足球体育课感想（共10篇）
足球运动对参与者的要求不高是个重要原因。踢足球的运动员，高矮肥瘦问题都不大，不像其他运动。比如说橄榄球，块头小的肯定吃大亏；篮球运动更是“长人”们的天下。而足球则不同，这样就给全世界的所有孩子提供了做“巨星梦”的机会。
通过这一学期的足球的学习，我有以下收获：首先，我对带球、传球、射门等技术掌握地更熟悉，在足球场上能够更好的展现自己的能力；其次，我更深刻地认识了足球这种运动，在课堂上，我们有很多的时间自由练习，从而更多的把握了足球的习性和比赛的节奏，体会到更多的意义；还有，足球让我更有激情，我们大家在一起为一个共同的目标奋斗，为自己的失误而叹息，为精彩的进球而喝彩，我能够更多的享受足球这种运动；最后，我加深了和其他同学的友谊，我们配合地更加的默契。
本学期的足球课，班上是来自不同学院的同学，但同学都彼此很熟悉可以和平时都很熟悉的同学一起玩足球，一起享受体育带来的快乐。
足球运动比赛结果的偶然性是造成全世界球迷狂热的重要原因。因为在足球世界里，没有绝对的强队。利物浦有可能被一支名不见经传的乙级队甚至是业余队“扳倒”。球星堆起来的巴西队曾经在奥运会足球比赛里就被那时还稚嫩的日本队击败。一九六六年，足球“第三世界”的朝鲜队曾经击败过意大利队闯进世界杯八强。刚刚结束的世界杯热身赛中，中国队出人意料的战胜前世界冠军，上届世界杯亚军法国队。所以，在足球比赛里，不到最后一刻，你永远不知道事情的结果
足球运动粗中有细，大块头其实是很有智慧的。个人盘带讲求技术细腻到位，时机得当，有时短短的时间差或几步的距离都会造成突破、妙传甚至进球！而双方球员不仅在足球上对抗，在心理上都有不断地较量：小动作骚扰，大动作施压造成对方的恐惧，言语上的挑衅激怒别人，关键时刻在高压下处理球（如点球时射手和门将的心态，加时赛时能否保持清醒）都是足球的看点与可咀嚼之处。
一、锻炼身体, 强健体魄
随着学习压力的增大, 学生外出活动的时间非常有限, 这样直接导致的结果就是学生的运动量非常少, 可能除了上下学根本没有其他的时间供学生锻炼, 如果学生喜欢踢足球, 那么, 这一现象就有可能得到大大的改观, 学生的身体也能够得到很强的锻炼。近年来学生的体制持续下降的一个重要原因就是得不到良好的锻炼, 但学习足球后, 学生在学习过程中运动量会自然而然地增大, 这也就间接地达到了锻炼的目的, 从而也就相应地达到了强健体魄的目的。
二、增加兴趣, 培养爱好
足球是一项非常有趣的运动, 现在的学生学习压力已经非常大了, 非常需要找到一种合适的方式来放松身心, 足球就是他们最好的选择, 在追逐与嬉戏的过程中可以无所顾虑, 全方位地放松, 这时他们的脑海中只有足球, 不会再去想复杂的公式、难懂的课文, 这才是真正意义上的放松, 从思想到身体, 只有这样的放松才真是对学生有益的。同时, 足球也是一个非常好的娱乐项目, 学生可以把它当成一项爱好来培养, 假如在培养的过程中发现真有这方面的天分, 还可以继续在这条路上走下去, 所以这是一举两得的好事。
三、劳逸结合, 分配时间
学习足球既是一个学习的过程也是一个放松的过程, 这本身就是一个劳逸结合的过程, 其实无论是教师还是家长, 也都是非常关心学生身体的, 他们也并不是只注重学生的学习, 但可能因为任务量的繁重有些情况会顾此失彼。所以, 往往学生会感到学习非常劳累, 但倘若让他们学习足球, 就可以在学习过程中放松, 这样劳逸结合, 就可以很好地分配时间。
足球节活动包含了艺术操、啦啦操表演，趣味足球游戏，随后还进行了班级足球联赛。活动中，西班牙外教贝拉走入场内，亲自点拨孩子们的踢球技巧。
蔡甸区教育局官员刘秋云在活动现场接受记者采访时表示：“蔡甸四小的校园足球搞得相当不错，领先全区，我们要发挥蔡甸四小的龙头作用，向周边学校辐射，帮助其他小学也把足球搞起来，从而带动全区校园足球的发展。”
蔡甸四小：蔡甸区校园足球先行者
蔡甸区位于武汉市西南部，是楚文化的发祥地之一。蔡甸区是体育强区，曾于1992年被湖北省授予首批“武术之乡”。在足球项目上，蔡甸区开展得比有传统的硚口区、江汉区晚，但进步很快，尤其是以蔡甸四小为代表的校园足球。
蔡甸区四小位于莲花湖畔，现有在校师生1000余人。蔡甸四小始建于1986年，而校园足球早在1994年就开始起步，本着做一些基础性工作让孩子有爱好的宗旨，经过了多年的发展，足球逐渐成为该校的一大特色。近几年，基于在足球方面取得的突出成绩，蔡甸四小获批“全国校园足球示范校”、“武汉市校园足球训练基地”，2015年7月，被评为“全国青少年校园足球特色学校”。蔡甸四小的足球发展历时20余年，参与足球活动的师生超过五千，参加市、区、校各类足球比赛500余场次，获得市、区各级比赛名次100余次，获奖学生人数达200多人，各类荣誉称号20余个。
近几年，蔡甸四小在参加的区、市以及全国性的各级足球赛事中多次斩获佳绩。2012年，获得武汉市足球联赛蔡甸区第一名。2015年2月，蔡甸四小足球精英，五（1）班杨训成、六（2）班史迪文赴广西梧州参加全国青少年足球冬训。2015年5月，蔡甸四小代表蔡甸区参加武汉市九运会，获得远成区男子甲组第二、男子乙组第三。2015年7月，在青岛“绿茵地、易学易乐杯”中国少儿足球精英邀请赛中斩获季军，并获得2015年全国青少年校园足球夏令营武汉营区一等奖、道德风尚奖，该校男足7名队员被评为本次国家足球夏令营最佳射手、最佳阵容、最佳球员、希望之星等个人单项荣誉。2015年8月，蔡甸四小参加武汉晚报杯比赛获得男子甲组获得第二名，丙组以全胜战绩获得第一名。2014年、2015年连续两年，蔡甸四小足球队代表蔡甸区参加武汉市年度比赛，获得甲组两个第三，乙组两个第二。
普及与提高并重，夯实学校足球特色
作为整个蔡甸区校园足球的标杆，蔡甸小学在近几年异军突起，成为武汉市校园足坛的一支劲旅。在蔡甸四小校长谢莉看来，成绩的取得，和学校教练员师资的强大配置、校园足球经费的保障以及发展方向的对路是分不开的。
蔡甸四小目前配有专业足球教练8人，其中3名拥有中国足协C、D级足球教练员资格证书，包括前山东鲁能梯队球员高升，另配有兼任足球教师10人。
在普及的层面，蔡甸四小把足球课纳入了校本课程，保证三到六年级学生每周一节足球课。通过体育课上的足球知识教学，让学生从球盲到逐渐能看球、懂球、爱球。在调动学生对足球的兴趣后，开设足球基础班、进步班，由专业足球教练授课。除周一例会外，每天课外活动时间为三至六年级班级对抗赛，举行“校长杯”足球联赛，以此搭建班队、校队联赛体系。通过班级足球对抗赛来提高小球员的足球技能。学校还通过举办足球题材的摄影、绘画、征文比赛等形式调动全员参与足球的热情。这些举措，增强了学生对足球的兴趣，形成了良好的足球氛围。
而在提高的层面，蔡甸四小建立了一二、三四、五六年级不同层次的梯队进行重点培养，各队由专职教师进行正规系统训练。学校成立了学校、年级、班级三级足球队，并正常开展训练和竞赛。
据谢莉介绍，蔡甸四小承担了中国管理科学研究院素质教育研究所科研重点课题《足球运动在学校中发展模式与实践研究》课题研究。在研究中，课题组成员立足实践，不断总结，为课题的研究和学校足球特色打造积累了许多有价值的成果。在此基础上，课题组成员到北京多家足球名校观摩考察，编撰了足球校本教材。使用中，受到前来观摩的同行的称赞和上级领导的肯定。
经费方面，蔡甸四小投入十余万元，作为培训教师及聘请足球教练的足球专项基金。
发挥龙头作用，带动周边学校
在蔡甸四小首届校园足球文化节启动仪式上，蔡甸四小校长谢莉在接受记者采访时说道：“发展校园足球文化是一个长期渐进的过程，我校通过校园足球文化节的传播与展示，激励更多的学生参与到校园足球文化的发展中，让他们成为校园足球文化的创造者、传播者、参与者，积极推动蔡甸区校园足球文化的全面建设与发展。校园足球不能只关注竞赛，而是应该从更广、更深的范围挖掘足球文化的内涵。举办校园足球文化节就是要为广大学生营造一个良好的校园足球发展氛围，让孩子们从小接受足球文化的培育，根植足球文化的基因，让他们逐渐领悟到足球的魅力，进而更加喜爱足球这项运动。只有让更多的孩子喜欢足球，才能把金字塔的塔基打扎实，继而为国家培养更多更好的后备人才与足球人口。孩子们在参与足球的同时，也会得到他们自己的收获，最终实现我们足球育人的目标。”
2013年，蔡甸四小授牌为武汉市青少年足球训练基地，培养了大批足球学员。作为蔡甸区小学唯一一所全国校园足球特色学校，蔡甸区唯一一所中国青少年足球训练中心，在足球文化节当天，蔡甸四小吸引了周边八所小学的校长前来观摩。他们对于把校园足球搞起来都充满信心，希望能得到蔡甸四小的帮助和支持。蔡甸区教育局体卫艺处分管足球的郭静在接受记者采访时也谈道：“蔡甸四小的模式、经验都是可取的，蔡甸四小也是武汉市足协设立的蔡甸区青训中心，这些都可以利用起来，带动其他学校把校园足球搞起来，从而推动整个蔡甸区校园足球的发展。”
进入大二的上学期，在体育课的选课上选择了足球。高中的体育课从来就没有被重视过。体育课上，不是闲逛就是几个人踢足球，或者被其他课程挤占。但是在大学里，体育课作为一门必修课，学校给予了足够的重视。经过了大一的基础课，我们能够自由选课了。毋庸置疑，我选择了最爱的足球课。一直以来，足球都是我的最爱。
以前看球赛的时候，也不知道规则，不知道禁区，也不知道得分标准。经过了体育课的练习，学到了颠球的方法和射门的多种脚法。并且课上也一直很努力的练习着。
每周经过四天的学习，到了周五放松一下，做做运动，锻炼一下身体，感觉是件很愉快的事情。也让我感觉到足球的魅力，感觉到在足球课上学到的知识很有用。在足球课上，老师教授了很多要领与技巧，我也学到了很多。足球，需要技巧，需要耐力，需要团队的配合。足球比赛，更可以说是一种艺术，团队与个人的艺术。
作为一名大学生，对于一些体育运动的了解和掌握也是很必要的。每周一次的足球课虽然不多，但是我却认为受益匪浅，射门，颠球，在课上所做的练习，不仅锻炼了身体，也让我对足球有了更深的了解和感悟。在这学期的足球课上，大家从没接触过足球到都很努力的在练球，虽然说技术还很差，但是我看得出大家都是很用心的。我们的足球课让我看到了中国足球的希望，虽然我对中国足球伤心了那么多年，但是我还是期盼有一天中国足球可以强大起来。足球课就要结束了，我想说我学到了很多，怎一个受益匪浅了得？
足球课教给了我很多，在欢乐中学会了技巧还有很多为人处世的道理。我也希望在今后的体育课中学习到更多的东西。
最后，感谢为我们用心教学的老师，我真的很喜欢这门足球课。
班级
不知不觉我已经在南京理工大学学习了六年。理工大现已经是我生活中的一部分。在这边太多了美好的记忆了，给予自己无穷了关爱和帮助的老师和热情亲切的朋友让我想起就觉得温馨了。除了非常好的学习环境还让我们在业余时间参加各种体育和文艺活动，让我们生活添加了彩色。特别是今年10月中旬参加一个课外活动的足球比赛那短时间让我觉得我们学校我们国教院的老师对我们这些留学生太好了。
我本人比较喜欢体育运动，大概学校的每一届运动会我都会参与。特别是每次学校举行足球比赛-我最喜欢的一个体育项目。足球也是我们国际教育学院的强项。最近的一次学校足球杯我们国教院就是冠军的。于是热爱足球的我在得知10月份在南京举行了全国五人制足球比赛南京赛区立刻组队报名参加。我们队一共有10个人，都是国教院的学生。在这段锻炼和比赛时间里，我们很感激能收到我们国教院各位老师的那份支持，鼓励和关爱。让我们有更多动力去参加比赛。
足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。无比高尚的足球精神让世界人民感受到了足球带给他们快乐，同时这种精神无时无刻不激励他们继续拼搏。而这些热爱足球大学生的我们也不是例外。在训练的时候，我们学到整个团体的团结和配合。要实现最佳组合，一是球队中的每位球员都要从大局出发，服从球队决策者的统一安排；二是球队领导要尊重和爱护球队里的每一位球员。任何一个球队，如果只有个人的单打独斗，没有球队的协作和支持，即使个体的能力十分出众，也不可能持续地保持竞争优势。没有协作精神的球队或球员不是一个优秀的球队或球员。特别是五人制的足球比赛。这种人数比较少，场地又不大，但球门就很大，它需要每个球员都要有综合技能，能防守，能进攻，他家互相配合，同心协力一起进一起退。虽然有分工防守和进攻的球员，不过每个不是特定在某个位子而是很灵活的调动让整体球队变成一体，力量无穷。足球上的奉献精神，实干精神，协作精神为实现团队的共同目标而齐心努力奋斗真令人无比兴奋的事物。特别是一种在的场地上奔跑而流汗的感觉。那种无比爽快的感觉会带走了你所有烦恼。
进过大概一个礼拜的排练时间，十月十三号在南京河海大学全国五人制的足球比赛南京赛区开始了。南京赛区一共有64各队有，每一场比赛都是直接淘汰的。赢了就继续输了就当观众给同学们加加油啦！那天上午，我们开始有第一场比赛。热血澎湃的我们都想在这时候表现自己，证明自己，为球队，为学院和学校争光。这一场比赛真的充满了戏剧性。我们的对手太弱了。在第一次出场，每个球员都想进球，都想表现自己，年轻好胜的我们，没考虑太多就以18比0把对手给灭了。那时只有简单好胜的想法，和因为对手也不是很有踢球赛的精神所以我们没有考虑到给对手下台的机会也没有考虑到要隐藏自己球队的实力。就因为没有这方面的经验让球队后面遇到较多困难。他家都知道我们南京理工大学国际教育学院的杀破狼队实力较强而进行了训练，讨论对抗的策略。
十九号我们开始有第二场比赛。我们整体比赛状态还很好。每个位子都踢的不错。最后以8比1赢了对手。到二十号，最艰难的一天，也是这次活动最后的一天，要是提到决赛那我们要连续踢四场。每个球员都准备了这种积极奉献的精神，尽量踢得好，踢到最后，把好看的比赛送给观众。那天第一场我们还是以4比1赢了对手。第二场和第三场也不例外都赢了比较漂亮。不知不觉就到决赛了。每个球员和为我们加油的观众都开心的不行了。心里面都想着带冠军杯带回学校。这种心情真是无法形容。那天整天就在足球场，踢了又休息，休息了后又再踢，它让我们体力消耗了不少。不过那让我们学到了坚持，学到了大家一起同甘共苦，一起一心一意。当天下午三点时我们开始了最后一站。到决赛时我们才碰到真正的有实力的队友。当时比赛开始每个队，每个球员都集中精神，全力以赴地去踢。比赛节奏很快。十分钟后已经1比1了。后来我们队的体力慢慢严重的下降，而对手因为有几个队员体力保持了很好所以他们慢慢占上风。我们也慢慢没有比赛开始时的那种潇洒，那种整体配合。比赛最后我们输了。在这场决赛，在最重要的时刻，在能再创辉煌的时刻我们虽然输了，但收获也不少，学会了怎么调整自己体力，心态，怎么面对真正的困难。
足球有精彩的比赛，有激烈的对抗，有尽情的欢呼，有胜利的喜悦，有失败的泪水，有感动的瞬间…无数亮点组合起来的一场场比赛瞬间对于我们球队来说，能享受这种幸福的，即便自己的队伍已失利，但那又有什么呢？
生命中的光辉流淌的是热情的血液，释放的是激情的青春，热情是对生活的态度，激情是对生命的享受。我们这些南京理工大学国际教育学院的留学生能一边学习一边参加体育引动这样快乐真的再好不过了。足球这项有着无限魅力的运动让我们青春更有彩色。
运动是一切生命的源泉。运动给我们带来了健康和无穷的乐趣。而健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。所以我们一起运动吧！
在这也再次特别感谢我们国教院的院长和各位老师的那份支持。感谢我们南京足协，你们不仅在比赛前让我们有机会排练，踢热身赛而且在比赛后也一直观看，支持，鼓励我们。谢谢你们！
阮科创
动作要求：直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧方距球 15cm 左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。
重点：支撑脚站位
难点：脚型固定
组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习
教法：
1.讲解脚内侧正面传地滚球
2.给学生做正确示范动作
3.学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作
要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。
(1)踢固定球，做脚内侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习
(2)两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚内侧摆腿练习
为了进一步建立运球的动作概念，使学生能正确掌握踢球动作，采用了学生散点看教师示范模仿练习，同时教师发现问题及时解决问题，特别是身体的姿势、脚型、脚法要正确。着重解决脚对球接触力量、方向、掌握和眼视前方，同时给学生一定的时间自主创新，提高学生的学习兴趣，进一步提高控制球和支配球的能力。
二、学习脚内侧接地滚球
动作要点：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧迎球。
组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距 五米
三、教法：
1.讲解脚内侧接地滚球。
2.教师示范。
3.两人一组，队形相距五米，练习传球。
练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚内侧传地滚球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚内侧接球，然后再用脚内侧传球，两人反复练习
四、教学比赛
组织：分成两对进行比赛
目的是培养良好的观察能力，进攻意识和协作配合能力，善于隐藏自己的传球意图，以及运球假动作新式单个战术行动与提高传接球技术相结合。要求：无球队员跑动、接应要积极，防守队员要密切注意传球队员的行动，抢断、封堵要积极。
通过比赛，进一步巩固和提高脚内侧踢、接球技术，提高传接球的准确性、熟练性以及快速传接的能力。同时培养学生机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致，密切配合的集体主义精神。
(四)结束部分(5’)
1、配乐伸展放松操(3’)
在教师带领下学生通过模仿练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。
2、对本课进行小结，布置收回器材(2’)
八、场地器材：
1、场地：足球场一块;
2、足球20只，录音机1台
九、预计教学效果：
预计平均心率为：130--135次/分，最高心率为180次/分，出现在第二十、三十五分钟
90%学生能够掌握并协调完成足球—脚背内侧踢球动作;绝大多数能够体验到运动的乐趣、体验到成功的喜悦。
十、教学特色：
作为一名体育教师, 我在教学实践中发现, 小学足球运动教学过程中存在亟待完善之处。 因此, 我主要从男女兴趣差异、 安全重视不足和教学方法低效等方面具体阐述小学足球的教学现状。
(一) 男女兴趣差异
从心理学上讲, 只有真正从内心接受这个事物才能自觉主动地参与这一活动。 针对小学阶段而言, 男生对足球的喜爱程度要高于女生, 也就是说, 对于足球的兴趣存在明显的性别上的不平衡现象。 分析个中缘由, 发现原因可能是多方面的。例如, 社会舆论和身体素质就是其中很重要的两个因素。 具体来说, 在社会舆论和传统观念中, 男生生性调皮、活泼好动是被默许的设定, 而女生则好像与消耗体力的运动联系不大。 事实上, 据科学调查显示, 女生的身体素质相对于男生是有一定的客观差距, 但这个差距在小学阶段并不是忽略或者放弃对于培养女生对于足球运动兴趣的理由。
(二) 安全重视不足
调查显示, 体育由于不是传统计算最终分数的考试科目, 在各阶段的学校教育过程中普遍重视不足。 因此, 体育课在师资的设置、器材配备和场地建设方面存在很大随意性, 有的学校甚至没有专门负责足球教学的体育教师, 由此造成学生的体育课质量得不到保障。 例如, 在2015年暑假的市级小学足球友谊赛中, 对方球队一个前锋位置队员与我方守门员争抢中发生翻倒, 那位前锋因为没有及时做出前滚翻等自我保护动作而多处受伤, 这很可能就是对方学校教师在足球课堂中对安全重视不足的后果。
(三) 教学方法低效
事实上, 足球运动最初就是以游戏形式出现的。 但是, 在多数课堂中老师忽略其趣味性的本质, 只是将所要学习的足球技术当做一项训练任务, 采用传统的刻板教学方法, 导致学生只能机械地训练。 因此, 低效的教学方法不仅无法调动学生学习足球的积极性, 而且令很多喜欢足球运动的学生对足球课失去兴趣, 甚至可能造成错失挖掘具有足球运动潜力的学生的大好机会。
二、小学足球教学的有效策略
(一) 挖掘兴趣点
在校园足球活动背景下, 足球教学内容除了选择足球运动起源与发展、足球运动的价值、足球规则等基础理论知识外还要挖掘更多兴趣点。 一方面, 通过介绍足球巨星成长的历程, 既符合小学阶段学生的身心特点, 又更容易让学生开启对于足球运动的兴趣, 更重要的是在无形中让学生从这些所喜爱的足球巨星的成长历程中感悟到顽强的毅力在人生中的重要作用。例如, 我曾经系统介绍了有13年球员生涯、30年教练生涯但从未得到冠军荣耀的足球教练———克劳迪奥·拉涅利。 当莱斯特城队收获了建队132年历史的第一个顶级联赛冠军时, 人们无法忘记教父拉涅利的人格魅力的影响。 通过真实的人物例子, 鼓励学生在学习与生活中勇于克服困难, 树立远大理想。毕竟, 兴趣是最好的老师, 并且不论男女。 另一方面, 在实践中教师还可以结合足球运动训练中一些不同体力消耗的项目, 鼓励男女学生各自选择挑战目标, 以顽强的毅力勇于挑战自我。
(二) 重视安全教育
足球运动对抗激烈, 身体接触多, 是容易发生安全伤害事故的运动项目之一。 若发生事故, 则可能造成小学生的身体伤害及对足球运动产生畏惧感。 要促进足球课堂的发展, 必须提供可靠实际的安全保障。首先, 在足球课堂教学中, 要加强对学生的安全教育, 树立足球练习安全意识, 不做力所不能及的足球动作。 其次, 练习前做好必要的热身活动, 在练习和比赛中要合理运用足球技术, 发扬体育道德精神。 最后, 在足球教学中突出强调对学生自我保护技能的培训, 以确保在意外的情况下学生有自我保护的意识并及时做出合适的保护动作。
(三) 游戏教学法
教学准备阶段, 教师可围绕主题编排一些辅助性的体育游戏。 例如, 游戏“看谁反应快”:教师立于圆心, 学生按逆时针行进。 当教师双手上举时, 学生做足尖步走;教师手下举时, 学生做矮子步走;教师右手侧举时, 学生面向圆心, 向右做侧并步跳;教师左手侧举时, 学生面向圆心, 向左做并步跳。 第二次做时, 教师动作不变, 学生动作颠倒一下。 在小游戏过程中, 学生活动了肢体肌肉, 并且始终注视教师, 达到集中注意力的目的。 教学基本部分阶段, 首先进行完整动作的示范, 然后是分解动作的示范, 讲解后带领学生再进行无球动作的模仿。 进行踢固定球练习后将学生每四人分为一组, 每组一球进行交替传球练习。 这样, 循环踢球的速度会加快, 学生触球的次数也有所提高。 其次, 将学生分为两大组, 进行传球接龙游戏, 以检测学生传球的准确性。 最后, 老师进行评价并正确示范动作。教学结尾部分, 教师通过观察挑选出三分之一脚内侧踢球相对较好的学生进行“看谁离线近”游戏, 其他学生和老师一起担任裁判。 这几名学生在底线处一人一球进行游戏, 看他们哪位只用脚内侧踢出的球离罚球区顶端的线最近。
足球最早起源于我国的汉代, 而如今我们日常生活中所说的足球实质上是起源于英国的现代足球。 足球在全世界的影响力巨大, 在我国也非常受欢迎。 国家开展的一系列足球进校园活动, 尤其是小学生的足球启蒙教学, 需要在满足对教学目标要求基本知识学习的前提下, 综合实施挖掘兴趣点, 重视安全工作, 运用游戏教学法等改变策略。 这样有利于调动学生学习的积极性, 提高我国小学生包括足球素质、身体素质及心理素质等在内的多种素质, 进一步促进中国足球事业的持续健康发展。
摘要：近年来, 在小学体育新课程改革的背景下, 足球逐渐进入小学课堂, 并且成为常设科目。本文主要从小学体育课的角度切入, 对小学足球教学现状及课堂策略进行探究。
关键词：小学足球,教学现状,有效策略
参考文献
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关键词：大学体育 考核内容 评估办法 成绩评定
1 概述
足球运动是普通高校公共体育课程体系中受众最广，最受学生欢迎的项目，是贯彻“以人为本”、“终身体育”教学思想的重要教育媒介之一。本课程遵照教育部和国家体育总局印发《学生体质健康标准》的实施。结合大学体育课（公共体育课）教学的实际情况，以身体练习为主要手段，以增强学生身心健康为目的，通过教学使学生掌握基本的体育技能；科学锻炼的方法和全新的理念。提高学生对体育的认知运动的认知水平和体质健康水平。为终身体育打下坚实的基础。通过足球的教学及《大学生体质健康标准》全面贯彻实施。使学生了解和掌握足球运动项目的基本技术、战术。培养学生良好的心理素质、观察、判断、反应等能力和思想道德品质，掌握锻炼身体的基本手段和方法，养成锻炼身体的良好习惯，并具备一定的体育人际交往能力。形成以人为本、健康第一的新理念。培养学生具有一定的体育爱好与特长，全面开展素质教育，掌握科学锻炼身体、正确评价自身体质健康状况的方法。
2 大学体育《足球》课程教学内容研究
大学体育《足球》课程教学内容分为理论教学部分与实践教学部分。
2.1 理论教学部分 通过理论部分的学习，使学生对足球运动的起源和发展、足球运动场地、规则、裁判法及足球运动的基本技、战术有一定的了解。培养和提高学生团队集体意识。
2.2 实践教学部分 通过实践部分的学习，使学生了解掌握足球项目基本的技、战术的基本知识，锻炼学生的身体机能和意志品质，养成锻炼身体的良好习惯，了解锻炼身体的正确方法，不断增强体质，培养和提高学生的素质。通过对《大学生体质健康标准》的贯彻与落实，在课程中通过进行身体综合素质的练习和评定，使学生通过测试，更好的了解、完善自身的身体机能、身体形态和身体素质。
3 大学体育《足球》课程评价体系研究
3.1 考核内容与标准研究
3.1.1 颠球。①进行方法：受测人连续三次颠球，三次颠球数量之和进行达标评定。颠球动作要求以脚被正面为主，两脚交替进行，颠球过程中可用身体其他部位进行调整，每触球一次，做一次计数。②评分方法。90分-100分：30至35次。80分-89分：25至30次。70分-79分：20至25次。60分-69分：15至20次。不及格：15次以下。
3.1.2 短距离传接球综合技术评定：。①进行方法：两人同时受测，相距10至15米，以合理技术完成传接球，每人传球15次，视其完成技术动作的合理性和熟练性进行技术评定。②评分标准：90分-100分：传接球技术动作合理、准确、熟练，传球时脚法运用规范、自如，传球线路及落点准确，动作无明显失误。80分-89分：传接球技术动作合理、准确、熟练，动作较自如，传球线路及落点准确，动作无明显失误。70分-79分：传接球技术动作较合理，传球线路及落点较准确，动作有轻微失误。60分-69分：传接球技术动作一般，动作不甚连贯，传球线路与落点有一定偏差，动作有2次以下失误。不及格：传接球技术动作不合理，动作生硬，不协调，传球不准确且有较多失误。
3.1.3 30米中距离传球。①进行方法：设置一直径5米，有明显标志的圆形标志物，受测人于30米外将球传出，使传击球的第一落点落入该圆圈内，传球次数为每人6次。②评分标准：100分：入圈6次。90分：入圈5次。80分：入圈4次。70分：入圈3次。60分：入圈2次。不及格：入圈1次。
3.1.4 定位球射门。①进行方法：受测人位于正对球门20米处，将球射入球门且球的第一落点跃过球门线，射门次数为每人6次。②评分标准。技术评定：50分：技术动作准确、连贯、协调，射门时摆腿、发力充分，球速快，线路直，且命中率高于5次（含5次）。45分：技术动作准确、连贯、协调，射门时摆腿、发力充分，球速快，线路直，且命中率一般（2～4次）。40分：技术动作准确、连贯，射门时摆腿、发力较充分，球速较快。35分：技术动作较正确、连贯，射门力量一般。30分：技术动作一般、动作不甚连贯，射门力量一般。不及格：技术动作不正确、动作生硬、不连贯，球速过慢且命中率低。达标成绩：50分：射中6次。45分：射中5次。40分：射中4次。35分：射中3次。30分：射中2次。不及格：射中次数低于2次。
3.2 大学体育《足球》课成绩综合评定 制定大学体育《足球》课考核成绩结构时，考虑到目前高等院校体育设施有限，学生相对较多，在实施教学时，需要教师对学生进行有效地阻止，采用多种教学方法合理地安排、组织学生完成好教学工作，同时，也要求学生对教师的教学予以主动支持和配合。课堂上应保持良好的组织纪律和团队精神，建立互帮互助，团结进取的学习氛围，使体育教学效果达到最佳。这既是对教学的促进，也是对学生集体观念和品质的培养。因此，学生教学班在教学过程中的整体状况和班级作风，也按10%的比例，被列入学生期末总成绩的评定中。其次，学生的出勤状况也作为一项评定内容被列入学生的期末成绩。最终，学生体育课的成绩由学生考核成绩、平时成绩、教学班集体纪律加分以及学生出勤成绩构成。
4 大学体育《足球》课程评价体系研究的几点思考
①研究考核方法，逐步提高教学质量 对考核方法的研究，其目的是为了提高教学质量。教学与考核，是整个教学过程中相辅相成的两部分，考核是对教师和学生教学完成情况的检查，也是对学生在整个教学中综合表现的评定，考核内容和方式中的不足，也反映出教学内容和方式中的不足，因此，完善考核方式和内容，最终目的还在于完善教学方式和内容，提高教学质量。②促进教学的规范与统一教学考核，是教学各环节中极为重要的一个部分。一方面，它是教学活动总结和检查的一项重要内容；另一方面，它又影响着教学内容和方法的确定与改进。考核内容和标准的建立，是以教学内容为统一前提的，它必须要求我们统一教学目的，逐渐规范教学内容，使教学的各环节相互衔接，趋于合理。③便于教学效果的评估我们在教学活动中，需要不断地总结教学经验，完善和提高教学内容和效果。而统一的考核标准，是我们提高以上工作的一个主要环节和指标。首先，在统一标准下的考核，才能更加统一地对学生进行横向比较，了解学生的学习效果；比较不同学生、不同班级在教学过程中的差异，从而得到相关的各项教学数据统计，总结教学经验，总结教学不足与薄弱环节，便于教师横向比较、相互交流教学经验，总结教学经验，总结教学不足与薄弱环节，有针对性地加强业务学习和提高，从而提高体育教学的整体教学水平。
参考文献：
[1]教育部.全国普通高等院校体育课程指导纲要.教体艺[2002]13号.2002，8.
[2]教育部.国家体育总局，学生体质健康标准.教体艺[2002]12号.2002，7.
[3]曹艳霞，诺日布.综合性大学体育学科发展现状研究[J].价值工程，2011（29）.
作者简介：
在上大学之前，还完全不知道大学体育课的上课模式，到了大学才知道体育课是需要选课的。我觉得大学体育和高中体育有着天壤之别，最大的区别是高中体育基本上是自由活动，大学体育是根据所选的内容进行专项训练。高中体育课，我们一般是开始跑一会步，然后就自由活动了，基本上就是打篮球打到下课，根本就没有系统的锻炼，很多时间都浪费了，没有达到上体育课的目的，对于高中时的我们而言，体育课就是去玩耍的。而在大学的体育课里，不仅可以选自己喜欢的课，进行锻炼，还可以学到很多相关的知识，让我受益匪浅。
在选课时我就在犹豫该选什么，本来打算选我喜欢的篮球，可听学长说根本就学不到什么，因为都是些基本的训练，于是，在听了人体工程的介绍后，为了加强我的体质，就选了人体工程。
事实证明我的选择没有错，在人体工程课上我学到了很多，提高了自己的身体素质，还交了许多朋友。首先是人体工程课帮我竖立了正确锻炼的思想，让我懂得如何正确锻炼自己的身体，在以前，根本就没有有意识的去锻炼，最多也就是打打篮球，而在上了人体工程课之后，我更加注重锻炼，并且选择正确的锻炼方式。通过这一学期的体育课，我觉得我的体质有了较大的提高，在以前，要一次跑下3000米来是很困难的，而现在我不光可以较为轻松的跑完，还能有一个不错的成绩，而且我的精力也变得更加充沛，让我能更投入的去进行学习。
大一上学期的体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。而看着中国人体质系数一年一年地往下掉，只能感叹如今人们的锻炼意识还不够。那么，作为一个大学生，就应该好好地锻炼身体，为了自己，也为了祖国的明天！
在这一个学期里，老师每次都能在课前做好充分的准备，使我们在课上能好好利用每一分钟训练，从最初的练习运球，传球到后来在篮下投篮。在这一过程中老师将学习篮球的整个过程安排得井井有条，让我从对篮球厌恶的阴影中走出来，让我慢慢对篮球提起兴趣，使我获益良多。
其实篮球是一项体能运动，不仅能够锻炼身体而且还能锻炼意志，任何一项体育运动都对我们身心健康有益。在每次课前，老师总是让我们先跑几圈，起先我觉得那很辛苦，每次都要跑步，心中有些抱怨，不过在考试的时候发现大家都跑得很快，速度比上学期有明显的进步，可见每次上课前的锻炼对我们是非常有益的，可以锻炼我们的耐力，而 且是阶段性的练习，让我们每次都有进步，所以我发现我的耐力也有所提升。我的不足之处就是还是缺乏锻炼，投篮的准度还是不行，可能是没有找到准心，所以前几周的练习一直都是很糟糕，投篮的准度很差，但是后来老师教我们投篮的技巧要对准方框的右上方，顿时我就能领悟出其中的奥秘，投篮的准度虽不是百发百中但也有所提升。
对老师的评价优点在于老师很认真，负责，每次安排我们的训练都是循序渐进，真可谓严师出高徒！对我们都盯得很紧，一丝不苟，所以我们在上课的这段时间没有清闲，都在练习，充分利用每一分钟。
对体育课也有一些小小的建议就是希望能在下课之前给我们一点自由活动的时间，比如可以在下课前15分钟老师安排一些小游戏之类的活动。还有就是不要每节课都是训练篮球，可以补充一些其他的运动，比如排球啊，羽毛球之类的，体育课应该是多方面 2 的运动和锻炼，一个学期只训练一项未免有些单调。
大学的体育课不再只是运动项目的简单重复，大大提高了体育运动学习的专业性。它不仅使我在思想认识上，从过去跑、跳、投上升到一个广泛体育的理论高度，更让我们在学习中慢慢走上了一专多能的体育之路。在这人生最美好的青春时光中，我依然感受着永恒的运动激情。
体育课带给我们的不只是愉悦，更是心灵的成长。体育课是我别样的老师，陪伴我成长，也教会我成长。在人生不断忘却，却又不断回忆的故事中，我们在慢慢地长大。年轻，是我们的资本，让我们趁着年轻的时光，释放我们的运动激情。
《体育课心得体会2011年3月27日》 文章简介：《体育课心得体会》
光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我一年半之久了。大学体育是
《体育课心得体会》
文章《体育课心得体会》正文开始>> 光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我一年半之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大学这两年里，我的体育课学习的项目是足球和网球。接触足球是从小学时候开始的，接触网球则刚从大二开始。虽然接触网球的时间比较短，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。我之所以选择网球起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一个学期的学习，我发现我更加爱运动了。由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质下降了很多。通过足球和网球的学习，以前容易患感冒的毛病也改了不少，使我的气质比以前好多了，学习足球和网球会带给我带来一种乐感。它会使我心情变得很愉快，身体的每个关节都得到舒展。
大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。同时，体育可以满足人们身体和精神的要求，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。
生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。--------------------------在几年的新课程改革中，我们是摸索着前进的，我们是在探索中总结，一边学习一边教学。通过总结，我们舍去了不合理的方法，发扬光大正确的思路，使我们的新课程改革不断的完善，不断地走向成熟。
在几年的探索中，我个人认为，新课改应是在围绕着体育课未进行的，我们应在课前，课中，课后体现出课程改革的新面貌，新思路。
一、备课
要上好一节体育课，备课是必不可少的，课改前应备课，课改时也应备课，但备课的重点却不一样，我认为，课改中的备课，应 备教材、备教法，但更应备学生，应充分考虑学生是否对教材有兴趣，如何调动学生的学习积极性，如何针对学生的爱好兴趣来调整教法以及训练手段。
二、上课
上好一节课，首先应看到是否完成课的任务，但是，在上课过程中，单单为了完成任务而完面任务是远远不够的。在新课标的要求下，我们应变学生被动学习为主动学习，变学生服从指挥到自觉行动。在体育课中，培养学生对体育锻炼的兴趣，使学生认识到体育锻炼对学习，对生活，对身体的好处，使他们学会如何自觉，自主地锻炼身体，从而能让他们在不同地点，不同时间都能很好地参加体育锻炼，而不仅仅是在体育课上。
在课堂中，教师应改变指挥者的角色，参与到学生的活动中。在课堂中与学生一起活动，指导学生活动，更重要的是和学生一起探索，使学生体会到平等、民主的师生关系，在学习中得到无穷的乐趣，使他们的身心都得到锻炼。
应该说，体育课不仅是培养学生身体健康的课堂，更重要的是培养学生的心理健康，让他们有积极向上、乐观开朗的心态，更有着坚强的意志、坚韧不拔的精神，有开拓创新的精神，有团队合作精神等等。
三、课后反思。
课后反思是体育课的一个必要环节，没有反思，就不会提高，没有反思就不会看到长处及短处。反思有多种形式，一堂体育课应 反思的问题是很好的。但我认为，一堂体育课更应该反思的是这堂体育课有得到学生的认可吗？这堂体育课中，学生有没有积极参与，教师有没有积极参与；学生的身心有没有都得到锻炼。而不应该只是反思。你的讲解是否清晰易懂，学生是否学会了动作技术。
课程改革才刚刚开始，我们的探索是任重而道远，特别是中学体育的改革，更是一路坎坷，体育课是一门特殊的学科，更有着沉重的任务和特别的意义，作为体育老师，更应该积极地探索，不断地积累经验，不断地进步。
这一学年我有幸选了合球这门体育课, 了解的东西和收获的知识都不少.通过一学期合 球的学习,我发现自己不仅认识了可亲可敬的老师,还结识了许多兄弟院系的同学,合球带 给了我们很多好的心情,也给我们送来了健康和友谊.对于合球,开始我不是很了解,以前也从未接触过.所以在开课之前我就早早的下载一 些关于合球的视频来看,希望可以了解更多的合球知识,以免在起点就落后别人.平时我也 用一些课余时间了解合球的比赛的规则, 动作要领等相关内容, 而且每节课我都积极参与到 比赛中,一学期下来我自己参与了课堂上的每一节比赛.经过老师的传授和自我学习, 我懂得了这类球类运动的基本知识.合球最大特点是男女 同场竞技, 但比赛之中男女球员之间又不能相互冲撞.合球的场地, 器材, 规则与篮球相近, 但又不同,步法要求更快,攻防转换也更快,需要我们有灵活的应变能力.当 然我自己也有一些比赛的感受.一学期下来我感觉到合球是那种不注重个人技术的球 类比赛,这一点不同于篮球.它更多的是讲求团队精神,团队配合.当我在球场上参与比赛 的时候,我感觉必须要发挥团体力量,单靠个人总是受拘束,而且往往败兴而归.即使球员 个人能力再强,也必须要配合,这样才能把合球比赛打好.当然合球的投篮和进攻也很重要, 合球比赛毕竟是以投篮得分多少决定胜负的.这一学 期老师也以练习投篮为基础,然后分别又教会我们一些防守,队友配合的基本能力.一般我 们对篮球的比赛规则了解的更多一些, 而我们又不能简单地把这两类运动混为一谈, 它们毕 竟还是有很大差别的.像不能运球,防守时只准一对一,而且只准同性之间进行防守等等.这一学年的合球学完, 我们的体育课也就结束了.很高兴能够以合球来伴随我度过大二 的美好时光, 还有这么可亲的老师和彼此相处融洽的同学.我们在没有感情基础的情况下进 入一个陌生的体育班级, 共同和老师完成半学期的合球学习, 渐渐地培养出一份无法言说的 情感,这也是一种很大的收获.郑老师是一个很平易的人,待我们很好.课堂上也很认真,经常和我们共 同打比赛, 做课前准备活动, 给我们一种很轻松的感觉.相信下一学期郑老师和我们一定会共同度过更 完美的时光,把合球学得更好.我也相信这门课将对我以后大学生活的发展有很大帮助,让 我可以充分地利用这项体育运动来激发学习的热情,更好的完成大学生学业.但是已在篮球场上，我的感觉就不一样了。我体会到的是课堂的文化和氛围。课堂有老师的严格要求！有自己的进取欲望。
大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大学这两年里，我的体育课学习的项目是足球和网球
光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我一年半之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大学这两年里，我的体育课学习的项目是足球和网球。接触足球是从小学时候开始的，接触网球则刚从大二开始。虽然接触网球的时间比较短，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。我之所以选择 网球起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一个学期的学习，我发现我更加爱运动了。由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质下降了很多。通过足球和网球的学习，以前容易患感冒的毛病也改了不少，使我的气质比以前好多了，学习足球和网球会带给我带来一种乐感。它会使我心情变得很愉快，身体的每个关节都得到舒展。
大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。同时，体育可以满足人们身体和精神的要求，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。
生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
我认为，大学体育主要可以归纳成五大功能：
首先，学校体育的身体教育功能
全面锻炼学生的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；使学生掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。
第二、学校体育的德育功能
如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨；对裁判员的误判是大方宽容，还是“斤斤计较”；比赛胜利时，是骄横自大，还是认真总结经验，戒骄戒躁。这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。
第三、学校体育的爱国主义教育功能
在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛，观看我国运动员为国拼搏、为国争光，在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面，讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹，能够激发他们的爱国热情，增强其民族自尊心和自豪感，对学生是很好的爱国主义教育。
第四、学校体育的心理品质教育功能
体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界，陶冶人的情操，培养人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验，也是修炼和培养良好的心理素质的时机。因此，在体育教学中培养学生心理品质很重要。
第五、学校体育的智能教育功能
通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。因此，作为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短 时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
