乒乓球第二课堂计划（精选11篇）
第二课堂活动是课堂教学的延伸，也是各科教学的有机组成部分，不仅能开阔学生视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，而且有助于巩固学生课内所学知识，培养学生的创新精神和实践能力。特制定本学期的乒乓球组第二课堂活动计划如下：
一、指导思想
认真贯彻落实党的教育方针，全面实施素质教育，培养学生综合素质，发展学生特长，提高专业素质，加强动手能力，促进学生全面发展，丰富学生校园生活，推动学校教育教学工作的开展。
二、活动内容与形式
1、第二课堂活动面向全体学生，由班主任老师根据本班学生特点和实际选择合适的内容组织开展。
2、学校乒乓球第二课堂活动小组主要进行基本功练习（正手攻和反手推、拨）；发球技术训练；拉球训练等最简单有效的实用技术。
三、活动目的与要求
1、依据内容安排，发到教师加强训练落实
2、要求小组成员按时参加，积极训练
1 乒乓球比赛的组织实施
1.1 乒乓球比赛组织编排的含义与任务
竞赛的组织编排工作是竞赛工作的重要组成部分,按照竞赛规程的规定,将比赛科学、合理地安排好,保证比赛有计划、有秩序的顺利进行。乒乓球比赛的组织管理工作尽管千头万绪,十分繁杂,但总是有规律可循的[1]。
临场裁判和竞赛编排是组织工作者的两项基本任务,每个组织者不仅要掌握规则精神、执行临场裁判工作,而且还要懂得竞赛组织编排的知识和方法。
1.2 乒乓球比赛组织编排的方案
以2008年广东省第二届公安系统乒乓球比赛为例,编排工作具体分为以下几个步骤:
(1)运动员报名参赛统计表的收集
(2)进行组别的分类及项目设置
根据级别可分为三个组:即领导一组、领导二组、民警组。
领导一组的项目为单打;领导二组的项目为混合团体赛、单打;民警组的项目为男子团体赛、女子团体赛、混合双打、男子单打、女子单打。
(3)运动员的参赛资格审查
第一,各地级以上市选派参赛的男女运动员必须是持有在省公安厅备注有效的民警证件。
第二,领导二组的参赛运动员必须是现任本市的副处级或正处级,领导一组的参赛运动员必须是现任本市的副厅级或以上级别的。
第三,现任国家、省、市队专业乒乓球运动员不得参赛。
(4)比赛编排的特殊要求
第一,区别对待。在三个组别中,领导一组、领导二组男女可以互相交替参赛,然而民警组比赛必须按竞赛规则分开进行。
第二,赛制不同。领导一组单打执行三局两胜制,因领导一组选手的年龄大,考虑体力方面因素。领导二组、民警组单打执行五局三胜制。
第三,赛程安排紧张。团体项目每场比赛的间隔时间为一个小时,因每天上、下午分别进行三轮次比赛,晚上进行两轮,三个组别同时交叉进行,即:领导二组、民警男子组、民警女子组。
第四,判罚不同。领导一组比赛对发球不作规定要求,因该组选手的水平悬殊相差较大,而领导二组、民警组发球不合法予以直接判分。
(5)比赛抽签的方法
团体赛分两个阶段,第一阶段采用小组循环赛,每小组取前两名。循环赛是指参加比赛的队(人)之间轮流比赛一次(场)的比赛形式。民警男子组团体赛、领导二组团体赛各共24支队,分A、B、C、D四个组,每小组为六支队五场比赛,民警女子组团体赛共23支队,其中一个小组有一场比赛为轮空。三个组别各设立四名种子队,以上一届比赛的成绩为依据确定种子选手位置,分别列入每个小组的一号位置,其他参赛队以抽取卡片方式进入对应的位置[2]。第二阶段采用交叉对抗形式淘汰赛,即A小组的第一名对C小组的第二名,按以此类推。
2 乒乓球比赛组织编排中存在的问题
本次比赛组织编排的过程存在一些编排上的难点,这些问题在基层的乒乓球比赛中具有一定的代表性。
2.1 主办方临时提出变更要求
本次比赛正式开始的前一天下午近五点钟,广州队提出更改混合双打项目名单的要求。在得到竞赛组委会的同意后,引起了各队的连锁反应,最终所有参赛队伍都要求更换配对名单。尽管各代表队对更换名单无异议,但按照竞赛规则是不允许的。名单一旦改变,其原来的种子位置序号也将会改变,既违反了抽签原则,又给编排组工作带来很大的影响。由于大面积的名单更改使种子选手位置失去平衡,导致必须进行重新抽签。
2.2 场次时间安排密集
本次比赛的组别、项目多,编排工作任务繁重,六天要进行八个项目的比赛,给抽签工作带来一定的压力。每天以一天三节(上午、下午、晚上)方式进行比赛,在团体赛项目中一节编排三轮次的比赛,每场比赛的间隔时间比正规比赛要短,混合双打和单打场次安排也十分紧凑,部分运动员刚结束一场接着要进行下一场的比赛。在比赛后期运动员的体力和精力消耗比较大,特别是对兼项目参赛的选手更显得疲劳,从而对技战术水平发挥产生影响。
2.3 各组别的轮数情况不一致
团体项目的三个组别(领导二组、民警男子组、民警女子组)比赛进行4天,共采用八张球台,领导二组、民警男子组各24支队,民警女子组共23支队,分A、B、C、D四个小组循环赛。虽然三个组别同样分四个小组,由于民警女子组少一支参赛队,其中一小组有一轮次为轮空,因此比另外两个组别少一轮比赛,领导二组和民警男子组的队数和场数相同,但两个组别的轮数却不一致,领导二组比民警男子组多两轮数,说明各组别比赛的场数编排存在一定差异,由此可见三个组别的比赛轮数进度无法保持统一。
2.4 各组别分配的球台数比例不均衡
团体小组赛进行了三天,共采用八张球台,每一节比赛的轮次相同,第一轮安排的领导二组、民警男子组比赛,民警女子组在第二、三轮中进行,但三个组别在每轮次的比赛轮数不同,使用的球台数比例也各不相同。三个组别比赛的场次进度不一致其主要原因:第二轮次每小节的球台数分布不平均,无论进行是两个组别或是三个组别的比赛,各组分配的球台数都不相同,尤其是领导二组和民警男子组的球台数编排更没有规律,扩大了在比赛秩序中的机会不均等。
2.5 各运动队比赛使用的球台号不统一
三个组别的每支参赛队要打五场比赛,各组参赛队要在不同的球台进行,即打完一场接着下一场比赛要在另一张球台进行。运动员的全部注意力都集中在比赛场上,其本身要消耗大量的精力和体力,一场比赛刚适应球台的场地和灯光,而下一场比赛在另一张球台又要熟悉场地,特别对更换球台次数多的运动队更不公平,浪费运动员的时间和精力。
2.6 决赛场次间隔时间不合理
团体小组赛中因各组别的参赛队水平悬殊较大,另外每一节要进行三轮次的比赛,每场球的间隔时间编排为一小时是合理的,但第二阶段决赛因每个队的实力水平接近,随着比赛对抗时间持续较长,很难保证一小时的间隔时间能够结束一场比赛。当一场比赛进行到一半时下一场比赛的运动员已经在场馆等候,然而等待时间要比预计的还长。
3 乒乓球比赛组织编排的对策
3.1 严格加强对选手名单更改的约束规定
接受报名是一项重要的工作,也是组织乒乓球比赛的重要基础,没有准确的选手名单,编排抽签工作就无法顺利进行[3]。竞赛规程中的注册报名条例要明确强调运动员报名后不准任意更改名单,对提出更换名单应作出严格要求:第一,如需更改,必须在抽签前24小时以书面报告竞赛组委会,经批准后每更改一名运动员的一项比赛需交一定的手续费。第二,更换运动员的技术不能高于前运动员水平,特别是混双项目的选手名单如更改,应由裁判长统一重新安排配对名单。第三,如在抽签结果完毕后仍坚持更改选手名单,则取消该运动队的参赛资格,以体现出对其他运动队的公平。采取这种方法,各参赛单位更改选手名单也无实际意义,不能提高该队的整体实力。竞赛规章制度必须严格,各代表队根据运动员实际水平慎重考虑,再决定报名。
3.2 保持比赛整体节奏一致
整体比赛节奏就是通常所指的比赛进度一致,三个组别在比赛的场数机会要均等,赛程的安排逐轮进行,全部参赛队进行完一轮比赛后,才开始第二轮的比赛,但实际在编排过程中不能实现,例如:民警女子组是由单数队组成的团体循环赛,如按逐轮进行只能保证轮次进度一致,但在每一节比赛的场次是不一致的,因此,通过调整轮次可避免这种不平衡现象。另外,每个组别在每一轮次的球台数要保持相同,例如:第一轮为领导二组,八张球台应全部进行本组的比赛,下一轮进行另外一个组别的比赛,三个组别按轮次交叉进行,这样才能保持整体比赛的节奏。
3.3 保证运动员合理的比赛强度
各种球类运动项目的规则和规程都规定了一个运动队或一名(对)选手在单位时间(比如一天、一节)内比赛强度的极限量,乒乓球团体赛每天不超过3场,每节不超过1场,五局三胜制(现为七局四胜制)的单项比赛每节不超过3场,每天不超过7场。因此,组织基层乒乓球比赛在制定规程时,必须考虑本项比赛的目的,根据其特点、三个组别运动队(运动员)的数量、竞赛日程等因素,编排者要统计好各每个组别运动员在比赛中的比赛量。
运动员要进行两场或更多场次比赛时,如在连续两场的比赛之间,应得到不少于规定的休息时间。考虑到参赛选手在该项目的比赛量,例如每天上午最后一轮结束比赛的运动队,可将下午的比赛安排在第二轮次进行,使参赛选手的身体机能得到迅速恢复,从而能充分发挥技战术水平。
3.4 保证团体决赛合理的间隔时间
团体赛第二阶段的比赛竞争激烈,特别是民警组别的运动队水平相当,每个球的回合增多,每场比赛比第一阶段的对抗时间持续明显要长,在同一节时间内能打完的比赛场数也会减少,如对原来制定的间隔时间不作出相应调整,每场比赛很难在规定的时间内完成。因此,编排组对团体第二阶段比赛的间隔时间应安排一个半小时,这样才可以使团体赛项目比赛的间隔时间更合理,下一场比赛的运动员也不需提前太长时间到达场馆。
3.5 避免运动员出现连场现象
在项目和组别分的较多情况下,首先考虑参赛项目最多的民警组别,把同一个项目的时间分开,团体赛的三个组别则按顺序交叉进行,一天三节(上午、下午、晚上)每组安排两场比赛,其中一节有一个组别为休息。但在编排混合双打和单打项目时需谨慎,时间和场次安排比较紧凑,也是比赛进行到中后期阶段,乒乓球比赛中的单打项目通常采用淘汰制,该比赛方法可在较短的时间内打完,但运动员在比赛过程中只能与较少的对手相遇[5]。
可采取两种措施:一是将混双安排在一节比赛中,单打安排在另一节比赛中;二是用领导二组的比赛项目隔开民警组的混双和单打比赛。在单打项目如排定的一场隔离场次出现连场,临场裁判长可通过更换一场比赛来缓解连场问题。
4 结语
乒乓球作为我国的国球,群众基础较好,乒乓球比赛是我国职工体育活动的主要形式之一。比赛旨在体现单位对职工身心健康的关怀,吸引和鼓励广大职工自觉参加体育锻炼,强健体魄。通过比赛加强了单位内各部门的联系,为职工交流情感、培养集体荣誉感、团结合作和拼搏进取精神提供了良好平台。在具体实施过程中,由于人员、时间以及经费的限制,比赛目的和任务的不同,使得基层乒乓球比赛的组织编排工作存在特殊性,编排灵活,机动性较大。总结、探讨基层乒乓球比赛组织编排工作中的问题,以及实现对突发事件的预判,保证比赛的顺利开展。
摘要：临场组织实施工作是乒乓球比赛的中心环节,能否有条不紊地组织好临场实施工作,对比赛的成败非常重要。通过广东省第二届公安系统乒乓球比赛的裁判工作实践的总结,探讨基层乒乓球比赛组织编排中存在的问题,分析组织实施基层乒乓球比赛的特点和规律。认为与专业大型规模的比赛相比,业余基层乒乓球比赛的组织管理工作有其特殊性,编排灵活机动性较大,为促进基层比赛活动顺利开展提供参考。
关键词：基层乒乓球比赛,编排,对策
参考文献
[1]方达尔,张桦,赖勇辉.乒乓球竞赛组织工作大全[M].广州:广东省经济出版社,2004:4-11.
[2]中国乒乓球协会.乒乓球竞赛规则[M].北京:人民体育出版社,2006:44-45.
[3]张瑛秋,刘淑芳,等.国际乒乓球比赛微电脑报名系统的研制[J].北京体育大学学报,1997,(3):32-34.
[4]程嘉炎.球类运动竞赛法[M].北京:人民体育出版社,2002:241-246.
【关键词】乒乓球 课堂教学 有效性
1.改变理念，变竞技为游戏
乒乓球是我国的国球，在我国有着广泛的群众基础，乒乓球运动是由课桌上玩“简易网球”逐渐发展起来的。随着时间的推移，逐渐演变成现在这种竞技性很强的运动项目。当前快速多变的技战术风格，已经远离了当初以“玩”为宗旨的游戏本质，也逐渐拉开了与初学者的距离。所以，在小学的启蒙教学阶段，我们不妨改变理念，开拓出一条兴趣式的教学模式，抓住孩子们的心理， 让其回归“游戏”属性，尽量结合“玩趣”开展教学，从而激发学生的参与兴趣。如，练习颠球时可以配上明快的音乐，引导学生边颠球边随着节奏自由扭动，在愉悦的练习中发展球性。在练习对墙击球时，我们少用计时多用计数的方法，不要让学生产生紧张感。对抗赛也不要气氛搞得太紧张，可以采用“争霸赛”“打擂台”“接力赛”“晋级赛”等趣味形式进行。
2.优化形式，变单调为新奇
变化、新奇是维持学生注意力、激发学习兴趣的重要方法。呆板、单调的说教形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以，要想提高课堂教学效率，我们就要不断创新优化教学形式。 我在乒乓球技术教学中发现，要达到好的教学效果，一个教练员只能带教四五名学生。如，在教学左推右攻技术时，教练员需要给队员边“喂球”边纠正动作，最后形成“动作定型”。现在开展整班教学，学生接受单独“喂球”的机会不多。如果让这么多学生长时间重复练习单个动作，又会觉得很单调枯燥，容易失去练习兴趣，达不到好的教学效果。为此，我把乒乓球的技术动作编成乒乓球操的形式，拍摄了教学视频，配上音乐组织教学。并把乒乓球操当成热身运动，在每堂体育课和大课间活动中进行练习，让学生在愉悦的节奏中逐渐掌握乒乓球的基本动作。在此基础上，体育教师在课堂教学中再进行技术深加工，这种“以面带点、先模糊后精化”的教学形式，大大激发了学生的练习兴趣，获得了事半功倍的教学效果。
3.创新教法，变抽象为直观
现代的乒乓球技术，打法类型多、对抗强、速度快，往往使初学的小学生感到眼花缭乱、手足无措、遇难而退。为了减轻初学者的心理负担，尽快培养学习兴趣，我们应简化教材、创新教法、以学定教，使学生一目了然，产生易学的感觉。积极利用多媒体增加教学直观性 ，让学生是通过“听”“看”来感知技术动作的示范过程，而且“看”是学生主要的信息来源。乒乓球技术快速多变，学生很难把这些瞬间完成的动作看清楚，很难快速建立一个完整的动作表象。教师也不可能像武侠片里描述的那样把球悬滞在空中完成动作示范。这时，我们如果把优秀运动员的技术动作制作成演示文稿慢放出来，让学生有充足的时间去观察和模仿，同时结合画面讲解分析，就可以突出重点突破难点，缩短学生从形象思维到抽象思维的发展，学习起来就会比较直观轻松。
4.乒乓球教学要循序渐进
乒乓球教学必须遵循循序渐进、由易到难的规律。虽然有些学生以前也掌握了一些技术动作，但是一般都没有很好的基础。因此，在教学过程中，我们应以打基础为主。基础打好了，学习新动作就没有心理负担了。如，先教会学生练习怎样握球拍，然后利用颠球、对墙击球练习球性，等到学生有了一定基础，才进行推挡等技术的教学。教师的教学一定要结合教材和学生的特点，循序渐进，创新练习形式，让学生对下一堂乒乓球课充满期盼。如，颠球练习，我们可以采取高低、正反拍、转体、双拍交替自颠球和颠球“投篮”等练习。对墙击球我们可以采用对墙变换距离连续击球、向墙上指定区域连续击球等练习。我们还可以组织多人参加三角“传球”、 四人两球对角赛等形式来激发学生们的参与兴趣，让学生在快乐的“玩趣”中掌握了技能，提高了课堂效率。
5.分层教学，晋级激励 ，提高体育课堂效率
不同学生的乒乓球技术水平也不一样。为提高课堂效率，我们根据学生不同的技术水平开展分层教学，根据不同的练习小组，制定不同的教学目标，实行启蒙组、初级组、中级组、高级组的台阶式顺序晋级。先挑选一些技术好、管理能力强的学生担任小组长。组员只要完成自己组的练习目标，经组长考核推荐，就可以晋级到高一级别参与练习。高级组的学生，经体育教师推荐可以进入校队试训。为了激发组长组织管理和业务指导的积极性，每晋级一名组员就给组长加一分，按小组长、标兵组长、精英组长、金牌组长的顺序晋级。进入高级组的同学有权利挑战组长，竞争管理岗位。
6.模仿错误动作来纠正学生的错误动作
模仿错误动作来纠正学生的错误动作，往往能达到事半功倍的教学效果。学生对自己的技术动作，往往缺乏明确的评断，请其展示错误动作又容易挫伤自尊。教师用语言去描述错误动作，学生又不一定能体会和理解。这时，教师应根据观察，适宜地把错误动作模仿给学生看，让学生分析产生错误的关键原因，然后与正确的动作进行对照，就能较快地改正错误动作。但采取此种方法时，不能过分夸大，只能形象模仿，以免损害学生的自尊心。我们还可以让学生利用镜子来观看自己的动作过程，以获得正确的技术印象。
7.积极合理的评价
合理评价是对学生锻炼价值的评判和肯定，是激励学生持之以恒进行锻炼的动力。根据新课标理念，教师应改变传统的一次性终结评价习惯，重视了学生锻炼过程的参与态度、积极性、持续性等方面的评价。在教学中，教师要经常对学生进行口头评定，能很好的起到鼓舞士气、增强信心、提高学习兴趣的作用。如，在练习中，学生做出一个漂亮动作时，不管结果怎样，我们应该马上喝彩，能有效帮助学生形成“动力定型”。在教学时，学生如果出现迷茫、急躁、沮丧情绪时，教师要对他的闪光点加以肯定，扭转学生暂时的低落情绪，然后再指出动作中存在的缺点，往往能获得好的教学效果。
结语
在小学乒乓球教学中科学、灵活地选用各种教学方法，对于提高教学效率，增强教学效果，具有较好的作用。通过教学实践我们发现，学生在乒乓球运动过程中的能动性、自觉性和创造性得到提高。学生在乒乓球体育锻炼中意志得到磨炼，获得了体育技能，进而达到身心的全面和谐发展，学生自己的练习体验到乒乓球运动带来的乐趣，真心喜欢并享受每一节乒乓球课，为终身体育意识的建立打下坚实的基础。
【参考文献】
[1]孙统韬.新课程背景下关于小学乒乓球教学的思考[J].当代体育科技，2012（34）.
[2]郭成芬，张斌.小学乒乓球教学过程中若干问题的探讨[J].甘肃联合大学学报，2013（05）
一、指导思想：
为提高乒乓球队的训练成绩，特举办乒乓训练集训班。通过集训班，使我校乒乓球运动队水平再创一个新台阶，为迎接沐川县中小学乒乓球赛作好准备。
二、训练目标：
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
三、训练内容： 巩固运动员的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、发球练习
3、简单的战术训练 辅助训练（体能训练）
通过体能训练，培养学生身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，提高学生的身体素质，锻炼学生的身体健康。
四、训练时间：
5月11——5月20日下午2：00――4：00教练指导练习，对抗练习
五、训练地点：沐川县青少年活动中心乒乓球室
六、教练及乒乓球队员 教练：邓芳、廖红、外聘教练 队员: 8人
七、训练要求：
1、确保训练时间：训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。
2、确保训练质量：队员要完成教练当天布置的训练任务，对每一个球要认真分析反思，确保每一次训练能高质量完成。
3、运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真听教练教的每一个球的动作要领。
八、安全措施：
1、训练期间队员在学校点名集合，由老师统一带队坐车到训练场地、训练完后由老师统一带队回到学校再放学。这期间要对队员进行交通安全的教育。
2、训练过程要杜绝一切安全事故发生，教练员要全程陪同，发现问题及时向领导报告，并及时联系家长。
附经费预算：
沐川县第二实验小学乒乓球队
训练、参赛经费预算
一、人数（11人）（小学甲、乙组）领
队：1人 教
练：2人 运动员：8人
二、时间
训练时间：2015年5月11日——5月20日 下午2：00——4：00 比赛时间：2015年5月22日——5月24日
三、经费支出预算
1、训练、比赛期间饮水：300元
2、训练、比赛期间医疗受伤费：200元
3、训练期间营养费：200元
4、教练费用：2000元；
5、来回公交车费：300元
6、比赛期间餐费：11人×50元/天×2天=1100.00元；
7、器材服装费：
（1）服装费：8(人)×200（每套）=1600.00元（2）领队教练服装：3人X300元=900元（3）乒乓拍：8（人）X150（每付）=1200.00元
（4）乒乓球100颗：200元
8、体检：68.00元/人×8人=544.00元
9、相片：8（人）X15.00元=120.00元
乒 乓 球 社 团
负责人： 2018年9月
2018---2019学年度第一学期
乒乓球社团活动计划
为提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，准备迎接今后学生参加乒乓球比赛活动,特组建乒乓球社团，具体计划如下：
一、组建：
由辅导教师联系班主任在全校各年级中挑选对乒乓球运动感兴趣且基础较好的学生参加。
二、培训时间：每周星期一12:30—13:10（课后学生利用时间加强训练）
三、培训地点： 校乒乓球场
四、培训教师： 岳文珂
五、活动要求：
学生训练课的内容、形式、要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣，重点以培养学生的球感、巩固乒乓球基本功、发展学生的身体素质其次是培养学生的竞技能力和心理素质。
六、活动步骤
身体素质训练：折回跑、蛙跳、腕力力量训练、灵敏性训练。
1、熟悉阶段
（1）练习掌握好握球拍的方法：无球练习握法。
（2）学习基础发球平击球动作：无球徒手练习、握拍练习、发球对练。（3）移动步法的学习和练习，掌握基本几种步法：单步、跨步、跳步、并步。（4）球性练习：托球练习、球网两侧来回托球、对墙连续击球、结合球台对墙击球、两人相对击球。
2、提高阶段
（1）学习发旋球技术：学习徒手动作、发旋球练习
（2）学习接旋球和一些接球技术：一发一接对练、分组比赛对练、师生对练。（3）学习掌握基本接发球技战术：发球抢攻、左推右攻。（4）加强赛前心理身体素质训练：模拟比赛或是队内分组对抗赛。
高科希望小学
（2014-2015学）
镇东中心小学 2014年9月
学校传统体育项目乒乓球活动计划
（2014-2015学）
一、训练目的任务：
为丰富我校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接明年的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：
由于我校乒乓球队部分学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合上学期乒乓球比赛各校的运动水平，特制定训练计划。
三、训练次数与时间：
每课间操开始训练，每次训练1小时左右。
四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求： 准备期：（一周）
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（10、11月份）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（12、1月份）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（3、4月份）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（5、6月份）：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻
2、发球和接发球：(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。
3、赛前训练。（1）由教师陪打比赛。（2）队内的教学比赛。（3）观看比赛录象。
1、准备活动、乒乓球操
2、触球训练80%[其中单球学生对练40%，队内各种形式比赛训练40%]
3、发球训10%
4、身体素质体能训练10%
二、训练计划
单球训练计划：
1三点走动攻50板3组交换
2拨侧摆速30板3组交换
3正手攻---正手位中台两点走动拉15板3组交换
4反手拨---侧身位中台两点走动拉15板3组交换
5正手位中台对拉10板3组
6发下旋反手短球，正手位抢攻命中30颗交换
7侧旋发球30分比赛【突出侧旋球质量，提高发、接球能力】
多球训练计划：【A组】
1反手搓—正手拉下旋1盆
2正手位中台两点拉上旋1盆
3全台不定点上旋1盆
4正、反手搓球摆短1盆
多球训练计划【削球】
1正、反手削1盆
2正手搓—反手削1盆
3反手搓—正手削1盆
4全台不定点削球1盆
老师陪打单球训练计划：
1发下旋---反手搓2板—正手位拉下旋形成不定点相持
（中村小学2007-2008学年第一学期）
为丰富校园课余生活，增强学生体质，加强素质教育的开展，提高学生体育运动水平。由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。结合我校场地器材等条件，特制定本计划。
一，训练次数与时间： 每天课间训练，星期四下午第四节课集中训练。
二，教学目标：
1、学生了解乒乓球的知识。
2、学生基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。
3、学会对墙击球的技术和方法。
4、学习正手攻球技术和基本步法的移动。
5、学习反手推挡和发球的基本技术方法。
6、掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。
7、熟悉乒乓球竞赛规则与方法。
8、发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。
三，教学内容：
1、乒乓球项目介绍
握拍托球
握拍垫球
2、对墙击球和乒乓操
3、正手攻球
基本步法
4、反手推挡发球
5、左推右攻搓球
6、乒乓球的组合实践记分比赛
四，周教学计划：
第一周：乒乓球项目介绍
正确的握拍方法
第二周：握拍托球
第三周：准备姿势
握拍垫球
第四周：握拍地面对抛球
第五周：对墙击球
第六周：对墙击球
第七周：正手攻球的徒手练习
第八周：正手攻球的练习
第九周：正手攻球的定位对练
第十周：基本步法：滑步
第十一周：基本步法
第十二周：反手推挡的徒手练习
第十三周：反手推挡的定点对练 第十四周：正手发球
反手发球
第十五周：左推右攻的徒手联系
第十六周：左推右攻的定点对练
第十七周：搓球的摩擦动作和方法
第十八周：实践组合五、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、召开动员会、招队员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段::恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
六、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球
(2)正手攻球
(3)反手推档
(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、比赛训练。
(1)由教师陪打比赛。
(2)队内的教学比赛。
(3)观看比赛录象。乒乓球兴趣小组训练总结
一、基本情况：
本学期所辅导的乒乓球队员主要是由四、五年级的体育尖子队员组成。他们身体素质好，运动能力强，为做好训练工作奠定基础。现有乒乓球队员10人，坚持常年系统的课余运动训练，队员的运动水平不断提高。
二、主要成绩
1、加强对队员的组织纪律管理工作，搞好训练首先要加强组织纪律性的教育，让学生明确体育训练的重要性，每星期五组织学生进行队会,及时总结本周的训练情况和安排下周的训练计划，发现问题及时解决，每天训练时间安排：训练时间：大课间、技能课、晚学后；训练纪律：教练员、学生都能严格遵守训练纪律，不迟到，不早退。大部分学生在训练中不能刻苦训练。要提高学生的身体素质和身体技能，光靠体育课是不够的，学生素质的提高不是一日之功，体育课上，不仅要锻炼身体，还要对学生进行养成教育、组织纪律性教育等，要做到课内和课外相结合，利用课外体育活动和课间体育活动来丰富学生体育生活，提高学生的身体素质和技能能力。
2、加强对乒乓球特长生的重点培养工作，在全面发展的基础上，突出对体育特长生的培养，利用体育课在完成教学任务之后，对体育特长生进行有目的、有计划的辅导，发挥他们的特长，提高身体素质和运动技术水平，通过一个学期的努力，为各年级培养了一大批体育后备人才。在校及区级比赛中取得了较好的成绩。
3、比赛方面工作，学校乒乓球队在本次小学生乒乓球比赛中获得男子团体第二，单打男、女均有奖次，为学生加强锻炼奠定了基础，为学校争得荣誉。
三、经验与教训
1、加强对训练队员管理，做好学生的思想工作，树立他们为校争光的思想。
2、学生由于怕苦怕累在训练强度上还不够，这主要因为学生在训练中不能刻苦训练，怕吃苦而造成的。
四、今后努力方向
1、总结过去一学期的训练工作，查找训练的不足，制定措施，在今后的乒乓球训练工作中努力提高训练质量。
2、积极和学校、班主任配合，取得家长的理解支持，实际解决学生的出勤、思想等实际问题，免除学生的后顾之忧，使他们全心投入到训练中去。
3、在训练中，教练员要做到区别对待，对症下药，发挥他们最大的潜力，力争在明年全区比赛中取得更优异的成绩。
4、教练员加强学习掌握先进的体育训练理论，应用于乒乓球的训练实践。不断总结训练经验提高训练质量。
5、加强梯队建设，为今后的乒乓球储备人才，使我校乒乓球运动有长足发展。
6、营造浓郁的乒乓球氛围，使领导、教师、学生以及社会积极投身到这项运动中，创设乒乓球文化，弘扬国球精神，使乒乓球运动有效推动我校各项工作的顺利开展。
乒乓球兴趣小组训练总结
乒乓球运动在中国有着广泛的群众基础，它设备简单，不受年龄限制，运动量可大可小，因而深受广大学生的喜爱。
乒乓球运动速度快、变化多，富有技巧性和趣味性。特别在比赛时，视力高度集中，大脑皮层始终处在兴奋和抑制交替过程中，强度大而且转换迅速，因而对提高视觉的敏锐性和神经系统的灵敏性以及上下肢的协调发展有着很大的锻炼价值。乒乓球兴趣小组的队员们能遵守训练时间，按时参加训练，训练积极主动，教练员对训练做了周密安排，循序渐进，有章可循，训练效果明显，队员技术长进快，合理安排身体素质练习，脚步灵活，思维敏捷，老队员能带动新队员自觉训练，训练效果好。单球训练计划
1、正手位/侧身位置、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2范围内进行2定点或不定点的练习2直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速，准确。
5、正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点，旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6搓中侧身突击/拉弧圈球
要求；突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7、比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可以进行发球抢攻/接发球等专项性比赛 步伐训练：
1、侧跳步
要领；向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。
2、侧滑步
要领：侧滑步不侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。
3、交叉步
要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚前横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。
4、碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左右，斜前方，后方滑动。
5、并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈一步，这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型的常用步伐。
6、滑步
教师：杨朗
一、指导思想
通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活
二、培训目标
1.在活动中让学生了解乒乓球的知识
2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣
三、授课内容： 单球训练计划
1、正手位/侧身位直、斜线攻球。
要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。
2、直拍反手推挡/横板反手攻球。
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。
3、左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线。
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确。
5、正、反手搓球。
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合。
6、搓中侧身突击/拉弧圈球。
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。
7、比赛。
要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛。
注：均为常规训练计划。多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球。
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。
2、直板反手推挡/横板反手快拨。
要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。
3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）。
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。
4、推挡（反面拨/反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）。要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。
5、正手位/侧身位正手拉球。
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。
6、正手位/侧身位正手突击下旋球。
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。
7、反手位搓下旋球。
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。
8、反手拉球。
要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力。
9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球。
要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化。
10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻。
要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。
时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，我们又有了新的学习内容，写一份教学计划，为接下来的工作做准备吧！那么教学计划要怎么写才能突出呢？下面是小编为大家整理的小学生乒乓球教学计划，仅供参考，欢迎大家阅读。
小学生乒乓球教学计划1一、学生基本情况分析
三—五年级共有15个教学班，高年级男生较多，对乒乓球比较喜欢，有几个同学具备了良好的基础，球感强，技术比较熟练，女生兴趣不高，大部分不喜欢运动，积极性有待提高。中年级整体形式与高年级，但男生比较稳定，遵守纪律，活动的欲望没有高年级男生强烈，而且会打球的人寥寥无几，个别人身体协调能力低。女生比较文雅，身体素质低，有待进一步加强。
二、教学内容
1、乒乓球项目介绍 握拍托球 握拍垫球
2、对墙击球
3、正手攻球 基本步法
4、反手推挡发球
5、左推右攻搓球
6、乒乓球的组合实践记分比赛
三、教学目标
1、学生了解乒乓球的知识，学习基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。
2、学会对墙击球的技术和方法，学习正手攻球技术和基本步法的移动。
3、学习反手推挡和发球的基本技术方法，掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。
4、通过乒乓球基本技术的学习和练习，继续提高学生的身体技能和各项身体素质，促进身心全面发展，进一步增强体质。
5、培养学生爱国主义、集体主义的思想品德，发展个性，树立正确的道德观，结合乒乓球运动的特点，培养敢于拼搏、机智灵活、勇敢顽强和团结协作的精神。让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。
四、教学重点
1、掌握乒乓球理论知识，熟悉比赛规则和方法，掌握乒乓球的基本技能，能够正确接发球。
2、通过基本技术的学习和练习，发展学生个性，树立正确的道德观，培养敢于拼搏、机智灵活、勇敢顽强和团结协作的精神。让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。
五、教学难点
能够准确掌握乒乓球基本技术和方法，学会各种技术组合，正确参加比赛。
六、教改专题：借鉴洋思课堂教学模式创新的研究
七、教改思路：
1、通过了解乒乓球知识，让学生逐步对玩乒乓球产生兴趣。
2、通过比赛、竞赛活动，培养学生的合作意识、集体荣誉感和进取心。
八、实施计划的具体措施
1、认真备课、上课，把校本课上活，方法灵活多变，课堂高效，充分调动学生的.积极性。
2、课上讲解和课外欣赏相结合，有效利用多媒体播放有关乒乓球发展及比赛的具体实况录像，了解乒乓球的发展史，激发学生的学习兴趣。
3、理论与实践相结合，课堂与课外相结合，让学生主动参与，亲身实践，参与实战，培养学生的实践能力。
4、师徒结对，兵教兵。课外每位新生都要找一位球技熟练的大哥哥做师傅，共同练习，共同进步。
5、在班级内部举行对抗赛、竞赛等趣味性较强的活动，激发学生积极向上的精神，培养学生团结协作意识和集体意识。
小学生乒乓球教学计划2一、课程开发背景：
本课程是学校依据自己的办学理念、办学特色、资源状况以及学生、家长、社会的需求自主开设的.课程，由学校统一安排，学生自主参加，以学生自主参与为主，以体验性学习实践活动为主要特征的新型课程。对培养学生的兴趣特长，创新思维习惯和实践能力，培养学生分析和解决问题的能力以及团结协作和社会活动的能力，全面提高学生素质，提高教师课程建设与开发的能力，具有十分重要的意义。注重普及，在提高与普及的统一中推动乒乓球运动的发展，致力于营造浓厚的乒乓球文化氛围，以球育德，以球益智，以球练志，以球养性，以球会友，以球兴校。通过发展师生乒乓球运动，激发学校活力，“突破一点，带动全局”，抓好乒乓球特色，保持传统项目，打造我校特色品牌。
学校在开发本课程时有着得天独厚的优势：
1、硬件基础设施齐全。有专门的训练室，室内外乒乓球台共12张，基本适应学校训练。
2、教练队伍合理。我校喜爱乒乓球运动的教师很多，焦兰芝老师曾在市县多次获奖，师资力量很充足。
3、家长认可。社区家长充分认识到乒乓球运动的积极意义，从经济上、训练上都给予足够理解和支持。
以上原因，为我们进行乒乓球开发实施提供了有利的条件，也是我校进行该项研究的价值所在。
二、课程目标
1、学生了解一些关于乒乓球的知识，掌握一些基本运动技能和方法，认识乒乓球在锻炼身体的有效价值，为以后学习、工作、生活打下良好的基础，形成终身体育的意识。
2、学生形成多动脑、多动手的能力，提高灵敏性、协调性。
3、学生逐渐养成准确快速的判断与果敢的意志品质。
4、学生能够自行组织一些小型比赛活动，成为普及推广乒乓球运动的积极分子。
三、课程内容
理论课：乒乓球基本知识
学习握拍方法；站位方法；推挡技术。
复习推挡技术；学习正反手平击发球技术。
复习推挡技术；学习正反手侧旋发球技术。
复习推挡技术；发球技术；素质练习。
学习正手攻球技术；左推右攻技术。
复习正手攻球技术；左推右攻技术。
安排教学比赛
裁判规则学习；教学比赛；素质练习。
步法练习；素质考试。
发球技术考核。
推挡技术考核。
四、课程实施建议
1、结合我校实际情况，乒乓球校本课与其他校本课由全体3——6年级学生自由选报，学校安排每周各年级有一节校本课程乒乓选修课。
2、场地与资源：场地，乒乓球室；教学资源，自制校本教材。
五、课程评价
1、评价内容
（1）、学生对乒乓球运动的兴趣、程度。
（2）、学生对乒乓球运动技能的掌握。
（3）、学生间人际交往状态的改善程度。
（4）、学生获得的成就感。
2、评价形式
（1）、学生自评：学生针对以上内容对照参加本组以前进行自评。
（2）、教师评价：教师根据学生在学习中的表现、训练实践态度、运用技能的能力等，可用成绩册、记分的方法对每位学生的表现简单记录，作为评价依据。
小学生乒乓球教学计划3指导思想：
乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。
一、组织安排：
建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。
二、训练任务：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
4、参加乒乓球比赛。
三、训练时间：
每周下午第二、三节课
四、训练地点：
乒乓室、水泥乒乓球台
五、具体训练内容：
第一周至第二周熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习。
第三周：学习准备姿势与站位。练习步伐移动，第四至七周：发球练习，正反手发球。
第八至九周：接发球练习，推挡球。
第十周至第十二周：削球、搓球练习。
第十三至第十五周：攻球、对打练习。
主要内容如下：
1，正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7，比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计
第二课时 多球训练计划
1，正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 1 7，打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球
要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划
第三课时 步伐训练： 1，侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。2，侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步 要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 4，碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5，并步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用
注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步
这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用，时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛）。对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。
按业体校每节训练课3小时来讲，单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）
多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。
第四课时
旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间的摩擦产生，它的作用是给对手制造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成的条件反射对球的旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛的朋友都会发现，专业队员之间直接吃发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起讨论一下如何克服旋转？
首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心
初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。
学会判断来球的旋转
对付不同的旋转应用不同的方法，所以提高对球的判断能力就显的十分重要。需要强调一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在旋转强度的判断上，大家要提高警惕。掌握拍形的调节
一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的拍形。
掌握发力方向和发力大小的调节
遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发力和摆速的要求就低些。靠近旋转轴，减少正面撞击球
旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。
以上五点是克服旋转最基础的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转有关的因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准确的基础上，调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。
第五课时
发球是乒乓球比赛的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术，可以最大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛中争取主动；对业余球迷来说，发球往往直接得分，由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。
对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面： 发球的规范性
发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于15cm。对业余球迷来说发球的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。发球的用力
业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好，身体其他的发力和协调配合不够。在发球上身体各部位的发力有如下一些： 腰和身体重心的惯性作用
对于惯性的理解大家在物理学上都学习过，借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发球的质量就高许多，效果自然不用说。大家都知道马琳的发球神出鬼没，技术极佳，他说“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身体其他地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。”有些人说“发球，第一跳我用身体重心找点，稳定系数更高。”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但是发出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！前臂的加速作用
前臂的作用是加速作用，发球的速度不快，多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前臂。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速加快来加快发球的速度，尤其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。手腕手指的发力
国家队的资深教练李晓东以前讲过，手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而不僵”手指在触球瞬间发力很关键，最终触球是靠手指手指来传递力量，在球拍触球瞬间手指要有握紧球拍的感觉，从而把所有的力量传递到球拍上。对于这点的理解横板爱好者可以从发球时握板的调整来体会，横板发球时要将原来握于拍柄的中指，无名指，小指置于拍后，以提高手腕的灵活性和手指的瞬间用力，来增加发球的旋转变化。对比握拍变化前后的发球感觉，横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷，体会一下啊！其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说，无论直还是横发球时对手腕，手指的运用大可不必像专业运动员要求的那样高，我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松，在最后触球一瞬间手指握紧球拍，做到这两点就可以了
第六课时
~首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才能保证你为以后打下坚定的基础，可以开始几节课突破性练习，以后每天开始训练前都练上1个小时或者40分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活；
2~其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结合好，当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球”，多练几天，动作好后跟正手一样每天练一段时间即可； 3~搓球要专项突破，建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧，这样事半功倍，效果最好的，当然了，要记住旋转球与不转球结合起来练，不然比赛时会吃亏的； 4~如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高的话，千万不要母子二人拉起来单练，否则可以说是没有效果（可以让你妈妈喂球——在你学习基础时妈妈从台的另一边打过来一定位置的球），可以跟教练对拉找动作；
5~发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来，让教练参谋几种发球方式，在训练的间歇时间里自己就能练了
第六课时
~首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才能保证你为以后打下坚定的基础，可以开始几节课突破性练习，以后每天开始训练前都练上1个小时或者40分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活；
2~其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结合好，当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球”，多练几天，动作好后跟正手一样每天练一段时间即可； 3~搓球要专项突破，建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧，这样事半功倍，效果最好的，当然了，要记住旋转球与不转球结合起来练，不然比赛时会吃亏的； 4~如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高的话，千万不要母子二人拉起来单练，否则可以说是没有效果（可以让你妈妈喂球——在你学习基础时妈妈从台的另一边打过来一定位置的球），可以跟教练对拉找动作； 5~发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来，让教练参谋几种发球方式，在训练的间歇时间里自己就能练了
第八课时 单球训练计划
1，正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7，比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计
第九课时 多球训练计划
1.正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力
9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划
第十课时 步伐训练： 1，侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。2，侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步 要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 4，碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5，并步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用
