剧烈运动后注意事项

剧烈运动后注意事项

剧烈运动后注意事项 篇1

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

3、运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

剧烈运动后注意事项 篇2

感冒后不应该剧烈运动

本刊记者：据有关报道，郭梦秋刚刚健身完，一走进家门便昏倒在地，没了心跳呼吸。浙江省新华医院抢救郭梦秋的医生分析：她这种运动性猝死与刚进行剧烈运动和她近期患有感冒造成潜在的心脏病有一定关系。根据家人对病情的叙述及临床的表现，诊断是心源性猝死，高度怀疑是病毒性心肌炎。感冒，运动，心肌炎，这几个词在女主播猝死事件中似乎起到关键作用。这几个词到底有啥联系呢？

孙宏涛：心肌炎，顾名思义就是心脏的肌肉发了炎，很多原因都可以影响心肌，造成心肌炎。临床上最常见的是病毒性心肌炎。而常见的感冒病毒中的柯薩奇病毒、流感病毒等对心肌细胞“情有独钟”，特别容易对心肌组织发动攻击，造成病毒性心肌炎。病毒性心肌炎一般在感冒症状好转后2-3周后出现症状，多为心慌、胸闷、全身无力，心脏脉搏跳的不规律，心率慢甚至出现长间歇。

本刊记者：那它和运动有什么关系？运动出点汗应该对感冒发烧的恢复有好处啊！

孙宏涛：不少人认为运动出汗会有利于感冒的康复，其实这并不科学。高强度的运动虽然能让人大量出汗，但在感冒时期，人体的抵抗力较弱，反而可能引起心慌、胸闷、头痛等更为不适的症状，如果感冒已经引发病毒性心肌炎，剧烈运动只会加重病情。一般来说，急性心肌炎多与感冒等感染因素有关，如果已经感染病毒并累及到心肌，在此情况下仍进行剧烈运动，容易使病毒性心肌炎加重或造成心肌不可逆的损伤。因此，即使是一般的上呼吸道症状，如流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等轻微感冒症状，建议也不要进行剧烈运动。

心肌酶高不代表得了心肌炎

本刊记者：说到心肌炎，我有个朋友的孩子今年5岁，平时身体健康，前阵子胸口不舒服，心跳不规律，到当地医院就诊，心肌酶化验结果出来有些高，医生说她得了心肌炎。平时她活蹦乱跳的，怎么就得心肌炎了？心肌酶谱高就是心肌炎？

孙宏涛：心肌酶是心肌中所有酶的总称。血液中的心肌酶指标是否增高，的确能为搞清诊断提供依据。但是能引起心肌酶高的原因很多，不单单是心肌炎，而且很多孩子心肌酶谱会有偏高的情况。所以单纯心肌酶高不能诊断为心肌炎，还需要检查心电图和心脏超声，看症状等。不过心肌酶高也应引起家长的注意，应该定期检查，看看究竟什么原因引起的。

本刊记者：那小儿心肌炎与成人心肌炎相比有什么不一样呢？

孙宏涛：病毒性心肌炎的早期，临床症状往往不典型，除了心脏方面的症状外，其他症状往往与感冒时的症状难以区分，如肌肉酸疼，嗓子疼，发热等，很难引起心肌炎患者的警惕，而继续按照感冒治疗，造成疾病延误。再加上儿童自身年龄、健康知识的缺乏，客观上给早期确诊带来一定难度。而且，小儿病情起病急，病情变化快，与成人心肌炎相比，发展成重症爆发性心肌炎的可能性更高，危及患儿生命。有些患儿甚至48小时内就会出现心衰、休克，且容易出现漏诊、误诊。所以，当幼儿出现心慌、胸闷、全身无力，心脏脉搏跳的不规律，心率慢甚至出现长间歇等不适时，应该引起父母的警惕，想到病毒性心肌炎的可能，要马上求助于专科医生，做必要的检查。

严格休息是最好的药物

本刊记者：医生建议我朋友的孩子住院治疗，得了心肌炎需要如何治疗呢？

孙宏涛：是否需要住院治疗要看情况而定。早期急性病毒性心肌炎一般经过严格的休息、补充营养、药物治疗后大多数可以治愈，心肌细胞在3个月的休养生息后或症状消失，患者可以逐渐恢复活动，最好一年后恢复日常运动。若治疗不及时，病毒性心肌炎会迁延不愈，转成慢性心肌炎，心脏会成为病毒与自身免疫系统反复交战、割据、拉锯的战场，从而千疮百孔，最后发展成为心脏扩大，心功能衰竭、心肌病等严重后果。因此，一定要高度重视病毒性心肌炎的早期治疗，休息是目前治疗该病的最好药物，尤其是孩子，尽管活泼好动，爱跳爱蹦是儿童的天性，但做父母的这时候一定要严格限制孩子过度活动，严重时甚至要听从医生的嘱咐严格卧床休息。

避免感冒，预防病毒性心肌炎

孙宏涛：病毒性心肌炎重在预防，平常要注意休息，避免过度劳累，多吃富含维生素C的蔬菜水果，提高自身机体抵抗力，尽量避免感冒。得了感冒更不能掉以轻心，该休息时要休息，通过加大运动量、大量出汗来缓解症状的行为更是一种“自杀行为”。父母在孩子感冒后一定要对孩子更多关注与呵护，督促其减少运动，注意休息，尤其不能做剧烈运动。若孩子出现“打蔫”或者脉搏不正常，应及时就医，早期诊断，早期治疗。

一般剧烈运动后能喝水吗 篇3

运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

运动饮料真的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

什么人不宜做剧烈运动 篇4

人都喜欢做一些户外运动，可以起到锻炼身体的作用，但是哪些人不宜剧烈运动呢？现在我跟大家说说其中的知识。

1术后患者。作完手术的人，身体还没有完全愈合，如果这时候做一些剧烈运动的话，容易导致伤口再次破裂，影响手术之后的身体恢复状况，所以作完手术的人不宜剧烈运动。

2骨骼受伤的人。身体出现骨骼受伤，大家都希望快点好起来，所以通过做一些运动达到锻炼骨骼的效果，可是如果进行剧烈运动，会影响骨骼愈合。

3年迈的老人。老人上了一定年纪之后，身体机能都开始下降，这时候不宜做一些剧烈运动，容易导致肌肉拉伤或者骨折的现象，平时尽量做一些缓和的运动，例如太极散步等。

注意事项：

上述群体大家避免做一些剧烈运动，这样才有利于身体健康。

老人运动后注意事项 篇5

一般对不同强度的运动，应采用不同的放松方式。如果运动时自觉承受的负荷较大，导致运动器官过度紧张，以及神经系统功能紊乱，在这种情况下，应安排积极性休息，并逐步降低运动负荷。

运动锻炼后，不可立即休息，而要做一些缓和放松动作，使人体由紧张状态逐渐过度到安静状态，剧烈活动后的整理活动、运动转换练习、按摩、营养等，被称为“积极性休息”;而用自我暗示等方法，被称为“消极性休息”。尤其是在做一些较有难度、强度较大的运动时，由于其精神状态和肌肉都处于高度的紧张状态，整理活动就显得更为重要。运动后的整理活动就是通过慢跑、步行、徒手体操、自我按摩肌肉等过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心率平稳。

如果在剧烈运动后，突然停止活动，马上进入安静状态，不少人会出现不良反应，如头晕、恶心、肌肉痉挛，甚至出现休克现象。这时选择积极的休息，可以减少肌肉酸痛和僵硬，有助于机体得到更快的恢复。而对剧烈运动后的精神紧张，则应采用消极性休息。

对于老年人，运动后应以恢复疲劳、舒缓精神为首务，待机体恢复安静状态后，再恢复日常活动。运动后有以下几个不宜：

①不宜立即吸烟，这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

②不宜马上洗澡，尤其是用热水洗澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，而形成大脑与心脏的相对供血不足。

③不宜立即吃饭，以防肠胃一时不能适应，而导致胃肠痉挛或消化不良等;同时运动后，进入消化道的血液较少，而胃肠道的神经也处于抑制状态.进食会加重消化道的负担。

④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。

胖人剧烈运动要谨慎 篇6

进入急诊室后，医生根据他的情况诊断为急性心肌梗死。医生为他进行了手术，成功地开通了被堵塞的血管。这么年轻的小伙子，怎么会突发心肌梗死呢？和他简单交流后，医生发现了两个危险因素：一是10多年前，他26岁的堂兄因为心梗去世了，他有心梗家族史；二是他有10多年的吸烟史。

这两条因素仅仅是高危因素，而小伙子选择打篮球减肥，特别是以前从来不运动，突然运动，运动量又很大，使得他的心脏受不了，与相对较瘦的人相比，肥胖者心脏压力大，有一些风吹草动，更容易发生危险。

曾有美国科学家对1228名发生心肌梗死的病人进行调查，对他们在心肌梗死发生前26小时内体力活动的时间、类型和强度做了分析，发现较重体力活动触发心肌梗死的可能性，是进行一般体力活动的6倍。这可能有两个原因。其一，一般运动时，心脏输出血量比静止时增加10倍，而剧烈运动加重心脏负担，大大增加了心肌的耗氧量，使冠状动脉难以充分供血，有可能诱发心肌梗死。其二，剧烈运动可引起血小板以及凝血系统成分的局部激活，血小板黏附性增高，在冠状动脉有粥样硬化斑块的地方出现血液凝固，血栓形成，血流受阻，促使心肌梗死的发生。肥胖者尽量不要进行剧烈运动，也不要一开始就进行强运动，减肥锻炼一定要循序渐进。

酷暑剧烈运动 谨防横纹肌溶解 篇7

横纹肌溶解症并非罕见

横纹肌溶解俗称肌肉溶解。人体的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌。其中的心肌及骨胳肌组织里面有一个很重要的成分，就是肌红蛋白。肌红蛋白在肌肉中起到运输氧和储氧的功能，使肌肉纤维得到能量供应，从而产生有效的收缩。正常情况下，这些肌红蛋白不会进入血液循环里，但在肌肉过度运用或者缺血坏死时，就会有大量的肌肉细胞内成分进入血液循环，其中就包括肌红蛋白。肌红蛋白的分解产物堆积在肾脏的肾小管系统，就如同淤泥堵塞了下水管道一样，导致肾脏功能衰竭，表现血清肌酶增高、高钾、高磷、代谢性酸中毒等。轻者休息几天后可自行痊愈，重者会导致急性肾功能衰竭，严重者可诱发多脏器功能衰竭而导致死亡。

引起横纹肌溶解症的原因

横纹肌溶解症的病因十分复杂，国外有人研究指出，其获得性病因有190余种，遗传性相关病因有40余种，可见此病既有遗传因素，又有非遗传因素。

常见的获得性病因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。横纹肌溶解症其实只是一种症状，种种原因都会造成此现象。不难看出，前述中学生就是因疯狂下蹲锻炼引发的横纹肌溶解综合征，诊治及时才免遭厄运。

横纹肌溶解症的防治

横纹肌溶解症并不可怕，也不难治疗，不必对该病产生恐惧心理。横纹肌溶解症并不是真正的肌肉大面积溶解，只是肌肉成分的丢失，顶多是造成肌肉有所松弛。其危害主要是肌肉中的肌红蛋白融入血液阻塞肾小管而导致肾衰竭。因此早期病因的治疗，恢复血流，防治急性肾功能衰竭，对改善预后有着重要的临床意义。

首先要重视运动性横纹肌溶解症的预防。应加强适应性训练，运动时要循序渐进，尤其平常不锻炼或体质较弱者，要从训练时间、强度、耐热能力等各方面逐步递增。要注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。脱水、中暑也会增加横纹肌溶解症的发生几率。此外，在运动过程中要注意补充足够的水、电解质及维生素，最好是少量多次饮水。

在疾病早期用大量的补液治疗，能够通过迅速将肌血球素清除出肾脏，预防病情的恶化。骨骼肌坏疽需要的补液量可能与一个大面积烧伤病人需要的补液量相近。在病情稳定之前，可能需要几升的液体来做静脉补充。

甘露醇和速尿之类的利尿剂能够帮助快速清除肾中的肌血球素。如果尿排除量多，更需要重碳酸盐来维持尿液呈碱性，这将有助于阻止肌血球素分裂成有毒化合物。

对横纹肌溶解症所致的急性肾功能衰竭，应根据病情，在综合治疗的基础上采用适当的血液净化方法。早期充分的血液净化是降低病死率的关键，而且肾功能可得到恢复。