适合立冬节气吃的水果推荐

适合立冬节气吃的水果推荐（共3篇）

适合立冬节气吃的水果推荐 篇1

适合立冬节气吃的水果推荐

1、冬枣

冬枣是VC含量非常惊人的食品，每100克果肉当中，维生素C含量可以高达380——600毫克，是苹果的70倍之多，是柑橘的16倍之多，就连同样是维生素C含量较高的山楂也要甘拜下风。

冬枣除了含有丰富的维生素C和维生素P,还含有较多的维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，抗动脉粥样硬化很有益;冬枣中还含有芦丁成分，芦丁是治疗高血压病的有效药物，故对冠心病、高血压、动脉粥样硬化病症的防治有很大帮助。

2、柚子

中医认为柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。柚肉中含丰富的维生素C以及类胰岛素成分，能降血糖、降血脂、瘦身健体、美肤养容，是医学界公认的最具食疗效益的水果。

在柚子中含有大量的营养物质，比如蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等，这些都是我们人体所必须的元素，更是其他水果难以比拟的。在柚子肉中，还含有着大量丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，因此有着很有效的降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜等功效。柚子容易与多种药物产生相互作用，服药时最好别吃柚子;柚子性寒，脾虚体寒的人不宜多吃。

3、狝猴桃

狝猴桃又称奇异果。一颗狝猴桃所含的维生素C是一个成年人每日需求量的两倍多;其所含的膳食纤维可降低胆固醇、助消化防便秘;它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力，是都市白领的最爱。更神奇的是，狝猴桃是种能让人快乐的水果，情绪低落的时候不妨吃上一颗。

狝猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用;狝猴桃的VC含量较高，不能和牛奶同时食用;女性经期最好少吃或不吃狝猴桃。

4、柿子

柿子含有大量胡萝卜素、维生素C，一个柿子所含维生素C的量，基本可满足每人每天所需维生素C量的一半;柿子中的果胶是一种可溶性的膳食纤维，具有降低胆固醇，润肠通便的作用;新鲜柿子含碘很高，能够防治地方性甲状腺肿大。

柿子不但可充饥，还具有养肺胃、清燥火的功效，清代名医王孟英所著的《随息居饮食谱》里提到：“鲜柿甘寒，养肺胃之阴，宜于火燥津枯之体。”食用柿子有润肺、清火、止燥咳、通便秘等作用，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症，是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。

柿子含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石”，导致胃脘疼痛、消化不良。又因果胶有收敛作用，故便秘者忌食。此外，不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食。

4、板栗

中医指出，板栗性味甘、温、无毒，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血等食疗功效，经常食用可强身愈病。板栗是值得推荐的营养菜谱，适合生吃也可以煮熟吃。板栗的营养价值很高，维生素C有抗氧化、美白作用，而板栗所含的维生素C大大高于公认含维生素C丰富的西红柿，更是苹果的十多倍;钾能抗疲劳，板栗钾的含量也突出，比人们习惯用来补钾的香蕉高3倍多。

栗子中含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养素，素有“干果之王”的美称，可有效地预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，有益于人体健康。板栗坚实，生食难于消化，熟食易滞气积食，一次不宜多食。板栗有安肠止泻作用，便秘者忌食，否则会加重症状。

5、梨

梨子有润肺、化痰、止咳、退热、降火、清心、解疮毒和酒毒的功效，常食可补充人体的营养。梨子特别适宜于肝炎、肺结核、大便秘结、急慢性气管炎、上呼吸道感染、高血压、心脏病以及食道癌患者食用。梨子所含糖类有果糖和葡萄糖等，具有保肝、助消化、促进食欲的作用，可用于肝炎、肝硬化病人的辅助食疗。

所含有的多种维生素及钾、钙元素，有降压、清热、镇静和利尿作用，对高血压、心脏病同时伴有头晕目眩、心悸、耳鸣者，有一定的治疗效果。因性寒，脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泻者应慎食;又因含糖量高，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食。

6、苹果

中医认为苹果性平，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。尤其在病毒活跃，容易感冒的冬季，多吃苹果对养生大有裨益。加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的几率要低。所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

苹果熟吃可止泻，生吃可治便秘，饭后吃能助消化。研究人员还发现，-天吃一个苹果，对肺大有好处，可以减轻污染物引起的肺功能恶化。苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。

7、桔子

与梨相比，其蛋白质是梨的9倍，钙的含量是梨的5倍，磷的含量是梨的5.5倍，维生素B1的含量是梨的8倍，维生素B2的含量是梨的3倍，烟酸的含量是梨的1.5倍，维生素C的含量是梨的10倍，可谓营养丰富。酸甜可口，营养丰富，有生津止咳、和胃利尿、润肺化痰的功效。另外，吃橘子还可抑制葡萄球菌。中医认为，橘子肉、皮、络、核、叶，可谓都是中药。

中医认为桔子性温，多吃易上火，会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。因桔子果肉中含有一定的有机酸，为避免其对胃粘膜产生刺激而引起不适，因此，最好不要空腹吃桔子。另外，桔子不宜与牛奶和萝卜同食。

8、石榴

石榴富含铜，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。富含碳水化合物，储存和提供热能，维持大脑功能必须的能源，调节脂肪代谢，提供膳食纤维，节约蛋白质，解毒，增强肠道功能。适宜出现头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼花，皮肤黏膜及指甲等颜色苍白，体力活动后感觉气促、骨质疏松、心悸症状的人群。

体虚阴虚燥热者慎食;泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果，即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食。石榴不可与西红柿、螃蟹、西瓜、土豆同食。若与土豆同时服用，可用韭菜泡水喝下去解毒。

立冬养生饮食要点

1、咸味食物补益阴血

我们根据中医说的，“秋冬养阴，冬季养肾”的原则，冬季饮食就可以适量地吃一些鲜味的食物，比如，海带、紫菜以及海蜇等，它们也有补益阴血等好处。

2、进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

3、多温热

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

4、增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

立冬后财运最旺的生肖

第一名：生肖蛇

其实属蛇人在秋季时的财运也不错，只是自己的要求过高，会因为财运没有达到心理预期而感到失望。立冬以后生肖属蛇的人财运更上一层楼，工作上会得到朋友的帮助，再加自己也很努力，工作起来劲头十足，每天都特别积极，当然收获也会别人多很多。此外，在冬季里，生肖蛇的人缘运势也不错，朋友们有空时都喜欢找生肖蛇一起聊天娱乐，所以会有快乐的休闲时光。

第二名：生肖牛

属牛人在秋天由于季节的变化，会有点不适应这样变化快的节奏，容易感冒生病，心情不太明朗，但是在10月初会好些。立冬后属牛人的运气会很好，特别是自己的偏财运，这来源家人的可能较大，其次就是自己的工作，还有偶尔意外获得钱财。牛们会感觉自己生活越过越舒服，越活越自信许多。

第三名：生肖鸡

秋季里，属鸡人的工作压力较大，这可能与自己换了新的工作环境有关，或者是因为自己刚刚接手新业务，做起来不是那么得心应手。立冬以后，生肖鸡的工作烦恼和压力会一点点的减小，并且能迎来加薪的好运，相应的财运也会有大幅增长。因为感到自己的付出获得了应有的回报，生肖鸡会更加努力的工作，干好自己的事。

第四名：生肖羊

秋季里，属羊人在事业发展路上容易遭遇小人使坏，情绪比较容易烦躁不安，不知所措，老是在这些事情上纠结，以至于直接影响到了工作的生活，主要与自己的处事心态有关。立冬之后，生肖羊的身边可能还会有小人环伺，想要对你不利，而你却容易因祸得福，小人不但没能暗算到你，反而会因为某事促使你名气增大，让你正财运和偏财运都越来越旺。

第五名：生肖狗

秋季里，生肖属狗的人可能有偏桃花，容易在朋友的介绍下与异性交往，但是与你交往的异性都不是你喜欢的类型。而且虽然你的生活较为平淡，但你会很努力地为了更好的生活而工作、打拼。立冬以后，生肖狗的事业和财运会逐渐旺起来，赚钱机会纷至踏来，在一分耕耘一分收获中，生肖狗终于体会到了成功后的喜悦。

惊蛰适合吃的水果是什么 篇2

樱桃

樱桃素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食或少食。

番石榴

据介绍，番石榴是个“营养库”，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族、维C、钙、磷、铁等多种营养成分。其所含的维生素C比柑桔、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、凤梨等水果都高，其种子中含铁量更胜于其它水果，所以，食用番石榴时最好能连子一起食入。

草莓

它营养价值高，特别适宜春季养生食用，所以被营养学家誉为是“春季第一果”。草莓的营养配比很合理，其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍，此外草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等，草莓中含的营养元素都可以起到辅助治疗的作用。同时因为含铁，贫血的朋友也可以常吃。

惊蛰饮食注意事项

1、忌过酸

中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等症，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。

2、忌生冷

惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火(生理之火)，不利于人体气机的疏泄、畅达。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等

3、宜清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平

多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。少吃动物内脏、肥肉等肥甘厚味，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等。

惊蛰养生的原则

早睡早起去“春困”

惊蛰要早睡早起，以去春困。“春困”是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。惊蛰要遵循自然规律。早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以促进睡眠。晨起可站在阳台或窗前，充分舒展身体，微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进行日光浴，可以养人体之阳气，预防春困。附：《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”

“春捂”保暖防感冒

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时被感染的。在天气回暖时，要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。应根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。穿衣要下厚上薄。春季气候变化较大，天气时暖时寒，而人体腠理也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力便会减弱，所以，春天尤其是初春时节不宜过早除去厚衣。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

情志戒怒忌抑郁

《爱吃的水果》 说课稿推荐 篇3

1、说教材

《爱吃的水果》是九年义务教育小学语文第二册第六单元中的口语交际训练课。本课是通过实物或挂图及投影片，让孩子们运用普通话，说说这些水果的形状、颜色和味道，让同学们来了解生活，热爱生活。

本节课的教学内容是：(1)你最爱吃什么水果?把它的样子、颜色、味道讲给同学们听。(2)评出一两种最受同学们欢迎的水果。

根据大纲和教材的要求，以及儿童的生活实际来确定本节课教学重点；如何培养孩子们的说话兴趣和与人交流的勇气。根据孩子们的识事经历来确立本课口语交际的难点；怎样来激发孩子们能围绕“水果”积极地参与讨论，踊跃地发表自己的意见。

通过本节课要达到以下数学目的：进行听和说的训练，培养孩子们听话和说话的能力。

2、说教法

合理运用快乐教学法，以投影仪、挂图、实物图演示，创设语言交际的情境，诱发孩子们语言的兴趣，调动孩子们说话的积极性，启迪孩子们的思维，挖掘孩子们口语交际的潜能。

老师是孩子们口语交际过程中的引导者、点拨者、鼓励者和协调者。在教学中要突出孩子们的主体性，充分发挥孩子们的动脑、动口、动手的积极性和主动性。在“看一看”中学会辨别事物特征；在“想一想”中学会善于思考问题；在“听一听”中学习口语交际的方法和技巧；在“尝一尝”中学会判断水果的味道，并能准确的表达出来；在“比一比”中培养孩子们的勇气和口语表达能力；在“演一演”中培养孩子们创造性和口语表达交际能力。在教学过程中，加强课堂内容与孩子们生活实际联系起来，注重孩子们主动参与和乐于探索，勤于动手，培养孩子们获取新知识的能力，以及逐步运用所学知识来分析解决问题的能力。

3、说教学过程

能力的获取过程比知识获取的结果更重要，因此，我根据孩子们初识事物的特点，为本课设计了五个教学活动场面。

“看一看”：出示投影：

(1)内容是一盘水果。这是创设生活情景，联系孩子们的生活实际，引出问题，启迪孩子们的思维，培养孩子们从小学会思考问题的习惯。先让孩子们看一看盘子里有哪些水果，平时看到过吗?吃到过吗?能说出它们的名称吗?让孩子们去说，要能把意思表达清楚，同学们能听得懂即可，不能要求过高。把孩子们说话积极性调动起来，使孩子们想说要说这是至关重要的。

(2)是一个水果店。让孩子们看一看，然后，引出问题。这些水果你平时看到过吗?吃到过码?能说出它们的名称吗?引导孩子们联系生活实际，把水果店里的水果一一辨认出来，如果有困难，大家在一起讨论，说出它们的名称和特征。

“想一想”：联系实际让孩子们想一想，我们平时吃过哪些水果?谁能说出它们的名称?如果有叫不出名称，说出水果的特征，就让大家来帮助你解决。在培养孩子们说话时，要注意那些平时不大爱说话的孩子们，要多激发他们的说话兴趣。另外还要注重说话要有条理。让孩子们能按一定的顺序说一说。例如按“名称--样子--颜色--味道”来说，即按从外到内的顺序说。在这个环节教学中尽量引导孩子们能联系生活实际大胆发言，说出生活感受，做生活的有心人，努力营造口语交际的环境。

“尝一尝”：出示准备好的水果实物，让孩子们亲口尝尝其味道，鼓励孩子们无拘无束地说出自己的真实感受，然后再“评一评”在这些水果中，最受同学们欢迎的水果是什么?因同学们的口味不同，说法不一，少数服从多数。同时教育孩子们平时要养成良好的卫生习惯，教育孩子们平时要能做到注意卫生。在这个环节中，通过孩子们尝一尝，培养孩子们的辨味能力。

“比一比”：选同学位最爱吃的水果，按照一定顺序，说说它的特征。比一比看谁说得最清楚、最具体。要求以小组为单位，由小组推荐代表上讲台讲演。同时从各组里抽一名孩子们当评委，老师给予引导，提出比赛规则，评一评谁说得最好。在这个环节中，老师用比赛的形式，促使孩子们相互作学习，取长补短。鼓励孩子们善于表现自己，锻炼自我。从而学会怎样把事说明白，说清楚，说具体。并能做到表达自如。懂得听话时要认真倾听别人讲述，边听边想，有不同意看法要用“我认为”、“我觉得”的语气向对方表达出来，以培养孩子们良好的语言交际习惯和能力。

“演一演”：组织孩子们开展演示活动，并在演示的过程中及时反馈，相机纠错，以充分调动孩子们各种感官，手、口、脑、眼的作用，充分发挥孩子们口语交际的主动性，充分发掘孩子们口语交际的潜力。先出示课文插图，指导看图，引导孩子们想一想，这些小弟弟小妹妹到大姐姐来作客，大姐姐揣出一盘水果放在桌上，用手指着会说些什么呢?先同桌说，再请孩子们表演。在表演中注意礼貌用语，如“谢谢、请”等。

我还用投影片设计了两个图景让孩子们上讲台演示。投影(1)：“有个人挑着一担水果在街上叫卖。”让一孩子们扮演卖水果的，再让几个孩子们扮演买水果的。想一想，卖水果的可能会说些什么?买水果的可能会说些什么?先让同桌孩子们说说，再请上讲台表演，看谁表演得像，大家给予鼓掌，老师给予肯定。投影(2)：“小姑娘拎着一些水果来看望一个病着的老人。”通过老人的表情和小姑娘的动作，想一想，他们各自会说些什么呢?先同桌表演试试，让孩子们看画面上的情景去想象，再指几个孩子们上讲台扮演一下，看谁表演得好。我用这种方法来指导孩子们通过图片来发挥想象，活跃孩子们的思维，将口语交际运用于生活实际中，培养孩子们无拘无束地进行口语交际，培养孩子们动脑，动手，动口的能力，并在学习中创新，发展孩子们的个性，发掘其口语交际的潜力。