高三学生如何缓解压力

高三学生如何缓解压力（共11篇）

高三学生如何缓解压力 篇1

高三学生是一个十分重要的群体，行走在悬崖峭壁，承受着繁重的学习压力和继续求学深造的人生选择。在高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，学生焦虑紧张的心理状态严重干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响。为此，升学一网通的资深心理顾问王教授提出了几个策略：

一、正确认识自己，先胜己，方胜人

高三学生要有“舍我其谁”的信念，增强自己的学习信心。升学一网通提醒，在平时的学习考试中，要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。要经得起失败的考验，抵得住成功的喜悦，就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。当自己有苦难言时，可多写写日记，既发泄了自己的不良情绪，也可以从中看到自己有哪些不足。

二、师生多交流，生生多鼓励

在高三复习备考中，和你并肩作战的是老师和同学，多和老师交流，同学之间多相互鼓励，必然能为你的复习备考筑起一道坚强的防线。在与自己信任的老师进行思想交流时，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。在与同龄人的相互鼓励中，交流学习经验和方法，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。升学一网通支招，同学们在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，要求每个人为组员写一段鼓励的话语，同学们一起学习一起努力，互相帮助。

三、亲父母，多和家人沟通

形成高三学生心理压力过大的重要因素就是父母期望高，让孩子始终处于一种压抑的状态，学生害怕达不到父母的要求。高三学生要多和父母沟通，和父母一起分析高考，在高三复习备考的重要阶段，多和父母沟通，多听父母意见，和父母一起进行阶段性总结，分析学习的进步与不足。通过与父母的交流，消除这方面的压力。升学一网通提醒家长们多关心孩子，不要施加过重的心理压力，要尽量为孩子创造一个轻松自由的学习环境和状态。

高三学生如何缓解压力 篇2

关键词：高三英语,减轻学生压力,教学策略

一、小组合作学习分担应试压力

1. 复习讲练课的小组合作学习

在复习阶段, 课堂常常成为教师的一言堂, 学生要么昏昏欲睡, 要么自行其是。其实, 看似枯燥的复习课也可以变得活力十足。我采取的措施是, 让学生自己动起来。首先提前分配给各小组不同任务, 每小组负责总结两个单元的复习要点, 小组成员内部明确分工, 有人负责搜集资料, 有人负责课前板书等, 然后负责讲解的成员带领其他同学进行复习、巩固。课后, 由其他小组进行打分和评价。实施过程中, 每组都精心准备, 暗中较劲, 争取比上一个小组更好, 形成了良性循环。这样, 学生在尊重相互的劳动成果的前提下, 进行了有效复习。同时, 复习课都成了学生展示自己的舞台, 良好的班级心理氛围彰显出课堂生命的活力。

2. 阅读课的小组合作学习

阅读课上的合作, 主要体现在课前的预习作业或者课后的巩固任务方面。比如, 在接触Unit 5 Inside advertising这篇阅读文章前, 我要求小组分工合作, 把日常生活中接触到的英文广告或者广告中的英文词汇进行汇总, 以广告用语为主题进行学习。同学们通过井然有序的运作, 将广告用语进行精细加工、制作。最终, 在课堂学习中, 学生了解到了很多词汇的广告用法和象征意义, 起到了较好的教学效果。

3. 讲评课的小组合作学习

大多数由教师所“垄断”的讲评课中, 教师对知识点的内涵和外延进行了精心地评讲, 学生则不停地忙于做笔记, 讲评的效果却不尽如人意。本着“效益优先, 经济节俭”的目的, 我分解课堂时间, 让学生利用有限的时间进行合作, 讨论解决试卷中单项、完型、阅读中的疑惑。从组内讨论到组别间借鉴, 再到教师指点, 学生能很好地保持主动学习的状态。根据不同的题型, 阶段性地让小组根据做题所积累的经验以及教师的讲解总结出各类题的解题技巧, 并结合典型例子给全班同学进行示范, 随后让同学选择出最适合自己, 收益最高的一种方法来。交流和讨论提高了学生解题的技巧和能力及对知识的巩固, 更重要的是保持了学生的学习热情。

二、课堂教学渗透心理健康教育

新人教版高三英语课本共两大模块, 涉及到生活、旅行、文学、艺术等学生愿意关注的不同主题。根据不同课文话题, 结合班级学生特点, 在日常的课堂教学中渗透心理健康教育。比如, 在学习Unit 5 Enjoying novels时, 可以结合文章分析学习外语所涉及的内容和成功外语学习策略, 引导学生反思自己的英语学习观念和使用的学习策略, 为他们的未来的深入学习和持续发展奠定基础;在学习选修模块10中Unit 4Learning efficiently时, 可以进行适当拓展, 比如从兴趣、能力和个性等心理因素方面帮助学生理智分析升学和就业时怎样选择适合自己的专业。除了上述在日常课堂教学中渗透心理健康教育之外, 我还开展了两类以心理健康教育为主题的英语课, 即, 以英语作为课堂语言的专项心智拓展活动课和考试心理指导课。

案例:专项心智拓展活动记录———苹果树的故事

社会、学校和家庭为高三学生开设的很多绿色通道使一些学生颇有优越感, 于是, 他们似乎有些忘乎所以, 视别人尤其是父母的关怀备至为理所当然。其实, 这种情绪反而不利于形成学生成熟的备考心理, 应该让他们以平常心对待高考和周围的环境, 教育他们在任何时候都不能疏于培养自己的良好品质。所以, 在高考前一个月, 也是母亲节到来之前, 我给学生上了一节特殊的阅读活动课。阅读材料为西尔弗斯坦 (Shel silverstein) 的文章The Giving Tree (爱心树) 。作者以简单利落的线条, 为各个年龄的读者讲述了一个温馨、又略带哀伤的动人故事, 创造了一则关于施与受、爱与被爱的寓言。

下面是这堂活动课的课堂实录:

步骤一:从阅读文章开始

设计目的:以英语课堂自然的教学行为作为切入点, 产生自然的效果, 不给学生以任何心理准备, 可以避免某些学生的抵触心理。

1. 快速阅读, 掌握大意

上课伊始, 分发给每位学生一份没有标题的配图英语阅读文章, 要求学生在固定时间内快速浏览完毕, 并给文章拟定一个最合适的标题。阅读完毕, 将不同学生的标题列出, 请同学们讨论哪个标题更好、更合适。

2. 细致阅读, 把握细节

教师给出原文的标题, 询问大家giving tree里的giving是何用意。学生纷纷发言, 表达自己的看法。接着, 教师要求学生再次阅读文章, 从细节上寻找出苹果树无条件地送给小男孩哪些礼物。

3. 深度体会, 扩展延伸

请学生小组合作讨论, 苹果树和小男孩之间的关系可以映射出人类社会关系中哪两者之间的关系。

设计目的:其实, 苹果树和小男孩之间的关系可以理解为很多种关系, 有读者普遍接受的母亲对孩子无怨无悔付出的母子关系, 也可以是朋友之间无私帮助的友谊关系, 也可以理解为教师对学生奉献的师生关系。关键是让学生跳出文章本身, 用心去思索和体会人与人之间的社会关系。

步骤二:跳出文章, 反思自我

1.在静默中反思自我

以轻音乐为背景, 给出学生几分钟时间, 请大家安静地思考自己和小男孩之间, 身边的人和苹果树之间有无相似的故事。然后请部分同学发言, 谈谈刚才静思时的感触。

2.反思之后的行动

此时, 背负着社会、家族、学校和自身种种压力的学生却在这一时刻有着深深的愧疚, 发言时大量使用shame, regret, sorry, lose face等词语。为避免这种悲伤的情绪漫延太久, 教师适时总结学生的发言, 以鼓励为主。接着, 借助生活体会———What life is about is to give;to give is better than to receive, 教师要求学生小组讨论, 作为儿女、学生、朋友, 他们怎样去给予 (give) 。讨论完毕, 教师拿出事先准备好的苹果型纸片和一棵类似插图中的苹果树, 将自己可以为父母、班级、朋友所做的costless (不用金钱去买的) 事情, 以关键词的方式写在苹果上, 然后签上自己的姓名, 所有的同学写完之后, 将自己的苹果粘在那棵大苹果树上, 在教室里张贴。

设计说明:张贴于墙上的苹果树, 虽看起来有些稚气, 但会提醒着学生自觉地按照自己写下的承诺去兑现, 同时能让同学们形成相互支持、相互鼓励的氛围。每个人留言内容的公开, 更形成了一个良好的互相监督的班级氛围。

课后反馈:接下来的一段时间里, 学生的言行和举止发生了明显的变化, 班级同学之间的关系更加融洽, 同学间的交往更加平和。在班级中时不时会有不留姓名的学生的默默奉献, 平日里特别脆弱的几个女生在学习上更是铆足了干劲。班级面貌发生了积极的改变。这是在紧张、焦躁的高三期末复习中难得一见的。

三、课外活动辅助减轻心理压力

除了上述所提英语课堂教学之外, 还可以采取其他的各种教学活动和课外活动, 旨在减轻学生英语学习和高考压力。

1. 活动的理论支持

人本主义的学习观强调必须关心人的尊严的价值, 必须充分重视人的主观性、意愿和观点。强调学习的基本原则是必须尊重学生。人本主义者对教育目标的看法:人本主义者的教育目标指向学生个人的创造性、目的和意义, 是培养积极愉快, 适应时代变化的心理健康的人。人本主义学习观对英语教学的启示是:在进行英语教学活动设计时, 以学生的需要和兴趣作为切入点, 设计适合学生发展的活动内容, 使学生对英语学科的学习不再畏惧, 而是充满了期待, 让学生在趣味和轻松的活动中学习英语知识, 同时培养出乐观积极的心态。

2. 具体实施活动

高三, 不代表和课外活动绝缘。英语学科开展适当的课外活动不仅能舒缓高三学生紧张的情绪, 更可以辅助英语课堂教学, 增加课堂活力。所以, 在高三不同阶段, 我有选择性地给学生放些英文片。比如, 《春风化雨》《圣拉尔夫》《我是山姆》《丑女贝蒂》等。这些英文片以励志为主, 看完之后, 给他们留下思索的空间, 思考人生的意义, 激发学习的动机。一部完整的电影作品耗时较多, 所以, 有时候我会选择CNN等录制的记录短片, 有对华裔著名人物成功之路的介绍, 比如大钢琴家马友友和他的丝绸之路计划;也有一些专题篇, 比如英语国家主要节日的介绍等。更多时候, 我会播放精心挑选的英语歌曲, 把歌词挖空后, 以填空的方式进行听力练习, 在听力结束后, 选择两三个好的句型或词组进行讲解和练习。类似的听力活动很受同学们欢迎, 使他们轻轻松松地学到了英语知识, 并且记忆非常深刻。其他的英语课外活动内容和形式也很多。比如, 各学习小组按一定的时间顺序各出一期英语报纸, 在班级内部张贴、传阅, 最终进行评比;举办英语圣诞晚会, 进行各组或个人英语方面特长展示;课前小组限时英语演讲;每周的英语要闻回顾, 英语文化全接触等等。这些看似浪费时间的活动激发了学生学习英语的动机, 培养了兴趣, 建立了一个和谐、融洽的学习氛围, 潜移默化地起到了缓解学生压力, 辅助高三英语教学的效果。

参考文献

[1]陈时见.《课堂管理论》.广西:广西师范大学出版社, 2002.

[2]陈振华.《高中英语新课程理念与实施》.海口:海南出版社, 2004.

[3]陈家麟等.《高中心理教育指导》.南京:南京师范大学出版社, 2002.

如何缓解学生的考试压力 篇3

关键词 考试压力；学生；分数

作为老师，我希望我的学生们勤奋学习，抓紧一分一秒，争取获得好成绩；作为家长，我看到我的儿子学习这么努力，精神压力这么大，整天烦恼，我也很心疼。因此 ，我对考生的考前焦虑症是深有感触的。残酷的考试，是每个学生、老师、家长必须面临的问题，也是近段时间最让人头痛的问题。无论做什么事，都会有不如意的地方。怎样才能把事情做得更好呢？我认为，最重要的就是要保持良好的心态，乐观的情绪，必胜的信心。抱怨是一种不良情绪，抱怨最不利于把事情做好，抱怨不仅不能解决问题，而且会把事情做得更糟糕。参加高考就是做一件事情。怎样把这件事情做好呢？这需要学生、老师、家长的共同努力。

一、信任和尊重学生

我经常对学生讲，读书只占人生的很少一部分，不要背上太沉重的思想包袱，要针对自己现有的基础和能力，对自己提出合理的目标，不要好高骛远。无论学生订什么样的目标，具体考哪类大学，我都信任和尊重学生们的选择。我从来不在公共场合批评学生，始终坚持一个原则：公开表扬，私下批评。特别是高三下期，由于考试的压力大，学生的心情特别烦，当他们犯错误的时候，我对他们采取和风细雨般的批评，晓之以情，动之以理，让学生们真正感受老师真正的关心和爱抚。老师的信任和尊重，无疑是学生应考的兴奋剂和催化剂。

二、给予自由的空间

在学校，考前最后阶段的复习，我针对不同层次的学生提出了不同层次的要求，对他们的作业布置合理安排。中差生，可以做最基础的作业，优生可以少做。有的优生偶尔没完成作业，我也不会责备他们，由于考试压力过大，有个别男女生交往过密，有早恋倾向，想以此减压。针对此情况我就在私下找他们谈心，分析利弊，主动与家长沟通，要求家长旁敲侧击做工作，帮助他们健康成长，走过这一段心路历程，我与学生真心的交朋友，“亲其师，信其道”。作为学生，只要感受到老师的爱，就会听从老师的话，他们会从心底里感谢老师为他们所作的一切。

家长应该为孩子创造一个宽松的学习环境，来缓解考试的压力。我要求家长不要整天唠叨，作为家长，绝对不能给孩子施加压力。家长也不必刻意去关心孩子，不要改变孩子的饮食习惯和生活习惯。过分的关心会让孩子不适应，产生愧疚感，觉得对不起父母。

家长的正确做法是，保持一颗平常心，不要去谈论考试结果，因为结果还没有出来就去谈论结果是没有实际意义的。家长并不了解孩子的学习情况，更不懂分数的意义。一个宽松的学习环境，更有利于孩子的学习。

三、体育锻炼也是减压

高三上期末，我班大多数学生不参加课外的体育锻炼，有的学生甚至不做课间操，我鼓励他们加强锻炼，同时我还找时间陪他们锻炼，体育锻炼也是减轻学习压力的一种方式。下午放学后，我经常陪学生们一起打乒乓，学生们看到班主任也在参加体育锻炼，劲头更足了。每当看到我的学生取得一点点进步，我都毫不吝啬的公开表扬。我班有名男生身体素质好，喜欢打篮球，在艺术生专业考试时，我让他参见了河北传媒学院的单独招生，他的体育表演专业成绩优异，直接通过了河北传媒的艺术考试。在那个学生参加河北传媒学院的专业考试之前，我曾经夸张地在班上表扬他说：“你真是个体育表演的天才。”那个学生听了，当然高兴极了，后来直接通过了河北传媒学院的艺术考试的，我班学生们的艺术专业考试成绩优异，专业考试结束以后，他们在学习上更加刻苦，后来在高考中文化考试成绩全部过关，我终于把他们全部送进了理想的大学。

四、学会倾听，理解宽容

因为考试压力太大，学生之间容易发生摩擦，有时为一件小事，他们就大动干戈，吵架。当老师的就要学会倾听，理解宽容。每天我都会找三到六个学生谈心，有时是我办公室，有时是走廊，有时是学校的操场或寝室等等。谈的内容比较多，学习，人生，早恋，家庭，学校，有时我什么都不讲，就是倾听，学生们讲完他们的烦恼后，他们的压力得到释放，心情自然也就愉快了。这也大大增加了师生之间的感情，有助于他们的学习。爱生如子，要体现在行动上，只有老师用真心换学生的真心，学生才会信任和尊重老师，也才能让学生心情轻松地学习和生活。

五、妙趣横生的读报课

以前我的学生，不太喜欢上读报课，因为我爱讲班上当天发生的各种事情，如违反班规要接受惩罚等，爱批评学生。学生们有些厌烦。现在我的学生们特爱上读报课，我的读报课有一个话题，讲笑话，讲幽默故事，另外读一，二篇励志文章或者介绍国内国际重大时事。我先让学生们在轻松愉快中消除学习的压力和疲劳，再读两篇励志文章，激发学生们的斗志。在读报课上，我给学生们讲述中外名人各种各样的趣事。美国国务卿希拉里成长时的趣事，比尔·盖茨从哈佛大学退学闯业的故事等等。通过这些故事，我让学生们明白一个道理：条条道路通罗马。

我最喜欢对学生们讲的一句话是“竞争靠考试，考试靠发挥，发挥靠心理，心理靠调节。” 高考是我们人生必经的一个里程，它也将让我们人生辉煌，那就让我们把足够的耐心，高度的细心，坚定的决心，必胜的信心装在心中，把紧张，害怕，不安，悲观，失望抛到脑后，向着梦想的舞台前行。燃烧自信，点燃希望，只有这样，才能成就梦想。

高三缓解学习压力的方法 篇4

1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗。

2、写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。

3、呼出压力：感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。

4、跑出压力：也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。

5、打出压力：如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力。

6、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。

7、甩出压力：开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。

8、唱出压力：喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。

9、坐出压力：学禅打坐也是可行的方法之一啊。

二.缓解压力的小方法

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种.种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

如何缓解员工压力 篇5

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

A更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

B建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

C及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

D不要给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

E享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

F适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

--缓解工作压力的方法

只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

我的休会是：

1、保持良好的心态，对事不对人

老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

2、未雨绸缪，随时准备应对方案。

面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。

3、要学会向下层授权。

充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。

4、文武之道、一张一弛。

工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。

5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。

如何缓解压力作文 篇6

举个例子说：

有一次，我去看妈妈他们在干什么，居然是在看电影，他们不让我看，还说看了晚上睡不着觉，可是我非要看。那天晚上，我没有睡不着觉，而是睡的很踏实。但是在接二连三的晚上，我却做了一个又一个噩梦，连厕所也不敢去。

缓解压力的方法是：

1、找你的好朋友倾诉。

2、找一个没有人的地方痛哭一顿或者大喊一声。

3、做自己喜欢做的事。

高三学生如何缓解压力 篇7

高三的学生长期处于学习紧张的状态, 脑力严重负荷, 从而导致生理和心理上的失衡。因此, 这一时期也较容易出现对学习成绩过分关注以及急于求成的不良心态, 尤其是一些优等生。另外, 社会、学校、家庭带来的压力也成为学生压力过大的重要因素。每位家长都想“望子成龙, 望女成凤”。当前的社会竞争激烈, 学业繁重, 家长期许过高, 无形中都增添了学生的压力。

高三学生作为一个特殊群体, 他们每天“起早贪黑”地复习, 生活单调无味, 同时, 又要面对沉重的升学压力, 在复习迎考过程中难免会产生压抑、失望、烦躁不安的心理。主要体现在: (1) 每次练习的读卡结果出来后, 很多学生争先恐后地过来看分数, 都非常在意近期做练习的情况; (2) 想抓紧学习, 可急又急不起来, 提不起劲头; (3) 其他同学能做的难题, 自己却不会, 感到惶恐不安; (4) 记忆力下降, 精神难以集中, 学习效率不高; (5) 情绪波动性大, 有时变得让人感到有点陌生。所以, 这类学生更要掌握正确的学习方法和减压方法, 才能取得事半功倍的效果, 才能“拨开云雾见月明”。

一、正确的学习方法

1.预习工作做到实处

浏览教材或做好预习讲义, 充分发挥自己的自学能力, 找出文中的重、难点。这样既提高了自学能力, 又为听课铺平了道路, 提高了自己的学习效率, 也能为自己争取更多的自习时间;同时, 这种需求心理势必能调动学习热情和上课注意力。

2.听课仔细

老师传授的知识是经过历次验证的真理, 是老师长期学习和教学实践的精华。因此, 这是获取真知的最佳途径。所以, 提高课堂效率尤为重要, 要向课堂45分钟要效率。

3.作好课堂笔记

笔记记忆法是永恒不变的最佳记忆法之一, 因为这能克服大脑记忆方面的限制。俗话说, 好记性不如烂笔头。因此, 为了能充分理解和消化, 要做好一份适合自己的笔记。

4.要有巩固和消化

高三阶段一定要做好及时的复习巩固。老师讲的内容经过自己头脑的处理才能取得应有的效果, 才能举一反三, 真正地查漏补缺。就以英语学习为例, 英语上多的是繁琐的单词、词汇和句型。那如何记得牢呢?可以先预习好上课内容, 找出重点或难记的内容, 如相似词conservation (保存, 保护) 和conversation (谈话, 交谈) ;It is no use/help/good...doing sth (做某事没有用、帮助、好处……) 。上课时再有目的地听好老师的讲解并记好笔记。课后消化时多动脑, 做到举一反三。牢记好相似词的区分和联系以及能把相似句型放在一起记忆, 如: (1) There is no need for sb to do sth. (2) There is no point (in) doing sth...这样, 就能增加解题技巧, 更能应付题目的变化。

二、正确的减压方法

有了正确的学习方法后, 成绩会提高, 就能增加一定的自信心。但高三学生的心理压力是来自于多方面的。俗话说, 有压力才有动力, 适当的压力是该有的, 但过多的压力只会取得适得其反的效果。那如何正确地缓减压力呢?

(1) 正视压力。十年寒窗苦读, 就在这临门一脚, 有压力是必然的。既然环境不能改变, 那就只能改变心境, 正视压力, 告诉自己压力也是动力, 用积极的态度对待压力。因为, 积极、自信可以推动人走向成功, 可以让人保持轻松愉快的心情。要打破“一次考试定终身”的顾虑, 以一种稳定、积极的心态对待考试, 才能取得意想不到的结果。

(2) 树立合理的目标。目标过高, 可谓是好高骛远, 会使自己茫然不知所措。因此, 对自己的实力要有基本的估计, 从实际出发确定好合理的目标。有目标, 有计划, 再结合正确的学习方法, 才能取得成效, 才能进入理想的大学。

(3) 培养良好的个性, 建立良好的人际关系, 尤其是要多和老师、家长沟通。有人把高考比作是战场, 学生是士兵, 老师是将领, 而家长是后勤保障。因此, 作为学生, 在有困难时, 要多和老师、家长交流, 一起营造良好的迎考氛围, 才能为成功打下良好的基础。

如何缓解教师职业压力 篇8

如何解决这个问题呢？调节自己，以阳光心态应对社会现实。塑造阳光心态，就是把兴趣和愉快调动起来，使自己经常处于积极情绪之中，处于这个状态中的人是健康幸福的。著名心理学家马斯洛曾说过，健康有三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，人际关系良好。世界卫生组织认为健康包括：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。”压力大、事情多并不意味着教师没有对付的办法，教师只要学会自我心理调节，是可以保持健康的心理状态的。因此，改变个人不良情绪，塑造阳光心态，最需要的是教师个人的自我调节能力。

一、正确地认识压力

教师在从事教学工作时，难免有工作压力。有压力是正常的，当压力过大，构成对个人身心伤害和效能降低时，教师应注意学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，砺练自己的意志品质，增强抵抗工作压力的能力。

二、正确认识自己

只有对自己有着正确深刻的认识，如明白自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等，才能树立正确的人生观、价值观。从实际需要出发，客观评价自我，为自己设定的目标与个人的学识能力、精力相吻合，才能扬长避短，在工作中发挥自己的个性优势，从容面对挫折，缓解工作压力。一个人是否有进取心，并不取决于其是否有宏大的人生理想追求，不切实际理想更容易导致心理失衡。对别人要保持一颗宽容的心，不一味与别人攀比，主要是自己跟自己比，看是否进步了。只要有目标，并在自己的能力范围内努力，一步一步去做，事情就会变得简单。

三、保持良好的人际沟通

良好的人际关系，是教师缓解工作压力的重要途径，是教师顺利工作的基础。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，多与他人交往，交心谈心，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系。以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力，还要注意处理好与学生、学生家长之间的关系，提高人际交往能力，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

四、保持一颗平常心

教师不应该拿自己的付出、收获、待遇与别人的差别来比较，要把自己与周围的同事、朋友进行比较，与自己的理想比较。教师职业毕竟不同于其它行业，注定没有轰轰烈烈、大红大紫的人生。我们从事的职业要求我们以学生的成长为自己价值的体现，这才是教师的人格魅力所在。为此需要我们有一颗平常心，以平静的心态看待自己和看待得失。只有心态平和，才能正视自己，脚踏实际。俗话说知足常乐，记住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼红，只有这样，才能摆正心态，淡泊从容。

五、放松心情、放低姿态、放宽心胸、放宽视野

良好情绪对人的健康积极作用是至关重要的。心理学家米切尔·霍德斯曾做过一个实验：他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须用嘴唇衔着笔，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明，很多时候人的心情不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式，这也说明我们可以成为情绪的主宰。

放松心情的关键是放低姿态，不要以为你在任何情况下都是对的，在许多方面，比你年轻的同事，甚至你的学生会比你更内行，需要你放低姿态去交流和学习。同时也要学会放宽心胸、放宽视野，高位不如高薪，高薪不如高兴。“处处绿杨堪系马，家家有路到长安。”宽厚待人，容纳非议，乃事业成功、家庭幸福美满之道。事事斤斤计较、患得患失，活得也累，难得人世走一遭，潇洒最重要。因此，糊涂一点、潇洒一点，忘记年龄、忘记名利、忘记怨恨，会让你工作和生活得更好。

六、给自己的心灵放假

我忙碌、我清贫、我充实、我享受、我疲惫、但是我快乐、这就是生活，教师的生活——平凡，艰辛，真实而美好！

如何缓解教师工作压力 篇9

化解压力的方法之

1、看心理医生

“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理学中称之为自闭。”“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。

化解压力的方法之

2、倾诉

及时宣泄，找人倾诉。白领更轻易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、惧怕等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

化解压力的方法之

3、放慢工作速度

假如你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注重合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

化解压力的方法之

4、运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。

化解压力的方法之

5、睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很轻易引起心理问题。

化解压力的方法之

6、保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注重及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

化解压力的方法之

7、量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

化解压力的方法之

8、与人为善良

好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。

化解压力的方法之

9、忙里偷闲

心理学如何缓解压力 篇10

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

二、冥想

研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，人们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。

刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。

另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

冥想练习就是最简单有效的方法。它不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。

还有一些减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。

关于冥想，听过很多人说有用，找个时间实践一下100小时行动。

三、控制呼吸

这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。

只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。

放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。

一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。

四、锻炼

事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！

对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。

锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。

最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。

锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。

“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。

短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。

你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。

用色彩心理学缓解你的心理压力

1. 黄色

黄色给人轻快、透明、充满希望的心理暗示，堪称健康阳光色。

在色彩心理学角度讲，黄色是最能改善心情的颜色之一。淡黄色、芥末黄和暗黄色，都会让你的房间亮起来、醒过来!

2. 绿色

自然界中的绿色名目繁多，根据黄色和青色配比，衍生出了诸如：豆绿、橄榄绿、茶绿、葱绿、苹果绿、森林绿、水晶绿…等。

众所周知，绿色象征着纯天然无添加的新鲜果蔬，以及魅力横扫全球的硬通货币(绿钞Dollar大美元)。绿色总会被人们，拿来跟“鲜活的生命”跟“金钱财富”挂上钩。

在房间内添置一些绿色，能让你拥有一颗平和的感恩之心，并轻而易举地感受到生活中的富足与快乐。

3. 紫色

紫色由温暖的红色和冷静的蓝色调和而成，是极佳的刺激色。任何一栋房子被刷上紫色，都会有种鹤立鸡群的出挑之感。

在西方，各国的皇室贵族皆尊崇紫色，人们更是将其视为富裕奢华的象征。

Tips：身为女人，如果你无法接受铺天盖地、Hello Kitty般的粉嫩糖果色，不妨尝试在家中多布置些紫色，一样会令整个房间充满女人味儿。

高三学生如何缓解压力 篇11

摩托罗拉（中国）电子有限公司员工关系高级经理 刘凤瑜

倍格公司总裁赵雨遇到的问题非常典型，是中国许多企业都在面临或将要面临的。

到底是什么原因造成倍格公司销售总监最终决定辞职和不堪工作压力住进医院呢？

究根问底，造成倍格公司核心员工流失和不堪负重的症结主要有两点：

第一，倍格公司在激烈的市场竞争中，缺乏一个长期的市场竞争战略和人才开发战略。事实上，倍格公司无论是在其竞争对手进入之前还是之后，都没有制定出一个长远的市场竞争战略。尤其是当市场竞争日趋激烈时，公司的管理层还是一味地墨守着公司在没有竞争对手时的成功之道，全凭向员工施加“各种各样的指标”来支撑企业的生存和发展。因此，当公司销售业绩持续下降时，就连公司管理层自己都搞不清究竟是哪里出了问题。此外，倍格公司也缺乏有效的人才开发战略，没有从多方面促进员工的全身心发展，如职能培训、人才储备、团队精神、企业沟通、身心健康以及社会责任等，只是凭借着“物质奖励”手段来激励员工拼命地工作，使得员工“感觉自己就像是一个永远都没有办法停下来的陀螺”。

第二，作为公司总裁的赵雨及其人力资源部门，没有从根本上认识到使员工工作与生活平衡的重要意义。换句话说，倍格公司在其竞争对手进入之前和之后，都没有着手思考和实践如何使员工有效地平衡自己的工作与生活这一问题。在没有竞争对手时，公司虽然没有考虑员工的工作与生活的平衡问题，但由于当时竞争的压力不大，这个矛盾并不突出。但是，在市场竞争十分激烈的情况下，这一问题日渐突出，但依然没有引起公司管理层的高度重视；或者虽然意识到了这一问题，但没有深入了解员工的真正需求，而只是简单地认为只要给予员工优厚的薪资待遇就没有问题了。但事实是，员工埋头在呆板和重复的工作中，不知不觉中背负上了沉甸甸的心理压力，不但使整个人丧失了敬业乐业的精神，磨灭了工作热诚，还损害了身心健康，企业最终必然也要吞下工作效率下降、团队松散以及核心人才流失的恶果。

倍格想改变员工目前的精神面貌，有效地留住企业的核心员工，使员工快乐地工作，应该怎样做呢？

第一，公司的高层管理应该迅速诊断公司存在的主要问题并制定出切实可行的市场竞争战略和人才开发战略。在正确的市场竞争战略指引下，公司除了采取人才培养、考核、激励、培训等一系列措施外，还必须特别注重员工工作与生活的平衡。随着人们生活质量的不断提高，追求工作和生活平衡已成为越来越多上班族的目标。对他们来说，工作不再是第一位，改善生活质量与事业发展同样重要。因此，工作与生活的平衡问题已经成为公司管理层不得不考虑的事情。面对激烈的市场竞争和不断变化的工作环境，有效地处理员工的压力就是要让员工在工作和生活中取得平衡和调和。在这种协同效应下，一个身心健康的员工必然会在工作上充满活力、发挥自如，对公司有更大的贡献；一个工作快乐的员工亦会把和谐带回他们的家庭生活中，这种既正面又积极的情绪频率便能循环不息，最终为公司和员工带来双赢的局面。

第二，当前一些核心人才跳槽并不可怕，可怕的是公司的管理层没有真正认识到员工工作生活平衡对于企业发展的重要意义。对于赵雨来说，当务之急是要尽快转变和更新管理观念，根据公司员工的真正需求，设计和推出平衡员工工作与生活的系列方案，为员工提供绚丽多彩的业余生活，例如推出“自在人生，健康生活”为主题的健身、娱乐等系列活动，通过与专业机构合作为员工提供家庭理财等咨询服务和心理咨询活动等。通过这一系列活动，倍格公司不仅可以帮助员工拥有更加健康、平衡的生活，促进员工个人成长和能力发展，还可以有效地提高员工的生活品质和工作绩效，从而达到改善管理、建立良好的人文环境和提升企业形象的目的。我们有理由相信，在倍格公司的工作生活平衡项目取得实效后，员工所迸发出的热情将可以帮助公司重归正确的发展方向，并战胜目前所面临的困难！

帮助员工在理性认知的基础上，增强压力情境下的适应能力和应对能力，并提供有效的压力疏解和释放途径，应该成为组织从战略层面思考的问题

北京易普斯企业咨询公司首席顾问 张西超

员工是企业最宝贵的财富，当然，并非所有员工都是，只有健康、乐观、高效的员工才是主导企业竞争取胜的宝贵财富。

然而在以结果为导向管理理念的影响下，企业领导习惯性将目光聚焦在员工的业绩上，往往忽视了对员工作为人的关注。同时，激烈的变革和竞争将企业员工带入了“Stress时代”，工作压力成为他们如影随形的一部分，损害了他们的身心健康，破坏了他们的和谐生活，更降低了他们的效率和业绩，进而对企业产生消极的影响。

上述案例中，倍格公司两位销售总监的压力主要源自长时间超负荷的工作，这些压力已经对他们产生了严重消极的影响。主要表现在以下几点：

第一，损害身体健康。压力研究表明，人们处在压力下会出现胃液分泌增加、胃肠肌肉蠕动异常等情况，时间长了会转为胃溃疡、胃炎等肠胃疾病。很大程度上，案例中的宋军正是因为长期受到超负荷工作压力影响才患上慢性胃炎。

第二，降低组织承诺，幸福感下降。长期处于高强度工作压力下，员工的身心幸福感会因而降低，严重者甚至造成缺勤、离职等行为。同时，长时间加班会严重影响员工家庭生活，工作占去了大部分时间，留给家庭生活的时间就必然少了。对于多数人来说，工作和家庭同等重要。在两者不能平衡的情况下，王斌选择了离开。

第三， 影响工作效率。从第三季度下降30%，10月份销售业绩下降40%，整个公司的销售业绩在不断下降。尽管不能将所有的责任归到两位销售总监身上，但不可否认，他们在其中扮演了重要的角色。换句话说，长期超负荷压力影响了员工的效率，进而影响了组织的绩效。

造成上述结果的原因，归纳为以下几点：

第一，缺乏人性化管理。倍格公司在管理模式上表现出较强的结果导向，公司在追求销售业绩过程中，重指标、重结果，对员工缺乏人性化管理，对他们的工作过程没有给予足够的关注。

第二，偏重物质激励，忽视精神福利。倍格公司对员工的激励过于依赖物质，其中对两位销售总监在福利政策上更是有所倾斜。实际上，物质激励并非万能，而在倍格的福利政策中，基本没有精神层面的福利。

第三，缺乏压力管理机制。倍格公司员工工作压力较大，甚至导致两位销售总监一位生病住院，一位离职。除了上述原因外，还有一个重要原因是缺乏压力管理机制。

我们可以看到，在社会转型、竞争加剧等时代背景下，员工特别是中高层管理群体所面临的压力问题日渐成为影响工作绩效、团队效能、工作和生活平衡、潜能提升和自我成长等方面的关键变量，同时对该群体的生理和心理层面可能存在潜在的负向影响。帮助该群体在理性认知的基础上，增强压力情境下的适应能力和应对能力，并提供有效的压力疏解和释放途径，从而改进工作效能和生活品质，应该成为组织从战略层面思考的问题。

基于此，倍格公司可以通过导入压力管理机制，从组织层面帮助员工进行压力管理。具体措施如下：

第一，系统评估员工所面临的压力。专业的诊断分析是压力管理的基础，评估维度包括压力源、压力水平、压力应对方式等方面，由此可以帮助高层管理者理性认知员工目前所面临的压力，以及压力对员工和组织所造成的负向影响，从而为系统地拟定组织层面的压力管理方案奠定基础。

第二，培养咨询式管理者。建立有效支持系统是员工个人压力管理的重要途径。从企业角度来看，直接领导的支持对员工压力管理有着重要的作用。因此，建议倍格公司在管理层普及心理学基础知识和心理咨询基本技能，帮助他们提升管理水平，在员工遇到压力困扰时可以更好地提供支持和帮助。