《心理拓展训练》教学设计
一、课程设计理念
心理拓展训练是借助身体练习达到促进心理发展的目标，使身体练习原有的隐性功能“显形化”。本课以集惊险、刺激、娱乐、教育于一体的心理拓展训练为主教材，旨在开发丰富校本课程，将心理拓展训练这一新兴的体育项目引进体育课堂，利用其独特的魅力和价值实现“体育与健康课程标准”在学习领域四制定的学习目标。发展学生的心理素质，促进学生的心理健康和社会适应能力，深入贯彻素质教育。
二、学习目标：
1、通过本课的学习，了解心理拓展训练的活动目的、方法及作用。
2、在活动过程中，发展灵敏素质、柔韧素质、下肢力量。
3、在心理体验过程中，培养吃苦耐劳的品质，团结合作的集体主义精神，并学会交流与沟通。
三、安全措施：
对学生进行安全教育，教会学生保护与自我保护的方法。
四、教学环节
（一）导入语：
同学们，下午好！
很高兴，能和大家一起共度这一美好时光。我是一名体育教师，也是一名兼职心理健康教师，把心理体验融入到体育课堂中，是我一直以来的追求。今天，我们就一起来体验一下这种特殊的运动——心理拓展训练。
（二）活动一：解手链
将学生分成四组，在教师指导下共同进行“解手链”项目。
1、身体训练目标：发展柔韧素质，活动身体各关节。
2、心理训练目标：
⑴学会面对一个错综复杂的问题时，如何去做出第一步； ⑵体会在解决团队问题方面都有什么步骤； ⑶了解聆听在团队沟通中的重要性。
3、训练方法：
⑴每组围成一个向心圈。
⑵先举起你的右手，握住对面那个人的手;再举起你的左手，握住不相邻的另外一个人的手;现在你们面临着一个错综复杂的问题，请在不松手的情况下，想办法把这张乱网解开。⑶一定可以解开，但答案会有两种：一种是一个大圈，另外一种是两个套着的环。
4、相关讨论：
⑴你在开始的感觉怎样，是否思路很混乱？
可能答案：感觉思路很乱，因为每一个人都有自己的思维定势，所以会产生各自不同的想法，甚至会产生冲突。
⑵当解开了一点以后，你的想法是否发生了变化？
可能答案：当事情有了突破时，可能我们的思路会变得简单和清晰，自然就会有更默契的配 合。
⑶最后问题得到了解决，你是不是很开心？ 可能答案：很开心。
⑷在这个过程中，你学到了什么？
可能答案：坚持就能胜利；遇到挫折切莫慌，冷静处理；学会沟通，精诚合作。
5、教师归纳：
合作中的冲突在所难免，关键是我们要正确认识冲突与竞争合作的关系。冲突与竞争合作的关系可以用下面三点来详细说明，以帮助团队成员更好地了解团队沟通与合作的重要性：
⑴冲突关系：彼此目标不一致，对抗情绪高，互相帮助少，不信任对方，常采取损人利己的手段，以至互相影响，甚至互相妨碍，结果可能出现多种情形；
⑵竞争关系：彼此目标不一致，对抗情绪低，互相帮助少，部分信任对手，双方相对独立，平行行动，互不妨碍，结果是一胜一负；
⑶合作关系：彼此目标一致，对抗情绪低，互相帮助高，彼此互相依赖，既利人又利己，相互协作，互通有无，相互促进，结果是双赢。
（三）活动二：信任背摔、人椅、坐地起身、十人九足
此环节共设计了四个项目，要求完成活动一的小组自主选择四个项目的练习顺序，并根据学案进行相关讨论，四个项目都要完成。教师随机抽取其中一组或几组谈谈练习后的感受。
信任背摔
1、身体训练目标：克服背越式跳高中的过杆后落地时的恐惧心理，避免坐着过杆。
2、心理训练目标：
⑴体验安全感和归属感，建立团队成员间的相互支持与信任； ⑵了解信任在团队中的重要性；
⑶增强自信心、责任感和集体协作精神。
3、训练方法：站在一米高的背摔台上，直挺挺地向后倒下去，下面的人站成两排，每个人成右弓步，并伸出双臂将跌下来的人接住。在完成这个训练项目时，手要被捆起来，因为人都有自我保护意识，如果不捆手，就会无意中用手或胳膊碰伤别人。具体做法为：
⑴全组人员站成面对面的两排。
⑵准备做背摔的队员站在台上，背向队友。
⑶确认团队队员们都站好位置，并做好接人准备时，站在台上的队员从空中落下。
4、注意事项： ⑴体验者后倒之前，要与接你的队友进行沟通：“准备好了吗？”接人的队员要回答：“准备好了，请相信我们！”
⑵体验者要直体后倒。
⑶一个人体验，八个人接，其余人保护。
5、相关讨论：
⑴当你站在台上的时候，心里感觉如何？
⑵当你跨越心理障碍、完成了挑战之后的感觉如何？ ⑶在这项活动中，你认为最关键的地方在哪里？怎样才能帮助队友跨越心理障碍，做到他认为自己不可能完成的事情？
人椅
1、身体训练目标：发展下肢力量及身体协调能力。
2、心理训练目标：
⑴体会团队合作的重要性
⑵增强责任感和集体协作精神。
3、训练方法：
⑴全队学生站成一路纵队；
⑵每位学生将双手放在前面一位学生的双肩上；
⑶大家听从教师的指令，缓缓地坐在身后学生的大腿上；
⑷坐下来后，听教师指令向前行进，并喊出相应的口号：“团结一致、勇往直前、齐心协力、勇争第一”；
⑸以小组竞赛的形式进行，看哪个小组可以坚持到最后。
4、相关讨论：
⑴在游戏过程中，自己的精神状态是否发生了什么变化，身体和声音是否出现了什么变化？
⑵在发现自己出现了以上变化时，是否及时进行了调整？ ⑶自己是否有依赖思想，是否认为自己的松懈对团队影响不大？有这种想法时出现了什么情况？
⑷要在竞争中取胜，什么是相当重要的? 坐地起身
1、身体训练目标：发展下肢力量及身体协调能力。
2、心理训练目标：
⑴体会团队合作的重要性 ⑵增强责任意识。
3、训练方法：
⑴两个人背对背坐在草地上，两臂相互交叉； ⑵不用手撑地，两人合力一同站起来；
⑶如若成功，增加人数，每次增加两个，直至所有队员都参与。
4、相关讨论：
⑴你能仅靠一个人的力量就完成起立的动作吗？ ⑵如果参加游戏的队员能够保持动作协调一致，这个任务是不是更容易完成？为什么？
⑶你们是否想过一些办法来保证队员之间动作协调一致？ 十人九足
1、身体训练目标：发展下肢力量及身体协调能力
2、心理训练目标：
⑴培养自信心、责任感； ⑵体会合作的力量；
⑶建立队员之间的支持和信任。
3、训练方法： ⑴每队站成一排；
⑵相邻的两人将腿系在一起；
⑶听口令一起跑向终点，用时最短的一组胜出。
4、相关讨论：
⑴你们失败的原因是什么？ ⑵你们成功的基础是什么？
⑶要想取得成功，最重要的因素是什么？
五、课堂小结，布置作业
引导学生从以下几个方面总结本节课的收获。
1、你今天参与了哪几项心理拓展游戏？
2、在这几个游戏中，你得到了哪些心理体验？
3、在今天的活动中，你的哪些身体素质得到了锻炼？
课后反思：
这节课所进行的五个项目是我根据多年的经验精选的，所以学生参与活动是非常积极的，效果是显而易见的。但是这节课并不完美。
由于刚下过雨，场地湿滑，有一个项目“坐地起身”无法进行，造成时间安排不够紧凑，如果准备时间足够，应该及时调整项目，这是我的失误。
传统的体育教学方式已完全不能适应现代社会学生发展的需要。学校体育教学需要有一种能提高学生的兴趣, 让学生自觉参与其中的全新的教学方式。心理拓展训练则是一种非常适合融入体育教学的方法。它包含多种多样的训练项目, 让人产生非常强烈的求知兴趣, 并且在参与的同时, 能培养自身良好的心理品质和综合素质。心理拓展训练融入学校体育教学形成全新的概念。学校心理拓展训练还处于起步阶段。伴随着社会发展、科技进步、理念更新, 在学校体育日常教学中运用心理拓展训练, 将是学校体育教学方式未来发展的必然趋势。
一、心理拓展训练理论的形成
“outward bound”, 中文为心理拓展训练, 但是直译却是一艘小船驶离平静的港湾, 投向未知旅程去迎接挑战, 这与其起源有很大联系。心理拓展训练理论最早是德国的哈恩博士于第二次世界大战前创建的, 刚起步时只为训练海员的生存能力, 在遇到海难时最大限度地存活, 提高生存率。二战开始后, 心理拓展训练被广泛运用于军队士兵的训练, 并产生了良好的效果。战后, 由于其独特的创意受到众人的推崇, 从军事领域逐渐扩展到社会和经济领域, 受训人员也不再只是军人, 有企业工人、公司职员甚至学生等。70年代, 美国人皮赫看到这项训练的潜力, 才将心理拓展训练带到了学校的课堂。心理拓展训练被系统化、规范化并最后发展成了美国学校的体育课程大纲。目前, 心理拓展训练理论已逐渐成熟, 并成为一项庞大的系统工程。心理拓展训练利用模拟的各种自然的复杂环境, 通过体验者参与精心设计的具有一定难度以及趣味性和挑战性的项目, 激发人的潜在能力, 凝聚团队的力量, 磨炼自身的心智。现在, 心理拓展训练已成为了美国学校教育的一门必修课。
二、心理拓展训练的独特之处
1. 活动性
心理拓展训练设立的项目都要求参与者集中精力, 在体能素质训练的基础上, 按照程序化运作进程, 进行求知探索活动、情感交流活动、互相沟通活动以及磨炼意志活动等综合性活动。
2. 挑战性
心理拓展训练的项目都是有相当难度的, 具有一定的挑战性, 不是简单依靠较强的身体素质就能完成的, 而是需要具备稳定的心理素质。有些看似高难度的项目, 只要参与者极力挖掘自身潜力都可以跨越“极限”, 挑战成功。
3. 合作性
心理拓展训练的项目一般都采用分组竞争模式, 每组队员个人发挥自身最大能量也很难完成任务, 所有队员必须竭尽全力协调合作, 才能共同为本队争得荣誉。在团队竞争中, 各队队员强调相互合作意识下, 获得巨大的力量, 信心倍增, 并最终获得胜利。
4. 体验性
心理拓展训练运用的是一种“先行后知”的体验式学习方式。参与者在体验活动过程中需要克服很多人为设计的重重困难, 才能顺利完成项目活动, 之后相互沟通掌握知识并领悟其中道理。心理拓展训练让参与者通过亲身体验来挖掘自己的潜能, 从而获得人生难得的高峰体验。
5. 教育性
心理拓展训练是在不断探索中发现自己的优点最终感悟道理的一种学习方式。它所设计的任何一个项目都是集体智慧的结晶, 既有针对性, 也有教育性。每一项活动能有效地激发参与者的积极性, 使每位参与者在完成任务后深入反思和认真感悟, 在不断完善中改变自我, 最终达到自我教育的目的。
三、心理拓展训练与体育教学的关系
1. 目标
心理拓展训练的目标是磨炼毅力, 启发想象力与创造力, 增进参与意识与责任心, 改善人际关系, 以提高参与者解决问题的能力和团体凝聚力等综合素质。学校体育教学的目标也是提高学生的身心健康和适应社会的能力。体育教学所要提高的综合素质的目标, 同样是心理拓展训练所极力推崇的目标。从大体上讲, 两者的目标是基本一致的。
2. 方法
心理拓展训练是在参与者亲身体验过程中, 使其运用最本能和现实的思维方式和行为方式, 培养良好的心理品质, 找到最佳的行动方案, 进行针对性的指导, 以完成所面临的极限挑战。
学校体育教学是教师进行专门性的前期指导, 学生运用最简单的方式, 不断地反复练习, 熟练各种复杂技术动作, 以完成动作技能的学习和顽强的意志品质的培养。由此可见, 这两者的方法也是有相似之处的。
3. 原理
人们所看到的所听到的信息, 印象不会太深, 只有亲身经历的事情, 才会获得更深的印象。心理拓展训练和学校体育教学采用的都是这一原理———体验式的学习模式。心理拓展训练利用特定的生活环境, 让参与者得到身临其境的体验。学校体育教学利用模仿练习和模拟比赛, 使学生获得虚拟的亲身体验。心理拓展训练和体育教学都是要求参与者具备基本的体能素质, 特别是稳定的心理品质, 才能完成整个的体验过程。两者在这点上也是相同的。
4. 途径
心理拓展训练的学习途径是先行后知。即先亲身经历相关活动再领悟体会其中的道理。学校体育教学的学习途径是先知后行。即先理解教师的讲解和示范再进行练习活动。两者的学习途径都是知行统一, 只是在前后顺序上有些不同。
四、心理拓展训练和体育教学融合的作用
1. 提高兴趣, 增强自信心
学校体育教学始终采用的是传统的教学模式。学生在长期的学习过程中, 一直接受枯燥无味的反复模仿练习, 甚至有时在学习复杂高难度动作中不断受到挫折, 很多学生都会有强烈的厌学情绪, 讨厌单纯的模仿练习, 喜欢做游戏。心理拓展训练能让班级中的每一位同学共同参与丰富多彩的训练项目, 摆脱不断重复的练习方式, 在相同的目标下共同体验相互合作的成功和失败。心理拓展训练能让人与大自然亲密接触, 给人一种清新的感觉, 使人有兴趣去参与。同时多种多样有针对性的活动方式更能够有效地提高学生积极参与体育活动的兴趣。学生在参与这种新奇的拓展训练活动中, 彼此沟通, 相互信任、理解和爱护, 了解各自的心理需求, 不断暴露出自身的缺点, 并试图去改正, 同时又发现自己的优点, 建立起认识世界、改造世界的强大自信心。学生们不仅体能得到了锻炼, 而且心理承受能力、人际沟通能力以及社会生存能力都有一定程度的提升。
2. 加强交流, 增强合作意识
我国实行计划生育的基本国策, 现代社会多数学生是独生子女, 他们没有兄弟姐妹, 缺少与同龄人的交流, 从小受到父母甚至爷爷奶奶们的宠爱, 养成任性、倔强、孤僻的性格, 常常是天马行空、任我翱翔, 从不考虑别人的感受。在日常生活和学习中, 以自我为中心, 认为所有人都要按自己的要求去做, 吃独食的心态充斥了内心。心理拓展训练考虑得更多的就是让人学会换位思考, 遇到困难时, 互相体谅, 在协同合作的基础上完成任务。学生们在体验中学会读懂别人的用心, 如何帮助别人, 感受到因相互宽容和理解增进感情所带来的轻松, 品尝到因彼此尊重和交流获得成功所带来的快乐。心理拓展训练中很多活动都需要集体合力共同来完成, 集体中某一个成员的缺少或者出现一点小失误, 就可能导致整个集体训练活动的失败。因此, 参与活动的所有人都会自觉协同合作, 增强集体凝聚力, 共同建立良好的人际关系, 圆满完成活动项目, 并从内心深处体会到自己的重要性。
3. 完善人格, 不断挖掘潜能
传统体育教学, 往往在课堂开始阶段就传授教学内容, 再让学生做实践练习, 学生们总会觉得枯燥无味, 不会有很深的印象。心理拓展训练则是一个学生实践、探索、自省的过程。在活动中, 不同的训练项目会设置不同的环境, 甚至模拟出将来的某种特定情境, 使参与者遇到困难经受挫折。在这种情况下, 参与者往往会遇到很多超出自己能力范围并无法解决的事情, 这时需要他们沉着冷静, 深思熟虑, 经过反复的尝试, 最终找到解决困难的最佳方法。心理拓展训练给参与者提供了很多完善人格不断挖掘潜能的机会。参与者在经历失败—失败—再失败的过程中, 努力发现自己的弱点, 完善自我, 不断地开发自己潜藏的能力, 在其他人的鼓励下顺利完成挑战。
4. 联系实际, 提高创新能力
创新能力是衡量人才质量的重要标准。在现代社会中, 创新是知识时代的灵魂。创新素质是素质教育高度发展的集中体现, 培养学生的创造力和创新能力是素质教育的重中之重。传统学校体育教学中不可避免照本宣科的理论讲解, 心理拓展训练则注重学生的联系实际的能力, 通过学生亲身体验提高课堂效率, 激发想象潜能, 培养非凡的创造力。心理拓展训练中实践探索性的学习, 有时候比传统体育教学中简单语言沟通更有效。大部分心理拓展训练项目都是专门为培养学生的创造性思维而设计的。要完成这些项目必须发挥动手实践能力, 充分挖掘想象潜能和创造力。心理拓展训练为学生开创了培养实践动手能力的场所, 提供了激发创造性思维的空间。
五、心理拓展训练与学校体育教学融合的可行性
1.心理拓展训练有助于学校体育教学目标的实现
学生是学校体育教学的主体, 同样也是心理拓展训练的主体。心理拓展训练利用先行后知的新型体育教学模式, 使学生在积极主动参与活动的同时学到知识, 领悟道理, 通过亲身体验培养创造力和实践能力, 有针对性地促进勇敢、自信等优良品质的养成。心理拓展训练与学校体育教学的融合, 有助于实现体育教学中提高学生心理健康水平和社会适应能力的目标。
2. 心理拓展训练的活动形式完全适合学校体育教学的进行
“心理拓展训练”的活动形式就是一种户外体育活动。心理拓展训练的大部分项目都是在户外进行的, 它要求参与者具备基本的身体素质, 优良的意志品质, 一定的认知程度。参与者在户外自然环境中将身体、情感和认知融为一体, 全身心地投入到户外活动中。学校体育教学同样是户外身体活动的课程, 在人们的理解当中, 体育课就是在室外进行的身体活动课程。当然, 心理拓展训练作为一种户外身体活动更适合在体育课中进行, 它与学校体育教学融合也更加顺理成章。
3. 心理拓展训练的物质条件符合学校体育教学的基本条件
心理拓展训练的活动项目种类繁多, 有许多难度低、风险小的项目。它所要求的物质条件和学校中体育教学的基本条件接近。心理拓展训练只需要平坦的空地也不需要任何大型器材, 甚至雨天用比较简单的器材在室内都可以进行。学校完全可以满足心理拓展训练所需的场地和器材的要求。正因心理拓展训练对场地和器材的要求不高, 所以所有学校花费很少的资金都可以满足开展心理拓展训练活动的要求。
六、建议
体育教师对心理拓展训练这项新兴运动了解并熟悉的也不是很多, 大部分人对如何开展和实施这项运动更是无计可施。各级主管部门应多进行有关心理拓展训练的培训, 首先让体育教师们知道, 而且有强烈的兴趣去了解、熟悉并接受这个新鲜事物, 以至用到教学的实践中去。
心理拓展训练项目有难易程度之分, 培训的对象也有不同。学校在开展心理拓展训练项目时, 要从学校实际出发, 因地制宜, 按照不同层次的人员、不同年级的学生所需掌握的不同技能来安排心理拓展训练的项目, 以达到促进学生身心健康的目标。
心理拓展训练是一项庞大的系统工程, 它的计划、组织、领导、实施也应作为学校体育工作的一部分, 成立各级相关的领导组织机构, 建立评价机制, 以促进心理拓展训练在学校体育教学中的进一步开展。
缺少经费是心理拓展训练开展的最大难题, 建议在政府给予一定资金的支持下, 学校继续通过多方渠道积极筹措专项资金, 为心理拓展训练融入学校体育教学保驾护航。
七、结语
心理拓展训练是强调亲身体验的一种户外学习方式。它以其独特的活动性、合作性、挑战性、体验性、教育性, 受到人们的追捧。心理拓展训练在户外的自然环境中, 运用不断创新并精心设计的训练项目, 让每一位参与者全心投入先行体验到困难, 并在共同合作、相互帮助下获得胜利, 最终达到提高参与者综合素质, 实现身心健康的目的。学生参与这项训练在快乐体验中感悟道理, 这种独特的教育方式更易于被学校所接受, 并在学校中顺利开展。心理拓展训练与学校体育教学有着必然联系, 这不仅是对传统体育教学内容和形式上的改革和补充, 而且是对教学思想和理念的创新。心理拓展训练与学校体育教学的融合, 使体育教学有了丰富的内容, 对学校体育工作起到了促进作用, 心理拓展训练有了广阔的发展空间, 更有助于心理拓展训练的发展。体育教学的多种功能和价值在心理拓展训练中得到体现, 使体育教学更具有实用性、挑战性和趣味性。这种方式的教学改革将对学校教学模式产生重要而深远的影响。当今心理拓展训练让学校体育教学充满时代的气息, 二者的融合非常必要, 对人才素质的全面提升具有深远的意义。
参考文献
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摘 要 运动员在运动训练或者比赛时的心理训练很有必要，它可以增强运动员在竞技运动中的信心，以更完美的状态投入比赛。从短跑的生理机制来看，它要求人体肌肉活动达到最大强度，要求大脑皮质处于高度的兴奋状态。因此，要使学生提高短跑成绩，在运用常规教学训练法的同时，辅之以各种心理教学训练手段。
关键词 心理素质 短跑 心理状态 无氧代谢
短跑属于田径径赛项目，是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
现代竞技运动场上的较量，早就不再是运动员简单的身体素质、技术、战术的竞争，更主要是心理能力的较量。心理训练与技术训练、战术训练、身体训练构成了完整的科学训练体系，是运动员发挥潜力，保持和提高成绩的重要因素。短跑运动员可以通过大脑心理思维描绘从起跑到成功的完成整个技术动作的程序，通过想象对人体运动产生刺激神经的效果，使身体动作与心理活动的内容相吻合，从而提高心理素质，获得理想的稳定性比赛心理。
一、短跑在训练比赛中常见的心理状态
针对运动员的性格气质和参赛动机的不同，一般会出现以下几种心理状态类型：
（一）赛前淡漠状态：表现为对比赛报以消极态度，注意力分散，情绪低落，求胜欲望差；动作出现不协调，给人的印象是疲乏、肌体的激活水平不足。
（二）赛前盲目自信状态：处于这种状态的运动员，盲目自信对战略战术研究不足，对即将来临的比赛的复杂性和困难性估计不足，过高估计自己的实力。看似信心十足，盲目乐观、兴奋过度，但结果往往乐极生悲、事与愿违。一旦碰到失误，情绪就会一落千丈、动作失调、反应呆滞、束手无策。
（三）赛前良好的竞技状态：运动员对比赛期待日久，准备充分，充满竞技的欲望。注意力能完全集中在即将来临的比赛活动上，情绪饱满、精力充沛、轻度兴奋，感知觉的敏锐性显著提高，放松中运动员感到非常轻松、协调，节奏感也非常稳定。
二、在运动训练中提高心理素质克服运动员的心理障碍采用的手段和方法
（一）运用感知规律提高短跑过程中的节奏感
运动员从起跑到终点，其过程是通过听觉、视觉、速度感、节奏感、肌肉用力感觉等时间知觉、空间知觉和运动知觉来完成。通过一定的运动技术辅以心理训练，可以提高运动员的灵敏度、反应的速度和精确度、以及步长的均衡度，对合理使用体力、匀速分布运动频率起积极作用。在训练中，可以利用标志物训练形成动力定型。所谓标志物训练，即在50米的距离内放两根标志杆，分别在20和25米，运动员训练时在第一根标志杆前以最快速度加速跑，过第一根标志杆时开始有意识的放松跑，到第二根标志杆时用信号刺激运动员加快节奏，不断体会放松与加速的感觉，久而久之将这种运动的紧张与放松节奏运用到100或200跑的定长距离中，让身体反复应激而形成动力定势。这样的定势有助于运动员在比赛时摈除外部干扰，为将自身引入稳定的而自然的心理状态打下身体基础。
（二）机体和心理放松法训练
1.机体活动性放松训练。从运动训练的角度来看，心理上的紧张必然造成肌肉活动的紧张，肌肉的紧张则直接影响跑动中的手臂、脚步的节奏感。而放松技术是运动员自身的一种能力，这种能力不是与生俱来的，要经过相当长时期的锻炼，通过反复强化训练来提高和巩固。因此，可在平时对运动员提高放松技能，多样化放松手段，从而提高跑的实效性和经济性。
2.心理放松训练。用一定的套语进行引导（自我暗示）使情绪稳定和肌肉放松的一种训练方法。可以采用站姿、坐姿或仰卧姿势，比如坐姿放松：坐在椅子上，调整一个自己感觉最为舒适的姿势，轻轻地缓慢闭上眼睛，有节奏的慢深呼吸数次。在呼吸的过程中，尽量摈弃脑中的杂念，将自己全身的肌肉逐渐放松，体会这种层次渐进过程中的舒适。在结束时伸展四肢，这时振奋的精神又将回到身体中，疲累的躯体得以缓解，全身輕松。这样的心理暗示可以消除接下来的运动紧张状态，让之前的疲累轻度缓解。
三、比赛期的心理训练方法
（一）目的分析法。这种方式主要是针对消极比赛的运动员，帮助他们明确比赛目的，确立良好的比赛动机，形成最佳的情绪状态，培养战斗意志，使运动员能从心理上轻装上阵，正确对待竞技得失。
（二）放松练习法。针对赛前过度兴奋的心理紧张状态，在放松练习中，运动员的心理紧张可以得到一定的缓冲，让身体从跃跃欲试中平稳下来。这种感觉开始于面部而后慢慢地扩展到颈、肩直至全身。在此基础上让大脑回忆过去某次比赛中取得好成绩的全过程，将身体状态从平稳放松中唤醒并调整至适度兴奋的应赛状态。
（三）中断思维法。即帮助运动员认识使自己紧张的消极思想，意会到自己产生焦虑的根源，只有认识并承认它，才能采取有效措施，迫使自己停止这种思想或暗示，学会自我调整，把思想集中于目前该做的事情上。
（四）注意力转移法。采用某种能吸引运动员注意力的活动来填充赛前那一部时间，避开赛前紧张气氛，把运动员的注意力转移到与比赛无关但能使自己的心情舒畅的事情上，从而使运动员忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。
总之，对短跑项目而言，一定强度的身体素质训练固然重要，但也不能将单一的素质训练或者肢体应激练习涵盖体育竞技运动的全部内容，换言之，外显的体能不是内在，也不能替代心里对人潜在的强大暗示功能与调节功能。所以，短跑中的心理训练不但应该得到重视，还应在长期的训练中不断实践、探索、完善。
参考文献：
[1] 全国体育院校成人教育协作组《体育心理学》教材编写组.体育生理[M].北京：人民体育出版社.1999.
心理健康、情绪稳定、人格健全是人生事业成功的前提，然而由于目前社会的开放、家庭（独生子女）娇生惯养、学习就业的压力加大，导致学生心理失衡，患上心理疾病（目前产生心理障碍的青年学生大约占30%），影响学
一、阻碍就业、荒废青春。为此，要通过潜意识训练、自信心训练、情绪训练，激发热情、坚定信心、鼓舞士气，形成巨大的成功动力。
1、潜意识自助训练
潜意识是人自觉行为的心理活动。潜意识位于人的心灵深处，但却深深的影响和左右着人的意识活动，潜意识观念一旦形成就像计算机程序一样控制和影响着人们的行为。因此，潜意识观念，对人心理和行为有着重大意义。然而，建立和修正潜意识观念，需要通过潜意识训练来完成。潜意识训练就是指运用生理放松、心理暗示与引导等方法，使人进入潜意识状态（催眠态、放松太、气功态、瑜伽态、高度专注的状态等）并加以良性心理暗示与想象调控训练。
（1）潜意识训练准备
a 训练姿势
保持心情舒畅、宽衣解带，居室保持空气新鲜，饭前及饭后半小时内勿练习，姿势可平卧或端坐，面带微笑，眼睛微毕，嘴唇微微张开。平卧时，双腿自然分开，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，双手心向下。端坐时，下颌微合，保持背柱垂直，身体重心自然垂落于两臂之间，双腿分开。双脚踏平，与肩同宽，双手自然垂落于双腿上，双手心向下。
b 预备法
微闭双眼后，从整体上放松全身，把整个身体先全托付给床或者座椅，暂时隔断与外界的一切联系，把注意力指向腹部，进行深而慢地呼吸，吸气时体会腹部缓慢隆起，至吸气末时，屏气2-3秒钟，再缓缓从鼻孔呼气，同时体会腹部凹陷和全身放松的感受，如此循环10次。
2、潜意识状态训练
a 四肢沉重感训练
将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重„„”同时体会右手的沉重感觉，持续5秒钟，如此，反复三次。等右手有确定的沉重感后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。
b 四肢温热感训练
将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到温暖，越来越温暖，我的右手感到温暖，越来越温暖„„”同时体会右手温暖和有些发热的感觉，持续5秒钟，如此反复三次，待右手确实有温暖的感觉之后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。
将意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸轻松愉快、我的呼吸轻松愉快„„”同时静静体会呼吸轻松愉快的感觉，持续30，如此默念体会并重复三次。
将意念指向心脏部位（胸部下中偏左下），默念：“我的心脏在正常有力的跳动，我的心脏在正常有力的跳动„„”同时静心体会心脏正常跳动的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次
意念指向腹部，体会腹部随着自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到温暖，越来越温暖，我的腹部感到温暖，越来越温暖„„”同时静心体会腹部渐渐发热温暖的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次
c 额头凉爽训练
将一年淡淡的指向额头（前脑门），然后，反复默念：“我的额头感到凉爽；我的额头感到凉爽„„”同时静心体会额头凉爽的感觉，持续30秒，如此默念并体会三次。
（2）自我良性暗示训练
待全身放松平静后，在心中自言自语地说：
我的呼吸轻松、心情愉快
我的心跳平静而有规律
我感到轻松、我很安详、舒服
我正在享受美好的日子
我对自己的成就和目标感到骄傲，我是一个积极行动的人
我遵守自己的诺言
我一定要实现自己的目标，也一定会实现自己的目标
我为人温和、欣赏自己、我有信心，有能力做好一切
我热爱生命、热爱生活，我将努力行动、行动、再行动
我是一个成功的人，我是一个充满信心与活力的人
（3）自我良性想像训练
在放松的状态下，愉快的想像自己在现实生活中积极向上，充满活力，不断取得成功。现在就请您想像看一看。
a 回复清醒，在心中默念：“我感到大脑轻松，身心愉快，我将渐渐结束自我潜意识训练，我将从1数到10，渐渐的恢复清醒，当我数到10时，我将愉快的睁开眼睛，恢复清醒。感到精神振奋，身心愉快。1、2、3„„10”，好，请愉快的睁开眼睛
XX心理素质拓展训练总结范文
在太阳的“光辉”笼罩下，昨天的户外拓展把我们每个人的脸都印刻得红彤彤的，可拓展训练给我的感受还真是不少。从来没有像这次这样，陌生的人走到一起，就那么相信彼此了，一起协作完成教练“变态”好玩的任务。有种青春飞扬的感觉，觉得青春不再是风中飘摇的蒲公英，我们有力量可以去把握，可以决定我们飞舞的方向，不再受命运的摆布!在汗水，欢笑，游戏，讨论，尝试，分享中，我们沸腾了天空，热闹了草地，感染了夏虫。
1、团结就是力量：这一点非常重要。一个团队能够实现最终的结果，目标必须明确和一致，并相互认同和支持。最明显的是蛟龙出海项目。所有人必须相互把腿绑在一起，纵向走、横向走，共同到达10米以外的终点。这个项目的关键就在于大家必须认同一个团队，必须要和团队的目标一致，否则都想着完成任务，反倒失去了整体实现目标的一致性。当时猛虎队赢的很痛快，而我们的制胜法宝就在于所有队员目光坚定的超前看，齐声大喊一致的口令，心无杂念的迈向终点。这种力量非常巨大，它能让每一个成员注意力集中的完成共同的目标。
2、磨刀不误砍柴工。任何事情都有一定的规律和解决方法，那么在你没有想好之前，事情的结果会事倍功半。而
且这种规划性能够帮助我们更快更好的找到方向，提高工作效率，提升任务成功率。这个教训在盲人方阵项目中尤为凸显。这个项目是我们唯一失败的项目，失败的原因有很多，最重要的我认为在于团队没有事先想好，沟通好事情该怎么做，能够怎么做，而是只是有个初步的想法就轻率行事。这样的经验在一些需要方式方法的项目和工作中尤为重要。我们每天有很多的项目要进行，面对很多的问题要处理，如果没有很好的规划，即想好怎么办，会走很多的弯路，不能及时的到达终点。
3、尊重、沟通、分享共赢：“你有一个想法，我有一个想法，我们两个人在一起交流，每个人都会有两个想法。”这是一个很简单而经典的理念。在整个团队合作当中，彼此的沟通和分享对于团队的融合和信任非常重要。有的时候，自己觉得应该是那么回事，并且认为别人也应该明白是那么回事，但真正到最后，谁都不明白是怎么回事。所以沟通是彼此信任和目标一致的重要工具。经常和你的上司沟通，经常和你的下属沟通，经常和你的家人沟通，沟通无极限，这种畅通的信息流是事情完成的重要部分。钻石很美，夺目璀璨。可是在一个团队中，需要的不是我们闪亮的每一个面，我们需要排列，组合，寻找到各自最好的一面，才能组成一件传世的珠宝。就在这次的拓展训练中，我们开始慢慢的发现自己，认识自己，开发自己。这
只是个开始，时间太短暂，但世界广大，我们还有很多的机会去体会，不远的一天我们一定找到自己的位置!草地又寂寞了，树荫也安静了，太阳也回去了，我们一群人也许又将成陌路了，或者成了朋友，可是这个闪光的日子，却铭记在这片蓝天的尽头，有一天你我偶然抬头，飘过眼前的云彩，会告诉我们这天的相聚!
XX心理素质拓展训练总结范文 今天是一个很有意义的日子，因为我们选在这个周六进行计划已久的大学生素质拓展训练。我们的地址是在一个专门的素质拓展中心，叫素质拓展野战营地，里面有各种专业的设施。在55路车上，我们坐了十个多个站，终于，下车了，我们以为到了。谁知道赵老师说了一句，步行五公里就到。大家惊叹!然后我们还是开始了步行，在半小时后，真正的目的地终于到了。大家略作休整就开始了今天的活动。项目三个：
一、穿“电网”;
二、跳马;
三、蒙眼用绳结五角星。我们被分成四组：长江一号，绝队，石头队，奔腾队。每队都有自己的口号和队歌。我们被告知，我们的活动是团队活动，团队合作精神非常重要，我们需要互相帮助和协调。团队精神的培养是今天的重点之一。团队项目不是靠一个人的能力就能很好地完成的，只有团队中的每一个个体相互团结，群策群力，才能共同完成
目标。在拓展中，每个队员之间最关心的是如何组织，协调和配合好。队名，队歌，口号，造型使团队合作的精神更是发挥得淋漓尽致。对于本人目前在学生会或者以后出去工作而言，就必须有着很强的团队合作意识，因为靠一个人的力量是不可能成功的。我们每一队的表现都非常好。我们都很团结。我们的五角星虽然没有得第一，但是我觉得我们队的五角星是编得最好的。通过亲身体验拓展，我得到的收获远远超出了以往阅读书籍获取的。这是一次心灵的洗礼，让我更深地领悟了人生。生活中，人与人之间更重要的是懂得付出和信任，在付出和信任的同时，我们也正得到回报，也许得到的就是对方对你的信任。改变这个社会的正是人与人之间的付出和信任，关爱和支持，鼓励和祝福。所有的感动，也许会是让心灵的震撼，也许会是细小微弱得无法清晰的感觉，只有你在生活中用心聆听，才能顿悟那些生动的音符。岁月的车轮不知不觉中已从我的生活隧道中碾过了20个春秋，留下的有不易察觉的痕迹，也有在心灵中深刻的回忆。时光，往往在我们徘徊，迷茫，不知所措的时候而悄
悄溜走。我们会感慨过去的日子里我们失去了太多太多，而得到的实在太少太少了。但我们不能总是沉浸在过去，前方是一段未知的旅程，你无法预测哪个转弯会成为你下一站的风景，要做的，就是足够真诚，勇敢地往前走。让我感悟到的实在太多太多，感悟快乐，感悟生活，感悟幸福，感悟生命…所有的感悟，我将把它们化为一份动力，用心去做每件事，欣然地接受每一天，学会感恩和知足!XX心理素质拓展训练总结范文 以前我对“拓展训练”并不是很清楚，通过这一天下来，我才明白原来这种训练是一种考验人的意志和智慧，挖掘人的潜能，培养团队协作精神的运动。由于时间有限，我们参加的项目并不很多，但是正是这几个小小的项目，让我体会到了团队合作的重要性。一大早我们一大帮人便坐着大巴出发了.一路上大家精神饱满,一脸的朝阳。很快我们到达了目的地,首先开始的是一个拓展训练热身。热身的内容是分小队，给所在的小队命名、选队长、设计队徽、队训、队歌。我们的小队把自己命为“野狼队”，队歌是呵呵,暂时保密，大家唱了一遍，还挺威风的。队长嘛，则选了我们队伍中的最高领导吴院长担任。训练正式开始了。第一个项目是翻越“电网”。任务是在规定的时间内，每一位队员都翻越由不同面积空挡组成的
“电网”。项目开始后，大家并不急于过网，而是在队长的带领下，每个人根据自己的体形找到自己要过的网格。体积比较旁大的先过.休积比较弱小的在大家的帮助下一个一个被从空中送到对面.经过大家齐心协力的努力，终于在规定的时间内完成了这个项目。活动在有条不紊的进行着,在每项活动结束之后,指导员都会有一段精辟的总结。信任同伴、相信集体是我们融入集体，开展工作的基础。“心灵苦旅”让我学会信任同伴、相信集体。我们每个人在工作中都离不开同事的帮助和支持，只有充分信任你的同伴，相信你的集体，他们在你需要帮助或孤立无援时才会给你最无私、最真诚的支持;只有信任你的同伴、相信你的集体，我们在这个集体中才会有归属感和责任感，才会抛弃一切杂念，全身心投入到工作中去。一天的拓展训练结束了，在回来的路上，大家仍然很兴奋，眉飞色舞地交流着训练体会。有的说，这次训练，是一次挑战自我的机会;有的说，训练培养了团队意识;还有的说，对协作的重要性有了更具体的感受。这次拓展训练给我留下的印象极深，得到的知识与心得体会也非常丰富，总结起来，有以下几点：
1、分层管理、明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其职，有利于明确责任，发挥个体的主观能动性，使其既知道自己应该做什么，又思考怎样做好。
2、做事要先做计划，再开展行动。这就是“磨刀不误砍柴工”的道理，做过电网项目时，大家先不急于过网，而是每个人找好自己的位置，充分论证，最后一举通过。
3、从失败中我们也得到教训和启示：在工作中，各单位之间需要沟通和信息的共享，需要相互配合和协调，形成力量的整合才能完成共同的任务。
随着网球运动在中国的不断普及与发展, 它也迅速地进入高校领域, 成为广大大学生喜爱的一项体育运动项目。网球运动有其自身的高雅、文明与阳光等特征, 要求技术动作娴熟、潇洒与优雅, 其练习的内容符合各个年龄身心阶段的人群特点。它富有一定的节奏感, 具有独到的魅力与观赏力, 能激起高校大学生的学习兴趣, 激发他们强烈的学习动机、促成良好的情绪、促进注意力的集中等作用!然而, 网球运动在高校或多或少存在相应的问题。比如在高校教学中, 其自身的弊端与心理因素的薄弱点考虑还比较欠缺。通过查阅许多相关资料得知大学生是心理问题的高发人群, 很多可能表现的并不明显, 可是通过参与体育运动, 可以发现他们胆怯、意志品质差、怕吃苦等特点, 因此, 加强心理因素显得尤为必要。本文将在网球教学中结合心理因素的训练作进一步的探讨与分析。
2 高校网球教学的特点
2.1 网球教学在高校中的必要性
“教学”是指它是教育活动整体的一个部分、一个环节, 是对知识、经验、方法、能力的传授过程, 其内涵是充实、壮大一个人的内涵[1]。那么高校在开展网球运动的过程中, 是否注重教学实践的质量与效率, 还有待实证考查与探索。网球在教学的过程中, 可能会受到场地、器材、同伴和师资等因素的影响, 因此导致整体教学的质量与效率不高。一方面, 高校网球教师的力量目前还并不成熟, 另一方面, 学生学习网球由于受到如缺少同伴、没有锻炼氛围等外部因素的制约, 所以必然造成教学效果的缺失。但是, 教学是高校正常发展的一项基本手段与途径, 没有教学, 高校将难以生存和发展, 网球教学也是如此。随着世界与时俱进的理念, 高校也肯定相应互为竞争与发展, 教学必然受到足够的重视, 体育作为高校学习基本内容, 网球也会跟着普及与提高, 因此, 网球教学作为基本内容, 这对于开展高校自身和促进大学生的健康发展起到至关重要的作用, 从而更好的有利于学生良好的心理素质的锻炼与培养。
2.2 网球教学在高校中应具备的基本特征
高校网球教学一定程度上应重点调动学生的学习兴趣、培养学生良好的锻炼习惯、激发学生的学习动机、促进学生的积极情绪、提高身体自尊或自我概念、形成良好的身体意象等;在这些心理因素的层面基础之上, 并且掌握运动技术和基本技能, 从而实现高校所倡导的“素质教育”或者“全面发展”的基本理念。为了实现这些目标, 就要求高校网球教学至少应具备以下三种特征:
(1) 教学方法的多样性
传统的网球教学方法一般有讲解法、示范法、练习法、比赛法等。然而随着社会的不断进步, 提倡“与时俱进”, 先前的教学方法显然已不适应社会发展的需要, 其基本特点概括为:传统的教学方法总是以教师为主导, 忽视了学生的主动积极性;实行大多人教学, 忽视了学生的个别差异性;缺少体育媒体中介, (如观看网球比赛视频) , 总是在场地上教学与练习;教师的综合素质高低的影响等。因此, 面对传统的教学方法, 势必提出全新的教学思路, 即教学方法应多样, 不是老一套的教学模式, 它还可以包括表象训练法、对墙练习法、小群体教学法等。所以, 在面对我国高校网球教学存在的问题, 应考虑到学生全面发展的基本要求, 避免单一、枯燥的教学方法, 实行全方位、多发展的教学模式, 尊重学生的身心发展需求, 从而更好的有利于网球教学的实效性与有益性。
(2) 教学方法的创新性
如今信息化时代的迅速发展、科技的不断进步, 迫切要求高等教育的创新性人才, 也因此对教学方法提出了更高的要求, 体育教师起主导作用, 如果还是依靠固定的教学模式或方法, 很难适应学生的个性发展和全面发展, 正如哲学说的“发展的实质是新事物的产生和旧事物的灭亡!”因此, 对教学方法要进行改革与创新, 比如在高校可以定期的请一些专业网球教练员或者运动员对学生进行交流与互动、利用体育传媒技术观看四大满贯比赛赛事等, 这样可以更好的有利于教学方法的新颖性, 吸引了学生的注意力, 从而实现了教学方法创新性的目标。
(3) 教学方法的联系性
世界是普遍联系的, 教学方法也不例外。在诸多的高校网球教学过程中, 发现教师总是按部就班的对学生实行网球教学, 即如图所示:
从图中可以看出, 教师在实行网球教学的过程中, 只是一味地按照顺序进行教学, 这种单一、机械的教学方法只会增加课堂的乏味感与枯燥感, 降低了教学效果与学生学习质量。相反, 如果稍加变换方法, 比如采用集体练习法与分组练习法的结合、讲解法与示范法相结合, 还可以运用启发与探究式法、比赛与训练法等, 这样才能使教学方法更加科学化与合理化, 使之产生各种模式或方法的相互联系与影响, 进而提升了教学质量与学习效率。
3 高校网球教学的心理因素训练的必要性
3.1 心理在网球运动中的重要性
体育比赛中, 心理状态可以对生理系统产生重要影响。人特定的心理状态可以影响自主神经系统的反应, 如心跳、呼吸频率、肌肉紧张度和皮电, 进而影响身体状态[2]在观看网球比赛视频中, 经常可以看到网球运动员出现焦躁的情绪, 如嘴里喃喃自语、冲着裁判吼叫、摔拍子等行为, 这些行为本质上代表着心理不良的表现。一旦这些不良情绪的出现, 将会极大的影响和干扰运动员继续比赛下去, 成绩可能会大打折扣, 因此可以得出心理素质的好坏直接影响比赛成绩成败。那么在高校网球教学中, 教师对学生进行必要的心理辅导与咨询就显得尤为必要了, 如果学生出现对网球教学与学习的厌倦, 甚至放弃的想法, 那么该反思一下心理层面的因素了, 所以, 毋庸置疑心理在体育比赛中的重要程度。
3.2 几种心理训练方法的实施
3.2.1 树立正确的学习动机
心理学一般将动机定义为激发、维持、调节并引导人们从事某种行为的内在心理过程或推动力量[3]人类从事任何活动都带有一定的动机并指向一定的目的, 动机是人从事某项活动的动力或者力量, 网球运动更是如此。在高校网球教学中, 经常会出现学生学习兴趣不强甚至厌烦, 其根源归因为学习动机不明显甚至为零, 因此导致教学效果质量下降, 学生学习到的基本知识也就微乎其微了, 这必然制约了学校教育乃至国家教育的大计, 违背了“素质教育”的理念!所以, 在高校网球教学中, 教师应引导学生树立正确的学习动机, 激发他们的学习兴趣, 发挥他们的体育特长, 使他们内心产生强大的动力, 自觉克服学习中遇到的困难, 磨炼自己的意志品质, 从而强化他们的网球学习效果, 进一步加深了他们的基本技术或技能。正确的动机是走向成功道路的重要保证。
3.2.2 保持良好的学习情绪
情绪是指感情过程, 即个体需要与情境相互作用的过程, 如高兴时手舞足蹈、愤怒时暴跳如雷。情绪具有较大的情境性、激动性和暂时性, 往往随着情景的改变和需要的满足与否而减弱或消失[4]在观看网球比赛时, 我们经常会看见运动员自言自语、摔拍子等不良行为, 即使一些自控能力很强的选手, 仍然会被我们很简单的从其表情上发现他们情绪上的波动。究其原因, 不外乎外部因素如场地上观众的起哄声、风速的影响、天气的潮湿程度;内部因素包括不能集中注意力, 大脑中总想着上一个球没打好、缺少耐心, 一旦失误总是抱怨甚至难以自拔、处理关键球会内心恐慌, 不能顶住压力等。那么在高校当中, 教师对于学生的教学可能不会一味的系统而科学, 容易导致情绪上的波动, 如厌烦, 即不想认真教导学生;学生在学习网球运动的时候, 由于学习动机不强, 容易带来情绪上的负面影响, 即乏味, 俗称“没劲”!因此, 高校因抓住教学的核心点, 使学生保持良好的情绪, 增加成功的体验, 避免消极的态度, 让整个教学起到双赢作用, 即教师工作能做到位, 学生也能够受益多多。
3.2.3 建立表象训练法
表象训练也称想象训练, 它是指人通过在头脑中表征运动动作或运动情境来提高运动技能的心理训练方法。表象训练的实施是在暗示语的指导下, 在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境, 从而提高运动技能和情绪控制能力的方法[5]在高校网球教学过程中, 最常规的教学方法就是讲解———示范———练习———比赛, 而忽略了学生学习运动技能时的心理表象训练较少, 因此极易导致学生学习运动技术不牢固、粗糙, 出现被动接受和模仿、基本技术原理掌握不到位、学习兴趣不高等问题, 从而影响了课堂教学质量和网球学习效果。那么如何做到表象训练, 其最为关键点就是保持大脑中运动动作或情境时的想象状态, 通过表象来指导真正意义上的实践或操作, 这样可以极大的促进学习效果的质量与效率, 即如图所示[6]:
3.2.4 注意力的高度集中
运动员的注意力即指运动员集中注意的能力。所谓“集中注意力” (Concentration) 是指全神贯注于一个确定目标, 不为其他内外在刺激的干扰而产生分心的能力[7]。在平时观看网球比赛视频时, 细心的人会发现一场网球比赛下来, 较少时间花在打球上, 大部分时间都消耗在了发球、局点、赛点、盘点和轮换中, 这期间就要求运动员应具备超高的集中注意力等能力, 包括分配。转移和选择。它直接影响运动员的比赛成绩的发挥的正常与否。然而在高校网球教学中, 经常会出现学生学习持续时间不长、注意力高度不集中的现象, 一节课下来只有少部分的时间是在认真听讲与练习, 其唤醒水平较低。在实施训练网球时, 注意力分配不合理, 学生甚至出现心散的现状, 总是抱着无所谓的态度, 这些必然造成整个教学质量的极大下滑, 制约了高校教育的发展与均衡。因此, 高校网球教学强调学生注意力的高度集中已显得尤为必要, 必须引起高度重视。小结
本文立足于高校网球教学与心理素质训练探讨, 以网球教学为立足点, 强调心理训练的必要性。在网球教学中, 教师应通过不断学习和实践, 提高自身的教学水平和教学能力。在教学方法上, 采取灵活多样、合理有效和具有针对性的方式方法来进行网球教学;在教学层面的基础之上, 再者大力增强学生的网球学习动机、调动学习兴趣与积极性、建立良好的学习情绪、表象训练与注意力集中等。总之,
高校网球运动要长期发展下去, 其根本应立足于强调教学层面基础之上的心理训练的重要性。只有这样, 对提高学生身体上的运动技术水平和心理健康具有普遍与积极的意义。
摘要：网球运动是一项集技术、战术、体能与心理等为综合体的体育运动项目。本文通过分析网球运动在高校的发展情况时, 通过教学和心理的结合与对比, 旨在研究高校网球教学中心理因素的重要性, 找出相关存在的问题, 为高校网球运动良好、持续的发展提供实践参考价值。
关键词：大学,网球教学,心理因素
参考文献
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对于大学生而言，他们学唱歌曲，许多学生除了考试实在没办法，就很少有机会或信心到台上去演唱，通常都是在琴房练唱，在其他人的面前都很少唱，羞涩，自信心不足是其中的一个原因，还有部分学生受嗓音条件的限制，个人外在形象的制约等等也是他们不敢真正走上台前去的一个重要原因，而能够走到台上，是否能够发挥的很好，表演的完美，则受到演唱动机、情绪、意志、个人素质等因素的影响，就这些因素在这里略做阐述。
首先对于演唱动机来讲，不良动机主要表现在以下两个方面：一是抓住机会上台演唱完全是为了赢取其他同学对自己的关注，为了自己能够在校园里“出名”，在内心深处缺乏对声乐艺术的挚爱情感，在这种情况下，他的演唱注意力就会放到对自身的表现上，而忽略了演唱本身，当然也就不可能会有好的演唱效果了。二是功利性太强，演唱动机不良，上台演唱完全是因为可以获得收益，因此他的演唱会完全以功利为目的，根据他获得的效益和演唱的环境、对象所付出的演唱情感不相同，对于这样一个演唱者来说，出发点就是错误的，因而也就不会有好的演唱效果了。
其次是演唱中的情绪、意志也是影响演出效果的一个重要原因。对于演唱者来说，虽然他有对声乐的满腔热情，可是如果在演唱前他的情绪受到外界的影响，例如和家人或是同学产生摩擦，或是在其他的事情上有不如意的地方，再或是情感上受到了快乐、悲哀、兴奋等等的刺激，在演唱中不能很好控制自己的情绪，不能够用自己顽强的意志力去控制和调整，演唱中就难免会带出他自身所持有的情绪，这样在完成歌曲演唱的时候，就不能够把自身与歌曲的情感完整的融合在一起，而是夹杂了自身的情绪在内，所以也就必然不会有好的演唱效果。
二、声乐表演的心理调控
（一）做好充分的演唱前期准备工作
我们知道，如果我们在演唱之前，对自己所要演唱的曲目不熟悉，了解的不够深刻，包括不知道演唱表现的内容是什么，歌词记忆不熟练，合不上伴奏等等这些造成心理紧张和怯场那就是必然的，因此想要消除这些紧张的因素就必须要做到：首先是对所演唱的曲目每一句每一段都要熟记于心，什么时候换气、节奏的变化、强弱的对比要了然于胸，歌词熟练到出口成词的程度，对歌曲表达的内容要反复思索，理解透彻，多次与伴奏合作，要完全作到“曲声合一”的境界。其次是要对所演唱的作品在技术技巧上能够胜任，决不贪大，选择自己能够轻松胜任的曲目来演唱，确确实实的做到得心应手，游刃有余。再就是在演唱之前多次练习，并要主动的邀请同学、老师、亲朋好友听自己演唱，锻炼自己的临场能力，还可以让他们给予自己各个方面的指导和帮助。而自身也要苦练基本功，拥有了扎实的基本功才能“艺高人胆大。”最后是在上场前的静态练习，把整首歌曲在心中过一遍，做到心中有数。
（二）培养良好的意志力，消除演唱中的不良情绪
演唱情绪对于演唱来说其重要性是不容质疑的。由于受到心理暗示和生理上极其精神上的刺激，人的情绪就会产生不稳定，而这种情绪会严重影响歌唱的效果。比方说在演唱的时候出现了声带或是身体上的不舒服，情绪不稳定或是和同学、家长、老师、朋友有了摩擦，再或是有特别激动开心的事情使得情绪极为高涨，这种情况都会给演出效果带来跗面的影响，那么在实际的演唱当中就要做到不可以把个人的情绪搀杂在里面，集中精力去想自己要演唱曲目的内容，深呼吸，调整自己的呼吸状态，放松双肩，打开喉咙，轻松的把每个字送出来，让气息轻松连贯的运行。
（三）加强锻炼，树立必胜信心
想要取得成功的演唱效果，演唱经验必不可少。众多的成功者都是在不断的磨练中锻炼起来成长起来的。给自己一个机会，敢于多次上台演出，在多种场合锻炼自己，在不同的环境下，不同的时间，不同的场合，不同的状态下演唱，在实践中不断的磨练自己，调整自己。
三、声乐教学中心理素质的训练方法
声乐的学习过程是讲究身体整体协调性的，有时一个局部的问题会牵动整体的歌唱状态，而有时一个局部的问题得到了解决，其他的问题也就迎刃而解了。一个优秀的声乐教师，不仅能够准确的找到学生的问题所在，更应该拥有解决该问题的多种手段。这些手段可以直接针对问题本身，也可以从导致问题出现的根源着手。其次，当问题出现时，教师应该运用多种手段、从多个方面加以引导，针对该学生的性格特点，变换手法与角度来调整教学状态。例如：一个学生下巴总是很紧张，而教师一味地去强调不能紧张，结果无疑增加了学生的心理压力，这种紧张的压力会转化成为身体上的僵硬，往往导致事与愿违。如果教师选择另一种方式，暂时避开下巴的问题，先从气息练习开始，分散他对下巴的过分关注，然后引导学生正常的朗读，轻声地、作微笑状的表情，并保持舌头始终处于放松平铺的状态，一段时间后该学生的下巴便容易做到自然放松的状态。
在整个声乐演唱教学的实践中,歌唱的想象力占有重要的地位。这是因为对歌曲思想感情的体验、艺术的再创造等过程，都是通过歌唱者的想象和联系来进行的，即使是最平常的发声练习也必须通过想象力去感知、体会和理解，从而掌握较为正确的发声方法。
除此之外，教师还需要注意培养学生的音乐思维能力，这声乐中学习过程中的基本功。因为无论在发声练习时，还是在视唱或者演唱时，都离不开音乐思维，甚至有时不发出声音，脑子里也有“声响”，这种“心里声响”在视谱时就仿佛能听到谱子上的旋律的音调，并随着音调激起想象。
声乐中的心理学问题，绝非单纯的文字的能表述清楚，它需要学习者花费大量的时间和精力去体会、领悟。要獲得一个较为理想的声音，就需要对声乐理论进行研究和对实践进行总结。
参考文献：
[1]陶联合.歌唱训练和艺术实践中的声乐心理浅析[J].安徽文学(下半月),2008, (05).
心理适应素质拓展训练方案
一、团体辅导目标：
1、帮助学生尽快融入集体，快速摆脱陌生、孤独感。
2、快速了解学生的基本情况，便于拉近与学生的距离。
3、快速观察学生表现，便于确定班级学生干部。
4、快速观察学生心理，及时给予心理援助。
5、营造和谐氛围。在大操场做集体活动，让新生体验开放、热情的感受。
二、开展方式：
1、心理咨询中心指导，各系心理辅导站副站长培训各系学生干部及助理班主任。每个新生班2名主持人。
2、各系新生辅导员、各班由班主任、德育导师参加活动。
3、学生干部、心协干部、助理班主任主持开展训练活动。
三、要求：
（一）对于学生的要求
1、按时到场。注意培养新生的纪律意识，减少拖沓性。
2、按照划定地点站位。注意培养新生的规范意识，减少随意性。
3、要求学生按照老师的要求行动。注意培养学生的组织意识，减少散漫性。
（二）对于主持人的要求
1、主持人要和助理要互相配合，事前做好沟通。
2、主持人的行动、语言要热情、积极。
3、主持人要注意学生活动进展随时调节指令。
四、时间地点具体安排：
（一）五年制新生团体训练（约23个班）
1、五年制新生助理班主任、学生干部培训
时间：9月8日前
地点：各系自定
2、五年制新生团体训练
时间：9月9日8:30—10:00
地点：各系自定
（二）三年制新生团体训练
1、三年制新生助理班主任、学生干部培训
时间：9月20日前
地点：各系自定
2、三年制新生团体训练
时间：9月20日晚18:00—19:00
地点：各系自定
活动开展情况登记表
主题一：遇上你是我的缘
目的：
1、建立人际关系。
2、促进彼此交流。
1、热身游戏：棉花棉花几多开
目的：先让学生活动起来，提高积极性
时间：10分钟
操作：全体同学围成一个圈，沿着一个方向跑起来，边跑边问“棉花棉花几多开？” 领导者站中间，答：“棉花棉花三朵开。”（四朵开、六朵开„„）同学们要迅速以3个人（4人、6人）为单位拉着手围成圈，没找到组员的同学要收到惩罚。以此循环。
2、最佳搭档
目的：彼此相识，建立互动关系
时间：10分钟
准备：彩色纸剪成各种形状，并一分为二。
操作：对裁好的彩色纸打乱，由团体成员自由抽取。然后，各人根据自己手中彩纸的形状，找到自己同色与形状相匹配的另一半。找到后，在彩色纸上写上
两个人的名字，两个自由交谈五分钟、互相认识。然后全体成员围圈坐下，每一对轮流向大家介绍对方，使团体中每个人都能认识。
3、滚雪球
目的：相互认识，扩大交往范围，引发个人参与团体的兴趣。
时间：约20分钟
准备：自由漫步
操作：辅导员先让团体成员在房间里自由漫步，（让成员自然相遇）见到其他成员，微笑着握握手，鼓励成员尽可能多地与其他人握手。当辅导员说：“停”。每个成员面对或正在握手的人就成了朋友，两人一组，面对面，做自我介绍。介绍的内容包括：姓名、来源地、性格特点、个人兴趣爱好以及个人愿意让对方了解的有关自我的资料。如：“我是来自佛山高明区的、喜欢打篮球的张秀秀。”当对方自我介绍时，倾听者要全身心地投入，通过语言与非语言的观察，尽可能多地了解对方。（约5分钟）
刚才自我介绍的两个组合并，形成4人一组，每位成员将自己刚才认识的朋友向另外两位新朋友介绍，然后4人一起自由交谈几分钟。（约5～7分钟） 两个4人小组合并，8人围圈而坐。从其中一个人开始，每人用一句话介绍自己，一句话中必须包含三个内容：姓名，班级，自己与众不同的特征。规则是：当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到第8个人都必须从第1个人开始讲起，这样做使全组注意力集中，相互有协助他人表达完整正确的倾向，而且在多次重复中，不知不觉地记住了他人的信息。（约8～10分钟）
例如：A：“我是来自佛山高明区的、喜欢打篮球的张秀秀。”
B：“我是站在来自佛山高明区的、喜欢打篮球的张秀秀旁边的来自湛江连江的、喜欢弹钢琴的李大力。”……..4、棒打薄情郎
目的：尽快相识，增进团体凝聚力
时间：约20分钟
准备：用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒
操作：全体站成一圈子，选一个执棒者站在圈中间，由他面对的人开始大声
叫出一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名。如果叫不出来，就会受当头一棒。然后由他执棒。依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。
5、多元排队
目的：1．通过“多元排队”，让学生寻找一个客观、真实的自我。
2．根据自己在“多元排队”中所处的不同位置，让学生明确自己的客
观地位，消除对自己的过高或过低评价。
时间：20分钟。
操作：1．全体学生围成一个圆圈，大家面向圆心站立。
2．主持人宣布排队开始，大家根据某一特征要求调整自己的位置。
在调整过程中，不允许用语言交流。
首先请大家按个子高矮排队，高个子排在主持人左边，按顺时针方向从高到矮依次排列。
第二次请大家按出生月、日的顺序排队，1月1日出生的排在主持人左边，按顺时针方向从月、日的小至大依次排列。
每次排完后，都通过说出自己的身高或出生月日，检查是否有人排错了队，排错者需说明理由，大家一起帮助澄清。
注意：
主持人一定要强调排队中不允许用语言交流，否则会失去活动的意义。对排错队的学生，要耐心启发其分析自己排错队的主观原因，而不是简单的客观原因。既不要轻易放过，也不要让其感觉出丑。
主持人要敏锐地抓住“多元排队”中典型的案例进行剖析，如过矮、过高的及错位严重的等情况。
6、总结。
《心理健康训练手册:成功心理素质》根据教育部2008年颁布的中等职业学校《心理健康教学大纲》编写，是与国家规划教材《心理健康》配套的学生自我训练用书。《心理健康训练手册:成功心理素质》包括成长篇、生活篇、学习篇和职业篇四个部分，从职业学校学生的实际需要出发，结合学生的身心特点引导他们进行心理素质的自我训练，促进学生成长，在生活中自我完善，具有针对性、科学性和实用性。
《心理健康训练手册:成功心理素质》还配套学习卡资源，按照《心理健康训练手册:成功心理素质》最后一页“郑重声明”下方的“学习卡账号使用说明”，登录中等职业教育教学在线网站，可上网学习并下载其他相关资源。
一、从未来和现实两个方面来强调学习本课程的意义
关于学习本课程的意义，教材主要从两个层次来表述：首先，认识教育对象，形成科学儿童观；其次，探索婴幼儿心理发生和发展的规律，充实儿童心理发展理论体系，促进心理科学的发展。这些主要是从未来的角度来分析问题的，在校学生两三年后将成为幼儿教师。
从现实的角度来看，该课程对在校学生的学习、生活也有积极作用。如：学生怎样才学得迅速、容易和牢固，而且能够以其所学来解决实际问题；有的学生由于自卑，不能充分认识自己的能力，因而做事往往瞻前顾后；有的学生则过于自信，过高地估计了自己的能力，结果盲目冒进。而心理学中的有关理论和知识，有助于学生有效地进行学习，有助于学生心理健康水平的提高。
二、适当增加本课程的内容结构
本教材由四大模块组成：幼儿心理发展总论；各年龄阶段幼儿心理发展主要特征；幼儿心理过程的发展；幼儿个性的发展。可谓层次清楚、逻辑严密。
但是，学习者所处的年龄阶段的心理特征被忽视了，应该在概述后、婴幼儿心理前介绍青年初期学生心理发展的特点。青年初期是指从15-16岁到18-19岁这一时期，大致相当于幼师教育阶段。有针对性地介绍一些心理特点，比如，这时刚刚达到成熟时期，智力水平还是不高的，看问题还往往不全面，个性倾向还不稳定。可以帮助在校学生更好地了解自己，认识自己，便于加强自我教育，发展特有的朝气和活力，从而提高自己的思想水平，发挥学习的积极性。
三、逐步理清本课程的教学思路
1. 牢固掌握心理学知识体系和广阔的应用范围
本教材结构基本依据普通心理学的体系来安排，同时有着重于儿童（婴儿、幼儿）心理学。应让学生了解，心理学的各分支研究着心理现象的各个侧面，从不同的角度揭露心理现象的各种规律，它们互相联系形成了心理学的学科体系。如教材中涉及发展心理学可分为婴幼儿心理学、（小学）儿童心理学、少年心理学、青年心理学、成年心理学、老年心理学；此外，还需补充几个分支学科，如：普通心理学是心理科学的基础理论学科；教育心理学是以不同的社会实践领域中人的心理现象为研究对象来划分的，还包括司法心理学、医学心理学、工业心理学、军事心理学、艺术心理学等；社会心理学是从心理现象和其他现象的相互关系来划分的，还包括神经心理学、心理物理学、语言心理学等。
教材中的基本概念前后紧密联系，逻辑严密。对心理实质的界定为：心理是人脑对客观现实的主观能动的反映。而许多具体心理现象的解释基本上也是按照这样的说法，如认识过程中的感觉、知觉、记忆、想象和思维。感觉是人脑对客观现实（单一的内外刺激，作用在人的感觉器官上）的主观能动的反映（引起的心理反应）；知觉是人脑对客观现实（人对作用在感觉器官上的内外刺激的客观事物）的主观能动的反映（整体反映）；思维是人脑对客观现实的主观能动（间接的、概括的）的反映。
这样纵横贯通，就可以避免学生出现“只见树木（儿童心理学或某种心理概念的解释），不见森林（心理学体系或概念体系）”的现象。
2. 以幼师学生的心理为参照面去理解幼儿的心理
幼师学生的心理和幼儿心理均属发展心理学范畴。由于在校学生缺乏接触儿童、熟悉儿童的机会，对儿童心理发展的感性认识不足。对于每一种具体心理现象，可以先让青年初期学生体验自己的内心活动和外在表现，然后，在自身心理的基础上，借助于想象和推理，能够加深对幼儿心理特点的理解。以记忆的发展来说，学生掌握了青年初期记忆的特点：在记忆的目的性方面，他们能够很好地按照一定的学习目的来支配自己的记忆活动；在记忆的方法方面，他们很少运用机械识记的方法来识记教材，而是更多地运用意义识记的方法来识记。在此基础上，就易于理解幼儿记忆的特点：一般说来，无意识记的效果好于有意识记；总的说来，运用机械识记多，但记忆的效果还是意义识记好。
3. 以幼儿心理和幼师学生心理为支撑点来把握个体的发展趋势
人的心理有一个产生和发展的过程。一个人从出生到老年，每个阶段都具有不同的心理特点及其形成条件，其发展是连续的、有规律可循的。在掌握了幼师学生自身和幼儿的心理特点后，还可以它们为支撑点，进一步了解每一心理现象在人一生中的发展变化趋势。例如：掌握幼儿和幼师学生认识过程的特点后，就可以进一步了解认识过程从低级到高级的发展趋势：儿童最初只有感觉，以后才有知觉，随着言语的发生发展，开始出现了主要受外部事物和本身行动制约的直觉行动思维，这是3岁以前儿童认识所能达到的水平；从幼儿期起，主要受表象调节的具体形象思维占有重要地位，到幼儿期末，开始明显地表现出最初的抽象逻辑思维；而真正地向抽象逻辑思维过渡，是从儿童進入小学从事正规学习以后开始的；进入少年期的时候，抽象逻辑思维才逐步占有优势地位，但是这种抽象逻辑思维在一定程度上，仍然有很大的具体性；到了青年初期，抽象逻辑思维才真正发展起来，从经验型的逻辑思维转化到理论型的逻辑思维，以至产生了最初的辩证思维。
总之，要加强在校幼师学生自身的心理素质教育，在此基础上，进一步提高未来幼儿教师实施幼儿身心和谐发展教育的能力，这是幼儿师范学校心理学教学中必须要正视的问题，应适应时代发展的需要，不断加以改进和完善。
【参考文献】
[1]王振宇主编. 幼儿心理学. 人民教育出版社，2009.
[2]叶弈乾主编. 心理学. 中央广播电视大学出版社， 1994.
[3]黄希庭主编. 普通心理学. 甘肃人民出版社，1982.
一、心理障碍产生的原因
在体操教学训练中,学生总是顾虑重重,信心不足,以致练习时的心理障碍太大,超过了技术上的困难。实践证明,训练时恐惧心理产生受到各种因素的影响,原因较为复杂。
1. 受体操运动项目自身的影响。
生理上的反应有脉搏加快,排汗量增多。心理产生恐惧,自信心不足,注意力分散,概念模糊不清,感、知觉迟钝,意志消沉,导致技术动作变形,运动失调,动作失误。因为体操动作需要学生身体经常处于腾空、支撑、腾越障碍,有一定的器械高度,完成动作是在一定的时间、空间变化之中,所以对学生在生理、心理上提出了特殊的要求,要求学生必须有强烈的生理、心理紧张度。因此,学生很容易把危险看得过重而产生恐惧心理。
2. 教材内容的安排不当。
教学内容的安排直接影响学生对体操运动技术的掌握和运动技能的形成。教材内容安排太难、太快,都会使学生因无法掌握运动而丧失信心,甚至导致厌恶和恐惧。教材内容安排得太容易,进度太慢也会使学生毫不费力地完成动作,缺乏振奋的快感而降低学习兴趣。
3. 教学方法运作不妥。
教学方法是指教师在体操训练中,把一定范围的体操知识,技术和技能传授给学生的途径和手段。科学的选择和运用教学方法,对顺利完成教学任务和提高教学质量有重要意义。而不恰当的教学方法影响学生对运动技能的掌握,甚至造成学生恐惧的心理。例如:教师在讲解动作要领时,拖泥带水,滥用辞藻,夸大动作的难度和险度;示范动作做过头,超过了学生想象的难度范围,造成学生对运动技术掌握失去信心而形成恐惧心理。
核标准,又要考虑其毕业以后更长时期坚持有效的体育锻炼和健身习惯。因此,强化中学生体育能力的培养具有重要的现实意义和长远的意义。
2.重视学生体育能力的培养,达到终身受益的目的。
这是当前各国学校体育研究的热点之一,如日本学校体育改革方针规定:“培养学生终身从事锻炼的能力和态度,过健康生活。”“重视学生体育能力的培养,发展学生的个性和主动精神,以提高学生在激烈竞争的社会中具有生存的能力”则是美国学校体育的主要任务之一。因此,在中学阶段强化学生
4. 不良的练习环境。
学生的练习环境包括人群环境和自然环境。学生对环境依赖性的大小不同会造成学生不同程度的心理障碍。因此有些学生会因教师示范过难,他人完成的动作漂亮、潇洒而产生自卑心理,造成所谓的心理防御,惧怕失败而逃避练习,以免受耻笑、嘲弄。而教学时自然环境条件对学生的心理也起到了一定的作用。这个环境是学生的感觉所能感受到的一切,如空气、温度、颜色、声音、光线、器材的形状、高度及排列,视觉之内的景物等。陈旧的器材、设备,混乱的场地布置,灰暗的光线,不良声音的干扰,刺激内脏活动加强的气味,等等,都会使学生害怕出现意外事故,时时处于生理、心理的戒备状态中,分散注意力,加重心理负担,从而产生恐惧心理。
5. 错误的学习动机。
学习的动机是推动学生进行学习活动的心理动因,可以分为正确的学习动机和错误的学习动机。具有正确学习动机的学生对学习内容表现出极大的兴趣和求知欲,学习自觉性强,有积极主动的学习精神和克服困难的勇气,能临危不惧,知难而上,抵制不良的消极情绪。而错误的学习动机表现则恰恰相反:丧失克服困难的内在动力,对有一定危险的体操动作练习不愿付出代价,采取回避和逃脱的态度,尤其是遇到动作失败和伤害事故时这种心理就更加强烈,形成恐惧,从而有心理障碍。
6. 身体素质差,原有技术水平低。
身体素质是掌握体操运动的基础,体操动作对身体素质,特别是力量素质,肌肉的协调用力提出了较高的要求。实践证明,学生的身体素质差,很难完成一定难度的技术动作,身体素质差不仅完成动作不顺利,而且容易发生伤害事故。另外,学生缺乏对体操的了解和认识,原有的技术水平低,也影响学生完成动作的信心,形成心理障碍。
7. 课前生理和心理准备不足。
课前生理和心理准备不足也是产生心理恐惧的重要原因。例如:体力不佳,心境不好,准备活动不充分,对课的内容和任务缺乏了解,等等,都会加重心理负担,形成心理障碍。
二、心理障碍的预防和消除
在体操训练中,预防和消除学生的恐惧心理应根据不同的情况和学生的差异进行深入细致的分析和研究,做到对症下药。根据教育学规律,教学是教师和学生的双边活动。在教学过程中必须发挥教师的主导作用和学生的主体作用,使外因通过内因的作用在教学训练中预防和消除学生的心理障碍。
1. 明确学习目的,端正学习态度。
加强学习目的,端正学习态度是预防和消除恐惧心理有利的思想武器。学生激发了主人翁的责任感和事业心,就会在体育能力的培养已成为世界各国教育专家和学校体育专家所共同关注的研究课题。
3. 体育能力的培养已越来越显示出重要性和迫切性。
这是培养全面发展人才的需要,是提高教学质量的需要,是达到学生强身健体终身受益的需要,是增强全民体育意识和人口素质的需要。因此,学校体育应充分重视学生体育能力的培养,把学生的体育学习动机、兴趣、个性发展与体育能力的发展有机地结合起来,实现中学体育在素质教育中的新突破。
肩部力量训练简易十九法
魏建国
(乐亭县第二中学,河北乐亭
肩部力量训练主要是指肩部肌群,特别是锁骨末端的三角肌的力量训练。肩部三角肌有三束肌肉,分为前部、侧部、后部,合起来围绕肩部形成一个圆球。每一束肌肉只有采用专门的动作单个练习,才能使整个三角肌全面发展。另外,在发展三角肌力量时,做一些发展斜方肌的力量练习,可以更有效地发展肩部力量。下面介绍具体的技术动作。
一、胸前推举
要领:两手持铃将杠铃翻起至胸部,然后立刻上推过头顶,再屈臂将杠铃放下置于胸部,再上推过头顶,反复练习。也可用哑铃或壶铃练习。
作用:主要发展三角肌侧前部肌肉,以及斜方肌、前锯肌、肱三头肌力量。
二、颈后推举
要领:身体直立,挺胸拔腰,握距同肩宽,将杠铃高翻至颈后,然后将杠铃从颈后起至两臂完全伸直,反复练习。练习时可坐着进行,也可采用宽握距或窄握距进行练习。
作用:基本同胸前推举。
三、翻铃坐推
要领:两手正握杠铃于体前下胸部,两臂上举杠铃稍高于头,然后被动用力将杠铃下放于颈后,再将杠铃从颈后推起,过头顶后,然后被动用力将杠铃慢慢降至体前下胸部,同开始姿势,反复练习。也可采用多种握距进行练习。
作用:主要发展三角肌群和斜方肌力量。
四、两臂前上举
要领:两手握杠铃,与肩同宽。向上提起杠铃至头顶。上举时肘关节外展,杠铃始终保持在距脸部30厘米处。用稳定节奏反复练习。
作用:主要发展三角肌侧部力量。
五、直臂前上举
要领:两脚自然分开,身体直立,两臂下垂同肩宽持铃,直臂向上举起杠铃。也可用哑铃或杠铃片进行练习,还可做仰卧直臂上举。
作用:主要发展三角肌前部、斜方肌、前锯肌、胸大肌力量。学习过程中知难而上,百折不挠。教师对学习目的明确、态度端正的学生应给予鼓励和表扬,而对缺乏正确认识的学生则要作深入细致的思想工作,帮助他们提高认识。
2. 培养坚强的意志。
意志是一个人自觉地确定目标、制定计划、采取行动、克服苦难,从而实现预期的目的的心理过程。由于生活实践和所受教育的差别,人们的意志具有不同品质。在教学训练中,培养学生坚强的意志是预防和消除恐惧心理的重要保障。只有加强意志品质的培养,才能使学生发挥自觉性,克服盲目性,树立在任何困难的情况下毫不畏惧,沉着冷静的克服困难,在训练中保持高昂的斗志。首先给学生树立良好的榜样,对培养学生的意志品质,激发学生的进取精神有重要的作用。其次要求要严格,严明组织纪律性。
3. 合理安排教学内容。
由于教学内容多,动作多,内容复杂,教师必须对动作进行科学分类。教学内容的安排要贯穿科学性、系统性的原则。动作应由简到繁,循序渐进,逐步提高。这样对于学生牢固掌握技术动作、加速动作进程、避免伤害事故、防止恐惧心理都有良好的作用。
六、持铃侧上举
要领:两脚分开,自然站立,两手持哑铃(或杠铃片)置于肩部,上举过头后,两臂慢慢展开,掌心向下侧目而视平举。然后还原成开始姿势,重新开始练习。
作用:主要发展三角肌前侧部及斜方肌、前锯肌力量。
七、直臂侧上举
要领:身体直立,两臂下垂持哑铃或杠铃片,做直壁侧上举,也可做侧卧直臂上举、坐姿侧上举。
作用:主要发展三角肌、斜方肌、前锯肌力量。
八、俯卧飞鸟
要领:俯卧于练习凳上,两臂稍屈,向外侧举哑铃成飞鸟姿势,两臂还原时放松,反复练习。此动作也可采用直立飞鸟、仰卧飞鸟进行。还可用杠铃片进行练习。
作用:主要发展三角肌后部以及斜方肌、胸大肌、大圆肌力量。
九、俯立侧平举
要领:上体前屈与地面平行,两臂下垂至各执一哑铃,然后两侧举哑铃至最高点,稍停再还原。
十、持铃侧前平举
要领:两脚靠拢站立,双手持哑铃于腿前,先向两侧同时举哑铃,然后向前平举,还原至开始位置再重复。练习时,肘关节始终保持稍弯屈。
作用:主要发展三角肌群力量。
十一、两臂侧摆
要领:两臂会开成站立姿势,两手持哑铃同时向一侧兴起成“拉弓”姿势,放下后随后即向另一侧举起,交替进行。练习时掌心始终朝下,动作团结,速度较慢。
作用:主要发展三角肌侧部力量。
十二、提肘拉
要领:身体直立,正握杠铃,然后提肘将杠铃帖身上拉至下颌,稍停,再还原。也可采用多种器械和握距进行。
作用:主要发展斜方肌、三角肌及肱二头力量。
十三、快挺杠铃
4. 科学恰当地选择和运用教法。
科学恰当地选择和运用教法,不仅能够有效地防止心理恐惧的产生,而且由于教法的新颖多样,能够激发学生的学习兴趣,引起学生定向探究和反向反射,调动学生积极的训练情绪。实践证明,情绪越低,就越容易出现恐惧心理。
三、结语
在教学训练中,鼓励学生大胆尝试第一次动作,尤其是成功的第一次动作很重要。但仅有这些远远不够,因为学生的动作不会一次到位就能稳定。而心理也不会通过一次练习就能稳定。要使学生的动作质量不断提高,胆量增大,信心增强,教师除科学指导外,及时地表扬和鼓励也是至关重要的,哪怕是微小的进步也要及时地表扬。此外,教师千万不能低估学生自身的运动能力,还要注意激发他们的学习动机,因材施教,有针对性地加强对他们的练习保护,帮助他们树立信心。
参考文献
[1]在体操教学中如何使学生克服恐惧心理.心理健康教育,2003.
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