自我治疗

自我治疗（精选15篇）

自我治疗 篇1

1．颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2．摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3．抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4．局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5．远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6．擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7．掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8．用拇、食指掐揉人中穴。

9．提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

日常预防

自我治疗 篇2

颈椎病主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难。颈椎病可发生于中老年人, 也可发生于青年人, 现在却在27岁至40岁的白领身上集中发作, 其中女性白领人士尤为突出。

白领如何预防颈椎病发生?

1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生, 最重要的是坐姿要正确, 使颈肩部放松, 保持最舒适自然的姿势。办公室工作者, 还应不时站起来走动, 活动一下颈肩部, 使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部:应在工作1～2小时左右, 有目的地让头颈部向前后左右转动数次, 转动时应轻柔、缓慢, 以达到各个方向的最大运动范围为准, 使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头望远:当长时间近距离看物, 尤其是处于低头状态者, 既影响颈椎, 又易引起视力疲劳, 甚至诱发屈光不正。因此, 每当伏案过久后, 应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感, 又有利于颈椎的保健。

4.睡眠方式:睡觉时不可俯着睡, 枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进, 颈部应充分接触枕头并保持略后仰, 不要悬空。习惯侧卧位者, 应使枕头与肩同高。睡觉时, 不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

出现了颈椎病的症状, 应该怎么自我治疗?

【第一招】颈部体操:缓解颈部症状, 就要常做颈部体操, 通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作, 即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头, 然后再进行前后点头, 此时注意动作幅度要大, 点头时, 下巴最好抵到胸部的皮肤, 稍事停顿, 然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可, 不过做时一定要坐靠在沙发上, 尤其是有颈椎病的人, 小心晕倒。

【第二招】耸耸肩膀:锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能, 因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接, 所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体, 做8个耸肩的动作, 再向前做绕肩动作8次, 向后做绕肩动作8次。

【第三招】用力摆臂:摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直, 整个手臂以肩部为圆心, 顺时针转动8次再逆时针旋转8次, 然后左右双臂轮换再进行一次, 每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。

【第四招】盐袋热敷:理疗的办法也不错, 已有颈椎病的人可以在医生的指导下, 用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等, 起到缓解病情和止痛的作用。特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法:将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中, 用微波炉打热, 注意时间不要太长, 否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下, 每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤, 加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

痔疮，不妨自我治疗 篇3

一、清洗肛门。早晨大便后和晚上睡觉前用温水清洗肛门。洗时用毛巾湿水后轻轻擦抹肛门，不要用力过猛。以防擦破。

二、注意饮食。每天早晨起床后喝一大杯冷开水(冬天喝温开水)冲洗胃肠，防治便秘。如出现便秘或大便不通畅，可用小磨香麻油浸柿子干(柿饼)，每天饭前空肚吃1～2个，十天至半月为一疗程，连服3～5疗程。多吃水果蔬菜和粗纤维食物，不喝酒，忌食生冷、辛辣、油腻之物。

三、坚持按摩、提肛。①按摩：每天早晨睡醒后和晚上睡觉前，平躺在床上，全身放松，闭目深呼吸十次，然后先用右手顺时针、后用左手反时针按摩小腹部各36次。紧接着双手并拢，用手指从下而上轻抓小腹部2～3遍，每遍81次。②提肛：大便后和早晚在床上做完腹部按摩后，闭口咬牙。四肢垂直提肛百余次。

怎样自我治疗强迫症 篇4

1、尝试接受不完美

有不少强迫症的患者喜欢追求完美，往往也因这样让自己陷入痛苦。所以在自我治疗的时候不妨尝试去接受不完美，有意识地让自己在这方面进行锻炼，比如在根本不可能收拾的房间里面呆几天，需要认识到不干净、不完美并不会毁掉自己的人生。

2、让自己变得有幽默感

患有强迫症的人应该多些寻找幽默的事情来让自己放松，培养自己的幽默感，多些感受这个世界的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好，不要对自己的要求过高，一直对无法实现的要求执着，应多些享受当下，感受生活中的点滴快乐。

3、开放内心，多与人交流病情

不少强迫症的患者将自己的病情当做是秘密，默默地自己负担，不断地让自己受折磨，似乎承认了疾病就会比别人低下。其实吴农艳医生解释那些强迫症患者为了自己的自尊心而将这些秘密留住在心里，当秘密越来越多就会渐渐地膨胀起来，发霉，精神世界得不到释放就会想高压锅一样，终有一天会爆炸，使自己毁灭。病患不妨多些与周围的人交流，别怕别人误会。

4、学着放松

经常处于紧张的状态往往会让自己变得更糟糕，容易导致自己的大脑进入到思维的死循环当中。所以患者应尽量地让自己放松下来，轻松地去看待哪些会导致自己强迫的东西。不妨在平时参加体育锻炼，让身体活跃起来的同时也可得到很好的放松，痛痛快快出一场汗之后你会举得舒服很多。

5、不害怕失败

焦虑症的自我治疗 篇5

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。

还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。

治疗

越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。

特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。

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自我治疗 篇6

关键词：药物自我处置技术训练,精神分裂症,康复期

精神分裂症为慢性进行性精神系统疾病, 具有患病率高、致残率高、易反复发作的特点, 其临床特点表现为异样心理体验、不适应社会的行为等, 患者因病理破坏和易反复发作, 导致其认知功能损害、生存能力下降、社会功能缺损, 严重影响患者的正常生活[1]。临床治疗过程中, 抗精神病药物可以有效的改善患者临床症状, 但对患者的社会功能改善效果甚微, 药物自我处置技术训练是精神分裂症康复的里程碑。研究表明[2], 药物自我处理技术训练可有效提高患者社会功能。本文通过对本院收治的72例精神分裂症康复期患者分组比较, 讨论药物自我处置技术训练应用于精神分裂症康复期的临床意义, 现报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

2011年6月~2013年6月在本院治疗的72例精神分裂症康复期患者, 随机分为实验组和对照组, 各36例。其中实验组男20例, 女16例, 年龄19~56岁, 平均年龄 (36.75±4.19) 岁, 病程为6~32个月, 平均病程 (14.52±2.45) 个月;对照组男19例, 女17例, 年龄18~54岁, 平均年龄 (35.64±3.42) 岁, 病程为5~35个月, 平均病程 (15.92±3.15) 个月。所有患者均符合精神分裂症临床诊断标准, 同时排除智力障碍、严重脑器质性疾病、严重躯体疾病等。两组患者的一般资料差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 方法

对照组患者仅给予常规药物治疗, 实验组患者在常规药物治疗基础上应用《药物自我处置程式》对患者进行技能训练, 主要包括: (1) 抗精神病药物治疗反应知识训练; (2) 自我药物服用方法及评价; (3) 正确认识药物副作用; (4) 同健康照顾者共同商讨药物治疗相关问题。每部分均应用技能介绍、影像资料学习、角色扮演、现场讨论等学习方案。连续训练12周, 并进行6个月的随访。

1.3 观察指标

分别在患者入组时、训练12周后和随访6个月时对患者社会功能缺陷和生活质量进行评定。患者社会功能缺陷评价包括:职业、婚姻、社会退缩性、社会活动、家庭职能、生活自理能力等10个方面, 得分越低表明患者的社会功能越好。患者生活质量评价标准包括74个条目, 满分为100分, 得分越高表明患者的生活质量越高。

1.4 统计学方法

数据资料利用SPSS15.0软件进行统计分析。计量资料用均数±标准差 (±s) 表示, 采用t检验。P<0.05表示差异具有统计学意义。

2 结果

2.1 两组患者社会功能缺陷对比

入组时两组患者社会功能缺陷评分差异无统计学意义 (P>0.05) , 训练12周后和随访6个月, 实验组患者社会功能缺陷评分较对照组患者明显下降, 差异有统计学意义 (P<0.05) 。见表1。

2.2 两组患者生活质量对比

入组时两组患者生活质量评分差异无统计学意义 (P>0.05) , 训练12周后和随访6个月, 实验组患者生活质量评分明显高于对照组患者, 差异具有统计学意义 (P<0.05) 。见表2。

注:与对照组相比, aP<0.05

注:与对照组相比, aP<0.05

3 讨论

精神分裂症具有慢性、反复发作、逐渐衰退等特点, 目前其发病机制尚未完全明确。精神分裂症不同治疗阶段具有不同的治疗方案, 患者处于恢复期应采用小剂量药物维持治疗, 药物维持性治疗为精神分裂症康复期患者重要组成部分[3]。药物自我处置技术训练帮助患者掌握抗精神病药物的处理技能、认识病情变化和复发表现, 培养患者解决问题的能力, 并根据自身疾病变化情况调整药物治疗方案, 提高治疗效果。药物自我处置技术训练可培养患者独立生活能力, 提高治疗依从性, 预防疾病复发, 提高患者自知能力, 同时可使患者对药物治疗有更加深刻的理解, 促进患者康复[4]。

本研究显示, 实验组患者经药物自我处理技术训练12周后和随访6个月, 实验组患者社会功能缺陷评分显著下降, 生活质量显著提高, 差异均具有统计学意义 (P<0.05) 。文献报道, 药物自我处置技术可提高患者生活质量及治疗依从性, 本研究同文献报道基本相符[5]。

综上所述, 药物自我处置技术训练使康复期精神分裂症患者掌握药物治疗的相关知识和药物自我管理技能, 提高患者治疗的积极性、主动性及依从性, 药物自我处置技术为患者提供更多的交流机会, 提高患者的人际交往能力和分析解决问题的能力, 对精神分裂症康复期患者社会功能的恢复启发积极的促进作用, 从而全面提高患者生活质量。因此, 药物自我处置技术训练为治疗精神分裂症有效、简便、经济的治疗方案, 值得临床推广应用。

参考文献

[1]戴涛, 徐丽红, 侯占岭, 等.团体治疗联合抗精神病药物对精神分裂症康复期治疗的效果观察.临床合理用药, 2012, 5 (12A) :66.

[2]张紫娟, 周玉英, 王妙妙.代币激励法在社区精神分裂症患者药物自我处置技能训练的应用.中国健康心理学杂志, 2012, 20 (10) :1530-1532.

[3]梁金梅, 樊献丽, 刘世兴, 等.药物自我处置技能训练对慢性精神分裂症住院患者的作用和意义.中国民康医学, 2013, 25 (6) :86-88.

[4]刘敏东, 张玲, 谢焱, 等.社会监管和药物自我处置程序化训练对首发分裂症康复的经济效益研究.四川精神卫生, 2012, 25 (1) :10-13.

自我按摩治疗肩周炎 篇7

1971年我到村里住点，住在一个五保户老大爷家，他知道我肩痛，叫我睡在他家的热炕头上。我睡了几天，感到肩部舒适，心想“寒者热之”还真有道理，寒凝的肌肤经络如果加以按摩一定有效！于是，我每天晚上开始自我按摩肩部周围的穴位和痛点，当我按到天宗和秉风这两个穴位的时候，感到特别疼痛，甚至痛得额头出汗，但我坚持每次按摩20分钟以上，按摩后即感到肩部特别轻松。这样坚持了半月有余，肩部的酸麻胀痛感明显减轻，局部已无明显的冷感。

在此后的半年里，我又断断续续地按摩了一段时间，肩部再也没有痛冷的感觉了。至今已三十余年了，我的肩周炎再也没有复发。

点评（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院针推中心主任医师 沈国权）：

颈椎病的自我治疗方法 篇8

治疗颈椎病的小窍门：拍拍肩。

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从上面拍也行，这样做，能帮助血液马上流畅。

治疗颈椎病的小窍门：深呼吸，下蹲起。

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。 人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

规范治疗+自我管理=控制哮喘 篇9

据研究，误诊及治疗不当是造成哮喘患者死亡的主要原因。但实际上，通过规范化治疗，支气管哮喘的完全控制可到40%，良好控制也可到40%，即临床控制已经可以达到80%。所谓哮喘的规范化治疗，即在医生的指导下按照《全球防治哮喘创议（GINA）》（2006年）和《支气管哮喘防治指南》进行治疗。除此以外，支气管哮喘患者自我管理，配合医生治疗也非常重要，作为患者要注意以下几点：

★首先要明白，哮喘是一种慢性病，有时急性发作，所以大多数患者要用两种以上类型的药物治疗。一种是快速起效的药物，以缓解哮喘发作时的症状，按需要应用；另一种每天都需要使用的药物，长期用药。不要病情一好转，就停止用药。尤其是长期应用的药物不能随便停，因为哮喘患者气道的慢性炎症难以在短期内消除，治疗该病是一个长期的过程。不坚持用药，哮喘随时可以发作。因此，患者要定期就诊，要由医生判断病情，确定增加或减少药物的用量。

★哮喘常常因诱发因素存在而发病，因此要远离能诱发哮喘发作的东西。不要饲养带毛的宠物（狗、猫等），不能在室内吸烟，避免油烟刺激，减少被褥和枕头尘螨，远离地毯灰尘、扫地飞扬的尘土以及强烈的气味（油漆、香蕉水、有香水味的肥皂、洗发液或润肤液等），尤其注意不要点香，香的烟雾也可引起哮喘发作；外出时要远离树和花，避免花粉的吸入。

★消除对吸入激素的恐惧。在我国，用吸入激素治疗哮喘的患者非常少，约6%。调查发现，他们主要怕激素的不良反应。哮喘的本质是慢性气道炎症，糖皮质激素是一种能抑制气道炎症的药物。虽然口服或静脉激素可能有较大的不良反应，但通过吸入方式应用激素，可以有效控制气道炎症，极少发生不良反应。

★注意天气变化，避免感冒。病毒、细菌等感染也会诱发哮喘发作。

★建立哮喘病情日记。目前，哮喘治疗的新模式是对患者评估、治疗和监测。稳定期的患者回家后，要进行自我监测，如正確测定呼气峰值流速（PEF）、计算PEF昼夜波动率，并建立哮喘日记，以便掌握病情变化，也便于医生进行病情评估，再决定选用合适的药物和剂量，制定个体化的治疗方案。

可以肯定的是，通过医生和患者的共同努力，绝大多数哮喘病情是完全可以控制的，患者完全可以和正常人一样自由呼吸，自由工作和学习。

何谓呼气峰值流速

呼气峰值流速（PEF）的测量，在诊断哮喘及监测病情中有重要的作用。哮喘患者可以在家中自备呼气峰值流速仪，随时监测PEF及其日变异率，并记录哮喘日记或绘成图表，用以评价与监测哮喘轻重程度，也有助于医生调整治疗用药。

自我治疗 篇10

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择2011年8月—2013年7月在我院心胸外科行心脏瓣膜置换手术病例88例, 采用随机数字表分为观察组和对照组各44例。观察组男20例, 女24例;年龄31岁~75岁;主动脉瓣置换术9例, 二尖瓣+主动脉瓣置换术16例, 二尖瓣置换术19例。对照组男19例, 女25例;年龄22岁~66岁;主动脉瓣置换术7例, 二尖瓣+主动脉瓣置换术12例, 二尖瓣置换术25例。两组病人年龄、性别、病种、手术种类比较, 差异均无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性, 所有病人均为首次换瓣病情稳定的心脏瓣膜病病人, 具有一定理解能力、自愿参加研究的病人。排除标准:有意识障碍、精神疾病、病情不稳定、不能随访、拒绝参加研究的病人。

1.2 方法

1.2.1 干预方法

对照组采用常规的护理进行入院后、术前、术后等健康教育指导;观察组在常规护理的基础上采用自我管理行为护理干预。具体内容如下。

对照组:①病人入院后24h内与病人交流, 评估病人的生活自理能力、跌倒及坠床、压疮及疼痛评估等, 了解病人心理状态、家庭经济及社会支持状况等。②入院后3d发放科室自编的《心脏瓣膜置换术后自我管理相关知识手册》, 内容包括心脏瓣膜置换术后相关知识、自我监测知识、术后饮食指导、用药管理及影响因素等。说明自我管理的重要性, 指导病人及家属学会数脉搏、听心脏瓣膜音、测血压、记尿量等操作。③针对具体情况制订个体化的自我管理计划。重点指导病人学会安全用药、避免漏服药的技巧。指导病人学会华法林药物的分药方法, 出院前教会病人用小药盒自己摆7d药量, 并教会病人、家属检查, 每天服药后病人、家属再次检查, 每天抗凝药选择在19:00吃饭时服药, 使用设置闹钟提示, 以防止漏服。④出院前护士进行病人的自我管理教育, 内容包括自测心率、血压、服药情况、不良反应、饮食情况、瓣膜情况、睡眠情况、尿量、PT、国际标准化比值 (INR) 的化验结果等, 指导病人及家属正确填写自我管理监测日记;教会病人感受机械瓣膜正常时发出的清脆瓣膜音, 以识别异常瓣膜音。⑤鼓励病人及家属参与制订饮食计划, 遵循少量多餐低盐的饮食原则。指导病人每天晚餐后缓慢步行20min~30min, 以不引起心悸、气短为度。

观察组:①自我管理培训。向心脏瓣膜置换手术病人传授自我管理的基本方法和技巧, 寻求和建立社会支持网络、提高用药的依从性和减少药物不良反应、运用认知技巧管理临床症状、有效利用各种医疗资源, 如《心脏瓣膜置换术后自我管理相关知识手册》及科室的热线电话以及与医护人员进行有效沟通等。②健康教育和自我管理培训采取个别辅导加强化。个别辅导采取电话指导和门诊再教育的方式, 由责任护士对病人进行随访, 并规定随访频率, 以保证病人所掌握的相关知识随时得到强化。③成立自我管理团队。通过医、护、患共同参与, 形成互动, 规范护士健康教育行为, 提高病人自我管理行为, 减少并发症的发生, 具有良好的社会效应。④指导病人自我管理。对于已经能够独立进行自我管理的病人, 还应该定期检查和辅导, 以保证其自我管理行为得到持续的巩固和提高。

1.2.2 评价标准

根据评价表对两组病人自我管理能力和自我效能进行评价。出院后1周、1个月及出院后6个月对两组病人自我管理健康行为进行比较。

1.2.3 统计学方法

应用SPSS13.0统计软件进行分析, 以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

例

3 讨论

3.1 病人出院后遵医行为未按时服药的原因

①病人不重视, 认为服药达到每天剂量即可, 准时性不重要;②病人不设置闹钟导致忘记服药。

3.2 按时复诊及定期复查PT遵医行为, 未按时复诊及定期复查PT的原因

①病人不重视, 认为目前没有明显的不适, 准时性不重要, 抱着侥幸心理延长复查时间;②由于家庭经济困难而不复查PT。医护人员的提醒可提高和警示病人的自我管理作用, 在医护人员的帮助、协同下达到病人自觉自愿管理自身健康问题。

3.3 其他

参照PT值需重新调整药量情况比较, 观察组参照PT值需重新调整药量的频率少于对照组, 说明良好的遵医行为是病人自我管理作用的前提。观察组病人在常规护理基础上给予护理干预能提高病人自我管理效能。两组病人出院后抗凝治疗并发症发生率比较, 观察组明显低于对照组, 说明实施护理干预后没有因不准时服药或漏服而出现严重的血栓栓塞及出血等并发症, 提高了病人的自信心, 对抗凝治疗起到了积极作用。通过出院后电话随访观察组44例病人已全部融入家庭、社会生活中, 提高了病人的生活质量。

自我管理模式起源于心理行为治疗领域, 指通过病人的自身的行为来保持和增进自身健康, 监控和管理自身疾病的症状和征兆, 减少疾病对自身社会功能、情感和人际关系的影响, 并持之以恒地治疗自身疾病的一种健康行为[1,2]。从病人的健康行为及抗凝治疗并发症发生率比较结果显示, 观察组所采取的护理干预已取得了满意的效果, 所以, 具有良好的自我管理能力的病人, 能够自觉自愿地关注自身的健康, 积极主动与医护人员沟通以获得帮助, 从而有目的地去获取相关康复知识, 改变原有不良的生活习惯, 增进自身健康, 提高生活质量。本研究结果显示, 观察组服用华法林的剂量在规律的监测情况下, 需要重新调整药量的频率少于对照组, 定期复查PT的例数多于对照组, 而抗凝治疗并发症的发生率低于对照组。所对心脏瓣膜置换术后病人自我管理能力进行护理干预有助于提高病人的自我管理水平, 出院后若能有效地做好自我管理, 出现不适及时和医生联系, 对提升生活质量以及预防术后并发症有重要意义。

参考文献

[1]Lorig KR, Holman H.Self-management education:History, definition, outcomes, and mechanisms[J].Ann Behav MW, 2003, 26 (1) :1-7.

关节炎的自我治疗方法 篇11

患者可以在日常生活中煲一些驱湿汤，可以去除体内的寒湿气。茯苓、淮山、白术、党参、薏米几种药材，可做煲烫或煲粥的材料。用上面这些材料灵活搭配就可以做出美味的养生膳食，在寒冷潮湿的季节多食用，不仅可以保暖还可以预防风湿。

第二、自我训练

日常生活中穿衣、进食、卫生，上下楼梯、自主上下床、开关灯、步行等，是独立生活中需要自主完成的动作。当患者通过完成动作的努力，在心理上可以建立在生活中独立的信念，充满了对康复治疗的信心，最后取得成功。

第三、按摩法

强迫症有哪些自我治疗的方法 篇12

强迫症的发病是内外因素综合作用的结果，引发强迫症的外在因素有很多，却又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等。对这些因素分析透彻之后，即可真正的找到产生强迫症的外在因素。

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦，这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

2、找到自己在回避什么

强迫症患者通常会为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物采取回避的行为，这一点和恐惧症朋友一样。强迫症患者自己要找到自己的所有回避行为。

3、找到自己的强迫仪式

强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等。

内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

4、系统脱敏法

即让自己反复、长时间的暴露于恐惧的想法和情境当中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。

使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重，最终建立正常的行为反应模式。

自我治疗 篇13

关键词：基于自我效能护理,泮托拉唑,老年消化性溃疡病,心理状态,生活质量

基于自我效能护理是通过多种护理方式提升和控制患者自身的潜能, 来改善其对疾病、治疗及预后的信心, 从而达到提升临床疗效, 改善心理状态, 提高生活质量的目的。进而提升护理满意率和治疗的依从性。基于自我效能护理已成为临床护理的重要内容, 其临床效果也得到相关研究的证实, 但由于老年患者的身体及心理具有一定的特殊性等原因导致老年消化性溃疡患者常伴有焦虑、烦躁等不良心理, 使得治疗的依从性较差, 导致疗效不佳, 生活质量较低[1]。我院针对泮托拉唑治疗老年消化性溃疡病患者的特点, 对其在常规护理的基础上进行基于自我效能护理, 并与同期常规护理的患者进行比较, 结果如下。

1 对象与方法

1.1 对象

1.1.1 纳入及排除标准

以我院临床经验及研究需要制定了研究对象的纳入及排除标准, 具体内容如下:纳入标准: (1) 经入院综合诊断, 均确诊为消化性溃疡; (2) 年龄在60岁以上; (3) 均采用泮托拉唑治疗; (4) 了解研究的内容、意义及风险, 自愿参与研究, 且签署《知情同意书》。排除标准: (1) 伴有高血压、糖尿病等需长期服药的慢性疾病; (2) 伴有精神障碍、心理疾病; (3) 研究过程中使用其他药物或其他疗法治疗; (4) 有泮托拉唑过敏史; (5) 不能完成研究或临床数据缺失者。

1.1.2 一般资料

按上述纳入及排除标准对2010年8月—2012年8月两年间我院治疗的老年消化性溃疡患者进行筛选, 选取106例为研究对象。采用抽签法将其随机分为两组, 每组53例。其基本临床资料如下: (1) 观察组:男29例, 女24例;年龄在60~72岁, 平均 (66.3±5.6) 岁;病程:2~12 a, 平均 (7.6±4.5) a;文化程度:大专及以上23例, 高中18例, 高中以下12例。对照组:男28例, 女25例;年龄在61~74岁, 平均 (66.5±5.8) 岁;病程:2~13 a, 平均 (7.4±4.3) a;文化程度:大专及以上22例, 高中16例, 高中以下15例。就性别、年龄、病程及文化程度等资料进行组间比较, 差异均无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 护理方法

所有研究对象均采用泮托拉唑进行治疗, 给药剂量及方式如下:首次静脉推注40 mg, 然后按照1次/d, 40 mg/次, 静脉滴注给药, 连续给药3 d后, 按照40 mg/d的剂量口服给药。根据患者情况确定给药时间[2]。两组研究对象用药、给药疗程、主治医师、护理人员及病房环境均相同, 不会对研究产生影响。

1.2.1 对照组

护理对照组护理包括用药指导、饮食护理、消毒隔离、心理护理、健康教育及并发症处理等。

1.2.2 观察组护理

在常规护理的基础上对观察组进行基于自我效能护理, 具体操作如下: (1) 目标护理:研究对象入院时即根据其具体情况制定治疗和护理的短期目标和长期目标。如期实现目标时, 护理人员应及时给予鼓励, 并激励完成下一个目标;若未完成目标时, 应帮助患者分析原因, 并及时解决问题 (8) 辅助其完成目标[3]; (2) 言语劝说:通过劝告、建议、暗示、表情、肢体语言等方式与患者交流, 使其改变对自我效能的不良看法, 提升其信心, 为提高自我效能及治疗依从性奠定基础; (3) 经验指导:a) 直接经验指导:以护理经验为基础对患者的作息时间、注意事项、易出现的并发症及预防方法等进行指导, 提升其自我护理能力, 促进其养成良好的生活习惯;b) 替代经验指导:向患者介绍护理及治疗效果较好的病例;定期组织患者沟通交流会, 让临床疗效好的患者介绍经验;组织观看健康教育录像等, 使患者获得替代性经验, 提升自我效能; (4) 情绪调控:在常规心理护理的基础上, 根据老年患者的心理特点予以情绪调控, 借助社会支持和家庭支持, 了解患者的心理状态及导致不良状态的原因, 有针对性地进行疏导, 使之以乐观的心态接受治疗; (5) 自我调控能力培养:向患者及家属讲解影响其自我效能的相关因素, 并就自我效能的调控方法进行指导, 增加其自我调控能力, 使其生活在充满关切和理解的环境中, 减少不良因素对其自我效能的影响。同时有意识地训练患者自我效能的调控能力, 从而增强其自我效能调控能力。

1.3 研究内容及标准

研究就两组研究对象的临床疗效、自我效能、护理满意率、治疗依从性、心理状态及生活质量等进行评价及比较, 具体标准如下: (1) 疗效:以卫生部消化系统药物疗效评定标准为标准, 将疗效分为痊愈、有效和无效3个等级:a) 痊愈:胃镜检查溃疡及炎性反应完全消失;b) 有效:较治疗前溃疡缩小在50%以上或溃疡已消失但仍存在炎性反应;c) 无效:溃疡缩小不足50%或进一步发展[4];总有效率= (痊愈+有效) 病例数/研究病例数×100%。 (2) 护理满意率及治疗依从性:根据调查问卷评分对其护理满意率及治疗依从性进行统计。护理满意率分为完全满意 (80分以上) 、基本满意 (60~80分) 和不满意 (低于60分) ;治疗依从性分为完全依从 (80分以上) 、基本依从 (60~80分) 和不依从 (低于60分) 。 (3) 自我效能:使用自我效能评价量表 (GSES) 对自我效能进行评价, 量表包含患者应对事情的信心、自身解决问题的能力等10个项目, 每项分值为1~4分, 将10个项目的总分除以10为量表的最终评分。得分越高则自我效能越强[5]。 (4) 心理状态:联合使用焦虑自评量表 (SAS) 和抑郁自评量表 (SDS) 进行评价, 分数越低心理状态越好。 (5) 生活质量:以世界卫生组织制定的生活质量核心问卷 (QLQ-C30) 为标准进行评价, 最终得分越高则表示患者生活质量越高[6]。

1.4 统计学分析

按上述标准对研究对象进行评价, 收集相关数据, 并使用SPSS 15.2统计学软件进行数据分析, 计数资料采用χ2检验, 计量资料采用t验, 以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 疗效

观察组的总有效率为94.3%, 高于对照组的总有效率 (86.8%) , 但组间差异无统计学意义 (χ2=1.77, P>0.01) 。见表1。

2.2 护理满意率和治疗依从性

观察组的护理满意率和治疗依从性分别为96.2%和94.3%, 均高于对照组的90.6%和86.8%但差异亦无统计学意义 (P>0.05) 。见表2。

2.3 心理状态和自我效能

分别使用SAS和SDS量表对研究对象的心理状态进行评分, 使用GSES对自我效能进行评分, 观察组均优于对照组, 差异有统计学意义 (P<0.01) 。见表3。

注:SAS—焦虑自评量表;SDS—抑郁自评量表。

2.4 生活质量

对研究对象的生活质量进行评价, 观察组生活质量平均得分为 (66.8±13.2) 分, 高于对照组的生活质量评分 (62.6±13.9) 分, 见表4。

3 讨论

随着我国老龄化社会进程的加剧, 老年患者的生活质量已成为社会关注的热点。对老年患者的护理, 也成为临床研究的重点课题。鉴于泮托拉唑治疗老年消化性溃疡的依从性较差, 进而导致患者生活质量下降, 我院对其护理方法进行研究。研究证实基于自我效能护理能够显著改善疗效, 改善老年患者的心理状态和生活质量, 进而提高治疗的依从性, 具有重要的临床价值。

基于自我效能护理是现阶段临床应用较为广泛的护理方式, 护理通过多种护理方式提升和控制患者自身的潜能, 来改善其对疾病、治疗及预后的信心, 从而达到提升临床疗效、改善心理状态、提升护理满意率和治疗的依从性、提高生活质量的目的[7]。应用于临床护理, 尤其是在老年慢性疾病患者的护理中具有重要的价值。导致泮托拉唑治疗老年消化性溃疡患者依从性较低的原因: (1) 消化性溃疡具有反复发作, 缠绵难遇的特点, 常需长期使用药物治疗, 给患者的生活质量带来严重的影响, 对老年患者的影响更为显著, 甚至导致部分患者放弃治疗; (2) 老年患者体质较弱, 且对药物的敏感性较差, 因此, 药物治疗疗效较差, 影响其对治疗和预后的信心; (3) 泮托拉唑的不良反应有头晕、失眠、嗜睡、恶心、腹泻、便秘、皮疹和肌肉疼痛等多种不良反应, 增加患者痛苦, 影响患者身心健康[8]。综上, 其主要原因在于患者缺乏自我效能的调理, 进而导致不良心理, 影响疗效和依从性。常规护理未能及时改善患者的自我效能, 不仅影响临床疗效和治疗依从性, 而且易导致护患纠纷。基于自我效能护理, 通过言语劝说和经验指导使患者对疾病、治疗、护理及预后有良好的认识, 并重视自我效能的价值, 有意识地配合护理人员进行护理, 不仅提高了护理效率, 而且为自我效能的提升奠定基础;情绪调控和自我调控能力培养能够短时间内改善患者的心理状态, 提升自我效能;而目标护理, 则通过短期目标的设立给患者以鼓励, 使之树立自信, 积极参与护理, 自主提升自我效能[9]。因此, 基于自我效能护理能够改善临床疗效, 提升护理满意度和治疗依从性, 进而改善患者的生活质量。

基于自我效能护理在泮托拉唑治疗老年消化性溃疡病患者护理中在疗效、患者护理满意率、治疗依从性及生活质量虽然因观察例数较少, 未能显示差异有统计学意义, 但也能看出观察组均优于常规护理组。而观察组的心理状态、自我效能和生理功能均显著优于对照组。因此, 我院研究证实基于自我效能护理在泮托拉唑治疗老年消化性溃疡病的护理中具有重要价值。

参考文献

[1]曹艳, 兰春慧, 李平.循证护理在消化性溃疡病人护理中的应用[J].现代医药卫生, 2010, 22 (23) :233-235.

[2]胡琳琳, 魏华, 贾骥, 等.生活事件、安全感、自我效能感对中老年消化性溃疡患者抑郁情绪的相关影响分析[J].世界最新医学信息文摘:电子版, 2013, 22 (19) :568-571.

[3]陈小裕.泮托拉唑治疗消化性溃疡出血的临床观察[J].中国现代药物应用, 2010, 25 (15) :126-129.

[4]张建霞.护理宣教干预消化道溃疡治疗的临床研究[J].河北医药, 2010, 32 (14) :322-326.

[5]张维芳.消化性溃疡出血的观察及护理[J].中国保健营养, 2013, 33 (5) :2663.

[6]童三香.幽门螺杆菌感染与老年消化性溃疡的相关危险因素调查分析[J].中华医院感染学杂志, 2013, 23 (10) :2392-2394.

[7]李士静.消化性溃疡复发原因及护理对策[J].护理实践与研究, 2011, 8 (18) :51-52.

[8]陈德中.探讨消化性溃疡复发的问题与护理措施[J].中国卫生产业, 2011, 8 (26) :216-218.

足跟痛自我治疗九法 篇14

1.三步按摩法：①先温水足浴后用圆钝的按摩棒或手的食指反复按揉足跟部的压痛点5分钟，力量先轻后重，先从足趾后向足跟按摩：②继以拇指指腹按揉足心部，并向足趾推搓6-8次，再依次向足背方向牵扯各个足趾；或抬脚跟蹲几分钟，也可获同效；③最后用拇指和其余四指对合用力，上下反复拿捏小腿肚和跟腱1分钟及内外踝后的凹陷处（即太溪、昆仑穴）1分钟。

2.三法缓解足跟痛：①艾叶、丝瓜络泡脚：艾叶20克，老丝瓜1条，水煎5分钟后取汁加入白酒50毫升浸泡患足，早晚各1次，每次20分钟；②按脚跟：取昆仑穴（外踝尖与跟腱的中点凹陷处），用手的拇指尖按在穴上，先向里再向外各转3圈，转圈的同时用力下按，每脚5分钟：③刷脚跟：用一把硬毛鞋刷，休息时脱光鞋袜，先用刷柄敲打痛的脚跟3分钟，然后用硬毛刷刷疼痛处5分钟，再敲打1分钟。

3.胡柚皮治足跟痛：取一个带白瓤的胡柚皮撕成3-4块，加水2000毫升煮沸后改小火再煎15分钟，倒入足盆内，用热气熏蒸患侧足跟：待不烫时将患足放入盆中大块柚皮内。并用手将柚皮贴紧痛处（可再加温），每次熏洗1小时。每剂只用1天，一天1-2次，1周可愈。

4.自制药鞋垫治足跟痛：取花椒10克、吴茱萸6克、肉桂10克，烘干研末混匀，在棉布鞋垫上铺上薄薄一层棉花，撒上混匀的药末，再封一层棉布，缝好作鞋垫，一周一换。也可只用花椒末棉花简制成鞋垫，1-3天一换。

5.外洗治足跟痛：取伸筋草、透骨草各15克，制乳没、川芎、川牛膝各10克，加水1500-2000毫升浸泡30分钟后大火煮开，改小火再煎15-20分钟，先熏后浸泡患足20-30分钟。1天熏洗2-4次，每剂药用2次，3天为1疗程。

6.醋腐敷治足跟痛：将新鲜豆腐切成2厘米厚小方块。放入冰箱冰冻：取300毫升陈醋烧开后，放入冰豆腐煮5分钟：凉至不烫时，热敷足跟痛处10分钟，早晚各1次，7天为1疗程。

7.土豆泥治足跟痛：去皮土豆适量捣烂成泥，用醋调成糊状外敷足跟痛处，用保鲜膜覆盖包扎固定，12小时换1次，6次为1疗程。一般需治2-3疗程。

8.按摩缓解足跟痛：将患足屈膝置于健腿之上，用拳头对准痛处，先轻击6-8下，再突然用猛力，重击2～3下。接着用按揉法在痛点及周围顺、逆时针各按摩3～6分钟：以拇指与其他指钳形捏拿足跟两侧各2分钟：找到足底面的那根粗筋，即跖底腱膜，顺着肌腱的走向由下向上用力推捻：用拇指在涌泉穴（脚前掌中心之凹处）上按摩5分钟，每日2次，30天为1个疗程。

9.足跟痛自我找穴治疗：先热敷后，再点穴治疗。①用拇指点按承山穴（在小腿肚上，用力时出现人字形的顶点）、三阴交（内踝尖上四横指胫骨之后处）、太溪穴（在内踝尖与跟腱之间的凹处）；②在小腿下侧内与跟腱之间，先用拇指拨推3分钟后，再用拇指和另四指捏拿3分钟：③在足跟部找到痛点，用拇指點揉3分钟，再从压痛点向足心平推20次，然后用手掌擦足心300下，最后在跟腱两侧推揉，至发热为度。每日2次，以愈为期。

强迫症自我治疗中的心得与体会 篇15

强迫症自我治疗中的心得与体会

当强迫症状发生时可能经常会为一些莫名的负面情绪所困扰，使自己陷入心烦意乱的境地时，不妨让自己从一团乱麻的状态中摆脱出来，先放下所有手上的事情，学会调节自己的心情，做一些简单的自我放松运动，最简单的方法是先闭上眼睛，连续做三次深呼吸运动，尽情地感受身边的鸟语花香，聆听自己内心的声音，这是你才会发现自己才是世界的主宰，没有什么可以干扰你的内心，之前的一切痛苦都是自己在与自己的内心过不去，找到这份曾经遗失的美好，这有助于重新整理自己的思路，找出问题的症结，你就能发现自己的世界还是由自己来主宰的。如果你能感受到这种内心的强大，那么强迫观念也就无从入侵。上海神光心理专家建议，在日常生活中不妨从以下几个方面来摆脱这类强迫思维的困扰： 首先，学会克制自己的冲动，带着症状去学习、生活。强迫症人最大的特点就是喜欢钻牛脚尖，当陷入纠结性的情绪或状态时要及时转移注意力，不要急于去寻求问题的答案。其次，在强迫症状发生后要及时反思强迫症状发生的过程，尤其是症状发生的诱因及深层次原因，从根本上切断痛苦的源头。对于强迫症人而言，常常会为一些非常简单的想法纠结而难以自拔，以强迫洗手为例，真正担心的并不是手干干净的问题，而是担心手不干净会带来怎样的后果？并由此陷入无尽的遐想中，只要走出来发现问题的源头其实就会发现自己的担心是完全没有必要的，因为大家的习惯都是一样的，对于别人来说，任何事都没有发生，对自己也同样如此，如果当能放下这些毫无意义的想法后，自己的强迫症状就会消失。总之，对于强迫症人而言，最大的挑战并非强迫症状本身，而是强迫症人自己，因此，强迫症人在关注症状的同时还必须优先关注自己的内心，聆听内心的声音，才能早日找到自己的心结，最终彻底摆脱强迫症状的困扰。