺术的要求也就相应提高, 因此加强声乐演员的各种训练是势在必行的, 在训练过程中为了提升演员的全面素质, 需要对演员进行各个方面的训练, 以促进其全面发展, 让其为社会贡献更多优秀的文化作品更多的艺术作品。
参考文献
[1]周莹.在声乐教学中如何使表演获得成功[J].艺术时尚 (下旬刊) , 2014 (5) .
节奏特点
古典舞的节奏受我国民族音乐影响较大，我国民族音乐很少有西洋音乐那样强弱相同的、有规律的、匀速的节奏，一般表现为弹性节奏和点线结合的特点，体现在节奏上多为附点或切分，或是两头抻中间赶，或是两头赶中间抻，或是紧打慢做，或是慢打紧做等等。因此形成的动作的内在节奏如动静、缓急、放收、吞吐、抑扬顿挫、点线结合等，产生了特定的动律特点和韵律感。
身段课提炼的身法韵律是中国古典舞基训课必须加以贯穿的，而且要从身体艺术表现力和技巧的民族性高度在基训课中加以结合和运用，并逐渐成为基训教材中不可分割的一部分。比如在动作中贯穿提、沉、冲、靠、含、仰、移的动律元素，贯穿呼吸的要求，贯穿节奏特点的要求，贯穿手、眼、身、法、步的要求。例如对手的要求包括指、腕、肘、臂、肩的训练，既有能力、幅度上的提、拉、抻、拔的功能素质训练，又有意念、感受上的艺术素质训练。只有这样才能体现民族舞的神、气、韵，才能打破基训课的芭蕾化倾向及体操、杂技化的倾向，才能改变基训课在训练上的纯功能化和僵、死、板的倾向，同时也解决了组合的语言性，让身法与民族技术、技巧的能力、素质训练结合起来。
民族特性
旋转
中国古典舞的旋转技巧以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾舞基训中的旋转还是有很大不同的。
芭蕾舞基训中的旋转都是直体的，大都在额状面的基础上进行立体构图和塑造形象，因此动作长而舒展，延伸感强，身体的带动、手臂的带动、胯的带动都非常重要，旋转靠的就是全身的协调。
而中国古典舞基训中的旋转，除了有直体旋转之外，很大的特点是身体形态在拧倾旋转的舞姿造型上的转，特别是倾的平衡重心上的转，是在上下身成子午相的基础上进行立体构图塑造形象的。所以，动作显出婉转中的修长、急带腾空中的延续以及旋转螺形的变化，如反掖腿仰胸转、后退侧身转等。
以腰带动转，形成中国古典舞基训中转的起法儿的多种多样，而且多是在动的过程中起的法儿，如大掖步转、扫堂探海转。
中国古典舞基训中民族舞姿转的身法性很强，有一部分民族舞姿转可以说是身法的待续和夸张。
民族舞姿转的流动性与复合性比较强，空间变化幅度大，比如有由下往上的转或由上往下的转，还包含在转的过程中各种舞姿的复合和流动的特点。
民族舞姿转的发展仅仅是个开始，还大有余地，还有很好的前景。
翻身
翻身是我们得天独厚的民族技巧，它的种类样式之多、变化之精彩是任何一个国家、一个民族所无可比拟的。
翻身是中国古典舞基训中独特的技巧形式，它是以腰为轴，身体在水平线倾斜状态下的翻转，动作自始至终贯穿着拧、仰、俯和旁提的形态，且具有如下特点。
1.民族性强。翻身这种技巧形式充分体现了古典舞的审美特征和动的特点，而且它和身法的结合也最紧密。
2.形象性强。翻身在空间运动中形象鲜明，如探海翻身、蹁腿翻身等大幅度的慢翻身，在空间的弧线运动连绵圆润，犹如波浪起伏；点步翻身敏捷快速，急如闪电；续串翻身像车轮滚滚，形象性很强。
3.表现力强。翻身用各种不同的速度和节奏、不同的连接、不同的性格产生不同的艺术感官效果，从而表现各种不同的感情和情调。如慢的连绵不断的翻身表现一种缠绵悱恻的感觉，快速的翻身表现干净利索或轻快俏皮，急速有力的翻身则表现英武刚健……
近年来，翻身有了新的发展，结构形式日趋丰富，加强了流动性、复合性和对比性，除了性格刚柔、急缓、大小、快慢的对比，作为中国古典舞基训中技巧的训练内容和表现手段，它还可以有进一步的发展，更好地展现我们民族的民族特性。
弹跳
中国古典舞基训中的弹跳在用力的方法上要求轻，要求运动过程中松紧结合，发力要集中，速度要快，讲究发力在根，用力在梢，讲究寸劲。
在弹跳方面，我们民族的特性也越来越明显，难度越来越大，表现为：
1.把原来的民族技巧加以创新和加强难度。
2.加强身法性：把地面的身法动作向空中发展，在跳的过程中呈现拧、倾、翻、闪、展、腾、挪。
3.空中的横向转体有了新的发展，这显示了我们民族技巧的特点。
4.高低对比、起伏跌宕、对比鲜明是中国古典舞弹跳的又一特点。
5.由于弹跳技巧的爆发力量，为弹跳技巧复杂性的发展提供和创造了条件，近年来在弹跳的复合技巧上有了大幅度的发展。
6.在空中变方位也是古典舞跳跃的特点。
7.弹跳和武功技巧相结合。武术的身法和技术是古典舞所要吸收的重要方面，但其训练目的不尽相同。武术是以攻击和防御为目的，舞蹈的训练则是以塑造人物的形象、刻画人物的性格为目的。
8.与身法结合，形成和加强了古典舞跳跃进的流动性和语言性特点。
基本舞姿
中国古典舞中的舞姿是非常丰富的，它的基本动作具有高度的雕塑性，不仅是一种富有表现力的舞蹈动作，也使跳跃、旋转与翻身等技巧具有强烈的雕塑性。基本舞姿要求腿部、躯干、手臂、头和眼睛（视线）等动作有高度的协调性。因此，基本舞姿的训练实际上也是掌握古典舞风格的手段。
由于在基本舞姿训练时往往是将一腿静止、另一条腿在空中运动形成各种姿态，因此，腿与上身都需要有很好的控制能力，所以舞姿也可称为控制动作。这种控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。
1.抬前腿、旁腿、后腿：原地，带辗转的，带半环动和全环动的，或从一个舞姿经辗转或经半脚尖立变成另一舞姿；
2.大射雁；
3.金鸡独立：原地，带辗转；
4.踹燕：原地，辗转变成探海；
5.探海：原地，辗转变成踹燕；
6.斜探海：原地，带辗转；
7.躺身旁腿；
8.软踹燕（女）；
9.后腿侧身：原地，带辗转；
10.掀身探海（女）：原地，带辗转；
11.拧身探海（男）：原地，带辗转；
12.紫金冠（女）；
13.老鹰展翅（男）；
14.商羊腿（男）：原地，带辗转；
15.商羊腿踹燕（男）。
基本舞姿练习可采用两种速度：一种是徐缓慢速形成舞姿后短暂静止；另一种是快速形成舞姿后短暂静止。可以将两个以上的基本舞姿组合起来练习，即从一个舞姿到另一个舞姿。组合时，可以选用下列动作作为衔接或结束：各种姿态的腰的动作步法、旋转、翻身、中跳和大跳等动作。
准确生动地描述景、事、物、人和生活。
随时模仿，要尽量模仿得像，注意对方的声音、语气、语速、表情、动作，并在模仿中有创造，力争在模仿中平共处超过对方。
(1)速读法
这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。
开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，ZUI后达到你所能达到的ZUI快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量果把每个字音都完整的发出来。
可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。
(2)背诵法
目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。
记忆是练口才必不可少的一种素质。“诵”也就是我们常说的“朗诵”。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。
背诵法的着眼点在“准”上。也就是你背的演讲辞或文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。
(3)练声法
第一步，练气。首先要学会用气。吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。注意吸气时不要提肩。呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。
第二步，练声。在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。
口腔活动可以按以下方法进行：
第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。
第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。
人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一定要注意，在平日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。
我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。
第三，练习吐字。
吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。
字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的;而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。
字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。
如果我们能按照以上的练习要求去做，那么你的吐字一定圆润、响亮，你的声音也就会变得悦耳动听了。
这里应多做一些这样的练习：
①深吸一口气。数数，看能数多少。
②跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声。
(4)复述法
复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。这种训练方法的目的，在于锻炼人的记忆力、反应力和语言的连贯。
(5)模仿法
随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演播员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。
这里要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。
在进行这种练习时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。
(6)描述法
描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。
无论是演讲、说话、论辩都需要有较强的组织语言的能力，没有这种能力也就不可能有一张悬河之口，组织语言的能力是口语表达能力的一项基本功。
(7)角色扮演法
角色扮演法，就是要我们学演员那样去演戏，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。
这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。
这种训练法要求“演”的成分很重，它有别于对朗诵的要求。它不仅要求声音洪亮，充满感情，停顿得当;还要求能绘声绘色、惟妙惟肖地把人物的性格表现出来，而且要配有一定的动作和表情。从这个角度看，这个训练是有一定的难度的。但只要我们朝着这个方向努力，那么我们就会成功。
(8)讲故事法
目标实现时间：30天
一、积极心态训练
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要胆地发言，我一定要声地说话，我一定要ZUI流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。)
2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼
(一)每天至少10分钟深呼吸训练。
(二)抓住一切机会讲话，锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
d、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
e、紧张时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。
三、辅助锻炼做
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。
方法/步骤
1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
6.800赛后体力恢复方法
1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水 2.赛时要调节呼吸 以免伤身
正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样 3.跑完800后 补充体力
跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。
此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品 800米跑步技巧
1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高 技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位臵应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
800米跑步技巧流程 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
另外再提几点建议：
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜 应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米 训练运动量及强度的课计划安排：
1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的，很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气，跑过一半后一般体力消耗都会比较大，一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住，心里抱定:“我还能跑,一定坚持住.”的信念，很多人跑不完完全是因为自己吓自己的。其实跑八百并不是很难的.跑800米最难的是在最后200米 如果你自信体能没问题的话，建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了，暗中压制你认为较强的对手(在你身边的，因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人)。从 600米开始加速,不管你前面有没有 人.从700米开始冲刺,记住一定要冲！!腿会有种要抽筋的感觉。平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
