教育评价的过程与方法

教育评价的过程与方法（精选9篇）

教育评价的过程与方法 篇1

余林 主编

一、课堂教学评价的过程

一般而言，课堂教学评价可以分为三个阶段。

（一）准备阶段

准备阶段主要就为什么要评价、谁来评价和评价什么等问题作充分准备。这一阶段的主要工作包括组织准备、人员准备、方案准备以及评价者和被评价者的心理准备。1.组织准备

组织准备包括成立专门的评价领导小组或组建评价工作小组。2.人员准备

人员准备主要是指组织与评价有关的人员学习评价理论和有关文件，做好评价工作的知识与技能储备。3.方案准备

方案准备主要是指评价的组织者根据课堂教学评价的目的，在教学评价实施前拟定有关教学评价的目的、内容、范围、方法、手段、程序和预期结果的纲领性文件。

通常方案具有以下几方面的特性。第一，以评价标准为核心。这个评价标准一般包含评价的指标体系及其评定标准。评价标准编制的科学性和有效性决定了评价结果的信度和效度。通常在编制评价标准时，要以相应的调查为基础，通过严格论证、专家评判、实验修正，以最大限度地提高评价标准的质量。第二，以评价程序的科学性、规范性和可操作性为根本。评价工作的科学性、规范性和可操作性是指评价活动的指导理论以及评价过程中所采用的方法一定要科学，评价运行程序要规范，要按照预先设计好的程序进行，不得随意改变，而且整个评价程序具有可操作性，要能得出明确的结论。

方案通常包括以下内容：评价目的；评价对象；评价标准；评价方法；实施期限；评价报告完成的时间；评价报告接受的单位、部门或个人；预算；等等。4.评价者和被评价者在准备阶段的心理现象与调控

在评价的准备阶段，评价者和被评价者会出现诸如晕轮效应、成见效应、应付心理、焦虑心理等一系列的心理现象，这些心理现象不仅会影响到评价者与被评价者之间的关系，而且还会影响评价的信度和效度，因此需要进行有效的调控。

（二）实施阶段

实施阶段是教学评价活动的中心环节，这个阶段的主要任务是，运用各种评价方法和技术收集各种评价信息，并在整理评价信息的基础上作出价值判断，同时对评价者和被评价者的心理进行调控，以保证评价工作的顺利进行。

1.收集评价信息

根据先前制订的评价方案，利用相应的评价方法、手段、工具、仪器等收集所需要的评价信息。这里的评价工具非常重要，如评价表、量表、问卷等，它的科学性直接影响到信息收集的有效性。2.整理评价信息

对收集到的评价信息，通常需要进行审核和归类。前者是指需要对评价信息的有效性进行判断，如回答问题是不是敷衍了事或随心所欲，判断评价信息是不是被评价对象的真实反应；后者是指根据评价信息的共同点进行归纳，以减少信息的杂乱和无序。

3.分析处理评价信息

在这个过程中，要注意以下问题：首先是要掌握评价标准及其具体要求；其次是评价者应该使用事先规定的计量或其他方法来处理评价信息，在评价结果中要给出明确的相应分数、等级或定性描述等评价意见；第三是在条件许可的情况下，应该对评价者的测量或观察结果进行认定、复核。4.作出综合评价

综合评价是将分项评定的结果汇总成综合评价的结果。它要求评价者根据汇总的评价结果，对评价对象作出准确、客观的定量或定性的评价结论，形成评价意见。必要时，可对评价对象作出优良程度的区分，或作出是否达到应有标准的结论。

（三）评价结果的处理与反馈阶段 评价结果的处理和反馈通常包括以下几方面的内容。1.评价结果的检验

评价结果的检验一方面要检查评价程序的每个步骤，看其是否全面、准确地实施了评价方案；另一方面要运用统计检验方法，对评价结果进行统计检验。2.分析诊断问题

评价的目的不是简单地对被评价者进行等级分类，而是为了有效地促进课堂中的教与学，因此需要对所收集的资料进行细致分析，并对被评价者的优劣状况进行系统评论，帮助被评价对象找出存在的问题以及问题的症结所在。

3.撰写评价报告

评价报告一般包括三大部分，即封面、正文和附件。

封面应提供下列信息：评价方案的题目、评价者的姓名、评价报告接受者的姓名、评价方案实施和完成的时间、完成报告的日期。

正文则包括五部分。（1）概要。它对评价报告进行简要综述，解释为什么要进行评价，并且列举出主要结论和建议。（2）评价方案的背景信息。它介绍评价方案是如何产生的，重点叙述评价标准的编制过程及其理论依据。（3）评价方案实施过程的描述。它主要叙述评价过程，即收集信息和处理信息的过程。（4）结果及结果分析。它介绍各种收集到的与评价有关的信息，包括数据和记录的事件、证据等，以及处理这些信息所得到的结果。（5）结论与建议。它包括对评价结果进行推断，得出结论，提出建议。4.反馈评价结果

反馈评价结果是指把评价结果返回给被评价对象或上级主管部门，以引导、激励评价对象不断改进、完善自己，同时为教师或教育管理机构提供决策依据。反馈评价结果的方式有多种，如个别交谈、汇报会、座谈会、书面报告等。

二、课堂教学评价的方法

课堂教学评价的方法很多，主要有以下几个方面。

（一）随堂听课

这是获取课堂教学信息的重要途径。采用随堂听课这种方法，通常要做好以下几个方面的事情。

1.事先准备

事先准备一方面是评价者与被评价者之间就时间、地点、方式、观察重点等事项进行事先约定，另一方面，评价者需要在听课之前了解所听课的教学内容和教学目标、教学设计等，合理确定听课的重点。此外，事先的沟通也有助于消除被评价者的焦虑，让其能够尽量保持教学的自然状态，减少人为表演的成分。2.课堂观察

在课堂观察中可以进行全过程观察和有重点观察。前者是指评价者全方位地观察课堂教学过程。在观察过程中，评价者应不放过任何一个细节，对一些特殊行为保持高度的敏感，并对这些行为进行及时的记录和分析。通常这一类观察的难度较大，要求观察者有熟练的观察技能和丰富的观察经验。有重点观察则是指根据事先确定的观察重点，有针对性地进行观察和记录。在观察过程中，观察者往往会借助一些事先准备的观察工具。有重点观察还包括评价者事先与教师拟定评价重点，如重点学生、重点事件等，在随堂听课中有意识地围绕这些重点内容进行观察。

3.课堂记录

课堂记录是伴随课堂观察进行的，通常有两种方式：一是利用事先选择或研制的观察工具进行记录，如弗兰德斯的相互作用分析系统等；二是描述记录法，它需要对课堂中的语言和非语言都进行记录，描述记录要求记录时应尽可能把看到的和听到的所有内容都完整地记录下来，即进行课堂教学实录。当然也可以有重点地进行记录。在记录过程中还要注意对一些非预期事件的记录，这些事件及其处理往往能够更清楚地反映评价者的行为动因。4.课堂快速调查

常用的快速调查主要有两类：一是简单测试题，这可以了解学生的学习接受情况；二是微型问卷调查，向学生询问一些简单的问题，如“你今天上课举了几次手？”“你愿意在课堂上进行小组学习吗？”“老师讲的课都能听懂吗？”“你对这堂课满意吗？”等。5.评价结果的反馈 对教师的评价结果的反馈往往以课后讨论的形式出现，其主要方法就是评价面谈。一般来说，评价面谈包括下面几个步骤：（1）明确评价面谈的目的，这有助于消除被评价者的顾虑，让其能够畅所欲言；（2）让被评价者阐述本节课的总体安排、设想及其实现的程度，并对照评价标准进行自我评价；（3）评价者根据听课记录指出这节课的优势和不足，依据评价标准进行初步的评价，提出改进的意见；（4）在被评价者对评价者所做的评价和建议基础上，二者就双方存在分歧的问题展开讨论；（5）双方达成共识后，提出对以后课堂教学的要求。

（二）量表评价法

它是指通过编制评价量表来对课堂教学进行评价的方法。在课堂教学评价中使用量表评价法时，量表中的指标或指标体系是评价的基础。指标是指具体的、行为化的、可测量或可观察的评价内容，即根据可测或可观察的要求而确定的评价内容。

1.评价指标体系设计的程序和技术

指标体系设计的基本程序通常包括三个阶段。（1）发散阶段。这一阶段的主要任务是分解教育目标，提出详尽的初拟指标。在这个阶段通常可以采用头脑风暴法和因素分解法。前者是指在专家会议中，各抒己见，即席发言，初拟评价指标。后者是指将评价指标按照评价对象本身的逻辑结构逐级进行分解，把分解出来的主要因素作为评价指标的方法，在分解的过程中需要使用统一的分解原则，而且分解出来的指标在上下层次之间应该相互照应，按照由高到低的层次逐级分解。（2）收敛阶段，即对初拟指标体系进行适当的归并和筛选。这个过程可以采用经验法、调查统计法和模糊聚类法，同时应该遵循以下一些基本原则，即指标应具有重要性、独立性，指标应反映被评价对象的本质属性。（3）实验修订，即选择适当的评价对象进行小范围的实验，并根据实验的结果，对评价的指标体系及评定标准进行修订。

2.指标权重的确定

权重是指根据各组成指标在指标体系中的重要性和作用大小，所分别赋予的不同数值。权重代表了评价指标的重要性程度。

指标权重的确定可以采用关键特征调查法、两两比较法、专家评判平均法和倍数比较法。

关键特征调查法是先请被调查者从所提供的备选指标中找出最关键、最有特征的指标，对指标进行筛选并求出其权重的方法。两两比较法则是对指标进行逐对比较，并加以评分，然后分别计算各指标得分的总和。专家评判平均法则是对已经确定的指标，分别请专家评判其重要性，然后以专家评判结果的平均数为各指标的权重。倍数比较法则是对已确定的指标，以每一级指标中重要性程度最低的指标为基础，计为1，然后将其他指标与之相比，作出重要性程度是它多少倍的判断，再经归一化处理，即可获得该级指标的权重。

（三）标准化测验

这是进行学业测试的传统方式，也是一种非常有效的方式。标准化测验要经历一系列的基本程序。1.明确测验目标

只有明确测验目标，才能保证有向性，避免盲目性。通常测验目标就是教育目标，它是教、学、评、督、考的共同依据。前面我们已经详细描述了现代教学评价中所依据的一些主要教育目标，这里不再赘述。2.确定测验内容

通常这是在内容抽样和测验目标的基础上形成的。一般而言，这个过程由双向细目表来确定测验内容中所涉及的每一内容范围的相对比例、测验目标中每一层次目标的相对比重、每一测验目标层次在每一测验内容范围上的相对比重。双向细目表通常由测验目标、测验内容和权重构成。在收集测验材料的过程中要遵循以下原则：（1）测验材料要适合测验目的；（2）测验材料要能够代表该教材的全部内容；（3）测验材料要有普遍性；（4）测验材料要适合学生的程度并能鉴别学生的学习水平；（5）测验材料要能激发学生的进取心。3.测验设计

测验设计主要包括以下几方面的工作：（1）测验形式的确定，即测验采用何种形式的问题；（2）测验题目形式的确定，主要有主观题和客观题两种类型；（3）测验具体题型的确定与题目编制，即确定主观题和客观题的具体形式并进行相应的题目编制；（4）测验题目的确定；（5）测验时间的确定；（6）测验题目的编排。4.测验的技术分析与鉴定

测验的技术分析与鉴定主要包括以下三个程序。（1）编写复本与进行预测。前者是重要考试的必要步骤；后者则希望获取考生的信息，作为测验定量分析的依据。（2）测验的质量分析，主要包括定量和定性两类分析。定量分析包括题目的难度分析、区分度分析、信度分析和效度分析。（3）测验的标准化。在标准化测验中，不同的题型有不同的应用和设计技巧，后面有专门的叙述，这里不再重复。

（四）替代性评价

替代性评价是在标准化测验的基础上发展起来的，它与传统测验有很大的不同。这种不同不仅在于评价的方式，也表现在评价对象的灵活性上，替代性评价可以用来评价那些在传统测验中表现不佳或受到限制的学生，以帮助教师作出关于这种学生的有效推论。由于替代性评价通常需要测验学生应用先前所学知识、经验解决新异问题和完成特定任务的能力，因此通常也被称为表现性评价。在评价的过程中，替代性评价往往需要运用真实的生活或模拟的评价练习来引发始发行为，由高水平评价者按照一定的标准直接观察、评判，其形式主要包括建构式反应题、书面报告、作文、演说、操作、实验、资料收集、作品展示。因此可以说，替代性评价强调让学生在具体的真实或模拟生活情境中完成一定的任务，通过对学生在任务过程中的具体表现和完成任务的成果来评价学生。

表现性评价、档案袋评价法、概念图、量规等都是非常重要的替代性评价方法，在后面具体领域的评价中有详细的叙述，这里不再重复。

（五）课堂观察与调查

课堂观察是研究者带着明确的目的，凭借自身感官及有关辅助工具（观察表、录音录像设备），直接（或间接）从课堂上收集资料，并依据资料做相应研究。课堂观察是搜集资料、分析教学实施的有效性、了解教学与学习行为的基本途径。

课堂观察的内容包括：师生交往的方式；教师提问的次数和问题类型以及学生对问题的反应；教学过程的开放性和探索性；教室的空间布局、班级规模等因素对学生认知、情感、态度和行为的影响。课堂观察的技术方法和手段主要有：课堂教学录像、录音；以时间标识进行选择性课堂实录；座位表法；提问技巧水平检核表；弗兰德斯语言互动分类表；学习动机问卷调查和访谈；学习效果的后测分析等。

教育评价的过程与方法 篇2

传统的课程考核方式大多以期末考试为主, 采用闭卷考试、开卷考试、写报告或论文等方法。学生的总评成绩由平时成绩 (考勤+作业成绩) 和期末考试成绩综合而成, 平时作业和期末考试主要以理论为主。有实践项目的课程也主要是以提交实训报告来评定平时成绩, 而实训报告无法全面反映出学生实际操作能力等实训过程中的各种表现。传统的考核方式将“讲学考”相分离, 重结果轻过程, 造成学生被动地学习, 为了应付老师而抄袭作业或实训报告, 为了应付考试而死记硬背知识, 无法真实全面地考核出学生的实践动手能力水平和综合素质。教师也无法实时监测到学生的学习掌握情况, 不能根据学生的实际情况及时调整教学内容、教学进度和教学方法, 不利于教学效果的提高, 不利于学生实践动手能力、综合素质和创新能力的培养。因此, 我们必须对课程考核方式进行了全面改革, 对学生实行多角度、多层面的考核评定, 最大限度发挥考核的反馈与激励导向作用。

1 高职教育的特点及其对课程考核模式的要求

高职教育注重对学生动手实践能力的培养, 因此课程设置与岗位要求直接对接。要通过考核提升学生的实践能力, 首先要根据以实践能力为主的课程目标定位以及基于能力导向的考核要求, 设计一套科学的课程评价体系, 考核内容除了涉及基础知识以外, 应侧重学生的创造力以及运用基础知识分析问题和解决问题的能力。

2 目前职业院校的课程考核现状

2.1 课程考核的内容多为对书本知识的记忆和理解

课程考核的内容多为对书本知识的记忆、理解, 实践教学和学生素质的考核重视不够。课程考核还忽略了与职业的对接, 忽略了对学生创新能力的考核。为什么要考试?应该考什么?怎么考?很多教师都没有很好地考虑这些问题, 个别教师甚至还没有意识到这个问题的存在。课程考核是浅层次的, 难以达到培养高端技能型专门人才的目标。

2.2 课程考核对“促教”、“促学”和“促管”的作用认识不够

作为教师只是为了给学生评定一个学期成绩而考试;作为学生只是为了获得好的成绩, 能够顺利毕业而应考;作为教学管理部门关心的仅是有多少门 (次) 课程考试不及格需要准备补考试卷, 有多少学生需要进行学籍处理。教师、学生和教学管理部门对考试的导向、控制、检测、发展功能, 以及对“促教”、“促学”和“促管”的重要性认识不到位, 使得课程考核的功能逐渐偏向功利化的应试模式, 失去了提升学生综合能力的作用。

2.3 课程考核与评价重结果轻过程, 忽视过程性考核与评价

据调查得知, 一些课程在考核过程中, 只注重考核结果, 即在某一门课程结束后组织以此理论考试, 并不关注对过程性考核记录与评价, 这就是人们常说的“一锤定音”。课程考核要真正发挥引导、促进和检测作用及提高学生职业能力和职业素质发展的功能, 必须重视对教学过程的考核。教学过程中每一个重要环节都要重视, 实施多方式、多次数的考核。这样, 学生也会重视每一个教学环节, 以起到“以考促学”的作用。

2.4 注重考试的规范与统一, 学生能力与素质的考核未纳入其中

目前, 很多高职院校的课程考试, 仍然采用学校统一规定, 规定命题要求、上交试题时间、考试时间、地点, 统一评卷标准等。整个考试模式统一且规范严谨, 但也存在问题:①以笔试为主的应试考核模式, 题型基本是名词解释、选择、填空、判断、简答等形式, 答案唯一。有很多学校还建有试题库, 考试时从试题库中组题作考试题。答案基本能从课本上找到, 试题内容鲜少涉及实际生活中的案例。②要求学生在120分钟内做完试卷, 由于考题内容仅局限在教材知识范围内, 根本无法考查学生应用教材知识去分析和解决职场实际情境及实际生活情境中的事物、事件的状态、特性及发展变化规律或解决生产中的实际问题。③考场多局限在教室里, 不能对学生进行职场环境的认知、操作、体验、思考、分析、判断等方面的考查。④全班统一一套考题, 很少有学生创新思维和能力题, 更没有无标准答案的发散思维或求异思维性题。这样的考题, 既不能客观、真实地评价不同学生的学习状况、创新能力、实践能力和创业精神, 也不能促进学生个性发展、职业能力和素质的发展。

3 传统的考试模式的弊端

目前在考试模式上, 大多数高校都存在“考试内容重知识轻能力”、“考试过程中重结果轻过程”、“考试方式单一”的问题, 并且在试卷和分析和考试管理方面“走过场、流程化”的现象比较普遍, 对于学生成绩和日常管理的改进起不到实质性的作用。

4 基于学习过程的高职教育考核评价方法

考试产生的大多数问题还是源于对于考试的传统观念和认知作祟, 要改革完善目前的考试制度, 必须引导教师和管理人员改变观念, 认识到高校课程考试是一种过程性考试而非结果性考试的本质。要根本改变这种状况, 必须创新课程考核管理机制, 实施一种宽松的、开放式的、灵活多样的、以发展学生的自主学习能力、知识应用能力、分析和解决问题的能力、自我评价的能力及协作精神、创新精神和职业道德等的课程考核与教学质量评价制度。

4.1 考试方法

一节一小测。每节课课后或者下一节课前都要针对前一节的主要知识点出一些有代表性的题目来巩固和复习, 然后以课后作业或者课前小纸条的形式上交, 按学号最后装订成册, 期末发还给学生, 用以总复习备用。这样一个学期下来学生对什么是重点, 以及重点题型做到心中有数, 而且期末的复习资料也有了。

一阶段一大测。学完一个章节要及时给学生总结, 以留大作业或者课堂小考的形式测试学生。还可以给学生留课外调研任务:让学生通过查阅网络、杂志等资料, 或者调查走访相关专业人事, 来了解自己本专业对本章节内容的需求情况, 然后结合自己的数学基础撰写一篇如何学好某门课的小论文或者以课堂讨论的形式让学生充分展示自己获得的信息。这样调动了学生的主观能动性即解决了学生心中“上大学了还为什么学习数学的疑问”, 又锻炼了学生的查阅资料、篆写文章和语言表达的能力。

期末一总测。期末考试可以让学生自己出考试题:把学生按自然学号分成三或四组, 每组按考试正规试卷的标准出一套考试题, 上交后老师适当修改并且打乱原有的套题, 重新整理形成期末题库。这样做一方面可以调动学生的学习自主性, 一方面又让学生充分熟悉教材, 至少能对自己出的那套题熟练掌握, 而万变不离其中, 相关相近的题型也就不成问题了, 这无疑是降低了期末考试的难度, 同时也达到了让学生主动学习, 能真正掌握知识的教学目的。

4.2 评价方法

采用过程性评价和综合性评价相结合、知识技能考核与职业素养考核相结合、教师评价与学生评价相结合的多元化考核评价方式。如图1所示, 考核及成绩评定方式可分为单元项目考核、综合项目考核和职业素养考核三大块。

学期成绩=单元项目考核成绩×40%+综合项目考核成绩×40%+职业素养考核成绩×20%

单元项目考核成绩=完成每个单元项目成绩之和÷单元项目个数

综合项目考核成绩=学生自评成绩×30%+学生互评成绩×30%+教师评价成绩×40%

职业素养考核成绩=学生出勤×40%+课堂纪律×15%+自主学习能力×15%+团队协作×15%+表达沟通能力×15%

5 应用案例

基于学习过程的课程考核模式分别在辽宁地质工程职业学院14宝玉石鉴定与加工技术班和辽宁机电职业技术学院14自动控制技术班进行了整体实践。通过表1所示的考核结果可以看出, 该课程考核方案实施后, 学生出勤率大大提高, 几乎没有旷课、迟到早退的现象;上网玩游戏的学生数量明显减少。学生的课堂表现明显改观, 大多数学生都能认真听课, 学习态度端正, 并且课上勤学勤问, 与教师之间形成了良性互动;85%以上的学生在课后能主动完成拓展作业, 作业质量基本都达到了设计员的岗位要求, 其中超过25%的学生作业质量优秀, 基本能达到一般设计院的中等以上水平。另外, 学生的自主学习能力、创新能力、软件技术水平以及职业素养都明显提高。

6 结束语

目前, 很多高职院校在教学改革中, 对课程成绩的考核方法, 作了大量卓有成效的工作, 有很好的经验值得我们学习和借鉴。但不同课程均有各自的特点, 在采用课程考核方法上不能千篇一律。究竟采用何种考核方法, 只要能做到“以考促教”、“以考促学”, 以不断提高教学质量的课程考核方法就值得推广和应用。

参考文献

[1]侯梅英.高职过程考核评价体系研究与实践[J].职业教育研究, 2013 (04) .

[2]孙志刚.对高职教育中采用过程考核的思考[J].科教导刊 (上旬刊) , 2011 (07) .

教育评价的过程与方法 篇3

关键词：地理；“过程与方法”；教学评价

地理学习的过程不仅是学生习得知识和掌握技能的过程，同时应成为学生学会学习和形成价值观的过程。新课程改革推行十余年来，课程实施不再强调接受性的机械学习，而是倡导学生通过探究性的学习，在地理学习的体验和实践中发现知识、获取技能和塑造情感。然而在“注重过程、积极参与、强调方法”的课堂教学实施氛围下，仍以考试成绩作为评价学生的唯一标准，这显然不利于学生的学习与发展。如何走出藩篱，正视评价地理“过程与方法”的重要性，深入对地理“过程与方法”教学评价的实践指导，对于推进地理新课程改革具有重要意义。

近年来，随着地理新课程改革的不断推进，“过程与方法”目标的理论研究与实践策略正在不断充实。然而教学中的“过程与方法”评价却大多停留在过去终结式的学习评价方式上，并没有将过程体验的态度与方法掌握情况放在评价体系之中。因此，将形成性的评价模式运用在教学过程中就显得尤为重要了，对学生是否有效体验了地理过程、高效掌握了地理方法都理应纳入到 “过程与方法”的教学评价体系之中。具体的评价原则可以归纳为以下几条：

一、多元评价，促进学生全面发展

地理学科的教学过程是学生各方面能力发展的过程，它是一个多元的过程。教育工作者面对多元化的课程要求，就应运用多元化的教学评价体系去评价学生在学习中的表现，注重学生过程的体验、方法的掌握、能力的培养等多方面的内容。善用形成性的“过程与方法”的评价方式，对学生体验的效果、学习的程度、方法的运用、能力的拓展等方面进行评价。只有教育工作者树立正确的评价观，才能帮助学生更好地达成学校课程，促进学生潜能、个性、创造性的全面发展。

二、过程评价，引导学生学习体验

新课程改革中地理学习的过程是区别与以往教学的改革热点，多年来，基于对过程的体验方法得到了广大教育工作者的重视，然而对学生在过程体验中的实时评价却往往被排除在评价体系之外，学生无法得知自己在学习中的表现是否积极、态度是否端正、方法是否正确，这很容易使学生迷茫，最后讓教学流于形式而无法起到应有的效果。地理学习的过程是需要教师主导的，而教师作为主导者就必须积极给予评价，对态度端正、学习积极的同学给予正面评价。反之，即便有的学生成绩不错，态度却消极被动，仍然要对其批评。课堂教学中的积极评价比成绩优秀更能激发学生的学习动力。在过程的体验中针对不同对象给予积极的实时评价，就能有效起到鼓励与批评的作用。这也区别于以往终结性的评价，在整个学习过程中帮助学生培养学习主动性、创造性和积极性。

三、差异评价，帮助学生掌握方法

作为单独而特殊的个体，每一个学生在地理过程的体验和地理方法的掌握程度上不尽相同，学生之间存在着基础知识、基本技能、理解能力和动手能力等各方面的差异。如何帮助学有余力的学生在过程和方法上有更大的发展、学习困难的学生在完成教学目标的同时培养信心，就需要教师对地理学习中的各种问题进行差异性评价。淡化绝对的学习标准，使用相对标准对学生的学习态度、方法的掌握、技能的运用等方面进行评价，以此促进学生的共同发展。

四、持续评价，关注学生能力发展

课堂教学中的评价是一种短时评价，它具体表现了学生在课堂内短时的学习状况与学习成果。然而学习是个漫长的过程，如果要全面关注学生能力的发展，仅仅靠短时评价是不够的。这就要求教师运用多种方法对学生长时间的表现进行持续性的评价。例如任课教师可以为每一位学生制作专门的档案袋，通过将长时间内学生的表现、成就和错误都记录在内，为长期的评价提供依据。然后将学生的知识基础、技能状况、个性特点和情感特征反馈到未来的评价方式中，才能做到有的放矢，为每一位学生的能力发展提供助力。

地理“过程与方法”的实现是复杂的，与之相应的评价方法也是多样的。单独依靠一种评价方式去评价地理“过程与方法”的实现状况都是片面的、不完全的。教师需要灵活应用各种评价手段对过程的体验和方法的掌握中显现出的各种问题，针对不同的教学情况不断改善评价体系，再反馈在现实的教学活动中，才能形成最适用、最有效的“过程与方法”教学评价策略。

参考文献：

[1]李家清.新课程高中地理“过程与方法”的教学评价实践[J].教育科学研究，2008（6）.

[2]闫德明.学校发展的战略定位与特色设计[J].教育探索，2004（12）.

获取信息的过程与方法作业 篇4

一、单项选择题(每题10分,共50分)

1．有效地获取信息，一般要经历以下(A)过程。

A．确定信息需求→确定信息来源→采集信息→保存信息

B．确定信息来源→确定信息需求→采集信息-→保存信息

C．确定信息形式→采集信息→加工处理信息→保存信息

D．确定信息形式→确定信息来源→采集信息→保存信息

2．假设你是班里的宣传委员，班主任要求你负责完成一期主题为“爱护环境，从我做起” 的黑板报的工作。要求有图形和文字内容，你将如何最快得到这些资料(B)。

A．组织几个同学在图书馆里去找

B．组织几个同学在网上进行搜索，把相关内容摘抄下来

C．自己独自去找，不用麻烦别的同学

D．把这个任务分给其它同学完成，自己就不用干啦

3．学校组织一次社会实践活动，参观当地的“敬老院”，要求同学们自己带相关设备，将 实践的所见、所闻、所想形成一个报告，进行一次比赛，请选择你认为应该带的设备是（D）。

A．扫描仪、照相机、摄像机、计算机

B．照相机、摄像机、打印机、录音设备

C．扫描仪、照相机、摄像机、计算机

D．照相机、摄像机、录音设备

4．下列文件中（D）不是视频文件。

A．比赛.avi

B．开幕式.mpg

C．青春之歌.mov

D．我和你.wav

5．下面文件中属于网页文件的是（C）。

A．index.doc

B．index.txt

C．index.htm

D．index.ppt

二、判断题(每题10分,共50分)

6．图片.mp3、图片.avi、图片.jpg都属于图像文件。（错）

7．现在是信息时代，信息来源就是网络。（错）

8．扩展名为mpg的文件是一种图片格式的文件。（错）

9．采集信息应该注意知识产权的保护。（对）

过程方法与系统方法 篇5

我认为几个管理体系(如质量管理体系、环境管理体系、安全管理体系等)分开和整合都是可以的，但整合时应能正真融为一体，分开时也应能分得清清楚楚，不论是整合还是分开都应考虑便于管理，提高管理体系的有效性和效率，既要确定“共性”的集合进行共同管理，又要确定“个性”，针对个别管理，更重要的是相互关系作用的考虑。就质量管理体系而言，可以确定四大过程即管理职责、资源管理、产品实现和测量分析改进，确定中过程例如采购过程，确定小过程如供方评价和采购，对采购确定如标准件采购，小到确定采购某规格标准的螺母，还小到螺母采购的各种“活动”

“活动”(activity)ISO的解释是something done in pursuit of an objective在追求一个目标中做一件事，一个或一组“活动”组成过程，过程就是活动，这组活动是相互关联或相互作用的，这些活动是要使用资源，这些活动是将输入转化为输出，输出会大于输入，过程增值。一个过程的输出可能是另一个过程的输入，某几个过程的某些输出可能是另一个过程的输入。

过程方法和系统方法的理解对初学者有难度，因为“过程方法”提到由过程组成的“系统”在组织的应用，连同这些过程的识别和相互作用，以及对这些过程的管理，也就是说过程方法提到了系统应用，让人误解为过程方法是系统方法的一种，或者说过程方法就是系统方法，另外系统方法也提到过程的系统，其实过程方法和系统方法是有区别的。

过程方法的“主体”是一个过程或一组密切的过程，这一个过程或一组过程是“系统”的一个部分，为了这个“主体”关注在“系统”内其他过程“客体” (或称系统和系统中其他过程是“主体”过程的环境)，不是其他所有的过程都需要去关注，只是关注与 “主体”有作用影响关联的“客体”，目的是为了“主体”的期望的结果更高效得到。“主体”是焦点之美女，“客体”是追美女的男士或美女心仪的男士。因过程的特点才有过程方法，过程的输入和输出和其他过程 ，得考虑有关系的其他过程，连续控制，“主体”不是孤立存在的，和体系内其他过程 ，过程方法之考虑“客体”和焦点“主体”的关系，不去考虑“客体”与“客体”之间的关系，过程方法是局部考虑，焦点“主体”。过程方法还有一个特点是将相互相互关联的“活动”和“资源”作为“过程”进行“管理”，PDCA模式以及过程方法关注的是过程要求、过程增值、过程结果、过程改进，

系统(体系)SYSTEM:相互关联和相互作用的一组“要素”。这个定义很不明确，“要素”ELEMENT有哪些不同功能?至少要有哪些功能要素才能构成“系统”。我定义系统为为了实现特定目标的按一定的原则相互关联和相互作用的一组各种所需特定功能要素的组成的统一整体。

系统方法是将相互关联的过程作为系统看待、理解和管理，这些过程没有“主体”和“客体”之分，是单多混杂群恋，系统方法是全局、全面整体考虑综合考虑，为了系统的总的目标。

一、系统论方法

系统论方法是指用系统的观点研究和改造客观对象的方法，要求人们从“整体”的观点出发，“全面”地分析系统中要素与要素、要素与系统、系统与环境、此系统与他系统的关系，从而把握其内部联系与规律性.达到有效地控制与改造系统的目的。从系统论的观点出发，要始终着重从整体与部分(要素)之间、整体与外部环境的相互联系、相互作用、相互制约的关系中，“综合”地、精确地考察对象、以达到最佳地处理和研究问题。

系统论方法还要求人们建造反映系统运动变化规律的数学模型，定量地进行研究，探索实现优化的途径和手段。

所谓系统是由要素构成的，是各种要素组织起来的有“特定功能”的相互联系、相互作用的“整体”。系统论是20世纪三、四十年代产生和发展起来的。它由美籍奥地利生物学家贝塔朗菲(L.V.Bertalanfy)创立。自系统论和系统方法创立以后，这种科学方法不断地获得充实和发展，该方法的基本原则主要有：

⒈ 整体性和综合化原则

整体性原则是系统论的一个最重要原则。它要求人们在研究问题时，要牢固地树立全局观念，始终把研究对象看作一个有机整体。用什么要素(子系统)构成整体，各要素(子系统)之间的关系如何安排，都要有利于系统整体功能的发挥。

整体的功能不等于各部分功能之总和。任何系统虽由若干部分(要素)所构成，但在功能上，各部分功能的总和不等于整体的功能;任何系统的整体功能ET，等于各部分功能的总和E1，加上各部一分相互联系形成结构产生的功能ER，即

ET= E1+ ER

⒉ 联系性原则

联系性原则的意思，一是讲系统与外部环境的联系和制约;二是讲系统内部各要素之间的相互联系和制约。从哲学意义上讲，系统、环境和要素是有密切联系的，一种事物总是存在于某种系统之中，从而作为该系统的一个要素。如果把这一事物从其特定的系统中离析出来，它就必然落于另一个系统中，成为具有新质类型关系的系统中的一个要素。任何一个系统都是较高一级系统的要素(或子系统)，同时任何一个系统的要素又是较低一级的系统。对于一个特定系统来说，其他系统则是该系统存在的外部环境。所以，系统、要素和环境三者是有机统一的关系，是彼此相互联系和相互制约的。

婴幼儿添加辅食的过程与方法 篇6

幼儿教育:

对大于4个月的乳儿，单纯母乳喂养已不能满足其生长发育的需要，即使是人工喂养者，也因胃容量有限，不能单靠增加牛乳量来满足其营养需要。一般说来，当每日摄入的奶量达1000ml或每次哺乳量大于200ml时，就应添加辅助食品以保障乳儿的健康。

一、添加辅助食品的目的

1、补充乳类营养素的不足尽管母乳是婴儿最合适的营养品，但亦非十全十美。比如其所含的铁质甚少(仅0.5-1.0mg/L，仅为需要量的1/6)，B族维生素和维生素C也不能满足小儿生长所需，故哺乳期内若不及时补充，极易发生相应的营养素缺乏。

2、改变婴儿食物质量以满足其生理需要并为断乳作好准备乳类是流质食品，适合于无齿及消化能力尚不成熟的初生小儿。大于3个月的小儿，消化道酶的分泌渐趋向成熟，6个月起牙齿开始萌出，胃的`容量也大大增加，故食品应从流质、半流质逐渐向软食和固体食物过渡，这样才能在断奶时不至于因食物的突然改变而引起消化功能紊乱，也有利于咀嚼功能的训练。

3、逐步培养婴儿良好的饮食习惯使婴儿从吸吮奶瓶到用匙喂食，以至用杯、碗、筷，逐步从授食过渡到自食。

二、添加辅助食品的原则

1、从少到多：使婴儿有一个适应过程，如添加蛋黄，宜由1/4个开始，5-7天后如无不良反应可增加到1/3-1/2个，以后逐渐增加到1个;

2、由稀到稠：如从乳类开始到稀粥，再增稠，然后到软饭;

3、由细到粗：如增添绿叶蔬菜应从菜汤到菜泥，乳牙萌出后可试食碎菜;

4、由一种到多种：习惯一种食物后再加另一种，不能同时添加几种;

教育评价的过程与方法 篇7

(一)学会学习

地理学习过程实际上就是收集、整理以及分析地理信息的过程。课程实践中,教师应有效地引导学生借助于诸多资源来开展收集、整理、分析地理信息的活动,进而提升学生的地理信息运用能力。

(二)学会思考

学习的目的在于了解、认识、适应以及改造世界。而对学生发现、解决地理问题能力的培养,实际上就是“人地关系和谐化”的建立“工序”之一。新课程实践中,教师应对学生有效地加以引导,使其能够联系各方面的实际情况,在发现问题过程中提出问题的解决方案,以有效的调查研究来解决人地关系协调方面的地理问题。

(三)学会交流

交流属于“高层次”能力的交流,是思考的发展和提高,表达者要是自己的话能被听明白,首要一步在于融会贯通并全部“消化”问题,随后在层次清晰、条理清楚的前提下对之加以表达,同时也要讲究文字流畅、语言优美。

二、地理“过程与方法”评价实践

(一)收集、获取地理信息的能力评价

围绕“学习目标”的各种所需信息,可以分为有效、重要乃至于关键的信息。评价学生在此方面的能力,一方面要对其地理学习兴趣以及可否借助于多种方式收集、获取信息予以评价,另一方面更要评价学生能否在众多信息媒体中筛选地理信息的能力。

(二)整理地理信息的能力评价

评价学生整理地理信息的能力,主要从学生能否采取合理的方式,如地理数据图表、地理要素空间关系图、相关地理要素联系图、相关地理要素模式图等方面进行评价,一定量度地反映出收集和获得的地理信息之间的联系。

(三)分析地理信息的能力评价

评价学生分析地理信息的基本能力,主要评价学生能否以正确的观念为指导,运用地理归纳方法、区域比较法和区域综合分析法等地理科学方法有步骤、有程序地进行分析评价或分析说明地理要素之间的内在联系和基本规律。

(四)发现地理问题的能力评价

《高中地理课程标准》中的“发现地理问题”一般是指发现不利于人地关系协调、危害可持续发展的问题。评价学生“发现地理问题”的基本能力,应主要评价学生是否具有人地关系意识,能否从人地关系的角度运用正确的观念从所见到的地理事物和地理现象中“发现地理问题”,并按照是否有利于促进人地关系的和谐、是否符合可持续发展的需要以及是否遵循地理规律等方面阐明这些地理事物和地理现象中存在的地理问题。

(五)解决地理问题的能力评价

解决地理问题是指以正确的地理科学观念为指导,运用地理科学知识和基本方法,探究并提出在社会生产实践中具有一定指导意义的方案。学生解决地理问题能力的指标,主要看学生提出解决地理问题的方案是否具有社会责任感、体现科学的地理观念、合理地迁移应用地理科学知识和地理科学的基本方法。提出“方案”的多样性、选择性、针对性和实践性愈强,表明学生解决地理问题的能力就愈强。

(六)表达和交流的能力评价

学生表达、交流能力的评价内容,一方面要看学生参与或积极主动参与的态度、参与的频次;另一方面还要看学生表达、交流的质量,包括自尊、自信的情感和合作进取的积极态度;能否以科学的地理观念为指导,运用地理科学方法,合理地迁移应用地理知识;在阐述地理事物、地理现象、地理问题的过程中,条理分明,语言流畅,事理结合,具有说服力等。

(七)对掌握地理基本方法的评价

任何一种地理科学方法都是由若干环节或步骤组成的。如地理观测方法,包括拟定观测目标、选择观测工具(必要时),有观测过程(步骤)、观测记录等环节;地理调查方法,包括拟定调查目的、确定调查对象、制定调查计划、选择调查方式,有调查过程、调查记录、调查信息整理等环节。对掌握地理基本方法的评价,主要评价学生能否根据学习需要,合理地选择常用的地理科学方法以及运用方法的熟练程度、运用过程中步骤的正确性和完整性等方面。

地理“过程与方法”的评价应与地理教学实践过程紧密结合起来。在评价方法上,应着力体现新课程的评价理念,注重学习过程评价和学习结果评价的结合,重视反映学生发展状况的过程性评价,实现评价目标多元化、评价手段多样化,强调形成性评价与终结性评价相结合、定性评价与定量评价相结合、反思性评价与鼓励性评价相结合,使地理“过程与方法”的评价成为促进学生学会学习、学会思考和学会交流的动力。

参考文献

[1]衣华鹏,张鹏宴.研究型自然地理实践教学模式探讨[J].实验室科学,2013(01).

[2]邓琳,于嘉,杜楠楠.地理实践教学改革与学生科研能力的培养[J].北方经贸,2012(03).

[3]杨新,邹今倜.中学地理实践教学改革对策[J].地理教育,2011(Z2).

个案研究的过程与方法 篇8

个案研究的对象通常有个人、团体或者机构两种。研究者应该根据个案研究的目的和内容，选择典型的人物或事例来做为个案研究的对象。如果选择学生作为研究对象，那么个案研究的目标通常就是生理、心理上有障碍的学生，学习成绩上较差的学生，行为、情绪异常的学生或者各方面都品学兼优的学生等等。例如，要了解智力超常儿童的特点，探索这些儿童的成长规律，个案研究的对象就应该是高智商的、学习成绩比较优秀的学生。如果以团体或者机构作为研究对象，那么则可以选择一些表现比较突出的班级或者学校。

二、 收集与个案研究相关的资料

全面地收集个案资料是个案研究有效性的重要保证。资料的收集应力求达到一定的深度和广度，不能遗漏重要的信息，同时也要确保资料的真实性。

收集资料的方法主要有书面调查、口头访问、观察、测验、评定、查阅个案的档案资料等。

三、 分析所收集到的资料

个案研究收集到的原始资料往往比较粗糙、琐碎，难以直接利用这些资料来解释个案所反映的问题，因此还需要我们对有关资料进行理性的分析和加工。

我们对所获得资料的研究可以从主、客观两方面进行。例如，以一名在竞赛中取得优异成绩的学生作为研究对象的个案研究，既可以从主观上分析动机、情感、价值观等非智力因素对这名学生成绩的影响，也可以从客观上探讨学校、家庭、社会以及个体差异等对该生学习的影响。从主、客观两方面入手，这有助于我们获得对有关问题或现象的较为全面而深刻的认识。

此外，我们还可以从个案的现状，追溯历史的发展过程，探究个案发生的背景等几个方面去分析。例如，某学校发展的个案研究就可以从该校发展的现状中去寻找其历史发展的轨迹，而后，再进一步地了解学校现行教育改革的特点和规律，以及影响该校发展的各种背景因素等等。

四、 撰写个案研究报告

个案研究报告是个案研究结果的呈现形式，一般包括以下几个部分。

1.背景描述：即对研究对象的基本情况和背景加以客观地描述。这部分内容主要包括个案的姓名、性别、年龄、籍贯、个案的来源、个案的背景资料、个案的学校生活、个案的社会关系等等。这部分内容可以根据具体情况由研究者自行增减。

2.主要问题的描述：个案的典型性在于其特定的背景环境，研究报告主要描述个案在这种环境中产生的特殊问题或现象。

3.诊断与分析：这部分内容主要对其成因进行剖析，展示依据成因而分析到的结果，结合相关资料而综合分析出的指导性策略或者具有借鉴意义的成功经验等等。此外，还需要我们提出并描述发现或者解决特殊问题或现象的有关方法。

4.小结与建议：对个案研究进行总结与反思，跟踪了解实施结果，也可以提出一些改进建议，供他人参考或借鉴等。

五、 在实践中检验、反思个案研究的结果

在个案研究的诊断与假设、分析与指导的过程中难免会有错误的判断和推论，因此在提出个案改进的各种建议或者总结出个案成功的经验之后，我们还必须将这些建议或经验应用于实践，让实践去检验。当解决问题的方法或者经验被证明是无效的或者又出现了新的问题的时候，我们则可以回到前面的步骤，重新探究解决问题的方法或经验，直至实现研究的目的。

总之，个案研究是沟通教育理论与教学实践的桥梁。由于典型的个案研究可以为我们的教学实践提供有益的启示，所以教师作为一种同医生、律师、工程师等一样需要特殊培训的职业，也应该像医生拥有医学案例、律师拥有法律案例、工程师拥有工程案例一样，掌握大量的教育、教学案例。随着教育科学的发展，个案研究正成为教育科研不可缺少的重要方法之一。

参考文献

[1] 沈英．教师校本研究与专业成长．北京：北京出版社，2005．

[2] 王铁军．中小学教育科学研究与应用．南京：南京师范大学出版社，2002．

教育评价的过程与方法 篇9

本文将探讨运动性疲劳的原因，消除运动性疲劳手段和方法，为更好地服务于运动训练竞赛提供参考。大家在相关论文写作时，可以参考这篇题目为“运动性疲劳恢复过程与促进方法”的运动生物化学论文

原标题：关于运动性疲劳产生原因与恢复手段研究

摘要：运动性疲劳一直是制约运动训练水平的重要因素，随着运动训练负荷、内容和方法等的不同，运动员产生运动性疲劳性质也有所不同，针对运动性疲劳的复杂性，本文将探讨运动性疲劳的原因，消除运动性疲劳手段和方法，为更好地服务于运动训练竞赛提供参考。

关键词：运动性疲劳;机制;规律;恢复手段。

现代运动训练运用高科技理论与技术、现代化的手段和方法，努力提高运动成绩，挖掘人体运动潜能，运动中延缓疲劳以及运动后尽快的消除疲劳促进恢复，提高人体功能能力进而达到超量恢复，是广大教练员和运动员追求的目标。机体在极限化训练模式下，必然产生不同程度的疲劳，疲劳是运动到一定阶段正常的一种生理现象，在1982年的第5届国际运动生物化学会议上对运动性疲劳的是这样定义的：“运动性疲劳是指机体生理过程不能继续机能在特定水平进行或不能维持预定的运动强度”.

一、运动性疲劳发生的部位及其特点

(一)中枢疲劳与外周疲劳的不同特征

运动性疲劳是一个极复杂的问题，运动性疲劳发生的部位包括中枢疲劳与外周疲劳，中枢疲劳发生在大脑皮质和脊髓部位的疲劳，外周疲劳是指神经一肌肉接点、肌细胞膜、肌质网、线粒体，表现为肌肉疲劳肌力下降。比如在静止用力练习时，中枢神经系统的相应部位需要保持兴奋，肌肉中血液供应减少以及憋气引起的心血管系统功能下降等，产生疲劳的主要原因是肌细胞内代谢变化导致ATP转换速率下降所致。另外，长时间中等强度运动疲劳往往与能源贮备动用减少相关。

(二)不同类型的肌纤维抗疲劳能力不同

比如快肌纤维收缩快、力量较大，但容易疲劳，在运动中不同类型的肌纤维参与程度与运动强度相关，以2/3最大摄氧量强度运动，慢肌纤维中的糖原开始消耗，接着转向快肌纤维，甚至当慢肌纤维中的糖原完全空竭时，快肌纤维中还有糖原剩余。

研究表明，不同代谢类型的运动项目疲劳的特点不相同，一般习惯性、自动化高、节奏性强的动作不易疲劳，而要求精力高度集中、动作多变的练习则较易产生疲劳。时间短、强度大项目运动员，快肌纤维百分比从事耐力项目运动员和一般人高;耐力项目运动员，慢肌纤维百分比高于非耐力项目运动员和一般人;既需要耐力又需速度项目的运动员(如中跑、自行车等)，快肌纤维和慢肌纤维百分比相当。非周期性练习和混合性练习，其技术动作的不断变化是加深疲劳的重要因素。

(三)无氧练习和有氧练习抗疲劳能力不同

不同形式的运动练习的疲劳机制不一样，进行无氧强度练习时，高位神经中枢更多的激活脊髓运动神经元数目和神经冲动，磷酸原被快速消耗，CP含量在极量无氧强度练习结束时下降80%一90%,运动性疲劳产生。近极量无氧强度产生疲劳的原因还包括肌肉和血液中乳酸的堆积、PH值下降。亚极量无氧强度练习疲劳产生的原因是肌肉和血液中乳酸堆积、PH值下降，主要以肌糖元无氧酵解供能。另外，氧运输系统功能的限制也是疲劳的因素，因为这样会造成人体工作肌供氧不足，特别是在极量和近极量有氧强度练习时。另外，肌肉和血液中乳酸的堆积、pH值下降也是引起疲劳的因素。有氧练习时引起疲劳的原因，小强度与中等强度有氧练习区别在，前者疲劳过程发展较慢、消耗脂肪为主，脂肪未完全氧化，其分解的产物进人血液。肌肉静止用力时血液供应减少，由于憋气过多心血管系统功能也会下降，在静止用力时骨骼肌的神经冲动会加大，为维持肌肉的紧张状态，神经冲动不断冲击着大脑皮层细胞，使神经细胞处于持续兴奋状态，进而促使疲劳加深。

二、运动性疲劳恢复过程

(一)生理功能恢复过程的`一般规律

1.生理功能恢复速度和时间取决于强度

大多数生理功能指标恢复的速度和持续时间直接取决于工作强度，工作强度愈大功能变化也愈大，相应的恢复速度就愈快。

2.不同生理功能恢复的速度也不同

例如，血压和吸氧量比心率恢复快，高强度训练运动员呼吸节律恢复快，而心率、肌力恢复较慢。

(二)恢复过程三个阶段与超量恢复

运动时能源物质不断消耗，各器官系统功能逐渐下降;运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平;在运动后恢复期的一段时间，运动中消耗的能源物质恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”.

(三)机体能量储备的恢复

1.磷酸原的恢复

每个肌肉细胞周围都有一些浮游的ATP,细胞可以即刻利用，仅够维持大约三秒钟，但是其数量不多。磷酸肌酸系统可以快速为工作肌肉供应能量，但是仅能维持8一105.磷酸原在剧烈运动后很快被消耗，但磷酸原在20一305内合成一半，2一3min即可完全恢复。

2.肌糖元储备的恢复

肌糖元在体内作为糖的储存形式存在，是乳酸能系统和有氧氧化系统的供能物质，也是长时间运动延缓疲劳的一个因素。肌糖元恢复的速度与运动强度、持续时间以及膳食有关。肌糖元可以直接分解成葡萄糖供能，长时间运动使肌糖元耗尽后，如用高糖膳食46h即可完全恢复。而且前10h恢复最快。短时间、高强度的间歇训练后，无论食用普通膳食还是高糖膳食，肌糖元的完全恢复都需要24h,而且在前sh恢复最快。在大强度间歇训练后，至少要有24h的休息时间。

3.乳酸的消除

工作时形成的乳酸愈多其消除的愈慢，轻微活动的强度，未受过训练的人大约为v02max的30%一40%,受过良好训练的人为V02max的50%一60%.因此，乳酸消除快慢与乳酸产生的数量和恢复方式有关。乳酸消除的途径：70%乳酸氧化成C02和H20;20%乳酸转化成糖元和葡萄糖;少于10%乳酸转化成蛋白质从尿液和汗液中排出。

三、促进人体恢复的方法与手段

从中枢到外周，从神经、肌肉、内脏器官到细胞分子水平都可能是疲劳产生的部位，不同的训练内容、训练负荷以及训练方法所产生的疲劳性质也有较大的差异。因此，在实践中采用消除疲劳的手段和方法应有一定的针对性。

(一)变换活动方式

训练课中机体疲劳时，采用轻微放松练习、更换变换训练内容和整理活动、交替安排负荷、调整训练间歇的时间与方式等，来促进机体的恢复。在训练课中采用适当强度的肌肉活动，穿插一些轻松愉快、节奏性强的练习，帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除。每天的训练时间可根据人体的“生物钟”,形成习惯和定型，节省神经能量，也有利于机体的恢复。不同时刻的运动训练对端脑、间脑和脑干中的NE、5一HT以及5一IH的节律性产生了不同的时间生物学影响，合理安排训练时间可以明显地降低DA含量和中枢抑制水平，有利于维持机体在运动训练中的兴奋状态，延缓疲劳发生，同时对运动后的疲劳消除起到积极性的作用。

(二)营养性手段

通过营养学途径是消除运动性疲劳的重要手段，糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等是重要的能源物质，其中糖的供能占60%之多，长时间运动时糖的有氧代谢产物为C02和H20时，不会引起内环境紊乱，糖在无氧代谢时生成的乳酸，在运动时可在慢肌、心肌中氧化或在肝中再异生成糖，而不增加胰岛素效应。糖的补充主要是指补充淀粉、蔗糖、果糖和葡萄糖。运动出汗较多时应补充NaCI水溶液，服用二磷酸果糖(FDP)补充支链氨基酸，服用抗氧化制剂补充肌酸。合理增加维生素的供给量，可以改善机体的工作能力，提高运动成绩，加速疲劳消除，多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，膳食应富有营养易消化。

(三)中医药手段

中医药手段可以调整机体代谢的内环境，全部细胞的新陈代谢，都必须通过内环境，特殊药物可快速清除代谢产物和合成代谢底物，以调动人体的最大潜能，从而提高运动中的能量生成，延缓疲劳的出现，以及加速运动后疲劳的消除。药物对运动员身体可能产生负面影响，如违禁药品成分，因此应当慎重使用药物消除运动性疲劳。

(四)理疗与反射按摩

大的运动负荷后，为加速运动后疲劳的消除，采用一些理疗手段来加速恢复，常用热敷、温水浴和反射按摩等。可直接用水或用热水袋进行热敷，对消除肌肉疲劳有促进作用，冬季效果更好。神经反射则是人体一种最基本的调节方式，它控制和管理着人体新陈代谢、应激性、兴奋性和适应性等生理活动。按摩是利用神经、经络调节的生理作用，以不同的手法、强度及时间等作用于机体，条件反射性地改善和调节神经、经络系统的功能，促进良好的反应，理疗对运动后疲劳的消除有良好的效果。

参考文献：

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