养生与保健试题库（精选11篇）
1、养身保健的根本目的是：
A、延长生命 B、减少疾病 C、保持健康，养性延命 D、提高生活质量
E、预防疾病
2、下列哪项不是中医养生保健的基本特征：
A、协调明阳 B、整体动态 C、和谐适度 D、综合实用 E、适应广泛
3、下列哪项是社区养生调查资料的重点材料：
A、居住情况 B、饮食习惯 C、社交活动形式 D、健康状况和社区环境状况
E、发病情况
4、社区健康评估性诊断应分清下列哪三级：
A、家庭、个人、自然情况 B、社区、家庭、个人 C、社区、家庭、社会支持
D、家庭、个人、心理状况 E、社区、家庭、自然情况
5、下列哪项不是社区养生保健定期回访的内容：
A、居民健康情况 B、社区养生保健需求变化 C、评价养身保健的利用度，成效，
缺陷 D、评定社区养身保健服务的质量 E、改善社区人际关系
6、我国最早的食疗专著是：
A、皇帝内经 B、饮食须知 C、山海经 D、汤液论 E、饮膳正要
7、中医养身学理论的`本三原来自于：
A、周易 B、皇帝内经 C、庄子 D、论语 E、道德经
8、下列哪项不是中医养身保健学的基本观念：
A、生命观 B、运动观 C、权衡观 D、和谐观 E、健康观
9、“行持神以立，神须形以存”体现了中医养生保健中的哪项基本观念：
A、寿夭观 B、生命观 C、和谐观 D、权衡观 E、健康观
10、中医的四维健康观的内容是：
A、形体、心理、饮食、道德 B、形体、心理、社会、运动
C、心理、社会、饮食、道德 D、形体、饮食、运动、道德
E、形体、心理、道德、社会
11、下列哪项不是形体生理健康的特征：
A、形体壮实 B、须发润泽 C、牙齿坚固 D、记忆良好 E、双耳聪明
12、中医养生保健的基本原则是：
A、正气为本，天人相应，形神合一，动静结合，协调阴阳，杂合以养，预防为主，知
行并重
B、整体为主，天人相应，形神合一，动静结合，协调阴阳，杂合以养，预防为主，知
行并重
C、正气为本，天人相应，形神合一，修德怡神，审因施养，杂合以养，预防为主，知
行并重
D、正气为本，天人相应，形神合一，动静结合，审因施养，杂合以养，预防为主，知
行并重
E、正气为本，天人相应，形神合一，动静结合，审因施养，杂合以养，预防为主，辨
证遣药
13、“正气为本”的养生原则包含下列哪项内容：
A、护肾保精，调理脾肺，清静养神，顺应自然
1 中医养生与保健的关系
1.1 衰老及背后的缘由
从摇篮到坟墓, 人会经历成长、繁盛、衰老等过程, 这是人类生命的基本规律。划定老的标准从古至今都有很多说法, 有“年过五十以为老”的说法, 也有“年过七十方为老”的记载[1]。追究“老”这一背后的原因, 除了先天遗传给予不同个体不同的身体特质和寿命差异, 后天的诸多因素对人的生老病死起着至关重要的作用。古文中有“上古之人, 春秋皆度百岁而动作不衰”[2], 与今人相比较, 其后一句其实就是在对“人生七十古来稀”这一寿命特征的完美阐述。不注重调养, 作息无规律等原因很容易导致提前衰老。而当今人们在时常面临着各种压力、环境恶化、情绪脆弱等, 生活无规律方面的问题表现的更为突出, 要求对中医养生引起足够的重视。
1.2 病因及病机
人体五脏六腑等各种器官的衰退会造成阴阳失调、气血不足, 从而产生一系列的病理反应, 所以五脏六腑的虚弱与衰退是造成人衰老的根本原因。这在许多医学论述中都可以证实。肾气盛利于延长寿命, 反之则减短寿命。老年人最易出现肾气亏虚, 常见表现为耳聋耳鸣、阳事不举、月经早停、夜尿频多、腰酸背痛等。脾胃衰退是内脏功能衰退的关键, 与此有关的常见病理包括食后作胀、便秘腹泻、木讷呆板、消黄瘦弱等[3]。另外, 衰老的诱因还与情志失调等方面的心理因素有关。过度的思虑会加快人的衰老, 当今老年人的心理情绪方面普遍不佳, 而老年人的病理、生理特征都不同于年轻人, 血管老化在中医学中主要表现为血瘀气滞。同时, 呼吸系统特别是肺的衰老与老年人所困扰的气短、气喘、咳嗽等密切相关。
2 中医养生之道
2.1 非药物调理法
2.1.1 利用运动调理
运动可以促进老年人体内血液循环, 疏通筋骨, 因此应坚持每天早晚运动。适合老年人的运动主要包括太极、健身操、气功、散步、慢跑等相对较柔和的运动。老年人长期锻炼可以提高肺活量, 调和气血, 改善老年人的身体素质。
2.1.2 善于调节心情
中医养生非常注重老年人的精神调养, 保持心情怡悦、情绪稳定和平和的心境对老年人的身体健康很重要, 这可以减少心脏病、脑血栓、中风等疾病的发生[4]。书法、下棋、旅游、养花等诸如此类的日常活动可以培养生活兴趣, 激发老年人的生活情趣以达到调节心情的目的。
2.1.3 注重饮食方面的调理
老年人更应该在饮食方面多加注意, 年寿高的人, 器官非常衰弱和脆弱, 脾胃功能减弱, 更要特别注重营养的合理搭配, 食宜清淡, 忌贪食、饮酒、吸烟等不良习性, 避免食用生冷的食物凉胃, 尽量食用低脂低糖、高维生素、高钙、易消化的食物。养成饮茶的好习惯同样也有利于脾胃的调养[5]。
2.1.4 起居调节
老年人养生长寿的另一个关键因素则是保持有规律的生活。通过对现代老人的调查发现, 长寿的老人都养成了有规律的生活习惯, 如早睡早起, 保持睡眠充足。过剩的睡眠时间或者睡眠时间不足都会对老年人身体健康产生不利影响。应该每天坚持加强锻炼, 做有氧运动, 注意个人卫生、避免久坐或者久立等。相反, 一部分老年人由于不科学的生活习惯, 时常受到失眠多梦、尿频等的困扰。为改善这种情况, 建议多吃水果多运动, 少吃辛辣食物, 坚持睡前一杯热牛奶[6]。
2.2 药物调理法
2.2.1 健脾
大多数老年人都脾胃虚弱, 有研究者以SOD和D-木糖排泄试验为指标, 对100名老年人进行观察, 结果发现健康老年人脾虚重于肾虚, 衰老过程中脾虚先于肾虚[7]。医学家李时珍指出老年人的脾胃之气的衰减主要表现为升发功能的障碍, 因此常常患有因阳气下降导致的纳食不香、腹部胀痛等症状。应加强对脾胃的调养, 比如服用升麻葛根汤合四君子汤加柴胡、苍术、黄芪等。对于便秘者, 可建议多食用葵菜等性质冷的蔬菜。另外, 欲达到健脾益气、养阴生津的目的, 可服用茯苓、地黄、黄精、天门冬等。食用木瓜、杨梅、山楂、胡萝卜等可以帮助消食。
2.2.2调肾
人到中年, 肾气渐衰, 常伴随着健忘、小便增多、耳聋耳鸣等症状。临床发现绝大多数老年人都存在不同程度肾虚表现, 可服用钟乳、仙茅、硫磺等。比如古代蕲州卫张百户, 通过服用鹿茸、附子药, 年过80且一直保持身体健康。不过服药也应因人而异, 切不可盲目跟从, 应根据自身身体状况而定。
2.2.3 舒肝清肺
人的情志的高低在很大程度上决定了其肝脏的健康。情绪易波动不稳定、低落或者易怒都会导致肝失疏泄。因此需要适当的药物进行调养, 通常建议服用佛手、降香、郁金、包心菜、茼蒿、葱、刀豆、莱菔、生姜汤等。一般人的肺气衰退始于30岁左右, 因此人到中年, 更应该注意对肺气的调养, 忌食用寒凉的食物。感染伤寒后要注意化痰止咳, 通常可服用枇杷、芥菜、竹笋加川贝、白果, 或者饮用润肺汤。
3 讨论
中医养生之道从多个方面对老年人保健进行阐述, 从分析因果到得出解决对策, 提出了一套完备的方法论, 不仅重视在药膳方面的辅助调养, 更强调非药物的调养, 以润养五脏六腑、调节起居、适当运动、舒畅情志等, 使老年人达到气血和谐、健康长寿的目的。中医养生之道对我国在老年保健方面的研究做出了巨大的贡献, 历代医学大家通过前人的不断积累与总结, 不断传承和发展, 对老年保健做出了十分详尽的论述, 也使得中医养生的理论更加完备, 随着人口老龄化的不断加强, 中医养生在老年保健方面将得到更多的实践与应用, 这对中医养生之道的进一步发展具有积极影响。
综上所述, 中医养生之道有着十分悠久的历史、实用性强且内容博大精深, 它与我国源远流长的中华传统文化密切相关。其养生与保健的理念与观点一直沿用至今, 中医文化在老年保健中有着十分重要的地位, 非常值得借鉴。在利用中医养生之道对老年人的身体进行调养时要因人而异, 采取恰当的疗法, 从多个方面入手, 通过对老年人的饮食、运动、起居等日常生活的正确引导来调补五脏六腑、滋养气血, 实现老年人健康长寿、安享晚年的愿望。
摘要：由于经济快速发展、科学技术飞速进步, 我国人民的生活质量得到显著提高。医学技术的飞速发展使人们的平均寿命得到延长, 特别是进入21世纪以来, 我国人口老龄化程度越来越严重, 老年人这一群体所占比例不断增加, 对自身养生与保健的意识也不断增强, 中医养生之道与老年保健也成为热门话题。本文主要从中医养生中的药物辅助调理与非药物调理等方面对老年保健进行系统的论述, 解释中医养生对老年健康的重要作用。
关键词：中医养生,老年保健
参考文献
[1]张学梓, 钱秋海, 郑翠娥, 等.中医养生学.北京:中国医药科技出版社, 2002:75-76.
[2]邱友文.从祖国医学养生学探讨老年病的防治.湖北中医杂志, 1985, 7 (1) :47-49.
[3]金戈.朱丹溪对老年养生理论的贡献.甘肃中医, 2000, 13 (5) :2-3.
[4]马红磊.“活血化瘀”法在老年养生保健中的作用探讨.医学信息, 1994, 8 (5) :17-18.
[5]靖玉仲.古代养生长寿术对老年前期及老年人肺功能的影响.气功与科学, 1992, 11 (2) :14-16.
[6]郑蔚, 段秋花, 王风, 等.用中医养生理论指导老年人出院后康复训练.河南医药信息, 2002, 10 (3) :3.
子宫是孕育新生命的摇篮，也是女性青春靓丽的保证。可很多人年纪轻轻就发生月经减少、紊乱或闭经，以及腹痛、腰酸和白带多，出现“子宫老化”现象。那么怎样才能防止子宫老化呢?
1每天快走30分钟。每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10％。
2每周游泳一次。运动医学专家研究发现。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。
3每周做3～4次“暖宫操”。方法是：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，提臀后尽量保持3～5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。
4科学避孕。避孕套既能有效避孕，又能防止性病感染子宫。一种好的“口服避孕药”不光能避孕，还能调节月经周期。不过，连续长时间服用同一种长效避孕药，会让调节体温的神经中枢产生钝化反应，因此应每年更换一种。
5在排卵期亲热。温暖子宫一整月。性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活不仅能够使男女双方更加浓情蜜意，还能增加子宫血液循环。
(童玲)
会撒娇的女人更健康
温柔的关心、可爱的撒娇是女人的魅力武器。撒娇是一种女性化的表现，通过示弱的方式达到心理预想的目的，是为人处事时的一种可爱表现。做一个会撒娇的女人不仅对人际关系有帮助，还能为自身健康带来好处。
有研究显示，会撒娇、常撒娇的女人更健康。从生理角度讲，正常女性主要有两类调节神经兴奋度的激素，一种是使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾素等，另一种是使神经抑制、血管舒张的乙酰胆碱、血清素等。
心态平和、待人和气、爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆碱的含量远远高于不爱撒娇的女子。她们性格温柔，不易发脾气，神经系统运转和谐，较少发生身体疾病。
从心理角度看，会撒娇的女人更会处理情感、家庭问题，创造和谐的人际环境。另外，会撒娇的女人会适当示弱，工作和生活中的焦虑事件也会少很多，有利于心理健康。
如何掌握撒娇这样一种武器?理念上，适当示弱做本真的女人，有问题要求助，有不足要敢于承认。行动上，多用些语气词。多些小动作。
(房芳)
每天一个土豆好处多
防中风土豆中含有丰富的B族维生素和优质纤维素，在人体延缓衰老过程中有重要作用。土豆富含的膳食纤维、蔗糖，有助于防治消化道癌症和控制血液中胆固醇的含量：其中的蛋白质，能预防心血管疾病。与其他富含钾元素的食物如香蕉、杏、桃一样，土豆能减少中风的危险，且无任何副作用。学者指出，每天吃1个土豆，即可使中风的风险降低40％。
减肥首先，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1％的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次，吃土豆不必担心营养单一。土豆合的优质蛋白首屈一指。无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下：即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素及矿物质等，它也比米面更全面。
养胃中医认为土豆能和胃调中。健脾益气，对治疗胃溃疡、习惯性便秘等疾病有裨益。还兼有解毒、消炎的作用。
(王小波)
生气对女性的八大伤害
生活节奏越来越快、压力越来越大，这使得很多看上去温柔如水的女性成为一点就着的“炸药包”。殊不知，生气可以让女人变丑、变老，并导致各种疾病。
1色斑沉着：生气时，大脑血液中增加的毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不同的炎症，从而出现色斑。
2月经不调：生气和压抑会导致肝气郁结出现月经不调、血色暗红等问题，甚至出现闭经或更年期提早到来。
3伤害乳腺：生气会导致肝气不舒、气滞血淤，发生乳腺增生等疾病。
4出现甲状腺问题：生气会扰乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多，久之会引发甲亢。
5加速大脑衰老：生气时脑血管压力增加，血液中毒素增多，进一步加速脑部衰老。
6胃溃疡：生气会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，减少胃肠血流量，严重时会引起胃溃疡。
7造成心肌缺血：生气时大量的血液冲向大脑，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。
8损伤免疫系统：生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞运转。
(张云海)
开灯睡觉危害大
研究显示，开灯睡觉的儿童或者生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰的人，患癌症的可能性比平常人要大。
人造光线对人体的破坏性影响会降低人体降黑素的水平。降黑素通常会在夜晚增加，可以保护细胞免受损伤，否则细胞很容易受到肿瘤的破坏。
在伦敦举行的儿童白血病大会上，研究人员提出了儿童白血病发病率增多与夜晚暴露在灯光下的关系。尽管研究人员对儿童患白血病的真正原因目前还了解不多，但他们认为环境因素在儿童患白血病方面起着极大的副作用。
由得克萨斯大学教授鲁塞尔，莱特领导的研究小组表示，与100年前相比，现在人们夜晚暴露在人造光线下的时间要多得多。
在夜晚，光线会使自然生理节奏陷入混乱状态，这种生物钟控制着动物和植物24小时循环不停的生物进程。这种破坏会抑制降黑素在夜晚的正常分泌。
降黑素的分泌主要集中在晚上9点至早晨8点之间。莱特教授称降黑素的减少一直与癌细胞生长及其增生有关系。
(周良)
治前列腺炎
冰片1克，白胡椒8粒，分别研末。洗净脐部，常规消毒。先把冰片放于脐部，再用白胡椒填满，外用塑料薄膜覆盖，胶布固定。7～10日换药1次，10次为1个疗程，疗程间隔为7日。此法适用于慢性前列腺炎。
治盗汗
仙鹤革60克(鲜者加倍)，大枣30克。煎2次取汁，早晚分服，每日一剂。一般3剂盗汗现象可消失，继服3剂巩固疗效。
饮用部位为花蕾。具有安神开窍、强心补肾、补脾健胃、增强免疫力、预防癌症等功效。可养颜美白、改善睡眠、降压减肥。减轻月经痛、头痛。但怀孕者不宜饮用。
薰衣草
饮用部位为花蕾、花瓣。可松弛情绪、消除紧张、镇定心神、恢复眼睛疲劳，睡前饮用则有助睡眠。另外可润肺、养颜、美肤、护发，有较好的保健功能。
茉莉花
饮用部位为花蕾、花瓣。具有疏肝和胃，理气解郁，润肠通便，消除肠胃不适，安神，防治头昏，调整荷尔蒙分泌、神经紧张的功效。
吐纳美容养生：即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。二是以意引气，以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养气养神、经脉流畅，保健强身。
食饵美容养生：通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生(古称神仙服饵)，其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。
四季美容养生：顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。四季养生的关键在于顺应阴阳气化。人为什么要顺应阴阳气化养生呢?因为天、地、人是一个整体，就必须知道阴阳气化的规律。
导引美容养生：又称为练形养生。导引吐纳，自古即用于描述气功及形体强身，未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生，所谓“主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。
黄可非 2013级 软件工程专业 13软件工程2班 成绩_______ 摘要：植物保健应用有着深厚的历史渊源。我国古代民间端午节用苍术、艾叶、菖蒲、白芷、芸香熏燃后预防疾病,效果比紫外线好。华佗用绸布制成香囊,内装麝香、丁香、檀香挂在室内可治疗肺痨、吐泻。实验证明,这些香料有抑菌作用。
关键词：探寻植物气味的源头、嗅觉治疗——植物气味的应用、植物气味对人体亚健康的作用
正文：
浅谈植物气味与养生保健
通过选修了植物资源与养生这门课，我了解了许多关于植物的知识并且将这些知识与养生保健相结合。这次我针对研究植物的气味来探寻其中与养生保健的关系。探寻植物气味的源头
植物的气味来自精油，精油是植物的有机代谢产物，透过光合及生化作用，在植物组织内部或上方的油腺形成，存在的部位包括：花朵、种子、果皮、叶片、根部、树脂、树皮或树干中，散发出强烈的气味植物的气味。植物的气味——遇热挥发、吸引及保护物质，植物凭藉气味吸引或驱赶昆虫，精油则保护植物免受病虫害，抵抗寒冷、炎热及干燥。这些微燃性、易挥发的物质，需要大量的阳光及温暖才能形成。太阳能是精油形成的基本要素，因此能制造精油的植物，大部分生长在温暖地域。
许多芳香植物在强烈阳光照射一段时间后就会散发出气味，某些则需要搓揉，含有精油的部位才能释放出气味。在根部或树干中的精油，需要机器将细胞打碎后才能取得。柑橘果实的精油储存在果皮，轻轻一压就会喷出大量的芳香物质今日，世界各地运用当地生产的芳香植物萃取精油，有机控管的栽种方式越来越受到重视。避免使用除草剂，以得到最佳的精油品质。
嗅觉治疗——植物气味的应用
嗅觉治疗主要通过植物散发的气体,引起人们嗅觉的不同感受,从而对周围人群产生不同的功效。该类植物由于具有花香且有观赏价值,长期以来受广大人民喜欢,可针对其不同气体对人体产生的不同功效进行种植应用。如荷花香使人心情平和,可以在寺庙、医院内及公园的湖边角隅处种植,制造宁静休养的空间;玫瑰花香使人爽朗愉快,适合在公共场所种植;茉莉花、玉兰花香使人轻松舒适,桂花香沁人心脾、使人减轻疲劳,均适宜在小区、医院、学校、公园及小游园配植。
植物保健应用有着深厚的历史渊源。我国古代民间端午节用苍术、艾叶、菖蒲、白芷、芸香熏燃后预防疾病,效果比紫外线好。华佗用绸布制成香囊,内装麝香、丁香、檀香挂在室内可治疗肺痨、吐泻。实验证明,这些香料有抑菌作用。
目前,俄罗斯、美国、日本已有香花医院。在香花医院里治疗不靠昂贵的设备和药物,靠的是四季开放的鲜花。医生让病人吸入一定剂量的花香气,以此作为治疗手段。日本东京开设的“原宿诊疗室”,这家诊疗室主要治疗因过度紧张引起的疾病。一间20m2的休息室阵阵花香袭人,令人舒畅,心情愉快,忘却烦恼。“香味”来自放置于角落的薰衣草。美国也有类似医院。芳香植物还能提高工作效率。如日本心理学家的测试,将特定芳香气味导入工作场所,结果发现香味能消除人的疲劳紧张,减少操作失误。薰衣草香气中工作的电脑操作人员,击键差错可减少20%。茉莉花香的效果更好,可使失误降低1/3。效果最好的柠檬香气,能减少一半差错。
植物气味对人体亚健康的作用
1.身体亚健康：工作体力繁重。橙：最受白领的青睐。橙的香味可以提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感。橙的芳香还能加快抑郁思绪的排除，增强对环境的应激能力
香柠檬：这种香味可使人免受外部环境造成的心理压力，化解忧思忧虑。10.薰衣草：失眠症患者的“良药”，改善抑郁症状和歇斯底里症，去除紧张，平肝息火，抑制挑衅冲动。姜：浓郁的姜味可提高应激能力，消除疲劳，增强毅力。
桉树、松树、柠檬、神香草、迷迭香、百里香、山柰、菊花和薰衣草等的芳香气味能预防小孩感冒
2.心理亚健康：压力抑郁、自卑老鹳草：这种天竺葵属性的植物散发的气味能增强人的自信和意志，改变优柔寡断的作风。香柠檬：这种香味可使人免受外部环境造成的心理压力，化解忧思忧虑。石竹：石竹香可增强记忆力，以利于更好地接受外部信息。酸柠檬：具有轻微的精神振奋作用，减轻消沉和忧郁薰衣草：失眠症患者的“良药”，改善抑郁症状和歇斯底里症，去除紧张，平肝息火，抑制挑衅冲动。马珠草、农鹳草、罗勒、橙子、桂皮和白芷花的芳香气味对缺乏自信心及自卑的孩子具有心理调节的作用；柠檬、橙子、苹果和桂皮的芳香气味对适应能力差的孩子十分有益；刺柏、柠檬和檀香的芳香气味可使孩子生活懒惰及学习冷淡的情绪得以改善； 水仙花、柠檬、岩兰草和檀香的芳香气味可使孩子压的情绪得到缓解及调整等等。葡萄柚：最有制怒作用，并可提高适当的紧张度。经常闻闻松树、云杉、冷杉、刺柏、栎树、榕树、以及各种水果树木和观赏植物综合形成的芳香气味以及氧气和负离子，可以改善脑血流的运行状态，使大脑有充足的氧气供应。延缓脑细胞的衰老等，因而有利于提高用脑效率和智力灵性的开发。
3.情感亚健康：缺少沟通‘关爱（老人)肉桂：肉桂迷幻般的香味使人乐观向上，体验无拘无束、轻松愉快的感觉。葡萄柚：最有制怒作用，并可提高适当的紧张度。银杏及银杏叶被用于制作健康枕头，《枕头记》中记录：精选三龄以上银杏叶等名贵中草药配制成银杏叶健康枕。淡淡幽香，能改善人体呼吸，提高睡眠质量，长期使用可以预防与治疗心血管疾病。防止成年人因血管，化引起的高血压、脑中风、糖尿病等，可使成年人尤其在中老年时期维持正常的心脏输出量以及正常的神经系统功能的天然物质，使人尽可能保持正常的细胞生命周期。
4.行为亚健康：行为机械单一，都市病。茉莉：它的幽香可增强机体应付复杂环境的能力，消除引起精神和躯体方面缺陷的综合征。小结
人类对于植物气味的认识和开发利用虽历史悠久，却永无止境。全面研究绿色植物对人的影响具有重要意义。在有关香料挥发性气味等研究的基础上进一步探究绿色植物气味对人的影响，不但非常必要，而且切实可行。目前，国内虽有少数研究进行了城市绿化树种的挥发物检测，但其采样技术存在局限，分析手段过于单一，检出物质数量偏少，且未探讨气味物质对人体的作用，因此需要进行更深入的研究。
我们已逐渐认识到加强运用视觉以外的其他感觉、使五官协调发展的必要性。嗅觉作为大脑情感反应最快的知觉，对情绪影响极大。当气味影响人的兴奋状态，使脑电图表现出不同变化形式时，脑内产生的特定急速增减直接影响人体活力及免疫力高低，并使抽象的思维通过激素变成物质化的效应，对人的身心产生特殊影响，在这植物气味对人的作用研究已得到证实。
随着经济社会的发展和人们健康意识的增强, 养生保健与旅游两大产业融合发展已成为必然趋势。近年来, 国家在一些相关文件中重点指出要大力发展健康文化和旅游产业, 整合养生保健旅游资源, 形成一批健康旅游服务产品。
2中医药养生保健旅游的内涵
养生保健旅游市场作为旅游活动的一个新兴市场, 近年来得到了旅游休闲研究领域日益广泛的关注。加拿大旅游委员会提出把消费者对保健和养生的需求与旅行、休闲和娱乐这些旅游产品结合起来就是养生保健旅游 (health and wellness tourism, 简称HWT) [1]。在中国, 养生一词最早见于《庄子》内篇, 其曰:“养生”就是用各种手段来保养、养护生命, 以达到延年益寿目的[2]。《黄帝内经》、《道德经》、《易经》等中医药养生学思想深入人心、根深蒂固。结合国内外各位学者的定义, 笔者将中医药养生保健旅游定义为:以我国特有的中医药优质资源为基础, 以传统中医药文化为依托, 融入现代旅游的各个环节, 紧密围绕养中医药养生保健为主题, 将中医药与旅游相结合的一种新型旅游形式。
3皖南区域中医药养生旅游发展研究
皖南区域, 即安徽省长江以南低山丘陵区, 面积约3.65万km2, 行政区域包括马鞍山、芜湖、宣城、铜陵市的部分地区, 以及池州和黄山六市。地处亚热带, 地貌类型复杂多样, 人文荟萃, 自然和人文旅游资源丰富, 是安徽省的旅游中心。该区域内有着丰富的中医药资源和深厚的新安医学文化, 形成了独特的中医药养生保健旅游优势。
3.1皖南区域发展中医药养生保健旅游的资源分析
皖南区域具有丰富的自然与人文的养生保健旅游资源, 各类资源组合合理, 其中中医药旅游资源特色明显 (表1) 。
3.2皖南区域发展中医药养生旅游的可行性分析
随着人口老龄化与“亚健康”现象的日渐普遍, 人们的健康意识也日益增强.强劲的养生保健需求, 庞大的客源市场, 巨大的旅游潜力, 为皖南区域发展养生保健旅游提供了可能性。
3.2.1区位优势突出, 可进入性强
皖南区域位于安徽省南端, 北接皖江城市带, 东临江苏浙江发达区域。自古就是“三省通衢”之地, 区内铁路和公路交通比较发达[1]。黄山机场已开通近20条国内航线, 芜宣机场正在建设。交通可进入性日益得到改善。而该区的客源市场, 主要集中在省内外经济发达城市和长三角、珠三角地区。并拥有少量的境外客源, 旅游者消费能力强, 且出游率高。这样的区位和客源条件, 非常有利于发展养生保健旅游。
3.2.2各类人群对中医药养生保健旅游市场的需求强劲
皖南区域旅游客源地的社会经济快速发展, 人们生活水平的提高;社会人口的迅速老龄化;亚健康人群的增多;近年来传统中医药文化在国际市场的走俏。这些因素都酝酿出各类人群对养生保健的强烈诉求, 为皖南区域发展中医药养生保健旅游奠定了基础。见笔者对这些市场需求进行了细分和特征分析 (表2) 。
3.3皖南区域发展中医药养生保健旅游的挑战分析
皖南区域发展中医药养生保健旅游虽然具有优势, 但也面临诸多问题与不足, 具体如下。
3.3.1中医药养生保健旅游的宣传力度不够
中医中药养生保健旅游作为一种新兴旅游产品, 在公众中的推广力度都有欠缺。于东东在《皖南区域中医药健康旅游现状调查研究》一文中的抽样调查发现, 仅有24.9%的人表示中医药保健旅游有所了解, 有75.9%的人不了解。由此可见, 大多数旅游消费者缺乏了解。中医药养生保健旅游的宣传力度不够。
3.3.2中医药养生保健旅游资源开发与利用不足, 缺乏特色与创新
首先, 皖南区域的中医药资源虽然富集, 但布局分散且缺乏系统联系与规划。一些现存的中医药遗迹开发与利用不足, 中医药优秀文化在旅游业中的影响力还远未发挥出来[3]。其次, 皖南区域旅游业虽然发达, 但旅游产品较少涉及中医药养身保健旅游领域。现有的养生保健旅游产品, 例如传统度假村, 温泉疗养等, 开发模式单一, 创新思路较少。中医药传统文化的与创融入与创新还远远不够, 也未能形成产业集聚效应。
3.3.3中医药养生保健旅游专业人才匮乏
中医药养生保健旅游属于新兴旅游产业, 目前皖南区域的相关发展尚处于萌芽阶段, 缺乏既懂得中医药知识又精通养生保健的综合性、复合型旅游人才。笔者经过调查发现目前全国各大高校的旅游专业人才培养多以旅游管理、酒店管理为主。中医药养生保健旅游专门人才的培养机制和模式尚属于空白。
3.3.4有关中医药养生旅游的相关法律法规政策缺失
目前皖南区域尚未出台专门针对中医药养生保健旅游产业的相关政策, 也未制定行业规范, 中医药养生旅游的相关立法基本处于空白状态, 中医药养生保健旅游者的权益无法得到法律的保障。在一定程度上制约了其发展[3]。
4皖南区域中医药养生旅游的开发思路
4.1加大政策扶持与市场引导, 大力进行宣传推广
政府有关部门应当制订相关产业发展的方针政策, 加强市场引导, 重视中医药养生保健旅游的发展。旅游市场方面要加大宣传力度, 建立中医药养生保健旅游推广平台。开发特色产品, 形成品牌效应, 确保皖南区域的中医药养生旅游快速发展。
4.2将中医药养生保健资源与旅游资源进行有机整合
要快速发展中医药养生保健旅游, 就必须加强皖南区域中医药养生保健产业与旅游产业的横向联结, 以市场需求为导向, 依托中医药特色资源优势, 提升现有的旅游产品内容和质量, 整合中医药养生保健旅游资源, 积极开发和创新多元化、多层次的中医药养生保健旅游产品。
(1) 旅游产品设计包含食、住、行、游、购、娱6大环节。要将中医药元素融合到养生保健旅游产品的设计和组合中, 见表3。
(2) 针对中医药养生保健需求市场, 开发出具有特色的深层次、多元化的系列养生保健旅游产品的 (表4) 。
4.4利用现有中医药教育资源, 培养养生旅游专门人才
中医药养生保健旅游专业人才缺乏是制约中医药健康旅游产业快速发展的重要因素。这类专门人才, 必须既了解中医药知识, 又要有旅游服务技能的, 且各方面综合素养都较好, 才能肩负起向旅游者介绍、宣传、推广中医文化的使命[4]。在人才培养上, 可从以下几个方面着手: (1) 大力加强对现有从业人员的专业素质培训, 建立中医药养生保健旅游人才培训机构, 提升现有从业人员的中医药养生保健知识水平。 (2) 构建良好的人才引进机制, 搭建中医药人才交流平台, 加强区域间合作与交流。 (3) 在高等院校开设中医药养生保健旅游专业, 实施复合型人才培养模式。 (4) 推进行业赛评活动, 积极开展以中医药养生保健旅游为主题的行业比赛。以赛促学、以赛代训, 促进此类人才专业知识水平的完善和提高。
摘要：指出了皖南区域的旅游资源丰富, 其源远流长的新安医学文化和丰富的中药资源, 为发展养生保健旅游提供了坚实基础。基于目前国内对中医药保健旅游消费市场的需求, 同时相关产业的发展处于起步阶段, 中医药养生保健旅游的发展前景广阔。从可行性分析、资源整合、开发创新、专业人才培养等方面提出了开发思路, 以促进皖南区域养生保健旅游事业的发展。
关键词：中医药养生保健旅游,发展,开发思路,皖南区域
参考文献
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[5]于东东, 尤良震.皖南区域中医药健康旅游现状调查研究[J].亚太传统医药, 2015, 11 (13) .
真常子，即任源，宋徽宗时宦者，字道源， 自号真常子。
“酒多血气皆乱”，是说饮酒过多可导致血气运行失常。明代大医学家李时珍曾说：“痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火，醉以为常者，轻则致病败行，甚则丧躯殒命，其害可胜言哉。”暴饮而醉，就会出现昏乱，失态，不能控制自己的言行，甚则导致脑出血、胃穿孔或肝坏死而丧命损寿。
“味薄神魂自安”， 指饮食五味要淡，辛、甘、酸、苦、咸五味不可偏嗜。神魂，指人的生命活动。历代养生家都认为饮食宜清淡，俗话说：“鱼生火，肉生痰，豆腐青菜保平安。”要避免偏嗜大鱼大肉、肥甘厚味，做到素食为主，荤素搭配。另外，辛、甘、酸、苦、咸五味对人体脏腑器官、气血筋骨各有所利，因此，不可偏嗜。做到合理营养，平衡膳食，不但能充养形体，而且还能使各种营养素供应大脑，使脑的发育健全，发挥正常的生理功能。
“液漱却胜朝漱”，漱，指漱齿，也就是现在所说的刷牙和漱口。饭后牙齿间隙常留有食物残渣，特别是老年人牙齿间隙加大，易留食物残渣，如不及时清除，时间一长，就会发酵变质，腐蚀牙齿。白天人们通过说话、吃饭、喝水以及舌头的活动、唾液的分泌等，无时不在净化着口腔，减少细菌的生长繁殖。而到了晚间，人们睡眠后，口腔的活动停止了，唾液的分泌也减少，牙缝之间的残存物就容易繁殖大量的细菌，使牙齿出现空洞。所以，临睡前刷牙比晨起后刷牙更重要。
“暮食不若晨餐”，早饭要维持上午工作所需要的能量，所以早餐不吃、少吃、吃得不好，就不能满足工作所需之能量，还易引起低血糖。而晚饭吃得太饱太好，对人体危害很大。古医籍《养生要集》说：“夜食饱讫，即脾眠不转，食不消，令人成百病”。是说夜晚吃饱了，活动机会少，很快就睡觉，这时脾脏也进入休息状态，不能正常地运转消化食物，食物得不到充分的消化，就会使机体产生各种各样的疾病。清·马齐《陆地仙经》中写道：“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少。若能常如此，无病直到老”。的确是经验之谈，现代医学研究认为，晚饭过好过饱，可诱发肥胖及心脑血管病等。同时，由于晚上血脂猛然升高，加上睡眠时血流速度明显减缓，大量血脂易沉积在血管壁上，造成动脉硬化，可引起高血压、冠心病等疾患。
“节食自然脾健”，中医认为，人之所以能利用食物维持生命，靠的是脾和胃这个“后天之本”。胃主受纳(接受食物)，腐熟水谷(消化饮食)，脾则主运化，把食物中的精华向全身输送，并排出渣滓。若饮食过度，超过了人体的消化能力，就会损伤脾胃的功能。 《素问·痹论》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤”。《诸病源候论》亦曰：“夫饮食过饱，则脾不能磨消，令人气急烦闷，眠卧不安，胃胀心满”。指出了饮食不节的危害。进食经常保持按时、适量，则脾健胃和，人就会减少生病，这是养生的重要方法之一。
“少思必定神安”，少思可减少杂念烦扰，则不会愁丝缠身，心情愉悦，气机畅疏，血脉和利，心神安静，灾病不生。反之，“多思则神殆”，常见头目眩晕、心悸气短，夜卧不安、食不甘味、脘腹胀满，甚则面色萎黄、倦怠乏力。久之，则可导致百病丛生，诸如神经衰弱、胃肠神经功能紊乱、高血压、冠心病及月经不调之类的病症。“凡人不能无思”。但是，要有个限度，不要在微不足道的小事上苦思冥想，更不要为身外之物费煞心思。
“汗出莫当风立”，意思是说出汗时皮肤的毛孔呈开放状态，应当避免冷风直接刺激， “虚邪贼风，避之有时”。若风势急猛尖厉，直侵身体，则风邪易由表及里而致病，轻则伤风、感冒，重则为急、慢性支气管炎、肺气肿、心脏病、风湿病患者发病的诱因，或继发感染而加重病情。
随着现代科技的不断进步，医疗水平的不断提高，以及世界经济和社会生活日益现代化，人类的寿命逐步延长，健康问题层出不穷，如何通过养生保健来预防疾病的发生发展已引起人们的高度关注。传统中医学历来重视养生保健，提倡未病先防。土家族医学作为传统医学中的一个重要组成部分，作为一门“经验的自然科学”，对以土家族为主的各民族人民的生存繁衍、文明健康做出了重要贡献。本文拟探讨饮食起居，精神调养，形体锻炼等在传统中医学和土家族医学养生保健中的地位和作用，比较传统中医学和土家族医学在养生保健方面的异同。
2)、“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。把这八味药，放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平钵”里研，细磨慢研，越细越好，三思为末，淡泊为引，早晚分服，和气汤送下。可净化心灵，升华人格，平静心态，荣辱不惊。
3)“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾免祸。
4)、病来之，则安之，树立信心，积极治疗。战胜病魔，恢复健康。没有治不好的病，只有治不好的人
5)、有病的皇帝，不如无病的乞丐。
6)、失去健康的人，才感到健康的幸福;患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。
7)、好儿好孙子，不如好身子。身体有精神，全家乐滋滋。少病少累赘，自己少受罪。儿女少受累，省钱省药费。
8)、少食多餐，益寿延年。睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。
9)、三天不吃青，两眼冒金星。多吃水果多吃菜，清理肠胃又补钙。降压降脂又抗癌，健身防病心愉快
10)、病从口中入，寒从脚下起;无病要早防，有病要早治。
11)、药补食补，莫忘神补。药疗食疗，莫忘神疗。
12)、欲得长生，肠胃常清;指甲常剪，讲究卫生。限酒戒烟，身心必健;春捂秋冻，不生百病。
13)、颈短脖粗，五短身材。体胖血稠，潜伏危害。
14)、生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病来了，常笑病没了。
15)、天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。
16)、一日三笑，人生难老。一日三恼，不老也老。
17)、笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。
18)、一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。
19)、宽宏大度容天地，得容人处且容人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
20)、健康是自己的，钱财是儿女的。自己只管自己事，儿女琐事由他去。
21)、宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。
22)、小事糊涂，大事明白。度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。
23)、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
24)、忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。
25)、心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。
26)、治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。
27)、大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。
28)、受人点滴之恩，当以涌泉相报。多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。(
29)、心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。
30)、舒心谣：日出东海落西山，愁也一天，乐也一天。每月领取退休金，多也喜欢，少也喜欢。相聚谈论天下事，古也谈谈，今也谈谈。别人有难我去管，于人方便，于己方便。闲着没事街上转，这里看看，那里看看。你我对弈图消遣，赢也三盘，输也三盘。不攀不比不恼烦，心也舒坦，身也舒坦。外甥孙子同样看，女儿喜欢，儿也喜欢。夫妻关心互照管，你也坦然，我也坦然。天天欢乐笑开颜，不是神仙，胜似神仙。
31)、人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。”
32)、“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。把这八味药，放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平钵”里研，细磨慢研，越细越好，三思为末，淡泊为引，早晚分服，和气汤送下。可净化心灵，升华人格，平静心态，荣辱不惊。
33)“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾免祸。
34)、病来之，则安之，树立信心，积极治疗。战胜病魔，恢复健康。没有治不好的病，只有治不好的人
35)、有病的皇帝，不如无病的乞丐。
36)、失去健康的人，才感到健康的幸福;患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。
37)、好儿好孙子，不如好身子。身体有精神，全家乐滋滋。少病少累赘，自己少受罪。儿女少受累，省钱省药费。
38)、少食多餐，益寿延年。睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。
39)、三天不吃青，两眼冒金星。多吃水果多吃菜，清理肠胃又补钙。降压降脂又抗癌，健身防病心愉快
40)、病从口中入，寒从脚下起;无病要早防，有病要早治。
41)、药补食补，莫忘神补。药疗食疗，莫忘神疗。
42)、欲得长生，肠胃常清;指甲常剪，讲究卫生。限酒戒烟，身心必健;春捂秋冻，不生百病。
43)、颈短脖粗，五短身材。体胖血稠，潜伏危害。减肥降脂，时不可待。多吃水果，多吃蔬菜。预防血栓，心梗脑塞。体形苗条，一身自在。
44)、为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。
45).四季足道—春，主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓
46)
47).养生十个“常”：发常梳，面常擦，目常运，耳常弹，口常漱，齿常叩，胸常扩，腹常揉，足常搓，最重要一点，切记切记，朋友常联系!
48). 一瓶牛奶的营养呼唤早晨的温暖，一个水果的营养给你午后的精神加分，一碗浓浓的鲜汤给你晚安的美梦香甜，天气热也要注意一日三餐的饮食规律哦。
49).心态好，不生气，痛苦没有烦恼少。烟不抽，酒少喝，粗茶淡饭乐呵呵。走走路，爬爬山，练练腿脚身体好。多吃菜，多吃果，健康就是金不换的宝。
50).心情保持长欢畅，压抑郁闷皱纹长，日常注意强营养，补给充足方强壮，适时锻炼记心上，运动多多才健康，愿你健康幸福无限量。
51).一生友谊，两地思念，隔三差五，表表挂念，天气转凉，望添衣裳，注意保暖，防寒关键，合理膳食，起居有律，愿你开心相伴，幸福常在。
52).闲时多揉腹，好处非常多!揉腹不仅有利食物消化、吸收和排泄，还可改善大小肠蠕动功能，预防便秘，入睡前或起床时为最佳时机。
53).天气变化不断，晴雨交替搞怪，出门雨伞要带，睡觉被子别踹，痘痘长出几颗，务必多吃瓜菜，烦恼尽管难免，仍要绽放笑脸，没事常联系，愿笑口常开。
54).衣不过暖，食不过饱;住不过奢，行不过富;喜不过欢，利不过贪;劳不过累，逸不过安;友不过忘，联系为佳;保重身体，祝你平安!
55).春季养生，让鼠标四键搞定。“复制”冬季的保暖，捂捂更健康;“删除”肝内的旺火，降降更安全;“添加”新鲜的果蔬，吃吃更有益;“锁定”规律的习惯，守守更如愿。完成养生任务，身体更康健。
56).春天到百花艳，养生贴士记心间，冬天的尾巴没走远，不要过早把衣减，春捂秋冻是古言，多吃蔬果更娇艳，强身健体多锻炼，祝你快乐每一天，健康永远。
57).雨季全方位养生：关节和肌肉方面，湿重阻气血循环，少动易增病痛;消化系统方面，病毒细菌活跃，要防急性胃肠炎;皮肤要保持清爽，多吃蔬果少熬夜。
58).病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。
59).心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。
60).攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心。心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人。
61).动脉硬化，并不可怕。既可预防，又可变化。从无到有，从有到无，从轻到重，从重到轻。从本治起，两条措施：快走慢跑，调控饮食。
62).人生四最：因气生病最不该，身患重病最悲哀，绝症康复最舒畅，死于无知最冤枉。
63).喝绿茶，吃大豆。睡好觉，常运动。酒限量，烟戒掉。天天笑，容颜俏。
64).病有五来：吃出来，喝出来，吸出来，懒出来，气出来。
65).神疗重于食疗，食疗重于药疗，防病重于治病。
66).经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。
67).冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。多吃水果多吃菜，防病健身心愉快。饮食活动要适量，恰到好处身体壮。天天坚持万步走，能够活到九十九。活动跟着太阳转，早晨最好不锻炼。
68).恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶人大都命短，好人一生平安。
69).人老三不四有：不闲着，不累着，不气着;有老伴，有老友，有老窝，有老底。
70).夫妇三从四得：说的正确听从，指挥对的服从，老伴外出跟从;一时冲动忍得，买必需品舍得，相互好处记得，生活保健懂得.
71).健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”;健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”;健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”;健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”。
72).十者寿，即：合理膳食者寿，体动心静者寿，清心寡欲者寿，勤于动脑者寿，修身养性者寿，与人为善者寿，谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿，听乐观景者寿，老有所为者寿。
73)、不多不少适量最好，不大不小均衡就好。
74)、种下一棵健康的大树，庇护一辈子的凉爽。
75)、健康久久，幸福久久，未来长长久久。
76)、爱家先爱己，健康才有底。
77)、活动、活动、要活就要动，每天一小步，健康一大步。
78)、早睡早起身体好，补充营养不可少;常常运动最重要，健健康康活到老。
79)、起的早，睡的好，七分饱，常跑跑。多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。
80)、三餐八分饱，定时定量身体好。
81)、均衡的饮食，带来健康的身体，乐观的态度，带来美丽的人生。
82)、吃的饱，睡的好，没事多笑笑;随时动动脑，健康活到老。
83)、一身健康，一世幸福。
84)、笑一笑，笑掉忧愁和烦恼;动一动，甩掉疾病和疲劳。
85)、少抽几口得长久，多走几步动得更久。
86)、健康多宽心，生命就安心。
87)、财富诚可贵，权力价更高;若为健康故，两者皆可抛。
88)、睡眠充足，精神一定好，适度运动，没事常跑跑，饮食均衡，健康永得保。
89)、健康是个宝，您要懂得保;年少做不好，老来才知恼。
90)、轻轻松松来运动，清淡饮食身体好，不吸烟来不喝酒，拥有健康没烦恼。
91)、早起动一动，三餐多蔬果，常保欢喜心，快乐活到老。
92)、时时喝水保健康，天天运动精神爽!
93)、健康是年轻时您善待身体，而年老时身体回报您的礼物。
94)、每日开怀笑，健康一把罩，天天好心情，健康一路飙。
95)、口味淡一点，寿命长一点。
96)、舞动健康，彩绘生命。
97)、健康百分百，人生才精彩。
98)、口中言少，心头事少。肚中食少，自然睡少。依此四少，神仙可了。
99)、时常量血压，健康在我家。
100)、卫生环境要做好，均衡饮食最重要，运动身心不可少，快乐健康永不老。
101)、微笑，使我们年轻;健康，丰富我们的人生。
102)、笑、大笑、用力笑，健康好事都来到。
103)、饮食多清淡，作息要正常，常保笑口开，健康自然来。
104)、无债一身轻，无病一生福。
105)、健康的女人最美丽，健康的男人最得意。
106)、心无烦恼菜根香，火气冰消意自凉，淡食修身延性命，远离酒色体健康。
107)、名利放两旁，健康摆中间。名利一下子，健康一辈子。
108)、活得自在，过得舒服，知足常乐，健康永存。
“酒多血气皆乱” 大意是说饮酒过多可导致血气运行失常。明代大医学家李时珍曾说：“痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。醉以为常者，轻则致病败行，甚则丧躯殒命，其害可胜言哉。”暴饮而醉，就会出现昏乱，失去常态，不能控制自己的言行，甚至导致脑出血、胃穿孔或肝坏死，丧命损寿。
“味薄神魂自安” “味薄” 指饮食中五味要淡，“神魂”指人的生命活动。历代养生家都认为饮食宜清淡，俗话说：“鱼生火，肉生痰，豆腐青菜保平安。”要避免偏嗜大鱼大肉、肥腻厚味，做到素食为主、荤素搭配。另外，辛、甘、酸、苦、咸五味对人体器官、气血筋骨各有所利，因此不可偏嗜。只有做到合理营养、平衡膳食，机体才能发挥正常的生理功能。
“夜漱却胜朝漱” “漱”指漱齿，也就是现在所说的刷牙和漱口。饭后牙齿间隙常残留食物残渣，如不及时清除，时间一长，就会发酵变质，腐蚀牙齿。白天人们通过说话、吃饭、喝水以及舌头的活动、唾液的分泌，可以不断地净化口腔，减少细菌的生长繁殖。而到了晚间睡眠后，口腔的活动停止了，唾液的分泌也减少，对食物残渣的冲刷作用和对细菌的抑制作用都减弱了，牙缝之间的残存物就容易繁殖大量的细菌，导致牙齿空洞。所以，临睡前刷牙比晨起后刷牙更重要。
“暮食不若晨餐” 通过早餐所获取的能量要维持上午工作所需，如果不吃早餐或者早餐吃得不好，就很容易导致能量不足，引起低血糖，影响上午的工作效率。而晚饭吃得太饱太好对人体危害很大。古医籍《养生要集》说：“夜食饱吃，即脾眠不转，食不消，令人成百病。”这是说夜晚吃饱了，缺少活动，很快就睡觉，这时脾脏也进入休息状态，不能正常地运转消化食物，就会使机体产生各种各样的疾病。清·马齐《陆地仙经》中也写道： “早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少。若能常如此，无病直到老。”现代医学研究认为，晚饭过饱过好，可使晚上血脂猛然升高，加上睡眠时血流速度明显减缓，大量血脂易沉积在血管壁上，造成动脉硬化，引起高血压、冠心病等疾患，还可诱发肥胖。
“节食自然脾健” 中医认为，人之所以能利用食物维持生命，靠的是“后天之本”脾和胃。胃主受纳（接受食物）、腐熟水谷（消化饮食）；脾专管运化，把食物中的精华向全身输送，并排出渣滓。若饮食过度，超过了人体的消化能力，就会损伤脾胃的功能。《素问·痹论》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 《诸病源候论》曰：“夫饮食过饱，则脾不能磨消，令人气急烦闷，眠卧不安，胃胀心满。” 这些论述指出了饮食不节的危害。进食保持按时、适量（7-8成饱），则脾健胃和，自然会少生病，这是养生的重要方法之一。
“少思必定神安” 少思可减少杂念烦扰，使人不被愁丝缠身，自然就会心情愉悦，气机畅疏，血脉和利，心神安静，灾病不生。反之，“多思则神殆”，可导致头晕目眩、心悸气短、夜卧不安、食不甘味、脘腹胀满，甚至面色萎黄、倦怠乏力，久之，则可导致百病丛生，诸如神经衰弱、胃肠功能紊乱、高血压、冠心病及月经不调之类的病症。 “凡人不能无思”，但是，要有个限度，不要在微不足道的小事上冥思苦想，更不要为身外之物煞费心思。
“汗出莫当风立” 意思是说出汗时皮肤的毛孔呈开放状态，应当避免冷风直接刺激。若风势急猛尖厉、直侵身体，则风邪易由表及里而致病，轻则伤风、感冒，重则可引起支气管炎，进而诱发肺气肿、心脏病，或引起风湿病、继发感染等。
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