面试如何制定计划（共10篇）
1、准备工作
简单写几句话，陈述面试的意图，并经常提醒自己，准备介绍自己的文字材料、你的观念信仰、个人简历，以及自己适合这份工作的理由。陈述要实事求是不自吹自擂，并举些实例和证明来增加陈述的可信度。不妨试试用这样的话开头的句子：“我有个很好的名声，那就是……”，“我的同事们告诉我，说我……”
2、制定计划
想一想自己想从面试中得到什么。就面试准备和对策研究作出书面计划。对面试当天也要制定计划，以免跌跌撞撞地前往或丢三落四。安排好交通办法，
3、对策研究
对于对方提供的参观该单位，或就该份工作非正式地谈点什么这种机会，千万不要错过。试着多了解一点该单位：其声誉如何?财政状况如何?谁是面试官?面试时间将会持续多久?面试时间?地点?设计一条前往面试的最佳路线。如果要过夜，住哪里?坐火车或“打的”要多少钱?如果面试中还包括要你做一段演示，那就检查一下你的声像设备是否完好。
4、预先排练
一、绩效计划书的意义
绩效计划书的制定是一个参与的过程、一个沟通的过程、一个辅导的过程。在经过周密的准备, 并且与员工沟通后, 形成一份书面的绩效计划, 经管理者和员工双方签字生效。
实际上, 绩效管理走向成功的关键第一步就是:同员工一道制定绩效计划!而让员工参与并制定自己的绩效计划, 可以通过以下几个过程来完成:
1.宣贯经营目标, 在员工中达成共识
2.理解绩效管理, 在全员中开展学习
3.提供辅导支撑, 与员工共同进步
二、绩效计划书的内容来源
绩效计划书的内容主要来源于岗位职责, 岗位职责的获取主要通过以下几种方法:本岗位工作日志、本岗位人员访谈、本岗位管理人员的观察及建议、岗位说明书。
因为大多数公司一直没有要求各个岗位人员提交周工作总结等反应本岗位工作内容的书面材料, 所以可以从一部分有个人写工作日记的人员手中搜集了一些关于岗位工作内容的陈述;接下来由人力资源部门和各岗位的直接管理人员分别对本岗位的工作内容进行逐一访谈, 并记录整理, 再加上本岗位直接管理人员对这个岗位的要求等, 对现有岗位说明书进行完善。确定岗位说明书的内容时, 还要结合同行业同岗位对人员的职责需求, 对岗位说明书的内容进行了细化, 各个岗位的岗位说明书都采用标准模式, 主要内容包括工作目的、任务或职责、权力、隶属关系、工作条件、任职资格等相关信息。
三、绩效计划书的内容
为了方便企业实践操作, 将规范的绩效协议书的主要内容记录如下:责任人基本信息、职位关键职责描述、绩效考核内容的依据、具体的工作目标、工作目标的权重、关键绩效考核指标、评分标准、不可出现的错误和可能全部扣分的说明、特殊性加分的因素和责任人、直接上级、人力资源部三方签字等。
在员工的契约中, 至少应该包括以下几个方面的内容:
1.员工在本次绩效期间内所要达到的目标
2.各项业绩指标的权重
3.指标的评价标准
4.在达成目标的过程中可能遇到的困难和障碍
5.完成工作的时候拥有的权力和可调配的资源
6.上级能够为员工提供的支持和帮助以及沟通方式
四、绩效目标的确定
绩效计划的首要任务是确定绩效目标, 美国马里兰大学管理学兼心理学教授在1967年提出了目标设置理论, 认为目标本身就具有激励作用, 目标能把人的需要转变为动机, 是人们的行为朝着一定的方向努力, 并将自己的行为结果与既定的目标相对照, 及时进行调整和修正, 从而能实现目标。
绩效目标的分解是按照公司目标、部门目标、个人目标的顺序逐层分解的。明确绩效 (任务) 目标的过程, 是一个明确考核岗位职责、岗位权限的过程。通常有以下几个途径:自上而下分解的任务目标、业务流程产生的任务目标、根据个人 (组织) 发展需要而制定的任务目标。
被大家经常提到的MBOBSCKPI360等绩效管理及评价的方法, 这些方法创立的初衷是为企业在绩效管理方面提供一些较为全面的工具和方法, 为企业所用。既然这是都是工具和方法, 我们就要善于将工具的方法的优势发挥出来, 而不是囿于某种方法或某种套路, 一味的照搬套用。所以在确定绩效指标的时候, 还是主张将企业实际与以上几种方法进行了大胆的融合。见图1
基于以上目标, 按照平衡积分卡的四个维度进行关键绩效指标的分解。
在确定了绩效目标以后, 还要完成以下内容:
1.员工在本次绩效期间内所要达到的指标
2.各项业绩指标的权重
3.指标的评价标准
4.在达成目标的过程中可能遇到的困难和障碍
5.完成工作的时候拥有的权力和可调配的资源
6.上级能够为员工提供的支持和帮助以及沟通方式
根据岗位职责, (岗位职责内容) 将按照各指标的重要程度, 进行极为全面的素质考量, 将各个考核维度赋予不同的权重。然后对绩效指标的考量标准进行具体的可量化的描述, 并赋予不同的分值, 避免考核中的模糊考评。接下来就目标与员工进行坦诚沟通, 确定目标的准确性及适量性, 如果员工对哪些目标提出异议, 必须要求给出合理的说明, 对硬性指标, 必须拿出数据性的资料加以说明。在几个回合的沟通之后, 对直接领导与员工对绩效目标予以确定, 并对提出的困难及申请的资源达成共识, 最后形成有效的绩效计划, 双方签字方可生效。
摘要：绩效管理的最初环节就是为员工制定员工与企业都认可的切实可行的绩效计划书。然而大多数企业由于制定绩效计划书方法不得当, 导致绩效承诺无法兑现, 企业与员工都怨声载道。本论文旨在帮助企业和员工共同了解绩效计划书的制定方法, 让绩效目标更合理, 让员工感觉更公平。
关键词：绩效管理,绩效目标,绩效计划书
参考文献
[1]王霞, 李铮, 绩效计划, 激发员工积极性的有效手段, 改革与开放2011/08p87
[2]罗毅, 绩效计划和协议的运用中国药店, 2010/04, p111
[3]张东民;谢康, 员工绩效计划管理研究, 现代管理科学, 2009/06p95
你想过流动性与收益兼得的零钱组合吗？
Note：
零钱管理规划的目标，就是又具有高流动性，又要在本金没有什么损失的情况下追求较高的收益。
目前处于运行期的17款银行T+0理财产品，年化预期收益率在1.35%至3.5%之间，是年活期存款利率0.50%的3.75倍至9.3倍。
零钱投资的周期应该控制在3个月以内，我们发现，3个月以内的银行理财产品预期收益最高。
我们经过精心设计过的零钱组合年收益可以达到4.53%，比1年期定存都高出1个点，且流动性更强，比高风险收益组合也安全得多。
当零钱出现富余的情况—至少超出6个月的总支出，可以考虑将零钱转移到投资帐户。
理财中有个基本概念，就是我们必须得为未来不确定的开销准备一笔现金流。这笔钱用处很多，主要应付计划外的一些开支。比如你突发奇想，打算与几个朋友去海鲜馆饱餐一顿，或是打算装修一下房子，或是准备不久后买个iPhone5⋯⋯我们每个人手上都必须留出一笔流动资产来应对，这笔现金流我们管它叫零钱。这些零钱多数情况下就是存在银行里供随时取用的现金。在我们看来，你可以做个很合理的计划，既充分享受到流动性，保证资金安全，又能享受到一个相对的高收益。天下哪有那么好的事？你必须得制定一个严谨的零钱投资计划。
在说出我们的零钱投资计划前，我们先来看一个发生在我们身边的故事：
张嘉明是一名自律的80后男青年，每个月坚持记账，每个月坚持将大约一半的工资用于投资，这样的习惯他已经坚持了好几年。
张嘉明大学学的是生物工程专业，因为打扮还算潮，在大学期间他便做起了模特。2005年他开始记账，主要是想弄清楚自己每个月的收支情况。
他定下了目标，希望差不多35岁到40岁时实现所谓的财务自由。他经常用Excel表记录自己的财务状况，包括消费、投资及收入的部分。这一习惯除了因谈恋爱中断过2年外，一直保持至今。除了记账，他还开始存钱投资，手里基本上没有太多闲钱。
2007年2月起，他定期投资基金，挣2000至3000元时，便每月少投一点，逢低时，多投一些。2008年他开始投资股票。现在他的投资习惯是，每月进行两次基金定投，每月5日投500元，15日投5000至8000元，每个月的花销大约在5000元，手上有些闲钱之后再投进股市。经过几年的积累，他现在账面上有20万元钱，由于市场行情总体处于下行状态，目前亏损20%左右。
他也有一些投资理念，按照“100-年龄”公式设定了自己的投资比例，将收入的主要部分都投资在了风险较高的投资标的上，坚持长期定投，相信复利。通过实践，他发现指数基金可以规避风险，他和他的朋友同期投资基金，朋友一次性投资100万，现在亏30%左右，他常年定投一只指数基金，目前亏5%。
目前他的资产配置大概为：基金15万，股票5万，保险1万，现金3至5万左右。
显然，张嘉明是个希望零钱收益最大化的典型，但他的零钱操作组合并不完美，从资产配置的角度看，他的投资组合的风险有些高，而且完全采用定投，放弃短期投资，这样便降低了资金的短期获利能力，也增加了资金变现的难度。我们后文会有进一步分析。
这样零钱的管理方式对他本人来说可能并没有太大问题，因为他生活中的固定支出很低，很少开车，房子没贷款不用付房租，手头的现金足以应对日常的支出。然而，对大部分现金流还是需要预留较多的上班族来说，有什么办法能够使资产不闲置呢？
“Money Never Sleeps”，看看我们能找到什么样的资产组合方式，让零钱在闲散的时间里，又有现金流那样的流动性，又有相对可观的收益呢。
零钱计划
STEP1：从工资管理入手
相信多数人的现金是从工资开始的，要学好个人理财，不妨先从工资管理入手。为了了解我们的零钱，我们先对日常可能要担负的支出作个预估，看看我们的现金管理。我们先做一张收益表，在支出部分，尽可能按支出的固定程度排列，比如：
实际收入
A. 税后收入（总收入-所得税－各类扣缴之后的净现金收入）=10000元
生活费支出
B. 住房汽车总支出=2000元
C. 餐饮总支出=800元
D. 交通总支出=200元
E. 服装打理总支出=600元
F. 娱乐总支出=500元
G. 医疗总支出=200元
H. 保险总支出=200元
I. 其他总支出=500元
J. 生活费总支出（B至I的总和）=5000元
每月盈余（A-J）=5000元
从表单中一目了然，零钱指的是每月收入刨去固定支出后结余的部分。如果你可以在B至J这些项目中省出一些资金，也可以增加自己的收入，你的零钱自然会相应增加。这张表中，这个人每个月差不多结余5000元资金，说明现金流以每个月5000元的速度在累加。除了每个月的盈余，你肯定还有一些前期的积蓄，这些没固定用处的积蓄与每月的结余构成了你手头用来应对计划外支出的现金流，也就是你的零钱。
STEP2：根据流动性高低来配置
让我们看看如何对零钱进行合理投资吧。
零钱管理规划的目标，就是将手上流动性最高的这笔资金做个最有效用的规划，既要保持流动性，又能产生相对固定的较高收益。
保险的意义在于可以适当弥补每个月的现金流，比如你生了大病就可以用医疗保险这种形式弥补，在现金流的预期花费中，保险所保障的那部分就可以消掉—原本你每年在医疗上的支出可能是2400元，那么，医疗保险这部分资金就可以冲抵你的医疗支出。在这张表中，你的生活支出可以减少200元，你又多了200元可以储蓄与投资的零钱。你也可以随时调整低流动性资产的比例。
我们既要对手里流动性最高的现金做规划，将这笔钱投资于现金等同物，也不能让它收益过低。我们的目标是至少超越存款利息。
我们建议是，把你可以手上的零钱分为若干份来投资。零钱的作用就是让我们的手头多一些周转，我们就按流动性程度把我们的零钱进行一番组合。一般而言，流动性越高的产品，收益率相对越低。
我们先把当前流动性较强的理财产品的流动性作个细分，再看将现金放入这些理财产品后，用什么样的组合形式能获得最大化收益。
通过对现有理财产品流动性与收益率的综合分析，我们得出了下表。我们同时发现，从现有的选择来看，3个月5万元左右的投资性价比最高，而且获得固定利率的可能性更大。
STEP3：组合出现了！
我们可以通过一些小方法让现金流更加充满效率。比如买国债回购，资金在T+7日时就可以取出，T+8日便可转帐，这样可以省下一天的使用效率。
在买货币基金的时候，我们可以充分利用信用卡的最长还款期，一般是58天。比如可以用信用卡购买日常用品，把省下来的家用钱用来买货币基金，等到还款日之前赎回基金，透支的余额还上，操作得好的话还可以通过积分换取一些小收益。买超短债基金时可以采取“基智定投”的手法，将每个月设定一个固定日期作为定投的时间点，还可以根据行情，自由选择这个月中其他收益更佳的时间点进行投资。
另外，将不同的存款方式与理财产品进行比较后不难发现，七天通知存款与3个月定期存款还是比较有竞争力的，利率不一定比同样投资期限的理财产品低，而且收益也是固定的，如果理财产品在7日内的年化收益率低于1.49%，3个月的年化收益率低于3.1%，不如把钱存成通知存款和整3个月的定期。
50%
银行3个月产品 4.5%到5.5%
30%
七天回购年化收益率：4%到5%
假期产品年化收益率：3%到5%
10%
货币基金年化收益率：4到4.5%
超短债基金年化收益率：3到3.5%
10%
日理财产品年化收益率：1.3%到1.7%
根据流动性与收益规律，我们将50%的资金配置到投资性价比最高的3个月5万的产品中。10万零钱的50%也是5万元，恰好大部分银行理财产品的门槛也是5万。另外，考虑到零钱的最大特点还是流动性，我们觉得7天左右的流动性也算是不错，所以我们拿出30%的资金配置到了收益率第二档高的产品中。另外的20%我们各分一半，分配到3天产品与1天为主流的产品中，作为手头随时可提取的现金。也就是说，我们按流动性与收益的综合角度，结合实际使用情况，将10万资金分配到了4个流动性不同的组合中，所以配置了左边这样的投资组合。
好了，掌握了这些简单的组合方法后，我们来看一下这个组合的年收益。加权后，这个组合的年收益是4.52%，远高于我们与之比较的基准，更可贵的是，充分体现了流动性。
STEP4：与其他方式比一下
我们先与开篇提到的激进型投资者比较。他的组合是基金15万，股票5万，保险1万，现金3至5万。假设他的现金是4万活期存款，基金与股票的收益用沪深300指数的增幅计算，3年来平均年增幅为-8%，保险的利息是每年2%左右，那么他的组合年收益约为-6.3%。不过，必须指出的是，他的投资组合过于激进，相当于80%都用来买高风险产品，然而这部分高风险产品，这3年来，并没有理想的回报。
各种投资方式比较（按3年平均收益计算）
一年零钱组合：4.52%
一年定期存款：3.5%
张嘉明激进组合：-6.3%
看来我们的零钱组合，不管从流动性，还是从风险与相对收益角度而言，都实现了理想化的收益。
STEP5：别忘了把过多零钱转账户
如果你没有特别偏好，我们的建议是，你手上至少预留6个月的支出作为零钱，这时间你可以自己选择，一般是你万一失去收入来源，需要重新寻找新的收入来源时，用以维持日常开销的时间。
我们还建议，零钱没必要留过多。如果说零钱相当于把钱放在一个流动资金帐户，用来应付突发的大额消费，那么，当零钱积攒到一定程度，你最好将过多零钱转移到固定投资账户，在一定时间，比如半年，你可以把一些资金转移到固定投资的帐户，做一些选择面更宽广的资金规划，比如股票投资等，尽享时间带给资金的更高价值。
零钱投资要诀
发了工资先存30%
对于不少人来说，从工资里省钱就已经如虎口拔牙般困难，因为每个月的工资到了手之后，不到月底便尸骨无存了。如果要存上30%，那更是难上加难，简直就是要了亲的命了。
据《哈佛大学第一堂经济课》一书所说，哈佛学子在第一堂经济课上学到的两个概念，首先就是在花钱的时候区分“投资”和“消费”，其次就是每个月先储存30%的工资，用剩余的钱进行消费。
在这一原则的指导下，存钱投资至少能成为规律性的行为，帮月光族摆脱月光的称号。
把记账当做一项长期的事业来做
记账等于是将自己的财务状况数据化，从此生活便有了一笔明白账。
对于收入和支出，感觉往往会欺骗你。多数人都会同意，实际的开支往往会高于你自我感觉的开支。而记账的一个重要作用便是让你知道自己的钱去了哪，清楚自己每个月需要花多少钱，不至于说出那句最熟悉的话：“也没买什么，钱怎么就没了。”
它能让你分辨出“必要支出”和“非必要支出”，从而厘清什么消费是必要的，而什么是想要的，避免无谓的乱花钱。另外也能随时调整收入和支出的平衡关系。
苍蝇再小也是肉，不以“利”小而不为。
流动性和收益率永远是一对矛盾，要求流动性好，那么只能牺牲收益率，这是因为时间是具有价值的，收益率本身就是对时间价值的一种补偿。高流动性的要求决定了零钱投资只能获得“蝇头小利”。
比如用10万元做1天国债逆回购，在年化收益率为3%的情况下，去除交易成本，收益还不到10元钱，而且做这笔交易还得几个步骤才能完成，费时费心，还不像看电视、玩游戏那么轻松愉悦。
所以也难怪不少人会认为，与其花时间博取一些不足挂齿的小钱，还不如干点其他有益于身心健康的事情。然而这样一来，我们失去的不仅仅是微小的收益，更是能够产生收益的、一去不复返的时间。
苍蝇再小也是肉，合理利用闲置的资金进行稳健的投资，从获取小利开始，即使不能解决最终的问题，但资本总是在增值的，多少能抵消掉一点负利率。而由于投资份额在不断增加，你的收益应该也会像时间在脸上刻下的皱纹一般，越来越明显。
用预算控制消费
让你的现金规划失效的，往往并不是突如其来的危机事件，而是你时刻会面临的消费欲望。
只要钱是自己挣的，并且有自己财务目标的人，一定都有节省的打算，但如何平缓消费的冲动，确实是个大问题。最好的办法便是每个月都对现金支出做出一定预算，正所谓量入为出。
一般来讲，想花的钱和实际花出去的钱，比例应控制在正负10%到15%，也就是说，只要别太离谱，超支也不是不可以。
遵守计算好的现金规划
本来收益就是蝇头小利，如果想看到资产有明显变化，一方面要投入时间成本，更重要的便是有赖于现金规划的严格执行。就像诗人里尔克说的，“有何胜利可言，坚持便是一切”。
不要买太多保险
尽管保险的确具有不可替代的必要性，但还是可以酌情降低保险的配置比例。青壮年时期正是积累财富的阶段，将10%的收入用来投资资金流动性极差的保险，使得投资份额减少，肯定得不偿失。
定期重新评估个人的风险预期
任何投资行为都建立在对市场风险评估与预判的基础之上，个人零钱投资计划依据的便是个人对自己短期财务风险的评估。
虽然是短期投资，也无法忽略生活中的诸多变量对个人风险预期的改变，比如收入和支出就总是处在波动的变化之中。
种种不确定因素让投资者有必要定期核算收支变化，并重新评估个人的风险预期，以合理地调整自己的现金规划。
别因过于追求零钱收益影响生活质量
『今日话题』如何制定计划 提交者: newsmaster 日期: 2010/01/04 阅读: 3023 评分: 8.00/27 Tag: 今日话题 计划 『今日话题』如何制定计划 新年伊始，大家都会想要有个新的开始，新的计划。可是大概也有很多人对制订计划不是很 在行，什么样的计划才是一个好的计划？又该如何制定呢？欢迎大家来讨论，也希望有经验 的 人 来 分 享 一 下 自 己 的 经 验 ： http:///modules/bbs/viewthread.php?tid=195246
你有资格玩吗？在玩耍之前得先有个计划 http:///modules/article/view.article.php/696 「收入」与「付出」常是相对的。当我们拿起一项的时候，往往也得放弃一些。如同梁实秋先生想吃后面的「八宝饭」，就不碰前面的「冰糖肘子」。也像美国工人要跳槽的 自由，就得有进修的自动；日本工人要公司无微不至的照顾，就得有谨守分际的忠诚。同样的道理，当你想明天出去痛痛快快玩的时候，今天就得拼命把该念的书读好、该作的功 课作完。当你今天晚上坚持要看两小时电视的同时，则应该一放学就专心用功，而且看完电 视立刻收心。
该怎样制定计划呢 http:///modules/how/view.article.php/332 订行动计划,要分两步：第一步，设目标；第二步,制定行动计划。只有目标设立清楚了，行 动计划才有方向。设目标要遵循 SMART 原则： S-Specific，目标要具体，不要太抽象，太笼统！M-Measurable，目标要量化,可以量度!比如考试，我要考好，怎样才算好? 考试我要考 90 分，这样才算量化。A-Attainable，目标要具可达性，太大、太高达不到反而失去了意义。R-Relevant，目标要有相关性，你是学生，而你设立目标是明年粮食要增产Timetable，目标要有时限，什么时候要达到。
杜江凌：制定好的目标的例子 http:///modules/wordpress/?p=1072 我最近去美国的时候，恰巧看到《今日美国》的一篇封面文章，公布了 2008 年全美大学的最 佳团体。这个团体包括 20 个从全美所有大学挑选出来的被认为取得杰出成就的大学本科生。我非常好奇，想知道究竟是什么使得他们能够入选这样高标准的名单。一个非常有趣的发现 是，他们全部都为自己希望实现的东西制定了一个清晰的目标，即使他们为此努力的动机和 方法是多样化的。这里有几个例子我打算与你们分享。在你读完这些以后，问问自己以下的问题：相比较他们 的目标，我为自己制定的目标是不是具有足够的挑战性？他们拥有什么样的技能使得他们能
够取得如此大的成就？你和他们之间的差距在哪里？你可以制定一个行动计划去填补这个差 距么？
履行你的行动计划 http:///modules/wordpress/?
p=869 一旦你有了目标，第二个问题就是要问问自己怎样达到它。你需要有一个行动的计划。但是 如何确定它呢？你怎么才知道自己将要做的事情距离你的目标是越来越近呢？所以我将要谈 的第二个技能就是帮助你履行行动计划的工具。确定这样一个行动计划的框架来源于 Burgelman 博士定义的框架。他在自己的那本著名的专 著： 《战略就是命运——战略制定如何塑造企业未来》 中描述了英特尔公司是如何确定自身的 商业战略的。我选取了其中的概念并形成一个框架帮助你们形成有效的行动计划。
陈朝益：新，新计划 http:///modules/wordpress/?p=1687 每年年底，我都会花一些时间来回想并评估过去一年的成果及计划新的一年。我听说比尔盖 茨每年也是花一个星期在这件事上，我个人认为这是一个好习惯。我们常会有一些感慨，如 果……如果……如果我多做一些预备，就不至于多走这么多冤枉路。如果多做些预备，就会 少一些时间浪费或空转。我们有太多的如果。我刚做完明年计划，愿和大家分享这流程与思路。
-----------『今日话题』总帖：http:///modules/bbs/viewthread.php?tid=188035
健身当作生活中的一个习惯来说之前的准备工作是非常重要的。如果不能很好地进行准备、制定计划，健身可能达不到预期的目的。
一）了解自己身体状况
测定身高、体重、血压、心率这些基本参数，确定自身身体基本状况。身高是人的最基本参数，通过身高与体重、围度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及匀称程度。
二）确定健身目标
健身目标，需要根据不同的人的年龄和身体素质来制订。主要的作用有，强化心脏和血管机能，缓解疲劳，控制体重，增强肌肉，防治骨质疏松，提高免疫力。
根据不同的健身阶段，大致的健身强度应有差别：
对于开始健身的人，主要是以适应为主，每周以2-3次，每次半小时左右为宜。适宜做轻度的锻炼，有条件的，可以在教练指导下进行。
在开始健身半年到一年左右的时间，主要是提高耐力、提高肌肉质量，每周运动2-3次，每次不超过30分钟，可以适度进行中等强度的锻炼。
持续一年以上的锻炼后，可以适度增加健身的项目和时间，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动。但是作为个人健身，还是以适度为原则，对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
三)选择健身形式，制订健身计划
结合自身的身体条件、兴趣爱好以及经济能力选择健身形式。可以选择在户外锻炼，也可以在健身房及家中进行。
下面是肌肉健身的：
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。
解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
一、价值意义这是一个思想问题，即为什么要制定学习计划?有学习计划对大学生的人生发展有什么影响?
第一个问题的答案是：为了实现自己的人生价值——具有广泛意义的人生理想目标。无论古今中外，都有一个共同的衡量人生的标准：时间!每个人的生命都可以用分分秒秒来计算，对每个人都绝对公平，具有不溯及既往的特点。所以有人说，人生最大的资本是时间，人生最稀缺的资源是时间。在智力正常的前提下，每个人人生成就的大小和人生价值的实现在很大程度上取决于他的时间观念和对时间的掌控能力。所以，自古以来，很多仁人志士经常感叹人生苦短，一生勤勤恳恳，从而在记录人生历史方面取得了巨大的成就。
正是因为时间对生命如此重要，所以人们从未停止对时间的哲学思考。比如“时间就是生命”，这是生命哲学的命题;“时间就是金钱”，这是经营哲学的命题;“时间决定成败”，这是成败的共同命题。有了第一个问题的答案，就涵盖了第二个问题的答案。有没有学习计划，能否严格执行，显然会对人生未来的发展产生决定性的影响。可以认为，树立正确的时间观念，掌握规划时间的基本方法，科学利用和控制宝贵的时间，是我们的第一堂必修课!有一门新学科叫“时间学”，必须认真研究。
第二，学习计划设计的重点是解决计划项目和时间分配的问题。
酒方案是指我们需要耗费时间的学习生活内容的确定和划分，可以概括为课业学习、课外阅读、课外活动、家务劳动四个内容。课业是支撑未来职业发展的最基本的知识和技能体系，由一系列课程组成。课业学习是大学生的必修学习任务，分为专业课和公共课，不同于必修课和选修课。虽然课程性质不同，对大学生的学习要求也不同，但学习都有规律可循，即每门课程的学习都包括预习、听课、复习、练习、考试五个环节。学习计划设计的基本要求是根据学习进度制定适合各门课程各学习环节的具体时间分配，不得遗漏。否则，不可避免地会出现一系列影响学业成效的问题，如学科偏科、学习效率低下、学习成绩不理想甚至成绩不及格等
课外阅读是现代高校重要的教育手段和方式，是知识经济时代的基本学习形式之一。它在培养我们素质的过程中起着同样重要和积极的作用，对于掌握科学的学习方法，养成终身学习的好习惯有着更大的意义。课外阅读的计划项目包括：专业核心阅读材料、专业相关阅读材料、新兴学科阅读材料、兴趣爱好阅读材料以及其他提高知识技能结构的学科阅读材料。读书有个“量”的问题，就是读多少比较好?理论上讲，开卷有益，越多越好。但由于时间限制，不可能是无限的。我觉得每学期至少要精读40本书，也就是平均每周读两本书，阅读计划按照寒暑假一学期的阅读量来安排，不包括报刊杂志的阅读量。这样，一个四年制本科相当于16个学期，可以阅读640本书，加上教材等阅读材料，相当于1000本左右。这是大学学习期间必须完成的最基本的知识积累。
当代大学生的课外活动形式丰富多彩，如各种社团活动，各班、系、院、团委、学生会组织的各种文体活动，以及自己安排的各种社会实践和兼职活动，可以让我们学到很多书本和传统课堂观念中学不到的丰富知识和技能，提升我们的知识结构和素质
教育界、学术界称课外活动为“第二课堂”，很有见地。因此，参加课外活动也应该包括在学习计划中。有时间的话，要积极参加学院、系、班组织的各种集体活动;参加一两个有很大影响力或者对自己很感兴趣的社团组织，认真参与他们的活动，争取对他们的决策有一定的影响力，争取进入他们的决策层，让他们通过社团活动充分锻炼自己的才能，充分展示自己的抱负。
此外，从二年级开始，我会从事一些社会兼职活动，比如家教等，让我通过自己实际的职业劳动，体验劳动者的酸甜苦辣，了解父母兄弟姐妹等劳动者的艰辛，培养劳动者的情怀和敬业精神;也有可能通过在社会上做兼职来增加一些收入，改善自己的经济状况，减轻家庭的经济负担。课外活动可以为我们提供一个脱下“学生装”，成为“社会人”的机会。近年来，高校为大学生提供的综合服务越来越多，但基本的生活技能是其他人无法替代的，必须由个人掌握。所以，学习必要的生活技能，处理好自己的生活事务，都要在学习计划中认真对待，不能敷衍和草率。否则会影响个人的良好形象或对个人的健康有害，是家长、老师甚至个人不愿意发生的结果。
三、计划时间的安排
第一，根据计划项目的重要性分配时间的原则。分配给重要计划项目的时间更多，而分配给重要计划项目的时间更少。
第二，规划可支配时间，忽略可支配时间。
第三，连续积累30分钟，最好纳入计划。
第四，不要忽视零碎的短暂时间。有些学习内容可以在这些零碎的时间里安排，比如背诵外语单词，思考问题。中国古代哲学家在使用时间上总结出的著名经验“三起”，即马鞍、枕头和马桶，值得借鉴。
我校积极响应新版《全国中等卫生职业教育教学计划和教学大纲》的精神, 综合参考各项优秀成果, 根据学生未来职业岗位的需要和其学习成长的需要制定了中药药剂学课程标准, 突出“以就业为导向, 以能力为本位, 以学生为主体”的职教理念, 将职教理念转化为具体、可行的执行措施。
1 突出以就业为导向
以就业为导向, 这是职业教育的基本特征之一, 决定了职业教育课程教学必须以劳动力市场需求为导向。根据职业岗位实际需求, 设定培养目标, 确定教学计划, 确立核心课程, 制定课程标准。
1.1 根据实际工作能力需要, 设定培养目标
在调研市场需求的基础上, 要进行职业分析, 设定培养目标。我校中药专业毕业生可对口从事的职业有中药购销员、养护员、调剂员及药剂员, 并从本课程角度分析各职业所涉及的工作内容要求, 把我校中药专业学生培养目标确定为从事中药生产、营销、应用和中药学服务等工作的技能型、服务型高素质劳动者。
1.2 确立核心课程, 进行课程整合
在职业分析的基础上, 把与岗位所需技能密切相关的5门专业课程确立为核心课程。中药药剂学作为核心课程之一, 根据实际要求和职业特点进行课程整合。因为在中药实际生产过程中, 一个合格的制药工人往往不仅要懂生产工艺, 还要会操作设备, 这2项技能已融为一体。所以从实际岗位出发, 将原有的中药制药设备与中药药剂学整合形成新的中药药剂学课程。
1.3 通过社会调查、职业岗位分析确定课程标准
我校中药药剂学课程标准从以下3个方面确定具体内容:一是我校多年来的毕业生反馈信息;二是对近年来招聘岗位进行需求统计和职业能力需求分析;三是我校进行专项课题研究——北京市卫生局、中医管理局青年科学研究资助项目《北京市郊区中医院中药调剂操作规程的现状研究》 (QN2007) , 针对全市10个郊区县进行调查, 包括对人员素质及组成、工作内容及工作现状进行调研。
2 突出以能力为本位
能力培养是职业教育的核心, 是实际能力教育的主要着眼点, 包括专业技能和综合职业能力 (通用能力) 2类技能。突出以能力为本位, 即要确立能力本位的教学目标, 按照实际工作任务、过程和情境, 确定具体内容, 形成围绕工作需要的新型教学与训练项目。
2.1 学习目标突出能力, 做到可观测、可评价
中药药剂学课程标准要充分体现能力本位的教学目标, 一方面是把能力目标作为主要学习目标, 另一方面应避免陈述含糊其词, 尽量可操作化, 要制定可观察、可测量的行动目标, 教学目标中应包含测量和评价教学效果的标准。
学习目标要做到可操作、可测量, 在陈述上尽量使用一些可观测的标准, 强调学生会做什么、能做什么, 每一模块既有教学活动设计及工作内容要求, 又附有详细、可操作的考核评价标准及方法, 见表1。
2.2 采用模块化教学, 培养专业技能
按照企业的生产流程组织各模块教学内容, 根据各剂型的生产流程来组织教学内容, 实现课堂教学与生产实际的对接。中药药剂学课程目标按剂型的不同划分模块, 剂型生产工艺相似程度高的剂型近距安排, 如散剂、颗粒剂、胶囊剂、片剂因同属固体剂型而近距安排, 生产工艺由简至繁依序排列, 有利于学生对制备固体制剂共性的掌握。各模块项下又依据工作岗位的不同下分子模块, 如片剂模块项又分为压片和包衣2个子模块。
2.3 采用任务驱动式教学, 促进通用能力和职业素质的提高
即对教学内容进行分析整合、设计任务, 以任务为驱动, 实现以方式为线索, 培养学生获取、处理、整合信息能力, 培养学生信息素养, 提高学生创新、自学、理论联系实践的能力, 增强学生的独立意识和协作精神。
2次实践课学习内容及目标, 见表2。2次实践课, 把学习内容模拟为实际工作情境, 学生按组领取不同的工作任务。学生通过完成任务, 学会获取、处理信息, 学会如何把信息应用于实际工作中, 并提高通用能力和职业素养, 进而提高综合素质。
2.4 理论与实践一体化教学, 突出技能核心
教学内容的组织与安排按项目进行, 实现理论与实践一体化的教学目标。通过在实训室中做、在实训室中学、在实习基地现场教学与实习等形式把教学内容程序化。
如表1所示, 在学习《中国药典》这部分内容时, 采用一体化教学, 让学生在模拟的工作情境中学会查药典、解决工作中的问题, 真正在做中学, 将理论学习与实训紧密结合起来, 突出教学内容和方法的应用性、综合性、实践性和先进性。
3 突出以学生为主体
3.1 学习目标侧重于对学的指导
中药药剂学课程标准中的教学目标被替换为学习目标 (见表1、2) , 从陈述上看描述的是学生的学习活动, 重点突出了学生学习过程, 对教学活动的指导更具体, 更具操作性。
3.2 教学活动以学生为主, 使其积极投入、广泛参与
只有学生积极主动地参与教学活动, 才能取得良好的教学效果。因此, 在教学活动中, 教师是导演, 学生是主演, 让学生通过教学活动锻炼和提高能力。
称量操作实验教学方法及内容, 见表3。教学过程中, 由学生示范、仔细观察和挑错, 整个过程学生是主角, 充分调动了学生积极性, 使其在轻松的活动过程中提高各种能力。
3.3 关注学生的可持续发展, 体现以人为本
职业教育不仅是要为社会服务, 还要关注人的可持续发展, 即培养具有职业生涯发展基础的劳动者。因此, 课程目标的制定要与执业资格考试接轨, 与初中、高职阶段的学习衔接, 满足不同学生的学习需要。考核评价方式上要有人文关怀精神, 尊重个体差异, 没有不合格的学生, 只有暂时没有达标的学生, 允许多次参加考核。充分考虑中职生的智能特点、认知水平和已有知识、经验与兴趣, 为每一个学生提供适应就业市场需要和有职业发展前景的模块化学习资源。运用多种教学方法, 如流程、启发式与分层教学等, 尽可能地让每个学生获得学习的快乐与成功体验。
4 与职教新理念相适应的教学评价改革
成功的教改应有一个与职教新理念相适应的教学评价体系。教学评价应体现职业岗位所需的综合素质, 分别考核理论知识、实践技能和职业素质, 注重分析、解决问题能力的评价;教学评价还应注重过程与终结性评价、单元与终结考核、定性与定量评价相结合, 体现情感目标的实现程度。
4.1 综合素质评价
中药药剂学在考核方面不仅考核知识, 还重视技能考核, 把职业素质纳入考核, 三者比例分别占40%、40%、20%。不管是理论还是技能考核都分为单元和结业考核, 加强过程评价。在过程评价中, 没有不合格的学生, 只有暂时没有达标的学生, 允许单元 (理论/技能) 考核不合格的学生选择相应的项目进行重修。在单元考核中, 学生以组为单位, 随机抽取一人进行操作, 其他组员从旁观察并指出其操作不当之处并分析原因, 4人成绩挂钩, 操作者的成绩是其他组员的起评分, 若观察者未指出其不当之处则在此基础上倒扣分, 若能够指出其不当之处则在此基础上加分, 这是对学生发现、分析和解决问题能力的评价。
4.2 多元化评价方式
提倡教师评价、学生自我评价与学生之间互相评价的结合。加强学生自我评价和相互评价, 让周围人积极参与评价活动。加强形成性评价, 注意收集能够反映学生学习过程中结果的资料, 诸如学生平时表现和成果的记录、学生自我评价和小结、教师和学生的评价、来自其他方面的信息等;重视定性评价, 要求学校和教师对学生的学习档案资料和考试结果进行分析, 客观地描述学生学习的进步和不足, 并提出建议。总之, 教学评价最终是为教学服务的, 不仅是一种结果, 更应是促进学生成长的方式, 与学生的发展相适应。
综上所述, 课程标准是教师教学工作的指南, 是课程教材的编写和充实教学资料、设备的依据, 也是评价教学质量的依据和标准。它是指导教学活动的重要文件, 对发挥职教新理念起着重要作用, 只有把职教新理念转化成具体的执行措施, 才能更好地发挥目标的指向和标准作用, 才能真正推动职业教育改革。
关键词：中等卫生职业教育,中药药剂学,课程标准,教学大纲
参考文献
无论外企、国企还是民企，写来年计划都有一个共同点，就是老板和下级的博弈：计划定高了，员工觉得是自己挖坑往里跳。计划定低了，则是老板觉得白给你们这群白眼狼钱了。如何制定出一个让大家都满意的计划？
老板的目标主要来自于把战略分解：未来要做成什么样子，五年内就要达到什么目标，而2012年则需要做到如何？现在谁在管这一摊？这个任务就丢给他吧。如果完成不了，那就是拖后腿的人，拉出去通通毙掉。员工的担忧也很简单，去年您老人家就说冲，然后我费了死力做出个一千万，今年您就觉得两千万靠谱——哪里那么容易呢。我今年如果真的冲出来个两千万，明年你还不往四千万赶我？还是尽量压低一点好——写计划装孙子，总比交总结装孙子强。
这种企业内的博弈年年有。
如何制定一个双方都满意的年终计划？
对于领导者来说，一个好的工作计划，应该这么做：
1.千万不要按照人来设定目标：很多管理者的思路是，他2011年可以做成这样，那2012年他应该能够怎样怎样了吧。这是个错误的思路，因为你的目标并不一定能够被你现在的资源和员工所支持。应该有多大事找什么人，而不是有什么人干多大事。
确定未来三年企业或者部门一定要实现的大目标。然后分解到每年，如果三年要完成那个目标，现在需要做到什么样子？如果要做成那个样子，我需要什么样的人？这些人哪些可以通过提升获得? 那些可以通过招聘获得？
2.其实三年内要做的事情，总是比你预想得要多，所以工作量还需要乘以一个1.2。
3.考虑团队的加速度：我曾经问我们的团队，今年这个速度可以吗 ？大家吼没问题！然后我又问明年这样冲可以吗？大家说还好。我再问，这样冲三年可以吗？大家都不做声了。
我从登山学到这一点，登山队每隔一个小时都会休息一会，这个对话每次都要出现。登山和做公司不同，公司做不到仅仅只是批判拿不到奖金，而登山对于体能估计不足，则会出人命，所以他们有最好的体能规划。
团队是不可能永远加速下去，但是老板大会上这样一吼，大家怎么知道这个是励志还是商量？只好说没问题。开会前单独地和核心成员沟通一下速度，这样能够对于大家的“工作体能”心里有数。
而对于员工，该如何制定自己的计划？
前面两步和公司的差不多，细分计划，乘以1.2。还需要做的是两件事：
1.思考自己的工作与生活平衡。如果2012年准备要一个孩子，是不是应该把你的工作时间降低一点？ 如果你希望读一个在职硕士，是不是应该转移那些周六日上班的日子? 又或者你看到这篇文章的时候，已经挖好了坑，那么可以把2012年作为一个缓冲，你确定让2013年可以留出时间来。企业不会从这样的角度来思考你的生涯，但是这样的思考对于你的职业和发展却非常重要，所以没有别人，只有你才会思考如何让职业和你的整个生活平衡。
2.观察你的情绪：对工作没有兴趣？ 一做计划就觉得无聊到要死？那是因为工作缺乏冒险与挑战所致，聪明的工作者懂得在未来工作中安排几件让你觉得有些好玩又兴奋的事，挑战职业倦怠的免疫药；如果对于2012年的计划感到焦虑，害怕无法完成感到压力山大？那则证明潜意识告诉你，你需要学习新的能力和方法了，你需要安排些学习机会；最后如果你觉得安排出来的工作却让你觉得毫无意义，内心沮丧——也许是因为你什么都想要，或者跟别人比的太多，久久和自己的内心价值脱离，思考一下你的工作中间哪部分对你重要，制定一个非业绩的价值指标，然后实现它。
上下级拿着这两个计划互相沟通，才是一个好的2012年计划。
对于有意向出国留学的学生们来说，怎样才能做好一个完整的留学计划和充分的准备呢?上海外国语大学国际教育交流信息中心的留学专家们针对学生们通常遇到的一些问题，提出以下几点建议：
充分了解自己留学目的国的背景、概况。包括各个国家的历史、文化、传统、气候、教育状况等细节，这些都是非常重要的。若能认识一位生活在那个国家，或者在那个国家读书的人，那么就不要放过这个机会，可以向他详细咨询你心中的问题和顾虑，他反馈给你的信息应该是非常实际有效的。
提早准备语言学习。无论你想到哪个国家继续你的学业，都需要具备一定水准的语言能力，所以一定要注意加强语言学习。另外，了解你的留学目的国是否要求一定持有语言水平证书很重要，如果是必须的，那就要提早准备，以免因此耽误留学计划。
要对留学目的国的教育概况和体制有充分的了解。尤其要注意分清申请时间和入学时间，切勿搞错。
准备申请所需的相关资料。制定好留学计划后，就该着手寻找学校的相关信息，并了解对专业以及申请材料的要求。严格并认真地准备好所需的材料，力求顺利地完成申请。
提早准备好资金。了解目的国家在签证时对资金的要求非常重要。申请者要对目的国对于资金总额、存期以及资金来源的要求做到心里有数，按要求将所需材料准备到位。
自我调整。注意调节好自己的心态，锻炼独立生活的能力，以便将来很好地适应异国他乡的生活。
留学计划的制定方法
1、选国家
对中国学生来说，最重要的考虑因素是国家的教育水平及自身的经济能力，还有对自己长远发展的计划与期望。从英语系国家来说，主要留学国家包括：美国、加拿大、英国、澳大利亚等;非英语国家但是以英语授课的主要是荷兰，非英语国家用当地语言授课的主要是法国和德国。每个国家都有自己的优势和劣势，具体的选择要根据个人以及家庭的需要做出决定。
2、选专业
从加强职业规划的角度出发，留学顾问建议，应该在选学校前先选专业。因为大学的专业学习极有可能(当然转行的情况除外)是一个学生将来安身立命的教育资本，一方面要结合自己的特长和兴趣爱好，另一方面要选择有发展潜力的专业，而不能盲目追捧热门专业，或因为仰慕某间大学的“名气”而选择这间大学却非自己喜欢的专业。
3、选学校
好的大学不一定所有专业都是好的。怎么样判断某所大学的某个专业是强项呢?在确定了专业的前提下，可以参考这所大学在该专业领域的学术声誉、研究成果、师资水平、录取难易、毕业生就业、起薪等指标来衡量。
4、选城市
城市的生活指数，一般大城市生活费用会比小城市高些，主要是反映在房租上;城市的气候条件，是冬暖夏凉还是四季分明;城市的人口及中国学生的人数等，有些人喜欢中国人较多的城市因为相处容易，照应方便，有些人却喜欢中国人少的城市因为觉得对融入当地社会有帮助。
网址：http://gyqksiz.lyge.cn/ReadNews.asp?NewsID=556
教学计划，是预先拟订的教学工作的内容、步骤和方法，是对教学工作的总体谋划，统率着一个时间段的教学事务，有很强的计划性。新课程背景下，教学计划无疑应该是学生的发展规划。制定的计划具有现代教育科学的理念，教学工作才能有“章”可循，才能有效避免盲目性、随意性。老师们如何在纷杂的教学工作中做到“胸中自有一盘棋”？
教学计划,它应该对教学工作有规范性、指导性，引领教师将眼光放得更宽广、长远一些，不仅关注学生掌握知识，还关注他们是如何掌握知识的；不仅关注他们的学习，还关注他们的健康成长；不仅关注他们的“眼前”，还关注他们的“未来”。这样，教师就不会过分拘泥于一时一地的“得失成败”，而将关注点始终放在学生的发展上。
教学计划也不是一成不变的，它具有一定的动态生成性，需要根据具体情况“适当微调”，但它的目标指向应该是不变的，切不可随意“偏离”甚至“推翻”教学计划。教学计划必备以下几点：教材分析、学情分析、教学目标、行动措施。
教材分析：⑴版本。⑵教材内容的整体分析。⑶教材编排的主要特点。
学情分析： ⑴班级学生的基本状态（学生人数，男女生人数，学生来源及家庭基本状态）。
⑵学生原有基础分析。⑶学生能力的发展可能性分析。
教学目标：⑴知识目标。即基础知识、基本技能的细化要求（如语文学科包括识字量、写字量，阅读、写作、综合实践的目标等）。⑵方法目标。即在学习过程中可以提示、培养、建立哪些学习方法（如识字朗读背诵、阅读理解的方法等）。⑶情意目标。即情感、态度、价值观的培养
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