田径社团活动课教案（精选9篇）
2012——2013学第一学期
一、学生情况分析。
本社团面广量大，牵涉到3个班的学生，约有一百五十人，纪律非常难以维持，安全更不能保证。
二、活动意义。
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
三、活动内容安排。
第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、具体措施。
1、我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、跨栏；铅球。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
一、训练计划：
田径运动教学训练工作、根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
二、教学任务
1、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
2、初步掌握走、跑、跳，等个别项目的基本技术要领
㈡安排与比重：
1、每次训练时间为90分钟
2、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三、训练内容和手段：
1、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
方法：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。
2、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习。
站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。
3速度练习：结合途中跑技术教学进行
a、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米 计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
b、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质。
跳的基础训练，立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习。
在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性。
全面贯彻党的教育方针，充分体现我校的办学特色和办学理念，以育人为宗旨，全面实施素质教育为核心，以培养学生的实践能力和创新精神为重点，以社团活动为契机，丰富校园课余文化生活，激发学生学习兴趣，促进学生多元化发展，切实减轻学生的课业负担。满足学生运动技能，艺体素质，心理素质和社会适应能力发展的需要，促进学生个性的健康发展，塑造健全的.人格，形成有利于促进学生健康成长的校园特色文化，不断提高学生的综合素质，让实验中学真正成为每个学生成长、成功的摇篮。
二、活动目标：
1、通过组织多种社团活动，使学生可以根据自己的兴趣和爱好，自主地、有选择地参加书画、文艺、体育、计算机等方面的活动，以发展他们的兴趣和特长。
2、通过组织学生参加多种实践活动，使他们课内所学到的知识得到巩固和加深，同时获得更多展示的平台，增强自信心和表现力，为他们掌握课内基础知识提供广阔的智力背景。
3、培养学生健体审美能力，增长知识，发展智力，让学生在活动中学有所乐，学有所获，学有所用。
4、通过引导学生参加富有教育意义的活动，使他们受到良好的思想品德教育，丰富校园文化。
5、通过组织学生参加有益的文娱、体育活动，获得科学的休憩，使他们生活愉快，身心健康。
三、活动原则
坚持鼓励引导和学生自主选择相结合的原则。学生是社团活动小组的主体，原则上可根据自己的兴趣、爱好和需要，自愿地选择活动项目，但限于场地设施和教师因素，只能预先规定好各班人数，指导教师和班主任应根据学生的特长实际和意愿做好引导分组，严格控制人数。活动由各级部主任负责组织学生报名工作，班主任具体落实负责动员、报名、管理、监督;对本班学生兴趣、爱好进行调查了解，每位学生最多报一项。学生对要参加的社团活动小组要有充分的了解，对相应的项目最好有一定基本功。
四、活动要求
为确保活动正常有效地开展，做到计划、组织、辅导、活动内容的落实，学校从人员、时间、制度等方面加强管理，具体要求如下：
1、每个活动小组负责人制定切实可行的培养目标，每学期制订活动计划(含学期活动进度表)，每次活动应严格按计划精心组织，并认真做好相关活动记录。
2、社团活动小组成员必须按规定时间、地点参加活动，不能无故缺席。活动课前5分钟的预备时间，教师要带领学生准备活动器材等，及时到位。
3、指导教师要做好活动期间的常规教育和管理工作，建立点名制，记录每次学生参与情况，要加强与班主任的联系，不可随意让学生退出活动班组。做好活动室内物品保管、门窗关锁工作。
4、班主任协助指导教师管理学生参加社团活动出勤与纪律，学生在社团小组的行为表现纳入班级常规管理。
5、学校将对各担任社团活动小组的指导老师进行科学合理的评价。社团活动过程中要注重学生兴趣的培养，让学生尽情展现自我是我们学校社团活动开展的宗旨，也是我们的目标。因此更注重过程性评价和活动成果展示，辅导老师平时要注意收集学生作品，并采取创造性方式展示学生的活动成果，学校也将适时组织活动成果汇报展示会。同时，指导老师也要组织学生积极参加各级各类比赛并获得好成绩。
6、每次活动前指导教师一定要备好课，活动课教程要体现理论与实践相结合、循序渐进的特点，同时更贴近学生生活经验及兴趣，学期末学校将组织活动课教程评比活动，评比结果记入教师年终考核。
五、活动内容
活动项目确定符合“八个性”：一是多样性，满足不同特长、不同兴趣、不同层次学生发展的需要;二是专业性;三是艺术性;四是健身性;五是趣味性;六是学科性;七是渗透性，八是教育性，所有的活动都坚持育人为本，遵循学生心身发展的规律，有利于学生的健康成长。根据我校的实际情况及学生的兴趣爱好，本学期我校拟开展以下几方面的社团活动小组活动：
1、艺术类：国画、素描、硬笔书法、软笔书法、声乐、管弦乐、舞蹈。
2、体育类：篮球、乒乓球、羽毛球、长跑。
3、其它类：心灵写作、趣味数学、英语梦想剧场、物理创新实验、化学创新实验。
六、组织与管理
各社团活动要确保五落实：组织落实、人员落实、场地落实、时间落实、辅导落实;每个活动社团认真组织，精心安排，确保安全事故为零。
1、各社团活动小组指导教师、活动地点、活动人员安排，见附表。
2、活动时间：下午第四节课为各社团活动小组活动时间。确保做到计划、组织、辅导、活动内容的落实。
3、活动计划：各社团小组在活动实施前必须制定本学期具体可行的活动计划，上交一份备查，各组教师不得私自更改活动计划。
4、学生管理：各组教师不得私自增加学生，须经学校批准同意方可增加。教师要严格管理学生考勤，对于累计三次无故缺勤者以及自动退出社团的学生，应及时作好记录并上报学校或所在班级的班主任。
5、检查监督：学校每周检查一次课外社团小组的活动情况并记录，对于管理混乱松懈的课外社团小组，在考核时将酌情处理。
6、成果展示：各社团小组应在活动计划中明确本组活动成果的形式，展示时间和方式。成果形式可以是展览、汇报表演、技能展示、参加比赛取得名次等，要求每学期有一次成果展示。
7、学校领导成员不定期地进行跟踪检查指导，不断总结好的活动经验，相互学习，相互推广。
8、档案建设：
1、点名册。
2、社团学期活动计划(附在活动教程里)。
3、社团活动教程(A4纸打印)。
4、社团活动记录(活动照片或影像资料)。
5、阶段性训练成果展示。
教学过程：
一、创设情境，认识小鸟
1、小朋友，今天老师给你们带来了一位好朋友，你们想知道是谁吗？（出示小鸟）从小朋友们的表情中，老师看出，你们都很喜欢小鸟，今天老师特地带来了许多小鸟呢！小朋友，你们仔细看啊！小鸟来了！哇！那么多小鸟向我们走来了！
2、小朋友，你们发现这些小鸟有什么特点？长的怎么样？
3、老师还知道，有些小朋友特别喜欢小鸟。课前就已经收集了有关小鸟的资料，我们请他们拿上来和大伙儿一起来分享快乐，好吗？
4、小鸟非常聪明，不但会帮助人们做事，而且还会表演节目。小朋友，你们看，上面的小鸟正在为我们表演精彩的节目呢！（出示图片）
二、激情表达，亲近大象
1、刚才小朋友们了解了那么多小鸟的知识，而且还看到了一幅幅精美的小鸟图片，那么此时的你想对小鸟说些什么呢？（小鸟你真聪明、小鸟你真能干、小鸟我真想摸你的长鼻子„„）
2、你们的想法五彩缤纷，让老师也深受感染！刚才，有几个小朋友说，想跟着小鸟一起去游玩，这个想法有多有趣啊！小朋友们，你们想不想？现在，让我们一起来实现这些美好的愿望吧！
三、大胆想象
1、请小朋友闭上眼睛，伴着悦耳的音乐，走进了想象的世界。现在，小鸟向我们走来啦！让我们赶快爬上去吧！想坐哪儿就坐哪儿，坐好了吗？我们出发啦！我们来到了茂密的森林，趟过了清澈的小河，小鸟飞过了山坡。哇！小鸟带我们飞起来啦！我们飞过了乡村、飞过了城市、看到了碧绿的草原、看到了壮观的大海、越过了高山、来到了北京„„
2、小朋友，刚才你们跟着小鸟，心里觉得怎么样呀？你们跟着小鸟都看到些什么呢？
四、自主选择，表达小鸟
1、这些感觉真妙啊！小朋友，看看其他小朋友是怎样来表达的。要是你来画，能不能比他表达得更好，更有趣？
2、现在，请小朋友拿出自己心爱的美术工具，用自己喜欢的方式，把刚才乘着大象的情景，尽情得表达出来吧！（音乐）
3、想画的小朋友，只要完成构图，如果先画好的小朋友，可以和你最要好的小朋友交流自己的作品。也可以拿到前面来介绍给大家，并说说你的感受。（学生自己讲述，师生点评）（投影仪展示）
五、以点带面，超越小鸟
1、刚才小画家们把和小鸟一起的感受表达的淋漓尽致。是呀，小鸟是我们的好朋友，还有好多动物也是我们人类的好朋友呢！现在，你还想和什么动物去玩呢？
六、相互友好，共同生存
1、你们说得真好！小朋友，动物是那么的可爱！有了它们，我们的地球才这么生机勃勃；有了它们，我们的生活才这么多姿多彩；有了它们，小朋友们的想象才如此的丰富和有趣！
2、让我们和动物永远做好朋友吧！（音乐）
第二课 喜欢的水果
教学目标：
1、培养学生热爱家乡、热爱劳动的思想感情。
2、引导学生画出各种水果的特征。
3、继续指导学生正确的使用油画棒工具。
教学重难点：
引导学生观察实物要抓住其特征。在用油画棒起稿时要注意有大有小，聚散变化。
课前准备： 教师：范画、几种常见的水果。学生：水彩画常用工具、油画棒。教学过程：
第一课时
一、联想导入：
1、教师在黑板上画出圆形，提问：这是什么？（让学生展开联想）
2、你能把它变成一种水果吗？
3、请几名学生上台演示。
4、请学生点评。
二、思维拓展练习：
1、除了这些水果，你还能想到其他的水果吗？
2、我们可以在圆形上进行添加，把它变成葡萄„„
3、我们可以在圆形上减去一部分，让它变成香蕉„„
4、你能象老师一样变吗？
5、拿出纸和笔，把你变出来的水果画出来。
三、画面安排：
1、教师在黑板上画出果盘。
2、果盘中可以放上哪些水果？
3、是不是随便乱放？应该怎样放比较美观？（要先放„„再放„„）
4、果盘外面可以放„„
四、学生作画指导：
1、像老师一样，画出一盘放着的水果。
2、可以变换水果的种类和果盘的样式。
3、画的快的同学可以画上背景。
五、作业讲评：
表扬画面饱满、有自己创意的作品。
第三课 大公鸡 教学目的
1、学习简单的创作情景设置，进行构图审美教育。
2、培养学生形象思维能力。
教学重点 注意画面的创意、安排和色彩调配。
教学难点 创新：能从不同角度、题材表现公鸡的特点，表现手法及材料可不拘一格。教学过程
一、组织课堂纪律。
二、谈话导入。
1．猜谜：头上顶着大红冠，身穿五彩花花衣，每天早晨要歌唱，人人听了忙穿衣。（谜底：公鸡）启思：（1）你见过公鸡吗？它是什么模样？（2）公鸡有喜、怒、哀、乐吗？你是怎么知道的？
2、导人新课。公鸡很漂亮，油亮脖子金黄的脚；公鸡很勤快，每天总是迎着太阳歌唱，唱出了早霞，唱来了黎明。瞧，这里走来一只神气的大公鸡，他昂着头，挺着胸，下副神气活现的样子，你们喜欢吗？（教师出示“公鸡”图示，贴在黑板上）这节课，我们就来学着画“公鸡”。（板书课题）
三、动手实践创造美。
1、分小组探究画的方法，用幻灯指导讨论思路。
（1）启发学生围绕“公鸡为什么美，美在何处”认真观察，积极思考，大胆发表自己的见 解，可从不同的角度表现花公鸡的特点。
（2）指导学生构图。主题画中的主体应突出，构图饱满。（3）引导学生选择适合于自己的创作方法及材料。
2、汇报讨论结果。
3、动手实践。学生开始构思→构图→选择表现方法及材料→设计制作。教师巡视指导。
（1）根据学生的构思，帮助学生修改创作方法。（2）允许差生进行模仿性创作。（3）鼓励学生大胆创新。
四、师生评价欣赏美。
（1）学生自评。请几个同学到讲台上说说自己的创作过程，说明自己的创作意图和创作方法。
一、课名：校园社团活动
二、类别：综合探究课
三、探究性综合课教学目的
1、指导学生围绕问题开展探索性的活动，从而培养学生质疑、探疑、体疑的能力。
2、引导学生运用各种手段去收集、查找、选择、组合信息。
3、培养学生的合作能力及实践能力。
4、提升学生的自我教育、自我管理、自我服务水平。
四、问题产生的背景
校园社团的成立与学生的心理特点紧密相关。高中生在观念上与行动上表现出强烈的自主性，在各个方面都开始有了自己的见解与主张，随着年龄的增长，高中生越来越多地受到社会大环境的影响，他们易接受新事物，热心参与社会活动，乐于发表自己的意见。所以，一部分志同道合的人就会走到一起，通过不同方式实现自己的梦想。
五、校园社团活动的目的
校园社团活动具有覆盖面广，凝聚力强的特点，为学生综合素质的展示提供了舞台，使他们有更多的机会从各种各样的活动中得到锻炼，充分挖掘自身的潜能，同时也提升了他们自我教育、自我管理、自我服务的水平。
六、教学方法
问题探究法
七、校园社团活动实施方案 引言：
高中生在观念上与行动上表现出强烈的自主性，不管是对个人生活的安排，还是对人生与社会的看法，都开始有了自己的见解与主张。同时高中生精力充沛，反应敏捷，上进心强，不安于现状，颇具出生牛犊不怕虎的劲头。随着年龄的增长，高中生越来越多地受到社会大环境的影响，易接受新事物，热心参与社会活动，乐于发表自己的意见。这一切就成为了组建社团的先决条件，学生也具备了社会人的意识。
社团作为校园文化的重要组成部分，已经成为学校帮助高中生“自我实践、自我管理、自我教育”的有效载体，因此，探索一个可操作、可推广的并行之有效的行动方案非常重要。板书：
1、自我探索——呈现尚待开发的特色
把自己的想法和朋友说出来，大家一起思考——怎样创建属于我们大家的社团。
2、目标定位——锁定发展的空间 思考的问题：
组建社团我们要达到什么目标？ 如何实现目标？
我需要什么样的合作伙伴？ 如何才能成为合作伙伴？ 如何管理社团成员？ 组织什么样的社团活动？ „„
3、社团章程——构建共同成长的规范 社团章程一般包括：（1）社团成立的宗旨；（2）社团机构及各部门的职责；（3）社团成员的构成、权利及义务；（4）社团的活动形式与安排；（5）活动时间与地点；（6）社团成员的管理与考核等。
4、申请报告——力争培养能力的平台 申请报告需要注意的内容。
5、招贤纳新——聚集志同道合的伙伴
选取合适的时间、合适的地点，可通过指示牌、横幅、广告、海报、传单、广播等多种方式聚集伙伴，通过首次交流达成共识，为后期活动打下基础。
6、社团活动——开展丰富多彩的活动
社团的生命力在于活动给团员们带来的促进与成长。活动必备事项（四份书面材料）：活动前（申请活动书、活动计划书、活动具体内容），活动后一份（活动后的总结）。
7、期末考评——促进社团成员的反思 每学期依据社团章程对社团、社团负责人和社团成员分别进行考评，促使学生反思成长。
考评内容：社团活动的表现、活动取得的成果 考评方式：自评与他评相结合 课后作业：
根据自己的兴趣与爱好，作为发起人拟成立一个社团。要求：列出社团名称、社团的目标、你发展成员应具备的条件、申请报告等内容
八、总结与归纳
通过社团活动，既增长了自己的知识也丰富了自己的学生生活，这些重要的实践活动丰富了学生的经历，开阔了学生的事业，也培养了学生的综合素质。
九、成果展示
1、图片展；
2、活动感言及演讲；
3、活动的相关新闻媒体报道； „„
十、活动评价
学生社团活动的评价标准：
1、活动是否主动向学校有关部门提出申请并获得批准；
2、活动计划书是否详实；
3、活动的具体内容是否新颖并富有特色；
4、活动是否有指导教师参与；
5、活动的安全性是否有保障；
6、活动经费来源及使用是否合理；
7、活动的开展是否正常有序；
8、活动后社团的总结与团员的反思；
9、活动后的展示与档案的管理；
10、活动的影响范围。教学反思：
综合实践活动课，它是以“学会生存，学会学习”为目标，以学习者的兴趣与关心等内部动机为基轴，在课题学习中不受学科分科束缚。通过实地调查，亲身体验，信息技术的应用等过程综合运用各个学科的知识和技能，开展问题解决活动，通过交流、协作等活动，促进问题解决能力和信息活用能力的伸展，使得学生学习得到深化、扩展，创造与他人的协作化和共有化，实现学习者的生产性学习。
在本节课中，根据综合学习具有的特征，培养学生学习能力，问题解决能力，信息资料的收集和处理能力，参与意识、探索意识和合作意识的唤醒。在课堂中充分调动学生的积极性，充分让学生动脑、动手、动心、动行，并将知识传授和能力培养寓于活动中。培养学生思维能力在探索的过程中得到进一步发展；通过主体的、实践的、探索的、体验的学习方式让学生达到一个整体的综合教育。培养学生在新时期环境下的新学习品质，从而提高学生收集、处理和运用信息的能力。
第一章总则
第一条魏县第二中学田径社为体育社团，非营利性学生社团组织。
第二条魏县第二中学田径社的宗旨为遵守宪法、法律、法规和校团委的规定，遵守社会道德风尚，帮助社员在业余时间通过锻炼增强体质。
第三条魏县第二中学田径社是二中学生社团的成员，接受社团管理中心的领导，接受魏县二中团委和校学生会的监督管理，接受指导单位的指导。
第二章业务范围
第四条本社团的活动范围
（一）学校操场
（二）校园内部场地
第三章会员
第五条申请加入本社团的会员，必须具备下列条件：
（一）具有魏县第二中学学籍；
（二）承认本社团章程。
第六条会员入会的程序是：
（一）提出入会申请；
（二）由社团田径指导员确认，人事部批准；
（三）由社团执行机构发给会员证。
第七条会员享有以下权利：
（一）本社团的选举权、被选举权和表决权；
（二）参加本社团的活动；
（三）获得本社团服务的优先权；
（四）对本社团工作的批评建议权和监督权；
（五）入会自愿、退会自由。
第八条 会员履行下列义务：
（一）执行本社团的决议；
(二)维护本社团的合法权益；
（三）参与社团每次活动；
（四）向本社团反映情况，提供有关资料。
第九条 会员如有严重违反本章程的行为，经社团执行机构会议表决通过，予以除名。
第十条 本社团的会长（社长）、副会长（副社长）、各部门负责人必须具备下列条件：
（一）拥护党的路线、方针、政策；
（二）热心学生社团工作；
（三）学习成绩中等以上；
（四）在校期间未受过学校的处分。
第六章：社团宗旨
田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标：
1、使学生了解田径运动项目，继承和发扬我国运动健儿的责拼搏精神；
2、发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性；
3、使学生在运动练习中体会到学习的乐趣和成功的快乐，增强集体的凝聚力；
4、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神，促进学生的全面发展和可持续发展。
5、适应新课改的要求，使学生社团活动成为学校课程设置的一个重要组成部分，通过社团活动来充实、完善我校校本课程的开发。
6、学生社团旨在丰富学生自我学习的内容，开展主题实践活动，提供展示自我的空间和平台，建设健康、活泼、高雅、向上的校园文化。
三、学生情况分析
田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
四、活动过程
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
五、活动措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
六、活动内容 准备部分
1.慢跑：操场3圈，以跑热为准.2.准备活动操：扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩 3.行进间准备活动：正踢腿•侧踢腿•小步跑•高抬腿•加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）短暂休息
开始训练部部分
训练部分有：
速度训练
速度耐力训练
力量练习速度训练：1.50米跑，3次做2组
2.让距离追赶跑80米，3次2组
3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组
4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组
5．反复跑80米3次2组
耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2组
3.250米快跑3次2组
4.500米快跑2次1组
5牵引跑400米 力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组
2.负重半蹲20个一组3组
3.跳台阶40个一组3组 腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组
2.两头起30个一组3组
3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组
4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组
港沟中学田径社团活动计划
第一周
时间：2011年9月1日 星期四 晴
一、下午
1、游戏：地滚球
2、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性反压腿 4×8拍×2组 c、行进间正踢腿 30米×3 d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
时间：2011年9月2日 星期五 晴
一、下午
1、游戏：捕鱼
2、准备部分
f、静力性正压腿 4×8拍×2组 g、静力性反压腿 4×8拍×2组 h、行进间正踢腿 30米×3 i、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 j、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。第二周在第一周的基础上加点力量训练 时间：2011年9月5日 星期一 晴 下午
1、准备部分 a、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
时间：2011年9月6日 星期二 晴 下午
1、准备部分 b、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
32、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩 周三、周四、周五的训练同上
进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。
组 组
第三周开始进行一天双练
时间：2011年9月12日 星期一 晴
一、早上
1、游戏：地滚球
2、准备部分
k、静力性正压腿l、静力性反压腿m、行进间正踢腿n、行进间小步跑o、行进间高抬腿
3、基本部分
60米加速跑×4
4、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分 c、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4c、静力性反压腿 4d、行进间正踢腿 30e、行进间小步跑 30f、行进间高抬腿 302、基本部分
30米蛙跳×6组 20次纵跳×3组
3、放松
×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3
米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3（因为时间关系实际完成2个）×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3
米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3实际完成4组 组 组 组组 4 4 30 30 30
躺在垫子上两人一组相互按摩。
时间：2011年9月13日 星期二 晴
一、早上
1、游戏：地滚球
2、准备部分
p、静力性正压腿 4×8拍×2组 q、静力性反压腿 4×8拍×2组 r、行进间正踢腿 30米×3 s、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3t、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
33、基本部分
60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分 d、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
32、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
组 组 组组
三、训练后记
1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。
2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。
3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。
时间：2011年9月14日 星期三 晴
一、上午：
1、准备活动30分钟
2、基本部分
10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
3、整理放松
二、下午：
1、准备活动30分钟
2、基本部分
a、100米×3 b、200米×2
3、整理放松
三、训练后记
1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
时间：2011年9月15日 星期四 晴
一、上午：
4、准备活动30分钟
5、基本部分
10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
6、整理放松
二、下午：
4、准备活动30分钟
5、基本部分
a、100米×3 b、200米×2
6、整理放松
三、训练后记
1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息 第四周
时间：2011年9月19日 星期一 晴
一、早上
1、游戏：地滚球
2、准备部分 u、静力性正压腿 4×8拍×2组 v、静力性反压腿 4×8拍×2组 w、行进间正踢腿 30米×3 x、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 y、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
3、基本部分
60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分 e、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
32、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
三、训练后记
整体还可以，都比较认真
时间：2011年9月20日 星期二 晴
组 组
一、早上
1、游戏：饶线追赶跑
2、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
3、基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
4、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午
1、准备部分
a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
b、行进间正压腿 30米×3组 c、行进间侧压腿 30米×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿
2、基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组（实际完成4圈）
3、放松练习
（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”
三、训练后记
1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。
3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。
时间：2011年9月21日 星期三 晴
一、早上
1、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 f、60米加速跑 2组
2、基本部分
60米测试 2次
3、放松操
二、下午
因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练
时间：2011年9月22日 星期四 晴
一、早上
5、游戏：饶线追赶跑
6、准备部分 a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
7、基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
8、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午
4、准备部分
a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
b、行进间正压腿 30米×3组 c、行进间侧压腿 30米×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿
5、基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组（实际完成4圈）
6、放松练习
（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”
三、训练后记
1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。
3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。▲ 因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。
第六周国庆放假停训。第七周
接下来的一周是调整周。第八周 调整休息。第九周 招新队员。
第十周
时间：11月1日 星期二 晴
一、上午：
7、准备活动30分钟
8、基本部分
10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
9、整理放松
二、下午：
7、准备活动30分钟
8、基本部分
a、100米×3 b、200米×2
9、整理放松
三、训练后记
4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
6、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按计划完成了任务，而且成绩还可以。
7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。
进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。
四、200米测试成绩
时间：11月2日 星期三 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、球类活动20分钟
3、放松
二、下午 不训练
三、训练后记
1、虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以以玩球作为诱饵，果然当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。
2、下午之所以没有继续训练主要是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。
时间：11月4日 星期五 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、长跑组：1000米计时跑
短跑组：（100米快＋100慢）×6 投掷组：对墙推实心球
3、整理放松
二、下午
有事不训练
三、训练后记
1、今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。2、1000米测试成绩
第十一周
时间：11月7日 星期一 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、基本部分
（1）80米3组（2）120米2组
3、整理放松
二、下午
因为上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲劳,所以就安排自由活动。
三、训练后感
1、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说基本改掉了以往偷懒的习惯。
2、因为组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。
3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。
4、通过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，虽然对于那些被除名的队员感觉不是很好，但至少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被出名时可以看出不少队员还是有点怕的。
四、80米、120米测试成绩
时间：11月8日 星期二 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐: 40×3组 b、背 肌: 20 ×3组
c、仰卧摆腿: 25×3组 d、跳 绳: 200×3组 e、徒手摆臂: 30×3组
3、自由活动
二、下午
有事。
三、训练后感
1、今天上午的训练队员都比较认真完成任务，因为他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是偶尔的，以后不能天天给他们进行自由活动要不然影响不好。
2、今天对这几天表现好的队员进行了表扬，尤其是来铁锋奖他一根棒冰，因为田径队队员的最后名单还没有确立所以奖励制度和营养问题还需仔细考虑，最好记录每天表扬过的学生然后根据表扬次数的多少进行奖励，奖励分为两种：一种是平时表现好的，一种是成绩有进步的。
3、除了优点，在训练过程中也存在着缺点，两名队员因为抢一块垫子而吵得厉害，因为争执不休所以我就让他们跑四圈结果女的哭着就走，男的也气汹汹的走到一边玩去了，后来对男队员进行了思想教育，他的态度还算好接受了我的警告。女队员就不那么听话了，找她谈话不肯，还说不训练了，听了此话想想她的倔脾气所以也就没有勉强。从这事件中发现自己的处罚方式总存在着问题，总是有种带着眼镜看人的感觉，因此也就出现了今天的情况，如果我当时叫他们回来做练习，然后在训练结束后进行思想教育结果就不会是这样了。因此在处理犯规犯纪这一块的处理方式上以后还得好好总结一下经验。
时间：11月9日 星期三 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、基本部分
中长跑：匀速跑2000米 短 跑：200米×2
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、变速跑（100米快+100米慢）×10 3、50米间歇跑×3
4、整理放松
三、训练后记
1、学生对变速跑的训练方式还是不够理解，慢跑时在走，快速跑没有尽全力。
2、学生还不会对自己进行计时跑。
四、200米测试成绩
时间：11月10日 星期四 阴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐: 40×3组 b、背 肌: 20 ×3组 c、仰卧摆腿: 25×3组 d、深 蹲： 8 ×3组 e、徒手摆臂: 30×3组
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、成绩测试
三、测试后记 虽然是一次小小的测试但是从中也发现了不少问题，尤其是自身在很多方面做的还不够到位。
1、还没有让学生穿过跑鞋，由于比赛时间的临近必须让学生进行跑鞋的适应性训练。
2、对于跑的技巧还没有讲过，尤其是800米的体力分配。像宣灿垚就是一个典型的例子，由于开始跑的太快以至后来跑了两圈就跑不下去了。另外还有一个技巧就是在跑的过程中的抢道、追赶问题（何时抢道、抢道后应如何保持自己的有利位臵，应如何追赶）因此在以后的训练中应加强对比赛技巧的讲解。
3、队员的具体项目还不够明确，因此必须尽快确定每位队员的项目，以至能更好地进行系统训练。
4、对于跑距必须有明显的标记。
5、给学生进行测试时适当的时候应穿短装进行。
6、学生的成绩应该保密。
时间：11月11日 星期五 晴
一、上午
1、准备活动30分钟 2、400米×2（计时一个）
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、段落计时跑：300米+500米+300米
3、整理放松
三、训练后记
1、在下午的训练过程中有个别女生耍脾气，跑了一个300米就不肯跑了，从后来的训练感得知原来是那些短跑的队员认为自己的项目是短跑，所以也就没有必要跑那么多，还有就是个别学生因为各种原因总是要肚子痛，所以要求我减负。再还有就是认为训练太枯燥了，适当的时候应该参差一些游戏，那样他们训练的积极性就会提高了。从中可见虽然平时我让他们提意见他们不说但是其实每个人都有自己的心理话，因此写训练感就显得那么重要了，因为训练后感不但可以了解学生的心理和训练情况，而且学生提供的建议有助于我训练工作更好地开展下去。
2、今天我提到以后有别的老师来带他们时大部分队员表示不愿意，当然也有个别学生表喜欢的，看到有那么多的学生喜欢我带他们，我当然高兴喽，虽然有个别喜欢另外一个老师，那是可以理解的，毕竟那几个队员她以前带过或者现在体育课由那老师上，因此看她们兴奋的样子我也只能接受。从中也可以说明平时我对他们太仁慈了，所以他们才喜欢我给他们训练，为了能够提高成绩，根据一些老教师的经验对学生还是严一点好，那样容易出成绩。
四、训练成绩
第十二周
时间：11月14日 星期一 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、段落跑：（30米+50米+80米）×3
3、整理放松
二、下午
球类活动
三、训练后记
由于长时间的训练所以学生都感到很疲劳,所以下午有不少队员都逃回家了,剩下的队员进行各种球类活动。
时间：11月17日 星期二
一、上午
1、准备活动跑楼梯10分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×3 f、高跳横梯： 50×3
3、整理放松
二、下午
因为下雨自己又要开会所以训练取消
三、训练后记
上午的素质训练学生的积极性还算高，主要是有几个练习项目是新的，但是学生还是没有达到想象中的那么自觉，有个别动作还是不到位的，有几个量还是不能保证。
时间：11月16日 星期三 晴
一、上午
1、准备活动15分钟
2、段落跑：30米×3+50米×3
进入小调整期
时间：11月17日 星期四 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、弯道跑10次
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、专项练习200米×3
3、整理放松
三、训练后记
1、今天有三位同学穿跑鞋测试所以成绩有所进步。学生的自觉性还不是很高，我若不在就不会自觉完成准备活动，所以今天训练时又骂人了。
2、今天田赛和径赛进行了分组练习，很多同学还是比较喜欢我训练，看田赛的队员训练的很认真，忽然间感觉有了压力。
3、在训练前给他们做了一个“加号追逐”游戏，男女混合玩的还算开心。
4、今天发现来莹莹的表情不是很开心，所以训练完后就进行交谈，发现原来是觉得没人管她们感觉训练很没尽。她是一个很上进的队员，从她的话中可以听出她是很想参加镇里的比赛的。
7、上午的训练主要以学习弯道跑技术为主，掌握情况一般。
四、200米测试成绩
时间：11月18日 星期五
一、上午
1、“追球跑15”分钟
2、跑的辅助性练习15分钟
3、短跑组：a、起跑练习15次 b、30米×3 长跑组：直道追赶跑10圈 4、10米蛙跳×8
5、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、短跑组： 100米弯道跑×3 中长跑组：600米×2
3、整理放松
三、训练后记
1、发现队员的训练态度越来越差了，尤其是做准备活动时慢跑就是边走边聊天，做辅助性练习也是乱套，一点先后顺序都没有。所以后来干脆训了一顿然后，然后叫他们重做，这一招还挺管用的，后来个个都很认真的按要求完成了任务，而且动作也做的比较规范了。看他们被我说得一声不响，有点于心不忍，但是考虑到每次都轻易放过他们，只是口头警告没有实际的行动，所以这次就铁了心，说道做到，宁愿不完成训练任务也要他们按要求完成准备活动，看来对学生的确不应该心慈手软。以后如果再有这种情况，处罚措施一定要说到做到。
2、因为好久没有进行提训练要求了，所以有个别队员没有向我请假就擅自不来训练，因此训练的人越来越少，管理是容易多了但训练气氛却变淡了。
3、今天给中长跑的队员进行了一次600米测试，成绩应该说还比较乐观的。同时也发现一个问题，那就是徐路平的成绩应该说总是最后一次是最好的。对于这种现象只能说他第一个还没有尽全力跑，要么就是准备活动还没有做开。
四、600米测试成绩
第十三周
时间：11月21日 星期一 阴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×3
3、整理放松
时间:11月22日 星期二 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、起跑练习
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、短跑组:60米×3+100米(弯道+直道)长跑组:600×2
3、整理放松
三、训练后记
1、今天第一次测试600米主要是让队员体会跑的动作以及体力的分配。
2、发现近期队员的训练积极性不是很高，今天连徐路平也请假了，所以在量的安排上应适当的调整。
四、600米试成绩
时间：11月23日 星期三 雨
一、上午
1、准备活动15分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背c、高抬跳绳：200×3 d、深f、高跳横梯： 50×3
3、整理放松。
二训练后记
发现队员做素质练习时总不能按要求完成任务。
时间：11月24日 星期四 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、短跑组：50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2 长跑组：匀速跑10圈
3、整理放松
二、训练后记
肌： 20×3 蹲： 8×3
1、因为今天上午上课时间提早，所以昨天就要求队员今天6点半到学校，大部分队员都能按时到校训练。
2、训练时不知什么原因当我要求队员跑100米弯道跑时，蔡诗敏开始罢训了，后来还哭了，问其原因却不说，哎真是搞不懂现在的学生。因为按理说我今天的运动量不是很大啊，她应该能坚持的，后来想想可能是在练习的过程中我对她的关注减少了，所以才那样的。
时间：11月25日 星期五 阴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、起跑练习： 50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2
4、整理放松
二、下午
1、准备活动20分钟
3、短跑组：60米×3+100米（直道）×2 长跑组：600米×2（要求80％的速度注意跑的姿势和体力的分配）
3、踩高跷
4、整理放松
三、训练后记
1、今天下午训练时我是故意晚去的，看到队员们已开始在做准备活动应该说是一种进步的表现，但是准备活动的质量却总不是很让人满意。
2、队员的起跑应该说还算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表现不错，所以他的项目可以定为60米和跳远。
3、学生在训练前就被高跷给吸引了，所以我就以此为诱饵，说只要完成任务就可以玩高跷。因此学生练习的积极性也就提高了。当然这与今天的运动量也有关系，运动量小，队员就高兴，还有就是最好不要计时，每当我把要求定为按自己的速度跑然后注意跑的姿势和节奏那样学生就乐意跑，但是那样不易成绩的提高，所以以后在跑的时候尽量不要告诉他们成绩，但是跑完后告诉他们的大致成绩，或者让他们估计自己可能的成绩。4、600米训练感觉跑两个太少了学生完成任务很轻松，尤其是第二个往往因为不计所以队员就很随便。因此今后在布臵训练任务时应多加一个，有一个作为余地那样前几个完成的效果可能会好一点。还有就是让他们学会计时，规定他们每圈跑的时间，达不到要求的就重跑。否则量加不上去，成绩就很难出来了。
四、600米测试成绩
第十四周
时间：11月28日 星期一 雨
一、下午
1、准备活动跑楼梯5分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、2分钟跳绳 ×3 d、跳楼梯：（1楼×5趟）×3组
3、整理放松
二、训练后记
1、因为场地有限，腰腹肌在器材室进行，所以学生完成任务的质量不是很高。
2、今天是第一次跳楼梯，学生表现都不错，按要求完成了任务，尤其是女生开始不敢跳，只能跳两档，后来尝试以后就能跳三档了。
时间：11月29日 星期二 阴、雨
一、下午
1、准备活动30分钟
2、a、短跑组 起跑+冲刺练习（1）30米的起跑、冲刺练习（2）60米的起跑、冲刺练习
（3）弯道的起跑练习（女生没有完成任务）b、长跑组 200米×15圈
3、整理放松
二、训练后记
1、因为天气原因所以训练只能在室内进行，不但训练枯燥而且运动量不能保证。
时间：11月30日 星期三 雨
一、下午
1、准备活动绕教学楼跑15分钟。
2、素质练习
一 单选题 女子跨栏跑在第 B 被列入奥运会项目。A 22界 B 23界 C 24界 D 25界 1900年第二界奥运会上，首先使用摆动腿伸展过前摆过栏技术的是 D 运动员。A 英国 B 德国 C 法国 D 美国 3 男子400米栏的高度是 C。
A 76.2厘米 B 84厘米 C 91.4厘米 D 106.7厘米 4 男子110米栏的栏间距是B。
A 9.5米 B9.14米 C 8.5米 D 8米 5 直道栏全程跑中，最快速出现在 A。A 4-6栏 B 5-7栏 C 6-8栏 D 3-5栏 6 过栏后第一步小的主要原因是 D A.摆动腿上摆高度不够 B.起跨点太远 C.栏上重心太高 D.起跨腿提拉不到位 二 多选题 跨栏步是由 ABD 构成。
A 起跨攻栏 B 腾空过栏 C 栏间步 D 下栏着地 2 栏间跑直线性差的原因是 ABC。
A 起跨攻摆方向不正 B 下栏时摆动过大 C 支撑力不够 D 下栏后重心落后 3 产生跳栏的原因ACD。
A 起跨点太近B 起跨点太远 C 起跨角度过大 D 心理怕栏 4 跨栏跑的成绩是由BCD 决定的。
A 栏间步的大小 B 栏间跑速 C 过栏技术 D 跑跨结合技术 5 栏间倒小步的原因ABC。
A 下栏后重心落后 B 腿步力量差 C 心理准备不足 D 起跨前一步过大 三 名词解释 1 摆动腿 2 起跨腿 3 跨栏步 4 栏间步 5 起跨点 四 简答题 简述跨栏技术 简述直道栏的教学步骤 3 简述弯道栏的教学步骤 4 简述跨栏步的技术结构 5 简述直腿攻栏的原因 五 论述题 试述跨栏跑的技术教学 试述跨栏跑的技术发展趋势
参考答案
一 1B 2D 3C 4B 5A 6D 二 1ABD 2ABC 3ACD 4BCD 5ABC 三 1 摆动腿 跨栏时在提前折叠上摆的腿
起跨腿 踏上起跨点推动人体过栏，并从体侧提拉过栏的腿
跨栏步 从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿着地的过程，分为起跨攻栏，腾空过栏，下栏找地三个阶段
栏间步 从摆动腿下栏到起跨腿踏上起跨点这段距离中所跑的步子
起跨点 起跨前起跨脚落的位置，距栏约为，110米栏200-220厘米，100米栏190-210厘米
四 1 起跑至第一栏 过栏技术 栏间跑技术 全程跨栏跑技术
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