调整心态,竭尽全力迎接高考
国旗下讲话
调整心态,竭尽全力迎接高考
吴芳萍
同学们:上午好!
我讲话的题目是《调整心态,竭尽全力迎接高考》.高考倒计时牌上的数字越来越小,我们已经没有几天复习时间了.还记得去年暑假高三刚开始的那段时间吗 我们年段专门召开了高三动员会,会后,几乎每个同学都是踌躇满志,跃跃欲试,准备在高三这一年大干一场,用行动和成绩证明自己是努力的,是上进的,是无愧于心的.现在,高三的日子马上就要结束了,回想一下,自己当初的决心到底有多少变成了现实,面对今天的学习状况,你是否还感到自己问心无愧呢 我想肯定有一部分同学是难以坦然面对这个问题的.距离高考只剩下30天时间了,再追究过去已经没有多大意义了,但在这30天时间里如何提高学习效率,以最佳的状态迎接高考却显得非常重要.因此,我奉劝那些已经蹉跎了岁月的同学,不要再怨天尤人,在叹息中空耗时光;更不要无所事事,在闲聊中打发日子,只要你抓住每一天时间去学习,总会有所收获,哪怕是良心上的安慰,更何况决定人生命运的30天岂能白白放过.我也奉劝那些已经尽力学海量资料分享
习的同学,不要有太大的心理压力,只要尽心尽力就可以无怨无悔.现在,我们要做的是调整心态,竭尽全力迎接高考.那么,怎样调整心态呢 十六个字:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥.我希望同学们在临考的30天内,努力做好以下几件事.1.有计划的复习.尽管时间很短了,但就是只有一个小时,也要养成订计划的习惯,把每天复习功课的时间合理安排,不断梳理知识体系,及时查漏补缺,防止复习忙忙乱乱.2.每天以高考的心态做试卷.有些同学认为自己已经做了好几个月的试卷了.临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥.我建议同学们每天以高考的心态做试卷,到高考时就会以平常心态做考卷.3.抓住最佳记忆时间.心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制,后摄抑制的影响,记忆效果最好.建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键,最重要的课程内容.4.增强信心,坚信我能行.一个缺乏自信的人无论如何都是不会成功的.只有对自己进行积极的自我评海量资料分享
价,相信自己,才能取得高考的成功.从现在开始不再做难题,不再做新的题目.强化自己已掌握的知识,增强我们的自信心.每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标就不一样,只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功.临考前这些天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心.要相信自己的力量,相信自己可以做得很好.信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标.5,轻松面对高考.高考是每个考生必须面对的,来者自来,不必太在意.不管结果如何,也不必想结果如何,只要认真走过高考就意味着成长.希望同学们结合自己的实际情况,不断调整心态,寻找最佳的复习方式,最大限度的挖掘自己的潜能,考出好成绩.同学们,人生的第一次真正的较量很快就要来临了.请你们记住:今天的我是昨天的我所注定,明天的我,要看今天的我怎样安排!希望你们以良好的心态,合适的方法,健康的身体,迎接这次艰难的挑战.无论何时何地何种处境,希望大家都要积极地勉励自己,不要害怕,从容面对,你会发现自己有不一样的能量去创造奇迹!相信大家都会度过这段人生中最难忘的日子!
2007年5月7日
——罗曼·罗兰
一、增强信心, 用阳光的心态看待自己
几次模拟考试之后, 一些考试失利的考生就会悲观、失望, 甚至自暴自弃, 认为自己与大学无缘, 失去了奋斗的勇气。在这种情况下, 考生们应该认真分析自己的实际水平, 正确认识自己, 消除自卑, 增强自信。
1. 准确定位, 合理期望。
考生们要根据自己平时的学习实力和潜力, 实事求是地确定自己的高考目标。目标定位过高, 就会因难以达到目标而产生自卑, 失去信心;目标定位太低, 又会影响潜能的发挥。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则, 该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系, 即焦虑程度和解决问题之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低, 只有中等焦虑时的效率最高。所以, 不要盲目地把自己的理想成绩定得过高, 根据实际情况来确定适合自己的目标非常重要。一般说来, 可根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。
2. 平常心态, 不盲目攀比。
每个考生的学习实力与心态状况不同, 确定的高考期待值也不同。有的考生盲目地与比自己学习实力强的考生攀比, 这样只会挫伤自己的自信心。对每一位考生来说, 只要能在高考中发挥出自己的真实水平就是成功。
3. 夯实基础, 增强实力。
自信心是建立在考试实力基础上的。因此, 加强复习、提高实力是强化自信心的重要措施。考生要做到不打时间战, 不挑灯夜读, 注意提高复习效率, 建立知识网络体系, 学会利用已有的知识解决问题, 这些都有助于强化学习的自信心。
4. 积极自我暗示法。
选择一些积极健康的格言警句, 心里进行默念, 也可以通过自言自语, 甚至在无人处大声呼喊的方式来鞭策自己, 鼓励自己, 以此来增强自信心。比如, 发怒时, 提醒自己“发怒会让学习更糟糕”;忧愁时, 提醒自己“面对现实, 办法总比困难多”;困境中, 鼓励自己“我一定行, 一定会成功”。
二、优化情绪, 用阳光的心态对待高考
积极的情绪可以提高学习效率, 消极情绪则降低学习效率。所以, 调整好情绪是高考心态调节的重要环节。
1. 不要把考试焦虑看得太重。
考生们在模拟考试前和考试中普遍存在轻度的考试焦虑。即:有些紧张, 有些不安, 有些着急, 这对考生来讲是难免的。轻度考试焦虑在某种意义上会促进发挥学习潜力, 而过度焦虑对能力发挥则会产生负面影响。
2. 学会释放压力。
在压力太大时要学会弯曲。在北美加拿大的魁北克有一条南北向的山谷, 山谷西坡长满了雪松, 东面只有女贞桦树。为什么东、西坡差别这么大呢?原来西面的雪厚, 雪松枝条柔软, 积雪把枝条压弯了, 但雪松的柔软枝条的弯曲会让积雪压到一定程度自己掉下去, 这样雪松就轻松恢复到原来的生长状态了, 西面其他树种枝条钢劲, 不能适应这种雪厚的环境, 就死掉了。我们学习也是一样, 当一道题难住了你, 当一次考试失利, 当情绪莫名低落的时候, 不妨放下当下问题, 换一种方式去思考, 去生活。
3. 宣泄消极情绪。
学习受挫时产生的消极情绪必须通过某种形式进行宣泄, 进而维护身心健康, 增强学习效率。比较有效的宣泄方法有:
痛哭。眼泪可以把人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的“毒素”排出体外, 起到缓解心理紧张和痛楚的作用。闭门痛哭一场, 会使郁闷、压抑、悲伤等不良情绪得到合理且必要的宣泄。
怒吼。当内心压抑、憋气时, 你可以走到操场上向着天空发出内心的呼喊。这种吐露越真实、越彻底越好, 心中积压的痛苦会随着声声呼喊离你远去。
倾诉。一个人遇到挫折和失败时, 往往有许多委屈和苦衷, 这时找一位志趣相投的朋友倾诉一番, 一吐为快, 也是一种很好的宣泄方法。
4. 回避转移法。
离开令人不快的情境, 做自己喜欢做的事。如唱歌、欣赏音乐、打球等活动都是解除紧张、愤激、悲伤情绪的有效手段, 它们会让人积极地去理解和肯定人生, 充实生活。
一位哲人说:“你的心态就是你真正的主人。”如果我们的心态是积极的、乐观的, 我们的学习和人生就是成功向上的;如果我们的心态是消极的、悲观的, 我们就会从顶峰跌入低谷。面对严峻的高考, 我们应该拥有阳光心态, 因为它会把我们带到成功的彼岸。
看着教室黑板上方的倒计时牌又翻开了新的一页，小丽明显感到高考的压力越来越大。此时，她的心随着时钟的指针紧张地跳动着，心忧成绩怨时光，她恨不得把平时未掌握的东西一下子都掌握好。然而心里越急，成绩就越不尽如人意，如此循环往复，导致成绩日渐下滑。
现在，小丽在课堂上注意力难以集中，常常莫名其妙地心慌意乱。她上课时容易分心，表面上安静地坐在教室里，眼睛似乎是在看着书，然而视线却是游离的，心里想着很多事情。如父母为了自己的升学，已经付出了挺多，如果高考考不好会让父母和亲朋失望；自己平时成绩属中等偏上，盼望高考能改变自己的人生，然而又担心这一切不能如愿，等等。
在生理方面，小丽总是感觉食欲不振，郁郁寡欢，晚上很难入睡，甚至失眠，白天又昏昏欲睡。同桌说她可能有些神经衰弱，要她去医院看看。小丽真的不知道这样的状态下，高考会有怎样的结果。她该怎么办呢?
心灵导航：
态度决定一切!面对高考，既不要惧怕它，也不要轻视它。在心理上藐视它，在行动上重视它，把考试看成是一种挑战，看成是一种机遇，信心百倍地去面对它。
眼下距高考还有不多的时间。在这段时间里，不少同学紧张、压力大，过度焦虑。研究表明，考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低，它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。健康状况佳、心理状态好的同学才能在考试中正常甚至超常发挥。
心理保持适度紧张是最佳
研究者曾做过这样一个试验：把野生乌龟、野生老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。野生乌龟的寿命为150岁至200岁，而在动物园里，它只能活到80岁。野生的老虎寿命为100岁，但圈养的老虎只有20岁至30岁的寿命。紧张、适度恐惧、生存的挑战不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。
确实，适度紧张是人们身体健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，人适度的紧张有益于健康激素的分泌，把神经系统和器官功能调节到最佳状态，增强机体免疫力，在心理上会激发一种积极进取的精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。
高考是莘莘学子面临的大考。考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎。还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正确的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐。
要达到这种最佳情绪状态。必须认真做好以下几点：
1、劳逸结合，有张有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活太单调。有这样一个著名’的公式：“8-1>8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用。“合适”，指的是那些对抗性不强的运动，例如在复习间歇跳跳绳，转转呼拉圈，等等。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。
2、不开夜车，调整“生物钟”。许多考生在考前都有“开夜车”的习惯，他们认为晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，考试都是在白天进行，调整自己的生物钟，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。同学们可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。
3、每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”“我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接考试。
培养迎考的勇气很重要
高考前夕，一个最重要的心态是：要有面对高考的勇气。即将高考，考生比较容易紧张，这十分正常，如何培养出勇气?考生们要懂得：我们已经做了充分的准备，对我们来说，高考其实很简单。把知道的填写在试卷上就可以了。只有这样将高考简单化，才能有必胜的勇气，如果想得太复杂，反而就害怕了。
另外，注意清理负面情绪。
应考前，考生容易出现一些负面的情绪和不合理的想法，这是对考生心态影响比较大的因素。这时，重要的是要学会自我支持。
比如马上就要考试了，可是总担心自己没有复习完，这其实是不好的暗示。这时就要挑战这些负面情绪，问自己几个问题：是不是每个人把所有的知识点都学会了?这是绝对不可能的；是不是就我自己有这样的担心?不是，其实大家都一样，所有人都处于这种状态，因此现在自己有这种恐慌是很正常的。
要消除负面情绪，考生还可做一些与学习无关的、对自己心情有愉悦的事情。比如每天做点家务，跟父母谈谈心，这些举动看似简单，却能有意想不到的放松效果。
学习一些放松方法不可少
为应对一些意外的情况出现，考生最好能学习一些放松的方法。
比如考试时看到不会的题目很紧张，大脑一片空白，怎么办?这时不妨拿出考试中的几十秒或者一两分钟时间做一个放松。如何放松，就需要在考试前训练一下。比如，心怦怦跳、脑袋发蒙，就要通过放松训练进行自我暗示。方法有很多种，最简单的一种是：把身体调整到一个放松的位置，深呼吸，内心跟自己说“我越来越平静”，或者深呼吸的同时做一些“冥想训练”，想象自己在海边、森林漫步，或者在蓝天下、绿地上放风筝，都有助于放松。
还有一种非常简单的做法：每天早晨起来后，面对镜子中的自己微笑。这虽然简单，却是增强自信、获得放松的很好的办法。
此外，每天坚持锻炼20分钟或者半个小时。因为体育运动能让人感到快乐、自信。
亲爱的老师，亲爱的同学：
早上好！今天，我演讲的主题是调整心灵，全力以赴，积极备考。
最终考试是否安静，每个人都准备好了？期末考试不仅仅是一个大量的学生的学习成绩，这个学期的学生的学业成绩，还要全面检讨每个人的综合素质，也要学生的自信心，意识，意志力，诚信的大考验。我们不能要求每个人都是第一个，但我们希望每个人都将是追求进步，超越勇敢的自我，在自我的挑战，超越自我。
毕素民曾说过：一个健全的心态，一百多种智慧更强大。我们在学习过程中，我们必须永远不要忘记保持良好的心态。
高中学习精神压力还比较沉重。经过一整天的课后，你有倦怠的感觉吗？在这一点上可能希望做一些简单的工作，不要增加自己沉重的负担，尽快调整，再次适应快节奏。我们面对大小的考验我不知道有多少人会有错误，但不是老的教训，没有提醒自己，总是思考，我上次没有失败，不是说平均是什么意思？创立牛津大学医学院的威廉·奥斯勒爵士在耶鲁大学的一次演讲中说：昨天的负担加上明天的压力，将成为今天人民中最强的。我们是唯一一个为未来做准备的方法是把所有的智慧，所有的热情，集中到今天的做法是做完美的。
那么我们如何进入审查，积极备考？我认为一切都是预先设定的，而不是预先浪费。我们不妨从以下几个方面进行准备：
首先，调整心态，无情，充满士气，投入形式。无论是班，家庭作业还是考试，总结，都要细细，不要懒惰的情绪和烦恼。最弱的人，专注于一个单一的目标，但也要实现;最强的人，分心太多的事，可能没什么。我建议从今天起，我们应该立即进入国家，全力以赴审查。
二，制定计划，制定战略，有效学习，提高效率。孔子说，学习和学习，不说呢？温州知道新的，都强调了检讨的重要性。学生应该遵循循序渐进的原则，全面梳理知识，注意力 总结总结，巩固基础，整理思路，系统分类;泄漏填充是关键，不容错过一个容易点，加强整合，注重突破。
第三，时间就像箭，分，秒的战斗，坚持，抓住命令的高度。毕竟，三天是注定的，七个辛苦的工作。俗话说：坚持，石可以娄;毅力，烂木不折。
四，考试的诚信，公平竞争，严格纪律，杜绝作弊。我希望所有的学生在考试过程中诚实守信，用真实的结果反映他们的真实水平，努力超越自我，创造成功。
第五，自信的自信，自我激励，坚持，然后更新新的荣耀。记住，自信是你成功的基石，平静是你的飞翼。有信心勇敢。
心态良好十分重要
“心态决定成败”，在以往的考前准备阶段，家长和老师一遍一遍的督促和唠叨不仅没有使孩子学习进步，还让孩子心理的大石头愈发的沉重。在高中阶段，尤其是高三学年，考生们经受家庭、学校、同学升学带来的各种压力实属常见，但在这样一个特殊的阶段，更应该培养他们在面对大考、大事、大决定时应有的心态和心理素质。
在高三阶段，孩子承受的是多于平时几倍的压力，而此时又苦于老师和家长不能切实的与其分担，孩子往往在家长几次的训斥或唠叨中压抑情绪，导致心理的焦虑、急躁、烦闷很常见，只要及时发现、调节，这些负面情绪反而能成为增加自信和动力的契机。为解决这些问题，学校可针对高三的孩子们特别开设了很多形式的心理辅导课，除了常规的心理调节讲座外，还为心理压力较大的同学们开设瑜伽放松课程，通过音乐放松、简单的瑜伽动作、呼吸调节、冥想，缓解了学生紧张的学习状态。其实在身体瑜伽之外，也应更多的做“心理瑜伽”，时常的审视调节自己的心态；开设“沙游”，让同学在放松及受保护的环境下，充分释放身心，从潜意识层面挖掘问题根源，解决心理问题。这些新颖的课程不仅让同学们“逃离”课堂，放松愉悦身心，还能从根本解决心理问题，效果好于直白的说教。同学能及时解决心理问题，心态自然就积极健康许多。
家庭教育不容小视
家庭教育在孩子的成长中无疑是最为重要的，在面对高考这样人生的重要阶段，许多现代的家长也不同于以往，为学生的备考做了很多后勤及心理保障。
在备考期间，家庭教育不容小视。形成一种快乐备考的环境，给孩子温馨、和谐的空间，不让他有过大的心理情绪，他感觉心理的压力可以在家里得到释放，也是在侧面帮孩子减压。面对高考，自己心里的期望值过高往往也会给孩子带来压力。所以，我们自己首先要调整好心态，对自己的孩子有正确的评估，帮助孩子分析自己的实力与选定目标，让他们对自己有正确的定位，这样，这个目标既符合他自己的现状，也能够激励他努力，帮他树立信心。面对高考自信沉着
2、考试前要学会放松自己，或许你在考试前的好长一段时间都处在紧张的学习或复习当中，考试的前一两天，就要从这种紧张的环境走出来，放松下自己，调整一下紧张的心情。因为，经过长时间的学习和复习，考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了，而且，人越是在紧张的环境种，人的各种机能往往达不到最理想的效果，优其是大脑。经研究，人的大脑越是在轻松愉快的状态，越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。考试前可以听听轻音乐以及多和朋友聊聊天，聊一些开心愉快的事。保持身心愉悦。
3、考试前，潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心，因为大家在考试前都会紧张，甚至有的会失眠，每个人都知道，这会严重影响自己在考试中的发挥，当别人紧张害怕的时候，而自己处在自我鼓励与平静的状态中，从而就会让自己首先赢在了起跑线上。
4、多做运动，分散一下紧张的注意力，不要再熬夜复习了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一样，多做一些稍微剧烈些的运动。最好不要散步，因为散步的时候，一个人的思想就会加重，势必引导你去思考一些考试中让你担心的事情，而又让你回到紧张的状态。
5、考试前少吃东西，最好要比平常吃的东西减少三分之一。在饮食上注重质，减少量。为什么有很大一部分人都是所谓的夜猫子型，总觉得晚上比白天更有精力和活力呢。这是因为越晚，你离进食的时间就越长，胃就越能进入休息状态，从而，胃就减少了氧气的使用，就能更多的输送给大脑。才能让你更有效率的保持大脑的兴奋点，提高效率。
一、关于考试焦虑
1.备考建议1：适度平静
平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。
2.备考建议2：适度自信
大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。
3.备考建议3：适度动机
动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这就是说，期望要合理。
4.备考建议4：适度运动
高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
5.备考建议5：适度交流
同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。
6.备考建议6：充分准备
认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。
7.备考建议7：处变不惊训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。
8.备考建议8：防止过劳
高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。
二、关于考试焦虑的消除
1.备考建议1：矫正担忧考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。
2.备考建议2：自我暗示利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。
3.备考建议3：焦点转移
考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。
4.备考建议4：做操练习
做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。
5.备考建议5：科学补氧
通过口服补氧类保健品或氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应，消除焦虑。当然，这要在医生的指导下进行。
三、关于临考前的复习
1.备考建议1：每日做题
考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。
2.备考建议2：一次成功面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。
3.备考建议3：讲求规范每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰倒好处。
4.备考建议4：回到基础一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯的扎扎实实的，这样在中考时才能做到“基础分，一分不丢”。
5.备考建议5：限时训练可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成，等等。这样，主要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。
6.备考建议6：激活思维
可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，„„不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。
7.备考建议7：翻看错题本错题本应经常翻看，对一些已经掌握了的不再错的题目要加以删除，考试前复习时只要看看错题本就可以了。
四、关于科学应考
1.备考建议1：填写信息，稳定情绪试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。
2.备考建议2：总览全卷，区别难易打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争做到“巧做低档，题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”
3.备考建议3：认真审题，灵活答题
审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。
4.备考建议4：过程清晰，稳中求快
一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。
5.备考建议5：心理状态，注意调节
考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。
6.备考建议6：尽量多做，分分必争高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。因此，考生在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。7.备考建议7：抓住“题眼”，构建“桥梁”
一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。
8.备考建议8：遇到易题，格外小心
易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。
9.备考建议9：思路暂塞，学会变通
考试时，熟知的知识、方法突然想不起来，该怎么办呢？这时要学会变通，一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本
卷中其他题目中的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。
第一招注重沟通
学生在这个阶段，要重视考试，但不要过多地重视分数。遇到难处也不要闷在心里，要多与老师和家长沟通。
家长要杜绝或减少对孩子的抱怨、唠叨，耐心地听孩子倾诉，必要的时候再给予建议。同时，要支持孩子适时适当地放松。在孩子偶尔看个电视、睡个懒觉时，家长要理解孩子。如果孩子放松的时间过长，家长可以适当地提醒，但是避免言辞过激，以免让孩子有强烈的“负罪感”。
高三的孩子在情感表达上已经趋向内敛，家长有的时候也不好意思“放下身段”和孩子沟通。这样的情况下，家长和孩子可以采用信件、短信、留言板等方式进行沟通。
第二招良好的心理暗示
在迎接高考这段时间，考生可以定一个比自己水平稍高一点的目标。完成这个目标的时候，考生要有积极、良好的心理暗示，这样有助于增强信心。
我在高二的时候，在班里的排名是30多名。在高二上学期的一次考试中，我看着前排成绩排名第一的同学，忽然觉得超过他也不是很难的事情。有了这样的心理之后，我感觉考试特别顺。那次成绩公布以后，我居然挤进了年级前10名，是当时我们班进步最快的学生。”
能成功运用心理暗示，还有一个前提是，需要经过平时的学习积累，有足够的潜力。
第三招冥想和放松操
现阶段容易焦虑、紧张的学生，还可以通过冥想和放松操来缓和情绪。放松操不受环境的限制，尤其适合容易在考场上紧张的同学。
放松操的第一步，是绷紧全身的肌肉。从脚趾开始，小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双肩、双臂、双手、脖子、脸部、最后到头皮，依序绷紧。维持五秒，再按照倒序放松。过程要慢一些，不要急于放松，否则反而得不偿失。反复做三五遍，就能有效缓解紧张情绪。”
冥想需要学生舒服地坐着或者躺着时，按照从上到下的顺序慢慢放松，同时配合深呼吸。进入冥想状态后，学生要清空思想，关注于自己的呼吸。冥想有助于学生得到放松及休息。
如何击溃沮丧
快速调整态度的技巧在克服沮丧上非常成功，这种消极的感觉使无数人陷于坠入地狱的恐惧中！其实这些忧虑或沮丧最多不过是消极的预期。
当人处于消极的心境中时，总会预期最坏的事将发生。人们常常不理智地去处理生活中的难题，是因为进入消极档案箱中寻找答案，因此找出的答案自然也是失败，带给自己更大的自卑与沮丧。在跳不出困境时，最终和答案便是-----自杀。――
快速调整态度技巧是能重新引领你寻求快乐和成功的答案：
一、留意自己的对话、思想和心情。如果你发现自己在谈论世界、其他人或甚至自己的问题时----换个话题，讲些有建设性的东西，述说个人问题成了习惯后，每次它都会将你带回消极的氛围中---使自己和周遭的人感到沮丧！
二、自己预先准备好。制造出一把心灵的宝剑去斩杀沮丧这只怪兽。在松弛层内唤?回自己过去感觉安全、成功的经验。
三、在这种积极的心灵结构下创造一个神奇的关键字。留心要避开任何触及消极感觉的关系！?要是你的沮丧真的很严重，记住---得在你的心灵松弛层里善用神奇关键字以重视自己的积极经验----一天三次持续七天。这种持续的强化将带给你更大的克服困难的力量。
四、要认出自己和生活中再次发生的消极思想，当消极思想或感觉初次出现时，运用神奇关键字，任何忧郁的心境都能通过此招克服。
态度是无形的东西，但却很真实，为了达到成功，而不仅是生存，你必须能够快速调整态度以适应周围世界，通过主要的剧本肢体启动机制，你可以大幅地调整自己的消极思想和行为。通过快速态度的调整技巧，将你自己从过去习惯于遵循的消极领域解放出来，快速调整的第二个技巧，是使用言语关键字你从消极档案箱转到积极档案箱。
很多同学恨不得把所有的时间都花在学习上，连上厕所和吃饭的时间都要看书。但是，投入了这么多的时间，学习效果却不明显。相反，如果适当增加一些运动时间，没准可以提高学习效果。最好在傍晚安排1小时左右的运动时间，包括打羽毛球、乒乓球等，凡是自己喜欢的体育项目都可以选择。
2、做放松训练
当你的心情紧张或者学习太累时，可以反复练习深呼吸或者做一些简单的肌肉放松训练，有什么不懂可以上网搜一下教程来进行训练。掌握方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，当感觉紧张时，立刻做放松训练，如此交替进行，可逐步去除考试焦虑情绪和缓解晚上失眠。
3、饮食上减压
应当多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃或者不要吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等。
4、家长的心态往往对孩子造成很大的影响
少吃油炸食物，不利于理解、记忆
开水中加点醋服用，有助于睡眠
切忌饮用咖啡，咖啡因使人产生尿频，影响临场发挥
教育部 5 日公布了全国高考[微博]准备情况。今年，全国高考生将达到 912 万。如何调整心态，应对高考？如何掌握技巧，脱颖而出？如果遇到意外状况，如何应对？近日，百度贴吧 “ 高考吧 ” 网罗了历届高考状元的备考经验，教育营养专家的实用建议为广大考生和家长[微博]出谋划策、解疑释惑、指点迷津。
据统计，截至 6 月 5 日 16 时百度贴吧 “ 高考吧 ” 月活跃用户量达到 1400 多万人、发帖累计量约达 2300 万篇帖子。
【饮食篇】
高考期间怎样让考生吃好是每个家长关注的问题。百度贴吧 “ 高考吧 ” 吧友建议，高考学生应注意饮食平衡，大补不可取。
“ 高考吧 ” 吧友 “yolandou”
是一位资深的营养专家。在帖子中，她认为，考生在高考冲刺阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，需要充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。但家长也无需太过紧张，打乱孩子的饮食习惯，过分进补。不要给他们吃太油腻的食品，食物进补也会干扰其正常的新陈代谢，使脾、胃功能出现紊乱。少吃油炸和胀气食物，这些食品不利于学生对知识的理解、记忆。
在饮食方面，考生应以富含碳水化合物的面食为主，注意酸碱食品的合理搭配，可适量进食蛋白质、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆浆、蛋类等。“ 当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。” “yolandou” 说。
以前，多数人认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可。“yolandou” 认为，这是一个误区，不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。
同时，还必须提醒考生，每天要喝至少 1500 毫升的水。切忌以喝饮料代替喝水，最好是喝白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。另外，考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
针对考生压力过重、容易失眠的问题，“yolandou” 建议，可喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，有助于睡眠。
【心态篇】
张鑫宇是名高三学生，面对高考他并没有十分紧张。三年前他以全班倒数第二的成绩升入高中，而在最近的一次模拟考试中，他的成绩在全校都名列前茅。
张鑫宇说，他从不觉得成绩和高考可以决定一个人未来的全部，但是他愿意为了高考来一场拼尽全力的较量。张鑫宇和他的同学反而淡定了，他告诉记者，能够发挥出平时的成绩就是高考最大的胜利。即使不成功自己也不会遗憾，毕竟人生还有很多路可以走。
百度贴吧 “ 高考吧 ” 吧友 “ 韩剑雪 ” 从事教育行业已经 10 余年，并参加了 2012 年的文科考卷的阅卷工作。对于考试过程中，如何调节心态，他为考生罗列了 10 种办法，其中包括：深呼吸法、扮怪脸法、精神胜利法、临场活动法、闭目养神法、凝视法、漫画消遣法、自我暗示法、类比法、联想法。
但即便第一轮考试发挥不佳，也无需着急。“ 韩剑雪 ” 说，高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己 “ 我最弱的科目已经考完了，我可以放心了 ”，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。
【突发篇】
在往年的高考场外，经常会上演忘带准考证、身份证遗失等各种 “ 大虾头 ” 的戏码。如果遇到这些突发状况，该如何应对，百度贴吧 “ 高考吧 ” 吧主 “ 欧阳含诺 ” 为此罗列了 32 个临场突发事件处理办法。
如果遇到准考证不见了，“ 欧阳含诺 ” 支招，考生千万不要过于慌张，一方面应与带队老师、考点老师讲明情况，先考一科，后补办；或者，委托其他人在考试结束前将准考证送至考场。
考生应根据考试时间尽量提前出发，但如果遇到堵车。“ 欧阳含诺 ” 说，考生可出示准考证求助民警；如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警；如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。进入考场入座后，先稳定一下自己的情绪，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后，集中精力，抓紧答题。
与此同时，不少吧友纷纷跟帖。其中，吧友 “ 寒钱多 ” 跟帖求助，称女儿马上要高考了，但很可能正好 “ 撞上那几天 ”，希望能通过药物帮忙让女儿月经晚几天来。为此，有吧友 “ 红果果 ” 跟帖，如果孩子没有严重的痛经等问题，家长完全没必要担这个心，而且人为干扰机体内分泌规律，对身体有一定损害。
以往常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到高考以后，这种做法很不科学。“ 红果果 ” 说，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血，即使在高考期间来月经，考生也不应服用避孕药。
其实，家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。另外，建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。
【志愿篇】
常言道 “ 高考考学生，志愿考家长 ”，高考来临，除了高考外，高考志愿的填报也成为考生和家长们关注的焦点。
高考志愿的填报关系到如何利用好高考成绩，既不能浪费来之不易的分数，更须要选择好学校和专业，以便于今后的学习和工作及人生理想的实现。据权威统计，每年高考填志愿的失误比起高考本身的失误要大得多。如果家长能够掌握科学的填报志愿的方法及技巧，就可以大大避免出现追悔莫及的 “ 郁闷 ” 志愿。
近期，百度页面开辟了 “ 高考导航 ” 专栏。记者昨日通过百度搜索功能，输入关键词 “ 高考 ”，在页面右侧出现了关于 “ 高考资讯 ”、“ 热门专题 ” 两大专栏，用户可根据需求点击关键词，便可迅速获得关于各个院校历年分数线、艺术类院校招生政策、热门专业盘点、2013 年新增和撤销专业等相关热点信息。
据了解，高考结束后，搜索预估分数、科目等，百度还会智能反馈往年相近分数线学校，供考生填报志愿做参考。
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【吧友七嘴八舌支招高考】
吧友 “ 一叶舟 ” ：自己一直有考试手心出汗的毛病，严重时还会把考卷都弄湿了。听别人说，如果弄湿考卷可能会视为作弊行为，这次特地请教了老师，她就给支了一招，在卷子上垫张草稿纸就可以了。
吧友 “_ 半姨 ” ：英语老师认真罗列了不少答题技巧，做英语题目要按照先阅读、后完型、单选、任务型读写、作文的顺序来答题。拿到英语试卷，必须认真看听力，因为有很多题目不用听都可以推出来；阅读理解，主旨大意题选最长的那个可以选；观点态度题，一定要认识几个单词，例如无关紧要、积极、消极的、模棱两可等。
吧友 “ 牙膏挤爆了 ” ：答题时，一旦落笔写了答案，尽量不要更改，除非有十足的把握。
吧友 “ 絮絮叨叨 ” ：如果考试遇到噪音干扰，应该不去理会它。这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，就会越感到不安，它的分心作用也就越强。
大部分同学心态不好的主要原因是成绩不理想。要想解决也并非难事，要仔细想想，再分析其中的原因，是不是复习的时候不够认真，基础知识没有记全;还是考试的时候粗心大意，没有审清题目;还是身体不在状态，做题难以理清思路等等。
不要因为几次的考试成绩不理想就否定自己，要知道高考没结束，你还有提升的时间与空间。找出自身的不足，然后对症下药，保证以后考试不再犯同样的错误。
2、少想结果
不少同学害怕自己的成绩实现不了大学梦，担心高考会失利。如果我们一直把注意力放在高考的结果上，必然会使自己愈加焦虑，导致没有心情去复习备考了。
高考的成绩不是靠想象出来的，当你复习的时候，请忘记你的成绩或者和学习无关的事情。相信自己，目标是靠不停地学习才能到达，只要目标适当，用平常心对待高考，你一定能发挥出应有的水平。
3、积极暗示
经常做积极的自我暗示，有助于迅速提高自己的自信心。平时可以在心里默念，或者在书桌贴上卡片，告诉自己“我能行”，保持一个良好的心态。
