途中跑的技术教学与训练

途中跑的技术教学与训练（推荐5篇）

途中跑的技术教学与训练 篇1

【摘 要】短跑中最重要的环节就是途中跑，它的任务就是达到最快速度。所以，途中跑直接关系到短跑成绩的好坏。这里，我谈一下如何提高途中跑教学的一点方法。

【关键词】短跑 途中跑 教学方法 【正 文】

短跑是田径运动的基础，它对其他运动具有重要的作用。途中跑是短跑中距离最长的，占短跑的70%—80%；由此看来短跑成绩的好坏主要取决于途中跑的技术。因此，提高途中跑的技术是短跑教学的核心。

一、途中跑的技术练习

学习途中跑时要让学生知道在跑的过程中，动作要自然、大方、向前的要领，使学生在脑海中对动作有一种深刻的印象，再安排教学顺序对学生进行训练。

（一）50米反复跑3—5次，了解每个学生跑的情况。

（二）原地摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节要露在胸前，后摆时手要露在背后，摆动协调有力。

(三)反复跑50—60米。要求：用50%—60%的速度，体会摆动腿前摆着地动作。

（四）原地高抬腿。要求:折叠高抬,向前摆动。和跑的衔接过渡要自然、连贯。

（五）变速加速跑。要求:站立式起跑后最高速度跑,等坚持不住时放松跑,反复练习体会最高速度的动作。

（六）20—30米小步跑。让学生体会跑的着地技术。

（七）直道进弯道跑。在直道上先跑15—20米左右，接着跑进弯道再跑20米左右。要求在进入弯道前身体逐渐向内倾斜。

（八）弯道进直道跑。弧顶开始起跑，接着进入直道。要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。

二、途中跑的身体练习

短跑成绩取决于跑的过程中的反应速度、加速能力、最大速度的保持能力。途中跑要求学生要有良好的速度力量和速度耐力。因此提高学生短跑途中跑的能力就要加强学生的身体练习。

（一）速度力量

1.上肢力量的练习：负重摆臂练习，注意节奏要有慢到快；也可以做引体向上、卧推等练习。

2.腰、腹部力量的练习：仰卧起坐，负重仰卧起坐；仰卧举腿，负重转体等。

3.下肢力量的练习：肩负下蹲、弓箭步、小步跑、原地双脚跳。跳台阶、跳栏架、上、下斜坡跑等可以增强下肢的爆发能力。

（二）速度耐力

1.20米—30米折返跑，强度在80%以上。2.200—400米的重复跑； 3.100—200米的计时跑；

4.直道加速弯道减速跑、弯道加速直道减速跑的变速跑。

三、途中跑错误动作的纠正方法

（一）摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：进行徒手或负重摆臂练习。

（二）踢小腿跑。纠正方法：重复强调动作要领，摆动腿时大、小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复上坡跑。

（三）后蹬，蹬摆不协调。纠正方法：反复讲解动作要领，多做一些引导性示范，采用分解教学与完整教学相结合，让学生多看多想再练习，加深印象，逐步掌握正确的动力定型。

（四）踝关节紧张。纠正方法:小步跑练习，感觉膝、踝关节的放松感觉，重复强调跑的过程中踝关节放松。注意发展踝关节的柔软性和力量。

（五）摆动腿方向不正。纠正方法：跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合上坡跑、跑台阶等练习来加强。

（六）弯道跑时身体不会内倾。纠正方法：沿分道线内侧多做加速跑。要求：躯干内倾、外侧摆臂用力，消除动作紧张的状态。

四、结束语

途中跑的教学是短跑学习中非常非常重要的部分，在教学练习过程中应遵循动作技术的形成规律，充分调动学生的学习积极性和练习热情。注意运动量应该由小到大，循序渐进，逐步调高，使我们能顺利达到预期的教学目标。以上是我在短跑的教学过程中，得出的几点途中跑的教学看法和教学方法。希望能得到各位同仁的批评和指正。

参考文献

1、体育院校函授教材《田径》第八章。

2、《金牌背后是科技大战》第十五章。

3、《实用运动训练问答》第五部分与第十四部分。

浅谈中学体育耐久跑的教学与训练 篇2

关键词： 中学体育 耐久跑 教学与训练

耐久跑是中学体育的重要教学内容，在强健体魄、增强心肺功能的同时还能够有效锻炼人的意志力及耐力等品质，且其方便进行，因此是一项长期锻炼的项目。中学阶段是学生阶段相对学习压力较大的阶段，该阶段学生群体学习负担过重，进行体育锻炼的时间较少，加之现在中学生的生活条件都比较好，思想依赖性较大，很大一部分都不愿意进行耐久跑这种需要坚持耐力的运动，时间长了也就造成生学心肺功能下降、身体素质降低等问题。纵观现下中学体育耐久跑的教学与训练，由于学生的参与度小，老师的重视度相应较少，对教学方法及教学内容的安排大多沿用传统，导致课堂乏味，同时学校相关的配套设施建设存在一定的缺乏，耐久跑的硬件条件就不具备，以上种种都造成了中学体育耐久跑的教学和训练发展受到阻碍。本文立足中学体育耐久跑的教学与训练现状分析，结合中学体育耐久跑的重要性与必要性，进行了中学体育耐久跑的教学与训练发展对策探讨，以期为中学体育耐久跑高效优质教学和训练打好理论基础。

1.中学体育耐久跑的教学与训练现状分析

由于升学压力的增大，学生在中学阶段的学习压力与日俱增，绝大多数时间都用在文化学科的学习上，就连课后时间也都用于文化课程的学习，呈现的主要现象是除了吃饭、睡觉以外几乎所有的时间都用来学习，对于体育锻炼几乎是一个奢侈品，很难有时间投入学习，这就导致中学体育教学与训练的“冷门”。加之耐久跑需要参与者具有较强的耐力和坚持品质，这对于在高压下学习的学生来说无疑就是难上加难，出现部分学生的厌学情绪，很多时候这样的厌学情绪进行相互感染，学生之间就出现整体的不良的体育教学风气。另外，由于被教群体的厌学与参与度不高，导致老师的教学参与度呈消极趋势，老师在备课与授课方式上就没有及时跟上新课改的教学要求，而是沿用传统教学方式和内容，在授课上比较随意，这个因素的加入进一步激化学生的厌学情绪，这样师生之间缺乏有效的沟通，学生不愿学、老师懒得教的状况愈演愈烈。师生之间的积极性差，学校接收到的讯息就是这门课程的设置必要性及投入必要性减少，自然在耐久跑的基础建设上投入较少，课程设备不完善在一定程度上会增加发展难度。总的来说，中学体育耐久跑在教学和训练在学生、老师及学校等多方面都存在很多影响其发展的不利因素，现状不容乐观。

2.中学体育耐久跑的重要性与必要性

耐力跑是中学体育教学的重要教学内容，因此教学和训练方式特点使其具有促进人体心肺功能，强健体魄，以及培养学生吃苦耐劳与坚持的品质。耐力跑的积极作用促使它成为人们长远的体育训练项目。针对中学群体的特殊性，中学生因为面对众多的学科压力，身体和思想都随时处于一个高压的状态，根本无心进行体育锻炼，尤其是耐力跑这样需要较强的坚持能力的体育项目，更是没有兴趣，这样长时间积累就导致学生身体素质的下降。如果中学体育的耐久跑得到有效实施，首先在学生的身体素质方面能够实现有效提高，耐力跑的良好进行需要学生对呼吸、动作等进行有效的调整和规范，这样就能对学生的身体进行一定强度的训练，学生身体素质的提高为学生的文化课程提供了硬性条件。同时因其时间较长，学生需要具有较强的耐力，这样在一定程度上就能培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的品质，对于学生对学习的坚持不懈的韧性培养有积极意义。另外，还能够有效促使中学体育教学现状的不良之风得到有效改善。总的来说，中学体育耐力跑教学和训练对于学生身体素质和思想品质的培养，以及促进中学体育的长远发展都是十分重要且必要的，意义深远。

3.中学体育耐久跑的教学与训练发展对策探讨

针对中学体育耐力跑的教学现状分析可知其存在很多不利于中学体育教学长远发展的因素，结合中学体育耐力跑的重要性和必要性分析可知，中学体育教学对于学生素质、思想及学科发展都意义深远。笔者就前述结合自身经验进行中学体育耐力跑的教学与训练发展对策探讨。

3.1加强思想改革，提升学生兴趣。

加强思想改革是针对现下中学体育耐力跑教学中老师和学生不端正的教学思想而言，现下的教学中存在学生不愿学、老师懒得教、师生对耐力跑教学和训练的错误认识现象。加强思想改革需要从根本上对老师和学生的教学思想进行改革，让学生认识到中学体育耐力跑教学的意义与重要性，让学生自己参与其中，让老师转变传统教学思想，而不是简单地完成课程需求，而是要承担学生身体素质培养和思想素质培养的双向责任。在具体的操作上可以组织老师进行教学思想的培训，让老师对新的教学思想和教学理念进行学习，这样从根本上实现对老师的教学思想的转变；对于学生思想的改革转变最好从老师的角度进行，在课堂教学中进行渗透，这样学生的接受就是潜移默化的，相对比较容易。

3.2创新教学方法，丰富教学内容。

教学方法和教学内容的发展需要在传统基础上进行改革，也就是要将传统单一的教学方法、乏味的教学内容进行改变。这个环节的实施主要是从老师的角度进行，创新教学方法是需要老师在教学过程中改变传统教学方式，融入新的教学方法。譬如过去对于耐力跑的教学方式就是一上课老师让做完热身运动之后就开始直接开跑，这样的方式会给学生一种课程就是跑步而已，别的没有什么，很无聊，很容易，自然在学生心理上就容易产生一种轻视的态度。所以在教学方法上的创新，老师可以借助现代信息技术或者一些优秀的教案，甚至直接与学生进行交流获取学生的教学需求，这样有针对性地进行方法改进，可以有效提高学生的学习兴趣，继而实现对学生主观能动性的调动。对于教学内容的丰富是老师需要在备课进行的，传统教学内容大都是固定的，其实没有老师也能进行，所以要实现耐力跑教学的长远发展就需要老师的有效引导。老师可以将过去的单一的耐力跑进行改进，譬如可以让学生将过去的直线耐力跑变成曲线的，甚至往返的、间歇的，这样在一定程度上丰富了教学内容，增强了一定的趣味性。

3.3加强师生交流，促进多元发展。

加强师生交流，促进多元发展其实是针对于上述两个环节的后续发展而言，老师可以利用授课时间不定期地与学生适当交流，了解学生的学习兴趣与学习需求，这样可以根据学生的具体情况对教学计划进行制订，甚至可以开展一些兴趣的耐力跑。时下很受欢迎的夜跑其实就是耐力跑的一个典型事例，所以在进行中学体育耐力跑教学与训练的时候同样可以借鉴这些新潮而不失教学意义的方式，这样的方式在达到教学目的的同时，还能培养学生的综合素质和兴趣爱好，对于学生的多元发展有长远意义。

参考文献：

[1]卢里杰.多种手段并用开展耐久跑教学.体育教学与研究：考试周刊，2011（77）：48.

[2]周加云.中学体育耐久跑教学探析.新课程.上旬：教学研究，2011（6）：97.

[3]汪伟福.耐久跑内容教材化处理的案例探讨.宁波教育学院学报，2003（6）：93-94.

浅谈小学生训练快速跑的教学方法 篇3

跑是人类最基本的技能。跑能促进你的生长发育、增强你的体能、改善你的心理状态、提高你的健康水平。快速跑是跑的一类，快速跑是小学生重点训练身体素质的内容之一，更是学校业余田径队训练的主要内容。快速跑属于单一周期性的运动项目，较其他的球类项目枯燥单调。因此，运用多种训练形式，是激发学生兴趣，提高训练效果的重要一环。

运动训练的效果是通过训练形式作为媒体所产生的负荷形成的。随着科学技术的发展，对少儿快速跑的训练形式和场地器材等也提出了较高的要求。根据学校具体情况应采用哪些训练形式以尽快提高少儿快速跑的技能？根据我多年的教学实践，认为可采用以下的几种快乐有效的练习方法：

一、快速跑的动作技术教学方法。教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如：摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、走轮跑等等动作编成套路，指导学生做好每个动作练习，在这样的教学形式中学生学习动作注意力得到集中，激发了学生积极参与训练的兴趣。

1、放松大步跑

放松不仅能减轻快速跑时大脑皮质的负担，而且利于步频与步幅的合理配置，协调你的蹬摆动作，减少多余动作。因此，放松是快速跑的灵魂。学会自然、放松，富有弹性的大步跑能使你跑得更快、更轻松、更优美。

2、蹬摆练习

优秀短跑运动员的摆臂和蹬腿非常协调、有力，而蹬摆练习可以提高小学生训练快速跑的协调性和力量。

3、发展快速跑蹬摆力量的练习

两臂和腿的蹬摆力量与你的跑速密切相联，可以选择以下练习来提高自己蹬摆力量：A、逆风跑，B、上坡跑，C、原地快速提踵，D、双腿直膝跳，E、弓箭步交换腿跳，F、深蹲起

4、综合练习

可以在环形跑道里进行“高抬腿走→扒地折叠跑→后蹬跑”等几种练习方法组合起来练习。

二、变化跑的强度。根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。不要每次训练都用极限强度，强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式。特别是30米至50米的重复跑，对少儿来说，跑段较长，若每次都要求学生全力跑则不易完成，可用递减成绩的方法要求学生。如：跑50米，第一次跑了7秒，那么、第二次跑就要求在7秒２内完成，这样依次类推，给学生一个力所能及的目标。但是在训练中教师要注重培养学生的拚搏精神和必胜的信心。

三、变化跑的节奏。以增大步幅为目的跑过标志物，或以提高步频为目的跑下坡，或借助牵引力、风力、重力来改变跑的节奏，或听信号变化跑的节奏的方法，培养学生跑的节奏感。

四、变化跑的形式。在训练中可以穿插各种跑的练习如：侧身跑、交叉步跑、跑的专门练习、两人三足跑、三人五足跑、短程往返跑、蛇形跑和图形跑等各种形式的跑。这样练可使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养了学生快速跑的兴趣。

五、变化跑的组织形式。例如：横队跑、纵队跑、追逐跑、抢球跑等等。

六、采用游戏的形式组织学生练习快速跑。少儿时期对游戏具有强烈的兴趣，但适用快速跑的游戏现有的并不多，需要我们去创编，有的可以改造或加以变化。例如：体育教材中的“黄河一长江”这个游戏加以变化就可以组织三至四次快速跑练习。第一次照游戏的原样进行，用“黄河一长江”做为跑的口令；第二次改用“奇数一偶数”做口令；第三次用“质数一合数”做口令，以上是刺激听觉，第四次可用小红旗或手势做为跑的信号，刺激学生的视觉，一举多得。

七、安排一定的素质练习。有人概括出一个速度的写意公式：速度=灵敏+力量。在快速跑的训练中适当安排一些有利于提高灵敏和快速力量的素质练习如：球类项目、徒手体操和器械体操的活动，同时还要增加柔韧性的练习如：体前屈、压腿等，既可充实训练内容，又有利于加强训练的效果。

八、组织教学比赛。当学生初步掌握了跑的技术之后，或在训练课结束之前，适当地组织教学比赛，有利于调动学生的训练积极性，培养学生的竞技能力和心理素质。特别是对低年级的学生，他们的好胜心强，在比赛中往往竭尽全力，跑得满头大汗，兴趣特浓。如选用十字跑接力、迎面接力跑、搬运接力跑，以及运球、负重的接力等形式，既受学生欢迎，也比较好组织。

九、安全练习原则

1、快速跑结束时，不要“刹车式”地突然停止跑动或突然转身折回，以免发生不必要的运动损伤和陡增心脏的负担。

2、准备活动中，要注意加强大腿后肌群的拉伸练习。

3、遵守各种跑的游戏规则。

4、保持跑道平整、无碎石。

5、在进行快速跑的训练中注意适当的训练强度和训练量，切合小学生的身体发育情况，注意训练后的休息及营养补充，以达到最佳训练效果。

总之，训练形式是为训练内容服务的。在运用各种训练形式进行快速跑训练时，始终要让学生处在有兴趣的状态中，同时既要考虑到小学生的生理、心理特点；又要考虑到训练内容本身的生理、生化特点，才有利于提高快速跑技能的训练效果。

途中跑的技术教学与训练 篇4

浅谈小学男子800米跑的课余训练

镇江市金山小学 王育春

摘 要: 文章通过对小学男子800米运动员吴少轩课余训练工作的实践及总结,研究性地探讨了小学男子800米跑的课余训练的方法、手段,措施以及小学课余训练这一特殊环境下，怎样合理安排运动负荷、训练的恢复措施等，谈了点自己的执教体会，与大家共同探讨，以求提高我们小学课余训练的水平。

1、选题依据

我校田径队男子800米跑运动员的成绩一下徘徊在中等水平，很难有所突破，在2005年我校选运动员时，本人物色到中长跑运动员吴少轩，意在通过对其课余训练经验和提高我校田径运动水平。

2、研究方法与对象

研究的对象：系我校田径队2005年9月进队的学生吴少轩。（现以毕业）研究的方法为文献资料法及课余训练工作经验总结。

3、研究结果

吴少轩同学速度，力量专项素质及专项成绩均有很大提高，曾获2006年区小学运动会800米第一名，1500第一名。2007年市冬锻三项比赛中又获得长跑第一名，升到初中后就选进了校田径队。

3.1吴少轩同学，身体不是很高，偏瘦，读书时间较一般学生早一年，发育有些滞后，身体素质和运动成绩在同龄人中属中上，具有中长跑潜质。在招生时，考虑他当时身高较矮，通过了解了其父母身高（其父身高为1.78米，其母身高1.64米），预测其身高可长到1.75米左右，故从事以800m跑为主项，1500m跑为副项的课余训练。

3.2吴少轩同学进行课余训练所采用的措施。3.2.1加强对800米跑项目特点的认识

做为一名教练员，抓住项目的最根据特点，找出训练的关键和主要问题并加以解决，这是提高该项目水平的关键所在。

众所周知，就小学生而言，800m这一项目特点来看其属于中长跑范畴，据资料分析，800m跑可分为400m类型和800m跑类型两种，前一种类型在竞赛主要是靠速度取胜，后一种类型则更多地依赖于耐力取胜。由此可知，800m跑它既需要速度又需要耐力，而且其对速度耐力的要求相当高。从供能特点来分析，800m跑的无氧糖孝解供能在当今高水平的竞赛中，处于主导地位，而有氧供能次之。对于小学生800m选手来说，则需要大量的有氧供能来作为基础，否则易导致运动员的心壁肌肉友厚，心室容量不大，每博心输出量较小而影响日后训练水平及运动成绩的提高。

吴少轩同学出生在农村，能吃苦，自尊心强，故而本人为其训练确定的指导思想是：在以提高全面身体素质为基础的条件下，尤其注意大力发展有氧耐力，在此基础上适当发展专项速度耐力，以提高专项成绩。当然，在速度敏感期内，切不可忽视速度的发展。

3.2.2注重并落实有氧代谢能力的培养

有氧代谢能力的好坏，直接影响到学生运动员今后的发展，要想有良好的800m跑的速度耐力，就必须具备良好的有氧代谢能力。通过有氧训练可以提高内脏功能，增大内脏容量，随着身体机能的不断强化和训练水平的逐步提高，来逐渐增加运动量和提高跑速，近两年来主要采用了30-40分钟的越野跑、29-40分钟的场地匀速跑、法特莱克游戏跑、爬山活动等方法采逐渐提高他的有氧代谢水平。在准备期，有氧化谢的训练量占整个时期50%左右，目前吴少轩同学的15分钟计时跑，可达到1800m以上。

3.2.3有计划地发展好速度素质

速度是包括800m项目在内的所有田径项目的灵魂是起主导功能的专项素质，作为中长跑项目，发展速度必须有计划地进行。

在吴少轩同学的训练中，发展绝对速度时，一般一周安排1-2次课，以快节奏跑为主，如50m行进快速反复跑；发展专项速度时，则采用200-300m的段落间歇跑，发展速度练习在准备期少些，赛前准备期及比赛期多些；另外，在每次有氧练习之后，也进行一些少量的短距离的快频率快节奏的速度练习；再就是在氧练习的过程中，用语言或口令，多次提醒运动员“加快频率”。使期保持快步频的节奏，养成良好的速度感。其速度素质，100m由原来的14.3提高到13.2，200m以由原来的33.0提高到30.2；400m由原来的1：0.7提高到1:0.2。

3.2.4根据吴少轩的个人特点，抓好跑的技术环节

吴少轩同学体形轻巧，下肢、小腿相对较长，臀围小但灵活性好，跟腱长，脚掌敏感性好，跑动过程中步频快，天生的身体型态，决定了他的技术类型，属于那种天生步频快且轻巧、放松、灵活的类型，在训练中我从不急于求成，把跑的技术分成以下三个环节来抓。其一是认真细致地抓好跑的辅助练习，用的比较多的是快速小跑步，B直腿扒地跑，C后踢折叠跑，D小步后踢跑，E小车轮跑等，这些练习几乎在每次训练课的准备活动时都要做；其二是，将一些辅助性练习融入到跑的过程中，如：100-2200m的三步一折叠跑，或三步一拾摆跑；或者在场地有氧练习训练课时，在直道上完成一些快节奏的辅助练习，弯道上则慢跑等；其三是在其训练达到一定水平之后，在每堂训练课跑的过程当中用“语言刺激法”提醒他，跑的技术出现了什么毛病，让其马上加以改正，或是应用现代教育技术手段一一摄像，然后回放给他看，再与他一道分析出现的错误，提出纠正的方法。这样，通过近两年的训练，吴少轩形成了“轻快、流畅，放松”的技术风格。

3.3合理安排运动负荷，保证阶段周期主要任务的完成讲究训练课的质量和效果。吴少轩同学处在少年时期，对于少年的训练安排不可能一味地追求“三从一大”的基本原则，但对于训练课必须有敢于练的思想准备。敢练又要求要练上去，且保证不出问题。把屋好训练量与强度这个“度”这给教练员提出了训练难度，解决好这个“度”就说明你的教练水平上去了。在训练实践过程中，本人充分考虑了“全年训练和多年训练的系统性”，“正确理解调整训练问题”，“准备期训练与赛前的区别”等结合少年训练的特点，把握训练原则的正确使用，在训练的内容、安排、节奏、环节，形式上仔细地下功夫，解决训练中的实际问题，努力做到科学合理的安排训练。这样才能取得好的训练效果。

我们是城市小学，课余训练有很大的难度，学生每天学习压力很大，只有早晨保持一个小时，下午5：00后练1.5-2小时，训练后还得考虑他的晚上学习，因此，不可能象专业队或者业余体校那样训练时间有保证，真正使他运动水平的提高。还是靠抓好冬季训练，因在我手上练了两个冬训，冬训期间又尤其重视寒假训练。告诫他，我们是“一年之计在于冬”所以，我们师生共同牺牲了寒假不少的休息时间。

3.4训练中的恢复措施

著名教练马俊仁说得好：“没恢复，就没有训练”以超量恢复的原理为理论依据，按吴少轩个人能力水平找出大负荷训练后超量恢复的时间，大量采用小周期，短节奏的安排及时掌握训练过程，及时调整。

运动恢复不能简言之让队员休息，它应该使运动员机体在训练课每一单元每一负荷，训练课及训练周期之后过用合理正确的恢复方法，在物质构成和机能上得以更新和补充，然后再加强的一系列完整程序，我主要采用以下办法进行。3.4.1心理暗示：经常在训练课中和课后暗示“我的肌肉很放松”、“我今天跑得很流畅，很舒服”，“我有十足的信心出色完成训练”。

3.4.2训练计划负荷的合理调整：训练计划安排上2-3个负荷逐渐加重的小周期后安排1个轻负荷的小周期。通过训练负荷复期伯规律使人达到心理和生理上的适应。

3.4.3变换训练环境，融入趣味内容。利用我校依山傍水的地理优势，进行爬山、跑坡，跑羊肠小道、跑台阶、越野游戏跑、场地跑等使训练内容多样化，环境变化多样化，以转移其注意，使队员心理上产生积极影响。

3.4.4训练课中和课后的放松手段：训练课中和课后的活动、慢跑、做深呼吸、走动，相互之间的按摩，甚至还打太极拳调整身心，恢复疲劳。

3.4.5训练非常疲劳时的恢复手段：对于肌肉感觉非常疲劳时，就有必要去医院做专门的物理治疗。如电振按摩专门推拿，防止过度疲劳和肌肉拉伤。

3.4.6合理的营养也是当今恢复手段中的一大课题。事实证明，吃得饱和吃得好确实有区别，因此，我将其接入自己家里，与我全家一道吃饭，在做饭菜时，即考虑营养结构的多样性，又经常熬一些补的汤，在有限的条件下，尽量做到食物的营养合理搭配。

4、结论与建议

对于小学男子800m跑运动员的训练，要想出好的成绩建议做到以下几点：

途中跑的技术教学与训练 篇5

关键词：专项特点;训练内容;方法研究

人类在进行运动的时候，人体能量上的供给是由磷酸原系统有氧氧化系统以及乳酸系统共同完成的。人体在运动的时候能量的调动情况是随着运动强度大小进行决定的。一旦运动员在运动的时候，运动强度超过了一定的限制，人体首先就会将磷酸原系统进行调动来给运动员提供相应的能量。但是磷酸原能提供能量的时间十分短暂，仅仅只有数秒。数秒过后，如果运动员还在进行运动的话，乳酸系统就会接替磷酸原系统的位置来给运动员进行能源提供。一般情况下，该系统的运行时间也不长，可以提供30秒左右的能源。400米跑在短距离跑当中算是距离较长的体育项目，当今世界上跑的最快的男子选手也要花费43～45秒的时间来完成。所以说在400米跑的这个过程中，主要提供能源的应该是磷酸原系统以及乳酸系统。

一、400米跑的专项特点

现阶段，400米跑项目的专项特点就是运动量大、持续时间段以及对能量耗损量大的特点。在运动项目中算是一种极限性周期性的运动。400米跑从整体上看是由起跑、加速跑、途中跑以及冲刺这四点组成，这项运动就要求运动员有很大的爆发力，并且在奔跑过程中可以保持最大速度进行长距离奔跑。400米跑的整体变化特点同样也可以分为四个阶段：起跑阶段、加速阶段、最大速度阶段以及衰减阶段。

二、400米跑的训练方法

1.专项速度训练

对运动员进行400米速度训练是将运动员的快速移位能力以及反应速度能力进行有效提升。在进行400米跑步训练的时候进行专项速度训练可以有效提升运动员的神经肌肉系统所带来的中枢抑制兴奋的转化速度，为运动员的肢体动作可以进行迅速交替提供前提，有效改善了各个肌群之间的协调关系，很大程度上降低了肌肉的敏感程度，为在以后的比赛中发挥超常的速度提供了有效保障。

2.耐力训练

400米跑的时候进行耐力训练就是通过每次75%到90%的最大练习强度进行一些不同距离的间歇跑训练，从而有效提高运动员糖醇解系统的攻击速率。耐力训练的时候主要是运用三种训练方案也就是低无氧应力训练、中到高无氧应力训练以及高无氧应力训练。训练的时候一般是采用最高速度的91%到100%的强度来进行反复跑训练，长度一般来说是80米到300米之间，这样就可以有效增强运动员混合功能的能力，从而有效增强运动员的耐力。

3.力量训练

力量训练是400米跑的基础训练课程，力量训练可以有效提高运动员的速度以及动作技术的掌握能力。力量训练就是为了让运动员在运动的时候有效打破阻力。400米跑的运动员主要是提高运动员股四头肌、三角肌以及股后肌群的力量。在训练的时候要对间歇时间进行控制，身体产生疲劳后，再次进行训练，这样可以促进身体进行超量恢复。

400米跑训练进行针对性强的训练，要做到训练有目的。盲目的训练只会增添运动员的疲劳感，而训练成绩不会得到提高。

参考文献：